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Una correcta alimentación puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida y nuestra
autoestima, logrando incluso que seamos más felices. En el mundo del deporte, la
alimentación forma parte del entrenamiento.
Orientar a la juventud sobre la alimentación balanceada, los nutrientes que poseen los
alimentos que consumimos y los beneficios de comer sano, así como prevenir el
consumo de comidas rápidas que a futuro nos provocan enfermedades graves.
- Conocer de qué están compuestos los alimentos, así como sus nutrientes para
hacer un perfecto uso de los mismos.
- Recopilar una serie de alimentos que sean necesarios para nuestra alimentación
en una dieta balanceada.
- Tomar conciencia sobre las consecuencias que tiene la mala alimentación por el
excesivo consumo de comidas rápidas.
II. DEFINICIONES
Hemos oído en incontables ocasiones que hay que tener una alimentación saludable
así como una nutrición saludable. Son dos términos que muchas veces se utilizan
indistintamente y la verdad es que no tienen nada que ver el uno con el otro.
El tipo de nutrición que tengas va a depender de tu alimentación. Para que tengas una
buena nutrición es necesario que tengas una correcta alimentación
Los alimentos son sustancias que se ingieren para subsistir. De ellos se obtienen todos
los elementos químicos que compone el organismo, excepto la parte del oxígeno
tomada de la respiración.
Alimento es cualquier producto sólido o líquido que aporta nutrientes. Puede ser: de
origen animal o vegetal y natural (crudo) o elaborado.
Nutriente es el componente de los alimentos que puede ser utilizado por el organismo
como material energético, estructural y/o regulador. Los diferentes nutrientes son:
- Hidratos de carbono: su principal función es aportar energía. De aquí obtienes
la glucosa que es el combustible de tu cuerpo, como la gasolina para el coche
Una dieta nutritiva puede ayudarnos a estar más saludables y a ser más productivos.
Pero por otro lado, nuestra salud puede deteriorarse si tan sólo uno de todos los
nutrientes esenciales hace falta en nuestra dieta.
Carbohidratos
Principales
Grasas
Inmediatos
Orgánicos
Vitaminas Proteínas
Nutrientes
Agua
Inorgánicos
Minerales
2.2. Los Nutrientes Orgánicos
Los Carbohidratos
Lípidos:
Los que comúnmente conocemos como grasas, son una combinación de ácidos
grasos y glicerol, son la fuente de energía más concentrada que se encuentra
disponible. Los lípidos representan la parte grasa de los alimentos, su función es
también energética, ya que éstos son combustibles, y además tienen efecto
saborizante, aumentando así el gusto de algunas preparaciones culinarias.
Las Proteínas:
Son una estructura química compleja que contiene carbono, hidrógeno y oxígeno,
igual que los hidratos de carbono y las grasas. Las proteínas contienen además otro
elemento esencial, el nitrógeno, que constituye aproximadamente 16% de la
mayoría de las proteínas de la dieta.
Las proteínas constituyes la base de toda célula viva, hasta el punto que, la vida
no sería posible sin las proteínas, las tres funciones esenciales de la materia viva
(crecimiento, nutrición y reproducción) están directamente ligadas a ellas.
Cada uno de estos componentes posee funciones concretas y específicas, que son
irremplazables. Por este motivo, si se produce un desajuste en sus niveles (hipo o
hipervitaminosis) o existe una ausencia de las mismas (avitaminosis) el organismo no
trabaja bien y se producirán alteraciones. La mayoría de las vitaminas funcionan, entre
otras cosas, como cofactores o co-enzimas de reacciones químicas. Es decir, son
elementos imprescindibles para que esa transformación, minúscula pero constante,
tenga lugar en nuestros órganos. Por ejemplo, sin vitaminas no se puede obtener
energía a partir de los alimentos o no funciona bien el sistema defensivo frente a
infecciones o las conexiones neuronales de nuestro sistema nervioso se ven alteradas.
Las vitaminas no aportan energía al organismo, es decir, son nutrientes acalóricos. Por
este motivo, en una dieta hipocalórica o adelgazante, no hay que reducir el aporte
vitamínico.
Vitamina B3: La niacina está presente en alimentos tan dispares como las
carnes magras, el pollo o los huevos.
Vitamina B12: El marisco, la carne, los huevos o los lácteos contienen vitamina
B12.
Vitamina K: Los vegetales de hoja verde y los cereales son algunas de las
fuentes alimenticias que contienen vitamina K.
a) El Agua:
El agua constituye alrededor de las dos terceras partes del peso del cuerpo y las tres
cuartas partes de los tejidos activos como el músculo. Todas las células requieren agua
para mantener su estructura y para llevar a cabo las reacciones que les permite
desempeñar sus diferentes funciones.
Es indispensable para que se lleven a cabo todos los procesos que mantiene vivo al
hombre y a todos los demás seres vicos; es fundamental para la existencia. Su carencia
provoca la muerte en cuestión de días.
El menú para un negocio de comida rápida es variado puede ir desde tortas, tacos,
pizzas, hamburguesas, sandwiches, hotdogs.
Características
El exceso calórico: una hamburguesa con papas fritas, salsa y bebida, tiene más de
1200 calorías. Si añadimos estas calorías a las que sumemos con otras comidas, el
aporte energético será excesivo.
Exceso de grasas saturadas, que contienen el colesterol “malo”, no solo por sus
ingredientes, sino porque se cocinan en aceites baratos, que son los de palma.
Abundantes aditivos para potenciar su sabor, que aportan excesiva sal a nuestro
organismo.
Es importante pensar que no se puede disfrutar de una vida saludable comiendo unos
pocos alimentos. La variación es lo idóneo desde el punto de vista del bienestar,
permitiéndonos esto disfrutar, además, de la riqueza de los distintos sabores, olores y
aromas. De hecho, comer y beber forma parte de la alegría de vivir y, desde luego, la
gastronomía no está reñida con las recomendaciones dietéticas ni con una alimentación
saludable.
Debemos elegir un menú variado que incluya alimentos de todos los grupos
básicos.
Busquemos un local donde sea posible elegir vegetales frescos (verduras,
hortalizas, frutas).
De postre, selecciona fruta fresca o, de vez en cuando, algún lácteo.
Evita raciones excesivamente grandes.
No abusar de fritos, rebozados, empanados y guisos con grasas.
Elegir los alimentos asados, a la plancha, parrilla, vapor, etc.
Evita comer en menos de 40-50 minutos
Luego, preferiremos siempre los productos frescos a los envasados, aunque cuesten
más trabajo al momento de elaborar los alimentos, ganaremos en salud y calidad de
nutrientes.
IV. Las Consecuencias de las Comidas Rápidas
Debido a su escaso aporte nutricional, como su bajo valor nutritivo, el alto contenido de
grasa, calorías y sodio, el consumo habitual de comida rápida, puede conducir a una
variedad de problemas de salud, como el aumento de peso, obesidad, diabetes y
enfermedades cardiovasculares por citar algunas.
Desde que somos pequeños se nos enseña que debemos evitar, o al menos consumir
con poca frecuencia, alimentos como los caramelos, las galletas dulces o saladas, las
rosquillas, las patatas fritas, las hamburguesas y todo lo que se conoce como "comida
chatarra". Esta alerta se establece como uno de los principales mandatos para cuidar
nuestra salud, ya que las consecuencias de la comida chatarra consumida en exceso
pueden ser realmente peligrosas.
La comida chatarra designa a todos aquellos alimentos que no poseen valor nutricional
y que lo único que nos suman son calorías, azúcares, sal y grasas saturadas.
No existe duda sobre lo nociva que resulta la comida basura para el organismo. Sin
embargo, no muchos conocen las consecuencias directas.
La comida rápida es una solución para muchos, aunque sus componentes puedan no
ser los más saludables. Estos alimentos se consumen cada vez más y sus
consecuencias para el organismo son graves. Conoceremos a continuación las 10
principales:
Comer comida basura durante 5 días de forma regular puede deteriorar la memoria, que
seguramente derive del hecho de que las dietas pobres y tóxicas pueden generar ciertas
reacciones químicas que llevan a la inflamación del hipocampo, asociada a la memoria
y el reconocimiento.
Asimismo, las dietas con un alto contenido de azúcares y grasas puede suprimir la
actividad de un péptido del cerebro denominado BDNF (factor neurotrófico derivado del
cerebro), que ayuda en la formación de la memoria y el aprendizaje. El cerebro contiene
sinapsis responsables del aprendizaje y la memoria, y comer demasiadas calorías
puede interferir con la producción saludable y el funcionamiento de la sinapsis.
- Causa depresión entre los jóvenes
Este tipo de alimentos carecen de nutrientes esenciales como las proteínas o vitaminas
que el organismo requiere para mantenerse saludable y funcional. Si bien tienes la
sensación de estar lleno y satisfecho, no te provee de energía, por lo que en poco tiempo
te sientes débil y cansado. Si integras alguna forma de comida basura en todas las
comidas del día durante un cierto período de tiempo puedes desarrollar fatiga crónica,
llevando tus niveles de energía a un nivel tan bajo que puede resultar difícil llevar a cabo
las tareas más sencillas.
Las personas con una adicción a la comida basura seguramente padezcan problemas
digestivos como reflujo o síndrome de colon irritable, ya que este tipo de alimentos se
fríen. El aceite en la comida se deposita en las paredes del estómago y aumenta la
producción de ácido, lo que irrita el estómago y agrava el reflujo y la digestión. La falta
de fibra obstaculiza la digestión y aumenta el riesgo de padecer hemorroides y
constipación.
- Daña el Hígado
La falta de fibra es el principal motivo de por qué el consumo de comida basura se asocia
a un mayor riesgo de cáncer en el sistema digestivo. Un estudio publicado en el
European Journal of Cancer Prevention reveló que el consumo excesivo de comida
basura con alto contenido graso y de azúcares puede aumentar las probabilidades de
padecer cáncer colorrectal. Además, una investigación del Centro Fred Hutchinson de
Investigación para el Cáncer en Seattle mostró que los hombres que ingerían comidas
fritas más de 2 veces al mes tenían un mayor riesgo de padecer cáncer de próstata.
ANEXOS
La Pirámide Alimenticia
Carbohidratos
Grasas
Proteínas
Nutrientes Orgánicos: Vitaminas
Nutrientes Inorgánicos
Agua
Minerales
COMIDAS RÁPIDAS
CONCLUSIONES
Una dieta bien equilibrada ayuda a controlar el peso. Las calorías son un
componente importante de una dieta bien balancead. Las necesidades
calóricas dependen de la edad, el nivel de actividad y los objetivos de peso.
BIBLIOGRAFÍA
Archivos Online
Las Vitaminas
Web Consultas: https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/dieta-
equilibrada/micronutrientes/vitaminas-1825
Las Vitaminas
https://kidshealth.org/es/kids/vitamin-esp.html
Comida Rápida
https://es.wikipedia.org/wiki/Comida_r
Sección: A
Piura - 2018