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MASTERS 2007 / 2008

5 Entrenamientos SOPELANA MASTERS - 2007 ENTRENAMIENTO LUNES DIA 1-10-06 21:15

Octubre 1 2 3 4 5 6 7

ENTRENAMIENTO MIERCOLES DIA 3-10-06 21:15

2x600 (100 nado + 50 tecnica ó pies) 2x25 acelerando c/45" 2x25 (15m. Velocidad) c/1´ de abajo AEM 6x200 1º 25Fuerte + 25Normal 2º 50 Fuerte + 50 Normal 3º 100 Fuerte + 100 Normal d/30" ó c/3´15" 10x50 ir estilos volver crol c/1´ estiramientos 3000m.
ENTRENAMIENTO LIBRE 1

400 nado variado (pies, técnica,… ) 12x25 estilos c/30" AEM (25X resto crol) 400/45"+300/35"+200/25"+100 10x100 c/1´45" d/20" 100 suaves 3x25 spvap c/1´15" 125 suaves y estirar 3000m.
ENTRENAMIENTO LIBRE 2

200 crol + 200 (50E+50C) +200 variado 600 tecnica crol y espalda, cambiando las distancias y los descansos al gusto. velocidad: c/1´crol c/1´15" bra y esp 4x50 sólo a tope los últimos 15m. 100 nado cómodo y largo AEMixto 3x4x100 c/1´45" Fuerte Suave al gusto 100 suaves y estirar 2800m.

1000 calentamieto variado sin parar tecnica: 12x50 ir tec. volver acelerando c/1´15" 100 suaves + AEL (en pirámide) 4x50 crol c/50" o d/5"-10" 4x75 no crol c/1´30" o d/10"-15" 4x100 crol c/1´40" o d/10"-15" 4x75 no crol c/1´30" o d/10"-15" 4x50 crol c/50" o d/5"-10" suavizar y estirar 3100m.

AVISOS:

LICENCIAS 07 / 2008 traer para hacer las licencias: FOTOCOPIA DEL D.N.I. RECONOCIMIENTO MEDICO del 2007. BAJA DEL CLUB ANTERIOR para el que venga de otro club.

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MASTERS 2007 / 2008

6 Entrenamientos SOPELANA MASTERS
Entrenamiento lunes o miercoles día del test 400m.

octubre 8 9 10 11 12 13 14

Entrenamiento lunes o miercoles NO TEST 400M.

300 NADO CROL + 300 VARIADO 600 (50P+50N+50 1b+50N) 4x25 acelerando c/45" 100 suaves test de 400m. ó 100m.al 100% suavizar al gusto de cada uno fuera o dentro 20´ suavizar y/o seguir el otro entreno 2600m.
ENTRENAMIENTO LIBRE 1

300 NADO CROL + 300 VARIADO 600 (50P+50N+50 1b+50N) 4x25 acelerando c/45" 100 suaves tecnica: 6x50c/1´15" AEMIXTO (2+3) 6x200 2medio d/30" +1intenso d/1´ 200 suaves 3100m.
ENTRENAMIENTO LIBRE 3

ENTRENAMIENTO LIBRE 2

3x150(501b+100N) 2x25 1acelerando /1´ 2 a tope tecnica ROLIDO 300 (25tec+25nado) Ej: 6+6, brazos dentro. Ej: 1brazo, sobaquillo c/3b AEL(1): 10x100/5"
4x50 ir buceo volverNadoc/1´30"

500 nado variado 12x25 estilos c/45" tecnica 4x50 tecnica d/20" AEI (3) 300/6´(200suaves) 200 suavizar 200m continuo

2000m.

400 crol + 200 tecnica 200 no crol 200 (50P+50N) AEM (2) 300/30"+200/20" 150/15"+100/10" 75/10"+50/5"+25 a tope 100 suaves estiramos siempre 1900m. 2000m.

AVISOS:

Esta semana empezamos el circuito aeróbico de acondicionamiento físico en seco. El que quiera seguirlo: estaremos a las 20:30 en la piscina. Daremos vueltas al circuito progresando de 30" trabajo 30" descando a 55"trabajo/5"descanso. Intensidad baja para poder trabajar sin parar 40"-55", progresando en intensidad.

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MASTERS 2007 / 2008

7 Entrenamientos SOPELANA MASTERS
ENTRENAMIENTO LUNES DIA 15-10-06 21:15

octubre 15 16 17 18 19 20 21

ENTRENAMIENTO MIERCOLES DIA 17-10-06 21:15

5x200 1,3,5 crol 2,4 E/B ó estilos 10x50 tecnica de crol d/30" AE MIXTO 4x(3x100) 1y2 medio d/30" + 3 int. d/1´ 100 suaves velocidad: 4x25 c/1´15" 100 suaves estiramientos 3000m.
ENTRENAMIENTO LIBRE 1

400 nado variado + 400 NPBN crol esp 8x25 estilo o estilos c/45" nado largo 300 crol y estilos 400 nado crol AEI - AE3 más rápido que ritmo de test 4x100 c/1´45" + d/4´(100 suaves) 3x100 c/2´ mismo ritmo que antes 100 suaves estiramientos 1900m.
ENTRENAMIENTO LIBRE 3

ENTRENAMIENTO LIBRE 2

500 nado largo y tecnica 24x100 d/20" 1,4,7,… 75 N + 25 1 brazo 2,5,8,… 75 N + 25p Fuerte 3,6,9,… 25 buceo + 75 N N = nado 1b = nado con un brazo
p = PIES 100 suaves

400 nado pies y tecnica 20x100 d/20" c/1´50" 1,6,11,16 25fuerte+75su. 2,7,12,17 50fuerte+50su. 3,8,13,18 75fuerte+75su. 4,9,14,19 a tope 100 F 5,10,15,20 suave 100 suaves 2500m.

4 x (450m d/30") 200 nado 200 (25t+25N+25t+25p) 2x25 a tope c/1´ t = ejercicio de tecnica 200 suave

estiramos siempre 3000m. 2000m.

AVISOS:

El viernes el que quiera a las 21:15 también nos juntaremos unos cuantos.

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MASTERS 2007 / 2008

8 Entrenamientos SOPELANA MASTERS
ENTRENAMIENTO LUNES DIA 23-10-06 21:15

octubre 22 23 24 25 26 27 28

ENTRENAMIENTO MIERCOLES DIA 25-10-06 21:15

300 nado + 200 (50crol+50espalda) 2x100 brazos respirando cada 3 ó 5 ó + 4x50 pies c/1´45" estilos variados 8x25 estilos c/45" AEM 16x100 c/1´45 d/15"-20" 4x25 c/1´ a tope 100% 100 suaves y estirar 2900m.
ENTRENAMIENTO LIBRE 1

600 NPBN variando estilo cada 50m. 300 brazos R/5 ó más largo tecnica de crol 8x50 c/1´15" d/20" 1-2 punto muerto brazo adelante 3-4 krol brazos dentro 5-6 pies laterales levantando codo 7-8 ir 8+8pies volver 6+6 nado C/E AEM 4x200 d/30" + 4x100 d/15" +4x75 d/10" 100 suaves y estirar 2900m.
ENTRENAMIENTO LIBRE 3

ENTRENAMIENTO LIBRE 2

4x300 1ºcrol 2ºcrol/espalda 3ºcrol/braza 4º estilos AEL 20x100 variado d/5" estirar

400 nado 4x75 crol pocas brazadas descansando 15" AEL 12x150 d/15" pares: 50pies+100nado nones:100brazos+50nad estirar

3200m.

300 crol 200 (50 crol+50 no crol) 3x25 acelerando d/10" velocidad 4x25 c/1´15 salidas suaves 100N+2x25p d/10" vel: 3 x25 c/1´15" virajes potencia: 6x15m c/1´15"llg 200 nado suave 2500m. 1800m.

AVISOS:

Esta semana seguimos con el circuito aeróbico de resistencia muscular en seco, para ello empezaremos a las 20:30 en la piscina.

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MASTERS 2007 / 2008

9 Entrenamientos SOPELANA MASTERS
ENTRENAMIENTO LUNES DIA 29-10-06 21:15

Octubre/Noviembre 29 30 31 1 2 3 4
ENTRENAMIENTO LUNES DIA 31-10-06 21:15

300 CROL + 300 (25p+75N) 300 brazos respirando largo R/5 ó + 4x25 pies acelerando c/1´ 4x25 nado acelerando c/ 45" 200 NADO TEST DE 800m. A TOPE Es decir 1x800 crol a tope ó 12minutos 400 nado suave estiramientos 2500m.
ENTRENAMIENTO LIBRE 2

4x200 variado d/30" + 4x100 varia. d/ 5" 6x50 nado 1 brazo c/1´15" ó d/15" 6x100 1ºcrol 2ºestilos 3ºcrol d/10" velocidad 4x25 c/1´30 a tope salidas o virajes 100 nado suave AEL 1000 nado continuo cómodo y largo 3300m.
ENTRENAMIENTO LIBRE 4

ENTRENAMIENTO LIBRE 3

20x100 /10"-15" 1a5: crol normal 6a10: 50crol+25X+25crol 11a15: 50Fuerte+50suave 16a20: 25p+75 nado 100 suaves 12x50 estilos c/1´ ó d/15" estiramos

100C+50E+50B+100C 100E+50C+100B+50C 8x25 no crol normal c/45" AEM 5x200 c/3´15" d/30" 5x100 c/1´45 d/20" pot.veloc:2x[4x12,5c/1´]/2 100 suaves estiramos 2700m. 2500m.

400 nado variado 16x50 tecnica variada con aletas d/15" 4x50 1y3acelerando d/15" 2y4 deslizamientos largos AEI 8x100/15" al ritmo de 800 300suaves o suavizar más estiramos 2100m.

AVISOS:

Recordar que el día 1 viernes no hay entrenamiento, y que la piscina abrirá en horario de festivo: de 9:00 a 13:45 y de 16:30 a 20:15. (horario de poder estar en el agua).Ánimo!

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