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Dez dicas para lidar melhor com a
ansiedade
Da meditação ao exercício físico, passando por terapias e tratamento médico,
psicanalista ensina como administrar níveis diferentes do transtorno

POR MONICA DONETTO GUEDES  


 
07/08/2018 4:30

Ansiedade em excesso pode ser um transtorno que causa prejuízos à qualidade de vida - Divulgação /
Agência O Globo

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A ansiedade apresenta-se em diferentes intensidades e certa dose dela é
fundamental para a nossa existência. Primeiro porque ela é responsável pelo nosso
instinto de preservação, isto é, diante de uma situação de perigo, é um certo
quantum de ansiedade que nos levará a buscar modos de proteção. Em segundo
lugar é também uma dose de ansiedade que nos impulsiona para a vida, a buscar
os resultados para conseguirmos atingir os nossos objetivos, a construção de
projetos e, sendo assim, ao crescimento pessoal nos mais variados setores.

No entanto, quando nos referimos a ansiedade como um transtorno, entendemos


que há um exagero na dose. É como se a psique fornecesse uma quantidade que
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transborda e, por isso, as sensações físicas e psíquicas são estranhas. O que em
Aplicativo cria rede de
seguida assistimos é um modo de funcionar emocionalmente que traz prejuízos pela voluntários para
forma como ela invade o corpo. Na maioria das vezes, a ansiedade patológica aparece ajudar cegos em
tarefas diárias
com sintomas corporais, como por exemplo sudorese, taquicardia, dormência nas 07/08/2018 12:29

extremidades do corpo ou também através dos sintomas psicossomáticos, entre eles,


Dez dicas para lidar
problemas gástricos, intestinais... melhor com a
ansiedade
07/08/2018 4:30

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Como uma terapia
alternativa me ajudou
a resolver questões
tratadas no analista
05/08/2018 19:04

'Venci a insônia com


exercícios de
respiração'
03/08/2018 23:07

inRead invented by Teads

LEIA MAIS: Excesso de estímulos luminosos afeta a produção de melatonina, que


regula o relógio biológico

Temos a versão da ansiedade que se apresenta através de uma preocupação crônica,


isto é, o ansioso nunca está no tempo presente. Uma característica de quem
experimenta esse sintoma é sofrer por antecipação. Ainda é possível viver esse
excesso de ansiedade através de pensamentos confusos que muitas vezes deixam o
individuo que sofre com uma sensação de estar desconectado do que acontece a sua
volta. Hoje entendemos que é necessário um conjunto de ações para aprender a lidar
com esse modo de funcionar e transformar essa energia destrutiva em um
combustível a favor da qualidade de vida.

A psicanálise é fundamental para que se possa ressignificar aspectos da história


primitiva desse indivíduo que sofre através da neurose de angústia e ansiedade.
Poderíamos pensar aqui nas experiências iniciais da vida da mãe com o bebê e nas
marcas deixadas desse encontro. É preciso também olhar para os recursos que
podem ajudar (no aqui e agora) na reestruturação desse corpo, possivelmente
marcado por um certo desamparo. Vamos as dicas!

LEIA MAIS: Sete dicas para começar a dançar

1 - Aprender a respirar. A respiração traz você para o presente. Promove a


consciência e, sendo assim, o afasta dos fantasmas que paralisam o seu modo de
funcionar. Por meio da respiração você encontra o centro de si mesmo.

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2 - O exercício da meditação. Aprenda a lidar com o estresse, a olhar mais para os
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acontecimentos reais do corpo e, dessa maneira, você é levado a conhecê-lo
melhor, diminuindo o medo das experiências corporais e psicossomáticas. -13% -32%

-50% -23%

-23% -31% -28% -25% -48%

3 - Atividade Física. Ela eleva a produção de serotonina e a sensação de prazer. O


exercício proporciona um reconhecimento da potência do corpo. É importante para
a pessoa ansiosa escolher atividades que fortaleçam as pernas e que promovam o
equilíbrio, porque as experiências que passam pelo corpo podem reorganizar as
experiências traumáticas iniciais da vida. Na experiência de análise é possível
perceber que a maioria dos que chegam com sintomas de angústia e ansiedade
passaram por uma experiência na infância de não ter sido acolhida, isto é, esse corpo
não teve um contorno e o que ficou foi a sensação de cair, sucumbir. É importante
marcar aqui que não se trata de pais que não são amorosos. Estamos falando de pais
que não conseguem amparar por conta também das suas próprias questões
emocionais e relacionais.

4 - O ato de brincar. É notório o aumento no número de crianças que chegam à


clínica com ansiedade. Estamos cada vez mais perdendo a capacidade de brincar, e
isso acontece desde muito cedo. Somos postos em uma sociedade que privilegia o
sucesso a qualquer custo e despreza o humor, a leveza e a riqueza que há no infantil
que carregamos dentro de nós a vida toda. Ainda incita a competição desenfreada
que acaba refletindo nas escolhas das crianças: o maior exemplo são os jogos de
performance e os videogames.

LEIA MAIS: Dez dicas para largar de vez o sedentarismo

5 - Relacionamentos atóxicos. Escolher estar com pessoas que fazem bem, ccom
quem você se sente parte e acolhido.

6 - Ócio produtivo. Deixar-se perder tempo, isto é, entender que o corpo precisa
também desse espaço de calmaria e de contemplação. Nos distanciamos muito da
natureza e esquecemos que somos parte dela.

7 - Modular projetos de trabalho e\ou estudo. Muitas vezes somos tomados por um
excesso, que de fato é da ordem do insuportável, e estamos sempre presos à ideia de
uma produção para um futuro que nunca chega. O ansioso vive uma busca constante:
há sempre algo a ser feito, uma falha a ser corrigida, um tornar-se a ser. Parece uma
dívida eterna consigo mesmo.

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8 - Dormir. É bom evitar nesse momento refazer a agenda mental do dia seguinte,
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da semana, do mês, do ano, da vida! Evite os celulares e, mais do que isso, evite
distrair-se com o mundo que há dentro dele. É preciso aprender a se entregar à
Compre
hora de dormir. Um bom banho, acompanhado de um chá e de uma boa música
podem funcionar como uma mãe acolhedora e calorosa.

9 - Espaço Terapêutico. É preciso recordar e reelaborar os aspectos psíquicos que


provocam a ansiedade. A possibilidade de cura passa pela possibilidade de se
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chegar ao trauma. A escolha do sintoma não é aleatória e remete ao
desenvolvimento emocional e relacional nos primeiros anos de vida. Por meio da
análise podemos aprender a lidar com os pais construídos dentro de nós e, dessa
forma, ressignificar o nosso modo de existir agora como adultos, cuidando de nós
mesmos.

10 - Medicina. Dependendo do nível de ansiedade pelo qual você esteja passando, por
exemplo, se tem um Transtorno de Ansiedade Generalizada, que esteja paralisando a
sua vida, é preciso recorrer aos medicamentos durante um período. Até mesmo para
que todas as experiências descritas acima tornem-se possíveis.

* Monica Donetto Guedes é psicanalista

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Como uma terapia alternativa me Aplicativo cria rede de voluntários
 ajudou a resolver questões tratadas no para ajudar cegos em tarefas diárias 
analista

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