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Parkour

¿Qué es parkour?
Para ser claro y sencillo, el Parkour es movimiento libre sin
equipo especial, únicamente pants y tenis cómodos.

¿Qué beneficios tiene entrenar Parkour?


El Parkour ayuda a conocer tu cuerpo y sus capacidades
físicas, ayuda a desarrollar confianza y agilidad motriz; esto a
su vez abre la mente para ver los pequeños detalles.
Metodología de entrenamiento

Es recomendable enseñar a niños de 10años en adelante


debido a que su desarrollo Psicomotriz ya está dominado.
Para empezar los entrenamientos se dividirán en pequeños
avances mensuales, primero deberé determinar el tipo de
cuerpo del niño a entrenar, pueden ser
 Ectomorfo (más delgado)
 Mesomorfo (más musculoso)
 Endomorfo (tendencia a engorda)

Una vez identificado el tipo de cuerpo se deberá


encontrar la resistencia de cada niño que se dividen en 3;
 Pasivos (son los que acatan las ordenes)
 Activos (son los que menos caso hacen)
 Rebeldes (no es necesario explicar)
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado domingo

Endomorfo A D D A D D A
mesomorfo A A D D A A D
ectomorfo A A A D A A A

*A (activo) *D (descanso)

En la tabla anterior es como se aconseja entrenar a cada tipo


de niño, no todos los tipos de niños y sus cuerpos son iguales
entre sí, por eso es que en la tabla se muestran intervalos de
descansos diferentes para que tengan tiempo para
recuperarse del entrenamiento anterior y poder seguir sin
comprometer su desempeño físico y así obtener el máximo
desempeño en cada entrenamiento.
Los ejercicios que se realizarán serán paulatinamente
progresando, ejercicios como saltos en vertical, conejitos,
saltos de distención, gatos, rodada, rompe muñecas, flojo, etc
etc. Cada uno de ellos será un avance lento para que el
cuerpo se adapte al movimiento y pueda realizarlo
inconscientemente.
Tiempos

Los tiempos estimados para dominar cada movimiento de Parkour son


aproximados de 6 meses a 1 año como mínimo, se enseñarán de 2 a
3 movimientos por día de entrenamiento.
Cada movimiento de Parkour tiene variaciones y combinaciones entre
si, a eso se le conoce como fluidez de movimiento y es por ello que
toma tiempo aprender ya que cada movimiento se deberá dominar en
diferentes circunstancias y diferentes superficies.

Habrán prácticas en zonas públicas después de que se hayan


dominado y que considere yo su profesor que son capaces de
realizarlas.
Gimnasia

Para enseñar acrobacias se deberá realizar con colchonetas de


diferentes grosores, sin trampolines ni ningún otro aparato de un
Gimnasio común;
Se empezará con únicamente movimiento sin salto para familiarizarse
con la técnica y que el cuerpo lo realice inconscientemente, tiempo
estimado para poder empezar a saltar y hacer la acrobacia con
asistencia, será después de 5 meses para evitar lesiones y evitar
cualquier desgaste del cuerpo, luego de los 5 meses, se podrán hacer
los saltos de salida de cada acrobacia aún con asistencia para que al
cabo de 2 meses más puedan realizar la acrobacia completa y con
asistencia, luego de otros 5 meses (depende de cada persona y su
desarrollo) puedan realizar la acrobacia sin asistencia pero en
superficies suaves, primero en colchones, luego en pasto, tierra y
cemento (depende de cada persona).