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Comida 3 – 120-180 gramos de pavo o pollo, 2 rebanadas de pan integral o pan Ezekiel, 2
cucharadas de mayonesa baja en grasa o mostaza, tomate, lechuga y 2 rebanadas de queso
bajo en grasa, 1 plátano, manzana o fruta de su elección.
Comida 6 – 180-250 gramos de carne de res magra, pescado, pollo o pavo, 1 taza de verduras
mixtas o cualquier vegetal de su elección (verde, preferentemente hojas), 1 camote mediano o
1 ½ taza de arroz cocido, ensalada de elección con 2 cucharadas de aceite.
Comida 3 – 120-180 gramos de pavo o pollo, 2 rebanadas de pan integral o pan Ezekiel, 2
cucharadas de mayonesa baja en grasa, lechuga y 2 rebanadas de queso bajo en grasa, 1
banana o manzana.
Comida 5 – 150-220 gramos de carne magra, pescado, pollo o pavo, 1 taza de verduras mixtas
o cualquier vegetal de su elección, ½ taza de camote mediana o ¾ taza de arroz cocida.
Ensalada de elección con 2 cucharadas de aderezo a base de aceite.
Parte 1: ganar músculo.
Primera semana:
Segunda semana:
Tercera semana:
Cuarta semana:
Press de banco.
Remo inclinado con un brazo.
Pull-up con peso.
Dominada con peso.
Sesión 2: Piernas
Sesión 3: brazos
Circuito 1
Circuito 2
Circuito 3
Thor tuvo que cambiar su alimentación y aumentar su ingesta calórica hasta las
3,500 calorías por día, por lo que puso cuidado a la calidad de sus proteínas, y,
sorprendentemente no cortó los carbohidratos.
Proteínas
Huevos (completos), pollo, pescado azul, carne roja y batidos de
proteínas.
Hidratos de carbono
Brócoli, espinacas, kale, arroz integral, avena, quinoa y papas.
Grasas
Mantequilla, aguacates, aceite de coco y frutos secos.
Descanso
Para acentuar el ejercicio y dejar que la dieta trabajara, tuvo que entrenar
siete días, por dos de descanso (que utilizaba para estudiar sus
líneas y mejorar su actuación). Durante los días de rodaje, cortó una de sus
dos sesiones, y sólo se entrenaba en las mañanas.
DÍA 1 :PECHO , TRÍCEPS
DÍA 2: PIERNAS
Dieta
Su dieta era, en ambas fases, la ganancia muscular y la pérdida de
grasa con batidos de proteína de suero de leche (proteína), filetes de
pollo y carbohidratos de absorción lenta. Sus comidas se dividían en
pequeñas porciones cada dos o tres horas. Por otra parte, el consumo de
azúcar se redujo al mínimo, ya que consistía en quemar rápidamente
los hidratos de carbono, ayudando al aumento de la masa grasa.
DESAYUNO
PLÁTANO 1
HUEVO 1
QUESO 50 GRAMOS
BATIDO DE PROTEÍNAS
ZUMO DE NARANJA
DESAYUNO TARDÍO
ROLLO DE PAVO
QUESO COTTAGE
NUECES MIXTAS
YOGURT
BATIDO DE PROTEÍNAS
APERITIVOS
CARNE SECA
ALMUERZO
PECHUGA DE POLLO 3
BRÓCOLI 1 TAZA
FRIJOLES 1 TAZA
CENA 1
SALMOM 3 FILETES
YOGURT
CENA 2
HUEVOS COCIDOS 2
BATIDO DE PROTEÍNAS
Esta fue una de las muchas dietas que realizó antes del rodaje,en caso de
querer imitarla considera cambiar las cantidades debido a que cada cuerpo
tiene unas necesidades específicas.