ATLETIK b) Teknik Jalan

1) melakukan gerak langkah maju ke depan dengan salah satu kaki selalu tetap
Definisi : aktifitas jasmani/fisik yang mengandung unsur gerak alami/naluri/insting
kontak dengan tanah, tumit selalu mendarat lebih dulu, gerak langkah harus
Wadah organisasi : selalu pada garis lurus.

- Nasional = Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI) 2) badan sedikit condong ke depan dengan ayunan lengan. Siku dilipat 90
derajat, gerakan lengan seirama dengan langkah kaki.
- Internasional = International Association of Athletics Federations (IAAF)
c) Finish

Tidak ada teknik khusus untuk finish ini. Umumnya jalan terus hingga melewati
A. JALAN CEPAT garis finish, baru dikendorkan kecepatan jalannya setelah melewati jarak lima
meter.
Definisi : melangkah sedemikian rupa yg mana salah satu kakinya selalu kontak
B. TOLAK PELURU
dengan tanah dilakukan dengan cepat
Perbedaan jalan dan lari : pada lari ada saat tertentu kedua kaki melayang di
Definisi : suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat
atas tanah sedangkan pada jalan tidak ada saat dimana kedua kaki melayang
bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan
di atas tanah (kaki selalu kontak dengan tanah)
dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.
Jarak tempuh :P 5km, 10 km ; L 10km, 20 km
Tujuan : mendapat tolakan sejauh-jauhnya
 1 keliling lapangan sepak bola = 400 m
 Atlik jalan cepat dinyatakan didiskualifikasi jika ada unsur lari (kaki
terlepas dari permukaan tanah dan ada saat melayang)

Teknik jalan cepat:

a) Start

Start dengan start berdiri. Pada aba “bersedia”, atlet menepatkan kaki kiri di
belakang garis start, kaki kanan di belakang kaki kiri, badan agak condong ke
depan, tangan bergantung kendor. Pada “bunyi pistol” atau aba “Ya!”, segera
langkahkan kaki kanan ke depan, dan terus jalan.

Berat bola : P 4kg ; L 7,5 kg
Gaya :
Teknik memegang peluru
a) Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan
berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya
(Untuk orang yang berjari kuat dan panjang)
b) Jari-jari agak rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di
samping belakang peluru (Biasa dipakai oleh para atlet)
c) Seperti cara di atas, hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi,
sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. (tangannya
pendek dan jari-jarinya kecil)
Teknik meletakkan peluru pada bahu
Peluru diletakan pada bahu dan menempel dengan leher bagian samping. Siku
yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di
samping badan.Jangan sampai meletakan peluru dibelakang kepala.
Teknik badan ketika akan menolak peluru
Jika menggunakan gaya ortodoks badan menyamping sedangkan jika
menggunakan gaya o’brien badan membelakangi sektor lemparan. Posisi kaki
kiri didepan lurus dan kaki kanan dibelakang dengan lutut ditekuk. Berat badan
bertumpu pada kaki kanan Dan tangan kiri lurus rileks berada didepan untuk
menjaga keseimbangan.
Teknik Menolak
1. peluru dipegang menggunakan tangan terkuat dan dengan sikap yang baik
2. letakan peluru dibahu dan menempel pada bagian samping leher.
3. Berdiri dengan dengan sikap menyamping atau membelakangi sektor tolakan
tergantung gaya yang di gunakan.
4. tubuh berputar dan tangan menolak peluru, Sudut lemparan kurang dari 45°
Sikap akhir setelah menolak peluru
Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki
kanan ke depan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik
ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara
keseimbangan.
C. LEMPAR CAKRAM
Definisi : salah satu nomor lomba dalam atletik yang menggunakan sebuah
benda kayu yang berbentuk piring bersabuk besi, atau bahan lain yang bundar
pipih yang dilemparkan.
Tujuan : mendapat lemparan yang sejauh-jauhnya
Lapangan: diameter : 2,5 msudut : 45° garis perpanjangan : 0,75 m
Berat/diameter cakram : P 1 kg / 180-182 mm ; L 2 kg / 219-221 mm
Gaya : menyamping dan membelakangi
Teknik memegang cakram
a) Ujung jari menempel pada cakram lalu jari-jarinya diregangkan (bagi
yang telapak tangannya tdk begitu lebar)
b) Ujung jari menempal pada cakram lalu jari-jarinya diregangkan tetapi
jari telunjuk dan jari tengah berimpit (bagi yg telapak tangannya lebar)
Teknik awalan lempar cakram
a) Ambil posisi dan berdiri menyamping arah lemparan.kaki dibuka
selebar bahu,sedikit ditekuk dan rileks.
b) Pusatkan perhatian pada persiapan untuk melakukan awalan agar
mantap,kemudian cakram diayun-ayunkan ke samping kanan
belakang lalu ke kiri.Gerakan ini diulang-ulang sebanyak dua-tiga kali
yang dilanjutkan dengan awalan berputar.
c) lepaskan cakram setinggi dagu dengan sudut lemparan kira-kira
30°.Cakram terlepas dari pegangan dengan berputar menurut putran
jarum jam.
d) lepasnya cakram diikuti dengan badan condong ke depan.pandangan
mengikuti jalannya cakram.
Gerakan akhir setelah melempar/lepasnya cakram
Setelah cakram terlepas kaki kanan harus segera dipindahkan ke muka dengan
sedikit ditekuk untuk menahan adar badan yang condong ke depan tidak
terlanjur terdorong keluar lingkaran.kaki kiri dipindahkan ke belakang dan
pandangan mata mengikuti jatuhnya cakram.
D. LEMPAR LEMBING
Definisi : suatu gerakan antara sentuhan tangan dengan menggunakan benda
yang berbentuk panjang berusaha untuk melempar sejauh mungkin
Tujuan : mendapat lemparan yang sejauh-jauhnya
Lapangan

Teknik saat melempar

a) kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di

atas kaki kanan didorong ke depan-atas.
b) Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Berat/ukuran lembing : P 600gr / 2,2-2,3 m ; L 800gr / 2,6-2,7 m
 Cara memegang lembing :
1) American style ibu jari dan jari telunjuk saling bertemu di belakang
balutan lembing
2) Firlandiastlye ibu jari dan jari tengah bertemu di belakang balutan
lembing sedangkan jari telunjuk agak lurus dengan batang lembing
3) Tank Style jari telunjuk dan jari tengah menjepit lembing tepat di
belakang tempat pegangan
silang (cross step). Pada bagian akhir dapat dilakukan langkah dengan
beberapa yaitu Jingkat (hop step), Langkah silang di depan (cross
step), Langkah silang di belakang (rear cross step)
b) Tahap Lemparan
Untuk melakukan lemparan lembing, tarik bahu kanan dan lengan
untuk melakukan gerakan melempar melalui poros bahu dengan kuat
ke depan-atas. Badan bergerak melewati kaki depan, lalu
melepaskan lembing.lembing lepas dari tangan pada sudut lemparan
kira-kira 45°
c) Tahap Akhiran
saat lembing dilepaskan, kaki melangkahkan ke depan untuk
menyeimbangkan gerak agar tidak terjatuh dan tidak melebihi garis
batas lemparan.

Teknik membawa lembing

1. Lembing diletakkan di atas bahu dengan posisi mata lembing menunjuk miring
ke atas.

2. Lembing dibawa dengan posisi lengan agak ke belakang, dengan mata lembing
menghadap ke arah depan serong ke atas.

3. Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap miring ke arah
bawah.

Teknik melempar lembing

a) Tahap awalan
Awalan adalah gerakan berlari sambil membawa lembing di atas
kepala dengan lengan ditekuk, sikut menghadap ke depan dan telapak
tangan menghadap atas. Posisi lembing berada sejajar di atas garis
paralel dengan tanah. Bagian terakhir awalan terdiri atas langkah
 AIDS/HIV
AIDS Acquired Immune Deficiency Syndrome yaitu suatu penyakit yang timbul sebagai
dampak berkembangbiaknya virus HIV (Human Immunodeficiency Virus) didalam
tubuh manusia, yang mana virus ini menyerang sel darah putih (sel CD4) sehingga
mengakibatkan rusaknya sistem kekebalan tubuh. Hilangnya atau berkurangnya daya
tahan tubuh membuat si penderita mudah sekali terjangkit berbagai macam penyakit
termasuk penyakit ringan sekalipun.
 Di dalam tubuh manusia, HIV terdapat pada cairan-cairan tubuh , yaitu Darah, Air
mani, Cairan vagina. penularan akan terjadi jika salah satu atau lebih dari ketiga
cairan itu tercemar oleh HIV, dan kemudian masuk ke aliran darah orang yang
belum tertular.
 Selain di dalam ketiga cairan yang telah disebutkan di atas, HIV juga dapat
ditemukan dalam jumlah yang sangat kecil di dalam Air mata, Air liur, Cairan otak,
Keringat, Air susu ibu. Namun sampai sekarang belum ada bukti bahwa HIV dapat
ditularkan melalui cairan- cairan tersebut.
Penularan HIV
Penularan akan terjadi bila ada kontak atau percampuran dengan cairan tubuh yang
mengandung HIV, yaitu:
• Melalui hubungan seksual dengan seseorang yang mengidap HIV. Hubungan seksual
ini bisa homoseksual maupun heteroseksual
• Melalui alat jarum suntik atau alat tusuk lainnya (akupuntur, tindik, tato) yang
tercemar oleh HIV.
Oleh sebab itu pemakaian jarum suntik secara bersama sama oleh para pecandu
narkotika akan mudah menularkan HIV diantara mereka bila salah satu diantaranya
seorang pengidap HIV.
• Penularan HIV dari ibu hamil yang mengidap HIV kepada bayi yang dikandungnya.
Hal-hal yang Tidak Menularkan HIV
HIV mudah mati di luar tubuh manusia. Oleh sebab itu HIV tidak dapat ditularkan
melalui kontak sosial sehari-hari seperti Bersenggolan dengan pengindap HIV,
Berjabat tangan, Penderita AIDS bersin atau batuk-batuk di depan kita, berenang di
kolam yang sama, Menggunakan WC yang sama dengan pengidap HIV, Melalui gigitan
nyamuk dan serangga lainnya
Pejalanan Infeksi HIV
1. Saat HIV sudah masuk ke dalam tubuh manusia, maka dimulailah masa inkubasi
(masa antara masuknya suatu bibit penyakit ke dalam tubuh (infeksi) sampai
mulainya orang tersebut menunjukkan tanda-tanda dan gejala-gejala sakitnya.)
yang cukup lama, yaitu antara 7-10 tahun. Selama masa inkubasi ini orang
tersebut disebut pengidap HIV, yang disebut juga ODHA (Orang Dengan HIV/AIDS).
Pengidap HIV ini tampak seperti orang sehat lainnya, kanena belum adanya gejala
sakit apapun. Namun walaupun demikian, ía dapat menularkan HIV kepada orang
lain.
2. setelah periode 7-10 tahun ini dilalui barulah timbul gejala-gejala AIDS, dan orang
tersebut disebut penderita AIDS. Gejala-gejala dan tanda-tanda sakit munculnya
secara bertahap, bertambah lama bertarnbah berat sampai akhirnya penderita
meninggal dunia. Gejala AIDS yang timbul diantaranya Radang paru, Radang
saluran pencernaan, Radang karena jamur di mulut dan kerongkongan, Kanker
kulit, TBC, Gangguan susunan saraf
3. Pada infeksi atau masuknya HIV ke dalam tubuh manusia dikenal adanya periode
jendela (Window Period). Yaitu masa di mana orang tersebut telah terinfeksi HIV,
tetapi bila dilakukan pemeriksaan darahnya maka belum menunjukkan hasil apa-
apa (masih negatif) yang berarti zat anti (antibodi) terhadap HIV belum dapat
terdeteksi oleh pemeriksaan laboratorium. Periode jendela ini biasana
berlangsung antara 1-6 bulan dari sejak mulainya infeksi. Namun satu hal yang
perlu diingat adalah bahwa sejak masuknya HIV, seseorang telah menjadi
pengidap HIV dan ia dapat menularkan HIV sepanjang hidupnya. Sehingga
walaupun dalam masa periode jendela, orang tersebut sudah menjadi sumber
penularan. Ia dapat menularkan virusnya kepada orang lain pada setiap
kesempatan yang memungkinkan terjadinya penularan itu.
 NARKOBA  Golongan IV: berpotensi ringan menyebabkan ketergantungan, dan sangat
luas digunakan dalam terapi
A. Narkotika Contoh : diazepam, klobazam, fenobarbi barbital, kiorazepam,
Definisi : zat/bahan aktif yg bekerja pd sistem saraf, dapat menyebabkan hilangnya kiordiazepoxide, dan nitrazepam (nipam, pil KB/koplo, DUM, Mg, lexo, rohyp)
kesadaran dan rasa sakit, dan dpt menyebabkan ketergantungan
Klasifikasi : C. Zat adiktif lainnya/bahan berbahaya
 Golongan I: berpotensi sangat tinggi menyebabkan ketergantungan. Tidak Definisi : bahan kimia, mudah meledak, oksidator, reduktor, dapat menmimbulkan
digunakan untuk terapi (pengobatan) iritasi, luka dan nyeri, menimbulkan bahaya
Contoh: heroin, putauw (heroin tidak murni bubuk) kokain, dan ganja. Contoh : alkohol, spirtus, bensin, lem, pelarut cat (thinner), nikotin
 Golongan II: berpotensi menyebabkan ketergantungan. Digunakan pada
terapi sebagai pilihan terakhir.
Contoh: morfin, petidin dan metadon.
 Golongan III: berpotensi menyebabkan ketergantungan dan banyak
digunakan dalam terapi
Contoh: kodein.

B. Psikotropika
Definisi : zat/bahan aktif yg bekerja pada sistem saraf pusat, dan menyebabkan
perubahan pd aktifitas mental dan perilaku dan dpt menyebabkan ketergantungan
Klasifikasi :
 Golongan I: berpotensi sangat kuat menyebabkan ketergantungan dan tidak
digunakan dalam terapi.
Contoh: ekstasi
 Golongan II: berpotensi kuat menyebabkan ketergantungan, digunakan
sangat terbatas pada terapi.
Contoh : amfertamin, metamfetamin (sabu), fensiklidin, dan ritalin.
 Golongan III: berpotensi sedangn menyebabkan ketergantungan, banyak
digunakan dalam terapi
Contoh : pentobarbital dan flunitrazepam.