LUNES

DESAYUNO Café
1 tostada de pan integral con
1cta. de queso descremado Tallar
1 vaso de jugo del que estas tomando ahora.

ALMUERZO 1 taza de caldo diet de verduras

Salpicón con: pollo desmenuzado ( 1/4 pechuga o

1 muslo sin piel)
Lechuga
1 tomate
1 zanahoria grande
2 palmitos

Condimentar con jugo de limón, poca sal, una cucharadita de aceite de oliva o 1 de
mayonesa diet.
Postre: 1 fruta alejada 1 ½ hs. luego del almuerzo o 1 gelatina
diet.

MERIENDA Café
1 tostada de pan integral con 1 feta de jamón y 1 feta de queso
muzzarella o mermelada diet

CENA 1 taza de caldo diet.

Revuelto de zapallitos preparado con:
2 zapallitos en cubitos
1 tomate mediano en cubitos
puerro saltado con spray vegetal
1 huevo + 2 claras
Condimentar con poca sal y queso rallado magro.

Postre: gelatina diet

MARTES

DESAYUNO igual todos los días

ALMUERZO Caldo diet.

2 bifes de merluza o brótola mediano arrollado al horno con salsa
de tomate al natural. (o a la plancha con spray natural).
 Ensalada verde: lechuga y tomate. Condimentado igual que el
salpicón.

Postre: Gelatina diet.

MERIENDA igual

CENA Caldo diet.

Ensalada abundante con vegetales crudos: 1 tomate grande,
lechuga, 1 huevo duro y 1 rebanada fina de carne (cuadril o
pecetto al horno)
Postre: 1 plato de postre de frutillas con edulcorante.

MIERCOLES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo diet.

1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista)
O 1 churrasco de cuadril
Puré amarillo (1 zanahoria + 1 porción de zapallo o calabaza)
Postre: gelatina diet.

MERIENDA 1 yogur descremado

CENA Caldo diet.

Souflée de verduras cocidas (zapallitos, espinaca, zanahoria).
Preparar con 2 claras batidas y condimentar con queso magro
rallado sal y pimienta.
Gelatina diet con trocitos de manzana

JUEVES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo diet.

1/4 Pechuga de pollo al horno sin la piel o a las brasas.
Ensalada abundante:
palmitos
tomates
lechuga
Manzana verde
 Condimentar con poca sal, limón y 1 cdita de aceite de oliva.
Postre: gelatina diet

MERIENDA igual.

CENA Caldo diet de verduras.

Tortilla de espinacas o acelga (prepararla con 1 huevo + 2 claras)
Condimentar con queso magro rayado.
Postre 1 fruta de estación.

VIERNES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo diet

2 tomates rellenos con su pulpa, mezclado con atún o sardinas y
aceitunas.
Ensalada de palmitos, lechuga, condimentados con 1 cdita de
aceite de oliva o 1 cdita de mayonesa diet.
½ taza de arroz hervido.
Postre: 1 fruta alejada del almuerzo o 1 gelatina diet.

MERIENDA igual.

CENA Caldo diet.

1 omellette de jamón y queso o champiñones o palmitos.
Preparado con 1 huevo y 1 clara más, y spray vegetal.
1 tomate condimentado con orégano.
Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas

SABADO

DESAYUNO igual.

ALMUERZO 1 taza de caldo diet.

1 rodaja de pecetto al horno o 1 porción de carne magra a la
parrilla +
1 taza de coliflor hervido
Postre: 1 fruta lejos del almuerzo.

MERIENDA igual.

CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Ensalada de vegetales crudos o cocidos abundante + 3-4
fetas de jamón cocido magro.
Postre 1 fruta o 1 plato de frutillas.
DOMINGO

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Tallarines blancos o verdes integrales con 1 cdita de aceite de

oliva + queso magro rallado (plato postre)
O 25 ravioles de verdura condimentados igual o con salsa de
tomate natural (preparada como antes mencionamos), o 2
canelones de verdura o 1 plato de ñoquis mediano
Postre: 1 gelatina diet.

MERIENDA igual.

CENA Caldo diet de verduras.

Ensalada de frutas (abundante) + 1 yoghurt diet.

Andrea : Entre las comidas toma abundante agua o bebida diet.

El domingo al ½ día puede ser libre, pero con porciones moderadas, inclusive podes
elegir un postre, recorda el esfuerzo realizado durante toda la semana.-