You are on page 1of 25

NAMA TOPIK PRAKTIKUM 1: Senam Gadis Quran

Penyusun : Hafidha Fatma Sari, S. Kep., Ns.,
Helena Widyastuti, S.Kep., Ns.
Topik I

Tujuan skill lab:

1. Mahasiswa mampu memahami manfaat GADIS QUR’AN (Sanggar Dismenore
dengan Relaksasi Murottal Qur’an)
2. Mahasiswa mampu mempraktikkan kembali gerakan senam yang terdapat dalam
GADIS QUR’AN (Sanggar Dismenore dengan Relaksasi Murottal Qur’an)

MATERI

GADIS QUR'AN (Sanggar Dismenore dengan Relaksasi Murottal Qur’an) adalah inovasi
terbaru dari pengobatan non-farmakologis untuk wanita dengan dismenore. Inovasi yang
disebutkan menggabungkan gerakan latihan/olahraga sambil mendengarkan pembacaan
ayat-ayat suci Al-Qur'an dalam fase pendinginan.
Latihan/olahraga adalah salah satu teknik relaksasi yang dapat digunakan untuk
mengurangi rasa sakit. Saat melakukan latihan/olahraga tubuh akan menghasilkan
endorphine. Endorfin diproduksi di otak dan susunan saraf tulang belakang dan berfungsi
sebagai obat penenang alami, sehingga menimbulkan rasa nyaman.
Mendengarkan murottal akan menguntungkan pendengar dengan memberikan
ketenangan pikiran. Bacaan Al-Qur'an secara fisik mengandung unsur-unsur suara
manusia. Suara manusia adalah alat penyembuhan yang luar biasa dan alat yang paling
mudah diakses. Suara manusia dapat menurunkan hormon stres, mengaktifkan hormon
endorphin alami, meningkatkan perasaan relaksasi, mengalihkan perhatian dari rasa takut,
kecemasan dan ketegangan, memperbaiki sistem kimia tubuh sehingga dapat menurunkan
tekanan darah dan menstabilkan pernapasan, detak jantung, denyut nadi dan aktivitas
gelombang otak. Pernapasan yang lebih dalam atau lebih lambat membawa efek positif
dengan menenangkan pikiran yang menghasilkan kontrol emosi yang lebih baik, pemikiran
yang lebih dalam dan metabolisme yang lebih baik.
I. Tahap Pemanasan
II. Tahap Inti
III. Tahap Inti
CEKLIST PENILAIAN
GADIS QUR’AN (Sanggar Dismenore dengan Relaksasi Murottal Qur’an)
(Helena.,S.Kep.,Ns & Hafidha.,S.Kep.,Ns)

Nama Mahasiswa:

Performance Prosedur Raw Score Critically Difficult Score
criteria 0 1 2 3 4 5 1,2,3 y Actual Maxi
1,2,3 (RxCx Score
D)
Fase Membaca basmalah 1
Persiapan Menyiapkan alat 2
1. Matras senam
2. Musik senam dan murottal
Surah Ar-Rahman

Fase Kerja TAHAP PEMANASAN
Kaki berjinjit, bawa kedua tangan 1
kebelakang kemuadian,kedua
telapak tangan di satukan lurus
kebelakang
sebanyak 1 x 8 hitungan
Kaki berjinjit, tangan di 1
pinggang, kepala menunduk
sebanyak 1 x 8
hitungan
Kaki berjinjit, tangan di pinggang, 1
kepala patah kiri dan kanan
sebanyak 1 x 8 hitungan
Kaki berjinjit tangan di 1
pinggang, kepala menengadah
sebanyak 1 x
8 hitungan
Kaki berjinjit secara bergantian, 1
tangan di pinggang,
kepala toleh kanan dan kiri
sebanyak 1 x 8 hitungan
Langkahkan kaki ke kiri dan ke 1
kanan,
bahu naik turun sebanyak 1x8
hitungan
Langkah ke kiri dan ke kanan, 1
bahu diputar sebanyak 1x8
hitungan
Langkahkan ke kiri dan 1
kanan, tangan kanan
dipinggang, tangan kiri naik
keatas seperti menarik benda
diatas (lakukan bergantian kiri
dan kanan) sebanyak 1x8
hitungan
Langkahkan kaki ke kiri
bersamaan dengan menggerakan
tangan menyikut kekiri (Lakukan
bergantian antara kiri dan kanan)
sebanyak 1x8 hitungan
Angkat kaki berjinjit secara
bergantian diikuti dengan
menggabungkan jari-jari tangan
kiri dan kanan lalu angkat tanggan
keatas, lurus dengan kepala.
Lakukan sebanyak 1x8 hitungan
Buka kedua kaki, luruskan tangan
kanan, ayunkan ke arah kiri dan
sebaliknya. Lakukan sebanyak
1x8 hitungan
Buka kedua kaki rentangkan
tangan, ayunkan tanggan kanan
menuju lutut kiri dan sebaliknya.
Lakukan sebanyak 1x8 hitungan
Angkat kaki berjinjit secara
bergantian diikuti dengan
menggabungkan jari-jari tangan
kiri dan kanan lalu angkat tanggan
keatas, lurus dengan kepala.
Lakukan sebanyak 1x8 hitungan
Angkat kaki berjinjit secara
bergantian diikuti dengan tangan
kiri diluruskan didepan dada
kearah kanan dan tangan kanan
menekan siku kiri (lakukan pada
tangan kanan) lakukan sebanyak
1x8 hitungan pada masing-masing
tangan
Angkat kaki berjinjit secara
bergantian diikuti dengan telapak
tangan kiri ditelakkan dibahu
sebelah kanan dan tangan kanan
menopang siku kiri (lakukan pada
tangan kanan) lakukan sebanyak
1x8 hitungan pada masing-masing
tangan
Pertahankan bentuk tangan diatas
lalu ayunkan kearah belakang
kepala, tahan sebanyak 1x8
hitungan
Angkat kaki berjinjit secara
bergantian, tangan kiri melingkari
kepala dan menarik kepala kearah
kiri serta tangan kanan diluruskan
keatas (lakukan sebaliknya)
pertahankan sebanyak 1x8
hitungan
Langkahkan kaki kearah kiri dan
kanan secara bergantian, tangan
dibentuk sudut 90° gerakan
tangan membuka dan menutup
didepan dada selebar bahu
Langkahkan kaki bergantian maju
kedepan, gerakan tangan
kesamping kiri dan kanan didepan
dada secara bergantian sebanyak
1x8 hitungan
Tangan kiri kearah belakang
badan, kaki kanan ditekuk
kebelakang (tangan kiri dan kaki
kanan saling bersentuhan) serta
tangan kanan dinaikkan keatas
(lakukan secara bergantian
sebanyak 1x8 hitungan)
Atur napas (tarik dan hembuskan)
dengan tangan dinaik turunkan
disamping badan. Lakukan
sebanyak 3x8 hitungan
TAHAP INTI
Satukan kedua jari tangan,
luruskan keatas kepala ayunkan
turun hinggan mengenuh lantai
(badan membungkuk seperti ruku)
lakukan sebanyak 2x8 hitungan
Satukan kedua jari tangan
luruskan keatas kepala, lepaskan
jari kiri dan kanan, turunkan
tangan kiri kesamping sampai
menyentuh lantai diikuti kaki
kanan membentuk sudut 90° atas
kaki kiri, mata melihat kearah
tangan kanan diatas. Lakukan
sebanyak 2x8 hitungan.
Angkat kaki berjinjit secara
bergantian, luruskan kedua tangan
kedepan setinggi dada satukan
kedua jari tangan, lalu ayunkan
kekiri dan kekanan sebanyak 1x8
hitungan serta tahan tangan
dibagian kiri sebnyak 1x8
hitungan (lakukan sebaliknya
pada bagian kanan)
Duduk dengan kaki kanan ditekuk
(seperti duduk bersila) dan kaki
kiri dilurukan, raih telapak kaki
kiri dengan kedua tangan dan
kepala ditundukan kearah lutut.
(lakukan bergantian kiri dan
kanan sebanyak 2x8 hitungan,
Baringkan badan terlentang.
Tekuk lutut keatas dengan telapak
kaki tetap menyentuh lantai
jatuhkan keduaa lutut kesamping
kiri dan kanan dengan telapak
kaki disatukan. Lakukan sebanyak
2x8 hitungan
Posisikan badan duduk (posisi
duduk diatas tumit seperti duduk
sinden).luruskan kedua tangan
keatas ayunkan kedepan sampai
menyentuh lantai dengan hitungan
1x8 hitungan dan diulang
sebanyak 4 kali
Posisi duduk sama. Atur napas
(tarik dan hembuskan), angkat
tangan keatas dan turunkan
kesamping badan. Lakukan
sebanyak 1x8 hitungan
TAHAP PENDINGINAN
Posisi duduk bersila. Tangan
diangkat keatas dan diayunkan
turun kesamping badan sambil
mengatur napas (tarik napas dan
hembuskan). lakukan sebanyak
1x8 hitungan
Posisi duduk bersila, gerakan
bahu memutar secara bersamaan
kiri dan kanan sebanyak 1x8
hitungan
Posisi duduk bersila, ayunkan
kedua tangan keatas melalui
samping badan, turunkan tangan
kiri hingga siku meyentuh lantai,
biarkan tangan kanan diatas, mata
mengarah ke atas dengan
hitungan 1x8 hitungan (lakukan
pada bagian lainnya juga)
Pertahankan gerakan diatas
sebanyak 1x8 hitungan (lakukan
pada bagian lainnya juga)
Posisi sama. Turunkan tangan
kanan hingga telapak tangan
kanan bersatu dengan telapak
tangan kiri. Tahan selama 8
hitungan (lakukan pada bagian
lainnya juga)
Lakukan 3 gerakan gerakan diatas
secara berurutan pada bagian
yang lain
Posisi duduk bersila. Kedua
tangan diluruskan keatas,
kemudian diayunkan kedepan
sampai menyentuh lantai dengan
punggung membungkuk dan
wajah menghadap lantai lakukan
dengan hitungan 1x8 dan tahan
sebanyak 1x8 hitungan pula
Posisi seperti diatas, tangan
diayunkan kebagian belakang
tubuh melewati bagian samping
dengan hitungan 1x8 dan
pertahankan posisi tangan
dibekang tsb sebanyak 1x8
hitungan pula
Posisi duduk bersila. Tangan
diangkat keatas dan diayunkan
turun kesamping badan sambil
mengatur napas (tarik napas dan
hembuskan). lakukan sebanyak
1x8 hitungan
Posisi duduk berila kedua jari
tangan disatukan. Angkat kedua
tangan lurus keatas kepala. Tahan
sebanyak 1x8 hitungan
Posisi duduk turunkan kedua
tangan lurus kedepan dada. Tahan
sebanyak 1x8 hitungan
Posisi duduk bersila, letakkan
tangan kebelakang badan, satukan
kedua jari dan tarik tangan kearah
lantai (bawah) tahan sebanyak
1x8 hitungan
Posisi duduk dengan kedua kaki
diluruskan kemudian tekuk lutus
kanan beriringan dengan
mengangkat tangan kearah atas,
kemudian ayunkan kedua tangan
ke sebelah kiri tubuh sampai
kedua jari tangan menyentuh
lantai, tahan, kemudian
kembalikan keposisi semula
(posisi duduk kaki diluruskan
kedepan kedua tangan disamping
badan) hitung sebanyak 3x8
hitungan. Lakukan pada bagian
lainnya
Posisi duduk dengan kaki
diluruskan kedepan, tekuk kaki
kiri hingga pergelangan kaki kiri
berada diatas lutut kaki kanan,
tekuktangan kiri mengikut bentuk
kaki kiri dan jari tangan kanan
meraih telapak kaki kanan (1x8
hitungan), pertahankan posisi
(1x8 hitungan) lalu kembali
luruskan kedua kaki/kembali
keposisi awal (dalam hitungan
1x8). Lakukan pada sisi lainnya.
Posisi duduk dengan kaki lurus
kedepan lalu tekuk lutut dengan
telapak kaki menyentuh lantai,
dekatkan wajah ke lutut dan
letakkan tangan lantai disamping
kedua lutut (dalam hitungan 1x8),
pertahankan posisi (dalam
hitungan 1x8), kembali keposisi
awal (dalam hitungan 1x8). ulangi
gerakan sebanyak 2 kali.
Posisi berbaring terlentang
dengan tangan direntangkan
kesamping kiri dan kanan (dalam
hitungan 1x8), tekuk kedua lutut
kemudian luruskan kaki kiri
keatas dan tekukkan kembali
diatas lutut sebelah kanan (dalam
hitungan 1x8), tarik kedua
tumpukan kaki kesisi kiri sampai
menyentuh lantai diikuti dengan
kepala ditolehkan ke kiri pula
(dalam hitungan 1x8). lakukan
secara bergantian masing masing
2 x 8 hitungan pada
masing-masing sisi.
Posisikan badan terlentang
dengan tangan direntangkan,
angkat kaki kiri keatas dan kaki
kanan menekuk (dalam hitungan
1x8).
Gerakan pergelangan kaki
menekuk kedepan dan keatas
sebanyak 8 hitungan
Gerakan pergelangan kaki
memutar sebanyak 8 hitungan
Lakukan gerakan tsb pada kaki
sebelah kanan
Posisi badan berbaring terlentang,
tangan berada disamping badan,
angkat kedua kaki (dalam
hitungan 1x8)
Gerakan kedua pergelangan kaki
menekuk kebawah dan ke atas
sebanyak 1x8 hitungan
*jika tidak kuat, kaki bisa
ditopang menggunakan tangan
dibagian belakang lutut
Satukan kedua tumit, gerakkan
bagian atas kaki (jari jari) kearah
yang berlawanan dan satukan
kembali sehingga membentuk
huruf O sebanyak 1 x 8 hitungan
Tahan pergelangan kaki dalam
posisi pergelangan kaki menekuk
kebawah selama 1x8 hitungan
Tahan pergelangan kaki dalam
posisi pergelangan kaki mengarah
ke atas (mendorong) selama 1x8
hitungan
Turunkan kedua kaki, kembali
pada posisi badan berbaring
terlentang dengan kedia tangan
disamping. (dalam hitungan 1x8)
Pertahankan posisi tubuh
berbaring sambil mengatur napas
(tarik napas dan hembuskan
napas) sebanyak 4 x8
hitungan/sampai Murrotal yang
diputar selesai.

Sikap Teliti

Memperhatikan keamanan
TOTAL 219

Nilai : (actual score: max score) x 100