MENÚ SALUDABLE: 1 SEMANA

Para realizar un menú saludable en una semana nos basaremos en la dieta mediterránea que es un modelo de alimentación que se considera equilibrado
y saludable.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Vaso de leche Yogurt con cereales Tostadas integrales Café con leche Infusión Chocolate con churros Galletas caseras de
con cereales Dos galletas con mermelada Bizcocho casero Tostadas de pan integral Tostadas con aceite de nueces y avena
DESAYUNO integrales integrales casera con queso curado oliva virgen Café con leche
Un porción de Un vaso de leche
manzana desnatada
Medio Bol de cerezas 2 mandarinas y una Puñado de nueces y Yogurt natural con muesli Zumo de manzana y Yogurt con fresas
bocadillo de barrita de cereales almendras naranja Medio bocadillo de
MEDIA jamón integrales Tortitas integrales jamón serrano y
MAÑANA queso fresco

Sopa de Ensalada de Sopa de calabaza Crema de puerros Sopa de cebollas y Crema de espinacas Crema de verduras
pescado y lechuga, tomates, Pechuga de pollo con Salmón al horno zanahorias Arroz amarillo(paella) Alhóndigas de
ALMUERZO cebolla maíz y espárragos champiñones acompañado de pan Guiso de garbanzas con salteado de ternera y ensalada
Tortilla con Espagueti a la 2 rodajas de piña integral Salchichas de pollo asadas verduras de arroz
rodajas de boloñesa Zumo de frutas variadas acompañadas de lomo de Natillas caseras Macedonia natural
tomate Batido de moras (Ej. fresa y papaya) cerdo y arroz blanco
Yogurt natural Bol de cerezas
Zumo natural Yogurt con fresas y Bocadillo de pan Batido de plátano Bocadillo de sardinas y Crepes de avenas Pan con queso
de naranja frutos secos integral acompañado de rebanadas vinagre dulces curado y aceite de
MERIENDA Una infusión de pan con tomate y Zumo de mango Batido de parchita oliva virgen.
sobrasada.
Crema de Pescado a la Sopa de pescado Sopa de espárragos, Salteado de judías y Crema de zanahorias. Gazpacho
calabaza plancha con cebolla Arroz con pasta brócoli y champiñón garbanzas Pescado encebollado Pollo al limón con
CENA Lenguado al y papas arrugadas integral Verduras salteadas con Tortilla de pimientos Vaso de leche con miel berenjenas y
horno con Una pera 1 huevo guisado pollo Manzanas al horno cebolla
papas Higos Natillas caseras Manzanas al horno
Una uva