You are on page 1of 4

1   More    Next Blog» Create Blog   Sign In

This site uses cookies to help deliver services. By using this site, you agree to the use of cookies. LEARN MORE GOT IT!

SuppVersity ­ Nutrition and Exercise Science for Everyone


Where BRO­ and PRO­Science Unite in the Spirit of True Wisdom

Home Stay Healthy Boost Athletic Performance Build Muscle Lose Fat Improve Sex Life

Sunday, October 23, 2016

Latest News
EMG Study Can Tell Us Something About Using Dumbbells,
Barbells and Machines During Chest & Triceps Workouts EMG Study Can Tell Us
Something About Using
No,  a  high  EMG  activity  will  not  necessarily  translate  into Dumbbells, Barbells and
improved  long­term  muscle  or  strength  gains,  but  it  can  tell Machines During Chest &
you a lot about the biomechanics of different exercises and/or, Triceps Workouts
as  in  the  latest  study  by  de  Araújo  Farias  et  al.  (2016),
Hydrogen­Rich (H+) Water
exercise equipment and order. Helps Athletes Perform,
Improves Our Health &
The  true  purpose  of  this  study  by  scientists  from  Brazil  and Prolongs Our Lives, Really? ­
the US was to investigate muscle activation, total repetitions, True or False
and  training  volume  for  three  bench  press  exercise  modes,
the  smith  machine  (SMBP),  barbell  (BBP),  and  dumbbell
The dumbbell bench press is a pec New "Lean Gains" Study
stretcher. Doesn't it already look like Confirms: IF Gets Athletes
(DBP) ­ all followed by a triceps extension (TE). maximal pectoralis major activity? Lean & Improves Insulin
Sensitivity W/Out Impairing
Want to try something very different? Try BFR and Hypoxia Training Their Gains
SuppVersity ­ Nutrition and Exercise Science for Everyone

Hitting it After Weights ­ Nothing but
Benefits? Not Exactly, but Systemically
Impaired Strength & Size Gains are a
Myth
BFR, Cortisol & BFR ­ Where are Hypoxia + HIIT = BFR for Injured Strength ⇧ | Size Training & Living
GH Responses we now? Win? Athletes ⇩ w/ BFR in Hypoxia Licorice Flavonoid Oil ­ More Muscle, Less
Fat in 16­Week RCT W/ Human Subjects
W/ Only 300 mg of LFO per Day
With nineteen trained men as subjects, the scientists had each study participant perform three testing
protocols  with  4  sets  of  bench  presses  (10RM)  with  dumbbells,  barbells  or  smith  machine  being  the Synergistic vs. Antagonistic Supersetting ­
Is One a Better Fat Burner? Rather NOT,
primary exercises that were then followed up with triceps extensions and two minutes of rest.
Data From New Study Shows

New Studies on the Gut, Microbiome and
Dietary Fiber: 25% Reduced Glucose
Response to White Bread, Fiber for the
Health of Our Youngest & Oldest ­­
Nutrients September '16

Women Have a Hard(er) Time Losing Body
Fat W/ Exercise 'cause it Increases Their
Appetite More Than Men's, Right?

Most Popular (last 30 days)

Figure 1: EMG activity in pectoralis (left) and the anterior deltoids (right | de Araújo Farias. 2016). 3­4 Egg Yolks per Day May Normalize Your
Lipids, Reduce Liver & Abdominal Fat as
Well as Your CVD & NAFLD Risk
Surface electromyographic (SEMG) activity was assessed for the pectoralis major (PM), anterior deltoid
This site uses cookies to help deliver services. By using this site, you agree to the use of cookies.
(AD), biceps brachii (BB), and triceps brachii (TB). LEARN MORE GOT IT!

Cycling Only 10 Min After
Workouts Promotes Recovery
as Effectively, Cheaper and
More Conveniently Than Ice
Baths

Latest Study Shows that a 3.3
g/kg High­Protein Diet is Safe
­­ And Yes, This Means it
Doesn't Hurt Your Kidney or
Liver

SuppVersity News In Your Mail

Figure 2: Bench press repetition performance and volume for each mode (de Araújo Farias. 2016).
Email address... Submit
The  results  of  the  scientists'  EMG  and  total  volume  analyses  indicat  that  (a)  dumbbells  elicit  a
significantly greater pectoralis major activity than barbells, that (b) the anterior deltoid (shoulder) activity
peaks  on  the  smith  machine,  and  that  (c)  the  triceps  does  the  least  while  the  biceps  the  most  work
when the bench press is done with dumbbells instead of smith machine or barbell. Selected Topics & Series

9 Tips to Optimize Fat Loss

Androgen Optimization Simple & Cheap

Best Exercises by EMG
Chest Biceps Back Core Legs Triceps Shoulders
Navigate the SuppVersity EMG Series ­ Click on the desired body part to see the optimal exercises. Fat Burners

Intermittent Fasting, AMPK, mTOR & Co
Why  exactly,  the  triceps  activity  during  the  triceps
On Short Notice
extensions was still reduced after the dumbbell bench
press  is  not  clear,  but  one  may  argue  that  the  higher Optimal Protein Intake
EMG  activity  after  barbell  bench  presses  may  be  the
consequence  of  pre­exhaustion,  which  has  been Shop for Supplements
shown to augment muscle activity in previous studies, SuppVersity Science Round­Up
already (Brennecke. 2009; Soares. 2016 ­ see Figure
2);  this,  obviously,  implies  that  the  muscle  activity  in The Circadian Rhythm Series
the barbell trial was increased, which is different from
True or False?
the  initially  questioned  assumption  that  using
dumbbells despite (or rather due to) their low strain on Understanding Muscle Growth
the triceps yielded inferior results.

As  previously  pointed  out,  though,  there  is  no  way  of


using  these  results  for  reliable  prediction  about  the
Physical Culture for Your Ears
long­term  adaptational  response  to  training  with
dumbbell, barbell and smith machine. If we go by the
Super Human Radio
prognostic  power  of  training  volume,  it  should  be  the
SHR # 1937 :: Science For Humans:
dumbbell with a total volume of 31.2 ± 3.2 reps (versus
The Secrets of Gluten­Free +
the  BBP  27.8  ±  4.8)  that  builds  the  most  muscle.  In Figure 3: Mean and standard deviation values for Strategies For Weight Loss + Patients
that,  I  will  leave  it  up  to  you  to  decide  whether  it's  a IEMG (a) bench press (pectoralis major activation) With TBI Twice As Likely to Die From
and (b) bench press (triceps brachii activation) with
coincidence  that  the  dumbbell  bench  press  also an Unintentional Injury ::
and without pre­exhaustion in Suares. 2016).
produced the greatest EMG activity ... ;­)
SuppVersity Science Round­Up
What I can and still want to tell you, though is that using dumbbells had the added benefit of showing Science Round­Up Seconds ­ GABA &
This site uses cookies to help deliver services. By using this site, you agree to the use of cookies.
the least interference with the subsequent triceps extensions (total volume: BBP = 1204.4 ± 249.4 kg; LEARN MORE GOT IT!
Exercise: Both Can Improve and Mess
DBP  =  1216.8  ±  287.5kg  SMBP  =  1097.5  ±  193  kg)  ­  an  observation  that  appears  logical,  and  still With Your Sleep. Plus: Natural GABA
Alternatives and Sleep As An
raises the question: what's more conducive for your gains? The pre­exhaustion of the triceps you get
Overtraining­Gauge
from barbell bench presses and the resulting increase in EMG activity, or the rest your triceps will get
during  dumbbell  bench  presses  and  the  subsequently  increased  training  volume  during  triceps
extensions. Well, I can't tell, but based on previous studies, it would appear as if the increased activity
and  decreased  volume  would  balance  each  other  out  and  explain  why  previous  research  found
conflicting results (Prestes. 2015).

So  what  do  I  do?  You  remember  the  benefits  of  daily
changing loads I discussed in June 2016? Well, what if you
kept your body guessing on the type of equipment you use,
as well? I would not necessarily recommend switching back
and  forth  between  barbells,  dumbbells,  and  the  smith
machine within a single workout and/or from one workout to
the next.

What  may  make  sense,  on  the  other  hand,  is  using
dumbbells  for  two,  barbells  for  two  weeks,  each,  and  the
(boring ;­) smith machine for another week in a 5­week cycle The jury on "pre­exhaustion" is still out
and  thus  making  sure  that  you  grasp  the  individual  benefits there. But there is evidence of its
of  each  of  them  and  the  added  benefit  of  motivation  and usefulness I've discussed in previous
articles on suppversity.com | example
keeping the muscle guessing.

On  a  side  note:  The  study  confirms  what  many  of  you  probably  "felt"  anyways.  The  "best"  as  in
"most pectoralis specific way" of bench pressing is clearly the dumbbell, which ­ much in contrast to
the barbell and smith machine ­ do not allow the pecs to rest while triceps and front delts take over
and lift a sign. percentage of the weight | Comment on Facebook!

References:

Brennecke, Allan, et al. "Neuromuscular activity during bench press exercise performed with
and without the pre exhaustion method." The Journal of Strength & Conditioning Research
23.7 (2009): 1933­1940.

de  Araújo  Farias,  D.,  et  al.  "Maximal  strength  performance  and  muscle  activation  for  the
bench  press  and  triceps  extension  exercises  adopting  dumbbell,  barbell  and  machine
modalities over multiple sets." Journal of strength and conditioning research (2016).

Prestes, Jonato, et al. "Discussion of “The effects of pre­exhaustion, exercise order, and rest
intervals  in  a  full­body  resistance  training  intervention”−  Pre­exhaustion  exercise  and
neuromuscular  adaptations:  an  inefficient  method?."  Applied  Physiology,  Nutrition,  and
Metabolism 40.8 (2015): 850­851.

Soares,  Enrico  Gori,  et  al.  "Comparison  between  Pre­Exhaustion  and  Traditional  Exercise
Order on Muscle Activation and Performance in Trained Men." Journal of sports science &
medicine 15.1 (2016): 111.

Reactions:  interesting (2) boring (0) understandable (1) too complicated (0)

+1   Recommend this on Google

Labels: barbell, bench press, build muscle, chest, deltoids, dumbbell, emg, exercise order, pecs, pectoralis
major, resistance exercise, smith machine, triceps, triceps extensions
This site uses cookies to help deliver services. By using this site, you agree to the use of cookies.
Home Older Post LEARN MORE GOT IT!

SuppVersity Suggested: Examine Research Additional Ressources Disclaimer:


Digest ­ Click for a free preview The  information  provided  on  this  website  is  for  informational
CasePerfomance
purposes  only.  It  is  by  no  means  intended  as  professional  medical
Examine Research Digest advice.  Do  not  use  any  of  the  agents  or  freely  available  dietary
supplements mentioned on this website without further consultation
Google Scholar
with your medical practitioner.
Mark's Daily Apple
MyProtein
Search This Blog
Perfect Health Diet
Search
PubMed
Super Human Radio
SuppVersity Facebook Page Course Archive
Course Archive
 
With me being one of the reviewers, I can guarantee
that you won't regret subscribing to "ERD".

SuppVersity (c) 2010 by Prof. Dr. Andro. Powered by Blogger.