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PROGRAMA DE FORMACIÓN TITULADA – DFI

“Distribución Física Internacional.” I

Fase de proyecto: ejecución

AP13_WRF_Evidencia 10: Cartilla “Implementar técnicas de cultura física en el

desempeño laboral”.

Evidencia 10: Cartilla “Implementar técnicas de cultura física en el desempeño laboral”.

Apellidos y Nombres completos del autor o autores

Sandra Ximena Mesa Holguín

Arrieta Porras Jorge Luis

Sandra Patricia Correa Valderrama

Instructores: Apellidos y nombre

Leonardo Bravo

Servicio Nacional de Aprendizaje - SENA

Centro de Gestión de Mercados Logística y TI

Programa de formación: Tecnólogo en Distribución Física Internacional

Modalidad - Virtual

Bogotá, Colombia

2018
PROGRAMA DE FORMACIÓN TITULADA – DFI
“Distribución Física Internacional.” II

Formatos para editar y diligenciar por parte del aprendiz


Nota: para el diligenciamiento del test físico, tenga en cuenta el material de formación “Técnicas
de cultura física en el desempeño laboral”, donde encontrará el detalle de cómo se realiza cada
prueba que pide el test.

TEST FÍSICO

DATOS PERSONALES
NOMBRE: Jorge Luis Arrieta porras
FECHA DE 13 DE octubre de 19889
NACIMIENTO:
ESTATURA: PESO:73 EDAD:29
TIPO DE SANGRE: O+ TEL:3117450642
PRUEBAS A REALIZAR (lo puede realizar en dos intentos)
PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:
FLEXIÓN DE BRAZOS 90 75
1M
ABDOMINALES 1M 28 30
LUMBARES 1M 45 65
AGILIDAD 9,2 9,8
LANZ. BALON 16 cm 20 cm
MEDICINAL
VELOCIDAD 50 1,5 minutos 1 minutos
METROS
TEST DEL ESCALON 6 5,7
200.201 293,907
TEST DE COOPER
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“Distribución Física Internacional.” III

Nota: para el diligenciamiento de la ficha antropométrica, debe tener en cuenta que son las
medidas para las cuales usará la cinta métrica y que debe registrar la información de dichas
medidas en la tabla, las cuales posteriormente le ayudarán a llevar un control de evolución, cuando
realice la implementación de actividades de acondicionamiento físico.

FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES
NOMBRE: Jorge Luis Arrieta Porras
FECHA DE 13 de octubre de 1989
NACIMIENTO:
ESTATURA: PESO: 73kg EDAD:29
GRADO: TIPO DE SANGRE:O+ TEL: 3117450642
PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES
PERÍMETRO DEL 50 cm
CRÁNEO
PERÍMETRO TORÁXICO NORMAL
INSPIRACIÓN
PERÍMETRO DE BIPCES DERECHO NOR.
20 cm CONT.
18cm
IZQUIERDO NOR.
20 cm CONT.
18cm
DIÁMETRO 30 cm
BIACROMIAL
PERÍMETRO DE 64cm
CINTURA
LOG. EXT. SUPERIORES DERECHA 1.8mt
IZQUIERDA 1.8mt
PERÍMETRO DEL DERECHO 11cm
MUSLO IZQUIERDO11cm
PERÍMETRO DERECHA 8 cm
PANTORRILLA IZQUIERDA 8 cm
LOG. EXT. INFERIORES DERECHA 8 cm
IZQUIERDA 8 cm
ALTURA DEL PIE DERECHO 41 cm
IZQUIERDO 41 cm
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“Distribución Física Internacional.”
IV

Plan de acondicionamiento Físico

La prescripción del ejercicio en programas de acondicionamiento físico para la salud es de gran importancia
porque promueve actividades físicas para el mejoramiento intelectual, social y físico del individuo, con el
fin de obtener a través del tiempo buenos resultados. El plan de acondicionamiento físico se plantea para
prevenir las enfermedades cardiovasculares y por ende las tasas de mortalidad, así mismo disminuye las
actividades sedentarias a las que comúnmente estamos expuestos. Para la realización del plan de
acondicionamiento físico nos motivaron aspectos como los resultados obtenidos en la ficha antropométrica
y el aumentar el nivel de resistencia

1.Alimentarse saludablemente 1 hora antes del ejercicio.

2.Hidratarse antes durante y después del ejercicio.

3.Aplicarse protector solar antes del ejercicio si así lo requiere el ambiente.

4.Bañarse antes del ejercicio físico para que en el momento del entrenamiento no se presente incomodidades
como los malos olores.

5.Tener una buena actitud y toda la disposición para que resulte eficiente el acondicionamiento físico.

6.Comenzar con un entrenamiento leve, y así ir aumentando el grado de esfuerzo a medida que nos vayamos
adaptando.

7.Tener una intensidad moderada en cada uno de los ejercicios, para que no lleguemos a un sobre
entrenamiento que le causará daños a nuestra salud.

8.Poner cuidado (suelo y ambiente) que no vayan a haber lesiones durante el entrenamiento, y que este
posteriormente no se cause molestia en las actividades.

9.Ser puntuales con los horarios en que se realizaran las actividades.

10. Utilizar ropa cómoda para la realización de los ejercicios.


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DESARROLLO DEL PLAN

 Identificar las actividades físicas adecuadas para aumentar la resistencia.

 Planear actividades que contribuyan al mejoramiento de la resistencia aeróbica.

 Implementar el plan de acondicionamiento físico que favorezca el nivel de resistencia física.

 Desarrollar las actividades planeadas, en diferentes ambientes

 Analizar los resultados obtenidos durante la realización de este plan de acondicionamiento físico
enfocado a la resistencia.

4. Identifique las estrategias que se deben tener en cuenta en las actividades físicas, deportivas y
culturales en los contextos sociales y productivos.

Estrategias en actividades físicas, deportivas y culturales en contextos sociales

Mediante la recreación comunitaria en contextos deportivos se considera que se adquieren valores que
benefician el desarrollo comunitario, pues los objetivos están puestos en primera instancia en el colectivo,
una comunidad amplia formada por mujeres, hombres, niños, niñas y adolescentes, repercutiendo
positivamente en la calidad de vida de la ciudadanía y por ende en el desarrollo del deporte y actividad
física

 Propiciar las oportunidades de contacto, comunicación y toma de decisiones comunitarias para


fortalecer de esta manera la identidad y pertenencia en Barrios.

 Facilitar el acceso a las dotaciones, equipamientos y centros de trabajo y la reducción de las


necesidades de desplazamiento.

 Valorizar el espacio público como espacio con diversas funciones (de estancia, de socialización, de
intercambio, de juego) no exclusivamente destinado al movimiento.

 Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades
físicas de intensidad moderada a vigorosa

 La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor
para la salud.

 La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica Convendría incorporar, como
mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y
huesos.
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5. Describa las técnicas de cultura física como pausas activas para prevenir riesgos ergonómicos y
psicosociales

La ergonomía es una pieza clave dentro del mundo laboral, ya que permite adaptar el trabajo a las
capacidades y las posibilidades del ser humano. Y es que, existen características del ambiente de trabajo
que son capaces de generar una serie de trastornos o lesiones: es lo que denominamos riesgos ergonómicos

Medidas para prevenir los riesgos ergonómicos relacionados con la carga física

 Respetar los límites de peso manipulado, y utilizar unas técnicas adecuadas en el manejo de cargas
si se va a manipular la carga manualmente.

 Establecer medidas organizativas, como, por ejemplo, la rotación de puestos de trabajo si la tarea
a realizar es demasiado pesada.

 Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura y cambiar de postura periódicamente, si el


esfuerzo requiere movimientos excesivamente repetitivos.

 Adaptar el mobiliario y la distancia de alcance de los materiales a las características intrínsecas del
propio empleado. En definitiva, tener en cuenta el diseño ergonómico del puesto de trabajo.

 Emplear las herramientas adecuadas para cada tipo de trabajo y conservarlas en buenas condiciones
y sin desperfectos.

 Evitar las tareas repetitivas programando ciclos de trabajo superiores a 30 segundos y no repetir el
mismo movimiento durante más del 50% de la duración del ciclo de trabajo.

 Efectuar reconocimientos médicos periódicos que faciliten la detección de posibles lesiones


musculoesqueléticas.

 Supervisar los métodos de manipulación, manejar cargas pesadas entre dos o más personas y
sustituir la manipulación manual, por mecánica, en la medida que sea posible.
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VII

riesgos psicosociales
 Facilitar el proceso de percepción e interpretación (señales) y el de respuesta (diseño de controles).

 Rediseñar el lugar de trabajo, adecuando espacios, iluminación, sonoridad…

 Dotar a las tareas de un grado de interés motivacional creciente.

 Establecer medidas en el plano personal como, por ejemplo: incentivar la autoconfianza, aplicar
técnicas de relajación, desarrollar la autoestima…

 Favorecer nuevos modelos de planificación de tareas que faciliten la participación y el trabajo,


huyendo de las tareas monótonas y repetitivas.

 Hacer al trabajador partícipe de las decisiones y el funcionamiento de la empresa, para conseguir


que se integre de manera perfecta en la filosofía de la compañía.
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VIII

Conclusiones

Mediante el siguiente test se llega a la conclusión que los requerimientos practicados en mi persona detallan
un buen ritmo en los ejercicios detallados y además se pueden identificar distintos cambios y alteraciones
en los ejercicios lo que se observa un mejor ritmo a través de las repeticiones , la cultura física son
requerimientos y prácticas que debemos implementar cada por lo menos 1 vez al mes para ver como esta
nuestro estado físico y así comprobar si tenemos alguna alteración física o si hay algo que se nos dificulta
para hacer , inicialmente mediante los ejercicios arrojados por cada una de los requerimientos del test vemos
que hubo un desgaste en las segundas repeticiones ya que mediante a las pulsaciones el organismo se cansa
un poco o en ocasiones suben las revoluciones y esto permite que podamos hacer el ejercicio como mejor
agilidad y rapidez lo que es de gran importancia analizar los mecanismo s de nuestro cuerpo a través de las
medidas lo que nos garantiza un control y evitar alteraciones