¿QUÉ CARACTERÍSTICAS DEBE DE CÓMO PLANIFICAR LA DIETA PARA

TENER UNA ALIMENTACIÓN QUE SEA EQUILIBRADA Y

SALUDABLE? SALUDABLE
 Tiene que ser completa: debe aportar
todos los nutrientes que necesita el
organismo: hidratos de carbono, grasas,
proteínas, vitaminas, minerales y agua.
 Tiene que ser suficiente: la cantidad de
alimentos ha de ser la adecuada para
mantener el peso dentro de los rangos de
normalidad y, en los niños, lograr un
crecimiento y desarrollo proporcional.
 Tiene que ser adaptada a la edad, al
sexo, a la talla, a la actividad física que
se realiza, al trabajo que desarrolla la
persona y a su estado de salud.
 Tiene que ser variada: debe contener
diferentes alimentos de cada uno de los
grupos (lácteos, frutas, verduras y
hortalizas, cereales, legumbres, carnes y
aves, pescados, etc.), no solo porque con
ello será más agradable, sino porque, a
mayor variedad, habrá también una
mayor seguridad de garantizar todos los
nutrientes necesarios.
 Alimentación Saludable
Un estilo de vida saludable conlleva
muchas decisiones. Entre ellas, la elección
de una dieta o un plan de alimentación
equilibrado. Entonces, ¿cómo se elige un
plan de alimentación saludable?
Comencemos por definir qué es un plan de
alimentación saludable:
 Un plan de alimentación saludable para
controlar el peso incluye una variedad
de alimentos que quizás usted no haya
considerado. Si la “alimentación
saludable” le hace pensar en los
alimentos que no puede comer, trate de
concentrar su atención en todas las
comidas nuevas que puede comer:
o Frutas Frescas
o Verduras
o Alimentos Ricos en Calcio
Para llevar una alimentación saludable
también es importante tener en cuenta
los siguientes consejos:
 Realizar como mínimo unas 4 ó 5
comidas al día.
 Comer despacio, masticar bien los
alimentos y procurar sentarse siempre
para comer.
 Mantener horarios regulares de Tener una Alimentación Sana equivale a:
comidas
 Utilizar métodos sencillos para la
Una persona que sigue un plan de
preparación de los alimentos (cocinar al alimentación adecuado tiene mayores
vapor, hervir, hornear, etc.).
posibilidades de:
 Cocinar con poca grasa y poca sal.
 Mantener un estado de hidratación
 Mantenerse saludable.
adecuado, mediante el consumo  Desarrollarse plenamente.
abundante de agua, infusiones, caldos,
 Mejorar su rendimiento en el trabajo o al
etc. momento de estudiar.
 Practicar diariamente actividad física  Reducir factores de riesgo para ciertas
moderada y ajustar el consumo de
enfermedades.
alimentos al nivel de ejercicio habitual.
 Moderar el consumo de carnes grasas,
embutidos, pastelería, bollería,
azúcares y bebidas azucaradas.
 Moderar el consumo de alcohol,
evitando las bebidas de alta
graduación.
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