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Guia de Compras / Semana 2

Desayuno Merienda Almuerzo Cena

Tacitas de Pavo Dip de Mantequilla Salmón a las Tilapia al


de Maní con Trozos Hierbas cajún
2 Huevos de Frutas
250g de filete de 100 gr de
2 tajadas de jamón 1 taza de leche de salmón filete de
de pavo almendras o leche tilapia
de coco 1 c/dita de aceite
2 tajadas de tomate de oliva 10 espárragos
2 cucharadas de al vapor
mantequilla de maní 1 c/dita de zumo
natural de limón 1 cda de
especie de
1/8 de c.da de Condimentos al cajún
canela gusto: romero,
orégano, tomillo, 1 cda de
1 taza de las frutas cebolla, ajo, aceite de
de tu gusto paprika oliva
(manzanas, fresas,
banano, peras, 1 pizca de sal
fresas etc.)

Huevo en Ensalada de Patilla Pollo con Brochetas de


Aguacate Hierbas y Camarón
1 c.da de vinagre de Calabaza
1 huevo arroz o normal 125 gr de
1 pechuga de camarón
1 aguacate 1 sobre de Stevia pollo sin pelado
deshuesar y sin
Una pizca de sal 1 taza de patilla 1/4 pimentón
piel
partida en cuadros verde en
Una pizca de tus
½ c/dita de romero rodajas de 2
condimentos 1 c.da de cilantro
picado cm
favoritos, comino, picado
paprika, pimienta, ¼ c/dita de sal 1/4 de cebolla
etc. 1 c.da de maní
morada
1 pizca de cortada en
pimienta negra rodajas
molida
1/2
100 g de calabaza cucharadas
picada y sin de aceite de
semillas oliva

1 c/dita de aceite pizca de ajo


de oliva en polvo
pizca de
60 g de cebolla pimienta
picadas en trozos negra molida
grandes

1 c/dita de vinagre
balsámico

½ durazno

½ c/dita de
mostaza Dijon

½ c/dita de
jengibre picado

½ diente de ajo
picado

Coctel de Fruta Mix de nueces Sopa de Brócoli Trozos de


sazonadas con Almendra Pollo Asado
1 Toronja
2 tazas de nueces 1/2 taza de 1 pechuga de
2 Naranjas variadas sin sal almendras pollo
deshuesada y
2 Durazno ½ c.dta de aceite de 700 gr de brócoli sin piel
oliva
Jugo de un limón 3 3/4 tazas de 1 c.da sopera
½ c.dta de romero caldo de pollo de aceite de
1 c/dita de stevia
picado finamente Pimienta al gusto oliva
½ c.dta de sal o al 1 diente de
gusto ajo macerado

½ c.dta de pimienta 1 pizca de


o al gusto pimienta
½ c.dita paprica 1 pizca de sal

1 c.dita de
orégano

Jugo de 1
limón

1/2 c.dita de
cilantro
picado

1 Taza de
lechuga
crespa
1/2 tomate

1 cebolla

1 c.da sopera
de vinagre
blanco

Huevos en Salsa Pepinos apilados Ensalada de Atún sellado


Roja Coliflor y con
1/2 pepino cohombro Aguacate espárragos
400g de tomates
rojos cherry en lata 1/4 de taza de 1 cabeza de 200 gr de
camarones coliflor medallones
2 Huevos de atún fresco
1/2 aguacate 1/2 pimientón rojo
1 cebolla roja 1 1/2 cda
picada 1 c/dita de zumo de ½ taza de Frijoles aceite de
limón negros oliva
1/2 pimentón rojo,
sin semillas y 1/2 taza de piña 1 cda
picado finamente picada en cubos pimienta
negra molida
½ c/da de aceite de 1/4 de taza de
oliva cebolla roja 1 taza de
picada rúgula
1 diente de ajo
tajado 1/2 aguacate 1 cda de jugo
picado cubos de limón
1 manojo pequeño
de cilantro picado 1 zanahoria, 1 cda de sal
por separado las cortada en cubitos
hojas de los tallos 100 gr de
Cilantro espárragos

1 c/dita de Salsa

Comino, la canela,
copos de pimienta
roja, sal y pimienta
al gusto

Omelette de Hummus de Carne Ensalada de


Champiñones Aguacate Desmechada con Zuquini
arepa
1 c/ita de aceite de 1/4 taza de hummus 3 hojas de
oliva 115 g de carne lechuga
1 pimentón tostado desmechada crespa
1/2 taza de picado
champiñones 2 arepas de maíz ½ zuquini en
cortados en laminas 1/2 aguacate rodajas
cortados en laminas rodajas
Zanahoria cortada ½ aguacate
1 diente de ajo en bastones macerado ½ taza de
macerado frutos secos
2 c/das de salsa de tu elección
2 huevos de tomate casera
½ taza de
1 c/da de agua ½ tasa de quinoa cocida
ralladura de (opcional)
Cebolla larga zanahoria y
picada al gusto repollo
1 c/ita de perejil
picado

sal y pimienta al
gusto

Ensalada Tropical Huevos Quinoa en Salsa Cerdo con


Endiablados de Tomate manzana
1 taza de piña,
pelada y picada 2 huevos cocinados 1 Taza de quinoa 1 manzana en
cocida rodajas
½ mango, pelado y 1/4 de un aguacate
picado ¼ de cebolla roja 1 diente de
1 aceituna en julianas ajo picada
1 kiwi, pelado y
picado 1 Tomate partido 170 gr de
en trozos medallón de
½ banano, pelado y cerdo
cortado 1/4 de pepino en
trozos 2 cucharadas
1 pequeño racimo de puré de
de uvas negras 6 aceitunas manzana
(opcional) natural
1 maracuyá
1/4 de taza de 2 cdas de
garbanzos Aceite de
Oliva
½ manojo de
hojas de cilantro

¼ de taza de salsa
de tomate casera

Jugo de ½ limón

1 c.dita de aceite
de oliva

Sal y pimienta al
gusto
Muffins de Huevo, Mezcla de Nueces Wrap de Atún y Quinoa con
Jamón y Espinaca Acelga camarón y
10 almendras calabacitas
1 huevo 2 hojas de acelga
9 avellanas 2/3 taza de
1 tajada de jamón 1/2 taza atún quinoa
de pavo 14 cacahuates conservado en
agua 6 camarones
1 hoja de espinaca 3 nueces sin cáscara
pelados y
2 c/das de leche cocidos
3 c.das de leche de de coco
almendras 1/2 taza de
1/2 cebolla verde pimentón
Sal al gusto
picado
1 c/da de eneldo
fresco 1/2 cdita de
ajo en polvo
1 c/da de jugo de
limón 1/2 taza de
calabacitas
1/4 c/dita de sal
picadas
pimienta molida al
1 cda de
gusto
vinagre
blanco

1 cda de
aceite de
oliva