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CONSTIPAÇÃO

O QUE É?

É a retenção de fezes no intestino além do tempo normal de esvaziamento. É o


chamado intestino preguiçoso. Caracteriza-se por diminuição do número de
evacuações, com fezes endurecidas e esforço à defecação. A alimentação
influencia diretamente no tempo do trânsito intestinal e na consistência das
fezes.

PRINCIPAIS CAUSAS:

Dieta inadequada, tensão e estresse, uso de alguns medicamentos, pouca


ingestão de líquidos, falta de exercícios físicos, gravidez, hipotireoidismo,
hábitos deficientes de eliminação, como “segurar” as fezes quando há
necessidade de evacuar, hemorroidas e algumas doenças.

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

 Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras, de preferência crus


e com casca. Procure comer de 3 a 5 porções de frutas e entre 4 e 5
porções de hortaliças todos os dias.

 Beba pelo menos 6 a 8 copos de água por dia para hidratar o bolo fecal
e evitar o ressecamento das fezes.

 Alguns tipos de iogurtes e leites fermentados podem ajudar no melhor


funcionamento do intestino, pois ajudam a desenvolver uma flora
intestinal saudável. Procure aqueles que possuem lactobacilos vivos ou
FOS (fruto-oligossacarídeos).

 Procure usar pão, massas e cereais integrais, pois eles possuem mais
fibras do que os brancos.

 Faça exercícios físicos. Eles ajudam o intestino a trabalhar melhor.

 Procure comer feijão todos os dias, pelo menos uma vez ao dia e
experimente acrescentar farelo de trigo ou arroz, frutas secas, linhaça,
aveia, laranja, ameixa preta, mamão diariamente no seu cardápio, pois
são boas fontes de fibras.

 Evite a automedicação com laxantes, mesmo os ditos “naturais”. Eles


deixam o intestino “mal-acostumado”, podendo deixá-lo ainda mais
preguiçoso. Além disso, podem provocar diarreia e prejudicar a
absorção de várias vitaminas.

 Evite segurar as fezes quando sentir vontade de evacuar. Procure ter um


tempo para ir ao banheiro e assim, “ajudar” o intestino.

Receita de coquetel laxativo:


Ingredientes: ½ mamão papaia sem sementes, 2 colheres de sopa de creme de
leite, 2 colheres de sopa de farelo de trigo ou arroz, ½ copo de água gelada, 1
laranja com bagaço e sem semente, 4 ameixas pretas secas sem caroço (já de
molho, na véspera, em ½ copo de água). Preparo: Bater tudo no liquidificador e
tomar em jejum.

Elaborado por Renata Escobar Coutinho - Nutricionista do Serviço de Saúde


Comunitária do Grupo Hospitalar Conceição (SSC-GHC). Preceptora da
Residência Integrada em Saúde – ênfase Saúde da Família e Comunidade do
Grupo Hospitalar Conceição (RIS-GHC). Mestre em Saúde da Criança e do
Adolescente (UFRGS), Especialista em Saúde da Família e Comunidade (RIS-
GHC), Especialista em Bases Nutricionais da Atividade Física (UGF).

Referências:

CUPPARI, Lilian. Nutrição: nutrição clínica no adulto. 3ª edição - Ed. Manole,


São Paulo, 2014.

COLLETE, Vanessa Louise; ARAUJO, Cora Luiza; MADRUGA, Samanta


Winck. Prevalência e fatores associados à constipação intestinal: um estudo de
base populacional em Pelotas, Rio Grande do Sul, Brasil, 2007.Cad. Saúde
Pública, Rio de Janeiro , v. 26,n. 7, July 2010 .

STÜRMER, Joselaine. Comida: um santo remédio – Ed. Vozes, Rio de Janeiro,


2002.