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Técnica da Tangerina

Primeiro organizar o material à sua frente, depois faça isto em 30 segundos:

- Feche os seus olhos e relaxe;

- Entre em contacto consigo mesmo (Sentir da cabeça ao dedão do pé);

- Deixe a coluna ereta;

- Procurar posição confortável para leitura;

- Expulse o ar com força e deixar o ar entrar sem fazer força contando regressivamente de 10 até 1;

- Relaxe a respiração;

- Declare o objetivo da leitura: “Durante 10 minutos quero e vou ler e entender este texto pois preciso
dele para me desenvolver”, repetir 3 vezes mentalmente; AUMENTANDO A CONSCIÊNCIA DO MOMENTO
PRESENTE E DE SI MESMO gradualmente;

- Sempre de olhos fechados;

- Imagine uma tangerina na sua mão direita;

- Sita o cheiro da tangerina, imagine a sua cor, textura, peso;

- Mentalmente jogue a tangerina entre as mãos, sentindo o seu peso;

- Segure a tangerina com a sua mão dominante;

- Leve a sua mão, sem encostar, para cima da parte superior traseira da sua cabeça;

- Faça um toque ao de leve na sua cabeça (na parte superior traseira da sua cabeça);

- Coloque a tangerina neste lugar, sinta-a ali;

- Mentalize a tangerina, flutuando na parte traseira superior da sua cabeça;

- Balance a cabeça suavemente de lado e sinta a tangerina acompanhando o movimento;

- Esta tangerina é mágica e vai ficar ai enquanto estiver a lendo;

- Preste atenção ao seu estado mental e físico, relaxado porém alerta (focado);

- Ainda com os olhos fechados, imagine o seu campo de visão a abrir-se (visão periférica);

- Mantendo o relaxamento e em estado mais alerta (focado), abra os olhos lentamente;

- Sinta a tangerina atrás da sua cabeça;


- Sinta a sua visão periférica, perceba as suas laterais ao mesmo tempo;

- Leia relaxado, mantendo a atenção (foco), mantendo a visão periférica;

- Encontre a maior velocidade de leitura, captando o essêncial do conteúdo e entendimento;

- Sinta a Tangerina no lugar, relaxado e focado;

- Existe uma ligação direta entre a sua visão e o seu cérebro.