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Recomienda Salud activarse en la oficina

El realizar actividad física en la oficina trae consigo una serie de beneficios y aumenta la
productividad, ya que se evita tener una vida sedentaria, resaltó Rodrigo Duarte Gutiérrez,
director estatal de Promoción a la Salud.

Son muchas las ventajas del ejercicio en la oficina, dijo, desde el punto de vista físico
ayuda a sentirse mejor, más cómodos y a evitar contracturas, además, genera bienestar y
contribuye a desarrollar más resistencia al estrés, aumentando la productividad.

Con el paso del tiempo, agregó, los músculos y las articulaciones se empiezan a contraer,
por lo que aparecen padecimientos como: dolor de espalda, fatiga visual, agotamiento,
cansancio y obesidad, causados por la falta de movilidad.

“Las condiciones en una oficina, tales como la falta de movilidad sin poder ir al baño o
tomar café, teléfonos que suenan, mails que llegan, la exigencia de los jefes, el estrés, las
tensiones y responsabilidades, provocan que poco a poco se desgaste la salud”, explicó.

Duarte Gutiérrez añadió que para evitar ésta situación, la principal recomendación es
realizar cualquier tipo de actividad en la cual una persona se levante de la silla y mueva el
cuerpo para descontracturarlo, lo que estimula la circulación y devuelve la vitalidad.

Además, comentó, se deben diseñar ambientes laborales enfocados a disminuir los

riesgos de la movilidad restringida, las posturas inadecuadas, la mala iluminación y los
ruidos.

“La finalidad es favorecer la relajación, la meditación y los cambios de postura,

principalmente en las personas que se encuentran sometidas a realizar tareas de
repetición constante durante horas”, puntualizó.

Consejos prácticos:
• Evitar atender el teléfono sosteniéndolo con la cabeza, en caso de que sea
estrictamente necesario, tomar una llamada de cada lado, es decir, cambiar de oído.
• Mover el monitor de lugar para evitar que la vista, la cabeza y el cuello, se dirijan
siempre al mismo lugar.
• Levantarse a cada rato y caminar al menos 10 metros, preferiblemente realizando
movimientos circulares de los brazos.
• Sentarse cerca del escritorio, con la espalda derecha, completamente apoyada en
el respaldo de la silla y justo frente a la pantalla de la computadora.
• Los pies deben estar apoyados en el piso o en una superficie adecuada.
• Procurar que se forme entre el muslo y la pierna, aunque también entre el brazo y
antebrazo, un ángulo de 90 grados.
• Ubicar el teclado de la computadora no al borde del escritorio, sino a unos 15
centímetros para poder apoyar la muñeca.