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Informe “Prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal”

Servicio Nacional de Aprendizaje “Sena”

Tecnólogo en Negociación Internacional – Ficha 1413110

Formación Titulada Virtual

Girón, Santander

2018
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Informe “Prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal”

Servicio Nacional de Aprendizaje “Sena”

Instructor: Jorge Andrés Bayona Martínez

Tecnólogo en Negociación Internacional – Ficha 1413110

Formación Titulada Virtual

Girón, Santander

2018
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Tabla de Contenido
Introducción ................................................................................................................ 4

1. Habilidades Motrices Básicas ................................................................................. 5

Locomotrices ........................................................................................................... 5

No Locomotrices...................................................................................................... 6

Proyección ............................................................................................................... 7

Recepción ............................................................................................................... 7

3. Habilidades Básicas del Pensamiento .................................................................... 8

Ejercicios Mentales.................................................................................................. 9

Realiza Repasos Diarios ...................................................................................... 9

Crea Mapas Mentales .......................................................................................... 9

Reduce el estrés y la ansiedad ............................................................................ 9

Utiliza el Tacto ................................................................................................... 10

Practica Ejercicios de Memorización Visual y Espacial ..................................... 10

Duerme mejor .................................................................................................... 10

Utiliza tu Mano no Dominante ............................................................................ 10

Cambia tu Rutina ............................................................................................... 11

4. Motivos por los Cuales se debe Participar en Actividades Físicas, Ejercicio Físico

y Deportes ..................................................................................................................... 11

Bibliografía ................................................................................................................ 12
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Introducción

Las habilidades son el conjunto de destrezas que se van adquiriendo a lo largo de la

vida, desde el día en que nacemos. Habilidades que desde el inicio comienzan a

proporcionar autonomía, capacidades de manipulación pensamiento y relación social.

Habilidades que con el entrenamiento y práctica adquieren mayor complejidad y

precisión.

Las habilidades del pensamiento deben permitir a la persona relacionarse con la

diversidad cultural, darle una mayor capacidad para lograr sus objetivos, adquirir la

madurez en donde sea capaz de realizar propuestas, presentar alternativas de solución

con originalidad y creatividad que puedan responder a los constantes campos de este

mundo complejo y multicultural.


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1. Habilidades Motrices Básicas

Toda ejecución motriz o movimiento común que realiza el ser humano es

considerado una habilidad motriz básica.

Locomotrices

Las habilidades locomotrices son toda progresión de un punto a otro del entorno que

utilice como medio único el movimiento corporal, total o parcial. Como, por ejemplo:

caminar, correr, rodar y saltar.

Se puede utilizar la habilidad locomotriz de andar al desplazarse a su trabajo, puede

salir y coger el bus, taxi, etc. O en su defecto bajarse unas cuadras antes de llegar al

mismo.
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Puede utilizar las escaleras en lugar del ascensor, eso tomaría entre dos y tres

minutos depende el piso al que vaya.

No Locomotrices

Son aquellas las cuales el cuerpo no necesita generar un desplazamiento, pero esto

influye una mayor exigencia. A pesar de esto, también son las que se ven más que

todo en las personas de diez años en adelante, utilizando propiamente una clase de

motricidad media, la cual se encarga de la movilidad de extremidades sin someter al

individuo a desplazarse.
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Si estamos determinado tiempo en un solo lugar, es recomendable tomar uno o dos

minutos y hacer una pausa activa, para realizar estiramiento del torso, manos, piernas,

cuello.

Proyección

Se enfoca al lanzamiento el cual tiene como base precisión, distancia y velocidad.

Recepción

Intentos y logros de interrumpir un móvil. Ejemplo: lanzar, golpear, batear, girar,

driblar.

2. Importancia de los Elementos de la Psicomotricidad y su Aplicabilidad en el

Entorno Laboral

La importancia de involucrar a los colaboradores, dentro de la organización para

hacer actividades de integración deportiva, donde puedan desarrollar actividades


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físicas y mentales a través de un sano esparcimiento, donde haya una interacción

social, donde puedan ejercer y conocer su esquema corporal, dos horas en la semana

es fundamental para una sana convivencia. En la cual pueden desarrollar estas

actividades psicomotrices básicas.

3. Habilidades Básicas del Pensamiento

Dentro del ambiente laboral y sus funciones es muy importante que el recurso

humano de una organización, tengan el conocimiento de las prácticas de cultura física

y hábitos del cuidado corporal, pues estas son muy importantes para el desarrollo de

un colaborador dentro de una organización, una mente sana y un buen estado físico,

son valores agregados al optimo desempeño cognitivo de un colaborador.


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Ejercicios Mentales

Realiza Repasos Diarios: Cuando estés preparado/a para dormir, repasa todo lo

que hiciste en el día desde el momento en que te levantaste. Intenta recordar con el

máximo detalle posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin.

Con la práctica, será mejor la forma en que recuerdes detalles y eventos durante el día.

Crea Mapas Mentales: Al regresar a tu hogar, luego que hayas visitado un nuevo

lugar, intenta dibujar un mapa del área que recorriste. Repítelo cada vez que visites un

nuevo sitio. Estos ejercicios mentales que puedes involucrar en tu día a día, te

permitirán mejorar tu memoria y tu capacidad cerebral; así como desarrollar tu

inteligencia espacial.

Reduce el estrés y la ansiedad: El estrés es tóxico para la memoria, los químicos

en tu cuerpo producidos durante el estrés interfieren directamente con el proceso de la

transferencia de información desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo

plazo. A medida que pasa el tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y

afecta negativamente el hipocampo, la región del cerebro involucrada con la formación

de nuevas memorias y de la extracción de recuerdos antiguos.

Tips para superar el estrés

 Establece objetivos realistas

 Tómate algunas pausas de tu trabajo durante el día

 Expresa tus sentimientos en vez de guardarlos


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 Enfócate en una tarea a la vez

Utiliza el Tacto: Debido a que nuestros cerebros regularmente dependen de

información visual para distinguir entre objetos, utilizar el tacto para identificar

diferencias sutiles incrementa la activación de áreas cerebrales que procesan

información del sentido del tacto, aumentando la fuerza de las sinapsis del cerebro.

Practica Ejercicios de Memorización Visual y Espacial: Vivimos en un mundo

tridimensional en el que es necesario analizar información visual. Para ejercitar esta

función cognitiva, intenta caminar a una habitación y elegir 5 objetos y sus ubicaciones.

Al salir de la habitación, intenta recordar los objetos y sus ubicaciones.

Duerme mejor: Existe una gran diferencia entre la cantidad de sueño que puedes

tener y la cantidad que necesitas para funcionar de la mejor forma posible. La realidad

es que el 95% de los adultos necesitan entre 7.5 y 9 horas de sueño todas las noches.

Incluso reducir algunas horas puede afectar la memoria, la creatividad y las habilidades

cognitivas para resolver problemas.

Utiliza tu Mano no Dominante: Utiliza tu mano no dominante para realizar

actividades del día a día como cepillar tus dientes. Investigaciones han demostrado que

utilizar el lado opuesto de tu cerebro, como en este ejercicio, puede resultar en una

expansión rápida y sustancial de partes de la corteza cerebral encargada de procesar

información del tacto de la mano, lo que te permite incrementar tu salud mental.


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Cambia tu Rutina: La atención es necesaria para la mayoría de las tareas diarias.

Una buena atención te permite mantener la concentración a pesar de las distracciones

y enfocarte en diferentes actividades al mismo tiempo. Para mejorar la atención puedes

cambiar tu rutina. Cambia tu ruta al trabajo o reorganiza tu escritorio –ambos forzarán a

tu cerebro a desvincularse de viejos hábitos y prestar atención de nuevo.

4. Motivos por los Cuales se debe Participar en Actividades Físicas, Ejercicio

Físico y Deportes

Los motivos son porque se desarrolla un estado mental y de percepción diferente en

el entorno laboral y familiar, estas actividades llevan a la integración social de los

colaboradores, de conocerse mejor tanto intrapersonal, como interpersonalmente.

Además, que las actividades físicas llevan a tener una mejor salud y por ende llevar

una vida saludable.


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Bibliografía

Material de Estudio proporcionado por el SENA

www.fundacionlucadetena.org

http://tugimnasiacerebral.com

alegria-habilidades-pensamiento.blogspot.com

www.um.es/cursos/promoedu/psicomotricidad