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Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Lunes

1 taza de
Leche 1 taza de 1 huevo con
café o té 1 té o café
descremada leche 3
Cereal sin con leche con leche 2 wafles, 1
con 3 descremada cucharadas
azúcar con 1 sin descremada, cucharada
cucharadas con 3 de maíz
taza de azúcar, 2 1 arepa raza de
de avena, 3 cucharadas tierno, 2
leche tostadas mediana, 1 mermelada,
galletas ricas de avena, 1 galletas
Desayuno descremada integral, tajada de avena en
en fibra, 1 arepa integrales,
y fresas, 1 2 tajadas jamón light, 1 leche
tajada de delgada, 1 Un porción
tajada de de jamón tajada de descremada,
Jamón de huevo tibio, 1 de queso, 1
45gr. de light, 2 queso blanco, 1 porción de
cordero o tajada de vaso de
queso blanco tazas de 1 porción de fruta
pollo, Una jamón light, 1 jugo de
melón fruta
mandarina pera naranja
picado

Una
Tres galletas
3 galletas manzana Un té en
integrales ½ de cereales 2 galletas
dulces, 1 tajada, leche, 1 pan
Onces light, 1 en leche Una avena integrales y
jugo bajo en una integral
porción de descremada 1 fruta
azúcar tajada de pequeño
ruta
queso

1 tajada de ½ pechuga Una Carne en Pescado al

carne asada, de pollo sin sardina bisteck, 1 horno, 1

1 taza de piel, ½ taza en aceite, porción papa al Pollo a la

½ pechuga arroz blanco de arroz 1 taza de pequeña de horno o al plancha,

de pollo sin cocido, ¼ de blanco, 2 arroz puré de vapor, 1 arroz

piel, 5 papas plátano astillas blanco, ¾ papas, 1 porción de integral, ¼

Almuerzo criollas, 1 maduro, delgadas de de lenteja porción arroz o 4 plátano al

manzana, ensalada yuca, cocida, pequeña de astillas horno, 1

ensalada al mixta en la Guisado de ensalada arroz, 1 taza delgadas de porción de

gusto cantidad arveja (si al gusto, de yuca, ensalada de

deseada quiere con jugo sin habichuelas y ensalada frutas

Jugo de zanahoria y azúcar o zanahoria, mixta en la

fruta sin habichuela), una fruta jugo sin cantidad


azúcar 1 jugo de azúcar deseada,

fruta fresca jugo sin

sin azúcar azúcar

½ Una tostada
¼ tajada
Un yogurt, almojábana, 1 muffin 3 galletas integral, 1
Un té, 1 pan ponqué
media tajada 1 porción dietético, de soda, 1 porción
Onces de yuca light,
de ponqué pequeña de jugo de fruta jugo bajo en pequeña de
mediano yogurt
light queso sin azúcar azúcar queso
light
campesino campesino

1 salchicha 1 taza de
½ lata de Robalo a la 1 porción de Sanduche
de ternera al Pasta con
atún en plancha ensalada de de atún o 1 plato
vapor, 1 papa pollo,
agua, ¼ 125gr., ¼ de tomate y pollo con mediano de
con perejil, verduras
plátano plátano mozarela, 2 pan integral sopa de
Cena verduras al al gusto,
hartón, maduro, 1 tostadas tomate y verduras con
gusto, jugo 1 fruta
verduras la taza de integrales, 2 lechuga, 1 carne y una
sin azúcar o pequeña
cantidad pepinos tazas de fruta o jugo papa
bajo en o jugo sin
deseada guisados melón picado sin azúcar
azúcar azúcar

Para acomodar este menú a sus gustos intercambie los alimentos que encuentra. Si le
gusta más una cena que la otra, puede comer ese día la que prefiera. Lo mismo puede
hacer con los diferentes alimentos. Si no le gusta una comida en particular, vea si es una
harina, una carne, un derivado lácteo, una verdura, o una fruta y luego reemplace la
comida que no le gusta por otra que prefiera de la misma categoría. Por ejemplo si no le
gusta el pescado, puede reemplazarlo por una pechuga de pollo.