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Plan de trabajo

diario Programa de ACTIVIDAD FISICA


Adulto Mayor FAVAC
Sesión

Unidad / Curso Tema Estudiante Líder


Fecha
Fernanda Chacón
8 de abril del 2019 Prácticas formativas II
Yuly Chaparro

Objetivo
● Fomentar la actividad física como habito de vida saludable
● Promover el trabajo de la resistencia y la capacidad aeróbica
● Crear una base para el entrenamiento de otras cualidades físicas
● Promover y mantener la integración social por medio de actividades que a su vez benefician la salud

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD
Fases Serie Repetici Tiempo Intensi DESCRIPCIÓN
ones dad
1. Realizar un círculo e ir caminando alrededor a una velocidad normal hasta
escuchar la señal y seguir la orden dada (Uno = aumentar velocidad. Dos =
caminar realizando abducción y aducción de hombro. Tres = caminar
lateralmente)
1 N/A 8 1. En el círculo realizado anteriormente hacer angelitos, con un salto, abrir las
1ra. minutos Leve piernas y juntas las palmas de la mano sobre la cabeza
Fase 2. Realizar escaladores de pie, elevando una rodilla y flexionando el hombro
Calent opuesto y luego cambiar
amien 3. Realizar skipping incrementando su intensidad
to 4. Realizar medio Burpee, apoyar las palmas de las manos en el piso, con un
pequeño salto extender las piernas, con otro salto se flexionan las rodillas y
se levanta de nuevo
5. Posteriormente 3 respiraciones profundas.
1 15 Se dividen en dos grupos, cada uno creará un nombre para su equipo
N/A minutos Moder
ada 1. Se organizan en sus equipos correspondientes, realizan una fila,
manteniendo las piernas abiertas, el primero de la fila deberá empezar a
2da. pasar un balón por encima de la cabeza, hasta que el balón llegue al último
Fase de la fila, luego el último en recibirlo saldrá corriendo hasta quedar de
Activi primero en la fila, se repite la actividad 6 veces, y una vez ahí decir el nombre
dad del equipo en voz alta , el equipo que lo realice primero tendrá un punto.
Física

Desplazamiento hasta la próxima estación en el menor tiempo posible

2. Cuerpo y mente
Ubicar cinco conos en W (distancia de 1,20metros), deberá recorrerlos en forma de
zig zag y al finalizar el tramo debe decir el nombre de un animal doméstico.

Desplazamiento hasta la próxima estación en el menor tiempo posible

3. Pasarse un aro sin soltarlo ni dejarlo caer:


Como se ve en la imagen, se trata de pasar un aro a lo largo de cada grupo de
participantes, deben estar siempre tomados de la mano, sin soltarse. Mueven el
cuerpo y van pasando el aro de un niño a otro. Desde el principio de la hilera hasta
el final.

Desplazamiento hasta la próxima estación en el menor tiempo posible

4. Ubicado en la mitad de dos conos, deberá realizar abducción de los


miembros inferiores para tocar los conos con la punta del pie. Luego
cambia de posición para tocar los conos hacia el frente y hacia atrás.

5. Al terminar cada participante debera decir el nombre del animal dicho en la


estacion 2.

3ra. 1 1 7 Leve En posición bípeda, Flexionar un codo detrás de la espalda, con la otra mano
Fase minutos ejercer presión en el codo hacia abajo.
vuelta
a la
calma
En posición bípeda, entrelazar las manos por detrás de la espalda y elevar los
brazos, mantener la posición

En posición bípeda, con las rodillas extendidas, llevar una pierna hacia adelante,
inclinar el tronco hacia delante, tocando con las manos la punta del pie, luego
cambiar de pierna.

En posición bípeda, flexionar una rodilla, que el talón toque el glúteo, ejercer
presión con la mano, luego cambiar de pierna
En posición bípeda, con las rodillas extendidas y los pies juntos flexionar el
tronco, tratando de que las manos toquen la punta del pie

En posición bípeda, entrelazar las manos sobre la cabeza, con los codos
extendidos e inclinar el tronco lateralmente

Obser TIEMPO TOTAL DEL EJERCICIO FÍSICO: NOTAS ADICIONALES


vacio 30 MINUTOS
nes
Materiales:

● Memoria USB- música


● Aros
● Balones
● Conos

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