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RETO VIVRI

Vamos con toda la disciplina a nutrirnos VIVRI™, Vamos por tu mejor versión
Mi Reta@r
Esta es tu alimentación no la descuides

💟 DESAYUNO 07:00 AM:


(3 scoops) agua sugerida (600ml) esta va dependiendo al
gusto(Alimento completo)
Sabor fresa 🍓
Vainilla 🍦 ó
Chocolate 🍫

💟 10:00 AM:
POWER ME (energético natural) sabor café latte o naranja-mango (1 scoop en 400
ml agua 💦) y por supuesto la fruta no puede Faltar!!!para acompañar
🍏🍉🥝🍑🍍🥝todas menos
X Toronja, X Banano
X Mandarina, X Uvas.

💟 ALMUERZO 01:00 PM:


Nutritivo (en el diario están muchas opciones saludables
Porción de proteína
Arroz integral o quínoa y
Verduras o ensalada

LA IDEA ES QUE LAS PROTEINAS LAS VERDURAS Y LOS CARBOHIDRATOS (si


quieren no comer carbohidratos esta bien) QUE VAN A COMER SEAN LOS QUE MAS
LES GUSTEN DENTRO DE LAS OPCIONES

❌No Azúcar ❌no frituras


❌No Arroz 🍚 Blanco, no pan blanco ❌no alimentos congelados
❌No mantequillas

💟 04:00 PM: Cleanse Me (detox) sabor naranja-piña (1 scoops en 400 ml agua ya sea
calientita o Fría ) y que tal acompañado de snack saludable hay muchas opciones te
comparto algunas ideas:
 zanahoria  Atún con galletas Salmas
 Apio  ensalada de pollo o atún
 pepino,  sopa de verduras🍲
 Maní  dos huevos duros
 Almendras  res rollitos de jamón de pavo🍗
 Arándanos 🍇  salchicha de pavo.
💟 CENA 07:00 PM: *
SHAKE ME (3 scoops) (Alimento completo) sabor fresa vainilla 🍦 ó chocolate 🍫 y
Agua 💦al gusto + hielo si lo prefieres y listo 🥝) o caliente si lo quieres

Todos los puedes calentar y no cambian sus propiedades.

 Tu vaso mezclador 🥝, debe ser tu kit viajero


 Diario, revísalo una y/o varias veces al día para registrar tu avance y para
tener presente las opciones de lo que debes comer👍🥝✅ y que no 👎🥝
 Pulsera * llévala siempre contigo, te permitirá recordarte que estás en un
Reto *De 10 Días.
 8 vasos de agua *💦 son súper importantes que no lo suprimas (puedes
ponerle Limón 🍈 cáscara de Piña 🍍, canela, pepino 🥝, la idea es qué
cumplamos la tare de los 8 vasos)

¡Juntos a lograr tu mejor versión!

NO PUEDES COMER ❌ DURANTE El RETO🥝


Quiero que tengas en cuenta que estos alimentos no los puedes consumir durante
estos 10 días.

*Stop Frutas *

× Toronja × Aguacate
× Naranja × Banano
× UVA

*Stop verduras *
× Garbanzo × Papa
× Maíz × Remolacha

*Stop Proteínas *

× Carne × Frituras
× Procesada × Lácteos altos en grada leche,
× Embutidos cremas y quesos

*Stop granos y harinas *


× Arroz blanco, × Pan blanco
× Pasta blanca × Amaranto
Stop Aceites
× Mantequilla margarina × Manteca
× Mayonesa × Aderezos altos en grasa
× Salsa de tomate

IMPORTANTE NOOOOOOO
× JUGOS
× LACTEOS
× *TRAGO

LOS SNACKS
Puedes comer uno a media mañana (junto con el POWER ME)
Otro a media tarde (junto con el CLEANSE ME),
Te doy los snacks que puedes comer.

✔ El snack de la mañana se recomienda que sea una fruta, junto con el POWER ME

 1 manzana  2 ciruelas
 1 pera  1/2 taza d papaya
 5 fresas  1 taza de sandía
 1 kiwi  1/8 de melón
 2 duraznos pequeños  1/2 mango
 1 guayaba  1/2 tasa de piña
Aunque ya saben q las de menos azúcar son manzana🍏🍎 y fresas🍓🍓🍓

✔ Y como snack de media tarde, junto con el CLEANSE ME puede ser:


 atún en agua  👉sopa de verduras
 ensalada verde con limón  👉un huevo cocido (en
 pepino, apio con limón. cualquier forma, huevo duro, o
 2 tostaditas "sanísimas" con cocido sin aceite, )
atún o un poco de pechuga de  👉 tres lonchas de jamon de
pollo desmenuzado, o pico de
pavo
gallo, o limón.( solo en caso de
 👉10 almendras
mucha hambre)
 👉 1 salchicha de pollo

LUISA FERNANDA TOVAR ALVAREZ


VIVRI LIV
3507482339
@luisatovartxvivri

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