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INDICE

PAOLOGO DE MILINKO PANTIC 7
1. INTAODUCCION 9
2. DEFINICION DE AESISTENCIA 11
3. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
DE LA AESISTENCIA EN El FUTBOL 12
4. CLASIFICACION DE LA AESISTENCIA
EN FUNCION DEL SISTEMA
ENEAGETICO PREDOMINANTE 13
Primera edici6n, 2016
5. TEMPOAIZACION DE LOS METODOS
© 2016, Editorial INDE DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Pl. Sant Pere n.? 4 bis, baixos 2.a
08003 Barcelona - Espana
EN UN MODELO DE A.T.R 16
Tel. 93 3199799 - Fax 93 3190954
E-mail: editorial@inde.com
6. METODO CONTINUO 17
http://www.inde.com -Metodo Continuo Uniforme 18
blog. inde.com
facebook.com/lNDEEditorial
-Metodo Continuo Variable 26
@INDEEditorial
7. METODO FRACCIONADO 39
© 2016, Ivan Rafael Diaz lnfantes -Metodo Fraccionado lntervalico Extensivo . 41
Fuentes de las Fotograffas: Club Atletico de Madrid y Saudi Arabia
-Metodo Fraccionado lntervalico lntensivo 62
Football Federation -Metodo Fraccionado Repeticiones 82
Disefio cubierta: Marc Manner Argimon 8. LEYENDA GRAFICA 117
ISBN: 978-84-9729-361- 7 9. AGRADECIMIENTOS 121
DL B 6083 2016

lmpreso en Espana

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PR6LOGO

"A lo largo de mi carrera profesional coma
futbolista son muchas metodologias de
entrenamiento las que me he encontrado,
pasando par la liga de Serbia, Eslovenla, Grecia,
Espana y Francia, en equipos coma FK Partizan
Belgrade, Olimpia Ljubljana, Panionios, Atletico de
Madrid y Le Havre AC.

Con este trabajo /vdn Di In n , con el cual llevo
compartiendo varios arias de trabajo en el Club Atletico
de Madrid, nos muestra una forma practica de entrenar
la resistencia del futbolista evitando las estructuras y
formas mon6tonas, sin tener que perder la esencia del
entrenamiento que implica esta cualidad flsica.

Despues de leer y analizar esta publicaci6n,
puedo decir, que estas fichas que componen el trabajo,
nos aportan las herramientas necesarias para
desarrollar todos las arnbitos de la resistencia, en todos
y cada uno de las periodos que componen una
temporada.

Me alegro mucho par Ivan a la hara de elaborar este
trabajo de tan alta calidad y facilidad de comprensi6n
para cualquier entrenador y preparador ffsico de futbol.

Al autor le deseo todo lo mejor coma preparador
fisico, y le animo a que siga creciendo en esta dificil
pero bonita profesion."
Un gran abrazo de tu amigo,

Mlllnlco Pantle
7

r
INTRODUCCl6N

El periodo de competici6n de una temporada
futbolistica abarca aproximadamente 10 meses. Es la
duraci6n de este periodo y la exigencia de un alto nivel
cada semana, lo que implica que aparezcan soluciones
propias que difieren de la preparaci6n ffsica que se lleva
a cabo en deportes en los cuales hay grandes ciclos de
preparaci6n para la competici6n.

Segun Tudor Bompa, la resistencia es una de las
cualidades fisicas basicas denominada como capacidad
biomotora. El prefijo Bio- alude a la importancia
biol6gica de esta cualidad y motor significa movimiento.

Es una necesidad para el rendimiento d~I futbolista.
En sus facetas aer6bica y anaer6bica ofrece al jugador
de futbol una base de acondicionamiento general para
poder soportar el entrenamiento programado, y
ejecutar los diferentes esfuerzos exigidos en cada
partido de competici6n repetidos a lo largo de toda
la temporada. Por supuesto que debe tratarse de una
resistencia especlfica o de una transferencia de la
resistencia general al juego.

Por eso poco a poco durante la temporada se impone
el entrenamiento de la r ncin I Ve/,r"da ,
como subcategoria de resistencia para el futbol,
Buscamos que nuestros jugadores tengan la capacidad
de realizar muchos y continuados esfuerzos de gran
intensidad y velocidad a lo largo de los 90 minutes de
juego.

9

F
DEFINICl6N DE RESISTENCIA
Con el entrenamiento de la Resistencia estamos En el area de conocimiento de la teorf a del
buscando: entrenamiento encontramos varias definiciones aplicadas
de forma generica sabre la resistencia en el rendimiento
1. Un aumento del volumen cardiaco, permitiendo al
deportivo. Estas son varias de las propuestas de los
coraz6n recibir mas sangre y coma consecuencia
autores, encaminadas hacia una idea en comun,
aumentar la cantidad de sangre que expulsa en
cada contracci6n. Mediante el desarrollo de la MANNO (1991):
BOMPA ~1983): "El HARRE (1987)~
resistencia anaer6bica aumentamos el grosor de la lfmite de tiempo "Capacidad del "Capacidad de resistir
pared del coraz6n y mediante la aer6bica sabre el cual se deportista para la fatiga en trabajos de
aumentamos el tamario del coraz6n: aumento del puede realizar un resistir la fatiga". prolongada duraci6n".
tamario de las auriculas y ventriculos. trabajo a una
intensidad PLATONOV (2001);
2. Fortalecer y engrosar las paredes del coraz6n. determinada". "Capacidad para
realizar un ejercicio
3. Disminuye la frecuencia cardiaca, el coraz6n es
BOMPA (2003): "Se de manera eficaz,
mas eficiente. superando la fatiga
refiere al tiempo
4. Mejora e incrementa el intercambio de oxigeno. durante el cual el que se produce".
sujeto puede
5. lncide positivamente en el sistema respiratorio, efectuar un trabajo
MATVEEV:
mejorando la capacidad pulmonar. "Capacidad de
de una cierta
oponerse al
6. Activa el funcionamiento de los 6rganos de intensidad".
agotamiento en
desintoxicaci6n(higado, ririones, etc. )para eliminar condiciones de
sustancias de desecho. sobrecarga
espedficas
7. Fortalece el sistema muscular MARTIN y Col. especialmente en la
(2001)i "Es la maxima
capacidad para movilizaci6n de las
Dentro de la formaci6n fisica del futbolista de sostener un posibilidades
categorias inferiores hay que tener en cuenta que en las determinado funcionales del
diferentes etapas de la formaci6n del individuo, se rendimiento organismo para
requiere un entrenamiento coherente de la resistencia durante el mas WEINECK (1992): conseguir altas
para llegar al futbol adulto con un correcto desarrollo largo periodo de "Capacidad ffsica y marcas en la
tiempo posible". psiquica para resistir movilidad
integral. la fatiga". eleztda".

10 11

onte una acclon contenidos de entrenamiento: d~I juego.. Se incrementa con el numero de sustratos enerqeticos que emplea el sistema para la 2. Tiempo que el sistema puede 5·Conseguir y de recu~radon entre proporcionar energia a niveles muy altos pero no mantener ~..}.....•-./~ E~ I s-r. Desorrollar los producir y que el deportista puede gastar. ...pousos meximos.1. en los siguientes tres tipos: rendimiento.a· IXlftidos.\i'?J . peso las bajadas del ritmo . • -· . '"·""~· . centrandcnos en el arnbito del enerqetico predominante. unidad de tiempo que un sistema enerqetico puede 4..r . .. • '·. . -- l· Soportor el cansancio tanto Es importante remarcar que cada uno de estos sistemas Ji$1co como psiqulco enerqeticos se le pueden asociar tres conceptos o du.r .E ~CI A :'c. ··~CTICA' '. el tiempo durante el cual se puede corpo. 12 13 ... jue90 . . dlwl'$0S manifestaciones d~ la 3· Mantene. entre las micro. ' . y entre los ~ntrenamientos v lndica la mayor cantidad de energia por -~-. plantea los siguientes objetivos: :·/.C:uetJ!!tf:~· temoorada.. r OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE CLASIFICACION DE LA RESISTENCIA EN LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL FUNCION DEL SISTEMA ENERGETICO PREDOMINANTE La Resistencia es una Cualidad Fisica Basica que promulga objetivos en ambito de la salud y la La Resistencia se puede clasificar.t.. decision~s. Es decir.n d~I gesto trabajo especifico. lndica en que medida la energia liberada optimo de nndimiento por el sistema es utilizada para la rea/izaci6n de un resist~ncia res~tondo del jugodor en lo 10$ /ases sensibles que eJ«uci(..-. el entrenamiento de la Resistencia . ...pamos del mantener una potencia determinada.. ''..r_.:I nivel EFIClEMC A.s.ol ideol pora ta com~ticion. el partJdo v a lo Iorgo de la Cantidad total de energia de que se MC:!:J. gastar menos energia ante una misma intensidad..Acelerar el proceso obtenci6n de la energia." ":~'~. dispone en un sistema. . •. es decir. esfuerzo.'.. En este concepto se implica de forma presenta esto directa la tecnice y hace referencia a la economia de/ t«nieo )' en lo tama de cualidOfJ.~_. ANAE~OBICA .. . sequn el sistema educaci6n.. · .. y moero.'·.u.~.

.... ... ::S 0 0 . ...:........ ~ ..... . 1.' 0 "" 0 0 . .... ...... 0 .. 0 ..... Se ~ -...... ~ C! ~ .::c ..... .. N ..... .... ·~~ .... . Cuanto mayor ...... m 2 .:i ..... -. ... VI .. ~ ::: i! . c:: .::. \t.. 0 .. <JC °".... 0 . ~ ... 14 15 . Son ejercicios de alta Son ejercicios de maxima CID 0 0 . <? . intensidad y corta/media intensidad y corta :.... se capta oxigeno suficiente para que los rnusculcs Q ~ ~ J> 0 ::a 0 puedan trabajar durante un periodo largo de tiempo.. A traves RES..e."11 oxigeno por la gran exigencia muscular. !i 2 VI 01 r- "" ~ Cuanto mas tiempo dure el ejercicio la intensidad debe U'I < 0 < 0 "" ser menor para soportar el esfuerzo...:... 0 ::.. - ..~ "11·1 • 1:. .. = ~ " 0 '"' ' 0 0 0 0 maxima intensidad que producen deuda de oxigeno..&.....:i: 0 >a=. .l. un sprint).... ..e.......~> :z Z' :z: . produce acido lactico que lactico.... -- 0 ... ....Los ejercicios aer6bicos son aquellos de baja y media intensidad que no producen deuda de oxigeno. .. Se sobrepasan las 160 pulsaciones/minuto y los rnusculos '.~. ~ ...."' .. . ~ 0\ . ..... .... No se produce acldo -~ T 400 mts..... 0 0 impide el rendimiento ~ ~ :........... ... ... "O e... .' '"' •• •J• -::.:.[l..... - 0 muscular. ~ .... z:• ...... » "' I "" 'O . 'C F ? c .. .... < Los ejercicios anaer6bicos son aquellos de alta y 0:..0 sea la intensidad menor sera la duraci6n del ejercicio......! ~ ::t z:-" z:-t >< "" < < > i...::: . "' .::::! z x ~ :....:. ' .... . ':' ..ISTENCIA de las pulsaciones podemos determinar cuando un FRACC ONAOO co TINUO ejercicio es aer6bico porque el coraz6n no pasa de :0 INTERVAUCO 150-160 pulsaciones/minuto... .... -- -8 § --"' 1:'I CID 0 0 . ."' » a.. -. :I r. duraci6n (p... "' ... . .. en atletismo ).....z ~ ......_•tJ....:....l :fl I] 0 0 ~ Se di1tln uen dos tipOtl d r l$t not . ~ .' L .z 8 8 ~ :II> ... v: ~ Ci) s :II> W"' 0 ...:... se agotan en poco tiempo por no llegarles suficiente 0 c... - ...> ... A traves de la inspiraci6n ffl "'O .. . I> :-i ~ 0 0 . ..... .. carrera de duraci6n (p. ~. ~' . I .:.. . t: ..... 'IO ~- .:. c ..- 0 ~ .. ~ ! . . c IC 0 0 "" 0 Qo 0 ~ ~rTl..• :::i·. q ....... ......: s..... . .

REPETICIONES CORTO 16 17 . TRANSFORMA 6N FRACCIONADO CAPACIDAD (T) REPETICIONES MEDIO lACTICA FRACCIONADO CAPACIDAD COMPETITI O INTERVALICO LACTICA REALIZCl6N INTENSIVO CORTO II POTENCIA (R) FRACCIONADO LA CTI CA Son esfuerzos continuos a intensidad variable.p.p.m.R.TEMPORIZACION DE LOS METODOS METODO CONTINUO DE ENTRENAMIENTO Se caracteriza por tener una unice serie de trabajo DE LA RESISTENCIA EN UN MODELO realizada sin descansos. Presenta las siguiente variantes: METODO DE OBJETIVO DEL PERIODO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO CONTINUO UNIFORME CAPACIDAD EXTENSIVO AEROBICA CONTINUO UNIFORME POTENCIA Son esfuerzos continuos a intensidad constante. con una frecuencia cardiaca INTERVALICO de 125 a 160 p. acumulando en tre 1 y 3 mMol de MPETinVO EXTENSIVO LARGO POTENCIA acido lactico por litro de sangre.. ACUMULA06N FRACCIONADO AEROBICA (A) INTERVALICO EXTENSIVO MEDIO FRACCIONADO REPETICIONES LARGO Esfuerzos de 30'a 1 horas y 30'. acumulando en tre 3 y 4 INTERVALICO M mTIVO INTENSIVO CORTO I AEROBICA mMI de acido lacticoipor litro de sangre. A.T.. con una frecuencia FRACCIONADO POTENCIA cardiaca de 140 a 180 p. PRETEMPORADA INTENSIVO AEROBICA CONTINUO VARIABLE I CONTINUO VARIABLE II FRACCIONADO Esfuerzos de 30'a 2 horas.rn.

OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Capacidad Aer6bica Continue Uniforme Constante de 130 Extensive. r "METODO CONTINUO DESARROLLO UNIFORME" Se organizan 4 grupos que recorren el circuito con un ritmo arrnonico continua. ppm. TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 45' 18 19 . MATERIAL 12 conos grandes.

Capacidad Aer6bica Extensivo. DESARROLLO DESARROLLO Se organizan 4 grupos que recorren el circuito manteniendo el Jugadores en grupos de 3 jugadores para recorren el circuito ritmo marcado. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIOAD FC Capacidad Aer6bica Continua Uniforme 140ppm Continua Uniforme Entre 140ppm y 160 Extensivo. 8 conos grandes. ppm TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA I I TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 35' 30' 20 21 . --~ MATERIAL MATERIAL 6 conos grandes.

ppm lntensivo. ppm MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 30' 25' 22 23 . bal6n por el perfmetro del campo. MATERIAL MATERIAL 8 conos grandes. y otra sin sentido. METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO Capacidad Aer6bica Continua Uniforme Entre 140ppm y 160 Capacidad Aer6bica Continua Uniforme Entre 140ppm y 150 lntensivo. 8 conos grandes. tipos de carrera. p DE SAR ROLLO DESARROLLO Se organizan 4 6 5 grupos que recorren el circuito Se organizan 4 grupos que recorren el circuito alternando dos manteniendo el ritmo. una en conducci6n entrando y saliendo en Los grupos corren unos en un sentido y otros en el otro diagonal hacia dentro y fuera del terreno de juego.

MATERIAL MATERIAL 5 conos grandes. l 12 conos grandes. se disponen a realizar carrera continua por el recorrido marcado. DEARROLLO DESARROlLO Jugadores organizados por parejas. Realizaran el circuito el tiempo estipulado alternando el circuito interno con el del perfmetro. ~i INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO DE iTRABAJO Continuo Uniforme Entre 160 ppm Capacidad Aer6bica Continuo Uniforme Entre 140ppm y 160 Capacidad Aer6bica lntensivo. y carrera continua sin obstaculos por el perfmetro del terreno de juego. realizando skiping con doble Se organizan 4 grupos que recorren el circuito a un ritmo apoyo en el tramo de 6 vallas pequefias y saltando con tecnlca de constante en direcciones opuestas paso de valla las 3 vallas grandes por el circuito interior marcado en forma de pajarita. Extensivo. ppm MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 25' 30' 24 25 .

"METODO CONTINUO Son trabajos entre 20'y 40'de duraci6n total. 26 27 . Son esfuerzos continuos a intensidad variable. distribuidos en series de 3 a 5 minutos.p. El Metodo Continua Variable es la otra modalidad def entrenamiento Continua.m. y el lactato en sangre de 2-6 mMl/1. distribuidos en series de mas de 5 minutos.m. Tiene dos variantes: Son tareas de 30'a 1 hara total.p. Este Metodo Continua Variable presenta diversas posibilidades como son: Esfuerzos continuos a ritmo progresivo. La frecuencia cardiaca ronda las 180 p. y el lactato en torno a 2-4 mMl/1. FAiffLE>! Cambios de ritmo no programados realizados en funci6n de las caracterfsticas del media natural. La intensidad cardiaca es de VARIABLE" 190 p. Los cambios de ritmo se programan previamente.

. 3 6 4 jugadores. las. los 10' con Cambios de ritmo cada 4 tramos. sentidos. lntensidad progresiva. Van saliendo grupos de 2. 2 series a 160 ppm Forma creciente en distancia de trabajo intenso 3as. 2os 10' con Cambios de ritmo cada 3 tramos. 2 series a 170 ppm Forma creciente en intensidad MATERIAL MATERIAl 6 conos grandes. . I DESARROLLO DESARROLLO Se organizan 4 6 5 grupos que recorren el circuito en los dos Dividimos el perfmetro del campo en 6 tramos de 50-55 metros. 2as. 4 series a 150 ppm 3os 10' con Cambios de ritmo cada 2 tramos. I OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO Potencia Aer6bica Continua Variable I Entre 145ppm y 180 Continua Variable I Entre 150ppm y 170 ppm Capacidad Aer6bica ppm TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 30' de Carrera Continua 40' de Carrera Continua 28 29 .

Entre 140ppm y 160 Capacidad Aer6bica Continua Variable I Entre 140ppm y 160 ppm ppm TIEMPO DE TRABAJO MICRO PA USA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 30' 30' 30 31 . 3!! Serie (12 terceros minutos): Tramo 1 (40m al 50%) + 30m suave+ Tramo 2 (40m al 70%) + vuelta por el centro suave MATERIAL MATERIAL 8 conos grandes. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Capacidad Aer6bica Continua Variable I. l I 30m som 70m DESARROLLO DESARROLLO 1!! Serie (12 primeros minutos): Tramo 1 (40m al 50%) + 30m Se organizan 4 grupos que recorren el circuito manteniendo el suave+ Tramo 2 (40m al 70%) + vuelta por el centro suave. Tercera vuelta acelerando el ritmo el tramo de 70 metros. ritmo': 2!! Serie (12 segundos minutos): Tramo 1 (40m al 70%) + 30m Primera vuelta acelerando el ritmo el tramo de 30 metros. suave+ Tramo 2 (40m al 50%) + vuelta suave por el centro. Segunda vuelta acelerando el ritmo el tramo de SO metros.

. balon=e. balones y setas.an Jugadores distribuidos en 4 equipos......:... OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC TRABAJO Capacidad Aer6bica Continua Variable I Entre 140ppm y 170 Capacidad Aer6bica Continua Variable I Entre 140ppm y 170 ppm ppm TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA ' MACROPAUSA MICROPAUSA MACROPAUSA Posesiones de 'r + 5 posesiones de 6 + progresi6n de 200m progresi6n de 120m 32 33 .:. cada dos equipos realiz. ---i I POSES ION sxs sxs DE SAR ROLLO DE SAR ROLLO Jugadores distribuidos en 4 equipos. Cad~ 1 se una posesi6n en los espacios marcados de 2Sx25m.. ---. ==:::::::::=::::===~ .. cada dos equipos realizan una posesi6n en los espacios marcados de 20x20m..:e.. petos..:ta..y.s .!.:s... Conos....:. Cada S'se realiza un progresivo de 120m cambiando de espacio de realiza un progresivo de 200m alrededor del perfmetro del posesi6n en diagonal al campo cam po MATERIAL MATERIAL Conos . petos.:s.

INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO TRABAJO Capacidad Aer6bica Continua Variable II Entre 140ppm y 170 Capacidad Aer6bica Continue Entre 140ppm y 170 ppm Variable II ppm TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA 4 Repeticiones de Cada trabajo (2 estaciones) se realiza lOOOm. Luego intercambiaran el trabajo El circuito lo realizaran una serie en cada sentido MATERIAL MATERIAL Conos. La distancia de lOOOm se completa dando 3 vueltas completas al Otro grupo de jugadores trabaja 20'1as estaciones Cy D. b) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salida Realizan 4 series de 1000 m. Conos. 2 pesas de Skg. d) 5 pesa 5 kgs + salida Las dos segundas en un tiempo de 3'30". 4 aros. (300+300+300+100). 5 vallas pequefias. continue durante un tiempo de 20" 34 35 . 1 Valla Grande. c) 5 Abdominales + 1 valla+ salida Las dos primeras en un tiempo de 3' 45". pedmetro del terreno de juego + un largo. Un grupo de jugadores trabaja 20' las estaciones A y B. 2 esterillas. setas. DESARROLLO DESARROLLO a) Skipping+ zig-zag picas+salida Jugadores distribuidos en grupos de 4.

petos. balones y setas. OBJETIVO FISIOLQGICO INTENSIDAD FC INTENSIDAD FC Capacidad Aer6bica Continuo Variable II Entre 140 y 170 ppm Capacidad Aer6bica Continuo Variable II Entre 180-190 TIEMPO DE TRABAJO MACROPAUSA ppm TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 20' carrera con continuos cambios de ritmo de 30-SOm 28' de carrera continua par las elementos ffsicos 36 37 . MATERIAL MATERIAL Conos . se disponen a realizar de 30 y SOm cada recta carrera continua por el recorrido marcado.. realizando a mayor intensidad los tramos marcados con conos. 8 conos. 30m DESARROllO DESARROLLO Por parejas carrera continua por el perimetro con una salida Jugadores organizados por parejas.

una pica horizontal (con dos engarces). Tenemos dos modelos de metoaos fraccionados: Si el descanso que proporcionamos es incompleto DESARROLLO Dos grupos de trabajo. 6 picas con base. 1 valla metodo de repeticiones. ~~~~~~~~~~~~~~~~ OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Capacidad Aer6bica Continuo Variable II Entre 140-170 ppm TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PAUSA Cadatrabajo realiza 3' continuo durante 10' 38 39 . Cada grupo realiza uno de los circuitos. r::rup. Los entrenadores (de amarillo) van dando pases a los jugadores durante la ~~----' tarea para elevar el grado de activaci6n y motivaci6n del ejercicio. Grupo AZUL: Coordinaci6n en escalera + 70m + bordeo cono + SOm + slalom picas+ 70m + bordeo cono + amplitud de zancada (SOm).. ROJO: Skipping doble apoyo 5 vallas pequeiias + 70m + bordeo cono + SOm + rodeo val la mediana y salto rodeo valla grande y paso por debajo + 70m + bordeo cono + coordinaci6n aros colores (SOm). "METODO FRACCIONADO" Este meiodo se caracteriza por fraccionar el estuerzo en diversas series e introducir un descanso entre el/as. 4 vallas pequeiias y aros. mediana. MATERIAL Si el descanso es completo estamos delante del 4 conos.

pausas de recuperaci6n activas e incompletas durante un extenso espacio de tiempo.Se trabaja de 12 a 15 Series a intensidad de 180-190 ppm. Es por esto que el rnetodo intervalico debe estar adaptado al entrenamiento en el deporte que nos compete. para obtener un mayor rendimiento de nuestros jugadores. el futbol. Esfuerzos de distancias entre 1 minuto y 5 minutes con descansos incompletos entre series. Trabajo Fisiol6gico en el Umbra! Anaer6bico. Se trabaja de 6 a 10 Series a intensidad de 160 ppm. este rnetodo Presenta las siguientes modalidades: ha adquirido un protagonismo muy importante en la preparaci6n fisica de los jugadores. Trabajo Fisiol6gico en el Umbral Anaer6bico. con una recuperaci6n de descenso del ritmo cardiaco a 120 ppm. descansos incompletos entre series.. El ejercicio intermitente de alta intensidad es una de las formas de actividad mas frecuente en estas disciplinas y de ahi la importancia de este metodo de Esfuerzos de distancias de 2 hasta 8 minutes con entrenamiento. 40 41 . con una El futbol es una disciplina deportiva aciclica en la que recuperaci6n de descenso del ritmo cardiaco a 120 se intercalan esfuerzos a diferentes intensidades con ppm). Acumulaci6n entre 4-6 mMl/1 de acido lactico. "METODO FRACCIONADO "METODO FRACCIONADO INTERVALICO" INTERVALICO EXTENSIVO" En el contexto de los deportes colectivos. Acumulaci6n entre 2-4 mMl/1 de acido lactico..

I OBJETIVO METODO DE INTENSIDAD FC FISIOLQGICO TRABAJO Potencia Aer6bica Fraccionado Progresiva: dos li! series: lntervalico Extensivo 160 ppm. r "METODO FRACCIONADO INTERVALICO EXTENSIVO DESARROLLO Se organizan 4 6 5 grupos que recorren el circuito en los dos LARGO" sentidos MATERIAL 8 conos grandes. dos 3!! series: 170 ppm TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 6 Series de 6' 2' 42 43 . dos 2!! series: 165 Largo ppm.

. Van saliendo grupos de 2. despues un tramo de recuperaci6n (R). La secuencia es: Primera un tramo de trabajo (W) y 31! y 42 Serie con Cambios de ritmo cada 3 tramos. tramo.-==~1 I I I I I\ I I I I I I I I I ' ..·. OBJETIVO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC FISIOLOGICO Potencia Aer6bica Fraccionado Oscilando entre Potencia Aer6bica Fraccionado tntervalico Entre 150 ppm y lntervalico Extensive 145ppm y 180ppm Extensive Largo 170 ppm Largo TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA MICROPAUSA MACROPAUSA 3 Series (3' -5') 3' 6 Series de 4' 2' 44 45 . I I I I I I I I - I I I I I .60mW-150mR [ MATERIAL MATERIAL Conos 6 conos grandes. 10mW-10mR-20mW-20mR-30mW-30mR-40mW-40mR-45mW -45mR-55mW-55mR. - I DESARROLLO DESARROLLO Dividimos el perfmetro del campo en 6 tramos de 50-65 Circuito por parejas con tramos de intensidades variables metros.---------. 3 6 4 jugadores. 51! y 61! Serie con Cambios de ritmo cada 2 tramos.·-s-. aumentando la distancia y el tiempo de esfuerzo en cada 12 y 21! Serie con Cambios de ritmo cada 4 tramos.mw SSmR ..

. El jugador que pierde el halon y el que le realiza un progresivo de 200m de ida y vuelta a lo largo del pas6 el bal6n a este. en uno de los rondos donde hay cam po. El desplazamiento entre los rondos debe ser a un ritmo alto MATERIAL MATERIAL ' OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Aer6bica Fraccionado lntervallco Entre 150 ppm y Potencia Aer6bica Fraccionado lntervallco Entre 140 ppm y Extensivo Largo 170 ppm Extensivo Largo 170 ppm TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 7 Series de Z'Cada serie 1'30" 6 Series de 2' de posesion 2' corresponde a dos + progreslon de 100m vueltas al circuito 46 47 . DESARROLLO DESARROLLO Jugadores distribuidos en 4 equipos... -... cada dos equipos realizan Tres rondos con dos jugadores dentro. Uno de los rondos una posesi6n en los espacios marcados de 30x30m. Cada s'se siempre esta libre. . oposici6n debe ir a buscar el rondo libre e intentar robar el bal6n.

:.Mantenimiento de la velocidad 60m (diagonal).c====::===~~~====-==-=======. 7. tiro + 75m trote + SOm trote + slalom picas + remate + 25m 3. (diagonal)..Trabajo coordinaci6n en escalera (2 el area y del centro desde banda. 4 picas con base.Paredes ancho de! campo y dejan bal6n..Recoge balones que dej6 el grupo rojo. 5.· Recoge balones que dej6 el grupo azul. 2.:::====~==~=======::!:'.> t:'1 I 1.. . 1 escalera. Comienzo SOm a ritmo de 70% Fe.Trabajo amplitud de zancada en aros (2 slalom de picas (1 repetici6n de 4 picas) + repeticiones de 6 aros) + velocidad lOm. Circuito continua alternando acciones ffsicas... ' ' ' I '' I / '' . (diagonal).. I -~ . 4 conos grandes.+ lOOm trote + pared y 2.Mantenimiento de la velocidad 60m (diagonal). .. repeticiones 5 vallas) + velocidad lOm.. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Aer6bica Fraccionado lntervalico Oscilando entre Extensivo Largo 150ppm y 180ppm Potencia Aer6bica Fraccionado tntervalico Oscilando entre Extensive Largo 145ppm y 180ppm TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 10 Series de 2' 2' 5 Series de 5' 2'Flexibilidad 48 49 .. y tecnlcas.Mantenimiento de la velocidad 60m 7. Los entrenadores se encargaran de realizar la pared al borde 5. I I I ' I I ' I ' ' I ' ' I '' I I . 6 aros grandes. 4.-Paredes ancho del campo y dejan bal6n.::..Mantenimiento de la velocidad 60m 3.. MATERIAL MATERIAL Balones.-Paredes ancho del campo y dejan bal6n. repeticiones) + velocidad lOm. 5 vallas pequefias.. 4..1 Dos grupos por Parejas .. 8 cones grandes y 3 picas..' ' ' I ' ' ' '' '' ' I '' I ' . velocidad lOm.Trabajo agilidad y cambios de direcci6n en 1.max.Trabajo de Skipping val las pequef\as (2 6. trote.:1' DESARROLLO DESARROLLO ... . 6.Paredes ancho del campo y dejan baton.

centro-remate + 75m trote + amplitud de zancada + 30m sprint+ 50m + 20" conducci6n ida y vuelta + 20" habilidad +20" carrera frontal-de trote + lxl y finalizaci6n. 10 vallas pequef\as. 5 vallas pequef\as. cones. 4 esterillas y setas. ~I abdomen zancada trote sprint ---------. progresivos + skiping doble apoyo 5 vallas pequef\as + desdoblamiento- + 20" Skiping doble apoyo (dos veces). 1 pica y porterias.). 12 aros. El jugador que realiza el centro es el siguiente en rematar. 6 aros. MATERIAL OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Balones. + 20" Conducci6n slalom ida y vuelta El entrenador con la ayuda de los dos porteros se encargan de nutrir de + 20" lumbares balones la zona central.14 conos. Fraccionado tntervalico 160ppm-180ppm OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Aer6bica Extensivo Largo Potencia Aer6bica Fraccionado lntervalico 160ppm-180ppm MICROPAUSA MACROPAUSA Extensivo Largo TIEMPO DE TRABAJO 8 Series de 2'30" 2' TIEMPO DE TRABAJO I MICROPAUSA MACROPAUSA (2 vueltas al circuital 6 Series de 2' 2' 50 51 . +20" Carrera de espaldas y amplitud de zancada MATERIAL + 20" habilidad de cabeza Balones. + 20" Carrera ma~tenida . :. Comienzo SOm Circuito ffsico-tecnicc por parejas. DESARROLLO DESARROLLO Circuito continua alternando acciones fisicas y tecnicas. espaldas-lateral tocando conos . El jugador que + 20" abdomen hace la defensa va al principio del circuito.

MATERIAL Balones. + 20" Carrera mantenida Circuito competitivo por trios. ""'I DESARROLLO DESARROLLO Circuito fisico-tecnico por parejas. 14 aros. + 20" Fondos + 20" Carrera de Espaldas. ---- + 20" Carrera ida y vuelta a conos 1-2-1-3-2 MATERIAL I + 2011 Habilidad Conos. balones y setas. + 20" Conducci6n slalom ida y vuelta. Progresivo de 100m + posesion +20" Saito Vallas Grandes y cambios de direcci6n 2vs1 (45") + conduccion ida y vuelta bal6n + posesi6n 2vs 1 + 20" Abdomen (45") + conducci6n slalom ida y vuelta + posesion 2vs1 (45") + + 20" Carrera rapida y pases + 20" Amplitud de zancada en aros. 4 esterillas Y setas. METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Aer6bica Fraccionado lntervalico 170 ppm Potencia Aer6bica Fraccionado tntervalico 160ppm-170ppm Extensivo Largo Extensivo Largo TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA 6 Series de 2' de 3' 6 Series de 2' duraci6n 52 53 . remate de centro lateral con portero.14 conos. petos. 10 vallas pequefias.

Se repite el circuito hasta completar tiempo. 6 vallas pequef'iasy 1 pica OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Capacidad Aer6bica Fraccionado lntervallco 160ppm-180ppm Extensivo Medio TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 8 Series de 1'30" 54 55 . MATERIAL Balones.l Valla Grande. B c A "METODO FRACCIONADO D DESARROLLO INTERVALICO EXTENSIVO JUGADOR1: devoluci6n de A + salta Valla Grande + glra pica + 30m + recibe de B + pase largo a D + 40m + devoluci6n a C + skiping doble MEDIC" apoyo 6 vallas pequef'ias + 30m + recibe de D + pase largo a B + 40m + vuelta al principio. JUGADOR2: devoluci6n a C + skiping doble apoyo 6 vallas pequef'ias + 30m + recibe de D + pase largo a B + 40m + devoluci6n a A + salta Valla Grande + gira pica + 30m + recibe de B + pase largo a D + 40m + vuelta al principio.

I DESARROLLO DESARROLLO Por parejas distribuidos en las esquinas realizan 20" de ejercicios El jugador realiza el circuito saliendo desde un corner carrera complementarios. OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO Capacidad Anaer6bica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm Capacidad Aer6bica. . picas.Skiping en vallas pequefias .actica Extensivo Medio cercano al UANA Extensivo Media TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 8 series de 1'20" de 2' 6 Series de 2' de duraci6n duraci6n 56 57 . abdomen ---------------------------. finalizaci6n. --· /--.. aros. . Muy Fraccionado lntervallco 170ppm l.. {cada ejercicio con una duraci6n de 10").. 10 vallas paquefias.---- - \ ------------.Coordinaci6n aros .. petos. . Cada Serie es una vuelta al circuito en menos de 2' MATERIAL MATERIAL 8 esterillas. 24 aros grandes. 20m + salto 2 Vallas Grandes + SOm + control + lxl + .. + pase + 30m + skiping doble apoyo 5 vallas pequeiias + pase + . balones y setas. I I --------.. vallas.. ~------- INTENSIDAD FC Conos. ~ . para luego ejecutar un ejercicio de : de lSOm + salto 2 Vallas Grandes + pase + 30m + slalom picas ..Progresi6n 80m.

-. Realizan el trabajo 3 jugadores. ~~~~~~~~~~~~~_J MATERIAL Balones. I OBJETIVO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC FISIOL6GICO OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Capacidad Anaer6bica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm Capacidad Anaer6bica Fraccianada lntervalico 180ppm-190ppm tactica Extensivo Media tactica Extensiva Media TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PAUSA 8 Series de 1 2' 6 Series de 1'30" 2' '30" 58 59 . 4 picas y 2 porterias. uno con el rol defensive y otro con el ofensivo con el picas y finalizando. 2 jugadores realizan continuos desdoblamientos y centros y 2 jugadores realizan continuas progresiones de una a otra otros 2 jugadores realizando continuos trabajos de agilidad en porterfa. ~.. y otros jugadores realizan continuas De una porterfa a otra progresiones de un corner a otro para hacer pared + desdoblamiento + centro al area. MATERIAL De una porterfa a otra Balones..:'.- \ \ \ \ '' \ ' I -. 4 picas y 2 porterlas. ________ [ DESARROLLO DESARROLLO Realizan el trabajo 4 jugadores. objetivo de finalizar. 41111-· ·--- -.

. + 15" Carrera mantenida 80m. Skiping frontal doble apoyo 6 vallas pequefias + 40m + slalom + 5" Skiping doble apoyo. abdomen . 180ppm-190ppm OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Aer6bica Fraccionado tntervalico Extensivo Medio Potencia Aer6bica Fraccionado lntervalico 160ppm-180ppm Extensivo Medio TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 15 repeticiones de 8 Series de 1'50" 2' 1' 60 61 .- \ I ' I '' ' '' '' --~ '' ' ' -... I . ...- I ' . MATERIAL OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Balones.l Valla Grande...14 conos. + finalizaci6n. 6 vallas pequefias y 1 pica.- . ' ' ' ' b. + 20" abdomen + 10" Conducci6n slalom ida y vuelta + 20" lumbares + 10" Carrera de espaldasy amplitud de zancada MATERIAL + 10" habilidad de cabeza Balones. ~- ft.. 10 vallas pequefias.. 14 aros.._ --.----> . . 4 esterillas y setas. . conos 60m + 30m + recepci6n de 1 + pase a 2 + escalera + 10" conducci6n ida y vuelta coordinaci6n + 20m + recepci6n de 2 + pase a 3 + + 10" habilidad desdoblamiento a 3 (GOm) + salto Valla Grande+ bordeo pica + 10" desplazamientos cuadrado de conos... )Iii It . ' I .. DESARROLLO Circuito ftstco-tecnico por parejas.

segundos con descansos incompletos entre series. Acumulaci6n de mas de 8 mMI/ 1»rrEil§JVOoo. con una recuperaci6n de descenso del Trabajo Fisiol6gico de Capacidad Lactica. entre repeticiones y de 10 a 15 minutes entre Series. .. de 180-190 ppm. Esfuerzos de distancias cortas entre 30 segundos y 1 minute con descansos incompletos entre series. ritmo cardiaco a 120 ppm. entre repeticiones y de 5 a 10 minutes entre Series. Se lntensidad cardlaca de 180-190 ppm. "METODO FRACCIONADO "METODO FRACCIONADO INTERVALICO INTENSIVO INTERVALICO INTENSIVO" CORTO I" Presenta las siguientes modalidades: Se caracteriza par fraccionar el esfuerzo en diversas series e introducir descanso entre ellas. minute con descansos incompletos entre series. 62 63 . Acumulaci6n de mas de 8 mMl/1 de acido Iactico.. Tiempo total de trabajo de 25-30 minutes.actice. Se trabajan 2 a 3 Series de 3 a 4 repeticiones a intensidad de 180-190 ppm. Recuperaci6n entre Series de 10-15 minutes y entre repeticiones de 3-5 minutes O Esfuerzos de distancias cortas entre 10 segundos y 30 recup~raci6n ~e pulso par debajo de 120 ppm.rro 1 I de acido lactico. con una recuperaci6n de descenso del ritmo cardiaco a 120 ppm. El rnetodo intervalico intensive proporciona descansos Esfuerzos de distancias cortas entre 30 segundos y 1 completes entre series. Trabajo Fisio16gico de Potencia Lactica. Se traba~a de 2-3 series de 3-4 repeticiones. Trabajo Fisiol6gico de Capacidad t. Acumulaci6n de trabajan 4 a 6 Series de 3 a 4 repeticiones a intensidad mas de 8 mMl/1 de acido lactico.

SOm + control + lxl + finalizaci6n sabre porterla. MATERIAL MATERIAL Conos. 10 balones y seta. 8 picas. OBJETIVO FISIOLOGICO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Capacidad Anaer6bica tactica Fraccionado lntervaltco 180ppm-190ppm Capacidad Anaer6bica Fraccionado Intervallco 180ppm-190ppm lntensivo Corto I tacnca lntensivo Corto I I TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA MICROPAUSA . 3 picas. 5 vallas pequefias. balones y setas. petos. GRUPO A: REALIZA El CIRCUITO El jugador realiza 1011 de abdominales en un comer + salto 2 1-devoluci6n+salto 3VG+giro pica Vallas Grandes + pase + progresi6n 30m + slalom picas + pase 2-devoluci6n+giro pica+frecuencia Gvp + progresi6n 30m + skiping doble apoyo 5 vallas pequefias + 3-devoluci6n+toco palo 4-carrera de espaldas hasta cono+salto de cabeza+carrera espaldas a cono pase + trote suave 20m + salto 2 Vallas Grandes + progresi6n +cabeza+giro pica. MACROPAUSA 2 Series de 3 4' 10" 2 Series de 3 repeticiones 120 ppm 10' repeticiones de 1' de 50" de duraci6n 64 65 . 6 Vallas Grandes. 8 aros. 4 Vallas Grandes. petos. 5-devoluci6n+slalom 3 picas+amplitud zancada 4 aros. esterilla. GRUPO 8: Recuperaci6n hacienda de apoyos de pase y recepci6n en el circuito. 12 vallas pequefias. DESARROLLO DESARROLLO Trabajo en dos grupos.

balones y setas.. A DESARROLLO DESARROLLO Por parejas.. Situados en las esquinas opuestas.r MATERIAL MATERIAL 2 conos.. 10 vallas pequenas. 6 vallas pequefias. 30m)... 1 . 3 conos. (coordinaci6n aros o Skiping doble apoyo vallas pequefias + Jugador 8: SSm + 60m + Som con devoluci6n + centro al area.....~~~~~~~ ' . . Cada serie se sale desde una esquina. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Capacidad Anaer6bica Lactica Fraccionado lntervallco 180ppm-190ppm Capacidad Anaer6bica Fraccionado Intervatico 180ppm-190ppm lntensivo Corto I tacnca lntensivo Corto I TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 2 Series de 4 repeticiones 3' 5' 2 Series de 3 repeticiones 120 ppm 10' de 45"de duraci6n de 30 II 66 67 .. lntercambio de papeles seguidamente. realizan 20" de Jugador A: skiping 6 vallas pequefias + SOm + 60m+ 60m + ejercicios complementarios + progresi6n 90% 80m + finalizaci6n.. Finaliza el trabajo cuando cada jugador ha realizado de manera continuada los dos trabajos del circuito (centro y finalizaci6n) . 24 aros grandes y 4 esterillas.

MATERIAL MATERIAL 5 conos... 1 Escalera. balones.. 5 conos. 2 Vallas Grandes..Ejecuta la pared previa al centro. DESARROLLO Desplazamientos entre conos + recepci6n de 1 y pase a 2 + 1. 2 va a 3 (pared) y 3 va a 1. escalera coordinaci6n y balones.. 3.. --~ 2 picas para suelo. OBJETIVO FISIOLQGICO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLQGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervallco 180ppm-190ppm Lactica lntensivo Corto I Capacidad Anaer6bica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm Lactica lntensivo Corto I TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 2 Series de 3 3' 10' repeticiones de 25" 2 Series de S repeticiones 3' 10' de 4S"de duraci6n 68 69 . (Simplemente es una referenda al centro). - . 6 picas. ' . desmarque exterior + centro al area.Skipping en slalom picas bajas + carrera atras + skipping en slalom picas bajas + SOm 90% + slalom escalera + carrera atras + skipping doble 20m + giro y salto 2 vallas medianas + recepci6n de 2 y pase a apoyo escalera + 60m slalom entre conos 90% + zig-zag entre picas + 3 + 20m + recepci6n de 3 y pase a 4 + 30m + escalera devoluci6n + desmarque interior del area + bordeo pica + bordeo pica + coordinaci6n + recepci6n de 4 y pase a 1 + 20m.Remate. 2... ROTACIONES: 1 (centro) va a 2 (remate).

petos. Cada jugador sale de una esquina vallas pequefias + progresi6n 70m + trote suave 55m + rodeo y del campo. Corren hasta el siguiente bal6n y realizan conducci6n ida y vuelta. +pared+ tiro).actica lntensivo Corto I TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA 3 Series de 3 120 ppm 10' 2 Series de 3 repeticiones de 5' 6 120 ppm 10' repeticiones de 35" 1' de duraci6n 70 71 . 4 aros. - • DESARROLLO DESARROLLO Jugador A realiza el recorrido rojo (skiping doble apoyo 6 Circuito competitivo por parejas. vallas. 6 picas.. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC TRABAJO Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm Capacidad Anaer6bica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm l... aros.-. I Conos. Se disponen a recoger un bal6n con la mano correr en salto 2 Vallas medianas + progresi6n 20m +pared+ tiro) slalom ida y vuelta 3 picas. balones y ~~~~~~~. balones y setas. MATERIAL MATERIAL 6 conos..actica lntensivo Corto I l.. realizan Jugador B realiza el recorrido azul (slalom picas + progresion una nueva conducci6n ida y vuelta y esprintan para ganar la 70m + trote suave 55m + coordinacion aros + progresi6n 20m competici6n efectuando un golpeo a porterla. setas. saltan 2 Vallas Grandes. petos.. picas.

petos. ' OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica tactica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm lntensivo Corto I TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 3 Series de 3 repeticiones 120 ppm 5' de 45"de duraci6n 72 73 . Tiempo total de 40m + salto Valla Grande + progresi6n 30m + salto Valla trabajo de 50-60 minutes. ~========~~~~=====. Se coordinaci6n aros + recepci6n de 1 + pase a 2 + progresi6n trabaja de 4-6 series de 3-4 repeticiones. Trabajo Fisiol6gico de Potencia Lactica. 1 . ·------------. lntensidad cardiaca de 180 ppm.--. I I I I "METODO FRACCIONADO INTERVALICO INTENSIVO I I I I I CORTO II" I I -:. Recuperaci6n entre Series de Grande + trote suave 20m + salto Valla Grande + progresi6n 5-10 minutes y entre repeticiones de 1-3 minutes o 30m + aceleraci6n 30m + recibe bal6n y finalizaci6n.:.---------· = \ t I I Se caracteriza por fraccionar el esfuerzo en diversas series e introducir descanso entre ellas. recuperaci6n de pulse por debajo de 120 ppm. balones y setas. . __ -. DESARROLLO El jugador inicia el trabajo con desplazamientos en cuadrado Esfuerzos de distancias cortas entre 30 segundos y 10 de cones de lOm + trote suave 30m + devoluci6n a 1 + segundos con descansos incompletos entre series. Cones . El rnetodo intervalico intensive proporciona descansos completes entre series. aros.- I I I -. Acumulaci6n de mas MATERIAL de 6 mMl/1 de acido lactico.

2 Vallas Grandes.~__. balones y setas. + giro y salto Desplazamientos adelante-atras-adelante + redepci6n de 1 y 2 vallas medianas + recepci6n de 2 y pase a 3 + lOm + pase a 2 + coordinaci6n aros + recepci6n de 2 y pase a 3 + SSm recepci6n de 3 y pase a 4 + 20m + escalera coordinaci6n + con 2 saltos de Vallas Grandes + recepci6n de 3 y pase a 1 + recepci6n de 4 y pase a 1 + 20m.[ OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm Lactica lntensivo Corto II Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm l. =--~~~~~~~~~~~~ OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Ls conos. Pase a 1 + lOm+ recepci6n de 1 y pase a 2 + lOm. petos. 1 3 DE SAR ROLLO DE SAR ROLLO El jugador comienza el circuito desde un corner. finalizaci6n. MATERIAL MATERIAL 4 conos. 10 aros.actica I ntensivo Corto 11 TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 4 Series de 4 repeticiones 2' 5' de lS"de duraci6n 4 Series de 3 repeticiones 2' 6' de 15" 74 75 . escalera coordinaci6n y balone-s.

balones y setas. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC ' Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm Capacidad Anaer6bica Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm Lactica lntensivo Corto II Lactic a lntensivo Corto II TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 4 Series de 3 1' 8' 6 Series de 3 repeticiones 120 ppm 5' repeticiones de 15" de8" 76 77 . +pared+ finalizaci6n. 10 espantapajaros Jugador A realiza el trabajo ffsico: skiping frontal. 6 aros. MATERIAL MATERIAL Conos. ROTACtON: A va al lugar d6nde recibi6 el pase. aros. B B c DESARROLLO DE SAR ROLLO El jugador inicia el circuito en un corner.2 picas. balones y setas. ---~-__. y el jugador Sale un jugador de A y otro de B alternativamente. petos. picas. vallas. que realiz6 el pase pasa al lugar de A. 7 vallas pequeiias.Sm). doble apoyo con discos de 2kg + coordinaci6n 8 aros + salto 2 Vallas + carrera ocho en picas+ 20m + recibe de By pasa a C + 20m + Grandes + lSm + salto 2 Vallas Grandes + 25m+ slalom 3 picas amplitud de zancada 6 aros (1.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ OBJETIVO FISIOLOGICO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm Potencia Anaer6bica Lactica lntensivo Corto II Lactica lntensivo Corto II MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 6' 6 Series de 3 repeticiones 1'30" 6' 4 Series de 4 2'30" de 12" repeticiones de 15" 78 79 . 6 vallas pequeiias. 2 Vallas Grandes 3 conos y balones. de manera alternada los jugadores de un rondo y del otro. aros y balones. A B DESARROLLO Rondo 4xl + coordinaci6n aros + finalizaci6n. comienza el trabajo del otro rondo. Jugador A: skiping 6 vallas pequefias + 50m + 60m con 2 saltos Se organizan dos rondos en el media del campo. Jugador 8: SSm + 60m con 2 saltos Valla Grande + SOm con Cuando un jugador acaba sus 1011 robando balones y sale devoluci6n + centro al area. MATERIAL MATERIAL Setas. hacia los aros. van saliendo Valla Grande+ 60m + finalizaci6n.

OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm tacttca lntensivo Corto II TIEMPO DE TRABAJO IVIICROPAUSA MACROPAUSA 6 Series de 3 3' 8' repeticiones de 15" 80 81 . setas y ~~~~~~~~~~~~~~---J balones. MATERIAL 7 vallas pequenas. El jugador del rondo B realiza skiping REPETICIONES" . doble apoyo en 5 vallas pequefias y ataca para finalizar. ~I i A B DESARROLLO "METODO FRACCIONADO 2 rondo 4xl durante 10". Luego el jugador del rondo A realiza salida para defender.

Trabajo Fisiol6gico de Capacidad l. con una recuperaci6n de 10 a 12 minutes (o descenso del ritmo cardiaco a 100 ppm). El rnetodo lntervalico proporciona descansos completes entre series. 83 . Acumulaci6n de mas de 10 mMl/1 de acido lactlco. Se trabaja de 6 a 10 Series a intensidad maxima. con descansos completes intercalados. a elevada intensidad con descansos completes intercalados.actica y Potencia Lactlca.actlca y Capacidad Alactica. Esfuerzos de distancias de 30 segundos a 1 minuto a gran intensidad. con una recuperaci6n de 8 a 10 minutes. con una recuperaci6n de 6 a 8 minutes. Esfuerzos de distancias de 1 a 2 minutes. Se trabaja de 3 a 5 Series a intensidad maxima. Trabajo Fisiol6gico de Potencia Aer6bica. Se trabaja de 4 a 6 Series a intensidad maxima. Esfuerzos de distancias de 1 O a 30 segundos a gran intensidad con descansos completes intercalados. Trabajo Fisiol6gico de Potencia l. Acumulaci6n de mas de 1 O mMl/1 de acido lactico. ~I "METODO FRACCIONADO REPETICIONES" Se caracteriza por fraccionar el esfuerzo en diversas series e introducir descanso entre ellas. Acumulaci6n de mas de 1 O mMl/1 de acido lactico.

. Slalom 3 conos ida y vuelta en REPETICIONES LARGO" conducci6n+ posesi6n 2vsl (30") + progresi6n lSOm + posesi6n 2vs 1 (30") + Slalom ida y vuelta 3 picas+ aceleraci6n para finalizar bal6n. - ·-.. aros. -.. --- --. MATERIAL 9 conos..----------· ---------..- "METODO FRACCIONADO DESARROLLO Circuito competitive por trios. -4 . balones. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm-200ppm Repeticiones Largo (maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 5 Series de 3' de 12' duracci6n 84 85 . setas y mini porterla. 9 picas. ----· -------· -·--.

. hasta completar los 4 ejercicios de agilidad. 1 2 -·- • 4 3 ' I \ ~ -~ - . 5 conos. _ ~ I '1.. picas. balones . para realizar ejercicios de agilidad y finalizar en porterfa.========:::============-::. ==:. para ganar la finalizaci6n a porterfa. Progresi6n SOm vertical + 20m horizontal + skiping 5 vallas Vuelven a la zona central para realizar una posesi6n 2x2 de pequefias con doble apoyo ida-vuelta-ida + giro pica + remate 20".. setas y dos Petos. 2 porterfas de futbol 7. balones. METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO Fraccionado 190ppm-200ppm Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm-200ppm Potencia Aer6bica Repeticiones Largo {maxima) Repeticiones Largo (maxima) MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO 10' 6100 ppm 4 Series de 2'30"de 10' 6100 ppm 5 Series de 2'15" duraci6n de duraci6n 86 87 . Asf 3 veces. 3 picas.:--: MATERIAL MATERIAL Petos. - DESARROLLO DE SAR ROLLO Circuito competitivo por parejas. Cada jugador sale de una Salen 4 jugadores (dos de cada color) desde el drculo central esquina del campo. 10 vallas pequefias. 1 Valla Grande. 6 vallas pequefias. setas y 2 porterlas de futbol 11 y 4 porterfas de futbol 7. en una porterfa de F-7 + remate en la otra porterfa de F-7 + Despues de la tercera posesi6n realizaran un ultimo esfuerzo lxl (45") + velocidad para ganar finalizaci6n de penalty.

..' ... para realizar un slalom y (45") + {ocho en picas o doble skiping ida y vuelta o salto valla depositarlo al otro lado + SOm carrera viva + giro valla media y Grande ida y vuelta o velocidad al cono) + posesi6n lfnea salto.. balones.. y setas.. . OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm-200ppm Potencia Aer6bica Fraccionado Repeticiones 190ppm-200ppm Repeticiones Largo {maxima) Largo (maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA I 4 Series de 2' 45" 9' 4 Series de 2' 10' de duraci6n de duraci6n 88 89 ...La posesi6n se repite 3 veces._... _. Los dos jugadores azules saldran vuelta o velocidad al cono) + posesi6n lfnea imaginaria lxl hacia el lado del ejercicio con bal6n. ~ . 6 conos. ... I \ I I .. setas y 4 4 picas.. Despueslos jugadores se disponen a realizar el en picas 6 doble skiping ida y vuelta 6 salto valla Grande ida y circuito alrededor del campo.. I ' I ' t. . ' I I I I •1 I I ' . Los jugadores rojos inician el imaginaria lxl (4511) ... balones. MATERIAL MATERIAL Petos.. •• DESARROLLO J Se inicia el trabajo con dos partidos reducidos de 2x2 de 30" en los Comienzo con una posesi6n Hnea imaginaria lxl (4511) + (ocho espacios marcados.... .. I ... y llegada al siguiente partido. -... ·' & . .. I \ . I . porter! as pequeiias. . . 2 Vallas Grandes.. 12conos.. .. I I ... I J I .' ' ~. 8 vallas medianas. trabajo posterior al partido comenzando con el trabajo de vallas.. Petos.":> ..l' I + + I I I I I I I .. 8 vallas pequefias. 1 .. '. 4 picas.. I I I . _....

balones.i DESARROLLO DESARROLLO Se trabaja una posesron de 1 contra 1 en un espacio de 10x10 Se inicia el trabajo en las cuatro esquinas. Luego lo realizaran otros dos jugadores diferentes. reducido 3011 + SOm + finalizaci6n. seguido de una devoluci6n de + partido reducido 1xl (3011) + SOm + ocho en picas + SOm + partido pase para volver a trote recuperador a la posesi6n. OBJETIVO FISIOLQGICO METODO DE INTENSIDAD FC TRABAJO OBJETIVO FISIOLQGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm-200ppm Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm-200ppm Repeticiones Largo (maxima) Repeticiones Largo (maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 4 Series de 2' 45" de duraci6n. SOm + giro y salto 2 vallas medianas + SOm + partido reducido {30") + SOm + finalizaci6n. Petos. de fuerza o agilidad. MATERIAL MATERIAL Petos.. 4 picas. 12 aros. metros. y setas. 9' 4 x 2' 10' 6 100 ppm Una en cada circuito 90 91 . 8 vallas pequeiias. 8 conos. Al cabo de 20" los dos jugadores reallzan una tarea A y B realizan giro y salto a 2 vallas medianas + SOm carrera raplda coordinativa. • . setas y 4 porterias pequeiias. Realizaran este traba]o durante el tiempo programado para la C y D realizan ocho en picas + SOm + partido reducido lxl (30") + tarea. 4 vallas medianas . balones. 2 picas. 4 Vallas Grandes.

~ i 4x4 DESARROLLO DESARROLLO Comenzamos el trabajo con un mini partido 2x2. SIAR: Sentido Inverso de las Aguajas de/ Reloj MATERIAL MATERIAL Balones. Comenzamos el trabajo con intervalos · de 30" de El trabajo se repite dos veces para completar una serie. petos y conos o porterfas pequeiias. setas. Balones. Los jugadores rojos rotaran en SAR y los jugadores azules en SIAR. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC . OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm-200ppm Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm Repeticiones Largo (maxima) Repeticiones Largo I TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO ' MICROPAUSA MACROPAUSA 5 Series de 3' 100 ppm 4 Series de 2'30" 100 ppm 92 93 . Los jugadores tend ran que rotar de partido al sonar el silbato a maxima velocidad. (45") + 45" Distribuimos 6 partidos reducidos de 2x2 por el perfmetro del de posesi6n 4x4. cam po. SAR: Sentido de las Agujas de/ Re/oj. partido. setas. -----~. petos y conos o porterfas pequeiias.

JUGADOR 8 (al. MATERIAL OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO Potencia Aer6bica Fraccionado 180 ppm Repeticiones Largo TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 4 Series de 2'20" 10' 94 95 .-e-. l .ul): ocho en picas + conducci6n en zig-zag conos + deja bal6n al final de los conos + skiping lateral doble apoyo 6 vallas pequefias + carrera alrededor del campo hasta finalizar el tiempo de trabajo en cada serie (2'20").- A DESARROLLO JUGADOR A (rojo): skiping frontal doble apoyo + conducci6n "METODO FRACCIONADO zig-zag conos + dejo bal6n al final de los conos + ocho en picas + carrera alrededor del campo hasta finalizar el tiempo de REPETICIONES MEDIO" trabajo en cada serie (2'20").

Patencia Anaer6bica Fraccianada 190-200 ppm.. de banda del los jugadores rojos. y 2 porterias de futbol 7. I . MATERIAL MATERIAL Balones. 12 vallas pequeiias. realizando skiping lateral de doble apoyo en las vallas de las esquinas y desdoblamientos por detras del receptor pequeiias y finalizando con la cabeza tras una pase de saque para recibir nuevamente el bal6n. tactica Repeticianes Media (maxima) Lactica Repeticianes Media (maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 5 Series de 50" de 8' 6 Series de 1' 9' duraci6n de duraci6n 96 97 . ----- OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Patencia Anaer6bica Fraccianada 190-200 ppm. Balones y setas. El jugador con bal6n realiza pases a los a otra. corriendo de una porteria con bal6n en el centro. .' I I ' I' ' I ''- DESARROLLO Los jugadores azules realizan el recorrido del ejercicio tantas Un jugador en cada esquina del espacio de juego y un jugador veces como sea posible durante 1'.

tacnca Repeticiones Medio (maxima) l. Presi6n en "V" invertida + devolucion. MATERIAL MATERIAL Balones. Skiping lateral doble apoyo + realiza el circuito. 5 vallas pequefias. OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. 2 picas. devoluci6n + carrera agilidad ocho en picas + devoluci6n + giro y Se realiza el circuito durante el tiempo que dure el ejercicio. DESARROLLO Un jugador con bal6n en casa esquina del espacio de juego. Y otro Dos jugadores hacen de apoyo con balon y un tercer jugador jugador que realiza el circuito. Se realiza el circuito hasta concluir el minuto de trabajo. salgo Valla Grande + devoluci6n + escalera de coordinaci6n + devoluci6n. 1 Valla Grande. Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. setas y escalera de coordinaci6n.actica Repeticiones Medio (maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 5 Series de 1' 8' 4 Series de 1' 8' de duraci6n de duraci6n 98 99 . Balones y 8 conos.

devoluci6n. 4 conos. MATERIAL MATERIAL 4 conos.J METODO DE TRABAJO INTENSIOAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METOOO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO Fraccionado 190 (maxima) Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. Potencia Anaer6bica Lactica Repeticiones Medio (maxima) tacttca Repeticiones Medio MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA 8' 6 Series de 45" 9' 4 Series de 45" de de duraci6n duraci6n 100 101 . 4 picas y balones. Y Competici6n por parejas. DESARROLLO Un jugador con bal6n en cada esquina del espacio de juego. Se realiza el circuito durante el tiempo que dure el ejercicio. Petos. devoluci6n + slalom picas + devoluci6n + carrera 30m + Cumplimentando una distancia de 250m. Carrera en ocho en picas + 30m + otro jugador que realiza el circuito de la manera establecida. balones. setas y 2 porterfas pequeiias. ~~~~~~~~~~~~~~~~~____. 2 picas.. devoluci6n + desdoblamiento + 30m + 70m + 6bm + SOm + Presi6n en conos oblicua + devoluci6n + carrera 30m + finalizaci6n tras pase.

escalera de coordinaci6n + 30 m + 30m + 20m + ocho en picas JUGAOOR B (azul): pase + 4 saltos rodillas al pecho + skiping doble apoyo 6 vallas pequeiias + ocho en picas+ progresi6n SOm + trote suave SOm + progresi6n lOOm + lOm. 2 picas. Lactica Repeticiones Medio (maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 4 Series de 45" 100 ppm S x 1' 8' 102 103 .. 4 aros. setas. 5 conos. -. 6 vallas pequefias. B: recibe pase de A+ pase y devoluci6n a A. MATERIAL MATERIAL Balones. + trote suave 30 + aceleraci6n 20m para llegar al pase de A+ finalizaci6n. Se puede hacer el circuito doble colocando otra porterfa y elementos de forma Despues de cambio de funciones. tacnca Repeticiones Medio (maxima) Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. setas. 1 Valla Grande. A B~ / ~ DEAR ROLLO DESARROLLO JUGAOORA (rojo): Conducci6n + maniobra de giro 180!! + pase + amplitud de zancadaen aros + recepci6n + conducci6n + deja el bal6n en la posicion de inicio A: Conducci6n en slalom+ pase +lOm + giro y salto Valla de B + progresi6n SOm hacia el cono del corner + trote suave SOm + progresi6n Grande+ lOm + skiping doble apoyo + 20m + devoluclon + 100m + trote suave SOm temporizando con la llegada de B+ pase a la llegada de B. sirnetrica a los del otro circuito. conos y escalera de coordinaci6n. METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica Fraccionado 180-200 ppm. 7 vallas pequefias. Balones..-.

A B DESARROLLO DE SAR ROLLO Comienzan los jugadores A en una banda del campo y realizan Competici6n por parejas. Potencia Anaer6bica l. MATERIAL MATERIAL Petos. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. Sale cada jugador de un corner. 2 Vallas Grandes. 6 picas.actica Fraccionado 190-200 ppm. picas. como les sea posible en el tiempo indicado de trabajo. 8 vallas pequeiias. 8 conos.actica Repeticiones Medio (maxima) Repeticiones Medio (maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA 6 Series de 1' 9' 4 Series de 1' de duraci6n. los ejercicios de (giro en picas 6 doble skiping ida y vuelta 6 Carrera frontal y de espaldas en cuadrado de conos + salto Valla Grande ida y vuelta 6 coordinaci6n aros) + velocidad y finalizaci6n + coordinaci6n aros + agilidad 11811 en devoluci6n a B. picas + frecuencia skiping 6 vallas pequeiias + finalizaci6n en Realizan el recorrido ida y vuelta tocando cono tantas veces porterfa + velocidad para ganar finalizaci6n tras centro. setas y 1 Petos. balones. 2 porterfas de futbol 11 y 4 porterfas de futbol 7. 12 vallas pequefias. setas y 16 aros. Una 8' en cada elemento del circuito de duraci6n 104 105 . conos. l. balones.

. --~~----- OBJETIVO FISIOLOGICO I METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. MATERIAL Balones. • 1 DESARROLLO "METODO FRACCIONADO Competiclon por parejas.Sm) 20m + fmallzaclon a porterfa pequefia. Devolucion al jugador de apoyo + + REPETICIONES CORTO" 20m + devolucion + 20m + devolucion + 20m devolucion +20m + devolucion + lOm + amplitud de zancada en aros (separados 1. 1 pica. Lactica Repeticiones Corto (maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICRO PA USA MACROPAUSA 6 Series de 30" de 8' duraci6n 106 107 . 12 aros y 1 porterfa pequefia.

2 conos. Continuas devoluciones y giro y El jugador que realiza el circuito. skiping frontal doble apoyo + devoluci6n. Balones. Se realiza el circuito hasta concluir el tiempo determinado. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. DE SAR ROLLO Competici6n por parejas. duraci6n 108 109 . MATERIAL MATERIAL Balones. 6 Vallas pequeiias y 3 picas. bordea cono + slalom 3 picas + devoluci6n + velocidad 35m + Hasta cumplimentar el tiempo estimado de ejercicio. 2 Vallas Grandes. tactica Repeticiones Corto (maxima) tactica Repeticiones Corto (maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 6 Series de 30" de 8' 7 Series de 25"de 6' duraci6n. devoluci6n + velocidad 35m + salgo de Valla Grande en una distancia lineal de 20m.

1 cono. distancia de 200m. Cumplimentando una Cumplimentando una distancia de 200m. Lactica Repeticiones Corte (maxima) Lactica Repeticiones Corte (maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 7 Series de 25"de 6' 6' 8 Series de 25"de duraci6n duraci6n 110 111 . 6 aros. ____. 3 picas. 5 vallas pequefias. Se realizan dos vueltas al circuito seguidas. escalera de coordinaci6n y 1 Valla Grande. setas y co nos. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. OESARROLLO Skiping doble apoyo en 5 vallas pequefias + slalom picas + Giro y salto Valla Grande+ 20m + 30m + escalera coordinaci6n devoluci6n + desdoblamiento + 40m + devoluci6n + + 20m + 30m. _____ 4 conos. Potencia Anaerobica Fraccionado 190-200 ppm. MATERIAL MATERIAL Balones. desdoblamiento + amplitud zancada en aros + 40m. Se realiza una vuelta al circuito.

Balones. + pase a 4. 2 picas. 4 conos y setas. a 1 + recepci6n de l+ conducci6n 30m max. ----- OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. · orden nurnerlco establecido.V. 4 2 DESARROLLO El jugador que realiza la tarea. y desdoblamientos a los 4 jugadores de las esquinas. devoluci6n a 3 + desdoblamiento a 3 + recepci6n de 3 + conducci6n 30m max. MATERIAL MATERIAL 4 conos. Carrera en "ocho" en picas+ devoluci6n a 1 + desdoblamiento Realizando el pase a un tercer jugador. esta realizando continues pases El jugador que realiza la tarea esta realizando continues pases.+ pase a 2+ Realiza el trabajo hasta completar el tiempo determinado de desdoblamiento a 2 + desplazamientos oblicuos en 4 conos + trabajo. V. En el desdoblamientos y conducciones. tacttca Repeticiones Corto (maxima) tactica Repeticiones Corto (maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA 7 Series de 20"de 6' 6 Series de 30"de 6' duraci6n duraci6n 112 113 . escalera de coordinaci6n y 1 Valla Grande. Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm.

MATERIAL MATERIAL Balones. Giro y salto Valla Grande + escalera coordinaci6n + 20m + realizan recepciones y dejadas de bal6n al jugador que realiza. total de lSOm en 25". l. sumando un Se realizan dos vueltas al circuito. Cumplimentando 5 desplazamientos de 30m. Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. Cumplimentando una distancia de 160m. devoluci6n a l+ desdoblamiento pica+ pase a 2 +·3om + giro y El jugador que realiza la tarea ffsica realiza contfnuos salto Valla Grande+ escalera coordinaci6n + 20m + devoluci6n desdoblamientos al jugador que recibe el balon. ~------ 2 5 3 DESARROLLO DESARROLLO 5 jugadores colocados en los vertices de un pentagono. Balones. a 1 + desdoblamiento pica+ pase a 3 + 30m.actica Repeticiones Corto (maxima) tactica Repeticiones Corto (maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 6' 8 Series de 25"de 6' 7 Series de 25"de duraci6n duraci6n 114 115 . OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. 2 Vallas Grandes.

2 2 DESARROLLO Realizan la tarea dos jugadores. MATERIAL Balones. +desdoblamiento a 2 + recibe de 2 + conducci6n maxima 30m hasta 1 + deja a 1 + desdoblamiento a 1 + recibe de 1 + pase a 2 + 40m max. hasta la posici6n de 2. V. Conducci6n 30m maxima velocidad + deja bal6n a 1 + desdoblamiento + recibe de 1 + pase a 2 + 40m max. partiendo de la posici6n del LEYENDA GRAFICA jugador 2. Cumplimentando una distancia de 140m.V. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. tacttca Repeticiones Corto {maxima) TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 8 Series de 20"de 6' duraci6n 116 117 .

o 0 . ('Cl c c: Q. 0 0 0 "O Q.. E ::::.. rtl I. (.. u I. ro ro 0 LU Q... Q... bO E c: 0. I I I I I I I I 119 ... > . > V) ('Cl LU > ( 0 V) 0 ... I. ro c: . :::::> co 0 LU 0 z . rtl 0 0 <l'....) Q.'.. u V) rtl u co ro s I. ..0 .. er rtl I.0 .) "O c . 0 ·uo 0 V) 0.... ro QJ V) 0 +-' 0 I... .~ ro .~ a.. ro 0. Q. "O c n:.. 0 I.. ro 00 ~ x 0 I. Q.) ro 0 I...) ro ?C V) "O ~ rtl . u 0 .) c .o c I.... Q.o I..) QJ ro u ro c ::::._ro ..) c c ._ u +-' c rtl c: '0 +-' <l'..0 0 s: ro .._ +-' I. ro 0 Q..) c c 0. ctl ('Cl u u... .!) 0..Q V') u a.. u Q) "O !C: ('Cl 0 0 0 u .) ..... V) 0 <. I.. Q) EI. ~ ro 0 > tlO 0 . I.) c u0 E I...) ... ro CJ" 0 <t: >. ::::. I.) QJ 0.. eo 0 E ro ::::.!!? a. . "O ·s... Q..~ -0 :Q u V) ro "O Q. ~ ~ ._ 0 01 -I "O ro E c ro 0 a.. a. I.. I.._rtl Q) "O c: QJ :... ro 0 a.