You are on page 1of 12

az 5 másodperces szabály

Alakítsd át az életedet, a munkádat és töltődj fel bátorsággal

1
AZ 5 MÁSODPERCES SZABÁLY
1. 5 másodperc, ami megváltoztatja az életedet 13
rész 2. Így fedeztem fel az 5 másodperces szabályt 31
3. Mit várhatsz a használatától? 45
4. Ezért működik a szabály 61

2
A BÁTORSÁG EREJE
5. Mindennapi bátorság 77
rész 6. Mire vársz? 91
7. Sohasem lesz kedved hozzá 109
8. Hogyan kezdd el használni a szabályt? 125

3
rész A BÁTORSÁG MEGVÁLTOZTATJA
A VISELKEDÉSEDET
Hogyan válj a legproduktívabb emberré,
akit ismersz? 137
9. Őrizd meg az egészségedet 141
10. A produktivitás növelése 157
11. Vess véget a halogatásnak 173
4
A BÁTORSÁG MEGVÁLTOZTATJA
AZ ELMÉDET
Hogyan válj a legboldogabb emberré,
akit ismersz? 191
12. Hagyd abba az aggodalmaskodást 197
rész 13. Ne szorongj tovább 207
14. Győzd le a félelmedet 219

5
A BÁTORSÁG MINDENT
rész MEGVÁLTOZTAT
Hogyan valósítsd meg önmagad? 229
15. Az igazi önbizalom kifejlesztése 233
16. Légy szenvedélyes 251
17. Ápold a kapcsolataidat 263

A BENNED REJLŐ ERŐ 277

Bátorság
a mindennapokban
A bátorság azt a képességet jelenti, hogy olyan
dolgokat is megteszünk, amiket nehéznek,
félelmetesnek vagy bizonytalannak érzünk.

A bátorság nem a kevesek kiváltsága.

A bátorság velünk született jog.
Mindenki magában hordozza.
Arra vár, hogy te is felfedezd magadban.

Egy bátor pillanat megváltoztathatja a napodat.
Egy nap megváltoztathatja az életedet.
Egy élet pedig megváltoztathatja a világot.

Ez a bátorság igazi ereje, ami megmutatja
önmagadat. Önmagad legnagyszerűbb oldalát.

Fedezd fel a bátorságodat, és képes leszel bármit
megvalósítani és megtapasztalni, amiről álmodtál.

Igen, még a világot is megváltoztathatod.
1
rész

az 5 másodperces szabály
ELSŐ FEJEZET

5 másodperc,
ami megváltoztatja
az életedet
HA AZT AZ EMBERT KERESED,

AKI MEG FOGJA VÁLTOZTATNI AZ ÉLETEDET,

NÉZZ BELE A TÜKÖRBE

N emsokára meg fogsz ismerni valami rendkívülit, ami csak
5 másodpercig tart, mégis megváltoztatja az életedet. Úgy
hangzik, mint egy trükk, ugye? Pedig nem az. Tudomány. Be
is bizonyítom neked. Egy 5 másodperces döntéssel te is meg
fogod változtatni az életedet. Valójában ez az egyetlen módja
a változtatásnak.
Ez az 5 másodperces szabály története: hogy mit jelent, miért
működik, és hogyan változtatta meg az emberek életét világszerte
a Földön. A szabályt könnyű megtanulni, a hatása pedig rendkívü-
li. Ez a titka annak, hogy bármit megváltoztass. Ha megtanultad
a szabályt, azonnal elkezdheted alkalmazni. Segíteni fog, hogy
mindennap magabiztosabban és bátrabban élj, szeress, dolgozz és
beszélj. Amint használtad, utána mindig ott lesz veled, ahányszor
csak szükséged van rá.

13
Az 5 másodperces szabály

Életemnek abban a szakaszában ötlöttem ki az 5 másodperces
szabályt, amikor minden darabokra hullott körülöttem. És amikor
azt írom, minden, tényleg szó szerint értem. A  házasságom,
a pénzügyeim, a karrierem és az önértékelésem is romokban hevert.
Olyannyira elhatalmasodtak rajtam a problémák, hogy már az is
komoly küzdelmet jelentett, hogy reggelente kikeljek az ágyból. És
itt el is érkeztünk a szabály történetének legelejéhez. Azért találtam
ki, hogy ne nyomjam meg többet az ébresztőóra szundi gombját.
Amikor először alkalmaztam a szabályt hét évvel ezelőtt, azt
gondoltam, butaság. Még csak nem is sejtettem, hogy egy olyan
hatásos metakognitív technikát találtam ki, ami teljesen meg-
változtatja az életemet, a munkámat és az önmagamról alkotott
képet.
Azóta, hogy felfedeztem az 5 másodperces szabályt és az 5
másodperces döntések erejét, elképesztő dolgok történtek velem.
Nemcsak felébredtem, de az életem is fenekestől felfordult. Ezt
az egyetlen eszközt használtam, hogy az életemben átvegyem az
irányítást minden felett, és mindent jóra fordíthassak. Az önbizal-
mamtól kezdve a pénzügyeimen, a házasságomon és a karrieremen
keresztül a produktivitásomig és a szülőként való viselkedésemig.
A totális csődtől eljutottam oda, hogy most már hét számjegyű
összeg van a bankszámlámon, a férjemmel való mindennapos
veszekedésektől pedig oda, hogy a húszéves házassági évfordu-
lónkat ünnepeljük. Kigyógyultam a szorongásomból, felépítet-
tem, majd eladtam két kisebb vállalkozást, csatlakoztam a CNN
és a SUCCESS magazin csapatához, most pedig a világ egyik
legelfoglaltabb előadója vagyok. Soha nem éreztem még ilyen
magabiztosnak, boldognak és szabadnak magam. És a szabály
nélkül semmit sem érhettem volna el.
Az 5 másodperces szabály mindent megváltoztatott
azzal, hogy megtanított nekem egyetlenegy dolgot: azt, hogy
HOGYAN változtassak.

14
1. RÉSZ: AZ 5 MÁSODPERCES SZABÁLY

A szabály használatának köszönhetően már nem gondolom
túl a legapróbb mozdulataimat, és inkább cselekszem. Arra hasz-
náltam, hogy fejlesszem magamban az önmonitorozást, hogy
a jelenben legyek, és hogy produktívabb legyek. A szabály megta-
nított arra, hogy ne kételkedjek, és elkezdjek hinni önmagamban,
az ötleteimben és a képességeimben. A szabály biztosítja nekem
azt a belső erőt, amivel jobb és boldogabb ember lehetek, és nem-
csak mások, hanem saját magam számára is.
A szabály neked is segíthet. Ezért vagyok ilyen izgatott,
hogy megoszthatom veled. A következő néhány fejezetben meg-
ismerkedhetsz a szabály történetével, jelentésével, hatásával és
a mögötte lévő rendkívül érdekes tudományos magyarázattal. Meg
fogod tapasztalni, hogyan változtatják meg a mindennapi bátor,
5 másodperces döntések és cselekedetek az életedet. Azt is meg
fogod tanulni, hogyan kombinálhatod az 5 másodperces szabályt
a legújabb kutatásokon alapuló stratégiákkal, hogy egészségesebb,
boldogabb és produktívabb legyél, és hatékonyabban dolgozz.
Azt is meg fogod tanulni, hogyan vethetsz véget az aggodalmas-
kodásnak, hogyan lehetsz úrrá a szorongásodon, hogyan adhatsz
értelmet az életednek, és győzheted le a félelmeidet.
És ez még nem minden. Bizonyítékokat is olvashatsz. Sok
bizonyítékot. A könyv tele van a különböző közösségi oldalak
posztjaival, és olyan emberek első kézből származó beszámolóival,
akik a szabály segítségével tesznek fantasztikus dolgokat. Igen,
a szabály segítségével időben fogsz felkelni, de ennél sokkal kü-
lönlegesebb dolgok is fognak történni veled. A szabály felébreszti
a benned lakozó zsenit, vezetőt, rocksztárt, sportolót, művészt
és változásmenedzsert.
Amikor megismerkedsz a szabállyal, valószínűleg a céljaid
eléréséhez fogod használni. Például arra, hogy akkor is rávedd
magad arra, hogy elmenj a fitneszterembe, amikor nincs hozzá
kedved, ahogyan Margaret is tette.

15
Az 5 másodperces szabály

Margaret
@MRuvoldt

Azt terveztem, hogy a futópadon
kezdem a napot. Aztán felébredtem,
és nem volt hozzá kedvem.
Aztán @melrobbins 5 másodperces
szabályára gondoltam.

Arra is használhatod a szabályt, hogy sokkal befolyásosabbá
válj a munkahelyeden. Mel arra használta először a szabályt,
hogy összeszedje a bátorságát, és felkeresse a főnökét, hogy be-
széljen vele a karrierjéről (ez a helyzet sokunkat félelemmel tölt
el). A szabálynak köszönhetően nemcsak beszélnie sikerült vele,
de nagyszerűen ment a dolog:

malzakmeh @melrobbins, ma hatalmas lépést tettem elõre.
Beszéltem a céljaimról a fõnökömmel, és támogat engem.
5 másodperces szabály! Köszönöm neked @melrobbins  

Van még egy dolog, ami különlegessé teszi a szabályt. Lehet,
hogy én találtam ki, de nem csak az én történetemről van szó.
Ebben a könyvben olyan embereket fogsz megismerni a világ
minden tájáról, akik hol ritkábban, hol gyakrabban alkalmazzák
a szabályt, hogy átvegyék az irányítást az életük felett. Az ő kü-
lönböző tapasztalataik segítenek majd megértetni veled a szabály
alkalmazásának határtalanságát és előnyeit.

16
1. RÉSZ: AZ 5 MÁSODPERCES SZABÁLY

Arra is használhatod a szabályt, hogy produktívabb legyél.
Az 5 másodperces szabály előtt Laura soha véget nem érő feladat-
listákat írt, kifogásokat gyártott, és balfácánként viselkedett. Ma
már nincs hely az életében a kifogásoknak, csak a cselekvés létezik.
Laura havi bevétele négyezer dollárra emelkedett, befejezte az
egyetemet, és megmászott több ezerkétszáz méteres hegyet. Most
a maratont akarja lefutni.

Laura

Hallottalak beszélni még télen, és azt mondtad, ne legyek többé
ilyen balfék saját magammal. Sikerült!!! Köszönöm, hogy kiûzted
belõlem a lúzert!

Arra is használhatod a szabályt, hogy kilépj a komfortzónádból,
és sokkal hatékonyabban építs kapcsolatokat. Ken még aznap
kipróbálta az 5 másodperces szabályt, hogy befolyásos emberekkel
találkozzon, amikor megismerte a Project Management Institute

17
Az 5 másodperces szabály

nemzeti konferenciáján. Matthew arra használta, hogy hideghí-
vásokat bonyolítson le, Alan pedig arra, hogy „találkozzon egy
csomó emberrel a PGA Tour egyik eseményén, akikkel egyébként
nem találkozott volna”.

Ken Riches @Buckoclown1
@melrobbins Nagyon élveztem a szombati PMI-elõadásodat. Azóta már legalább
háromszor alkalmaztam az 5 másodperces szabályt.

Mel Robbins @melrobbins
@Buckoclown1 hogyan használtad?

Ken Riches
@Buckoclown1

@melrobbins Kétszer akkor, amikor be akartam mutatkozni
befolyásos embereknek, egyszer pedig ébredés után, hogy
felkeljek, és befejezzek egy csomó feladatot még ma délelõtt.

Matthew Smith

@melrobbins E-mailt küldtem csúcsvezetõknek, akiknek
a címét a barátaim adták meg, és VÁLASZOLTAK,
meg minden. Éljen az 5 másodperces szabály!

Alan
@TheldOfAlan

@melrobbins Sikeres volt a PGA Tour!
Arra használtam az 5 másodperces
szabályt, hogy találkozzam egy
csomó emberrel, akikkel egyébként
nem találkoztam volna. #GoodStuff

18
1. RÉSZ: AZ 5 MÁSODPERCES SZABÁLY

Arra is használhatod a szabályt, hogy monitorozd önmaga-
dat, és uralkodj az érzelmeiden. Jenna anyukaként gyakorol-
ja a szabályt, hogy „türelmes legyen, ahelyett hogy rákiabálna
a gyerekeire”. Eladási eszközként is bevált neki az új vállalko-
zásában. A szabály segít neki abban, hogy ne gondoljon arra,
milyen „félelmetes” is lehet az értékesítés, és bátorsággal tölti őt
fel a feladathoz.

Jenna

Szia, Mel! Most kezdtem el igazán alkalmazni az
5 másodperces szabályt. Életem két területén kezdtem
használni, elõször a gyerekeimnél. Türelmes lettem
velük, ahelyett hogy rájuk kiabálnék. Úgy érzem,
kaptam még extra 5 másodpercet, hogy összeszedjem
a gondolataimat, mielõtt robbanok. A Yoli nevû
vállalkozásom felépítésében is használom. 5 másodperc
után már kérdezek, beszélgetek valakivel, és fejlesztem
az üzletemet. Amikor arról beszéltél, hogy a válaszon
gondolkozzunk, és ne azon, hogy megcsináljuk, az
nagyon igaz erre a típusú üzletre. Csak használni kell
az 5 másodperces szabályt, és meg kell tennünk,
ahelyett hogy gondolkodnánk rajta! Nagyon örülök, hogy
élõben is hallhattalak!!! Fantasztikus volt! Köszönöm!!
Szeretném az életem más területein is alkalmazni az
5 másodperces szabályt! Szép napot kívánok neked!

19