You are on page 1of 42

BONOPROPOINTS

Puedes ganar ProPoints haciendo ejercicio. Éstos puedes sumarlos a tu capital diario para
aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para acelerar tu bajada de peso.

Aquí tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar según tu peso y la
intensidad del ejercicio que realices:

Nota:
B = Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo cardíaco y que
no te impidan mantener una conversación, cantar...)
M = Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo cardíaco, y
con las que empieza a costar mantener una conversación, cantar...)
A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo físico te impiden mantener
una conversación, cantar...)

¿Pesar o no pesar los alimentos?

Para facilitar el seguimiento de la dieta, la guía de alimentos indica el tamaño aproximado


de las porciones para cada alimento o bebida (1 muslo de pollo, 1 vaso de leche...) y/o un
determinado peso de referencia (100 g de salmón, 30 g de pasta seca, etc).
Aunque si más tarde ves que tu pérdida de peso se ralentiza, el pesar los alimentos te
servirá para verificar si respetas el tamaño de las porciones y sus puntos
correspondientes.
Una porción corresponde a la cantidad del alimento que se consume (salvo indicación):
- Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazón...)
- Sin la piel ni la grasa visible para las carnes, aves...
- Su peso en crudo

Nota: es recomendable medirlo y pesarlo todo para saber desde un principio la


cantidad exacta de ProPoints que estamos consumiento.

Sobre el redondeo de ProPoints

Algunos alimentos, debido al redondeo, en cantidades pequeñas tienen 0 ProPoints. Ten


en cuenta que si los consumes en porciones más grandes o varias veces al día, debes
puntuarlos.

Porciones de grasas

Toma cada día 2 porciones de grasa vegetal como mínimo (como aceite de oliva,
frutos secos o margarina). De esta manera proporcionas a tu cuerpo los ácidos grasos
esenciales necesarios. Estos alimentos también son ricos en vitamina E.
Es preferible que sean aceites vegetales de oliva o girasol, y más aún si son en crudo.

¿Cuánto aceite puntúo?

Para freír necesitamos más aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en estos casos
puntuamos sólo el aceite que el alimento absorbe. Puedes utilizar esta tabla como
referencia:

Para freír 1 croqueta, albóndiga o empanadilla...1


Para freír 1 huevo...3
Para freír 100 g de patatas...5
Para freír un filete rebozado (harina)...4
Para freír un filete empanado (pan rallado)...6

O también podemos pesar la sartén antes y después, para ver cuántos gramos de aceite
ha absorbido el alimento.

Recuerda contabilizar también los ProPoints del alimento.

¿Qué significa la tasa de conversión?

Lo que en términos científicos se conoce como "tasa de conversión" designa la energía que
nuestro organismo necesita para transformar los nutrientes de los alimentos en energía
que el cuerpo pueda utilizar.
Ciertos alimentos requieren más trabajo por parte del sistema digestivo para ser
digeridos.
Esta es una de las razones por las que los alimentos ricos en proteínas y fibras
tienen un valor ProPoints inferior a los alimentos ricos en grasas y
carbohidratos.

¿Es posible convertir los Points en ProPoints?

No, dado que el valor ProPoints se calcula con una nueva fórmula que integra los
parámetros más precisos. Los Points (puntos) no pueden transformarse en ProPoints.

¿Por qué la actividad física no se tiene en cuenta en el capital diario de


ProPoints?

Estudios recientes demuestran que la sociedad actual es más bien sedentaria. La


tecnología ha reducido más y más el esfuerzo físico. De esta forma, incrementar el capital
diario de ProPoints no queda justificado.
Sin embargo, si tienes un trabajo que requiere esfuerzo físico y pierdes más de 1 kg tras
las tres primeras semanas del plan, coméntaselo a tu monitora.
Recuerda que sigues teniendo la posibilidad de ganar ProPoints de actividad cuando
realizas actividad física.

Sobre el alcohol

Aunque el consumo del alcohol está permitido en esta dieta, el abuso del mismo es
peligroso para la salud. Consúmelo con moderación.
Agua

Bebe cada día de 1,5 a 2 litros de líquido, del que como mínimo 1 litro debe ser agua.

Consejo sobre los alimentos integrales

Utiliza la versión integral de los alimentos, contiene más fibra, vitaminas y minerales.

Calcio

Consume cada día un mínimo de dos alimentos ricos en calcio (por ej., 3 Cd de
Parmesano y 30 g de queso Manchego curado, o 2 yogures y 1 taza de leche...). El calcio
de la leche y los derivados lácteos es el que se absorbe mejor.

Frutas y verduras

El Ministerio de Sanidad y Consumo recomienda consumir cada día un mínimo de 400 g


de verduras y hortalizas y 300 g de fruta.
Concretamente, esto representa 3 porciones de verduras y hortalizas y 2 porciones de
fruta al día. Una porción corresponde aproximadamente a la cantidad del alimento que te
cabe en el hueco de la mano.

Legumbres

Las legumbres son los alimentos vegetales que contienen más proteínas. Además son muy
saciantes por su alto contenido en fibra.

Pescados grasos

Toma pescado graso al menos una vez a la semana (por ej., salmón, atún, sardina,
caballa, arenque o trucha) ya que contienen ácidos grasos Omega-3, muy beneficiosos
para el corazón.

¿Tengo que usar todo mi capital diario de ProPoints?

Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para funcionar
correctamente, te recomendamos consumir cada día un mínimo de 29 ProPoints. Si
ocasionalmente te sientes satisfech@ sin haber llegado a esa cifra, no te fuerces a
comer.

Sobre los alimentos congelados/precocinados

El valor ProPoints de este tipo de alimentos no tiene en cuenta el aceite utilizado para su
cocción. No olvides contabilizarlo aparte.

Té e infusiones

Las infusiones son una buena manera de tomar agua. No hay límite alguno en cuanto a
infusiones, pero el té y el cafe no entrarían en el grupo puesto que tienen un alto
contenido en teína y cafeína.
No conviene abusar de ellos.

¿Por qué ahora puedo consumir frutas ricas en azúcar por 0 ProPoints? ¿Seguiré
adelgazando?

El objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimiento más simple


y flexible. Por eso, a partir de ahora puedes consumir toda la fruta fresca por 0
ProPoints. Hemos tenido en cuenta este aporte energético en la obtención de tu capital
diario de ProPoints. De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azúcar
como las cerezas, el plátano o las uvas. No obstante, debes seguir prestando atención a
cómo te sientes y dejar de comer cuando estés satisfech@.

Sobre las bebidas light

Aunque la mayoría de bebidas light (tipo cocacola zero) sean a 0 ProPoints, se


recomienda no tomar más de tres al día.

¿Adelgazaré si uso la reserva?

Independientemente de si la utilizas o no, adelgazarás. Esta cifra se ha tenido en cuenta


para calcular tu capital diario de ProPoints. Tú decides cada semana si quieres usarla y
cómo hacerlo. Los ProPoints no utilizados de tu reserva no se pueden pasar a la semana
siguiente.
De hecho, es recomendable usar al menos la mitad o dos terceras partes de la misma, ya
que sino el cuerpo se acostumbra a una menor cantidad de alimento, y con ello puede que
la reserva acabe convirtiéndose en algo negativo para tu bajada semanal.

Los propoints de reserva se calculan a partir de tu peso:


Hasta 70 kg: 35 pp de reserva
Entre 70 y 80 kg: 42 pp de reserva
Más de 80 kg: 49 pp de reserva

Sobre el desayuno

Es muy importante desayunar bien. Está comprobado que adelgazan más las personas
que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante
porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teoría es que el metabolismo debe
estar funcionando muy a menudo.
Para realizar un desayuno completo debemos tomar: 1 porción de lácteos, hidratos de
carbono, y fruta (son recomendables los cítricos).

Recomendaciones en el programa para mamás amamantando

* Si el niño se alimenta sólo de leche materna, añadir 14 pp a tu capital diario.


* Si a parte de leche materna toma otros alimentos, añadir 7 pp a tu capital diario.
* Debes tomar mínimo: 8 porciones de fruta y verdura, 3 porciones de alimentos ricos en
calcio, 3 porciones de materia grasa (preferiblemente vegetal), y 2 litros de líquido
(preferiblemente agua).

A tener en cuenta

* En ProPoints, los medios puntos desaparecen. Ahora se redondea al punto entero más
cercano.
* En ProPoints, los alimentos *** dejan de existir.
* En el listado francés las puntuaciones del pescado y la carne se basan en el peso del
alimento cocido; en el listado español, en el peso del alimento crudo.

Consejos varios
* Primero puntúa, luego come. Evitarás sorpresas desagradables.

* Se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho, NUNCA hasta reventar.
Recuerda: los alimentos a saciedad son sólo los que vienen detallados en el libro, y tú
eliges o puntúas según la información nutricional o a saciedad por 0, 5 ó 7 ProPoints
dependiendo del alimento.

* Puntúa cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. ¡Los "by the face"
acaban pasando factura!

* Ante la duda, puntúa de más.

* Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero
bebe agua.

* No te engañes: estás a dieta. Aunque con En tu línea de Weight Watchers puedas comer
de todo, elige alimentos sanos y con pocos ProPoints. Podrás comer más cantidad y
quedarás más saciad@. No tiene sentido que, por ejemplo, te gastes la mitad de tus
ProPoints diarios en una bolsa de patatas fritas.

* No te saltes comidas. Si lo haces el cuerpo pasará a "modo ahorro" y consumirá energía


más lentamente con lo cual adelgazarás más lento.

* Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergüenza estar a dieta. Tal vez
al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la pérdida
de peso más de uno te pedirá el método.

* Pésate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, y sin ropa o con una ropa
similar (si lo haces en una báscula de farmacia de las que dan ticket, revisar los tickets de
vez en cuando te dará muchas satisfacciones).

* Lo más importante antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para
nosotr@s, para cuidarnos, y debemos premiarnos cuando conseguimos alguna meta. Lo
que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos valorarlo muy
positivamente.

* Ten un diario semanal de las comidas para controlar tus menús y así poder verificar tus
errores o ver tus logros.

* Los menús deben ser variados durante toda la semana. Hay que comer de todo: pasta,
arroz, carnes, verduras, frutas...

PUNTUACIÓN DE LOS
ALIMENTOS (por Sonipa)

El valor ProPoints de alimentos y bebidas básicos que aparecen en este listado son un
promedio de los valores nutricionales de la distinta oferta presente en el mercado.
Los alimentos seguidos de un indicador verde son aquellos que se pueden tomar a
saciedad por una determinada cantidad de ProPoints.

Aceites, todo tipo:


1ct, 4g............................................................1PP
1Cd, 12g..........................................................3PP
Manteca de cerdo/oca:
1ct, 5g.............................................................1PP
1Cd, 15g...........................................................4PP
Mantequilla, con o sin sal:
1ct, 5g.............................................................1PP
1Cd, 15g...........................................................3PP
Mantequilla exttraligera:
1ct, 5g............................................................0PP
1Cd, 15g...........................................................1PP
Margarina común:
1ct, 5g.............................................................1PP
1Cd, 15g...........................................................2PP
Margarina 3/4 vegetal:
1ct, 5g.............................................................1PP
1Cd, 15g...........................................................2PP
Margarina Light:
2ct, 10g............................................................1PP
1Cd, 15g...........................................................2PP
2Cd, 30g...........................................................3PP
Margarina vegetal enriquecida:
1ct, 5g.............................................................1PP
1Cd, 15g...........................................................3PP

Consejo: Tomar 2 porciones diarias de grasa vegetal como mínimo. También son ricos en
Vitamina E.

¿Cómo puntuar aceite que usamos para freir alimentos?

Para freir 1 croqueta, albóndiga o empanadilla..........1PP


Para freir 1 huevo...............................................3PP
Para freir un filete rebozado(harina)........................4PP
Para freir 100g de patatas....................................5PP
Para freir un filete empanado.................................6PP

Aperitivos:

Aceitunas:
-Negras, 4 uds, 12g..............................................1PP
-Rellenas, 5 uds, 20g............................................1PP
-Verdes, 8 uds, 32g..............................................1PP
Altramuces, 30g.................................................1PP
Aperitivos de maíz tipo doritos, 30g.....................4PP
Encurtidos.........................................................0PP
Galletas:
-Rellenas de queso, 1, 20g......................................3PP
-Saladas, 2 uds, 6g..............................................1PP
-Saladas con queso, 2uds, 6g.................................1PP
Kikos, 30g..........................................................3PP
Palomitas de maíz con aceite y sal, 30g................4PP
Patatas chips, 30g..............................................5PP
Patatas chips Light, 30g......................................4PP

Bollería:

Barquillo relleno:
-Chocolate, 1ud, 16g.............................................2PP
-Nata, 1ud, 16g....................................................2PP
Base de bizcocho, 50g.........................................7PP
Berlina o donut:
-Panadería, 1ud, 70g.............................................8PP
-Envasado, 1ud, 50g.............................................6PP
-Envasado de chocolate, 1ud, 75g..........................10PP
-Envasado de crema, 1ud, 60g................................7PP
Bizcocho, 50g.....................................................6PP
Bizcocho cuatro cuartos, 50g...............................5PP
Bollo relleno de chocolate, 1ud, 60g......................6PP
Brioche, bollo relleno de leche o suizo:
1ud pequeña, 25g.................................................3PP
1ud mediana, 50g.................................................6PP
1ud grande, 70g...................................................8PP
Brownie, 50g......................................................6PP
Buñuelo, 1ud, 20g...............................................2PP
Caña:
-Cabello de ángel, 1ud, 80g.....................................9PP
-Crema, 1ud, 80g................................................10PP
-Chocolate, 1ud, 80g............................................11PP
Churros, 4 uds, 70g.............................................7PP
Coca, 50g..........................................................5PP
Crêpe, 1ud, 30g..................................................1PP
Croissant:
-Panadería
1ud pequeña, 18g.............................................2PP
1ud mediana, 50g..............................................6PP
1ud grande, 80g................................................9PP
-Panadería de chocolate, 1ud 100g........................10PP
-Envasado, 1ud, 35g.............................................4PP
Ensaimada:
1ud pequeña, 25g.................................................3PP
1ud mediana, 55g.................................................7PP
1ud grande, 80g..................................................10PP
Galleta:
-Chocolate, 1ud, 15g..............................................2PP
-Jalea de frutas, 1ud, 10g.......................................1PP
-Jengibre, 3uds, 15g..............................................2PP
-Mantequilla, 1ud, 10g...........................................1PP
-Dige-stiva, 1ud, 15g.............................................2PP
-Doble rellena de chocolate, 1ud, 20g.......................3PP
-María, 2uds, 18g..................................................2PP
Gofre:
-Envasado, 1ud, 50g..............................................6PP
-Natural, 1ud, 50g.................................................5PP
-Natural, 1ud, 120g..............................................12PP
Lionesa:
-Crema, 1ud, 18g...................................................1PP
Magdalena:
1ud pequeña, 10g....................................................1PP
1ud mediana, 30g.....................................................3PP
1ud grande, 75g.......................................................8PP
Mantecado, 1ud, 35g...............................................5PP
Melindro, 1ud, 10g...................................................1PP
Merengue, 1ud, 55g.................................................6PP
Milhojas con nata y crema, 1ud 150g.......................12PP
Mini:
-Croissant, 3 uds, 18g, 2...........................................2PP
-Napolitana de chocolate, 3 uds, 45g...........................6PP
-Napolitana de crema, 3 uds, 45g................................5PP
-Muffins, 1ud, 30g....................................................3PP
Napolitana:
-Chocolate, 85g......................................................10PP
-Crema, 85g.............................................................9PP
Neulas o Barquillos, 1ud, 7g.........................................1PP
Palmera, 1ud, 80g...................................................12PP
Panettone, 50g........................................................5PP
Pastas de té, 1ud, 10g..............................................1PP
Pastel:
-Frutas confitadas, 50g..............................................5PP
-chocolate, 50g........................................................5PP
-Saboya, 50g...........................................................4PP
Plumcake 1rebanada, 35g..........................................4PP
Polvorón, 1ud, 43g...................................................6PP
Porras, 4uds, 100g...................................................9PP
Puding de pasas, 50g...............................................4PP
Rosco de vino, 1ud, 27g...........................................4PP
Rosquilla, 1ud, 30g..................................................3PP
Sobao, 1ud, 25g......................................................3PP
Tarta:
-Fruta, 50g.............................................................4PP
-Manzana con crema, 50g..........................................4PP
-Queso, 50g............................................................3PP
Torta de anís:
-Común, 1ud, 33g.....................................................5PP
-Integral, 1ud, 30g....................................................4PP
Valenciana:
1ud, 35g..................................................................4PP
1ud grande, 60g........................................................7PP

Carnes, avves y huevos: Los alimentos en verde, sacian más y durante más tiempo,
se pueden contar a saciedad a 5PP

Carnes:

Buey-Vaca:
-Bistec, 100g.............................................................4PP
-Carnes grasa, 100g....................................................6PP
-Carne magra, 100g....................................................3PP
-Contra, 100g............................................................3PP
-Entrecot, 1ud, 190g.................................................10PP
-Falda, 100g.............................................................5PP
-Filete, 100g.............................................................4PP
-Hígado, 100g..........................................................3PP
-Lengua, 100g..........................................................6PP
-Lomo, 100g.............................................................5PP
-Pecho, 100g............................................................6PP
-Pescuezo, 100g........................................................4PP
-Rabo, 100g..............................................................5PP
-Redondo, 100g.........................................................3PP
-Rosbif, 100g............................................................3PP
-Solomillo, 100g.........................................................4PP
-Tapa, 100g.............................................................3PP
Caballo, carne, 100g................................................3PP
Cabrito, carne, 100g.................................................3PP
Caracol
-200g con caparazón.................................................1PP
-100g.....................................................................2PP
Cerdo
-Butifarra, 1ud, 75g..................................................5PP
-Cabeza, 100g.........................................................5PP
-Carne grasa, 100g...................................................6PP
-Carne magra, 100g.................................................4PP
-Carne picada, 100g.................................................7PP
-Chuleta
100g....................................................................6PP
1ud......................................................................7PP
-Costilla
100g con hueso......................................................5PP
100g.....................................................................8PP
Hígado, 100g..........................................................3PP
-Lomo, 100g...........................................................4PP
-Manitas
100g......................................................................8PP
1ud........................................................................9PP
-Morro, 100g............................................................5PP
-Oreja, 100g............................................................6PP
-Paletilla o brazuelo, 100g..........................................8PP
-Pierna magra, 100g.................................................3PP
-Rabo, 100g...........................................................10PP
-Riñones, 100g........................................................2PP
-Sangre, 100g.........................................................2PP
-Sesos, 100g..........................................................3PP
-Solomillo, 100g.......................................................3PP
-Tocino, 1 loncha fina, 25g........................................5PP
-Tocino magro, 1 loncha fina, 25g...............................2PP
-Zancarrón, 100g.....................................................7PP
Chistorra, 300g......................................................4PP
Chorizo fresco, 1/2 uds, 45g....................................5PP
Ciervo, 100g..........................................................2PP
Conejo
100g.....................................................................4PP
1/4 ud...................................................................5PP
Conejo de monte
100g.....................................................................3PP
1/4 ud...................................................................4PP
Cordero:
-Carne, 100g..........................................................6PP
-Carne magra, 100g.................................................3PP
-Chuleta con grasa:
1ud.....................................................................5PP
100g....................................................................7PP
-Costilla:
1ud......................................................................4PP
100g.....................................................................8PP
-Falda, 100g..........................................................6PP
-Hígado, 100g........................................................3PP
-Lengua, 100g........................................................5PP
-Mollejas, 100g.......................................................3PP
-Paletilla, 100g.......................................................8PP
-Riñones, 100g.......................................................2PP
-Sesos, 100g.........................................................4PP
-Corzo, 100g..........................................................2PP
Jabalí, carne, 100g................................................3PP
Liebre:
100g....................................................................3PP
200g, con hueso....................................................4PP
Morcilla cruda:
1loncha, 20g.........................................................2PP
50g.....................................................................5PP
Salchicha:
-Cócktel, 2 ud, 30g................................................3PP
-Fresca de cerdo, 1ud, 50g......................................4PP
-Tipo frankfur:
1ud pequeña, 35g..................................................3PP
1ud, grande, 75g...................................................6PP
Ternera:
-Aguja, 100g........................................................5PP
-Aleta, 100g.........................................................3PP
-Brazuelo, 100g....................................................4PP
-Callos, 100g.......................................................2PP
-Carne picada, 100g..............................................5PP
-Costilla:
100g...................................................................4PP
200g, con hueso...................................................5PP
Entrecot sin grasa:
100g..................................................................3PP
1ud mediana........................................................6PP
-Escalopa, 100g...................................................4PP
-Filete o bistec sin grasa, 100g...............................2PP
-Hamburguesa, 100g.............................................5PP
-Hígado, 100g......................................................3PP
-Lengua, 100g.....................................................3PP
-Mollejas, 100g....................................................2PP
-Paletilla, 100g.....................................................3PP
-Pecho, 100g.......................................................3PP
-Pescuezo, 100g..................................................4PP
-Rabo, 100g........................................................5PP
-Redondo, 100g..................................................3PP
-Riñones, 100g....................................................3PP
-Rosbif, 100g......................................................3PP
-Sesos, 100g.....................................................3PP
-Solomillo sin grasa, 100g.....................................3PP
-Zancarrón o morcillo, 100g..................................3PP

Aves:

Avestruz, sin piel, 100g......................................3PP


Capón
100g con hueso..................................................4PP
100g..................................................................5PP
Codorniz
-Con piel
100g..................................................................4PP
1ud...................................................................8PP
-Sin piel
100g.................................................................3PP
1/2 ud...............................................................3PP
Faisán sin piel, 100g..........................................4PP
Gallina
100g con hueso..................................................7PP
100g................................................................10PP
Oca, carne, 100g.................................................7PP
Paloma, carne
1/2 ud...............................................................4PP
100g.................................................................4PP
Pato
-Entero con piel
100g con hueso..................................................4PP
100g.................................................................6PP
-Magret o pechuga sin piel
100g con hueso.................................................3PP
-Muslo sin piel, 100g...........................................3PP
Pavo
-Con piel
100g con hueso.................................................3PP
100g................................................................5PP
-Sin piel, 100g..................................................3PP
Perdiz
1/2 ud.............................................................3PP
100g...............................................................3PP
Pintada, carne, 100g.........................................4PP
Pollo
-Ala con piel
1ud..................................................................2PP
100g................................................................6PP
-Entero con piel
100g................................................................4PP
1 muslo............................................................6PP
1/4 ud..............................................................9PP
-Entero sin piel
100g................................................................3PP
1/4 ud..............................................................5PP
-Hamburguesa, 100g.........................................5PP
-Hígado
2 uds...............................................................1PP
100g...............................................................3PP
-Muslo sin piel
100g...............................................................3PP
1ud.................................................................4PP
-Pechuga sin piel, 100g....................................3PP
Rascón o polla de agua, 100g............................3PP
Salchicha
-Fesca de ave, 1 ud 40g...................................2PP
-Tipo frankfurt
1ud pequeña, 45g............................................2PP

Huevos

Huevo de codorniz, 2 uds..............................1PP


Huevo de gallina
-Pequeño o mediano.........................................2PP
-Grande..........................................................3PP
-Clara
2 uds..............................................................0PP
100g...............................................................1PP
-Yema, 1ud.......................................................2PP
Huevo de pato, 1 ud........................................2PP
Cereales de desayuno y barritas

Los alimentos coloreados en verde se pueden tomar a saciedad por 7PP

Arroz inflado
-Común, 6Cd, 30g......................................3PP
-Chocolateado, 6Cd, 30g.............................3PP
Barritas de cereales
-Con avellanas, 1 ud, 20g............................2PP
-Con chocolate, 1 ud, 20g...........................2PP
-Con frutas, 1 ud, 20g................................2PP
Cereales
-Con chocolate, 6Cd, 30g............................3PP
-Con frutos rojos, 6Cd, 30g........................3PP
-Tipo All Bran, 6Cd, 30g..............................2PP
Copos
-De avena, 3Cd, 24g..................................2PP
-De avena biológicos, 3Cd, 24g...................2PP
-De maíz, 6Cd, 30g....................................3PP
-Tostados de arroz y trigo, 6Cd, 30g...........3PP
Gofio canario tostado, 3Cd, 30g..............3PP
Maíz inflado con miel, 6Cd, 30g................3PP
Muesli
-Azucarado, 2Cd, 30g................................3PP
-Bio con frutas, 2Cd, 30g...........................3PP
-Con chocolate, 2Cd, 30g...........................3PP
-Con frrutas, 2Cd, 30g...............................3PP
-Sin azúcar, 2Cd, 30g................................3PP
Trigo inflado
-Azucarado, 6Cd, 30g................................3PP
-Común, 6Cd, 30g....................................3PP

Charcutería y quesos
Los alimentos en verde se pueden comer con valor 5PP a saciedad

Bacon o panceta
1 loncha fina, 20g......................................2PP
1 loncha gruesa, 50g..................................5PP
Bacon o panceta ahumados
1 loncha fina, 20g.......................................2PP
1 loncha gruesa, 50g..................................4PP
Butifarra blanca, 1 loncha 15g...................1PP
Cabeza de jabalí, 1 loncha 20g..................1PP
Cecina de león, 1 loncha, 20g....................1PP
Chicharrones, 50g....................................4PP
Chopped
-Cerdo, 1 loncha, 15g..................................1PP
-Pavo, 3 lonchas, 30g...................................1PP
Chorizo, 1 loncha, 10g.................................1PP
Coppa, 50g.................................................3PP
Embutido de pechuga
Pavo, 2 lonchas, 50g..................................1PP
Pollo, 2 lonchas, 50g..................................1PP
Fuet, 1 loncha, 10g....................................1PP
Galantina, 1 loncha, 20g.............................1PP
Jamón
-Ahumado, 2 lonchas, 50g..........................2PP
-Cocido con grasa, 2 lonchas, 50g...............3PP
-Cocido de pavo, 2 lonchas, 50g.................1PP
-Cocido extra, sin grasa, 2 lonchas, 40g......1PP
-Cocido sin grasa, 2 lonchas 40g................1PP
-Curado con grasa, 1 loncha, 25g................2PP
-Curado sin grasa, 1 loncha, 20g.................1PP
-Bayona, 1 loncha, 20g...............................1PP
Lacón, 1 loncha, 20g..................................2PP
Lomo embuchado, loncha, 10g...................1PP
Longaniza, loncha,, 10g.............................1PP
Morcilla cocida, 1 loncha, 20g......................2PP
Morcón, 1 loncha, 20g...............................2PP
Mortadela, 1 loncha, 20g...........................2PP
Mortadela de pavo, 1 loncha, 20g...............1PP
Paleta cocida magra, 1 loncha, 25g............1PP
Salami, 1 loncha, 15g................................2PP
Salchichón, 1 loncha, 10g.........................1PP

Quesos

Arzúa, 30g.................................................................3PP
Azul, 30g...................................................................3PP
Brie, 30g...................................................................3PP
Cabrales, 30g............................................................3PP
Camembert 20-30% MG, 30g....................................2PP
Camembert, 40-50% MG, 30g...................................2PP
Camembert 60% MG, 30g.........................................3PP
Castellano, 30g.........................................................4PP
Cheddar, 30g............................................................3PP
Cottage 20% MG, 30g...............................................1PP
Crema de untar, 1Cd, 30g..........................................2PP
Crema de untar 0% MG, 2 Cd, 60g............................1PP
Crema de untar Light, 1Cd, 30g.................................1PP
De bola, 30g..............................................................3PP
De cabra curado, 30g.................................................4PP
De cabra de pasta blanda, 30g...................................2PP
De cabra semicurado, 30g..........................................3PP
De Castilla La Mancha, oveja, cabra y vaca, 30g.........3PP
De Castilla La Mancha, oveja y cabra, 30g..................3PP
Castilla La Mancha tierno Light, oveja, cabra y vaca..2PP
De Castilla y León, oveja y vaca, 30g..........................3PP
De Tetilla, 30g............................................................3PP
Edam, 30g.................................................................3PP
Edam Light, 30g........................................................2PP
Emmental, 30g..........................................................3PP
Emmental Light, 30g..................................................2PP
En lonchas para fundir, 1 loncha, 18g........................1PP
Feta, 30g..................................................................2PP
Fondue, 30g.............................................................2PP
Fresco de Burgos, 30g..............................................2PP
Fresco de Burgos 0% MG, 50g..................................1PP
Fundido en lonchas Light, 1 loncha, 18g.....................1PP
Gallego, 30g..............................................................3PP
Gorgonzola, 30g........................................................3PP
Gouda, 30g...............................................................3PP
Gouda semicurado Light, 30g....................................2PP
Gruyère, 30g.............................................................3PP
Gruyère Light, 30g....................................................2PP
Havarti Light, 30g.....................................................2PP
Ibores, 30g...............................................................3PP
Idiazábal, 30g...........................................................4PP
Maasdam, 30g..........................................................3PP
Quesito, 1 quesito, 15 g...1
Quesito Light
- 1 quesito, 15 g...1
- 2 quesitos, 30 g...1
Chocolates, golosinas y turrones

Bombón, 1 ud, 10g....................................................1PP


Caramelo
-Blando, 2 uds, 9g.....................................................1PP
-De fruta, 2 uds, 12g.................................................1PP
-Sin azúcar, 2 uds, 14g..............................................1PP
Chicle, 4 uds, 8g........................................................1PP
Chicle sin azúcar, 1 ud, 1g..........................................0PP
14 uds, 14g................................................................1PP
Chocolate
-Blanco, 25g................................................................4PP
-Con leche, 25g...........................................................4PP
-Negro, 25g................................................................4PP
-Postres, 50g..............................................................7PP
Chocolatinas, 1 ud, 40g.............................................5PP
Marrón glacé, 1 ud, 12g.............................................1PP
Mazapán, 30g............................................................4PP
Pasta de almendas, 30g.............................................4PP
Peladillas, 5 uds, 25g.................................................3PP
Regaliz, 1 ud, 10g......................................................1PP
Trufa de chocolate, 1 ud, 25g....................................3PP
Turrón
-Alicante, 30g.............................................................4PP
-Chocolate, 30g..........................................................4PP
-Jijona, 30g................................................................4PP
-Yema, 30g................................................................4PP

Condimentos y ayudas culinarias

Alcaparras................................................................0PP
Algas
-Agar desecada, 10g..................................................1PP
-Espirulinna desecada, 10g..........................................1PP
-Kombu desecada, 35g...............................................1PP
-Nori desecada, 25g...................................................1PP
-Wakame desecada, 35g.............................................1PP
Azúcar
-Avainillado, blanco y moreno
·2ct, 10g...................................................................1PP
·1Cd, 15g..................................................................2PP
·100g.......................................................................1PP
-Glasé
·1ct, 3g....................................................................0PP
·1Cd, 10g.................................................................1PP
Concentrado de tomate
1ct, 6g......................................................................0PP
2Cd, 36g...................................................................1PP
Cubitos de caldo, 1 ud, 12g......................................1PP
Edulcorante, todo tipo...............................................0PP
Esencias no azucaradas............................................0PP
Especias, todo tipo....................................................0PP
Fideos de chocolate, 1 Cd, 8g...................................1PP
Fructosa
·2ct, 10g..................................................................1PP
·1Cd, 15g.................................................................2PP
Gelatina, en polvo o en hoja no azucarada
·1hoja, 2g................................................................0PP
·1Cd, 7g..................................................................1PP
·6 hojas, 12g...........................................................1PP
Harina, todo tipo
·1ct, 3g...................................................................0PP
·1Cd, 10g................................................................1PP
·100g....................................................................10PP
Harina de algarroba, 25g........................................2PP
Hierbas aromáticas frescas y secas........................0PP
Levadura
-Panadería frescas, 50g............................................1PP
-Polvo
·1ct, 3g..................................................................0PP
·2Cd, 20g...............................................................1PP
Mostaza................................................................0PP
Pan rallado
·2ct, 10g...............................................................1PP
·2Cd, 30g..............................................................3PP
Perlas multicolores, 1 Cd, 10g...............................1PP
Sal.......................................................................0PP
Salsa de soja.......................................................0PP
Salsa Worcestershire...........................................0PP
Tabasco...............................................................0PP
Tahini, crema de sésamo, 1 Cd, 30g.....................5PP
Tomate seco........................................................0PP
Tomate seco en aceite, escurrido, 25g.................2PP
Vainilla, todo tipo, sin azúcar...............................0PP
Vinagre................................................................0PP
Zumo de limón natural.........................................0PP

Frutas, frutos secos y semillas

Frutas

Acerola...............................................................0PP
Aguacate, 1 fruta mediana, 125g...........................5PP
Albaricoque........................................................0PP
Arándano...........................................................0PP
Azufaifa o jinjol.................................................0PP
Breva.................................................................0PP
Caqui.................................................................0PP
Carambola.........................................................0PP
Cereza...............................................................0PP
Cerza picota......................................................0PP
Chirimoya..........................................................0PP
Ciruela..............................................................0PP
Coco, 30g..........................................................3PP
Compota, 100g.................................................3PP
Feijoa...............................................................0PP
Frambuesa.......................................................0PP
Fresa o fresón..................................................0PP
Fruta confitada, 25g.........................................2PP
Granada...........................................................0PP
Grosella...........................................................0PP
Grosella negra.................................................0PP
Guanábana......................................................0PP
Guayaba..........................................................0PP
Guayaba en almíbar, 100g................................2PP
Higo................................................................0PP
Higo chumbo...................................................0PP
Kiwi.................................................................0PP
Kumquat o kinoto............................................0PP
Lichi.................................................................0PP
Lima.................................................................0PP
Limón...............................................................0PP
Macedonia en almíbar, 100g..............................2PP
Macedonia en su jugo, 100g.............................1PP
Mandarina........................................................0PP
Mango..............................................................0PP
Manzana...........................................................0PP
Maracuyá.........................................................0PP
Melocotón........................................................0PP
Melocoton en almíbar, 1 mitad, 60g...................1PP
Melón..............................................................0PP
Membrillo........................................................0PP
Mora...............................................................0PP
Naranja..........................................................0PP
Nectarina.......................................................0PP
Níspero..........................................................0PP
Papaya..........................................................0PP
Pera..............................................................0PP
Pera en almíbar, 100g....................................2PP
Piña...............................................................0PP
-En almíbar
·1Rodaja fina, 60g...........................................1PP
·1Rodaja gruesa, 100g.....................................1PP
-En su jugo, 1 rodaja gruesa, 100g...................1PP
Pitahaya........................................................0PP
Plátano..........................................................0PP
Pomelo..........................................................0PP
Sandía...........................................................0PP
Uva blanca.....................................................0PP
Uva negra......................................................0PP

Frutos Secos

Almendra
-Cruda, 10uds, 14g..........................................2PP
-Frita y salada
·10 Uds, 14g....................................................2PP
·1 puñado, 30g.................................................5PP
-Garrapiñada, 1 ud, 10g....................................1PP
-Tostada, 10 uds, 14g......................................2PP
Anacardo
-Crudo, 1 puñado, 30g......................................5PP
-Frito
·10 uds, 18g.....................................................3PP
·1 Puñado, 30g.................................................5PP
Avellana, 10 uds, 14g......................................3PP
Cacahuete,
-Crudo, 1 puñado, 20g......................................3PP
-Frito con miel, 1 puñado, 20g...........................3PP
-Frito y salado
·10 uds, 10g....................................................2PP
·1 puñado, 20g................................................3PP
Castaña cruda, 5 uds, 40g..............................2PP
Castaña tostada, 50g.....................................3PP
Chufa, 50g.....................................................6PP
Ciruela pasa, 3 uds, 21g.................................1PP
Cocktail de frutos secos y pasas,30g.............4PP
Coco seco, 3 Cd, 18g.....................................3PP
Dátil seco, 3 uds, 21g.....................................2PP
Frutas deshidratads, 30g...............................1PP
Higo seco, 3 uds, 30g....................................2PP
Nuez,
-Común, 1 ud, 7g............................................1PP
-Brasil, 5 uds, 20g...........................................4PP
-Macadamia, 20g.............................................4PP
-Pecán, 5 uds, 10g..........................................2PP
Orejones, 5 uds, 25g.....................................1PP
Pan de higos, 30g.........................................3PP
Piñón,
·1Cd, 10g......................................................2PP
·1 puñado, 15g..............................................3PP
Pistacho,
-Crudo, 10 uds, 6g..........................................1PP
-Tostado y salado, 10 uds, 6g..........................1PP
Plátano desecado, 20g..................................2PP
Uva pasa, 30g...............................................2PP

Semillas

Pipas
-Calabaza peladas, 20g...................................3PP
-Girasol sin sal
·2 Cd sin pelar...............................................1PP
·2 Cd peladas, 20g.........................................3PP
Semillas
-Altramuz, 50g..............................................1PP
-Amapola, 1 ct, 5g.........................................1PP
-Lino, 1 ct, 5g...............................................1PP
-Sesamo, 2 ct, 6g..........................................1PP

Helados

Barra nata y chocolate tipo comtessa,100g...3PP


Helado
-1 Bola mediana, 60g.......................................3PP
-1 Tarrina peuqeña, 75g...................................4PP
-1 Tarrina mediana, 115g.................................6PP
Polo, todos sabores, 1 ud, 18g......................3PP
Profiterol de nata, 1 ud, 18g..........................2PP
Sándwich de nata y chocolate, 1ud, 100ml.....5PP
Sorbete, 1 bola, 60g.......................................2PP
Tarta
-Limón, 100ml................................................3PP
-Nata y chocolate, 100ml.................................3PP
-Vainilla y caramelo, 100ml...............................3PP
-Whisky, 100g...............................................4PP
Trufa, 1 ud, 15g............................................2PP

Lácteos, postres y leches vegetales

Los alimentos en verde, sacian más y durante más tiempo, 5 PP a saciedad

Arroz con leche, 1 envase, 140g........................4PP


Batido de cacao, 1 vaso, 200ml.........................5PP
Bebida o leche de arroz, 1 vaso, 200ml.............3PP
Bebida o leche de soja, 1 vaso, 200ml...............2PP
Bebida o leche de soja Light, 1 vaso, 200ml......2PP
Crema
-Agria, 25g........................................................2PP
-Catalana, 1 envase, 125g...................................6PP
-Chantilly o nata montada, 1 Cd, 10g...................1PP
-Soja, 1 Cd, 15ml...............................................1PP
-Inglesa, 100g...................................................3PP
-Pastelera, 3 Cd, 90g..........................................4PP
Cuajada, envase, 135g......................................3PP
Flan
-Huevo, 1 envcase,, 110g...................................4PP
-Vainilla, 1 envase, 100g.....................................3PP
-Instantaneo, 1 ración, 8g..................................1PP
Kéfir, 1 envase, 100g........................................2PP
Leche condensada
-Entera:
·1ct, 5g............................................................0PP
·1Cd, 15g.........................................................1PP
·100g...............................................................9PP
-Desnatada:
·1ct, 5g............................................................0PP
·1Cd, 15g.........................................................1PP
·100g...............................................................7PP
Leche de almendras, 1 vaso, 200ml..................4PP
Leche de cabra
-1 vaso pequeño, 100ml.....................................2PP
-1 taza, 250ml...................................................4PP
Leche de coco concentrada
-1 Cd, 15ml......................................................1PP
-100ml.............................................................6PP
Leche de oveja
-1 vaso pequeño, 100ml....................................3PP
-1 taza, 250ml..................................................7PP
Leche en polvo
-Desnatada, 1 Cd, 10g......................................1PP
-Semidesnatada, 2 Cd, 20g................................2PP
-Entera, 2 Cd, 20g............................................3PP
Leche evaporada entera, 2Cd, 20g..................1PP
Leche fermentada
-Desntada, 1 botellin, 100ml..............................1PP
-Entera, 1 botellin, 100ml...................................2PP
-Entera con frutas, 1 botellon, 100ml..................3PP
Leche pasteurizada
-Desnatada,
· 1 vaso pequeño, 100ml....................................1PP
· 1 taza, 250ml..................................................2PP
-Semidesnatada,
· 1 vaso pequeño, 100ml.....................................1PP
· 1 taza, 250ml...................................................3PP
-Entera,
· 1 vaso pequeño, 100ml.....................................2PP
· 1 taza, 250ml...................................................4PP
Mousse envasada
-Café, 1 envase, 64g..........................................3PP
-Chocolate, 1 envase, 64g..................................3PP
-Limón, 1 envase, 60g.......................................2PP
Nata
-Espesa Light,
·1 ct, 5g............................................................0PP
·2 Cd, 30g.........................................................1PP
·100g................................................................5PP
-Líquida para cocinar,
·1 ct, 5g...........................................................0PP
·1 Cd, 15g........................................................1PP
·100g...............................................................6PP
-Líquida para montar,
·1 ct, 5g...........................................................0PP
·1 Cd, 15g........................................................1PP
·100g...............................................................9PP
-Montada, 1 Cd, 10g..........................................1PP
Natillas, 1 envase, 125g....................................4PP
Natillas de chocolate, 1 envase, 125g...............5PP
Petit suisse
-Con frutas, 1 envase, 55g...............................2PP
-Chocolate, 1 envase, 55g................................3PP
-Natural azucarado, 1 envase, 55g.....................2PP
Postre de soja con chocolate,1envase,100g....2PP
Postre de soja con frutas, 1envase, 100g........2PP
Queso blanco
-0% MG, 100g...............................................1PP
-0% MG con fruta, 100g..................................1PP
-10% MG, 70g................................................1PP
-20% MG, 50g................................................1PP
-30% MG, 50g................................................1PP
-40% MG, 50g................................................2PP
Queso Quark, 70g.........................................2PP
Yogurt
-Soja, cualquier sabor, 1 ud, 145g....................3PP
-Desnatado con frutas, 1 ud 125g....................1PP
-Desnatado natural, 1 ud, 125g.......................1PP
-Desnatado natural edulcorado,1 ud, 125g........1PP
-Desnatado, cualquier sabor, 1 ud, 125g...........1PP
-Entero con frutas, 1ud, 125g..........................3PP
-Entero natural, 1ud, 125g...............................2PP
-Entero natural azucarado, 1ud, 125g...............3PP
-Entero, cualquier sabor, 1ud, 125g..................3PP
-Griego, 1ud, 125g.........................................5PP
-Líquido con frutas, 1 vaso pequeño, 100g........2PP
-Líquido natural azucardo, 100g.......................2PP
-Líquido, cualquier sabor, 100g........................2PP

Legumbres

Los alimentos en verde se pueden comer a saciedad por 5PP

Alubia
-Blanca en conserva, 120g................................3PP
-Blanca hervida, 6 Cd, 120g..............................3PP
-Blanca seca, 30g.............................................2PP
-Negra hervida, 6 Cd, 120g...............................3PP
-Pinta hervida, 6 Cd, 120g................................3PP
-Pinta seca, 30g...............................................3PP
Azuki
-Hervida, 120g................................................4PP
-Seca, 30g.....................................................3PP
Frijol negro seco, 30g...................................2PP
Garbanzo
-En conserva, 6 Cd, 120g................................3PP
-Hervido, 6 Cd, 120g.......................................3PP
-Seco, 30g.....................................................3PP
Garrofón fresco, 120g...................................4PP
Guisante
-En conserva, 1 lata pequeña, 130g..................3PP
-Fresco, 200g.................................................3PP
-Hervido, 120g................................................2PP
Habas
-Hervidas, 120g..............................................2PP
-Secas, 30g...................................................3PP
-Tiernas frescas, 200g....................................3PP
Lentejas
-En conserva, 6Cd, 120g.................................2PP
-Hervidas, 120g..............................................3PP
-Secas, 30g....................................................2PP
Soja
-Hervida, 120g................................................4PP
-Seca, 30g.....................................................3PP
Maíz
-En conserva, 2 Cd, 40g..................................1PP
-En grano seco, 1 Cd, 20g...............................2PP
-En mazorca congelado, 1 ud...........................3PP
-Hervido
·1mazorca.....................................................4PP
·100g...........................................................3PP

Pan, masas y tortitas

Base de pizza congelada,1ud, 130g..............11PP


Biscotte, 1 ud, 10g.........................................1PP
Biscotte de arroz, 3 uds, 30g.........................3PP
Cracker integral, 3 uds, 9g............................1PP
Grisines, 5 uds medianas, 10g.........................1PP
Masa
-Brisa o quebrada, 40g....................................6PP
-Hojaldre, 50g................................................6PP
-Pizza, 1 ud, 125g..........................................9PP
Mini tostas, 3 uds, 10g..................................1PP
Pan
-Ácimo, 50g...................................................4PP
-Blanco de barra, 1 rebanada, 20g...................1PP
·50g.............................................................3PP
-Blanco de molde, 1 rebanada, 30g..................2PP
-Centeno puro integral, 50g............................2PP
-Chapata, 50g...............................................3PP
-Molde integral, 1 rebanada, 30g.....................2PP
-Pasas, 50g..................................................4PP
-Payés, 50g..................................................4PP
-Trigo y centeno, 50g....................................3PP
-Integral de trigo, 50g...................................3PP
-Pita, 50g.....................................................4PP
-Pita integral, 50g.........................................3PP
-Pumpernicket, 1 rebanada, 50g.....................3PP
-Tipo baguette, 50g......................................4PP
-Wasa, ,1 rebanada, 10g..............................1PP
Panecillo
-Común o integral
·1 pieza pequeñam 30g.................................2PP
·1 pieza mediana, 60g...................................4PP
·1 pieza grande, 90g.....................................6PP
-Frankfurt, 1 ud, 55g....................................4PP
-Hamburguesa
·1 pieza pequeña, 50g...................................4PP
·1 pieza grande, 80g.....................................6PP
-Tostado tipo sueco, 1 pieza, 12g..................1PP
Pasta
-Brick
·1 hoja, 15g...................................................1PP
·50g..............................................................5PP
-Filo, 1 hoja, 10g............................................1PP
Picatostes, 25g..............................................2PP
Regañá artesana, 1 ud, 15g...........................2PP
Tortillas trigo mejicanas integrales,1ud,40g..4PP
Tostaadas con salvado, 2 uds, 12g..................1PP

Pasta, arroz y granos

Los alimentos en verde se pueden comer a saciedad por 7PP

Fideos chinos
-Arroz, 30g....................................................3PP
-Huevo, 30g...................................................3PP
Ñoquis o Gnocchi, 1 ración, 125g......................5PP
Pasta con o sin gluten
-Hervida, 150g...............................................5PP
-Seca, 30g....................................................3PP
Pasta al huevo
-Hervida, 150g...............................................5PP
-Seca, 30g....................................................3PP
Pasta fresca
-Cruda, 50g...................................................4PP
-Hervida, 100g...............................................3PP
Pasta fresca, rellena cruda
-Carne, 1 ración, 125g....................................10PP
-Jamón, 1 ración, 125g...................................10PP
-Queso, 1 ración, 125g...................................10PP
-Ricotta y espinacas, 1 ración, 125g.................10PP
-Setas, 1 ración, 125g....................................10PP
Pasta integral
-Hervida, 6 Cd, 150g......................................5PP
-Seca, 30g...................................................3PP
Pasta para sopa, seca, 3 Cd, 24g...................2PP

Arroz
-Blanco hervido, 6 Cd, 120g.............................4PP
-Blanco seco, cocción rápida, 2 Cd, 30g.............3PP
-Blanco seco, todo tipo, 2 Cd, 30g....................3PP
-Integral hervido, 6 Cd, 120g...........................4PP
-Integral seco, 2 Cd, 30g................................3PP
-Salvaje seco, 2 Cd, 30g.................................3PP

Granos
Cebada en grano, seca, 1 Cd, 20g.................2PP
Cous Cous
-Hervido, 6Cd, 180g......................................3PP
-Seco, 4Cd, 48g...........................................4PP
Mijo, 30g....................................................3PP
Polenta, 50g...............................................5PP
Quinoa, 2 Cd, 50g........................................4PP
Sémola
-Trigo, 5 Cd, 50g..........................................5PP
-Trigo hervida, 6 Cd, 180g..............................3PP
Tapioca
-Hervida, 120g.............................................4PP
-Seca, 5 Cd, 50g..........................................5PP
Trigo
-Kamut, 30g................................................3PP
-Tierno, 50g................................................5PP

Patatas y otras féculas

Los alimentos en verde se pueden comer a saciedad por 7PP

Batata
1ud pequeña, 80g........................................2PP
1ud mediana, 175g.......................................5PP
1ud grande, 325g.........................................9PP
Boniato
1ud pequeña, 80g........................................2PP
1ud mediana, 175g.......................................5PP
1ud grande, 325g.........................................9PP
Fécula
-Arroz, 1 Cd, 10g.........................................1PP
-Maíz, 1 Cd, 10g..........................................1PP
-Patata, 1 Cd, 12g.......................................1PP
Ñame, 100g................................................3PP
Patata
1ud pequeña, 90g........................................2PP
1ud mediana, 175g.......................................5PP
1ud grande, 300g.........................................6PP
Patatas fritas caseras, 100g........................7PP
Patatas prefritas congeladas, 120g.............14PP
Patatas, copos para puré,1/4 envase,30g.......3PP
Plátano macho, 100g...................................3PP
Yuca o mandioca, 100g................................4PP

Pescados y mariscos

Abadejo,
140 g............................................2PP
Acedía,
140 g..............................................3PP
Almejas
al natural 1 lata, 78 g.......................1PP
Almejas
- 200 g con caparazón...................................1PP
- 100 g.......................................................2PP
Anca de rana,
125 g con hueso......................1PP
Anchoa en aceite, 8 filetes, 20 g....................1PP
Anguila, 140
g.............................................8PP
Aguila ahumada, 100 g................................9PP
Angula, 140 g..............................................8PP
Arenque
- 1ud.........................................................4PP
- 100 g.......................................................5PP
Arenque ahumado
- 1 filete.....................................................3PP
- 100 g.......................................................5PP
Arenque salado
- 1 filete.....................................................4PP
- 100 g.......................................................8PP
Atún, 140 g................................................5PP
Atún al natural,escurrido,1 lata pequeña,......1PP
Atún en aceite, escurrido 1 lata pequeña.......3PP
Atún en escabeche
- 1 lata pequeña, 75 g..................................3PP
Bacaladilla, lirio o perlita
- 2 uds......................................................3PP
- 100 g.....................................................2PP
Bacalao ahumado, 140 g.............................4PP
Bacalao fresco, 140 g.................................3PP
Bacalao salado y remojado,140 g................5PP
Barbo, 140 g.............................................4PP
Berberechos
- 400 g con caparazón................................1PP
- 100 g.....................................................1PP
Berberechos al natural
- 1 lata pequeña, 65 g..................................1PP
Besugo, 140 g............................................3PP
Bígaro hervido
- 200 g con caparazón.................................1PP
- 100 g.....................................................2PP
Boga, 140 g...............................................5PP
Bogavante
-1 ud mediana...........................................3PP
- 100 g.....................................................2PP
Bonito, 140 g............................................4PP
Bonito en aceite, escurrido
- 1 lata pequeña, 60 g.................................3PP
Bonitoen escabeche
- 1 lata pequeña, 75 g.................................3PP
Boquerón o anchoa fresca
-1 ud mediana...........................................1PP
- 100 g.....................................................3PP
Breca, 140 g.............................................2PP
Buey de mar
-1 ud......................................................7PP
- 100 g....................................................3PP
Caballa, 140 g..........................................7PP
Caballa ahumada
- 1filete...................................................4PP
- 100 g.....................................................8PP
Caballa en aceite, 1 lata, 85 g.....................6PP
Caballaen escabeche
- 1 lata, 54 g...2PP
Caballa en salsa de tomate
- 1lata, 85 g............................................5PP
Cabracho, 140 g.......................................3PP
Calamar, 140 g.........................................2PP
Camarón
-200 g con caparazón................................2PP
- 100 g....................................................2PP
Cangrejo
- 200 g con caparazón...............................2PP
- 100 g...................................................2PP
Cangrejo de río
-300 g con caparazón..............................1PP
- 100 g..................................................2PP
Cangrejo en conserva
- 1 lata, 120 g.........................................3PP
Carabinero
- 1 ud....................................................1PP
- 100 g..................................................2PP
Carpa, 140 g..........................................4PP
Caviar, 2 ct, 14 g...................................1PP
Cazón, 140 g.........................................3PP
Centollo, sin caparazón, 140 g..................4PP
Chicharro, 140 g....................................4PP
Chipirón, 140 g......................................3PP
Chirla
- 300 g con caparazón.............................1PP
- 100 g.................................................1PP
Cigala
- 1 ud grande.........................................1PP
-100 g..................................................2PP
Congrio,140 g......................................4PP
Dorada
-1 ud pequeña.......................................4PP
- 100 g..................................................2PP
Emperador, 140 g..................................4PP
Erizode mar, sin caparazón,140 g...........2PP
Escurpiña o carneiro, 140 g....................3PP
Faneca, 140 g.......................................2PP
Fletán o halibut, 140 g...........................3PP
Fogonero, 140 g....................................3PP
Gallo, 140 g...........................................3PP
Gambas
-400 g con caparazón.............................3PP
- 100 g.................................................2PP
Gula, 140 g...........................................4PP
Huevas de pescado en conserva
- 1 ct, 7 g..............................................0PP
- 2 Cd, 42 g............................................1PP
Huevas de pescado frescas
- 1 Cd, 21 g............................................1PP
Jurel, 140 g............................................4PP
Langosta
- 1/2 ud.................................................3PP
- 100 g..................................................2PP
Langostino
- 3 uds...................................................1PP
- 200 g con caparazón...............................2PP
- 100 g...................................................2PP
Lenguado
- 1 ud.....................................................4PP
- 100 g....................................................2PP
Lija,140 g...............................................5PP
Lubina, 140 g...........................................3PP
Lucio, 140 g.............................................3PP
Mejillones
- 300 g con caparazón................................2PP
- 100 g....................................................2PP
Mejillones al natural
- 1 lata pequeña, 55 g................................1PP
Mejillones en escabeche
- 1 lata, 115 g...........................................5PP
Merluza, 140 g.........................................3PP
Mero, 140 g..............................................4PP
Mojarra, 140 g.........................................3PP
Mújol, 140 g.............................................5PP
Nécora
- 1 ud......................................................1PP
- 100 g....................................................3PP
Ostras
- 8 piezas................................................2PP
-100 g....................................................2PP
Palometa,140 g.......................................4PP
Panga, 140 g............................................3PP
Pechina
- 300 g con caparazón................................1PP
- 100 g....................................................1PP
Perca, 140 g.............................................3PP
Percebe
-400 g con caparazón................................1PP
- 100 g....................................................2PP
Pescadilla
-1 ud.......................................................3PP
-100 g......................................................2PP
Pezespada, 140 g......................................4PP
Pijota, 140 g.............................................3PP
Platija, 140 g............................................3PP
Pulpo,140 g..............................................2PP
Pulpo en aceite
- 1 lata pequeña, 80 g..................................3PP
Rape, 140 g...............................................2PP
Raya, 140 g...............................................2PP
Rodaballo,140 g........................................3PP
Rosada,140 g............................................2PP
Rubio,140 g...............................................4PP
Salmón,140 g.............................................6PP
Salmón ahumado
- 2 lonchas finas, 70 g...................................3PP
- 100 g.......................................................4PP
Salmonete
- 1 ud.........................................................2PP
- 100 g.......................................................3PP
San pedro, 140 g.........................................3PP
Sardina
- 2 uds medianas..........................................1PP
- 100 g.......................................................3PP
Sardina en aceite
- 1 lata pequeña, 65 g...................................5PP
Sardina en escabeche
- 1 lata, 120 g..............................................4PP
Sardinaen salsa de tomate
- 1 lata pequeña, 85 g....................................6PP
Sargo, 140 g................................................4PP
Sepia, 140 g.................................................3PP
Solla,140 g..................................................2PP
Surimi
- 3 barritas....................................................1PP
- 100 g.........................................................2PP
Tiburón, 140 g...............................................4PP
Tinta de calamar
- 1 bolsita, 10 ml.............................................0PP
Trucha
- 1 ud...........................................................5PP
- 100 g.........................................................3PP
Trucha ahumada
- 2 lonchas, 50 g.............................................2PP
Vieira
- 4 uds..........................................................2PP
- 100 g..........................................................2PP

Platos preparados y
precocinados

Calamar a la romana, 100 g.............................7PP


Canelones
- de carne, 200 g.............................................7PP
- de espinacas, 200 g.......................................7PP
- de pescado, 200 g.........................................7PP
Croquetas
- de bacalao, 2 uds, 60 g...................................2PP
- de cocido, 2 uds, 60 g....................................3PP
- de jamón, 2 uds, 60 g.....................................3PP
- de pollo, 2 uds, 60 g.......................................3PP
Empanadilla
- de atún o bonito, 1 ud, 90 g............................6PP
- de jamón y queso, 1 ud, 60 g...........................3PP
Lasaña de carne y bechamel, 240 g.................9PP
Pollo empanado,1 ud, 80 g.................................6PP
Rollito de primavera, 1 ud, 50 g...........................2PP
San Jacobo, 1 ud, 85 g........................................6PP

Productos para untar, dulces y


salados

Cacahuete, crema de, 1 Cd, 30 g.......................5PP


Castaña
- crema, 100 g...................................................8PP
- puré, 100 g.....................................................3PP
Confitura, 1 Cd, 30 g.........................................1PP
Confitura sin azúcar, 2 Cd, 60 g.......................1PP
Crema de chocolate con avellanas
2 ct, 20 g...........................................................3PP
1 Cd, 30 g........................................................5PP
Dulce de leche, 1 Cd, 30 g.................................3PP
Dulce de membrillo, 50 g..................................3PP
Foie gras, 50 g................................................6PP
Jalea de frutas, 1 Cd, 30 g................................2PP
Mantequilla de cacahuetes
1 Cd, 30 g........................................................5PP
Mermelada
- común, 1 Cd, 15 g...........................................1PP
- con fructosa, 30 g...........................................1PP
- Light
· 1 Cd, 30 g......................................................0PP
· 3 Cd, 90 g......................................................1PP
Miel
- 3 ct, 14 g......................................................1PP
- 1 Cd, 21 g......................................................2PP
Mousse
- de hígado de ave, 50 g.....................................5PP
- de hígado de cerdo, 50 g...................................5PP
- de oca, 50 g...................................................4PP
- de pato, 50 g..................................................5PP
Pasta de frutas, 50 g.........................................3PP
Paté de campaña, 50 g.....................................4PP
Paté de hígado de cerdo, 50 g............................5PP
Sirope de arce, 2 Cd, 30 ml.................................2PP
Sobrasada, 1 loncha, 25 g..................................4PP
Tapenade, 2 Cd, 60 g..........................................3PP

Productos vegetarianos y
complementos alimenticios

Frankfurt vegetal de tofu, 1 ud, 40 g..................3PP

Germen
- de cebada, 2 Cd, 16 g.......................................2PP
- de trigo, 3 Cd, 24 g...........................................2PP
Hamburguesa vegetal, 1 ud, 75 g.....................4PP
Levadura de cerveza en
polvo, 2 Cd, 20 g.......1PP
Polen, 1 Cd, 10 g...............................................1PP
Seitán, 100 g.....................................................3PP
Tofu
- ahumado, 100 g................................................4PP
- natural, 100 g...................................................3PP

Salsas y
dips

Alioli, 1 Cd, 21 g..................................................5PP


Guacamole Dip, 1 Cd, 18 g.................................1PP
Ketchup, 2 Cd, 42 g.............................................1PP
Ketchup light, 4 Cd, 84 g....................................1PP
Mayonesa
- comercial
* 1 ct, 7 g..........................................................1PP
* 1 Cd, 21 g........................................................4PP
-
casera
* 1 ct, 7 g...........................................................2PP
* 1 Cd, 21 g.........................................................5PP
- de soja
* 1 ct, 7 g...........................................................1PP
* 1 Cd, 21 g.........................................................2PP
- Light
* 1 ct, 7 g...........................................................1PP
* 1 Cd, 21 g.........................................................2PP
Salsa
- agridulce, 50 g...................................................2PP
- barbacoa, 3 Cd, 60 g..........................................1PP
- bearnesa, 1 Cd, 21 g..........................................4PP
- bechamel, 1 Cd, 20 g..........................................1PP
- boloñesa, 3 Cd, 60 g...........................................2PP
- carbonara, 1 Cd, 20 g.........................................2PP
- de tomate envasada, 1 Cd, 40 g........................1PP
- de yogur, 1 Cd, 21 g...........................................2PP
- holandesa, 1 Cd, 21 g..........................................2PP
- Momay, 1 Cd, 21 g............................................,..1PP
- napolitana, 3 Cd, 60 g..........................................1PP
- pesto, 1 Cd, 21 g..............................................,...3PP
- Roquefort, 1 Cd, 21 g............................................3PP
- rosa o cocktail, 1 Cd, 20 g.....................................2PP
- tártara, 1 ct, 7 g...................................................,1PP
- vinagreta, 1 ct, 5 ml...............................................1PP
- vinagreta Light, 2 Cd, 30 ml...................................3PP
Sofrito casero, 2 Cd, 80 g.......................................4PP
Sofrito envasado, 2 Cd, 80 g...................................5PP
Tarama, 1 ct, 10 g.....................................................2PP
Tomate frito, 3 Cd, 60 g............................................1PP

Sopas, caldos y
cremas

Ajoblanco envasado, 1 plato, 250 ml........................6PP


Caldo
- casero desgrasado de carne, cocido, pescado o pollo
* 1 plato, 250 ml........................................................0PP
* 3 tazas, 750 ml........................................................1PP
- casero vegetal sin aceite..........................................0PP
Crema de tomates, 1 plato, 250 ml............................3PP
Gazpacho envasado, 1 plato, 250 ml.........................2PP
Sopa de ave con fideos, 1 plato, 250 ml....................2PP
Sopa de sobre, 1/4 de sobre, 21 g............................2PP
Vichyssoise, 1 plato, 250 ml.......................................4PP

Bebidas con alcohol


Anís seco, 40 ml...4
Bitter, 1 vaso pequeño,
100 ml...5
Cava
- brut, 1 copa, 120 ml...3
- semiseco, 1 copa, 120 ml...4
Cerveza oscura 8-9º
- 1 botellín, 250 ml...5
- 1 lata, 330 ml...7
Cerveza rubia 4-5º
- 1 botellín, 250 ml...3
- 1 lata, 330 ml...4
Champán, 1 copa, 120 ml...3
Clara, cerveza y limonada,
1 lata, 330 ml...4
Cointreau, Curaçao, Grand Marnier, 40 ml...4
Coñac, Brandy, 40 ml...3
Crema
- de cassis, 40 ml...3
- de whisky, 40 ml...4
Fernet-Branca, 40 ml...2
Ginebra, 40 ml...3
Licor de frutas, 40 ml...3
Orujo, Grappa, Kirsch, 40 ml...5
Pastís, 40 ml...4
Ponche, 40 ml...3
Ron, 40 ml...3
Sangría de vino o cava,
1 copa, 120 ml...3
Sidra dulce o seca,
1 copa, 120 ml...1
Tequila, 40 ml...4
Tinto de verano,1 vaso, 200 ml..2
Vermut, 1 copa, 120 ml...6
Vino
- blanco, rosado o tinto,
1 copa, 120 ml...3
- de Oporto o Jerez, 40 ml...2
- Lambrusco, 1 copa, 120 ml...4
- moscatel, 1 copa, 120 ml...5
- verde, 1 copa, 120 ml...4
Vodka, 40 ml...3
Whisky, 40 ml...3

Bebidas en polvo y otros preparados

Almendra, crema de
1 Cd, 21 g...2
Cacao
- en polvo, 2 ct, 10 g...1
- en polvo sin azúcar, 1 Cd, 15 g...1
Café
- cappuccino instant. azucarado,
1 sobre, 12 g...1
- molido...0
- soluble...0
Cereales solubles
- 2 ct, 10 g...0
- 2 Cd, 30 g...1
Chocolate en polvo, 2 ct, 10 g...1
Granadina, 1 Cd, 10 g...1
Jarabe de fruta sin diluir,
1 Cd, 10 g...1
Malta azucarada soluble,
1 Cd, 20 g...2

Bebidas sin alcohol

Agua con gas...0


Agua de sabores, sin azúcar...0
Agua sin gas...0
Bebida isotónica, 1 lata, 330 ml...3
Bitter sin alcohol, 1 botellín,
200 ml...2
Café
- cappuccino, 1 taza pequeña,
100 ml...1
- con leche
* 1 taza pequeña, 100 ml...1
* 1 taza, 250 ml...3
- solo...0
Cerveza sin alcohol
- 1 botellín, 250 ml...2
- 1 lata, 330 ml...2
Gaseosa...0
Horchata de chufa, 1 vaso,
200 ml...5
Infusiones, todo tipo...0
Mosto de uva, 1 vaso, 200 ml...4
Néctar, 1 vaso, 200 ml
- de albaricoque...3
- de maracuyá...3
- de naranja...2
- de pera...3
Refrescos
- con gas
* 1 vaso, 200 ml...2
* 1 lata, 330 ml...4
- light...0
- cola con gas
* 1 vaso, 200 ml...2
* 1 lata, 330 ml...4
- sin gas
* 1 vaso, 200 ml...2
* 1 lata, 330 ml...4
Té, todo tipo...0
Tónica
- 1 vaso, 200 ml...2
- 1 lata, 330 ml...3
Zumo envasado, 1 vaso, 200 ml
- de frutas exóticas...3
- de manzana...2
- de melocotón...4
- de naranja...2
- de pera...3
- de piña...2
- de pomelo...2
- de tomate...1
- de uva...3
- de uva y melocotón...3
- de zanahoria...2
Zumo natural de frutas,
1 vaso, 200 ml...0

HASTA 3 AL DÍA
Aceitunas verdes..2 unidades*....0
Alcohol para perfumar..1 ct*....0
Azúcar ..1 ct* o 1 terrón....0
Clara de huevo..1 unidad*....0
Concentrado de tomate..1 ct*....0
Confitura sin azúcar..1 ct*....0
Crema de cassis..1 ct*....0
Fécula de maíz..1 ct*....0
Fructosa..1 ct*....0
Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0
Harina..1 ct*....0
Jarabe de arce/fruta/azúcar de caña..1 ct*....0
Ketchup..1 ct*....0
Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0
Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0
Nata líquida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0
Nata líquida para café (12% MG)..1 ct*....0
Pan rallado..1 ct*....0
Polen..1 ct*....0
Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0
Uvas pasas..1 ct*....0
Yogur natural desnatado..1 ct*....0
Yogur natural entero..1 ct*....0

Índice de abreviaturas
ct.......cucharadita
Cd......Cucharada
g........gramos
MG....Materia Grasa
ml.....mililitros
ud.....unidad
uds....unidades
Puntos de la comida en varios restaurantes
Cocina China

Alas de pollo caramelizadas 15


Arroz cantonés 6
Arroz frito con gambas 10
Arroz frito con huevo 9
Arroz frito con verduras 7
Arroz frito tres delicias 7,5
Arroz, 1 bol 2
Bambú y setas chinas salteadas 4,5
Berenjenas con salsa de marisco 6
Brotes de soja salteados 4
Calamares con guindillas 5
Cangrejo con salsa picante 4,5
Cerdo a la cantonesa 9,5
Cerdo agridulce 9
Cerdo con bambú y setas chinas 8,5
Cerdo con cebollitas 8,5
Cerdo con champiñones 8
Cerdo con salsa de marisco 9
Cerdo con verduras 8
Cerdo picante 8,5
Costillas fritas 25
Chop suey de cerdo 12
Ensalada de brotes de soja 1
Ensalada con gambas 4
Ensalada china 2
Ensalada de pollo 4
Familia feliz 8
Fideo de arroz frito con gambas 9
Fideo de arroz frito tres delicias 8
Flan con nata y nueces 7
Gambas agridulces 6
Gambas al curry 7
Gambas al Sze-chung 9
Gambas con bambú y setas chinas 5
Gambas con verduras 6
Gambas empanadas 9
Gambas picantes 5
Gambas rebozadas 12
Langostinos a la brasa 4
Langostinos fritos con ajos 6,5
Litchi en almíbar 3
Nueces cantonesas con miel 5
Pan chino, 1 u 8
Pan chino, 1/2 u 2
Pan de gamba, corteza de gambas 3
Pastel de mango y nueces 10
Pato a la plancha 10
Pato asado de Pekín 19
Pato con bambú y setas chinas 12
Pato con salsa de soja 13
Pato frito a la naranja 13
Pato frito con piña 11,5
Pescado agridulce 8,5
Pescado al vapor 5
Pescado con salsa de soja 6
Pescado con verduras 6
Pescado picante 8,5
Plátano, piña,rebozados con miel 5
Plátanos flameados 4
Pollo al curry 7,5
Pollo al vapor especial con puerros 4
Pollo con almendras 9
Pollo con bambú y setas chinas 6
Pollo con champiñones 5,5
Pollo con limón 5,5
Pollo con salsa de judías negras 7,5
Pollo con verduras 6
Pollo frito con piña 8
Pollo picante 6
Pollo salteado a la plancha 6
Rollo de primavera, 1u 6
Salsa agridulce, 2 Cd 2
Salsa de judías con vino de arroz, 1 Cd 2
Salsa de soja 0
Sandía con vino de jengibre 2
Sepia con bambú y setas chinas 7
Sepia con guindilla 7
Sopa agridulce 3,5
Sopa de aleta de tiburón 2,5
Sopa de fideos chinos con setas 4,5
Sopa de maíz con carne de cangrejo 4
Sopa de marisco 3
Sopa de nido de golondrina 5
Sopa de pollo con champiñones 5
Sopa Wan-Tun 5,5
Tallarines con gambas 7
Tallarines fritos con ternera 9
Tallarines tres delicias 5,5
Ternera con bambú y setas chinas 7
Ternera con brotes de soja 5,5
Ternera con cebollitas 7
Ternera con champiñones 7
Ternera con pimientos verdes 5,5
Ternera con salsa de curry 8
Ternera con salsa de ostras 7
Ternera con verduras 5,5
Ternera picante a la plancha 6
Verduras variadas salteadas 4
Wan-Tun frito 7
Yogur con miel 4

Cocina Española
Aguacate con gambas 6
Ajoblanco 10
Alas de pollo al ajillo 12
Albóndigas con sepia 8
Albóndigas con tomate 6,5
Alcachofas al horno 2
Almejas al horno 3
Arroz a banda 11
Arroz a la cubana 8
Arroz a la jardinera 10
Arroz a la marinera 9
Arroz con guisantes 6
Arroz con leche 4
Arroz negro 10
Atún a la plancha 6
Bacalao a la llauna 7
Bacalao Ajoarriero 8
Bacalao al ali-oli 11
Bacalao al pil-pil 13
Berenjenas gratinadas con queso 8,5
Berenjenas rellenas de bacalao 8
Berenjenas rellenas de carne 7,5
Besugo al horno 7
Bogavante 3
Boquerones en vinagre 5
Boquerones fritos 6
Brocheta de carne 4
Brocheta de gambas 3
Brocheta de pescado con verduras 3,5
Brocheta de pollo en adobo 4
Buey estofado 7
Bullabesa de pescado 8
Buñuelos de bacalao 9
Butifarra con judías 9
Calamares a la andaluza 10
Calamares a la plancha 5
Calamares a la romana 13,5
Calamares con patatas 7,5
Calamares en su tinta 6
Caldereta de langosta 12
Caldo gallego 12
Callos a la madrileña 13,5
Callos con garbanzos 10
Canelones 15
Canelones de espinacas 10
Canelones de marisco 9
Caracoles de mar 3
Carpaccio de bacalao 4
Carpaccio de buey con parmesano 5
Carpaccio de salmón 5
Carpaccio de ternera 5
Carpaccio vegetal 3
Carrilleras en salsa 12
Centollo 2
Cocido de garbanzos 15
Cocido madrileño 17
Coctel de gambas 5
Codillo al horno 14
Codillo en salsa 17
Codornices escabechadas 6
Codornices salteadas 8
Cogollos con anchoas 4,5
Cogollos con atún 3,5
Conejo a la cerveza 9
Conejo a la jardinera 11
Conejo a la plancha 7
Conejo al ajillo 15
Conejo al alioli 13
Conejo al horno 11
Congrio a la sidra 6
Congrio con patatas y almejas 8
Copa de chocolate 7
Cordero al chilindrón 14
Cordero al tomillo 12
Cordero asado a la castellana 17
Costillas de cabrito rebozadas 12
Crema catalana 7
Crema de calabacín 3,5
Crema es espárragos 3
Crema de verduras 4
Crema de zanahoria 4,5
Crepes de chocolate 5
Crepes de naranja 4
Croquetas de pollo, jamón o bacalao 10
Cuajada con miel 5
Champiñones a la plancha 2
Champiñones en salsa 3,5
Chipirones a la andaluza 9
Chipirones a la plancha 6
Chuletas de cerdo a la plancha 18
Chuletón de ternera 9
Churrasco de ternera 8
Dorada a la plancha 3
Dorada a la Sal 5
Empanadillas de atún 12
Emperador 4
Endibias con roquefort 3
Ensalada a la catalana (embutido) 3,5
Ensalada de arroz 4,5
Ensalada de atún y huevo 5
Ensalada de coliflor 4
Ensalada de patata y atún 6,5
Ensalada mixta (aceitunas y huevo) 5
Ensalada variada (sin aliñar) 0
Ensaladilla rusa 11
Entrecot de ternera a la pimienta verde 8
Entrecot de ternera a la plancha 6
Entrecot de ternera al roquefort 9
Entremeses, embutido 4,5
Escalivada 6
Escalivada con anchoas 9
Escalopa con guarnición 10
Escudella barreixada 12
Espárragos con mayonesa 2
Esparragos verdes a la plancha 0
Espinacas a la catalana (con pasas y piñones) 8,5
Esqueixada de bacalao 7
Estofado de rabo de vaca 13
Estofado de ternera 7
Estofado de ternera con patatas 9
Fabada 18
Fideos a la marinera 10,5
Fideuá 9
Filete de ternera a la plancha 3
Filete de ternera al roquefort 5
Flan con nata 6
Fricandó con champiñones 8
Fruta del tiempo 0
Gallina de pepitoria 23
Gambas a la plancha 3
Gambas al ajillo 7
Garbanzos con arroz y espinacas 8
Garbanzos con tropiezos 9,5
Gazpacho 4,5
Guisantes salteados con baicon 6
Guisantes y patatas con zanahoria 3,5
Habas a la catalana 11
Hamburguesa con cebolla 9
Helado (3 bolas) 4
Hígado con ajo y perejil 7
Hígado encebollado 9
Huevos al plato 4,5
Judias estofadas 6,5
Judias verdes salteadas 5,5
Kokotxas al estilo vasco 15
Lacón con grelos 8
Langosta 3
Langostinos plancha 4
Lasaña a la boloñesa 17
Lasaña de atún 10
Lasaña de pescado y marisco 12
Lasaña de verdura 9
Leche frita 9
Lengua de ternera en salsa 15
Lenguado a la reuniere 4
Lenguado al horno 2,5
Lentejas con verduras 5
Lentejas estofadas 7
Libritos de lomo con patatas 25
Lomo a la plancha 10
Lubina del norte 3,5
Macarrones a la napolitana 7,5
Macarrones a la vasca 18
Macedonia de frutas 2
Manzanas al horno 3
Marmitako de bonito 10
Medallones de pollo rebozado 9
Mejillones a la marinera 6
Mejillones al vapor 2
Mejillones de roca al vapor 2
Mejillones rellenos 9,5
Melocotón, piña en almíbar 2
Melón con jamón 4
Merluza a la marinera 7,5
Merluza a la plancha 4
Merluza a la romana 10
Merluza a la vasca 9,5
Mero al vino blanco 5,5
Mero en papillote 4
Mousse de piña, limón o café 4
Naranjas caramelizadas 3,5
Natillas 3,5
Navajas 3,5
Paella de marisco 12
Paella de verduras 8
Paella valenciana 14
Papas arrugás con mojo picón 8
Parrillada de pescado y marisco 7
Parrillada de verduras 0
Pasta italiana a la boloñesa 10
Pasta italiana a la carbonara 18
Pasta italiana al pesto 16
Pastel de marisco 8,5
Patatas a la riojana 10
Patatas al horno 2
Patatas bravas (una tapa) 9
Patatas con bacalao 9
Patatas con rape 8
Patatas en salsa verde 8
Patatas en salsa verde con almejas 7
Pato a la naranja 16
Pato asado 12
Peras a la crema 3
Perdiz a la vinagreta 10
Perdiz estofada 8
Pescadito frito 10
Pies de cerdo 19
Pimientos del Padrón 0
Pimientos del Piquillo con brandada 7
Pimientos rellenos 5,5
Piperrada a la vaca 13,5
Pisto manchego 6
Platanos flambeados 4
Pollo a la andaluza 15
Pollo a la jardinera 9
Pollo a la plancha 4
Pollo al cava 9
Pollo con gambas 14
Pollo con piña 9
Profiteroles con chocolate 7,5
Pudin de fresas 4
Pudin de manzana 4
Pulpitos a la plancha 6
Pulpo a feira 6
Pulpo gallego 7
Pulpo guisado 9,5
Purrusalda 13
Rape a la marinera 7,5
Rape a la plancha 4
Rape con langostinos y alcachofas 8
Rape en salsa 6
Redondo de ternera 7
Revuelto de gambas y setas 8
Revuelto de espárragos trigueros 6
Revuelto de jamón 9
Riñones al jerez 9
Rodaballo a la gallega 15
Rodaballo al horno 5
Salmón a la jardinera 12
Salmón a la plancha 8
Salmonetes fritos 9
San jacobo de cerdo 13
San jacobo de pollo 9
Sardinas a la plancha 4
Sardinas rebozadas 9
Sepia a la plancha 6
Setas a la crema 5
Setas a la mostaza o al ajillo 6
Solomillo de cerdo con ciruelas 10
Sopa de ajo 7,5
Sopa de caldo 5,5
Sopa de cebolla 5,5
Sopa de menudillos 7
Sopa de pescado 14
Sopa de rape 8
Sopa de tomate 4
Sopa juliana 3
Sopa riojana 7
Spaguettis a la mediterranea 15
Surtido de patés 9
Surtido de quesos 7
Tarta de almendras 7,5
Tarta de queso 6
Tarta de Santiago 7
Tocino de cielo con nata 7
Tortilla de bacalao 10
Tortilla de calabacín 8
Tortilla de patata 12,5
Tortilla Sacromonte 12
Tostada con anchoas y pimientos 9
Tostada con jamón 7
Tronco de verano (pastel de patata) 6,5
Truchas escabechadas 8
Truchas estilo Pirineo 17
Trufas de chocolate 8
Verduras con patatas (sin aceite) 2
Vichyssoise 4
Vieiras a la gallega 7,5
Vierias rellenas 9
Yogur natural desnatado 0,5
Yogur natural o sabores 2
Zarzuela de pescado y marisco

Comida Mexicana
Albóndigas enchiplotadas 14
Arrayán 8
Arroz a la mexicana 3,5
Arroz blanco, guarnición 1,5
Arroz con granada 5
Arroz rojo, guarnición 1,5
Arroz verde 3,5
Arroz verde, guarnición 1,5
Burrito con frijoles 7
Burrito relleno de carne 6,5
Burrito relleno de pollo 5,5
Burrito relleno de verduras 4
Cabrito asado en hojas de plátano 9
Café mexicano 3
Cajeta, 2 Cd 4
Calabaza con elote 4,5
Camarones a la mexicana, 3 u 4,5
Capirotada 12,5
Carne a la Tampiqueña 21
Carne de res con mole 10,5
Carne en su jugo 11
Ceviche a la morena 12
Cocada 13
Cóctel de aguacate 7
Cóctel de camarones 6
Cóctel de frutas 2
Cóctel de hinojo y berros 4
Cóctel de jitomate con chile 2
Cóctel de papaya y piña 3
Cochinita pibil 16
Conchitas con róbalo, 4 u 10,5
Crema de albaricoques 6
Crema de elote 3,5
Crema de flor de calabaza 3
Crema fría de aguacate 7
Chicharrones en salsa verde 19
Chilaquiles, 2 u 9
Chile en escabeche, 2 Cd 2
Chiles rellenos en nogada (salsa de nueces), 2u 15
Chiplote, 2 Cd 3
Chuleta de cerdo con frijoles 13
Chuleta de cerdo en salsa de chile 10
Ejotes con limón 3
Enchiladas de pollo, 2 u 10,5
Enchiladas de ternera o queso, 2 u 12,5
Entomatadas, 2 u 6
Fajitas con camarones, 2 u 8
Fajitas con carne de ternera, 2 u 12
Fajitas con pollo, 2 u 10
Fajitas con queso, 2 u 11
Frijoles "charros" 22
Frijoles refritos 6
Guacamole, 2 Cd 2,5
Huachinango 6,5
Huevos a la mexicana 8
Lomo en salsa mexicana 9
Machaca 8,5
Nachos, 5 u 1
Nieve de limón 1,5
Nopal con jitomate y cilantro 3
Nopal con limón 2
Ostiones a la roquefeler, 4 u 8
Piloncillo, 2 Cd 4,5
Pollo a la cerveza 16
Pollo con mole 14
Pollo en nogada (salsa de nueces) 16
Pozole 8,5
Pudin de mango 9,5
Puntas de filete a la mexicana 8,5
Rompope, 40 ml 3,5
Salsa de mole, 2 Cd 3
Salsa de nogada, 2 Cd 2,5
Salsa mexicana, 2 Cd 0,5
Salsa verde, 2 Cd 0,5
Sopa azteca 7,5
Sopa de frijoles 6
Tacos con carne 5,5
Tamale con carne y salsa 13
Tamale dulce 7
Torta de maíz, 1 u

Bocadillos y postres
Atún con pimientos de piquillo 9,5
Atún de Ondaona 9,5
Bacon y queso 12,5
Bocatta Burguer 14
Cantabrico 13
Caña de Crema 8
Club Bocatta 14,5
Cóctel 7
Croissant 5
Ensalada del chef 6
Ensalada Granjera 3,5
Ensalada Marina 3
Ensalada Pastora 4,5
Ensalada verde (sin aliñar) 0
Frankfurt 10
Herradura 6,5
Hojaldre de chocolate 7,5
Hojaldre de manzana 6,5
Jamón de Jabugo 9
Jamón serrano 8,5
Jamón serrano y queso 11
Jamón Cork 7
Jamón York y queso 9,5
Lomo y queso 15
Lomo, queso y pimientos 16
Patatas fritas grandes 7
Patatas fritas maxi 11
Patatas fritas normal 5
Pollo Supreme (con pan chapata) 15
Queso manchego de oveja 100% 9
Redondo de ternera y queso 14
Salchichón iberico 9
Salsa ketchup, 1 sobre 0,5
Salsa mahonera, 1 sobre 3,5
Salsa rosa, 1 sobre 3
Sandy (helado) 5
Sobrasada y queso 13,5
Tarta de manzana 7
Tarta de queso 6
Tarta de Santiago 6,5
Tarta de trufa 7
Tortilla de patatas 17
Trufas 8
Vegetal 7
Vegetal con atún 10
Vegetal con pavo 11
Vegetal con pollo a l'ast 12,5
Vegetal con York y queso 11,5

Burguer King
Aros de cebolla 5,5
Batido de chocolate 6,5
Batido de fresa 5,5
Batido de plátano 5,5
Batido de vainilla 5
Big King 15
Doble hamburguesa con queso 15
Doble Whopper 20
Doble Whopper con queso 23
Hamburguesa 7
Hamburguesa con queso 9
Hamburguesa de Kids menú 7
Hambueguesa de Kids menú con queso 9
Helado 4,5
Helado pequeño 2,5
Pastel de manzana 7
Patatas fritas grandes 9
Patatas fritas medianas 8
Patatas fritas pequeñas 5
Topping Salsa Helado 1,5
Whopper 14
Whopper JR con queso 11
Whopper con bacon 16
Whopper con bacon y queso 19,5
Whopper con queso 17
Whopper JR 9

Mcdonalds
Batido de chocolate 11,5
Batido de fresa 10
Batido de vainilla 10
Big Mac 11
Chesburguer, hamburguesa con queso 6,5
Cono de helado 3,5
Cuarto de libra con queso 12
Doble chesburguer 10
Ensalada de crudités sin aliñar 0
Ensalada de gambas 3,5
Ensalada de salmón 4
Ensalada del chef 3,5
Ensalada dos quesos 7
Ensalada mediterránea 3
Filete de pescado 7,5
Galletas 50 grs 5,5
Gazpacho 3
Hamburguesa 5
Hamburguesa doble 7,5
Helado de caramelo caliente 6
Helado de chocolate caliente 6,5
Helado de fresa 5,5
Macedonia de frutas 1,5
Mc Bacon 10,5
Mc Chicken 9
Mc Deluxe 10,5
Mc donut de azúcar 6,5
Mc donut de chocolate 7,5
Mc Flurry Capuchino 7,5
Mc Flurry Crunch 7
Mc Flurry Smarties 8,5
Mc Marins 4u 5,5
Mc Nuggets de pollo 6 u 9,5
Mc pollo 9,5
Mc Rib 10
Mc Royal Deluxe 12,5
Mc Royal Deluxe con bacon 14
Pastel de manzana, 80 grs 5,5
Patatas fritas, ración grande 10
Patatas fritas, ración mediana 7
Patatas fritas, ración pequeña 5
Salsa agridulce, 1 ración (25 grs) 1
Salsa barbacoa, 1 ración (25 grs) 1
Salsa curry, 1 ración (25 grs) 1
Salsa finas hierbas, 1 ración (75 grs) 4
Salsa queso azul, 1 ración (75 grs) 5
Salsa rosa, 1 ración (75 grs) 4,5
Salsa vinagreta, 1 ración (75 grs) 9
Tarta de chocolate, 80 grs 6,5

Pans & Company


British Bacon 17
Cántabro 14,5
Cookies 7
Croissant 5,5
Cheese Steak 16
Ensalada de pasta 4,5
Ensalada de pollo 6
Ensalada verde 2
Extremeño 15
Griego 9,5
Helado Häagen Dazs 6
Helado Sundae 4,5
Napolitana de chocolate 7,5
Normando 15
Patatas bravas grandes 13
Patatas bravas normales 10
Patatas fritas grandes 10
Patatas fritas normales 8
Pechuga 14
Serrano 13
Tandem 10
Tarta de manzana 6
Tarta de trufa 8
Tortilla con mahonesa 19
Tortilla con pimientos 18,5
Tortilla 19
Vic 10

Cocina Árabe
Baba Ghanoush 2
Baklawa, 1 u 2
Berenjena a la vinagreta 0
Bousif bil louze 6
Brik bil bayd, 1 u 6
Burghul 4
Couscous de cordero 5
Couscous de cordero y frutos secos 8
Couscous de pescado 13
Couscous de pollo y verduras 12
Couscous de verduras 6
Chatchouka 5
Chay 0
Daoud Pasha 15,5
Dejej Emshmel 10,5
Dolmathes, 4 u 8
Dukkah, 2 Cd 2
Eggah bi korrat 8
Ensalada de naranjas 1
Falafel, 1 u 4
Fatuos 5,5
Ful medames 7
Hamid msyiar 0
Harira 5
Harissa, 2 Cd 2,5
Harisseh, 1 u 3
Helado de pistacho 5
Hulcum, 1 u 2
Humus bi tahina 3,5
Imam Bayildi 6
Kab-el-ghazel, 1 u 2
Kebabs de carne picada, 1 u 5,5
Kebabs de cordero, 1 u 7
Kebabs de pez espada con salsa de nuez, 1 u 6
Kebabs de pollo asado, 1 u 4
Khoshaf 6,5
Kibbeh mishwey, 4 u 13,5
Labaneh 3
Mamul, 1 u 3,5
Méchouli 8
Mejadarra 7
Mel Fuf 14
Meslalla 7
Moutabal 4
Mzura 2
Pastel de dátiles 6
Roz Bi Saffran 8
Salta jazar 3
Samak Charmoule 7
Samak Meshwi bi tahini 9
Soumanate bi Leinab, 1 u 8
Tabbouleh 4,5
Tagine de cordero 13,5
Tagine de cordero con albaricoques 15
Tagine-el-bargoug 16
Tahini 2
Tarator, 2 Cd 1
Tchoutchouka 0
Tomates picantes 0
RECETAS DE WW
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt246101.html
http://foro.mundorecetas.com/showthread.php?150943-Nuevo-recetario-ww

RECOPILACIÓN DE GANGAS
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt256170.html
http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/2009/05/22/gangas-weight-watchers/