A HOSSZÚ ÉLET TAOISTA TITKAI

Módszerek százai, hogyan éljünk

100
évig

Dr. Maoshing Ni

Tartalomj egyzék

TARTALOMJEGYZÉK BEVEZETÉS 12

5

1. FEJEZET-MIT ESZEL? 16
Étrend és táplálkozás Egyél kevesebbet, élj tovább Kisebb adagok, gyakrabban Nappal étkezz, mint egy király - este, mint egy koldus Hétköznapi végi, hétvégi vércse Maradj életben - ne egyél holt ételt! Édesburgonya, jamgyökér: nem csak ünnepnap! Ritkábban sózz, tovább élsz Teaparti - minden vendég jól jár A gyömbér felpezsdít Kevéske bor, nagy jótétemény Egy gerezd fokhagy - mára Horgásszunk ómegát! A szíved almáért repes Barna rizs - hosszú élet Éltető csodabogyók Fogyasszunk tengernyi tengeri zöldséget! Táplálásból jeles - a bések és a kások Ki zabot vet, viharos életerőt arat Le akarsz fogyni? Töltekezz levessel! Jó zsír, rossz zsír Rágd meg alaposan! Ne gyilkold le az ételed! „Rozsdamentes" tápanyagok A fiatalság magvai Jelszó az egészség kincsestárához: Tárulj szezám! Tojásos növekedési hormonokedli Az ecet nem savanyít Természetes, édes antibiotikum A legízletesebb élethosszító étel Légy elpusztíthatatlan, mint a gyom! 16 18 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 22 23 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 30 31 31 32 33

Az örökzöldek titka A rák elleni harc hőse, a paradicsom Tengernyi létfontosságú só A hosszú élet vize Tűzoltó dresszing Cseresznyepír - az egészséges vér színe Olíva - olajozd a vérnyomásod! A buborékok kikezdik a csontokat Légy dekoff-detektív! Narancshéj - lehántja a koleszterint Hát van szíved felfalni a szíved? Vérlazító fűszervarázs Sepertesd tisztára a tested! Csomagolt étkek - hívatlan adalék-vendégek Tehát már természetesen étkezel. És az ennivalód? A brokkoli az orrodat is A csontvédő narancslé A fűszer az étel sava-borsa Javuló kilátások - spenóttal A cirok túltesz a búzán - sőt még a barnarizsen is! Articsóka: csók a májnak Rák és zsír: mit mond a statisztika? Fehérjék - a kevesebb több Táplálkozz a lánc alsó régióiból! Csúszásveszélyes olajok Nem oly édes a cukor A mesterséges édesítők keserű igazsága Zellerségedre! Fiatalító gyöngypor Az aszalt szilva egyéb ajándéka A szíverősítő cikória Spárgahegy: természetes fegyver öregedés ellen Leleplezzük a hunzánok fiatalságának titkát Az öt elem színe-java Öt elem: zöldségszivárvány Öt elem: gyümölcsök és magvak Öt elem: hüvelyesek és gabonafélék

33 34 34 35 36 36 37 37 37 38 39 39 39 40 40 41 41 42 42 43 43 44 44 45 45 46 46 47 47 48 48 49 49 50 51 51 52

2. FEJEZET - HOGYAN GYÓGYULSZ?
Gyógynövények, háziszerek, elixírek Felejts el a feledékenységet! Ejtsd le a köveket a szívedről! A komótos vér sárga kincse Gyorsíthatod a zsír-anyagcserét Természetes környezet-tisztogató harcos Krómozott vércukor-szintező

53
53 54 54 54 55 55 56

6

megtart emlékezetedben Szíverősítő galagonya Botanikai méregtelenítők Amerikai bennszülött sámánnövény Petrolkémiai pirulák helyett természetes vitaminok Az életerőt serkentő görögszéna A prosztatabántalmak fűrésze A kínai nők titka Egy fürt energia Bálnányi protein Hadfiak sebgyógyító csodanövénye Esszenciát erősítő ősi formula Az (élet)erő legyen veled! Táplálék a szellemnek Villámgyors gyógyulás . bírd soká Éljen soká.Harc az Alzheimerrel a'la ALA Minden hormonok anyja: a DHEA DNS-tabletta 5000 év az öregedés elleni szolgálatban Gondolj a legjobbra.a hosszú életben is közrejátszik A nők „második tavasza" Élj soká..műtét után „Csontosodás" ..agyvérzés után Selymes újraszületés Amino primo . a női libidó (is)! Három gyógynövényes válasz egy emésztő kérdésre Lásd magad százévesen! 57 57 58 58 59 60 60 61 61 62 63 63 64 64 65 65 66 66 67 67 67 68 68 69 69 70 70 71 72 72 73 74 74 75 75 76 77 11 78 79 79 80 80 81 82 83 83 84 7 .táplálnak és védenek A kínai atléták titkos doppingszere Agyalakú növényke . jókedv.„humor. daliás izomzat" Folsavas védelem a végzetes nyavalyák ellen Proaktív probiotikumok Bölcs tanács anginás panaszokra Gyógynövény-oltalom a gyulladt májra Természetes szövetségesek füstölgés ellen Mirigyek pajzsa „Zsíros vitaminfürdő" a mellrák ellen Gornbakontroll Kiugrott alkoholisták reménye Hívd a természet „lánglovagjait"! A nyugati gyógyszerek korántsem mellékes hatásai Élj soká ép ízületekkel! A lovak tarisznyájából Elfújta a szél Természetes fájdalomcsillapító . ne stresszeld magad! Természetes növekedésihormon-serkentő Altalános mozgósítás az influenza ellen Isten óvja a méhkirálynőt! A méhek gyümölcsei .

gazdaságtan és közösség Jobb a szomszéd zöldebb fűje? Tökéletes égés . hogy kitakarítsd az otthonod. vagy az (eg)ész(ség) is? Hangolj a földenergiára! Hálószobábozódj! Energiapontok az iránytűn Áramlás kívül. tiszta hangokkal 85 85 3..hosszú élet Munkahelyi gőzök és gázok Ami a rovarokat öli. az élet bölcsője Helyettesítsd a műanyagot! Ne öltözz méregbe! Drágán megfizethetsz a mesterséges szépségért A haj a fontos.. nem kell szennyezned a tested Sütő-detox Hagyd.. meghalnál értük?? Monitorból a fiús alkat az igazi! Hajítsd ki a konzervnyitót! 87 88 89 89 90 90 91 92 92 93 93 94 94 94 95 95 96 96 97 97 98 99 99 100 100 101 101 102 103 103 104 104 105 105 106 106 107 108 108 109 109 8 . áramlás belül A Föld karjaiban Jó közösség . jót az emberi sejteknek se tehet Hat rád radon? Ellenőrizd! Tiszta a levegő(d)? Futhatsz. hogy a természet rágja a molyokat! Fehérítetlen papír neked és a Földanyának Toxikus-e a tiszta ruhád? Nem kell mindig.csak tűhegynyit! Citromfűbe nem harapnak a rovarok Ékszerek... új bútor Ismerd meg szűkebb pátriád: a hely szelleme és a hosszú élet Egészséges elektromágneses mezei pulzus Termessz friss levegőt odahaza Víz.Természetes ébresztők Hosszú élet.jó közérzet A nyirkosság veszélyei . Egy kis elővigyázatosság életet menthet! A méregtelenítés otthon kezdődik A kemikáliák túl simára borotválnak Fenyőolaj .. Konyhai méregforrások Hátrább a mobilokkal! „Felfuvalkodottság jár a bukás előtt". de el nem bújhatsz a mérgezett levegő elől! Csutakold le az ételed! Néha irtó jó a hámozás Alihoz. FEJEZET-HOL VAGY? 87 Környezet.

fiatalodás Hosszú séta.évek az életednek Aludd ki magad! Hosszú élet recept: nyolc órányi Zzzz Jó alvási szokások a szokásos jó alváshoz Dolgozz nappal. forgasd az életkereket! Győzd le a cukorbajt rendszeres tornával! Hogyan hatástalaníthatunk egy fagyikelyhet? Dolgozz a víz alatt! Forróságban is hideg fejjel A Nap: barát és ellenség A kertészkedés az életünk hosszát is növeszti Aki lustálkodik. életmód. FEJEZET . hogy ne horkolj Szívbaj ellen szundíts! Engedd le a terhet a válladról: súlyzók az egészséges szívért Szerepel a hosszú élet a munkaköri leírásodban? Stresszűző virágok Törd meg! Biztonságos autó + óvatos vezető = hosszú életút Az étel nem csillapítja a szeretetéhséget Egy kihívást jelentő állás megvéd az Alzheimertől A komótos költözés kiskátéja A kínai Matuzsálem titka 9 110 111 111 112 112 113 113 114 114 115 115 115 116 116 117 117 118 118 119 119 120 121 121 122 122 123 123 124 124 125 125 126 127 127 128 128 129 129 130 130 131 131 132 132 133 .kiváló csonterősítő Az aerobik a dolgok szívébe hatol A házi fiatalító hormongyár: a tested Kerekezz.4.védelem a stroke ellen Teknőstipp Fejütőér-ultrahang .elvégre az ér a vér helye Egy okkal több.MIT TESZEL? 110 Gyakorlás. egy műszakban! Agytorna Élethosszabbító sörték Hajad hosszú élete Hajolj töretlenül A bemelegítés és levezetés része a gyakorlásnak Holisztikusán szokj le a szenvedélyeidről Könnyed reggeli ébredés . veszít 100 millió taichis nem tévedhet Fújd ki mérgeket! A masszázs nem luxus Az akupresszura „gombnyomásra" beindítja az immunrendszert Zene füleidnek . hosszú élet Bármikor gyakorolhatsz A saját tempódban növeld a terhelést! Leld örömöd a testedzésben! Súlyok és séta .

és felejts! Lenni és tenni A tolerancia alkímiája: a negatív előjelet vált Kísértések ellen: tisztelet önmagunk iránt Egyszerű élet és önállóság: a századévesek védjegye Simogasd. gyakorold naponta! Segítsd az orvosod. kapcsolatok. szeretet. szex és hit Ha meg akarod ismerni a jövőt. FEJEZET-KI VAGY? 150 Gének. hosszú élet Légy' jó szomszéd! A szeretet belülről fakad Az egyetemes szeretet egyesít az Örökkévalóval Légy jó másokhoz. vigyázz magadra! A test egyik „térképe" a szádban A szem az egészség tükre A nyelved nem hazudik! Az egészséges szervekért mondd szépen: haaa! Illatos jó kedv Tavasz: a tisztító böjt időszaka Nyár: később térhetünk nyugovóra Ősz: a savanyítás ideje Télen kerüld a nyers ételeket Egy kis alhasi segedelem „Inverz" masszázs A kezed segít lélegezni Próbáld fejjel lefelé Ne engedd be a csontlopókat Tartsd a hűvöset kívül . betegséget is gyógyíthat A szeretet az ereket is Öregedés ellen: aktív nemi élet Három kulcs az egészséges szexualitáshoz A taoista szerelem élteti a testet-lelket Szerető család. a múló egészséget tervezed 133 134 134 135 135 136 137 137 138 138 139 139 140 140 141 141 142 143 143 144 144 145 145 147 147 148 148 5. hogy magadhoz is jó lehess „Izirájder!" Bocsáss meg.. . bújj hozzá. mint egy szarvas A korai betegség-felismerés meghosszabbítja az életet Akupresszúrás elmeköszörülés Ha elmulasztod a tervezést. vizsgáld meg a múltat! A hit nem csak hegyeket mozgathat.Őrizd jól az energiabankod! A jó testtartás az agyban marasztalja a vért A gyakorlás garantáltan óvja a csontjaidat (a törésektől) Dúdolni halkan: egészséges szokás Bármi segít neked.és a meleget belül Négylépéses matt az álmatlanságnak Aludj. ölelgesd -jót tesz! 150 152 153 153 154 154 155 155 156 156 157 158 158 159 159 160 160 161 « 10 .

Tanács: nyugodj meg! Típus: föld.A stressz az ember „belügye" lehet Meditálj.hosszabb élet Nincsenek mohó századévesek Az arcod elárulja alapvető testtípusodat Típus: fa. egészséges szív Aggodalom-kezelés válsághelyzetben Az egészség a te ügyed Invokáció az egészséges. FEJEZET-GYÚRJUK ÖSSZE MINDET! Beteljesült élet és személyes örökség 176 176 11 . Tanács: kevesebb sót! Hallgass a belső bölcsességre! Mit engedsz be és ki? A szélsőséges érzelmek ölhetnek is 161 162 162 163 163 164 164 165 165 166 166 167 167 168 168 169 170 170 171 171 172 172 173 173 174 174 175 6. Tanács: gyakorolj! Típus: tűz. Tanács: lazíts! Típus: fém. Tanács: hagy el a cukrot! Típus: víz. mondd nyugodtan: „NEM!" Hosszúélet-recept: boldog házasság Qigong: lélegezd ki a stresszt Ismerd (f)el. a bogyók megvárnak! Tanulj a kétévesektől. hosszú életért „Erőlködésmentes lét" . mit érzel! Az elmédet is szabadítsd meg a szeméttől minden nap! Nevess az életedért! Rend a lelke a nyugalomnak is Az elfojtás és a stressz a rák melegágya Milyen színű a léped? Vész-előrejelző rendszer: éberség meditáció Boldog szív.

és a taoista művészetekben. s ez a trauma nagyon legyengített. Állati részünk ösztönösen védekezik. Mint társas lények. és akkor megfogadtam. Szerencsés vagyok. míg mások vígan elélnek akár száz évig is. ha ve­ szély fenyeget. Mindannyian el­ töprengünk az egyének közötti. Csakis az ő és édesanyám hosszú és gondos ápolásának köszönhető. a mindenna­ pos akupunktúrás kezelések. Szerves élőlényként a testünk természetes vé­ dekező eszközök felett rendelkezik. Még rejtélyesebbnek tűnnek azok a „végzetszerű" esetek. Édesapám járatos a kínai orvoslás­ ban.és qigong-gyakorlások. aki nem szeretne sokáig élni? A túlélés vágya belénk van építve. Hatéves koromban leestem egy háromszintes ház tetejéről. amelyeket a betegségek elleni küzdelemre. Még mindig érzem a gyógynövényteák kellemetlen ízét. hogy orvos családba születtem. ami­ nek következtében egy hónapig élet és halál között lebegtem. ami teljesen talpra állított. sajog a fárasztó hajnali taichi. hogy megfigyelhetjük az új nemzedékek születését és cseperedését. hogy felépültem. hogy ha 12 . illetve a sérülések gyógyítására vezényel. különös okom van hasonló merengésekre. vagy más környezeti ártalmak következtében eltávoznak közülünk. fegyelmezett meditációk vala­ mint a különlegesen elkészített ételek emléke. naivan azt reméljük. Az ismeretrendszer. Ami engem illet. látszólag rejtélyes különbsége­ ken: vajon miért sújtanak egyes embereket degeneratív beteg­ ségek életük derekán. amikor egyébként egészséges emberek sérülések. az évezredes kínai hagyományokból ered.Bevezetés Ki az közülünk.

hogy egészségesek legyünk. Az időskori betegségek okai között sok minden szerepel a genetikusan előre programozott sejtelhalástól a környezet­ szennyezésből származó mérgek pusztításáig. ne nyugtalankodjunk a múlt miatt. hogy meghosszabbítjuk az életünket. ebben a pillanatban is cselekedhetünk egészségünk javítása. Nem egy kö­ zülük százéves is elmúlt. hogy éppen most. 1985-ben. Ez a tapasztalat. némelyiküket meg is vizsgáltam. s a tudományos kutatási szempontok sze­ rint is hitelesnek bizonyult jó tanácsok egy hosszú. valamint a testünk sugárútjait elzáró különféle képződményekig. orvos leszek én is. Ahhoz. mialatt posztgraduális tanulmányaimat folytat­ tam Sanghajban. Sokukkal elbeszélgettem. amelyek az életvite13 . egészséges és boldog élet eléréséhez. Mind­ annyian rendelkezünk olyan génekkel. Bámultam délceg tartásukat. eleven mozgásukat. és javítsunk a minőségén. nem szükséges. felfigyeltem arra. így születtek meg az itt olvasható időtálló. Örömhír. Ezzel kezdtem az évszázados élet­ kor és általában a hosszú élet tudományának idestova húsz­ éves kutatását. és terjesztem ezt a hagyományt. éles elméjüket. Az számít. életünk meghosszabbítása érdekében. qigong) gyakorolni. hogy hajnalonta idős embe­ rek csapatostul vonulnak a közeli parkokba.felépülök. Az­ az. A hosszú élet taoista titkai-ban Kelet évezredes bölcsessége egyesül a Nyugat legújabb tudományos felfedezéseivel. amit ettől a pillanattól kezdve teszünk. Eddigi felfedezéseim töltik meg ezt a könyvet. életerejüket és általános egészsé­ gi állapotukat. energiafejlesztő módszereket (például taichi. gyerekkori gyógyulásom em­ lékével együtt az egészséggel kapcsolatos megelőző szemlélet tanulmányozására inspirált. amelynek az életemet köszönhetem.

hogy a kedvező vagy a kedvezőtlen hajlamainknak engedünk kifejezést éle­ tünk során. A hosszú élet másik fontos összetevője a gyógyítás. Ezért az általuk művelt orvoslás az étrenden. az irányításán kívül eső tényezők következtében az ember egyszer csak megbetegedhet. A piacon hemzsegnek a fiatalos(abb) kinézetet ígérő termékek és csodaszerek. hogy hogyan ke­ zeli a betegséget. nem könnyíti meg a hosszú élet lehetőségeinek bővítését. esetleg be­ ültet egy másikat. Emellett számos természetes terápiás mód­ szert is alkalmaznak. a testet és a szellemet. illetve a környezetünk hatásai eredményeképpen lép­ nek működésbe. méreg­ drága gyógyszereket írat fel. fenntartását. elhanyagolása az öre­ gedés valóságának általános megtagadását eredményezi. s ez valamint az idősek mellőzése. Az. A nyugati társadalom. Egy bizo­ nyos ponton.és manuálterápia. jóga . taichi. sajnos. és a mindennapos ragyogó egészségi állapot megőrzésével. kivágja a beteg szervet. életmódon és érzelmi jói-léten keresztül keresi az ideális egészségi állapot helyreállí­ tását. jelentősen befolyásolja a hosszú életre való kilátásait.egyaránt kezelik az elmét. A hosszú élet azon múlik. hogy olyan szak14 . A kultúránkban a fiatalság domi­ nál. A keleti orvosok ősidők óta az egyen­ súlyából kimozdult élet tünetének tekintik a betegséget. hogy maguk is dolgozzanak az egészségük és jóllétük érdekében. vagy pótolni próbál egy kimerült hormont. Ezzel szemben a keleti medicina középpontjában mindig a megelőzés és a jói-lét állt. Ez a megközelítés megerősíti az egyes embereket. Nagyon keveset foglalkozik a betegségek megelőzésével. Ráadásul a hagyományos nyugati orvoslás a kezeljük vagy cseréljük típusú terápiára összpontosít. gyógy­ növény. mint például az akupunktúra. Ezért azt javaslom az olvasónak.lünk.

„Hogyan gyógyulsz?". pihentetobben aludjon. egészséges és boldog életet akar élni. példá­ ul az akupunktúrát vagy a gyógynövény-terápiát. aki vagyunk. válaszolnak az Önben felmerülő kérdésekre. hogy növekedjen az energia­ szintje. Ahogy olvassa ezt a könyvet. akik hajlandóak integ­ rálni praxisukba a kiegészítő gyógyító hagyományokat. aki hosszú. „Mit teszel?" és „Ki vagy?". és oktatni Önt. valamint ka­ lauzolják Önt a hosszú élet felé vezető úton. a „Gyúrjuk össze mindet!". és örömteli. „Hol vagy?". és nem várja meg a súlyos tünetek jelentkezését. és arra ösztönöz. elérheti azt. elengedett módon tapasztalhassuk meg azt. javuljon az emlékezőképessége. örömmel töltse el a nemiség és hasonlók. Némi önfegyelem és a titkos receptek kipróbálása iránti nyitottság segítségével bárki. (A magyar változatban a kedves olvasó utólagos engedelmé­ vel itt tegező módra váltunk.értőkkel vegye körbe magát. Az utolsó fejezet.és életmód-recepteket integráljuk. hanem az első adandó al­ kalommal megfelelő kezelést keres. A jelen könyv öt fő fejezetből áll: „Mit eszel?". Keressen olyan orvosokat. A szerk. egységbe foglalja az addig olvasottakat. Az olvasó élete ezen vonatkozásainak áttekintésével képes lesz a szükséges változtatásokra ahhoz. akik az ő egészségét és jói-létét „vigyázzák". hogy a megtanult egészség. Mao közvetlen. mert az sokkal jobban visszaadja Dr.) 15 . egyre jobban odafigyel az egészségére. kevesebbszer beteged­ jen és fázzon meg. mélyebben ellazulhasson. barátias hangvételét.

amik segí­ tették őket az univerzummal való harmónia fenntartásában. hogy száz évnél is tovább éltek. se étrendjüket. Miért lenne meglepő." „Napjainkban az emberek más úton járnak. A környezet az oka. és alig ötven évig élnek. nem érdeklik őket a természetes ritmusok és a világegyetem rendje. Nem irányítják élet­ módjukat. ezért nem meglepő. FEJEZET M i t eszel? Étrend és táplálkozás „Azt hallottam. ha már öt­ venévesen öregnek látszanak. Izgalmakat és pillanatnyi örömöket hajszolnak.1. Nem ismerik energiájuk és életerejük megőrzésének titkait. és kimerítik a rendelkezésükre álló energiát. az udvari orvos így felelt: „Régen az emberek követték az Utat. kiegyensúlyozottan étkeztek. Víz helyett is bort isznak. mint például a meditáció. elfolyat­ ják az esszenciájukat. rosszul alszanak.kérdezte a Sárga Császár. Mostanság viszont idejekorán megöregszenek. hogy a régi időkben az emberek száz évig éltek anél­ kül. túlzásba viszik az evést és más ártalmas viselkedést. hogy megviselte volna őket az idő. Testüket és elméjüket is jói-létben tar­ tották. Ehhez pedig olyan gyakorlatokat alkottak. kerülték testük és elméjük túlterhelését. óvakodtak mindenféle mértéktelenségtől. a megfelelő időben keltek és tértek nyugovóra." A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve 16 . és nem is élnek sokkal tovább. Qibo. vagy mert elvesztették az Utat?" . Megértették yin és yang egyensúlyának elvét. Rend­ szeresen.

amit megeszünk. évszázados kort megélt idős embert. de ma is ak­ tuális. Ebben a fejezetben étkezési és táplálkozási ötleteket találunk antioxidáns hatású ételektől kezdve az életmeghosszabbító böjtgyakorlatokig. Nem meglepő. gyümölcsökből és magvakból álló étrendet fogyasz­ tottak. Néhányuk pe­ dig . inkább az alultáplálkozás jellemezte őket. Abból leszünk.Ez a beszélgetés mintegy 4700 évvel ezelőtt hangzott el Kína első ura. együnk tehát jól! A voire santel (Egészségére!) 17 . A matuzsálemek többsége szerény körülmények közt élt. mint a szándékaik miatt . és összevetettem a legfrissebb öregedés-megelőző kutatásokkal.idő­ szakonként böjtöltek. Amint azt a modern tudomány is igazolta. hogy többféleképpen is hozzájárulnak az egészséges. teljes értékű gabonákból.jobbára a körülmények. az étrendek és a tanulmányok egybeestek az orvos megfigye­ léseivel. zöldsé­ gekből. Főként hüvelyesekből.a legtöbben félvegetáriánus diétán éltek. elemeztem az adataikat. Miután megvizsgáltam körülbelül száz. az elfogyasz­ tott táplálék mennyisége és minősége tartósan befolyásolja esé­ lyeinket a hosszú életre. a Sárga Császár és udvari orvosa között. Ezekről az egészséges táplálko­ zási szokásokról a nyugati tudomány is azt állapította meg. hosszú élethez. „Vércsét" csak elvétve találtam köztük .

és egyszerűen nem volt mit enniük. néhányan pe­ dig időnként böjtöltek. Még egy további előny. hogy a kalóriabevitel ilyetén felosztása csökkenti a szívbetegség kockázatát. A világszerte megkérdezett százévesek a „háromnegyedes szabályt" követik: akkor fejezik be az étkezést.és energiaszintet biztosít a test számára egész nap. Ehelyett napi négy-ötszöri kisebb ételadag bevitele egyenletesebb táplálék-. élj tovább Több mint száz. amit megeszel"? Az is igaz. vércukor.Egyél kevesebbet. gyakrabban Testünk napi háromszori feltöltése étellel kulturális szokás. amikor eszel. Tanulmányok szerint a kalóriabevitel csökkentése növelheti a várható élettartamot az állatoknál . mivel szegények voltak. évszázados korú ember adatainak elemzése után megállapítottam.miért lenne ez másképp az embereknél? Kisebb adagok. amikor kö­ rülbelül háromnegyedig laktak jól. mint egy koldus Emlékszel a híres szólásra: „az vagy. hogy a legtöbbjük igen szerény körül­ mények között élt. Az emberi test huszonnégyórás ciklusa miatt a reggelire vagy ebédre elfogyasztott ételt más18 . Nappal étkezz. hogy az vagy. A kisebb adagokkal kevésbé terhelt emésztő és anyagcsere rendszer megmenekül a hulla­ dék-lerakódástól. Kevesebbet ettek az átlagnál. mint egy király este. nem biológiai igény.

magas vérnyo­ másra.ne egyél holt ételt! Elgondolkodtál már. Nem kell azonban teljesen lemondanunk a húsról a hosszú élet érdekében . inkább fogyunk. az tökéletesen kiegyensúlyozott és egészséges hozzáállás. szívbetegségre való hajlamunkat növeli.képp emésztjük meg. vagy hogy hány kilométert utazott az a kornyadozó fej saláta? Semmi más nem vigyáz úgy az egészségünkre és jói-létünkre. teljes érté­ kű bioétel. miből is van a hipermarketekben hir­ detett gazdaságos mézeskalács. A friss biotermékek a forrástól közvetlenül az aszta­ lunkra kerülnek.és zsírszükségletünket reggel vesszük fel. és több az energiánk. nem sok idejük marad a tápanyagok elvesz­ tésére. Ezeket nitrogénnel vagy más mester­ séges anyaggal tartósítják. Maradj életben . vagy ölték le. Hétköznapi végi. mint húsevő embertársaiknál.ha nem visszük túlzásba. mint a friss. ha a napi fehérje. míg ugyanezt estefelé elfogyasztva inkább a hízásra. hogy frissnek tűnjenek. mintha ugyanazt vacsorára esszük meg. illetve ha csak hétvégén eszünk húst. A szupermarketekben található élelmiszerek többségét gyakran hetekkel vagy hónapokkal a polcra kerülésük előtt szüretelték. Becslések szerint a rákos betegek körülbelül harmadánál teljes értékű növényi rostok fogyasztásának elégtelensége miatt alakult ki a betegség. Ezen kívül 19 . hétvégi vércse A vegetáriánusoknál általában ritkábbak a degeneratív be­ tegségek és a rák. Kutatások szerint.

Nem tartósítja viszont az egészségünket. A legfrissebb vizsgálatok kimutatták. ami­ kor hosszú óceáni útjaikra készültek. magas vérnyomás és a csont­ it) . és hosszú életnek örvendez­ hetünk! Ritkábban sózz. nyelőcsőben és húgyhólyag­ ban. ami mindaddig „várakozik" a szervezetben. tovább élsz A só tartósítja az élelmet. progeszteron vagy tesztoszteron. Együk ezeket a növényeket egész évben. ezek mind­ egyike lényeges a testünk öregedést késleltető funkcióinak a működéséhez. mint az organikusan termelt élelmiszereké. több fehérjét. mint a sárgarépa. mint a búza és a rizs. A kor előrehaladtával azonban a prekurzorok (mint például a DHEA) szintje meredeken lecsökken. Ez úgynevezett prekurzor hormon: olyan anyag. ahogy erre a hajósok rájöttek. hogy a megnövekedett sóbevitel arányosan növeli a rák előfordulásá­ nak valószínűségét a gyomorban. Édesburgonya. amíg a test számára szükséges hormonná nem alakul. A DHEA-ból lehet ösztrogén.a növényvédő szerekkel és műtrágyával kezelt élelmiszerek tápértéke is jóval alacsonyabb. mint a zabkorpa. mint a szívgyengeség. jamgyökér: nem csak ünnepnap! Ezek a csodálatos erejű ételek több béta-karotint és C-vi­ tamint tartalmaznak. Az édeskrumpli és a jam ugyancsak gazdag DHEA-forrás (dehid roepiandroszteron). Ezenkívül a nátrium régóta kísér olyan krónikus beteg­ ségeket. továbbá több rostot.

A gyömbér felpezsdít A Nyugaton leginkább az émelygést oldó hatásáról ismert gyömbér valószínűleg a leghosszabb idő óta folyamatosan gyógyászati célokra alkalmazott növény a világon. az nagyon jó. Vannak továbbá gyulladáscsökkentő jellemzői is. hogy életerejüket magas szinten tartsák. ame­ lyek eredményesen távol tartják a cukorbetegséget és a rákot. a gyömbér geraniolt tartalmaz. gyógynövényekkel és fűszerekkel. Nép­ szerű emésztőrendszeri görcsoldó hatásán kívül. mind a konyhaművészetben felhasznál­ ják. továbbá a tea igazoltan alkalmas az érelmeszesedés megelőzésére és kezelésére. A tea szabad gyököket gátló tulaj­ donsága meghaladja az E-vitaminét. megelőzi a vérrögösödést.minden vendég jól jár Ha egy híresség a médiában a teát magasztalja. ami hatékony rák elleni szer lehet. amit a „századosok" világszerte a leg­ gyakrabban fogyasztanak. Teaparti . A kínaiak mind az orvoslásban. főként a tengeri herkentyűk elkészítéséhez. mivel méreg­ telenítő hatása megakadályozza a tengeriétel-mérgezést. ezért fájdalomcsilla­ pító. fokhagymával. 21 . Só helyett ízesítsünk inkább ecettel. és távol tartja a migrénes fejfá­ jást. A kínai orvosok ősidőktől fogva rendszeresen fogyasztot­ tak gyömbéres teát. A tea polifenoljai.ritkulás. de egyetlen reklám sem szárnyalhatja túl ezt: a tea az az ital. és rendben is van. különösen a katechinek erős antioxidánsok.

Ez a szőlőhéjban található vegyület gyulladásgátló. serkenti az agyalapi mirigyet.Kevéske bor.(resveratrol) tartalmának köszönhetően. az allicin. nagy jótétemény Alapos kutatások megerősítették a bor jótékony hatásait ma­ gas antioxidáns. Hosszú távon azonban csak kevéske bor ajánlott: az előnyökhöz mindössze napi egy pohár elegendő. ezáltal megelőzi a rögösödést. Az összes állati termék közül a hal a 22 . és megelőzi a rákot. ártalmas hatása el­ nyomja az előnyeit. A bor gátolja a vér sűrűsödését az erekben. koleszterin­ csökkentő és rákmegelőző tulajdonságokkal bír. rágcsáljunk mellé egy kis leheletfrissítő petrezselymet. milyen húst egyél. hogy fogyasztásától ne kerüljenek el messzire az emberek. Ha ennél többet iszunk. megelőzi az érelmeszesedést és a koszorúér-elzáródást. a vér rögösödését. célszerű értelmesen megválasz­ tani. csökkenti a koleszterinszintet. Ám. szabályozza a vér­ cukorszintet. Horgásszunk omegát! Ha nem vagy vegetáriánus.mára Az olasz ételek ínycsiklandó fűszere sokkal többre képes ét­ vágyunk gerjesztésénél. a stroke-ot és az érelmeszesedést. A tanulmányok szerint a fokhagyma aktív hatóanyaga. Tehát: fenékig .de csak egy nem túl mély fenékig! Egy gerezd fokhagy . Fertőtlenítőként gyakran ke­ zelnek vele kisebb fertőzéseket.

A kínai orvosok ezer éve felfedezték. beriberit. kar­ bantartja a légzőszerveket. A halak húsában található omega-3 zsírsav. ami a hatvan év feletti korosztálynál az egyik vezető ha­ lálok. más tápanyagokkal együtt óvja az érfalakat a lerakódásoktól. náluk jóval magasabb az egészséges idős emberek aránya. Naponta két-há­ rom alma csökkenti a koleszterin-szintet a gyümölcs gazdag pektin-tartalmának köszönhetően.és érrendszeri betegségeket. ahol az étrend fő­ ként halakból. a rizskorpát lehántolják. A modern kutatá­ sok rengeteg tápanyagot mutattak ki a barnarizs héjában. csökkenti a gyulladásokat. emiatt kiváló 23 . egy thiamin. akik csak a B-vitaminban gazdag korpájától megfosztott fino­ mított fehér rizst fogyasztják. Barna rizs . Azok a népek. hogy azok. szinte nem is ismerik a szív.és most a tudósok megerősí­ tették. megelőzi a magas vérnyomást. A pektin megelőzi a bélrá­ kot.hosszú élet A fehér rizs barnarizsként kezdi pályafutását. Jelen­ tősen hatékony a vércukorszint csökkentésében. gyümölcsökből és helyi zöldségekből áll. nem sok tápanyag marad benne.legegészségesebb. Amint azon­ ban a külső burkát. A szíved almáért repes Az alma. régóta a szenve­ dély és a kísértés szimbóluma . amit mindenhol mindenki szeret. magas fehérje és alacsony zsírtartalmának köszönhetően.(B ) hiány következtében kialakuló betegséget kapnak. hogy hozzájárul a szív egészségéhez.

Q-10 koenzimet (CoQ-10). mint városlakó hon­ fitársaik. glutation-peroxidázt (GPx). A fekete áfonya ellenben neuroprotektív hatású. a meszesedés vagy trauma ellen. gyulla­ dáscsökkentő hatásuk pedig meghaladja az aszpirinét. hogy védi az agysejteket a vegyszerek. élénk ízű gyümölcsök. hogy meghosszabbítják az életet. szuperoxid-diszmutázt (SOD). Ezek az antocianin flavonoidok adják a vörös áfonya baktériumölő tulajdonságait. védenek a be­ tegségektől. tovább élnek. amelyeket ember.és E-vitami­ noknál erősebb antioxidáns flavonoidokat tartalmaz. akik főként fehér rizst fogyasztanak. és valószínűleg nekik köszönhető koleszterin­ csökkentő hatása is. A bogyók sötét piros. A moszatok leggyakoribb fajtái a nori (ebbe csomagolják a szusit). szépséget és egészséget biztosítanak. akik a fehér rizs drágasága miatt barnarizst esznek. kék és bíbor héja a C. köztük a közismerten öregedésgátló E vitamint. Fogyasszunk tengernyi tengeri zöldséget! A tengeri moszatok és algák a nagy vizek zöldségei. Apró. 24 . proantocianidineket vala­ mint inozitol-hexafoszfátot (IP6). Az sem meglepő. és egészségesebbek. hogy az ázsiai parasztok. a kombu. amikről régóta tartják. A rizskorpa több mint hetven antioxidánst tartalmaz. állat egyaránt ked­ vel.táplálék cukorbetegek részére. késleltetheti az öregedést és az időskori emlékezetrom­ lást azáltal. Éltető csodabogyók Bogyók a világ minden táján találhatók az erdőkben.

vízhajtók. a vastagbél és a prosztata ösztrogénre érzékeny sejtjeiben.a bések és a kások Amikor édesanyád rád mordult. az iparosodott társadalmak első számú kö­ zellensége ellen. dulce és a farkaskutyatej. feloldják a daganatokat. mint szárazföldön növő rokonaik. A keresztesvirágúak közé tartozik a bés csa­ pat (brokkoli. káposzta és kelbim­ bó). kitakarítják a nehézfémeket. visszafejlesz­ tik a golyvát. ami gátolja a rákos burjánzást a mell. Több kalciumot tartalmaznak. Ezek a növények fitonutrienseket tartalmaznak. A hagyományok szerint kiváló gyógyító hatásúak. a moszatok ugyancsak gazdag nyomelem-források is. viharos életerőt arat A zabkorpa. és segítenek a súlycsökkenésben. bok choy) és a kás (karfiol. amelyek Dugovics Tituszként rántják ma­ gukkal a koleszterint a belekbe. mint a marhahús és több fehérjét. folsav. erős antiösztrogén. több vasat. mint a tej. a hosszú életed miatt aggódott. Te­ hát tengeri zöldségre fel! Sokkal gazdagabb táplálékok. az indol-3-karbinol. a legtöbb ember már 25 . Az egyik ilyen vegyület. A keresztesvirágúak ugyanak­ kor nagyon jó béta-karotin-.valamint kalciumforrások (többségük egyben antioxidáns) is. hogy edd meg a brokkolit. A keresztesvirágú zöldségek védelmeznek a rák. Sajnos. a zab héja nagy koncentrációban tartalmaz víz­ ben oldódó rostokat.és E-vitamin-. mint a tojás. Ki zabot vet. C. cisztákat. amelyek segítenek kitakarítani a rákkeltő anyagokat a testből. Táplálásból jeles .kelp.

hogy azok. hogy rontsd az idő előtti halálozási statisztikát: egyél levest legalább egyszer naponta. cukros gabonapelyhek helyett egy tálka me­ leg. A teljes értékű zab antioxidánsokban is bővel­ kedik. a szénhidrátok felszívódásának lassításával szabályozza a vércukorszintet. mivel meg­ köti a mérgező ásványi anyagokat és savakat. Pe­ dig egyetlen egyszerű étrendi változtatás csökkentheti annak kockázatát. • Le akarsz fogyni? Töltekezz levessel! A falánkság járványszerű méreteket öltött az iparosodott társadalmakban. béta-glukánt és szaponint tartal­ mazó korpából. 26 . akik bár ugyanannyi kalóriát visznek be. a stroke. a rák és a cukorbetegség riasztó sebességgel terjed. A tested évekkel hálálja meg. akik naponta elfo­ gyasztanak egy vagy több csésze levest. miközben kimossa a hulladékot a szervezetből. többet fogynak azok­ nál. mivel a konzervek tele vannak sóval és vegyszerekkel. A házi készítésű levesek a legjobbak. A szaponinok pedig serkentik a „falósejtek" termelését. További jótéteményei: a zab megelőzi a bélrákot. sószegény leves hidratál és jóllakat. amelyek gátolják a koleszterin-oxidációt. amelyek a test immunrendszerének leglényegesebb részei. az érfalak meszesedését lehetővé tevő folyamatot. Egy tápláló. de leves nélkül. Ennek eredményeképpen a szívbetegség. amiben már alig maradt az értékes. Próbálj ki a szokásos hideg. teljes őrlésű zabpelyhet (vagy szemes zabot) reggelente. Az sem mellékes.csak finomított formájában fogyasztja a zab-adagját.

az érrendszer egészségéhez.szintén tartalmaznak esszenciális zsírsavakat. hogyan választhatjuk el a búzát az ocsútól. menj át a túloldalra! Rágd meg alaposan! Ha az átlagnál tovább akarsz élni. Esszenciális zsírsavakat tartalmaznak. amelyek nagyon fontosak az agy fejlődé­ séhez és működéséhez. rossz zsír Nem minden zsiradék rossz. többszörösen telítetlen és telített. a pálmamagolaj. Hogyan? Mielőtt lenyelsz egy falatot. légy bensőséges a belső­ ségeidhez. és nagy mennyiségű transz­ zsírsavat tartalmaznak (ezek akkor keletkeznek. a napraforgó.többek kö­ zött . amik viszont közrejátszhatnak a szívbetegségeknél és a ráknál. szezámolaj. halolaj . A rossz zsírok az erős hőkezeléssel előállított telített és transz-zsírok: a vaj. A telítetlen zsírok közé tartozik az olívaolaj. íme. mandulaolaj. lenolaj. a megfe­ lelő immunműködéshez. a termé­ kenység és a normális testi fejlődés számára. amikor a növényolajat a kenhetőség érdekében hidrogénezik).ezek a jóarcú zsírok. a hidrogéne­ zett pórsáfrányolaj. Ezek azon­ ban meglehetősen finomítottak.és kukoricaolaj . mogyoróolaj. Ezek az ártalmas zsírféleségek emelik a ko­ leszterin. Ha látod szembejönni őket az utcán. omega-3-at és gammalinolén-savat (GLA). A többszörösen telítetlen zsírok.és trigliceridszintet. ezzel pedig növelik a szívroham és az agyvérzés esélyét. a kókuszolaj és a sertészsír. valamint az egészséges bőr. Háromféle zsiradékot különböztetünk meg: telítetlen. legalább 27 .Jó zsír. canolaolaj. a margarinok.

Eközben ugyanis beindul az étel előemésztése a nyálban található ptialin enzimnek köszönhetően.harmincszor rágd meg. ha meg is égett. hogy kevesebb étellel is jóllakunk. Ne gyilkold le az ételed! Ahhoz.a gyomor fogatlan. Enyhe gőzölés. bánj vele gyengéden. A hőkezelés sok fontos tápanyagot kifőz az ennivalóból. Próbáld meg máglyahalál nélkül elkészíteni az ételed. mindössze némi emésztőnedvvel és savval állhat neki a leérkező keveréknek. ha rendszeresen eszünk nyárson sült vagy grillezett húst. ráadásul a legrosszabb transz-zsírokkal.ahogy a pácienseim­ nek szoktam mondani . különösen. Az olajban sütés zsírosítja az ételeket. mivel . hogy a lehető legtöbb jó dolgot kinyerhesd az ételed­ ből. ami hamarosan egészségesebb szintre állítja be a testsúlyunkat. A forralás például a zöldségekben talál­ ható vitaminok felét tönkreteszi. és növelik a rák esélyeit. A rák koc­ kázatát tovább növelheti. 28 . Az alapos rágás másik előnye. így a gyomor könnyebben kinyerheti az ételből a fontos vita­ minokat és ásványi anyagokat. gyors dinsztelés vagy roston sütés megőrzi az értékes táp­ anyagokat. aminek hatásá­ ra kialakul a gyomorégés vagy más néven gastro-esophagealis reflux betegség (GERB). amelyek eltömhetik a vérereket. A túl gyors evés ráadásul serkenti a savtermelést.

glutaminsav és cisztein. Három amino­ savból áll: glicin. Az antioxidánsok a „rozsdamentesítő" tápanyagok. tojásban. tenger gyümölcseiben. tejsav az izommunkából. a dióban és a halakban. az ivarsejtszám-elégtelenségben. lenyelt vagy beléleg­ zett karcinogén anyagok a környezetből -. és kiküszöbölik az oxidációért felelős szabad gyököket.„Rozsdamentes" tápanyagok Az öregedés oxidációval jár. és javítja az izomtónust. de különösen bőségesen van belőle a magvakban. de a stressz kimeríti. A sok­ féle antioxidáns tápanyag között a glutationt tekintik az „antioxidánsok urának".és szívbetegségben valamint az idő előtti öregedésben. A természetben megtalálható a spár­ gában. ami csikorgó ízüle­ teket és meszesedő artériákat eredményez. A glutation szabá­ lyozza az immunsejteket. impotencia. segíti a DNS-szintézist és javítást. A glutation-hiány közre­ játszhat a cukorbetegségben.húgysav a fehér­ je-emésztésből. Hasznos a szívbetegség. sörélesztőben található amino­ sav. a testünk is megtermeli a májban. Az arginin egy. amelyek semlegesítik. Ahogy öregszünk. teljes értékű gabo­ nákban. ami szó szerint rozsdásodást jelent. a testünkben mindenfelé „rozsda" jelenik meg lerakódó hulladék formájában . tejtermékben. az avokádóban. A fiatalság magvai Naponta mindössze néhány szem magocska serkenti a ke­ ringést. emellett 29 . és gátolja a lappangó HIV-vírus aktiválódását. véd a rák ellen. a máj. a szójában és más babfélében. közreműködik a méregtelenítésben. Nem esszenciális aminosav. med­ dőség és a magas vérnyomás elleni küzdelemben.

vérképzőt és bélvédőt. Tehát mind az ínyünknek.és máj­ erősítőt. a szezámolaj. Öregedés-gátló tulajdonságai talán agyalapimirigy-serkentő hatásának tudható be. az izomtömeg és -erő csökkenését. A növekedési hor­ mon csökkenése különféle öregedési tüneteket eredményez.gyorsítja a gyógyulást. az észlelés hanyatlását és szexuális zavarokat. Az agyalapi mirigy növekedési hormont termel. Gazdag phytic-savban. de ennek szintje harminc­ öt éves kor után drasztikusan visszaesik. a szövetregenerációt. hogy drasztikusan csökkenti a koleszterinszintet a patkányok májában és a vérkeringésében. javít30 . A kínai gyógyászat a szezámmagot mint vese. az egyik antioxidánsban. Tojásos növekedési hormonokedli Az emberi növekedési hormon (hGH) az öregedésgátló ke­ zelések élvonalába került. mogyorószerű aromájának köszönhe­ ti népszerűségét. de gyógyászati tulajdonságai is figyelemre méltóak. ha rendszeresen gazdagítjuk vele étkezésünket. Az egyik szezámolaj-féleségről. a lignán szezaminról megállapították. amely megelőzheti a rákot. mind az egészségünknek hasznára válik. Jelszó az egészség kincsestárához: Tárulj szezám! A kínai századosok által leggyakrabban fogyasztott olaj. selymes. gyorsítja a gyógyulást. illetve -szabályozót tartja szá­ mon. például zsírlerakódást. A főként a fejlődésben vissza­ maradt gyerekek kezelésére alkalmazott hGH a gyengélkedők­ nek is segít. rendkívüli mértékben javította sok idős beteg életének minőségét.

gamma-amino-vajsav . Természetes. sörélesztőben. erősíti a csontokat. Különösen a testedzés után fogyasztott GAB A-ban gazdag táp­ lálék serkenti az agyalapi mirigy hGH-elválasztását. nem esszenciális aminosav. mint a finomított kristálycukor. mogyorófélékben és a magvakban. továbbá oldja az epe. Az almaecet világszerte része a századéve­ sek egészségi kiskátéjának. táplálko­ zás-kiegészítőkre. A növekedési hormon kiváló helyettesítője.fogyasztásával turbózzák fel a szervezetük hGH-termelését. A többség számára azt ajánlom. Az ecet nem savanyít Ha a hosszú életet keressük. a teljes értékű gabonákban. édes antibiotikum A méz antibiotikus hatása régóta ismert. ami megtalálható a szójában. Az előnyöknek azonban megkéri az árát. Ecet. emellett sokkal táp­ lálóbb.ja az agyműködést.és vajsavtartalma ápolja az emésztőrendszert a pH egyensúlyozása és a jótékony bifidobaktériumok szaporodásának serkentése révén. a tenger gyümölcseiben. akupunktúrára és energia-fokozó gyakorla­ tokra. segít visszafordítani az érel­ meszesedést. akik már megtalálták. jelentősen megnöveli a rák kockázatát. hogy természetes úton. GABA . figyeljük meg azokat.és vesekövet. amiből hiányoznak a 31 . serkenti az energiát és általában az anyagcserét. ha a páciens teste már nem reagál a természetes stimulációra. Az ecet anti­ szeptikus és antibiotikus hatású. tojásban. gyógynövényekre. Jómagam csak akkor javasolok hasonló kezelést.

megelőzheti a bélrákot. sza­ bályozzák a vércukorszintet.elég elmenni a legközelebbi bioboltig. Egy másik összetevője. baktériumölő édességgel szemben: mivel a nyers mézben lehetnek botuliz­ mus („kolbászmérgezés") spórák. csökkentik a károskoleszterin-szintet. És ma már nem kell a hegyekben ásóval kutatnunk utánuk . kumarint. és halha­ tatlanná vált. A kínai mondák tele vannak olyan történe­ tekkel. 32 . vitaminokat. Sok gombafajta. a reishi és a fafüle kiváló öregedésgátló jellemzőkkel bír. különösen a shiitake. szterolokat. amelyek közül kb. ezért egy évesnél kisebb gyermekeknek ne adjuk! A legízletesebb élethosszító étel Ázsiában a gombákat mind ízük. amelynek a korát 800 évre becsülik! Mintegy 100 ezer gombafajta létezik. a kávésav. és a nyugati kutatá­ sok kimutatták. Háziszerként gyomor­ fekély és gyomorégés ellen alkalmazzák. a legtöbb gyomorfekélyért felelős baktérium szaporodását. Az egyik. Csupán egyetlen fenntartás van ezzel az ízletes. amelyek erősítik az immunrendszert. hogy képes megállítani a helicobacter pylori. ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmazhatnak. Fajtától függően poliszaharidokat. mind terápiás értékük miatt kedvelik. 700 ehető.mézben bőségesen megtalálható vitaminok és ásványi anya­ gok. hogy segítse a gyógyulást. hogy valaki megtalálta az ezeréves gombát. Kunming külterületén található föld­ alatti cseppkőbarlangban látható egy 120 cm átmérőjű reishi vagy pecsétviaszgomba. és óvják a testünket a vírusoktól s a ráktól. tápláló. Mézbe mártott gézzel szokták bekötni az égési és egyéb sérüléseket.

és óvja az egész­ séges bőrszerkezetet. Újabban az adaptogének közé sorolták (az adaptogének olyan természetes anyagok. Az örökzöldek titka Az ősi időkben a Kína hegyei közt élő taoisták megfigyelték. hogy funkcionálisan támogatja a reuma. A fenyőkre azóta is a hosszú élet jelképeként tekintenek Kínában. és védik az agysej33 . Hagyományosan tápláló tonikot készíte­ nek belőle.láthatjuk burjánzását az Államok keleti vidékein. amelyek télen is életerőt sugároz­ nak. gyulladáscsökkentő. például a fenyők. Kísérletekkel a fenyő minden részének meghatározták a gyógyászati alkalmazását: a fenyőtű. illetve a környezet változása esetén támogatják a testet).és -kéreg főzete mentális és fizikai energiát biztosít. ahol a növény futótűzként terjed az utak és domboldalak mentén. A fenyő egyik erős antioxidánsa. A bojtorjángyökér mindennapos eledel a japánoknál .Légy elpusztíthatatlan. amely gyorsítja a gyógyulást. amelyek képesek átjutni a vér-agy gáton. Ázsiában és Európában évezredek óta felhasználják a gyökerét étkezési és gyógyászati célokra.és ők élnek a világon a legtovább. a gyanta antimikrobiális hatású. Ez az egyike azon kevés antioxidánsnak. a piknogenol védi a belhám sejtjeit (ezek bélelik a véredényeket és a szívet) a szabad gyö­ kök okozta károsodástól. a magok pedig tápláló eledel­ ként szolgálnak. amelyek stresszes helyzetben. a májbetegség és a rák elleni küzdelmet. mint a gyom! A bojtorján régóta ismert szívósságáról és szaporaságáról . az örökzöldek. hogy az egyetlen növények. Amiatt is népszerű.

Nem is rossz egy olyan növény­ től. Rendszeres fogyasztásával csökkent­ hető a prosztata. de ugyanezekhez a jótékony flavonoidokhoz fenyőmag fogyasztásával is hozzájut­ hatunk. (Figyelmeztetés: arthritis és más autoimmun betegség tünetei súlyosbodhatnak a paradicsom fogyasztásával. A tengeri só közel hatvan. az egyik antioxidáns. Nem csoda.és C-vitaminforrás. a gyomor. lúgosító hatása pedig segít ellen34 . a tes­ tet működtető vitaminok.) Tengernyi létfontosságú só Születésünk előtt kilenc hónapot lubickoltunk a magzatvíz­ ben. a paradicsom A paradicsom vörös pigmentje. melyből az élet kiemel­ kedett. a likopén. bél és a végbél rákos megbetege­ désének kockázata. csökkenti a szívbetegség és a szürke hályog lehetőségét is. és mint ilyen. A. amit a világ bizonyos részein még az 1800-as évek elején halálos méregnek tartottak. A likopén a mellben. A só segít az általános méregtelenítésben. hogy az emberi test az óceán összetételére hasonlító folyadékot tartalmaz. enzimek és fehérjék formálásához szükséges létfontosságú nyomelemet tartalmaz. A rák elleni harc hőse.teket a vérben található szabad gyökök romboló hatásától. tüdőben és a méhben is gátolja a rákos sejtek fejlődését. amit rákmegelőző jellemzőinek köszönhetően ala­ posan tanulmányoztak. A piknogenol kapható étrendkiegészítőként. Gazdag béta-karotin. ami az ősi nagy vízre emlékeztet.

ami megkíméli a 35 . olyan szürkés árnyalatút például. se mérgek nem szennyezhetik. s az a tisztaság: se vegyszerek. hogy bizonyos vizek hozzájárulhatnak a helyiek hosszú. Valamennyi lakott kontinens századosai esküsznek rá. ipari szennyezőanyagokat. Egy dologban mindegyik megegyezik. különösen magas vérnyomás­ ban szenvedőknek (1. a teljes gabona­ félék. Nagyon sok szűrőeljárás létezik. Aligha meglepő. A városi csapvíz­ ben találunk rovarirtót. a banán és a legtöbb gyümölcs. fejezetet. amely a degeneratív és rákos elváltozások melegágya. Jómagam fogyasztásra csakis a finomí­ tatlan tengeri sót javaslom. a burgonya. egészséges életéhez. amilyen Bretagne sóágyaiban található. A tudósok egyetértenek azzal. a Ritkábban sózz. hogy ezek a paradicsomi he­ lyek mind messze esnek a nagyvárosoktól. A legjobb aktív faszenet alkalmaz. klórt. Káliumban gazdag élelmiszerek a levélzöldségek. a szója.és izomműködés érdekében. hogy a sóbevitelt kiegyensúlyozzuk kálium­ mal a megfelelő ideg. flu­ ort és egyéb vegyszereket.) Fontos továbbá. tovább élsz c. hogy a természetes víz hosszú életük egyik forrása. A közönséges asztali sóból azonban kifinomítottak mindent a nátrium-kloridon kívül. Sok vidéki forrás és hegyi patak vize sem sokkal jobb a savas esők és a talajvíz méreganyag-tartalma miatt.súlyozni a túlsavasodott környezetet. A só természetesen csak mértékkel fogyasztandó. és hiányzik belőle az összes létfon­ tosságú ásványi anyag. ami eltávolítja a szennyező­ déseket. A hosszú élet vize A vizet időtlen idők óta nagyra tartják gyógyászati értéke miatt.

Hajrá. Kerüljük a vízlágyítókat. és ne tároljunk vizet műanyag edényekben. A ligetszépe olaj rengeteg gamma-linolénsavat (GLA) . salátára vele! Cseresznyepír . Tehát töltsük fel raktárainkat cseresznyével és más sötét színű gyümölccsel. segítséget jelenthet a sclerosis multiplexben is. Tűzoltó dresszing Észak-Amerika és Ázsia őslakói századok óta enyhítik az ízületi gyulladás. aranyér és a zúzódások tüneteit ligetszépével. a gyomorbajok. hogy rendben tartsuk a vércukrunkat. mert a poliklóros bifenilek (PCB) beszivárognak a vízbe. és egészséges öregkornak örvendhessünk. hogy a cseresznye segít a cukorbetegeknek.vízben oldódó ásványokat. ezáltal segít megszüntetni a reumatikus arthritist. Az antocianinoknak nevezett vegyületek bennünket is védenek a szívbetegségektől. az idegsérülést valamint az Alzheimerkór okozta emlékezetromlást. torokfájás. a ráktól és az ízületi gyulladás­ tól. 36 .tartal­ maz. A ligetszépe kapható kapszula és olaj formájában.az egészséges vér színe A kínai kutatók régóta megfigyelték. hogy fokozza az inzulintermelést a kísérleti állatok hasnyálmi­ rigyében. a vörös szőlő és az áfonya sö­ tét festékanyagában található antioxidánsról megállapították. Mivel a GLA segíti az idegimpul­ zusok továbbítást.az egyik omega-6 zsírsav . amik el­ távolítják az esszenciális ásványi anyagokat. amely enyhíti a gyulladást. A cseresznye.

egészséges csontokra lesz szükséged.Olíva . ami régóta a mediterrán étrend alapja. Bizonyos források a természet­ ben szénsavasodnak. ezekben is magas a foszforsav szintje. A magas vérnyo­ más évente 7.1 millió ember haláláért felelős. ami ártalmas a kalcium-anyagcserére. csökkenhet a vérnyomá­ sunk. salátákhoz. bizonyí­ tottan jótékony hatású a vérlipidekre. A WHO. és a vérnyomásunk hálából csillapodik. inkább teákkal. enyhe gyümölcslevekkel és sima forrásvízzel oltsd a szomjad. Légy dekoff-detektív! Ha stresszes vagy aggódsz. mind a diasztolés vérnyomással". össze-vissza rohangálnak a gon­ dolataid. tudod. Ha szeretnél sokáig élni. Használjuk főzéshez. hogy a szikvizek és a szénsavas üdítők fogyasztása nö­ veli a csontritkulás kockázatát. de sajnos. mit kell tenned: dobd ki a koffeint! Serkenti 37 . Magya­ rul: ha több olívaolajat fogyasztunk. és csökkentheti a vérnyo­ mást is. A buborékok kikezdik a csontokat A buborékos itókák foszforsavat tartalmaznak. és csökkenti a csonttömeget.olajozd a vérnyomásod! Az olívaolaj. Egy friss tanul­ mány szerint „az olívaolaj-fogyasztás fordítottan arányos mind a szisztolés. és a szívbetegségek 50 százaléka a magas vérnyomás következtében alakul ki. az ENSZ egészségügyi szervezete szerint az agyvérzések mintegy 60. Ez azt jelenti.

lehántja a koleszterint A hagyományos kínai gyógyászatban narancshéjat adnak a zsíros. méghozzá mellékhatások nélkül. legalább a 97%-át). hogy lépést tartson a sejtek táplálékigényével. ami megzavarja a vér oxigénszállító képességét. Leg­ közelebb. Ha nem akarsz lemondani a ká­ vé ízéről. anélkül. előbb győződjön meg róla. hogy a kiválasztott márkából kipor­ szívózták a koffeint (na jó. Aki anginában szenved. ha zsíros ételre támad gusztusod. hogy befolyásolnák a hasznos koleszterin (HDL) szintjét. ezáltal meghiúsítja a test és elme ellazítására tett kísérleteidet. vagy kérdezd meg a pincért a kávézóban. A na­ rancshéj akár némely modern gyógyszernél is hatásosabban csökkentheti a vérnyomást. gondoskodj bele narancshéjról is! 38 .a központi idegrendszert. Tanulmányok szerint az olyan vegyületek. mint a narancs és a mandarin pigmentjeiben található polimetazilált fiavonok (PMF) csökkentik a káros koleszterinszintet (LDL). de vigyázz! Sok kávéfaj­ tából metilén-kloriddal vonják ki a koffeint. és gyak­ ran megtalálhatjuk vörös hússal készült kínai ételekben. és koffeinmentes kávéra akar átszokni. nehéz ételek emésztésének könnyítéséhez. méghozzá vizes eljárással. Ettől a szív erősebben kezd dolgozni. Narancshéj . Ellenőrizd a címkét vásárláskor. válthatsz koffeinmentesre.

A koleszterin-romboló rostokban gazdag élelmiszerek a zabkorpa. Hallgass a szívedre. Sok fűszerről kimutatható. ilyen például a vörös. Segítsd a véred. a cayenne-bors és a kurkuma. a megemelkedett testhőmérséklet és az izzadás. mind a szív mozgását korlátozza. ami kövesedést és sárgaságot okozhat. és serkenti a keringést. Válaszd ki a neked tetsző seprűt.fűszerezd meg gazdagon. és kivonja a felgyülemlett epét. és hagyd folyni! Sepertesd tisztára a tested! A cellulóznak nevezett növényi rost.Hát van szíved felfalni a szíved? A falánkság a szívet érő egyik legrosszabb terhelés. Gátolja ezenkívül a máj koleszterin­ termelését. Ám a legfontosabb. s ne edd magad degeszre! Vérlazító fűszervarázs A fűszeres étel fogyasztásának természetes következménye a kipirult arc. összenyomja az aortát és az artériákat a felhasban.és fokhagy­ ma.és érrendszer terhelését. és a véráram felgyorsult. a szója és a grapefruit. Amikor túl sokat eszel. és potenciálisan súlyos szívbajhoz vezet. és takaríts! 39 . hogy egész­ ségesen tartson . hogy a véredények kitágultak. seprűként takarítja ki a mérgeket a béltraktusból. hogy gátolja a véralva­ dást. Ez mind a tüdő. megsarcolod a tested minden rendszerét. és fokozod a szív. Ezek azt jelzik. va­ lamint felfelé nyomja a rekeszizmot. hogy amikor a gyomor megdagad a beledöntött többlet-ele­ deltől.

például a mesterséges szí­ nezékek és ízesítők ugyancsak rákot okoznak állatoknál. rovarirtóval és egyéb szerek­ kel.az évente (legfőképpen rák miatt) ehetetlennek minősített. És ez nem minden . egészségre ártalmas rovarirtót. A szulfitok heves allergiás reakciókat. esetleg stresszben.ami­ kor lehet.és tejtermékek rengeteg. hogy az elfo­ gyasztott hús gazdája beteg volt. a nitrátok és a nátriumglutamát (MSG).Csomagolt étkek. A fejfájásokat általában az MSG-nek tulajdonítják. A nitrátok az ételben található aminokkal nitrozamint képeznek. kerüld el az élelmiszer-adalékokat . Ha sokáig akarsz élni. tartósítószerként és ízfokozóként alkalmaznak a cso­ magolt élelmiszerekben a szulfitok. És az ennivalód? A hagyományos hús-. csak természetes ennivalót vásárolj. Ehhez jön még annak kockázata. és megsemmisítésre ítélt mintegy 140 ezer tonna baromfihúson kívül jelentős mennyiséget dolgoz­ nak fel állati takarmánynak! Az Egyesült Államokban termelt antibiotikumok 40 százaléka állati takarmányokba kerül. ada40 . színezékkel. baromfi. ez az anyag nagy mennyiségben vakságot okoz a kísérleti állatoknál. ami idegrendszeri károso­ dást vagy rákot okozhat. hogy vege­ táriánusok legyünk? A bolti takarmány tele van növekedést gyorsító hormonnal. pél­ dául asztmát válthatnak ki. emberte­ len körülmények között nevelték . amit színe­ zékként. Tehát már természetesen étkezel. Más adalékok. hormont és antibiotikumot tartalmaznak.kell ennél több.hívatlan adalék-vendégek A három leggyakoribb élelmiszeradalék-fajta.

az egészséged. szabad téren nevelt állatokat vásárolj. amelyek képesek megbetegíteni és meg is ölni bennün­ ket. akik hetente ötnél több almát ettek. A brokkoli az orrodat is. és nö­ veli a tüdőrák kialakulásának esélyeit. elkerülhetetlen csontritkulás élet­ veszélyes törésekhez vezethet. hogy a keresztesvirágú zöldségekben . Ha lehetséges. lassú. akik nem fogyasztottak almát. vagy túl gyors előrehaladást mutat. jobban működött a tüde­ jük. A nagyvárosokban és környékükön lakó embereknél a közlekedés által szennyezett levegő és a passzív dohányzás nagymértékben felgyorsítja a vitáikapacitás elvesztését.mint például a brokkoli . Az ökológiai eredmény ennyi antibiotikum ürítése és ülepítése után az egyre ellenállóbb baktériumtörzsek megjele­ nése. A kalcium és a D-vitamin egyaránt fontos az egészséges csontok számára. csak biogazdaságból.. Egy tanulmány szerint azoknak a vizsgálati személyeknek. Hagyományosan a te41 . Várható élettartamunk egyenesen arányos a vitálkapacitásunkkal. Az is kide­ rült. A csontvédő narancslé Az öregedéssel járó.lékként..található izotiocianát nevű antioxidáns jelentősen csökkenti a tüdőrák kockázatát. a brokkoli és az alma) azonban segítenek ezeknek a hatásoknak az enyhítésében. ha túl nagy mértékű. nyugalmad és jó közérzeted érdekében. Az antioxidánsokban gazdag zöldségek és gyümölcsök (pl. mint azoknak.

A fűszer az étel sava-borsa Az emésztés sok szervet érint. A tanulmányok megmutatták. édeskömény. felszívják és feldolgozzák az ételünkben talál­ ható számtalan tápanyagot. étkezés utánra. ami felgyorsítja az öregedést. székrekedés. koriander. A spenót rengeteg luteint és zeaxantint tartal42 . amelyek együttműködnek. hogy a látásnak is jót tesz.2 millióan szenvednek súlyos látásromlásban.). hasmenés és a fáradékonyság. hogy a testünk a narancsléből éppúgy képes felvenni a kalciumot és a D-vitamint.spenóttal Popeye mindvégig tudta. hogy a spenót erősít. Egészséges emésztés híján alultáplálás léphet fel. ám a tejcukor (laktóz) sok embernél allergiás reakciót vált ki. a gyomorrontás. Minden évben hat 55 év feletti amerikai közül egynél kifejlő­ dik valamilyen makuláris degeneráció (makula: az éleslátás helye a retinán . mint a te­ héntejből. bazsalikom. a gázosodás. Számtalan hétköz­ napi zöldség és fűszernövény segít a helyes emésztésben. Javuló kilátások . A gyenge emésztés jele a puffadás. hogy hasznos a csontoknak. babér. Amellett. és degeneratív betegségeket okoz. a mérgek felszaporodnak a testünkben. gyömbér. ánizs. vagy készíts belőlük teát. rozmaring. Ezek a kapor.héntejet tekintették az erős csontok ideális élelmiszerének. a narancslé tele van C-vitaminnal. az oregánó.A ford. és 1. hogy lebontsák. ami igen erős antioxidáns. Fűszerezd velük ételed. az újabb kuta­ tások azonban azt is megmutatták. kardamon és mások.

és az állatkísérletek azt mutatják. és éppen csak vegetál. Könnyen megterem. mint a búzakorpában. hogy óv a májtoxicitástól és a ráktól. különösen ínséges időkben. A cirok az egyik legrégebben termelt gabonaféle. ezért a legtöbb kortársunk mája túlterhelődik a vegy­ szerekkel folytatott küzdelemben. amikor a rizs gyenge ter­ mést hoz. A cirok túltesz a búzán . Sok kínai centenárista „kenyere" a cirok. Emellett a cirokkorpában több a zsír­ ban oldódó rost. Articsóka: csók a májnak A világ. Erős antioxidáns. amíg a rizs ki nem szorította. beleértve az E-vita­ mint is.maz. egy öregedésgátló étel. mint a barnarizs. ezek az antioxidánsok védik a retinát a korral járó makula-torzulástól. amiről a legtöbb nyugati még csak nem is hallott: a cirok. Ezért legközelebb. 43 . A cirokliszt helyettesít­ heti a búzalisztet a sütésnél. hogy a cirok több antioxidánst tartalmaz. És mivel a zsír segíti a lutein-felvételt. amikor szezonja van. párolj meg néhány articsóka-virágot.sőt még a barnarizsen is! íme. amelyben élünk folyamatos vegyi háborút visel el­ lenünk. Az articsóka a felmentő sereg! Ez az ízletes zöldség a szilimarin nevű flavonoidnak köszönhetően hatásos májvédő is. és évezreden át a kínai táplálkozás fő al­ kotóeleme volt. ne feled­ kezzünk meg egy kis olívaolajos sauté-ról (dinsztelés) sem. hogy a májad bírja az iramot. A sors fintora.

há­ romszor nagyobb az emlő-. illetve prosztatarák valószínűsé­ ge. A fehérje­ anyagcsere során a fehérje felesleges összetevőit. Ezek közé a hüvelyesekből és más zöldségekből valamint mogyoróból és egyéb magvakból nyert olajok tartoznak. A magas zsírtartalmú. akik ritkán vagy egyáltalán nem csemegéz­ nek ezekből a zsíros falatokból. Az amerikai csontritkulási ráta kiugróan nagyobb. akik naponta esznek húst. E folyamat so­ rán közömbösítenie kell a savakat. nevezetesen az aminosavakat a vesének kell kiválasztania. A kutatási eredmények szerint azoknál. A testünknek szüksége van zsírra. Arra is van már bizonyíték. gyakran a napi kalóriabevitelük 40-50 százalékát. mint azoknál.Rák és zsír: mit mond a statisztika? Az Egyesült Államok polgárai valami tetemes mennyiségű zsírt fogyasztanak. hogy a többletfehérje gyengíti a vesefunkciót.a kevesebb több A nyugati fehérjefogyókúra-megszállottság fatális eredmé­ nyeket hozhat: csontritkulást és veseelégtelenséget. ahol az emberek többsé­ ge fehérjeszegény vegetáriánus étrenden él. Kró­ nikus veseelégtelenségben szenvedő állatokon végzett kísérle­ tekben a fehérjebevitel egyszerű csökkentése akár 50 százalék­ kal is meghosszabbította az állatok életét. mint a kínai. amihez a test életfontossá­ gú kalciumkészletét csapolja meg. vagy legalább heti három alkalommal fogyasztanak vajat vagy sajtféleséget. tehát jófélével lássuk el. 44 . Fehérjék . állati eredetű élelmiszer vi­ szont nagy korrelációt mutat a rákkal.

főzés. magokat és más növényeket. tar­ tósítószerek hozzáadása) is ki vannak téve. amelyek kisebb halakat esznek. emellett levegő és fény éri őket. sugárzó anyagok) . Vásárolj biotermesztésű. Csúszásveszélyes olajok A zöldségekből és magvakból nyert olajok életfontosságú zsírsavakkal látnak el bennünket. hidegen 45 . s a veszély is. A szupermarketekbe szállított tipikus növényolajok azonban nemcsak.és idegműködéshez. azok még kisebbeket és így tovább. lehetőleg biotermesztésűeket. hozzánk hasonlóan az a legjobb. színezés. tonhal). A szárazföldi állatoknak. így a nagyobb halak egyre több és több mérget tartalmaznak.Táplálkozz a lánc alsó régióiból! Az ipari forradalom kitörése óta a mesterséges vegyszerek és mérgek garmada dől a környezetbe (rovar. amelyek elengedhetetlenek az agyi.onnan pedig az ebédlőasz­ talunkra. gyümölcsöket. hogy potenciálisan tele vannak rovarirtókkal. amit hordoznak. habtalanítás. hanem vegyi és hőkezelésnek (le­ párlás. desztillálás. Minden hal testében koncentrálódnak a mérgek (a feldolgozási folyamatuk során). így fo­ gyasztásuk értelmét veszti. Minél magasabb táplálékláncszemről választunk en­ nivalót. szabad gyököket képez. finomítás. lerontja az olajok minőségét. annál nagyobb bennük a mérgek koncentrációja. A lánc végén a legkisebb halak növényeket esznek: algákat vagy növényi planktonokat. ha a lánc alján ta­ lálható élőlényeket fogyasztják: hüvelyeseket. nehézfémek. mindez éppen ellenkezőjére fordítja a hatásukat. Az óceánban például a nagytestű halak állnak a tápláléklánc tetején (kardhal.és gyomirtók.

glukóz. szukralóz vagy szacharin) édesített szénsavas üdítőket. Nem oly édes a cukor Az átlag amerikai több mint egy mázsa cukrot fogyaszt el évente. Egy másik tanulmány szerint a nagy mennyiségű cukorral etetett patkányok között jelentősen megemelkedett a mellrák előfordulása a normál étrenddel táplált társaikhoz képest. és használd is fel három hónapon belül. Ez egy egész sor cukorféleségre igaz: fruktóz. mással édesítsd az életed! A mesterséges édesítők keserű igazsága Csak ámulok és bámulok. A többletcukor zsírpárnákat képez a testünkön.sajtolt. Amikor a vizsgálati alanyoknak cukrot adtak. a dióolaj. és rövidíti az életet . hogy ezek a kalóriamentes anyagok segítik őket fogyókú­ rás céljaik elérésében. Ha sokáig akarsz élni.a szacharinról például megállapították. sötét színű üvegedényben. az késlelteti az avasodást. a lenmagolaj és a szójaolaj elsőrangú választás. Ezek mindegyike veszélyezteti az egészséget. hogy rákkeltő: a pat­ kányoknál hólyagrákot okoz. minimálisan feldolgozott olajat a helyi bioboltban. ami emeli a rák kockázatát. hogy a mesterséges édesítőknek bármi közük lenne a testsúly46 . méz és narancs­ lé. az immunműködést viszont süllyeszti. mennyi egészség-tudatos ember issza meg gondolkodás nélkül a mesterségesen (aszpartam. pedig semmilyen kutatás nem igazolta. Hűtőben tárold. Az olívaolaj. a fehérvérsejtszámuk több órára jelentősen lecsökkent. Sokan hiszik tévesen továbbá azt is.

ám természetes formában. hogy megelőzi a köszvény t és más ízületi bántalmakat. mint a cukorkák! Zellerségedre! A magas vérnyomás. Kövessük a kínaiakat. Ha legközelebb valami édesre vágysz. amit aprítóban vagy léfacsaróban készíthetünk el. hogy sokáig éljenek. illetve kenőcsökbe keverve masszírozták a bőrbe. a szívroham és a veseelégtelenség legfőbb fegyverhordozó­ ja. Naponta egy-két pohár el­ fogyasztása segíthet megelőzni a magas vérnyomás kialakulá­ sát. az agyvérzés. Tanulmányok szerint ez a száras növény több mint egy tucat gyulladásgátló összetevőt tartalmaz. Emellett a zellermagról ismeretes. egy cox2-inhibitor vegyület. ezek a hasznos gyümölcsök jobban esnek majd. A gyöngyport hagyományosan gyógynövényes orvosságokhoz adták. mellékhatások nélkül. Amint átszoktatod az ízlelőbimbóidat. ami 47 . akik már századok óta eszik (és isszák) a zellert. A kínai uralko­ dók is értékelték bizonyított öregedésgátló tulajdonságait. Fiatalító gyöngypor A porrá őrölt igazgyöngy gyógyászati alkalmazása mintegy kétezer évre tekint vissza a kínai orvoslásban. Erre a kórságra ősi kínai recept a zellerlé.szabályozáshoz. cseresznyét. ami hasonlít néhány gyulladáscsökkentő gyógyszer hatóanyagához . szőlőt. ízlelj egy kis almát. modern korunk pestise. a már érintetteknél pedig segít visszaállítani a normális értékeket. közülük az egyik az apigenin.

A mazsola. A cikória többek közt tartalmaz egy inulin nevű vegyületet. javította a látást. kitisztította a felszíni gyul­ ladásokat és pattanásokat. mint csu­ pán szépséget és ékességet. a fekete áfonya és a földi szeder ugyancsak előkelő helyet foglal el az ORAC-skálán.) az első hely­ re rangsorolta a szabad gyökök redukálásának képességét (ORAC) jelölő skálán. hogy hasznos a szívszélhűdés megelő­ zésében. Az aszalt szilva egyéb ajándéka Meglepődhetünk. Tehát fo­ gyassz naponta aszalt szilvát. hogy felmérjék az egyes élelmiszerek antioxidáns-tartalmát: minél magasabb a pontszáma. annál kedvezőbbek a rákos el­ változásokért felelős sejtkárosító szabad gyököket semlegesí­ tő tulajdonságai.A ford. hogy nagymamáink székrekedés elleni mindennapi csodaszerét a USDA (az Amerikai Egyesült Ál­ lamok Mezőgazdasági Minisztériuma .és köszönd meg a nagyinak a példamutatást! A szíverősítő cikória A cikóriát Kínában és Európában zöldségként fogyasztják. A szívet szabályozó hatásáról ké­ szült egyik tanulmány szerint a cikória képes lassítani a gyors 48 . Az Egyesült Államokban kávépótlónak pörkölik és főzik. Az ORAC-skálát azért dolgozták ki. amiről megállapították. hogy részesülhess rákot megelő­ ző áldásaiban . Abőrre jótékony hatású ásványi anyagok­ ban gazdag igazgyöngy sokkal több adományt rejt. megnyugtatta az elmét és a szellemet.megelőzte a bőr korai öregedését. illetve kezelésében.

amelyet szintén rák és öre­ gedés elleni szerként ismerünk. ami kö­ zeli rokona a nyugati ebédlőasztalok spárgájának. hogy egyik alapvető táplálékuk. Segít továbbá a koleszterin-csökkentésben.egy másik kutatás szerint . tiszta kör­ nyezetben élnek. amelyek segítenek megelőzni a 49 . a kajsziba­ rack. hogy a szíved derűsen pumpálhasson! Spárgahegy: természetes fegyver öregedés ellen Az ízletes spárga a fiatalodás megbízható szövetségese. A karotenoidok antioxidánsok. sem a dőzsölést. Kutatások szerint a sárgabarackban van a legtöbb és a legtöbbféle karotenoid valamennyi élelmiszer között. ugyanúgy. A külvilág előtt kevésbé ismert. Leleplezzük a hunzánok fiatalságának titkát A Himalája hegyei közt élő hunza népcsoport életmódja józan bölcsességről árulkodik: aktív gazdálkodók. Tehát a zsírban szegény.lassítja az érelmeszesedést. főként vegetáriánusan táplálkoznak. egy potens antioxidáns aminosav-vegyületet. értékelik a közösséget és a családot. Tanulmányok azt is megállapították. Bőségesen tartalmaz glutationt. illetve gyógyszere. és . sem az izgalmakat nem keresik. Káli­ umban. A kínai spárgagyökér. hogy a húgyúti fertőzések és a vesekő hatékony megelőzője. rostokban gazdag étrend. har­ monikusan élnek. az aktív életmód mellett igyál cikó­ riateát. ahogyan a digitálisz nevű gyógyszer.pulzust. A-vitaminban és folsavban gazdag. ami nagyon fontos védelmező a rák ellen. már több mint kétezer éve hosszabbítja ázsiai embertársaink életét.

föld. a kék és a bíbor. Például. A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve szerint az egész­ ség és a hosszú élet az öt elemi energia egyensúlyától függ. ha fogyasztás előtt lecsípjük a hegyüket. A könyv olyan étrendet javasol. a Ki vagy? című fejezetet).szívbetegséget. A fáé a zöld. Az öt elem színe-java A kínai gyógyászat évezredei során megfigyelték. csillapítják a köhögést és az aszt­ mát. a tűzé a vörös. ami zavart okozhat a szervezetben. Egyetlen figyelmeztetés a barackmaggal kapcsolatban: a he­ gye egy laetril nevű vegyületet tartalmaz. a földé a sárga és narancs. A magok előnyeit biztosabban élvezhetjük. fém és víz képviseli. tűz. a napi zöldségada­ gunkban legyen valamennyi zöld. A napi gyümölcs. mag. 50 . hüvelyes és gabonabevitelünk is tartalmazza mind az öt színt. Ezeket az energiákat a fa. amely naponta tartalmazza mind az öt elemi energiát. Ezen szimbólumok mindegyike megfelel egy-egy színnek. hogy az univerzumban és a testünkben egyaránt ötféle energia létezik (1. a fémé a fehér. A kínai orvoslás szerint a barackmagok serkentik a légzőrendszer működését. Minden egyes ételfajtából össze kell válogatnunk mind az ötféle színt. a vízé pedig a fekete. továbbá rengeteg életfontosságú zsírsavat tartalmaznak. és védenek a rák ellen. vörös és így tovább. csökkentik a „káros koleszterin" szintjét. és naponta legfeljebb öt szemet eszünk belőlük.

Végül együnk fekete áfonyát. magnak mandulát és kesudiót. a sötét színű gyümölcs kate­ góriában. brokkoli és a kelkáposzta. A sárga-narancs tarto­ mányba esik a tök és a jam. Fehér gyümölcs a körte és a banán. A spektrum sötétebbik oldalán (víz) a padlizsánt. mint a spenót. a moszatokat és a feketegombát él­ vezhetjük. próbáljunk naponta a nekik megfelelő színű zöldsége­ ket fogyasztani. földi szedret. Vörös gyümölcs lehet az alma. mangót vagy narancsot. Zöld (fa) lehet például a spárgától a zöld levelűekig. 51 . az előző sza­ kaszt). Vörös (tűz) a csípős pirospaprika. a cseresznye. a pekán. illetve a répafélék. Fehér (fém) zöldség lehet a karfi­ ol. A sárga-narancs csoportból együnk papayát. a magok közül pedig a tökmagot vagy a pisztáciát.Öt elem: zöldségszivárvány Az öt elemi energia kiegyensúlyozásához (1. mazsolát és fügét. Öt elem: gyümölcsök és magvak Az étrendi spektrumunknak tartalmaznia kell a gyümöl­ csök és magvak színeit is. valamint gesztenyét. diót és fekete szezámmagot a magos csoportban. a paradicsom. Zöld gyümölcsnek választhatjuk a lime-ot vagy a dinnyét. vörös dió. fehér mag a fenyőmag és a makadámia dió. a mexikói jicama és a jégcsapretek.

illetve rizs és árpa. és közel 600 karotenoidhoz jutsz naponta. Minden hüvelyes és gabona-csoportból fogyasszunk naponta. vörös lencse valamint a vörös babfélék. Zöld: lencse és mungó bab. Sárga-narancs: csicseriborsó és vajbab. hogy jobban láss. Kö­ vesd a Sárga Császár tanácsát minden ételfajtánál.Öt elem: hüvelyesek és gabonafélék Az öt elem szerint a hüvelyesek és gabonák is feloszthatóak. kukorica és köles. amelyek felszippantják és kipucolják a rákot okozó szabad gyököket . illetve quinoa és fekete vadrizs. bivalyerős antioxidánsokhoz. Fehér: szójabab és fehérbab. gabona a rozs.segítenek. gabona a hajdina és az amaránt. Sö­ tét: fekete és szárazbab. hallj és szimatolj! 52 . Vörös: azuki bab.

FEJEZET Hogyan gyógyulsz? Gyógynövények. hogy sokféle gyógynövény-tinktúrát illesztettek az étrendjük­ be. tonizáló gyógynövény-elixírekig. hogy a kínai századévesek egyediek abban. az első tudósok. amit jóval szintetikus alakja előtt alkalmaztak már fájdalom-csillapításra a népi gyógyászatban? Vagy azt. hanem a betegségek leküzdését is szolgálták. akik az öregedés legyőzését tanulmányozták. s a kínai taoisták adták tovább. Nem csak az egész­ ség és életerő megőrzését.2. Nemigen ismert azonban szám­ talan általános gyógyszer botanikai eredete: mennyien tudjuk például. hogy sokáig éljünk! 53 . hogy a véralvadásgátló Coumadin eredetileg a kurkumából származik? Ebben a fejezetben a jó kondíció megőrzésének és a betegsé­ gek gyógyításának természetes eszközeihez adunk tippeket a rákkeltő anyagokat kipucoló táplálékkiegészítőktől a frissítő. háziszerek. elixírek A hosszú életű egyéneket és szokásaikat tanulmányozva azt figyeltem meg. A növények gyógyító tulajdonságait mára már jól meghatá­ rozták a Nyugaton is. miután évszázadokon át az öregasszony­ ok meséinek körébe száműzték. Ezek a gyógynövényes gyakorlatok a Sárga Császártól szár­ maznak. hogy az aszpirin hatóanyagát a fehérfűzfa-kéregben találták meg. Ezek a természet ajándékai: használjuk fel őket bölcsen.

ami a currys fű­ szerkeverékek egyik jellegzetes ízű adaléka. ízületi fájdalmak csillapításá54 . A kurkumát ha­ gyományosan a vér serkentésére. azaz növeli a test stressz ártalmaival szembeni ellenálló képességét. A vegyület erős antioxidáns. hogy a véralvadásgátló coumadint eredetileg kurkumából vonták ki? Ezt a sárga fűszert. koncentrálásért és emléke­ zésért felelős neurotranszmittereit. A PS-t a test természetes úton állítja elő. A kutatások szerint a Q-10 koenzim megelőzi a bőr idő előtti öregedését is. amely természetesen képződik a test minden sejtjében. és stressz esetén támogatja a szív ha­ tékony működését. Ázsiában már sok évszázada alkalmazzák gyógyászati célokra. A komótos vér sárga kincse Tudtad.Felejts el a feledékenységet! A foszfatidilszerin (PS) Európában jól ismert tápanyag az időskori butulás (dementia) és emlékezetromlás megfordításá­ ra. A jelek szerint a PS serkenti az agy gondolkodásért. A sejtszintű energiatermelésben játszott fontos szerepének köszönhetően esszenciális tápanyag a degeneratív állapotok. Ejtsd le a köveket a szívedről! Európában. és a vizsgálatok szerint csökkenti az ember stressz-reakcióit. Japánban és Izraelben a Q-10 koenzim a külön­ féle szívrendellenességek kezelésének népszerű kiegészítője. a fáradtság és az izomgyengeség ellen.

és élénkíti az agyi vérkeringést. nehogy az alvadásgátló szintje túlságosan megnőjön a vérben. Természetes környezet-tisztogató harcos Az erős antioxidáns és méregtelenítő L-cisztein segíthet megvédeni testünket a környezetszennyezés. Az. kerülje a kurkumát. a nehézfémek. serkenti az izomsejtek energiatermelését. melye­ ken kívül valószínűleg néhány rákfajta megelőzésében is ha­ tásos. koleszeterinszint-csökkentő hatását. Gyorsíthatod a zsír-anyagcserét A májban termelődő egyik aminosav. az L-karnitin segíti a zsírlebontást. vagy táplálékkiegészítő készítményben fogyaszthatják. és emelni a hasznos koleszte­ rin szintjét. ezáltal védi a szívet.és a Parkinson-kórok megelőzésében. a szívroham megelőzésében. Gazdag L-karnitin forrás a marha.ra. az avokadó. támo­ gatja a zsírégetést. a sugárzás. epekivá­ lasztást serkentő. Ez a természetesen létrejövő aminosav jó szolgálatot tehet az im­ munrendszer erősítésében. a hal. a tej valamint a fer­ mentált szójabab. az alkohol és a füst ártalmas hatásai ellen.és sertés­ hús. ígéretes lehet az Alzheimer. a búza. aki coumadint vagy (másik nevén) warfarint szed. gyulladáscsökkentő. Kutatások igazolják vérrögösödést gátló. Mások azonban az ételbe keverve. a baromfi. Az anyag segít csökkenteni a trigliceridek. hogy vérük zökkenőmentesen áramolhasson. Mivel az agyi zsíroxidációt is megelőzi. az 55 . a máj valamint az epehólyag tisztítására adják.

a hüvelyesek. a répafélék. banánban. és csökkenti a zsírlerakódást. dióban. elég 100-200 mikrogram étke­ zési kiegészítőként. a testünk egyre kevesebbet tart meg belőle. A króm azonban nehezen emészthető nyomelem. hogy egészségben tartson minket: közreműködik a vércukorszint stabilizálásá­ ban. Ez a hatóanyag megtalálható a tojásban. gombák. tökmag­ ban. Ahogy öregszünk. Mivel csak nyomelemnyi mennyiségre van szükségünk. A cukorbetegség pedig a harmadik halálok az Egyesült Álla­ mokban. diófélék. mivel a javát a vese és a belek kiszűrik. a teljes értékű bú­ za. hogy az idősö­ dés miért szerepel a cukorbetegség kockázati tényezői között. avokadóban. feketebors. a teljes értékű gabonában. szójában. Ezen tulajdon­ ságai miatt kedvező a cukorbetegség és a hipoglikémia szabá­ lyozásában és a szív. ugyanakkor emeli a hasznos koleszterinszintet. Az L-cisztein hasznos a gyulladások ellen is. mandulában. Krómozott vércukor-szintező A króm számos fontos feladatot lát el. szezámmagban. lebontja az aminosavakat és a zsírokat. valamint a sörélesztőben.izomfejlesztésben. hús és sajt. hüvelyesekben. és támogatja az egészséges hajés körömnövekedést. melasz. csökkenti a káros. halakban. Ez magyarázhatja. 56 . Krómban gazdag táplálék a sörélesztő. brokkoli.és érrendszeri zavarok megelőzésében.

amikor az immunrendszer hibásan a saját testszöveteit támadja meg. Alzheimer-). Minden hormonok anyja: a DHEA A DHEA (dehidroepiandroszteron) az emberi testben leg­ gyakoribb szteroid. ame­ lyek vagy csak vizes vagy csak zsíros környezetben működ­ nek. az agylobot. Parkinson-.Harc az Alzheimerrel a'la ALA Az alfa-liposav (ALA) kulcsszerepet játszik a táplálékunk sejtenergiává történő átalakításában. a szürke hályog és a cukorbe­ tegség elleni védelemben. Amikor stresszes álla­ potban a szervezet felhasználja az összes C. Az ALA nagyon külön­ leges vegyület. valamint az időskori kórokkal (pl. ugyanakkor segít az autoimmun-rendellenességek szabályozásában. a hor57 . A DHEA megfelelő szintje lassíthatja az időskori elváltozásokat. csökkenti a vérnyomást. mintegy „újrahasznosítja" a vitaminokat. az ALA működik mindkettőben.és érrendszeri betegségek. UV-sugárzásnak kitett bőrön. a szív. ezál­ tal. Hathatós immunrendszer-erősítő. gyakran a hormonok anyjának tekintik. de mivel hormon prekurzor. járó idegsérülést. A szteroid segíti az érelmeszesedés elleni védekezést. És mint jó anya. mivel a többi antioxidánssal ellentétben. segít a rák. és javítja a szívműködést.és E-vitamint. számos módon óv és támogat ben­ nünket. Az alfa-liposav megelőzi a cukorbetegséggel. akadályozza a zsírfelhalmozódást. Igen erős daganat-pusztító jellemzőket is mutat továbbá meg­ előzi a DNS-károsodást. Mivel oly sok hormont termel reakciókép­ pen a szervezetünk igényeire. az ALA a melléktermékekből új antioxidánsokat hoz létre. pl.

búzacsírát. mielőtt szedni kezdenék. vagy fogyaszthatunk nukleinsavakban gazdag élelmiszereket. amelyek a DNS és RNS építőkövei testünk minden sejtjében. Apanax a „mindent gyógyító" panacea. Kínában értékesebbnek tekintik az aranynál az egészség helyreállításával kapcsolatos. pl. gombát. spárgát. egészségesebb bőrt. az időskori pigmentfoltok visszahúzó­ dását. az univerzális csodaszer rövidítése. fokozott energiaszin­ tet. Az állatkísérletek valamint a korlátozott humánklinikai megfigye­ lések ígéretes eredményeket hoztak az életkor meghosszabbí­ tásában és az életminőségjavításában. 5000 év az öregedés elleni szolgálatban A panax ginseng talán a világ legismertebb gyógynövénye. DNS-tabletta Az idő vasfoga kimeríti a nukleinsav-készleteinket. Ma táplálékkiegészítő formájában vehetünk magunk­ hoz nukleinsavakat. csodálatosnak tűnő tulajdonságai miatt. fogyasszanak rengeteg növényi eredetű DHEA-ban gazdag édesburgonyát és jamgyökeret. ami még jobb.monzavarban szenvedők kérdezzék meg a kezelőorvosukat. amelyekből a testünk kiválasztja a számára szükségeseket. Vagy. Ezeknek a tápanyagoknak a visszapótlása lassíthatja az öregedést. lazacot és spenótot. például szardíniát. A nyugati tudósok igazolták 58 . Az energia és az állóképesség növelésére széles körben alkal­ mazott ginzenget több mint 5000 éve alkalmazzák gyógyászati célokra Ázsiában.

nálunk étrend-ki­ egészítőként kapható a bioboltokban. Hála a széles körű terme­ lésnek és a bőséges ellátásnak. a nagybecsű ötízű bogyó. elveszi az aggódás élét. és segíti a máj és a vese védelmét. A ginzeng emellett javítja a koordinációs készséget és a reak­ cióidőt. ez a méltán jelentős öregedés elleni szövetséges világszerte elérhető és megfizethető. ezáltal segít.és vércukorszintet. védi a máj és a szív egészségét. A ginzenget szedő emberek gyakran számolnak be általános közérzetük javulásáról. Energiatoniknak tekintik. ne stresszeld magad! A schisandra. Szépészeti szerként a schisandra su­ gárzóan szép bőrt varázsol. és javítja az emlékezetet. illetve a kognitív funkciókat. Kemoterápiás kezelések idején im­ munerősítőként adják a pácienseknek. Gyengéden élénkíti az energiát. és az immunrendszert. 59 . amit évezredek óta hasznosítanak az érzékszervek fiatalítására és élénkítésére. Az ötízű bogyó Ázsiában honos. Az általánosan adaptogén"-nek tekintett ginzeng serkenti a testműködést. Arra is hathatós bizonyítékokat találtak. továbbá fokozza az állóképességet. je­ lentős mennyiségű. ugyanakkor nyugtatja az idegrendszert.tradicionális alkalmazásainak hatásosságát. mint a kávé. normalizálja a koleszterin. szabályozza a hormonműködést. amely mind a fizikai állóképességet. antioxidáns és immunerősítő tulajdonság­ gal bíró vitamint és flavonoidot tartalmaz. hogy a ginzeng erősíti a tes­ tet a fertőzésekkel szemben. hogy alkalmazkodni tudjunk a fizikai és környezeti stressz ártalmas hatásaihoz. Gondolj a legjobbra. mind a mentális koncentrációt javítja. nem stimulálja oly mértékben a központi idegrendszert. és csökkenti a ki­ merültséget.

tehát erős antioxidáns. kalciumban.Természetes növekedésihormon-serkentő A lícium. és jelzik az agy­ alapi mirigynek. diákcsemegébe ma­ zsola helyett. külö­ nösen az agyra és a látásra. illetve más nyomelemekben. Remek B. külö­ nösen a megfázások és influenza ellen. Csodálatos tulajdonsága.és C-vitaminforrás valamint gazdag cinkben. különösen béta-karotint. A csüdfű helyreállítja az egészséges immun­ működést. germániumban. akár fizikai. nincsenek ismert mellékhatásai. hogy élénkíti a test saját interferon-termelését. amelyek stimulálják az immunrendszert. Ez az egészséges bogyó mind­ emellett még ízletes is . Megállapították. ami egy erős immun­ fehérje. A lícium poliszacharidokat tartal­ maz. A csüdfűvel kezelt kemo.vagy sugárterápi­ ás rákos betegeknél jóval kisebb mellékhatásokra való hajlam 60 . szelénben és foszfor­ ban. A gyümölcsöt hagyományosan más kínai élénkítő gyógynövényekkel együtt alkalmazzák a szexuális potencia és a termékenység serkenté­ sére. más néven kínai farkasbogyó Ázsiában honos. hogy használata biztonságos. íz­ letes gyümölcs. amelynek régóta ismert tonizáló hatása. hogy fokozza az emberi növekedéshormon elválasztását. akár kémiai vagy sugárzásos ártalom okozta a sérülését. Általános mozgósítás az influenza ellen Az astragalust (csüdfű) már több mint 2000 éve alkalmazzák Ázsiában az életerő növelésére és betegségmegelőzésre. Emellett a világ növényei kö­ zül a legnagyobb koncentrációban tartalmaz karotenoidokat. amely fokozza a fertőző betegségekkel szembeni ellen­ álló képességet.teheted müzlibe.

nagy segítség a férfiak terméketlensé­ gének kezelésében. Az anyag egyik baktériumölő fehérjéje. A méhpempő kiegészítőként beszerezhető a gyógynö­ vény. A vita­ minokban és kollagénben gazdag méhpempővel a méhek a királynőjüket táplálják.fordult elő. férfiassá­ got és immunrendszert serkentő toniknak tekintik. különösen a szarkóma típusúakkal. a royalizin hatékony bizonyos baktériumok. amelynek jótéteményei való­ színűleg meglepetéssel szolgálnak: a virágpor és a propolisz. A méhek gyümölcsei .és öt-hét évig is elél! A méhpempő szembeszáll a tumorokkal. mint amazok. épp csak annyi ideig él. 61 . Mellékesen növelheti a spermiumok szá­ mát és mozgékonyságát. Ha a királynő ugyanazt eszi. Természetes öregedésgátlókat tartalmazó orvosi ládikánk eme csodálatos tartozéka meghosszabbítja az emberi sejtek életét.és bioboltokban. gyorsítja a felszíni sérülések és fer­ tőzések gyógyulását. A természetben azonban a méhkirálynő csakis méhpempővel táplálkozik . továbbá gyorsabban gyógyultak. köztük a streptococcus és a staphylococcus ellen. 7-8 hétig. mint a dolgozók. A gyógynövény jótékony hatású a bőrre is.táplálnak és védenek Két „méhkészítmény" létezik. és semmilyen ismert toxint nem tartal­ maz! Isten óvja a méhkirálynőt! Az ázsiai kultúrákban a méhpempőt az energiát.

fellendíti a mellékvese­ működést. szabályozza az immunműködést. amelyek baktérium-. enzim. A méhek a főként fagyantát tartalmazó propolisszal zár­ ják le a méhsejteket a kaptárakban. élénkíti a keringést a hajszál­ erekben. vírus-. A cordyceps támogatja a sejtenergia-anyagcserét. hogy a rekorder kínai versenyfutók ennek fo­ gyasztásával jelentősen növelik a teljesítményüket.és protozoa. segít a prosztatanagyobbodásban szenvedő férfiaknak. ami védőréteget képez a mikrobák és más organizmusok ellen. Védi a májat a mérgektől. nekünk is segíthet. Hatóanyaga kapszulákban vagy propoliszos mézben kapható. szétzúzza a támadó organizmu­ sok sejtfalát és citoplazmáját. Néhány vényre kapható antibiotikumhoz hasonlóan megelőzi a baktériumok sejtosztódását.(véglény) ölő ágensekkel is rendelkeznek. hogy tovább éljünk. Ami a méheket táplálja és védi. A propolisz ezenkívül terpenoidokat is tartalmaz. ásványianyag-. ami az atléták kiváló teljesítményeinek motorja. gom­ ba.és amino­ sav-forrás. Gazdag antioxidáns és gyulladásgátló flavonoidokban. 62 . és javítja az oxigén-felhasználást. fokozza az energiát és az élet­ erőt. az embereknek is hasznos! A kínai atléták titkos doppingszere A cordyceps igencsak a figyelem középpontjába került. így könnyebben alkalmazkodunk a stresszhez. Ugyanaz a vitalitásnövelő hatás. meglehetősen szűkös volt az ellátás belőle.A virágpor gazdag vitamin-. A gomba energiafelszabadító hatását évezredek óta értékelik Keleten. de addig. amíg meg nem jelentek a korszerű termesztési eljá­ rások. mióta kiderült.

hogy erősíti a tüdő működését.és kiegyensúlyozza a vércukorszintet. Ezenkívül a gingkót szé­ les körben fogyasztják Ázsiában és Európában. termését a kínai és japán tradicionális konyhaművészet használja fel. század óta hasz­ nált galagonyát hagyományosan a nehéz húsok és gazdag étkek emésztését könnyítő valamint erős keringést serkentő szernek tekintették. Azt is megállapították. A gingko az egyik legalaposabban tanulmá­ nyozott növény. javítva az emlé­ kezetet és az érzékszervi funkciókat. Emellett gyógy­ ászati tulajdonságokkal is rendelkezik. mivel csökkenti a terhelés közbeni vérnyomást. 63 . A legfrissebb európai tanulmányok meg­ erősítették e bioflavonoidokban gazdag növény szív. hogy jótékonyan hat a mentá­ lis folyamatokra. Ital vagy táplálék-kiegészítő formájában egyaránt nélkülözhe­ tetlen eleme az öregedés elleni arzenálunknak.Agyalakú növényke . és a vizsgálatok során bebizonyosodott. és azt tartják róla. erősíti a szívizmokat. hogy serkenti az agy és más szervek vérkeringését.és ér­ rendszeri jótéteményeit. és Ázsiában talán ezért tartják róla. A legismertebbek és legelterjedtebbek a leveléből készült teák és növényi kivonatok. hogy a galagonya csökkenti a koleszterin. javítja a szív és az egész test vérkeringését.megtart emlékezetedben A gingko-fa levelének alakja az emberi agyéra hasonlít. mint hosszúélet-elixírt. Szíverősítő galagonya Az európai népgyógyászok által már a 17.

az apróbojtorján gyümölcse pedig megnyitja az üregeket. galagonya­ bogyó. Nagyra értékelik immunerősítő.Botanikai méregtelenítők Ahhoz. vérkeringés-élénkítő és fájda­ lomcsillapító hatását. A tanulmányok megerősítették agyvér­ zés-megelőző tulajdonságait. ami zsírtalanítja az ereket. kassziamag és gyermek­ láncfű. az agyi és szívtáji vérellátásra gyakorolt jótékony hatását. mások a beleket. és kihajtja a nyákot. meg kell szabadulnunk a testünkben gyülemlő toxinoktól. a kínai változat neve chuan xiong. ezenkívül állatoknál gátolta a da­ ganatok növekedését. 64 . A mérgek és szennyező anyagok veszélyes felhalmozódása ellen rendszere­ sen fogyasszunk tisztító gyógynövényeket. illetve a húgyutat. ami átmossa a májat. és tartsunk rövid böjtöket. Más immunerősítő gyógynövényekkel keverve. hogy a sejtjeink a legjobb eséllyel dolgozhassanak fi­ atalodásunkon. és kiszellőzteti a fejet. Némelyik a májat segíti méregteleníteni. menta. Kínában régóta a hosszú élettel foglalkozó hagyomány egyik kulcsnövénye. kemoterápia vagy vérszegénység kezelésénél is alkal­ mazzák. A természet ellát bennünket erős tisztító hatású növényekkel. Amerikai bennszülött sámánnövény A latinul ligusticum névre keresztelt növénynek sokféle vál­ tozata van világszerte: az amerikai bennszülöttek oshának nevezik. Egy hagyományos recept a belső tisztításhoz: krizantémvirág.

teljes értékű élelmiszerekből készítik.ezek növényi hormonok. A magasabb biológiai értékű kiegészítőket viszont organikus. az­ az főként kőolajszármazékból állítják elő. A legutóbbi kutatások megállapították. alacsony energiaszint.petrolkémiai pirulák helyett természetes vitaminok Sok egészségkereső marokszámra falja a vitamin. 65 . ahogyan azt nekünk szánta a ter­ mészet. Jótékony hatását ta­ lán a fitoszteroloknak köszönheti . hogy azok hatásos segédeszközök az egészséghez. mint életerőt növelő szert. Hagyományosan. Ter­ mészetesen. klorofilből. tengeri hínárból. árpából. sörélesztőből. bioaktivitásuk mi­ nimális.és ásvá­ nyianyag-kivonatokat abban a hiszemben. A táplálkozás-kiegészítők ala­ csony felszívódási tényezője miatt azonban az elfogyasztott tápanyagok zöme emésztetlenül távozik a hólyagon. A vitaminok és ásványi anyagok bevitelének legjobb módja a virágporból. tápláló és változatos étrendet alakítunk ki. akkor úgy vesszük magunk­ hoz ezeket a tápanyagokat. A legtöbb vitamin szintetikus eredetű. illetve olajok. illetve a beleken keresztül. csontlisztből. folyékony koncentrátumok. és kedvezően hat a vércukorszintre is. spirulinából. súlyos betegségből való gyógyulás és gyenge szexuális teljesítmény esetére ajánlják. lenből és halolajból készült porok. búzacsírából. hogy a görögszéna segít a káros LDL-koleszterin csökkentésében. Az életerőt serkentő görögszéna A kínai orvoslásban már régóta számon tartják. ha teljes értékű tápanyagokban gazdag. búzafűből.

csökkenti a gyulladást. hogy kiegyensúlyozza a tesztoszteron-szintet. vérképző. és rengeteg lét­ fontosságú zsírsavat biztosít. javítja a haj. (vagy dong quai) gondoskodik a nők egészségéről évezredek óta. A fűrészpálma a bioboltokban kapható. az egészségmegőrzéshez elengedhetetlen hormonaihoz hasonlóak. ja­ vítja a termékenységet. csonterősítő. A krónikus prosztata-problémák nehéz vizelést. A prosztatabántalmak fűrésze Az idősödő férfiak hormonszintjének csökkenése duzzadó prosztatát és halványuló libidót eredményezhet.amelyek a test saját. ami a második leggyakoribb ráktípus férfiaknál. amikor a hormonális változások miatt megnő a testszőrzet. Talán ez lehet az oka. hosszabb távon pedig prosztatarákot. A kínai nők titka Szerte Kínában és Ázsiában az angelikagyökér. és csökkenti a támadó szabad gyökök szintjét a vér­ áramban. Hagyo­ mányos alkalmazásai: szabályozza a menstruációs ciklust. hogy a dong quai javítja az immunmű­ ködést. gyakori vizelési ingert okozhatnak. bőr. köröm állapotát. A görögszéna bio.vagy gyógynö­ vényboltokban kapható. A kutatások megállapították. A fűrészpálmát hagyományosan alkalmazzák prosztataproblémák enyhíté­ sére. hogy olyan sok kínai nő él meg magas kort? 66 . Nőknek is segíthet menopauza idején. A kutatások azonban ezeken kívül még azt is megállapították.

több mint nyolcvan rákmegelőző. Ez túlterheli a rendszert. a vérnyomást és a pulzust. planktonnak ne­ vezett egysejtű. hogy elkerüljünk bár­ miféle vérveszteséget. ha azokat a hangyánál is kisebb. Egyetlen teáskanálnyi mikroalga annyi fehérjét tartalmaz.Egy fürt energia A gynostemma vadon termő. Bálnányi protein Elgondolkodtál már azon. 3 dkg) marhahús. illetve energiafokozó célokra alkalmaznak. akár műtét avagy belső vérzés okozta. és a vérzés helyére szállítani a többlet folyadékot. Kína délnyugati vidékein honos szőlőfajta. ami sok testrészt érinthet. egyre fontosabb. A tanulmányok szerint csökkentheti a koleszterin-szintet. az óceánok vizében lebegő állatkákat eszik? Az emberi fogyasztásra alkalmas planktonok például a klorella és a spirulina. nem beszélve az átmeneti vérszegénységről. mint egy uncia (kb. akár sérülés. Hadfiak sebgyógyító csodanövénye Ahogy idősödünk. Hozzáférhető tea vagy táplálékkiegészítő formájában. hogyan nőhetnek a bálnák olyan hatalmasra. immunerősítő szaponint tartalmaz. 67 . amelyek messze a legdúsabb fehérjeforrások a természetben. amit hagyományosan szíverősítő. amelynek pótolnia kell a vért. Gazdag antioxidánsokban . A bennük ta­ lálható klorofil pedig tisztító és méregtelenítő hatású. A kínai orvoslás leginkább dicsőített orvosságának.

Bár általában porrá őrölve. Az (élet)erő legyen veled! A qi vagy életerő határozza meg az energiaszintedet és az optimális működésed. belsőleg is hatékony. kínai rókakesztyű gyökér. a 68 . A velünk született esszenciát a szüleinktől örököltük. míg a második fajta jing. a meditáció. ami or­ vos-családunkban apáról fiúra száll olyan esszencia-gyarapító növényeket tartalmaz. mint a taichi. a ligusztri gyümölcs.a yunnan bai yaónak a tian qi vagy pszeudoginzeng a ható­ anyaga. ho shou wu (fo ti) gyökér. Az olyan gyógynövények. golyó ütötte sebek kezeléséhez. a qigong. amit életünk során szerezhetünk. A gondolkodás. tinktúra vagy kapszula for­ májában. és olyan praktikákkal finomítható. a kínai gumifa kérge. immunrendszerre és az anyagcserére gyakorolt jóté­ kony hatásaikat. mint például a kínai vadjam. munka és játék mind qi-t igényelnek és fogyasztanak a testből. Az a fiatalító recept. Ezt vitték magukkal a katonák a harcmezőre. Ezeknek a növényeknek a tanulmányozása megerősítette a hormonház­ tartásra. étkezéssel és a hosszú életet támo­ gató gyógynövényekkel pótolható. ötízű bogyó. külsőleg alkalmazzák. mint például a lótuszmag. Esszenciát erősítő ősi formula A kínai hosszúélet-filozófia szerint a jing vagy esszencia az élet alapvető szubsztanciája. szezámmag. A hagyományos kínai kultúra tisztában van az energiapótlás szükségességé­ vel.

nagymér­ tékben növelheted a gyors felépülés és életed meghosszabbí­ tásának esélyeit. amely felké­ szíti a testedet a gyors gyógyulásra. a ginzeng és az euryale ferox hatásosan javítják az emésztést. Ezért a szellemnek éppen úgy táplálékra van szüksége. A kínai szenegagyökér tisztítja az elmét. longan-gyümölcs. és oszlatja a félelmet. Az operáció előtt három héttel hagyd el az E-vitamin és a 69 . mérsékeli a haragot és a depresszi­ ót. Az életünk üres és értelmetlen lenne szellem híján. bár a tes­ tünk akár évekig elélhet nélküle. stabilitást ad.kínagyökér. A sárkánycsont szilárdságot. Mindegyik elérhető a kínai gyógynövényeket árusító üzletekben. Az enyves kuszagyűszű gyökere erősíti az akaratot. és enyhíti a bánatot. fegyelem és szellemet tápláló növények formájában. Kezdd négy héttel a műtét előtt. A liliom hagyma visszahozza az örömet. és megnyugtatja a túlzott izgatottságot és aggodalmat. Villámgyors gyógyulás . és a he­ lyi akupunktőr rendelőjében. és serkentik a qi-t.műtét után Amennyiben komolyabb műtétre van szükséged. Például a bambuszháncs a hagyomány szerint erősíti a tárgyilagossá­ got és eloszlatja az indokolatlan aggodalmat. Tápláléka szellemnek A shen vagy szellem a lényünket mozgató tudatosság. az árpagyöngy. Hogyan? Látogasd meg az akupunktúrás gyógyítód hetente egyszer „töltekezés" céljából. mint a testünknek önszeretet.

A csoport. ha ismerjük a lehető legjobb kezelési módot. mint a nem kezelt kontrollcsoport. (Ha altatnak. „Csontosodás". akkor figyelmeztetnek. Mielőtt betolnának a műtőbe. A stroke egyik gyakran fel nem ismert mellékhatása a csökkenő csontsűrűség.elkerü­ lendő. Ezek az anyagok véralvadásgátló hatásúak. könnyen oldódó labdacsok nem sértik meg az előírást. és élhetnék túl jóval a betegsé­ get . napig ne is kezdd új­ ra.) Amint felébredtél. A keleti gyakorlók régen felfi70 . és lassíthatják a műtéti hegek gyógyulását. hogy ne egyél-igyál.feltéve. te­ gyél öt szem homeopátiás árnikát a nyelved alá.gingko fogyasztását. de ezek a picike. Selymes újraszületés A kínai medicina mindig a természetben keresi a mintát a megkívánt gyógyító hatásokra. jelentő­ sen kedvezőbb csontsűrűségi eredményeket produkált. és a műtét utáni 10. agyvérzés után szedj D3-vitamin készítményeket. vegyél be még ötöt.amelyből szintén igen fáradságos és a test gyógyító mechanizmusait kimerítő a gyógyulás . különösen a vérzés által jobban érintett oldalon. A csípőcsont-törést .agyvérzés után Nincs különösebb oka. Az agyvérzésből felépült betegeken végzett tanulmány csök­ kent D . hogy az agyvérzés áldozatai ne gyógyulhatnának fel teljesen.vitamin szintet és megnövekedett csípőcsonttörési rizi­ kót mutatott ki. és náluk kevesebb törés fordult elő. Az árnika segíti a test felépülé­ sét a szike behatolása okozta traumából. akiknek D3-vitamint adtak.

eveitek rá, hogy a szarvasok évente elvesztik az agancsukat, amit azután gyorsan újranövesztenek. Ezt követően hamar felismerték, hogy a fejlődő szarvasagancs pihés hártyája (az ún. VDA, még az elszarusodás előtt) erős fiatalító, növekedést serkentő szer. Hagyományosan az időskori impotenciát, a de­ réktáji fájdalmakat és a krónikus fáradtságot kezelik vele. A nyugati tanulmányok megerősítették, hogy a VDA serkenti a test IGF-termelését, amelyet a sejtek az emberi növekedési hormonból állítanak elő. A VDA regeneratív jellemzőinek kö­ szönhetően növeli a mentális képességeket, serkenti az agyi vérkeringést, javítja a látást és enyhíti a gyulladt ízületek fáj­ dalmait. Táplálék-kiegészítőként kapható a bioboltokban és a kínai patikákban.

Amino primo-„humor, jókedv, daliás izomzat"
Senki sem élhet sokáig, ha nem akar, és a hangulati ingado­ zások miatt időnként túl soknak érezhetjük az életet. Ezek az epizódok gyakran a belső egyensúlytalanságok vagy rendelle­ nességek következményei. Az európaiak egy, az emberi sejtek­ ben található természetes vegyülettel szabályozzák a kedélyál­ lapotot, és állítják vissza az optimista hozzáállást. A SAMe (Sadenozil-L-metionin) metioninból, egy olyan aminosavból ter­ melődik, amely részt vesz az ún. „felső" neurotranszmitterek (pl. dopamin és szerotonin) termelésében. Egy tanulmány szerint a SAMe azoknál a pacienseknél is működött, akiknél a konvencionális antidepresszánsok nem hoztak eredményt. Más klinikai tesztek azt mutatják, hogy a vegyület mérsékelhe­ ti az osteoarthritist, és segíthet a máj gyógyításában. A SAMe emelő hatásaiból B6 és B12 vitaminokkal együtt fogyasztva ré71

szesülhetsz. Emlékeztetni fog arra, amit már úgyis tudsz: az élet megéri!

Folsavas védelem a végzetes nyavalyák ellen
Lehetetlen megjósolni, hogy kire csap le egy végzetes idős­ kori degeneratív betegség, mint például a Parkinson- vagy Alzheimer-kór, de csökkenthetjük esélyeit, ha rajta tartjuk a szemünket az aktuális adatokon. A tudósok megfigyelték, hogy az idősebb emberek folsavhiányban szenvednek, pedig az tenné lehetővé a B6 és B12 vitaminok számára, hogy részt ve­ gyenek a hormonelválasztásban, a DNS-szintézisben és az ide­ gek körüli proaktív védőréteg létrehozásában. Mindhárom fel­ adatot fontosnak tartják a fent említett betegségek elleni véde­ lemben. A folsav számos ételben megtalálható, ilyen a spenót, a kelkáposzta, a zöldségzöld, a mangold, a kelbimbó, spárga és a brokkoli, ám a hő tönkreteszi, ezért nyersen fogyasztandó. Ez az egyik olyan eset, ahol a szintetikus vegyület könnyeb­ ben emészthető a szervezet számára, mint a természetes. 50 éves kor felett napi 800 mikrogrammos dózis ajánlott.

Proaktív probiotikumok
Az Egyesült Államokban a legtöbb embernek alkalmanként az antibiotikumokhoz kell nyúlnia, amelyek kulcsszerepet ját­ szanak a betegségek elleni küzdelem nyugati modelljében. Néz­ zük csak meg alaposabban, mit jelent maga a szó: anti azt jelen­ ti, „ellen", a bios pedig „élet". Az antibiotikumok elpusztítják az apró organizmusokat a testünkben, nem különböztetik meg
72

a hasznosakat, mint például a bélbaktériumokat az ártalmas betolakodóktól. Ez az oka annak, hogy a hasmenés az antibio­ tikumok gyakori mellékhatása. Ha azonban laktobacilusokkal - a „jó" baktériumokat segítő probiotikum - egészítjük ki a kezelést, az helyreállítja az emésztéshez szükséges egészséges organizmusokat. Ez még nem minden: a laktobacilus gátolja a helicobacter pylori, a gyomorfekélyek 90%-áért felelős bak­ tériumok szaporodását. Márpedig a fekélyek még senkit nem segítettek késő öregkorhoz!

Bölcs tanács anginás panaszokra
Ha fájdalmat és szorítást érzel a mellkasodban és a nyakad­ ban, különösen a bal oldalon, azonnal fordulj orvoshoz: ezek az angina, egy súlyos szívrendellenesség tünetei. A kínai or­ voslás szerint az angináért a szívben megrekedő energia a fe­ lelős. Ajánlatos azonnal hathatós ellenintézkedéseket hoznod, például dobd el a cigarettát, és iktasd ki az állati zsiradékot az étkezésedből. Itt az ideje hosszú távú szívegészség-tervet készítened. Mostantól illessz be rendszeres testmozgást a napi­ rendedbe, fogyassz sok rostot, olajos halat, és amennyire csak lehetséges, csökkentsd a stresszt. Az angina kezelésének hagyományos kínai módja, hogy végy egy szál vörös zsályát, aprítsd fel, és főzd meg egy kicsit, leg­ feljebb nyolc percig. (Fontos, hogy vörös levelű zsályát végy, a zöld levelűnek más a hatása.) Teaként igyad, mézzel édesítsd. A kínai gyógynövényüzletekben és néhány bioboltban kapha­ tó fahéjdarabkák, pórsáfrány és bazsarózsa szintén segíthet.

73

Erőfeszíté74 . Tünetei lehetnek a kóros fáradtság. A nagyágyú viszont a keleti fehérüröm. ha vírustámadás éri. kon­ zultálj egy kínai orvoslásban jártas szakértővel. aki beállítja a megfelelő adagolást neked. ám.aligha kell magyaráznunk. hagyd állni 10 percig. és hónapokig tarthat a lábadozás. életmódbeli és környezeti változtatásokkal kezdened. a ginzeng és az édesgyökér pedig a hibádzó energiát táplálja vissza. meditációval. vagy a könyvben található egyéb stresszoldó tipp alkalmazásával elkezdheted feloldani ezt a késztetést.Gyógynövény-oltalom a gyulladt májra Az élethossz bajnokainak jó májra van szükségük . könnyebben megvalósítható étrendi. izom­ fájdalmak. nem bírja ellátni ezt a munkáját. eljő az ideje. Természetes szövetségesek füstölgés ellen Amikor beindítod a hosszúélet-programod. émelygés. Mielőtt azonban ehhez az erős gyógynövényhez nyúlnál. a legjobb elő­ ször apró. A nyers gyermekláncfű a men­ tőcsapat további tehetséges tagja. Törj össze egy teáskanálnyi magot. ami fogyasztható frissen vagy kapszulában. A máj döntő szerepet játszik a test méreg­ telenítésében. A máriatövis magja segít a májsejtek regenerációjában. Naponta háromszor ismételd. Ha már elég erősnek érzed a szándékod. sárgaság. a test ve­ gyi egyensúlyának helyreállítására alkalmas gyógynövények segítségével megtisztíthatod a tested a nikotintól. Amint nő eltökéltséged a célod irányában. Először vizsgáld meg a cigarettáért nyú­ lás impulzusát: szokás? Stressz? Fizikai sóvárgás? Ha megvan a kiváltó ok. hogy leszokj a dohánylevelek égetésének szokásáról. mielőtt megiszod.

seidben többek közt a gardénia, a gotu kola, a szárcsagyökér (szasszaparilla), az encián (tárnics) és az édesgyökér nyújthat botanikai támogatást. Ezeket a növények (és keverékeiket) a bioboltokban találhatod.

Mirigyek pajzsa
A pajzsmirigy az anyagcsere brigádvezetője. Ez a pici mirigy jóddal szabályozza a testsejtek aktivitását. A túltengő pajzsmi­ rigy szívdobogást, izzadást, fogyást és a szem kidülledését okozza, míg az alulműködés hízásban, letargiában, hajhullás­ ban, aluszékonyságban nyilvánulhat meg. Ha a tiéd túlpörög­ ne, igyad egy gyomnövény, a peszérce forrázatát, ami csök­ kenti a szívdobogást, és fogyassz kockás liliom hagymájából készült folyékony kivonatot vagy tablettát. Az akupunktúra is segíthet csökkenteni a mirigy hormontermelését. Ha viszont lustácska, egyél tengeri moszatot, ami segít helyreállítani az egyensúlyát, továbbá aerobik-gyakorlatokkal serkentheted a hormontermelést.

„Zsíros vitaminfürdő" a mellrák ellen
Az esszenciális zsírsavakat tekintheted akár zsírvitaminok­ nak, amelyek a sejthártya-képzésben működnek közre. Ugyan­ csak fontosak a test gyulladás-csökkentő képességének műkö­ déséhez, és a velük kapcsolatos degeneratív betegségek meg­ előzésében. A vizsgálatok szerint a sok esszenciális zsírsavat (EFA) fogyasztó nőknél sokkal kisebb a mellrák kifejlődésének kockázata. Természetes EFA-források a lenmag, a borrágófű, a
75

dió és a kendermagolaj. Fogyaszthatjuk ezeket salátákon, pástétomokban vagy csak úgy, önmagában, egy evőkanállal na­ ponta. Mondanom sem kell, csakis hidegen sajtolt, organikus termesztésű növényolajakban keresd a zsírsavakat!

Gombakontroll
A gombafertőzés fájdalmas csapás, ahogy a legtöbb nő tanú­ síthatja, de a gombát okozó organizmus még ennél a viszony­ lag könnyen kezelhető hüvelyi kórnál is alattomosabb. Gyak­ ran észrevétlen szaporodik a testben, amíg azután teljesen el nem szabadul. A cukorban, fehér lisztben és az erjesztett élel­ miszerekben bővelkedő étrend elősegíti a gomba vészes elbur­ jánzását. Ez a táplálék elégtelen felszívódásához vezet, majd végső soron hiányos táplálkozáshoz, ha a test ökológiai egyen­ súlyát nem állítjuk helyre. A belső gombásodás leküzdéséhez iktasd ki az étrendedből a fehér lisztet, a cukrot, a zsírokat és a feldolgozott ételeket. Csak teljes őrlésű gabonát és zöldségeket fogyassz, termé­ szetes gombaölőkkel kiegészítve, mint a citrusmag-kivonat, kapril sav, fokhagyma-készítmények, amelyek mind kaphatók a bioboltokban. Emellett acidofil (savbarát) táplálék-kiegészí­ tőkkel vagy natúr kecsketejből készült joghurttal három-négy hónap alatt fokozatosan visszaállítható a természetes bélflóra és a testünk organizmusainak egyensúlya.

:> ; .

Kiugrott alkoholisták reménye
Ne hidd, hogy esélyeid elszálltak a hosszú életre, ha valaha megérintett az alkohol réme. A kínai hagyományos orvoslás természetes gyógynövényi kivonatokkal kezeli a májzsugoro­ dást, méghozzá nagy sikerrel. Három növény különösen haté­ kony ennek a szervnek az újjáépítésében: az eclipta {kan lián cao) májélénkítő, gombaölő, gyulladáscsökkentő növény. A bupleurum gyökér {diai hu) éppen a májnagyobbodás, a vegy­ szerek által károsított máj, illetve májgyulladás esetén ajánlott, kapszulában vagy tinktúrában kapható. A máriatövis (sylibum marianum) a cirrhosisos páciensek májfunkcióját javítja. Ezek a növények mind fogyaszthatók egyenként, tea vagy tinktúra formájában, vagy egy személyre szóló recept részeként. Min­ dig kérjük ki egy gyógynövény-szakértő tanácsát ezeknek a hatásos növényeknek az adagolásához!

Hívd a természet „lánglovagjait"!
A test gyulladása a tűz pusztító erejét idézi. A legfrissebb kutatási eredmények erősen arra utalnak, hogy a gyulladás áll valamennyi degeneratív betegség, így a szívinfarktus, az arthritis, az Alzheimer- és a Parkinson-kór valamint a szenili­ tás mögött. Ezen kórok legsúlyosabb esetei gyógyíthatatlanok és végzetesek. A természet tűzoltói azonban a megmentésünk­ re siethetnek. Néhány gyümölcs, például a papaya, az ananász és a kivi tartalmaz egy bromelain nevű gyulladáscsökkentő enzimet, amely fékezi a folyamatot, visszafogja a gyulladást ki­ váltó túl heves immunreakciókat, és csillapítja az allergiákat. Mielőtt tehát gyulladáscsökkentő szerekhez folyamodnánk,
77

egy tízéves kutatási statisztika szerint. A piacon kapható gyógynövények biztonságos és hatékony gyógyszer­ helyettesítők.jól lakmározzunk be a fenti gyümölcsökből! Adjunk hozzájuk cseresznyét és szőlőt. A valeriána-tea adható a gyakran füg­ gőséget okozó altatók helyett. és közel 136 milliárd dollárba kerülnek az országnak. és írass vele természe­ tes növényi szereket a jelenlegi gyógyszereid helyett.csak a mellékhatások egyedül az Államok ötödik vezető haláloka. amellyel he­ lyettesíthetők a gyomrot felkavaró szteroidmentes szerek. Ezekbe az adatokba nem számítják be a függőket és az öngyilkosságokat . 78 . A nyugati gyógyszerek korántsem mellékes hatásai Nem csoda. a prosztata-nagyobbodás tüneteinek enyhítésére alkalmazott gyógyszert. A franktömjén tinktúra vagy tabletta formájában hatásos gyulladás-csökkentő. amelyekben szintén bőséges a gyulladás elleni fitokemikália. aki jártas az alternatív gyógymódokban. Ha törődsz életed hosszával és minőségével. A gyógynövények okozta halálozások száma nem éri el az öt­ venet évente. Egy tanulmány szerint a gyógyszeripari készítmények mintegy 140 ezer em­ bert ölnek meg az Egyesült Államokban évente. például az akupunktúra felé. keress egy orvost. hogy egyre több ember fordul az alternatív gyógymódok. A fűrészpálma-kapszulák például kiválthatják a Proscart.

A. enzimben (főleg bromelainban) gazdag ételt. amelyek egy bizonyos szolanin nevű alkaloidát tartalmaz­ nak. Ennek gyakori eredménye a visszértágulat. ha elkerüli a fekete csucsor (solanum negrum) családjába tartozó növénye­ ket. például papa­ yát és ananászt. ilyen például a glukozamin és a kondroitin. fa­ héjat.és E-vitamin) gazdag ételeket. továbbá használj gyulladáscsökkentő. azaz minden hatodik ember szenved az ízületi gyulladás valamilyen formájától . Az érfalak tónusának fokozásával erősíti a keringési rendszert. a visszértágulatok és hajszálérszakadások hagyományos gyógy. keringést serkentő gyógynövényeket. a mi ajánlatunk: tartsd az ideális test­ súlyod. végy időnként napfürdőt (D-vitamin!). Szedj az ízületek és porcok egészségét támo­ gató táplálék-kiegészítőket.de neked nem kell hasonlítanod hozzájuk. egyél sok. íme. fogyassz antioxidánsokban (mint például a C-. a burgonya. kurkumát. megkönnyíti a vér visszaáram79 . Emellett néhány embernek hasznára válhat. A legutóbbi ta­ nulmányok szerint az osteoarthritis nem elkerülhetetlen része az idősödésnek. a véredények.Élj soká ép ízületekkel! Több mint negyven millió amerikai. A lovak tarisznyájából Az egyik leggyakoribb keringési probléma ahogy idősö­ dünk. a padlizsán és a zöldpaprika. Ilyen növények a paradicsom.és megelőző szere. különösen a visszerek elgyengülése. rendszeresen végezz könnyed testedzést. például gyömbért. Szokás szerint a természet segíthet: a lovak egyik kedvenc eledele. a vadgeszte­ nye.

A keleti gyógyászat a megfázást és az influenzát „szél okozta" rendellenességnek tekinti. mint például a sok idős ember életét köve­ telő tüdőgyulladás. vagy együtt a Jade Szentély nevű keverékben. Az adaptogének serkentik a test védekező mechanizmusait. és stressz idején támogatják az immunrendszer működését. ötízű bogyót és atractylodét (bai zhu) tartalmaz. ami visszatartja az embereket a gyakorlástól. különösen a krónikus fájdalom a legfőbb ok. és kezelést kiegészítőként a lábak alsó szakaszának duzzadása ellen is legalább olyan hatásosnak találták. Ezeken kívül gyakran moss kezet szappannal és vízzel. oregano és levendula aromáját. amelyek baktérium.és vírusölők. Vadgesztenye-kap­ szulákat a bioboltokban kaphatunk. s gátolják a vértolulást. A nyugati medicina adaptogéneknek nevezi ezeket. Természetes fájdalomcsillapító a hosszú életben is közrejátszik A fájdalom. A gyógyulási tervedbe illeszd be a fájdalom kiváltó okának kezelését a hatásos fájda80 . A vadgesztenye megelőzi az értágulatokat. Be­ szerezhetők külön-külön is a bioboltokban. a kínai patikákból. silergyökeret (fangfeng). lélegezd be eukalip­ tusz. A támadó szél elleni védekezés híres kínai gyógyszere csüdfű gyökerét. Elfújta a szél A közönséges náthából és influenzából súlyos légúti beteg­ ség alakulhat ki.lását a szívbe. Pedig a gyakor­ lás kulcsfontosságú a hosszú élethez.

citrusfélék. a retek. a pintóbab.és zabpehely. burgonya. mert a termékenység éveinek lezárultával új szakasz kez­ dődik a nők életében. és belőle vonták ki. de gyengébb hatású hormonok. és kíméli a gyomrot. hangulatingadozás. kiszáradás. kihagyó emlékezet. az aszpirin­ ben is megtalálható vegyületet tartalmaz . ahogy az ösztrogén-termelés visszaesik: hőhullámok. a hüvelyesek. Az átmenet enyhítése érdekében fitoösztrogénekben. az aszpirinnel szemben. azuki bab. álmatlanság. hogy nem okoz emésztési zavarokat. A fűzfakéreg előnye szintetikus kuzinjával. azaz növényi ösztrogénekben gazdag élelmiszerek fogyasztását szoktam ajánlani. Ilyen éte­ lek az alma. a fekete szemű borsó. a bőr rugalmasságá­ nak csökkenése. északi bab. amit az összegyűjtött bölcsesség jár át. búza. ami az ösztrogénhez hasonlóan óv a csontritkulástól és más időskori tünetektől. ami szív­ rohamot és stroke-ot okozhat. Szá­ mos más hüvelyes is hasonló mennyiséget tartalmaz ezekből az anyagokból: pl. fejfájás. akadályozza a vérrögök képződését és a véralvadást. a barnarizs. az édeskö­ mény és a szója. sárgaborsó. limabab. teknősbab mind sok fitoösztrogént tartalmaznak. a répafélék. A fehérfűzfa-kéreg szalicilt. 81 . vörös vesebab. Fizikailag viszont számos tünet keserítheti az életüket. Fájdalomcsillapító hatása mellett antikoaguláns is. lóbab. A nők„második tavasza" A kínai kultúrában a menopauzát „második tavasznak" hív­ juk.valójában az aszpi­ rint eredetileg éppen ebben a növényben fedezték fel. a káposzta.lomcsillapítás mellett. A szója bőségesen tartalmaz genisteint. a mungóbab. Ezek az emberihez hasonló.

és fogyasszon cinkben gazdag ételeket. bírd soká A menopauza férfi megfelelője az andropauza vagy férfiklimax. tökmagot. valamint az energeti­ kai testedzési formák. brazildiót. ginzenggyökér. Ez a két tényező merevedési problémákat okoz­ hat. Javasolom még. ami megnehezíti a hímvessző vérellátását.Ezenkívül a rendszeres súlyzós aerobik. A kínai patikákban is kérhetünk speci­ ális gyógynövény-keverékeket. Tanulmányok szerint a püspöksüvegnek van enyhe androgenikus hatása. szintén elengedhe­ tetlenek a második tavaszi virágzáshoz. Viagra és hasonló mesterséges szerek helyett miért ne próbál­ nád ki ezeket a természetes. csökkentse a stresszt. hüvelyeseket. tartósabb hatású módszereket? 82 . hogy a merevedési zavartól szenvedő pá­ ciens tornázzon sokat. Emellett a legtöbb férfinél ekkorra már bizonyos mennyiségű lerakódás is kialakult az érrendszerben. püspöksüveg és másokat. kínai szenegagyökér. morindagyökér. földimogyorót. ötven éves kor körül kezdődik. és serkentik a hormonrendszert. aktiválják a hereműködést. gondoskodjon elegendő alvásról. napraforgómagot. A kínai orvoslás már elég régóta sikeres a férfipotencia meg­ újításában. amelyek fo­ kozzák a keringést. mint a taichi és jóga. amely az öregedés legzavaróbb tünete sok férfi számára. barnarizst és búzacsírát. és a nemi tájékon serkenti az érzőidegek működését. kesudiót. Ehhez a következő gyógynövényeket alkalmazzák: pihés szarvasagancs-hártya. úgy­ mint osztrigát. és gyakran a vágy és a szexuális teljesítőképesség csökkenésével jár. egészségesebb. Élj soká.

Ez a jelenség fő­ ként az ösztrogén és a tesztoszteron termelésének visszaesé­ sére vezethető vissza. mint az ánizs. vadjamot. ami mind a férfi.. csök­ kentsd a stresszt. hogyan egyél kevesebbet. energiát és a természetes vágyat. A libidó hormonális oldalról megőrizhető. hogy a várható élettartam is ennek megfelelően alakul. a hölgyek érdeklődése a sze­ xualitás iránt érezhetően halványulni kezd. Három gyógynövényes válasz egy emésztő kérdésre Az USA-ban az eladási listákat vezető tíz gyógyszer közül három gyomorrontásra. alkoholt és a gyorsfagyasztott ételeket. alacsony önértékelés. ugyancsak szegényes az étkezésben és gyenge az emésztésben. továbbá dong quai-t. Rengeteg öt­ letet találhatsz ebben a könyvben: hogyan szabályozhatod a testsúlyod. Ennek oka. így nem meglepő. hogyan kerüld a kávét. fáradékonyság és egy korosodó partner. ami ser­ kenti az endokrin mirigyeket valamint az életerőt. Ezenkívül néhány közismert. könnyen beszerezhető gyógynövény rendszeres fogyasztása megelőzheti vagy enyhítheti az emésztési gondokat. cigarettát.Éljen soká. hogy a kultúra. A bors­ menta számos jól dokumentált gyógyhatással bír: serkenti az 83 . a női libidó (is)! Ahogy az öregedés beköszönt. rágj alaposabban. mind a női potenciára jótékonyan hat. sőt javítható az általam ja­ vasolt Női Vágy nevű gyógynövény-készítménnyel. amiben élünk. Ehhez társulhat még a stressz.. gyömbér és kurkuma. ginzenget és olyan fűszereket. Püspöksüveget is tartalmaz. illetve gyomorégésre való.

szélhajtó. és beállít­ ja az emésztőnedvek egyensúlyát.bővelkedik természetes A-vitaminban -. a krizantém virága csökkenti a nyomást a szemben. az áfonya-család egyik tagja elősegíti a szemidegek vérellátását. ha másképp nem hozzáférhetők. A három növényt keverhetjük is. Egyél sok sárgarépát . fénytörési hibáktól. A fekete áfonya. A kínai lícium hagyományos szer a látásjavításra. teaként fo­ gyaszthatjuk étkezés alatt. és gazdag antioxidáns-forrás.és a szürkehályog. A természetes orvosságok megelőzhetik a látásvesz­ tést. A sokat vizsgált gyömbér­ ről is megállapították.egészséges emésztőnedv-termelést. Ezek vala­ mennyien táplálék-kiegészítő formájában is alkalmazhatók. az antioxidánsban ugyancsak gazdag borsmenta is régi harcos a látásjavításban. ellazítja a beleket. hogy nyugtatja a tápcsatornát. 84 . nyugtatja a gyomrot. mint a szemed fényére: kerüld az irritáló dol­ gokat. A sötétzöld levelű zöldségek­ ben található lutein és a napi E-vitaminadag bevitele felére csökkentheti a szürkehályog kockázatát. görcsol­ dó. amik kifárasztják és a tűző napfényt (viselj UV-szűrős napszemüveget). és vigyázz a sze­ med világára. amik akár vaksághoz is ve­ zethetnek. Lásd magad százévesen! Egyre idősödő társadalmunkban emberek milliói szen­ vednek az időskori szemproblémáktól. mint a zöld. A kamilla egy másik kiváló gyomornyugtató.

85 . avagy B3-vitamin adagolása segíti tágítani a hajszál­ ereket. elengedhetetlen a testben egy neurotranszmitter. a rozmaring és a gyömbér. Ám ahelyett.Természetes ébresztők Az energiahiány és az erőtlenség alighanem a korosodás­ sal járó leggyakoribb panaszok. A napi rendszeres kardiovaszkuláris gyakorla­ tok az általános vérkeringés javítása révén javítják a hallást is. Nem találsz akupunktőrt? Magad is tehetsz lépéseket hallá­ sod javításáért. a fodormenta. Egy másik B-vitamin. tiszta hangokkal Miért romlik a hallásunk. próbáljuk ki a fűszerpolcunk hatásos. és az agyi idegek vezetőképessége is ha­ nyatlik. ami enyhítheti a tinnitust (fülzúgás) és a hallásvesztést is. és normalizálja az ingerveze­ tést. kávé után nyúlnánk. pl. utána következik az eukaliptusz. a kolin. de jóval kíméletesebb energiaforrásait. ezzel javítja a hallóideget tápláló apró erek vérellátását a belső fülben. A cineoléban gaz­ dag növények listáját a kardamon vezeti. Tanulmányok szerint a mindennapi gyógynövények és fűszerek javíthatják a mentá­ lis működést és növelhetik az életerőt. A keleti medicina régóta akupunktúrával serkenti a hallás területének vérellátását. hogy javítja a patkányok tájékozódási képességeit a labirintusokban. amelyekért kamatos­ tul megfizetünk. ahogy korosodunk? A hallóidegek vérellátása gyengül. az acetilkolin termeléséhez. így hát a csésze fekete helyett ezekből a növényekből készíts magad­ nak teát. Különösen a cineole nevű vegyületről állapították meg. velük pörgesd fel az energiád! Hosszú élet. hogy a durva élénkítőszerek. A niacin.

földimogyoróban. különösen a szójában. a teljes őrlésű gabonában. sörélesztőben. 86 .Niacin és kolin főleg a hüvelyesekben található. a leveles zöld­ ségekben és a halban. illetve a búzacsírában. avokadóban.

végül magunkat is ki87 . de a többi élőlénynek is megnehezítettük a fennmaradásért folyó küzdel­ met. gazdaságtan és közösség Örményország vad hegyeitől Ecuador zöldellő völgyeiig. Az élet hosszában és minőségében bekövetkezett javulás azon­ ban éppen az azt létrehozó ipari lelemény mérgező mellékter­ mékein bukik meg. A tudományos-technikai fejlődés. FEJEZET Hol vagy? Környezet. Nem csak magunk számára tele­ pítettünk rákkeltő csapdákat a környezetünkben. csekély a stressz. hogy a százévesek csoportosan élnek a világ különböző tájain. nem beszélve a várható élettartamot meg­ hosszabbító számos higiénés és orvostudományi vívmányról. hogy összhangban legyünk a környezetünkkel. A kimagasló élethossz alapvető feltétele. A világ legtöbb lakójának tudomásul kell vennie a modern haladás mellékhatásait. szorosan össze­ tartó a közösség és romlatlan a természet. Ezek a Shangri-lák mind megegyeznek néhány jellem­ zőben: tiszta a levegő. a környezet jelenti a formulák felét.3. a Himalája ősi előhegységeitől Okinava békés szigetéig nem vé­ letlen. a víz. Az Ipari Forradalom kora óta fajok százezrei tűntek el örökre a bolygónkról az ember áldásos tevékenysége nyomán! Es ha nem hallgatunk az intő jelekre. Ha a hosszú életről beszélünk. a környezetszennyezést és a mérge­ ket. rengeteg kényelmes találmányt hozott.

ami szó szerint annyit tesz: „szél és víz". mégis erőteljesen befolyásolja az egészsé­ günket.és munkakörnyezetünknek a Föld energiavonalaihoz történő il­ lesztése is kedvező energiaáramlást von az életünkbe. sőt ellenséges is. Ha megértjük a természet ritmusait. az asztma és a tüdőproblémák ősszel. A közösség segítheti az egészséget.pusztítjuk.ami láthatatlan. jelentős szerepet játszik élethosszabbító törekvéseinkben. A környezetünkbe a közösség is beletartozik. A test energiavezeté­ keinek akupunktúrás harmonizációjához hasonlóan a lakó. Ha sokáig szeretnénk élni. és megelőzhetjük a betegségeket. Jobb a szomszéd zöldebb fűje? A gyomirtók idegrendszerünket mérgező vegyszereket tar­ talmaznak. Ezt jelenti a harmónia a környe­ zetünkkel. Például a vírusok és a kedélyhullámzások télen a leggyakoribbak.meg átszelő energiákat a kínai bölcsek már régóta ismerik. ahogyan ez a változás hat az egészségünkre. A bolygónk felszínét át. és azt. ami­ ben élünk és dolgozunk. jói-létünket és életben elért sikereinket . ve­ gyük körül magunkat támaszt adó emberekkel. Az pedig nem tenne jót a hosszú élettel kapcsolatos terveinknek. A miliő.. Ez a kölcsönha­ tás .a feng shui. nem egyről még azt is megállapították.. mint az évszakok és a légköri tényezők is jelentősen kihatnak ránk. A környezetünkkel teremtendő összhang vonatkozik a szub­ tilis tartományokra is. hogy rák88 . már előre felkészülhetünk a soron következő változásokra. akik értékelik a jótékony dolgokat az életben. de lehet stresszes. Végül a nagyobb kozmikus befolyások.

lehet. a legtöb­ ben nem veszik észre. ha a légtérbe kerül. rendszeresen gyomlálj. mielőtt kinyitnád a garázskaput. Ennek kockázatát néhány egyszerű óvintézkedéssel radikálisan csökkenthetjük. Szénmonoxidmérgezésben többen halnak meg manapság. amikor indítod az autód.keltő. Az autót pedig el se indítsd. Szigeteld alaposan a garázst és a lakásod közti ajtót. Tökéletes égés .hosszú élet Minden egészségvédő erőfeszítés hiábavaló. hogy szénmonoxidot lélegzel be éppen. hogy a modern házak és épületek légmentesen zárva tartan­ dók. különösen tűző napsütésben: az erős hőhatás fokozza a gyomirtók ártalmait. Mivel ez az égéstermék szagtalan. Végezetül légy lég-tudatos: szellőz­ tess. ha egy baleset derékba töri az életünket. A gyepet ne vágd túl rövidre. amit benőtt a gaz. amikor csak lehetséges! Munkahelyi gőzök és gázok Az energiatakarékosság jegyében a szabványok azt írják elő. vízmelegítőben és a kályhában. vagy sza­ bálytalan alakú lángot látsz. különösen. Ebből viszont egy . Ellenőrizd a lángot a kazánban. Továbbá ne maradj sokáig a golfpályán. és tartsd zárva. Ha sokáig akarsz élni. elkerülendő a hőmérséklet-ingadozást. Használj szerves komposztot vagy trágyát. azonnal hívd a szerelőt . mert az védtelenül hagyja a gyökérzetet például a betegségekkel szem­ ben. Ha sárga. hagyd abba a vegyi gyomirtást és a műtrágyázást. mint házi vegy­ szermérgezésben. telepítsd újra a füvet azokon a területe­ ken.

idő előtt öregítve az érintetteket. közelebbről meg nem határozott betegség. Szellőztessük ki az irodánkat és az otthonun­ kat kora reggel és késő este. Ami a rovarokat öli. A kárpitból. rovarirtókból. bútorokból. Zárt épületekben azonban a radon koncentrációja egészen a rákkeltő szintig nőhet. csótányok és más hatlábú jószágok irtására ott­ hon szétszórt vegyszerek az életünket megrövidítő kemikáli­ ákból készültek. Jelenléte helyfüggő. a beteg épület szindróma származik. Válassz inkább a helyi bioboltokban kapható számos vegyszermentes rovarűző szer közül. Ez a gáz mintegy húszezer tüdőrákos megbete90 . és végül eltompítják annak hatékonyságát. urániumlelőhelyek közelében különösen magas a radonsűrűség. A külső levegő a napnak ezekben a szakaiban a legtisztább. jót az emberi sejteknek se tehet A hangyák. tisztítószerekből.különös. nyomtatókból és egyéb termé­ kekből kibocsátott gőzök és gázok immunreakciót váltanak ki. Kutatók szerint a rovarirtó szereket használó háztartásokban élő gyermekek közt sokkal magasabb a gye­ rekkori leukémia kialakulásának kockázata. ami az épületben huzamosab­ ban tartózkodókat támadhatja meg. Hat rád radon? Ellenőrizd! A szabad ég alatt a radon nevű radioaktív gáz általában az emberi egészségre teljesen veszélytelenül alacsony kon­ centrációban fordul elő.

penészt. Szénszűrői ki­ szitálják a port. A hordozható készülékek a háztartásigép-szaküzletekben is be­ szerezhetők.gedésért felelős évente. Az anyagrészecskék és a gázok zárt épületrészekben is beszennyezhetik a belélegzendő levegőn­ ket. továbbá rendszeresen szellőztess! Tiszta a levegő(d)? A megfelelő étkezésre. A jelenleg létező legjobb levegőszűrő-technológiát. érté­ kelésre. A radon-expozíció lehető legkisebbre csökkentésének elemi szabályai egyszerűek: tapaszd be a repedéseket az épü­ let alapszintjein. állatszőrt. És ez nem csak kültéri probléma. vírusokat és gombákat elpusztító ultraibolya-sugárzó berendezésekkel. ha vásárolsz egy radon-de­ tektort. és a megfelelő időközönként új szűrőt telepíteni. a nagy hatékonyságú részecskeszűrést (HEPA). ne aludj. eredetileg az asztma­ tikus betegek kórházi kezelésére fejlesztették ki. pollent. ha a szennyezett levegő viszont rövidíti az életünket. kipu­ fogógázokat valamint a nyomtatók és fénymásolók által kibo­ csátott kormot a levegőből. Ennek szintjét a házadban vagy mun­ kahelyeden úgy ellenőriztetheted. atkákat. 91 . hajat. majd a mérés után beküldöd egy laboratóriumba. és ne tölts hosszabb időt a föld alatti helyiségekben. testmozgásra és a stressz mérsék­ lésére irányuló legjobb erőfeszítéseink is hiábavalóak. Néhány rendszer a HEPA-szűrést kiegészíti a levegőben található baktériumokat. Ne felejtsd el feljegyezni a szűrőcsere időpontját.

Ahhoz. Viszont a szennyezett városokban futók több mérget lélegeznek be. Öblítsd át őket alaposan! Ezzel az eljárással eltávolíthatod a rovar. kora reggel kocogj. vagy edzőtermi futógépen ródd a kilométereket.felszívott mérgektől sajnos nem szabadít meg. Ha viszont nem tudsz bioárut beszerezni.és vegyszerektől. ezért náluk magasabb a tüdőbántalmak koc­ kázata. biotermékeket fogyassz. amit nem ajánlatos dörzsölni. Sérülé­ keny gyümölcsöt.Futhatsz. zöldséget. Sós. illetve szűrik a levegőt. áz­ tasd az említett oldatban. amelyek men­ tesek az irtó. Csutakold le az ételed! Amikor csak teheted. mint a nem futók. mielőtt beindul a csúcsforga­ lom.és gombaölő szereket. ahol tisz­ títják. illetve a viaszt a külső rétegekről. amellyel a vá­ roslakók ellensúlyozhatják a sok órás ülőmunkát. hogy a lehető legkevesebb szennyezőanyagot lélegezz be. de a termesztés során a talajból . langyos vagy cseppnyi mosogatószeres. i 92 . Ha tehát a leg­ jobb minőségű terményeket akarod fogyasztani. jó alaposan mosd és súrold le a terményeket. biofarmokon termesztett árut vásárolj. de el nem bújhatsz a mérgezett levegő elől! A futás remek kardiovaszkuláris gyakorlat. forró vízben.

A hígított ecettel például kiválóan tisztíthatjuk a konyha és a fürdőszoba csempéit. talán a hámozással csökkenthetjük leginkább a rovarirtó-mérgezés esélyeit. az eprek és a paradicsom. Ahhoz. és ugyanúgy használhatod. A legtöbb rovarirtót magába gyűjtő termény közül vannak meghámozhatóak. a cseresznye. tükröket és a szőnyegeket. zeller. hogy az otthonunkban is megvédjük magunkat az egészségünkre ártalmas termékek­ től. ilyen a szőlő. banán. például az uborka. ilyen például a dinnye. a magok. cukkini. a barackok. A fehérítőt vagy vegyszereket tartalmazó háztartási tisztí­ tószerek belégzése ártalmas. Elég. Sőt. abla­ kokat. a vécét. ami házilag is elkészíthető. Az ecet sava fertőtlenít és rozsdátlanít is. hogy elveszítjük a héj értékes tápanyagait. és vannak olyanok is. amelyek biz­ tonságosak. van olyan. a cit­ rusfélék és az avokadók. A legkevesebb rovarirtó szer a kemény héjú gyümölcsökben és zöldségekben marad vissza. és nem szennyezik a környezetet. amikből a legjobb. mint bármelyik agyonreklámozott tisztítócsodát. Súroláshoz szódabikarbónát ajánlhatok mindenféle klórtartalmú por helyett. ha elkeversz 1 csésze háztartási ecetet egy csésze vízzel. tök. hogy kitakarítsd az otthonod. A hámozás árnyoldala termé­ szetesen. ananász. szilvák. 93 . nem kell szennyezned a tested A hosszú élet kereséséhez tartozik. ha biót veszünk. meggy. Szerencsére az elmúlt évtizedben megjelentek a piacon a természetes tisztítószerek.Néha irtó jó a hámozás Amennyiben nem biogyümölcsöt vagy -zöldséget készü­ lünk megenni.

a vé­ cépapírban. Fehérítetlen papír neked és a Földanyának A papíráru természeténél fogva nem fehér. majd dörzsiszivaccsal vagy súrolókefével sikáld meg. Csak szórd rá a tisztítandó felületre... A fehérítéshez használt vegyszerek nehéz dioxinszármazékot hagynak ma­ guk után.és tűzhelytisztítók mérgezőek. Ezek a vegyületek benne vannak a kávéfilterekben. a levendula.mind kapha­ tó a gyógynövényboltokban. majd súrolás előtt hagyd állni húsz percig. a szódabikarbóna segít a piszkos munkában. hogy rákkeltő benzolvegyületet tartal­ maz. ha vá­ kuumzáras műanyag zsákokban tároljuk a ruháinkat. mint egy molyrágta lyuk a tavaly té­ len vásárolt vadonatúj pulóveren. de megint csak hiába. ha mérgező felületen sütötted! A kereskedelemben kapható sütő. De mielőtt a molycsapdáért nyúlnál. hogy a természet rágja a molyokat! Mi sem bosszantóbb. a citronella. a csombormenta . amely jól ismert karcinogén. A makacsabb foltoktól mosogatószer és bórax meleg vizes ol­ datával szabadulhatsz meg: permetezd a keveréket a foltra. A legbiztosabb módszer. arctörlőkendőkben. a papírtörölközőkben. Hagyd. a szárított körömvi­ rág. pelenkában. hagyd állni öt percig. Természetes helyettesítői a cédrus. szalvétákban 94 . Ha lerakódott zsír néz veled farkasszemet. gondolj arra.Sütő-detox A legnagyobb gonddal elkészített bioételt eszed.

.. A fehérítetlen papírtermékek használatával jót teszel magadnak és a környezetednek is. A formaldehid erős allergiás reakciókat válthat ki. tetraklóretilénnel távolítják el a foltokat. Ennek a maradéka sajnos mérgező az emberre. a dioxin beszivárog a talajba. különösen a pozdorjából és fur­ nérlapokból készült daraboknál főleg a ragasztókhoz használt formaldehidtől ered. Ahhoz. inkább természetes fából készült darabo­ kat vásárolj. szellőztessük a szárazon tisztított ruhákat legalább huszonnégy órán át. ha környezetbarát.és a péksüteményes zacskókban. amelyek kellően kiszellőztek. A tetraklóretilén rákot okoz az állatoknál. az arc üregeinek elzáródása. A vegyszert kerülendő. Amikor eldobva földet ér. új bútor Az új bútorok erős szaga. és hosszú távon pedig mérgező hatású. Nem kell mindig. Toxikus-e a tiszta ruhád? A szokásos száraztisztítás során egy erős oldószerrel. A legbiztosabb azonban. vegyszermentes száraztisztítóhoz visszük a ruháinkat. mielőtt szekrénybe vagy fiókba tesszük. hogy a vele való érintkezés kockázatát a minimálisra csök­ kentsük. ne a bútorlapokból összeállítottakat. légszomj és szédülés. és megmérgezi a belvizeket. Az ekképp tisztított ruhával érint­ kezve gyakori a fejfájás. Keress ki­ csit már használt bútorokat. 95 .

A háztartási vezeté­ kek elektromos rezgése azonban 60 hertz. A méreggel való érintkezés megelőzése hosszú távon megtérül. egy benzinkút vagy háztömbbeli mosoda sem a legjobb szomszédság a párolgó benzin és tetraklóretilén miatt. Mindkettő elektro­ mágneses mezeje (EMF) 7. mielőtt letelepednél valahol. mint 96 . megvan a természetes rezgésszáma. akárcsak a Föld­ nek. mint a többieknél. nem tudhatjuk.8 hertzen rezeg. Egészséges elektromágneses mezei pulzus Az emberi test bioelektromos rendszerének. Például egy hajdani kommunális hulladéktároló közelében álló ház­ ban állandó metánszivárgásnak lennénk kitéve. A kockázatot úgy csök­ kenthetjük. a testünk és a közvetlen környezetünk rezgéseinek eltérése funkcionális zavarokat és egyensúlytalanságokat okozhat. Például a transzformátorállo­ mások közelében élő gyerekeknél kétszeres a rák előfordulásá­ nak valószínűsége. Mivel a test legtöbb funkcióját az EMF áramlás vezérli. mi volt az adott hely korábbi rendeltetése. Mivel mindenfelé építkeznek.Ismerd meg szűkebb pátriád: a hely szelleme és a hosszú élet Ki akar hulladékhegyek és veszélyesanyag-tárolók. atomerő­ művek közelében lakni? Ezek azonban csak a legnyilvánva­ lóbb környezeti ártalmak. Derítsd fel a közeli környezet előéletét és a szélviszonyokat. Hasonlókép­ pen. ha biztonságos távolságot tartunk az elektromág­ neses mezők gerjesztőitől. Érdemes továbbá négy-hat lépés távolságot tartanunk bizonyos villamos eszközöktől is.

Manapság azonban az épüle­ tekben. a borostyán. A városi forrásokban es a vidéki kutakban több mint 700 szennyezőanyagot találnak rendszeresen. az egészség és a spirituális táplálékok forrása. a számítógépek képernyői xilént. Az efféle beltéri levegőszennyezők súlyosbítják az allergiákat és a fáradékonyságot. illetve a benne való fürdés elengedhetetlen az egészségünk­ höz. televízió. a tiszta víz fogyasztá­ sa. Termessz friss levegőt odahaza A házam legyen a váram. az élet bölcsője Mivel testünknek csaknem 90%-a víz. súlyos esetekben rákot és szülési rendelle­ nességeket okoznak. fűtőtestek. friss levegő! Víz. Ismét a természethez fordulhatunk segít­ ségért: a növényeink a legjobb levegőtisztítók. és a mennyország. a fikuszfélék. világításszabályozók. Népesítsd be hát az otthonod szobanövényekkel. és vegyen körül illatos. amelyek közül nem egy karcinogén. a falfesté­ kek és tapéták benzolt. Oxigént termel­ nek.például a mikrosütő. Ma viszont már a világon mindenütt embert próbáló fel­ adat szennyezésmentes vízforrást találni. és egyúttal kiszűrik az illó szerves anyagokat. Kutatások szerint a bőrön keresztül érintkezni a szennyezőanyagokkal 97 . kontyvirágosok és a krizantém. Ilyenek a szobai pálmák. hűtőgép. bútorokban és elektromos berendezésekben található szintetikus anyagok illó szerves anyagokat párologtatnak a házunk táján: a műanyag zacskók formaldehidet. fénycsövek és elektromos órák.

ugyancsak jelentős . A legbiztosabb a szűrt víz. játssz. Csökkentsd a lehető legkisebbre az egészségedet veszé­ lyeztető műanyagokkal való érintkezést: igyál üvegpalackból. berendezésekben. de az a legjobb minőségű vízzel látja el családodat. illetve a belőlük készült matracon. az épületek szigetelésében és a műszálas ruhá­ zatban.tévé. A szervezetben hamis ösztrogénként hormonzavart okozhatnak. a kozmetikumokban. Egy széles-spekt­ rumú víztisztító berendezés költséges lehet. A nyilvánva­ ló műanyagokon kívül . ágyneműben pihenj. Azonban sok műanyag vinilkloridot és más. dolgozz fából készült eszközökkel. az egészségügyi betétekben.egészségi koc­ kázatot tartogat. amelyek rákot. a kár­ pitozásban.és májprob­ lémákat okozhatnak. rágógumiban. ágybetétekben. kozmetikumokat. 98 . vécépapírban. számítógép. vásárolj újrahaszno­ sított papírárut.rengeteg rejtett plasztikot találhatunk ott. viselj pamut. veszélyes gázokat ereget a környezetbe. kávéfőző. a zsebkendőkben. tartós. természetes összetevőkből álló tisztálkodó és testápoló szereket. születési rendellenességet. Helyettesítsd a műanyagot! Pihekönnyű. ahol a legkevésbé sejtenénk. vízforraló és ételhordó .és nagyrészt észrevétlen .vagy gyapjúruhát. különösen a nőknél. szőnyegben. telefon. sokoldalú: a műanyag mindenütt je­ len van a korszerű kényelmünkben. tüdő.

nyugtalan alvást. az azbeszt-tartal­ mú szemfestékek és pirosítók továbbá az oldószeres alapozók. Az ártalmas vegyszerek egyik legnagyobb fogyasztója a szépészeti ipar. asztmát. a műgyantából készült rúzs. Kö­ vetkezésképp viselj természetes módon festett pamutruhát. fáradékonysá­ got és bőrkiütéseket okozó gázokat bocsát ki. szódabikarbónával vagy természetes mosószerrel tisztítsd. Drágán megfizethetsz a mesterséges szépségért Ironikus. Jó példa a formaldehid-tartalmú szempillafesték. köhögést. Ám a legtöbb manap­ ság kapható ruhaneműt importáljuk. amikor például azt az „egész­ séges" pírt felvisszük az arcunkra. A bőrön keresztül felszívódó benzidintartalmú festékek oly erősen rákkeltők. vagy legalább­ is erősen gyanítható.és fehérítőszerek által kibocsátott illó anyagok belégzése irritálhatja vagy károsíthatja a felső légutakat és a tüdőt. A bioboltokban kapható alternatív kozmetikumokban színezett agyag. így sokuk még mindig tartalmaz ilyen festékeket. ami allergi­ át. hogy rákkeltők. ahol szabályo­ zás gyakorlatilag nem létezik. to­ vábbá bóraxszal vagy klórmentes fehérítővel fehérítsd. A klórtartalmú mosó. a „gyűrődésmentes" pamutanyagokat formaldehides gyantával kezelik.Ne öltözz méregbe! Viselt ruhánk és tisztítási módszereink ténylegesen megrövi­ díthetik az életünket. növényi olajok és más természetes összetevők helyettesítik a vegyszereket. 99 . hogy a kozmetikumokkal tulajdonképpen a termé­ szetes jó közérzetünket fedjük el. Ezen anyagok mindegyikéről bebizonyosodott. fejfájást. Ráadásul. hogy az Egyesült Álla­ mokban be is tiltották a használatukat.

ám ha megsértjük ennek a hálónak a szabályait. Hajlakk helyett kiváló a narancsos vagy mézes víz. sőt. ammóniával. Hangolj a földenergiára! A fengshui és a radiesztézia a Földet behálózó energiavona­ lak valamint a velük való összhang kialakításának tudomá­ nya. 25 tér­ fogat százaléknyi vodka hozzáadásával tartósíthatjuk. amelyek a bőrirri­ tációtól kezdve a rákon át a vakságig bármit okozhatnak. A zselét kb. észak-déli irányban feküdjünk le aludni. amik vegyszermaradványokat hagynak a hajunkon. Ezek­ nek a vegyszereknek a természetes helyettesítői kaphatók a bioboltokban. Hajmosáshoz dörzsöljük be a fejbőrt szódabikarbónával. akik miután beállították alvóhe100 . A hajfestékek. zselézéshez pedig ott a természetes zselatin. melynek hosszúsági körei mentén pozitív és negatív töltések keringenek . műgyantával és mesterséges illatszerekkel. Erős fekete teával vagy kávéval sötétre. formaldehiddel.a lakóira gyakorolt befolyása láthatatlan. mágneses labda. az kedvezően hat az egészségünkre. Ha a környezetünket ezekkel az energiameridiánokkal összhang­ ban rendezzük el. vagy az (eg)ész(ség) is? Az emberi fejbőr igencsak áteresztőképes. A bolygó olyan. és könnyedén felszívja a káros vegyszereket. Ha lehet. mint a divatos samponok. samponok és lakkok között számos kereskedelemben kapható termék tele van kátrány alapú festékkel. mégis erőteljes. akár egy nagy. kiegyensúlyozatlan­ ságot és betegséget gerjesztünk. mi is elkészíthetjük azokat házilag. citromlével világosabbra színezhetjük a hajunkat. és öblítsük le .sokkal jobb hatású. Vannak.A haj a fontos.

Pihentető színeket alkalmazz. Egyszerűen rendezd be. hangszigeteléssel segítheted a nyugodt atmoszféra megte­ remtését. legkevésbé forgalmas részén helyezkedik el. Ezek elektromágneses mezőket és pozitív ionokat gerjesztenek. nyugodt. Ideális esetben a bejárattól és az utcától távol. A tévét és a számítógépeket száműzd a hálószobából. nyugtató háló­ szobai légkörben könnyebb a pihenés. hogy 101 taoista elvén alapul. Lazító. a hálószoba otthonod legfontosabb helyisége. a zene csendes. Ha zajos a szomszéd­ ság. kényelmes. A világítás legyen tompa. Növényeket se nevelj a háló­ szobában. mint a bunda. békés. és ne vonja el a figyelmed. úgy alszanak. Energiapontok az iránytűn A fengshui az energetikai pólusok ősi A yin és yang kifejezések az univerzum tal egymást kiegészítő energiaállapotait állapot közti egyensúly segíthet. mert éjszaka széndioxidot bocsátanak ki. A két szélső az egészséges életet . biztonságos. ne legyen zsú­ folt. amit te is lélegeznél. de egyút­ írják le. ellentétes. például a kék. és elhasz­ nálják az oxigént. A fengshui végső célja a természet ajándékainak felhasználása. ami irritációt és zavarokat okozhat. a ház legnyugodtabb. Az összbenyomás egy selyemgubóéra hasonlítson: otthonos.lyüket észak-déli irányban. zöld és a szürke árnyalatait. Hálószobábozódj! Mivel életed csaknem harmadát alvással töltöd. ezért elengedhetetlen a jó egészséghez és a hosszú élethez.

hogy segítsék a természetes moz­ gást a házunkban. kedvező energia-eloszlást alakíts ki. a konyhát. A két yin irány az északi (a negatív pólus) és a nyugati. megbomló egészséget eredményezhet. A yangot a déli (pozitív pólus) és a keleti (nap­ kelte) irányhoz társítják. Az energia a lakó. Áramlás kívül. míg az irodát. ami diszharmóniát. a nappalit és az ebédlőt a déli.vagy vérellá­ tó vonalaknak az elzáródása. olvasás és fürdés yin tevékenységek. ami lecseréli a fülledt beltéri levegőt. Eletünk tevékenységeit is feloszthatjuk yinre és yangra. a főzés. a különféle hobbik és a tanulás yang. A megfelelő áramlás jó levegőmozgást és szellőzést is jelent. a yangot pedig a pozitív elektromos töltés és a táguló energiaállapot jel­ lemzi. A kínai or­ voslás szerint a betegségek ezeknek az energia. illetve keleti részekben.és munkakörnyezetünkben is elakadhat. illetve véredényeken utazik. Úgy rendezzük el a bútorokat. áramlás belül A lényünkben az energia és a vér több száz mérföld hosszú energiavezetékeken. pangása miatt alakulnak ki. ahol megre­ kedhet az energia. Ezért a hálószobát és a fürdőt célszerűbb otthonunk északi és nyuga­ ti szárnyában elhelyezni. A yin negatív elektromos töltést és összehúzó energiát testesít meg. míg a test­ gyakorlás. a napnyugtáé. különös tekintettel a sarkokra. lazítás. Az alvás.támogató. 102 . és összegyűlhet a por.

mint egy tüdőszűrő vizsgálaton. barátok és munkatársak szerető. Míg egy negatív. hogy fenntartsd. tegyél meg min­ den szükséges intézkedést . és még a kedvünket is elveheti a folytatástól. lehangoló társa­ dalmi környezet. ha feltétlenül szük­ séges. po­ zitív. Ha az első helyzetben találtak soraim. Ráadásul. amikor 10 000 méter magasan repülsz. betegség alakulhat ki. gratulálok! Tegyél meg mindent azért. annál kevésbé kapcsolódunk a bolygó elektromágneses mezőjéhez (EMF). és elindulj egy életigenlő helyzet irányába.és a magad esetében ezen lépése­ ket csakis te tudod meghatározni -. minél magasabban vagyunk a Föld felszínétől. ha negatív légkör vesz körül. lélekemelő társasága évekkel meg­ hosszabbíthatja az életünket. és csak akkor utazz repülőn. szabad áramlást biztosító környezetet igyekszünk ki­ alakítani. elszívhatja az örömöt az életünkből.jó közérzet Ahogy a testünkben és otthonunkban is az egészséges. Először. ne lakj és dolgozz a negyedik emeletnél magasabban. hogy kiszabadítsd magad.A Föld karjaiban Jó oka van. amikor csak teheted. Ám. A testünk miriád funkcióját a saját mezőnk szabályoz­ za. Tehát. ami együtt rezeg a Földével. hogy a gravitáció a földhöz közel tart bennünket. Jó közösség . úgy a hasonló elveken alapuló emberi közösség is kedvezően befolyásolja majd az életünket. 103 . a testedet olyan mértékű koz­ mikus sugárzás éri. Amikor ezt a szinkronizációt megzavarja valami. A család.

szabad szemmel többnyire láthatatlan gombatenyészeteket. Ezért nagyon fontos. például króm és nikkel. Konyhai méregforrások A réz vagy alumínium főzőedényekkel lassan megmérgez­ heted magad. 40fokC-ra. emésztési zavarokhoz és agyi rendelle­ nességekhez (mint az Alzheimer-kór) köthető. A gombával történő hosszan tartó érintkezés által okozott kórok az arc. fejfájástól kezdve súlyos bél. hogy az elromlott vízvezetéket azonnal javíttassuk meg. Rendszeres időközönként „süssük meg" az otthonunkat: zárjunk be ajtót-ablakot. még a rozsdamentes acélból is kiválnak ká­ ros nehézfémek. Ha csiszolóanya­ gokkal súroljuk. A teflonos edényeket bevonó műanyagot az utóbbi években immunproblémákkal. nagy páratartalmú éghajlat táplálja a nehezen felderíthető. és felhalmozódnak a szervezetedben. például a rosszul szigetelt ablakok.A nyirkosság veszélyei A nedvesség veszélyeztetheti az egészséget.és májprob­ lémákig terjedhetnek. míg elutazunk valahová hétvégére. A réz nagyobb mennyiségű jelenléte meggyengíti az immunrendszert. akár a mérgezés határáig. Az esős. Ottho­ nunk helytelen tervezése és kivitelezése. róla. és hozzájárul a rákos sejtek elszaporodásához.és homlok­ üreg eldugulásától. a rossz vízelvezetés vagy a pincehelyisé­ gek mind elősegíthetik a gombásodást. hogy elegendő napfény és friss levegő érje az otthonunkat. gondoskodjunk. Az alumínium magas szintje például emlékezetvesztéshez. és tekerjük fel a fűtést kb. 104 . különösen a pincerészeket. A hővel és az étellel érintkező fémek beszivárog­ nak a táplálékodba.

Mindazonáltal megvan az árnyoldaluk. esetleg ólommentes terrakottából készült edényekre. Az említett vizsgálatokból az derül ki. Egy lehetséges ellenszer: használjunk vezetékes fülhallgatót. Hátrább a mobilokkal! Kényelmes? Úgy van. első kézből mondhatom. „Felfuvalkodottság jár a bukás előtt".. hogy a mobiltelefon-használók hajlamosabbak a nem rosszin­ dulatú agy. továbbá a mobiltornyok közelében gyakorib­ bak a daganatos megbetegedések. serpenyőidet zo­ máncozott vagy öntöttvasból. a vezetékére pedig erősít­ sünk mágneses gyöngyöt a fülhallgató közelébe. Több tanulmány is kimutatta. szerencsés vagyok. A nyolcévesnél fiatalabb gyerekeknek pedig egyáltalán nem lenne szabad engedni. Az újabb kutatá­ sok szerint a sűrű telefonhasználat károsíthatja az egészséget. Azt ajánlom. A legtöbb zuhanásos sérülés és halál azonban mégsem a drá­ mai balesetekből.és füldaganatokra.sőt esetleges rákos elváltozásokkal is kapcsolatba hozták. Életmentő segédeszköz? Előfordul­ hat.. hanem egyszerű botlásokból. ha teheted. cseréld le a fazekaidat. 105 . hogy a mobiltelefonálás elváltozásokat okozhat a DNS-ben és az észlelésben. hogy élek. üvegből. Ezek az olcsó ferritgömbök csökkentik a rádiósugárzást az ember feje köze­ lében. fürdőszobai. Egy kis elővigyázatosság életet menthet! Miután magam is leestem már egy két emelet magas ház te­ tejéről.

és rendezzük át úgy a bútorokat. szénmonoxid vagy tisztítószer okozza. lépcsőn való elesésekből adódik. Tartsunk rendet. Ezek legtöbbjét gyógyszer (tiltott. hogy szabad járást biztosítsa­ nak a házban. vényre vagy vény nélkül kapható). A méregtelenítés otthon kezdődik A mérgezéses ügyeleteket évente több mint egymillió eset­ hez hívják ki. A kemikáliák túl simára borotválnak Manapság már mind tudjuk. táplálko­ zás-kiegészítők vagy gyógynövények hatásait. sokat pedig egyébként se! Ne ücsörögj egy zárt garázsban. korlátot a lép­ csők mellé. Né­ hány óvintézkedéssel megelőzhetjük az eséseket: telepítsünk mozgásérzékelős lámpákat a sötét átjárókba. járó mo­ tor mellett. de akkor is kérdezd meg őt. alkohol. Győződj meg róla. Ha komolyan gondolod a hosszú életet. és helyettesítsd őket természetes. Soha ne igyál alkoholt.konyhai elcsúszásokból. ha gyógyszerezés alatt állsz. amiket fogyasz­ tasz. és csakis óvatosan használjuk 106 . csúszásgátló sző­ nyeget a fürdőszobába. ne szedj sem­ milyen szert. nem helyettesíthető-e a gyógysze­ rezés valamilyen alternatív megoldással. hogy bizonyos termékek mér­ gező összetevőket tartalmaznak. Dobd ki a tisztító vegyszereidet. hacsak az orvosod másképp nem rendelkezik. nem mérgező szerekkel otthon és a munka­ helyeden egyaránt. hogy a gyógyszerek nem rontják más orvosságok. lakásban. rögzítsük a kisebb szőnyegeket. kapaszkodót a kádhoz.

Ne érintkezzünk fenyő­ olajjal illatosított habfürdővel. A legjobb.csak tűhegynyit! A fenyő csodálatos illata talán kellemes emlékeket idéz a téli vakációkról és a friss erdei levegőről. Mindkettő igen közel használatos a szánkhoz. borotvakrémet pedig készíthetünk házilag is természetes mandula. kesz­ tyűt húzhatunk. ha egyáltalán szükséges. amíg teljesen fel nem oldottuk a fürdővízben. Ám ha ezeket az anyagokat belekeverik a fog­ krémbe és a borotvahabba. hasmenést és fejfájást okozhat . A bőrrel érint­ kezve vagy a páráját beszippantva is mindig toxikus hatású. de amikor fenyőolaj-koncentrátumot tartalmazó hajbalzsamot. fertőtlení­ tőt. amikor pedig tisztítószerekkel dolgozunk. fürdőolajat. nem árt az egészséges óvatosság. Ne kockáztass. az már egy másik lapra tartozik. Továbbá mindenekelőtt vigyázzunk.vagy kókuszolajból. szédülést. nehogy vala­ milyen fenyőolajas dolgot lenyeljünk! Ez ugyanis hányingert. És ha már arra járunk.szinte semmi nem marad rajtuk a tiszta ruhán. mellkasi fájdalmat. hogy véletlenül lenyelünk belőlük. és megsértheti a bőrt. miért nem veszünk egy kis fenolmentes konyhai tisztítószert és mosószappant? Fenyőolaj . de akár egy kis mennyiségű fenol lenyelése is légzési rendel­ lenességet és halált okozhat. dezodort és más illatosított terméket készülünk kibontani.szélsőséges esetben akár légzési vagy veseelégtelenséget. inkább természetes formájában élvezd a fenyőt! 107 . tehát könnyen előfordulhat. A fenyőolaj irritálhatja az orr­ nyálkahártyát. A mosóporokban és a háztartási tisztítószerekben található rákkeltő fenolok például nem jelen­ tenek különösebb veszélyt .őket. ha inkább kedvenc bioboltunkban vásárolunk fogpasztát.

és hagyd feloldódni. Ékszerek. A cianid ezen apró érintései összeadódnak.Citromfűbe nem harapnak a rovarok A kereskedelemben kapható rovarriasztók megmentenek a szúnyogcsípésektől. meghalnál értük?? Az ékszertisztítók egyik gyakori összetevője a cianid . akár agyvérzést is. Aranyat tisztíthatunk egy puha rongy és némi fogkrém vagy szódabikarbóna segítségével. Sze­ rencsére. A bioboltokban kereshetünk citromfűolajat tartalmazó természe­ tes rovarűző szereket. adj hozzá két evőkanál borkövet (megtalálod a közértben a fűszerek között). Ezüsttisztításhoz bélelj ki egy üvegedényt alufóliával. önts bele három csésze forró vi­ zet. 108 . Tanulmányok szerint néhány összetevő bizonyos gyógyszerek kombinációjával agysejtelhalást és más neurotoxikus reakciót okozhat. és hosszú távon tönkreteszik a jó közérzetün­ ket. akár bőrrel érint­ kezve súlyos ártalmakat okozhat. de sok közülük sokkal veszélyesebb anyagokat tartalmaz. előnyösebben oldja meg ezt a csípős problémát. még akár otthon is találhatunk veszélytelen alternatí­ vákat. azután tiszta vízzel öblítsd át. a citromfűolaj. az rendkívül erős méreg. és idő előtt megöregítenek bennünket. Áztasd be az ezüstne­ műt ebbe az oldatba egy órára. amit más néven indiai verbénának is neveznek. Egy termé­ szetes anyag..igen. elgyengítenek.. ami akár belélegzve.

Azzal biztosíthatod hosszú pályafutásodat az ár­ nyékvilágban. 109 . és melléke­ sen jótékonyan hatnak a villanyszámládra is. az A-bisfenolról. A mai iparosodott világban azon­ ban még fontosabb. ami a szervezetbe jutva hormon­ ként viselkedik. a monitor katódsugárcsöve (CRT) bombáz bennünket. hanem az alternatívák veszélyei miatt. A CRT-k igen magas feszültségen működnek. mint valaha. ezt a veszélyt teljesen kiküszöbölheted.Monitorból a fiús alkat az igazi! A munkahelyünkön is rejtett veszélyeknek lehetünk kitéve. A konzervdobozok bélelésénél használatos anyagról. megállapították. mert kevesebb áram kell a lapos monitor táplálásához. hogy roncsolja az endokrin rendszert. Huzamosabb érintkezés vele prosztatarákot. Ha a CRT monitorodat laposra (LCD) cseréled. Ha otthon számítógépezünk. ha otthon dolgozunk. nem csak sokkal alacsonyabb feszültségen működnek (rendszerint század annyival). mellrákot és a méh nyálkahártyáinak gyulladását okozhatja. és nem csak a helyben ter­ mesztett növények egészséges volta. petefészekcisztát. némelyik akár 35 000 volttal vagy még nagyobbal. ha száműzöd a konzerveket az éléskamrádból. Hajítsd ki a konzervnyitót! A friss ételek fogyasztása csaknem minden orvosi hagyo­ mányban magától értetődő. még akkor is. de elektromágneses sugárzást sem bocsátanak ki. így a sugárzásuk is na­ gyobb. 0. A lapos képernyők teljesen más technológiával működnek.

mint évszázadokkal korábban élt eleink. amelyeket hagyo­ mányosan a hosszú élethez társítanak. A fog­ mosás például még a kicsi gyermekkorban alakul ki. szellemünk elégedettségét? A száz évet megért emberek életmódja egyszerű. Kihasználják továbbá az évezredes kínai fiatalító módszereket is. Ha a gyerekekre hagynánk. és kíváncsi utazók.4. valamennyien ösztönösen szemmel tartják a természetes ritmusokat magukon belül és kívül. szülői nyomásra. akupresszúrát és az energetikai gyógyítást. A legtöbb emberben ki kell alakítani a jó szokásokat. arccal a korai halál felé. elménk tisztaságát. életmód. azokat a meditációs módszereket. hogy fejlesszük testünk ruganyosságát. A kínai századévesek rendszeresen gyakorolják a taichit és a qigongot. és sokat pi­ hennek. akkor úgy néznénk ki. Az általam ismert századosok egész életükben tanul­ nak. Úgy tűnik. fiatalodás A hosszú élet titka a tettekben rejlik . hosszú élethez döntő tényező a hasznos szokások felvétel­ ének képessége. ami testileg-lelki- 110 . Erényes szokásaikkal tehát kerülik az univerzum törvé­ nyeinek megsértését. az akupunktúrát. negyvenéve­ sen már fogatlanul. Az egészséges.teszünk-e annak érdekében. Tevékenyen élnek. FEJEZET Mit teszel? Gyakorlás.

Megválaszthatod. Nem csoda. Ekkor elmondom. az észlelést fejlesztő módszerektől a méregtelenítő légzőgyakorlatokig. hogy elmenjünk az edzőterembe.leg feltölti őket energiával. mégis sokan arra hivatkoznak. Bármikor gyakorolhatsz Mindannyian tudjuk. csökkenteni látszanak a rossz génállományból származható rendellenességek előfordulási esélyeit. hogy milyen rituálék­ kal biztosíthatunk magunknak pihentető alvást. hogy olyan szép kort megéltek: tanulmá­ nyok szerint a séta jelentősen csökkentheti a stroke és a szívbaj kockázatát. hosszú élet Minden századéves. hogy milyen sok 111 . Hosszú séta. és sok negatív genetikai mintával ren­ delkező idős ember esetén. mit teszel a jói-léted érdekében. Láttam. Ezek a módszerek. addig. hogy egyszerű­ en nem érnek rá. miként működ­ nek számtalan páciens. Sűrű teendőink közepette nehezen találha­ tunk egy-két órát naponta. akivel az elmúlt húsz évben beszéltem. és emeli a hasznos koleszterin szintjét. legalább fél órát gyalogolt naponta. vagy fitnesztanfolyamra. és folytathatod egész hátralévő életedben. sokuk pedig egy óránál is többet. elkezdhe­ ted itt és most. hogy melyek a leg­ jobb napszakok a gyakorláshoz. erősíti az egészséget és az egyen­ súlyt Ez a fejezet felölel mindent attól kezdve. ha egészséges életmóddal társítjuk őket. hogy a testedzés meghosszabbíthatja az életünket.

akik fitneszbérletre 112 . Ha elszoktál a rendszeres tornázástól. Pedig csakis a kitartás hozza meg a gyakorlás jótéteményeit. amit élvezel. akik valami új edzésprogram közepette sérültek le. hirtelen gyengeséget érzékelsz. amíg kényelmesen tudsz gyakorolni naponta 45-60 percet egyfolytában. légszomjat. a harmadikon 20 percre. hogy megtaláld azt a tornaféleséget. nagyon fon­ tos. ne kérjenek házhoz szállítást. azonnal állj meg! Tartsd szem előtt a korlátaidat. Mosogassanak kézzel. akár otthon súlyzózol. folytasd a heti emelést. Alapvető. hogy a saját tempódban haladj! Akár fitnesztanfolyamra jársz. Ez értelmesen hangzik. és összeadódnak! A saját tempódban növeld a terhelést! Sajnos. fájdalmat. Leld örömöd a testedzésben! Sokan libikókáznak a gyakorlással: belekezdenek valami­ lyen testmozgásba. Min­ den morzsányi fizikai tevékenység számít. sose hajtsd magad túl a komfort­ zónádon! Ha feszültséget. A következő héten felemel­ heted 15-re. Sétáljanak el az újságoshoz. Seperjenek porszívózás helyett. mégis sok emberrel találkozom. Azt tanácsolom. Ettől nem leszünk hosszabb életűek! Amikor új edzéstervbe kezdesz.lehetőségük lenne a napközbeni gyakorlásra. aztán elmegy tőle a kedvük. Kézi hajtású fűnyíróval vágják a füvet. túl gyakran keresnek fel páciensek. szédülést. menjenek a lépcsőn lift helyett. És így tovább. Parkoljanak néhány háztömb­ bel távolabb az úti céljuktól. egy héten át. kezdj 10 perccel naponta.

ami hetvenéves kor felett a világ népességének nagy részét sújtja. A szívizom erősítésének 113 . Ezt a súlytalansági állapotban tartózko­ dó űrhajósok példáján tanultuk meg. amit nap mint nap gyakorolsz. holott utálnak odajárni. nézz körül. A gravitáció rendszeres terhelése nélkül sokkal gyorsabban puhultak el a csontjaik. Az aerobik a dolgok szívébe hatol Akárki mondta is. gördeszkázást. Keresgélj. golfot vagy kerék­ pározást. például a gyaloglás tökéletesen elég a csontok kalciumtar­ talmának megtartásához. Ebben az esetben az. nincs túl nagy jelentősége. amíg megtalálod a neked kedves mozgásfajtát. Az erősebb szív job­ ban bírja a stresszt és a megterhelést. Ha szereted azt.vesztegetik a pénzüket. ugrálást a trambulinon. ha nem edzik a testüket. ami a vér tápanyagait és oxigénjét pumpálja szét a testben. hogy az öregedés nem a nyúlszívűeknek való. és kal­ ciumot veszít. miközben a hulladékot elszállítja az ürítő részlegbe. Ezt a jelenséget nevezik csontritkulásnak (osteoporosis). örö­ mödet leled a gyakorlásában.kiváló csonterősítő Ahogy idősödik az ember. Ez nem azt jelenti. egyre törékenyebb lesz. akár tán­ cot. hogy súlyemelőnek kell állnunk. hogy mennyi kalciu­ mot és D-vitamint esznek. a tápanyagbevitel ön­ magában hatástalan. ami terheli a csontokat. Az egyszerű terheléses gyakorla­ tok. Súlyok és séta . igaza volt! A szíved egy öklömnyi izomcsomó. mint a földi körülmények közepette.

Futtasd fel a termelését súlyzózással. Egy ötvenéves embernek például 170 az MHR-e. hogy hőhullám helyett egy adag növekedési hormon zuhog végig rajtad drága injekciók és pirulák nélkül. ha testedzés közben a pulzusodat megemeled a maximális pulzus (MHR) 60-80 százalékára. átlagosan 13 ponttal csökkentette egy csoport középkorú vizs­ gálati alany vérnyomását. Vizsgálatok szerint néhány guggolás és lábizom-gyakorlat a normális többszörösére emeli a „fiatalság hormon" termelé­ sét. Tehát az optimális pulzus számára 102 és 136 között van. Heti háromszor hatvan perc kerékpározás tíz héten át. forgasd az életkereket! Amellett. hogy kiváló testedzés. ha kivonod az éveid számát 220ból. a pedálhajtás javítja az altes­ ti vérkeringést. fokozott éberséget és szerelmi örömöt. térdhajlításokkal. 114 . ami csökkenti a vérnyo­ mást. Kerekezz. fitnesszel. kellemesebb hangulatokat jelent. A vérnyomás kézben tartása (130 szisztolés per 90 aszisztolés alatt) az agyvérzés.legjobb módja. csökkenő zsírlerakódást. akkor segíti a szí­ vét. Ha hetente háromszor. az infarktus és a vesebetegségek megelőzésének kulcsa. A maximális pulzust úgy számolhatod ki. evezéssel. fél óráig fenntartja ezt a pulzust. A több növekedési hormon pedig nagyobb izomtömeget és izomerőt. különösen a lábakban. A házi fiatalító hormongyár: a tested Képzeld el. hogy életben tartsa őt. fekvőtá­ maszokkal.

vagy befalsz néhány csokis kekszet. Dolgozz a víz alatt! Túl sok ember „bénul meg" térde és csípője elhasználódása miatt. amilyen a diabétesz. kb. kettes típu­ sú diabétesz kialakulását. még jóval idős koruk előtt. kertészke­ déssel.Győzd le a cukorbajt rendszeres tornával! Sose veszítsd el a hosszú életbe vetett reményt. klasszikus táncokkal. Tehát legközelebb. hogy több inzulint ter­ meljen.(vércukor-) felvételre készteti. ami lényegében meg is akadályozza az ún. még ha oly súlyos betegségben szenvedsz is. Ez bizony komoly hátramoz115 . söpréssel. hogy megeszel egy fagyitortát. A napi aerobik csökkentheti a vércukorszintet (a diabétesz fő ismertetőjegye). Hogyan hatástalaníthatunk egy fagyikelyhet? Azt a cirka 300 kalóriát. Néha a legegyszerűbb dolgok gyökeres javulást hozhatnak egészségi állapotodban. amit egy fagyidesszert elfogyasztá­ sával magadba olvasztasz. Ami engem illet. utána mindjárt állíts sorba néhány há­ zimunkát vagy ütemezz be egy táncestet. ami­ kor úgy döntesz. hogy hatásosabban használják fel az inzulinjukat. A többieknél az aerobik stimulálja a hasnyálmirigyet. mivel az izmokat nagyobb glu­ kóz. egy óra folytonos mindennapos elfoglaltsággal tudod ledolgozni: kézi fűnyírással. in­ kább kihagyom az édességet. A rendszeres gyakorlás se­ gíthet az egyes típusú cukorbetegségben szenvedőknek.

dító a hosszú élet elérése tekintetében. Vele együtt kel­ nek. Forróságban is hideg fejjel A forró évszakban is tartsuk hűvösen a fejünket: olyan tevé­ kenységet válasszunk. mégis segít a csontritkulás elleni küzdelemben. Az úszás mellett újabban egyre népszerűbb a vízi aerobik és a felúszó segédesz­ közökkel végzett „vízi kocogás". ugyanakkor biztosítja a megfelelő ellenállást a kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz. mert a testedzés az egészség karbantartásának döntő része. fitnesz légkon­ dicionált edzőtermekben valamint a jóga és a taichi. Számos egészségvé­ dő klub kínál programjában vízi testedzést. az ízületi fájdalmakban szenvedő em­ bereknek sem kell mellőzniük a testmozgást. hogy a vízi torna. A stroke szempontjából ki­ emelt hónapok a június. mennyi ideig vagyunk kitéve ne116 . A napfény. amennyire tudjuk. attól függően. és hűvös környezetben eddzünk! Ne engedjük a forróságot a fejünkbe! A Nap: barát és ellenség Sok századéves ismeri és tiszteli a nap erejét. A víz tökéletesen párnázza az ízületeket. A kutatások megállapítot­ ták. Tanul­ mányok szerint a meleg napokon háromszoros az agyvérzés kockázata. ami nem hevíti túl a testünket. és pihennek le. Ám a vízben végezhe­ tő gyakorlatoknak hála. hasznos és káros is lehet. július és augusztus. mint a hűvösebbeken. Nyáron az ideális testmozgás az úszás. Nyáridőben tehát igyunk vizet bőségesen. korcsolyázás. bár nem tekintendő súlyzósnak.

végül örömmel és virágokkal. például bőrrákot. termésekkel jutalmazza művelő­ jét. hogy a ketrecben tar­ tott állatok között sokkal több az egészségi probléma. A napsütést leg­ jobban úgy használhatjuk ki. továbbá serkentik a csontok egészségéhez alapvetően szükséges D-vitamin ter­ ­elését. mint a ridegen tartottaknál. illetve a napnyugta előtti két-két órás időszakban.ki. veszít Az aktív. mint a nem kertészkedőknél. testmozgásban bővelkedő napirend a hosszú és egészséges élet alapja. lelkierőt. fejleszti a türelmet és a kitartást. Aligha meglepő. A nap ultraibolya sugarai természetes fertőtlenítők. Túl sok azonban bőrkárosodást vagy súlyosabb ártalmakat is okozhat. hogy a kertészkedők között ritkább a szívbetegség és a csontritkulás. akik legalább 3500 117 . kiszáradást és csökkent immunaktivitást. Egy tanulmány szerint azok éltek a legtovább. de mégis van egy közös hobbijuk: a kertészkedés. hőgu­ tát. elpusz­ títják a baktériumokat és a gombát a bőrön. A napsütés serkenti az immunrendszert is. ha közvetlen napfénynek csak legfeljebb fél órát tesszük ki magunkat a napkelte utáni. A kertész­ kedés edzi a testet. Tanulmányok megállapították. hogy minél aktívabb valaki. fokozza a természetes falósejt-aktivitást. Az embereken végzett vizsgálatok is meg­ erősítették. annál tovább él. A kertészkedés az életünk hosszát is növeszti A századévesek háttere és szakképzettsége világszerte elté­ rő. Aki lustálkodik.

bizonyos szabályok szerinti táncszerű mozdulatokat járó embertömegek­ ről. csökkenti a vérnyomást. és javítja a koleszterin-profilt. betegít. mint automatikus funk­ ciót. hogy a lus­ taság. ha 118 . Becslések szerint a testünkből távozó mérgeknek csak mintegy 30 százalékát ürítjük széklet és vize­ let útján. a mozgékonyságot és egyensúlyérzéket. aki már látott képeket a Kína terein lassan. A taichi legjobb része az a könnyed és nemes gyakorlatsor. A tanulmányok megállapították. Taichi tanfolyamokat szerte a világon találhatunk parkokban is és a rekreációs központokban. egészségvédő művészete. a szorongást. amit bárki. önmagában tanúsítja széles körben elismert jótékony hatásait. javítja az alvást. és hamarosan garantáltnak vesszük. Fújd ki mérgeket! A légzés az első önálló műveletünk. bármilyen idősen végezhet. butít. élénkíti a keringést.kalóriát dolgoztak le naponta. Elmondhatjuk tehát. hogy világszerte több mint százmillió ember gya­ korolja. ismerős lehet a taichi gyönyörű. érzelmi traumákra és más ta­ pasztalatokra kialakult szokásoknak köszönhetően sok ember nem lélegzik helyesen. A kínai századévesek többsége gyakorolja is. a többit a légzőrendszer távolítja el. Ám bizonyos betegségekre. Maga a tény. hogy heti három­ szor harminc perc taichi legalább három hónapon át lelassítja a csontritkulást. a nyomorba és idejekorán a sírba dönt! 100 millió taichis nem tévedhet Annak. Más szóval. amikor megszületünk.

shiatsu. javítja a vér. Gyakorold a mély. a világ legrégebbi orvosi tárgyú könyvében. az is azonnali jó érzést kelt. görcs­ oldó. és több energiára. ha már csak egyszerűen átdörzsölöd a talpad. fenntartásához. Az akupresszúra „gombnyomásra" beindítja az immunrendszert Az akupresszúra már valószínűleg évezredek óta létezett. Sokan mégis fényűzésként gondol­ nak rá. tisztább elmére és emelkedet­ tebb hangulatokra számíthatsz. mérget és hulladékot gyűjtögetsz a testedben. A testet és elmét összehangoló gyakorlatok. jóga. mint a taichi. jobb bőrszínre. Gyógyító jótéteményei minden fillért megérnek: óriási lendületet ad az immunrendszernek. A masszázs nem luxus A legtöbben gyógyító hatása és a nyomában járó relaxáció miatt élvezik a masszázst.és nyirokkeringést. akupresszúra. lassú. Jómagam elen­ gedhetetlennek tartom a jó egészség és kondíció eléréséhez. tuina. például svéd. Kísérletezz a sokféle változattal és irányzattal. bármikor megtanulhatod az önmasszázst. hogy csak a legfontosabbakat említsük. thai. ritmikus rekeszizomlégzést naponta. A reflexológiában. enyhíti az izomfájdalmakat. Eb119 .nem lélegzel jól. fokozottan ellazít. vagy masszírozhatjátok egymást egy társsal. Természetesen. qigong és meditáció is mind tartalmaznak légzőgyakorlatokat. amikor először került említésre a Sárga Császár Belgyógyásza­ ti Könyvében.

és növeli a kitar­ tást. Zene füleidnek . mint azok. Egy mo­ dern kínai vizsgálat megerősítette ennek a kezelésnek a haté­ konyságát: megállapították. ekképp terápiás használatának gazdag a története. különösen a karmesterek a világ leghosszabb életű szakemberei közé tartoznak. a fertőzéseknek és a degeneratív betegségeknek. nyugtató zene általában jót tesz az egészség­ nek. serkentő zene nem. amelyek klasszikus. majd meggyújtja a sodratot. A klasszikus zenészek. hanem előrelendíti az immunrendszert.ben olvashatunk egy lábon található akupont (akupunktúrás pont) melegítéséről fekete ürömmel. A vizsgálatok során azok a növények jóval tovább éltek. míg a gyors. megelőzi a megfázást. Eme eljárásban a gyakorló szivarformára sodorja a fekete üröm levelét. lazítja az izomfeszültséget. emeli a hangulatot. szabályoz­ za a stresszhormonokat. influenzát és a fertőzéseket. A pont mindkét lábon megtalálható. hogy a lassú. A nyugtató klasszikus ze­ ne nem csak a kognitív funkciókat (emlékezet. hogy javítja az immunműködést. Egy egész­ séges immunrendszer pedig ellenáll a ráknak. ami serkenti az immun­ rendszert. a lábszár külső oldalán. a sípcsont mellett. csökkenti a vérnyomást.évek az életednek A zene a világon mindenfelé része a hagyományos gyógyító ceremóniáknak és rítusoknak. nyugtató zenéből álló szerenádot kaptak. gondolkodás) erősíti. Az utóbbi tíz év kutatásai azt állapították meg. összpontosítás. Ugyanaz az eredmény azonban né­ hány másodpercen át tartó ujjnyomással is elérhető. és az izzó végét a ponthoz közelíti. mintegy négyujjnyira a térd bemélyedésétől. amelye- 120 .

mint például a magas koleszterinszint vagy a ma­ gas vérnyomás. egy kiadós. A 72 órán át egyfolytában ébren tartott vizsgá­ lati alanyoknál radikálisan lecsökkent a fehérvérsejt-termelés. hogy a megfelelő éjszakai alvás segít helyreállítani a yint (szubsztancia). ami jól mutatja az immunműködés visszaesését. érdemes fel(hang)jegyezned! Aludd ki magad! Hmmm. Gondoskodj magadnak legalább 121 . Nem csak az elme és az életerő vissza­ állítása miatt. A keleti medicina régóta tudja azt. Hosszú élet recept: nyolc órányi Zzzz Kutatások szerint a krónikus alvászavar siettetheti a memó­ riavesztés kezdetét. hanem mert döntően kihat például a máj műkö­ désére is. Az ősi kínai orvosi szövegek által ajánlott ideális alvásidő nyolc óra. ha magától kelhet. Ha hosszú életre törek­ szel.ket nyers. mély éjszakai alvás! Semmi sem élveze­ tesebb és egészségesebb. ami a méregtelenítés nagy részét éjjel végzi. disszonáns zenének tettek ki. továbbá kedvez a cukorbaj és a magas vérnyomás kifejlődésének. A yin kimerülésével és a yang többletével jellemzett állapotok pontosan megfelelnek a nyugati tanulmányokban megjelenő tüneteknek. ami ellenőrzés alatt tartja a yangot (működés). Egy átlagos felnőtt nyolc és egynegyed órát alszik. amikor alszol. Az alvási rendellenességek a csökkent immunműködés­ től a hangulatingásokon keresztül olyan emésztési zavarokig terjedhetnek.

íme. gyakorold rendszeresen. aromaterápia. hogy egészséges és hosszú életű lehess. meditáció. amelyek hozzásegítenek az elalváshoz. imádkozás. hogy a természet ciklikus váltako­ zásának tiszteletben tartása egészséget. Amint megtaláltad a megfelelő tevékenységet. amikor az emberi lények eltérnek az éjszaka és nappal váltakozásához társuló természetes viselkedési mintáktól. zavartalan alvásról. naplóírás. A biokémiai változások akkor jelennek meg. néhány hasznos tanács a századévesektől: forró fürdő. azaz az alvást. és megfelelő szokásokkal működik a legjobban. Ezek és egyéb rituálék ahhoz.hét-nyolc óra mély. könnyű esti séták. alig észrevehető. spi­ rituális könyvek olvasása. hogy minden éjjel jól kialhasd magad. mint a nappal. Az éjszakai „műszakra" 122 . Ahhoz. Az éjszakai műszak­ ban vagy kötetlen munkaidőben dolgozóknál 30 százalékkal nagyobb egy szívinfarktus veszélye. Jó alvási szokások a szokásos jó alváshoz A testünk biológiai ritmusok szerint működik. láb­ masszázs. Dolgozz nappal. lazító zene. kötött munkaidőben foglalkoztatottaké. és bel­ ső békére lelj. hogy megnyugodjék az elméd. A keleti orvoslás­ ban régóta úgy gondolják. és az éjszaka átalvásához. ám erőteljes módokon. hogy tested rögzítse a megfelelő re­ akciót. alakítsd ki azokat a szokásokat. egy műszakban! A természet még a városlakók egészségére és közérzetére is hat. megsértése betegséget okoz.

vásárláskor fejben add össze a számlád tételeit . Agytorna Megérintett már az öregség szele mostanában? Az öregedés­ hez társuló gyengülő memória. fejts rejtvényeket. javítja a bőr fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét. A megfelelő táplálkozás és testedzés mellett az agyat megmozgató tevékenységek épp­ úgy kötelezőek az időskori kognitív elhalás megelőzéséhez. természetes sörtézetű kefével.kényszerített egerek 11 százalékkal rövidebb ideig éltek. Élethosszabbító sörték A századévesek egyik kedvelt gyakorlata a test átdörzsölése valamilyen száraz. a csökkent koncentráció és a lassuló reakcióidő főként az agyi vérellátás csökkenésének és az elhaló agysejteknek tudható be. tónust varázsol. 123 . és bizonyos esetekben még új idegpályákat is kialakíthatnak. találj új hobbit.ezek mind élénkíthetik az agysejtek aktivitását. Az elhalt bőrsejtek eltávolítása és a bőrhigiénia javítása mellett a dörzsö­ lés serkentheti a bőr hajszálereinek vérellátását. mint a normál időbeosztásban hagyott társaik. és ragyogó bőr­ színt. Olvass és tanulj új dolgokat. Kefe helyett átdörzsölhetjük a testet szá­ raz vagy nedves ruhával is.

Masszírozd körkörösen a fejbőrt az ujjaiddal. serkenti a vérkeringést. és eltávolítja a hajhagymákat eltömítő olajokat. maga a törzse pedig építő­ anyag) miatt tisztelik. ami ápolja a hajhagymákat. hogy a rugalmasság személyiségjegyeivel rendelkező páciensek gyakran 50 százalékkal gyorsabban gyógyulnak. Csak természetes anyagok­ ból álló termékeket használj. jobb egészségnek és teljesebb életnek örvendhetnek. akik sike­ resen alkalmazkodnak a változásokhoz. hanem kulturális jelentősége miatt is. mint a saját rögeszméikhez makacsul ragaszkodók. Először is hagyd el a durva vegyszereket tartalmazó hajápolási termékeket. de számos esetben ez a folyamat természetes módszerekkel megfordítható. és megfosztják a hajhagymákat az életfontosságú tápanyagoktól. a rugalmasság jelképe. mint az örege­ dés. Igyekezz csökkenteni az életedben.. Jómagam kiváló eredménnyel alkalmazom ezt a nö­ vényt a pácienseimnél már húsz éve. ame­ lyek károsítják a haj gyökerét. a hajtása gyógyszer. A haj vesztés fő oka termé­ szetesen a stressz. Próbálj 124 .. mivel a növény a hajlékonyság. Az örökletes tényezők nyilvánvalóan szerepet játszanak az idő előtti kopaszodásban. Hajolj töretlenül. és azok. Használd a kínai arborvita nevű növényt.Hajad hosszú élete Sokakat jobban aggasztja a hajuk elvesztése. Ez a hajlékony növény a legádázabb viharoknak is ellenáll. A bambuszt nem csak sokoldalú felhasználhatósága (a rügye táplálék. vagy egy kemény sörtéjű hajkefével. A mi életünk is tele van váratlan eseményekkel. A kínai tanulmányok azt mu­ tatják.

Utána pedig zuhannyal vagy hidegpakolással hűtheted le az izmaidat. taichit: a fizikai hajlékonyság fejlesztheti ugyanezt az erényt a személyiségben is. a szervezeted annál hamarabb állhat ne125 . Sok edzőteremnek van szaunája. mert nem törődnek a megfe­ lelő bemelegítéssel gyakorlás előtt. ami kiváló bemelegítési módszer gyakorlás előtt. megfelelő öltözékben vagy hőpakolással gyengéden nyújts és melegíts gyakorlás előtt. jógát. mint a jóga vagy a Pilates. Minél előbb szoksz le róluk.meg nem ragaszkodni egy adott végeredményhez: maradj azon a pályán. néha kerülőt kell tennünk. A drogok által okozott tüdőrák. Holisztikusan szokj le a szenvedélyeidről A dohányzás. különösen a fáj­ dalmasnak érzett izmok és inak környékén. Az izmaink már egy röpke ülő vagy fekvő pihenő során is lehűlnek és elmerevednek. Azt javaslom. és számtalan életbe kerülhet. ivás és kábítószer-függőség beláthatatlan ká­ rosodást okozhat a testben. illetve gyógyíthatók. májzsugorodás és más betegségek mind megelőzhetők. hogy amikor akadályok jelennek meg. amit kitűztél az életedben. Gyakorold a nyújtást. A bemelegítés és levezetés része a gyakorlásnak Sok páciensem lesérül még az olyan könnyed testedzés so­ rán is. hogy folytathassuk az utunkat. illetve a levezetéssel a gya­ korlás után. nem beszélve a velük járó elképesztő pénzügyi terhekről. ha még az előrehaladott stádium előtt sikerül megtenni az ellenintézkedéseket. de ismerd fel.

hogy a csapatod nyitott arra. csökkenti az alkohol és más anyagok utáni sóvárgást. Amikor felkelsz. Kérdezd meg a háziorvosod vagy egy szakorvost. és nagy feszültséget kelt a gyenge érfalakban. amint leállsz vele. ajkat és a fület. milyen holisztikus programokat ajánl. Óvakodj attól. Bármilyen sokáig is ra­ boskodtál valamelyik szer börtönében. Ennek az az oka. fokozatosan kelsz. 126 . hőmérséklet és pul­ zusemelkedést él át az alvóállapotbeliekhez képest. ami lágyan ösztönző módon megkönnyíti az átmenetet az alvásból az ébrenlétbe. ahol a kiegészítő és alternatív gyógyítási módszereket is felhasznál­ ják egy integrált test-elme-szellem szemléletű elvonókúrában. megmasszírozod magad. hogy efféle gyógymódokat is bevegyen a straté­ giai tervbe. mielőtt lezuhanyozol vagy haj­ tásba kezdesz. váll. A kínai kutatók például megállapították. Könnyed reggeli ébredés . ha lágy zenére. hogy szó szerint kiugorj az ágyból! Sokkal jobb. jobb egészségnek és közérzetnek örvendhetsz. A tes­ ted többi részét ütögetéssel masszírozd át nyaktól lefelé. hogy sosem késő. illet­ ve az elvonásuk tüneteit.védelem a stroke ellen Az agyvérzések és szívrohamok zöme reggel hat és dél kö­ zött következik be. orrot. A kínai taoisták ránk hagyományoztak egy reggeli ébredés utáni rituálét. masszí­ rozd meg az érzékszerveidet: a szemet. Finoman ütögesd és dörzsöld át a fejbőröd az ujjaiddal. Ez a meg­ rázkódtatás megterheli a rendszert. A jó hír.ki a károk helyreállításának. nyújtó­ zol. a testük hirtelen drámai vérnyomás. hogy amikor az emberek az alvásból szinte azonnal belevetik magukat a napi dolgaik­ ba. hogy a kudzu virá­ ga. Győződj meg róla.

Ne kövesd az „élj gyorsan. majd ki a szádon háromszor. Ha üzemanyagot égetünk. hogy gyorsítsuk az anyagcserét. ami degenerációs láncot indít el. Az agy vérzéses betegekre évente több mint 70 mil­ liárd dollárt költenek. hogy a természetben a gyors anyagcseréjű ál­ latok hamar elpusztulnak. azok viszont. halj meg fiatalon" szlogent . Végül tenyér­ ütésekkel masszírozd meg a derekad. és csökkentsd a stresszt! Táplálkozz a kö­ rülményeidnek megfelelően: ülő foglalkozásúaknak könnyű. csípő.inkább a teknőst utánozd. vegetáriánus étrend. kerüld az élénkítőszereket. míg az óriásteknős száz évnél is tovább él. amelyek lassabban égetik az energiát. Itt van például a ko­ libri: gyors anyagcseréje két nyár alatt kiégeti a szervezetét. a nehezebb fizikai munkát végzőknek pedig fehérjében dúsabb javallott. hogy kifújd a mérgeket. hosszú évekig elélnek. hogy az aktív idősza­ kokat meg-megszakítsák a pihenők és erőgyűjtések. térd és láb. Ütemezd úgy az életed.elvégre az ér a vér helye Az Egyesült Államokban az agyvérzés a harmadik leggyako­ ribb halálok. Teknőstipp Figyeld meg. amelyek károsítják a sejtek DNS-ét. hogy friss. és érj célba! Fejütőér-ultrahang .könyök. Lélegezz be az orrodon. kéz. az szabad gyököket generál. életfontosságú oxi­ génnel töltsd fel a sejtjeidet. mellkas és alhas. A vérvizsgálat önmagában nem képes 127 . Majd vegyél három mély lélegzetet.

ami egy agyi ér elrepedése révén katasztrofális helyzetet idéz elő. Ezért nyugtató tevékenységeket és 12S . A nyaki ar­ tériák egyszerű. gége-szak­ orvost. olcsó. Egy tanulmány szerint a horkolóknál kétszer nagyobb a szívinfarktus és az agyvérzés esélye. hogy ne a szá­ don át vedd a levegőt éjszaka. A kínai gyógyítók megfigyelték. aludj az oldaladon. és hatásá­ ra megnő a káros koleszterin szintje. Ha elmúltál negyvenéves. mint a csendben szunditóknál. add le a súly­ felesleged. keress fel egy orr-. Ha mindez csődöt mondana. a horko­ lás az életedbe is kerülhet! A horkolás nyomást gyakorol a kardiovaszkuláris rendszerre azáltal. illetve kezeltesd az orr.pontosan megbecsülni az agyvérzés veszélyét. Szívbaj ellen szundíts! A szívre nehezedő stressz csökkentésének egyik legjobb módja. és elejét is veheti. kérd meg a háziorvosod. hogy ne horkolj Azon kívül. ezáltal növeli a vérnyomást. hogy a test huszonnégy órás ritmusában a dél­ idő a szív csúcsidőszaka. egy kis szundikálás a nap közepén. fül-. hogy elvágja a vért az oxigén-utánpótlástól.és arcüreg elzáródásait. hogy világból kikergeti a párodat. ebben esetleg egy műtét segíthet. hogy írja fel a tesztet . Néhány esetben a horkolás problémáját a légutakat elzáró bizonyos fölös szövetek eltávolítása oldja meg.megmentheti az életed! Egy okkal több. Ahhoz. ráadásul sérülésmentes ultrahangos le­ tapogatása ellenben jobban előre jelezheti a szélütést.

cserébe megdolgoztatja a szívet. Például. hogy megkönnyebbülhessen a szíved! Szerepel a hosszú élet a munkaköri leírásodban? Bizonyos foglalkozást végző.a böl­ csesség jele! Engedd le a terhet a válladról: súlyzók az egészséges szívért Napjainkban az amerikaiak 61 százaléka elhízott vagy túlsú­ lyos. Tehát dobd ki a ballasztot. A kínai felmérések szerint az orvosok. a szívbeteg­ ségük kockázatát 20 százalékkal mérsékelték. illetve pozíciót betöltő emberek az átlagnál tovább élnek. Egy tanulmány szerint ha a túlsúlyos emberek 10 százalékkal csökkentik a testsúlyukat. A kutatók azt állapították meg.pihenést tanácsolnak pácienseiknek a napnak ebben a szaká­ ban a kardiovaszkuláris rendszer egészségének fenntartása érdekében. művészek. Nem ez a hosszú élet titka! Az elhízás magas vérnyomást okoz. hogy a napközben legalább 30 percet szundító férfiaknál 30 százalékkal csökkent a szívrendellenesség kialakulásának valószínűsége a nem szundikálókhoz képest. ahol szinte mindennaposak a sérülések és a stressz. egy életbiztosítók által vég­ zett tanulmány szerint a szimfonikus zenekari karmestereknél és a magas szintű vállalatvezetőknél az átlag alatti a halálozási ráta. Másrészt vannak olyan iparágak. ami gyakran megrö129 . A legtöbb túlsúlyos embernek magas a koleszterin-szintje is: a szívbetegség egy másik rizikó faktora. A szieszta tehát nem lustaság . egye­ temi tanárok és gyógynövénygyűjtők élveznek az átlagosnál hosszabb életet.

mert a testet erőpróbák elé kell állítani. a bányászat. azután pihenj. Egy csokor virág szeretetért esdekelhet. vedd magad kör­ be színes virágokkal! Törd meg! Az ismétlődő stressz nem csak az iroda sajátossága.és erdőgazdaság. Alkalmazd ezt a módszert bármilyen hosszabb lélegzetű. fárasztó munka 130 . ha lazítani akarsz. vagy negyedét. Stresszűző virágok A színes virágok rendkívüli módon befolyásolják a hangula­ tokat. Legközelebb. hogy a választott pályádat értelmesnek és élvezetesnek találd. Teázz. még a stresszel is megküzdhet. hogy megmaradjon az ereje. vagy a kedveden javítanál. sok ház körüli teendő. Vannak. mint azok. amit valaha könnyedén el­ végeztünk. feldobhatja a be­ teg kedélyállapotát. a közlekedés. fáradtságot. vagy olvass egy kicsit. A statisztikáktól eltekintve fontos. hogy ne erőltesd túl az izmaidat.vidíti az életet. A kínai orvoslás azonban nem nézi el a korlátaink túlfeszítését. azután folytasd a munkát. ilyen az építőipar. akik csak leveles növények mellett ültek. Ahogy idősödünk.és kiskereskedelem. a mező. ízületi vagy izomfájdalmat okozhat. Seperd fel a konyha felét. Tanulmá­ nyok szerint egy bokréta színes virág közelében ülők jobban el tudtak lazulni egy ötperces gépeléses feladat során. akik szerint továbbra is változatlan intenzitással kell folytatnunk ezeket. A porszívózást például nyu­ godtan oszd fel több lépésre. halászat. a nagy.

esetén. Persze, elnyújtja a feladatot - de ugyanezt műveli az életeddel is!

Biztonságos autó + óvatos vezető = hosszú életút
A baleseti halálok közel fele autóbaleset. Egy autó annál biz­ tonságosabb, minél nagyobb. Egy biztosítók által végzett felmé­ rés szerint a nagy luxusautók vezetői között a legalacsonyabb a baleseti halálozás aránya. Utána következnek a nagyobb te­ herautók és a furgonok vezetői. És ahogy csökken az autók tömege az autótípusok között, szinte olyan sorrendben nő a baleseti halálozás aránya. Bizonyára biztonságos autót szeret­ nél, légzsákkal és biztonsági övvel, de legalább olyan fontos az óvatos, éber vezetés, továbbá az érzelmi kitörések mellőzése. Alkoholfogyasztás, vagy álmosságot okozó gyógyszer szedé­ se után - mondanom sem kell - soha ne vezess!

Az étel nem csillapítja a szeretetéhséget
Sokan beleesnek abba a csapdába, hogy érzelmi étvágyuk­ tól vezérelve esznek, s nem fizikai éhségből. Az unalom, bá­ nat, fájdalom és az érzelmi üresség hatására előfordulhat, hogy a vigasztaló ételek után nyúlunk - amelyek időlegesen valóban nyújtanak valamicske átmeneti elégedettséget, mivel béta-endorfin kiválasztását idézik elő az agyban. Ez a reakció „ételfüggőket" hoz létre, akik az ételhez, mint kábítószerhez nyúlnak érzelmi vagy fizikai fájdalmaik enyhítése érdekében. A tiltott szerekhez viszonyítva az étel ártalmatlannak tűnhet, de mindannyian láthatjuk az árnyoldalát is: elhízás, cukorbe131

tegség, táplálkozási zavarok és depresszió, ami mind rövidíti az életet. Foglalkozz a boldogtalanságod mögöttes okával, és az ételek utáni sóvárgás, a tőlük való függés eltűnik.

Egy kihívást jelentő állás megvéd az Alzheimertől
A gondolkodást igénylő foglalkozások stresszel is járhatnak, de arra késztetik az embereket, hogy alkotó módon gondolkod­ janak. Hatékony stresszkezelés mellett megtörténhet, hogy éppen egy sokat követelő állásra van szükséged ahhoz, hogy öregkorodra ne gyepesedjen be az agyad. Egy tanulmány sze­ rint azoknál az embereknél, akik folyamatosan egyre nagyobb mentális kihívással járó foglalkozásokat választottak pályafu­ tásuk során, kisebb a jelenleg gyógyíthatatlan és minden eset­ ben végzetes Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége.

A komótos költözés kiskátéja
Ha egy idő után, akár önként, akár a körülmények hatására költöznöd kell, váratlan stressz keríthet hatalmába. íme, ho­ gyan kerülheted el az egészségi problémákat: ha lehetséges, legalább hat hónappal a tényleges költözés előtt hozd meg a végleges döntést. Csomagolj szép lassan, dobd ki a szükség­ telen kacatokat, és élvezd a megtartani kívántakhoz fűződő kellemes emlékeket. Köszönj el minden egyes helyiségtől minden saroktól, minden ajtótól és ablaktól. Emlékeztesd ma­ gad, hogy a jó dolgok nem kötődnek ehhez a fizikai helyhez, immár emlékek, amelyeket soha senki nem vehet el tőled. Ha teheted, gyakran látogasd meg leendő otthonod ez alatt az idő
132

alatt. Szoktasd magad a világításhoz, szagokhoz, a helyiségek érzetéhez. Ismerkedj meg egy-két szomszéddal. Ha még nem tetted, vizsgáltasd meg a házat vagy lakást nedvesség és pe­ nész szempontjából, és az esetleges problémát még a költözés előtt javíttasd ki. Amint beköltöztél, alakíts ki új ébredés utáni és elalvás előtti szokásokat. De mindenekelőtt táplálj pozitív gondolatokat az új otthonodban rád váró hosszú és boldog jö­ vő iránt.

A kínai Matuzsálem titka
Állítólag Peng-ce, a kínai Matuzsálem, aki a mondák szerint 800 évig élt, találta fel a daoin-t (taoyin), azt a könnyed nyújtó és meditációs gyakorlatsort, amit néhányan a jóga elődjének tartanak. A daoin egyik első gyakorlata, hogy az egyik lábunk sarkával megdörzsöljük a másik talpát, amíg a dörzsölt láb fel nem melegszik, majd cserélünk. Az alsó végtagok vérkeringés­ ének serkentésén kívül a talpak dörzsölése aktivál egy fontos akupunktúrás pontot, a Gushing-forrást. A modern kutatások szerint ennek a pontnak a serkentése a hormon- és idegrend­ szer kiegyensúlyozása felé hat.

Őrizd jól az energiabankod!
A kínai gyógyászatban a has a test esszenciájának és energi­ ájának tárháza. Azt ajánlják, hogy gondosan óvd energiádat a lehetséges rablóktól, mint az időjárás, a túlzott nemi élet, a táp­ lálkozási zavarok, a kevés alvás és a kimerítő fizikai munka. Az alhas melegen tartása és védelme szerintük nagyon kedve133

A rossz tartás megszüntetésének kínai módszere: húzd be az állad kissé. ha rendszeresen meleg vizes palackot vagy fiatalító gyógynövényekkel tele zacskót vagy azok oldatával készített borogatást teszel rá. és tartsd úgy 15 134 . és annak is érzed magad. egy gyakorlat.aztán pedig az esetek zömében. a légzés nem lehet teljes. A törés sokszor esés miatt kö­ vetkezik be. így az agy és a végtagok vérellátása le­ lassul. nyújtsd előre az egyik lábad a talajjal párhuzamosan. A jó testtartás az agyban marasztalja a vért A hajlott hát megcsapolja az energiát. rontja a kedélyt. és képzeld el. kiegészí­ tők) betartása mellett a megfelelő izmok edzésével is megelőz­ heted az eséseket és töréseket. hogy a fejed búbjánál fogva egy madzag emeli a fejed felfelé.zően hat az egészségre és a hosszú életre. Az idős emberek gyakran gyen­ ge bokájuk miatt esnek el. ami segít. A gyakorlás garantáltan óvja a csontjaidat (a törésektől) Az Egyesült Államokban a csonttörés az egyik fő ok.és nyakfájást okoz. a temetőben. Feszítsd hátra a lábfejed a sípcsont felé. Emellett korlátozza az oxi­ gén-felvételt: ha összenyomod a bordáidat és a rekeszizmod. A könyvben korábban írtak (táplálkozás. hogy megálljunk a lábunkon: ülj egyenesen a székedben. és krónikus hát. A görbe tartástól öregebbnek látszol. amennyire bírod. ami mi­ att az emberek az öregek otthonában kötnek ki . Az energiaszámládat úgy töltheted fel. íme.

Is­ mételd a forgatást a másik irányba. Ismételd ezeket a gyakorlatokat hetente három-négy alka­ lommal. hogy valamilyen arcüregi problémája van. mintha nagy ellenállást kellene leküzdened. mint­ ha naponta éleznéd a fejszéd. Ezután forgasd körbe a lábfejed az óra járásának irányában. Ismételd ötször. ami akadályozza őt a normál gázcserében. ahol is a hanghullámok pozitív reakciókat vál­ tanak ki a testből és a szellemből. lassan. hogy minimálisra csökkentsd a legyengítő és nem egyszer végzetes esések lehetőségét. A vizsgálatok szerint a dúdolás javítja a salétromoxid-kibocsátást. és a ki­ csattanó egészség érdekében szokj rá a dúdolgatásra munká­ ba menet-jövet! Bármi segít neked. ezáltal sokkal hatékonyabban működhetsz. hogy kedvenc dalaink dúdolása a rádióval együtt vagy önállóan megelőzheti. az olyan. A dúdolás hasonlít a hagyományos kántáláshoz vagy mantrázáshoz. vagy akár gyógyíthatja is az arcüreg rendellenességeit. Most már igazolva lát­ szik. ami a hatékony üregi működés jel­ lemzője. majd az egész sorozatot végezd el a másik lábaddal is. Dúdolni halkan: egészséges szokás Jó néhány krónikus fáradékonyságban szenvedő ember­ ről kiderült.másodpercig. ötször. Tehát a jobb légzés. Bár a hétvégi fürdőkezelések és az éves wellness135 . amilyen széles ívben csak bírod. gyakorold naponta! Ha van egy napi energiafeltöltő programod.

Bár az orvosok általában jól képzettek a betegségek kezelésében. vigyázz magadra! Sok ember az orvosára bízza a saját egészségéről való gon­ doskodást. hogy megelőzéskép­ pen látogatod meg az orvosod rendszeresen. kiegészítőket és gyógynövénye­ ket. Igyekezz tiszteletteljes. a jó közérzet fenntar­ tásában nem mindig képzettek. Beszéld meg vele egészséggel kapcsolatos céljaidat. ahelyett. szívélyes munkakapcsolatot kialakítani háziorvosoddal. taichiról. és feltölt energiával. Beszélgess el orvosoddal a hosszú élet terén elért legutóbbi kutatási eredmé­ nyekről.nyaralások frissítenek. hogy vállalnák saját egészséggel kapcsola­ tos céljaikért a tevékeny felelősséget. próbáljátok meg csökkenteni vagy ter­ mészetessel helyettesíteni a szintetikus szereket. egy tál gyümölcs vagy zöldség elmajszolásáról. és annak írásos kivonatát is mellékelje a kartotékodhoz. Jutalmad cserébe a kiegyensúlyozott teljesítmény. lábáztatásról és masszírozásról. hacsak össze nem állítasz egy naponta gyakorolható programot. Kérd el a legutóbbi laboreredmé­ nyeidet. akár sétáról. 136 . és vesd össze azokat a korábbiakkal. Segítsd az orvosod. ami megerősít. Ellenőriztesd az általad szedett gyógyszereket. jótékony hatásaik gyakran csak rövid ideig tartanak. Szokj rá. klasszikus zene hallgatásáról vagy meditáció­ ról van szó. és ha lehetséges. ami jó érzéseket kelt benned. Szakíts időt arra az egyetlen tevékenység­ re. és szinte új életre keltenek.

A test egyik„térképe"a szádban A kínai orvoslásban a nyelvet belgyógyászati térképnek te­ kintik. és azonnali orvosi felülvizsgálatot igé­ nyel. Az írisz bármilyen változása szintén a máj problémáját jelezheti. arcüregi allergiát . A közvetlenül ezután következő rész a tüdőt jelzi. rendszeresen vizsgáld meg a sze­ med. A kínai orvoslásban a duzzadt vagy vörö­ ses szemhéj például emésztési problémákat jelez. Kérj a háziorvosodtól szakrendelői beutalót. a szem alatti sötét karikák hormonzavart. Már idejekorán felderítheted a rejtett problémákat. nincs-e rajta pír. 157 . Ha a fehérje sárgás. A szemzug pirossága és irritációja a szívet érő stresszről árulkodhat. barázda vagy lepedék.vagy epe­ rendellenességre utal. A nyelv hegye a szívnek felel meg. ha megvizsgálod a nyelved bizonyos területeit. Ha a szemfehérje irritált és vörös. a két oldalon látható vékony csíkok a máj és az epehólyag jelzői. ami máj. A nyelv hátsó része pedig a vesével és a hólyaggal van kapcsolatban. az sárgaságot jelez. az a légzőrendszer gondjára utal.vagy csak egyszerű alváshiányt mutathatnak. ha egyenesen a sa­ ját szemedbe nézel. ha ezen területek bármelyikén rendellenességet tapasztalsz! A szem az egészség tükre Egy másik vészjelző rendszert is láthatsz. A széles köz­ ponti terület megfelel a gyomornak és a lépnek. Ha magadba akarsz tekinteni.

Az egészséges szervekért mondd szépen: haaa! Egy általános kínai egészségvédő és élethosszabbító gyakor­ lat szerint bizonyos hangokkal gyógyíthatók a belső szervek. és nyomás vagy gyulladás van a fejedben. amely az oxigén és tápanyagszállítás függvényében változtatja a nyelv színét. hogy kilégzés közben kiej­ ted az egyes hangokat hat légzésen át. A hangok: „sú" a májé. miközben vizualizálod a serkenteni óhajtott szervet. keress fel egy gyógyítót vagy or­ vost. A nyelvet immunsejtek bo­ rítják. illetve hulladékot jelent. vagy a légzőrendszeredben. amelyek közvetlenül az agyhoz kapcsolódnak. barázdált vagy sárgás lepedék­ kel borított nyelv belső egyensúlytalanság vagy betegség jele. aki a kínai orvoslásban is jártas. ha vörös tüskék vannak a nyelved hegyén. hogy vannak a testműködést csillapító. az azt jelentheti.A nyelved nem hazudik! A nyelvdiagnózisnak elég gazdag a történelme a világ orvo­ si hagyományaiban. Bonyolult vér­ edényrendszer látja el. Valamennyi ősi medicinában alkalmaz­ ták a nyelv megtekintését a viscerában. hogy stressznek vagy kitéve. Egy egészséges nyelv nedves és rózsaszínű. továbbá idegsejtek is találhatók rajta valamint ízlelőbimbók. A vörös. A kutatások azt állapították meg. „ha" a 138 . azaz a belső szervek­ ben történt változások észlelésére. Vastag lepedék a nyelv hátsó részén felgyűlt mérget. Ha ezeket a jeleket észleled. illetve serkentő hangok. lehetőleg olyat. amelyek azonnal felveszik a küzdelmet a behatolókkal. amely javítja a szervrendszerek egészsé­ gét. Mindössze annyit kell tenned. A hat gyógyító hang egy egyszerű technika. Például.

hogy tavaszi nagytakarítást tartsunk otthon. A növények és erős illóanyagok gyógyítással és wellnessszel kapcsolatos használata (az ún. Tavasz: a tisztító böjt időszaka A tavasz az ébredés ideje. borsmentával a gyenge emésztést. „hú" a gyomoré. Illatos jó kedv A szagok igen nagy befolyással bírnak a testünkre és el­ ménkre egyaránt.vagy forralt vízbe csepegtetve inhalálhatunk vele. és pihenj 139 . amint azt a kutatások is megerősítették. rozmaringgal a fájdalmat és az izommerevséget. aromaterápia) igen gyako­ ri a világ minden gyógyító rendszerében. Az esszenciális növényolajokat a halántékra vagy a nyakhát­ ra cseppenthetjük.szívé. Az aromaterápiában jázminnal kezelik a depressziót. esetleg közvetlenül egy-egy akupresszúrás pontra . Az 5000 éves Sárga Császár Belgyó­ gyászati Könyve az alábbi tanácsot adja: kelj korán. tükröződik a máj természetes tisztító és méregtelenítő műveletében. pacsulival a hányingert. eukaliptusszal a légúti elzáródásokat. ami az emlékekhez és hangulatokhoz kötő­ dik. Ösztönös törekvésünk. Ez remek időszak a természetes egészségügyi tanácsadó felügyeletével végzett májtisztító böjtökre. Az olfaktorikus idegek stimulációja az orrban agyunk limbikus rendszerét aktiválja. A kínai orvoslás szerint a máj és az epehólyag tavasszal a legaktívabb. levendulával a nyugtalan al­ vást. citrussal fokozzák az éberséget. „szi" a tüdőé és „fú" a veséé valamint "sí" az epehólyagé.

kerüld a fizikai tevékenységek okozta túlhevülést. bronchitist. A Sárga Császár korai fekvést és korai kelést tanácsol. ami megbontja az idegrendszer egyensúlyát.le korán. Az évszak változása összeszorítja a légzőrendszert. A kínai orvoslás mindig is a tüdőt és a vastagbelet társította az őszhöz. A le­ hűlő időjárás nyitja meg a betakarítás idejét. maradjunk nyugodtak és lazák. asztmát. Ősz: a savanyítás ideje Az ősz a forduló a nyár melege és a tél hidege között. és együnk leveseket. 140 . pihenj délidőben. nyújtózz és tornázz. A kínai orvoslás szerint a szív és a vékonybél a nyári hónapokban a legaktívabb. A meleg rendkívüli terjeszkedést okoz. légzőgyakorlatokat. Nyár: később térhetünk nyugovóra A nyár a nagyléptékű növekedés és meleg évszaka. igyunk folyadékot. sőt akár tüdőgyulladást is okoz. A Sárga Császár tanácsa: kelj korán. hogy elkerüljük az őszre jellemző betegsé­ geket. étrendedbe illessz sok csípőset. Ezzel fel­ vértezed magad a tavaszi betegségekkel szemben. és megelőzheted a nyári betegségeket. lassítja a bélmozgást. és beharangozza a természet elhaló ciklusát. ilyenkor kerüljük a csípős ízt. óvakodj a haragtól. igyál rengeteg folyadékot. öltözz fel a hűvös reggelekre és estékre. feküdj le később. és kedvez a kiszáradásnak. de emeljük a savanyú íz arányát az étkezésünk­ ben. továbbá fejezd ki szabadon az érzelmeidet. ételmérgezéshez és vér­ hashoz vezethet. ami köhögést. csökkenti az emésztő­ nedv-termelést. tartsd fenn a nyugalmat.

ha az emésztetlen anyag részei a belekben panganak. mi szem-szájnak ingere. és tegyük a kezünket a combunkra. a mellékve­ séhez és a hólyaghoz társul. keringési zavaroknak és az életerő csökkenésének. A Sárga Császár azt mondja: aludj el korán. Térdünket enyhén behajlítva hajoljunk előre. így kerülhe­ ted el a tél búbaját. de a testünk még mindig érzékeli a természeti folyamatok téli lassulását. Légy boldog. a felkeléssel pedig várd meg. 141 . nem úgy. öltözz melegen. hogy védd a veséket.Télen kerüld a nyers ételeket A tél a természet álma. és gyakorolj valami testedzésfélét. amíg a nap megfürdeti a házat. és növeld a keserű ízű ételek ará­ nyát. influenzának. ha végrehajtjuk ezt az egy­ szerű „belső nagytakarítás" gyakorlatot naponta egyszer vagy kétszer. mérgezik a rendszert. a „Mit eszel?" Ugyanakkor hi­ ába eszünk. az éjszakák pe­ dig hosszabbak. Ezért olyan hosszú könyvünk első fejezete. és megaka­ dályozzák az ételünk teljes felszívódását. legalább egy órával étkezés után. és ne kavard fel az érzelmeket. A viszonylagos tétlenség miatt a méreganyagok és a széndioxid hajlamos összegyűlni. Ennek a problémá­ nak az egyik lehetséges hárítása. Egy kis alhasi segedelem A hagyományos kínai tanítások szerint az emésztési zava­ rok felelősek a betegségek akár 90 százalékáért. Az em­ berek ki vannak téve a megfázásnak. mint néhány kuzinjuk az evolúciós láncban. A kínai medicina szerint a tél a veséhez. csökkentsd a sósat. A nappalok rövidek. kerüld a nyers és hideg ételeket. Az emberi lények már rég leszoktak a téli álomról.

A gyakorlat nem hat azonnal. Egy spe­ ciális masszázs hivatott ismét mozgásba lendíteni ezt a rend­ szert.élvezi majd jótéteményeit. A gyakorló gyengéd. A nyirokmasszázs különösen fontos a fekvőbetegeknek. ahogy az elfogyasztott étel minden morzsája felszívódik. „Inverz" masszázs A nyugati medicina olyan intenzíven összpontosít a vérre. és hasznosul. hogy a betegek szinte semmit nem tudnak a nyirokról. de idővel testünk minden porcikája . és azzal egy időben húzzuk be a hasunkat.közvetlenül a térd felett. de mindenkinek hasznos. vagy összegyűlhetnek a toxinok. a má­ sik életfontosságú testnedvről. amely a szennyet és a hulladékot szállítja el ürítés végett a sejtektől. a fürdőben. érdeklődj az ismerős gyógyítónál. aki hosszú életre vágyik. ödéma (duz­ zadás) keletkezhet. váltakozó erejű nyomást alkalmaz a nyirokcsatornákra a végtagoktól a szív felé. amennyire csak bírjuk. Ismételjük háromszor. 142 . áttetsző folya­ dék. A nyirok világos. lélegez­ zünk ki mélyen. A folyadék a sejtek közötti űrben áramlik. és húzzuk be a hasunkat néhány­ szor. és lélegezzünk be. A manuálterapeuták közül sokan kaptak képzést a nyirokrend­ szerről is.a bőrünktől kezdve az agyunkon át a nemi szervekig . Amikor a nyirok pang. a mélyszöveti masszázzsal ellentétesen. illet­ ve a masszázsklinikán.áramlása a testünk és izma­ ink napi mozgásától függ. Nyomjunk lefelé a kezünkkel. Ezután egyenesedjünk fel. mivel ők sokáig heverhetnek mozdulat­ lanul. de nincs a szívhez hasonló „szivattyúja" . Légzésünket benntartva hasizmaink segítségével nyomjuk ki.

A vérbő­ ség enyhítésének előnyei nyilvánvalóak a hosszú élet szem­ pontjából: még rövid időre sem szeretnénk. Ahhoz. Ezt megtehetjük például egy enyhe emelkedésű ferde­ pad segítségével. Idősebb korunkban többnyire csak ak­ kor gondolkodunk el ezen. és minden egyes „lépésnél" szorítsuk meg egy kicsit.és mutatóujjunkkal „sétáljunk" a kisujj hegye felé. hogy a porckorongok regenerációja beinduljon. Ezenkívül a szervekre gyakorolt nyo143 . hogyan segíthet a reflexológia orr­ járataink kitisztításában például arcüreg-gyulladás esetén: bal kezünket tenyérrel felfelé emeljük magunk elé. Jobb kézzel szorítsuk meg a kisujj tövét. Az agy vérellátása is megjavul (de vigyázzunk. nehogy túl sok vér áramoljon a fejbe!). a testünk is válaszol a gravitációra.A kezed segít lélegezni A reflexológia tudománya a kéz és a láb bizonyos. Ezután ismételjük az egészet kézcserével. a hegyétől induljunk a töve felé. a nedveinkre és a csontvázunkra is. Ismételjük ezt a következő három ujj esetén is. aminek a végén beakaszthatjuk a bokánkat. hogy tökéletes formában tartsuk őket. hogy testünk oxi­ génellátása sérüljön. amikor elesünk! De a gravitáció hat a belső szerveinkre. a belső szervekhez kapcsolódó pontjainak stimulációjával segít a be­ tegségek kezelésében. Próbáld fejjel lefelé Ahogyan minden más a fizikai univerzumban. ha időnként testünk fejreállításával megcseréljük a nyomások irányát. Majd a bal hüvelykujjhoz érve. íme. A gerincre nehezedő nyomás már napi öt percre történő meg­ fordítása elég. majd a hüvelyk. a legjobb.

kerüld a csontjaidban lévő kalciumot gyengítő dolgokat.más eloszlása is átrendeződik. az egészséges mértékű napozás.. Ahogy idősödsz. Legnagyobb támadói a nikotin. a vér és a nyirok is kiszabadul a mindennapos rutinból. a koffein. még az életét is. te­ hát ha ezeket szeded. a túl sok alkohol. A vényre kapható gyógyszerek. köztük a sztero­ idok és a pajzsmirigyre adott szerek ugyanezt művelhetik. A test erősítéséhez és a kör­ nyezet hőingadozásaival szembeni ellenálló képesség növe­ léséhez a hideg vizes zuhanyozást javaslom. és fokozza a hulladékeltávolítást belőlük. Ez összehúzza a felszíni és a végtagi ereket. így hatalmas véráramot indít a belső szervek felé. ami növeli ezen életfontosságú testrészek oxigénellátását. Tartsd a hűvöset kívül. cukor és só. Ha még nem gyakoroltad be. Ne engedd be a csontlopókat A csontritkulás miatt eltört csípőcsont hamar a sírba vihet minket. A koffeintartalmú üdítőknek igen magas a foszfortartalma. A szélsőséges hőmérsékleti viszonyok veszélyeztethetik az ember egészségét. hogy hideg vizes törölközővel átdörzsölöd a tes144 . valamint a sötét leveles zöldségek és a hüvelyesek fogyasztása mind segíthet a csontritkulás megelőzésében. fokozatosan szoktasd hozzá magad.. ami szó szerint eltávolítja a kalciumot a csontokból. hogy kezelőorvosod figyeli a csontjaid állapotát. Kezdd úgy. győződj meg róla. Természetesen a súlyzóval végzett gyakorlatok.

és hétről hétre egyre kevesebb meleg vizet keverj hozzá. .. 35 fokkal hidegebb. Még az immunmű­ ködést is ronthatja az emésztő traktusban. ami idővel ronthatja az emésztést.. a gyomorfekélyért leginkább felelős baktériumnak. A híres taoista orvos. például a helicobacter pylorinak. aki a Han-dinasztia idején élt. ismerjük meg felfűtésének és lehűtésének titkait! Négylépéses matt az álmatlanságnak Az álmatlanság az öregedés és az immunrendszer tönkreté­ telének egyik fő szövetségese. hogy már ket- 145 . A kínai vizsgálatok azt mutatták. amíg teljesen át nem állsz a hideg vizes zuhanyo­ zásra. ami kb. Hogy hosszú távon is kiváló kondícióban tartsuk a testet. a harmadik században.a hideg mindenütt ezt műveli a testben -. Ge Hong. belül sokat árthat. ezáltal csökkenti a gyomor vérellátását és az emésztőnedv-ter­ melést.és a meleget belül Miközben a hideg ajánlott a test felszínén. Gondolj be­ le.ted. sebezhetőbbé gyen­ gítve azt a fertőzéseknek. A legtöbb élelmiszert és italt szobahőmérsékleten vagy a test hőfoka körüli hőmérsékleten kellene fogyasztani. az aláb­ bi gyakorlatsort javasolta az álmatlanság kezelése és megelő­ zése céljából. Néhány nap elteltével állítsd a zuhany vagy a fürdő vizét kicsit hidegebbre. mint a testünk. A hideg italok összehúzzák a véredényeket . egy pohár jeges víz alig melegebb a fagypontnál.

három lég­ zésenként. amíg a derékig nem érünk. Ott lélegezzünk ötöt. a karunkat pedig oldalra ki­ nyújtva lazítsuk. és érezzük. A harmadik gyakorlatot is hanyatt fekve végezzük: szorít­ suk ökölbe mindkét kezünket. engedjük le a kezünket. Ismételjük minden légzésre kb. majd így haladjunk tovább. hajlítsuk be a tér­ dünket.tő-négy hét gyakorlás is rendkívüli mértékben javítja az alvás minőségét az álmatlanságban szenvedőknél. Lassan lélegezzünk be. Három teljes légzés. és lé­ legezzünk természetesen. majd oldalt ismét pihen­ tessük a kezünket. Az első gyakorlathoz feküdjünk hanyatt. ezután egy kissé mozdítsuk a de­ rék felé a két kezünket. és vizualizáljuk azt. egy per­ cen át. majd tegyük a kezünket a farkcsont mellé. lélegez­ zünk be. A második gyakorlathoz maradjunk háton fekve. amennyire csak tudjuk. majd nyújtsuk ki mindkét karunkat a fejünk fölé. a lapockák felé. ahogy a negativitás eltávozik a testünkből. nyújtsuk ki a lábunkat. A negyedik gyakorlathoz feküdjünk hasra. Tartsuk ezt a pózt egy percig. és a mellkastól a hasig masszírozzuk át magunkat. olyan magasan. kétoldalt. és tegyük a hátunk alá. töltsük fel a hasat és a mellkast. és lazítsunk el minden izmot. és lélegez­ zünk még ötöt. Folytas­ suk a gyakorlatot egy percen át. Azután lassan lélegezzünk ki. 146 . és tegyük a ke­ zünket a hasunk alá. Tartsunk egy kis szünetet minden kilégzés után. a gerinc két oldalán. ahogy az energia átjárja az egész tes­ tet. Ahogy kilélegzünk. A kezünkkel húzzuk a térdet a mellkasunkhoz. majd lazítsunk.

hogy szükség esetén a lehető legkorábban elkezdhessétek a kezelést. hanem a betegségeket is meg kell előznöd. aki Kr. A szabad gyökök anyagcseréjének mellékter­ mékei alapján érzékeli ezeket a toxinokat a vizeletben. Az előbbi négylépéses álmatlan­ ság elleni gyakorlat után egy bizonyos alvó pozíciót javasolt. a tenyér fel­ felé néz az arcod előtt. hogy idejekorán fel kell ismerned azokat. és életének javát en­ nek a küldetésnek szentelte. mint egy szarvas Ge Hong. így re147 . Ahhoz. a bal karod könyöke a csípődön. Egyszerű házi vizelettesztek. hogy soká­ ig élhess.Aludj. A jobb lábat lazán nyújtsd ki. kaphatók a természetgyógyász központokban. mivel a vadonban alvó szarvas test­ tartására emlékeztet. u. a bal kezedet pedig ejtsd le a hasad elé. A jobb karodat hajlítsd be. mielőtt megjelenne. a bal térded ejtsd a matracra a jobb comb elé. mind egészségügyi ta­ nácsadódnak rendszeresen figyelnie kell az egészségi állapoto­ dat. a híres taoista orvos. 300 körül élt. Ez az „alvó szarvas póz". hogy a kivá­ ló orvos azelőtt kezeli a betegséget. amelyekkel a szabad gyökök szintje vizsgálható. szi­ lárdan hitt a fizikai halhatatlanságban. Ez pedig azt jelenti. Ha elvégezted a négy gyakorlatot. A korai betegség-felismerés meghosszabbítja az életet A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve azt állítja. Az éves fizikai vizsgálatokon kívül mind neked. a balt pedig hajlítsd be. nem csak öregedés elleni intézkedéseket kell fogana­ tosítanod. míg az átlagos már csak akkor. ha megnyilvánult. fordulj a jobb oldaladra.

ha segítünk a megvalósításukban. az egészségtelen ételek és italok fogyasztásának kísértete. elmos 148 . és ha nem dolgozunk módszere­ sen. lassan és mélyen. amelyek gyakran megfeszülnek a stressz. a mutatóujjaid pe­ dig a koponyaalapnál keresztezzék egymást. Lélegezz be az orrodon. és hagyd. Ezzel ser­ kentheted az agy vérellátását.nem árt.mek segítség az öregedés elleni programod hatékonyságának vizsgálatához. il­ letve koponyaalapi akupont stimulációjából áll. Keresztezd a két kezed a hátad mögött. és ezt a „bölcsőt" tedd a nyakhátra. a múló egészséget tervezed Az egészség és a hosszú élet nem repülnek sült galambként a szánkba . például a koncentráció és a memória gyengülése általános öregedési jelek. hogy súlyánál fogva nyomják az ujjaid. döntsd hátra a fe­ jed. A leg­ többen közülünk olyan környezetben élnek. A követ­ kező önsegítő gyakorlat két. Ha elmulasztod a tervezést. Egyszerűen ülj a székedben. ahol mindenna­ pos a környezetszennyezés. könnyen megtalálható nyaki. hogy gátak közé tereljük az öregedés árhullámait. Akupresszúrás elmeköszörülés A kognitív képességek hanyatlása. illetve a kör­ nyék véredényeinek összehúzódása miatt. és próbáld meg ellazítani az egész tested. ki a szádon. hüvelykujjaddal a nyak két mélyedésében. ugyanakkor ellazíthatod a nyak izmait. Ismételd három-öt percig. közvetlenül a hü­ velykek felett.

Milyen számodra az ideális kreativitás. milyen állapotjelzőket akarsz. vizsgáld meg. Tervezd az elérhető leg­ jobb közérzetre! . Tervezz! írd le pontosan. hogy folytathasd a fej­ lődést. milyen energikusan érezheted magad. hogy milyen egészségesen. Amint elértél egy kitűzött célt. energiaszintet. termelékeny­ ség. azután a könyv tanácsai­ nak segítségével kezdj el dolgozni a megvalósításukon.bennünket. mentális élességet és han­ gulatot. milyen jól. szexuális potencia? Milyen jelenlegi tünetektől akarsz megszabadulni? Állíts valós célokat. Nincs korlátja. milyen súlyt.

gyermekeiddel. Ha tehát az egészséget és a hosszú életet célzod meg. testvéreiddel.. itt és most kell kezdenünk. szeretet.5. szex és hit Az öt érzelem utáni hajsza károsítja az öt szerv rendszerét védő és tápláló energiát. mi tett azzá. a test kiszolgáltatottá válik a támadásoknak. Az emberi lények fejlődő és a külső körülményekhez alkal­ mazkodó összetett szociális teremtmények. hogy őseid . kapcsolatok.szüleiddel. Az életedben meg­ jelenő emberekkel . Hasonlókép­ pen egy falu kell egy százéves ember „felneveléséhez"! Alap150 .. ha felderítjük családunk kórtörté­ netét.kialakított kapcsolataid segítenek megformálni az egészségről alkotott képzetedet valamint az élettel kapcsolatos érzelmi tapasztalataidat. yin és yang széttartanak. a szervek nem kapnak elég táplálékot.fizikai és spirituális fúziója vagy. sőt a halál sincs messze. nagyszüleiddel. A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve Ahhoz. Azt mondják. Kiindulhatunk abból. barátaiddal. akkor meg kell értened. munkatársa­ iddal és szomszédaiddal . innen már a betegség.akiknek a génjeit hordozod . hogy a távoli jövőben elérhessünk valamilyen célt. hogy egy falu kell egy gyermek felneveléséhez. Amikor az energia sérül. unokatestvéreiddel. FEJEZET Ki vagy? Gének. Önmagunk meg­ ismerésének kiindulópontja. aki ma vagy.

hogy a boldog házasok tovább és egészsége­ sebben élnek. amellyel az élet viszontagságait kezelhetjük. ha van párja. minket terhel hajlamaink kezelé­ sének felelőssége. A romantikus szerelem azonban kétélű kard lehet. Amikor helytelenül kezeled az érzelmeidet. Gyakran megfigyelhető idős párok között. hogy az aktív nemi életet élő idős emberek a legboldogabbak bármely korcsoportban.vető tehát. egy szívből jövő kacagás hatalmas töltést adhat az immunrendszernek! Nem meglepő. mint az egyedülállók. Csak akkor tudunk majd szeret­ ni és szeretve lenni. ami minden élő és élettelen létezőben ugyanaz. alkalmazd 151 . Tehát. ám szíven döfi azt. illetve a hozzá legközelebb ál­ ló emberi érzelem. először önmagunkkal szemben kell gyakorolnunk. Ahhoz. és tartást. A szellemiség és a személyes hit életünk rejtett elixírje. Az egyetemes szeretet viszont.a krónikus be­ tegségek 80 százalékának háttéroka. felszabadít az elválás és a vágy gyötrelmeitől. hogy ha egyikük meghal. A tanulmányok azt mutatják. vagy hideg maradsz és kimért? Ráadásul. hogy ré­ szesülhessünk áldásos energiájából. az egyetemes istenivel avagy Istennel való kapcsolat erősítése a szellemi vagy vallásos hitünktől függetle­ nül belső békét hoz. Tina Turner egyik dalából: mi köze ehhez a szeretet­ nek? A szeretet a természet csodálatos ereje. fenntartja az embert. A szellemi gyakorlás. a másik sem marad sokáig. Tanulmányozd a spirituális műveket. hogy az elérendő célunkban segíteni képes emberi közösséget teremtsünk magunk köré. Mindannyian egy adott őstípushoz tartozunk. Az elkötelezett házasság­ gal járó érzelmi biztonság és beteljesülés mellett a partnerek részesülnek a szexuális meghittség fiatalító hatásaiból is. az anyai szeretet. elveszíted az önuralmad. Az eredmény stressz . Egyesít minket az esszencia forrásával. Hamar feltüzeled magad. Fordítva. aki elveszíti az övét.

de ne bízd el magad! Inkább tegyél meg mindent. 152 .a tanultakat életed minőségének javítására. a stroke. szellemi beteljesedést adó élet ösvénye nyílik meg előtted. imádkozz és medi­ tálj. mások szolgálatán keresztül éld meg az egyetemes szerete­ tet. A genetikailag hajlamos betegségek tényleges kialaku­ lásának megelőzését segítheti. a cukorbetegség és a rák gyakran genetikusan öröklőd­ nek. Ha meg akarod ismerni a jövőt. a már eltávozottaknál pedig a halál okát. amit csak tudsz. hogy ez a kívánatos genetikai örökség a legjobb eséllyel jelenhessen meg nálad is. és hogy meddig éltek. Ha az őseid szép kort értek meg.ma azok már jó eséllyel gyógyítha­ tók. Ismerjük meg minden rokon egészségi állapotát. meditációs módszereket az istenivel való egyesülés­ hez. azután az első unokatestvérekkel. ezért ne félj. valamint az egészséget és jó közérzetet tápláló szerelmi gyakorlatokat. vizsgáld meg a múltat! Az iparosodott világ leghalálosabb betegségei. egészséges. ha tanulmányozzuk a család kórtörténetét. ha sok ősöd idejekorán halt meg valamilyen betegségben . és egy boldog. főként a betegségek korai diagnózisának és kezelésének köszönhetően. Az utóbbi ötven év­ ben az emberek várható élethossza drámai mértékben növeke­ dett. Kezdhetjük a szülőkkel. tekintsd szerencsésnek. Használd őket jól. a szívbaj. és a fejlődésed során nem csak eljutsz a megvilágosodásig. hanem évekkel tovább is élhetsz. majd a nagyszülőkkel mindkét ágon. Ez a fejezet tanácsokat kínál a harmonikus kapcsolatok épí­ téséhez.

és képes összehangolni az elvárásait a valósággal. tragédiákkal. A kutatók szerint a gyengéd. aki májrákból gyógyult meg. Másoknak is küzdelmes. elfogadhatja azt. betegséget is gyógyíthat Sok századéves szegény. Hisznek vala­ milyen felsőbb hatalomban... és így megértem a századik születésnapomat!" A szeretet az ereket is. és mások szeretetének elfogadási képessége nem csak értelmet. ami van. akik ezt Istennek nevezik. A hit se­ gítségével az ember békét találhat belül. de egészséget is ad az életednek. Vannak. betegségekkel szabdalt élet jutott.ami a megfázás és az influenza-vírusok elleni első védvonal. egyetemes rendben vagy erőben a teremtés mögött. 153 . A feltétel nélküli szeretet. Mindannyiuknak van azon­ ban egy közös vonásuk. szeretetteljes törődés csökkentet­ te az érelmeszesedés és a szívroham kockázatát nagy koleszte­ rintartalmú étellel táplált nyulaknál. A saját szememmel láttam halálos betegségből kigyógyulni embere­ ket pusztán a hitük által. az erős spirituális hit. így fogalmazott: „Isten kezébe adtam a betegsé­ gemet. hátrányos helyzetű környezetből származik világszerte. Még a szeretetről szóló vagy az önzetlenségre inspiráló filmek nézése is emelni lát­ szott az immunoglobulin (IgE) szintjeit .A hit nem csak hegyeket mozgathat. Az egyik páciensem.

Öregedés ellen: aktív nemi élet Az idős emberek többsége meredek zuhanást tapasztal a szexuális együttlétek gyakoriságában. A beteljesülő szexualitás nem csak éveid minőségét. Ennek eredményeképpen elesnek a természet titkos fiatalító forrásá­ tól: az egészséges nemi élettől. figyeld meg. hogy az állatok tavasszal és nyáron aktívabbak szexuálisan. és kevésbé ősszel és télen. Ennek megfelelően az egészséges szexualitásnak három elve van. A szex gyakorisága az egészségi állapo­ todon is múlik. ha nem ér­ ződik természetesnek. növekedési hormonokat és a DHEA-t. és nem támogatóak. pél­ dául a stresszhormonokét. Az első: légy tisztában a szükségleteiddel. hogy tiszteletben tart154 . Emel­ lett a szexuálisan aktív szeniorok egyszerűen boldogabbak. és csökkentheti azokét. vagyis az endorfinokat. Ez pedig emelhetné azoknak az anyagoknak a szintjeit. ahogy öregszik. hosszú élettel és szellemiséggel összefüggő erejét. az adrenalinét és a kortizolét. A harmadik elv: légy körültekintő. Az összeillés és a természetesség az egészséges szexualitás védje­ gyei. Kövesd az évszakok változásait. vagy ha a feltételek nem biztosak. és ne fe­ ledd kommunikálni azokat. de számát is növelheti! Három kulcs az egészséges szexualitáshoz A kínai orvoslás régóta felismerte a szexualitásnak az egész­ séggel. Ne erőltesd az aktust. A tiédhez hasonlóan ugyanolyan fontos a partnered hangulatának. ha alacsony az energiaszinted. amelyek meghosszabbíthatják az életünket. ener­ giájának és szükségleteinek figyelése. A második elv: az összhang. amelyek megrövidítik.

hogy a helyes szexuális gyakorlatok azonnali fizikai és érzelmi jótéteményekkel járnak: javítják a hangulatot. illetve a fang-chungot a taoista ha­ gyományokból. hosszú élet A századéveseket szerető családtagok veszik körül. Kidolgoztak egy gyakorlati módszert. S valóban. A régiek hittek az energia szexuális aktus közbeni produktív transzformációjában. a szex elősegíti az egész­ séget. mind a kar155 . Szerető család. hanem a személyes erőfeszítésen múlik mind a kiépítése. sőt. és alkalmazkodhass hozzájuk. és a spiritualitás több mint egyszerű közösülés. a hosszú életet. Tanulmányozd a jóga tantrikus tanításait. A kölcsönös elégedettség az első lépés a szexualitás jótéteményeinek betakarításához. és valószínűleg érzelmi vagy fizi­ kai megrázkódtatásnak teszi ki a partnereket. és a fokozott keringés a kiegyensúlyozott hormontermelésben. A taoista szerelem élteti a testet-lelket Amint azt ösztönösen is érezzük. és a szex része lehet a hosszú életre kovácsolt tervednek. akár káros is lehet. és a ta­ nulmányok szerint a boldog családban élők kevesebb beteg­ ségre és hosszabb életre számíthatnak. Ezzel szemben a gyenge minőségű nemi aktus alig vagy egyáltalán nem elő­ nyös. Egy kellemes családi kapcsolat nem feltétlenül alakul ki automatikusan. ellazítanak. a kínai kutatások azt igazolják.hasd. amelynek szexuális technikái a taoista hagyomány­ ban gyökereznek. illetve a fokozott életerőben is megnyilvánul.

bantartása. Ha a kapcsolataidba „fektetsz be". Megtanultad-e azonban önmagadat szeretni? 156 . A szomszédok fontos részei a támogató közösségednek. hogy mások bánjanak ve­ led. szeretetben. őszin­ teségen. Hallottam történeteket a betegeimtől. mert a szomszédok időben siet­ tek a segítségükre szükség idején. mint a család kiterjesztése. A szomszédság olyan. szereteten. a házi kedvenceidet. és úgy bánj másokkal. odafigyelésen. boldogabb életet biztosít. amit valaha tapasztal­ hatsz. Hogyan táplálha­ tod ezt az életmeghosszabbító érzelmet? Gyerekként megtanu­ lod. hogy milyen drámai mó­ don változott meg az életük. barátság és közösség. ami elejét veszi a magánynak és elszigetelődésnek. rengeteg endorfin és immunsejt termelődik. Légy jó szomszéd! A következő gondolat a világ valamennyi szentkönyvében megtalálható: szeresd szomszédodat (felebarátodat). s egy hosszabb. hogyan szeresd a szüleidet. Felnőttként szeretheted a párodat. a gyermekeidet és a barátaidat. alázaton. kölcsönös segítő­ készségen. a testvé­ reidet. Töltsd fel a családodat bizalmon. és a tanulmányok szerint miközben eltölt bennünket. tiszteletben és összetartozásban bővelkedő élet lesz az „osz­ talékod" . békén. ahogyan szeretnéd. igazságosságon és az örömök megosztásán alapuló boldogsággal. A szeretet belülről fakad A szeretet a legerőteljesebb érzelem.

ismételj pozitív énkép-megerősítő szövegeket. Az egyetemes szeretet leszerel minden előítéletet. ami boldoggá tesz. Nap mint nap csinálj valamit. 157 . Csak ekkor fogod megtudni. Amint elkezdjük. Az egyetemes szeretet az a képesség. hogyan szeress. Bennünk van. az egyetemes szeretet számtalan ösvénye nyílik meg előttünk. egyetemes isteniség részévé. tanulmányokkal vagy egy kap­ csolattal. hogy örömet szerezzünk másoknak: seperjük fel a szomszéd háza előtti járdát. felold minden különbséget. Hogyan érhetjük el ezt? Adjunk hálát azzal. és át kell élned önmagad szeretetét. ruhával. hogy értékeljük a forrásokat és az embereket. a jót és a rosszat. először meg kell ér­ tened. Isten kifejezése az emberi természetben az egyetemes szeretet. és visszaviszi az elmét az egyetlen tudatossághoz -hogy minden ugyanabból a forrásból ered. Kedvesen. adjuk át a helyünket a buszon az idősebbeknek. csendben keressük a lehetőségeket. akik elláttak bennünket mindazzal. nem kívül és nem elvá­ lasztva tőlünk. amink van: élelemmel. foglalkozással. menedékkel. és fogadd el a körülötted lévőket. amellyel magunkhoz ölelhetünk mindent. az örök. és az életed egy nagyobb élet részévé válik. a szépséget és a szörnyet. vigyünk ennivalót a hajléktalanoknak. amivel kifejezed a magad iránti szeretetet: csinálj valamit. hogy igazán szerethess másokat. Az egyetemes sze­ retet felismerésével és gyakorlásával megtanulod elfogadni ön­ magad. vagy akár írj magadnak szerel­ mes levelet! Az egyetemes szeretet egyesít az Örökkévalóval Isten a természet.Ahhoz. a legapróbb hangyától a mér­ hetetlen égig.

és felejts! Édesapám arra tanított: „A megbocsátás élteti a kapcsolato­ kat. A századéve­ sek egyik egyedi jellemzője. Az együttérzésből születik a kedvesség. hogy villámgyorsan bocsátanak meg. A megbocsátás és felejtés erejének 158 . jóindulat. Ezek a vonások feloldják az egót. amelyek rontják az élet minőségét. és minél többet gyűjtenek be. békességet és megértést mozdítja elő. A kedvesség jó­ indulatot teremt. Az együttérző emberek megértőek. továbbá elfújja a gyűlöletet és a vetélkedést. teremti a szeretetet és a harmó­ niát. ami stresszhez és magas vérnyomáshoz vezethet. s le is rövidítik. hogy az önzetlen. „ízirájder!" Bocsáss meg. az emberi termé­ szet veleszületett erényei. felejts is. hanem a fertőzések ellen védő természetes falósejtek termelését is ser­ kenti. altruisztikus szolgálat nem csak a szeretetet. ami mások önzetlen szolgálatában nyilvánul meg. A kutatók megállapították. és a megbocsátás erősít spirituálisan. Ennek az elengedésnek az előnye.Légy jó másokhoz. Ripsz-ropsz átváltanak életük negatív él­ ményeiről a kellemesekre. Ez hajtja előre az életet. és felejtenek. Sok ember vonszolja egész életén át a múlt terheit. szolgálatkészség. Az együttérzés ápolása az első lépés az emberiség iránti sze­ retet átéléséhez. hogy magadhoz is jó lehess Együttérzés. és kevésbé in­ gerlékenyek. képesek beleélni magukat a többiek helyzetébe. annál betegebbek lesznek. ami elkülönít a többiektől." Amint megbocsá­ tasz. hogy nem cipeled tovább a kellemetlen tapasztalatokat az életutadon.

gyakorlásával elmélyítheted a kapcsolataidat, gazdagíthatod és meghosszabbíthatod az életedet e folyamatban.

Lenni és tenni
Lenni, vagy nem lenni? Tenni, vagy nem tenni? E két talány feszít minket belülről egész életünkben. Ha nem is mint vá­ lasz, de többé-kevésbé útmutató gyanánt érdemes eltöprenge­ ni az egyik kínai bölcs mondásán: „Az egyensúly erényének fényében meglátod a megfelelő cselekvést, a megfelelő életmó­ dot és a megfelelő szerepet. Mindig bátran és félelmek nélkül kormányzol a helyes irányba." Más szóval, az egyensúlyi ál­ lapotból rálelsz a természetesen megfelelő módszerekre, ame­ lyek megnyilvánulhatnak rajtad keresztül, és ezáltal helyreáll a becsületesség az életedben. Ez a bölcsesség a hosszú élethez vezető úton tart téged.

A tolerancia alkímiája: a negatív előjelet vált
Az érzelmi rugalmasságod a tolerancia ápolása révén fej­ lesztheted. A nagyobb érzelmi hajlékonyság birtokában egy­ re könnyedebben áramolhatsz az élet emelkedőin és lejtőin. Kevésbé érintenek meg a csalódások és megrázkódtatások. A tolerancia kisebbnek láttatja a szenvedéseket, és felnagyítja az áldásokat. Táplálása segít, hogy a potenciálisan stresszes hely­ zeteket az életedben kedvező kimenetelű, kellemes élmények­ ké alakíthasd.

159

Kísértések ellen: tisztelet önmagunk iránt
Az önfegyelem alapvető erény, ha bármilyen vállalkozásban sikert szeretnénk elérni. Ha a célod a hosszú, boldog és egész­ séges élet, akkor döntő tényezők a sikeredhez az irányító im­ pulzusok és az, hogy ellenállj a kísértéseknek. Az önfegyelem öntiszteletből ered. Tiszteld a csodálatos lehetőséget, hogy életben vagy, és a testedet, mint az egyetemes isteniség temp­ lomát. A valódi természeted majd segít leküzdeni az azonnali kielégülésre irányuló késztetéseket, és megállít, ha helytelen irányba indulnál.

Egyszerű élet és önállóság: a század évesek védjegye
Az utóbbi húsz évben, mióta a századéveseket tanulmányo­ zom, felfedeztem az önállóság erejét. Valamennyien egyszerű, tiszta életet éltek, kerülték a különcködést. Szenvedélyük a mértékletesség, mindenből kihozni a lehető legtöbbet, úgy tű­ nik, büszkék rá, hogy megállnak a saját lábukon. Még azok is, akik már jóval elmúltak százévesek, még mindig maguk vég­ zik a mindennapos házimunkát. Egy kínai bölcs mondta: „A mértékletesség elégedettséget hoz, és minden dolog szépen fej­ lődik a zűrzavar, a bonyodalmak hiányában." Takarékoskodj az erőforrásaiddal, és ne hagyd másokra, amit magad is elvé­ gezhetsz.

160

Simogasd, bújj hozzá, ölelgesd - j ó t tesz!
A kézrátételt időtlen idők óta elismerik, mint hatásos gyó­ gyító módszert. A kutatók megállapították, hogy az elárvult kisbabák megállnak a növésben, és akár meg is halnak, ha nem szeretik és érintik meg őket. Hasonlóképpen, gyorsabban gyógyulnak azok az öntudatlan betegek, akiket rendszeresen megérintenek, mint akik nem kapnak érintést. Az emberi érin­ tés megemeli az endorfin-, a növekedésihormon- és a DHEAtermelést, amelyek mindegyike hosszabbítja az életet, továbbá csökkenti az életrövidítő stresszhormonok szintjét. Az ölelés ugyanígy hat. Az unokájával összebújó nagyszülő, az egymást megölelő barátok, az egymást simogató szerelmesek mind ré­ szesülnek az érintés áldásaiból.

A stressz az ember„belügye" lehet
A stressz oka rendszerint egy külső inger, a reakciónk azon­ ban nagy szerepet játszik abban, hogyan hat ránk. Gondolj arra a kísérletre, ahol az egerek egyik csoportjának ketrecén kívül­ re egy igazi macskát tettek, a másik csoport egér ketrece mellé viszont csak az igazihoz megszólalásig hasonlító, de kitömött példányt. Az igazi macska közelségének kitett egerek több­ ször betegedtek meg, és csak harmadannyi ideig éltek, mint a játékmacskával szomszédolók! Az utóbbi egércsapat nyilván­ valóan valamiképp rájött, hogy a műmacska nem jelent igazi veszélyt, és végül egyszerűen átnéztek rajta. Ha stresszes hely­ zetekben nézőpontot váltunk, gyakran beláthatjuk, hogy a ve­ szély nagy részét csak mi képzeljük. Amikor visszaveszünk

161

Meditálj. és elbúcsúzhatsz a fe­ szültségektől. Kezdj el meditálni már ma. Amikor túlvállaljuk magunkat. Gyak­ ran csak napi tizenöt perc gyakorlást igényel. Rengeteg medi­ tációs tanfolyam kapható CD-n. enyhíti a krónikus fájdalmakat. veszve érezzük a talajt és az irányítást.alkalmazni is. és fojtogat a stressz. Tanulj a kétévesektől. amit újra meg kell tanulnunk . A vonatkozó tanítás több­ nyire tartalmaz vizualizációs és légzőgyakorlatokat is. Csökkenti a vérnyomást. amennyi tradíció. hogy élvezhes­ sük a meditáció egészségügyi jótéteményeit. Pedig akkor vagyunk a legnyugodtabbak. vagy beiratkozhatunk valamelyik helyi jóga. a szívbetegség kockázatát. mondd nyugodtan:„NEM!" Sok ember számára a legnagyobb stresszforrás. Amikor képesek vagyunk elismerni saját korlátainkat és nyugalom iránti igényünket. Hatalmas erő van a nem szóban. illetve hangkazettán. hogy meg­ próbálnak mindenkinek megfelelni. a negatív helyzeteket is semlegesíthetjük. és javítja a szellemi tisztaságot. a bogyók megvárnak! Keleten a meditációt évezredek óta a belső béke és a spiritu­ ális fejlődés módszereként gyakorolják.vagy taichi-stúdióba meditálni. A rend­ szeres meditáció hatásait jól dokumentálják a tanulmányok. visszavesszük 162 . ha a kezünkben érezzük a gyeplőt. Annyiféle meditációs módszer létezik. ak­ kor nemet mondva a további kötelezettségekre.a lehetséges stresszforrásokra adott reakcióinkból.

A pszichológusok egy másik emberhez való köl­ csönös kötődéssel is magyarázzák az élethossz növekedését.az irányítást az életünk felett. 163 . vérmérsékletét. a speciális légzőgyakorlatok ellazíthatják. és csökkentjük a feszültséget. figyeljük a sebességét. és haladjunk lefelé. Ebben a gyakorlatban tudunk minden egyes lélegzetvételről. Ak­ kor a megmaradt feszültséget engedjük ki a talpunkon. amikor. úgy két­ évesen. megtanultál nem-et mondani? Hosszúélet-recept: boldog házasság Kutatások szerint a boldog házaspárok átlagosan négy évvel tovább élnek a szingliknél. milyen erősnek érezted magad. Qigong: lélegezd ki a stresszt Amellett. Egy másik tanulmány szerint a századéves férfiak csaknem mindegyike házas. testrészről testrészre. A qigong az egyik ilyen kínai légzésmódszer. Kezdjük a fejünk búbjától. zökkenőmentesítsünk és elmélyítsünk minden egyes légzést. Minden egyes kilégzésre gondolatban mondjuk ki a nyugalom szót. és egyik testrészünk­ ből fújjuk ki a levegőt. a belégzés és a kilégzés mélységét. vagy csak nemrégiben özvegyült meg. Egy örömteli. hosszú távú kapcso­ latból eredő érzelmi és pszichológiai beteljesülés segíti az em­ bereket. Emlékszel. hogy fölösleges stressz nélkül elviseljék az élet meg­ próbáltatásait. amíg el nem érünk a lábunkig. A cél. hogy méregtelenítik a testet. hogy lelassítsunk. újra felpezsdíthetik és regenerálhat­ ják a lényünket.

mit érzel! Érzelmeink fel. Amikor ezt tesszük. és nem háborgat tovább.és nem feltétlenül valaki más . A negatív gondolatok. tudat alatt befolyásolhatják a gondolkodásodat és a viselkedésedet. ha boldogtalanságot. hogy leírod. Az elméddel is hasonló a helyzet. és megfigyelheted az érzelmeidet. nyugtáztad a szóban forgó érzelmet. megértheted a helyzetet.és elismerése a negatív érzelmek semlege­ sítésének egyik leghatásosabb módja. reflektálhatsz rá. ha a nap végén kiírva magadból leteszed a negatív tapasztalatokat. akkor esetleg kirobbansz egy csip-csup eseményen. Ezt a „mentális székrekedést" naplóírás­ sal győzheted le. életrövidí­ tő stresszhormonoknak az áradatát. Amint te magad . hanem az. és bé­ külj meg vele egyszer s mindenkorra! Az elmédet is szabadítsd meg a szeméttől minden nap! Ha napokon át nincs székleted. Engedd. hogy mások is megtudják. hogy megtelsz az egészséget veszélyeztető hulladék­ kal és mérgekkel. érzések és képek bennragadhatnak. csalódást vagy sértettséget érzel valami iránt.Ismerd (f )el.elismerted. bármi van is a szívedben. Ismerd el. és égesd el ezeket az oldalakat. elhárítjuk ezeknek az érzelmeknek és az ártalmas. és mérgezővé romolhatnak. Ha viszont visszatartod az érzelmeidet. 164 . Vé­ gül tépd ki a naplóból. ami valószínűleg csak még jobban árt az egészségednek. nem csak a szorulás a gond. Azzal. nagy valószínűséggel eloszlik.

Nevess az életedért! A néhai Norman Cousins segített utat törni a „nevetés-te­ rápia" számára. A nevetés fokozta az endorfin-elválasztást is az agyban. hogy egyre több és több tárgyat szerezzünk meg. hogy a nevetés és az öröm szárnyakat adott az immun­ működésnek. amelyek a fertőzések és a rák elleni küzdelem fő harcosai. mind az egészségedre és jói-létedre fordíthatod. an­ nál inkább foglyul ejtenek a holmijaink. hogy az örömteli emberek tovább és egészségesebben élnek. ami így felszabadul. Vitatha­ tatlan. Olvass mulatságos képregényeket. amelyek együtt hatalmas részt emésztenek az energiádból . arra csábít.s azt. selejtezz ki minden szükségtelen tár­ gyat és tevékenységet az életedből. ami egy új orvosi diszciplínát is elindított: a pszicho-neuroimmunológiát. Távolítsd el a ballasztot a környezetedből. nyugalom és irányítás érte a jutalom. vagy nézd a kedvenc kabarédat. az elme immunrendszerre gya­ korolt befolyásának tanulmányozását. 165 . Járd körbe a házad. A gyorsan változó világ. amiben élünk. és csak növeli a feszültséget benned. és amit három hónapja nem használtál. Minél többet fogyasztunk. 0 és más kutatók felfe­ dezték. A rendetlenség szétapróz. add oda a szeretetszolgá­ latnak. különösen a természetes falósejttermelésnek. és kacagj éveket az életedhez! Rend a lelke a nyugalomnak is Egyszerűsítsd az életed.

Azok­ nál. az érzelmek. sokkal valószí­ nűbb a rák kialakulása. Sok újabb keletű tanulmány megerősí­ tette az érzelmi feszültség testre gyakorolt hatásait. akik hosszú időn át éltek stresszes környezetben. valamint az auto­ nóm.és az endokrin rendszerek közötti kapcsola­ tot vizsgálja. fehér (tüdő) és kék (vese). a soron következő szerv körül gyülekező színes felhőt. vagy erős. Miután végeztél mind az öt színes felhővel. Ez egy ősi gyakorlat. hosszantartó elhagyatottsággal és reménytelenséggel kísért krónikus depressziót éltek át. Ezekből a vizsgálatokból kifejlődött egyik új tudományterület a neuroendokrinológia. Az öt szervnek meg­ felelő öt alapszín a zöld (máj). hogy az öt szín elke­ veredjen és végül szivárványt alkosson. amely segíthet energi­ ával feltölteni a belső szerveket. hogy gyerekkorukban súlyos veszteséget szenvedtek el. amely már a Sárga Császár Belgyógyászati Könyvében is megtalálható. az immun. mint a rák. Az iménti sorrendben képzelj el egy-egy. terjeszd ki őket úgy. Tölts el minden szerv rendszerével 2-5 percet. 166 . A rákos betegeknél az átla­ gosnál gyakoribb. amely az elme. Milyen színű a léped? Ez egy egyszerű meditációs gyakorlat.Az elfojtás és a stressz a rák melegágya Egyetlen más betegség kifejlődése sem kapcsolódik össze annyira a stresszel.amit a saját érzések letagadása és elfojtása jellemez -. Az Öt Felhő meditáció során vizualizálni kell az öt életfontosságú szervet a hozzájuk társí­ tott színekkel. vörös (szív). akik C-típusú személyiséggel rendelkeznek . sárga (lép). valamint azoknál.

a szagokat/illatokat és a közeli embe­ reket. 167 . Egy tanulmány megmutatta. Ez az éberség meditáció könnyű. Gyors vagy lassú. milyen alig észrevehető változásokat figyelsz meg. egy percre terjeszd ki ezt a figyelmet a külső kör­ nyezetedre. Érzel valahol ké­ nyelmetlenséget vagy fájdalmat? Érzed az emésztőrendszere­ det. ahogy a tüdőd és a hasad összehúzódik és kitágul. be happy" kedélyű emberek kevésbé hajlamosak szívbetegségre. Érzékeld a fény. Milyen reakciókat figyelsz meg velük kapcsolatban? Je­ gyezd fel a megfigyeléseidet egy füzetben. hogy a kellemes érzelmek növelik a természetes falósejt-termelést. hogy ötből egy szívkoszorúér-beteg a súlyos depressziósok kö­ zül kerül ki.és hőmérsékleti viszonyokat. és nézd át. ahogy lélegzel? A következő percben terjeszd ki ezt a figyelmet az egész testedre. Régóta megfigyelték. felületes vagy mély. amelyek esetleg vizsgálatot igényelnek. hogy a „don't worry. és egy percen át figyeld a légzésed.Vész-előrejelző rendszer: éberség meditáció Ha érzékeled a tested természetes állapotait. vagy fekszel? Érzed az energia. az segíthet az egészségi állapotod finom változásainak érzékelésében. Hunyd le a szemed. rövid vagy hosszú? Érzed. bármikor elvégezhető. ahogy munkálkodik? Mozog valami a hasadban? Hogyan ülsz. amely bárhol.és véráramlást a tested­ ben? Végül. mégis erőteljes gyakorlat. és a tudomány megerősítette ezt a tapasztalatot. az alig hallható hangokat. egészséges szív A keleti orvoslás szerint az öröm a szívhez társított érzelem. Intézkedj. A rákkutatók megállapították. Boldog szív.

és efedrin tartalmú készítmé­ nyek. hogy fenntartsák a jó közérzeted.hogy az öröm „gyakorlása" bekerüljön a napirendedbe. onnan már természetes növekedésnek indul. ilyenek például a koffein. családoddal. hogy eltávozzanak az életedből. Száműzd az izgatószereket az étrendedből és a gyógyszereid közül is. tanácsadóiddal vagy szükség esetén egy pszichoterapeutával. Aggodalom-kezelés válsághelyzetben Válságos időszakban az emberek gyakran akaratlanul is fo­ kozzák a rájuk nehezedő nyomást az aggodalmukkal. Ismerd meg a saját egészségedet. majd égesd el az írást. és a szíved „felvidítja" az egészségedet. A függet­ lenség a századévesek közös tulajdonsága. Ez magában foglalja az azon­ nali kielégülésre irányuló egészségtelen késztetések szabályo­ zását. Ha az orvosok­ ra támaszkodsz. írd le az aggodalom tárgyával kapcsolatos legrosszabb forgatókönyveket. Az aggodalmat úgy csökkentheted. bizonyosan kiábrándulsz. ami csak még több stresszhormon-termeléssel és további egészség-káro­ sodással jár. sokan közülük a végsőkig kézben tartják mindennapi ügyeiket. Engedd. lehetővé téve. mindenekelőtt vállalnod kell a felelősséget magadért és az életedért. hogy egészségesen és sokáig élhess. munkatársaiddal. hogy öröm tölt­ se meg a szívedet. hogy változtathass raj168 . ha beszélsz a félelmeidről a barátaiddal. Az egészség a te ügyed Ahhoz. és cselekedj a javítása és megtartása érdekében. a betegséged „birtokba vételét".

Lényemben a yin és yang harmonikusan egyesül. Invokáció az egészséges. hogy fejlődhess. Erős vagyok. elmém és érzelmeim kiteljesednek. Valamennyi szelle­ mi őrzőm velem tart. és minden akadály eltűnik előlem. az ég derült. Még az iste­ ni univerzumtól is kiválthat energetikai választ. Min­ den szellemi tényezőm visszatér hozzám. hosszú életért A szándék ereje fizikai reakciókat válthat ki. A rejtett. amelyet a kedvező kimenetelre összpontosított mentális és spirituális szándékkal ismételnek.ta. könyvéből. egyetemes tör- 169 . az emberek békében élnek. a konfliktusból békét teremthess. A belső energia kiegyensúlyozza szellemi növekedésemet. A taoista hosszú élet ha­ gyományból a következő egészséges. hosszú életért mondan­ dó invokációt szeretném közreadni Ni Hua-Ching Workbook for Spiritual Development c. ahogy azt a biofeedback és a test-elme kutatás bebizonyította. Az istennő a szívemben bőséggel táp­ lálja az életemet. Az életem szilárd alapokon nyugszik. Ahogy köve­ tem a megújulás ösvényét. Az invokáció hagyományosan egy fennhangon vagy némán előadott mon­ dóka. és az önmagáddal szembeni megbocsátást és elfogadást. Az életemet a lényemen belüli test-elme-szellem harmonikus szférái támogatják. a bánatból bol­ dogságot. A termé­ szetes gyógyító erőm hozzájárul hosszú és boldog életemhez. Az önmagadért vállalt felelősség szintén erőt ad a változáshoz: hogy a betegségből jói-létet. és mozgásba lendülnek. a föld szilárd. így erényem kiteljesedhet a világban. Erős vagyok. Erős vagyok.

annál jobban elmérgesedik a küzdelem. ami erőlködésmentes létezést és cselekvést jelent. minthogy megpörkölődj.vényt és a teljes utat követve egyre közelebb jutok az egészség és hosszú élet isteni forrásához. Sokan merítik ki az ener­ giájukat azzal. minél jobban próbálod befolyásol­ ni a végeredményt. Egy kapcso­ lati konfliktusban például. Nincsenek mohó századévesek Amikor vágyaik irányítják az emberi lényeket. még ha 170 . áramlás. Az erőltetésmentes cselekvés pedig azt jelenti. Lao-ce egy wu ivei nevű fogalmat és gya­ korlatot hirdetett. könnyed és alkalmazkodó. Az étel. hogy a száraz. szex. ahelyett. fokozott öröm. hogy megkeresné az átjárót. „Erőlködésmentes lét". kemény talajt csákányozzák. hogy nem alkalmazol az indokoltnál nagyobb ener­ giát vagy erőt valaminek az érdekében. egészség és hosszú élet lesz a jutalmad. miközben tur­ kálsz a romok között. hamar kiég­ nek.hadd égjen le a tűz teljesen. Ha gyakorolod a wu wei-t a mindennap­ okban. majd megszállottság. A legtöbb ember szük­ ségtelen küzdelemmel tölti az életét. Először hagyd a haragot csillapodni mindkét oldalon . Tartsd a szemed előtt ezeket a hasonlatokat. ahe­ lyett. hogy légy természetes. és fordítsd le őket a magad életére. Az erőlködésmentes lét azt jelenti. és megtörik az egészségük. pénz és hatalom utáni sóvárgásból függőség lesz.hosszabb élet A híres kínai bölcs. hogy megöntöznék előtte. falakat próbál bontani.

Tanács: lazíts! A fa típusúak (négyszögletes arc) máj. (Még ha az arc körvonalai valame­ lyest változnak is a korral. a fordított trapéz „föld". A személyi­ ség hajlamos az ingerlékenységre. Az izmok.) Például egy négyszögletes arc „fa" típust jelöl. inak és körmök problémái is általánosak lehetnek. A követ­ kező oldalakon típusok szerinti tanácsokat olvashatunk. az ovális „víz" típus. hogy az orvos az egyéni felépítésnek megfelelő tanácsokat adhasson a páciensnek.és epebántalmakra hajlamosak valamint kardiovaszkuláris rendellenességekre. hogy ők irányítsák a vágyaikat. szívrohamra. mennyire sikerül megőriznünk önmagunkat. Típus: fa. a csúcsára állított háromszög „tűz". Az arcod elárulja alapvető testtípusodat A kínai orvoslás szerint az egyén testtípusa lehetővé teszi. mániára. A sikeres századévesek tudják. ami eleve idegrendszeri problémákra te­ szi fogékonnyá. A testtípust legegyszerűbben az arc alakjából állapíthatjuk meg. pánikrohamokra. depresszióra. és ne fordítva. Az elemi ösztöntől hajtott vágyaink kielégíté­ sében gyakorolt bölcsesség meghatározza. A másik négy pár: a négyzet alakú arc „fém". türelmetlenségre. magas vérnyomásra és agyvérzésre. az eredeti körvonala megmarad. hogy szét171 .azok keresésének hajlama valahol a természetes túlélési ösz­ tönből ered is. rámenősségre és versengésre. A pihenés és a lazítás tarthatja vissza a fa típust attól. hogy a hosszú és egészséges élet kulcsa.

Típus: fém. Próbálkozz művészi tevékeny­ séggel. Együttérzőek. karizmatikus és spontán. módszeresek és gyakran idealisták. gyakorolj rendszeresen. Következésképpen az elnyomott vagy el nem ismert érzelmek. és elveszíthetik a kapcsolatukat az érzelmeikkel és a tes­ tükkel. A tűz típusok emellett kreatívak. hogy kiegyen­ súlyozd a tested és az elméd. Csaknem mérnöki módon precízek. különösen az 172 . ha minimálisra csökkented az alkohol. odafigyel a leg­ apróbb részletekre. Tanács: gyakorolj! A fém típusú emberek (négyzetes arc) a törvényt és a ren­ det követik. szenvedélyes. a vörös hús és a zsíros ételek fogyasz­ tását. „agyonfeldolgozott" vagy finomított ételeket. arcüreg-. Ha ezzel a típussal azonosítod magad. és kerüld a túl fűsze­ res. jól teszed. torok. Hajlamosak azonban a szívproblémákra. szervezettek. hogy kifejezhesd az érzelmeidet. különösen a szomorúság és a bánat feszültséget okozhat. logikus perfekcionisták túl sokat tartózkodhatnak az intellektusuk­ ban. A stresszoldó meditáció és a taichi ugyancsak segíthet ellensúlyozni ezt a pattanásig feszülő alkotmányt. és gyengítheti az immunrendszert. Tanács: nyugodj meg! A tűz típus (fordított háromszög alakú arc). Típus: tűz.bél és bőrproblémákra hajlamosak.égesse magát. A fém típusúak tüdő-. és érzelmi szinten kapcsolódnak az emberek­ hez. elméjük állandóan dolgozik. Ha a fém típushoz tartozol. Ezek az agyas.

Tanács: kevesebb sót! A víz típus (ovális arc) befelé forduló. amit megtestesítenek.erős szívdobogásra és a magas pulzusra. elhízásra és energiahiányra is. és az izgatószereket az ételedben. édességeket és a finomított szén­ hidrátokat. Típus: föld. aggó­ dás és a túlzott izgalmak sok esetben szétrombolják az életü­ ket. könnyed személyiségek. játékosabb és mozgékonyabb. eredeti és nagy a szexuális étvágya. és jót tesz. hogy elkerüld saját energiád kimerülését. hogy egy barátjuk vagy családtagjuk elérhesse a célját. Gyako­ ri lehet náluk a puffadás. a kenyeret. és kifogyhatnak az idegi energiából. Gyakran küzdhetnek az álmatlansággal. Ugyanakkor hajlamosak az örökös aggódásra. hogy légy még spontánabb. Tanulj meg nemet mondani mások igényeire. Emlékeztesd magad. ha kerülöd a túlzott izgalmakat az életedben. rejtélyes és igazság­ kereső. például visszerekre. Mivel szabadon mások rendelkezésére bocsátják magukat. nyugodt. ezért emésztési problémákra. ha kerüli a cukrot. Típus: víz. Erős a képzelete. mint a földenergia. tésztát és a süteményeket. sa­ ját igényeiket gyakran ételbe fojtják. A föld típus számára a legjobb. víz-visszatartás és az izomfájdalom. Ismerős? Ha igen. és szívesen hoznak személyes áldo­ zatot azért. stabil. Általában jó kedélyű. 173 . Az érzelmi törések. továbbá keringési problémákra. Tanács: hagy el a cukrot! A föld típus (fordított trapéz alakú arc) gondoskodó. támo­ gató életmódra van szükséged.

egy csak miránk szabott rituálé. Küzdhetnek a magányossággal. Ezek azonban mégsem javasolhatók bárkinek. akiknek nincs benne gyakor­ latuk. Végül a spirituális kapcsolódás megtalálá­ sa a beteljesedésük kulcsa. amelyek segítik a gyarapodásodat. A hormonális egyensúllyal is gondjuk lehet. Figyelj oda a szokásaidra. de táplá­ lónak érzünk. amit az ember beenged a szájába. Hallgass a belső bölcsességre! Mindannyian hallhattunk olyan százévesekről. miért. mert kritikusak lehetnek. Mindannyiunknak van azonban valamilyen rutintevé­ kenységünk. Ez a tí­ pus hajlamos a vese. hólyag és a nemi szervek problémáira. gyenge fogak és emlékezetvesztés is előfor­ dulhat náluk. Tanuld meg megkülönböztetni a jelentéktelen. valamint hátfájás. tíz kilométer séta reggeli előtt.A víz típusúak szívesen elvannak egymagukban. lehet teljesen egyéni. A tevékenység talán nem fér bele valamilyen dogma vagy filozófia kereteibe. értelmetlen függőségeket azoktól. amit talán magunk sem tudjuk. a min­ dennapi imádkozás stb. és nehezen osztoznak másokkal. A kínai hagyomány a só kerülését tanácsolja. a legtöbb probléma pedig 174 . lenézik a pazarlást és kitartóak. különösen azoknak. és több édességet a társadalmi életben. Mit engedsz be és ki? Van egy régi kínai mondás: A legtöbb betegség abból ered. akik valami­ lyen csalafinta szokásnak tulajdonítják a hosszú életüket: egy kupica pálinka naponta.

természetes ételt. a tépelődés (aggódás. amikor az ötletei­ det adod elő. mielőtt azok szavakként megjelennek? A leg­ többünk megbánt már kimondott és kimondatlan dolgokat. ha naponta meditálsz. akár végzetesek is lehetnek. ha téged ér kritika. természetesen az élet szerves alkotórészei. Az első részt könnyű megérteni: egyél teljes értékű. alkotó. De mennyi ember törődik ugyanennyit a gondolataival. Amikor szélsőséges érzelmek rontanak rád. amit kienged a száján. fogékony. életerő és nyugodt szív lesz a jutalmad. de a szélsőségesek egyensúlytalan­ ságot és betegséget okozhatnak. és még a ziva­ tar kialakulása előtt szétoszlatod a felhőket. A szélsőséges érzelmek ölhetnek is A kínai gyógyító hagyományban az érzelmek befolyásolhat­ ják a belső szerveket és fordítva. jóindulatú.abból. a krónikus félelem (bizonytalanság) és az ijedség (sokk) a vesét és a hólyagot károsítja. a túltengő öröm (mánia) kimozdítja egyensúlyából a szívet és a vékonybelet. A hét érzelem túlzásai az egyes szervekhez kapcsolódnak: a ha­ rag árt a májnak és az epehólyagnak. . lélegezz mélyeket és pihenj. agyalás) felkavarja a lépet és a gyomrot. Légy őszinte. és egészséges lesz a tes­ ted. és alázatos a saját erényeidet illetően. amikor az érzéseidről beszélsz. Még jobb. ami­ kor kritizálsz valakit vagy valamit. a szomo­ rúság és a bánat rombolja a tüdőt és a vastagbelet. Az érzelmek. hogy az anyagcsere egyensúlyát helyrebillentsd. Ha bölcsen megválogatod a táplálékod és a szavaidat. kitisztul az elméd.

A hosszú élet mindössze a ragyogó egészség mellékter­ méke. hogyan tegyél szert optimá­ lis egészségre azzal. bölcsességet és még sok mást. s az egészség az alapja. és a változásokra való hajlandó­ ságot igényel. hogy egészségesen. sza­ badságot. Miközben felderíted. A beteljesült élet magában foglalja az örömöt. Ennek a könyvnek a megírásával igyekeztem a lehető legjobban megkönnyíteni neked. Erős vágyat. hogy beteljesítsd a lehetőségeidet. Ha 176 . hogy létrehozhasd az örömöt. Az ősök évezredek próbáit kiálló tradíciói a korszerű tudomány vívmá­ nyaival elegyednek ennek a könyvnek az egészség-szemléle­ tében. A beteljesedett élet legalapvetőbb jellemzője az egészség. s hogy mit egyél. jólétet. alkalmazd a meg­ szerzett tudást. A mindennapi életben lelt öröm áldás. ki és hol vagy. Egy ilyen életet sok tulajdonság jellemez. ami mindenki számára rendelkezésre áll. és mit tegyél. Most rajtad a cselek­ vés sora. hogy Kelet és Nyugat egyesített bölcsessé­ gét felhasználva csökkented a betegségek kockázatát. FEJEZET Gyúrjuk össze mindet! Beteljesült élet és személyes örökség A beteljesült élet egyetemes emberi igény. értelmet. hogy élvezhesd az életed valódi lehetőségeit. amit akarsz.6. kiindulhatsz ennek a könyvnek a holiszti­ kus megközelítéséből. jói-létben és sokáig élhess. E könyv olvasásával megtanulhatod. szeretetet.

másoknak is hasznára válik. A jóaka­ rat gyűjtése az emberi természet része. ám értelmet neked kell találnod a saját életedhez. Szeretni és szeretve lenni lényeges tényező. Nem másnak a dolga. Egy másik alapvető jellemző a jólét. a beszéd és a létezés szabadsága értékelendő és megőrzendő. mert a szeretet minden élet alapja. Az értelmetlen élet üres. mint a lélek táp­ láléka: minél többet gyűjtesz. ha a kényelmes életért cserébe kemény munkára ösztönöz. az el­ méd szabadságát az előítéletektől. csak te döntheted el.boldogtalan vagy. A szeretet alkímiája hozza létre a vonzást két ember kö­ zött. Óvd a tested szabadságát a betegségtől. miről szól177 . együttesen építsük fel a világot. A szabadságot a világ fejlett országaiban magától értetődő­ nek tekintik. Ez az érzelem fejleszti és szer­ vezi az embereket. annál elégedettebb leszel. Megvan hozzá az erőd.ekkor megízlelheted a korlátok nélküli. mivel ezek teszik lehetővé. valódi szabadságot. mert senki más nem tehet boldogtalanná. Fogadd meg. és ez mind anyagi. válassz másik állapotot. hogyan érezz. jóakaratra is. mind nem anyagi értelemben fontos. Olyan. hogy előírja. és a szellemed szabadságát a vallásos szekták és a fundamentalizmus kötelékeitől . Emellett szükségünk van megfoghatatlan javakra. A kreativitás és ter­ melékenység neked is. Az anyagi javak a kényelmes és biztonságos élethez szükségesek. hogy családban egyesüljenek. hogy örömmel töltöd meg a magad és mások életét. az örök világmindenség építőkövében. hogy osztozzanak és támogassák egymást az életben. A gondolkodás. Az egyetemes isteni vagy a Teremtő jóindu­ latú szeretetétől indul. amelyben élünk. az inspirálja őket. ami az anyai szeretetben és az emberek egymás és minden élő s élettelen iránti jóságában nyilvánul meg. és helyes. hogy egyedi lényként fejlődjünk.

az egészség fenntartása pedig lehetővé teszi. Elmondtuk. ugyanakkor senki nem akar öreged­ ni. elkerülhetetlen. azt tekintve a legmagasabb emberi értéknek. Olyan talán. A sors fintora. mégis mindenki keresi. vagy inkább mint a pillangóé. Gyorsan és erőlködésmente­ sen távozol. egészséges. Mi a szerepe és a célja a te létezésed­ nek? Amikor megtalálod azt a küldetést. és még több bölcsességet gyűjts. szemtől szemben állsz a halállal. és elkötelezed magad a teljesítésére. Végül elérkeztünk ahhoz a témához. s ím.jon az életed. Képzel­ jük el. Az emberek és a rovarok között az életcéljuk megválasztásának képessége a különbség. A bölcsesség elengedhetetlen az egészséghez. és visszatér a végtelen univerzumba. vagy lassan és fájdalmasan szakadsz el? Ha egész életedben azon voltál. A harmonikus és kiegyensú­ lyozott élet folyamatos leckéi valamint a szellemi gyakorlás ál­ tal napról napra nő bennünk a bölcsesség. mint a hangyáé. hogy mások szolgálata révén megoszd ezt a bölcsességet. hogy mindenki egészséget és bölcsességet akar. de sajnos. hogy a bölcsesség rendszerint nem jelenik meg. amit a legtöbb ember legszívesebben elkerülne. és határozd meg életed célját. de a fizikai létezésed megszűnik. Az életed során gyakorolt szellemiség következtében a lelked továbblép. ahonnan jött. hogy egészséges és természetes módon 178 . Szánd rá az időt. A bölcsességet nem könnyű meghatározni. aki sietve rohangál élelem után. mind a pillangóknak megvan a szerepük bolygónk ökológiájában és az univerzumban. És vele együtt nő a kötelezettség. jelentőségteljes és termé­ keny életed végére értél. aki gondtalanul táncol a virá­ gok közt? Mind a hangyáknak. hogy az ebben a könyvben leírt tanácsok betartásának köszönhetően hosszú. hogy a lehető legtovább élj. amíg öregebbek nem leszünk. az életed beteljesül.

rövid haldoklás után. Azt javaslom. Annak létrehozásához pedig idő kell. hogyan emlékezzenek rád? Milyen tette­ ket. Élemedett korod következtében halsz meg. élj boldogan! . valószínűleg békésen távozol. mint hasznos gyakorlatot. Mit szeretnél. milyen örökséget akarsz magad mögött hagyni? Javult-e a világ. hogy a véggel a szemed előtt kezdj. Élj sokáig. és kivetted a részed belőle? Kiket látsz magad körül? Milyen jelentős kapcsolatokat éltél át az életedben? Kiknek az életében hoztál változást? Elégedetten és örömmel várod a visszatérést az isteni birodalomba? Bizonyos értelemben az örökséged által válsz halhatatlanná. Nézd végig az életed. mintha egy filmet néznél.éld az életed.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful