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COLACIONES

TIPO 1: CARB TIPO 2: GRASA TIPO 3: CARB+GRASA Sweet toast: 1 pan


Frutas:  Mangoneada: 1 tz 20 g de chocolate Cacahuate mix: 15 Varas de apio + 1/4
1/2 plátano amargo taza de hummus integral + 1 cucharada
de mango+ agua + cacahuates + pepino + de crema de
1 naranja limón + tajín (todo 6 mitades de nueces jícama + chile en polvo Varas de zanahoria
pacanas o de castilla +1/4 taza de cacahuate o
1 durazno mediano licuado y + limon + salsas negras almendras
15 cacahuates (opcional) hummus 
1/2 pera congelado) Ricecake + 1/4 de Reeses oatmeal: 1/4
6 nueces de la india Chocolate abuelita: 1
1 taza de berries Gelatina light + 10 almendras  aguacate + chile en taza de avena cocida +
tz leche vegetal + 1
2 mandarinas mermelada hecha Puñito de semillas de cita cacao + 20 g polvo 1/2 cucharada de
10 cerezas de 1 porción de girasol (15 g) 2 ricecakes + 1 crema de cacahuate +
chocolate amargo + 10 g de chocolate
1 kiwi berries 1 cucharada de crema canela + endulzante cucharada de crema
1 manzana de almendras o de cacahuate o amargo
Overnight: 1/4 tz sin calorías  Banana split bowl:
15 uvas avena + 1/2 tz leche cacahuate o avellanas almendras
DIP mexicano: 1 porción de fruta + 1 1/4 de plátano + 5
3 guayabas veg. + vainilla + fresas hechas
Vegetales en varas cucharada de crema
1 tz papaya, mango canela de cacahuate  mermelada + 20 g de
(pepino, jícama,
o sandía Manzana cocida: 1 zanahoria) dipear en la Choco-atole: 1/4 tz chocolate derretido
2 tazas palomitas manzana roja sin mezcla de 1/4 de de avena + 1 tz leche Energy balls: Mezclar
caseras centro, al aguacate + limón + de almendras + 1/4 tz de avena + 1
Pico de gallo: 1 tz microondas con cilantro + cebolla + cacao sin azúcar. cucharada de crema
de sandía + pepino tomate.  Licuar y calentar.  de cacahuate + leche
canela y endulzante vegetal. Formar bolas
+ jícama + sin calorías Chía pudding: 1 Taco de aguacate: 1
cucharada de semillas tortilla de maíz + 1/4 y refrigerar.
zanahoria Esquites mix: 1/3 Chía jelly pudding: 1
de chía + leche vegetal de aguacate
Ralladura MIX: 1 taza de elotitos + hasta que se hidrate + Avotoast: 1 pan cucharada de chía
manzana verde, limón + pepino+ esencia de integral + 1/4 de hidratada con leche
betabel, pepino, limón + chile en vainilla/canela aguacate vegetal + 1 fruta
zanahoria + limón y polvo
sal

TIPO 4: CARB+PROTE TIPO 5: PROTE


Cottage toast: 1 pan
LIBRES: BAJAS EN CAL
1/4 taza de varas de apio + 1/4 taza de jocoque REVISAR RECETARIOS LIBRES (parte 1 y 2)
cottage + 1 cda integral + 1/4 taza de light 
de miel  queso cottage Gelatina light
varas de zanahoria + 1/4 taza de Café sin azúcar  (tomar 1 vaso de agua por
1/4 taza cottage + Pan francés light: 1 jocoque light
1 taza de papaya pan integral taza de café)
sumergido en 1 huevo 1/2 taza de yogurt griego
1 porción de fruta Té sin azúcar  (tomar 1 vaso de agua por
entero y cocinado por (stevia, canela, vainilla opcional)
+ 1/4 taza de taza de té)
ambos lados. 1 huevo cocido/duro 
yogurt griego  Frapptea (hacer un té concentrado + licuar
1/4 taza de Acompañar con Licuado de proteína: 
1/2 scoop proteína + 1 tz leche con hielos + leche vegetal + endulzar
jocoque + 1 maple sugarfree.
Licuado de proteína: vegetal + esencia de vainilla al Té verde frío + menta + trozos de pepino 
tostada horneada
Quesadilla: 1 1 fruta + 1/3 scoop + gusto  Zanahoria con chile y limón 
tortilla de maíz + 1/2 tz leche vegetal Tuna salad: Jícama con chile y limón 
40 g de queso Yogurt mix: 1/4 taza 1/2 lata de atún + vegetales + limón Pepino con chile y limón 
oaxaca de yogurt griego + 1/2 + chile Golden milk (leche de almendras +
Greek wrap: 1/2 cdita de cocoa en Panela salad: cúrcuma + canela + stevia)
pan pita relleno polvo + 1 ricecake 40 g queso panela + nopales + Hielos de infusiones (video en mi canal de
de espinaca, hecho pedacitos pepino + cilantro + chile + jugo de youtube)
cebolla morada, Tuna salad: 1/2 lata limón 
de atún + 1/3 taza de Hielos de café (haces café, lo congelas en
pepino, Roll:
pimientos y 20 g elotitos + vegetales forma de hielos, agregas leche vegetal a un
1 jamón de pavo relleno de 20 g de vaso + 2-3 hielos de café + endulzante) 
queso feta Esquites creamy:  1/3
taza de elotes + queso panela. Asado al sartén  Gelatina light de limón (congelar, agregar
limón/sal/chile en Claras con vegetales:
tajín, comer como raspado) 
polvo + 20 g queso 2 claras + vegetales al gusto 
fresco + 1 cda yogurt