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miercoles

BRAZOS Y ABDOMINALES
FLEXIONES ALPINISTA

BOLA DE MEDICINA EN CUCLILLAS Y PULSE BICICLETA AB

MANTENER FLEXIONES SENTADILLAS CON GIRO

TRICEP DIPS PIERNAS DERECHAS Y SENTARSE


Viernes
Trabajo en cuerpo entero
En cuclillas con la pelota y pulse Burpees

Rodillas arriba Piernas derechas y sentarse

Bicicleta Pasos ponderados hacia arriba

Estocadas caminando flexiones


Lunes

Burpees Saltar

Estocada con salto Estocadas caminando

Rodilla arriba Estocadas inversas planteadas

Sentadillas zumo Sentadillas con salto


Brazos y abdominales
Cuclillas ponderadas y presione Abdominales

Tricep dips Alpinista+1 flexión

Comando Piernas levantadas

Pierna recta y tocar los talones Mantener flexiones


Trabajo en cuerpo entero
Burpees Alpinista+1 flexión

Estocadas con salto Pierna recta y tocar los talones

Mantener flexiones Salto

Sentadillas sumo comandos


Piernas y cardio
Sentadillas sumo con salto Estocadas con salto

Sentadillas anchas en el banco Caminata de cangrejo con la bola m

burpees Estocadas caminando

Pasos arriba Salto


Brazos y abdominales
Alpinista+2 flexiones Sentadillas con presión

Elevar la pierna con la cadera Declinar flexiones

Mantener flexiones Triceps dips

Doblar las piernas comandos


Abdominales y cardio
Alpinista Burpees

Doblar piernas Piernas rectas y sentarse con giro

Salto Bicicleta ab

Pierna recta y tocar talones Levantar piernas


Brazos y abdominales
Caer y hacer flexiones Sentadillas con presión

Tabla Levantar los pies con cadera

Tricep dips (con los pies en alto) Piernas rectas y sentarse con giro

Levantar los pies con cadera y Levantar piernas


mantener
Abdominales y Cardio
Inclinarse y flexionar Burpees

Piernas rectas y tocar talones Alpinista

Salto Patadas de tijera

Bicicleta ab Salto x
Piernas y cardio
Salto x Sentadillas sumo con salto

Pasos arriba Sentadillas divididas

Estocadas con salto Estocadas caminando

Salto con las rodillas a los codos Burpees saltando hacia delante
Piernas
Estocadas con salto Sentadillas y estocadas con salto

Sentadillas divididas Rodillas arriba

Sentadillas con un giro de 180 Dobsalto en banco

Sentadilla completa presionando la bola Salto y piernas arriba


Brazos
Caer y flexiones Burpees saltando hacia delante

Sentadilla con bola y presionar Sentadillas con presión y levantar

Tricep dips con pies levantados Declinar flexiones

10 alpinistas+2 flexiones Bosu burpees


Abdominales
Elevar piernas subiendo cadera Salto de banco

Piernas rectas y tocar talones Doblar piernas

Alpinista Elevar piernas rectas en banco

Bicicleta ab Piernas rectas y sentarse con giro


Piernas
Pasos arriba Burpee con salto en banco
Doble salto en banco Sentadilla con bola y presionar
Caminata de cangrejo con bola m Sentadilla con salto de 180
Salto dividido Salto x
Brazos
Sentadillas con presión y levantar
Flexiones araña
Comandos
Tricep dips con piernas levantadas
Flexiones abajo con salto llevando
rodillas a los codos Bosu burpees

Declinar flexiones Flexiones con piernas divididas


Abdominales
Saltos snap Piernas levantadas en banco

Flexiones araña Piernas rectas y tocar talones

Patadas de tijera Dólar piernas

Saltos de banco Burpees con salto en banco