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Hoja de registro de pensamientos automáticos.

Nombre: Katerine Antonia Santos Reyes Fecha: 13/05/18

Situación: especificar lo que Emociones: Pensamientos Automáticos: Respuesta Racional: Resultado: ahora estime la creencia en el
ocurrió, dónde y quien especificar la escriba los pensamientos Escriba las respuestas pensamiento original, y la intensidad de
estaba implicado. emoción y evaluar automáticos que preceden a racionales a los la emoción actual (0-100%).
su intensidad (0- cada emoción y estime la pensamientos
100%). creencia de cada uno (0- automáticos y estime la
100%). creencia en cada uno (0- Pensamiento Emoción
100%).
Me quiere decir que Solo lo estaba Me quiere decir Enojo (5%)
1. Me encontraba Enojo (80%) hacer. 100% sugiriendo. 80% que hacer. 20%
observando a uno de los Confusión (10%)
niños con los que trabajo Confusión (60%) Piensa que no lo hago Piensa que no lo
en la escuela. Una de las bien. 80% No mencionó eso en hago bien. 40%
maestras, me dijo que ningún momento. 15%
debería de moverme un Es más que seguro que Es más que seguro
poco porque había piensa que no sé lo que Realmente me estaba que piensa que no
mucho sol. estoy haciendo. 100% asoleando. 100% sé lo que estoy
haciendo. 0%

Tristeza 100% No le gusté. 100% Talvez era una persona No le gusté. 10% Tristeza 5%
2. Vi a un chico en la tímida o ni siquiera
calle y él me vio y luego Me voy a quedar sola. notó que lo había Me voy a quedar
bajó la mirada. 100% visto. 100% sola. 5%

Hay muchas personas


más en el mundo.
100%
Ansiedad 100% Me va a asaltar 100% Llevaba una camisa de Me va a asaltar Nervios 0%
3. Vi a una persona que una empresa, va hacia 100%
caminaba cerca de mí. el trabajo. 100%
Ansiedad 100% Va a decir que no leyó el Estaba fuera y no Va a decir que no Nervios 0%
mensaje a tiempo y no va tenía internet. 100% leyó el mensaje a
4. La paciente me a venir 100% tiempo y no va a
escribió para cambiar la venir 0%
hora de la terapia… y mi
mensaje de confirmación
no lo había leído.

Miedo 100% Me van a violar 80% La puerta estaba con Me van a violar Miedo 0%
llave 100% 0%
5. Me quedé en el lugar Ansiedad 100% Me van a asustar 100% Ansiedad 5%
donde hay que recibir a Nunca ha
la paciente yo sola. sucedido eso en la
universidad o a
mi. 10%
Instrucciones:

1. Durante un promedio de 4 días, llevará a cabo un registro de sus propios pensamientos automáticos, así como de las emociones o
sentimientos que le acompañan, deberá también, determinar la situación que lo generaron, especificando lo que ocurrió, dónde y quien
o quienes estaba implicado. (COLUMNAS 1, 2 Y 3), (MÍNIMO 3 SITUACIONES DIFERENTES).

2. Para responder la columna 4, deberá leer detenidamente las siguientes técnicas y hacer uso posteriormente de las preguntas que se
detallan a continuación:

 Una vez que se han detectado los principales pensamientos negativos de un paciente se pasa a analizarlos.
Para ello podemos seguir tres posibilidades (Beck y Greenberg, 1984):
1. Hacer un análisis lógico que examine los tipos de inferencias utilizadas para sacar las conclusiones.
2. Hacer un análisis empírico mediante el cual el paciente debe valorar si dispone de evidencia para apoyar dicho pensamiento.
3. El análisis pragmático sirve al paciente para que se dé cuenta de cuáles son las consecuencias prácticas de mantener esa
creencia, para ello, puede formularse cualquiera de las siguientes preguntas :

1. ¿Cuál es la evidencia a favor o en contra de una idea determinada? (Reformulación: ¿te ha pasado eso alguna vez?, ¿siempre que
has pensado así te ha pasado?, ¿si no lo piensas te ha pasado alguna vez, de qué depende eso, etc.).
2. ¿Que lógica hay detrás de esa idea? (Reformulación: ¿qué tipo de razonamientos estás haciendo?; ¿cómo estás viendo esa
situación?, ¿qué te estás diciendo?, etc.)
3. ¿Está usted simplificando una relación causal?
4. ¿Está usted confundiendo un hábito con un hecho?
5. ¿Sus interpretaciones de la realidad están tan alejadas de ésta que no pueden ser precisas o exactas de ninguna manera?
6. ¿Está confundiendo su versión de los hechos, con los hechos tal y como son?
7. ¿Está pensando en términos de todo o nada?
8. ¿Está usted usando palabras o frases extremas o muy exageradas?
9. ¿Está usted perdiendo de vista el contexto?
10. ¿Está usted utilizando mecanismos de defensa cognitivos?
11. ¿Es fiable su fuente de información?
12. ¿Está usted pensando en términos de certezas y no de probabilidades?
13. ¿Está usted confundiendo una alta con una baja probabilidad?
14. ¿Están sus juicios basados sobre sentimientos, más que sobre hechos?
15. ¿Está usted excesivamente centrado en un factor irrelevante?

Otras preguntas socráticas…


1. ¿Qué quieres decir cuando estás diciendo eso en concreto?
2. ¿Qué evidencia tienes de que lo que estás diciendo sea verdad?
3. ¿Cuál es la evidencia que tienes en contra de lo que estás diciendo?
4. ¿Qué es lo peor que puede pasar, y si pasa, entonces, qué puede ocurrir?
5. ¿Qué te lleva a pensar que eso puede pasar?
6. ¿Cómo te hace sentir eso?
7. ¿Cómo se siente tu cuerpo al pensar eso?
8. ¿Qué le dirías a un amigo que hiciera en tu misma situación?
9. ¿Puedes decirte algo que te sea de utilidad? Y finalmente,
10. ¿Qué piensas que puedes cambiar para hacer que las cosas te vayan mejor?
Ejemplo