A Velocidade

Em Educação Física para a realização dos exercícios e para a superação de objetivos devem
desenvolver-se em quatro grandes temas: a flexibilidade, a velocidade, a força e a resistência.
Neste trabalho o foco principal foi a velocidade como conceito, tipos de velocidade e maneiras de
aumentar esta capacidade.

Velocidade é uma característica neuromuscular que está presente em todas as situações nos
vários desportos. Popularmente, diz-se que a velocidade é uma capacidade de realizar movimento
no menor espaço de tempo.

Existem vários tipos de velocidade e alguns deles são:

Velocidade de reação:

Pode ser definida como a “velocidade com a qual um atleta é capaz de responder a um
estímulo”. Este tipo de velocidade diz respeito a todas as formas de movimento, já que é a
capacidade de reagir a um estímulo no menor tempo possível.

Este tipo de velocidade é imprescindível para os velocistas de um modo geral, isto é, do

atletismo, natação, desportos coletivos, entre outros.

Esta variante da velocidade pode ser voluntária ou involuntária (“reflexos”). O tempo de

reação da primeira depende da velocidade de perceção própria de cada órgão sensorial, da
capacidade que os centros nervosos possuem de transformar informação (receção dos estímulos
sensoriais) em impulsos motores adequados, e da rapidez de contração dos músculos em causa.

Um exemplo desta pode ser o mecanismo biológico de defesa, segundo o qual o tempo de
resposta motora a um estímulo considerado perigoso é encurtado ao mínimo tempo possível.

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Velocidade de deslocamento:

A velocidade de deslocamento, também chamada de velocidade de movimento, representa

uma forma especial da velocidade cíclica, referindo-se à capacidade locomotora das extremidades
inferiores, ou seja, é a capacidade máxima de um indivíduo se deslocar de um ponto para outro. A
medição da velocidade de deslocamento é geralmente feita através da cronometragem de um
deslocamento curto.

Este tipo de velocidade é uma mais-valia física específica em provas de velocidade de um

modo geral (atletismo, natação, ciclismo e remo), bem como em desportos coletivos (futebol,
basquetebol, entre outros).

Velocidade dos membros ou de execução:

A velocidade dos membros é a capacidade de mover os braços ou as pernas o mais

depressa possível. É essencial para os corredores e nadadores de velocidade, lutadores de boxe,
ciclistas, esgrimistas, jogadores de Voleibol, entre outras modalidades desportivas.

Velocidade acíclica:

A velocidade acíclica manifesta-se no desporto na forma de lançamento, de arremesso, de

salto, de chuto ou de batida, contendo, por isso, movimentos motores únicos. Nesta velocidade,
as ações começam de uma maneira e terminam de outra.
Velocidade cíclica:

A velocidade cíclica consiste numa sequência de ações motoras, ritmicamente repetidas,

independentemente do facto de se tratar de movimentos das extremidades superiores ou
inferiores, assim como do tronco. A frequência do movimento, como forma de manifestação da
velocidade cíclica, depende da velocidade de cada movimento único.

Velocidade de ação:

A velocidade de ação diz respeito à orientação da aplicação da velocidade em determinados

desportos ou em grupos de desportos, abstraindo-se do aspeto puramente motor, salientando
fortemente os fatores espaciais e temporais que dirigem as exigências subjetivas da ação. Os
fatores psicológicos, tais como a perceção, a tomada de decisões, as emoções e as motivações,
assumem um papel importante neste caso.

Velocidade de contração

Toda a ação motora depende da capacidade de encurtamento das fibras musculares.

Assim sendo, a velocidade de contração depende do grau de coordenação neuromuscular e da
condição fisiológica dos músculos, tendo a ver com vários aspetos, tais como o tipo e a dimensão
das “alavancas” muscularmente acionadas, a velocidade de reação motora ao estímulo nervoso,
entre outros.

Velocidade de repetição
A velocidade de repetição é a capacidade de percorrer uma determinada distância no menor
tempo possível. Um exemplo da aplicação deste tipo de velocidade é o caso da prova de 100
metros planos no atletismo.
Métodos de treino

Os métodos para o treinamento da velocidade são:

1. Método de repetições: Propõem a realização de exercícios de curta duração (4 a 6

segundos), explosivos, com pausas ativas de 60 a 90 segundos. O tempo do trabalho não
deve exceder os 5 a 10 minutos e o objetivo do treino é duplo uma vez que pretende
melhorar a força, sobretudo por estimulação das fibras rápidas e aumentar as reservas
musculares de energia.
2. Método intensivo de intervalos: Mais indicado no desenvolvimento da velocidade-
resistência. Entre as várias repetições não existe recuperação total.
3. Método da melhoria de velocidade integrada no jogo: Este método não é o mais indicado
para a obtenção de bons resultados ao nível da velocidade frequência.
4. Métodos de super-velocidade e da força reativa: No primeiro são utilizados meios que
favorecem o trabalho com velocidades acima da normal (elásticos ou corrida em planos
inclinados); o segundo prevê a realização de exercícios pliométricos (trabalho de
elasticidade e de força reativa).Um dos métodos mais tradicionais do treino da velocidade
principalmente com os jovens é fazer corridas de velocidade entre distâncias de 40 a 60
metros, tendo um número de repetições de 3 a 6 vezes e um tempo de recuperação de 5 a
8 minutos.
Treino da velocidade de reação

A reação nos desportos é a resposta comportamental aos sinais que são percebidos
oticamente, acusticamente e tatilmente.

Para o treinamento da velocidade de reação, das saídas e exercícios de reação a partir de

diversas posições iniciais, jogos, corridas de revezamento com diversas velocidades e saídas
características de competições devem-se utilizar no máximo 10 exercícios com 2 a 3 minutos de
pausa entre eles caracterizando portanto, o método de repetições.

A velocidade de reação não é treinada isoladamente, mas em conjunto com a força-explosiva e

com a velocidade acíclica, portanto, o método e normativas para o treinamento destas últimas
também são aplicáveis ao treinamento da velocidade de reação.

Treinamento da velocidade de movimento (acíclica)

Os procedimentos metodológicos para o treinamento da velocidade acíclica são:

 Ensinar a técnica do movimento primeiramente com velocidade média em relação à

velocidade de competição (3-6 séries x 6-20 repetições)
 Escolher as variáveis do exercício e a sua velocidade de execução para impedir o
desenvolvimento de um estereótipo motor que impediria a melhoria posterior do
desempenho.
 Facilitar as condições externas, apoiando e dando sustentação ao peso corporal para
garantir a realização do movimento necessário e impedindo o desenvolvimento do
estereótipo motor.
 Modificar as situações e condições de competição (diminuir o espaço para a ação e/ou
restringir o tempo de duração, diminuir a altura da rede, o número de jogadores, etc.)
pode levar à melhoria da velocidade acíclica, se a técnica já for dominada.
Os exercícios para o treinamento da velocidade de movimento têm curta duração (máximo de 6
segundos) e, inicialmente, são executados com intensidade submáxima, antes que a máxima
velocidade de execução seja aplicada. A pausa deve ser de 2 a 3 minutos.

Jurgen Weineck (2003) sugere para o treinamento da resistência de velocidade:

 sprints máximos acima de 80-100m, preferencialmente de 150m, já que no caso a

velocidade pode ser mantida em pelo menos 90% da máxima velocidade atingida.
 pausas insuficientes de 3 minutos entre as corridas (recuperação incompleta).

Por sua vez, Reilly e Bangsbo (2000) sugerem para o treinamento desta forma da velocidade:

 Exercícios com duração de 30 a 90s;

 Pausas iguais às durações do exercício;
 Intensidade de execução quase máxima;
 Número de repetições de 2 a 10.

Análise das vantagens e desvantagens dos métodos

De maneira geral, as vantagens dos métodos são que estes constituem importantes
ferramentas para os profissionais do desporto. Entretanto, em nível de desvantagens, os métodos
são restritos e limitados, uma vez que não consideram à risca os princípios do treinamento.

A importância da saúde na velocidade

O mais importante na velocidade é o sistema nervoso central que tem um papel de regular e
mobilizar todos os sistemas necessários para a realização de movimentos, que através do rápido
envio de impulsos nervosos provocam a contração dos músculos sinérgicos (em simultâneo) e
relaxamento dos antagonistas (músculos de sentido oposto). Também a coordenação e
concentração, fatores importantes para uma boa performance, estão dependentes de um bom
funcionamento do sistema nervoso central.
Para o bom funcionamento do sistema nervoso deve-se ter uma alimentação saudável e realizar
exercício físico regularmente.
Bibliografia

http://capacidadesmotorascondicionais.blogspot.com/2012/06/numatentativa-de-
classificacao.html
https://pt.slideshare.net/pedrokangombeymcmb/sixty-33042416
https://universidadedofutebol.com.br/velocidade-os-tipos-dessa-capacidade-e-os-fatores-
determinantes/
http://ededfisica.blogspot.com/2012/08/o-que-e-velocidade.html
https://www.efdeportes.com/efd158/o-treinamento-da-velocidade-metodos.htm
http://educa-a-acaofisica.blogspot.com/2012/01/qualidade-fisica-velocidade-via.html
https://www.buscarsaude.com.br/capacidades-fisicas-como-treinar-a-velocidade/