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mREPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA


UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL “FRANCISCO DE MIRANDA”
ÁREA CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Acondicionamiento Neuromuscular

Alumna:
Caridad, Carmen

Santa Ana de Coro, Septiembre de 2011


INTRODUCCIÓN

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término


"calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo
tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos
refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar


armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional
del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima

El progreso que se ha producido en los deportes de alto rendimiento ha estado


íntimamente relacionado con el entrenamiento de la fuerza, y sobre todo en aquellos donde
su duración es corta y moderada. Pero está claro que para la consecución de un mejor
estado de forma en los deportes de alta competición se debe recurrir al enfoque de cargas y
sistemas de entrenamientos totalmente fuera de los parámetros de salud.

Esta investigación pretende, brindar información relevante al lector interesado sobre


el acondicionamiento neuromuscular.

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Acondicionamiento Neuromuscular (Definición)

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de


mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una
competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad
posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de
lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor
intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico.


Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del
cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de
actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van


dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo
posterior, por ejemplo: rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos
sentidos:

En sentido ascendente: En sentido descendente:


1. Muñeca 1. Tobillo
2. Codos 2. Rodilla
3. Cuello 3. Cadera
4. Hombros 4. Tronco
5. Tronco 5. Hombros
6. Cadera 6. Cuello
7. Rodilla 7. Codos
8. Tobillo 8. Muñeca

Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:

 Elevar la temperatura general del cuerpo.


 Elevar la temperatura interna muscular.
 Elongar músculos y ligamentos.
 Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
 Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.
 Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen
de los individuos esfuerzos musculares significativos.

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Importancia del Acondicionamiento Neuromuscular para la Actividad Física y Salud.

El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es una de las actividades más


importantes que debe preceder a toda acción que implique esfuerzo o trabajo físico. Dentro
de las actividades de rutina del calentamiento se pueden incorporar ciertos ejercicios y
actividades que al mismo tiempo que se ejecutan para entrar en calor podrán servir como
soporte al desarrollo de una o varias cualidades físicas, es el caso del trote que realizamos
al comienzo de la clase, el cual permite un acondicionamiento general, al mismo tiempo
que desarrolla la capacidad o resistencia aeróbica, otro ejemplo que podemos citar son los
movimientos y posiciones de elongación y/o estiramiento que efectuamos en esta primera
parte que a la vez cumple con la función de acondicionar, desarrollan una cualidad física
tan importante como es la flexibilidad.

Es posible que por desconocer la importancia del acondicionamiento neuromuscular


sea por lo que observamos con frecuencia, un alumno, un deportista e incluso en
oportunidades a equipos completos realizar directamente actividades que requieren un alto
grado de exigencia motriz sin ejecutar el debido calentamiento; es posible, que ésta sea una
de las razones por lo que vemos con cierta regularidad casos de atletas lesionados, o que
sencillamente no rinden en sus máximas capacidades; por lo tanto es una insensatez
participar en la clase o en una competencia con los músculos tensos, rígidos, el cuerpo frío,
sin interés ni concentración.

De igual forma, hemos percibido también que una gran cantidad de alumnos, atletas,
etc., realizan un acondicionamiento inadecuado; generalmente lo hacen imitando a otros de
manera mecánica sin la menor intención de controlarlo y dosificarlo de acuerdo con sus
características individuales e intereses.

La intensidad no debe ser tanta como para agotar al individuo ni la duración tan
poca como para que no se alcance el calentamiento efectivamente; estos dos factores
(duración e intensidad) variarán de acuerdo con los siguientes aspectos: Las condiciones del
individuo, su edad y sexo, el deporte o actividad a realizar y las condiciones climatológicas.
En cuanto a estas condiciones, específicamente se sugiere realizar en climas cálidos un
acondicionamiento de corta duración, pero de “alta intensidad”, en cambio en zonas frías el
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acondicionamiento deberá ser prolongado, con actividades de “mediana intensidad”, e ir
aumentando hasta lograr el efecto deseado. Lo ideal entonces es, una combinación que
ajuste la intensidad y la duración de acuerdo con los aspectos antes mencionados, de
manera que se garanticen los efectos más favorables.

Por otra parte se ha de considerar de vital importancia que el tiempo intermedio


entre la finalización del calentamiento y el inicio de la actividad para la cual se ha calentado
no debe exceder los cinco (5) minutos, por cuanto transcurrido ese tiempo el organismo
libera parte del calor que ha logrado alcanzar y tal becerra necesario volver a realizarlo.

TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE


ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES

 Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el


movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre
el plano sagital. La flexión es el movimiento en dirección anterior para las
articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La
flexión de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en
dirección posterior
 Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el
movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre
el plano sagital.
 Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea
media.
 Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del
mismo.
 Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje
longitudinal.
 Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y
la pelvis.

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 Circunducción: Movimiento circular de la porción distal de un miembro,
resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en
forma sucesiva.
 Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se
extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un
segmento corporal.

Beneficios del Acondicionamiento Neuromuscular

Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se


producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos
destacar:

 Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina


 Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de
oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo
 Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de
fibras musculares.
 Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con
los consiguientes efectos colaterales.
 Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más
importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

Asimismo, cuando el acondicionamiento es ejecutado adecuadamente, produce en el


organismo efectos variados y positivos que podrán aumentar sustancialmente el
rendimiento durante la parte principal de una clase, un entrenamiento o en una
competencia. Existen muchos estudiosos de este campo que sostienen esta posición ellos se
fundamentan básicamente en los siguientes efectos:

 Aumenta la temperatura corporal, lo cual implica una mayor efectividad, para la


contracción muscular.
 Aumenta la velocidad y volumen sanguíneo, así como la ventilación pulmonar y el
transporte de oxígeno.
 Mejora la capacidad articular, favoreciendo desplazamientos más amplios y suaves.
 Dispone a quien lo ejecuta a tener mayor concentración e interés para la actividad
que va a realizar.

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Lo deseable, es que se adquieran los conocimientos necesarios y comprender la
importancia del acondicionamiento de tal manera que puedas planificar una sesión que se
ajuste lo mejor posible a tus capacidades e intereses, por supuesto, es conveniente que este
trabajo lo realices bajo la orientación y supervisión del profesor. De esta forma queda claro
que la ejecución del acondicionamiento neuromuscular es primordial, esencial e ineludible.

Ejercicios que se pueden realizar en el acondicionamiento neuromuscular

A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular

1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. 2.


Acondicionamiento Específico:

1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.

2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente.

3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.

4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas


para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.

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5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.

6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posición en


cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.

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CONCLUSIÓN

La búsqueda de información para realizar esta investigación, permitió llegar a


conocer que el acondicionamiento neuromuscular o calentamiento, es una de las
actividades más importantes que debe preceder a toda acción que implique esfuerzo o
trabajo físico.

Dentro de las actividades de rutina del calentamiento se pueden incorporar ciertos


ejercicios y actividades que al mismo tiempo que se ejecutan para entrar en calor podrán
servir como soporte al desarrollo de una o varias cualidades físicas, es el caso del trote que
realizamos al comienzo de la clase, el cual permite un acondicionamiento general, al mismo
tiempo que desarrolla la capacidad o resistencia aeróbica, otro ejemplo que podemos citar
son los movimientos y posiciones de elongación y/o estiramiento que efectuamos en esta
primera parte que a la vez cumple con la función de acondicionar, desarrollan una cualidad
física tan importante como es la flexibilidad.

Finalmente, es posible que por desconocer la importancia del acondicionamiento


neuromuscular sea por lo que observamos con frecuencia, un alumno, un deportista e
incluso en oportunidades a equipos completos realizar directamente actividades que
requieren un alto grado de exigencia motriz sin ejecutar el debido calentamiento; es posible,
que ésta sea una de las razones por lo que vemos con cierta regularidad casos de atletas
lesionados, o que sencillamente no rinden en sus máximas capacidades; por lo tanto es una
insensatez participar en la clase o en una competencia con los músculos tensos, rígidos, el
cuerpo frío, sin interés ni concentración.

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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

ARNOLD Frank., (1981) Educación Física 7º grado, Nociones Fundamentales. Editorial


Larense. USA.

González, J. J. y Ribas, J. (2002). Bases de la programación del entrenamiento de fuerza.


Zaragoza: Inde.

Rodríguez, P.L. y Yuste, J.L. (2001). Prescripción de ejercicio físico para el


acondicionamiento muscular. En: A. Díaz y E. Segarra (Coords.). Actas del 2º
congreso Internacional de Educación Física y Diversidad (pp. 363-378). Murcia:
Consejería de Educación y Universidades.

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ANEXO

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