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CHENA,

M.

MODELO FUNCIONAL ESTRUCTURADO PARA EL ENTRENAMIENTO DE


FUERZA EN EL JUGADOR DE FÚTBOL

CHENA, M. (1)
1)
Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (UAH). Máster en PF en Fútbol
(RFEF). Máster en PRL en Fútbol (RFEF)

RESUMEN

El objetivo de este estudio fue describir una metodología de entrenamiento de fuerza funcional basado
en la evidencia científica y en la experiencia práctica (modelo funcional multivariable = MFM). Dicha
metodología fue llevada a cabo en el fútbol profesional en busca de incrementar los presupuestos individuales a
favor del rendimiento y la disponibilidad de los deportistas. Considerando la importancia del entrenamiento de
fuerza sobre el futbolista, el MFM se desarrolló respetando tres principios indisolubles relacionados con el
concepto de calidad del movimiento: patrón motor, control motor y carácter funcional del entrenamiento. La
aplicación práctica del MFM se desarrolló de acuerdo con tres bloques de contenidos: producción de fuerza,
refuerzo excéntrico y control postural. Atendiendo a los criterios de progresión definidos según las
características de los jugadores y su relación con esta metodología de entrenamiento, se diseñan propuestas de
progresión, corrección o regresión para cumplir con los objetivos individuales.
PALABRAS CLAVE: Fútbol, entrenamiento de fuerza, entrenamiento funcional, prevención de lesiones,
perfil de fuerza-velocidad.

Fecha de recepción: 11/12/2017. Fecha de aceptación: 12/02/2018


Correspondencia: marcoschenapf@hotmail.com
embargo, la función neuromuscular bien
desarrollada es relevante para mejorar las
INTRODUCCIÓN medidas fisiológicas y físicas en jugadores
El proceso de evolución natural que de fútbol profesional a nivel individual
ha sufrido el fútbol en los últimos años (Silva, Nassis, & Rebelo, 2015).
(Bush, Barnes, Archer, Hogg, & Bradley,
El fútbol es considerado como un
2015) ha puesto de manifiesto la necesidad
deporte de alto riesgo (Chena, Rodríguez,
de investigar sobre la metodología del
Bores, 2017; Hägglund et al., 2013) donde
entrenamiento buscando una optimización
las exigencias competitivas (Bradley et al.,
del rendimiento sin exceder los límites de
2009; Silva et al., 2015) y la alta tasa de
tolerancia fisiológica de los jugadores
lesiones justifican la gran cantidad de
(Malone et al., 2015).
investigaciones relacionadas con el perfil
Siendo el fútbol un deporte de rendimiento (Bradley et al., 2009; Di
predominantemente táctico, se ha Salvo et al., 2007; González-Badillo et al.,
mostrado preferencia por mejorar el 2015; Koundourakis et al., 2014), la
rendimiento a través de las adaptaciones epidemiología de las lesiones y los
provocadas con el entrenamiento factores de riesgo (Hägglund et al., 2013;
específico (Impellizzeri et al., 2004). Sin Ekstrand, Hägglund, Kristenson,
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Magnusson, & Waldén, 2013) y la contenido coadyuvante al entrenamiento


predicción y prevención de lesiones del equipo.
(Chena et al., 2017; Lauersen, Bertelsen, LA FUERZA EN EL
& Andersen, 2014; Malone et al., 2015). ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL
Actualmente no existe una prueba Considerando el paradigma
de detección disponible para predecir las complejo para abordar los recursos del
lesiones deportivas con propiedades entrenamiento individualizado del
adecuadas, ni existen estudios de deportista, se considera que el
intervención que proporcionen pruebas entrenamiento de fuerza puede ser uno de
reales que respalden la detección del los contenidos de entrenamiento con
riesgo de lesión (Bahr, 2016). Sin mayor interacción entre los elementos que
embargo, Lauerse et al. (2014) mostraron caracterizan el desempeño en la práctica
que el entrenamiento de fuerza resultó ser del fútbol (Koundourakis et al., 2014).
significativamente más efectivo que el
De acuerdo con el contexto
resto de los contenidos propuestos para
epidemiológico en el fútbol profesional
reducir la incidencia, además de ser uno de
(Ekstrand et al., 2013) y la relación
los medios más destacados para mejora el
existente entre índice de lesiones y
rendimiento individual (González-Badillo
rendimiento (Hägglúnd et al., 2013), se
et al., 2015; Koundourakis et al., 2014;
considera que el entrenamiento
Silva et al., 2015).
neuromuscular puede ser el contenido que
Abordar estrategias para generar más se aproxime a resolver los conflictos
adaptaciones óptimas en el deportista con de movimiento que exige la actividad
las que provocar un equilibrio entre (Chena et al., 2017; Lauerse et al., 2014).
rendimiento y disminución del riesgo
Considerando las exigencias
lesional se presenta como uno de los
fisiológicas y físicas de la competición, los
grandes desafíos en la planificación del
programas de fuerza repercuten
entrenamiento (Malone et al., 2015).
positivamente sobre el rendimiento
Rompiendo con los métodos tradicionales,
individual (González-Badillo et al., 2015;
con este artículo se pretende describir una
Koundourakis et al., 2014; Silva et al.,
propuesta metodológica para el
2015), no solo por su prevalencia con
entrenamiento de fuerza individual
respecto a otros contenidos, sino también,
desarrollado en el fútbol profesional como
por su valor ecológico al implicar
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diferentes patrones de movimiento (Silva clasificaciones de fuerza que se planteaban


et al., 2015). tradicionalmente de manera aislada (Dinc,

MODELO FUNCIONAL Kilinc, Bulat, Erten, & Bayraktar, 2017).

MULTIVARIABLE (MFM) Mejorar la calidad del movimiento

El MFM para el entrenamiento de exige el análisis periódico de los patrones

fuerza individual que aquí se describe esta motores y de las correctas adaptaciones

basado en la evidencia científica, habiendo con el entrenamiento funcional (Dinc et

sido simplificada para este estudio y al., 2017).

moldeada según la experiencia práctica El MFM para el entrenamiento de


profesional. Se trata de una metodología fuerza individual, parte del análisis del
abierta y viva que se retroalimenta de las patrón de movimiento (movilización,
constantes observaciones realizadas sobre estabilización y restricción del control
el deportista, siendo una propuesta motor) antes de someterse a cargas
adaptable al contexto pertinente. externas, considerando el concepto de

El MFM se construye sobre tres evitar añadir fuerza a la disfunción como

principios indisolubles que pertenecen al un aspecto clave de esta metodología de

concepto de calidad del movimiento, a entrenamiento (Boyle, 2017; Cook,

través de los cuales se establecen tres Burton, & Hoogenboom, 2006).

bloques de contenidos y sus criterios de Control motor


progresión-regresión según las necesidades En relación al principio anterior y
individuales del deportista. sabiendo que el movimiento es el resultado
PRINCIPIOS SOBRE LOS QUE SE de la interacción entre estructuras neurales
FUNDAMENTA EL MFM y musculares (Del Vecchio et al., 2018), el

Patrón del movimiento papel del control sensorio-motor es mucho


más importante que el papel de la fuerza o
El proceso evolutivo de la medicina
la resistencia de la musculatura cuando se
deportiva ha puesto de manifiesto la
trata de buscar el equilibrio óptimo entre la
necesidad de involucrar en el proceso de
cantidad de estabilidad y movilidad
entrenamiento la estimulación
(Borghuis, Hof, & Lemmink, 2008). De
neuromuscular propioceptiva, las sinergias
acuerdo con ello, surge la necesidad de
musculares y las habilidades de
entrenar movimientos y no estructuras,
aprendizaje por encima de las
asumiendo la importancia del sistema
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nervioso central (SNC) (Del Vecchio et el concepto de funcionalidad del deportista


al., 2018). para mejorar la función y el movimiento

El objetivo de la acción recae en hacia las habilidades específicas (Boyle,

satisfacer las necesidades relacionadas con 2017; Cook, Burton, Kiesel, Bryant, &

mantener posturas, generar movimientos y Torine, 2010). Considerando las

soportar fuerzas inesperadas (Boyle, características del fútbol, se pone de

2017), estimulando los mecanismos de manifiesto la búsqueda de una simetría en

control del control motor: feedforward las habilidades fundamentales y una

(ajustes anticipatorios antes de que ocurra asimetría óptima funcional para las

la acción) y feedback (autorregulación de habilidades específicas.

la acción mientras ocurre). Los ajustes El carácter funcional del


posturales anticipatorios crean la entrenamiento requiere de la incorporación
estabilidad proximal para la movilidad intencionada del equilibrio y la
distal, mientras que las activaciones propiocepción en los ejercicios diseñados
musculares coordinadas (reclutamiento y (Boyle, 2017; Cook et al., 2010),
la sincronización neuromuscular) generan promoviendo que ninguna articulación
momentos de interacción para desarrollar actúe de manera aislada para resolver los
movimientos y controlar fuerzas que conflictos de movimiento y evitando que
puedan perturbar el equilibrio (Borghuis et la estabilidad sea proporcionada por un
al., 2008). elemento externo (Boyle, 2017). Sin

La estimulación del control motor a embargo, de acuerdo con la paradoja del

través del entrenamiento ha demostrado entrenamiento funcional (Boyle, 2017),

resultados significativos en la mejora del surge la necesidad de estimular ciertos

desempeño funcional y en el control músculos de manera aislada como medio

postural de futbolistas (Heleno et al., hacia la funcionalidad, respetando el

2016), existiendo correlaciones con el concepto de primero muévete bien y luego

objetivo de prevenir lesiones (Cook et al., muévete con frecuencia (Cook et al.,

2006). 2010).

Carácter Funcional El carácter funcional del


entrenamiento pone de manifiesto la
El MFM plantea la necesidad de
importancia de que exista un cambio de
integrar de manera óptima los dos
paradigma para dar sentido a los patrones
principios anteriormente mencionados con
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de movimiento. En lugar de diseccionar el A diferencia de las propuestas


movimiento humano en partes aisladas, el tradicionales, las tendencias actuales del
movimiento natural debe observarse desde entrenamiento de fuerza se basan en
una perspectiva holística (Cook et al., diseñar programas de entrenamiento con
2010). Sin embargo, juega un papel los que aumentar la aplicación de fuerza
fundamental el concepto de dar movilidad por unidad de tiempo para mejorar el
a las estructuras móviles y dar estabilidad rendimiento en los deportes colectivos
a las estructuras estables (joint by joint de (González-Badillo et al., 2015; Ramírez-
Gray Cook), considerando que cualquier Campillo et al., 2018), soportando o
desequilibrio será compensado por superando situaciones con un alto grado de
patrones de movimiento inadecuados que estrés neuromuscular.
harán al deportista susceptible a diferentes De acuerdo con lo anterior, el
lesiones musculares causadas por MFM plantea la necesidad de ajustar
microtraumas repetidos (Dinc et al., 2017). individualmente el entrenamiento de
BLOQUES DE CONTENIDO DEL fuerza en base al perfil de fuerza-
MFM PARA EL ENTRENAMIENTO velocidad. El imbalance fuerza-velocidad
DE FUERZA es una variable potencialmente útil para

El entrenamiento de fuerza provoca prescribir el entrenamiento de fuerza

distintas adaptaciones en los deportistas. (Jiménez-Reyes, Samozino, Brughelli, &

El análisis de rendimiento en el fútbol Morin, 2016). Para ello, se decidió utilizar

plantea la necesidad de resolver conflictos tres ejercicios básicos con los que testar

de movimiento en términos de velocidad, periódicamente la progresión de los

potencia y repetición de acciones jugadores: Squat, Deadlifts y Hip Thrust.

neuromusculares de alta intensidad (Bush Estos ejercicios se plantearon


et al., 2015; González-Badillo et al., 2015; debido a las características funcionales de
Silva et al, 2015). A través del MFM se los mismos (Boyle, 2017), a la
proponen tres bloques de contenidos intervención del ciclo estiramiento-
fundamentales de fuerza: producción de acortamiento, al nivel de conocimiento por
fuerza-potencia, refuerzo excéntrico y parte de los deportistas sobre su ejecución
control postural. técnica, a la cantidad de evidencia

Producción de fuerza-potencia científica publicada sobre la eficacia de


estos ejercicios en las ganancias de fuerza

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en diferentes vectores y por la información hipertrofia de los deportistas (Muthalib et


presentada con respecto a la velocidad de al., 2011), con la prevención de lesiones en
ejecución en estos ejercicios (González- futbolistas (Chena et al., 2017; Lauersen et
Badillo et al., 2015), pudiéndose al., 2014; Romero & Tous, 2010) y con la
programar el entrenamiento a través de la recuperación de lesiones a través de los
velocidad y no de la repetición máxima procesos de mecanotransducción (Khan &
(Sánchez-Medina & González-Badillo, Scott, 2009).
2011). La contracción excéntrica genera
Respetando el concepto de calidad mayores niveles de fuerza con menores
del movimiento, se utilizó la velocidad niveles de activación muscular medidos
para determinar la carga del entrenamiento electromiográficamente. La intensidad
y la pérdida de velocidad para cuantificar relativa de un ejercicio durante la fase
objetivamente la fatiga neuromuscular excéntrica es menor, ya que en dicha fase
(Sánchez-Medina & González-Badillo, podemos descender una carga entre un 40-
2011). La conversión del código neuronal 50% superior a la que somos capaces de
en fuerza genera una latencia debido a la levantar en la fase concéntrica (Romero &
sensibilidad dinámica de las neuronas Tous, 2010). El MFM pone de manifiesto
motoras y al tiempo necesario para estirar la importancia del refuerzo excéntrico
los componentes elásticos en serie de la desde la acción combinada excéntrico-
unidad músculo-tendón después de la concéntrico, considerando que este método
despolarización de las fibras musculares es más efectivo temporalmente que el
(Del Vecchio et al., 2018). Invadir el área método que emplea exclusivamente
del lactato puede provocar una diferencia acciones concéntricas o excéntricas
de acidez o alcalinidad en la matriz (Ramírez-Campillo et al., 2018; Romero &
extracelular, modificando el umbral de Tous, 2010).
despolarización de los propioceptores y La falta de adaptabilidad al
afectando a la información aferente hacia entrenamiento de fuerza excéntrica genera
el SNC, lo que favorece contextos lesivos. daños musculares que se traducen en
Refuerzo excéntrico pérdida de la capacidad contráctil, dolor

El entrenamiento de fuerza muscular tardío (DOMS), acumulación de

excéntrica ha estado relacionado con la CK en sangre, alteración de la respuesta de


los órganos sensoriales musculares e
eficacia en las ganancias de fuerza e

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inflamación muscular (Kanda et al., 2013; es un buen predictor del rendimiento, la


Romero & Tous, 2010). Sin embargo, el literatura considera incluir el
entrenamiento excéntrico genera un efecto entrenamiento de estabilización central y
protector (repeated bout effect) tras las funcional en los programas de prevención
adaptaciones provocadas (Kanda et al., de lesiones (Bagherian, Ghasempoor,
2013), siendo mayor cuando el estímulo Rahnama, & Wikstrom, 2018). Dicha
siguiente se presenta dentro de un plazo de musculatura es considerada como vínculo
dos semanas (Romero & Tous, 2010). crucial entre la fuerza del tren superior y la

De acuerdo con los recursos fuerza del tren inferior en el desarrollo de

pertinentes, se considera interesante habilidades deportivas (Boyle, 2017).

utilizar equipamiento que aseguren una La aplicación de un programa de


estimulación excéntrica mayor que la entrenamiento centrado en la estabilidad
proporcionada por las máquinas estática y dinámica de la zona central tiene
tradicionales (gomas de resistencia, correlaciones con los patrones de
sistemas inerciales…) (Gonzalo-Skok et movimiento funcional y el equilibrio
al., 2017), pudiendo incluso haber lumbo-pélvico dinámico de los deportistas
circunstancias que nos permitan focalizar (Bagherian et al., 2018), considerándose
la atención en una sobrecarga excéntrica o un aspecto clave para desarrollar la
en posturas excéntricas en amplitud, producción de fuerza-potencia.
buscando paliar con alguna La anatomía funcional ha
descompensación. demostrado que el objetivo principal de la
Control Postural musculatura de la zona media es

La estabilidad de la zona central estabilizar, impidiendo el movimiento y la

(core stability) es la capacidad del rotación del tronco (Boyle, 2017). El

complejo lumbo-pélvico-abdominal y la MFM para el entrenamiento de la zona

cadera para evitar hundimientos y volver central se centra en los ejercicios

al equilibrio después de la perturbación correctivos y en tres ejercicios básicos de

(Willson, Dougherty, Ireland, & Davis, fuerza sobre los que se desarrollarán los

2005). criterios de progresión o regresión


pertinentes: Front Plank (anti-extensión),
A pesar de que existen
Side Bridge (anti-flexión lateral) y Wide-
correlaciones moderadas y débiles que
Stance Anti-Rotation Chop (anti-rotación).
sugieren que la estabilidad del núcleo no
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fundamentales. Dicha variabilidad se


CRITERIOS DE PROGRESIÓN O
aplica de forma individual a través de
REGRESIÓN
progresiones, correcciones y regresiones,
Teniendo en cuenta aspectos combinadas con las habilidades específicas
relacionados con la calidad del con las que facilitar la evolución del
movimiento, el imbalance fuerza- deportista (Ramírez-Campillo et al., 2018).
velocidad y las características concretas
CONCLUSIÓN
del deportista como se ha venido
Con este artículo se ha pretendido
comentando a lo largo del artículo, surge
presentar una metodología abierta y viva
la necesidad de preparar al deportista en
para el entrenamiento de fuerza funcional,
relación a tres criterios: unilateralidad,
basado en la evidencia científica y en la
multidireccionalidad y complejidad
experiencia práctica, llevada a cabo en el
motriz.
fútbol profesional como recurso personal
Las estrategias de entrenamiento
para mejorar los presupuestos individuales
deben considerar la naturaleza unilateral y
a favor del rendimiento y de la
multidireccional del fútbol para evitar
disponibilidad de los deportistas.
ratios de asimetría con riesgo (Gonzalo-
Este MFM parte de la calidad del
Skok et al., 2017; Ramírez-Campillo et al.,
movimiento y de las exigencias de las
2018). Pasar lo antes posible a ejercicios
acciones neuromusculares que se
unilaterales, con los que provocar
demandan en la actividad. Para ello, se
intencionadamente la activación de los
presentan tres principios sobre los que se
elementos neuropropioceptivos, la
sustenta la propuesta práctica, la cual viene
sincronización de unidades motoras y la
definida por tres bloques de contenidos
conductividad neural (Boyle, 2017;
que se gestionan en función de los criterios
Ramírez-Campillo et al., 2018).
de progresión establecidos para las
De acuerdo con la teoría de la
necesidades individuales de los
neuroplasticidad, la experiencia práctica
deportistas. Los principios, contenidos y
genera nuevas estructuras de conocimiento
criterios de progresión fluyen desde una
(Lex, Essig, Knoblauch, & Schack, 2015).
perspectiva holística adaptable a cada
El MFM plantea la necesidad de proponer
contexto.
variabilidad de contextos para aumentar la
Tomando como referencia el póster
riqueza motriz a partir de los ejercicios
de la familia de las fuerzas diseñado por el
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profesor González Guedes y considerando utilizados de tareas progresivas y


que los ejercicios por sí solos no entrenan, regresivas, correctivas y de refuerzo para
en la figura 1 se presenta de forma gráfica explicar el concepto que se ha redactado a
y simplificada el MFM con ejemplos lo largo del articulo (ver figura 1).

Figura 1. MFM para el entrenamiento individual de fuerza (fuente: González Guedes, 2017).

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