1

Table of contents 
 
● Introduction 
● Risk Factors involved with Diabetes 
● Difficulty in Weight Loss 
● Think You Have Diabetes? 7 Symptoms To Watch Out For! 
● Diagnosis of Type 2 Diabetes 
● How can you prevent diabetes? 
● How to control diabetes with Indian food 
● Managing diabetes with the help of exercise 
● Diabetic Food List 
● Truweight Indian Diabetes Diet Chart 
● Uncontrolled diabetes and weight gain 
● Truweight’s approach to weight loss and manage diabetes with diet 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2
 
Introduction: 
 
India  is  the  diabetes  capital  of  the world and one of the major contributing factors to its 
prevalence  is  the  increasing  rate  of  excess  weight  and  obesity.  Since  the  medications 
for  weight  loss  have  proven  to  have  a  negative  impact,  the  more  practical  and  healthy 
approach is to manage diabetes with diet. 
 

 
 
It  is  a  general  ​diabetes  diet  chart  plan  and  it  has to be considered along with a physical 
activity routine and a detailed diet, hormonal, and genetic history of an individual. 

Risk Factors involved with Diabetes 

Depending  upon  the  nature,  while  certain  factors  can  increase  the  risk  of  getting 
diabetes, some risk factors may contribute in the occurrence of the disease.  

Some factors are beyond our control such as- 

3
 ● Age-related diabetes​–​ After a certain age (45 above), one needs to keep their 
body in shape and healthy in order to avoid diabetes. 
● Genetic  Reasons-  ​If  one’s  parents  have  diabetes,  the  chances  of  it  getting 
passed  on  to  their  children  increases.  In  this case, one needs to remain alert and 
take good care of their body by following healthy diet, exercise and regime. 

Diabetes  can  also  take  place  depending  on  your  health  condition  and  medical  history. 
Many  other  reasons  can  be  responsible  for getting type 2 diabetes. It depends upon the 
habits you inculcate and lifestyle that you enjoy. Habits such as- 

● Unhealthy eating 
● Physical inactivity 
● Smoking 
● Stress 
● Sleep Deprivation 

can cause diabetes. One can simply bring changes in their lifestyle in order to avoid 
such factors causing the disease. 

Difficulty in Weight Loss

We  all  know  how  diabetes  affects  our  body  and  is  responsible  for  a  number  of 
problems.  If one has diabetes and losing weight is their number one priority, it can be an 
intimidating task. 

Being overweight​ and having type 2 diabetes is a dangerous combination which can 
result in risks and other complications. 

But  this  problem  can  be  tackled  by  inculcating  ​healthy  habits​,  eating  healthy  and 
physical  activity.  This  will  reduce  the  risk  for  further  complications  including  high  BP, 
health  of  heart  and  kidney,  disturbed  metabolism.  But  if  the  things  are  not done right, it 
can turn into an obstacle between you and weight-loss. 

Here are some reasons that can come between you and your goal weight and some 
tips to battle them out. 

1.Maintaining your weight 

Sometimes, people who are overweight may somehow manage to lose weight but it can 
be difficult to maintain that weight. One needs a commitment to maintain it. 

4
One must start the day by eating a healthy breakfast. Small frequent meals with 
inclusion of all food groups is essential. 

The toughest part of losing weight can be easily done with a little bit of discipline. Little 
cheats are okay but overall, a person should not forget their commitment to keeping 
their sugar under control by eating healthy. 

2.Not Getting Enough Sleep 

A  quality  sleep  of  7  to  9  hours  is  mandatory  for  everybody.  ​Lack  of  sleep  can  cause 
insulin resistance which hinders the metabolism of glucose. 

Inadequate  sleep  makes  your  body  to  produce  more  ghrelin  (the  hormone  meant  for 
appetite stimulation) and reduced leptin ( the hormone meant for suppressing appetite). 

If  one chooses to stay up till late at night, there are more chances that you will eat more. 
Also, the chances for choosing snacks high in calories, sugar and salts are high.  

Though  late  night  snacking  is  not  advisable  for  diabetics,  especially,  when  they  are 
trying  to  lose  weight.  But  making  wise  choices  is the best solution to satisfy the hunger 
as well as ensuring healthy calorie intake. 

3. The Long period of gaps between meals 

Skipping meal is a worse idea for sugar patients. Include healthy option for meals as 
well as healthy snacks in between meals. 

Often people diagnosed with type 2 diabetes don’t have specific diet related knowledge 
or the idea about preventive/curative measures to be taken. They hesitate before eating 
anything and this can be a reason for long gaps between meals.  

This, in turn, can lead to fluctuations in the insulin and glucose levels, and therefore, 
weight gain rather than weight loss. 

4. Eating large portions of meals 

While  it  is  true that one must include all the food groups for a balanced diet, but the size 

of  those  meals  also  matters.  Sticking  to  a  healthy  diabetes  diet  is  good  but  controlling 
the sizes of the portion is also important. 

5
Doctors  have  found  many  a  times  that  patients  choose  a  healthy  diet  and  yet  eat  in 
large  proportions.  This  increase  in  the  calorie  intake  makes  the  weight  loss  procedure 
difficult. 

5. Unhealthy cooking techniques 

This  is  one  of  the  biggest  problems  that  diabetes  patients  are  naive  about.  They  resort 
to  good  choices  when  it  comes  to  choosing  food  items  but  with  the  wrong  cooking 
techniques, they let their efforts go in vain. 

Whenever  you  are  cooking  your  food,  do  it  in  the  small  amount  of  olive  oil or just spray 
some  oil  to  saute  food.  In  fact,  try  to  use  other  methods  such  as  bake,  broil,  grill,  or 
stir-fry instead of frying it. 

Intake  of  proteins  is  good  for  diabetic  patients  as  it  will  not  affect  their  blood  sugar 
levels but it can definitely affect your cholesterol levels and waistline.  

While  protein  is  a  good  choice for losing weight, it is important to cook them in the right 

way. Too much of butter or olive oil for frying or sautéing will do bad than good. 

6. Mindful Grazing 

By  this  we  mean  making  wise  choices  among  options  available.  Opting  for  a  healthier 
alternative is important and should be accompanied with mindful snacking. 

While  ​healthy  snacking  is  important  for  sugar  patients,  but  munching  all  the  time  will 
lead  to  weight  gain  rather  than  weight  loss.  Extra  intake  of  100  calories  than  what  the 
body  requires  can  lead  to  weight  gain  of  around  4  to  5  kgs  a  year. The converse of this 
is  also  true,  cutting  down  on  extra  100  calories  can  reduce  your  weight  by  4  to  5  kg  a 
year. 

It  is  better  to  plan  your  diabetes  snacks.  Keep  them  prepared  in  advance  and  eat  them 
while  you  are  sitting  down  in  one  place  and  relaxed.  Relish  them  rather  than  just 
munching them. 

7. Obsession of desserts 

People  often  think  that  because  they  have  exercised,  they  can  eat  desserts.  This  can 
only be done if they do it in a way where they intake no or just a few calories. 

6
The  biggest  problem  with  diabetes  is  to  manage  the  blood  sugar  levels  along  with 
managing  what  to  eat  or  drink  and  some  physical  activity.  Sometimes,  a  person  might 
get the sweet craving, which can be satisfied by indulging into something sweet. 

This  is  where  they  should  learn  to  manage  their  food  choices.  If  one  wants  to  have  a 
scoop  of  ice  cream,  they  should  keep  the  prior  meal  free  of  starch.  In  order  to  lose 
weight  and  control  diabetes,  they  should  do  the  necessary  calculations  as  exercising 
won’t be enough to burn the calories received from the dessert. 

The above tips may not straight away help you in weight loss but it can surely help you 
move forward in the right direction of weight loss. 

If  the  weight  loss  is  not  happening  as  you  have  planned,  it  is  better  to  go  see  a  doctor 
for  thorough  check-up.  Also,  you  should  consult  the  certified  nutritionist  for  well- 
designed  and  customized  diet  plan  as  the  calorie  requirement  varies  from  person  to 
person and requires a different mechanism to shed those extra kilos. 

Think You Have Diabetes? 7 Symptoms To Watch Out For! 

There  is  no  cure  for  diabetes  and  people  who  have  this  disease  have  to  manage  it 
throughout  their  lives.  More  often  than  not, diabetes has now been proven to be a silent 
killer. 

In  the  long  run,  it  starts  affecting  other  organs  like  kidney,  retina,  etc,  creating  many 
more problems for the patient. 

● Diabetes  affects  the  ability  of  the  kidneys  to  filter  the  waste  from  the  blood.  A 
person with diabetes is also prone to developing high blood pressure. 
● Diabetes  also  affects  the  skin  making  it  dry  and  cracked.  In  more  severe  cases, 
diabetes  even  leads  to  the  development  of  gangrene  in  the  patient,  which  can 
have serious repercussions. 
● In  young  women,  having  diabetes  may  even  mean  a  less  fertile  reproductive 
system and thus, problems in conceiving and giving birth. 
● Diabetes  may  be  a  single disease but actually has various offshoots, which when 
raise their ugly hoods, make the patient’s life difficult. 

Now  don’t  get  scared!  We  have  here,  a  comprehensive  list  of  symptoms  of  diabetes, 
which,  if  checked  as  soon  as  they  appear,  may  save  you  the  trouble  of  going  through 
diabetes all your life! 

1. Frequently Feeling Thirsty 

7
Feeling  thirsty  even  after  consuming  a  few  glasses  of  water​?  It  may  be  one  of  the 
signals that you should get your diabetes checked by your doctor. 

What happens is, in​ case of diabetes​, our muscles and other tissues get dehydrated. 

When  the  level  of  blood  sugar  rises,  the  body  tries  to  pull  the  water  in  the  muscles and 
tissues in order to dilute the sugar in the blood. 

This  is  what  dehydrates  the  body  and  we  start  craving  to  drink  more  water.  This  is  a 
symptom of diabetes​. 

2. A Frequent Feeling of Urination 

As  a  result  of drinking excessive water, you feel the need to urinate more. The body also 

tries to get rid of excess sugar through urination. 

So,  if  you  feel that you are urinating more than normal, take it as a probable symptom of 

diabetes and see a doctor. 

Frequent feeling of urination due to Diabetes 

3. Extreme Pangs of hunger 

8
Just  like  drinking,  if  you  are  feeling  frequent  pangs  of  hunger,  even  right  after  having 
your meal, you should take it as a symptom of diabetes and see a doctor. 

This happens when your tissues don’t derive enough energy from the food that you have 
consumed. 

Diabetes brings frequent pangs of hunger 

If  the  body  is  insulin  resistant  or  doesn’t  produce  enough  insulin,  the  sugar  from  the 
food you consume may not be entering enter your tissues to provide energy. 

And  when  this  happens,  we  feel  the  hunger  pang  and  dig  into  the  refrigerator  time  and 
again. 

4. Unexplained Weight Loss 

If  you  have  a  normal  diet  and  still  losing  weight,  you  should  give  it  a  check,  for  this 
normally happens with people having type 1 diabetes. 

9
If  the  body  doesn’t  get  enough  energy  from  the  food  it  is  consuming,  it  breaks  down 
other  sources  of  energy  like  fats  and  proteins  amongst  others.  This  leads  to  obvious 
weight loss, which should be taken as a symptom of diabetes. 

5. Fatigue 

Sugar,  as  we  all  know, acts as the main energy provider to the body. In case of diabetes, 

if  the  body  is  not  able  to  convert  the  sugar  into  energy,  we  get a feeling of fatigue. This 
is a major symptom of diabetes. 

6. Blurry vision 

Blurry vision is common in Diabetes 

10
When  the  blood  sugar  goes  abnormally  high,  it  may  lead  to  blurry  vision.  It  happens 
because the fluid may have shifted into the eye duct. 

The  problem  normally  resolve  once  the  blood  sugar level comes down.According to the 

research  conducted by the National Eye Institute (NEI), the leading cause of blindness in 
Americans is Diabetic Retinopathy. 

People  with  diabetes  have  higher  chances  of  contracting  cataracts  and  glaucoma. 
Blurry vision is one of the symptoms of diabetes. 

7. Slow Healing of Infections and Wounds 

If  you  are  suffering  from  ​type  2  diabetes​,  you  may  have  a  tough  time  in  healing  your 
infections  and  wounds.  This  happens  because  of  the  fact  that  more  bacteria  survive 
when the blood sugar is high. 

High  blood  sugar  negatively  impacts  the  white  blood  cells,  which  are  actually 
responsible  for  the  healing  of  wounds.  Due  to  this,  cuts,  wounds  and  infections  take 
much  longer  to  heal  when  your  blood  sugar  is  high.  This  is  another  major  symptom  of 
diabetes​. 

CA Srinivas Lost 22 Kgs And Controlled Diabetes & Cholesterol 

11
Sometimes, if the diabetes symptoms are mild, they go undetected. In a few unfortunate 
cases,  the  symptoms  actually  get  caught  when  they  are  on  the  verge  of  getting  out  of 
hands.  These  diabetes  symptoms  may  include  deep,  rapid  breathing,  nausea  or 
vomiting,  s​tomach  pain,  flushed  complexion,  confusion,  fruity  smelling  breath  or  coma, 
in the most severe cases. 

In  some  chronic  cases,  the  following  complications  may  also  develop  kidney  disease 
(nephropathy),  eye  disease  (diabetic  retinopathy),  nerve  damage  (diabetic  neuropathy), 
vessel  damage,  amputations,  due  to  nerve  and  vessel  damage,  dental  issues  and  skin 
issues. 

If you notice one of these symptoms you should immediately consult a doctor. 

Diagnosis of Type 2 Diabetes 

Consulting  a  doctor  on  time  can  help  you  in  diagnosing  your  diabetes  on  time.  The 
doctor will test your sugar levels through a blood test. 

In  most  cases, doctors will take a test in two days in order to confirm the disease. There 

are different types of tests for detecting sugar levels. 

1.Oral  Glucose  Test-  ​This  test  basically  checks  sugar  levels two hours before and after 

drinking glucose water. It is taken to see the body’s ability to metabolize the sugar. 

2.Fasting  Glucose  Test-  ​This  test  is  taken  on  an  empty  stomach.  One is not allowed to 
eat or drink anything before eight hours of taking the test. 

3.A1C-  ​This  test  of  glycosylated  hemoglobin  takes  an  average  of  the  blood  sugar  level 
of three months. 

Long-term Serious Effect of High Blood Sugar 

If  the  high  blood  sugar  is  not  tackled  properly,  it  can  do  some  great  damages  to  the 
body. It can affect 

● Heart 
● Kidneys 
● Eyes 

12
 ● Nervous system 
● Immunity system ( a lot of time to heal a small cut or wound) 
● Pregnancy 

Life Expectancy after detection of Type 2 diabetes 

Many  researchers  have  found  that  a  person  with  type  2  diabetes  may  die  earlier  than a 
person  without  diabetes.  Many  people  die  not  because  of  diabetes  but  because  of  the 
complications  it  causes  in  the  body. Kidney failure, ​heart diseas​e is a common example 
of such complications. 

However, this is not always the case. If one can take good care of themselves by  

● controlling their blood sugar level, 

● adopting a​ healthy lifestyle​, and  
● getting your standard tests done at a regular interval 

they  can  surely  avoid  the  effects  of  this  disease,  keeping  you  active  and  let  you  lead  a 
fulfilling life. 

How can you prevent diabetes? 

One  can  certainly  choose  to  lead  a  ​healthy  lifestyle  in  order  to  avoid  such  a 
life-threatening disease. 

1.Shedding  extra  Kilos-  ​This  is  the  most  important  prerequisite  to  reducing  the  risks 
involved  with  type  2 diabetes. If one decides to lose at least 8 to 10 kilos of their weight, 
the risks involved with type 2 diabetes will cut in half. 

2.Get  more  Active-  ​This  is  something  that  one  hears  from  everyone.  But  it  is  true  as 
well.  Getting active and doing a simple task such as ​walking involves muscle movement 
that  uses  sugar  reservoirs.  Brisk  walking  for  around  30  minutes  every  day  can  cut  the 
risk by one-third proportion. 

3.  Eating  Right  Food-  ​Diabetes  patients  should  avoid  food  items  ​rich  in  carbohydrates​, 
sugary  drinks,  and  food  items  with  trans  and  saturated  fats.  One  should  also  avoid  red 
meat as well as processed meat. 

4.Quitting smoking-​ ​Smoking isn’t right for patients with diabetes. 

13
  

How to control diabetes with Indian food 

And  if  you  are  thinking  how  to  control  diabetes with Indian food, then you have come to 
the  right  place.  We  bring  to  you  the  top  10 foods for the best Indian diet plan for people 
with type 2 diabetes. 

Here  is  the  ultimate  list  of  superfoods  that  are  easily  available  and  apt  to  control 
diabetes  with  Indian  foods.  The  best  part  is, they are highly nutritious and are beneficial 
in  not  just  bringing  down  the  sugar  level  but  also  bringing  up  the  health  quotient.  We 
have compiled the list of 10 superfoods for ​Type 2 Diabetes​ m ​ anagement below. 

1. Fenugreek Seeds 

Fenugreek  seeds  or  methi  seeds  are  one  of  the  top  superfoods  for  diabetes  mellitus 
prevention  and  control.  Studies  have  found  that  fenugreek  helps  lower  the  blood  sugar 
by affecting the rate of digestion of starch and other carbs. 

In  addition,  ​several  clinical  trials  seem  to  have  shown  methi  seeds  to  reduce  the 
metabolic  conditions  seen  commonly  in  diabetes  mellitus.  A  study even found that 100 
grams of fenugreek seeds seemed to lower the fasting blood sugar levels. 

2. Psyllium Seeds 

Psyllium  husk is one the major foods for diabetes that you can incorporate in the diet. In 
the  digestive system, viscous fibres present in psyllium husk absorb water and swells to 
form a thick, jelly-like mass. 

According  to  a  study  conducted  by  Cleveland  Clinic,  the  resulting  viscous  substance 
slows  down  the  rate  at  which  a  food  is  broken  down  and  nutrients  like  glucose  are 
absorbed. 

In  this  way,  it  reduces  the  rise  in  glucose  levels  after  consuming  foods.  And  hence,  a 
high intake of viscous fiber is linked to low risk of developing diabetes. 

Truweight  Tru  Fibre  combines  best  sources  of fiber in the world i.e. psyllium husk, gum, 

basil seeds. 

14
3. Millets 

Millets 

The  Millets  are  a  group  of  small  seed  grasses  grown  in  semi-dry  areas  of  Asia  and 
Africa.  Millets  are  a  rich  source  of  magnesium,  a  mineral  which  is  extremely  important 
for starch digestion. 

Magnesium  makes  many  carbohydrate-digesting  enzymes,  even  the  ones  which 

manage insulin’s action. 

Researchers  have  found  that  magnesium-rich  whole  grain  consumption  can  help  lower 
the  risk  of  type-2  diabetes.  In  addition  to  this,  low-fat  dairy  was  also  shown  to  reduce 
the risk of type-2 diabetes owing to the presence of calcium. 

4. Bitter gourd 

karela  or  Bitter  gourd  has  been  known  to  be  one  of  the  oldest  natural  remedies  for 
controlling high blood sugar levels. 

Research  has  found  karela  to  have at least 3 naturally active substances which seem to 

have high glucose lowering properties. 

They are charantin, vicine, and an insulin-like compound known as polypeptide-p. 

In  addition  to  these,  karela  or  bitter  gourd  also  contains  lectin  which  suppresses 
appetite  and  thus  lowering  blood  sugar  levels,  all  the  more  reason  to  add  it  to  any  diet 
chart for Diabetes Type 2. 

15
5. Oats 

Oatmeal in diet loss 

Ever  wonder  why  oatmeal  is  so  good  for  people  with  Type  2  Diabetes  and  even  weight 
loss?  It’s  because  it’s  loaded  with  soluble  fibre  which,  when  mixed  with  water,  forms  a 
paste. 

Just  as  it  sticks  to  your  bowl,  it  also  forms  a  gummy  barrier  between  the  digestive 
enzymes in your stomach and the starch molecules in your meal. 

So it takes longer for your body to convert the carbs you’ve eaten into blood sugar. Don’t 
like oatmeal in the morning? 

Oats are flexible too. Here are some of the recipes to control diabetes with Indian foods. 
Oats  and  spring  onion  parantha​,  ​Banana  oats  and  seeds  cocktail  smoothie​,  ​minty 
vegetable oats soup 

6. Seeds  

16
Seeds Cocktail 

We love eating watermelon, muskmelon but throw away the seeds. You will be surprised 
to know that their seeds, in addition to some others, have immense content of nutrients. 

While  you  might  not  be  able  to eat them along with the fruit, you can instead grind them 

and mix it with some food/drink item. 

They  are  low  in  carbohydrates,  provide  healthy  fats,  have  high  fibre  with  good  protein, 
making  it  a  great  diabetic  food.  Truweight  makes  its  own  Seeds  Cocktail  using  flax 
seeds, sesame seeds, watermelon and muskmelon seeds. 

7. Brown rice 

17
  

As  we  are  largely  dependent  on  rice,  brown  rice  can  be  an  amazing  option  to  control 
diabetes if included in our meals. Unlike white rice, brown rice is highly nutritious. 

It  is  a  source  of  important  mineral  selenium,  which  is  an  antioxidant  and  supports 
thyroid  health.  It  is  one  of  the  best  sources  of  the  mineral  manganese,  which  helps  in 
maintaining a healthy nervous system. 

Manganese  also  aids  in  the  production  of  an  antioxidant  enzyme  called  superoxide 
dismutase.  All  of  them  are  beneficial  for  digestion  of  starch,  preventing  diabetes  in  the 
long run. 

You  can  substitute  white  rice  with  brown  rice  in  various  preparations.  We  give  you  the 
recipe of g
​ reen brown rice​ ​and b​ isibelle bath prepared from brown rice​. 

8. Quinoa 

It  is  said  to  have  a  high  ratio  of  protein  to  carbohydrate  and  provides  all  the  essential 
amino  acids  our  body  can’t  make on its own. It provides 8 grams of protein in a cup and 
hence a significant vegetarian source of protein. 

Being  gluten-free,  quinoa  is  well  tolerated  by  everyone.  Its  high  potassium  content 
makes  it  an  ideal  food  not  only  for  diabetes  mellitus  but  also  for  people  with 
hypertension or high blood pressure. 

Hence it should definitely be included in your list of Indian foods to control diabetes. 

18
9. Cinnamon 

Cinnamon  is  one  of  the  most  common  spices  recommended  for  Type  2  Diabetes 
control.  Some  ​studies  have  shown  that  cinnamon  helps to reduce blood sugar levels by 
lowering insulin resistance. 

In  a  study,  1-6  grams  of  cinnamon  was  shown  to  reduce  cholesterol  levels  by  18%  and 
blood  sugar  levels  by  24%.  However,  many  more  studies  are  needed  to  prove  the 
effectiveness of cinnamon in Type 2 Diabetes control. 

10. Legumes 

The humble dal as a diabetic food 

This  low-fat,  low-calorie,  high-fiber,  high-protein  food  helps  to  reduce  the  risk  of 
diabetes​ and heart disease. 

The  fiber  slows  the  release  of  glucose  into  your  bloodstream, which prevents the blood 
sugar  spikes  that  ​worsen  blood  sugar  control  and  make  you  feel  hungry.  Legumes  are 
good weight-loss friends too. 

19
 

Managing diabetes with the help of exercise 

Diabetes  can  be  beaten  if  one  includes  nutritious  food  in  their  diet  and  exercise 
regularly.  It  is  a  better  choice  rather  than  gulping  different  kind  of  medications  which 
come with their own set of complications and side effects. 

Exercising  is  important  as  it  makes  the  cells  in  the  body  more  insulin  sensitive  and 
controls the sugar levels in our blood. It makes the body active and gives you energy. 

1.Weight Training 

Any  kind  of  light  exercise  will  do  the  trick  but  it  is  better  if one does exercise that helps 
in  building  muscles,  such  as  weight training. As soon as you involve yourself in physical 
activity, you will see changes in yourself and all that lethargic feelings will be gone. 

2.Brisk Walking 

Brisk  ​walking  ​everyday  will  stimulate  your  muscles  and  make  your  heart  do  the  extra 
work.  This  is  the  easiest  thing  that  a  person  can  do  to  avoid  diabetes-related 
complications. 

3.Yoga 

Doing  ​yoga  can  reduce  the  risks  involved  with  type  2  disease.  It  will  not  only  control 
sugar levels in your blood but also help you in shedding extra kilos. 

People  who  are  not  ​overweight  but  are  facing  diabetes  problems  due  to  stress,  they 
should also do yoga as it gives you the peace of mind and helps you in getting relaxed. 

Diabetic Food List 

A  Diabetic  Food  List  should  particularly  consider  all  foods  that  are  low  in  GI  and  rich in 
minerals  and  vitamins.  Here’s  a  list of food elements to include and exclude in Diabetes 
Diet. 

20
 

4 Elements of a Food that Must be Included in Diabetes Diet 

1. Carbs 

Complex carbs 

Including  complex  carbs  that  are  ​high  in  fiber foods and is one of the major component 

in planning a Diabetes Diet. 

Carbs  are  quintessential  because  they  impact  the  blood  sugar  levels  more  than  other 
food  groups.  Consuming  more carbs can spike up your blood glucose levels, too little of 
carbs can lower it down too much, which is also not healthy. 

That  is  why  have  enough  of  carbs,  especially  the  complex  carbs  found  in  whole  grains 
and veggies, can help. 

21
These  carbs  also  help  in  better  digestion,  keeping  you  full  for  a  longer  time  as  well  as 
giving you steady energy. 

2. Fruits 

Although  fruits  are  believed  to  be  sugar  promoters, there are certain fruits that can help 

in  managing  Diabetes.The  only  factor  here  to  note  would  be  to  keep  a  check  on  the 
amount  of  consumption.​Fruits  like  Berries,  Apricots,  Citrus  fruits  etc  are  particularly 
good for Diabetes. 

3. High Fiber Foods 

Foods  like  whole  grains,  brown  rice,  bran  foods  are  ​rich  in  fiber  and  are  amazing  for 
maintaining  a  Diabetic  Diet.  ​High  fiber  foods  are  also  found  to  be  helpful  in  controlling 
blood pressure and heart diseases, which are again helping factors for Diabetics. 

4. Good Fat 

Good Fats are necessary for a Diabetic Diet 

22
The  good  fat  or  the  monounsaturated  and  polyunsaturated  fats  are  found  to  be 
beneficial  in  a  diet  for  ​Diabetes  treatment​.  We  say  it  a  Diabetes  treatment  because  a 
diet can actually prevent Type 2 Diabetes. 

Lean  meats,  low-fat  dairy  foods,  vegetable  oils  and  changing cooking habits like baking 

instead of frying can help in getting the right fats into your Diabetes Diet. 

5 Elements of a Food that Must Be Avoided in Diabetic Diet 

1. Sweetened Beverages 

These  drinks  contain  high  levels  of  fructose  that  can  impact  insulin  resistance  as  well 
as  promote  weight  gain.  Moreover,  ​sugar-sweetened  beverages  have  shown promoting 
health-deteriorating issues, that often come with Diabetes like fatty liver. ​[​4]​  

2. Bad Fat 

While  good  fats  can  help  in  managing  Diabetes,  the  bad  fats  i.e,  the  trans  fats  are 
shown to be increasing heart risks. 

Although  trans  fats  don’t  spike  up  blood  sugar  levels  directly,  they  produce  health 
impacts like body inflammation ​[​5]​ ​that are particularly harmful to Diabetic. 

3. Packaged Foods 

Snacks  for  Diabetics  should  be  chosen  very  crucially  because usually, they contribute a 

lot  in  determining  the  health.  These  packaged  foods  are  high  saturated  fats,  chemical 
additives, sugar and sodium. 

While  most  of  us  are  dependent  on  packaged  snacks,  for  Diabetics,  these  processed 
foods  containing  refined  flour  and  very  high  amount  of  carbs  raise  blood  sugar  levels 
greatly. 

4. Fruit Juices 

Yes,  a  Type  2  Diabetic  diet  should  avoid  fruit  juices  because these mainly contain soda 

as well as added sugars that aren’t at all good to be included in a food list for Diabetics. 

Therefore,  instead  of  a  glass  of  fruit  juice,  no  matter  how  pure  it  seems,  go for a whole 
fruit, which is also fiber rich. 

23
5. Refined starchy foods 

A  Diabetic  Diet  should  totally  avoid  food  sources  that  are  rich  in  refined  starches  like 
white rice, flour and bread. 

These  foods  once  digested  converts  into  simple  sugar  in the body that increases blood 

sugar  levels.  Hence  choose  alternatives  like  brown  rice,  oatmeals,  millets,  buckwheats 
etc. 

So  now  that  we  know  how  a  Diabetes  Diet  can  help  in  Diabetes  treatment  and  what  a 
food  list  for  diabetics  should  look  like,  here  we  bring  to  you  amazing  Diabetic  Recipes 
along  with  the time of meals, recommended by our Nutritionist, Dr Priya, that you can try 
at your home. Check them all out and be a controller of your sugar levels. 

Truweight Indian Diabetes Diet Chart 

Early morning  10  ml  Trudrink  mixed  with  1  glass  of water / 2 tsp of TruGreen mixed with 
1 glass of water. 

After ½ an hour  1 cup of green tea / Tea with low- fat milk with some gluten-free snacks. 

Breakfast  2  Truweight  mighty  millet  idli  with  1  bowl  mix  veg  sambhar  /  2  medium 
sized  quinoa  dal  dosa with 1 bowl sambhar /  1 open veg paneer sandwich 
with  1  whole  grain  toast  /  1  medium  plate  red  rice  sprouts  poha  with  1 
bowl of low-fat curd / 2-egg white omelette with spinach and mushroom. 

Mid-morning snacks  1 apple / pomegranate / pear + . Truweight WOW Drink. 

Lunch  1 tsp Trufiber with 1 glass of Buttermilk. 

After ½ hour  1  bowl  chicken/egg/paneer  salad  +  1  low  on  oil  subji  +  1  bowl  dal  +  2 
regular sized gluten-free / whole wheat phulka (or)  
1  bowl  vegetable  pulao  made  with  brown  or  red  rice + 1 bowl dal + 1 bowl 
mixed veg raita. 

Mid-evening snacks  1  glass  Truweight  Shake-a-Day  mixed with water or low-fat milk / omega-3 

laddoos  /  1  fistful  of  almonds  and  walnuts  /  1  whole  wheat  no-oil  methi 
chakra. 

Dinner  1  bowl  salad  of  choice  or  1  bowl  Truweight’s  Moringa/  Tomato  moong 
soup/ bitter gourd soup. 

½ an hour later  1 bowl dal + 1 bowl Mix veg subji + 2 gluten-free phulkas. 
 

Bed-time  1 glass of low-fat milk with a pinch of cinnamon. 

24
 

Remember,  this  is  a  sample  Indian  diet  plan  for  diabetes  incorporating  ​Truweight’s 
superfoods. 

Doctors  while  dealing  with  the  ​treatment  of  Diabetics  often  advise  them  to  consult  a 
Nutritionist for well-planned diet charts. 

Uncontrolled diabetes and weight gain 

While  weight  gain  may  be  a  sign  that  the  body  is  responding  to  insulin  therapy,  many 
patients are already obese and this may impair the actions of anti-diabetic drugs. 

Weight  management  and  loss  of  weight  in  obese  diabetic  patients  is  very  important 
because  such  patients  may  have  a  condition  called  insulin  resistance.  In  insulin 
resistance,  which  usually  occurs  in  Type  2  diabetes  mellitus​,  the  muscles  and  other 
cells  are  non-responsive  to  the  action  of  insulin  though  adequate  insulin  may  be 
available. 

In  such  patients,  weight  loss  is  an  essential  part  of  the  management  of  the  disease 
without which diabetes cannot be controlled successfully. 

Here’s what you should eat to manage diabetes with diet 

Overweight,  obesity  and  metabolic  syndromes  like  ​type  2  diabetes  mellitus  and 
cardiovascular  diseases  are  spreading  its  claws globally, at an alarming rate. It requires 
immediate steps not only for its curing but its prevention at first place. 

The  ​relation  between  higher  fat  percentage  and  diabetes  mellitus  is  well  established 
that  results  in  insulin  resistance  and  consequently,  the  condition  of  pre-diabetes  and 
diabetes.  Therefore,  to  manage  diabetes  with  the  diet  that  also  assists  in  reducing 
weight is the new mantra. 

The principles of a d
​ iabetic diet​ are: 

1.  ​The  inclusion  of  Low-  glycemic  index  or  GI  foods​:  It  refers  to  a  food  item  that  is 
slowly  digested  and  absorbed  in  the  blood  and  releases  glucose  in  the  blood  at  the 
slower pace. 

On the basis of the GI value, food items are categorized into 3: 

• ​Low​: 55 or less 

25
•​ M
​ edium​: 56-69 

• ​High:​ 70 or more 

Low GI food includes complex carbs like whole grains, ​fruits​ and vegetables. 

2.  ​Elimination  of  simple  carbs​:  Refined grains, simple sugars should be avoided as they 

have the tendency to release glucose in the blood at a faster pace 

Avoid  baked  goods,  white  bread,  sweetened  beverages,  packaged  foods  and  refined 
starchy foods like naan, white bread. 

3.  ​Have  good  fats​:  Omega-3-  fats  are  good  fats  and should be consumed. Studies have 
shown  that  omega-3-  fatty  acids  help  in  improving  the  functioning  of  the ​beta cells and 
also helps in improving the ​insulin sensitivity 

4.  ​The  inclusion  of  micronutrients​:  Have  more  of  whole  fruits  and  vegetables  that 
ensure the supply of vitamins and minerals. 

They work as a cofactor, assisting various enzymes in carbohydrate metabolism. 

A  healthy  diabetic  diet  is  necessary  not  just  to  manage  the  diabetes  condition  but  also 
to prevent the severity, correcting the pre-diabetes stage as well. 
 
Also,  the  components  of  the  diabetic  diet  are  such  that  if  efficiently  designed,  can lead 
to weight reduction. 
 
Truweight’s  approach  to  weight  loss  and  manage 
diabetes with diet 
 
Truweight,  a  wellness  private  limited,  believing  in  the  fact  that  ‘food  is  the  best 
medicine’,  came  up  with  a  diabetic plan. The designed diet plan includes the wide range 
of 

1. ​Superfoods​ rich in bioactive compounds for better glycemic control 

2. ​Complex carbs 

3.​ High protein 

4. ​Omega-3- fats 

26
These  components  are  very  helpful  in  regulating  the  blood  sugar  level  and  in  weight 
management as well because of their health and therapeutic benefits. 

The proof that you can manage diabetes with diet 

Truweight  conducted  a  study  on  the  55  NIDDM  subjects  (21  males  and  34  females) 
being  either  overweight  or  obese.  Before  commencing  the  program,  their  nutritional 
status was estimated via 

•  ​Anthropometric  measurements​–  ​calculating  the  height,  weight  and  BMI (kg/m2). The 

classification  of  the  subjects was done on the basis of their current, calculated BMI that 
helped  in  better  understanding  and  efficient  strategy  formulation  as  depicted  in  Figure 
1. 

Figure 1: Classification of the subjects on the basis of Body Mass Index 

•  ​Biochemical  analysis​–  estimation  of Fasting blood sugar (FBS) level and Postprandial 

blood sugar (PBS) level. 

•  ​Diet  recall​–  24hr  recall  method  was  employed  for  the  assessment  of  the  diet  pattern 
of all the subjects. 

27
The  diet  intervention  was  given  to  every  subject  having  complex  carbs,  low  glycemic 
index  foods  and  moderate  protein.  This  diet  was  administered  to  subjects  for  the 
duration of 12 weeks with regular counseling and follow-ups. 

The  results  showed  that  there  was  a  significant  weight  loss  of  6% achieved in the span 
of 3 months as shown below. 

Table  1:  Initial  and  Final  weight  of  the  subjects  in  3  months  with  the  administration  of 
Truweight’s weight loss plan 

Parameters  Males  Females 

Initial  Final  Initial  Final 

Weight (kg)  105.2  98.7  80.7  75.4 

Similarly,  the  blood  glucose  profile  showed  improvement  in  the  Fasting  and 
postprandial  phase  due  to  fibre  and  bioactive-rich  compounds  present  in  the 
Truweight’s  superfoods.  The  systematic  representation  of  the  Blood  glucose  profile  is 
shown in Figure 2. 

28
  
Figure  2:  Pre  and  post  Fasting  Blood  Sugar  and  Postprandial  Blood  Sugar  level  with 
Truweight’s weight loss plan 

Weight loss with diabetes management is possible 

Yes.  It  is  possible  and it is essential as well. If the predisposing factor for blood glucose 
to  fluctuate  is  increased  weight,  then  it  must  be  checked  at  the  right  stage  for 
preventing the severity. 

This  one  study  is  the  glimpse  of  the  efficacy  but  the  words  speak  more  loudly  when 
people  tell  their  own  stories.  You  can be a part of this health journey where you not only 
can attain health but gain knowledge between right and wrong. 

You  can  attain  that  stage  of  a  healthy  lifestyle  and  can  help  people  around you as well. 
Try  for  yourself.  Check  the  video  for  hearing  our  clients  willing  to  share  their  piece  of a 
success story. 

Mission: Fight Diabetes Naturally | Truweight 

29
  
The real meaning of diabetes management lies in inculcating healthy habits for better curing of
the disease along with the health of family and future generations. So, this diabetes day, be
aware of being healthy today and always. Consult our expert Truweight Nutritionist for more.
The first Health consultation is on us. Click here to avail.

Related Sources: 

30
https://truweight.in/blog/health/diabetic-diet.html 
 
https://truweight.in/blog/food-and-nutrition/indian-diabetes-diet-chart.html 
 
https://truweight.in/blog/fitness-exercise/5-ultimate-exercises-for-diabetes-to-lookout-f
or.html 
 
https://truweight.in/blog/health/diabetes-checklist.html 
 
https://truweight.in/blog/health/need-know-type-2-diabetes.html 
 
https://truweight.in/blog/weight-loss/weight-gain-due-to-unmanaged-diabetes.html 
 
https://truweight.in/blog/health/think-diabetes-7-symptoms-watch.html 
 
https://truweight.in/blog/health/top-10-foods-that-help-to-beat-diabetes.html 
 
https://truweight.in/blog/type-2-diabetes-checklist/truweights-weight-loss-program-can
-help-manage-diabetes-with-diet.html 
 
 

31