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Estrés, ansiedad y corazón Que hacer?

La presencia de estrés psíquico hace sentirnos con la cabeza


pesada, nauseosos, taquicardicos, desconcentrados ,mareados y
con afectación de nuestra calidad de vida por lo que la reducción
del mismo forma parte de una verdadera salud física y emocional.
Mas no basta con querer eliminarlo hay que saber manejarlo lo
cual se constituye en una habilidad esencial.
Como manejarlo?
Ciertas situaciones laborales o familiares generan estrés de
forma inevitable al ser urgentes, conllevar decisiones difíciles,
de atención inmediata por lo cual controlar el mismo nos
permitirá pensar con claridad para resolverlas adecuadamente.

Acciones que debemos adoptar para reducir el estrés:


1-Ponga la situación en perspectiva planteando la misma en el
tiempo digamos de 1 a 5 años y como debe modificarse o
evolucionar
2-Elabore un plan de acciones para resolver los factores
externos y ambientales que determinan la situación estresante
que puedan ser modificados. Debe escalonarlas progresivamente
en el tiempo.
3-Acepte y reconozca todos los factores que inciden en la
situación estresante y que están fuera de nuestro control . Al
saber como reaccionamos al estrés estas causas no modificables
por nosotros ya identificadas como tales disminuyen su efecto
perjudicial sobre nuestra mente.
4-Áreas generadoras de estrés: Es bueno identificarlas por su
efecto aditivo o sinérgico: Las más frecuentes son el ámbito
laboral y profesional, la familia con sus relaciones de pareja, las
finanzas y la salud.
5-Aumente su vida lúdica concediéndose un tiempo solo para
usted y practicando actividades relajantes como mínimo una vez
al día como es meditación a solas, oír música de preferencia, leer,
compartir con amistades, ver deportes , beber socialmente,
bailar etc.
6-Exprese sus sentimientos con sus seres mas allegados
planteando con absoluta confianza su visión de todos los
problemas en un intercambio franco no buscando consejos ni
ayuda sino exteriorizando sus percepciones y contrastándolas.
7-Maneje su tiempo y sepa decir no cuando se encuentre colmado
o saturado de obligaciones, conozca su limite y aplíquelo sin
titubeos.
8-Maneje sus finanzas con una óptica realística no emprendiendo
compras ni compromisos financieros que entrañen riesgos para
usted ya visibles en el momento de la decisión.
9- Resuelva los problemas antes que se puedan convertir en
crisis: Es parte de la naturaleza humana evitar conflictos y
situaciones embarazosas pero situaciones estresantes en el
ámbito laboral, familiar y social si se detectan y resuelven antes
de alcanzar una crisis con consecuencias es una medida que
repercute favorablemente en su estabilidad.
10-Practique ejercicios físicos de forma regular ya que además
de las ventajas preventivas reconocidas para su salud
cardiovascular esta demostrado que disminuye significativamente
el estrés emocional mejorando la sensación de bienestar psíquico.
Finalmente debemos diferenciar claramente el estrés emocional,
de las crisis de ansiedad en lo relacionado con el sistema
cardiovascular.
Si a pesar de aplicar todo lo anterior usted considera que el
estrés interfiere con su calidad de vida debe consultar a su
medico para que el determine si es un trastorno de ansiedad con
manifestaciones cardiovasculares.
Entre el 5 al 11% de la población presenta algún síntoma de
ansiedad durante la vida puede ser una reacción normal aunque un
aumento de frecuencia o de intensidad se considera anormal.
La ansiedad puede ocasionar taquicardia o elevación permanente
de la frecuencia cardiaca, arritmias cardiacas fundamentalmente
extrasístoles, mareos, manifestaciones vagotónicas falta de
aire., palidez y mas infrecuentemente sincope transitorio.
En ocasiones es necesaria la evaluación del cardiólogo para
discriminar si el trastorno del ritmo desencadeno los síntomas o
si fue la ansiedad la que provoco la arritmia.
Cuando la ansiedad llega al ataque de pánico la hiperventilación
que ocurre adiciona nuevos síntomas que pueden simular
trastornos hemodinámicas.
Como regla general todos los pacientes con síntomatologia de
ansiedad que se reflejan en el sistema cardiovascular de forma
mantenida deberán ser examinados y evaluados rigurosamente
por el cardiólogo aplicando tecnologías de mucha utilidad en
estos casos como los dispositivos marcadores de eventos, la
telemetría etc.