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Accontinuacién se exponen algunas tablas de equivalencias y medidas caseras a partir de las cuales le sera mas facil calcular las porciones de sus alimentos. ALIMENTO MEDIDA CASERA Tatoos Cortado Leche 1 vaso grande 1 bol Queso en porciones 1 porcién Queso 1 rebanada fina Yogur Tunidad Flan 1 unidad Danonino | unidad ‘Mousse yogur | unidad Pantera y epostria Bufuelo 1 unidad | unidad pequena Crotesatt Lunidad fea Dona 1 unidad rej (pan de dulce tradicional) berry Panquecito \ unidad Galleta Maria 1 umidad Embutidos y carmesfrins Tocino 1 rebanada oF 1 rodaja bocadillo | rodaja aperitivo Jamén cocido tipo York 1 rebanada Jamon curado 1 rebanada Chorizo y embutidos | rodaja similares Racién bocadillo Huevor | unidad mediana Husvo: 1 unidad grande ALIMENTO MEDIDA CASERA Bebidas i. 1 vaso ae Botella pequefia Vino Vaso de vino GRAMAJE 50ce 200-250 ec 300 ce 18g 208 125¢ 100-130 50-60 08 10-15 ¢ 20g 10-20 g 3g Se 10-30 g 25g 5-15 g 40-60 8 40-60 g 60-80 g GRAMAJE, 200-250 ce. 330.ce 80-150 cc Refiesco ALIMENTO Fruta Kiwi Mandarina Melon Nisperos Pera Platano Manzana Melocotén Naranja Uvas Sandia Cerezas Reuto sos Avellanas, almendras y similares ALIMENTO Verduras Berenjena Ceboila Endibia Ejote Acelgas Zanahoria ‘Tomate Legumbres Garbanzos Lentejas Frijoles Carnes Botella individual Lata MEDIDA CASERA 1 unidad mediana 1 unidad mediana Racion individual (2-3 pzas) Rebanada mediana Racién inidvidual (2 tajadas) Racion individual (3-4 unidades) 1 unidad | unidad mediana 1 unidad mediana | unidad mediana 1 unidad mediana 1 unidad mediana 12 unidades 1 rebanada 1 unidad Racin individual (medio bol) 10 unidades 1 puniado MEDIDA CASERA Unidad mediana Unidad mediana Unidad mediana Racién individual Racion individual Unidad mediana Unidad mediana Taza de café Racién individual (secos) Racion individual (hervidos) Taza de café Racién individual (secas) Racién individual (hervidas) Taza de café Racién individual (secas) Racién individual (hervidas) 200 ce 330 ec GRAMAJE 80-100 g 65-80 g 120-180 g 100-150 g 200-300 g 100-150 g 30-50 g 130-180 g 100-160 g 150-200 g 150-200 g 120-80 g 80-100 z 200-300 Sg 100-150 g log 15-30 g GRAMAIE 200-300 g 100-200 g 50-100 200-300 g 200-300 g 50-100 g 150-200 g 70-80 g 70-100 g 150-250 g 70-80 g 70-100 150-250 g 70-80 g 70-100 g 150-200 g. Cerdo ‘Temera Cordero Conejo Pollo Croqueta Empanadilla Sardinas Ati fresco Atiin en conserva ‘Trucha de rio Sepia Almejas Gamba Mejillones ALIMENTO Cereales y pastas Pan Pan tostado (mini) Pan de molde Papa 1 trozo de lomo 1 chuleta Racion individual Bistec, 1 chuleta Hamburguesa I chuleta 1 costilla 1 euarto Pierna Pechuga 1 unidad | unidad pequefia 1 unidad grande MEDIDA CASERA 1 trozo 1 trozo 1 unidad mediana 30-60 g 90-120 ¢ 100-150 g. 100-200 g 150-250 g. 80-120 g 40-50 40-70 g 100-150 g 100-150 g 100-150 g 25-30 g 25-30 g 50-80 g GRAMAJE 100-150 g. 100-150 g 150-200 g Racién individual (2-3 rodajas) 150-200 g Racion individual (2 rodajas) 120-200 Tunidad mediana | racién individual Lata (peso neto) 1 trozo Lata pequetia Unidad mediana J unidad mediana 40g 100-175 g 110g 100-200 g 40-60 g 175¢ 100-200 g. 5 unidades grandes con concha 65 Grande con cascara 10 unidades sin concha 4 unidades con concha 308 08 120g 1 racién individual con concha 350 g ‘MEDIDA CASERA De quilo De medio De cuarto Baguette 1 unidad I rebanada Unidad pequeta Unidad mediana Unidad grande GRAMASE, 8002 400 g 2008 100 g 15¢ 20-30 80-110 g 150-200 g 300-400 ¢