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Técnica: "Respiração 4-7-8"

Objetivos:

- Aumentar o relaxamento
- Ajudar a controlar a respiração
- Ajudar a adormecer mais rápido

Autor da Técnica:

Dr. Andrew Weil - Médico e Físico Norte-Americano

Como funciona:

A técnica 4-7-8 obriga o corpo e a mente a direcionar o foco para a regulação


da respiração, em vez de direcionar o foco para as preocupações do dia-a-
dia ou outras distrações. Pode abrandar o ritmo cardíaco e acalmar em
situações stressantes. O Dr. Weil descreveu a técnica como "um
tranquilizador para o sistema nervoso".
As pessoas que habitualmente sentem alguma dificuldade em adormecer,
ansiedade ou stress, indicaram que a respiração 4-7-8 ajudou-as a
ultrapassar pensamentos negativos e a entrar em estados emocionais
relaxantes.
Quando praticada com regularidade, esta técnica pode fazer com que
algumas pessoas adormeçam de forma mais rápida.

Como praticar a técnica "Respiração 4-7-8"?

- Encontra um sítio onde te possas sentar ou deitar de forma confortável


- Coloca a ponta da língua na parte de cima da boca, logo atrás dos
dentes de cima. (mantém a língua nesta posição durante a prática)
- Abre ligeiramente a boca.
 - Expira completamente pela boca, fazendo
um barulho " Fuuuu...".
1) Fecha a boca e inspira pelo nariz enquanto contas mentalmente até
4.
 2) Sustém a respiração enquanto contas até 7.
3) Expira enquanto conta até 8, fazendo novamente o barulho com a
boca "Fuuu..."
Repete a respiração 4-7-8 pelo menos durante 4 ciclos.
Vai aumentando os ciclos todos os dias, até conseguires fazer 8 ciclos.
O ideal é praticares esta técnica todos os dias.

Pratica apenas esta respiração quando estiveres numa situação em que


podes relaxar completamente. Caso estejas a conduzir pode ser perigoso
pois precisas de estar alerta durante a condução.
Experimenta por exemplo quando estiveres deitado/a antes de adormecer ou
quando chegas a casa no final de um dia cansativo ou stressante.