LOGRO DE LA SESIÓN

Al término de la sesión los

estudiantes conocerán qué
es la frustración y
aprenderán algunas
técnicas para aumentar la
tolerancia.

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¿Qué es la frustración?
Es el sentimiento que surge cuando no
logramos conseguir lo que queremos o
deseamos, esa reacción de molestia,
ansiedad, depresión, angustia o enfado.

El problema no está en el dolor o la

frustración que experimentamos, sino
en nuestra actitud ante ello.

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¿Qué es la frustración?
No vemos el dolor como algo soportable,
sino que lo vemos como algo totalmente
destructivo que acabará con nosotros
rápidamente si no lo mitigamos.

No consentimos que haya dolor en

nuestras vidas, pensamos que es horrible
y tremendamente injusto sufrir eso.

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¿Cómo evitarla?

La frustración es parte de la vida, no

podemos evitarla, ni huir de ella, pero sí
podemos aprender a manejarla y superarla.

Es necesario reconocer que el mundo no gira

entorno a lo que deseamos, y que no siempre
vamos a conseguir todo lo que queremos.

Es beneficioso pensar en que las

recompensas a largo plazo suelen ser
mayores que a corto plazo.

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Qué es la Tolerancia

La tolerancia es un valor moral que implica el respeto íntegro

hacia el otro, independientemente de que choquen o sean
diferentes de las nuestras.
Es también el reconocimiento de las diferencias inherentes a la
naturaleza humana.
Es una actitud fundamental para la vida en sociedad.

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¿Cómo podemos desarrollar la Tolerancia?
 Ser consciente de la frustración, analizar nuestras reacciones.
 Distinguir entre deseos y necesidades, ya que unos necesitan la satisfacción
inmediata, y otros, pueden esperar.
 Controlar los impulsos y valorar las consecuencias de nuestros actos.
 Aprender a soportar el dolor, ya que no nos va a destruir.
 Controlar el ambiente, evitar las cosas, personas o situaciones que nos
puedan frustrar, en la medida de lo posible.

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Técnicas para superar la frustración

Técnica del vecino: La persona que tiene la frustración debe de pensar en qué
consejos le daría a un vecino o amigo, distanciándose del problema y por tanto de
los sentimientos.

Darse tiempo: Evitar el análisis o reflexión hasta que se haya producido un

enfriamiento emocional. Es lo que conocemos como “pensar en frío” o “consultarlo
con la almohada”.

Ejercita tu capacidad de acción: Una buena decisión no es tal mientras no se

exprese en la acción. Por ello, en vez de huir, lamentarte, negar o quedarte perplejo
ante un inconveniente, intenta pensar posibles estrategias de acción para cada caso.

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Casos para trabajar en grupo - caso 1
Alberto, estudiante de CIBERTEC de 20 años de la carrera de computación, se
preparó bastante para su primer examen de algoritmia. Repasó sus clases, se
reunió con sus compañeros para resolver ejercicios en grupo y revisó algunos
videos por internet. El día del examen sintió que hizo un buen trabajo en los
ejercicios propuestos. Su desilusión fue grande cuando recibió su examen con
nota desaprobatoria. Ahora piensa que tal vez la computación no es lo suyo y
se está replanteando continuar estudiando esa carrera.

¿Qué harías si fueras Alberto?

¿Qué técnica de tolerancia usarías?

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Casos para trabajar en grupo - caso 2
Claudia tiene 18 años es estudiante de Negocios Internacionales en CIBERTEC. No siempre
le ha ido muy bien hablando en público. En el colegio trataba de evitarlo lo más posible, y
cuando lo hacía buscaba terminar rápidamente su exposición. En el Instituto debe hacer
varias exposiciones, en grupo y personal. En las prácticas ha tratado de implementar las
sugerencias de sus docentes y compañeros, pero siente que le costará más tiempo que a los
demás el lograr una buena performance, tartamudea y se bloquea en más de una ocasión.
Claudia se cuestiona si realmente tiene lo que se necesita para hablar en público, ya que es
algo que tendrá que hacer seguido de ahora en adelante. Se siente bajo mucha presión.

¿Qué harías si
fueras Claudia?

¿Qué técnica de
tolerancia usarías?

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