3días

DETOX
¡Bienvenid@ a
Body evoluciÓn!
Todo cambio comienza con la decisión de intentarlo, por lo que estamos de
ENHORABUENA, has dado el paso hacia ese cambio que tanto tiempo llevas deseando.
 ¿Quiénes somos?
Somos un equipo multidisciplinar que ha formulado un método revolucionario para
ayudarte a ser tu mejor versión. Nuestro equipo está formado por profesionales del
ámbito de la Nutrición, del Coaching y del Deporte, y estamos aquí para ayudarte en
todo lo que necesites durante el nuevo estilo de vida saludable que estás a punto de
comenzar.

En esta guía encontrarás el primer paso para emprender un camino de nuevos hábitos
saludables que te llevará, si así lo decides, a tu objetivo.
¿Qué es DETOX?

D ecide cuál es tu objetivo y alcánzalo con nuestro método garantizad. Desde el inicio
te ayudamos a formular tus objetivos personales y te asesoramos de manera continuada.
(Incluyendo el Método Fit y asesoramiento)

E lige cómo quieres que sea tu alimentación para que sea más saludable. La
flexibilidad de nuestro método y nuestras herramientas te permitirán acceder a una
alimentación personalizada. (Dietética y recursos como recetas, consejos y educación
nutricional y deportiva)

T rabaja tu cuerpo y tu mente para conseguir tus resultados junto a nuestros

profesionales: ampliar los conocimientos sobre nutrición y actividad física te permitirán
alcanzar tu mejor versión. (El trabajo en equipo y el concepto “learning by doing”,
enseñanza orientada a la acción)

O bserva tus capacidades a través del cambio de hábitos y el empoderamiento:

fomentando el potencial de cada persona a través de su propio estilo de vida, venciendo
obstáculos y creando nuevas rutinas. (El proceso de cambio a través del coaching)

X - Diez son los beneficios por los que nuestro método sí funciona.
 Elimina toxinas del organismo a través de una alimentación
1 equilibrada.

Enriquece tu alimentación a través de alimentos vegetales,

2 orgánicos y 100% naturales.

Recupera la vitalidad y energía de tu cuerpo y reduce el cansancio y

3 la fatiga.

Comienza un nuevo estilo de vida saludable que puedas mantener

4 en el tiempo.

Pierde peso de manera sana: reduciendo la grasa corporal y

5 mejorando la masa muscular.

6 Evita el efecto rebote a través del cambio de hábitos.

Accede a múltiples recursos online: APP, canal fitness, blog,

7 charlas grupales…

Fortalece tu salud integral física y emocional junto a nuestros

8 profesionales

Trabaja durante el proceso la alimentación consciente y disminuye

9 la ansiedad.

10 Vive y disfruta de tu propio proceso, siéntete ON.

Por qué comenzar
tu cambio con unos
días DETOX
Llevar a cabo nuestro plan DETOX de tres días es importante para preparar nuestro
cuerpo y mente antes de comenzar un proceso de cambio hacia un estilo de vida
saludable, ya que te permitirá dar un gran primer paso, el primero de muchos más, para
devolver a tu organismo su equilibrio y bienestar, favoreciendo la eliminación de toxinas
a través de una alimentación sana y equilibrada.

El cambio de hábitos hacia

Una "dieta" temporal,
un estilo de vida saludable te
monótona, estricta y
permite mantener el objetivo,
enfocada únicamente en la
sentirte satisfecha con tus
pérdida de peso suele venir
decisiones y mejorar tu
acompañada de un efecto
estado de salud, tanto físico
rebote.
como emocional.
 SÉ LA
MEJOR VERSIÓN
DE TI MISM@
 DÍA 1
 1 Taza de té verde o leche vegetal con café
 2 rebanadas de pan integral de centeno, espelta o trigo con
aceite de oliva virgen extra.
 1 pieza de fruta o tomate natural ¡Por si quieres añadirlo a tus
tostadas!

 Un puñado de frutos secos tostados o al natural y frutos rojos,

te recomendamos crear tu propia combinación de frutos y
frutas, elige los que más te gusten.

 ENSALADA DE PASTA INTEGRAL CON VERDURAS:

Calabacín, pimientos, cebolla y tomate natural, trocéalos y
sofríe con una cucharada de aceite de oliva por persona.
Cuece 60 g de pasta integral, que contiene más fibra y añádela
a tu salsa de verduras. Un plato sano y que puedes compartir
con tu familia.

 Una pieza de fruta de temporada y/o un yogur desnatado.

Puedes mezclar con el yogur la fruta troceada y añadir como
topping semillas de chía.

 ENSALADA DE POLLO Y LECHUGA: una pechuga de pollo

cocida y troceada, 1 zanahoria rallada, lechugas variadas, 2
rodajas de piña en su jugo (puedes pasarla por la plancha),
tomatitos cherry, cebolla picada y un aliño de vinagre de
Módena y aceite de oliva virgen extra.
 DÍA 2
 Una taza de té verde o leche vegetal con café
 2 rebanadas de pan integral de centeno, espelta o trigo con
aceite de oliva virgen extra
 1 pieza de fruta o zumo natural de naranja y limón.

 Una pieza de fruta siempre es una buena opción y todas son

perfectas para este momento del día: kiwi, mandarina,
manzana… ¡Además son sencillas de llevar!

 PLATO COMBINADO SALUDABLE: medio plato de

espinacas rehogadas con ajo, un filete de salmón a la plancha
aromatizado con especias y limón, una patata pequeña
hervida con la piel u horneada, cortada en rodajas, añádele
una pizca pimentón dulce y sal.
(No se recomienda añadir sal a las recetas en personas con hipertensión o con alteraciones
de la función renal, pero en cantidades moderadas la sal yodada nos aporta beneficios)

 Smoothie de frutas, cacao puro y canela. Mezcla en la

licuadora un vaso de leche vegetal, fruta (medio plátano, por
ejemplo), una cucharadita de cacao en polvo desgrasado y
una pizca de canela.

 TORTILLA DE VERDURAS: fácil, rápido y original. Cocina en

el microondas o en el wok varias verduras cortadas en tiras,
por ejemplo: cebolla, pimientos de colores y champiñones,
añade 1 o 2 huevos por persona y cocínalo en la sartén. Lo
puedes acompañar de una ensalada vegetal con un aliño
ligero.
 DÍA 3
 Una taza de té verde o leche vegetal con café
 2 rebanadas de pan integral de centeno, espelta o trigo
 1 pieza de fruta o mermelada sin azúcar para endulzar tu
tostada.

 1 Manzana y queso fresco desnatado. Esta combinación es

estupenda, puedes laminar la manzana e intercalar pequeñas
lonchas de queso fresco desnatado.

 CREMA DE CALABAZA: media calabaza, 2 zanahorias, 1

puerro, 1 trozo de apio, 1 cebolla, jengibre molido, pimienta
negra y aceite de oliva virgen. Pela, lava y trocea los
vegetales, cuécelos durante 20 minutos, añade las especias y
tritura.
 BROCHETAS DE PAVO CON VERDURAS.

 Una fruta tropical como piña, mango, papaya… La gran

variedad de frutas nos ofrece muchas alternativas y además
conocer nuevos sabores. ¿Te atreves a tomar una fruta que
nunca hayas tomado?

 AGUACATES RELLENOS DE GAMBAS Y ATÚN: Medio

aguacate cortado a lo largo, lo vaciamos. Luego se mezcla la
carne del aguacate con tomate cortado en cuadraditos,
cebolleta picada y unas gotas de zumo de limón, salpimentar
al gusto. Por otro lado saltear las gambas con ajo y perejil,
añadiéndolo a la mezcla junto al atún (en lata al natural).
Rellenar el aguacate y ¡listo!
 REALIZA
EJERCICIO
30 MINUTOS
DE CAMINATA

REALIZA
TUS
5 COMIDAS
DIARIAS

BEBE 2L
DE AGUA
AL DÍA
 ¡ E N HOR A BU E N A !
¡Has conseguido superar los 3 primeros días con éxito! Seguro que has conseguido un
primer resultado, ahora estás súper preparad@ para comenzar tu verdadera
transformación, esperamos con agrado que así sea y juntos podamos alcanzar tus
objetivos.

Si quieres devolver a tu organismo su equilibrio y bienestar, ayudando a que elimine

aquello que no necesita y proporcionándole todos los nutrientes necesarios para afrontar
el día a día, solicita más información a tu asesor y consigue herramientas clave para
conseguirlo.
 NOTA LEGAL
Este documento solo sirve como guía y no garantiza ningún resultado. Los resultados del
programa y sus beneficios pueden variar de persona a persona teniendo en cuenta varios
factores como: la edad, la cantidad de alimentos que se consumen, el estilo de vida, el
estado psicológico de cada individuo, etc.

La información contenida en este documento no es un diagnóstico ni constituye un

consejo médico, no sustituye a una consulta profesional, esta dieta alimenticia no tiene
ningún carácter terapéutico, se trata de un ejemplo de cómo se puede mejorar o
mantener un estado de bienestar. Antes de iniciar cualquier programa de alimentación o
ejercicio físico se aconseja obtener la aprobación de un profesional; especialmente si se
siente algún tipo de patología o malestar, y en caso de estar embarazada o buscando se
aconseja consultar a su medico.

El usuario es el único responsable de sus decisiones, asumiendo la responsabilidad de

los riesgos asociados con cualquier forma de ejercicio y/o dieta.
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