Rompe Tus Cadenas Mentales. Mertxe Pasamontes

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Rompe tus cadenas mentales
Y atrévete a cambiar
Mertxe Pasamontes Fitó
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Rompe tus cadenas mentales - Mertxe Pasamontes Fitó
Este obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-
NoComercial-SinObraDerivada 3.0 Unported
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CC BY-NC-ND 3.0
Agradecimientos
A todos aquellos que han compartido conmigo sus inquietudes y me han

permitido acompañarlos en un tramo de su existencia
1. Quién soy ..................................................................................8
2. Porqué este libro .......................................................................9
3. ¿Estás preparado para vivir en perpetuo cambio? .................10
4. Cuatro pasos básicos para el éxito en el … ............................12
5. ¿Quién o qué te ata? ...............................................................16
6. 9 claves para vivir en un mundo en crisis ...............................19
7. ¿Piensas dentro o fuera del marco? ........................................25
8. Qué es la PNL ........................................................................28
9. La realidad: una ilusión de nuestro cerebro ...........................30
10.¿Construimos la realidad o la vemos? ...................................33
11.Construyendo la realidad ......................................................35
12.Prediciendo la realidad ..........................................................37
13.El cerebro nos engaña: creando creencias firmes .................39
14.¿Gripe porcina o marco mental "gripe"? ..............................41
15.Salir de la Rutina ...................................................................43
16.¿Reconoces tus creencias limitadoras? ..................................44
17.¿En tu mundo o en el mío? ...................................................47
18.Cambiando tu cerebro ..........................................................49
19.¿Cerebro flexible o Día de la marmota? ...............................51
20.¿Estás preparado para el cambio? .........................................53
21.Pasajeros en tránsito ..............................................................56
22.El cielo es el límite .................................................................57
23.¿Querer es poder? .................................................................59
24.¿Resistirse al cambio o avanzar? ...........................................61
25.Pasar de nivel .........................................................................64
26.La consabida “zona de confort” ............................................66
27.¿Te atreves a cruzar la línea? .................................................69
28.El momento de cambiar es ahora .........................................71
29.5 etapas para el cambio .........................................................76
30.Cómo superar las contrariedades en tres pasos ....................79
31.¿Eres capaz de encontrar la salida? .......................................83
32.¿Me conviene ir al psicólogo? ................................................86
33.¿Es suficiente la Autoayuda para el cambio? ........................90
34.¿Conoces tus límites? .............................................................93
35.¿Te atreves a romper tus límites? ...........................................96
36.Una docena de maneras de abrir tu mapa mental ................98
37.¿Te sientes realmente motivado por algo? ..........................103
38.¿Qué nos motiva realmente? ...............................................105
39.¿Cómo estar motivado? .......................................................108
40.Cambia el chip ....................................................................112
41.¿Cómo tomar la mejor decisión? ........................................115
42.¿Decides “en caliente”? .......................................................118
43.¿Decidir con cautela o quemar las naves? ...........................122
44.Asumir el error ....................................................................124
45.¿Qué hacer si has tomado una decisión equivocada? .........126
46.¿Cerrar las puertas o dejar la posibilidad abierta? ..............129
47.Aún estás a tiempo ..............................................................132
Quién soy
Licenciada en Psicología (Universidad de Barcelona) con reconocimiento de la

especialidad clínica y acreditación Europea de Experta en psicoterapia (EuroPsy).
Licenciada en Humanidades (UOC). Con los años he completado la formación
académica con un Posgrado en Trastornos mentales (Universidad de León) y la no
académica siguiendo el proceso completo que me capacita como Trainer- máster
en PNL y Master en PNL y Coaching (Institut Gestalt). He realizado también un
máster en Hipnosis Eriksoniana (Allan Santos) y un curso de Coaching Generativo
con Robert Dilts y Stephen Gilligan. Realicé hace años un máster en Análisis
Transaccional (IAT) y un curso completo de Técnico en Recursos Humanos
(COPC). Me apasionan las posibilidades de aplicación que tienen estas disciplinas,
tanto en el terreno laboral como en el personal. Formada en el método Eagala de
psicoterapia y coaching asistido por caballos.
Imparto seminarios, formaciones y ponencias sobre varios temas como:

creatividad, aprender a pensar fuera del marco, gestión del estrés y de los
conflictos, hablar en público y realizar presentaciones, Coaching para el liderazgo
personal, profesional, para definir objetivos y lograr las metas, fomento y
acompañamiento de la emprendeduría, Inteligencia emocional, desarrollo de la
marca personal, fitness mental, etc…
Autora del libro +DVD Atrapando tus sueños , la colección en DVD+ libros Conecta
con tu Guerrero Interior y la Colección en DVD+ libros Coaching. Un viaje hacia tu
futuro.También de los libros de psicología divulgativa de Cómo tener el futuro en
tus manos. 88 habilidades claves para tu futuro personal y profesional y Técnicas
de estudio e Inteligencia Emocional ambos de la Editorial Apóstrofe.
Porqué este libro
Hace unos cuatro años que publico en mi Blog www.mertxepasamontes.com lo que

ha generado alrededor de 600 post. La temática de los mismos gira entorno a la
psicología positiva, el coaching, la autoayuda para el cambio y temas afines.
Debido al gran volumen de post, entiendo que a veces es difícil realizar una lectura
y seguir un orden de temas que te puedan interesar.
Por eso he decidido crear estos pequeños libros en formato electrónico ordenados
por bloques temáticos. Los post están además ordenados de modo que sigan un
hilo argumental.
En este primero, ofrezco una serie de herramientas para ayudarte a tomar

conciencia de que la realidad es cambiante, que nuestro mapa mental nos dificulta
adaptarnos a esos cambios, que tenemos una creencias limitadoras que nos
estorban y que pese a eso es posible flexibilizar nuestro mapa, salir de nuestra
zona de confort y empezar a cambiar el rumbo. Y sobre todo, que el mejor
momento para cambiar es ahora.
Espero que estas herramientas te sean de utilidad en tu vida diaria y te ayuden a

empezar a hacer aquellos cambios que necesitas, para tener la vida que realmente
quieres.
¿Estás preparado para vivir en perpetuo cambio?
En estos tiempos de crisis que nos ha tocado vivir muchas de nuestras certezas
han sido derribadas o destruidas. Aquello que creíamos que teníamos asegurado
ya no lo es tanto. Y eso nos obliga a acostumbrarnos a estar en cambios
permanentes.
En noviembre del 2009 se publicó en La Contra una entrevista a Jeff Rubin, ex

economista jefe del CIBC, en que manifestaba que la era del petróleo barato se
había acabado y por tanto, la globalización no sólo no iba a continuar, sino que iba
a retroceder hasta volver a un verdadero localismo.
En aquél momento yo me planteaba dos ideas contrapuestas:
- Que Rubin había llegado a una conclusión equivocada (tal vez por haber
analizado un sólo factor causal, el petróleo, en un mundo multicausal).
- O que éramos los demás los que estábamos equivocados.
En cualquier caso, ambas posibilidades me remitían a la siguiente idea de Eric

Hoffer: En tiempos de crisis los aprendices sobrevivirán, mientras que los que todo
lo saben, estarán bien equipados para un mundo que ya no existe.
O dicho de otra manera: la flexibilidad mental, no es simplemente una opción, es

un equipamiento esencial para un mundo cambiante. Ya no hay certezas. No hay
nada seguro. Todo cambia minuto a minuto.
C.K.Prahalad consultor de desarrollo en la ONU explicaba también en La Contra
de La Vanguardia hacia donde cree él, como experto, que nos dirigimos. Y todo
apunta a que tenemos que ir hacia modelos más sostenibles en lo energético, pero
también en lo humano. No podemos seguir sosteniendo nuestra civilización de la
abundancia sobre 4000 millones de pobres. Ese efecto de la horizontalidad que se
vio en la campaña de Obama del 2008, también se está viendo en los modelos de
desarrollo. La centralización (unos mandan y controlan y los demás obedecen,
unos tienen la información y los demás solo pueden escucharla) se está agotando.
Cada vez cuenta más la intervención de todos. Con un simple terminal (teléfono,
ordenador, etc) todos ponemos dar nuestra opinión y ser escuchados. Estos blogs,
como el mío y muchos otros, son un ejemplo de ello. Todos podemos colaborar de
algún modo: reciclando, consumiendo menos, ayudando a otros, opinando, etc.
Eso implica una nueva manera de relacionarnos de mayor responsabilidad. Ya no
vale decir quién me va escuchar a mí o lo que yo hago no tiene ningún impacto.
Como decía Ghandi: sé el cambio que quieres ver en el mundo.
Es por ese motivo que ¿Estás preparado para vivir en perpetuo cambio?
Cuatro pasos básicos para el éxito en el …

Cuando llega el fin de año es muy normal que nos hagamos una lista de
buenos propósitos para el Año Nuevo, con la ilusión de ser capaces de
cumplirlos. Aunque se haga un poco de cachondeo de ello, en realidad no es mala
idea, ya que nuestro cerebro funciona bien haciendo coincidir los cambios que
deseamos hacer en nuestra vida, con esos períodos de transición como pueden
ser el Año Nuevo, el cumpleaños, el inicio de curso, etc... Pero también es cierto
que si se hace de un modo superficial, las posibilidades de cumplirlos son más
bien escasas. Por esa razón, si queremos maximizar las posibilidades de que
nuestra lista de objetivos se cumpla, podemos seguir los cuatro pasos que explico
a continuación:
- Saber lo que quieres. Aunque parezca muy obvio, siempre repito que no lo es
tanto, ya que no siempre sabemos lo que queremos. Para eso es necesario
realizar una buena formulación de objetivos.Tener todos tus objetivos claros y a ser
posible por escrito incrementa las posibilidades de que los lleves a cabo. Los
famosos “buenos propósitos” de principios de año pueden ser objetivos
o simplemente deseos (cosas que quisiéramos que ocurrieran, pero por las que no
queremos hacer ningún esfuerzo). Diferenciar los objetivos de los deseos, ayuda a
clarificar nuestras metas y a no quedarnos en ensoñaciones. Por poner un
ejemplo, a mi me gustaría saber hablar en chino, pero ponerme a estudiar y
dedicar el tiempo que se necesita para hablarlo, es otra cosa. También es
importante ser realista y poner un número de objetivos limitado ya que muchos
objetivos llevan a no realizar ninguno.
- Pasa a la acción. Si cumples el primer paso, pero te quedas en la
contemplación, no llegarás a ninguna parte. Hay que moverse, pasar a la acción,
llevar a cabo lo pasos necesarios para alcanzar tus objetivos. La diferencia entre
la gente que consigue sus metas y la que no, suele ser que los primeros se
ponen a ello. Y aunque eso pueda suponer correr algún riesgo o incluso llevarte
un chasco, nunca sabrás que hubiera podido pasar si no lo intentas.
- Aprender a reconocer los resultados de lo que haces. Es otro punto que puede
parecer del Capitán Obvio, pero no siempre es fácil darse cuenta de cuál es
el verdadero resultado de nuestras acciones. A veces los resultados negativos son
simplemente un obstáculo en el camino, una indicación de que has de hacer
algunos cambios o cambiar el rumbo, pero no de que tengas que abandonar tu
meta. Y también hay que estar atento a lo que puede parecer un período muerto,
pues como en el cuento del bambú, los resultados no siempre llegan a la velocidad
esperada y en muchas ocasiones el que gana, es el que más resiste.
- Estar preparado para hacer cambios. A pesar de lo dicho en el punto anterior,

también es posible que en algún momento te des cuenta de que no se trata ni de
un período de espera, ni de un obstáculo, sino que para alcanzar tu meta se
requiere un enfoque completamente nuevo. Aprender a pensar fuera del marco y
de manera creativa te puede ser de gran ayuda en esos casos. Empeñarse en
hacer lo mismo si no está dando resultados, no parece muy buena idea ¿no?
Autobiografía en cinco actos
1)
Bajo por la calle.
Hay un hoyo profundo en la acera.
Me caigo dentro.
Estoy perdido… me siento impotente.
Tardo una eternidad en salir de él.
2)
Bajo por la misma calle.
Finjo no verlo.
Vuelvo a caer dentro.
No puedo creer que esté en el mismo lugar.
Pero no es culpa mía.
Todavía me lleva mucho tiempo salir de él.
3)
Veo que está allí.
Caigo en él de todos modos… es un hábito.
Tengo los ojos abiertos.
Sé donde estoy
Es culpa mía.
Salgo irremediablemente de él.
4)
Paso por el lado.
5)
Bajo por otra calle
Portia Nelson
Pero en cualquier caso lo importante es que trates de disfrutar todos y cada uno de
los momentos del año, que practiques de verdad el vivir en el aquí y ahora. Pues
como dijo el poeta Kabir: Si sabes que estás vivo, saca jugo a tu vida. La vida es
de esa clase de invitados que nunca le visita a uno dos veces.
¿Cuáles son tus objetivos para el año próximo? ¿Qué vas a hacer para
conseguirlos?
¿Quién o qué te ata?

Tanto en mi trabajo profesional, en el día a día, realizando sesiones de terapia,

coaching y PsicoCoaching como en la relación con personas cercanas, encuentro
personas que parecen atrapadas en una situación de la que les resulta
imposible salir. La mayoría de las veces, explican los motivos de por qué no
pueden salir de esa situación, de manera bastante convincente, tanto que pueden
llegar a persuadirte a ti mismo, del hecho de que no existe ninguna salida.
Yo soy del parecer que si ponemos a trabajar nuestra mente junto con nuestro
corazón, si hacemos un trabajo de autoconocimiento y dejamos salir la creatividad
que tenemos, seremos capaces de hallar muchas más soluciones que las que a
priori podemos imaginar.
En esta ocasión, en lugar de recurrir a palabras ajenas o a un cuento elaborado

por otros, he preferido explicaros yo misma una historia, para salir del plano teórico
e ir directos a la fuente del conflicto. La historia dice así:
La primera escena que aparece en esta historia nos muestra a un hombre en una
pequeña habitación. Tiene una soga atada al cuello y sus pies se sostienen sobre
un taburete que se antoja bastante inestable. Sus manos están en su espalda. Da
la impresión de que la soga está ya bastante tirante, pues en determinados
momentos el hombre se pone de puntillas para relajar la tensión en el cuello. No
parece que pueda aguantar mucho tiempo así. Nos sentimos algo acongojados
ante la escena. En eso que vemos abrirse la puerta y entrar a una persona.
Suspiramos aliviados, alguien ha llegado para liberarle. Vemos que lleva un objeto
en la mano, un taburete. La persona se acerca y le ofrece al hombre cambiarle el
taburete precario que le sostiene por uno más fuerte y más alto. Estará en una
postura más relajada, con menos tensión. Ante nuestra sorpresa, el hombre
rechaza la oferta. Ponemos atención para oír sus palabras: No quiero un taburete
más alto. Quiero que me liberes. Corta la soga. La otra persona le mira entre
compasiva y resignada y musitando un -eso no puedo hacerlo – sale de la
habitación. Nos quedamos asombrados de que haya rechazado la oferta, pero al
mismo tiempo nos damos cuenta de que no puede aceptarla porque es tal su
miedo a resbalar, tiene tanta necesidad de sentir que controla la situación, que lo
único que puede hacer es pedir su liberación. Vemos que la escena se repite
varias veces del mismo modo, con diferentes personas y asistimos preocupados a
los hechos, impotentes y temerosos ya que la cuerda parece cada vez más corta y
los esfuerzos del hombre por mantenerse son mayores. Cuando ya estamos a
punto de girar la cabeza para no asistir a lo que parece ser el final, vemos entrar a
un niño de unos siete años. El hombre reacciona con una expresión extraña, como
si lo conociera. La verdad es que se parecen, casi se diría que es una
versión infantil del hombre. El niño no lleva un taburete, sino que lleva una cuña de
madera. Se acerca al hombre y éste, no sabemos si por sentirse reflejado en el
niño, acepta que le ponga la cuña bajo los pies. Respiramos aliviados, ya que la
soga cede un poco. El hombre le suplica: por favor, corta la cuerda. El niño le mira
atentamente y le dice: usa tus manos, sólo tú puedes hacerlo. Nos damos cuenta
entonces de que las manos del hombre, están a su espalda pero no están atadas.
Vemos que las mueve, las acerca a su cuello y empieza a aflojar el nudo. El niño
sonríe y sale de la habitación. Dejamos al hombre deshaciendo el nudo y
nos marchamos ya tranquilos.
Es frecuente que aquello que nos ata, no sea sólo algo externo, sino la actitud que
tenemos hacia ello, la obligación que nos auto imponemos. A veces nos estamos
esforzando demasiado, pero en el sentido equivocado. Puede incluso que esa
actitud, nos haya llevado a crearnos una atadura externa difícil de deshacer.
Pero aunque el camino sea largo, si realmente queremos liberarnos, tendremos
que empezar en algún momento a deshacer el nudo, habrá que dar el primer paso.
Pues si esperamos que venga alguien de fuera a hacerlo, tal vez pasemos el resto
de nuestra vida de puntillas sobre el taburete.
Como dijo Warhol: Siempre dicen que el tiempo cambia las cosas, pero en realidad
tienes que cambiarlas tú mismo.
¿Quién o qué te ata? ¿Sabes cómo liberarte?
9 claves para vivir en un mundo en crisis

En septiembre del 2008 asistimos a la caída de Lehman Brothers y a partir de ahí
como en un castillo de naipes al que se le saca una de las cartas de la base, todo
empezó a desmoronarse. Se hicieron múltiples análisis de las causas, de las
consecuencias, de la duración… pero la verdad es que estamos a mediados del
2012 y la cosa todavía no pinta bien. Depende de a qué economistas leas, esta
crisis-recesión puede durar desde dos años, para los más optimistas, hasta diez
para aquellos que lo ven más negro. En cualquier caso, la economía no se ha
mostrado como una ciencia demasiado exacta en sus previsiones, así que
estamos ante un futuro incierto.

Hace tiempo Seth Godin escribió un interesante artículo en su Blog titulado The
forever recession. Estaría bien leer la entrada de Godin entera, pero para
resumirla un poco, en ella nos explica que la era industrial que empezó con la
Revolución industrial, está casi extinguida. Todavía existen y existirán fábricas,
pero no necesariamente en los mismos lugares que estaban, ya que ahora las
comunicaciones y los medios de transporte permiten deslocalizar la producción a
lugares en donde resulta más barato producir. Además hay muchas tareas que
tanto los ordenadores como Internet, permiten hacer con mucho menos personal.
Pero Godin no lo ve de manera pesimista, sino como una oportunidad que se abre
para miles de personas. Cualquiera con un ordenador y una conexión a Internet
puede tener su “pequeña factoría” y competir por la atención a cambio de aportar
algún valor. Eso nos lleva a una nueva manera de pensar el “trabajo” no como algo
que alguien nos proporciona, sino como un valor que nosotros aportamos y por el
que otros quieren pagar. Ya advierte Godin que no se trata de que te guste este
nuevo escenario o no, sino de que te acostumbres pues hacia ahí vamos.

Pero más que la parte sociológica del tema o decir lo que los gobiernos deberían
hacer, lo que me gustaría es aportar algunas herramientas, llamémoslas
personales o psicológicas, que pueden ayudar a sobrellevar este cambio, incluso a
sacarle algún partido. Poner el énfasis en la parte que realmente depende de
nosotros, que somos nosotros mismos. Soy consciente de que no todas servirán a
todo el mundo, esa sería una pretensión irreal. Y también de que hay
circunstancias externas que a menudo dificultan esos cambios. Pero como dice
Godin, esto es lo que hay, así que intentemos llevarlo de la mejor manera posible.
Ahí va mi lista de claves, con todas las imperfecciones que pueda tener:

1. Cuidar el contagio emocional: No es la primera vez que comento en el blog
que las emociones se contagian. Hemos de darnos cuenta de que el ambiente
actual en el que sólo se habla de crisis, fomenta el hecho de sentirnos nosotros
también en crisis. Es posible que la crisis nos esté afectando de una u otra
manera, pero tal vez no es necesario que nos forcemos a que nos afecte de
manera personal aquello que no va con nosotros. Y no hablo de ser insolidarios
con los que lo están pasando mal, cada cuál que obre según sus principios y
valores. Pero sí que es importante desarrollar estrategias internas para poder
enfrentarse a ese ambiente sin vernos afectados.

2. Estar atento a nuestro enemigo interior: hemos de ser conscientes de que
todo aquello que sentimos con respecto a lo que nos pasa está en nuestro estado
interno. Los grandes maestros dicen que si dominamos nuestro estado interno
seremos capaces de dominar el mundo exterior. No aspiro a una meta tan elevada,
pero si que es posible observar nuestro diálogo interior. Y ver cómo ese diálogo
nos anima o nos hunde en cada momento. Observar qué nos contamos a nosotros
mismos, cuáles son nuestras creencias limitadoras. Trabajar con todo ello puede
ser una de nuestras mejores inversiones.

3. Tú eres responsable de tu suerte: hay que empezar a abandonar la idea de
que las cosas que me pasan son responsabilidad de los demás. Se trata de
hacernos responsables de lo que nos sucede, de nuestros estados, de nuestros
éxitos y de nuestros fracasos. Ojo, que no estoy diciendo que todo lo que nos pasa
sea sólo responsabilidad nuestra. Es muy posible que haya ocasiones que sean
las circunstancias externas las causantes, pero aún así lo que propongo es que lo
tomemos como un punto de partida y veamos qué sucede. Y por favor,
estoy hablando de responsabilizarse, no de culpabilizarse o fustigarse con
un látigo. Sino de permitirte ver qué sucede cuando te sientes dueño de tu vida.

4. Ampliar el propio mapa mental: un mapa mental más flexible ofrece más
recursos y posibilidades para enfrentarnos a situaciones cambiantes. Muchas
veces he tratado el tema en el blog, pero es que sólo ampliando el mapa logramos
cambiar nuestra visión del mundo. Y cuando todo está cambiando y a gran
velocidad, sólo nos queda ampliar nuestro mapa para dar cabida a más
perspectivas. Y no porque nos lo “manden” otros, sino porque como se dice en
PNL el elemento más flexible es el que domina el sistema.

5. Elaborar tu propio proyecto: Como dice Godin en el post mencionado y
muchos otros analistas de diferentes ámbitos, parte del trabajo del futuro será
autocreado. Es como decir, tal vez un poco a lo bruto, que no hay que esperar a
que nos den un trabajo. Hay que ser activo, buscar opciones, teniendo en cuenta el
principio de que si sólo tenemos una opción, el margen de actuación es pequeña.
Si tenemos dos opciones estamos ante un dilema. A partir de que somos capaces
de generar tres opciones estamos aumentando las posibilidades de éxito. Dicho de
otro modo, es una buena idea tener un plan B e incluso un plan C. Eso no quiere
decir que no podamos focalizarnos en un proyecto personal, pero está bien cubrir
otros flancos por si el proyecto se demora algo más de lo previsto. Esto puede
pasar por cosas como tener un colchón financiero antes de lanzarnos al ruedo o
combinar una actividad por cuenta ajena con otra por cuenta propia.

6. La marca personal. Este punto sería una continuación natural del punto
anterior. ¿Eres tu propia marca? ¿hablas con tu propia voz? Se trata de hacernos
conscientes de que, como dice Andrés Pérez, si eres uno más serás uno menos.
Hay que ser capaz de dar un valor añadido a nuestra marca, tener un producto
atractivo y útil para los demás, que cubra alguna de sus necesidades. Conseguir
un atractivo para que los demás vean en ti un profesional de referencia en el área
que sea. Sería esa “pequeña factoría” de la que habla Godin.

7. Resistencia y perseverancia. No seremos capaces de llegar a buen puerto ni
de conseguir llevar a cabo ningún proyecto si no tenemos un mínimo de resistencia
y perseverancia. Los estudios más recientes calculan que para llegar a ser maestro
en cualquier área se necesitan 10.000 horas de práctica. ¿Podemos pretender
llegar al éxito dedicando sólo un breve tiempo a ello? Empezar a tener una marca
personal, cambiar estructuras sociales, maneras de funcionar propias y ajenas,
etc. requiere tiempo. Si quieres que salga en poco tiempo, es posible que te
estrelles. Recuerda el cuento del bambú.

8. Las nuevas formas de relación social. No podemos pretender ir al paso de los
tiempos si no somos capaces de abrazar con cariño las nuevas tecnologías y lo
que ellas pueden ofrecernos. El mundo hacia el que nos dirigimos está en red.
Estar presente en esa red y hacer un buen uso puede ser una de las claves de tu
triunfo (¡aunque no la única!). He hablado varias veces del mundo 2.0, ya que
realmente puede ser una buena plataforma para que te conozcan personas que de
otra manera no sabrían de tu existencia. Sin olvidar nunca que no sólo se trata de
ser notorio, sino sobre todo relevante.

9. ¿Cuál es el nivel de vida que necesitas realmente? Estamos en un mundo
consumista en el que parece que se compra satisfacción a cambio de dinero. Pero
si nos lo planteamos tranquilamente cada vez que compramos algo para conseguir
una satisfacción: ¿A qué precio la estamos comprando?¿Compensa trabajar todo
un año en algo que no te gusta para tener 15 días en agosto? O quizás sea mejor
la pregunta: ¿vives para trabajar?. El nivel de vida que deseas es algo que sólo
puedes decidir tú. Pero recuerda que como dijo Platón: La pobreza no viene por la
disminución de las riquezas, sino por la multiplicación de los deseos

No pretendo dar una solución mágica, ni unas recetas milagrosas para la crisis.
Sólo abrir un espacio de reflexión personal. Tal vez algunas de estas nueve claves
no se apliquen en tu caso, o incluso que prácticamente ninguna. Pero si sólo una
de ellas te sirve y la empiezas a aplicar, puedes llegar a notar grandes cambios.
Porque el momento de cambiar es ahora.

¿Crees que puedes aplicar alguna de estas nueve claves?
¿Piensas dentro o fuera del marco?
Voy a intentar explicar la idea de qué es pensar fuera del marco. Puede parecer
algo fácil, pero creo de corazón que es una de las cosas más difíciles que existen
ya que nuestro cerebro está preparado para crear patrones, categorías y
sobrevivir. Y todo lo que sea “novedad” se vincula con lo antiguo, por lo que nos es
tremendamente sencillo estar dándole vueltas a las misma cosas. Como dice el
refrán: el mismo perro, pero con distinto collar. Por tanto, para pensar fuera de tu
mapa mental, has de hacer un esfuerzo o estar bien entrenado para ello.
En PNL llamamos mapa mental a la representación interna del mundo que tiene
cada persona. Esta representación que nos hacemos del mundo es sólo un modelo
del mismo. Recordemos que el mapa no es el territorio, es tan sólo un modelo del
mismo. Ese modelo te ha servido en tu vida para llegar hasta donde estás, pero
dependiendo de dónde quieras llegar, vas a necesitar por fuerza nuevos recursos
mentales, nuevas actitudes, nuevos comportamientos, etc. Tan pronto asumamos
esto, será posible usar otro modelo. Cuando piensas dentro del mapa, dentro del
marco mental habitual, obtienes los mismos resultados de siempre. Cuando
piensas fuera del mapa, obtienes resultados sorprendentes.
¿Cómo se forman nuestros mapas? Pues a través de la educación, la familia, las

experiencias, la sociedad. No podemos evitar estar dentro de una sociedad que
tiene unas líneas de pensamiento que a veces trata de imponernos. No es fácil
salirse del camino trazado. Cuando decidí ser freelance, trabajar por mi cuenta
(después de haber estado bastante tiempo dentro del marco, aferrándome a un
puesto fijo), muchas personas me dijeron frases del tipo y-no-es-mejor-un-
trabajo-fijo-y-seguro. Eso demuestra varias creencias falsas que están en la
mente de algunas personas: la creencia de que hay algo fijo, la creencia de que
hay algo seguro y la creencia de que lo que es bueno para mi lo será también para
ti. ¡Casi nada! Bastante esfuerzo me había costado decidirme (y unos cuantos
cursos de PNL) para tener que lidiar con los miedos de los demás.
Las situaciones límite, como la crisis actual de la que ya hablé en este post,
también crean marcos de referencia de los que parece que no podemos salirnos.
Es difícil pensar al margen o lateralmente de algo que estamos oyendo a cada
momento y por todos los medios posibles como si fuera inamovible. Con eso no
niego la evidencia que hay una situación financiera muy complicada, pero sí que
cuestiono que es posible hacer cosas para salir de ella y considero que a algunos
les va bien para “justificar” su falta de iniciativa.
Pensar fuera del marco es un reto, un ir más allá de ti mismo y a veces más allá de
tu entorno, un atreverse a hacer algo distinto, ser consciente de que parte de lo
que pensamos que es la realidad es una construcción mental, es arriesgarse a
equivocarse e incluso es arriesgarse a acertar (a veces no sabemos triunfar), es
estar dispuesto a oir críticas, a que te señalen con el dedo, a ser diferente, a no
seguir el camino trazado, a llegar a lugares insospechados… tal vez es arriesgarse
a descubrir, como dice Punset, que hay vida antes de la muerte.
Cito las palabras de John Jay Chapman, citadas a su vez en el Manifiesto

Cluetrain: Les doy esta única forma de conducta. Hagan lo que hagan, expresen
siempre su opinión. Permitan que les rechacen, que les odien, que les ridiculicen,
asústense, duden, pero no permitan que les amordacen. Siempre se está a
prueba. El momento que esperábamos es ahora.
¿Crees que piensas dentro o fuera del marco? ¿Son tus resultados previsibles o
sorprendentes?
Qué es la PNL
Dado que saldrá varias veces durante este libro, os voy a dar una breve
explicación de qué es la PNL. Es difícil de explicar ya que es una técnica
básicamente vivencial, pero trataré que se entienda lo mejor posible y poner algún
ejemplo.
La PNL es un modo de modelar la conducta humana, es decir, de aprender cómo

resuelven determinadas situaciones personas excelente en su campo. Nos
permite, a diferencia de otras técnicas, entender la estructura interna de la
experiencia, es decir, cómo pasan las cosas dentro de nuestro cerebro.
La PNL reconoce la forma en que procesamos neurológicamente la información y

su efecto sobre nuestra conducta y sentimientos. Esa manera de estudiarlo, hace
que los contenidos pasen muchas veces a segundo plano y se enfatice el cómo
hacemos para que las cosas pasen. Se enfatiza la forma en que nuestra
experiencia interna afecta a nuestra experiencia externa y a la relación con los
demás.
Una de las presuposiciones básicas de la PNL es la conocida frase El mapa no es

el territorio. Cada persona tiene un mapa mental sobre lo que es la realidad, una
representación del mundo, de cómo son las cosas, de por qué, de cuándo. No hay
representaciones mejores o peores, todas son válidas y nos han servido para
llegar donde estamos. Es importante tener en cuenta este principio a la hora de
interactuar con los demás, ya que nos facilitará la relación y nos evitará muchos
conflictos y malentendidos. Una de las mejores maneras para sentir desilusiones y
decepciones en la vida es crearse un mapa de cómo deberían ser las cosas y
luego tratar de que todo sea así. Te sentirás decepcionado cada vez que el mundo
no encaja con tu imagen.
Por eso, desde la PNL, se intenta que seamos consientes del propio mapa,
tratemos de flexibilizarlo al máximo y entendamos que los demás tiene el suyo, ni
mejor ni peor que el nuestro, sólo diferente.
Una de las maneras (hay muchas otras) de actualizar los mapas es aprender
cosas nuevas. Aprender más allá de tu área habitual de conocimiento es un primer
paso para ampliar el mapa, tu mapa del mundo. En otras entradas iremos
mostrando otros modos que tienes de ampliar el mapa.
¿Cuál es tu mapa del mundo? ¿Crees que es Hlexible y amplio o más bien rígido y
limitado? ¿Estás seguro?
La realidad: una ilusión de nuestro cerebro
Muchos estarán de acuerdo con la frase de que la realidad es sólo una

construcción de nuestro cerebro, una manera que tenemos de percibir y
organizar las cosas aunque lleguemos a creer que esa construcción es la
Realidad.
El cerebro recibe mucha información del mundo exterior y del mundo interno y la
simplifica para poder manejarla. El error es creer que esa construcción que nos
hacemos en nuestra cabeza, es la Verdad.
Se calcula que recibimos a diario 400.000 millones de bits de información y que

sólo somos conscientes de unos 2000 más o menos. Para poder percibirlos el
cerebro ha de tener “algún conocimiento previo” ya que aprendemos por
asociación e imitación. Vamos asociando los nuevos aprendizajes a antiguos y así
poco a poco vamos construyendo nuestro particular mapa del mundo.
Nuestro cerebro no está preparado para conocer la verdad, ni siquiera parece muy
preparado para la Felicidad con mayúsculas, sino que su principal función es la
supervivencia. Para facilitar esa tarea de hacernos sobrevivir no tiene ningún
problema en rellenar los huecos de información que le faltan, aunque estos
rellenos no se correspondan fielmente con la realidad. Cuantas veces te habrás
encontrado con alguien que habla sobre una situación en que ambos habéis
estado y ves que añade o suprime cosas que tienes la casi total certeza de que
sucedieron. De alguna manera la persona da una versión “adaptada” de la
situación.
Esta escasa capacidad para percibir la “realidad” en sí misma, no ha de

asustarnos. Más bien nos ha de servir como punto de partida para pensar que
tenemos libertad para construir un mapa del mundo que se ajuste a nuestras
necesidades y que nos ayude a ser más felices.
Y también para darnos cuenta de que muchos de los pensamientos que nos hacen
infelices, son sólo maneras de ver el mundo que hemos aprendido pero que no
reflejan fielmente la realidad por lo que las podemos cambiar.
De algún modo podríamos decir que tenemos en nuestra mano, la llave de la

felicidad, aunque muchas veces no la usemos.
Me gustaría que leyeras este cuento tradicional:
La llave de la felicidad
El Divino se sentía solo y quería hallarse acompañado. Entonces decidió crear

unos seres que pudieran hacerle compañía. Pero cierto día, estos seres
encontraron la llave de la felicidad, siguieron el camino hacia el Divino y se
reabsorbieron a Él.
Dios se quedó triste, nuevamente solo. Reflexionó. Pensó que había llegado el
momento de crear al ser humano, pero temió que éste pudiera descubrir la llave de
la felicidad, encontrar el camino hacia Él y volver a quedarse solo. Siguió
reflexionando y se preguntó dónde podría ocultar la llave de la felicidad para que el
hombre no diese con ella. Tenía, desde luego, que esconderla en un lugar
recóndito donde el hombre no pudiese hallarla. Primero pensó en ocultarla en el
fondo del mar; luego, en una caverna de los Himalayas; después, en un
remotísimo confín del espacio sideral. Pero no se sintió satisfecho con estos
lugares. Pasó toda la noche en vela, preguntándose cual sería el lugar seguro para
ocultar la llave de la felicidad. Pensó que el hombre terminaría descendiendo a lo
más abismal de los océanos y que allí la llave no estaría segura. Tampoco lo
estaría en una gruta de los Himalayas, porque antes o después hallaría esas
tierras. Ni siquiera estaría bien oculta en los vastos espacios siderales, porque un
día el hombre exploraría todo el universo. “¿Dónde ocultarla?”, continuaba
preguntándose al amanecer. Y cuando el sol comenzaba a disipar la bruma
matutina, al Divino se le ocurrió de súbito el único lugar en el que el hombre no
buscaría la llave de la felicidad: dentro del hombre mismo. Creó al ser humano y en
su interior colocó la llave de la felicidad.
¿Y tú, qué crees que es la realidad? ¿Piensas que las cosas son como son o son
como las vemos? ¿Y dónde buscas la felicidad?
¿Construimos la realidad o la vemos?
Muchos debates se han hecho en ciencia y sobre todo en filosofía, sobre si

“vemos” la realidad o la “construimos”. Las recientes investigaciones en
neurociencias nos ofrecen, como suele pasar en la vida, una combinación de
ambos aspectos, pero con una cierta predominancia de la parte construida.
Al respecto, son interesantes las palabras de Susana Martínez-Conde,

neurobióloga, que nos dice en una entrevista de La Contra:
¿Es usted fruto de mi imaginación?

Todo es fruto de la imaginación: cada experiencia vivida, cada persona conocida,
cada objeto observado. El cerebro no reconstruye la realidad, sino que construye
nuestra experiencia de la realidad.
¿Por mucho que quiera ser consciente de la realidad voy a inventármela?
Existe cierta correspondencia entre nuestra percepción subjetiva y el mundo real,
de lo contrario andaríamos chocando contra los muebles, pero mi percepción de
los objetos no es exactamente idéntica a la realidad. [...]
¿Imaginar y ver es lo mismo?
Mirar una imagen de una persona o cerrar los ojos e imaginar esa imagen de la
persona activa los mismos circuitos del cerebro. Realidad e ilusión son fronteras
ficticias. Es obvio que ha de haber una base real sobre la cual construir (a no ser
que sea una fantasía o alucinación), pero lo que también parece evidente es que
una vez captada esa “realidad” el cerebro la transforma y nos la ofrece ya
procesada. No estamos captando exactamente el exterior, sería un gasto de
energía innecesario. Estamos percibiendo lo suficiente como para poder hacernos
“una idea” de lo que está sucediendo fuera de nuestras cabezas. ¡Y dentro!
Estos lleva dos problemas de inicio: uno es que si queremos percibir algo con más
detalle del que nuestro cerebro está dispuesto a ofrecernos de entrada, tendremos
que hacer un esfuerzo extra de atención. Otro es que nos aleja de la “percepción
pura”, con lo que tenemos que aceptar que todo lo que procesamos pasa por el
filtro de nuestros mapas mentales. Y en estos encontraremos experiencias vividas,
creencias, ideas del mundo, valores, etc.
Por tanto cuando alguien afirma (fuera del campo de la investigación científica, que
sería otro tema) que algo “es así” lo único que nos está diciendo es que “es así
para él”. Por ello, pocas grandes verdades lo son para todo el mundo. Y cuidado,
pues esos marcos no siempre vienen de dentro. Muchas veces son marcos
metales, “impuestos” desde fuera y que aceptamos sin cuestionarlos porque nos
parecen verdades incontestables.
¿Crees que realmente captas la realidad? ¿Qué porcentaje de lo que crees

piensas que está fundamentando en la realidad y cuánto en tu propio cerebro?
Construyendo la realidad
Me atrevo a poner un título tan osado al artículo ya que es también el título de un

capítulo del libro El alma está en el cerebro de Eduardo Punset y su autoridad
moral me da el valor para hacerlo. Y hago este comentario porque el tema del
“constructivismo” versus el “realismo” es uno de los más discutidos en filosofía de
la ciencia y no tengo ninguna intención de entrar en ese debate a pesar del título.
Uno de los científicos que se ha interesado por el estudio del cerebro

(esencialmente del neocórtex) ha sido Jeff Hawkins y ha llegado en sus
investigaciones a interesantes conclusiones. Una de ellas cambia el concepto de
inteligencia ya que la concibe no como algo estático ni comportamental, sino como
la capacidad para hacer predicciones (válidas para nuestra vida, no estamos
hablando aquí de tener una bola de cristal, ni de ser futurólogo). El problema o
cuestión viene de que esa capacidad de hacer predicciones se sustenta en el
modelo del mundo que nuestro cerebro ha realizado a partir de lo que hemos
experimentado, aprendido y almacenado hasta ese momento. No voy a entrar en
los mecanismos neuronales, ni en los patrones estudiados pues sería complicar
mucho la lectura del post, pero me quedo con la idea de la construcción de un
modelo del mundo para ampliarla a continuación.
Ese modelo, sería lo que de un modo más simplificado hemos llamado mapa del
mundo o mapa mental, del que he hablado otras veces. Ese mapa del mundo que
tenemos “en nuestra cabeza” condiciona enormemente el modo en que percibimos
la realidad. De ahí las reflexiones veraniegas de abrir el mapa. Pues sólo con un
mapa “abierto” tendremos la flexibilidad de adaptarnos al cambio, que nos guste o
no, va a estar presente en nuestras vidas. Incluso es posible, que si es
suficientemente amplio y flexible, seamos capaces de anticipar algunos de esos
cambios y estar por ello mejor preparados.
Y por si quedan dudas, no estoy diciendo que la realidad no existe, ni que sólo está
en nuestra cabeza, que sería la tesis de un constructivismo-relativismo radical, sino
que estoy diciendo que mi modo de ver, oír y sentir el mundo difiere del tuyo y
eso es inevitable. Pero a la vez eso me abre la posibilidad de que a través de
nuevas experiencias y aprendizajes consiga tener un modelo de mundo que me
permita llevar una vida más feliz, más equilibrada o más “aquello que esté
buscando”. Cada uno tiene sus preferencias
Y también me lleva a ser consciente de que cuando hablo con otra persona,
aunque parezca que hablamos del mismo tema, ella no tiene el mismo modelo del
mundo que yo y por tanto, muchas de las connotaciones de lo que decimos
diferirán. Por poner un ejemplo simple, no será lo mismo la palabra vacaciones
para alguien que ha recorrido medio mundo viajando, que para alguien que cada
año veranea en su pueblo. Tienen connotaciones distintas (ni mejores, ni peores,
diferentes). El único terreno (y no siempre) en que las connotaciones se reducen al
mínimo es en el campo de la ciencia. Pero eso sería tema para otro post.
¿Cómo es tu mapa del mundo? O como se decía tradicionalmente ¿de qué color
es el cristal con el que miras el mundo?
Prediciendo la realidad

En línea con el artículo sobre Construir la realidad me gustaría profundizar un poco
en el tema de nuestra escasa capacidad para predecir la realidad. Pues a pesar de
que Jeff Hawkins defina la inteligencia como la capacidad para realizar
predicciones válidas para nuestra vida, la realidad es que en esta capacidad
también andamos bastante flojos.
Nuestra baja eficacia a la hora de hacer predicciones futuras también guarda

relación con la fragilidad de nuestra memoria, como expliqué en este otro post en
el que ya comentaba que gran parte de lo que recordamos no sucedió tal y como
nosotros lo recordamos. Como dice Punset en El viaje al poder de la mente:
Nuestra memoria está sesgada por nuestros sentimientos y creencias
actuales. No recordamos simple y exactamente lo que sucedió, sino que lo
filtramos con lo que está sucediendo en el momento actual (sobre todo con los
aspectos emocionales implicados). No olvidemos que los recuerdos y
acontecimientos que mejor se fijan en nuestra memoria son aquellos asociados a
vivencias emocionales. Y abro un pequeño paréntesis-reflexión al hilo de esto: Si
lo que mejor recordamos es aquello experiencial-emocional ¿es de extrañar que
gran parte de la educación en la escuela caiga en saco roto?
Ante lo expuesto y ligado al hecho de que intentamos “defendernos” de la

incertidumbre del mundo aferrándonos a nuestras propias creencias o mapas
mentales, incluso haciendo encajar “la realidad” con aquello que creemos: ¿no es
normal que seamos malos prediciendo nuestro futuro? Porque esa memoria
“frágil”, ese almacén de experiencias que tenemos en nuestro cerebro, es lo que
nos sirve para predecir que será de nosotros en el futuro. En un mundo cambiante
y altamente complejo, predecir en base al pasado puede ser desastroso (no hay
más que ver lo ocurrido con la crisis económica). Pero ¿cómo predecir con otra
base (fuera de las ciencias experimentales, que como he dicho en otras ocasiones,
cuentan con otros métodos)?
Como responde Antonio Damasio en una entrevista:

¿Cómo se anticipa nuestro cerebro a los cambios y amenazas del entorno?
Se sirve de percepciones, emociones y sentimientos… Todos ellos son
inseparables del proceso de pensar y, por eso mismo, mente y cuerpo son
impensables por separado.
Ante esto la única alternativa que nos queda es estar dispuestos a soltar un poco
la seguridad de nuestro mapa para adentrarnos en otros terrenos o “mapas” más
amplios y flexibles. Ser más honestos con nosotros mismos y huir de auto
justificaciones y aceptar que a veces las cosas son como son, no como querríamos
que fueran. Y aceptar también que lo que predecimos que va a ser nuestro futuro
nos puede servir de orientación, de guía hacia la cuál dirigirnos, pero no debemos
aferrarnos a nuestras propias predicciones. Corremos el riesgo de retorcer lo
que nos suceda para que encaje en lo que pensábamos, en lugar de recibir lo que
suceda con los brazos abiertos y aprender de ello.
¿Estás dispuesto a ampliar tu mapa?
El cerebro nos engaña: creando creencias firmes
Todos tenemos algunas creencias firmes, algunas cosas que estamos

convencidos que son de esa manera, que siempre han sido así, incluso tal vez que
son inamovibles. Eso no es malo en sí mismo. Está bien tener algunos valores que
nos ayuden a guiarnos en nuestra vida.
El problema puede venir de dos maneras:
- Cuando esas creencias son tan rígidas que nos limitan

- Cuando asumimos como propias y lógicas, creencias que son de otras personas,
sin cuestionar su veracidad o conveniencia.
Vamos a ver ahora un ejemplo claro de cómo conseguimos montarnos creencias,

muchas veces sin ningún fundamento y luego no sabemos/podemos salir de ellas.
En la Universidad de Stanford, el psicólogo Alex Bavelas realizó el siguiente

experimento:
Se escogió una muestra de individuos. El experimentador les dijo: Yo ahora leeré

cierto número de parejas de cifras de dos en dos; usted deberá decirme si estas
cifras concuerdan o no entre ellas.
Todos los participantes insistían en saber que tipo de relación había que buscar,
pero el experimentador le explicaba que ese era el objetivo del experimento,
descubrir la relación.
Las persona empezaban por ensayo y error a decir que sí había relación o que no
la había (sin decir de qué tipo). Al principio el experimentador declaraba siempre
errónea la respuesta del individuo, después sin ningún tipo de lógica empezaba a
decir que era correcta y continuaba (siempre sin ningún criterio) aumentando el
número de veces que decía correcto hasta que lo decía siempre.
Al acabar le preguntaba a los individuos que modelo seguía para dar las
respuestas y estos respondían de maneras muy variadas, algunas de ellas
verdaderamente complicadas y elaboradas. En ese momento se desvelaba el
truco, no existía ningún tipo de relación entre las parejas de números.
Y aquí surgía lo interesante: la mayoría de personas rechazaban que no existiera
la relación lógica que ellos habían encontrado, tenían una dificultad enorme para
abandonar la visión que había construido su propia mente. Algunos llegaban a
intentar convencer al experimentador de que el equivocado era él.
Esto es para mí una prueba más de cómo funciona nuestra mente:

- La gran necesidad que tenemos de elaborar teorías explicativas para todo.
- Lo fácil que nos resulta encontrar modelos de cómo funcionan las cosas, por
extraños e inverosímiles que sean.
- Cómo nos aferramos a nuestras creencia, aunque delante de nuestras narices
tengamos la evidencia que son incorrectas o falsas.
Da que pensar.
¿Cuántas de nuestras creencias se basan en supuestos erróneos? ¿Somos

capaces de cambiar una creencia que no nos sirve o nos aferramos a ella?
¿Gripe porcina o marco mental "gripe"?
Hace un tiempo, cuando fue la epidemia de gripe porcina, en la Contra

entrevistaron a Marc Siegel, especialista en el tema y profesor de Medicina de
la Universidad de Nueva York que ponía un poco de sentido común, fundamentado
en datos médicos, a las noticias que se leían acerca de dicha gripe.
El motivo que me lleva a hablar de este tema no es la gripe porcina, sino el modo
en que se crean marcos mentales. En PNL se considera que el significado
depende por completo de los marcos mentales y que el cambio de marco cambia
a el significado de manera radical. Existen una serie de técnicas que se utilizan
para cambiar el significado que para una determinada persona tiene una situación,
ayudándole a cambiar el marco de referencia. A este proceso se le llama
reencuadre y se basa en que si cambias la percepción sobre algo, la manera de
enfrentarte a ello será diferente. Vamos a citar algunos ejemplos para clarificar
cómo se hace:
- Cambio del contexto. En este caso se trata de buscar otros contextos en que
puede ser útil para esa persona ese comportamiento del que se queja. Por
ejemplo, si alguien considera que hace las cosas de una manera demasiado lenta
podemos encontrar situaciones, como por ejemplo, determinados trabajos, en que
esa lentitud le ayuda a ser más preciso y efectivo.
- Cambio del significado. Es en cierto modo parecido al anterior pero en este
caso, se trata de darle a la etiqueta que tú pones a la situación -por ejemplo, soy
lento- un significado más positivo. En este caso podría traducirse como que es una
persona a la que le gusta tomarse su tiempo para hacer las cosas y que además
es capaz de disfrutar de cada momento y no caer en situaciones de estrés.
Esto son sólo dos pequeños ejemplos de cómo cambiar el significado cambia el
marco de referencia. Se podría hacer utilizando otras técnicas y aplicado a
cualquier tema. Lo que considero importante es darnos cuenta de cómo ese marco
mental llega a atraparnos en un determinado significado. Y si nos fijamos un poco
en las noticias que leemos o en lo que nos dicen los demás, nos daremos cuenta
de que estamos todo el tiempo metidos en marcos de significado. No es que a
priori sea malo tener un marco de significado, lo negativo es quedarse pegado a
ese único marco, no ser capaz de mirar un poco más allá y ver qué otros posibles
contextos o significados pueda tener esa noticia o información.
Todos nos movemos con nuestros mapas mentales y nuestras creencias

personales lo que nos lleva a crear esos marcos de significado. Lo importante es
saber cuánta flexibilidad tenemos a la hora de ampliar ese mapa y dejar entrar
posibles nuevos significados a nuestra vida.
¿Eres capaz de darte cuenta de los marcos mentales que nos ponen los demás?
¿O te limitas a creer en los signiHicados que se extraen de dichos marcos?
¿ Intentas tener un mapa mental cada día más Hlexible?
Salir de la Rutina

Investigaciones recientes, entre ellas las realizadas por Alex Pentland del MIT de
Boston, arrojan la escalofriante conclusión de que el 80% de lo que hacemos a
diario es rutina.
Eso se traduce en que somos altamente repetitivos y lo peor, muy predecibles.

Cualquiera que nos observe con atención durante un período breve de tiempo
puede acertar con casi total seguridad cuál va a ser nuestra reacción ante una
situación.
Ya hemos hablado en otras entradas de cómo nuestro cerebro tiende a simplificar

los acontecimientos, guardarlos por categorías y entregarse a la repetición como
modo de obtener seguridad y ahorrar recursos.
Esto no es malo de principio, pero sí que lo es en el mundo cambiante en que

vivimos, ya que nos puede impedir adaptarnos a los cambios. Esa excesiva rutina
nos puede hacer que repitamos las mismas conductas en situaciones en las que
deberíamos optar por nuevas soluciones.
A lo largo del Blog he comentado diferentes maneras de hacer Fitness mental (lo
encontrarás en las entradas bajo este nombre), de no dejar que tus neuronas se
adormezcan y esa rutina acabe convirtiéndose en un 95% de tu vida.
¿Qué va a hacer a partir de ahora? ¿Seguir con tu rutina cotidiana o empezar a
despertar tu mente?
¿Reconoces tus creencias limitadoras?

Decía Igor Sikorsky (el ingeniero que desarrolló algunos de los primeros modelos
de aviones y helicópteros) que: Según respetados textos de aeronáutica, el
abejorro no puede volar a causa de la forma y el peso de su cuerpo en relación con
la superficie de sus alas. Pero el abejorro no lo sabe. Y por eso sigue volando.
Las creencias son significados, interpretaciones, definiciones, etiquetas que

ponemos a la realidad. Son interpretaciones de la realidad, no hechos verificables.
Son hipótesis que tenemos sobre algo que no se pueden demostrar (si se pudieran
demostrar, estaríamos hablando de ciencia o de hechos objetivos, no de
creencias). Lo malo es que en muchas ocasiones no somos capaces de hacer
esa distinción tan fácilmente. Tenemos una determinada experiencia sobre algo y
la generalizamos. Tenemos creencias sobre nosotros mismos, sobre los demás y
sobre las cosas. A veces se realiza una distinción conceptual entre valores
(conscientes) y creencias (inconscientes). Pero el caso, es que las creencias,
seamos o no conscientes de ello, determinan nuestro comportamiento.
Veamos algún ejemplo sencillo: (caso real) un chico se encuentra en una

discoteca y ve a una mujer que le gusta pero no se acerca a decirle nada. Se
excusa diciendo que no era el momento. Cuando exploras un poco más descubres
que en realidad piensa que es muy poco atractivo para atraer a una mujer guapa.
Otro caso (real), una persona no le pide un aumento a su jefe porque dice que no
es el momento. Cuando indagas el verdadero motivo es que no cree en su valía
profesional. Como veis, podríamos encontrar miles de ejemplos a poco que
miremos a nuestro alrededor o en nuestro interior. La mayoría de las
supersticiones, son también un tipo de creencias, como vemos en este ejemplo de
Miquel Barcelò cuando responde a la pregunta de si tiene algún amuleto: Tengo mi
gri-gri, amuleto preparado hace veinte años por mi amigo brujo de Mali. ¡No
tomaría un avión si me lo dejara en casa!
Una distinción que hacemos en PNL (y en psicología cognitiva con otros términos)
es entre creencias limitadoras o stop (no soy capaz, no puedo, no sabré, no
valgo, etc) y creencias potenciadoras o go (soy capaz, lo haré bien, aprenderé,
etc). Como podéis deducir, nos interesa tener el máximo de creencias
potenciadoras y el mínimo de limitadoras. Al fin y al cabo ya que son sólo
interpretaciones de la realidad, escojamos aquellas que nos posibiliten, no las que
nos limiten.
Cambiar creencias no es fácil ya que el proceso de creación de las mismas

empieza en nuestra más “tierna infancia” en el contexto familiar, escolar y social y
prosigue en la edad adulta. Es difícil sustraerse de eso. Pero como dice Borja
Vilaseca en su artículo sobre La crisis de los 40 : Sólo cuestionando las creencias
con las que hemos ido creando nuestra identidad, podemos llegar a ser libres
mentalmente.
Existen diversos modos de hacerlo, como un proceso de selfcoaching, poniendo en

cuestión nosotros mismos aquellas creencias que creemos que nos limitan o con
ayuda externa (como el coaching, la terapia, cursos, etc) si son creencias
profundamente arraigadas. En cualquier caso es un sano ejercicio de higiene
mental, deshacernos de aquello que nos limita sin ningún motivo real. Otra cosa
son los hechos.
¿Reconoces tus creencias limitadoras? ¿Haces algo para deshacerte de ellas
¿En tu mundo o en el mío?

Últimamente los post vienen a mí, más que yo a ellos. Esto me ha sucedido hoy al
leer la entrevista de la Contra realizada a Mario Kapilolo, bosquimano, reverendo

y líder de la comunidad ! Xung entrevista en la que vemos un punto esencial:
como el mapa mental o visión del mundo de cada persona determina sus actos.
Un breve extracto de las palabras de Mario Kapilolo:
Ahora, además de pastor de los ! Xung, es un contador de historias.

- En la vida antigua, cuando estábamos cansados nos sentábamos debajo de los
árboles y contábamos historias. Y por la noche, antes de dormir, los mayores les
contaban historias a los niños. Y en los tiempos de guerra sólo pensábamos en
contar historias.
Pobrecitos, así espantaban el miedo.
- … Y después de la guerra recopilamos todas las historias para que no se
perdieran.
¿Han conseguido preservar su cultura?
- Hablamos nuestra lengua, pero hemos perdido parte de nuestra sabiduría porque
los ancianos han muerto y se han llevado historias que nunca escuchamos. [...]
¿Qué piensa de “la vida nueva”?
-Yo estoy contento, he podido conocer dos mundos. Pero los jóvenes quieren ir
muy deprisa y no prestan atención al pasado. ¿Y qué es un bosquimano si ya no
es un bosquimano?
Los bosquimanos tenían una forma de vida hasta que vinieron los colonizadores y
les obligaron a cambiarla. No pudieron, por suerte, acabar del todo con su cultura
que como bien explica el Sr. Kapilolo se basa en gran parte en la tradición oral. Lo
curioso del caso es el hecho de que nuestro mapa del mundo nos configura la
realidad hasta el punto de ser incapaces de ver más allá de nuestro mapa.
Kapilolo ha tenido la gran capacidad de ver los dos mundos y tomar de cada uno lo
que le ha interesado, pero la mayoría de la gente (él cita a los jóvenes como
ejemplo) sólo son capaces de ver su propio mundo. Eso da como resultado que en
gran parte de las interacciones, no estemos intentando entender al otro, sino
“meterlo” en nuestro mundo como sea, aunque sea a la fuerza. Imaginaros el
impacto que esto puede tener en las relaciones de pareja, de amistad, familiares o
comerciales.
Y quizás, no se trate de “el tuyo o el mío” sino del “nuestro”.

¿Crees que tu mapa del mundo es Hlexible o tratas de convencer a otros de que el
tuyo es mejor? ¿Estás seguro de que no lo haces?
Cambiando tu cerebro
En la línea de lo explicado sobre cómo formamos nuestras creencias y mapas

mentales, vamos a ver algunas teorías más que apoyan lo explicado en artículos
anteriores sobre el modo en que funciona nuestro cerebro y cómo podemos
modificarlo hasta cierto punto con nuestros pensamientos.
Los expertos neurocirujanos como Andrew Newberg y Mark Waldman dicen:
Cuando nos centramos en cuestiones de gran calado, en las grandes preguntas,

estamos esforzando a nuestros cerebros para que piensen más allá de la casilla, y
esto provoca que la estructura de nuestras neuronas cambie, especialmente
nuestros lóbulos frontales, esa parte del cerebro que controla la lógica, la razón, el
lenguaje, la conciencia, la compasión.
Crecen nuevos axones, que llegan a nuevas dendritas, las cuales a su vez se
comunican de un modo nuevo en nuestro cerebro. Cuando pensamos en grandes
preguntas utilizamos nuestros lóbulos frontales y alteramos la función de otras
partes de nuestro cerebro.
Cuando introducimos una nueva idea en nuestro cerebro, al principio eso provoca
confusión. Puede resultar incómodo. El cerebro no siempre acepta con agrado las
nuevas ideas, sobretodo si chocan con antiguas creencias. Después de años
alimentando viejas creencias se produce una resistencia a aceptar lo nuevo. Pero
si aceptas ese período de una cierta incomodidad estás creando nuevas
conexiones neuronales y con ello ampliando tus posibilidades y opciones.
Cuanta más atención prestas a una idea, más se fortalecen por tanto las
conexiones neuronales, por lo que si prestas atención a las ideas y pensamientos
positivos, tu cerebro te recompensará con más capacidad de pensar en positivo.
¿Qué circuitos estás tú reforzando? ¿PreHieres la incomodidad del cambio o la

comodidad de lo conocido? ¿Con cuál de las dos opciones puedes crecer más?
¿Cerebro flexible o Día de la marmota?

En una interesante entrevista que le hiceron a Dan Coyle, periodista y escritor que
ha recorrido el mundo en busca del talento, nos cuenta aspectos del
funcionamiento de nuestro cerebro que nos puede llevar a entender mejor cómo
funcionamos y cómo podemos “mejorar”.
¿La excelencia es un hábito?

Eso dijo Aristóteles: “Somos lo que hacemos repetidamente”. La excelencia es un
hábito que podemos cultivar a través de una serie de mecanismos y circuitos
neuronales.
Ha creado usted el club de fans de la mielina.
Esa sustancia que rodea el núcleo de las neuronas es como la banda ancha de
nuestro cerebro, pero en este caso no hay ningún técnico que nos la instale; para
establecerla y que nuestro cerebro funcione a mayor velocidad, fuerza y precisión,
necesitamos práctica y repetición. [...]
¿Hay que volver a los oficios para superar el fracaso escolar?
La práctica intensa realizada con energía, pasión y compromiso; con motivación,
junto con la admiración por los maestros y la integración de los errores como parte
del aprendizaje, son las claves que he visto repetirse a lo largo de mi investigación
en los variopintos semilleros de talentos.
No es la primera vez que hablamos de esto: la práctica es lo que nos conduce a la

excelencia y a lo que muchas veces llamamos genialidad. Como explica Coyle,
cuando repetimos algo un suficiente número de veces, nuestro cerebro crea un
circuito que nos permite ejecutarlo con mayor rapidez, habilidad e incluso facilidad.
Si un niño practica el violín cada día, en un período de tiempo será capaz de
ejecutar piezas muy difíciles con una “impresión de facilidad” pasmosa para el
espectador. Ha creado circuitos cerebrales que lo posibilitan, incluso se ha
modificado su “estructura cerebral” con la práctica. La mielina o sustancia blanca,
es como “el conductor” que recubre esos circuitos y facilita la transmisión neuronal.
Lo mismo nos sucede a nosotros cuando realizamos cualquier tarea de manera

repetida. En el polo positivo, estaría lo que Coyle explica en relación al talento.
Pero en el polo negativo estaría la “mielinización” de los circuitos. Es decir,
aquellos circuitos que más usamos se vuelven más sólidos, pero también más
“rígidos”. Por eso en PNL hablamos mucho de ampliar el mapa mental, de dejar
entrar en nuestros circuitos, cosas nuevas. Cuando aprendes algo nuevo, cuando
lees sobre un tema que desconoces, cuando practicas una actividad física por
primera vez, un deporte nuevo, resuelves un problema, o haces cualquier cosa que
sea nueva para ti, generalmente necesitas activar nuevos circuitos. Y eso
contribuye a mantener la plasticidad del cerebro. Un circuito mielinizado te da
mucha habilidad e incluso talento en una área concreta, pero un cerebro
“mielinizado” por la rutina y la repetición, simplemente es rígido. Y hay muchas
ocasiones en que necesitarás un cerebro “flexible”!! O puedes acabar teniendo una
vida que sea como Atrapado en el tiempo: el día de la marmota!!

¿Reconoces en ti mismo circuitos cerebrales estables (ej. conducir, montar en
bicicleta, etc.)? ¿Haces algo para mantener la Hlexibilidad cerebral
¿Estás preparado para el cambio?
En una entrevista en la Contra en Mayo del 2009, Santiago Niño Becerra,

economista, hizo una serie de comentarios que no pueden menos que hacerte
sentir inquieto. El señor Becerra, ya predijo en el año 2006 la crisis en la que
estamos inmersos, por lo que es posible que sus predicciones actuales, nada
halagüeñas (él no ve ningún brote verde) también se cumplan. Si ésta en lo cierto
nos enfrentamos a un verdadero cambio de paradigma, mucho más intenso y
extenso de lo que se nos ha venido diciendo hasta ahora.
Citaré algunas de sus palabras al respecto:
Sí, y ahora hemos llegado a una situación en que ese modo de funcionamiento se
ha agotado, ya no podemos ir a más. La recuperación de la crisis estará basada en
la productividad y en la eficiencia, lo que significa que sobra y sobrará sin remedio
mano de obra.
Ese decrecimiento ¿será para todos o sólo a partir de la clase media para
abajo?
Para todos. El realmente rico será el que cree valor, el que tenga una altísima
productividad. Si ahora la sociedad está escindida entre ricos y pobres, a partir del
2010 lo estará entre los que generan valor y los que no.
[...]
¿Y qué pasará con el tercer mundo?
La gente que consume y no genera lo tiene francamente mal.
¿Qué nos espera tras el capitalismo?
Estamos hablando del 2070. Hasta ahora, lo esencial ha sido el individuo. Vamos
hacia un sistema grupal, consciente de que el todo es mayor que la suma de las
partes, colaboraciones, asociaciones.
De lo que nos habla el señor Becerra, no es de un reajuste o unos pequeños

cambios, sino de un cambio total de mentalidad. Ante eso me pregunto ¿estamos
preparados para ese cambio? Un cambio de esas características tiene que afectar
en todos los puntos que en PNL (según estudios de Gregory Bateson y Robert
Dilts) se conocen como niveles neurológicos. Empezaré por el nivel de más abajo
hasta llegar al que está más alto en la cadena. No es mi intención profundizar
sobre este tema ya que sería demasiado largo, sólo invitar a una pequeña
reflexión, con los puntos esenciales que podemos ver cambiar en los próximos
tiempos:
- Ambiente: va a producirse un cambio en todo los escenarios en los que nos

movemos (El sistema capitalista parece que se desmorona)
- Comportamientos: Habrá que adecuar las conductas a esos nuevos escenarios,
aprender nuevos modos de comportamientos (ya no vale con saber hacer algo,
mucho saben hacerlo, hay que ofrecer un valor añadido)
- Capacidades: para movernos en un nuevo paradigma necesitamos nuevos
recursos personales, investigar en nuestro interior y descubrir nuevos recursos
(para ofrecer valor hay que tener capacidad para ello)
- Creencias: Deberemos modificar alguna de nuestras creencias para adaptarnos
a un nuevo tipo de sociedad por mucho que hasta ahora nos hayan resultado
cómodas (por ejemplo, ya estamos viendo que el crecimiento ilimitado no es
posible)
- Valores: Se hace necesario un cambio en la escala de valores si los valores que
rigen la sociedad cambian a su vez (todo apunta a que el consumo, el dinero, ya
no van a ser los valores supremos)
- Identidad: Hay que redefinir quién soy, cuáles son los atributos que realmente
me definen como persona. Si lo que hasta ahora ponía en el nivel identidad, ya no
es válido, he de redefinirme a mi mismo (ejemplo, un trabajo bien pagado, un buen
coche ya no me sirve como valor en un mundo no-consumista).
- Sistema: ya no soy yo y el resto del mundo sino yo con el resto del mundo.
No querría extenderme demasiado en este tema, pero creo que aunque sea de
manera general nos da una idea de lo que realmente significa un cambio de esa
magnitud. Coger nuestro mapa del mundo, ese que ya nos es cómodo y permitir
que se flexibilice y se ensanche en gran medida no es tarea fácil. Y ahí es cuando
me surge la pregunta con la que titulo este post.
¿Estás preparado para un cambio de esa magnitud? ¿Crees que puedes funcionar
con antiguos patrones en un mundo nuevo?
Pasajeros en tránsito
Como hemos hablado ya muchas veces, nos pasamos la mayor parte del tiempo
persiguiendo metas. Realmente creo que es algo positivo, que nos ayuda a
avanzar, a marcar un rumbo. Pero, ¿qué pasa cuando cambiamos de opinión
durante el camino? ¿Qué sucede cuando ya hemos llegado?
En general, nos cuesta abandonar ese rumbo o emprender uno de nuevo. Nos
sentimos como obligados a cumplir con los objetivos marcados. Y esa es una
creencia limitadora. No tenemos ninguna obligación de perseverar en algo, si con
el discurrir del tiempo ha perdido el sentido original o si hemos cambiado de
opinión. Nada nos impide cambiar de rumbo.
Somos sólo pasajeros en tránsito. Llegamos a una estación o a un puerto,

paseamos por la zona y si no nos convence o si queremos algo nuevo, cogemos
otro barco y zarpamos otra vez, con un nuevo rumbo. La vida tal vez, no sea el
puerto de llegada, sino los diferentes viajes entre puerto y puerto, entre estación y
estación.
¿Te empeñas tú en quedarte en la estación de destino? ¿O te das permiso para
emprender nuevos rumbos?
El cielo es el límite
La entrevista de La Contra a Eric Villalón, vendedor de la ONCE, son las historias

que me demuestran de nuevo que el cielo es el límite.
Eric junto a dos amigos va a atravesar andando el Polo Sur. Eric sólo ve un 5% y
las dos personas que le acompañarán en la travesía tienen discapacidades físicas,
que para muchos resultarían incapacitantes, incluso para llevar una vida corriente.
Y ellos tres, no sólo son capaces de llevar una vida completamente normalizada,
sino que además van a realizar una verdadera proeza, algo que la mayoría de
nosotros no hará nunca (a pesar de no tener, en principio, ninguna discapacidad
física).
Voy a copiar un extracto de sus palabras que me parece genial:
¿Ver menos le permite descubrir más?

Mi cerebro completa con proyecciones la información que no me facilitan mis ojos.
La imaginación es el mejor ojo.
Estoy acostumbrado a realizar continuamente una apuesta mental: no veo algo,
pero mi cerebro supone que es de una determinada manera: completa lo que no
veo.
Supongo que no siempre acierta.
Me equivoco mucho. Pues bueno, si he calculado que la silla no estaba ahí y
resulta que sí está y tropiezo, pues pido perdón y ya está. Me siento como el
equilibrista que intenta un número y cae: ¿se retira de la pista por eso? ¡No! Se
levanta de un salto, se sacude el polvo y a intentarlo de nuevo.
Su cerebro llega a donde no llega su vista. Esto refuerza una de las suposiciones
de las que partimos en PNL: los únicos límites que existen son los que hay en
tu mapa mental. Las únicas limitaciones ante nuestros sueños, ante nuestros
proyectos, están en nuestra cabeza.
Como dijo Frida Khalo: Pies para que os quiero, si tengo alas para volar.
¿Dónde pones tú tus límites? ¿Crees que vienen de fuera? ¿O eres consciente de
que están en tu mapa mental?
¿Querer es poder?

Desde que leí la entrevista que le hicieron en La Contra a Albert Casals , no salgo
de mi asombro. Albert es la misma esencia del “aquí y ahora”, del “todo es posible”.
Ha conseguido superar obstáculos que para muchos sería infranqueables: tiene 18
años, viaja solo, sin dinero y en silla de ruedas. Quitando la edad, para la mayoría
de las personas las otras tres condiciones serían insalvables (sólo tal vez; sin
dinero y en silla de ruedas, casi nadie).Y cuidado con el tema de la edad, ya que el
primer viaje solo, lo hizo con 15 años!
Voy a extractar algunas de las respuestas que Albert le da al entrevistador (muy en

la línea de Coelho, pero él no escribe novelas, ¡él las vive!):
¿No te importa la silla de ruedas?

Si hubiese querido ser futbolista… ¡Pero no hay nada que yo no pueda hacer en mi
silla!
¿No?
Subo, bajo, entro, salgo, he atravesado selvas y playas, he viajado por Francia,
Italia, Grecia, Alemania, Escocia, Tailandia, Malasia, Singapur… Acabo de regresar
de un viaje de seis meses por toda Sudamérica…
[...]
¿No te da miedo viajar solo?
¿Qué puede pasarme peor que no realizar mis sueños?
Pueden robarte…
Al poco tiempo volveré a tener lo necesario, ¡seguro! Y nunca podrán robarme lo
vivido.
… Puedes sufrir un accidente, morir…
Aun así, habría hecho lo que realmente quería, ¡habría sido más feliz que
quedándome aquí contra mi deseo!
¿Nada te frena?
Cuando haces lo que de verdad quieres, el universo entero conspira a tu favor.
Mira alrededor y decide: tú puedes elegir vivir triste o contento. Yo elijo la felicidad.
No veo entre nosotros razones para ser infeliz.

Creo que sobran las palabras. Albert resume en su modo de vida y en su actitud
vital páginas y páginas de lo dicho en libros de autoayuda y crecimiento personal.
Vive su vida sin limitaciones, disfruta de lo que le trae la vida (incluso de su silla de
ruedas) y hace lo que realmente la apasiona: viajar y conocer gente.
No sé cuántos de nosotros podemos decir que con “muchos más recursos”, por lo
menos teóricamente, somos capaces de vivir nuestra vida con esa intensidad, con
esa pasión. Tal vez algunos pensarán que cuando crezca tendrá que asumir
responsabilidades, pero no creo que eso entre en sus planes, ni que sea algo que
le preocupe demasiado. Si llega el caso, lo hará, con la misma alegría con la que
se enfrenta a la vida ahora.

¿Vives el aquí y ahora o te estás preocupando por el futuro? ¿Te atreves a vivir
tu sueño? Y si no lo haces ¿qué te lo impide?
¿Resistirse al cambio o avanzar?
Uno de los temas clave es el de la resistencia al cambio y de los diferentes

modos de evitar quedarte anclado en lo mismo de siempre, repitiendo
esquemas y conductas. Prepararse para esos cambios es ampliar el mapa
mental, pensar fuera del marco, ya que cuando lo hacemos, en un nivel de nuestra
mente estamos empezando a generar nuevas opciones y eso
es indispensable para que en un momento posterior podamos realizar las acciones
que producirán esos cambios. Porque lo que hemos de tener claro, lo que
resulta inevitable es pasar a la acción. Los cambios no podemos hacerlos “sólo en
la cabeza”. Eso no son cambios verdaderos, son ilusiones de cambio o incluso
autoengaños, ya que nos consolamos en ese “pensar en el cambio” cuando en
realidad no estamos haciendo nada.
Pero la resistencia es normal y forma parte de nuestra vida, nos guste o no, la
queramos reconocer o la neguemos. Porque lo que sí que os puedo asegurar es
que muchas veces negamos estar resistiéndonos, es algo que
observo frecuentemente en el marco privilegiado de las sesiones de terapia y
coaching. Y en la vida cotidiana también lo veo, pero las sesiones te dan un
contexto con más información para poder ver con claridad que has topado con una
resistencia. Hay profesionales que opinan que la resistencia es un problema del
terapeuta, de no saber llevar a la persona más allá. Yo no estoy de acuerdo con
eso. Puede haber casos en que el terapeuta se atasca y no sabe cómo hacerlo, es
cierto. Pero también es verdad que resulta casi imposible llevar a la persona a un
lugar al que no quiere ir o al que no está preparada para ir.
Bajar la resistencia y cambiar te supone enfrentarte a cosas que tal vez no quieras
ver, te obliga a tomar decisiones incómodas y a transitar caminos en los que no te
sientes seguro. Es la única manera de descubrir nuevos recursos en ti y de verdad
encontrarte contigo mismo, con tu yo más auténtico. Pero como es un camino
duro no es de extrañar que no todas las personas estén dispuestas a hacerlo y que
como dice Osho:
<<Sólo una mente abierta puede estar preparada para escuchar algo que va en su
contra. Una mente cerrada puede escuchar sólo lo que la respalda.>>
Y a veces en ese proceso, te vuelves contra la persona que te está mostrando

esa resistencia. Como dice Carlos Castaneda en el libro Una realidad aparte:
<<A los seres humanos les encanta que les digan lo que deben hacer, pero aún les
gusta más luchar y resistirse a hacer lo que se les dice; y de este modo se enredan
en aborrecer a quien los ha aconsejado >>.
En ese volverse contra el que te lo dice, la persona encuentra un modo

de enfrentar el miedo al cambio y “echar la culpa a otro”, se queda tranquila y
puede volver a su zona de confort, a su zona de seguridad. Y así seguir el resto de
su vida, dando vueltas y vueltas y creyendo que avanza mucho en el camino.
Yo os sugiero dar la bienvenida a aquellos que os sacuden hasta los cimientos.
Son personas que nos brindan ocasiones de oro para aprender y crecer.
Oportunidades para pasar por fin de nivel. Como siempre, tú eliges, pero recuerda
las palabras de Herbert Agar : La verdad que hace libres a los hombres es, en su
mayor parte, la verdad que los hombres prefieren no escuchar.
¿Te resistes al cambio? ¿Estás seguro de eso?
Pasar de nivel
En la vida en ocasiones sucede como en los videojuegos, hay una pantalla que se
te resiste y no logras pasar de nivel. Para poder avanzar, para poder llegar al
siguiente nivel, tienes que conseguir pasar esa pantalla. No hay otra vía. Puedes
intentar hacer trampas, pasar con “malas artes”, pero en la siguiente partida caerás
de nuevo. También puedes abandonar y decidir que ese es tu máximo nivel
posible.
Pero la vida no te lo pone tan fácil. Diversas escuelas terapéuticas, especialmente

la escuela de la Gestalt hablan de la importancia de cerrar círculos, es decir, de
acabar las etapas y cerrarlas cuando ya han terminado. Las cosas que
permanecen abiertas tienden a volver, a repetirse. Es un pozo de insatisfacción, de
algo no terminado, que muchas veces se vuelve recurrente.
Podemos rehuirlas, como la pantalla que se nos resiste del videojuego, pero eso
no impedirá que nos volvamos a encontrar en la misma situación o que nos
pasemos tiempo dándole vueltas. El problema es que nuestro cerebro tiende a
buscar respuestas para aquellas cosas que dejamos sin resolver, como un modo
de recuperar la homeóstasis, el equilibrio. Y sin saber cómo, nos pone delante
aquello no resuelto, para poder “cerrar el círculo”. Puede tratarse de algo pasado,
de una actitud en la que solemos caer, de un hábito que nos perjudica, de algo que
tememos….cada cuál sabe sus “pantallas”.
Puede ser difícil hacerlo, costoso, tal vez puede obligarte a alguna renuncia. Para
hacerlo es posible que necesites nuevos recursos, nuevas actitudes, ampliar tu
mapa mental, deshacerte de cosas que no te hacen falta, romper tus
limitaciones…. pero recuerda que el premio es “pasar de nivel” y seguir
avanzando.
Muchos procesos de terapia y coaching se podría definir perfectamente como el

empujoncito que te ayuda a pasar el nivel.
¿Crees que tienes algún círculo por cerrar? ¿Hay alguna pantalla que se te
resiste?
La consabida “zona de confort”

Uno de los conceptos más manidos por el coaching y por la “psicolabia” es el de la
zona de confort. Una y otra vez leemos que hay que ser capaces de “salir de
nuestra zona de confort”. Pero por mucho que se diga, por muy mal que se utilice
el término, sigue siendo un concepto válido. La única manera que tenemos de
ampliar nuestro mapa, de realizar nuevos aprendizajes es saliendo de nuestra
zona de confort. Si permanecemos en ella, lo más probable, es que acabemos
repitiendo las mismas cosas. Más fácil de decir que de hacer, como casi todo en
esta vida. Hablar suele ser muy sencillo.
Como dice William Easterly, del Instituto de Investigación del Desarrollo

(Universidad de Nueva York) en una entrevista: Mi carrera ha consistido en
aprender hasta creer que sabía algo y después seguir investigando hasta que los
hechos me han obligado a desaprenderlo. Y vuelta a empezar…
Un método que explicamos para salir de la consabida zona es el concepto de zona

de desarrollo proximal, una manera de avanzar con una cierta seguridad. En
ocasiones como el período vacacional, podemos aprovechar el tiempo libre para ir
un poquitín más lejos. Para ello os doy una lista de ideas y como siempre, coger
las que os sirvan y dejar ir el resto:
- Si tienes la oportunidad de escoger, ¿qué tal elegir un destino vacacional nuevo y

sorprendente? Es un modo fácil de obligarnos a salir de nuestros patrones
rutinarios de pensamiento (a no ser que tratemos de enmarcarlo todo en nuestra
particular visión del mundo) y una oportunidad de nuevos aprendizajes.
- Si no puedes elegir un destino nuevo o tienes que permanecer cerca de tu casa,

también puedes realizar pequeños cambios:
ñ Ir a probar algún restaurante exótico de un tipo de comida que desconozcas
ñ Cambiar los horarios en que sueles hacer las cosas
ñ Pasear por una zona que no conoces
ñ Actuar un día como si fueras un turista
ñ Tratar de mirarlo todo como si fuera la primera vez que lo ves
ñ Ir a un museo o exposición que nunca hayas acudido
ñ Organizar algún tipo de excursión o salida “diferente” con amigos
ñ Apuntarte a una cena u actividad con gente que no conoces.
ñ Tomar unas clases de algo que no hayas hecho nunca
ñ Y sobre todo, vivir de verdad el momento presente
Ya ves que se trata de pequeñas acciones, pero lo importante es la actitud con la

que las realices. El objetivo es tener la ocasión de vivir las cosas de un modo
diferente, de tener una nueva perspectiva, de aprender algo de ti mismo….
Y si tienes alguna duda de poder hacer esos cambios recuerda este pequeño
cuento:
Angustiado, el discípulo acudió a su instructor espiritual y le preguntó:
–¿Cómo puedo liberarme, maestro?
El instructor contestó:
–Amigo mío, ¿y quién te ata?
¿Qué escoges para salir un poco de tu zona de confort?
¿Te atreves a cruzar la línea?
Una de las cosas que necesitaremos para hacer esos cambios es “cruzar ciertas
líneas”. Muy interesante la entrevista que le hacen a Paul Romer, economista, y
uno de los candidatos favoritos al premio Nobel de Economía. Curioso también ver
como los límites entre disciplinas científicas son cada vez más permeables y unas
y otras se retroalimentan. Comenta Romer a la preguntas de la entrevista:
E. El ciudadano está muy normatizado.

R. Hay que encontrar buenas normas que dejen a la gente mucha libertad para
que muestren sus propias capacidades. Normas que saquen lo mejor de nosotros.
E. ¿De dónde deben proceder las normas?
R. Esta es actualmente la pregunta más importante para la economía. Algunas
veces las normas vienen de los políticos; otras, de los activistas sociales y de
gente con autoridad moral, que cambian nuestros valores y eso cambia las
regulaciones.
E. Acaba de decir algo importante.
Sí, que la comunidad activista bien formada y pensante puede ser una fuerza muy
positiva que nos empuje hacia mejores normas.
De alguna manera Romer nos está hablando de algo que ya hemos comentado
muchas veces: ampliar el mapa mental. No podemos hacer los cambios que el
mundo necesita con los “mismos mapas” que han creado el mundo tal como lo
conocemos. Y lo mismo sucede con los “marcos mentales” impuestos desde
fuera, muchas veces en forma de normas que nos dicen qué podemos y que no
podemos hacer, cómo debemos pensar y cómo actuar. Claro que hay normas que
son necesarias para la convivencia, pero demasiadas normas, como decía en este
post, nos bloquean, hacen que no pensemos o que lo hagamos todos del mismo
modo. Salirse de esas pautas no es fácil, pero se puede. Las técnicas de
creatividad nombradas en este post (y las que explica el libro reseñado en él) son
un ejemplo.
Pero hay muchas otras maneras de usar ese “pensamiento lateral” y de momento
os invito a probar y encontrar las vuestras. La única condición es que te sientas
capaz de abandonar tu zona de confort e ir un poco más allá, en tener un poco de
osadía y atrevimiento. Y que te atrevas a cruzar esa línea de lo conocido para
adentrarte en lo desconocido, en ese terreno en dónde realmente puedes aprender
y crecer.
¿Te atreves a cruzar la línea? ¿Tendrás que “romper” alguna norma para ello?
El momento de cambiar es ahora
Una de las cosas que más nos cuesta hacer como seres humanos es
cambiar. Podemos leer frases y frases sobre el cambio, sobre el hecho que lo
único que no cambia es el cambio e incluso podemos repetirlas y aclamarlas. Pero
a la hora de la verdad, a la hora de enfrentarnos con nuestro cambio personal, en
el momento en que hay que salir de la zona de confort , no como un gesto vacuo,
sino como una decisión firme, en más de una ocasión nos echamos atrás, nos
“rajamos”.

Nuestra resistencia al cambio es una de las cosas que nos caracteriza como
humanos. Nuestro cerebro tiende a la rutina. Investigaciones recientes, entre ellas
las realizadas por Alex Pentland del MIT de Boston, arrojan la escalofriante
conclusión de que el 80 % de lo que hacemos a diario es rutina. Eso se traduce en
que somos altamente repetitivos y lo peor, muy predecibles. Cualquiera que nos
observe con atención durante un período breve de tiempo puede acertar con casi
total seguridad cual va a ser nuestra reacción ante una situación.
Ya hemos hablado en otras entradas de como nuestro cerebro tiende a simplificar

los acontecimientos, guardarlos por categorías y entregarse a la repetición como
modo de obtener seguridad y ahorrar recursos.
Esto no es malo de principio, pero sí que lo es en el mundo cambiante en que

vivimos, ya que nos puede impedir adaptarnos a los cambios. Esa excesiva rutina
nos puede hacer que repitamos las mismas conductas en situaciones en que
deberíamos optar por nuevas soluciones.
Las actividades repetitivas, incluso aquellas que nos puedan perjudicar,

crean circuitos cerebrales que nos hacen ahorrar energía. Los organismos son
grandes ahorradores de energía y suelen escoger el camino que les permita el
mejor rendimiento con el menor coste energético. Esa es una inercia que en el
pasado nos pudo servir para sobrevivir, pero en la actualidad nos puede llevar al
inmovilismo.

Ya comenté en el post sobre Si me conviene ir al psicólogo que una de las formas
de efectuar el cambio es contando con una ayuda externa, ya que lo
más natural es que nosotros mismos seamos ciegos a ciertas áreas de
nuestro propio ser, de nuestro carácter, de nuestras actitudes y comportamientos.
Llevamos tanto tiempo conviviendo con nosotros mismos que en
muchas ocasiones ya no sabemos quiénes somos. Como decía hace poco,
estamos tan metidos en nuestro personaje, en nuestra máscara, que ya ni la
vemos. A veces, podemos hacer avances hablando con un amigo, pero como
ya expliqué en otro post, un amigo tiene otras funciones que hacernos de terapeuta
y habrá terrenos en los que, precisamente por ser amigo, no entrará. Y es en esos
“terrenos” en dónde hay que entrar para que algo cambie.

H a y e s t u d i o s q u e n o s d i c e n q u e s ó l o c a m b i a m o s c u a n d o
las circunstancias externas nos presionan o cuando el malestar interno es
tan grande que nos obliga a hacerlo. Es algo que puedo constatar también por
mi experiencia como psicoterapeuta y coach, ya que sucede en numerosas
ocasiones. No obstante, no deja de ser algo que me resulte chocante ya que
esa estrategia, si bien nos obliga a cambiar pues estamos entre la espada y la
pared, muchas veces lo hace con nuestros recursos (tanto externos como internos)
al mínimo. Pondré un par de ejemplos. Si tienes la sospecha que te van a despedir,
no has ahorrado nada, no cuentas con otras fuentes de ingresos, no
has preparado ningún plan B y sólo tienes derecho a cuatro meses de paro (con
suerte), si te despiden, tu margen de maniobra va a ser pequeño. Es obvio que te
verás en la obligación de moverte y actuar, pero el límite económico temporal,
puede restarte oportunidades. Eso sería un problema más de “recursos externos”.
Del mismo modo, si te sientes mal, desanimado, con pocas ganas de hacer nada y
esperas a caer en una depresión aguda para pedir ayuda, cuando llegues al
tratamiento lo harás bajo mínimos. Tus “recursos internos” están agotados.

Por eso, cuando alguien me pide información para empezar un tratamiento porque
siente que las cosas no van bien, o se siente atascado o en una situación
problemática, siempre me deja un cierto “mal cuerpo” que decida empezar más
tarde, después de vacaciones o en otro momento “más adecuado”.
El momento de cambiar es ahora. El día para dejar de fumar o empezar la dieta
es hoy. El día para empezar a cambiar aquello que no te gusta de tu vida es hoy.
Es obvio que puede haber condicionantes externos y momentos en que sea más
fácil hacer las cosas que otros, pero si no deseas de verdad el cambio, lo suficiente
para empezarlo ya, en este mismo momento, es que tu motivación es poca. Y si la
motivación es débil, si cualquier excusa te es buena para postergar, para
procrastinar tu vida, seguirás haciendo lo mismo que has hecho siempre.Y por
tanto, obteniendo los mismos resultados de siempre.

Como dice un antiguo cuento de la tradición oriental:
El aprendiz visitó su maestro un día y le preguntó:

Maestro, ¿ cómo puedo llegar a la iluminación? . El viejo sabio se llevó al aprendiz
al río sagrado, el Ganges. Le hizo arrodillar en la orilla y poner la cabeza justo
encima del agua. Entonces el maestro colocó la mano encima de la nuca del
aprendiz.
Empezó a empujar y meter la cabeza del aprendiz completamente en el agua.
Después de un minuto el aprendiz se puso muy nervioso. Después de un minuto y
medio el aprendiz entró en pánico, se movía bruscamente, agitaba los brazos, el
cuerpo y la cabeza para poder salir. El maestro le mantenía debajo del agua. No
podía sacar la cabeza del agua. Después de dos minutos cuando pensaba que se
iba a ahogar, el maestro le soltó.
El aprendiz saltó del agua, deseando respirar. El maestro se reía; ¿Dime cuál ha
sido tu deseo más fuerte ahora?
Poder respirar, dijo el chico.
Ahora bien -dijo el maestro- si tu deseo hacía la iluminación es igual de fuerte,
entonces la recibirás.

Cuando desees el cambio como el aprendiz deseaba respirar, lo conseguirás. Y
eso no quita que estás en tu derecho de no cambiar, es tu decisión. Pero por lo
menos no pongas excusas tontas, no te engañes. Reconoce que no lo quieres
suficientemente. Y si entonces todo sigue igual, por lo menos no te quejes.

¿Hay algún cambio en tu vida que estás postergando? ¿Te atreves a mirar hacia
dentro y reconocer por qué?
5 etapas para el cambio

He hablado en múltiples ocasiones sobre “el cambio” y algunas maneras de
llevarlo a cabo. Se podría decir una de las temáticas principales de mi blog, es la
psicología aplicada, pero la secundaria es el cambio: abrir nuestras mentes,
nuestros mapas mentales a nuevas posibilidades. Porque la vida es un perpetuo
cambio y transformación y por más que nos resistamos a ello, todo está en
continuo movimiento.

Pero como he dicho en otras ocasiones, es más fácil decir las cosas que hacerlas.
Por ello creo útil presentar hoy el modelo de cambio de Prochaska y
Diclemente, también conocido como el Modelo Transteórico del cambio. Las
principales aplicaciones y estudios que se han hecho con este modelo han sido en
el campo de la salud y los comportamientos saludables. Los autores han estudiado
las etapas por las que una persona pasa a la hora de tomar una decisión de
cambio de comportamiento y de llevarla a cabo, en comportamientos que puedan
suponer una mejora de su salud (hacer ejercicio, abandonar adicciones, llevar una
dieta equilibrada, etc). Creo que es un modelo que se puede aplicar fácilmente a la
mayoría de cambios que tengamos pensados hacer en nuestras vidas. Las etapas,
en las que usaré como ejemplo el dejar de fumar, son las siguientes:

- Precontemplación: en esta etapa la persona no es consciente de tener un
problema. Es frecuente que haya mecanismos de defensa como la negación o la
racionalización. En nuestro ejemplo sería una persona que fuma y que considera
que eso no afecta a su salud, o que diga “de algo hay que morirse”.
- Contemplación: en esta etapa la persona se da cuenta de que tiene un
problema, empieza a mirar los pros y contras de su situación, pero aún no ha
tomado la decisión de hacer algo. En nuestro caso sería alguien que es consciente
de que fumar le perjudica, pero no ha tomado la decisión de dejarlo. Puede darse
la procrastinación en esta etapa, incluso es frecuente que haya excusas, como que
no es el momento o que no se ha encontrado el método idóneo para dar el paso.

- Preparación: ya se ha tomado la decisión y se empiezan a dar algunos
pequeños pasos. En el ejemplo utilizado podría ser acudir a la farmacia a comprar
algún producto que ayude en el cambio o pedir hora con un profesional.

- Acción: la persona toma ya los pasos necesarios, sin excusas, ni demoras. En el
ejemplo, la persona deja de fumar y realiza las acciones pensadas en el paso
anterior.

- Mantenimiento: la nueva conducta está instaurada, empieza a ser un nuevo
hábito. No obstante, en esta fase, aún hay que tener algo de precaución, pues es
un hábito reciente y el anterior, es decir, volver a fumar, puede asomar si se baja la
guardia.

- Terminación: el nuevo hábito es ya sólido y es difícil abandonarlo, pues ya forma
parte de nuestra vida.

Creo que leyendo estas fases, sin que comente mucho al respecto, muchos os
habréis dado cuenta de porqué algunos cambios que pretendemos hacer en
nuestras vidas (en el ámbito que sean) no funcionan. Una de las situaciones
típicas es demorarse indefinidamente en la contemplación, encontrando siempre la
excusa perfecta para no dar el paso, pero teniendo la conciencia medio tranquila
pues es algo “que queremos hacer”. Otro error es saltarse la preparación y entrar
en la acción si saber muy bien cómo. Pero todavía más frecuente es olvidarse de
la etapa de mantenimiento. Cambiar una conducta, actitud o hábito es
relativamente fácil. Lo realmente difícil es mantenerlo, no volver al estado inicial.
Suele ocurrir que una vez hecho el cambio, perdemos algo de fuerza y motivación
y es fácil abandonar casi sin darnos cuenta.

Por eso puede ser útil cuando nos planteamos algún cambio, sobre todo si es de
cierta envergadura, estar atentos a estas etapas. Incluso en el caso de que no
lo llevemos a cabo, pues nos evitaremos perder el tiempo y la energía que
podemos invertir en algo que nos motive más. Pero para eso hay que dejar de
autoengañarse. El Yo ideal (o personaje) que proyectamos no es siempre lo que
realmente deseamos hacer. Me encuentro en ocasiones con personas que acuden
a mi consulta en la etapa de contemplación. Parece incluso que están en la de
preparación. Pero en realidad no quieren hacer ese cambio, por el motivo que sea.
Creen que quieren, pero no quieren. Algunas consiguen hacerse conscientes de la
situación y o bien, dar el paso hacia la acción (eliminando resistencias) o bien
darse cuenta de que no era un proyecto adecuado para ese momento. Otras veces
no funciona (afortunadamente las menos) y abandonan las sesiones, pues es
obvio, que no podemos hacer cambiar a alguien que en realidad no quiere hacerlo.
Enfrentarse a la realidad de uno mismo, requiere valor y aceptación. Pues
es posible que nuestro verdadero Yo no sea tan ideal como nos creíamos.
Cómo superar las contrariedades en tres pasos
A nadie se le escapa ya, a estas alturas, que vivimos en un

momento especialmente difícil y que esta crisis que empezó en el 2008, no sólo no
ha acabado, sino que tiene toda la pinta de continuar durante un período
prolongado de tiempo. Y además me atrevería a decir, por las muchas señales que
se observan, que no es que tengamos que esperar un tiempo para que las cosas
vuelvan a ser como antes, sino que es posible que no vuelvan a serlo, que
realmente estemos asistiendo a un cambio de paradigma. Y entonces tendremos
que acomodarnos a un nuevo estilo de vida, con la resistencia al cambio que todos
tenemos en mayor o menor medida.

Es posible que en algún momento tengamos que enfrentarnos a verdaderas
adversidades y ya comenté en un post sobre cómo superar las adversidades y la
mejor manera de hacerlo si se da el caso. Las adversidades son situaciones de
una cierta gravedad tal como define la RAE: una situación desgraciada en que se
encuentra alguien. Y en esos casos hemos de recurrir a nuestro mejor arsenal de
recursos internos y dejar salir toda la resiliencia que seamos capaces de tener.
Pero no es de esos casos más graves o incluso extremos de los que me gustaría

hablaros hoy, sino de esas pequeñas cosas del día a día que pueden llegar a
molestarnos mucho pero que en realidad no pasan de ser contrariedades. Que
como bien define la RAE son: accidente que impide o retarda el logro de un
deseo.
Vamos a poner unos cuantos ejemplos de cosas que podríamos llamar
contrariedades: estás desayunando y sobre tu camisa blanca recién puesta se
vierte un manchón de café que te obliga a cambiarla y dejar esa para lavar. Justo
cuando llegas a la parada se va el autobús y tienes que esperar unos 10 minutos a
que pase el siguiente. Se te cae el móvil al suelo y se rompe. Se te pincha una
rueda del coche camino del trabajo. Cancelan tu vuelo para pasar el fin de semana
fuera de relax. Llueve con intensidad y tienes que suspender la salida que habías
planificado para ir al campo. Y así, un largo etcétera.
Observarás en todas ellas, que son situaciones molestas, que pueden conllevarte
un cambio de planes o causarte algún prejuicio económico (tener que gastar un
dinero no planeado), emocional (no poder disfrutar de unos días de relax), una
incomodidad (no poder contactar desde el móvil) o incluso laboral (por ejemplo,
llegar tarde o perderte una reunión). Pero ninguna de ellas supone un
grave descalabro financiero, o una enfermedad incurable o una amenaza de
muerte. Por lo tanto, si bien pueden causar un cierto fastidio, no deberían ser
motivo para amargarte el día y mucho menos para que la indignación, por citar un
caso, te dure todo el fin de semana que no pudiste volar.

La pregunta que deberías hacerte es: ¿Cómo reaccionas ante ese tipo de
contrariedades? ¿Crees que tu reacción es proporcionada o te
quedas enojado durante horas o incluso días? Porque si le estás dando una
importancia desmesurada a ese tipo de cosas: ¿qué sucederá cuándo te venga
una verdadera adversidad? Porque lamentablemente, en algún momento todos
tendremos que enfrentarnos a alguna situación de gravedad.
¿Cómo podemos afrontar las pequeñas contrariedades del día a día?.
Vamos a seguir tres pasos:

1. Aceptar las contrariedades de antemano. De alguna manera, hemos de
“planificar” que surgirán contrariedades. O dicho de un modo más suave, para
que no parezca que estamos buscando tener percances, entender que es
imposible que todo salga siempre según lo previsto. Hay miles de
imponderables cada día y es lógico que nos toquen algunos. Cuenta con ello
como algo normal y no lo interpretes como que la “suerte, o la vida o lo que sea
están en contra tuya”.
2. Sé consciente de que esas contrariedades no son relevantes para ser feliz.

Puede ser muy fastidioso tenerte que cambiar la camisa o tener que esperar un
rato más el autobús, pero tu felicidad no depende de eso. Y cuanto
antes resuelvas la situación, si es posible, o focalices tu pensamiento en otras
cosas, más pronto dejará de ser motivo de fastidio.

3. Focaliza tu mente en lo bueno que está sucediendo. Es posible que te
tengas que cambiar de camisa, pero que suerte tener más de una camisa y una
lavadora donde lavarla fácilmente. Te quedaste sin escapada de fin de semana
pero todavía sigues teniendo un fin de semana por delante para tratar de hacer
algo agradable con él, en lugar de lamentarte todo el tiempo. No se trata de ser
conformista ni de ir con una actitud naif por la vida, pero es una buena idea
agradecer lo que tenemos.
Lo que estamos haciendo con estos tres pasos es un ejercicio de abrir nuestro
mapa mental y reencuadrar los acontecimientos en diferentes escalas. La mayoría
tenemos una manera de ver las cosas, un patrón que solemos repetir. Y eso
incluye el modo en que reaccionamos a los pequeños inconvenientes del día a día.
Pero aferrarnos a esa mirada no es siempre útil y en ocasiones puede estar bien
adoptar otra perspectiva y darnos cuenta de que lo verdaderamente importante
está más allá de esas pequeñas molestias. Parece un ejercicio muy fácil de
realizar pero te aseguro que esos tres pasos tan sencillos en apariencia te pueden
costar en algunos casos un esfuerzo tremendo. Incluso puedes sorprenderte al ser
consciente de que en realidad lo que ha pasado no es ni mucho menos como para
tomártelo como lo estás haciendo, pero aún así no lo puedes evitar. Esa conciencia
es una primera visión de dónde están realmente los límites de tu mapa mental
y de qué es salir de tu zona de confort. Porque sólo salimos de verdad de
nuestra zona de comodidad cuando rompemos o como mínimo empujamos, las
barreras de nuestro mapa mental.
¿Cómo reaccionas ante las contrariedades de la vida? ¿Crees que es una reacción
proporcionada?
¿Eres capaz de encontrar la salida?

Muchas veces nos encontramos ante situaciones en las que pensamos que no
tenemos ningún tipo de salida. Nos sentimos atrapados y no somos capaces
de vislumbrar ninguna alternativa. Alguna vez ya os he hablado de situaciones
de ese tipo en las que parece que no tienes opciones, como en este post con vídeo
(merece la pena mirarlo, es muy cortito). También hemos comentado herramientas
efectivas cuando sientes que estás en un hoyo. Pero hoy me gustaría centrarme
más en situaciones en las que se impone el pensamiento lateral o pensamiento
creativo, que no deja de ser en el fondo algo de lo que de un modo u otro estoy
siempre hablando, ampliar nuestro mapa mental. Os dejo leer un cuento (siento no
referenciarlo, lo recibí hace mucho tiempo y desconozco la fuente)
Cuenta una antigua leyenda, que en la Edad Media, un hombre muy virtuoso fue
injustamente acusado de haber asesinado a una mujer. En realidad, el verdadero
autor era una persona muy influyente del reino y por eso, desde el primer momento
buscaron a un “chivo expiatorio” para encubrir al verdadero culpable. El hombre fue
llevado a juicio, ya conociendo que tendría escasas o ninguna oportunidad de
escapar al terrible veredicto: ¡ LA HORCA !
El Juez, también cómplice, cuidó de dar todo el aspecto de un juicio justo y por
esta razón le dijo al acusado: “Conociendo tu fama de hombre justo y devoto del
Señor, vamos a dejar en manos de Él tu destino. Vamos a escribir en dos papeles
separados las palabras culpable e inocente. Tu escogerás uno de ellos y será la
mano de Dios la que decida tu destino”
Por supuesto, el funcionario corrupto había preparado dos papeles con la misma
leyenda: “CULPABLE” y la pobre víctima, aún sin conocer los detalles, se dio
cuenta que el sistema propuesto era una trampa. No había escapatoria. El Juez
conminó al hombre a tomar uno de los papeles doblados.
Antes de seguir con la historia te invito a pensar: ¿qué harías tu en esa situación?
¿aceptarías que te han tendido una trampa y que no tienes escapatoria? Piensa un
poco y después sigue leyendo...
Éste inspiró profundamente, quedó en silencio unos cuantos segundos con los ojos
cerrados pensando, y cuando la sala comenzaba ya a impacientarse, abrió los ojos
y con una extraña sonrisa, escogió y agarró uno de los papeles y llevándolo a su
boca, lo engulló rápidamente. Sorprendidos e indignados los presentes, le
reprocharon airadamente. Pero… ¿qué hizo?… ¿Y ahora?… ¿Cómo vamos a
saber el veredicto? “Es muy sencillo” respondió el acusado “Es cuestión de leer el
papel que queda y sabremos que decía el que yo escogí” Con rezongos y
disgustos mal disimulados, tuvieron que liberar al acusado, y jamás volvieron a
molestarlo.
Moraleja: Por más difícil que se nos presente una situación, nunca dejemos de
buscar la salida ni de luchar hasta el último momento.
Quizás es algo que nos deberíamos plantear en un momento como el actual, que
la crisis persiste más allá de lo que nadie había previsto-deseado y que nos obliga
a pensar de verdad fuera del marco, a crear nuevas maneras de generar ingresos,
a cambiar nuestros valores, a acomodarnos a otra forma de vida que tal vez no
vuelva a ser nunca como la que conocimos…
Por eso te invito a no rendirte, a no desfallecer pues, como dijo Albert Einstein en
los momentos de crisis, sólo la imaginación es más importante que el
conocimiento. Y tal vez, sea el momento de tomar decisiones atrevidas, en lugar
de seguirte aferrando a un barco que ya está hundido.
¿Te sientes capaz de pensar creativamente en situaciones límite? ¿Te aferras a lo
conocido por miedo a lo desconocido?
¿Me conviene ir al psicólogo?

Este artículo pretende entre otras cosas explicar en qué consiste mi trabajo, ya que
muchas veces tengo la sensación de que hay gente que me lee, pero no tiene
claro a qué me dedico. Así que en este post trataré de mostrar las ventajas
que puede aportarte un psicólogo, por qué no ha de ser ni es motivo de
vergüenza pedir ayuda y además te puede servir para descubrir nuevos aspectos
de ti mismo. Hace casi 30 años que en EEUU ir al psicólogo es la cosa más normal
del mundo, algo que hacen numerosas personas para optimizar y potenciar sus
capacidades y aptitudes y no sólo cuando se sienten mal. Y no podemos decir que
les vaya demasiado mal…
Lo primero que hay que dejar claro, que aunque la moda-eclosión del coaching
haya pervertido algunos conceptos sobre la psicología, el psicólogo no es quién
se dedica a hablar y darle vueltas a tu pasado ni a tratarte sólo si
tienes enfermedades mentales. Hay muchas escuelas y corrientes de psicología,
pero lo común a la mayoría de ellas es el hecho de tener un profesional formado
(con formación homologada) que se rige por un código deontológico muy estricto y
que te ayuda en la resolución de diversos problemas existenciales, que
pueden ir desde una separación de pareja, a un cambio de trabajo, a una dificultad
en un área determinada de tu vida o en la vertiente más clínica, a un
problema mental que pueda presentarse en un momento de la vida.
Las herramientas con las que cuenta un profesional son múltiples y

por citar un ejemplo, las de la psicología cognitiva conductal son las que han dado
sus fundamentos al coaching (sólo hay que leer manuales de hace más de 30 años
para ver que la formulación de objetivos o la rueda de la vida, no son inventos del
coaching, son préstamos de la psicología). Por tanto, algunas de las diferencias
que se explican entre psicología y coaching, son ficticias, por ser moderada en mi
discurso. Y el enfoque en las sesiones dependerá por tanto de la escuela a la que
el profesional pertenezca, no tanto a si hace “psicología” o “coaching”. Por eso yo
denomino a mi actividad psicocoaching, ya que tomo como base la psicología
pero utilizo un enfoque de coaching cuando es posible y adecuado.
La primera pregunta es por tanto: ¿realmente necesito un profesional de la

psicología?¿no puedo hacerlo yo mismo con algún manual, libro o curso? Y la
respuesta es Sí, se necesita un profesional para muchos temas voy a explicar el
motivo mediante la Ventana de Johari

Viendo los cuatro cuadrantes, empieza a estar respondida la pregunta, pero no
obstante haré algunas aclaraciones de cada uno de ellos:
- Lo que yo sé de mi y los demás saben. Esta es el área pública y no ofrece

demasiados problemas, si tienes una conducta que te desagrada y a los demás
también, al ser consciente puedes tratar de cambiarla. Dependiendo de qué
comportamiento sea te será más fácil hacerlo solo o necesitarás ayuda.
- Lo que yo sé de mi y los demás no saben. Esta es un área de intimidad y uno

de los casos típicos que se pueden tratar en las sesiones, ya que el psicólogo
te ofrece un espacio de confianza y confidencialidad, para poder tratar esos
aspectos íntimos y privados. Si los intentas tratar tú contigo mismo, es muy fácil
que caigas en las mismas trampas que normalmente te tiendes.
- Lo que los demás saben y yo no sé. Aquí necesitarás de manera

imprescindible la ayuda de otros. Pueden servirte de referencia los comentarios de
personas cercanas y de confianza, pero como ya comentamos en este otro post,
según que temas es mejor tocarlos con un profesional que con un amigo. Y ese
profesional puede también “ver” cosas o ayudarte a “ver” cosas que no veías hasta
ese momento.
- Lo que yo no sé y los demás no saben. En este caso estamos en el terreno del

inconsciente, de las “motivaciones” y razones ocultas. Es un trabajo en el que casi
seguro necesitarás un profesional pues hay que entrar en áreas que suelen
permanecer ocultas a tu conciencia. Requiere ganas de querer explorar más en ti
mismo.
Expuesto esto, pienso que quedan claras las razones por las que el profesional te
puede ayudar y facilitar el proceso. Y sobre todo, porque algo que te molesta de ti
mismo, que te perturba de algún modo, que te causa malestar, cuanto antes lo
cambies más tiempo tendrás por delante para disfrutar más de tu día a día.
Cuanto más retrasamos un cambio personal del tipo que sea, más facilitamos que
ese comportamiento “perturbador” se convierta en un hábito, que nos
acostumbremos a él y que cada vez sea más difícil (que no imposible) cambiarlo.
Si haces esa inversión en ti mismo, en ese cambio, la podrás disfrutar el resto de
tu vida.
Una pista que nos puede ayudar a descubrir
si tenemos un comportamiento problemático es estar atentos a los momentos que
reaccionamos de manera desmesurada ante algo, pues si se repiten, pueden ser
una señal de que algo no marcha del todo bien.
Porque como reza el célebre adagio zen: Si hoy no cambias algo en ti, ¿por qué
suponer que algo en ti mañana será diferente?
Cada cuál que se mire en profundidad y decida si hay cambios personales o

profesionales que le podrían hacer la vida más feliz. Si es así y necesitas un poco
de ayuda: ¿que hay de malo en ello?
¿Crees que ir al psicólogo es síntoma de debilidad? ¿Crees que un profesional

podría ayudarte?
¿Es suficiente la Autoayuda para el cambio?
He hablado varias veces en el blog del género de la Autoayuda y no tengo en

principio nada personal contra él. Yo misma en mi blog hago posts que podríamos
considerar de autoayuda y otros que sin serlo, pueden ser usados como
herramientas para el cambio o la comprensión personal. Obviamente, en la
categoría de autoayuda, estoy incluyendo cosas con “cara y ojos” y no libros
infumables sobre cambios milagrosos o a todas luces imposibles. No seré yo
quién elabore una lista al respecto, no obstante confío en el criterio de cada cuál
para discernir qué es lo que vale la pena y qué no. Aunque reconozco que en
ocasiones peco de ingenua.

Hay buenos libros de divulgación, que incluyen técnicas o consejos imposibles de
llevar a la práctica uno mismo. El libro y la teoría que lo sustenta pueden ser
buenas, pero la aplicación requiere de lo que podríamos llamar “un observador
imparcial”. Cuando realicé el post de Me conviene ir al psicólogo, ya comentaba lo
importante que era tener a una persona, de fuera de nuestro entorno, que de
manera neutral, pudiera decirnos cosas de nosotros mismos que no vemos.
Porque por mucho empeño que pongamos, es imposible verlo todo de nosotros
mismos sin ayuda externa. Estamos demasiado metidos en nuestra propia historia
para ser capaces de verla con la objetividad que requiere. Es como si quisiéramos
ver nuestros propios ojos sin un espejo.

Por eso, la autoayuda, puede ser “peligrosa” al darnos una falsa sensación de
cambio. Y esta reflexión me ha surgido a raíz, entre otras cosas, de personas que
me comentan que mi blog les ha ayudado mucho. Y es algo que me satisface
muchísimo como os podéis imaginar, pero que también me obliga a lanzar alguna
advertencia, como lo hago con respecto a la autoayuda. Cuando leemos algo que
parece que nos sirve, puede ser que realmente nos sirva, pero también puede ser
que estemos sesgando nuestra percepción, acomodándola a nuestro mapa mental.
Es posible que estemos entendiendo lo que nos es más cómodo entender. Puede
ser que estemos resolviendo nuestra disonancia cognitiva. A veces, cuando de
conocernos a nosotros mismos se trata, nos hacemos trampas al solitario. A lo
mejor estamos “pensando la experiencia” en lugar de vivirla. Y de lo que se trata es
de vivir las cosas y sobre todo, de experimentarlas emocionalmente. Y para eso a
veces nos hace falta un referente externo y lo sé por propia experiencia.

Yo he leído muchos libros de psicología y de autoayuda como os podéis imaginar.
Y he puesto cosas en práctica de esas lecturas y con buenos resultados en
algunas ocasiones. Pero no por ello he dejado de complementar eso, con la
experiencia con otras personas. Y no hablo de amigos, pues como ya dije en otra
ocasión, un amigo tiene otra función. No es alguien que tenga la suficiente
objetividad, puede ayudarte en algunas cosas, pero su función no es ser tu
terapeuta. Cuando yo he querido hacer un cambio sustancial, he acudido a cursos
en donde pudiera tener aprendizajes vivenciales o a psicólogos y terapeutas de lo
más diversos. Aunque la tentación, teniendo conocimientos y muchas
herramientas, era hacerlo yo sola. Pero no he querido autoguiarme en los
momentos transcendentales. Y en esa combinación, entre lecturas y la mirada del
otro, es en dónde he obtenido los mejores resultados. La ayuda de unos guías
externos sirve para empujarnos, animarnos o llegado el caso hacernos ver que el
camino elegido por nosotros no era el más conveniente para nuestro crecimiento.

Porqué además, una de las cosas más importantes en cualquier proceso de
cambio es vivir las cosas. Vivirlas, no pensarlas. Y es una diferencia sustancial,
pues muchas veces creemos que con sólo pensar en algo o entenderlo, ya lo
hemos vivido. Y nuestro cerebro necesita experiencias reales para aprender de
verdad, no sólo pensamientos. Necesitamos vivir las cosas con todos los sentidos,
para que causen una experiencia de referencia en nosotros. Y son esas
experiencias de referencia las que nos ayudan de verdad a crecer y avanzar.
Por eso os animo a leer y aplicar lo leído. Las buenas lecturas ayudan a abrir la
mente e incluso a preparar el camino posterior. Pero os conmino también a
experimentar. A que busquéis, probéis, testéis… pero sobre todo a que no os
quedéis quietos, dando vueltas al pensamiento. Nunca sabemos cuál será la
técnica, metodología o persona que nos ayude a hacer el “click”. Lo que si que os
aseguro es que cuando notéis ese click sabréis que realmente ha sucedido. Y en
ese momento, todo lo que habéis hecho hasta entonces cobrará sentido. De
repente, como dijo Jobs, veréis que los puntos se unen.

¿Crees que una mirada externa puede ayudarte a conocerte a ti mismo? ¿Sientes
que el camino del autoconocimiento merece la pena?
¿Conoces tus límites?
De vez en cuando en la Contra entrevistan a alguien que nos hace tomar

conciencia de dónde están nuestros límites. Vamos a diferenciar desde el primer
momento dos palabras, que bajo mi punto de vista esconden dos realidades
distintas (aunque sea a efectos prácticos, ya que etimológicamente están muy
próximas):
- Límites: definidos como punto o grado, término que no puede rebasarse. Para
ellos tomaremos como referencia la frase de la PNL: Los únicos límites son los
de mi mapa mental.
- Limitaciones: Impedimento, defecto o restricción que reduce las posibilidades o
la amplitud de algo.
Ya se que la distinción se aguanta por los pelos, pero me sirve al fin que persigo
con esta entrada (no pretendo entrar en la RAE!!).
Juan Manuel Montilla, más conocido como ´Langui´, es rapero, actor y

radiofonista. Todo esto que ha conseguido podría parecernos como algo
alcanzable si no sabemos que Langui sufre de parálisis cerebral desde su
nacimiento. Y no, no voy a tener una mirada compasiva de “pobrecito”, pues se
que Langui se merece algo mucho mejor que eso por lo que cito sus palabras:
No es usted mal ejemplo para los flojos de espíritu.
Pues me alegro. Hay algo que me gusta repetir: “No puedes cambiar el mundo, de
acuerdo, ¡pero sí puedes cambiar tu actitud!”.
¿Y qué actitud propone?
Alegría, buen humor. La vida está plagada de miserias, ¡pero es la vida!: un regalo.
Estamos aquí, así que aprovechémoslo, aprendamos, construyamos algo. Se trata
de no quedarse tirado en el sofá: con lo cortita que es la vida…, ¿y encima vas a
boicotearla?
¿Cómo se las ha arreglado usted para ligar?
Con la seducción de las miradas, las sonrisas, desbordando complejos, seguro de
que alguien sabrá verte por dentro. ¡Mi mujer me ha hecho sentir que para ella yo
tengo los andares más bonitos del mundo!
¿Qué enseñará usted a sus hijos?
Alegría, esfuerzo, detalles, ilusión. Y nada de mirar compasivamente al
discapacitado.
¿Por qué?
Cuando me compadeces, me minusvaloras. Esa compasión de “pobrecito,
angelito, qué mal está” es muy excluyente, supone ver la discapacidad como algo
negativo y al discapacitado como alguien enfermo o desgraciado. ¡Esa compasión
es una barrera mucho peor que las barreras arquitectónicas!
Creo que sus palabras lo dicen todo. Langui tiene limitaciones físicas (por eso dejó
el fútbol) pero no mentales y por eso ha conseguido todo lo que ha conseguido, sin
ponerse más limitaciones que las que su cuerpo le obliga a tener. Pero su mente
es libre y sin prejuicios y eso le ha permitido hacer lo que realmente deseaba y
disfrutar de la vida como el que más. Como otros que ya he citado en el blog como
Eric Villalón o Albert Casals. Ante estos ejemplos cabe preguntarse quién son los
“discapacitados” y a quién hay que mirar con compasión, pensando “pobrecitos”.
Tal vez los “pobrecitos” somos nosotros cuando nos quejamos de pequeños
contratiempos o nos lamentamos por nimiedades: aunque en nuestra mano esta
dejar de serlo.
¿Dónde crees que están tus límites? ¿Cómo lo sabes?
¿Te atreves a romper tus límites?
Me resulta muy natural situar después de un artículo sobre si conoces tus límites,
éste, sobre la posibilidad de romperlos. Nosotros no vemos la realidad sino un
modelo de la misma, que forma lo que llamamos un mapa mental. Los mapas
mentales configuran nuestra realidad y nuestros límites en gran medida. Por eso
no puedo dejar escapar la oportunidad que me brinda Rupert Isaacson,
entrenador de caballos y periodista, que ha escrito el libro El niño de los caballos
en el que narra su experiencia de cómo viajó por Mongolia buscando chamanes
que pudieran dar alguna esperanza de curación a su hijo autista. Y la encontró. Me
quedo con sus palabras, publicadas en La Contra:
Ha cambiado mi visión de la vida: hoy sé que no debes ser nunca demasiado

rígido en tus creencias y que el autismo no era un problema que había que
resolver, sino una manera distinta de enfocar el mundo. He conocido a varios
adultos autistas que llevan una vida muy eficaz, pero todos se han criado lejos del
estrés de la ciudad.
¿Qué otras cosas ha comprendido?
Mire, yo también soy periodista, y el escepticismo es un buen refugio, pero con él
nunca se avanza. Rowan no se curó, pero sanó y no puedo explicar ni cómo, ni por
qué. Llega un momento en que uno debe sentirse cómodo aunque no lo
comprenda todo.
Rupert se atrevió a probar, a superar sus propios límites, sus propias creencias. A
ir más allá de lo que la medicina convencional podía ofrecerle (sin abandonar por
ello, el tratamiento convencional). Y en algún lugar de ese camino, su hijo mejoró y
cambió. No podemos saber qué es lo que produjo el cambio: la intervención de los
chamanes, el contacto con la naturaleza, el viaje, el ir a caballo, la fé de su padre,
etc. Lo que sí sabemos es que mejoró. Y creo, que cualquier padre o madre,
querría eso para su hijo enfermo, sea cual sea el método. El libro que escribió
narrando su experiencia merece ser leído, eso sí, sólo si tienes una mente abierta
y puedes hacerlo, alejado del escepticismo.
Y creo, tal como dice Rupert, que no hace falta entenderlo. Como dice uno de mis
maestros, Allan Santos, la vida está para vivirla, no para entenderla. Y Rupert se
atrevió a romper con todo lo que creía e ir más allá. Se atrevió a desafiar sus
creencias.
Me viene a la mente, pensando en Rupert, las palabras de Don Juan de

Castaneda:
<<Una vez que decidiste venir a México debiste haber dejado todos tus pinches
miedos -dijo con mucha severidad-. Tu decisión de venir debió haberlos vencido.
Viniste porque querías venir. Ese es el modo del guerrero. Te lo he dicho mil veces:
el modo más efectivo de vivir es como guerrero. Preocúpate y piensa antes de
hacer cualquier decisión, pero una vez que la hagas, echa a andar libre de
preocupaciones y de pensamientos; todavía habrá un millón de decisiones que te
esperen. Ese es el modo del guerrero.>>
¿Te atreves a romper tus límites? ¿O preHieres vivir lo que ya conoces?¿PreHieres
entender la vida o vivirla?
Una docena de maneras de abrir tu mapa mental
La idea de abrir nuestro mapa mental y pensar fuera del marco puede parecer algo
fácil, pero es una de las cosas más difíciles que existen ya que nuestro cerebro
está preparado para crear patrones, formar categorías y especialmente para
sobrevivir. Y cada vez que nos encontramos con una “novedad” lo que hacemos es
vincularla con lo antiguo por lo que nos es tremendamente sencillo estar dándole
vueltas a las mismas cosas sin ni siquiera ser conscientes de ello. Para pensar
fuera de tu mapa mental, has de hacer un esfuerzo o estar bien entrenado.

El mapa mental es la representación interna del mundo que tiene cada
persona y sólo es un modelo del mundo, no una representación fidedigna de éste.
Tu modelo o mapa mental te ha servido en tu vida para llegar hasta donde estás,
pero dependiendo de dónde quieras llegar, vas a necesitar por fuerza nuevos
recursos mentales, nuevas actitudes, nuevos comportamientos, etc. Cuando
piensas dentro del mapa, dentro del marco mental habitual, obtienes los mismos
resultados de siempre. Cuando piensas fuera del mapa, obtienes resultados
sorprendentes. Vamos con una lista de pequeños trucos para empezar a pensar
“fuera del mapa”:

1. Querer de verdad abrir tu mapa mental
S i h a y a l g o a l o q u e e s t a m o s t r e m e n d a m e n t e a f e r r a d o s e s a
nuestra propia manera de ver el mundo. Esos circuitos llevan cableándose ahí
desde la infancia por lo que efectuar nuevos cableados, no es tarea fácil. Así que lo
primero que hay que tener, son muchas ganas, querer de verdad ser capaces de
pensar y actuar de modos diferentes a los hechos hasta la fecha.
2. Detectar las creencias que te impiden el cambio

De hecho lo interesante sería que detectaras cualquier tipo de creencia limitadora
ya que lo único que hacen es ponerte obstáculos en el camino. Pero
para empezar en este camino de abrir tu mapa, por lo menos, has de detectar (y
poner como mínimo en duda) cualquier creencia del tipo: yo soy así, las cosas
siempre se han hecho de esta manera, es lo normal, etc. Ese tipo de asunciones
son un camino directo a seguir haciendo lo mismo que has hecho siempre.

3. Estar abierto a la duda
Abundando un poco más en lo dicho en el punto anterior, estar abierto a la duda
significa que no partes de verdades absolutas sino de posibilidades. Si algo puede
o no ser cierto, tengo opción de cambiarlo. Si sólo puede ser cierto, estoy de nuevo
aferrado a mi creencia. Y abrirse a la duda, es más sencillo que pretender eliminar
de un plumazo algo en lo que creemos fervientemente.

4. Quitarte el No reactivo
Por “no reactivo” voy a entender esa negación automática que nos sale
cuando escuchamos/leemos algo que se aleja de nuestro mapa mental. En lugar
de decir “no” y pasar de largo, prueba con un “quizás”. Ya tendrás tiempo luego de
reafirmarte en él, no si hace falta; pero estás dejando un pequeño resquicio para
que las creencias inconscientes no te alejen de algo que puede resultarte de
utilidad si lo dejas entrar en tu mente.

5. Mirar las cosas cotidianas como si fueran nuevas
Intenta, un día a la semana o por lo menos un par de horas a la semana, mirar lo
que sucede a tu alrededor con ojos de “niño” como si lo vieras por primera vez. En
lugar de hacerlo todo en modo automático, trata de descubrir nuevos matices,
nuevas impresiones, nuevas aproximaciones… Imagina, sólo por un momento,
cómo cambiaría tu relación de pareja (si la tienes) si fueras capaz de mirar al otro
como si lo acabaras de conocer…

6. Relacionarte con distintos tipos de personas
Es natural que todos tengamos más o menos afinidad hacia un tipo de personas u
otras. Incluso que tengamos un grupo de amigos con el que nos solemos
relacionar. Pero si quiero tener un mapa flexible, necesito estar en contacto con
personas que piensen de maneras muy diversas, que tengan diferentes gustos,
que trabajen en cosas alejadas de mi experiencia cotidiana, etc. Las redes sociales
te ofrecen una buena herramienta para hacerlo sin invertir demasiado esfuerzo.

7. Amplia tu lista y tipo de lecturas
Como sucede con otras cosas, solemos tener un tipo de lectura y temas preferidos.
Y está bien que así sea, pero si quieres abrir tu mapa, también es útil que te
“abras” a otros temas de lectura. Puede ser leer sobre temas que desconoces,
nuevos autores, estilos de literaura diferente, etc. El objetivo es sacar al cerebro
de sus automatismos.

8. Hacer nuevas actividades
Una manera ideal de abrir nuestro mapa es mediante nuevos aprendizajes.
Puedes hacerlo practicando un nuevo hobbie. Una afición nueva te hará entrar en
un mundo nuevo en muchos niveles: campo semántico, habilidades a desarrollar,
gente nueva con la que relacionarte, etc. Es además una buena manera
de mantener nuestro cerebro en forma.

9. Conecta con tu cuerpo de otra manera
Esto puedes hacerlo un día a la semana, una hora al día o de la manera que sea
mejor para ti. La clave es que utilices el cuerpo de otra manera: puedes ducharte
con los ojos cerrados, utilizar la mano no dominante para hacer cosas cotidianas
como lavarte los dientes, ir a que te den un masaje si no sueles hacerlo, hacer una
sesión de relajación o respiración, o alguna cosa más atrevida si es de tu agrado...

10. Encuentra a alguien que te ayude en el proceso
Ya sé que este punto parece que esté barriendo para casa, pero es que una de las
mejores maneras que tenemos de ampliar nuestro mapa es con alguien que nos
desafíe. No es obligatorio que sea un profesional, esa es una de las opciones con
las ventajas que ya supones. Pero si tienes a alguien que te pueda hacer de algún
modo de mentor, también te sirve. Lo importante es que alguien desde fuera te
plantee esos retos para que te sea más difícil de caer en el engaño de pensar que
estás cambiando algo y estés dejándolo todo igual.

11. Viaja o visita nuevos lugares
Siempre que puedas viajar o, si esto no te es posible, visitar nuevos lugares, hazlo.
Si puedes viajar a otros países eso te permitirá estar en contacto con otras forma
de vida. Si no puedes ir tan lejos, por lo menos muévete por diferentes barrios,
locales, restaurantes, cafeterías, etc. El objetivo es entrar en contacto con
personas que piensen y vivan de manera diferente a la tuya.

12. Trata de vivir el momento presente con plena conciencia
Éste es el ítem más difícil de la lista e incluso te puede parecer que no tiene
relación con los demás, pero la realidad es que si fueras capaz de hacer éste, los
demás serían casi innecesarios. Vivir con la atención en el presente es estar atento
a lo que está sucediendo en cada momento, sin prejuzgarlo, ni clasificarlo. Pero
como supongo que este puede ser muy complicado de llevar a cabo, tienes 11
para practicar.

Todos los consejos de la lista persiguen sacar nuestro cerebro del modo
automático de funcionamiento normal, ya que la única forma de “recablearlo” es
dejando espacio a nuevas ideas y acciones que rompan el automatismo. Se trata
de tener la ocasión de encontrarnos con nuevas experiencias, que generen
nuevas emociones y con ello nuevos aprendizajes.

¿Os animáis a ponerlos en práctica? ¿Te animas a abrir tu mapa mental?
¿Te sientes realmente motivado por algo?

Voy a reseñaros algunas partes de la entrevista en la Contra que le hicieron a
Ranulph Fiennes, infatigable aventurero, del que podemos aprender a través de
sus experiencias.
¿Aprendió algo?
Que no importan tanto las habilidades que tengas como las ganas de aprenderlas.
La motivación es más importante que la capacitación y siempre va antes, pero no
siempre después. Seleccioné a un carnicero irlandés que no sabría definir
motivación -a los irlandeses les cuesta mucho definir- pero cruzó sin vacilar un
segundo conmigo los dos polos.
Que se dice pronto.
Así que fiche a gente motivada. Y sé qué digo: en medio de la Antártida puedes
despedir a un empleado, pero no librarte de él.
Tomamos nota, Ranulph.
Y busca la suerte por si la encuentras…
No podemos negar en este fragmento (y en su vida misma) el énfasis que pone

Ranulph Fiennes en la motivación. Tanta que puede ser la diferencia entre el éxito
y el fracaso. Entre aquél que es capaz de persistir un poco más y el que abandona.
Recordemos que la motivación es ese impulso que nos empuja a actuar. En un
primer momento tal como comentamos cuando hablamos de la pirámide de
Maslow, podríamos decir que nos “movemos” para cubrir necesidades básicas.
Pero eso sería quedarse en un aspecto muy básico, ya que la mayoría de
nosotros, tiene afortunadamente, esas necesidades cubiertas. En ese caso ¿por
qué nos movemos? Y esa es la pregunta clave que debes hacerte a la hora de
iniciar cualquier proyecto o actividad, ya que ese “motivo” que hay detrás de tus
acciones y el lugar que ocupe en tu escala de valores, determinará cuánto tiempo y
esfuerzo vas a dedicar a ese objetivo.
Si la motivación es baja, al primer obstáculo tirarás la toalla. Si la motivación es

alta, persistirás y como dice Ranulph Fiennes, buscarás el modo de formarte, de
adquirir las herramientas que necesites para conseguir aquello que persigues. No
es que eso te asegure conseguirlo, nada ni nadie puede darte esa seguridad, pero
aumentarán exponencialmente tus posibilidades de conseguirlo.
Y si tu motivación hacia algo es baja (o la de los trabajadores de una empresa),

difícilmente eso va a cambiar con técnicas de “aumentar la motivación”. Primero
has de conectar con tus necesidades y valores y cuando éstos estén alineados con
el proyecto, la motivación vendrá sola (luego vendrá el esfuerzo, la persistencia,
las creencias, etc. pero el primer paso ya está dado). La motivación va de dentro a
fuera. No se puede “tomar en pastillas”. Para motivar a alguien has de conectar
con sus valores, no ponerle “tu zanahoria” delante.
Ejemplo: has intentado varias veces aprender inglés (u otro idioma) y has
abandonado. Conoces al hombre/mujer de tu vida y habla inglés (u otro idioma).
¿Crees que sería una buena motivación para estudiar ingles?
¿Qué nos motiva realmente?

Descubrí a Daniel Pink por una entrevista en la Contra y supe que quería leer su
libro, ‘La sorprendente verdad sobre qué nos motiva“, de inmediato. Daniel
Pink no vende humo, ni recetas fáciles para alcanzar la felicidad. Pink ha realizado
un profundo análisis y revisión teórica sobre los mejores estudios acerca de la
motivación, muchos de ellos injustamente ignorados.
Y en ese proceso de estudio ha llegado a algunas conclusiones que podíamos

suponer de manera intuitiva como es el caso de que la motivación intrínseca
(aquella que sentimos por la tarea en sí, que nace de nosotros mismos) es más
fuerte y duradera que la extrínseca (aquella que proviene de premios o refuerzos
externos). Pero también a otras conclusiones que contradicen muchos tópicos y
prácticas demasiado habituales cuando se trata de “motivar a otros”, sobre todo en
algunas empresas. Un ejemplo sería que el hecho de dar un incentivo para realizar
una determinada tarea, puede hacer perder la motivación intrínseca que la persona
sentía por la misma antes de recibir el incentivo. También nos ofrece herramientas
prácticas de qué hay que hacer cuando se pretende motivar a los niños, para que
el esfuerzo se transforme en flujo.
Su principal aportación sería lo que él denomina la motivación 3.0, que queda

reflejada en las personas Tipo I, que se caracterizaría por:

− la competencia en la tarea, que se adquiere mediante el domino de la
misma
− la autonomía, el sentir que podemos organizarnos el trabajo como mejor
nos vaya. Unos de los motivos que lleva a muchos a ser freelances.
− la intención, es decir, la sensación de que aquello que haces tiene un fin,
que hay algo más allá de ti mismo.
Advierte también de los peligros de las gratificaciones que pueden causar el

efecto contrario al deseado y resultar en un corto plazo, desmotivadoras. Genial el
esquema que platea en el capítulo 2 de cómo usar gratificaciones y
recompensas para que sean realmente efectivas y no interfieran en la motivación
intrínseca, que es la única que sale de verdad de dentro, cuando te apasiona
totalmente la tarea que realizas.
Y todo ello pasa por lo magníficamente explicado en el capítulo 5 acerca de las

experiencias de flujo, que estudió y describió a finales de los años 90, Mihaly
Csikzentmihalyi, psicólogo de la Universidad de Chicago, cuando realizó una
serie de investigaciones que le llevaron a definir los estados de flujo por
momentos de un estado de ánimo alegre, en que la persona se siente tan bien
haciendo lo que está haciendo que toda su atención se concentra en esa actividad.
De hecho se comprobó, mediante avisos aleatorios (a un busca, eran otros
tiempos), que las personas que entraban más veces al día en flujo, estaban más
felices y relajadas.
Teresa Amabile, profesora de la Universidad de Harvard, citada en el libro por
Pink nos dice: El deseo de hacer algo porque crees que es áltamente satisfactorio
y un desafío personal inspira los niveles máximos de creatividad, ya sea en las
artes, las ciencias o los negocios.
Merece la pena fomentar y experimentar los estados de flujo, pues son momentos
de una satisfacción tan intensa en el desarrollo de una actividad, que el tiempo
desaparece, sólo existes tú y la tarea, se acalla el diálogo interno negativo y sólo
sientes esa conexión profunda con lo que estás haciendo, todo fluye.
Acaba el libro con lo que él llama la caja de herramientas para convertirse en un

Tipo I, alguien intrínsecamente motivado, con pequeños ejercicios sencillos pero
con una buena base experimental, para que podamos practicar. Una primera
manera que os adelanto es llevar una alarma que suene de manera aleatoria y
que cada vez que lo hace, tomes conciencia de qué estás haciendo y si es en un
estado de flujo o no. Tremendamente útil para saber qué te ayuda a estar ahí y que
te saca del estado. De momento no he encontrado ninguna aplicación que te
permita programar esas alarmas varias veces al día de modo fácil, si la encontráis
por favor decírmelo para añadirla en una revisión posterior.
Un libro altamente recomendable.
¿Crees que tus motivaciones son intrínsecas o extrínsecas? ¿Entras en estados

de Hlujo?
¿Cómo estar motivado?
La motivación es una de esas muchas palabras que ha pasado del lenguaje más

propio de la filosofía y la psicología al lenguaje cotidiano. Eso, obviamente, no
tiene nada de malo, pero sí que hace que el significado se difumine un poco y
acabe siendo un comodín para usar en cualquier momento, venga o no a cuento.
De hecho la RAE la define parcamente como: Ensayo mental preparatorio de una
acción para animar o animarse a ejecutarla con interés y diligencia. Por lo que
quizás no resulte más útil la definición que podemos encontrar en la wikipedia: La
motivación puede definirse como el señalamiento o énfasis que se descubre en
una persona hacia un determinado medio de satisfacer una necesidad, creando o
aumentando con ello el impulso necesario para que ponga en obra ese medio o
esa acción, o bien para que deje de hacerlo. La motivación es un estado interno
que activa, dirige y mantiene la conducta.

Por mi parte, ya hablé hace un tiempo en Qué nos motiva realmente, acerca del
fantástico trabajo de Daniel Pink que nos permite descubrir algunos mitos acerca
de la motivación. También comenté el hecho de que cuando tenemos una
sensación de finalidad, un para qué, nos resulta más fácil estar motivados. No
obstante, nos encontramos a menudo con la sensación de que queremos hacer
algo pero no acabamos de encontrar esa manera de sentirnos motivados para
lograrlo.

Me gustaría que leyerais este cuento tradicional de la India:
Había un rey de corazón puro y muy interesado por la búsqueda espiritual. A
menudo se hacía visitar por yoguis y maestros místicos que pudieran
proporcionarle prescripciones y métodos para su evolución interna. Le llegaron
noticias de un asceta muy sospechoso y entonces decidió hacerlo llamar para
ponerlo a prueba.
El asceta se presentó ante el monarca, y éste, sin demora, le dijo:
-¡O demuestras que eres un renunciante auténtico o te haré ahorcar!
El asceta dijo:
-Majestad, os juro y aseguro que tengo visiones muy extrañas y sobrenaturales.
¡Veo un ave dorada en el cielo y demonios bajo la tierra! Ahora mismo los estoy
viendo! ¡Sí, ahora mismo!
-¿Cómo es posible -inquirió el rey- que a través de estos espesos muros puedas
ver lo que dices en el cielo y bajo tierra?
Y el asceta repuso:
-Sólo se necesita miedo.

Es obvio que ante la perspectiva de la horca, el asceta se siente tremendamente
motivado a hallar una respuesta, incluso hasta el límite de inventársela. Sería un
ejemplo de cómo una motivación extrínseca (algo que nos viene de fuera) puede
hacer florecer la motivación intrínseca (la que surge de nuestro interior, destinada
a satisfacer alguna de nuestras necesidades). Porqué lo que está claro es que, sea
provocada por algo externo o por algo interno, la única motivación que podemos
sentir es en nuestro interior. Pero a veces, pienso que por suerte, no tenemos
motivos externos tan poderosos como el del asceta…

Por ello, cuando ante algo que pensábamos que nos motivaba (hacer ejercicio,
adquirir una competencia profesional, sacar adelante un proyecto, mejorar nuestra
relación de pareja, etc.), vemos que no estamos haciendo nada para conseguirlo, o
que no paramos de postergarlo, estaría bien empezar planteándose las siguiente
preguntas:
- ¿Realmente quiero eso? Es ser sincero con uno mismo y reconocer si es algo
que de verdad queremos, con el esfuerzo que implique conseguirlo, o sólo es un
deseo lanzado al viento, pero por el que no estamos dispuestos a hacer casi
ningún esfuerzo. Cogiendo el ejemplo de hacer ejercicio, es muy distinto pensar y
sentir que la buena forma física nos satisface y nos hace sentir saludables que
planteárselo porque “se supone que es bueno”.
- ¿Para qué lo quiero? Es saber cuál es la finalidad que queremos lograr.

Siguiendo con el ejemplo, si considero que mantenerme en forma me permitirá
estar más sano e ir envejeciendo con mayor calidad de vida, será mucho
más fácil que me motive a ponerme en marcha.
- ¿Por qué lo quiero? Es darse cuenta de cuál es la creencia que lo sustenta y

cómo esa creencia está situada en nuestro sistema de valores. En el caso citado,
si realmente creo que el ejercicio favorece la salud y para mí tener buena salud
está entre los primeros puestos de mi escala de valores, hacer ejercicio será algo
casi natural.
Y si realmente vemos que eso no nos motiva tanto como pensábamos, la
estrategia a seguir tendrá que ser otra, ya que no podremos sustentarnos en
una verdadera motivación y tendremos que iniciar una estrategia de cambio de
hábitos. Que no es que sea una opción de segunda fila, ya que también puede ser
útil cuando algo nos motiva, pero no sabemos cómo introducirlo en nuestra vida
diaria. Y es además complementaria, como dijo Jim Ryun: La motivación es lo que
te ayuda a empezar. El hábito te mantiene firme en tu camino. Para ello podéis
usar los trucos que explican los hermanos Heath en Cambia el Chip y sobre todo,
actuar en pequeños pasos pero constantes.

¿Son realmente congruentes tus motivaciones? ¿Cómo lo haces para sentirte
motivado?
Cambia el chip

Una de las cosas de las que más solemos hablar pero que peor hacemos es
afrontar los cambios. Ríos de tinta se han escrito sobre que la crisis que vivimos
es además una oportunidad para el cambio, pero la mayoría de la gente sigue
prefiriendo esperar a que pase la crisis, que actuar de otra manera a tenor de esas
supuestas oportunidades. Pero a veces el entorno está como está y en esas
ocasiones quizás lo más práctico sea realmente afrontar el cambio y no esperar
sentados a que suceda algo desde fuera, que tal vez no pase nunca.
Cambia el chip, cómo afrontar cambios que parecen imposibles es un libro de los

hermanos Chip y Dan Heat publicado recientemente en España por Gestión 2000.
El libro trata precisamente del cambio y de cómo llevarlo a cabo, incluso en
condiciones que a priori parecen imposibles. Hablan de este cambio además
desde una perspectiva novedosa, ya que se salen de los consejos comunes y algo
desgastados para centrarse en un método de cambio sencillo, posible y avalado
con ejemplos de éxito e investigaciones.
La base del libro es la metáfora del elefante y el jinete, creada por

el psicólogo Jonathan Haidt, que nos dice que nuestro lado emocional es un
Elefante y nuestro lado racional un Jinete. El Jinete a lomos del Elefante, sujeta
las riendas y parece controlar la situación. Pero el tamaño del Jinete es muy
pequeño con respecto al Elefante, por lo que cada vez que Jinete y Elefante no se
pongan de acuerdo, el Elefante ganará. La parte emocional nos puede, a pesar
nuestro. Así somos.
Cuando estamos delante de un cambio, el Jinete aporta la planificación y la

dirección y el Elefante la energía. Pero ambos han de estar de acuerdo. Y de eso
trata precisamente el libro, de cómo hacer un cambio teniendo en cuenta tres
principios clave: Dirigir al Jinete, Motivar al elefante y Allanar el camino.
Si consigues actuar en los tres frentes, aumentas espectacularmente las

posibilidades de que el cambio acontezca. Cada uno de los tres frentes debe
seguir además unos principios (no siempre es necesario aplicarlos todos, pero
tenerlos en cuenta es una buena ayuda en muchas ocasiones):
Dirigir al Jinete
- Identificar y seguir las excepciones positivas, en lugar de fijarse en lo negativo
- Redactar los movimientos críticos: movimientos específicos
- Apuntar al destino: dónde queremos llegar
Motivar al elefante
- Identificar el sentimiento que propiciará el cambio
- Reducir la dimensión del cambio a pasos más pequeños
- Hacer que se sientan orgullosos
Allanar el camino
- Modificar el entorno
- Crear hábitos
- Aprovechar la fuerza del grupo
Obviamente esto es sólo un pequeño guión semejante al que los autores ofrecen
gratuitamente en su web, pero para poder sacar el máximo partido a este útil
modelo sobre el cambio, es imprescindible leer el libro. Los numerosos ejemplos
nos ayudan a entender cómo hacerlo en situaciones muy diversas. Por tanto, un
libro muy recomendable para toda aquella persona que este al frente de una
gestión del cambio o que quiera hacer algún cambio en su vida personal o
profesional. Y ya sabes, si hacerlo tú solo te resulta duro, pide ayuda.
¿Te ves capaz de cambiar el chip? ¿Cómo sueles hacerlo?
¿Cómo tomar la mejor decisión?
Tomar decisiones no siempre es una asunto fácil. A veces las alternativas son
parecidas (aunque no iguales!) y eso dificulta la elección o bien son tan diferentes
que escoger entre una y otra puede suponer un cambio radical en los resultados.
También depende de la trascendencia que tenga la decisión, no es lo mismo un
cambio de empleo o de casa que elegir entre dos platos del menú.
Y por supuesto el número de opciones es determinante, cuantas más alternativas

hay en juego, más variables tiene que procesar nuestro cerebro y más problemas
tiene para tomar la decisión (a partir de 6 ó 7 datos podemos empezar a
colapsarnos).
Por eso voy a proponerte dos métodos y tú elige el que más te guste o más se
adecue a tu manera de ser (o ninguno, son sugerencias, no una obligación...):
Método racional (cerebro izquierdo)
- Haz una lista con los pros y contras de cada una de las opciones.
- Asigna un valor a cada opción de la lista.
- Trata de dejar las opciones reducidas a las dos que te parece que son más
importantes o irrenunciables.
- Y aquí un poquito de “emoción”. Cuando tengas las dos, déjate sentir cuál te
gusta realmente más. (Un pequeño truco, si no te ves capaz de decidir, tira una
moneda al aire. Si sale lo que realmente te apetece hacer, te pondrás contento. Si
sale lo opuesto, te sentirás contrariado).
Método emocional (cerebro derecho)
Este puede ser realizado por si solo, o como segunda parte del racional, si te gusta
asegurar.
El modo de hacerlo es el siguiente:
- Ponte de pie e imagina que delante de ti hay dos líneas (te recomiendo hacerlo
cuando tengas dos alternativas).
- En una linea sitúa una de las decisiones. Camina un par de pasos e imagina que
ha pasado un año desde cuando la tomaste. Observa qué ves, que oyes y cómo te
sientes. Avanza un poco más y repite el proceso como si hubieran pasado cinco
años.
- Haz lo mismo con la otra opción.
Si todavía te queda alguna duda que no lo creo, repite el proceso y métete más en
la situación.
En cualquier caso, te remito a las palabras de Xavier Claramunt, creador de un

proyecto hotelero en el espacio para el 2012:
¿No les parecido una idea loca?
No hay ideas locas: hay ideas. Nuestra filosofía es propositiva, sin complejos, sin
miedos, buscando ser útiles a las personas y trabajando mediante pruebas y
errores.
Eso, errores… ¿No teme equivocarse?
¡Equivocarte es lo mejor que puede pasarte! Sólo equivocándote progresas. No
hay más fracaso que el miedo a fracasar.
¿Un lío?
Es mi filosofía: métete en líos, haz que pasen cosas…, y luego quédate con lo
bueno. ¿Que no consigues lo que querías? ¡No importa! Por el camino han pasado
cosas fantásticas que te han enriquecido, ¡seguro!

Así que ¿a qué esperas para tomar una decisión sobre eso que tanto te interesa
¿Decides “en caliente”?

El título de este post tiene un doble sentido y no sólo por hacer un juego de
palabras sino porque voy a a hablar de esos dos sentidos: el hecho de tomar
una decisión bajo un estado de excitación sexual y el hecho de decidir con
nuestras emociones alteradas (ansiedad, enfado, decepción…).
Y para hacerlo me voy a basar en los estudios que aparecen en el libro de Dan
Ariely Predictably irrational (publicado en español por la editorial Ariel bajo el título
Las trampas del deseo) del que ya os hablé en este post y que creo que iluminan
de forma notable el modo en que nos comportamos en
ciertas situaciones difíciles o comprometidas.
Los estudios de Ariely comparan en diversas situaciones a estudiantes del MIT (es
la población que tiene más a mano para realizar los estudios y donde
más fácilmente puede obtener consentimiento para hacerlo) a los que por su nivel
cultural y de inteligencia, podemos considerar personas con una capacidad
elevada de tomar decisiones racionales y bien ponderadas. Ariely en esta ocasión
entra en un terreno delicado y todavía tabú: el sexo. En la primera parte del
estudio les entrega a los estudiantes unos portátiles para que a solas en su
habitación respondan una serie de preguntas sobre conductas sexuales que van
desde las más “normales” a prácticas de mayor “atrevimiento” (incluidas preguntas
sobre prevención de embarazos y ETS). En una segunda fase del experimento, las
mismas preguntas eran hechas en un estado de excitación sexual (se les pedía a
118
los participantes que miraran fotos y películas excitantes antes de responder). Los
resultados fueron que en la capacidad de predecir lo que harían en un estado de
excitación sexual fue bastante pobre, ya que cuando había excitación eran casi el
doble de propensos a entrar en conductas de las más atrevidas que cuando habían
respondido en un estado sin esa excitación. Y un 25% más propensos a tener sexo
sin preservativo. Creo que muchos ya os podréis hacer una composición de lugar
de en que situaciones puede encontrarse alguien en estado de excitación, casi sin
saber cómo….
Ariely concluye:
Incluso la persona más brillante y racional, en el calor de la pasión, parece estar

absolutamente y completamente separada de la persona que ella creía que era.
[...] En un estado sin excitación los lóbulos frontales (parte del cerebro que controla
la toma de decisiones) están en pleno funcionamiento, y la persona está en pleno
control de su comportamiento. Pero cuando está en un estado de excitación sexual
y el cerebro reptiliano (parte instintiva) toma el cargo, se convierte en alguien
irreconocible para sí misma. [...] El estudio sugiere además que nuestra
incapacidad para entendernos a nosotros mismos en un estado emocional
diferente, no parece mejorar con la experiencia.
Estos estudios, además de las implicaciones que tienen en el terreno del

comportamiento sexual ya que por decirlo finamente, si no quieres meterte en líos,
más te vale que te alejes de las conductas en las que no quieres caer (una vez
metes un pie dentro, es muy probable que metas los dos), tienen muchas
119
aplicaciones en el modo y el momento en que tomamos una decisión. Si estás
“en caliente”, y ahora me refiero al otro sentido, es decir, enfadado, nervioso e
incluso eufórico, es posible que las decisiones las esté tomando tu cerebro
reptiliano en lugar de tus lóbulos frontales. En ocasiones, como hemos hablado
otras veces, esa intuición o decisión emocional puede ser muy adecuada pero
también puede meterte en un gran embrollo.
Por ello, el consejo de contar hasta diez, puede ser más útil de lo que parece. Y
para hacerlo todavía más práctico yo añadiría: si estás en un estado emocional
perturbado y se te presenta una decisión a tomar, sigue los siguientes pasos:
- Si puedes postergarla, hazlo sin dudarlo.

- Si es algo que no puede esperar, trata de tomarte un respiro, una pausa y
relajarte. Utiliza la técnica que mejor te vaya pero procura que tu enfado, disgusto,
euforia, ansiedad… quede en un nivel mínimo. Si eso no te es posible, intenta
tomar la opción menos arriesgada o con menores consecuencias. Al día siguiente
lo agradecerás.
- Si has podido esperar, anota no obstante cómo te sentías y que te hubiera
gustado hacer en ese momento. Cuando estés calmado es una información que
podrás analizar y te servirá de referencia.
- Utiliza este sistema que ya expliqué, si tienes ocasión de hacerlo y la decisión es
realmente importante.
- Si te encuentras con frecuencia en situaciones que has de tomar decisiones bajo
mucha presión, entrénate para hacerlo de manera creativa.
- Si ya has metido la pata, trata de arreglarlo cuanto antes mejor.
120
En cualquier caso trata de recordar lo que dice Ariely, que aunque creemos
conocernos muy bien, somos bastante malos prediciendo lo que haremos cuando
estemos bajo el influjo de un estado emocional fuerte.
¿Te has encontrado alguna vez decidiendo “en caliente? ¿Salió bien?
121
¿Decidir con cautela o quemar las naves?

En el programa Singulars conducido por Jaume Barberà del Canal 33 (Televisió de
Catalunya) han entrevistado en varias ocasiones al neurocientífico Alvaro Pascual-
Leone, investigador en neurociencias en Harvard. En la última entrevista Pascual-
Leone nos habla de la gestión del tiempo y la toma de decisiones. Realmente el
programa es muy interesante y vale la pena verlo entero (aunque advierto que el
presentador habla en catalán para quien no lo entienda, aunque las respuestas son
todas en castellano). No obstante, me gustaría destacar algunos aspectos de la
toma de decisiones que creo que pueden ser de gran utilidad para todos.
Lo que nos explica Pascual-Leone es que el cerebro es tremendamente

irracional en sus decisiones aunque nos presenta la decisión de un modo que nos
parece tremendamente racional. De hecho la mayor parte de las decisiones
tenemos que tomarlas por comparación, es decir, necesitamos un par de opciones
para ser capaces de darle al cerebro alguna referencia a la hora de decidir.
Nuestro cerebro es terriblemente dicotómico, casi siempre está decidiendo entre
una cosa u otra: voy o no voy, cojo carne o pescado del menú, me corto el pelo o
me lo dejo largo, etc. Y sí, lo hace hasta en las cosas más triviales.
Ya comenté en un post uno de los modos que teníamos de lidiar con las
decisiones, haciendo un pequeño ejercicio de “puente al futuro”. Aunque sepamos
que no somos muy buenos prediciendo el futuro, por lo menos nos da una
referencia para ser capaces de decidir algo. A esto añade Pascual-Leone un dato
que me parece muy útil tener en cuenta. Sólo cambiamos verdaderamente, sólo
122
conseguimos activar la plasticidad de nuestro cerebro cuando tomamos una
decisión que no tiene vuelta atrás. Cuando quemamos las naves. Al hacer eso,
todo nuestra energía, todos nuestros pensamiento se dirigen a consolidar el nuevo
escenario. Veamos un ejemplo: decidimos dejar un trabajo fijo que nos desagrada
profundamente para emprender un proyecto personal. Si nos dejamos la puerta
“demasiado abierta” es posible que nuestro cerebro elucubre con la posibilidad de
volver a ese lugar (a pesar de que sabemos que nos desagrada) y eso impide que
pongamos toda nuestra energía en el proyecto.
Sin embargo, si “cerramos algunas puertas” detrás, toda la energía se pone a

disposición de nuestra decisión y nuestro cerebro cambia. Como dice Pascual-
Leone, ya no somos los mismos que antes de tomar la decisión.
Ojo, que no estoy abogando por decidir siempre quemando las naves. Estoy
diciendo que en determinadas situaciones, si queremos de verdad poner toda la
carne en el asador, conociendo el funcionamiento “conservador” de nuestro
cerebro, la única forma de hacerlo es quemando las naves. Sólo queda confiar en
que seremos capaces de distinguir entre las situaciones en que conviene hacer
esto y en las que es mejor dejarnos un retorno digno.
¿Te atreves a quemar las naves? ¿Sabes cuando es conveniente hacerlo y cuando
no?
123
Asumir el error
Adentrarse en un libro de Eduard Punset como es El viaje al poder de la mente

siempre es una aventura fascinante. De manera sencilla, clara y directa te pone
delante de aspectos de tu cerebro y por tanto de tu comportamiento, que a veces
te sorprenden (otras te confirman lo que ya sospechabas) y que además viene
avalados por estudios científicos.
En el capítulo 3 aborda el tema de por qué nos cuesta tanto cambiar de opinión.
Otro día me centraré en cómo nos afecta eso en nuestras predicciones futuras
pero hoy quiero hablar del coste del error. Ya comenté en otro post como el
científico Pascual-Leone recomendaba que una vez tomada una decisión, era
mejor olvidar las otras que hubieran podido tomarse pues era el modo en que
nuestro cerebro mejor respondía al cambio, se aferraba a la nueva convicción de
que habíamos hecho lo mejor. Paradójicamente esto nos lleva al efecto contrario:
nos cuesta asumir los errores.
Porque aunque la pseudopsicología del “buenrrollismo” diga que no nos

equivocamos, eso no es cierto. Y tanto que nos equivocamos! Y además, muchas
veces. Otra cosa diferente es que no podamos aprender de nuestros errores y
transformar el fracaso en feedback. Pero lo que está claro es que cometemos
errores. Y un “meta-error” es el hecho de no asumir el error cometido y pretender
seguir adelante aunque sepamos que no es la decisión correcta por “el coste que
ha tenido tomarla“.
124
Un ejemplo de coste del error que otras veces he utilizado pero creo que es
sumamente clarificador es comprar unas entradas para el teatro. Te cuestan 25
euros cada una. Cuando llevas media hora de obra te das cuenta de que no te
gusta nada, te aburre y no tiene visos de mejorar. Tu acompañante cabecea de
aburrimiento. Pero como has pagado decides quedarte. Has pagados pues dos
precios: el de las entradas y el del tiempo invertido en aburrirte.
Situaciones como estas hay muchas: seguir en una carrera que no te interesa
porque ya has estudiado varios años (y sabes que nunca ejercerás de eso),
continuar en un trabajo que detestas por lo que te costó entrar en él y aprender
como iba, seguir manteniendo una inversión que se ha desvalorizado aunque te
cueste dinero por no querer asumir la perdida, etc.
Cometemos errores. Cuanto antes asumamos lo errores cometidos, antes

estaremos en disposición de aprender de la experiencia, superar las adversidades
y encontrar una salida y “dejar de perder”. Lo perdido, perdido está. Como dijo
Edison: No he fracasado, he encontrado 99 maneras de no hacer una bombilla.
¿Asumes tus errores o te aferras a ellos para no tener que cambiar?
125
¿Qué hacer si has tomado una decisión equivocada?

A veces, aunque tratemos de evitarlo, nos encontramos con que hemos tomado
una decisión equivocada. Podemos tardar más o menos en reconocerlo pues en
ocasiones nuestro mecanismo de la disonancia cognitiva (recomiendo leer el post
para entender bien el término) pretende hacernos creer que en realidad no
estamos errados. La disonancia cognitiva es un mecanismo mental por el que
tendemos a producir relaciones consonantes con nuestras creencias y a evitar la
disonancia. Vamos a poner un ejemplo muy simple e intrascendente. Teníamos un
par de opciones vacacionales y nos hemos decantado por un crucero. Una vez en
el barco, no nos parece tan divertido como pensábamos, pero dado que es difícil
abandonar un crucero, tenemos que quedarnos. Podemos decidir que ya que
estamos en él, vamos a tratar de disfrutar lo máximo que podamos, pero siendo
conscientes de que no era una buena opción. O podemos, autoconvencernos que
en realidad no está tan mal, que es muy cómodo, que se come bien, etc. Si en un
caso así de poca trascendencia podemos llegar al autoengaño imaginaros la
dificultad si el error es nuestra carrera, o trabajo, o pareja.
Ya he hablado en otros post de que el coste del error nos empuja a seguir en
situaciones no deseadas, en las que sí podemos bajar del barco, por esa
sensación de pérdida que conllevan. Si ya hemos pasado dos o tres años
estudiando una carrera nos parece que dejarla aunque sepamos que en realidad
no nos gusta, es tirar el tiempo invertido. Pero no nos paramos a pensar que
acabarla es seguir desperdiciando el tiempo que podríamos utilizar en hacer otras
cosas.
126
Por eso, si nos encontramos ante una situación que se deriva de un error, lo mejor
es tomar una pausa y reflexionar. El mismo ejercicio que proponía para Cómo
tomar la mejor decisión podemos utilizarlo para “sentir” si estamos en el camino
correcto. Si no lo estamos, la evidencia será palpable. Una vez hecho esto hay
varios pasos a seguir (dependerán de la gravedad de la situación, obviamente):
- Asumir que ha sido un error y aceptar que a veces, nos equivocamos. No

culpabilizarnos por ello, ya que eso sólo nos llevará al bloqueo, sino tratar de
sacar el aprendizaje de ese error.
- Elaborar un plan de acción. No esperes ni un día para empezar a pensar en

cómo vas a salir del entuerto en que te has metido. Postergar el plan de acción
puede llegar a inmovilizarte ante la dificultad del cambio
- Dar el primer paso de nuestro plan. Una vez que empezamos una vía de acción,
el cerebro se moviliza en esa dirección. Y además evitamos de nuevo quedarnos
paralizados si hay “mucho que arreglar”.
- Buscar un apoyo externo. Puede ser un amigo, un familiar, un profesional

(psicólogo, coach, mentor) quién tu quieras, pero alguien que no esté directamente
implicado en la situación. Te servirá en momentos de duda o debilidad y puede
ayudarte a ver alternativas.
127
- Intentar detener el diálogo interno negativo. Es posible que haya momentos en
que se te haga una montaña al pensar en todo lo que vas a tener que cambiar,
pero darle vueltas a las dificultades no te allanará el camino.
- Recordar, cuando tengas dudas, dónde te llevará la actual situación en unos

años si no la cambias, si no haces nada.
Como dice Otto Kernberg, psiquiatra, psicoanalista e investigador en una

entrevista: Crecemos cuando nos damos cuenta de la responsabilidad que
tenemos en lo que nos sucede y cambiamos nuestra actitud, aprendemos del
pasado. Hay que tener presente que la vida no trata de cuantas veces caemos,
sino de cuantas veces somos capaces de levantarnos.
¿Estás preparado? ¿Eres capaz de arreglar tus errores o preHieres ir tirando?
128
¿Cerrar las puertas o dejar la posibilidad abierta?
Un libro que leí con fascinación fue el de Dan Ariely Predictably irrational
(publicado en español por la editorial Ariel bajo el título Las trampas del deseo) y
encuentro en él mismo numerosos ejemplos de aplicación práctica de cómo
funciona nuestro cerebro. Todos ellos están además estudiados bajo situaciones
experimentales, lo que hace que no sean una simple impresión sino una prueba
bastante fehaciente de cómo funcionamos. Volveré creo en más de una ocasión a
este libro, pero hoy me gustaría hablar del tema de “cerrar puertas”.
En uno de los experimentos que planteó Ariely y sus colegas se trataba de

conseguir la mayor suma de dinero o puntos posibles simplemente haciendo click
en una de las tres puertas que aparecían en pantalla. Al principio ninguno
de los participantes podía saber cuál era la puerta más ventajosa, pero una vez
habías hecho click una vez en cada una, ya sabías cuál era la mejor.
Se hicieron diferentes diseños experimentales para probar distintos aspectos de
las hipótesis planteadas, pero la clave de todos ellos era que conforme hacías más
veces click en una determinada puerta, las otras iban desvaneciéndose de una u
otra manera (se hacían más pequeñas, se iban difuminando, etc.). De algún modo,
tenías la sensación de que permaneciendo en una sola puerta estabas “cerrándote
las otras”. A pesar de que permanecer en cualquiera de ellas, daba a la larga el
m a y o r n ú m e r o d e p u n t o s p o s i b l e s , l a m a y o r í a d e l o s
sujetos experimentales (estudiantes del MIT por cierto) no podían evitar ir
clickando las otras puertas, como un modo de no perder esa supuesta oportunidad
que parecía cerrarse ante sus ojos. Y digo supuesta porque la mayor parte de
129
e l l o s e r a n c o n s c i e n t e s d e e s t a r e n l a m e j o r o p c i ó n ,
pero seguían manteniendo las otras “opciones” abiertas. ¿Te suena en tu vida
esa actitud?
Si leéis el capítulo del libro que lo explica con atención entenderéis mejor los
experimentos, pero ya os adelanto que la conclusión obtenida es que de alguna
manera nuestro cerebro es “conservador” y evita cerrar lo que le parecen
oportunidades, aunque sean en realidad muy poco valiosas. Para nosotros
resulta penoso renunciar a algo que tenga el más mínimo aspecto de valor u
oportunidad.
Lo curioso del caso, como ya expliqué en el post de ¿Decidir con cautela o quemar
las naves? es que para activar la plasticidad cerebral necesitamos, una vez
tomamos una decisión, una vez que hemos escogido una puerta, cerrar las
otras. De ese modo, al desechar el resto de opciones, el cerebro pone todo el foco
en la opción escogida y realiza los cambios necesarios, las conexiones necesarias
para darle a esa opción el máximo de viabilidad. Una vez elegida una opción,
coquetear con la no-escogida, aunque sólo sea mentalmente, lo único que hace es
no dejar que la elegida se consolide. Vamos a poner un ejemplo: hemos decidido ir
a vivir a otra ciudad alejada de la nuestra por cuestiones personales o
profesionales. Ha sido una decisión meditada y bien sopesada. Una vez llegados al
nuevo destino, lo ideal es “cerrar mentalmente” la opción de volver. No estoy
diciendo que tengamos que olvidar el lugar donde vivíamos antes o que tengamos
que romper todos los lazos sociales con ese lugar o vender nuestro piso deprisa y
corriendo (se puede alquilar, prestar,etc). Pero si queremos que funcione, que
130
p o d a m o s s e r f e l i c e s e n e s e n u e v o l u g a r, n o s h e m o s d e d a r
una verdadera oportunidad, creer firmemente que es una buena opción y que
puede funcionarnos bien. Tener el cuerpo en la nueva ciudad y la mente en la
antigua, no es sano ni práctico.
Ante estos datos, una manera práctica de usarlos es aprender a cerrar esas
puertas mentalmente. No hace falta, por seguir con la analogía, que te vayas de
los sitios dando un portazo. Pero si puedes irte de un trabajo que no te satisface
con la clara idea de que no quieres volver, o salir de una relación infeliz con la sana
intención de encontrar a otra persona con la que sí puedas ser feliz, o dejar una
amistad negativa y buscar nuevos amigos con los que te sientas de verdad
apreciado.
Una de las tareas de esta vida seguramente es saber cuándo hay que aferrarse a
algo y poner toda la energía y cuándo hay que dejarlo partir.
¿Sueles cerrar las puertas que ya no te sirven? ¿O las dejas siempre abiertas por
si acaso?
131
Aún estás a tiempo

Siguiendo con la línea iniciada en los posts sobre las 5 etapas para el cambio y Se
hace haciendo os quería comentar una de las frases que más suelo escuchar,
tanto en terapia como fuera de ella, que es “no cambio porque ya no estoy a
tiempo” o “es que es demasiado tarde para mí”. Y esa frase se aplica a
innumerables situaciones, desde algunas que pueden tener una cierta base de
realidad, a otras en que la realidad no tiene prácticamente ningún peso. Os voy a
dar algún ejemplo para que entendáis a qué me refiero: Hombre de 30 años.
Estudios de periodismo. Frase: no estoy a tiempo de dedicarme a otra cosa. Mujer
de 31 años. Trabajando en una empresa. Es que a mi edad ser freelance ya no es
una opción.

Simplifico un poco los ejemplos, ya que hay otros en que tal vez el peso de la
realidad es mayor. Es algo que ya comenté en el post Quién o qué te ata. Pero es
que es solamente para que os hagáis una idea de que no estoy hablando de
impedimentos reales, sino de limitaciones que están en el mapa mental de cada
uno, no en la realidad. Es nuestra mirada la que pone el obstáculo, la que nos hace
creer que el cambio es imposible. Son nuestras creencias limitadoras las que nos
impiden imaginar nuestra vida en otro escenario, de otro modo, haciendo otras
cosas. Porque el problema de estas creencias limitadoras, es que
no somos conscientes de que sean creencias, sino que pensamos que el mundo,
que las cosas, que nosotros mismos somos en realidad así y que eso no
se puede cambiar.

132
Os voy a transcribir un cuento de la recopilación de 101 cuentos clásicos de la
China que dice así:
Se cuenta que el noble Ping de Dsin había cumplido setenta años. Tenía un
músico ciego también de avanzada edad que era su confidente. El noble se
lamentó:
- ¡Qué pena ser tan mayor! Ahora, aunque quisiera estudiar y emprender la lectura
de libros importantes, ya es demasiado tarde para ello.
El músico ciego preguntó:
- ¿Por qué no enciende la vela?
El noble se quedó perplejo con aquella respuesta. ¿Es que su súbdito trataba de
mofarse de él? Dijo:
- ¿Cómo te atreves, osado, a bromear con tu señor?
La irritación del noble era evidente.
- Jamás bromearía un pobre músico ciego como yo con los asuntos del señor.
Nunca osaría una cosa tal, pero prestadme un poco de atención.
El noble se calmó y el músico ciego dijo:
- He oído decir que si un hombre es estudioso en su juventud, se labrará un futuro
brillante como el sol matinal; si estudia cuando ha llegado a una edad mediana,
será su futuro como el sol de mediodía; si empieza a estudiar en la ancianidad, lo
será como la llama de una vela. Aunque la vela no es muy brillante, por lo menos
es mejor que andar a tientas en la oscuridad.
Ese mismo día el noble comenzó a estudiar.

Es obvio que no es lo mismo cambiar con 20 años que con 60. Que las opciones y
posibilidades son distintas. Pero lo importante es ser consciente de que se puede
133
hacer. Que nunca es tarde para abrirnos a otras opciones, para probar cosas
nuevas, para cambiar actitudes, para variar el rumbo de tu carrera profesional. Si a
los 40 años te das cuenta de que te gustaría hacer otra cosa y con la hipótesis de
que hubieras empezado a trabajar con 20 años, te queda más tiempo por delante
del que has recorrido. ¿No son 27 años laborables razón suficiente para tratar de
hacer algo que te guste?

Estar vivo es aprender y aprender es cambiar a cada paso. Morimos cuando
dejamos de aprender, cuando sentimos que ya lo tenemos todo hecho. Y nuestro
espíritu envejece cuando ya no es capaz de mirar nada con ojos nuevos, cuando
nuestro mapa mental se vuelve rígido e inamovible, cuando no somos capaces de
sentir la ilusión de lo desconocido, de sentir curiosidad, de proponernos algún
reto… Hay viejos con 20 años y jóvenes de 80. Lo esencial es que no importa la
edad que tengas, aún estás a tiempo.

¿Alguna vez piensas que eso ya no es para ti? ¿No lo es realmente o es una
limitación de tu mapa mental?

134

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1

Rompe tus cadenas mentales

Mertxe Pasamontes Fitó

A todos aquellos que han compartido conmigo sus inquietudes y me han

Licenciada en Psicología (Universidad de Barcelona) con reconocimiento de la

Imparto seminarios, formaciones y ponencias sobre varios temas como:

Hace unos cuatro años que publico en mi Blog www.mertxepasamontes.com lo que

En este primero, ofrezco una serie de herramientas para ayudarte a tomar

Espero que estas herramientas te sean de utilidad en tu vida diaria y te ayuden a

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Eso se traduce en que somos altamente repetitivos y lo peor, muy predecibles.

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leer la entrevista de la Contra realizada a Mario Kapilolo, bosquimano, reverendo

Un breve extracto de las palabras de Mario Kapilolo:

Ahora, además de pastor de los ! Xung, es un contador de historias.

Y quizás, no se trate de “el tuyo o el mío” sino del “nuestro”.

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Los expertos neurocirujanos como Andrew Newberg y Mark Waldman dicen:

Cuando nos centramos en cuestiones de gran calado, en las grandes preguntas,

¿Qué circuitos estás tú reforzando? ¿PreHieres la incomodidad del cambio o la