FACULDADE MAURÍCIO DE NASSAU

CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

ESTÁGIO SUPERVISIONADO III

PLANO DE TRABALHO DE ESTÁGIO SUPERVISIONADO

ALEX MORAIS DE ANDRADE

JOÃO PESSOA
2015
ALEX MORAIS DE ANDRADE

Plano de trabalho de estágio

supervisionado apresentado à
disciplina de Estágio Supervisionado
III do curso de Bacharelado em
Educação Física da Faculdade
Maurício de Nassau, sob a
supervisão do Professor Sidney dos
Santos Pinheiro.

JOÃO PESSOA
2015
 I – DADOS DE IDENTIFICAÇÃO
1. Curso: Educação Física

2. Período: 6ª

3. Aluno (a): Alex Morais de Andrade

4. Professor (a): Sidney dos santos Pinheiro

II – LOCAL DE ESTÁGIO
1. Unidade Concedente: Academia Max Vita

2. Endereço: Av. Espírito Santos, Nº 664

3. Preceptor responsável: Talita Xavier

4. Contato: 32249094

5. Dias/Horários de estágio: Segunda a Sexta/ 22:00 as 12:00

6. Carga horária semanal: 10 horas

7. Início e término do estágio: 14/ 09/ 2015 até 06/ 11/ 2015

8. Carga horária total: 60 horas

III – PRÁTICA CURRICULAR

1. Objetivo (s) do estágio supervisionado:
Proporcionar ao aluno observar e desenvolver na pratica o que foi
proposto em sua grade curricular.

2. Descrição da metodologia observada na prática curricular

É utilizada a metodologia do livro de Paulo Gentil – Métodos de

treinamento de Hipertrofia com controle de densidade e variáveis.

3. Metodologia proposta pelo estagiário:

Trabalhar com um Cliente iniciante, e desenvolver um trabalho de
resistência cardiorrespiratória com combinações de força em circuito e
hipertrofia.
 IV – PLANEJAMENTO
Agosto 2015 Carga horária: 9 horas

Trabalhar com o aluno exercícios leves, exercícios aeróbios e trabalhar a

respiração; 4 semanas de duração, com carga mínima, de 8 a 10 repetições
por serie; 2 series nas 2 primeiras semanas e 3 nas 2 seguintes, 1’ de
descanso entre as séries, 24 horas de intervalo entre treinos.

Setembro 2015 Carga horária: 9 horas

Trabalhar a fase de resistência Cardiorrespiratória com combinações de

força, 4 semanas de duração, com carga de 30 – 40%; de 9-12 estações por
circuito; 2 – 3 passagem por sessão; tempo total da sessão 20 – 25 minutos;
intervalo de descanso entre os exercícios de 90 segundos; intervalo de
descanso entre as passagens de 2 – 3 minutos; frequência de 2 – 3 vezes na
semana.

Outubro 2015 Carga horária: 12 horas

4 semanas de duração; com carga de 40 a 60%; de 6 a 9 estações por

circuito; 3-5 passagem por sessão; tempo total da sessão 30 – 40 minutos;
intervalo de descanso entre os exercícios de 60 segundos; intervalo de
descanso entre as passagens de 1 – 2 minutos; frequência de 3 – 4 vezes na
semana.

Novembro 2015 Carga horária: 9 horas

Trabalhar Fase para Hipertrofia, 4 semanas de duração, com carga

de 60%, 6 exercícios; de 6 a 10 repetições por serie; 4 series por semana; 3’
de descanso entre series; velocidade da execução de lenta a média; 42 horas
de intervalo entre treinos.

Dezembro 2015 Carga horária: 12 horas

4 semanas de duração, com carga de 70 – 80%; 6 – 9 exercícios; de

6 a 12 repetições por série; 4 – 6 series por semana; 3’ – 5’ de descanso entre
as series; velocidade da execução de lenta a media; com frequência de 2 – 4
vezes na semana.
 V- OBSERVAÇÕES

João Pessoa, 26 de Setembro de 2015.

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Estagiário (a)

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Supervisor (a)