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Unraveling Paleo

- Fare una transizione graduale, perdere peso,

& Mantenere un budget limitato!

(Interviste con: Dr.Loren Cordain, Robb Lupo e


Nell
Stephenson)

(PLUS-Top posti per trovare gratuita di Paleo


ricette!)
Disclaimer:

Nessuna parte di questa pubblicazione può essere riprodotta


senza il consenso scritto dell'autore. Tutti gli intervistati possiedono
diritti d'autore del materiale compresi testi / foto / bio etc fornito da
loro per la loro intervista e è stato prodotto qui con il loro previo
consenso. Tutti i marchi sono citati con il consenso di supporti di
marchio. Questo libro non fornisce consulenza medica. Si prega di
consultare un medico
consigliare dai soli professionisti qualificati.
Contenuto:

1. L'ABC di Paleo

un). Introduzione alla Dieta


Paleo

b). vs Paleo Altre diete popolari

c). Che cosa si può mangiare e

quello che non si può d).

Perché non si può mangiare

quello che non puoi! e). Perché

si può mangiare quello che si

può!

f). Domande frequenti

2. Condizioni di salute Paleo può


aiutare con

un). Diabete

b). Malattie del cuore

c). Acne

d). Altri (Autoimmunità ecc)

3. Fare una transizione graduale

un). Il processo di transizione al


Paléo
b). La vostra strategia di
transizione

c). 7 punte per una transizione


graduale

4. Perdere peso

un). Può Paléo aiutare a


perdere peso?

b). Consigli per perdere peso


con la dieta Paleo.

c). Esercizio sulla dieta Paleo

d). Mantenere il proprio peso


sotto controllo
e). Tenere traccia di voi
peso (BMI)
5. Rimanendo Paleo

un). Evitare le vostre voglie

b). Come barare elegantemente su


Paleo

c). Come tenersi motivati

d). Mangiare fuori, Viaggiare &


Comunicazione su Paleo

6. Mantenere un

budget limitato

un). consigli per

l'acquisto b).

Sapere cosa

comprare

7. Paleo per i bambini

un). È buono Paleo per i bambini?

b). Come rendere i vostri bambini


amano Paleo

c). 7 punte per mantenere i vostri


bambini sulla dieta

8. Dove trovare centinaia di ricette

gratis un). Top risorse sul web.

9.le interviste
un). Dr. Loren Cordain

b). Robb Lupo

c). nell Stephenson

10. Risorse

un). Le pagine di Facebook e


gruppi superiori

b). Paleo su Twitter


Capitolo 1

L'ABC di

Paleo ..
Introduzione alla dieta Paleo

Nel recente passato, la Dieta Paleo ha riscosso un enorme successo.


E 'stato dato diversi nomi, come ad esempio The Stone Age dieta, la
dieta Primal, La dieta Caveman, ecc, ognuno con poca o nessuna
variazione nel piano di dieta. Cominciamo con il significato della
parola 'Paleo'. E 'l'abbreviazione della parola 'paleolitico'. Ci sono state
diverse fasi attraverso le quali gli esseri umani si sono evoluti nel
corso dei secoli. Uno di loro è il Paleolitico, che è durato circa 2,5
milioni di anni. Questa epoca si è conclusa circa diecimila anni fa.
Questa dieta è apparso quasi 38 anni fa. Nel 1975, un libro intitolato
'The Stone Age Dieta' stata pubblicata dal Dr. Walter Voegtlin, che era
un gastroentrologist. Nel suo libro, ha delineato una dieta a base di
grassi animali e proteine e molto quantità di carboidrati. Questa dieta
molto vicino a quello della dieta degli esseri umani durante l'era
paleolitica. Egli ha raccomandato questa dieta per i suoi pazienti affetti
da malattie gastrointestinali e ha notato come la maggior parte di loro
ha riferito significativa riduzione dei sintomi e miglioramenti di salute.
Anche se questo libro è stato notato nella comunità medica, non si è
mai guadagnato popolarità diffusa o l'attenzione dei media in quel
momento.

Molto più tardi, il libro 'The Prescription Paleolitico: un programma di


dieta e un Design for Living' è stato pubblicato dal Dr. S. Boyd Eaton
e il dottor Melvin Konner. Questo libro ha sostenuto la ricerca del Dr.
Walter Voegtlin e chiaramente delineato le abitudini alimentari degli
esseri umani paleolitici e ha spiegato il motivo per cui erano più
adatti per i nostri corpi ancora oggi. Il motivo dietro la popolarità di
questo libro è che gli autori erano riusciti a ricreare lo stesso profilo
nutrizionale come i nostri antenati, dai moderni cibi giorno che erano
disponibili.

Recentemente, il libro 'Il Paleo soluzione: dieta umana originale' da


Robb Lupo ha guadagnato la popolarità diffusa. Robb Lupo è uno
studente del Dr. Loren Cordain il cui libro 'La Paleo Diet' dettagli
anche la dieta paleolitica che è stato adattato alla moderna palato
giorno. Abbiamo intervistato entrambi per questo libro, potete
leggere le loro interviste in un capitolo successivo.

Ad oggi, diverse persone seguono diverse versioni della dieta Paleo.


Alcune di queste versioni seguire rigorosamente quello che noi
pensiamo era la dieta dei nostri antenati del Paleolitico, mentre altri
sono più flessibili in alcuni aspetti. A seguito di una dieta esatto
duplicato come i nostri antenati non solo è difficile, ma
scomodo nel mondo di oggi a meno che non sono ragionevolmente
severi con voi stessi e hanno un sacco di tempo e denaro. Tuttavia ci
illustrerà una dieta in questo libro che non è troppo severo su di voi
ed è anche facile da prendere e rispettare. Così si può raccogliere i
suoi benefici senza il rigore inutile che viene fornito con la maggior
parte dei regimi di dieta. Inoltre, mettiamo a disposizione una lista di
ottimi consigli per lo shopping per aiutarvi a risparmiare sui tuoi
acquisti Paleo.
Paleo vs. altre diete popolari:

diete low-carb e la dieta Paleo a volte sono menzionati insieme in


quanto vi sono una serie di somiglianze tra i due. dieta paleo basano
quello che mangiano su un modello di mangiare simile ai nostri
antenati pre-agricole ha fatto e il ragionamento alla base di questo è
che la nostra fisiologia è sostanzialmente uguale al loro. Ciò significa
che le persone sulla dieta Paleo solito non consumano cereali, legumi,
alimenti trasformati, e anche prodotti lattiero-caseari. Così la dieta
Paleo (costituita principalmente di carni, uova, verdure, frutta, noci)
tende ad essere naturalmente a basso contenuto di carboidrati. Quindi
molte persone ritengono che una parte del beneficio della dieta Paleo
è a causa di questo. Infatti, i miglioramenti di salute drammatiche
persone relazione del passaggio a un modo di mangiare Paleo sono
simili alle migliaia di descrizioni sentito da persone che seguono un
modo low-carb di consumo.

1). Paleo vs. Atkins

Atkins è la più famosa dieta low-carb. Dr. Atkins stesso ha seguito la


sua dieta per la maggior parte della sua vita, è rimasto magro, sano
e in forma. La dieta Atkins è stato progettato per affrontare la perdita
di peso, ma si rivolge anche tutti gli altri problemi della dieta
moderna, vale a dire il diabete, malattie cardiovascolari, disturbi
intestinali, ecc
restrizione di carboidrati è di estrema importanza ed è probabilmente
il più carboidrati restrittiva di tutte le diete low-carb là fuori. Inoltre,
sottolinea anche l'importanza di mangiare tutti i giorni in modo tale
che si guadagna una grande percentuale della vostra energia da
grassi. Su questa dieta, si sono tenuti a contare i carboidrati e gli
alimenti sono per lo più valutati al loro contenuto di carboidrati.

Sulla dieta Paleo, non si contano i carboidrati, basta mangiare quello


che volete fintanto che viene dalle fonti esseri umani sono
evolutivamente adattati a mangiare. Atkins permette quindi una serie
di alimenti che non fanno parte della dieta paleolitica come il pane low
carb, soia, legumi, latticini e dolcificanti artificiali. Una differenza
importante tra le due diete è che Atkins utilizza 'induzione', che è una
bassissima periodo introduttivo di carboidrati fino a due settimane.
Questo periodo provoca un effetto diuretico che può talvolta
rappresentare una perdita di peso di fino a cinque chili o più a
seconda della persona. Essa ha anche un effetto psicologico, come si
impegnano pienamente alla dieta e non è consentito barare. Quindi un
sacco di persone sono incoraggiati dai chili iniziali che perdono.
Tuttavia, questo
pratica può a volte risultare in un paio di effetti collaterali che

sembrano indurre la gente un sacco di guai. Il primo è il effetto

diuretico in cui si perde una quantità significativa di acqua dal vostro

corpo. Questo avviene a causa della deplezione di glicogeno

muscolare e glicogeno è responsabile per legare l'acqua. Insieme con

l'acqua, grandi quantità di minerali sfuggono anche dal corpo, vale a

dire di potassio (potassio) e che può lasciare sensazione di energia

molto esausto, pigro e completamente privo. Questo è anche perché

il vostro corpo va improvvisamente di basarsi su carboidrati per circa

il 60-70% dell'energia al proprio dietro 5-8%. La dieta Paleo non

utilizza alcuna forma di 'induzione' in quanto è un metodo inutile da

un punto di vista fisiologico.

Atkins, quando si raggiunge la manutenzione, è molto più equilibrata


che l'induzione artificiale (e permanente Weight-Loss) periodo. La
manutenzione è la "dieta normale" quando non si vuole perdere più
peso. Durante questo periodo, un sacco di verdure e frutta sono
ammessi.

Idealmente qualsiasi dieta dovrebbe coprire tutte le vostre esigenze


nutrizionali così bene che non hai bisogno di integratori alimentari
per integrare la vostra dieta. Su un regime Paleo correttamente
praticata si sarebbe mai bisogno di mangiare più multi-vitamina
pillole. Dieta Atkins consiglia di adottare una serie di integratori
alimentari. Anche se questo può sollevare le questioni circa il valore
nutrizionale della dieta, è, tuttavia, non è sempre una valida
obiezione.

Il vero problema è con cibi moderni, molti dei quali sono coltivati in un
ambiente del tutto innaturale e nel suolo impoverito. Così le nostre
verdure sono in realtà molto meno nutriente di sua varietà coltivate
con metodo biologico, uno che è stato cresce sul suolo reale. Per
questo motivo a volte può essere raccomandato di mangiare alcuni
integratori anche sulla dieta Paleo. Come possiamo vedere, qualsiasi
dieta soffrono di questo problema, non solo Atkins o Paleo.

2). Paleo vs. bassa percentuale di grassi, alto contenuto di carboidrati


diete

La dieta Paleo non limita la proteina, grassi o carboidrati si può


mangiare, ma richiede di mangiare come i nostri antenati dell'età della
pietra facevano. l'uomo Paleolitico avevano una fonte primaria di
energia e di nutrizione generale - a base di carne e tutto ciò che il
grasso è presente in essa. Questa dieta riconosce il fatto che il corpo
umano richiede proteine e grassi (dalla carne o altro) per funzionare
correttamente, mentre noi facciamo
non hanno bisogno di molto di carboidrati per funzionare in modo

ottimale. Quello che otteniamo da frutta e verdura è assolutamente

sufficiente. Il contenuto di carboidrati 60-70% che di solito è

consigliato da diete a basso contenuto di grassi è il modo troppo

rispetto alla dieta i nostri corpi si sono evoluti gradualmente a

mangiare.

3). Paleo vs diete ipocaloriche

Paleo non sostiene che si dovrebbe morire di fame piuttosto al punto

che alcune diete sembrano sostenere. È possibile trovare

raccomandazioni che mirano ridicole per 600-1300 kcal al giorno. diete

a base di privazione che corrono i regimi a basso contenuto calorico

tendono ad avere un impatto sostanzialmente negativo sul nostro

corpo e non devono essere usate come un'abitudine di mangiare a

lungo termine. Le diete a base di conteggi a basso contenuto calorico

sono inevitabilmente istituiti a fallire, perché in privando il corpo di

calorie, si abbassa il suo metabolismo. Più tardi, quando si inizia ad

aggiungere più calorie per la vostra dieta, si ricostituire vostri depositi

di grassi più velocemente il metabolismo solo lentamente si sposta

verso l'alto.
La maggior parte delle diete ipocaloriche tendono ad essere a basso

contenuto di grassi troppo. Questo aggiunge e moltiplica i problemi

di entrambi questi approcci. Un corpo che gira su nulla, ma

carboidrati mancherà la proteina che sostiene la vita e il grasso che

una dieta sana dovrebbe fornire. Si potrebbe, naturalmente, andare

su un basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico

dieta, ma mentre è meglio di basso contenuto di grassi, basso

contenuto calorico dieta sarà ancora affrontare i problemi del

metabolismo basso.

La dieta Paleo troppo gestisce un deficit calorico, perché questo è


l'unico modo in cui si può perdere peso. Tuttavia di solito si tende ad
aggiungere automaticamente fino a solo leggermente al di sotto
attuale necessità del vostro corpo. Le persone perdono peso
considerevole su una dieta di 2500-3000 calorie, che è un apporto
calorico sufficientemente inhibitive quando attualmente pesa oltre
100 kg e siete abituati a mangiare intorno 4000-4500 kcal al giorno.

Secondo quanto è stato osservato, l'appetito si riduce se stesso


come a perdere peso. Alla fine si stabilizzerà intorno al livello ottimale
a seconda delle vostre abitudini personali e il metabolismo.

4). Paleo contro la dieta gruppo sanguigno


Anche se la dieta tipo di sangue è stato ampiamente discusso di
recente, non tenere insieme in modo soddisfacente quando
ispezionato contro parametri scientifici. Ci sono anche diversi
errori nella teoria che sta dietro la dieta. Come il fatto
quel tipo O, non è il tipo di sangue di cacciatori-raccoglitori, a
differenza di ciò che viene detto nel libro.

Inoltre, la dieta non mostra chiaramente come mangiare certi cibi


con certa lectina potrebbe essere pericoloso per la salute di una
persona. Anche le raccomandazioni alimentari nella dieta tipo di
sangue sono altamente specifici, anche se non v'è alcuna prova
scientifica di cemento dietro queste raccomandazioni. La dieta Paleo
d'altra parte è conforme a tutti i parametri di valutazione scientifica
di base e presenta anche una spiegazione scientifica chiara sulla sua
origine.

5). Paleo contro la dieta Omega

La dieta Omega si occupa in primo luogo l'indice GI o glicemico degli

alimenti. Utilizzando queste informazioni la dieta Omega presenta una

piramide alimentare unico che ha le patate, pasta e pane in alto. Come

è evidente, non è fondamentalmente una dieta a basso contenuto di

carboidrati come il pane è consentita a patto che è fatto con cereali

integrali. D'altra parte, Paleo non utilizza il concetto di indice

glicemico direttamente in quanto non vi sono prove scientifiche che

suggeriscono che GI non è l'aspetto caratterizzante di un prodotto

alimentare. In generale, la maggior parte degli alimenti consumati

sulla dieta Paleo tendono ad essere avere bassi soldati rispetto agli

alimenti come il pane.


Ora che avete una chiara idea di dove la dieta Paleo si trova rispetto
alle altre diete popolari del nostro tempo, diamo un'occhiata a ciò che
si è permesso di mangiare sulla dieta e ciò che non lo sono.
Che sarete mangiare sulla dieta Paleo

Anche se la dieta Paleo è stato progettato per imitare le abitudini


alimentari degli esseri umani del Paleolitico, ci sono alcuni aspetti
che non possono essere adattati alla dieta moderna. Per esempio, la
maggior parte delle persone non sarebbe comodo con il consumo di
occhi degli animali o di sangue o della pelle, ma questi erano molto
probabilmente una parte della dieta paleolitica. Tuttavia, come ora
sappiamo da ricerche e studi di casi diversi che non è necessario
duplicare la dieta a quel livello di dettaglio al fine di ottenere i
benefici per la salute.

La differenza principale tra la dieta Paleolitico e la nostra dieta oggi è


che durante il Paleolitico, gli esseri umani erano cacciatori-
raccoglitori e la loro dieta è costituita principalmente da pesce, carni
da erba nutriti gli animali, uova, verdure, frutta, funghi, radici e noci .
Agricoltura è entrato in pratica popolare solo circa 10.000 anni fa e ha
portato con sé, un grande cambiamento nella nostra dieta che ora
include principalmente patate, cereali, legumi, latte, formaggio, sale,
zucchero raffinato e oli trasformati.

Come si può vedere, salumi, uova e frutti di mare costituiranno una


grande porzione del vostro piatto Paleo, seguiti da grassi sani da
verdure, frutta e altri alimenti vegetali tra cui noci e semi. In effetti,
questo sta per essere un alto contenuto di proteine, dieta low-carb.

Che cosa avete intenzione di evitare


Evitare gli alimenti che non sono autorizzati a mangiare nella dieta
Paleo è l'aspetto più importante di questa dieta. Questo è anche il
motivo principale sarete liberi dal rischio di diverse malattie quando
si segue la dieta Paleo, ognuno dei quali, in un modo o nell'altro,
sono stati attribuiti al cibo si è detto di evitare nella dieta Paleo.

Ecco un elenco di ciò che non si può mangiare sulla dieta Paleo:
prodotti lattiero-caseari (latte, formaggio, burro, yogurt gelato, ecc),
cereali e tutte le forme di pane, pasta ecc, prodotti alimentari
trasformati di qualsiasi tipo, zucchero, legumi, alcool e anche salata,
in misura. Andremo nel dettaglio il motivo per cui vi viene chiesto di
evitare di ciascuno di questi prodotti alimentari nella vostra dieta in
una sezione successiva.

Che cosa si mangia e perché

La dieta è basata su alimenti che potrebbero essere cacciate, pescato,


e raccolse
durante l'era paleolitica: selvatici carne, pesce, granchio, uova, noci,
verdura, radici, frutti e bacche.

La vera dieta paleolitica è quasi impossibile da replicare perché la

selvaggina non è prontamente disponibile e la maggior parte delle

carni moderni sono addomesticati. Inoltre, il cibo vegetale che

consumiamo viene coltivata piuttosto che selvatici. Pertanto la dieta

Paleo ha lo scopo di imitare il più fedelmente possibile, la dieta

paleolitica e finisce come una versione modificata di questa dieta che

comprende carne magra, carne biologica, pesce, pollame, uova e

verdure coltivate biologicamente, frutta, e noci.

1). Paleo Carni

Qui abbiamo fornito un elenco completo di carni consentito nel


regime alimentare Paleo. Quello che dovete tenere a mente è quello
di cucinare le carni semplicemente cioè senza grassi molto inserito
da cottura alla griglia, la cottura, la torrefazione, rosolare o
doratura, poi versare il grasso liquido in eccesso. Mescolare
friggere a fuoco vivace con un po 'd'olio anche fare.

Essenzialmente, quasi ogni carne è Paleo per definizione. Tuttavia è


necessario tenere a mente che è necessario stare lontano da carne o
carni che sono molto ricchi di grassi altamente trasformati. Inoltre,
elementi come hot dog e altre carni di bassa qualità sono un rigoroso
no-no. Ecco la lista completa:

Pollame

Turchia

Petto di pollo filetto di

porco Braciole di maiale

bistecca di vitello

Pancetta Magra
Maiale

Carne

macinata di

manzo erba

alimentato

coscia di

pollo Coscia

di pollo

pollo

Cremagliera

gamberetti

Clams

Lobster

Salmon

Venison
bistecche
Buffalo
Bison

Bison Bison
Ribeye

Bistecche
Bison

controfiletto
di

agnello
Chops
Coni
glio
Capra Elk

Emu Goose

Kangaroo

Orso

Uova (anatra, pollo o di oca) Cinghiale

Renna Tartaruga struzzo Fagiano Quail

vitello magra

2). Pesce Paleo:

Pesce costituiscono una componente importante del menu Paleo e


sono confezionati con le incredibilmente sani, Omega 3 oli. Proprio
come la carne Paleo, quasi ogni pesce è Paleo tuttavia si deve
cercare di consumarli il più fresco possibile ed evitare di evitare di
derivati in scatola, per quanto possibile. Ecco un elenco completo
per la vostra convenienza:
Bass

Salmon

Halibut

Sgombro

Sardine

Tonno

Shark (Alcune persone scoraggiare il suo consumo a causa di


livelli non sani di mercurio che possono

essere presenti nella carne di squalo.) Sunfish Swordfish Tilapia


Trout glaucomi

3). Verdure Paleo:

Verdure erano molto probabilmente una parte della dieta paleolitica


tuttavia, non tutte le verdure sono ammessi sul regime alimentare
Paleo, ad esempio, è necessario prestare attenzione nella scelta le
verdure, quelli organici sono sempre più Paleo friendly rispetto a
quelle normali e verdura ad alto tenore di amido non sono
raccomandati pure. Ad esempio, patate e zucche. Essi sono stati
trovati ad avere a basso valore nutrizionale in confronto alla quantità
di zuccheri che contengono. Mentre non è necessario per loro evitare
assolutamente, si dovrebbe limitare il loro consumo.
Ecco un elenco di verdure
amichevoli Paleo per voi:
Asparagi

Avocado

Cavolini di Bruxelles

Broccoli Carote

Sedano Cavolo

Melanzana Spinaci

Zucchini Peppers

Cavolfiore Prezzemolo

Cipolle verdi

4). Paleo Nuts

Nonostante il loro alto contenuto di grassi, le noci sono considerate


Paleo. Il ragionamento dietro questo è che questo grasso è naturale e
in realtà in buona salute. Tuttavia è necessario esercitare cautela
nella quantità si sceglie di consumare per ogni porzione. Se stai
cercando di perdere peso, limitare la misura di noci che stai
mangiando a circa 4 once al giorno e non brocche alla volta! Ecco
l'elenco delle noci e semi si può avere:
Mandorle Anacardii

nocciole pecan

Pinoli Semi di

zucca Semi di

girasole

macadamia Noci

5). Frutta Paleo:

Frutti contengono notevoli quantità di fruttosio, che è


fondamentalmente zucchero (anche se più sano). Nel caso in cui si
sta cercando di perdere peso sulla dieta Paleo, è necessario
diminuire il consumo di albero cresciuto alimenti e di centro
sempre più sulle verdure consentiti sulla dieta Paleo. In ogni caso,
non esita ad avere 1-3 porzioni di frutta al giorno e divertirsi. Dai
un'occhiata alla lista dei Paleo frutti di dieta:

Mela Avocado

More Papaya
Pesche
Prugne mango

Litchi Mirtilli Uva

Limone Fragole

Anguria Ananas

Guava Lime

Lamponi

Cantaloupe

mandarino

Figs arance

Banane

Cosa eviterete e
perché

1). Latticini:
Gli esseri umani sono l'unica gara che consumano il latte di
un'altra specie. Prodotti lattiero-caseari possono causare o
essere la spiegazione per i problemi di salute tra cui
l'intolleranza al lattosio, l'ormone della deregulation, gli squilibri di
zucchero nel sangue e livelli di insulina.

burro

Formaggio

Ricotta di

latte

scremato 2%

formaggio di

latte Crema

di Latte in

polvere

Yogurt

Pudding

Frozen

Yogurt

Gelato latte

magro
2). Bevande analcoliche

gli esseri umani paleolitici di certo non godevano bevande gassate!

Morevoer bibite, pop e coke sono farciti con zuccheri e sciroppo di

fruttosio. Anche cose come Diet Coke non è Paleo. Così evitare tutti

questi:

Coke

Sprite
Pepsi

Mountain Dew e tutte le altre bevande analcoliche.

3). Succhi di frutta:

Anche se il consumo di frutta interi è incoraggiato, succhi di

frutta degli alberi cresciuti sono super alto contenuto di

zuccheri (fruttosio) e se si sta cercando di perdere peso,

mantenere questi al minimo.

Succo di mela

succo

d'arancia

succo d'uva

succo di

fragola

Chinola succo

Carambola

succo di

mango Succo
4). Grani:

Grani non sono ammessi nella dieta Paleo come esseri umani

paleolitici non praticavano l'agricoltura. Inoltre, il grano che

consumiamo oggi è molto diversa dalla specie naturali di cereali che

sono state coltivate anche dopo che aveva iniziato l'agricoltura. I

cereali sono calorie-saggio, molto denso, ma non contengono molto

nutrienti. Essi contengono un sacco di carboidrati in un piccolo

pacchetto, che crea un picco di insulina nel nostro corpo quando

consumati.
Grani hanno un elevato accentramento delle lectine (glutine, è anche

una lectina). Un sacco di queste lectine non causa alcun danno,

alcuni possono anche essere utile per il corpo, ma alcuni sono

effettivamente dannosi per i nostri corpi. Le lectine scoperti in grani,

in grandi quantità si pensa di danneggiare il rivestimento dello

stomaco e causare problemi del sistema immunitario e gli squilibri

dell'insulina.

Ecco l'elenco dei cereali e prodotti del grano è necessario stare


lontano da:

Cereali (tutte le forme e

sapori!) Pane (sia bianco e

marrone) Muffin Triscuits

frumento assottiglia i cracker

di farina d'avena

Crema di frumento
mais

Sciroppo di mais

Sciroppo di fruttosio di grano

Pancakes Hash Browns


Birra (sì, birra troppo!) Pasta di

malto Roux bulgur Semola di

amido addensante semolino

Fettuchini

5). Legumi:

Il termine “legumi” si riferisce a un gruppo di alimenti che includono

diversi tipi di fagioli, tra cui soia, lenticchie, piselli e arachidi. Da

tutto ciò che abbiamo imparato nel corso degli anni, i legumi sono

stati sempre dovuto essere grande per il nostro corpo, ma Paleo

trasforma questo pensiero sulla sua testa!

Sì, essi contengono proteine, ma hanno relativamente più elevata

quantità di carboidrati. In realtà molti di questi legumi contengono fino


a 2 o 3 volte tanto carboidrati come proteine. I carboidrati, come

abbiamo già detto, creano un picco di insulina nel nostro corpo e che

non è certamente un bene per noi. Il secondo svantaggio di legumi

che consumano è che, essi contengono fitati che sono responsabili

per il legame fino minerali negli alimenti e di conseguenza, i


minerali non sono disponibili per il corpo di assorbire e utilizzare.

Essi possono anche causare gonfiore e gastroenterite, come i

carboidrati presenti nei legumi è digerito molto facilmente dai

batteri presenti nell'intestino e non per i nostri corpi.

Tutti i fagioli:

Fagioli

azuki neri

Fagioli

Fagioli

Fagioli

Fagioli Fave

Fave Fagioli

Favette

Fagioli Lima

Mung Navy

Pinto

Fagioli rossi

Fagioli verdi

Fagiolini
Fagioli

Bianchi
Piselli:

Black Eyed Peas

Ceci snowpeas

Sugar snap peas

burro di arachide

arachidi Miso

Lenticchie Tofu

Lupins Mesquite

Germogli di soia

Tutti i prodotti di soia e derivati

6). Carni grasse:


Come avrete già dedotto, il nome si riferisce alle carni avere i grassi.

Quindi questi non sono ammessi sulla dieta Paleo, e si dovrebbe

astenersi dal consumo di questi:


Spa
m
Hot Dogs

Altre carni di bassa qualità (se li mangiare, mangiare solo


quando si barare!)

7). Cibi salati e gli snack:

Gli alimenti che contengono un sacco di sale e / o conservanti

certamente rientrano le linee guida Paleo ed è necessario evitare

rigorosamente loro. Vi lasciamo con gli esempi più comuni (si può

sempre verificare la presenza di questi sui pacchetti di cibo,

leggendo la lista degli ingredienti.)

French

Fries

Pickles

Salatini

Chips

Triscuits

frumento

si

assottigli

a
Cookies

Sun

Chips

Dolci

Ketchup

8). Verdure ricche di amido:

Mentre verdure ricche di amido sono ancora le verdure, si dovrebbe

cercare di evitare di loro a causa del loro alto contenuto di amido.


Patate

Patate dolci Butternut

squash Acorn

Squash Yam Beets

9). Bevande energetiche

Queste non sono buone per il vostro corpo e non sono


sicuramente Paleo. Ecco alcuni esempi:

Red Bull

mostro

Rockstar

Starbucks Rinfrescatore

Mountain Dew MDX Vault

10). alcool

Purtroppo per molti di noi, quasi tutti i tipi di alcolici mancano dal
menu Paleo. Questo
include, ma non è limitata a:
bir
ra
Whisky

Tequila

Rum

Vodka

Mixer Alcool +

11). Dolci / Zuccheri

Zucchero, a differenza di quanto la maggior parte di noi pensa, non è


una vera e propria o naturale cibo, ma un alimento trasformato. Lo
zucchero è sempre 'prodotto' e dovrebbe essere evitato nella dieta
Paleo. Ciò significa lasciare fuori deliziosi ma dannose dolci e
zuccheri che sono standard nelle nostre diete. L'unica cosa che
dovete ricordare è che se ha un sacco di zucchero, non è Paléo.

Quando si acquista qualcosa, si consiglia di controllare il pacchetto


per qualsiasi di queste forme di zuccheri in grandi quantità:

Il glucosio, fruttosio, saccarosio, destrosio, destrina, succhi di frutta

concentrati, zucchero grezzo, zucchero invertito, succo di canna

disidratata, miele, nettare di agave, melassa, lattosio, xilosio,

saccarosio, maltosio, alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais,

sciroppo d'acero, sciroppo di malto e qualsiasi altro tipo di sciroppo.


12). oli:

Sulla dieta Paleo, è necessario evitare di vegetali e oli di semi ricchi

di facilmente ossidato e in pro-infiammatori grassi omega-6. Essi si

trovano principalmente negli alimenti trasformati e la convenienza,

come ad esempio prodotti da forno, crackers, zuppe, maionese,

condimenti per insalate, creme spalmabili, margarine, grassi per

pasticceria e fast food. Evitate anche i seguenti oli durante la

cottura:

Olio di arachidi Olio di

semi di cotone Olio di

mais
Olio di soia
Olio di riso

olio di
crusca di
germe

di grano
FAQ (Frequently Asked Questions):

D. Posso sentire piena semplicemente consumo di carne e verdure,


posso non richiede po 'di pane o patate? UN- Vi sentirete molto sazio
e piacevolmente piena quando mangiare sulla dieta Paleo. sufficienti
proteine e grassi è delle migliori fonti di sazietà e mantiene ti senti
pieno per un tempo più lungo di pane o patate. Inoltre, la sensazione
sarà più piacevole. Sarà protagonista sentire la differenza nei primi
giorni si.

D. Ho sentito, causa l'artrite carne, l'osteoporosi e il cancro del

colon? UN- No. Non ci sono prove a sostegno di tali affermazioni,

dagli studi di reperti fossili o moderni cacciatori-raccoglitori. Il

cancro del colon prove riguardanti è basata su proteine in polvere

isolate, non in vera carne.

D. mi è permesso di mangiare il grasso su questa dieta, davvero !?

UN- Sì. Siamo tutti convinti che il grasso provoca aumento di peso,

ma che è solo quando si mangia grasso su una dieta ad alto

contenuto di carboidrati. Sulla dieta Paleo questo non accade, perché

gli alimenti Paleo sono più soddisfacente e il grasso che si mangia è

l'unico alimento ad alta energia in modo che il corpo utilizza in su per

l'energia invece del solito carboidrati ad alta energia.


D. Che cos'è livelli di colesterolo? UN- E 'stato osservato che il profilo
del colesterolo migliora quando si segue la dieta Paleo. Anche se ci
può essere un leggero aumento del livello generale di colesterolo, ma
in generale i rapporti tra HDL e LDL migliora, e il valore dei trigliceridi
gocce, che è buono per voi. In realtà, i trigliceridi tendono ad essere
superiori a diete ad alto contenuto di carboidrati.

D. mia perdita di peso viene da perdita di acqua o la perdita di


grasso? UN- Una persona non può continuare a perdere acqua dopo
6 mesi e dopo aver perso 30 libbre. Si tratta per lo più di grassi, la
dieta Paleo. L'unica perdita di peso di acqua che si verifica può
avvenire nella prima settimana o due se si mangia un estremamente
minuto quantità di carboidrati e quindi il tuo corpo è in grado di
ricostituire le riserve di glicogeno. Questo è spesso il risultato della
fase di induzione di alcune diete, come la dieta Atkins, ma Paleo
tende ad includere abbastanza carboidrati in modo che questa
energia drenante a filo di acqua non avviene.
D. Dovrò attaccare al solo verdure, carne e frutta? UN- Sì, la dieta
comprende principalmente di frutta, verdure e carne, ma è anche la
dieta che gli esseri umani sono adattati a mangiare. Frutta e verdura
sono notevolmente migliori fonti di nutrienti rispetto ai cereali, legumi,
patate e prodotti lattiero-caseari. Inoltre, frutta e verdura non
contengono quantità significative di tossine o anti-nutrienti che legumi
e prodotti integrali si trovano a contenere. L'acido fitico è un esempio
di un anti-nutrienti. Essa contribuisce al rachitismo, una malattia che
rende le ossa non riescono a mineralizzare.

Q- alta proteina provoca malattie renali, giusto?

UN. Un altro mito. La ricerca non supporta questa linea di pensiero.

Per una persona normale e sana, senza malattia renale esistente non

c'è nessun rischio, ma se si dispone già di problemi renali che si

dovrebbe cercare di mangiare meno proteine e più grasso sulla dieta

Paleo. Inoltre, è necessario prendere un bicchiere d'acqua ogni volta

che hai sete, in quanto contribuisce ad alleviare il carico sui reni.

D. Paleo sicuro per le donne in gravidanza o allattamento?

UN. Il medico consiglia di non cambiare completamente la vostra


dieta quando si è in gravidanza o allattamento e si sarebbe meglio
attaccare a questo. Tuttavia, se si è già sulla dieta Paleo, che va fuori
di esso deve ancora essere esclusa. In caso contrario, moderata
taglio dei carboidrati nella vostra dieta attuale è anche un valido
approccio.
Capitolo: 2 Salute

Condizioni Paleo può

aiutare con ..
Condizioni di salute Paleo può aiutare con

La dieta Paleo afferma che, al fine di evitare il diabete, l'obesità e le


malattie cardiache, che sono malattie causate da una dieta moderna,
abbiamo bisogno di fare un'inversione al percorso cacciatore
raccoglitore dei nostri antenati che hanno consumato solo carne,
pesce, verdura, noci e semi.

Quindi componenti della dieta moderna rimanere lontano, molto


lontano - tutti prodotti lattiero-caseari, legumi, cereali, glutine e
zuccheri. I fautori della dieta Paleo dicono che questo modo di
mangiare è biologicamente più appropriato per noi in quanto questo è
ciò che i nostri corpi sono storicamente abituati a, ed è quello che
stiamo geneticamente programmati per essere in grado di gestire.

Diabete

Secondo le statistiche, ogni minuto, 3 persone negli Stati Uniti sono


diagnosticati con il diabete. Sebbene il diabete era in gran parte
inedite, nelle culture tradizionali, è cresciuto in una grave epidemia nel
nostro mondo moderno. Il diabete colpisce più di 25 milioni di
persone nei soli Stati Uniti, con 79 milioni di più che sono pre-
diabetici o hanno altre condizioni legate al diabete. I principali fattori
che hanno causato questa differenza tra cultura moderna e precedenti
civiltà sono cattiva alimentazione, tossine ambientali, e le abitudini
sedentarie del mondo moderno. Inoltre, non siamo aiutati da una
stabile medica tradizionale con troppa fiducia nella saggezza
convenzionale di affrontare questo problema in modo efficace.

Il diabete è causato da uno stile di vita moderno - il cibo e le abitudini,


che il vostro corpo non è stato progettato per. Paleo offre
un'alternativa a questo stile di vita - uno stile di vita che supporta
pienamente il vostro corpo, piuttosto che avvelenare lentamente. Così
che consente di evitare i fattori scatenanti del diabete, o
effettivamente controllare o addirittura eliminare i sintomi se già li
avete.

Il diabete è fondamentalmente l'incapacità del corpo di regolare


l'insulina, che è un ormone prodotto dal pancreas per metabolizzare il
glucosio. Il diabete può essere di 3 tipi:

1.Diabete di tipo 1 (T1D),

2.Il diabete di tipo 2 (T2D),

3.diabete gestazionale.
Le persone che soffrono di diabete di tipo 1 semplicemente non in

grado di produrre insulina. Questo avviene a causa di una risposta

autoimmune nel pancreas.

Le persone che soffrono di diabete di tipo 2, di fronte ad un

problema in cui i loro pancreas producono troppa insulina,

provocando una condizione infiammatoria nota come insulino-

resistenza.

Quando non si allena, e, allo stesso tempo, continuano a consumare


carboidrati senza bruciare glucosio già nei muscoli, le cellule
muscolari ottenere pieno. I recettori dell'insulina presenti nei muscoli
diventano meno in numero e anche meno efficiente, cercando di
combattere contro l'insulina che cerca di forzare più di glucosio in
loro. In risposta a questo, il pancreas aumenta la produzione di
insulina, cercando di segnalare i muscoli di lasciare che il glucosio
nel, ma non succede. Ciò si traduce in un ciclo di feedback positivo, in
cui i muscoli reagiscono alla aumento di insulina, diventando ancora
più resistente all'insulina, che fa scattare di nuovo il pancreas a
produrre insulina. Nel frattempo, il glucosio supplementare nel corpo
è immagazzinato come grasso.

L'insulino-resistenza nei muscoli mantiene il corpo in una modalità

grasso-storage, in modo da continuare ad aumentare di peso dal


deposito di grasso. Inoltre, la resistenza all'insulina mantiene lo

zucchero dai vostri muscoli e blocca anche aminoacidi di entrare, in

modo da iniziare a perdere massa muscolare in cima guadagnando

grasso.

Diabete e dieta Paleo:

Il diabete è chiaramente un problema di salute pericolosa. Tuttavia il


consiglio del medico, non è del tutto corretto. I diabetici sono
comunemente obesi a causa carboidrati in eccesso vengono
memorizzati come grasso, non perché mangiano troppi grassi.
Tuttavia, le linee guida ufficiali raccomandano un modello di basso
contenuto di grassi di mangiare con i carboidrati che comprende
circa il 60-70% delle calorie giornaliere. Questo è, naturalmente,
controproducente.

dieta Paleo affronta il diabete affrontando il cuore del problema, che è,


come abbiamo detto, una dieta e stile di vita che non sono
semplicemente adattato alle esigenze del vostro corpo. Una dieta che
comprende grassi e proteine al posto dei carboidrati non fa scattare i
picchi di glucosio che portano alla resistenza all'insulina. La dieta
Paleo, senza alimenti e ingredienti chimici artificiali non contiene oli
nocivi e altre tossine che possono scatenare una risposta
autoimmune. Sottolinea nutriti con erba e carne selvatica e verdure
biologiche e frutta prodotti, che riduce in modo significativo
l'esposizione a varie altre tossine nel
moderna catena di approvvigionamento alimentare. Non ci sono altri
glutine e lectine per irritare il vostro corpo e, pertanto, non si faccia
l'infiammazione sistemica o permeabilità intestinale. Oltre a
mangiare il cibo giusto, lo stile di vita Paleo richiede anche una
regolare attività fisica e sonno adeguato. Entrambi i quali erano una
parte dello stile di vita dell'uomo paleolitico e sono fattori importanti
per il controllo del diabete. Quando si segue uno stile di vita
conforme ai processi naturali del vostro corpo, rimuove i fattori
ambientali che causano il diabete. In cima a innumerevoli storie
personali, diversi studi clinici hanno dimostrato la dieta Paleo per
essere altamente efficace nel controllare il diabete.

Pertanto, la dieta Paleo è molto più adatto per un diabetico di

raccomandazioni della piramide alimentare standard. Inoltre, una serie

di lievi modifiche alla dieta Paleo può rendere ulteriormente adattato

al corpo del diabetico. Alcuni chiedono se va bene usare dolcificanti

artificiali. La mia risposta sarebbe che, mentre i dolcificanti artificiali

fanno un buon lavoro di non innescare picchi di insulina, alcuni

dolcificanti come l'aspartame può danneggiare il pancreas in modi

diversi e causare la voglia di zucchero. Quindi, si dovrebbe evitare di

loro dal momento che le persone Paleolitico probabilmente mai

sentito parlare di loro in ogni modo! I diabetici dovrebbero cercare di

astenersi da un eccessivo consumo di frutta ricchi di zucchero, frutta


secca in particolare. Tuttavia, per tutte le modifiche di lavorare è

necessario avere una solida idea di come consumare diversi prodotti

alimentari in quantità variabili, causare cambiamenti nel vostro livello

di zucchero nel sangue. Pertanto si deve sempre avere un glucometro

intorno alla casa, in modo da poter registrare e studiare questi

cambiamenti. Anche se non siete un diabetico, collaudo periodo dei

livelli di zucchero è buona abitudine. diabetici linea di confine

possono essere trattati efficacemente, se diagnosticato

precocemente. Inoltre, è necessario tenere a mente che una dieta

Paleo basso contenuto di carboidrati, non è necessario per ottenere

allarmato circa un valore elevato da una prova orale di tolleranza al

glucosio. In questo test si dovrà ingerire 100 grammi di glucosio puro,

e quindi la risposta insulinica è misurato. Tuttavia, se siete su una

dieta Paleo basso contenuto di carboidrati, il vostro corpo non è

abituato a gestire grandi quantità di glucosio. Quindi si può reagire

male alla prova pur avendo livelli di zucchero nel sangue sano.

Conclusione:
Non aspettatevi la Dieta Paleo per rimuovere completamente la

resistenza all'insulina durante la notte. Inoltre, diabete di tipo 1 è

particolarmente difficile da trattare, dal momento che nelle fasi

successive, la risposta autoimmune del vostro corpo può causare

danni permanenti al
il pancreas. L'eliminazione completa dei sintomi non è molto
comune, i benefici ci si può aspettare dalla dieta Paleo sono:

Aiuta a ridurre la dipendenza da insulina Può notevolmente

ritardare o prevenire gravi effetti collaterali. Come probabilmente

già sapete, il diabete non ha alcuna cura definitiva, tuttavia si

dovrebbe credere che voi valete lo sforzo necessario per liberarsi

delle tossine moderne dalla vostra dieta e mangiare il modo in cui

il corpo è stato progettato per e al fine di raggiungere questo

obiettivo, si dovrebbe passare alla dieta Paleo.


Il trattamento Paleo Diet & Acne

Se si studia da vicino, i cibi della lista dieta Paleo, uno si renderà


conto che essa comprende la maggior parte del cibo e le bevande che
contribuiscono al controllo dei problemi di cura della pelle. Secondo
le statistiche, oltre 17 milioni di persone negli Stati Uniti sono affetti
da problemi di acne. Se si prende la dieta Paleo, si sarà probabilmente
mangiando una quantità sufficiente di prodotti alimentari lotta contro
l'acne. Come già sapete, la dieta Paleo è ricca di carne, pesce,
verdure, erbe e frutti. Al fine di determinare quali alimenti sono i
migliori per trattare efficacemente l'acne, abbiamo bisogno di
conoscere la causa principale di acne. l'acne compare sulla nostra
pelle, in particolare sul viso, quando la polvere, lo sporco, e grandi
quantità di petrolio ottiene accumulato nei nostri pori della pelle.
Inoltre, alcuni prodotti alimentari, che vengono fritti o zucchero ricche
di contenuto può causare l'acne. Tuttavia, questo non è una
conclusione diretta. Gli alimenti che causano problemi di salute e
aggiungere al vostro stress e il peso, causano il vostro corpo a
produrre più petrolio. Inoltre, tale quantità eccessiva di olio sta per
contribuire alla acne e la salute della pelle poveri in generale. Così,
con una corretta dieta ed esercizio fisico regolare, la comparsa di
acne è altamente improbabile. Come abbiamo accennato in
precedenza, la dieta Paleo comprende tutte le vitamine ei minerali sani
provenienti da diversi alimenti che contribuiscono alla buona salute
della pelle. Diamo uno sguardo più da vicino questi alimenti.

La dieta Paleo comprende erbe. Hanno alcuni degli antiossidanti più

forti e questo è il motivo per cui le civiltà hanno utilizzato diversi tipi

di erbe come rimedi naturali per secoli. Un esempio di una pianta

sana

è il basilico, che è una grande fonte di ferro, calcio e anche, vitamina

C. Inoltre, aiuta a rafforzare il sistema immunitario e può essere

utilizzato con ogni pasto come una spezia piccante. Un altro esempio

è la radice bardana. radice di bardana contiene vitamina B ed è anche


un antibiotico naturale con proprietà detergenti pelle. Oltre a questi,
Menta, dente di leone, e coriandolo sono erbe che sono buoni per la
vostra pelle. A parte le erbe, la prossima cosa che si dovrebbe
essere alla ricerca sono fresche verdure tagliate. Siamo stati tutti
insegnato che le verdure sono sani. Quasi ogni programma di dieta,
suggerisce che si mangia le verdure illimitate. La Dieta Paleo
suggerisce anche che si consumano una grande varietà di verdure.
Quasi tutte le verdure hanno proprietà body-pulizia. La maggior
parte delle verdure verdi sono un diuretico e aiutare il corpo a
liberarsi dei radicali liberi che possono causare problemi di salute
della pelle. Avanti nella lista venire dadi. Essi sono una componente
importante del Paleo
dieta. Tutti i dadi come mandorle, noci, arachidi, e anacardio sono
una ricca fonte di proteine. In particolare, le noci del Brasile sono
considerate efficaci nel controllo di acne e pelle infiammazioni.
Hanno una quantità sufficiente di calcio, ferro, zinco e anche
selenio.

Frutta svolgono un ruolo importante non solo nella salute generale


del vostro corpo anche la salute della pelle. Anche se contengono
notevoli quantità di carboidrati, si deve tenere a mente che si tratta di
carboidrati naturali e una parte importante della dieta Paleo. Tali
carboidrati sono completamente diversi dai carboidrati non sono
ammessi sulla dieta Paleo, come i carboidrati in cracker, patatine e
pane di grano. Frutta come mele aiutano a purificare il fegato e
migliorare il movimento intestinale, e quindi agire come un buon
agente disintossicante. Quasi tutti i frutti contribuiscono ad una
migliore digestione e movimento intestinale liscia a sua volta
contribuisce ad evitare parecchi problemi di pelle.

Avanti nella lista venire pesce, che è ancora una volta, una

componente importante della dieta Paleo. A parte l'elenco generale

delle sostanze nutritive che i pesci hanno, pesce in particolare, hanno

acidi grassi Omega-3, che sono rare in altri alimenti e sono molto

sano. Aiutano a mantenere il vostro cuore e l'intero sistema

cardiovascolare in buona salute. Buoni risultati per la salute del cuore


in un sistema immunitario più forte e questo riduce lo stress sul tuo

corpo. L'incapacità di combattere le infezioni che risulta da un

sistema immunitario sano è considerato uno dei più grandi minacce

per la salute della pelle.

L'acqua gioca un ruolo importante nella corretta salute della pelle. Il


consumo di liquidi sufficienti è fondamentale per una buona pelle. Si
può anche optare per le bevande consentiti sulla dieta Paleo se
l'acqua normale non è la vostra cosa. Spremere un limone in un
bicchiere d'acqua o consumare succhi di frutta fresca. Le bevande
analcoliche con alto contenuto di zucchero sono un rigoroso no-no in
quanto sono un male per la vostra carnagione salute generale e la
pelle.

Come avete già visto, la dieta Paleo vi offre una grande varietà di cibi
sani da scegliere, avrete notato che la maggior parte di questi portano
vitamine e minerali che aiutano il tuo evitare la pelle e curare l'acne.
Malattie autoimmuni
Una delle malattie autoimmuni più comuni è 'di permeabilità
intestinale'. Essa si verifica quando l'intestino diventano un po
'permeabili e particelle più grandi rispetto alle dimensioni solito
sono in grado di entrare nel flusso sanguigno. Il tuo corpo
considera poi questi
particelle estranee all'organismo e attacchi e tentativi di distruggere

loro, mentre anche attaccare le cellule sane regolari, allo stesso

tempo e quindi a tutti gli effetti, compromettendo il sistema

immunitario. Una permeabilità intestinale provoca anche diversi altri

problemi digestivi e intestinali. Questi includono Candida crescita

eccessiva, sindrome dell'intestino irritabile o IBS, malattia intestinale

infiammabile, malattia celiaca, allergie varie e un certo numero di altre

malattie autoimmuni. Gli alimenti più comuni che contribuiscono in

generale allo sviluppo del problema di una permeabilità intestinale

comprendono, glutine e chicchi a farmaci steroidei generale e anche

Sofferenze anti-infiammatori o FANS come Advil e Motrin e tutti i

prodotti lattiero-caseari. Altri fattori includono l'infiammazione

generale, lo stress cronico e la mancanza di sonno. Uno è consigliato,

mai a consumare cereali, prodotti lattiero-caseari, gli oli vegetali,

legumi, zucchero, lievito o FANS quando si cerca di combattere una

permeabilità intestinale. Tutti questi non sono anche permesso sulla

dieta Paleo.

Oltre a questo, si deve anche cercare di limitare la quantità di frutta si


mangia. La ragione principale di questo è che, si nutre di Candida e
quindi si consiglia di evitare completamente la frutta. Sarete
contando solo sulle verdure come fonte di carboidrati e questo è
perfettamente bene e nulla di cui allarmarsi di. È necessario tenere a
mente che le verdure devono essere ben cotte e morbida. Questo
aiuta il corpo li digerire facilmente. Anche cercare di incorporare una
grande quantità di verdure a foglia verde nella vostra dieta, in quanto
vi fornirà il vostro corpo con un certo numero di sostanze nutritive
preziose.

Ecco un elenco di alimenti che si dovrebbe cercare di

eliminare dalla vostra dieta fino a quando si è completamente

liberi da malattie autoimmuni:

un). tonalità notturne: sfumature di notte sono una famiglia di verdure


che sono relativamente nuova aggiunta alla dieta umana. Si trovano a
contenere alcune sostanze chimiche che agiscono come irritanti.
Alcune sfumature comuni notte includono peperoncino, pomodori,
peperoni, patate e melanzane. Si dovrebbe cercare di evitarli del tutto,
se si tratta di una malattia autoimmune.

b). Noci e semi: Noci e semi non sono solo lievemente gut irritante,
ma contengono anche piccole quantità di anti-nutrienti. Anche se si
consumano i dadi, si dovrebbe avere li occasionalmente e in piccole
quantità. Tuttavia, come si è visto, si può effettivamente sentire
meglio se si eliminano completamente.
c). Uova: Le uova sono di destra in buona salute? Sì lo sono, ma il

bianco d'uovo è rilevata la presenza di alcuni composti antibatterici

che tendono a legarsi a biotina e pochi


altri nutrienti. Ma poi, questo problema esiste solo con il bianco
d'uovo e sarete perfettamente bene il tuorlo d'uovo che consumano.
Ma poi i tuorli sono pieni di colesterolo e grassi, giusto? Sì, ed è
quello che si sta per mangiare, ricordare la dieta Paleo?
Contrariamente a quanto si può avere creduto, il vostro corpo ha
bisogno di entrambi i grassi e colesterolo. Si tratta di un ormone
primordiale e se il tuo corpo non ottiene il colesterolo, esso produrrà
alcune da solo.

Il vostro obiettivo primario deve essere quello di introdurre un sacco


di batteri buoni nel vostro corpo, riducendo l'infiammazione e di non
lasciare che il vostro corpo diventano carenti di qualsiasi sostanza
nutritiva. Alcune persone possono consigliare che consumano i
probiotici, ma la maggior parte dei probiotici non fare molto bene se
il vostro problema autoimmune è avanzata. Questo perché i batteri
buoni, tendono a morire nel vostro stomaco a causa dell'acido o
sono troppo deboli per formare colonie nel vostro intestino. Tuttavia
ci sono solo alcuni tipi di batteri che lavoreranno in casi gravi, questi
includono Bacillus coagulans, un organismo benefico basato suolo e
batteri acidophilus e Bifidobacterium. Anche la vitamina D e olio di
pesce, due integratori che sono fortemente raccomandati, a parte il
magnesio, minerale, che è raramente disponibile in fonti di cibo.

Una cosa che dovete tenere a mente in ogni momento è che è molto
importante per voi di aderire strettamente a questa versione
modificata della dieta di Paleo perché anche un irritante nel vostro
cibo può causare un sacco di guai. Inoltre, si dovrebbe ottenere il
più sonno come possibile e anche ridurre lo stress nella vostra vita
quotidiana. Inoltre, se si esercita regolarmente, si può continuare
con esso, ma cercare di attenersi ad un regime di esercizio molto
leggero.

Se sei già sulla dieta Paleo, è necessario avere già notato come ti fa
sentire meglio. Incorporando questi lievi modifiche nella vostra dieta
esistente vi aiuterà rapidamente sradicare completamente problemi
autoimmuni.
Capitolo- 3 Fare una

transizione graduale
Fare una transizione graduale

Il processo di transizione a Paleo: Quando si passa alla dieta Paleo,

non solo la vostra dieta subisce un cambiamento importante, ma

così fa vostro stile di vita in generale. Come probabilmente avete,

compreso chiaramente, ormai, il passaggio a uno stile di vita Paleo

significa mangiare una dieta molto vario che comprende:

proteine animali, soprattutto da carni selvatiche, pollo pascolato


ed erba manzo nutrito.

Grassi sani provenienti da più fonti. Una

grande varietà di verdure. Frutta.

Noci e semi.

La maggior parte delle persone preferiscono saltare nella dieta Paleo

con tutto il cuore dal primo giorno. Essi sbarazzarsi della roba che

non possono mangiare dalla cucina e iniziare ad imparare e cucinare

ricette Paleo fin dal primo giorno. Questo metodo è anche

raccomandato da molti autori ed esperti sulla dieta Paleo. Tuttavia,

una transizione così completa in una nuova dieta è intimidatorio per

molti di noi. Si può preferire di facilitare nella dieta gradualmente nel

tempo.
Si può optare per uno dei tanti piani disponibili che vi porterà molto

delicatamente nella dieta Paleo. Per alcuni, questo metodo può aiutare

a trasformare completamente Paleo senza troppo baccano o un

problema. Se avete intenzione di passare gradualmente dalla vostra

dieta corrente, la strategia migliore sarebbe quella di tagliare fuori i

grani, legumi e latticini con verdure, proteine animali e grassi sani in

modo che scorre con le tue solite abitudini alimentari e la vostra


routine quotidiana.

Un'altra cosa che si dovrebbe tenere a mente è quello di evitare la


privazione a tutti i costi. Anche se la dieta Paleo, per sua stessa
natura evita questo, più il tuo corpo tende a sentirsi privati, meno si
vuole seguire la dieta. Questo è un problema comune con la maggior
parte delle diete rigide e questo è il motivo per cui si tende a
rinunciare a loro. Quando si va Paleo, si opta per un nuovo stile di vita
del tutto, che è destinata a durare per tutta la vita. Tutto ciò che
dovrebbe durare così a lungo non dovrebbe essere punire e deve
essere anche facilmente sostenibile.

Strategia la transizione:

1) Avviare forte: Fin dal momento in cui sei nato, il nostro cibo
moderna è stata distruggendo il caos nel vostro corpo! Arriva un
momento in cui si deve decidere che hai avuto abbastanza del cibo
'sano' raccomandato da dietologi tradizionali e il suo tempo di
prendere le cose nelle vostre mani. Questo è quando si ha bisogno di
iniziare a mangiare Paleo e lavorare con forza verso sbarazzarsi di
cibi raffinati e trasformati, tossine ambientali, lo stress, la privazione
del sonno e le infezioni croniche dalla tua vita. Un inizio forte va un
lungo cammino in termini di incoraggiamento e di tenervi in pista fino
a quando si inizia a vedere i primi risultati.

Molti di noi credono che ci vogliono 30 giorni per fare l'abitudine. Il

passaggio a dieta Paleo, in un primo momento solo per 30 giorni,

sotto forma di una sfida 30 giorni è una delle strategie più efficaci di

commutazione. Sarà necessario impegnarsi per un periodo di trenta

giorni in cui si eliminano tutti i cibi moderni che non sono consentiti

sulla dieta Paleo. Questo periodo iniziale 30 giorni, aiuta a ridurre


l'infiammazione, migliorare la digestione, rafforzare il metabolismo

generale, aumentare i livelli di energia, regolare lo zucchero nel

sangue e comincia a normalizzare gradualmente il peso. È inoltre

possibile identificare intolleranze alimentari e, quindi, ridurre le

reazioni allergiche. È quindi possibile iniziare a modificare la dieta e

lentamente cominciare a personalizzare la vostra dieta per ottenere

alla fine un perfetto mix che funziona meglio per il vostro corpo a

lungo termine.

2) Personalizza: La dieta Paleo è senza dubbio, il luogo di partenza


ideale per chiunque sia interessato a migliorare drasticamente la loro
salute, ma in realtà è solo un modello. Non ci sono calorie di
conteggio. Non v'è dubbio che la dieta che i nostri antenati
consumati variavano notevolmente. La percentuale effettiva di
proteine, grassi e carboidrati e gli specifici tipi di cibo consumato
nelle diverse popolazioni di tutto il mondo erano molto diverse l'una
dall'altra. Esistono prove sufficienti per suggerire che le popolazioni
indigene del tempo ha fatto
Non consumare gli stessi alimenti e anche il rapporto di

macronutrienti che consumavano erano completamente diversi

tra loro.

Questo significa chiaramente che le persone appartenenti a diverse


comunità possono prosperare su una vasta gamma di diete
all'interno del contorno Paleo generale. Inoltre, v'è spazio sufficiente
per variazioni tra individui appartenenti alla stessa comunità. La dieta
ottimale per ogni individuo è regolato da diversi fattori che includono
la genetica, età, stato di salute attuale, i livelli di attività quotidiane,
posizione e l'ambiente, tra gli altri.

Anche se ci sono due persone che vivono in condizioni molto simili

dicono, nella stessa economia domestica e della stessa età, ci

possono essere diversi fattori che possono causare loro diete ottimali

per variare in modo significativo. Questi includono fattori quali i livelli

di stress, di peso, problemi di salute specifici e persino gruppo

sanguigno. Il vostro obiettivo principale, mentre sulla dieta Paleo,

dovrebbe essere quello di raggiungere il modello di dieta ottimale e la

composizione che più si adattano perfettamente il vostro corpo e ti fa

sentire il più comodo. Quello che dovete fare è sperimentare. Una

volta che si è fatto con i primi trenta giorni della dieta, si dovrebbe

cercare di implementare piccoli ritocchi per controllare e vedere se


esse beneficiano i livelli di corpo o di comfort in generale. Queste

modifiche possono includere variazioni in rapporti di macronutrienti,

alimenti fermentati e anche il timing dei pasti, le dimensioni e la

frequenza.

3) Supplemento con attenzione:

Ci sono due tipi di supplementazione. Il primo è in corso


La supplementazione che si riferisce agli integratori di micronutrienti

essenziali come la vitamina D, magnesio, vitamina A e altre sostanze

nutritive che non sono facilmente ottenuti dalla nostra dieta regolare.

Il secondo è l'integrazione terapeutica, che è generalmente progettato

per uno scopo specifico, come ad esempio per il trattamento di alcuni

problemi di salute.

Anche se Paleo di per sé, tramite gli sguardi di esso, non dovrebbe
richiedere eventuali supplementi. E 'tutto su una dieta naturale,
giusto? Sbagliato. Nessuno di noi sono stati portati sulla dieta Paleo,
neanche noi seguiamo lo stile di vita dei nostri antenati. Con tutta
probabilità non dormire tanto quanto si sono tenuti a.
Ti ritrovi spesso stressato e la descrizione del lavoro certamente non
comprende caccia di gioco o altri tale compito fisicamente faticoso e
probabilmente trascorrere la giornata seduti e fare cose. Anche se si
vive in campagna in questi giorni, si sono probabilmente esposti a
numerosi prodotti chimici e tossine ogni giorno. Gli abitanti delle
città hanno bisogno nemmeno dubitarne. Benvenuti al Novecento.

Mantenere queste condizioni in mente, è ovvio che una dieta pulita

non è probabilmente sufficiente per prendersi cura di ogni problema

di salute si può affrontare. Questo è dove la supplementazione

terapeutico può essere uno strumento importante. Mentre alcune

persone non avranno bisogno di integratori, altri avranno bisogno di

un po 'di sostegno supplementare. Un punto in cui si dovrebbe

prendere in considerazione integratori è quando si comincia con la

dieta Paleo e non sta procedendo così come si era inizialmente

sperato. Inoltre, se si è in procinto di iniziare con Paleo si può

considerare la supplementazione se si desidera avere le migliori

possibilità di successo.

4) Ottenere il supporto:

Come ogni altro compito che alterano la vita, quando si decide di

andare Paleo, il sostegno più si ottiene, migliori sono le possibilità di

successo. Una revisione completa della vostra dieta sarà


sicuramente influenzare la vita sociale, dove andare a fare shopping,

come si viaggia, come si prepara i pasti a casa e dove si mangia

fuori. Questo si traduce sempre in un enorme cambiamento nel

vostro stile di vita 'normale'.

Ecco un elenco di idee efficaci per la ricerca di un ulteriore sostegno,

mentre si stanno attraversando il passaggio a Plaeo:

Si consideri che unisce un gruppo meetup Paleo. In questi giorni,

ci sono un bel paio di gruppi di Paleo tutto gli Stati Uniti e molti

altri paesi. Di solito sono una grande opportunità di incontrare

altre persone che sono a dieta Paleo, di persona. È possibile

condividere la vostra esperienza, consigli, confrontarsi e magari

fare un paio di buoni amici che si tengono motivati.

Andare Paleo con un amico. provare a vedere se si può

convincere un amico o un familiare per passare a Paleo con voi.

E 'facile trovare qualcuno, una volta che imparano tutti i vantaggi

di Paleo o si può chiedere loro di leggere un


libro sulla dieta, proprio come questo. Una sola persona che può

condividere esperienza di prima mano e di altri suggerimenti e

consigli è sufficiente per tenervi motivati.

Partecipa ed essere attivi nei forum online. La maggior parte dei

buoni siti web Paleo hanno forum attivi. di Mark quotidiano

Apple ha un forum attivo. Si può semplicemente trovare altri

googling. Una comunità on-line utile giocherà un ruolo

importante nel vostro progresso in quanto possono rispondere

a tutte le vostre domande in modo rapido.

Utilizzare i social media. Ci sono tonnellate di gruppi di Facebook


e persone su Twitter seguito uno stile di vita Paleo. Troverete un
elenco dei migliori gruppi di Facebook e le pagine di Twitter
proprio qui in questo libro per aiutarti a iniziare. L'aspetto più
sorprendente di social media è che a volte si può ottenere
risposte in pochi secondi! In media, un paio di ore è il maggior
numero di persone di qualsiasi gruppo attivo ci vorrà per tornare a
voi.

5) Pianificare in anticipo:

Un aspetto importante per una transizione di successo per Paleo sta

progettando con largo anticipo. Non saltare nella dieta Paleo non
appena finito di leggere questo libro. Prendete il vostro tempo,

prendere in considerazione i possibili scenari di possibile fallimento e

pianificare la transizione di conseguenza.

Ecco un elenco dei suggerimenti più utili per rimanere in pista con il
vostro stile di vita Paleo:

Pianificare i pasti: Sempre sapere quali sono i vostri prossimi

due o tre pasti stanno per essere. Anche se la sua buona per

pianificare la vostra intera settimana in anticipo, a volte il vostro

umore può causare a cambiare idea, ma si dovrebbe sempre

avere, almeno l'intera giornata pianificato. Ciò è necessario in

modo che non ricorrere agli alimenti non Paleo in tali situazioni.

Portare i vostri pasti con voi quando richiesto: Se siete a


conoscenza che si sarà in viaggio o sarà lontano dalla vostra
cucina per sometme, si deve preparare alcuni snack e portare
loro in modo che la mancanza di cibo Paleo non ti costringe a
mangiare alimenti trasformati malsano. Qualche buona merenda
opzioni includono, pesce secco, semi, avocado, noci, frutta,

olive e altri alimenti Paleo simile.

Evitare di tutti gli alimenti non Paleo: Se siete a casa o sul posto

di lavoro, è assolutamente necessario per mantenere il controllo

sul tipo e la qualità di opzioni di cibo avete intorno a voi. Una

volta che si va su una dieta Paleo, si dovrebbe sbarazzarsi di

tutti gli alimenti non Paleo che si trovano nella vostra cucina e

dispensa. A volte può diventare difficile evitare che afferra un

pacchetto di prodotti alimentari trasformati, dire quando si è

stanchi o semplicemente non in vena di ottenere alimenti freschi

o spuntini. La semplice soluzione a questo problema è quello di

avere solo spuntini Paleo intorno in modo quelli saranno le

uniche opzioni che si hanno.


7 punte per una transizione graduale:

1) prendere lentamente: Alcuni possono trovare questo consiglio in


contraddizione con il 'buon inizio' la strategia. Tuttavia si completano
perfettamente a vicenda. Prendendo lentamente intendiamo dire che
non si deve saltare in Paleo senza ricerca e preparazione sufficiente.
Si può iniziare forte solo se si è completamente preparato,
mentalmente e risorse-saggio. È necessario avere tutto in luogo-
essere chiaro di roba non Paleo, avere una buona scorta di alimenti
Paleo, avere una dettagliata mangiare piano settimanale e tutte le altre
cose necessarie pronto, prima di immergersi, in modo che non avete
scuse a sinistra, a andare fuori della dieta anche per un solo pasto.

Se non si vuole andare in per l'approccio all-in e decidono di andare


piano, un passo alla volta, invece, ci suggerirebbe che si valuta
l'attuale livello di minaccia che gli alimenti non Paleo pongono per la
salute. Se si sente che è molto alta quindi cercare di adottare una
strategia di transizione veloce per la dieta Paleo, dicono, l'interruttore
di 30 giorni. Tuttavia, se non v'è tale minaccia, allora si può adottare
qualsiasi velocità comodo che più vi si addice. Non importa quanto
lento si decide di andare, essere sicuri di garantire che si eliminano
tutti gli alimenti non Paleo dalla vostra dieta al massimo in sei mesi.
Si può semplicemente iniziare con una colazione Paleo e poi
gradualmente, passare a più pasti Paleo di tutti i giorni, dicono
pranzo, cena e poi spuntini. Quando si fa in questo modo si
contribuisce a creare l'abitudine a lungo termine che si può attaccare
a. Si può fare lo stesso, per le altre sfide che si possono incontrare,
se la cottura è difficile per voi, cercate di imparare alcune tecniche di
cottura di base e poi andare lento e godere il processo di
apprendimento e di adattamento.

2). Ricerca e Leggi: Prima di andare su ogni nuova dieta, essere


sicuri di aver collezionato un considerevole numero di ore, leggendo i
migliori libri, blog e riviste. Assicurarsi di avere un piano chiaro su
ciò che si desidera dal vostro nuovo regime. Scrivere i vostri obiettivi
e ad assegnare loro strutture di tempo pratici è una buona idea.
Inoltre, fare ricerche approfondite su eventuali effetti collaterali e le
loro cure. In questo libro, abbiamo cercato di coprire quante più
informazioni possibile, ma vi consigliamo di leggere anche blog e libri
del Dr. Loren Cordain. Ci sono altri grandi libri e blog, anche un
elenco dei quali è previsto alla fine di questo libro. Lasciare nulla al
caso, se c'è qualcosa che si dovrebbe conoscere la dieta Paleo, lo
sanno!
3). Shun Oli scorretta e Zucchero: Il più veloce si rinuncia entrambi

questi, il più agevole la transizione andrà. Si crea una grande

differenza nel modo in cui ti senti dopo ogni pasto. Prima di iniziare la

sensazione di 'semplicità Paleo' o il comfort, il più probabile siete di

attenersi ad esso. Sostituire tutti gli oli come colza, girasole, soia, olio

vegetale e la margarina e l'uso di olio di cocco e olio di oliva.

Segue, zucchero. Si mangia più zucchero di quanto ti rendi conto che


fate! Una volta che si dà in su, si inizierà a notare non solo la quantità
di zucchero che si abitua ad esso, ma quanto meglio, dando in su, ti
fa sentire.

4). Evitare sentimenti di privazione: Al fine di rendere una transizione


graduale, è necessario evitare di sentimenti di privazione. Smettere di
pensare a tutte le cose, non si può mangiare più. Pensate a come ci
hanno fatto sentire e provare una grande varietà di alimenti Paleo.
Fare un elenco dei piatti Paleo e snack che si amano e tenerlo a
portata di mano. Continuare a ricordare se stessi circa le verdure il
incredibilmente fresco e delizioso, frutta e proteine animali che si
possono mangiare.

5). Inizia Loving Grasso: Non importa ciò che il mondo ti dice, il

grasso non fa ingrassare! In realtà è l'eccesso di carboidrati e


zuccheri nella vostra dieta, in combinazione con i grassi alimentari

non salutari che fanno ingrassare. Quindi, smettete evitando grassi

sani e iniziare a amarla. Si può avere il grasso naturale e sano da

prodotti di origine animale freschi, avocado, cocco, noci e semi. Il

grasso è una fonte migliore di combustibile per il vostro corpo di

carboidrati e lascia sensazione più soddisfatti dopo ogni pasto.

6). fattori di controllo non alimentari: Ci sono molti fattori non legati
alla vostra dieta che influenzano ciò che si decide di mangiare in un
dato momento. I suoi sentimenti verso i vostri rapporti, la tua carriera,
la quantità di attività fisica che si impegnano così come la vostra
spiritualità può influenzare ciò che si decide di mangiare. Così è
molto chiaro che è importante trovare l'equilibrio nella vostra vita
oltre a trovare l'equilibrio nella vostra dieta, tanto più che la dieta
Paleo farà grandi cambiamenti nella vostra vita quotidiana.
7). Maniglia Consigli contrastanti Salute con eleganza:
Pur facendo una transizione
a Paleo, a volte si può finire confuso, a causa di contrastanti consigli

sulla salute. Basta accettare il fatto si otterrà contrastanti consigli per

la salute per tutto il tempo, non solo dalla popolazione generale, ma

anche da altre persone a dieta Paleo. Ottenere i vostri fatti corretto e

imparare a fidarsi solo prove scientifiche. Monitorare i risultati e

parametri di salute regolarmente e prendere le proprie decisioni su

ciò che sta lavorando per voi e cosa non lo è. Non è necessario

ottenere preoccupati per ogni altra voce o dieta moda che viene il

vostro senso. Una volta che vai Paleo, i risultati saranno sufficienti

per tenervi motivati.


Capitolo- 4

perdere peso
Perdere peso

Può Paléo aiutare a perdere peso?

In aggiunta a tutti gli altri benefici della dieta Plaeo, quando si passa
a Paleo, un'altra cosa incredibile accade, la perdita di peso! Paleo
abitudini alimentari prendono il corpo torna a quello che è stato
progettato per mangiare, quindi non ci vorrà molto per voi per
ottenere al vostro peso ottimale. Vediamo come questo accade.

Combattere carboidrati e calorie

Sapete già che mangiare troppe calorie e non bruciare abbastanza


rende di aumento di peso. Si può mangiare troppe calorie senza
nemmeno prendere atto. Questo perché i carboidrati raffinati come
pane, riso, torta, biscotti e cracker sono ricchi di calorie, ma non
soddisfano la vostra fame. Si può sentire di nuovo fame, in pochi
minuti di mangiarli.

Ora è stato scientificamente provato, attraverso una serie di studi che


proteine e grassi sono molto più saziante di questi carboidrati raffinati.
Così, quando sono in Paleo, la carne e il grasso che si mangia, non
mancherà di tenere ti senti pieno per molto più tempo di pane, riso,
torta, biscotti e simili.

Così, dopo si passa alla dieta Paleo, si avrà rinunciato spuntini a


base di calorie vuote che non ti riempiono. I pasti non saranno
costituiti da carboidrati che si lasciano affamati di più carboidrati!
Ciascuno dei vostri pasti, avrà proteine e cibi ad alto contenuto di
grassi come carne, pesce, uova, noci e verdure nutrienti densi e
frutta. Questi si riempiono e si lascia sazi. Questo a sua volta
significa che non sarete tentati da dolci durante le ore d'ufficio.
Inoltre, non sarà necessario per ottenere la vostra solita bibita
zuccherata o caffè per tenervi svegli. Il tuo cibo Paleo vi darà energia
sufficiente per tenervi a lavorare per l'intera giornata senza bisogno
di caffè.

La caffeina può causare aumento di peso

Sì, il vostro caffeina dipendenza preferita, può causare aumento di

peso! E 'presente in alcune delle bevande più popolari come il caffè,

caffè espresso e tè. Questa la caffeina produce un sapore amaro e

simpatico che la gente ottiene addicted a. La caffeina è anche una

droga stimolante il cui compito principale è quello di rendere il vostro

corpo si sentono come se si è in uno stato di stress. Ecco come ti

tiene sveglio. Come già sapete, troppo stress può farti guadagnare

peso. Questo accade perché la caffeina


stimola il corpo a rilasciare una sostanza chimica 'cortisolo' che non

può solo danneggiare il tuo riproduttiva e sistemi digestivi, ma anche

contribuisce direttamente a 'grasso della pancia'.

Si beve il caffè, che è in effetti la caffeina, per tenervi svegli non solo
quando non si ottiene abbastanza sonno durante la notte, ma anche
dopo alto contenuto di carboidrati o grano di alta pasti. Questo
accade a causa di cereali senza glutine, che sono noti per avere un
effetto oppioide, che vi rende molto stanco. Inoltre, le elevate
quantità di carboidrati raffinati nei pasti causare un crash di
zucchero nel sangue nel vostro corpo che fa sentire come si vuole
fare un pisolino.

Tuttavia, se si fanno un punto di mangiare in modo coerente gli


alimenti che non causano un picco di zucchero nel sangue, come si
suppone di fare quando si mangia Paleo, non sarà possibile ottenere
stanco come si fa di solito durante il giorno. Non ci sono più
incidenti di zucchero nel sangue e non ci sono più cereali glutine per
farti stanco e assonnato. Così, infine, non v'è alcuna necessità di
caffeina. Paleo si sbarazza da questo vizioso, ciclo di malsano.

Può verificarsi aumento di peso come una risposta immunitaria?

Contrariamente a quanto si potrebbe credere e nonostante il fatto che


avete sempre mangiato cereali e fagioli una cosa è scientificamente
corretto, vale a dire che sono molto difficili da digerire e assimilare
per il vostro corpo. Cereali e fagioli contengono sostanze chimiche
chiamate anti-nutrienti. Queste sono le sostanze in un impianto che
cercano di mantenere i predatori, compresi gli esseri umani da
mangiarli. Lo fanno causando disturbi digestivi. Siamo cresciuti per
accettare il gas, diarrea, gonfiore ecc come parte delle nostre
abitudini alimentari, ma ha a che essere in questo modo? Non con la
dieta Paleo!

Gli effetti negativi di cereali e fagioli sono molto più di gas e gonfiore.
Questi anti-nutrienti come il glutine, il bastone ai vostri pareti
intestinali e lentamente cominciano a scomposizione. Questo fa sì
che le particelle di cibo di entrare nel circolo sanguigno e, a sua volta,
tradursi in risposte immunitarie da parte del sistema immunitario del
corpo. Il tuo corpo non vuole le particelle di cibo nel sangue, e quindi
attacca quelle particelle di cibo e cerca di distruggerli. Questo
processo può causare sintomi come eczema, mal di testa, e la
ritenzione idrica.

Ritenzione idrica, nel caso in cui non si sa a questo proposito, rende


il vostro gonfio tutto il corpo, comprese le gambe e il viso e anche la
pancia. Questo aggiunge anche una quantità significativa di peso al
vostro corpo.
Quando non si mangia anti-nutrienti che contiene cibo, proprio come
nel caso della dieta Paleo, il vostro intestino hanno la possibilità di
guarire se stessi e la risposta del sistema immunitario alla fine
fermarsi. Ora, che in effetti significa che il corpo si fermerà acqua
trattenere. Quindi, quando si prima andare Paleo, si perde un sacco di
peso rapidamente tutta l'acqua trattenuta viene persa dal corpo. Nel
complesso, si può dire che mangiare Paleo può aiutare a perdere
peso considerevole, non solo l'acqua-peso, che va via in fretta, ma
anche l'eccesso di grasso di peso che si perde nel tempo. alimenti
paleo soddisfare la vostra fame in modo da non essere consumando
calorie vuote, sotto forma di snack. Questo aiuta a ridurre l'apporto
calorico e anche evitare la caffeina, che può, in molti sensi
contribuire al grasso in eccesso. Inoltre, Paleo consente al sistema
digestivo (pareti intestinali) per guarire, in modo da poter
rapidamente perdere il peso dell'acqua accumulata. Pertanto, quando
si va Plaeo, si può dire ciao a un più sottile voi!
Suggerimenti per aiutarti a perdere peso con Paleo:

Gli esseri umani, nel corso dei secoli si sono adattati ad una sorgente
incoerente di cibo. I nostri corpi immagazzinare il grasso in modo
molto efficace, perché per i nostri antenati del Paleolitico loro
prossimo pasto non era qualcosa che potevano prevedere, quando
avrebbero mettere le mani. il deposito di grasso nel loro corpo ha
permesso loro di fare scorta di cibo (grassi) ogni volta che era a
disposizione e utilizzare tali riserve nei periodi in cui il cibo non era
disponibile. organi ed esseri umani un sapore così, naturalmente
preferivano alimenti calorici-densi ogni volta che erano a disposizione
in modo da massimizzare il loro apporto energetico al fine di
preparare per i tempi in anticipo quando la scarsità di cibo potrebbe
colpire.

Anche se i nostri corpi sono adattati per la scarsità di cibo, in questa


generazione, ci troviamo di fronte con abbondanza di cibo. I cibi che
mangiamo oggi sono anche più altamente stimolante di tutti gli
alimenti che i nostri cervelli si sono evoluti per affrontare
correttamente con. La maggior parte di noi trovano istintivamente
certi gusti alimentari e le strutture, come la dolcezza, salsedine e
croccantezza molto piacevole. Nella nostra dieta moderna ci sono
questi alimenti altamente trasformati che travolgono il nostro cervello
con un alto livello di piacere associato con il cibo come, che
semplicemente non in grado di gestire correttamente e questo crea un
tipo di dipendenza da cibo che sostituisce completamente la nostra
gusto naturale per un sano alimenti che sono corpi sono adattati. La
dieta Paleo non è conforme al metodo di calorie-count-focalizzato
della perdita di peso. L'inconveniente principale di questa teoria è che
non distingue tra le calorie sani e calorie vuote. Questo significa che
si possono consumare i necessari 1200 calorie ogni giorno e perdere
peso troppo, ma si rischia di sviluppare carenze di micronutrienti e
problemi correlati, se la maggior parte di quelle calorie sono calorie
insalubri o vuote.

Inoltre, anche il peso che si perde da questo metodo rischia di


tornare prima di quanto si pensi. Quando si va Paleo, e smettere di
alimenti trasformati, il corpo torna ad un punto, naturalmente,
determinato per il grasso corporeo che si vuole mantenere, di solito
solo qualche chilo. Il tuo corpo vorrà rimanere al vostro set point, ed
è dotato di una serie di meccanismi efficaci per tenervi in quel punto.
Noci e semi prevenire la perdita di peso a causa di una serie di
motivi. Essi sono ricchi di calorie e si può facilmente finire per
eccesso di cibo, quindi se siete alle prese con il controllo delle
porzioni o apporto calorico, si dovrebbe cercare di evitarli
completamente. Essi hanno anche elevate quantità di acidi grassi
polinsaturi nocivi (PUFA) e rapporti poveri di omega-6 e omega-3 oli.
PUFA sono essenziali per la salute in piccole quantità, ma consumarli
in grandi quantità contribuisce allo stress ossidativo e
l'infiammazione.

Evitare 'versioni Paleo' dei vostri cibi spazzatura preferiti. Questi


tipo di versioni Paleo spesso includono croste a base di noci, anche
se sono tecnicamente Paleo, che si sta per evitarli. Anche in alcuni
piatti come frittelle Paleo, farina di mandorle viene utilizzato come
sostituto per la farina, ma è incredibilmente alto contenuto di
calorie, quindi è necessario evitare, se si ha intenzione di perdere
peso.

Variare il vostro modello di mangiare. A volte si può rimanere bloccati


dopo un periodo di perdita di peso efficace. In questo caso potrebbe
essere necessario variare o modificare il tuo modello di mangiare
brevemente. Ciò è necessario in modo che il vostro corpo non inizia la
memorizzazione di grasso in più come una risposta alla scarsità di
calorie, sentita da esso. Si dovrebbe cercare di incorporare una
piccola quantità di amidi sicuri di nuovo nella vostra dieta. Un altro
metodo si può provare è quello di avere un apporto calorico più
elevato per un giorno in una settimana. Questo può mantenere il tasso
metabolico elevato e quindi in realtà aiutare la vostra perdita di peso
invece di impostare indietro.
Prova digiuno intermittente. digiuni intermittenti si moltiplicheranno
diversi vantaggi di restrizione dei carboidrati. Si abbassa l'insulina,
costringendo così il metabolismo di utilizzare il grasso corporeo
immagazzinato per l'energia. Dal momento che non sarà
consumando calorie durante un digiuno, il vostro corpo brucia il
grasso immagazzinato e dipende interamente su di esso. Inoltre, il
digiuno aumenta anche i livelli di un certo numero di ormoni brucia
grassi come l'adrenalina e l'ormone della crescita. Tuttavia è
necessario assicurarsi che il digiuno non comporta alcun tipo di
carenze di micronutrienti.

Esercizio. Esercizio per la dieta Paleo è basato sullo stesso principio


come la dieta Paleo, che è, fare ciò che il vostro corpo è stato
progettato per fare. Così esercizio in realtà significa esercitare il
vostro corpo per tutta la giornata, come i nostri antenati usavano per
e non solo per un'ora in palestra. Proprio come mangiare, spostando
il modo in cui sono stati costruiti per muoversi ha diversi benefici per
il corpo. A parte preparare il vostro corpo per affrontare le esigenze
fisiche della tua vita, esercizio fisico regolare e naturale migliorerà il
sistema immunitario, ridurre il rischio di diabete, osteoporosi, ictus,
problemi cardiaci e aumentare la longevità. L'approccio Paleo per la
salute e la forma fisica permette al corpo di beneficiare di tutti i
vantaggi di attività fisica, evitando i possibili effetti negativi della
costringendo il corpo a muoversi in modi che non è stato progettato
per, proprio come si può
fare in palestra!

Non v'è alcuna forma fisica o esercizio fisico Paleo particolare regime
o ufficiale. Uno stile di vita Paleo preferisce movimento naturale over
esercitazioni basate sul computer e la forza di intensità gli
allenamenti brevi ma di alta formazione oltre lunghe sessioni di
cardio. Troppo cardio troppo non è buono per voi a tutti. Anche se è
ampiamente raccomandato, tende ad aumentare i livelli di cortisolo,
causare infiammazione e danni alle cellule dai radicali liberi. Inoltre,
la dieta ricca di carboidrati che è necessario per sostenere la cardio
danneggia il corpo, aumentando i livelli di insulina.

Oltre a scoraggiare cardio, programmi di esercizio Paleo sottolineano


l'importanza di riposo e recupero volte. Ciascuno dei tuoi allenamenti
dovrebbe lascerà forte ed eccitato e non dolente ed esaurito ogni
volta. Ancora più importante, l'esercizio fisico non deve mai sentirsi
come una forma di tortura si deve forzare se stessi attraverso.
Fitness è sicuramente molto importante, ma dovrebbe anche
sostenere il vostro corpo e non dominare la tua vita.

Tenendo a mente questi indirizzi di massima, il fitness Paleo è


completamente flessibile e adattabile alle vostre esigenze individuali.
Si dovrebbe cercare di sperimentare con qualsiasi e tutti i programmi
di seguito riportate e scegliere quello che più vi si addice di più.
Movimento naturale. Anche se palestre e attrezzi per il fitness noi
risparmiare tempo e facilmente si adattano nella nostra vita
quotidiana, raramente corrispondono i movimenti si può fare nella
vostra vita quotidiana. Inoltre, essi funzionano solo una ristretta
gamma di muscoli. Inoltre, lo spostamento in modo meccanico per
un'ora in palestra e poi seduti per i prossimi otto ore in ufficio ti fa
essere scollegato dalla attività naturale del corpo, quelli che è stato
progettato per fare. Uno dei più popolari programmi di fitness tra le
persone sulla dieta Paleo è

CrossFit . Si tratta essenzialmente di un regime di fitness altamente


non specializzate che costruisce la forza complessiva e condizionata
attraverso allenamenti che incorporano peso corporeo o libero-
macchina esercizi in un programma che è possibile scalare o
regolare per soddisfare il proprio livello di fitness. affiliati CrossFit
addebitare una molto più elevato canone mensile della maggior parte
delle palestre commerciali, se un abbonamento non si adatta al tuo
budget, è possibile seguire a casa. Un allenamento del giorno (WOD)
è pubblicato giornalmente sul sito principale CrossFit. Sullo stesso
sito, troverete una guida per iniziare più demo video di CrossFit di
tutti gli esercizi utilizzati nelle WODs.
Il problema con la maggior parte delle persone è che si sentono gli
allenamenti CrossFit sono estremamente alta intensità e impossibile
da seguire. La è dove il 'Blueprint Fitness Primal' il programma entra in
scena. Mark Sisson, il creatore, si riferisce a Primal Fitness Blueprint
come “CrossFit per il
resto di noi”. In realtà è un programma di fitness scalabile e adattabile
progettato per andare di pari passo con il Paleo o, come ama
chiamarlo, 'Primal' dieta. I componenti principali di questo programma
di fitness sono lento movimento, esercizi di sollevamento composti e
formazione di peso corporeo per costruire la forza. C'è anche la sprint
occasionale così come allenamento ad alta intensità. Sottolinea sulla
forza funzionale e scoraggia dipendenza cardio e di isolamento
esercizi. Anche se non è certamente adatto per gli atleti seri, questo è
un grande programma di fitness Paleo di base in quanto non richiede
un impegno enorme di tempo o di qualsiasi apparecchiatura di
esercitazione. Un altro programma di allenamento appositamente
progettato per lo stile di vita di tutti i giorni è Paleo Paleo vita e stato
di forma (EPLifeFit), che è stato creato dal team che gestisce un
popolare blog Paleo 'Everyday Paleo'. Sarah e Jason sono forza e
condizionamento allenatori, e John è un chiropratico e attraverso il
programma EPLifeFit, forniscono assistenza virtuale e il supporto ai
clienti a qualsiasi livello di forma fisica. Come gli altri programmi,
EPLifeFit anche non richiede alcuna attrezzatura palestra costoso. Gli
allenamenti sono pubblicati tutti i giorni con le istruzioni e il forum
consentono di collegare con una comunità di Paleo seguaci di dieta.
Un'altra grande risorsa per il fitness Paleo è il blog Nerd Fitness. Essa
ha anche una comunità incredibilmente solidale e disponibile a Paleo
forum del sito. Nerd Fitness si concentra su esercizi a corpo libero e
gli allenamenti è possibile eseguire ovunque. Steve, il fondatore,
mantiene le sue abitudini di esercizio mentre viaggia per il mondo in
cerca di avventura. Lui aveva accettato di fare un colloquio con noi,
per questo libro, ma non riusciva a tornare a noi in tempo utile per i
suoi piani di viaggio. Consigliamo vivamente di visitare Nerd fitness
per i carichi di risorse gratuite.

Powerlifting. Mentre i programmi che abbiamo citato finora


concentrarsi di più sul condizionamento generale, alcuni altri
programmi come Stronglifts, Leangains e Forza partire sono
specificamente progettati per aumentare la massa e la forza
muscolare attraverso powerlifting. Questi tre programmi powerlifting
incoraggiano composti di risalita oltre esercizi di isolamento e pesi
più di macchine così come il sollevamento pesi più pesanti in un
minor numero di ripetizioni. impianti di risalita composti sono noti per
costruire la forza più efficiente rispetto esercizi di isolamento,
lavorando più gruppi muscolari. Allo stesso modo, l'allenamento con i
pesi liberi è molto più
efficace rispetto all'utilizzo di diversi tipi di macchine, che non
lavorare i muscoli stabilizzatori e forzare il vostro corpo in posizioni
innaturali. Tuttavia questi programmi powerlifting fanno si utilizza
tutta la gamma naturale del vostro corpo di movimento per aumentare
la forza complessiva ed evitare lesioni. Sollevamento pesi
relativamente pesanti a basse ripetizioni è più utile per aumentare la
forza di sollevamento pesi ridotti ad alto numero di ripetizioni.

Scegliere qualsiasi un programma che funziona per voi migliore,


tenendo a mente i vostri obiettivi e iniziare con qualunque peso si può
sollevare con una buona forma. Non scoraggiatevi se si avvia fuori
piccolo, è il risultato finale che conta. Se avete bisogno di alcune
attrezzature di sollevamento con un budget basso, controlla fai-da-te
marcia allenamento della forza per le idee.

Riposo e recupero. Tutti i programmi di esercizio che abbiamo citato,


lo stress sulla importanza del riposo. Tuttavia cultura popolare
esercizio non adeguato a promuovere questa idea. È inoltre
necessario tenere a mente che a differenza di culture esercizio
popolare, l'obiettivo del fitness Paleo è non bruciare calorie come
molti possibili in un ciclo senza fine di eccesso di cibo e poi bruciare
le calorie. Tutti questi programmi di fitness Paleo amichevoli
incorporano i giorni di riposo. Questo perché quando si fanno
allenamenti ad alta intensità è necessario lasciare un sacco di tempo
per i muscoli per recuperare. Non sottovalutare l'importanza di riposo
e recupero.
esercizio Paleo ha lo stesso obiettivo di base, che è quello di
migliorare la vostra salute generale, lavorando con il corpo e non
contro di essa. Il suo obiettivo primario è il movimento naturale e
l'attività fisica costante oltre sottolineando brevi periodi di lavoro ad
alta intensità nel corso dipendenza cardio! I programmi che abbiamo
discusso qui sono un grande inizio, in modo da andare con uno di
loro e costruire un regime di esercizio efficace per voi stessi.
Mantenere il proprio peso sotto controllo

Non date per scontato Paleo compenserà cibo malsano: La


compensazione cibi non sani non è quello che occasioni di dieta
Paleo con. E 'sempre chi dovrebbe prendere decisioni su entrambi i
problemi alimentari e di vita. Cosa, dove e come, se non è possibile
rispondere a tutte queste tre domande che sono in grande difficoltà e
non sarà mai raggiungere qualsiasi punto vicino al vostro obiettivo.
Quello appesa a questa ipotesi è sicuro di non riuscire. Questa
ipotesi si traduce nella dieta difendersi consumare cibi non sani alla
luce del fatto che essi sono stati consumando solido, cibo Paleo.
Quando questo accade, l'apporto calorico della dieta sperimenta i
massimi! Tenete sempre a mente che la dieta Paleo non è una dieta a
basso contenuto calorico (potrebbe essere), e per questo non può
essere miscelato con altri, il cibo ad alto contenuto calorico come cibi
spazzatura, tratta, e così via.

Limitare noci e altri grassi nella vostra dieta: A parte i grassi, le noci
sono ricche di carboidrati e contribuiranno in larga misura al vostro
peso se l'assunzione non è limitato. La maggior parte delle persone
non si rendono conto di questo fatto e consumano un sacco di noci
senza cura. Se siete veramente sul serio il controllo del peso limitare
noci e l'altra l'assunzione di cibi grassi. Si può provare un uovo sodo
invece che avrà più tempo per una corretta digestione. La dieta Paleo
ti dà uno schema su come bastone su per una dieta buona e sana.
Anche se un particolare alimento è etichettato come Paleo, non si
dovrebbe consumare in eccesso. Paleo regime di mangiare prescrive
proteine e verdure, come la base per la vostra dieta e si dovrebbe
sempre tenere d'occhio in alto contenuto calorico degli alimenti (noci
e olio) anche se sono gli alimenti Paleo.

Limitare l'assunzione di frutta: Non si può omettere frutti dalla vostra


dieta in quanto sono la principale fonte di fibre, vitamine e minerali.
Ma dobbiamo limitare il consumo di frutta come il controllo del peso
è la nostra principale preoccupazione. Nel periodo Paleolitico,
l'albero cresciuto alimenti consumati da uomini erano molto più
ridotte, ha avuto un minor numero di calorie, più semi, ed erano
molto più difficile da trovare rispetto ad oggi. Inoltre erano solo
disponibili per non molti mesi l'anno. Scegli il tuo frutta abilmente.
Farcito pieno di vitamina C,
I kiwi sono una decisione straordinaria al momento del ritiro, che la

frutta deve essere incorporato al vostro regime di Paleo. Allo stesso

modo Bacche sarà una buona scelta, in quanto sono pieni di

antiossidanti per combattere contro il tumore pericoloso creare

cellule all'interno del nostro corpo!

Colazione ricca di proteine: Una proteina ricca colazione vi terrà dal


desiderio ardente di snack mentre spargimento fuori di sterline. La
scienza ci dice che un carboidrato ricca colazione vi farà fame molto
più veloce di una proteina ricca colazione.

Il proprio diario alimentare: Creazione di un diario alimentare richiede


un po 'di lavoro. Aggiornamento ufficiale che richiede più. Tuttavia è
possibile utilizzare MyFitnessPal. (Basta google;)) Esso consente di
aggiornare il giornale con gli articoli sulla vostra dieta quotidiana e vi
aiuta a tenere d'occhio l'apporto calorico. assegni MyFitnessPal
calorie, mostra macro-integratori, e ricorda che cosa numero di
calorie si deve perdere per mettersi in forma. E 'veramente il vostro
“fitness-buddy". Fate questo per 2 settimane in modo da poter
percepire ciò che il numero di calorie che si consumano ogni giorno
in relazione a ciò che il numero di calorie che si dovrebbe essere
consumare per ottenere più in forma. Il regime di mangiare Paleo è il
migliore metodologia di mangiare fino a data e una volta completato
in modo efficace darà un suono e corpo muscoloso. Se non stanno
ottenendo i risultati attesi dalla dieta prova a seguire i suggerimenti
da ora in poi e sarà sicuramente sentire il cambiamento.
Tenere traccia del proprio indice di massa corporea (BMI)

L'indice di massa corporea (BMI) calcola lo stato di peso del

vostro corpo in relazione al grasso e capisce la quantità di grasso

corporeo in eccesso e i rischi associati di portare questo peso. Esso

può essere applicato a entrambi i sessi in modo simile. Si consiglia di

usare 'Indice di Massa Corporea' insieme a 'rapporto vita-fianchi' per

ottenere un quadro dettagliato del vostro stato di peso. indice di

massa corporea (BMI) è calcolata come peso in chilogrammi diviso

per il quadrato dell'altezza in metri (kg / m2). Sebbene BMI è spesso

utilizzato come indicatore di grasso corporeo, che è una misura

sostitutiva del grasso corporeo in quanto misura il peso in eccesso,

piuttosto che il grasso in eccesso. Quindi BMI è un semplice, poco

costoso e non invasiva misura sostitutiva del grasso corporeo.

Contrariamente ad altri metodi, BMI dipende interamente


altezza e peso e con accesso agli strumenti appropriati, gli individui
possono avere loro BMI routine misurato e calcolato con precisione
ragionevole. Un BMI tra 18,5 e 25 indica la condizione ottimale del
peso; un BMI inferiore a 18,5 deduce l'individuo è sottopeso mentre
un numero sopra 25 può mostrare l'individuo è in sovrappeso; un
individuo può avere un BMI sotto 18,5 per malattia; un numero
superiore a 30 indica l'individuo è obeso (oltre 40, eccessivamente
grasso).

L'applicazione diffusa e di lunga data del BMI ha esteso la sua


utilità per il livello di popolazione. Il suo utilizzo ha indirettamente
aiutato nella maggiore disponibilità di dati sulla popolazione che ha
permesso professionisti della sanità pubblica per fare confronti tra
diverse regioni e sottogruppi di popolazione.

Per un dato statura, BMI è relativo a massa. D'altra parte, per


una data massa, BMI è contrario rispetto al quadrato dell'altezza. A
causa di questo le persone più alte sarà avere un stranamente alto
BMI in contrasto con i loro livelli di grasso reale. Graffio Korevaar, un
istruttore aritmetica presso l'University of Utah propone che al posto
della quadratura dell'altezza come fa il BMI o cubatura l'altezza del
ponderale (sulla base di questa scala naturale della massa con la
terza potenza dell'altezza) fa, potrebbe essere più corretto di
utilizzare un indice tra 2,3 e 2,7 come notato da Quetelet. BMI

principale è indice di massa corporea con una lieve modifica.

BMI primo è un numero adimensionale ed è definito come il


rapporto tra effettivo BMI al limite superiore BMI attualmente definiti
a BMI 25. Bmi Prime meno di 0,74 indica sottopeso; tra 0,74 e 1,00
deduce peso ottimale; ed un valore maggiore di 1,00 significa obesi.

Ci sono alcune variabili può che possono influenzare

l'interpretazione di BMI. Le persone anziane tendono ad avere più

grasso corporeo rispetto agli adulti più giovani per un indice di massa

corporea e le donne equivalente hanno una maggiore quantità di

grasso corporeo totale rispetto agli uomini, anche se hanno lo stesso

indice di massa corporea. individui muscolari possono avere un

grande valore di BMI a causa della loro maggiore massa muscolare. Il

peso categorie di stato di BMI gamme per gli adulti sono i seguenti:

BMI PESO STATO

Sotto 18,5 Sottopeso

18,5-24,9 Normale

25,0-29,9 Sovrappeso

30,0 e al di sopra Obeso


BMI valori superiori a 30 possono essere nuovamente
suddivise in tre statuses-moderatamente obesi (30 a 35),
gravemente obesi (35 a 40) , molto gravemente obesi (oltre 40).

BMI è calcolato nello stesso modo per adulti e bambini, ma


l'interpretazione dei risultati è diverso. Esso viene calcolato e quindi
rispetto ai valori tipici per i bambini della stessa età. categorie di
stato di peso e le corrispondenti percentili sono come descritte nella
tabella seguente.

BMI servirà come un valutatore iniziale per i bambini e gli


adolescenti.
Le valutazioni di dieta, attività fisica, la famiglia, ecc dovrebbero

essere integrati nel programma di valutazione di salute.

PESO STATO CATEGORIA vs. PERCENTILE GAMMA

sottopeso => Meno di 5 ° percentile

peso sano => 5 ° percentile per meno del 85 ° percentile

sovrappeso => 85 ° a meno del 95 ° percentile obesi =>

uguale o superiore al 95 ° percentile


Capitolo 5

Rimanendo
Paleo
Rimanendo Paleo

Un breve ritorno al passato sull'origine, il significato ed i benefici


della dieta Paleo va un lungo cammino nel fare si crede in esso e
tenervi impegnati ad esso.

Mangiare il modo Paleo

Secondo Liz Wolfe, un praticante terapia nutrizionale e autore di


“moderna Cave di una ragazza”, Paleo è tutto di tornare alle origini, le
materie prime per la vita. Stiamo imparando dal passato e non vivere
nel passato. Possiamo fidarci il vecchio record storico milioni di anni
completamente perché è fatta sulla saggezza dei nostri antenati.
Paleo dieta promuove lo stile di vita dei nostri antenati, eliminando il
cibo malsano trasformati e ci ispira ad abbracciare Madre Natura.

Tornando alle basi

Paleo dieta può essere fatta su misura per soddisfare le vostre


esigenze ed è altamente flessibile. “A seconda del livello di attività,
professione e attività sportive, un individuo può avere bisogno di più
o meno carboidrati, più o meno proteine o grassi più o meno in
buona salute”, dice Wolfe.

La dieta Paleo incoraggia i partecipanti a mangiare frutta, verdura e


pasture- animali allevati, evitando latticini, cereali, legumi e oli,
come oli vegetali e canola. Steve Liberati, fondatore di di Steve
Paleo Merce di Cherry Hill, NJ dice che se si può tirare da terra,
raccoglierlo da un albero, raccolto o la caccia in giù, allora sei a
posto.

Alcuni benefici per la salute

Secondo dietisti dedicati che vanno Paleo, si riduce l'infiammazione


iniziato da prodotti lattiero-caseari, promuove i livelli di energia
sostenibile, favorisce un corpo più snello e supporta una mente più
chiara. Paleo dieta elimina alimenti trasformati compresi i grassi
saturi e sale e trova altre fonti naturali sani per le sostanze nutritive.
Come
numerose persone sono sempre loro vitamina D dal latte, può

sembrare un drastico cambiamento di evitare i prodotti lattiero-

caseari dalla vostra dieta, ma secondo Wolfe quei gruppi di alimenti

evitato dalla dieta Paleo non sono necessari per mantenere un corpo

sano e la mente.

Impara dal passato

I nostri antenati sono stati involontariamente sperimentando un


regime di salute e benessere. E 'vero che in quel momento essi non
hanno cibi spazzatura e parti per invogliarli, ma ancora abbiamo
molto da imparare da loro. Anche ora abbiamo avuto alcuni esempi di
vita da cui imparare. L'obesità e il tasso diabetico è notevolmente
inferiore nelle culture che seguono la dieta tradizionale rispetto alle
persone che seguono la dieta moderna che comprende gli alimenti
più elaborati. Secondo Christine Wilkinson, un dietista alla Cooper
Hospital di Camden, NJ mangiare cibi meno elaborati è una grande
idea di andare oltre e sarà una buona base per una dieta sana.
Truffare con eleganza sulla dieta Paleo

Dr. Loren Cordain, riconosciuto come il padre del Paleolitico


Nutrition, ha introdotto un / 15 di serie per cento 85 per cento, che
afferma che se l'85 per cento della vostra abitudine di mangiare cibo
proviene da paleolitica, allora si sta godendo i benefici percentuali
cento offerti dalla metodologia mangiare paleolitica. Come si utilizza il
15 per cento del vostro regime neolitico offerto da imbrogliare sulla
dieta Paleo è personalizzabile e flessibile proprio come il 85 per cento
che è strettamente paleolitica. È possibile seguire la prescrizione del
Dr. Cordain e consumare 2 o 3 "cene trick" ogni settimana, dove si
arriva a consumare tutto ciò che si desidera.

Un'altra interpretazione su prescrizione del Dr. Cordain è che si può


avere un intero giorno trucco ogni 1-2 settimane, in cui si consumano
tutto quello che vuoi, per tutta la giornata. Un altro approccio a
questo è quello di trattare il cibo zona Neolitico (come la crema
consistente nel vostro caffè, la margarina si cucina con, quelle
manciate arbitrari di noci, ei peperoni e pomodori in vostri verdi) da
contare a che il 15 per cento.

Non è un compito semplice per definire barare sulla dieta Paleo in


quanto vi sono un numero enorme di metodologie mangiare seconda
dell'individuo. Pizza, cioccolato, zucchero tutto può essere un
imbroglione. Dipende solo dalla situazione e persona. Così barare è
molto flessibile e come imbrogliare è la domanda successiva. Può
contare su vostri obiettivi e quanto sei lontano dal realizzare tali
obiettivi si è. Gli esperti sulla dieta paleolitica raccomandano che si
dovrebbe seguire una dieta rigorosa Paleo per non meno di 30 giorni
prima di sperimentare con i trucchi.

Se siete lontani dal vostro obiettivo di diventare in forma allora si


dovrebbe continuare a seguire la dieta Paleo per un po 'più di tempo e
dimenticare saltare su per i trucchi sulla dieta. Devi essere su un
terreno stabile prima di saltare. Assicurarsi di aver acquisito la forma
fisica e mentale e si è dormire a sufficienza. Tenete d'occhio il vostro
gestione dello stress pure. Per alcuni individui, la sperimentazione di
trucchi distrugge totalmente i loro sforzi. Quindi agire con saggezza.
Come accennato in precedenza prescrizione del Dr. Cordain può
essere eseguito in diversi modi. Si può avere un trucco giorno
dedicato al cibo neolitico o è possibile distribuire i cheat pasti per
tutta la settimana. Quest'ultimo sembra essere più sensibile.
Opportunità per il buon cibo e la socializzazione vengono
inaspettatamente. Quindi, essere preparati e prenotare alcuni pasti
trucchi per queste occasioni. Si può avere un toast alla francese con
nutella o una fetta di torta in quelle occasioni e poi tornare alla dieta
Paleo pulita. Questa strategia vi aiuterà a recuperare da trucchi
facilmente e si sta mangiando cibi puliti Paleo quasi il 90% del tempo.

Prima di utilizzare il vostro trucco, pensateci due volte. Mangiare


solo se si sente la sua speciale e si vuole veramente. Non andare
per esso in quanto è disponibile. Qualcuno porta dolci ai ufficio e si
può avere uno se lo si desidera. Ma è che degno di utilizzare il
vostro trucco su? Tua madre fa dei biscotti choco ed allora è
qualcosa che è degno di andare per. Quindi, mettere in pausa e
pensare: “Ho veramente bisogno di questo?” Se la risposta è un
sonoro “Sì!”, Quindi andare per esso, altrimenti dimenticare.

imbrogliare sempre intelligente e che è la raccomandazione più


complicato! Ci sono alcuni elementi di cibo si può consumare con il
minimo impatto fisico negativo sulla vostra salute, ma ci sono alcuni
altri che farà male i vostri sforzi Paleo in modo significativo, anche se
si è consumato in piccole quantità. Può anche variare da persona a
persona. Ad esempio, un diabetico borderline soffrirà di più da una
caramella di chiunque altro. Così scoprire quali sono gli alimenti
giusti per voi e ciò che non lo sono. Imbrogliare intelligente e
rimanere Paleo.
Mantenere motivati

Una tecnica motivazionale comune e molto efficace che viene


utilizzato per la motivazione per qualsiasi cosa nella vita, in
generale, può essere applicato anche alla dieta Paleo. È possibile
utilizzare questo metodo da praticare le seguenti tre semplici passi:

1. Annotare tutte le ragioni per le quali si sta seguendo la dieta

Paleo e le prestazioni che ci si aspetta di ottenere da essa.

Prendete un pezzo di carta e scrivere tutte le ragioni per le quali si


stanno seguendo la dieta Paleo. Al giorno d'oggi la scrittura a mano
non è fatto spesso e in modo il vostro cervello si sente che si sta
facendo qualcosa di speciale. Se si pensa che tormenta di scrivere a
mano quindi provare a digitare. Aprire la mente e annotare ogni
spiegazione concepibile dietro essendo Paleo. È possibile filtrare
l'elenco più tardi e aggiungere dettagli, il maggior numero possibile.

E 'sempre meglio iniziare con nessun aiuto esterno e solo con le


proprie particolari contemplazioni e le espressioni, ma se si sente
una spinta iniziale sarà utile allora si può prendere in considerazione
i seguenti suggerimenti per avere una lista. Forse si può ottenere
una maggiore produttività, diventare meno ansioso, guardare meglio,
hanno più energia, costruire la fiducia in se stessi, migliorare il
sonno, avere meno farmaci, avere più pazienza, l'elenco può
continuare a lungo. È possibile selezionare alcuni da questi e
aggiungere le proprie ragioni alla lista.

2. Mettere la lista da qualche parte si può sempre vedere

Questo è di vitale importanza. Se non si segue questa procedura, una


gran parte del duro lavoro di comporre il record verrà sprecata.
Mettete questo disco in un posto che si può facilmente vedere.
Consideriamo alcuni luogo in cui ci si siede abitualmente e metterlo lì.
specchio di toilette, sulla parete o sul cruscotto. Siete voi a decidere
quale sarà il posto migliore per posizionare la vostra lista.
3. Leggere l'elenco non meno di
due volte al giorno
Questo è il motivo per cui è stato inserito nella lista in una posizione

facilmente accessibile. Forse lo si legge poco prima di arrivare e

appena prima di testa fuori al vostro divano o mentre si sta lavarsi i

denti. A qualsiasi punto e ovunque lo si fa, farlo funzionare. Farlo

religiosamente, almeno due volte al giorno.

È inoltre possibile mantenere un duplicato della lista e tenerlo


costantemente con voi. Quando ci si sente come se si stanno
perdendo la presa, questo può rivelarsi utile ad esempio quando si è
tentati dalla torta o caramelle. Basta tirare fuori la lista e leggerlo. Per
saperne di nuovo finché non si sente forte. Mantenere quelle
tentazioni sepolti, fate un respiro profondo e continuare il vostro
lavoro.
7 Suggerimenti per attaccare alla dieta:

1. Investi nel tuo nuovo stile di vita

Non è sufficiente dire che si sta facendo nel modo Paleo. Vai farlo!

Non si ha intenzione di raggiungere qualsiasi punto, se hai fatto la

scelta casualmente. Prendetelo come un vero e proprio

responsabilità, come una promessa a se stessi. L'acquisto di alcuni

nuovi libri, cibo, qualsiasi cosa e smaltire i cibi che non funzionano e

donare tutti gli altri libri dieta moda. Dite a tutti che cosa i vostri

obiettivi sono. Quanto più si mette risorse nel regime alimentare, il

più genuinamente si rischia di accettare e attaccarlo.

2. Tenere traccia religiosamente & Premiati per piccoli successi

Se avete intenzione di perdere peso e non si dispone di una macchina


di pesatura per pesarsi, andare a prendere uno. Se non sai come
calcolare il tuo indice di massa corporea, imparare a. Tenere traccia
dei vostri progressi è incredibile per tenervi ispirato. Avere un
risultato straordinario? Vai partito, il modo paleo!

3. Fare obiettivi poco prima


Inizia con alcuni piccoli obiettivi realizzabili. Essa vi aiuterà a

costruire un po 'di fede in te stesso. Una volta raggiunto questo

obiettivo, si otterrà più fiducia e poi andare dopo obiettivi più

grandi.

4. Trovare un hobby sano

Mangiare non è un hobby 'passatempo' e non deve essere così se si

vuole essere in buona salute. È possibile trovare alcuni altri hobby se

siete annoiati. Concedetevi qualche hobby che coinvolge un po 'di

allenamento fisico in modo che si sta utilizzando il vostro tempo

libero nel migliore dei modi. Non dimenticate di aggiungere un po 'di

divertimento con che dopo tutto è un hobby e si dovrebbe godere di

farlo.

5. Fare un paio di amici Paleo

Come abbiamo già accennato in precedenza, non c'è bisogno di


portare l'intero
onere di un cambiamento di stile di vita da soli. Trovare qualcuno che
vuole sbarazzarsi di un certo peso, proprio come voi e insieme è
possibile gestire le cose, e ispirarsi a vicenda in modo più efficace.
Essa vi terrà più mirato e ti aiuta a dimenticare l'idea di smettere. Se
non si riesce a trovare qualcuno, almeno trovare persone su
Facebook, che sono sulla dieta Paleo. Si può fare unendo i gruppi
Paleo i cui link che abbiamo fornito in questo libro, in un capitolo
successivo.

6. Un album fotografico può ispirare

Vi siete mai chiesti a persona come sottile, giovane e dinamico si


guardava al liceo? Immagini hanno un modo di motivare le persone.
Scegliere quelli roba motivare dal tuo album e tenerlo inchiodato al
tuo calendario. Si avrà un nuovo motivo per rimanere Paleo.

7. Creare un blog

Non si può ottenere eccitato al pensiero di includere l'intero pianeta

nella vostra battaglia Paleo, ma non si può sconfiggere l'incredibile

sensazione di essere applaudito da altri sulla vostra ricerca Palo.

Quindi, creare un blog e diffondere il messaggio attraverso la

condivisione di esperienze e successi con gli altri. Fino a quando

vostro stile di vita viene regolata al Paleo è necessario pianificare ed


eseguirlo. La fase successiva sarà l'esercizio fisico e il monitoraggio.

Mentre si lavora indossare abiti adeguati che ti fanno sentire bene. È

anche possibile creare una playlist nel telefono cellulare o lettore

mp3 specialmente per il tempo di allenamento. Fosso tuoi amici non

salutari su sprees mangiare e trascorrere del tempo con le persone

che conducono uno stile di vita sano.


Mangiare fuori sulla dieta Paleo

Ecco alcuni suggerimenti per rimanere come Paleo sulle vostre


escursioni ai ristoranti:

Inizia con l'acqua minerale con una limetta. Se ti piace avere liquore
tenerlo al vino rosso o tequila con soda e calce.

Chiedere loro che cosa l'olio che usano per cucinare. Se usano olio

vegetale si dovrà andare a fare una scelta diversa.

Prova ristoranti che vicina sorgente,, erba-nutrito, alimenti naturali

pascolavano. Prendi un insalata e ordinare la carne in più o uova

sode, se non è già venuto con proteine a sufficienza. Chiedere per

l'olio d'oliva e aceto come salsa. Burger, senza panino e un'insalata

con un lato di avocado pianura farà bene. Ordinare carne, pollo o

pesce con verdure extra.

Trova il tuo propri ristoranti preferiti che offrono fattoria biologica


fresco cibo sano. Si può anche suggerire il team del ristorante per
fare un cambiamento nel menu come sono in esecuzione un business
e sarete pronti a fare alcune modifiche per soddisfare le esigenze dei
clienti.
Viaggiare e Comunicazione su una dieta Paleo:

Ecco alcuni consigli utili per aiutarti a rimanere Paleo quando si


viaggia o andare alle riunioni.

1. Portare il proprio cibo a un raduno

Rendere il proprio cibo da portare a famiglia ritrovi. Non solo ti


garantisce di avere eccezionali, genuini pasti Paleo per consumare,
si potrebbe persuadere gli altri a dare Paleo un colpo.

In primo suggerimento è che prendere il proprio sale marino non


raffinato con voi. Quando si è in vacanza prendere un sacco di
alimenti Paleo con voi e sarà la vostra prima vacanza Paleo. Portare
sempre con sé un piatto o due (o tre!) per ogni incontro in modo che
si avrà qualcosa da mangiare, e si può introdurre la gente allo stile di
vita Paleo e far loro sapere che cosa il cibo veramente delizioso che
si mangia. Le vacanze sono incomplete senza un dessert dolce festa
- si può volontario per rendere Paleo modo che si può godere anche
con gli altri. Per eludere le tentazioni al raduno fanno un punto di
portare un piatto di Paleo se si tratta di un antipasto, piatto
principale e un dolce e in questo modo sono sicuro che posso
consumare non meno di una cosa in tutta l'occasione.

L'approccio più ideale per sopravvivere a qualsiasi festa o

riunione è quello di garantire alla persona (s) inclusa conoscere le


vostre esigenze dietetiche, e per trasportare carichi di roba

eccezionale con voi!

2. Informare gli host per quanto riguarda la vostra dieta il più presto
possibile

Se si va a una riunione formale dove il cibo è offerto in-casa, ricordi


informarlo i padroni di casa in anticipo sulle vostre preferenze
alimentari.

Se è la tua mamma che ti sta facendo il cibo a casa farle capire tutto
ciò che riguarda le preferenze alimentari. Basta farle sapere è
necessario le versioni Paleo di cibi tradizionali e non si offenderà se
lei non si mangia quello che cucina per voi.
3. Essere
l'ospite
Questo è il mezzo con cui si sopravvivere! Ci sono numerosi grandi
formule là fuori che sono Paleo e si possono provare sul vostro
incontro. Sorprendi i tuoi ospiti con gli ingredienti sani. Ci sono un
gran numero di prodotti gustosi Paleo tale e nessuno sarà anche
notare che alcune delle loro cose preferite manca dal menu. Tu sei
l'ospite e si cucinare! Così sai che sarà sopravvivere.

4. Ricordate a voi stessi come terribile si sente senza Paleo

Basta ricordare il vostro stato di salute prima di venire allo stile di


vita Paleo; la vostra trasformazione di salute è stato semplicemente
fantastico. Ogni volta che si è tentati di mangiare qualcosa che si
mangia non è più, basta ricordare quanto patetico vostra salute era e
quanto hai sofferto, e la tentazione sarà solo svanisce!

5. Organizzare le cose presto possibile

Avere una determinazione e un accordo precoce è di sistemarsi in

una scelta e rispettandolo. Conoscere i dadi e bulloni di ciò che è sul

menù, e si sceglie in anticipo ciò che si consuma. “Amo veramente

grande sensazione. Sono così tanto degno di essere preso cura

off.”Questo è il mantra.

Negozio presto per gli ingredienti per rendere le ricette per il vostro
partito tenendo presente che l'obiettivo finale è quello di essere
pronta in anticipo. Non è molto diverso rispetto alla vostra strategia
di cottura normale. Mantenere una nota sulla preferiti dai raduni
precedenti perché è davvero importante avere tutto il vostro cibo
organizzato ben prima del tempo.

6. Non hanno cibo non-Paleo in offerta

Fare un punto di avere più che sufficienti ricette Paleo disponibili e


un minor numero di ricette non Paleo - più frutta a guscio e frutta, un
minor numero di dolci e non caramelle. Riempi il tuo frigorifero con
cibi cotti Paleo o tagliati. Fare alcuni dolci Paleo, quindi quando ogni
essere vivente sta avendo dolce alla chiusura dell'enorme cena di
tacchino, è possibile unirsi a loro!

7. Mangia prima di partire


Prima di partire per l'occasione che è meno di Paleo
amichevole, si deve
volutamente consumare un pasto Paleo da casa, in modo che non
stanno morendo di fame quando si raggiunge lì. Ciò significa che un
meno tentazione quando il cibo non Paleo è passato intorno. Basta
dire i padroni di casa o visitatori che vi chiedere perché non si
mangia che avete mangiato prima di fermarsi da ed è un tale disonore
alla luce del fatto che il nutrimento sembra sbalorditivo, ma
semplicemente non hanno alcun spazio nel vostro stomaco. Se le
persone ti danno alimenti non Paleo da portare a casa con voi
semplicemente passare lungo a qualcuno che piace.

8. Ne fanno un giro di divertimento

Paleo non deve essere una cosa seria. Experimant con ricette e
inventare piatti divertenti e ricordarsi di assegnare loro un nome.
Crea la tua giornata Paleo e invitare tutti sopra per un
extravaganza Paleo!

9. Trasmettere le vostre necessità in modo chiaro

La punta più essenziale per sopravvivere le feste Paleo è una


corretta comunicazione. Abbiamo scelto di rimanere a casa con la
nostra famiglia rapido per il fatto che, in questo modo si ha il
controllo totale su ciò che veniva servito. Ma questo non funziona
per tutti. Quindi, una persona ha bisogno di essere estremamente
schietto su ciò che le loro necessità sono. Essere benevolo e
coltivare. Avere un accordo in anticipo per quando ci si confronta
con gli alimenti che non sono così bravo.
10. Preparazione mentale

Essere mentalmente preparato per essere ancora tentati rimanere

solida e risolto. Nel corso degli occasioni, aderite alla vostra armi e

fare ciò che si sa è una buona misura per le vostre decisioni di dieta

paganti piccola mente alle osservazioni da compagni o parenti. E

'eccezionalmente fastidioso per combattere la marea ancora a

qualunque punto lo si fa si sarà più felice e sentirsi meglio con te

stesso.
Come liberarsi di vostre voglie

Potreste aver sentito parlare di piani di dieta che iniziano con due o

tre settimane di frullati di proteine. Queste strategie di dieta

sostengono di eliminare il desiderio di cibo in una certa misura.

Tuttavia, per procedere con la rigorosa metodologia di mangiare

Paleo, la forza di volontà è di vitale importanza, ma alcuni individui

hanno dipendenze carb / zucchero che devono essere rimossi in

qualche modo. Per uccidere quei desideri, sì, avete indovinato destra

l'individuo deve smettere di consumare tutti gli zuccheri, compresi

frutta e cereali. Due settimane più tardi, saranno normalmente uscire

da questa roba. Poi si può consumare la frutta e zuccheri naturali

consentiti nella dieta Paleo. L'olio di cocco, verdure a foglia verde e

crema vi aiuterà a fare qualche differenza. Ti senti terribile quando si

eliminano i preferiti dalla dieta. E 'abbastanza naturale avere un tale

sentimento. Ma è per una buona causa e si lentamente ottenere

adeguati a questo. Il tuo 'gusto' cambierà nel corso del tempo e le

vostre dolci preferiti sarà sostituito da alcuni sostituti Paleo sani. Non

v'è alcuna scorciatoia per andare Paleo. Si deve passare attraverso

alcune fasi difficili per guadagnare qualcosa di estremamente

valuable- vostro corpo da sogno. Proprio come ogni altre richieste

quest, è necessario essere paziente e il successo seguirà.


Trattare i carboidrati per il grasso è una buona opzione. Il grasso è

molto soddisfacente e aumenta la fame. Anche se si sente fame, non

si può mangiare molto di grasso. Così il grasso è la soluzione

migliore per carb voglie. Basta avere una tazza di panna quando si

inizia ad ottenere voglie. I dolcificanti artificiali possono spike i livelli

di insulina che a sua volta aumenta la fame. Quindi, tenere lontano da

dolcificanti artificiali. Cose come il cioccolato di cocco olio, pane

uova, frittelle di farina di cocco aiuta a sbarazzarsi di sculture.

Da carboidrati lavorati si ottiene una fornitura costante di glucosio e

mitocondri sarà di accettare questo glucosio al posto del grasso

immagazzinato, per l'energia. I vostri depositi di grasso, che si

suppone siano le batterie per mitocondri saranno ormai magazzini

come glucosio ottiene una priorità più alta rispetto al formato FAT

ogni volta che entrambi sono disponibili. Per risolvere questo

problema, è necessario rilasciare coloro grasso immagazzinato

energia ai mitocondri. Sarà sicuramente un certo tempo. Quando

l'alimentazione di glucosio viene arrestato il corpo sarà costretto a

passare alla modalità bruciare i grassi e inizia a utilizzare il grasso per

ricaricare le cellule. A causa del cambiamento improvviso di grasso


modalità vostro corpo inizierà a urlare per il glucosio come è stato il
regolare approvvigionamento fino ad ora bruciare. Questo grido è ciò
che sentiamo come voglie. Distinguere voglie di fame semplicemente
sostituendo il cibo si voglia di, con approvata qualcosa di Paleo.
Quando si è veramente affamati tutti gli alimenti suonerà buono e
gustoso!
Capitolo 6

Mantenere un budget
limitato
Mantenere un budget ristretto

Quando si discute la dieta Paleo con qualcuno e che sono suscettibili


di chiedere a voi, “non è costoso?” - Certo si dovrà pagare un piccolo
extra se avete bisogno di roba buona qualità. Sostituzione di pasta a
basso costo e riso con un po 'di cibo sano e fresco sarà ovviamente
costoso. Tuttavia ci sono alcuni approcci e idee per aiutarvi a evitare
di rompere la banca! Ora, alcuni di questi suggerimenti suonerà come
il senso comune, ma anche allora ci sono sempre suggerimenti
evidenti che potreste aver perso, in modo da prendere atto di quelli
che sente, andrà a beneficio vostro budget.

Comprare tutto ciò che è in vendita:

Sfruttare le offerte nei negozi e andare a tutti i negozi con una

mente aperta. Apportare modifiche intelligenti nella vostra lista

della spesa e fare la maggior parte della vendita.

Cambiare il modo in cui si acquista il cibo:

È possibile risparmiare qualche soldo se si acquistano oggetti

alla rinfusa, come spesso ci sono sconti su tali occasioni. Sempre

chiedere uno sconto sugli acquisti all'ingrosso.


Utilizzare prodotti surgelati:

prodotti surgelati sarà molto più economico rispetto ai prodotti

freschi e potrebbero anche essere meglio. prodotti freschi vengono

solitamente elaborati ben prima della loro completa maturazione e

quindi una parte del valore nutritivo viene perso. prodotti surgelati

possono essere maturi in quanto hanno avuto un ulteriore

vantaggio, possono essere conservati per più tempo senza molta

preoccupazione per farlo andare male.

Vieni fuori della vostra zona di comfort e provare qualcosa di nuovo:

C'è qualche alternativa a buon mercato o nuovo piatto che avete


provato? Si potrebbe provare il pollo con le ossa, se non l'hai. E 'più
economico e non meno nutriente. Pensare ad altre alternative,
esplorare le navate laterali.
Comprare tutto ciò che
è di stagione:
Ci sono tanti motivi per acquistare ciò che è disponibile in stagione.
Per uno la frutta e verdura sono più convenienti quando vengono
acquistati in stagione. I pomodori sono buon esempio. È possibile
acquistare i pomodori a buon mercato attraverso CSA nella stagione
comunque quando non è la stagione di voi dovrà pagare di più per
ottenere un po 'dal negozio di alimentari. Fuori stagione generi
alimentari devono essere spediti lunghe distanze. Solo perché si può
permettere alcune fragole nel mese di novembre (non è la stagione
delle fragole) non significa che un buon sapore. Si può anche
crescere alcuni frutti e verdure del proprio se si ha il tempo e le
risorse.

Mangiare alcune uova:

Grande fonte di proteine a prezzi economici, e che non è l'unico

vantaggio che le uova offrono. Prova alcune uova sode come

spuntino.

Acquistare quello che ti serve e mangiare tutto quello che hai:

Può essere questo è la strategia più importante ed efficiente. Se si

acquista la produzione si vuole piuttosto che quello che ti serve,

allora si stanno spendendo più del budget. Capire quanto cibo è

necessario. Mangiare tutti i prodotti nella vostra casa prima di

acquistare nuovi prodotti.


Fate del vostro meglio e non c'è bisogno di sottolineare il resto :)

Risorse che si guida sulla dieta Paleo spingeranno le cose come


prodotti naturali ed erba nutrito di carne. Essi sono buoni per la
salute, ma costoso. Si acquista questi quando il costo di esso
soddisfa il vostro budget.

La dieta Paleo può essere costoso se si utilizzano soldi su ogni cibo


Paleo si sente parlare. Se lo può permettere queste cose perché non
si può investire dei soldi per la vostra salute? In generale, solo tentare
di acquistare le cose a buon mercato ma di qualità pass-grado.
Disporre i vostri piatti per la settimana e acquistare le forniture in
massa in modo da risparmiare denaro e non si finisce di uscire
costantemente per assenza di ingredienti.
Sapere cosa comprare

Quando si va Paleo, si dovrebbe avere un quadro assolutamente

chiaro di ciò che si può acquistare. Non sprecare soldi comprare

roba che più tardi scopre non sono stati Paléo. Ecco un breve

riassunto di ciò che è possibile acquistare e cosa evitare. È anche

possibile usarlo come una lista di controllo per lo shopping.

Che cosa si può comprare:

Verdure

Nessuna restrizione su questo. Comprare tanto quanto si vuole, ma

ricordarsi di mettere un limite a elementi come patate dolci / igname,

il taro, patate e manioca.

Frutta

Anche in questo caso, non molte restrizioni. Limite di frutta secca se

avete intenzione di perdere peso e mangiare tutti gli altri frutti

liberamente.

Carne e uova

Consumare carne e uova, per quanto si vuole, ma con uno specifico


obiettivo finale di imitare gli alimenti Paleolitico migliore. Consumare
questi elementi da creature che erano nutriti di erba / pascolo
sollevato. Stare lontano da carne con additivi ed esaltatori di
sapidità, soprattutto nitriti, in quanto potrebbero essere tossici. sono
consentiti carne di selvaggina, carni di organi, carne di maiale,
agnello, capretto, manzo, pollo, tacchino e uova da galline, anatre,
emù, ecc.

Pesce, Shell pesci e uova di pesce

Tutte le specie di pesci stanno bene. pesci più piccoli sono più
preferito in quanto hanno alti livelli di acidi grassi omega 3 e meno
di bio-accumulo di metalli pesanti e le tossine.

Noci e semi

Tutti sono grandi, e anche gli spread che vengono creati da loro.

farina di cocco e farina di mandorle sono anche permesso. Noci e

semi contribuiscono pesantemente su


calorie quindi se si sta tentando di perdere più peso, ridurre le noci e
semi per 1 o 2 once per un giorno.

Le alghe

Kombu, Wakame, altre alghe, alghe, ecc Essi sono tutti ottimi.
Comprare tanto quanto si desidera.

grassi

Sego, strutto, olio di cocco / latte, olio di oliva, olio di noci, olio di

avocado, olio di macadamia e nocciola olio. Sono estremamente

ricco di calorie e quindi guardare il vostro consumo.

Bevande

acqua filtrata o in primavera, tisane, acqua di cocco, di fresco frutta e


verdura juiced.

Quello che non si può comprare:

prodotti lattiero-caseari pastorizzato

Prodotti lattiero-caseari non sono ammessi sulla dieta Paleo.

Salta l'acquisto di latte, yogurt, burro, formaggio e simili.

Succo di frutta

Pranzo o succo di frutta in scatola non è permesso. Non se la prenda


se non è fatto in casa e fresco.
oli trasformati

La maggior parte degli oli sono o idrogenati o raffinati e devono


essere esclusi dalla dieta. Tutti gli oli provenienti da seme, cereali o
legumi, come il mais, soia, girasole, di cartamo, di cotone, di semi
d'uva e arachidi ha un alto contenuto di omega 6 e dovrebbero essere
evitati.
Raffinato, sale
iodato
Si consiglia di usare il sale non raffinato sulla dieta Paleo.

Cereali o alimenti di grano simile

Evitare di grano, riso, miglio, avena, farro, kamut, quinoa, grano

saraceno, riso selvatico, amaranto, sorgo, segale, orzo, mais e

alimenti a base di questi grani.

Bevande analcoliche

Evitare le bevande analcoliche di tutti i tipi, anche diet coke!

Legumi

Tutti i legumi, tranne piselli, piselli a schiocco dello zucchero e

fagiolini rientra nella categoria 'non sulla dieta'. Sapete già il motivo

per cui non lo sono.

dolcificanti raffinati

Escludere tutto ciò che è artificiale o raffinati dalla dieta. Assicurarsi


di leggere i dettagli sui pacchetti di cibo.
Capitolo: 7

Paleo per i
bambini
Paleo per i bambini

Hai scelto di spostare il vostro bambino alla dieta Paleo? Siete


confusi da dove cominciare? Fare un cambiamento di dieta nelle
prime fasi della vita ha alcune sfide uniche. Rifiutando di mangiare
correttamente e sonno agitato a causa della dieta scorretta sono
comuni in questa fase. Non è affatto facile da gestire queste sfide e si
può anche sentire che non è solo vale la pena.

Tuttavia vale la pena. Bambini seguito la dieta Paleo sarà più vivace
ed energico. Si esibiranno meglio a scuola e hanno meno probabilità
di ammalarsi. Contrariamente a quanto alcune persone possono dire,
Paleo dieta non è solo per gli adulti ma anche per i bambini. Ottimo
cibo e un regime alimentare equilibrato Paleo sono di vitale
importanza per i bambini sani. Il passaggio a dieta Paleo sarà molto
più semplice se tutta la famiglia lo fa.

È buono Paleo per i bambini?

Ecco alcuni motivi per cui i bambini possono così consumare Paleo.

nutrimento genuino e naturale

La maggior parte delle famiglie del Nord America mangiano ad alto


contenuto calorico, alimenti confezionati. Ma se i vostri figli sono
sulla dieta Paleo allora stanno mangiando qualcosa di reale. cibo
sano non trasformati è ciò Paleo offre loro. A condizione che
stanno consumando Paleo, i bambini avranno fonti più sane dei
macronutrienti (proteine, grassi e zuccheri) e micronutrienti
(vitamine e minerali) che le loro richieste corpo al fine di crescere e
svilupparsi.

alimenti freschi non trasformati fornirà queste miscele importanti,


incorporando rinforzi cellulari, che dovrebbero ridurre al minimo i
rischi di tumore. Inoltre, Paleo consumo significa che stanno
prendendo più verdure a foglia verde come cavoli e spinaci, entrambi i
quali favorisce l'ingestione di calcio, necessario per lo sviluppo delle
ossa e la forza. Assicurarsi inoltre che i vostri figli sono sempre
abbastanza carboidrati, in quanto hanno bisogno di crescere questi!
Il consumo di un minor numero
di additivi alimentari
Il consumo di Paleo implica che i vostri figli non saranno
consumando le calorie vuote e additivi alimentari che sono
direttamente legati al sovrappeso. Saranno sempre gli integratori di
cui hanno bisogno in un modo molto più sano; attraverso autentico
nutrimento. sostituti dello zucchero come saccarina, emulsionanti,
per esempio monogliceridi, e come esaltatori di sapidità
glutammato monosodico, sono tutti responsabili di aumentare i tassi
di obesità.

Aderendo alle buone abitudini alimentari

Secondo un'indagine condotta da Salute Istruzione ragazzi di ricerca


seguiranno i loro genitori nelle loro abitudini alimentari. Ciò significa
che i modelli alimentari sono sempre stabiliti in casa. pasti in
famiglia, abitudini alimentari dei genitori, le pratiche di cucina,
disponibilità di cibo a casa; tutti questi giocano un ruolo chiave nella
creazione di sane abitudini alimentari nei bambini.

Per i bambini le loro propensioni nutrimento sono semplicemente


iniziando a sviluppare. metodologia di mangiare Paleo è più
nutrizionalmente ricco di qualsiasi altro regime di mangiare. Paleo
dieta è ricca di acidi grassi omega 3 ed è molto importante per lo
sviluppo del cervello. Cereali e legumi possono essere più dannose
per minorile tratto digestivo che a un adulto di ed è escluso dalla dieta
Paleo. Frutta e verdura colorate che costituisce parte integrante della
dieta Paleo, fornisce tutte le vitamine ei minerali per la crescita del
bambino.
Tenendo conto di tutti questi benefici è così evidente che Paleo è
eccellente per i bambini. Forse anche di più di quanto lo sia per gli
adulti. Nutriente i vostri bambini con una dieta Paleo dà loro un
enorme misura di profitti che in sostanza non potevano ottenere da
cibo americano standard che viene fornito con l'etichetta “cibo per i
bambini”. Alzare una famiglia Paleo introduce alcune sfide della
propria, ma è realizzabile e le buone abitudini di dieta aiuterà i vostri
figli rimanere in buona salute e vivere una vita più lunga e più
appagante.

Provate a immaginare come neonati e bambini sono stati portati dai


nostri antenati nel periodo paleolitico. Non hanno fatto nulla di soia,
cereali e zucchero per i loro figli a succhiare prima di hanno
trasformato verso un regime di mangiare 'persona matura', che
comprende carne, pesce e verdure. dieta Paleo è un bene sia per i
bambini e bambini. Paleo dieta adatta perfettamente i loro organi
digestivi e si dovrebbe ignorare la resistenza iniziale alla dieta. I
bambini potranno finalmente ottenere
utilizzato per la dieta e lo ameranno, prima o poi.

Paleo per i bambini

L'apparato digerente di bambini avrà un rendimento migliore con


proteine rispetto ai carboidrati prima dell'età di 1. Se si legge
'Nutrizione e degenerazione fisica' scritto da Weston A. Price, troverete
alcuni fatti davvero interessanti sulle abitudini alimentari della gente
tradizionali. Hanno alimentato i loro bambini con i cibi speziati, pesce,
uova di pesce, zuppa di miso, il tè verde decaffeinato, fegato, uova,
mosto fermentato di soia, riso cotta, ma sempre c'è una fonte di
proteine solida in là. A 6 mesi prima solido cibo Vecchio sulla sua
dieta Paleo non dovrebbe essere mandorle o carote fresche e non
dovrebbe essere super processato cereali di riso sia.

Bambini e carboidrati

C'è grande possibilità di commettere errori quando i genitori mettono

i loro figli su una dieta Paleo, soprattutto se questi bambini sono

altamente energetici. Se il vostro bambino è magro e lo nutriva la

stessa dieta Paleo si segue, quindi si stanno facendo peggiorare le

cose. Che cosa hanno veramente bisogno è più carboidrati. Proprio

come un atleta ha bisogno di più carboidrati, bambini in crescita

hanno bisogno di più carboidrati nella dieta. A seconda della


costituzione fisica dei vostri figli dare loro patate dolci, zucca, crepes

banane tapioca, patate (sì, patate) e un sacco di frutta. Non tenere

indietro su quelle ingrasso, tagli erba sostenuto di carne come i

bambini hanno bisogno di troppo grasso. Hanno bisogno di più

grasso e ciò che viene su disossato, petti di pollo senza pelle non

saranno sufficienti. Carne di maiale, i buoni tagli di carne bovina, e un

po 'di pancetta servirà allo scopo. Il grasso è ciò che dà loro più

energia.

confronto Valore nutrizionale tra il Paleo Diet e occidentale

Paleo conduce questo confronto in tutti gli aspetti tranne calcio,


sodio e vitamina D. Il calcio è essenziale per ossa forti. Per il
corretto assorbimento del calcio da cibi ci dovrebbe essere un
ambiente alcalino nel vostro corpo. Ma quando si sta consumando
cereali e zucchero si sta costruendo un ambiente acido. Quindi,
anche se si consuma un sacco di alimenti contenenti calcio hanno
non saranno adeguatamente assorbita dal corpo e non farà nulla di
buono. Si può avere un po 'di brodo di osso che è facile da preparare
e si otterrà tutto ciò che è necessario per forti le ossa sane.

Tutto si consuma in modo proporzionato quando si sta Paleo. Non c'è


bisogno di mangiare carne in eccesso. Alcune persone non piace
mangiare che gran parte di carne. Non c'è niente di sbagliato in
questo. Le persone che non amano la carne devono assumere un
sacco di verdure, frutta, noci e quindi soddisfare il requisito di grasso
del corpo. Questo sarà sufficiente.

Basta introdurre Paleo ai vostri figli e sarete sorpresi di quanto

gli piace il nuovo approccio. Provare alcuni nuovi e divertenti

ricette e tenerli interessati.


Come rendere i vostri bambini amano Paleo

Inizia lentamente e poi costruire su di esso. Questa è la strategia


migliore da adottare per l'introduzione di Paleo ai bambini. Sostituire
la loro colazione non Paleo con qualcosa di più sano e poi cambiare
per qualcosa di più Paleo. Se non stanno cooperando provare
qualche scelta Paleo alternativa. Ad esempio sostituire cereali per la
colazione con combinazione avena miele e poi passare a frittata
verdura che è una scelta perfetta Paleo. Non stiamo cercando di
essere impeccabile, ma dobbiamo migliorare su base regolare.

Rompiamo l'intero processo ad alcuni piccoli passi in modo per voi di


eseguire perfettamente:

iniziare lentamente

Scambiare un piatto alla volta e dare loro la possibilità di regolare.


Quando inizialmente transizione la quesadilla, basta scambiare le
tortillas con tortillas riso e diminuire la ricorrenza del piatto del
menu (due volte a settimana anziché 4-5 volte alla settimana).

Esaurire

A corto di quelle cose che avete deciso di tenere fuori dalla dieta dei
bambini. Non c'è bisogno di portare i bambini con voi al negozio se
crea qualche problema. Basta dire loro uovo è solo quello che
abbiamo ottenuto qui a casa, se il ragazzo chiede qualcosa non
Paleo.

Mantieni la posizione

Dire NO al cibo che si pensa che non è buono per loro e di essere
ferma sul vostro stand, non cedere.

Aderire a tempo parziale dieta Paleo a casa

Non è necessario fare un grande annuncio sul cambiamento di dieta.


Basta iniziare a servire i tuoi nuovi piatti più sani e contenere fino a
verificare se essi percepiscono.
Non portare (non Paleo) cibi non sani a casa

Non è necessario per portare a casa quei cibi non sani. Se ci sono
alcuni biscotti in frigo i bambini sarà sicuramente chiedere per loro.
Perché rischiare?

Dare ai bambini la possibilità di fare acquisti di generi alimentari

Far loro coinvolti in acquisti in modo che possano scegliere quali

alimenti che vorrebbero essere nella loro dieta. Questo può

contraddire un suggerimento precedente di non farlo, ma si dovrebbe

questa volta sono utilizzati per la dieta ed i loro capricci sono morti

verso il basso. Fate loro sapere le loro opzioni. Se scelgono di

comprare gli spinaci al negozio, sono più propensi a mangiare a

tavola felicemente.

Controllare ciò che avete nella vostra dispensa

Ottenere un certo controllo su ciò che si mantiene nel vostro

frigorifero e ripostiglio. Nascondere questi cibi non sani da bambini e

non è più un problema, e meno allettamento. Se si desidera un

gelato, si deve andare al negozio e avere un po 'o si può avere un po'

di Paleo alternativa per il gelato, che è proprio lì nella vostra

dispensa. In modo da scegliere con saggezza e pianificare in

anticipo.
Parla con i tuoi figli, insegnare loro i benefici di Paleo

Creazione di una certa consapevolezza sulla Paleo tra i bambini


renderà il lotto compito più facile. Puoi parlare con i tuoi figli le
vostre intenzioni per portare questa dieta a casa tua e come tutti
stanno per essere beneficiato di questo cambiamento. Lasciate che il
vostro cibo ordine bambino mentre si è in un ristorante e lo si può
correggere se non è proprio sulla sua scelta e si può apprezzare la
sua scelta, se le sue scelte sono Paleo. Si può spiegare a lui come
zucchero, aromi e conservanti stanno per influenzare male il suo
piccolo corpo in crescita.

Sii pronto

Sì, questa è una necessità assoluta. Non si può avere bambini


affamati che ti fissano e non avere cibo pronto da mangiare.
Conservare il cibo pronto per i bambini. Un ottimo modo per garantire
il successo è la pianificazione del pasto. Dovete considerare quello
che sarà preparando per pranzo il giorno seguente, quello snack
potrebbe essere necessario mantenere il pronto per il vostro bambino
affamato dopo la pratica del calcio e che cosa il vostro
la famiglia si consumano a cena quella sera. A condizione che avete

i vostri pasti ordinati per il giorno, ci saranno meno rischi di voi

prendere percorsi alternativi lontano da Paleo.

Fare figli una parte della squadra in cucina

Piccola ma davvero incredibile punta. Lasciate che i bambini giocano

un ruolo nella cottura dei cibi. Si può aiutare i genitori in cucina e

facendo in modo che siano sicuri di provare quello che fanno. I

bambini amano cucinare, grandi e piccoli. Quindi, nel caso in cui si

dispone che il nuovo ortaggio è necessario il vostro bambino per

tentare, gli ha dato la possibilità di aiutare sempre pronto.


7 punte per mantenere i vostri bambini Paleo

Paleo è per tutti, bambini e adulti. Se si può aiutare i ragazzi passare

dalla dieta moderna a una dieta nutriente e sano come Paleo, che poi

sarà il miglior regalo che voi potete fare. Forse non capiranno il valore

di quel dono in questo momento, ma quando sono abbastanza maturi,

probabilmente grazie.

La tua famiglia non può essere una famiglia Paleo perfetto dal primo
giorno del programma di dieta. Sarà sicuramente affrontare alcuni
piccoli contrattempi lungo la strada. Ma essere positivo e sarete
sorpresi presso il favoloso risultato dei vostri sforzi. Ecco alcuni
consigli per mantenere i vostri piccoli sulla dieta Paleo:

1. Iniziare con piatti familiare

Conoscete i vostri bambini molto bene. Avviare il programma di

dieta con qualcosa che davvero l'amore (Paleo o condivisa quasi

Paleo). Questo rende il processo di transizione molto più facile.

2. Il passaggio da 'quasi Paleo' cibi a 'perfettamente Paleo'

Alcuni degli alimenti che il bambino ama può essere fatto Paleo
semplicemente passare alcuni ingredienti. Sostituire il burro di
mandorle con burro di arachidi o le solite carni alla erba alimentato
carni. Rendere questa transizione il più discreto possibile, ma fare
passi sicuri e solidi di andare completamente Paleo.
3. Passare a cibi e piatti vagamente familiari e nuovi

pane o cracker Paleo Paleo del club rientra nella categoria alimenti
poco familiari. Essi sono gustosi, non c'è dubbio su questo. Ma
hanno un sapore diverso, tuttavia, e un aspetto diverso rispetto alla
loro versione convenzionale. Invece di attaccare allo stesso piatto di
tutti i giorni introdurre nuove ricette per la tua famiglia e far loro
provare più di una volta. Si potrebbe ottenere fortunati prima di
quanto pensiate.

4. occasionale trucco senza glutine


Come gli adulti sono consentiti un intermittente trucco senza glutine,
così sono i bambini. Forse avete bisogno di acquistare alcuni cialde
senza glutine o consentire alcune purè di patate e ora di nuovo.
Questo può espandere la dieta mista il vostro bambino è
consumare e aiutarlo a ottenere superare gli ostacoli iniziali.

5. Lasciate che scelgono

È possibile preparare due o tre piatti (alimenti Paleo solo) e dare loro
la possibilità di scegliere. Alcuni alimenti possono andare al vostro
frigorifero come gli avanzi. Puoi offrire la stessa scelta prima della
cottura in modo che la cottura sarà più facile, ma poi il bambino può
essere la scelta di ricette per tutta la famiglia.

6. Essere pronti ad una piccolo compromesso sul cibo

Barare elegantemente su Paleo non danneggia nessuno. Quando il

vostro bambino vuole un pezzo di torta o una pizza alla festa di un

amico non fare un grosso problema di esso. Se si riesce a mantenere

quella senza glutine sarà perfetto, ma se si è impotente su questo, un

piccolo pezzo di torta non farà male molto.

7. Fare ricette divertenti per invogliare i bambini

In questi giorni è possibile trovare un sacco di libri di ricette con

ricette appositamente progettati che i bambini amano. Provate

quelle ricette e sorprendere il vostro bambino con cura Paleo.

La cosa più bella di ottenere i più piccoli sulla dieta Paleo è che non
hanno la pressione dei pari o pensieri preconcette che lavorano
contro di loro. Quindi prendere un respiro profondo e fare il salto.
Adesso.
Capitolo: 8 Dove

trovare autentici Paleo

Ricette
Gratuito!
In tempi recenti, il numero di ricette Paleo e libri di ricette

disponibili sul mercato ha cielo vertiginosamente. Come tale, essa

è ormai difficile trovare autentiche ricette Paleo come chef

intelligenti tendono a passare di molti piatti che contengono

ingredienti non Paleo come piatti Paleo.

Qui abbiamo elencato le fonti più affidabili e credibili dove si possono


trovare
centinaia di vere e proprie ricette Paleo gratuitamente.

il blog di 1. Nell Stephenson: Nell Stephenson è uno dei collaboratori


di The Paleo Diet (TM) Cookbook con il Dr. Loren Cordain, PhD e
Lorrie Cordain, e l'autore di Paleoista (TM), guadagno di energia,
ottenere magra e sentirsi favolosi con la dieta di sei nato per
Mangiare.

Lei ha mangiato Paleo dal 2005 e scrive il suo blog dal 2007. È
possibile trovare una buona collezione di autentiche ricette Paleo
sul suo blog. Questo è il link:

http://paleoista.com/recipes/

il blog di 2. Robb Lupo: Robb Wolf, un ex biochimico di ricerca è


l'autore di vendita del New York Times Best of The Paleo Solution. Sul
suo blog si possono trovare non solo una grande collezione di ricette,
ma anche suggerimenti ottima cucina e cose relative. Ha entrambi gli
articoli e podcast. Questo è il link:
http://robbwolf.com/category/paleo-diet-cooking/

il sito web di 3. Irena Macri: Irena Macri pubblica ricette Paleo sul
suo cibo e stile di vita sito web australiano, eatdrinkpaleo.com.au.
Qui non solo è possibile trovare una vasta raccolta di ricette Paleo,
ma anche consigli utili da cucina e articoli interessanti come 'come
mangiare Paleo in un ristorante giapponese' e altro ancora. Questo è
il link: http://eatdrinkpaleo.com.au/paleo-recipes/

Giornalieri di Apple Ricette 4. Marco: Mark Sisson è una personalità

di spicco, quando si tratta di mangiare Paleo os 'Primal' come la

chiama lui. Il suo blog Apple Daily di Mark è riempito fino all'orlo

quando le informazioni estremamente utili, risorse e sì, una vasta

collezione di ricette. Li trovate qui:


http://www.marksdailyapple.com/pri
mal-blueprint-
ricette / # axzz2MNxzCrAU

Blog 5. di Juli: di Juli blog paleomg.com ha un gran numero di veri


ricette Paleo che si possono provare. Lei non ti educare su Paleo ma
scrive solo di cibo e ricette, soprattutto. Dalla colazione a Paleo Paleo
tratta davvero utili e divertenti video di cucina. Li trovate qui:

http://paleomg.com/

6. Sarah Fragoso: Sarah e il suo team di cinque persone hanno un


grande sito web everydaypaleo.com, chiamato lo stesso che il suo
libro bestseller nazionale. Un sacco di consigli utili e ricette Paleo
ovviamente libero! Li trovate qui:

http://everydaypaleo.com/food/

7. Punch Forcella: Qui potete trovare il un sacco di ricette Paleo e


tutti hanno le immagini acquolina in bocca di andare con loro. Anche
se molte di queste ricette sono dai siti che abbiamo già detto, se
amate guardare a ciò che si sta andando a cucinare, questo è il posto
dove stare. Questo è il link:

http://punchfork.com/paleo

8. Blog di Michelle Tam: Quando si legge la biografia di Michelle sul


suo blog, si inizia con "Il mio nome è Michelle Tam, e mi piace
mangiare Penso cibo tutto il tempo Confina con ossessione..." - Beh,
sai che siete lì per una vera delizia! Tutte le sue ricette hanno più
immagini al fine di aiutare a capire meglio come si sta andando a
cucinare ciascuno di quei piatti. Ecco il link alla sua lunga lista di
ricette veramente Paleo:

http://nomnompaleo.com/recipeindex

9. sito web della rivista Paleo: La rivista Paleo è il primo e forse


ancora l'unica rivista
di stampa sull'argomento. Ecco il link al Paleo
ricette fornito sopra loro sito
web:
http://paleo.pineboxstudio.com/recipes/
10. Paleo Genitori: Un altro blog utile, significava
soprattutto per 'Paleo Parents'
e gestito da 'Paleo Parents'. La loro storia prima-dopo è sia
interessante e davvero stimolante, essere sicuri di controllare che
fuori. Ecco il link per la raccolta di ricette:

http://paleoparents.com/tag/recipe/

Bene, questi sono i nostri Top 10 posti per trovare autentiche ricette
Paleo gratuitamente. Tutti loro ancora più informazioni e risorse
fresche in modo da essere sicuri di controllare i siti web completi.
Non solo si trova ricette, ma qualsiasi cosa, da Paleo T- shirt per
Paléo applicazioni!

Per quanto riguarda le ricette sono interessati, insieme ci possono


essere centinaia di loro. Così si può iniziare subito senza spendere un
centesimo. E se si desidera acquistare libri di cucina Paleo, i nostri
Top 3 raccomandazioni sarebbero essere-, libri di cucina di Robb
Lupo e Nell Stephenson del Dr. Loren Cordain. Next up, abbiamo
interviste con tutti e tre di loro, in modo da poter trovare i nomi esatti
dei loro libri nelle loro biografie. Tutto il meglio con il vostro viaggio
Paleo e Buona Lettura. Arrivano le interviste:
Capitolo: 9. a)

Intervista a: Dr. Loren

Cordain, PhD
" Dr. Loren Cordain è la principale autorità del mondo sulla base
dell'evoluzione della dieta e malattie. Presentato su Dateline NBC, la
prima pagina del Wall Street Journal e il New York Times, il dottor
Cordain è ampiamente riconosciuto come uno dei maggiori esperti
mondiali sulla dieta umana naturale dei nostri antenati dell'età della
pietra. E 'autore di più di 100 peer-reviewed scientifici e abstract, e la
sua ricerca sui benefici per la salute dell'età della pietra diete per le
persone contemporanee è apparso nelle prime riviste scientifiche del
mondo, tra cui l'American Journal of Clinical Nutrition, il British
Journal of Nutrizione, e European Journal of Clinical Nutrition, tra gli
altri.

famoso libro del Dr. Cordain, La Paleo Diet (TM), è stato ampiamente
acclamato sia nel scientifica e laici delle comunità ed è stato
completamente rivisto nel 2010. Il suo prossimo libro, The Paleo Diet
(TM) per gli atleti, pubblicato nell'ottobre 2005, discute come questa
dieta può essere modificato per l'atleta di resistenza ad alte
prestazioni e portare al miglioramento della salute e le prestazioni. Il
suo prossimo libro, The Cure alimentare per l'acne, è disponibile in
edizione economica e come un download immediato ebook.The Paleo
Diet (TM) Cookbook è stato pubblicato nel 2010 e divenne un
bestseller istante. Il suo libro più recente, The Answer Paleo, è stato
rilasciato nel dicembre 2011, e rappresenta un seguito di The Paleo
Diet Revised. Dr. Cordain è il destinatario del premio Scholarly
Excellence alla Colorado State University per il suo contributo nella
comprensione nutrizione umana ottimale. Dr. Cordain prima si è
interessata in nutrizione durante la sua infanzia, dalla madre
incoraggiandolo a mangiare le sue frutta e verdura e da suo padre
dandogli libri su dell'età della pietra persone e come hanno vissuto
fuori della terra da piante e animali selvatici. Negli anni '60 e l'inizio
dei fine degli anni '70, è stato coinvolto in atletica intercollegiate ed è
diventato più interessati a diete che potrebbero migliorare la sua
performance. Ha letto una vasta gamma di popolari, e ormai classici,
libri sulla salute sulla dieta vegetariana come il libro di Frances Moore
Lappe, dieta per un piccolo pianeta, e libri di Norman Walker, Paavo
Airola, e altri.

Più tardi, come uno studente laureato presso l'Università del Nevada-
Reno, e come studente di dottorato presso l'Università dello Utah, è
stato implicato nelle misurazioni di grasso corporeo di ricerca che
coinvolge. Come un giovane professore alla Colorado State
University, ha avviato una vasta gamma di progetti di ricerca che
coinvolgono la dieta e le prestazioni atletiche, con l'aiuto dei suoi
studenti laureati. È stato
ha introdotto il concetto Paleo nel 1987 circa quando ha letto
seminale New England Journal del dottor Boyd Eaton di carta
Medicina, “Paleolitico Nutrition” Aveva perfettamente senso per lui, al
momento, e lui voracemente letto tutto il possibile sul concetto e
argomenti correlati . Un certo numero di anni più tardi, ha dato il
dottor Eaton una chiamata e lo ha invitato a parlare alla Colorado
State University. Hanno colpito fuori dopo il loro incontro, cominciato
a scrivere insieme, e il resto può essere trovato nella letteratura
scientifica.

Dr. Cordain ha ricevuto il suo Ph.D. in Salute presso l'Università di


Utah in
1981 di in educazione fisica presso l'Università di Nevada-Reno, nel
1978 il suo padrone, e la sua laurea in scienze della salute da Pacific
University in
1974. E 'stato professore nel dipartimento di salute e scienza
esercizio alla Colorado State University dal 1982, è sposato e ha
tre figli ".

Bio & foto courtesy- www.thepaleodiet.com

* Nota-Dr. Loren Cordain mantiene il copyright esclusivo di tutto il


materiale in questo capitolo tra cui le risposte (testo) / fotografia /
biografia etc ed è stato riprodotto qui con il suo consenso.
ankit: Come e quando lo ha fatto prima in mente che si potesse

davvero tornare a ciò che i nostri antenati usavano per mangiare

migliaia di anni fa?

Dr. Cordain: Come ho imparato di più e di più sulle abitudini

alimentari dei nostri antenati dell'età della pietra e pre-agricoli, è

diventato evidente per me che sarebbe stato difficile o impossibile

per contemporanei, la gente occidentalizzata per replicare con

precisione le loro abitudini alimentari.

Pochi, se qualcuno di noi hanno accesso a cibi vegetali e animali


selvatici su una base tutto l'anno. Inoltre, molti di questi alimenti
selvatici non fanno buon gusto per i nostri palati moderni e spesso
sono culturalmente ripugnante. La maggior parte di noi non
assaporare il pensiero di mangiare il cervello, intestino, fegato, reni,
lingua, occhi, ecc - per non parlare di insetti, larve, vermi o larve.

Di conseguenza, il principio di base della moderna giorno “Paleo


diete” non è di duplicare esattamente i cibi i nostri antenati
mangiavano, ma piuttosto di imitare le caratteristiche nutrizionali dei
loro diete dal consumo di alimenti contemporanee e gruppi di
alimenti che avrebbero consumato. A questo proposito, vi incoraggio
moderni giorno la gente a consumare frutta fresca, verdura, pesce,
frutti di mare, erba prodotti carni e pollame, noci e alcuni oli salutari.
In linea con la nostra dieta ancestrale, dovremmo evitare di zuccheri
raffinati, raffinati e cereali integrali, oli vegetali raffinati, prodotti
lattiero-caseari, sale e cibi quasi tutti trasformati.

Il mio impulso per pensare a dieta umana ottimale in questo modo è


nata nel 1987, quando ho letto seminale lavoro scientifico del Dr.
Boyd Eaton, che è apparso nel prestigioso New England Journal of
Medicine nel 1985. Per me, l'approccio evolutivo alla nutrizione
umana ottimale che Dr . Eaton aveva fatto notare, aveva un senso
perfetto, e ho passato il resto della mia carriera perseguire queste
idee.
ankit: Pensi che la dieta paleolitica è adatto per i bambini ed è
davvero la pena di privare i nostri figli di tutti i prodotti alimentari
trasformati che sembrano amare? Inoltre, come molti genitori
vorrebbero sapere, che cosa è stata la tua esperienza personale con
i tuoi figli?

Dr. Cordain: Chiaramente, tutti i bambini prima della rivoluzione


agricola
10.000 anni fa ha avuto altra scelta se non di consumare cibi selvatici,

non trasformati, perché il cibo spazzatura semplicemente non

esisteva. Praticamente tutti i nomi di marca per tutti i tipi di prodotti

alimentari trasformati è venuto solo negli ultimi 100-150 anni.

Con “privando” i vostri figli di zuccheri raffinati, cereali raffinati, oli


vegetali raffinati, prodotti lattiero-caseari, sale e alimenti trasformati e
la loro sostituzione con carni fresche, pesce, frutti di mare, verdure,
frutta e noci, farete i vostri figli un favore incredibile per quanto
riguarda la loro salute, benessere fisico e mentale.

A livello personale Lorrie e mi hanno sollevato 3 figli (21, 19 e 15) su


una “Paleo” dieta contemporaneo utilizzando gli alimenti e gruppi di
alimenti consumati i nostri antenati, ma anche si trovano
comunemente nei supermercati. Tutti i 3 ragazzi hanno imparato ad
essere alto, magro e muscoloso e nessuno ha avuto la miopia, poche
carie dentale e poco acne - condizioni che affliggono la maggior
parte degli adolescenti negli Stati Uniti e di altre società. Nessuno dei
nostri figli beveva latte e solo raramente consumato altri prodotti
caseari, ma tutti è cresciuto di altezza con strutture ossee robuste.

ankit: Lo stile di vita dei nostri antenati varia notevolmente dalla


nostra, almeno in termini di attività fisica. Inoltre, la dieta paleolitica
incorpora un sacco di carne e proteine. Considerando questi fattori
vuoi dire che se una persona non può seguire un regime di esercizio
poi non deve prendere la dieta paleolitica?
Dr. Cordain: No. Esercizio contribuisce a un fattore additivo diete
salutari e promuove la salute e il benessere, indipendentemente dalla
dieta. Tuttavia, quando dieta ed esercizio fisico sono ottimali,
promuove ulteriormente misure di salute e di performance. Ad alto
contenuto proteico, alto ortofrutticoli diete come il Paleo hanno
numerosi anabolizzanti (effetti body building) effetti che
contribuiscono ad aumentare e ristabilire la massa muscolare dopo
l'esercizio fisico pesante e ridurre l'incidenza di malattie respiratorie
superiori. Ho scritto molto su questi effetti con il mio co-autore, Joe
Friel, nel nostro (2012) libro appena rivisto, La Paleo Diet (TM) per gli
atleti.

ankit: Ad oggi, ci sono un gran numero di vegetariani o vegani di tutto


il mondo, tra cui persone di diverse religioni come l'induismo, che
non permettono il consumo di carni. Considerando il fatto che non si
può andare su una dieta paleolitica senza cibo animale, quale sarebbe
il prossimo miglior regime di dieta che si possono proporre (se
presente) per le persone non vogliono consumare carni? Inoltre,
pensi che con ulteriori ricerche, sarà possibile ospitare vegani in una
sorta di un regime di dieta paleolitica modificato?

Dr. Cordain: Ho ampiamente affrontato la questione del vegan e diete


vegetariane nel mio nuovo libro, The Answer Paleo, John Wiley &
Sons, 2012. Ho dedicato un intero capitolo (capitolo 4) per gli effetti
negativi sulla salute causati da vegan e diete vegetariane.

Per cominciare, praticamente tutti i vegani e vegetariani finiscono


con carenze di vitamina B12 che aumentano le concentrazioni nel
sangue di omocisteina, un composto tossico per le nostre arterie, le
nostre ossa, i nostri organi riproduttivi e il nostro sistema nervoso.
alti livelli ematici di omocisteina sono un fattore di rischio per le
malattie cardiovascolari, ictus, morbo di Alzheimer, la demenza, la
depressione, il morbo di Parkinson, l'osteoporosi, e la sterilità.
Vegan e diete vegetariane spesso causa di carenze di zinco, ferro,
iodio, vitamina D, vitamina B6, taurina e omega tre acidi grassi a
catena lunga (EPA e DHA). Nel mio libro ho delineare gli effetti
negativi sulla salute di queste molteplici carenze nutrizionali e vado a
dimostrare che molto grandi studi (che coinvolgono più di 30.000
soggetti) dimostrano che i vegani o vegetariani ottenere alcun
vantaggio per la salute da questo modo di mangiare. In realtà la loro
mortalità (morte) tasso per tutte le cause combinate (tra cui le malattie
cardiache e il cancro) è identico per la popolazione in generale.

ankit: Poiché il numero di libri e le risorse disponibili sulle diete del

Paleolitico e ricette continuano a crescere, molte persone sono

preoccupati per l'autenticità delle 'ricette Paleo' in generale. Potresti

suggerire una serie di regole generali che una ricetta deve attenersi in

modo che una persona potrebbe usarli per dedurre se una ricetta è in

realtà ciò che sostiene di essere quello?

Dr. Cordain: Buon punto. La dieta base Paleo è costituito da frutta


fresca, verdura, pesce, frutti di mare, erba prodotti carni e
pollame, noci e oli salutari.
chef intelligenti in grado di produrre versioni “falso” di biscotti, pane,
dolci e praticamente qualsiasi altro surrogato di alimenti trasformati
contemporanei. Questi prodotti sono spesso pubblicizzati come
“senza glutine” e Paleo. Tuttavia, questi cosiddetti alimenti “Paleo”
hanno caratteristiche nutrizionali che variano di poco da alimenti
trasformati moderni, perché contengono zuccheri raffinati (miele,
zucchero di cocco, zucchero d'acero, la data di zucchero), farine di
noci al posto di farine di cereali, sale e vegetale raffinato oli. Di
conseguenza, essi possono avere effetti negativi simili sulla nostra
salute e il benessere, come i cibi spazzatura che dominano la dieta
occidentale. Il mio consiglio è di mangiare questi alimenti tanto in
tanto e con parsimonia e concentrarsi su frutta fresca, verdura,
pesce, frutti di mare, erba prodotti carni e pollame, noci e oli salutari.
ankit: Come la dieta del Paleolitico guadagni più popolarità e
l'accettazione, molti prevedono che le grandi catene di fast food
proveranno a creare piatti paleolitici e takeaway e allo stesso tempo
un po 'pensare che questi alimenti dovranno essere trattati in un
modo o nell'altro.
Cosa ne pensi di questo?

Dr. Cordain: Io sono per ogni idea che incoraggiare le persone a


mangiare in modo più sano di messa a fuoco su di verdure fresche,
frutta, pesci e alghe prodotte carni. Molte persone stanno mangiando
Paleo a molti pasti e semplicemente non sono a conoscenza di esso.
Uova strapazzate e mezzo di un pompelmo è un'ottima colazione
Paleo. Che ne dite di un'insalata di pollo senza i crostini e un olio di
oliva e limone succo di condimento per il pranzo? Che ne dite di
gamberi, broccoli al vapore, fette di avocado e una ciotola di fragole
fresche per la cena?

ankit: Pensi che gli esercizi comuni eseguite in una palestra che si

concentrano per la tonificazione uno specifico insieme di muscoli

alla volta sono adatti per accompagnare un regime di dieta

paleolitica fino a quando la quantità necessaria di calorie sono

bruciati? Oppure si dovrebbe concentrarsi su esercizio naturale

come la corsa?
Dr. Cordain: Ogni esercizio è meglio di nessun esercizio. Ci sono

meriti a tutti i programmi di formazione, in particolare come CrossFit

che si concentrano su una serie di esercizi naturali più e movimento

che non comportano necessariamente costosi, macchine ad alta

tecnologia. Io sono a favore della formazione trasversale in cui le

persone si mescolano tutti i tipi di esercizio fisico (corsa, nuoto,

sollevamento pesi, camminare, stretching, andare in bicicletta, yoga,

ginnastica, in realtà tutto ciò che si ottiene fuori il culo e lontano dal

computer). Esercizio all'aperto in aria fresca e sole è uno dei più

grandi piaceri della vita.


ankit: Come il fondatore, da dove si vede il movimento Paleo nel dire,
venti anni da oggi? E come in realtà piacerebbe vederlo?
Dr. Cordain: Il tuo commento mi lusinga, ma penso che il termine
“Fondatore” è venuto dal mio editore (John Wiley & Sons). Sono stato
coinvolto in questo movimento molto presto, quando solo un numero
molto limitato di scienziati, antropologi e gli altri erano a conoscenza
del concetto. Tuttavia, ritengo Boyd Eaton mio mentore e lo scienziato
che inizialmente ha portato il messaggio a me. E 'stato gratificante ed
emozionante di vedere “Paleo” diventare una parola di famiglia noto a
milioni.

Quando le prove su larga scala, a lungo termine randomizzato


controllato su dieta avranno avuto luogo negli anni a venire, allora
sarà il momento per il concetto di diventare completamente
mainstream e essere utilizzato come modello per l'alimentazione
umana ottimale da agenzie governative e istituzionali in tutto il
mondo. Proprio un tale processo è stato recentemente proposto il
National Institutes of Health da un gruppo di noti scienziati
nutrizionali per confrontare Paleo al Dash altamente sollecitato dieta.
Ho il sospetto che si sa quale dieta credo uscirà in cima, se e quando
questo studio avviene.

Per saperne di più su Dr. Loren Gordain, il suo lavoro


e Paleo, visita http://www.thepaleodiet.com
Capitolo: 9. b)

Intervista a:

Robb Lupo
"Robb Wolf, un ex biochimico di ricerca è il New York Times best
seller autore di The Paleo Solution - dieta umana originale. Uno
studente del Prof. Loren Cordain, Robb ha trasformato la vita di
centinaia di migliaia di persone in tutto il mondo tramite la sua
classifica top iTunes podcast, libri e seminari.

Robb ha funzionato come un editor di revisione per il Journal of

Nutrition and Metabolism, è co-fondatore della rivista nutrizione e

preparazione atletica, il menu delle prestazioni, co-proprietario di

Forza California del Nord e condizionamento, uno della Salute degli

Uomini “top 30 palestre in America".

Robb è un ex campione del California State Powerlifting (565 lb


Squat, 345 libbre Panchina, 565 libbre Morto ascensore) e un calcio
pugile dilettante 6-0. Egli allenatori atleti ai massimi livelli di
concorrenza e si consulta con olimpionici e campioni del mondo in
MMA, motocross, canottaggio e triathlon. Lupo ha fornito seminari in
nutrizione e la forza e condizionamento per vari enti, tra cui la NASA,
Naval Warfare speciale, la Canadian Light Infantry e il Corpo dei
Marines degli Stati Uniti.

Robb vive a Reno, Nevada, con la moglie e la figlia Zoe Nicki."

Bio & foto courtesy- www.robbwolf.com


ankit: Come e quando hai iniziato a venire attraverso la dieta
paleolitica?

Robb: Mi è stato effettivamente forma molto malato a mangiare una


dieta vegana nel 1998. Ho avuto la sindrome metabolica, la colite
ulcerosa ... ero un disastro. Alcune analisi del sangue ha indicato che
non ero ben tolleranti di cereali e legumi. Questo mi ha fatto pensare
a cereali e legumi come relativamente nuovo per l'uomo formare una
prospettiva evolutiva. Ho iniziato la ricerca su questa linea, trovato il
concetto di paleo e sono stati straordinariamente sano per quasi 15
anni ormai.

ankit: Pensi che il governo dovrebbe passare dal raccomandare la

dieta mediterranea alla dieta paleolitica? Che cosa sta andando a

prendere per ottenere che fare?

Robb: Sono onestamente nervoso per ottenere il governo coinvolti in


gran parte di qualcosa di simile. In primo luogo, mi piacerebbe vedere
fattoria scompare dissolto in modo complesso, la produzione
alimentare sostenibile è in competizione sulla parità con il governo
sovvenzionato spazzatura tipico delle diete occidentali. Credo che da
sola avrebbe risolto un sacco di problemi, e senza più governo, in
realtà meno. E come un a parte, il paleo / Med distinzione è piccola. Se
ci concentriamo su "carboidrati" paleo tuberi di forma, verdure frutta,
ecc invece di cereali e legumi, abbiamo essenzialmente abbiamo una
"dieta paleo".

ankit: C'è una percezione generale che mangiare carne riduce la


propria vita, cosa ne pensi a riguardo?

Robb: Abbiamo culture che mangiano grandi o piccole quantità di


carne vissuto a lungo, la caratteristica comune di diminuire la
salute della vita è cibi raffinati, poco sonno, stress, ecc

ankit: Pensi che l'uso di troppo condimento su piatti Paleo dovrebbe


essere evitato? Se uno completamente evitare il sale o spezie?

Robb: In generale credo che la gente dovrebbe utilizzare una vasta


gamma di condimenti. Forse un po 'moderata con il sale, ma se
stiamo prendendo cura del quadro generale, questi piccoli dettagli
non sono un grosso problema.

ankit: Abbiamo tutti sentito parlare della dieta paleolitica essere

grande per gli atleti, ma pensi che aiuta a migliorare la memoria

troppo?
Robb: Abbiamo buoni dati che indicano un "anti-infiammatori" dieta è
fantastico per la memoria. L'approccio paleo è il modo più anti-
infiammatori si poteva mangiare, quindi penso che sia una
scommessa sicura paleo è un modo solido per mangiare per la
funzione cognitiva.

ankit: Infine, qual è la tua ispirazione Robb? Ti capita mai di

desiderare per prodotti alimentari trasformati? Quello che ti fa

andare avanti con lo stile di vita Paleo?

Robb: Hmmm .... posso di dire che io abbia mai veramente "bisogno"

di cibo. Sono terribilmente intollerante al glutine, in modo da evitare il

glutine e mai intenzionalmente mangio. Io ogni tanto ho qualche

sushi, tortillas di mais con il cibo messicano, ecc Questa non è una

religione per me, è un modo di vivere una vita migliore. Se voglio dare

i miei talloni, hanno qualcosa di un po 'diverso, lo faccio. Ho solo fare

il 90% dei miei pasti molto sano, allora queste piccole deviazioni non

hanno molto impatto.

Per ulteriori informazioni su Robb Wolf, il suo lavoro e Paleo, visita


http://www.robbwolf.com
Capitolo: 9. c)

Intervista a: Nell

Stephenson
" nell Stephenson è uno dei collaboratori di The Paleo Diet (TM) libro
di cucina con il Dr. Loren Cordain, PhD e Lorrie Cordain, e l'autore di
Paleoista (TM), guadagno di energia, ottenere magra e sentirsi
favolosi con la dieta di You Were Born to Eat, (A Touchstone Book,
Simon & Schuster 2012). Nell è un atleta di resistenza competitivo e
ha corso Ironman World Championships. Collabora anche USA
Triathlon ed altre pubblicazioni e possiede e gestisce una linea di
business Paleo consulenza nutrizionale."

Bio & foto courtesy- www.paleoista.com


ankit: Quando hai sentito parlare di Paleo e mi consiglia tutti i
vegani che affrontano i problemi di salute a girare alla dieta
paleolitica?

nell: Sono stato Paleo dal 2005 e sì, mi sento che è il modo migliore
per mangiare e vivere. Essendo io stato vegan per due anni e trovarlo
fatto i miei sintomi gastrointestinali peggiori (ora so che era a causa
di soia e altri legumi così come i grani che stavo mangiando), posso
parlare a quel pubblico su una nota personale, pure.

ankit: Qual è la differenza tra il Paleo per gli uomini e per le donne?

nell: Non c'è differenza. Siamo entrambi umano e sia bisogno di


mangiare vero, il cibo genuino, che fornisce Paleo.

ankit: C'è piaciuto molto il concetto di 'Paleo-ista', dirci qualcosa di

più su di esso e anche sul tuo sito web.

nell: Paleoista (TM) è la mia piattaforma. Voglio insegnare chiunque

voglia ascoltare che questo modo di vivere sano non è solo per

coloro che vogliono essere uomini delle caverne! Il mio sito è una

pagina di destinazione per conoscere meglio il mio background, i

media, i miei servizi di nutrizione, acquistare piani di scaricare,

conoscere il mio libro, leggere il mio blog e chiedere informazioni

Paleo personalizzato consulenza stile di vita.

ankit: Ti capita mai di desiderare per prodotti alimentari trasformati?


nell: NO! Dopo aver identificato che certi 'alimenti' (se possono

anche essere chiamati così) sono stati facendomi così male,

rimuoverli e grande sensazione, è diventato un gioco da ragazzi.

ankit: Quello che ti fa andare avanti con lo stile di vita Paleo?

nell: Sensazione fantastica da mangiare cibo reale! Perché avrei

dovuto mangiare tutto ciò che mi farebbe sentire qualcosa di

meno di fantastico!

ankit: Eventuali suggerimenti per il principiante assoluto?

nell: Si può scegliere se andare al 100% subito o facilitare in esso, ma

assicuratevi di avere il 100% per almeno un mese per vedere quanto

grande si può sentire. Se sempre e solo arrivare a metà strada, e

ancora mangiare cereali, latticini e legumi, anche se è meno spesso,

che è ancora abbastanza per impedirti di sentire il tuo meglio come il

tuo corpo rimarrà in uno stato di infiammazione e non dovrete data

Paleo un colpo giusto. Conservare tutti i pasti equilibrati in termini di

macro Paleo
rapporto di nutrienti con l'attenzione per veg ad ogni pasto insieme
ad alcune proteine magre e grassi sani. Non morire di fame e
mantenere preparati!

ankit: Parlaci del recente Paleo incontrarsi a Los Angeles

nell: E 'stato fantastico! 70 persone si sono unite in un brevissimo


periodo di tempo.

ankit: Che cosa si arriva a imparare dall'esperienza?

nell: E 'stata una grande opportunità di networking per

incontrare gli altri che si trovano in tutte le fasi di

apprendimento su, per l'attuazione di vita Paleo.

ankit: A cosa stai lavorando attualmente?

nell: Da dove comincio ? :)

ankit: Tutto ciò che possiamo aspettarci di vedere nel prossimo


futuro?

nell: Libri, sia cartacea che elettronica, consulenza benessere


aziendale, consulenza ristorante, solo per citarne alcuni!

Per saperne di più in merito a Nell Stephenson, il suo lavoro o di


Paleo, visitare il sito: il suo sito

web: http://www.paleoista.com

Twitter: twitter.com/#!/nellstephenson

Facebook: www.facebook.com/paleoista
Capitolo: 10

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