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PLAN DE ENTRENAMIENTO OPERACION BIKINI

NIVEL INTERMEDIO AVANZADO

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

DIA 01 DIA 02 DIA 03 DIA 04 DIA 05


Subir una
Salir a caminar
Semana 01 DIA 01 DIA 02 DIA 04 DIA O5 DIA 06 montaña. o
durante 45 Min.
montar bici
DIA 06 DIA 07 DIA 08 DIA 09 DIA 10
Salir a pasear el
Nadar, ir a piscina,
perro, o correr a
Semana 02 DIA 07 DIA 08 o caminar a paso DIA 09 DIA 10 DIA 11
paso suave 40
ligero 45 Min.
min.
DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14 DIA 15
Salir a pasear el
Nadar, ir a piscina,
perro, o correr a
Semana 03 DIA12 DIA 13 DIA 13 DIA 14 DIA 15 o caminar a paso
paso suave 40
ligero 45 Min.
min.
DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20
Subir una
Salir a caminar
Semana 04 DIA 16 DIA 17 montaña. o DIA 18 DIA 19 DIA 20
durante 45 Min.
montar bici

Instrucciones:
Haga click encima del enlace que dice Rutina, el cual lo llevara a la rutina que se propone para ese dia.
Si a usted aun le queda energia y desea hacer otra rutina, sientase en libertad de eligir cualquiera del canal
Recuerde que los resultados dependen de su disciplina, esfuerzo, y dedicacion. Cuando uno quiere algo
lucha por ello hasta conseguirlo. No se rinda. Usted si puede!!
GUIA DE ALIMENTACION

EN AYUNAS BATIDO PARA QUEMAR GRASA BATIDO VERDE BATIDO DE SABILA BATIDO VERDE Haz click en el
enlace

Se debe comer
PROTEINAS VEGETALES CARBOHIDRATOS FRUTAS
cada 3 horas

3 cucharadas de Avena en
Puedes elegir estos o tros hojuelas,En leche de Comer una porcion de
3 claras de huevo+ 1 yema o vegetales : Tomate, espinacas, almendras o de soya, ,, Elegir frutas preferiblemente :
DESAYUNO porcion de jamon, o porcion de champiñones, coliflor, brocoli, una tostada, o una tajada de Manzana verde, papaya,
atun, o cuajada col, acelgas zanahorias, pan integral, o una tortilla, o un peras, sandia, melon,
calabacin, etc pedazo de pan pequeño, o mandarina, otras...
media arepa
[1]
1 Yogurt bajo en azucar, o
Gelatina sin sabor, o un puñado
MEDIA MAÑANA de frutos secos ( mani,
almendras, nuez, semillas de
girasol etc)

1 Tasa de arroz integral o un


Porcion de aguacate,
puño de arroz blanco, Sopa (
esparragos, lechuga,
Porcion de pescado, o pechuga, frijol, lentejas, garbanzos) o Elegir una bebida sin
ALMUERZO espinacas, zanahorias, tomate,
o carne sin marinar, media papa asada, Medio azucar
cebollas, .. Se puede prepara
platano asado, una porcion de
una ensalada
pasta de quinoa.

Yogurt, o Gelatina sin sabor, o


ALGO
atun o fruta, o frutos secos

Porcion de aguacate,
Porcion de pescado, ( salmon,
esparragos, lechuga,
tilapia, trucha, robalo) o NO HARINAS NI DULCES EN
CENA espinacas, zanahorias, tomate,
pechuga sin marinar, o atun, o LA NOCHE
cebollas, .. Se puede prepara
pavo, o 4 claras de huevo
una ensalada

GELATINA SIN SABOR HAY


MERIENDA
ANSIEDA
DORMIR TE PARA QUEMAR GRASA

NOTAS
Desde la hora que usted se despierta, comience a contar... Cada 3 horas debe comer algo, este plan esta diseñado
para que usted se alimente cada 3 horas. Recuerde tomar 5 lts de agua por dia, EVITAR azucares , se puede
consumir té verde, batidos verdes. Cero azúcar , cero comida chatarra, cero grasas Recomiendo tomar jugos de
betabel para controlar la hemoglobina.
[1] Elegir siempre una porcion el cual corresponde a lo que te cabe en el puño de tu mano