A HOSSZÚ ÉLET TAOISTA TITKAI

Módszerek százai, hogyan éljünk

100
évig

Dr. Maoshing Ni

Tartalomj egyzék

TARTALOMJEGYZÉK BEVEZETÉS 12

5

1. FEJEZET-MIT ESZEL? 16
Étrend és táplálkozás Egyél kevesebbet, élj tovább Kisebb adagok, gyakrabban Nappal étkezz, mint egy király - este, mint egy koldus Hétköznapi végi, hétvégi vércse Maradj életben - ne egyél holt ételt! Édesburgonya, jamgyökér: nem csak ünnepnap! Ritkábban sózz, tovább élsz Teaparti - minden vendég jól jár A gyömbér felpezsdít Kevéske bor, nagy jótétemény Egy gerezd fokhagy - mára Horgásszunk ómegát! A szíved almáért repes Barna rizs - hosszú élet Éltető csodabogyók Fogyasszunk tengernyi tengeri zöldséget! Táplálásból jeles - a bések és a kások Ki zabot vet, viharos életerőt arat Le akarsz fogyni? Töltekezz levessel! Jó zsír, rossz zsír Rágd meg alaposan! Ne gyilkold le az ételed! „Rozsdamentes" tápanyagok A fiatalság magvai Jelszó az egészség kincsestárához: Tárulj szezám! Tojásos növekedési hormonokedli Az ecet nem savanyít Természetes, édes antibiotikum A legízletesebb élethosszító étel Légy elpusztíthatatlan, mint a gyom! 16 18 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 22 23 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 30 31 31 32 33

Az örökzöldek titka A rák elleni harc hőse, a paradicsom Tengernyi létfontosságú só A hosszú élet vize Tűzoltó dresszing Cseresznyepír - az egészséges vér színe Olíva - olajozd a vérnyomásod! A buborékok kikezdik a csontokat Légy dekoff-detektív! Narancshéj - lehántja a koleszterint Hát van szíved felfalni a szíved? Vérlazító fűszervarázs Sepertesd tisztára a tested! Csomagolt étkek - hívatlan adalék-vendégek Tehát már természetesen étkezel. És az ennivalód? A brokkoli az orrodat is A csontvédő narancslé A fűszer az étel sava-borsa Javuló kilátások - spenóttal A cirok túltesz a búzán - sőt még a barnarizsen is! Articsóka: csók a májnak Rák és zsír: mit mond a statisztika? Fehérjék - a kevesebb több Táplálkozz a lánc alsó régióiból! Csúszásveszélyes olajok Nem oly édes a cukor A mesterséges édesítők keserű igazsága Zellerségedre! Fiatalító gyöngypor Az aszalt szilva egyéb ajándéka A szíverősítő cikória Spárgahegy: természetes fegyver öregedés ellen Leleplezzük a hunzánok fiatalságának titkát Az öt elem színe-java Öt elem: zöldségszivárvány Öt elem: gyümölcsök és magvak Öt elem: hüvelyesek és gabonafélék

33 34 34 35 36 36 37 37 37 38 39 39 39 40 40 41 41 42 42 43 43 44 44 45 45 46 46 47 47 48 48 49 49 50 51 51 52

2. FEJEZET - HOGYAN GYÓGYULSZ?
Gyógynövények, háziszerek, elixírek Felejts el a feledékenységet! Ejtsd le a köveket a szívedről! A komótos vér sárga kincse Gyorsíthatod a zsír-anyagcserét Természetes környezet-tisztogató harcos Krómozott vércukor-szintező

53
53 54 54 54 55 55 56

6

ne stresszeld magad! Természetes növekedésihormon-serkentő Altalános mozgósítás az influenza ellen Isten óvja a méhkirálynőt! A méhek gyümölcsei . a női libidó (is)! Három gyógynövényes válasz egy emésztő kérdésre Lásd magad százévesen! 57 57 58 58 59 60 60 61 61 62 63 63 64 64 65 65 66 66 67 67 67 68 68 69 69 70 70 71 72 72 73 74 74 75 75 76 77 11 78 79 79 80 80 81 82 83 83 84 7 .„humor.a hosszú életben is közrejátszik A nők „második tavasza" Élj soká.műtét után „Csontosodás" .táplálnak és védenek A kínai atléták titkos doppingszere Agyalakú növényke . jókedv. bírd soká Éljen soká.Harc az Alzheimerrel a'la ALA Minden hormonok anyja: a DHEA DNS-tabletta 5000 év az öregedés elleni szolgálatban Gondolj a legjobbra..megtart emlékezetedben Szíverősítő galagonya Botanikai méregtelenítők Amerikai bennszülött sámánnövény Petrolkémiai pirulák helyett természetes vitaminok Az életerőt serkentő görögszéna A prosztatabántalmak fűrésze A kínai nők titka Egy fürt energia Bálnányi protein Hadfiak sebgyógyító csodanövénye Esszenciát erősítő ősi formula Az (élet)erő legyen veled! Táplálék a szellemnek Villámgyors gyógyulás .agyvérzés után Selymes újraszületés Amino primo .. daliás izomzat" Folsavas védelem a végzetes nyavalyák ellen Proaktív probiotikumok Bölcs tanács anginás panaszokra Gyógynövény-oltalom a gyulladt májra Természetes szövetségesek füstölgés ellen Mirigyek pajzsa „Zsíros vitaminfürdő" a mellrák ellen Gornbakontroll Kiugrott alkoholisták reménye Hívd a természet „lánglovagjait"! A nyugati gyógyszerek korántsem mellékes hatásai Élj soká ép ízületekkel! A lovak tarisznyájából Elfújta a szél Természetes fájdalomcsillapító .

vagy az (eg)ész(ség) is? Hangolj a földenergiára! Hálószobábozódj! Energiapontok az iránytűn Áramlás kívül... hogy kitakarítsd az otthonod. áramlás belül A Föld karjaiban Jó közösség . meghalnál értük?? Monitorból a fiús alkat az igazi! Hajítsd ki a konzervnyitót! 87 88 89 89 90 90 91 92 92 93 93 94 94 94 95 95 96 96 97 97 98 99 99 100 100 101 101 102 103 103 104 104 105 105 106 106 107 108 108 109 109 8 . hogy a természet rágja a molyokat! Fehérítetlen papír neked és a Földanyának Toxikus-e a tiszta ruhád? Nem kell mindig.. az élet bölcsője Helyettesítsd a műanyagot! Ne öltözz méregbe! Drágán megfizethetsz a mesterséges szépségért A haj a fontos. FEJEZET-HOL VAGY? 87 Környezet. jót az emberi sejteknek se tehet Hat rád radon? Ellenőrizd! Tiszta a levegő(d)? Futhatsz. Konyhai méregforrások Hátrább a mobilokkal! „Felfuvalkodottság jár a bukás előtt".jó közérzet A nyirkosság veszélyei . tiszta hangokkal 85 85 3. új bútor Ismerd meg szűkebb pátriád: a hely szelleme és a hosszú élet Egészséges elektromágneses mezei pulzus Termessz friss levegőt odahaza Víz.. Egy kis elővigyázatosság életet menthet! A méregtelenítés otthon kezdődik A kemikáliák túl simára borotválnak Fenyőolaj . de el nem bújhatsz a mérgezett levegő elől! Csutakold le az ételed! Néha irtó jó a hámozás Alihoz. gazdaságtan és közösség Jobb a szomszéd zöldebb fűje? Tökéletes égés .. nem kell szennyezned a tested Sütő-detox Hagyd..Természetes ébresztők Hosszú élet.csak tűhegynyit! Citromfűbe nem harapnak a rovarok Ékszerek.hosszú élet Munkahelyi gőzök és gázok Ami a rovarokat öli.

fiatalodás Hosszú séta. veszít 100 millió taichis nem tévedhet Fújd ki mérgeket! A masszázs nem luxus Az akupresszura „gombnyomásra" beindítja az immunrendszert Zene füleidnek . egy műszakban! Agytorna Élethosszabbító sörték Hajad hosszú élete Hajolj töretlenül A bemelegítés és levezetés része a gyakorlásnak Holisztikusán szokj le a szenvedélyeidről Könnyed reggeli ébredés . FEJEZET .kiváló csonterősítő Az aerobik a dolgok szívébe hatol A házi fiatalító hormongyár: a tested Kerekezz.védelem a stroke ellen Teknőstipp Fejütőér-ultrahang . hosszú élet Bármikor gyakorolhatsz A saját tempódban növeld a terhelést! Leld örömöd a testedzésben! Súlyok és séta . forgasd az életkereket! Győzd le a cukorbajt rendszeres tornával! Hogyan hatástalaníthatunk egy fagyikelyhet? Dolgozz a víz alatt! Forróságban is hideg fejjel A Nap: barát és ellenség A kertészkedés az életünk hosszát is növeszti Aki lustálkodik.MIT TESZEL? 110 Gyakorlás. életmód. hogy ne horkolj Szívbaj ellen szundíts! Engedd le a terhet a válladról: súlyzók az egészséges szívért Szerepel a hosszú élet a munkaköri leírásodban? Stresszűző virágok Törd meg! Biztonságos autó + óvatos vezető = hosszú életút Az étel nem csillapítja a szeretetéhséget Egy kihívást jelentő állás megvéd az Alzheimertől A komótos költözés kiskátéja A kínai Matuzsálem titka 9 110 111 111 112 112 113 113 114 114 115 115 115 116 116 117 117 118 118 119 119 120 121 121 122 122 123 123 124 124 125 125 126 127 127 128 128 129 129 130 130 131 131 132 132 133 .elvégre az ér a vér helye Egy okkal több.évek az életednek Aludd ki magad! Hosszú élet recept: nyolc órányi Zzzz Jó alvási szokások a szokásos jó alváshoz Dolgozz nappal.4.

ölelgesd -jót tesz! 150 152 153 153 154 154 155 155 156 156 157 158 158 159 159 160 160 161 « 10 . betegséget is gyógyíthat A szeretet az ereket is Öregedés ellen: aktív nemi élet Három kulcs az egészséges szexualitáshoz A taoista szerelem élteti a testet-lelket Szerető család..Őrizd jól az energiabankod! A jó testtartás az agyban marasztalja a vért A gyakorlás garantáltan óvja a csontjaidat (a törésektől) Dúdolni halkan: egészséges szokás Bármi segít neked.és a meleget belül Négylépéses matt az álmatlanságnak Aludj. mint egy szarvas A korai betegség-felismerés meghosszabbítja az életet Akupresszúrás elmeköszörülés Ha elmulasztod a tervezést. kapcsolatok. vigyázz magadra! A test egyik „térképe" a szádban A szem az egészség tükre A nyelved nem hazudik! Az egészséges szervekért mondd szépen: haaa! Illatos jó kedv Tavasz: a tisztító böjt időszaka Nyár: később térhetünk nyugovóra Ősz: a savanyítás ideje Télen kerüld a nyers ételeket Egy kis alhasi segedelem „Inverz" masszázs A kezed segít lélegezni Próbáld fejjel lefelé Ne engedd be a csontlopókat Tartsd a hűvöset kívül . hosszú élet Légy' jó szomszéd! A szeretet belülről fakad Az egyetemes szeretet egyesít az Örökkévalóval Légy jó másokhoz. bújj hozzá. szex és hit Ha meg akarod ismerni a jövőt. vizsgáld meg a múltat! A hit nem csak hegyeket mozgathat. FEJEZET-KI VAGY? 150 Gének. a múló egészséget tervezed 133 134 134 135 135 136 137 137 138 138 139 139 140 140 141 141 142 143 143 144 144 145 145 147 147 148 148 5. és felejts! Lenni és tenni A tolerancia alkímiája: a negatív előjelet vált Kísértések ellen: tisztelet önmagunk iránt Egyszerű élet és önállóság: a századévesek védjegye Simogasd. . hogy magadhoz is jó lehess „Izirájder!" Bocsáss meg. gyakorold naponta! Segítsd az orvosod. szeretet.

Tanács: hagy el a cukrot! Típus: víz. mit érzel! Az elmédet is szabadítsd meg a szeméttől minden nap! Nevess az életedért! Rend a lelke a nyugalomnak is Az elfojtás és a stressz a rák melegágya Milyen színű a léped? Vész-előrejelző rendszer: éberség meditáció Boldog szív. Tanács: lazíts! Típus: fém. hosszú életért „Erőlködésmentes lét" . egészséges szív Aggodalom-kezelés válsághelyzetben Az egészség a te ügyed Invokáció az egészséges. Tanács: kevesebb sót! Hallgass a belső bölcsességre! Mit engedsz be és ki? A szélsőséges érzelmek ölhetnek is 161 162 162 163 163 164 164 165 165 166 166 167 167 168 168 169 170 170 171 171 172 172 173 173 174 174 175 6. mondd nyugodtan: „NEM!" Hosszúélet-recept: boldog házasság Qigong: lélegezd ki a stresszt Ismerd (f)el.hosszabb élet Nincsenek mohó századévesek Az arcod elárulja alapvető testtípusodat Típus: fa. Tanács: gyakorolj! Típus: tűz. a bogyók megvárnak! Tanulj a kétévesektől.A stressz az ember „belügye" lehet Meditálj. Tanács: nyugodj meg! Típus: föld. FEJEZET-GYÚRJUK ÖSSZE MINDET! Beteljesült élet és személyes örökség 176 176 11 .

Az ismeretrendszer. Ami engem illet. sajog a fárasztó hajnali taichi. és akkor megfogadtam. vagy más környezeti ártalmak következtében eltávoznak közülünk. ha ve­ szély fenyeget.Bevezetés Ki az közülünk. különös okom van hasonló merengésekre. Még mindig érzem a gyógynövényteák kellemetlen ízét. fegyelmezett meditációk vala­ mint a különlegesen elkészített ételek emléke. s ez a trauma nagyon legyengített. naivan azt reméljük. Csakis az ő és édesanyám hosszú és gondos ápolásának köszönhető. ami­ nek következtében egy hónapig élet és halál között lebegtem. míg mások vígan elélnek akár száz évig is. Állati részünk ösztönösen védekezik. Szerves élőlényként a testünk természetes vé­ dekező eszközök felett rendelkezik. a mindenna­ pos akupunktúrás kezelések. hogy megfigyelhetjük az új nemzedékek születését és cseperedését. Mint társas lények. aki nem szeretne sokáig élni? A túlélés vágya belénk van építve. hogy felépültem. illetve a sérülések gyógyítására vezényel. Hatéves koromban leestem egy háromszintes ház tetejéről. az évezredes kínai hagyományokból ered.és qigong-gyakorlások. Mindannyian el­ töprengünk az egyének közötti. amelyeket a betegségek elleni küzdelemre. hogy orvos családba születtem. Édesapám járatos a kínai orvoslás­ ban. látszólag rejtélyes különbsége­ ken: vajon miért sújtanak egyes embereket degeneratív beteg­ ségek életük derekán. ami teljesen talpra állított. hogy ha 12 . Még rejtélyesebbnek tűnnek azok a „végzetszerű" esetek. Szerencsés vagyok. és a taoista művészetekben. amikor egyébként egészséges emberek sérülések.

Mind­ annyian rendelkezünk olyan génekkel. egészséges és boldog élet eléréséhez. mialatt posztgraduális tanulmányaimat folytat­ tam Sanghajban. Ahhoz. eleven mozgásukat. életünk meghosszabbítása érdekében. amit ettől a pillanattól kezdve teszünk. amelyek az életvite13 . így születtek meg az itt olvasható időtálló. felfigyeltem arra. valamint a testünk sugárútjait elzáró különféle képződményekig. hogy hajnalonta idős embe­ rek csapatostul vonulnak a közeli parkokba. Ez a tapasztalat. és javítsunk a minőségén. életerejüket és általános egészsé­ gi állapotukat. Eddigi felfedezéseim töltik meg ezt a könyvet. Az­ az. némelyiküket meg is vizsgáltam. 1985-ben. Örömhír. ebben a pillanatban is cselekedhetünk egészségünk javítása. Ezzel kezdtem az évszázados élet­ kor és általában a hosszú élet tudományának idestova húsz­ éves kutatását. hogy meghosszabbítjuk az életünket. Az számít. nem szükséges. A hosszú élet taoista titkai-ban Kelet évezredes bölcsessége egyesül a Nyugat legújabb tudományos felfedezéseivel. s a tudományos kutatási szempontok sze­ rint is hitelesnek bizonyult jó tanácsok egy hosszú. energiafejlesztő módszereket (például taichi. Bámultam délceg tartásukat. éles elméjüket. Nem egy kö­ zülük százéves is elmúlt. Az időskori betegségek okai között sok minden szerepel a genetikusan előre programozott sejtelhalástól a környezet­ szennyezésből származó mérgek pusztításáig. Sokukkal elbeszélgettem. amelynek az életemet köszönhetem. orvos leszek én is. qigong) gyakorolni.felépülök. és terjesztem ezt a hagyományt. hogy egészségesek legyünk. hogy éppen most. gyerekkori gyógyulásom em­ lékével együtt az egészséggel kapcsolatos megelőző szemlélet tanulmányozására inspirált. ne nyugtalankodjunk a múlt miatt.

és manuálterápia. A hosszú élet másik fontos összetevője a gyógyítás. Ráadásul a hagyományos nyugati orvoslás a kezeljük vagy cseréljük típusú terápiára összpontosít. vagy pótolni próbál egy kimerült hormont. kivágja a beteg szervet. életmódon és érzelmi jói-léten keresztül keresi az ideális egészségi állapot helyreállí­ tását. Az. Ezért azt javaslom az olvasónak. hogy hogyan ke­ zeli a betegséget. és a mindennapos ragyogó egészségi állapot megőrzésével. fenntartását. Nagyon keveset foglalkozik a betegségek megelőzésével. taichi. hogy olyan szak14 . jóga . mint például az akupunktúra. gyógy­ növény. Ezért az általuk művelt orvoslás az étrenden. nem könnyíti meg a hosszú élet lehetőségeinek bővítését. esetleg be­ ültet egy másikat. méreg­ drága gyógyszereket írat fel. A hosszú élet azon múlik.egyaránt kezelik az elmét. sajnos. A nyugati társadalom. Ezzel szemben a keleti medicina középpontjában mindig a megelőzés és a jói-lét állt. elhanyagolása az öre­ gedés valóságának általános megtagadását eredményezi. az irányításán kívül eső tényezők következtében az ember egyszer csak megbetegedhet. a testet és a szellemet. A kultúránkban a fiatalság domi­ nál. Emellett számos természetes terápiás mód­ szert is alkalmaznak. Egy bizo­ nyos ponton. Ez a megközelítés megerősíti az egyes embereket. hogy a kedvező vagy a kedvezőtlen hajlamainknak engedünk kifejezést éle­ tünk során. illetve a környezetünk hatásai eredményeképpen lép­ nek működésbe. s ez valamint az idősek mellőzése.lünk. A keleti orvosok ősidők óta az egyen­ súlyából kimozdult élet tünetének tekintik a betegséget. hogy maguk is dolgozzanak az egészségük és jóllétük érdekében. jelentősen befolyásolja a hosszú életre való kilátásait. A piacon hemzsegnek a fiatalos(abb) kinézetet ígérő termékek és csodaszerek.

A jelen könyv öt fő fejezetből áll: „Mit eszel?". Az olvasó élete ezen vonatkozásainak áttekintésével képes lesz a szükséges változtatásokra ahhoz. valamint ka­ lauzolják Önt a hosszú élet felé vezető úton. örömmel töltse el a nemiség és hasonlók. hogy a megtanult egészség. mert az sokkal jobban visszaadja Dr. egyre jobban odafigyel az egészségére. „Hol vagy?". „Mit teszel?" és „Ki vagy?".) 15 .értőkkel vegye körbe magát. és nem várja meg a súlyos tünetek jelentkezését. elengedett módon tapasztalhassuk meg azt. javuljon az emlékezőképessége. hanem az első adandó al­ kalommal megfelelő kezelést keres. mélyebben ellazulhasson. „Hogyan gyógyulsz?". A szerk. akik hajlandóak integ­ rálni praxisukba a kiegészítő gyógyító hagyományokat. hogy növekedjen az energia­ szintje. a „Gyúrjuk össze mindet!". aki vagyunk. elérheti azt. Keressen olyan orvosokat. akik az ő egészségét és jói-létét „vigyázzák". pihentetobben aludjon. Az utolsó fejezet. (A magyar változatban a kedves olvasó utólagos engedelmé­ vel itt tegező módra váltunk. és oktatni Önt. barátias hangvételét. példá­ ul az akupunktúrát vagy a gyógynövény-terápiát. egészséges és boldog életet akar élni. és arra ösztönöz. egységbe foglalja az addig olvasottakat. Némi önfegyelem és a titkos receptek kipróbálása iránti nyitottság segítségével bárki. aki hosszú.és életmód-recepteket integráljuk. válaszolnak az Önben felmerülő kérdésekre. kevesebbszer beteged­ jen és fázzon meg. és örömteli. Ahogy olvassa ezt a könyvet. Mao közvetlen.

és alig ötven évig élnek. Ehhez pedig olyan gyakorlatokat alkottak. Qibo. rosszul alszanak. Izgalmakat és pillanatnyi örömöket hajszolnak. kerülték testük és elméjük túlterhelését. Miért lenne meglepő. amik segí­ tették őket az univerzummal való harmónia fenntartásában. Nem irányítják élet­ módjukat. elfolyat­ ják az esszenciájukat. kiegyensúlyozottan étkeztek. Víz helyett is bort isznak. mint például a meditáció. ha már öt­ venévesen öregnek látszanak." A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve 16 . az udvari orvos így felelt: „Régen az emberek követték az Utat. hogy a régi időkben az emberek száz évig éltek anél­ kül. óvakodtak mindenféle mértéktelenségtől. Testüket és elméjüket is jói-létben tar­ tották. Rend­ szeresen. túlzásba viszik az evést és más ártalmas viselkedést." „Napjainkban az emberek más úton járnak. se étrendjüket. és nem is élnek sokkal tovább. a megfelelő időben keltek és tértek nyugovóra. vagy mert elvesztették az Utat?" . Megértették yin és yang egyensúlyának elvét. és kimerítik a rendelkezésükre álló energiát. hogy megviselte volna őket az idő. nem érdeklik őket a természetes ritmusok és a világegyetem rendje. FEJEZET M i t eszel? Étrend és táplálkozás „Azt hallottam. A környezet az oka.kérdezte a Sárga Császár. ezért nem meglepő. hogy száz évnél is tovább éltek. Nem ismerik energiájuk és életerejük megőrzésének titkait. Mostanság viszont idejekorán megöregszenek.1.

A matuzsálemek többsége szerény körülmények közt élt. hosszú élethez. zöldsé­ gekből. teljes értékű gabonákból. és összevetettem a legfrissebb öregedés-megelőző kutatásokkal. Amint azt a modern tudomány is igazolta. „Vércsét" csak elvétve találtam köztük .a legtöbben félvegetáriánus diétán éltek. együnk tehát jól! A voire santel (Egészségére!) 17 . gyümölcsökből és magvakból álló étrendet fogyasz­ tottak. Ezekről az egészséges táplálko­ zási szokásokról a nyugati tudomány is azt állapította meg. az étrendek és a tanulmányok egybeestek az orvos megfigye­ léseivel. amit megeszünk.Ez a beszélgetés mintegy 4700 évvel ezelőtt hangzott el Kína első ura. Főként hüvelyesekből. évszázados kort megélt idős embert. Abból leszünk. az elfogyasz­ tott táplálék mennyisége és minősége tartósan befolyásolja esé­ lyeinket a hosszú életre. de ma is ak­ tuális.idő­ szakonként böjtöltek. hogy többféleképpen is hozzájárulnak az egészséges.jobbára a körülmények. a Sárga Császár és udvari orvosa között. Ebben a fejezetben étkezési és táplálkozási ötleteket találunk antioxidáns hatású ételektől kezdve az életmeghosszabbító böjtgyakorlatokig. Néhányuk pe­ dig . elemeztem az adataikat. inkább az alultáplálkozás jellemezte őket. mint a szándékaik miatt . Nem meglepő. Miután megvizsgáltam körülbelül száz.

mivel szegények voltak. mint egy koldus Emlékszel a híres szólásra: „az vagy. néhányan pe­ dig időnként böjtöltek. Nappal étkezz. amit megeszel"? Az is igaz. Még egy további előny. Ehelyett napi négy-ötszöri kisebb ételadag bevitele egyenletesebb táplálék-. amikor eszel. vércukor. nem biológiai igény. A világszerte megkérdezett százévesek a „háromnegyedes szabályt" követik: akkor fejezik be az étkezést. Az emberi test huszonnégyórás ciklusa miatt a reggelire vagy ebédre elfogyasztott ételt más18 . gyakrabban Testünk napi háromszori feltöltése étellel kulturális szokás. és egyszerűen nem volt mit enniük. amikor kö­ rülbelül háromnegyedig laktak jól.Egyél kevesebbet.miért lenne ez másképp az embereknél? Kisebb adagok. hogy az vagy. hogy a legtöbbjük igen szerény körül­ mények között élt. Kevesebbet ettek az átlagnál. évszázados korú ember adatainak elemzése után megállapítottam. A kisebb adagokkal kevésbé terhelt emésztő és anyagcsere rendszer megmenekül a hulla­ dék-lerakódástól. élj tovább Több mint száz. hogy a kalóriabevitel ilyetén felosztása csökkenti a szívbetegség kockázatát. mint egy király este.és energiaszintet biztosít a test számára egész nap. Tanulmányok szerint a kalóriabevitel csökkentése növelheti a várható élettartamot az állatoknál .

A szupermarketekben található élelmiszerek többségét gyakran hetekkel vagy hónapokkal a polcra kerülésük előtt szüretelték. teljes érté­ kű bioétel. mint a friss. mint húsevő embertársaiknál. Maradj életben . magas vérnyo­ másra. Becslések szerint a rákos betegek körülbelül harmadánál teljes értékű növényi rostok fogyasztásának elégtelensége miatt alakult ki a betegség. mintha ugyanazt vacsorára esszük meg. inkább fogyunk. illetve ha csak hétvégén eszünk húst. hogy frissnek tűnjenek. A friss biotermékek a forrástól közvetlenül az aszta­ lunkra kerülnek. Ezeket nitrogénnel vagy más mester­ séges anyaggal tartósítják. Ezen kívül 19 . hétvégi vércse A vegetáriánusoknál általában ritkábbak a degeneratív be­ tegségek és a rák.és zsírszükségletünket reggel vesszük fel. Kutatások szerint. vagy ölték le. nem sok idejük marad a tápanyagok elvesz­ tésére.képp emésztjük meg. Hétköznapi végi. ha a napi fehérje. szívbetegségre való hajlamunkat növeli. míg ugyanezt estefelé elfogyasztva inkább a hízásra.ha nem visszük túlzásba. vagy hogy hány kilométert utazott az a kornyadozó fej saláta? Semmi más nem vigyáz úgy az egészségünkre és jói-létünkre. miből is van a hipermarketekben hir­ detett gazdaságos mézeskalács. az tökéletesen kiegyensúlyozott és egészséges hozzáállás.ne egyél holt ételt! Elgondolkodtál már. Nem kell azonban teljesen lemondanunk a húsról a hosszú élet érdekében . és több az energiánk.

A kor előrehaladtával azonban a prekurzorok (mint például a DHEA) szintje meredeken lecsökken. mint a sárgarépa. mint a zabkorpa. Nem tartósítja viszont az egészségünket. ami­ kor hosszú óceáni útjaikra készültek. ezek mind­ egyike lényeges a testünk öregedést késleltető funkcióinak a működéséhez. A DHEA-ból lehet ösztrogén. Ezenkívül a nátrium régóta kísér olyan krónikus beteg­ ségeket.a növényvédő szerekkel és műtrágyával kezelt élelmiszerek tápértéke is jóval alacsonyabb. A legfrissebb vizsgálatok kimutatták. ahogy erre a hajósok rájöttek. Édesburgonya. Az édeskrumpli és a jam ugyancsak gazdag DHEA-forrás (dehid roepiandroszteron). mint az organikusan termelt élelmiszereké. több fehérjét. magas vérnyomás és a csont­ it) . mint a búza és a rizs. tovább élsz A só tartósítja az élelmet. progeszteron vagy tesztoszteron. ami mindaddig „várakozik" a szervezetben. amíg a test számára szükséges hormonná nem alakul. nyelőcsőben és húgyhólyag­ ban. Együk ezeket a növényeket egész évben. hogy a megnövekedett sóbevitel arányosan növeli a rák előfordulásá­ nak valószínűségét a gyomorban. Ez úgynevezett prekurzor hormon: olyan anyag. továbbá több rostot. és hosszú életnek örvendez­ hetünk! Ritkábban sózz. mint a szívgyengeség. jamgyökér: nem csak ünnepnap! Ezek a csodálatos erejű ételek több béta-karotint és C-vi­ tamint tartalmaznak.

amit a „századosok" világszerte a leg­ gyakrabban fogyasztanak. de egyetlen reklám sem szárnyalhatja túl ezt: a tea az az ital. fokhagymával. A kínai orvosok ősidőktől fogva rendszeresen fogyasztot­ tak gyömbéres teát. megelőzi a vérrögösödést. mivel méreg­ telenítő hatása megakadályozza a tengeriétel-mérgezést. a gyömbér geraniolt tartalmaz.minden vendég jól jár Ha egy híresség a médiában a teát magasztalja. 21 . és rendben is van. ami hatékony rák elleni szer lehet. A gyömbér felpezsdít A Nyugaton leginkább az émelygést oldó hatásáról ismert gyömbér valószínűleg a leghosszabb idő óta folyamatosan gyógyászati célokra alkalmazott növény a világon. A kínaiak mind az orvoslásban. Só helyett ízesítsünk inkább ecettel. továbbá a tea igazoltan alkalmas az érelmeszesedés megelőzésére és kezelésére. Vannak továbbá gyulladáscsökkentő jellemzői is. különösen a katechinek erős antioxidánsok. Teaparti . A tea szabad gyököket gátló tulaj­ donsága meghaladja az E-vitaminét. A tea polifenoljai. az nagyon jó. és távol tartja a migrénes fejfá­ jást. hogy életerejüket magas szinten tartsák. Nép­ szerű emésztőrendszeri görcsoldó hatásán kívül. mind a konyhaművészetben felhasznál­ ják.ritkulás. ezért fájdalomcsilla­ pító. főként a tengeri herkentyűk elkészítéséhez. gyógynövényekkel és fűszerekkel. ame­ lyek eredményesen távol tartják a cukorbetegséget és a rákot.

az allicin.mára Az olasz ételek ínycsiklandó fűszere sokkal többre képes ét­ vágyunk gerjesztésénél. A bor gátolja a vér sűrűsödését az erekben. csökkenti a koleszterinszintet. a vér rögösödését. nagy jótétemény Alapos kutatások megerősítették a bor jótékony hatásait ma­ gas antioxidáns. és megelőzi a rákot. koleszterin­ csökkentő és rákmegelőző tulajdonságokkal bír. ártalmas hatása el­ nyomja az előnyeit. ezáltal megelőzi a rögösödést. Horgásszunk omegát! Ha nem vagy vegetáriánus. célszerű értelmesen megválasz­ tani. megelőzi az érelmeszesedést és a koszorúér-elzáródást. Ha ennél többet iszunk. hogy fogyasztásától ne kerüljenek el messzire az emberek.(resveratrol) tartalmának köszönhetően. A tanulmányok szerint a fokhagyma aktív hatóanyaga. szabályozza a vér­ cukorszintet. Tehát: fenékig . rágcsáljunk mellé egy kis leheletfrissítő petrezselymet. Ám.Kevéske bor. Az összes állati termék közül a hal a 22 . Ez a szőlőhéjban található vegyület gyulladásgátló. serkenti az agyalapi mirigyet. milyen húst egyél. a stroke-ot és az érelmeszesedést. Hosszú távon azonban csak kevéske bor ajánlott: az előnyökhöz mindössze napi egy pohár elegendő. Fertőtlenítőként gyakran ke­ zelnek vele kisebb fertőzéseket.de csak egy nem túl mély fenékig! Egy gerezd fokhagy .

A modern kutatá­ sok rengeteg tápanyagot mutattak ki a barnarizs héjában. Azok a népek. Amint azon­ ban a külső burkát. amit mindenhol mindenki szeret. ami a hatvan év feletti korosztálynál az egyik vezető ha­ lálok. csökkenti a gyulladásokat.és most a tudósok megerősí­ tették. náluk jóval magasabb az egészséges idős emberek aránya. Naponta két-há­ rom alma csökkenti a koleszterin-szintet a gyümölcs gazdag pektin-tartalmának köszönhetően. kar­ bantartja a légzőszerveket.legegészségesebb. A szíved almáért repes Az alma. nem sok tápanyag marad benne. gyümölcsökből és helyi zöldségekből áll.és érrendszeri betegségeket. régóta a szenve­ dély és a kísértés szimbóluma . beriberit. hogy hozzájárul a szív egészségéhez. A kínai orvosok ezer éve felfedezték.hosszú élet A fehér rizs barnarizsként kezdi pályafutását.(B ) hiány következtében kialakuló betegséget kapnak. Jelen­ tősen hatékony a vércukorszint csökkentésében. hogy azok. emiatt kiváló 23 . akik csak a B-vitaminban gazdag korpájától megfosztott fino­ mított fehér rizst fogyasztják. más tápanyagokkal együtt óvja az érfalakat a lerakódásoktól. a rizskorpát lehántolják. megelőzi a magas vérnyomást. szinte nem is ismerik a szív. A pektin megelőzi a bélrá­ kot. Barna rizs . egy thiamin. A halak húsában található omega-3 zsírsav. magas fehérje és alacsony zsírtartalmának köszönhetően. ahol az étrend fő­ ként halakból.

és E-vitami­ noknál erősebb antioxidáns flavonoidokat tartalmaz. mint városlakó hon­ fitársaik. A fekete áfonya ellenben neuroprotektív hatású. Fogyasszunk tengernyi tengeri zöldséget! A tengeri moszatok és algák a nagy vizek zöldségei. tovább élnek. a meszesedés vagy trauma ellen. köztük a közismerten öregedésgátló E vitamint. és egészségesebbek. szuperoxid-diszmutázt (SOD). Az sem meglepő. A rizskorpa több mint hetven antioxidánst tartalmaz. akik a fehér rizs drágasága miatt barnarizst esznek. élénk ízű gyümölcsök. proantocianidineket vala­ mint inozitol-hexafoszfátot (IP6). Éltető csodabogyók Bogyók a világ minden táján találhatók az erdőkben. 24 . gyulla­ dáscsökkentő hatásuk pedig meghaladja az aszpirinét. Q-10 koenzimet (CoQ-10). hogy védi az agysejteket a vegyszerek. és valószínűleg nekik köszönhető koleszterin­ csökkentő hatása is. hogy az ázsiai parasztok. szépséget és egészséget biztosítanak. glutation-peroxidázt (GPx). Ezek az antocianin flavonoidok adják a vörös áfonya baktériumölő tulajdonságait. késleltetheti az öregedést és az időskori emlékezetrom­ lást azáltal. állat egyaránt ked­ vel. akik főként fehér rizst fogyasztanak. amikről régóta tartják. a kombu. hogy meghosszabbítják az életet. A bogyók sötét piros. A moszatok leggyakoribb fajtái a nori (ebbe csomagolják a szusit). védenek a be­ tegségektől. amelyeket ember. kék és bíbor héja a C. Apró.táplálék cukorbetegek részére.

A hagyományok szerint kiváló gyógyító hatásúak. hogy edd meg a brokkolit. káposzta és kelbim­ bó). a vastagbél és a prosztata ösztrogénre érzékeny sejtjeiben. dulce és a farkaskutyatej. amelyek Dugovics Tituszként rántják ma­ gukkal a koleszterint a belekbe. több vasat.valamint kalciumforrások (többségük egyben antioxidáns) is. és segítenek a súlycsökkenésben.a bések és a kások Amikor édesanyád rád mordult. bok choy) és a kás (karfiol. mint szárazföldön növő rokonaik.kelp. a moszatok ugyancsak gazdag nyomelem-források is. A keresztesvirágúak ugyanak­ kor nagyon jó béta-karotin-. feloldják a daganatokat. Az egyik ilyen vegyület. a zab héja nagy koncentrációban tartalmaz víz­ ben oldódó rostokat. C. ami gátolja a rákos burjánzást a mell. Ki zabot vet. Táplálásból jeles . A keresztesvirágúak közé tartozik a bés csa­ pat (brokkoli. az indol-3-karbinol. viharos életerőt arat A zabkorpa. mint a tojás. az iparosodott társadalmak első számú kö­ zellensége ellen. a legtöbb ember már 25 . Te­ hát tengeri zöldségre fel! Sokkal gazdagabb táplálékok.és E-vitamin-. A keresztesvirágú zöldségek védelmeznek a rák. mint a tej. Ezek a növények fitonutrienseket tartalmaznak. Több kalciumot tartalmaznak. visszafejlesz­ tik a golyvát. kitakarítják a nehézfémeket. amelyek segítenek kitakarítani a rákkeltő anyagokat a testből. a hosszú életed miatt aggódott. mint a marhahús és több fehérjét. Sajnos. folsav. cisztákat. vízhajtók. erős antiösztrogén.

többet fogynak azok­ nál. Egy tápláló. amiben már alig maradt az értékes. sószegény leves hidratál és jóllakat. cukros gabonapelyhek helyett egy tálka me­ leg. a szénhidrátok felszívódásának lassításával szabályozza a vércukorszintet. hogy rontsd az idő előtti halálozási statisztikát: egyél levest legalább egyszer naponta. a stroke. az érfalak meszesedését lehetővé tevő folyamatot. Próbálj ki a szokásos hideg. mivel a konzervek tele vannak sóval és vegyszerekkel. A szaponinok pedig serkentik a „falósejtek" termelését. A teljes értékű zab antioxidánsokban is bővel­ kedik. teljes őrlésű zabpelyhet (vagy szemes zabot) reggelente.csak finomított formájában fogyasztja a zab-adagját. Az sem mellékes. béta-glukánt és szaponint tartal­ mazó korpából. akik bár ugyanannyi kalóriát visznek be. amelyek a test immunrendszerének leglényegesebb részei. A tested évekkel hálálja meg. A házi készítésű levesek a legjobbak. hogy azok. miközben kimossa a hulladékot a szervezetből. de leves nélkül. További jótéteményei: a zab megelőzi a bélrákot. Pe­ dig egyetlen egyszerű étrendi változtatás csökkentheti annak kockázatát. 26 . Ennek eredményeképpen a szívbetegség. mivel meg­ köti a mérgező ásványi anyagokat és savakat. • Le akarsz fogyni? Töltekezz levessel! A falánkság járványszerű méreteket öltött az iparosodott társadalmakban. akik naponta elfo­ gyasztanak egy vagy több csésze levest. a rák és a cukorbetegség riasztó sebességgel terjed. amelyek gátolják a koleszterin-oxidációt.

szintén tartalmaznak esszenciális zsírsavakat. a kókuszolaj és a sertészsír. Ha látod szembejönni őket az utcán. a margarinok.és kukoricaolaj . mandulaolaj. A rossz zsírok az erős hőkezeléssel előállított telített és transz-zsírok: a vaj. A telítetlen zsírok közé tartozik az olívaolaj. amikor a növényolajat a kenhetőség érdekében hidrogénezik).és trigliceridszintet. omega-3-at és gammalinolén-savat (GLA). ezzel pedig növelik a szívroham és az agyvérzés esélyét. halolaj . amik viszont közrejátszhatnak a szívbetegségeknél és a ráknál. Ezek azon­ ban meglehetősen finomítottak. mogyoróolaj. és nagy mennyiségű transz­ zsírsavat tartalmaznak (ezek akkor keletkeznek. a megfe­ lelő immunműködéshez. íme. Hogyan? Mielőtt lenyelsz egy falatot. a hidrogéne­ zett pórsáfrányolaj. többszörösen telítetlen és telített. a napraforgó. legalább 27 . Háromféle zsiradékot különböztetünk meg: telítetlen. canolaolaj. lenolaj. A többszörösen telítetlen zsírok. az érrendszer egészségéhez. légy bensőséges a belső­ ségeidhez. amelyek nagyon fontosak az agy fejlődé­ séhez és működéséhez. szezámolaj.Jó zsír.többek kö­ zött .ezek a jóarcú zsírok. a pálmamagolaj. a termé­ kenység és a normális testi fejlődés számára. Ezek az ártalmas zsírféleségek emelik a ko­ leszterin. menj át a túloldalra! Rágd meg alaposan! Ha az átlagnál tovább akarsz élni. rossz zsír Nem minden zsiradék rossz. Esszenciális zsírsavakat tartalmaznak. valamint az egészséges bőr. hogyan választhatjuk el a búzát az ocsútól.

A rák koc­ kázatát tovább növelheti. Enyhe gőzölés. bánj vele gyengéden. hogy a lehető legtöbb jó dolgot kinyerhesd az ételed­ ből. gyors dinsztelés vagy roston sütés megőrzi az értékes táp­ anyagokat. mivel .a gyomor fogatlan. Próbáld meg máglyahalál nélkül elkészíteni az ételed. különösen. Eközben ugyanis beindul az étel előemésztése a nyálban található ptialin enzimnek köszönhetően. így a gyomor könnyebben kinyerheti az ételből a fontos vita­ minokat és ásványi anyagokat. A forralás például a zöldségekben talál­ ható vitaminok felét tönkreteszi. ami hamarosan egészségesebb szintre állítja be a testsúlyunkat. Az alapos rágás másik előnye. Az olajban sütés zsírosítja az ételeket. aminek hatásá­ ra kialakul a gyomorégés vagy más néven gastro-esophagealis reflux betegség (GERB). A hőkezelés sok fontos tápanyagot kifőz az ennivalóból. hogy kevesebb étellel is jóllakunk. ha rendszeresen eszünk nyárson sült vagy grillezett húst. mindössze némi emésztőnedvvel és savval állhat neki a leérkező keveréknek. A túl gyors evés ráadásul serkenti a savtermelést. ráadásul a legrosszabb transz-zsírokkal. Ne gyilkold le az ételed! Ahhoz. amelyek eltömhetik a vérereket.ahogy a pácienseim­ nek szoktam mondani .harmincszor rágd meg. 28 . és növelik a rák esélyeit. ha meg is égett.

A glutation-hiány közre­ játszhat a cukorbetegségben. A glutation szabá­ lyozza az immunsejteket. a dióban és a halakban. segíti a DNS-szintézist és javítást. sörélesztőben található amino­ sav.és szívbetegségben valamint az idő előtti öregedésben. A sok­ féle antioxidáns tápanyag között a glutationt tekintik az „antioxidánsok urának". közreműködik a méregtelenítésben. Hasznos a szívbetegség. véd a rák ellen. glutaminsav és cisztein. a szójában és más babfélében.„Rozsdamentes" tápanyagok Az öregedés oxidációval jár. a máj. impotencia. amelyek semlegesítik. teljes értékű gabo­ nákban. de a stressz kimeríti. Nem esszenciális aminosav. az avokádóban. A természetben megtalálható a spár­ gában. a testünkben mindenfelé „rozsda" jelenik meg lerakódó hulladék formájában .húgysav a fehér­ je-emésztésből. Az arginin egy. de különösen bőségesen van belőle a magvakban. Az antioxidánsok a „rozsdamentesítő" tápanyagok. és kiküszöbölik az oxidációért felelős szabad gyököket. és javítja az izomtónust. tenger gyümölcseiben. tejtermékben. lenyelt vagy beléleg­ zett karcinogén anyagok a környezetből -. és gátolja a lappangó HIV-vírus aktiválódását. a testünk is megtermeli a májban. emellett 29 . tojásban. med­ dőség és a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Ahogy öregszünk. ami csikorgó ízüle­ teket és meszesedő artériákat eredményez. ami szó szerint rozsdásodást jelent. az ivarsejtszám-elégtelenségben. A fiatalság magvai Naponta mindössze néhány szem magocska serkenti a ke­ ringést. Három amino­ savból áll: glicin. tejsav az izommunkából.

Gazdag phytic-savban. de ennek szintje harminc­ öt éves kor után drasztikusan visszaesik. gyorsítja a gyógyulást. az egyik antioxidánsban. Tehát mind az ínyünknek.gyorsítja a gyógyulást. a szövetregenerációt. javít30 . de gyógyászati tulajdonságai is figyelemre méltóak. hogy drasztikusan csökkenti a koleszterinszintet a patkányok májában és a vérkeringésében. a lignán szezaminról megállapították. A kínai gyógyászat a szezámmagot mint vese. például zsírlerakódást. Az egyik szezámolaj-féleségről. Jelszó az egészség kincsestárához: Tárulj szezám! A kínai századosok által leggyakrabban fogyasztott olaj. illetve -szabályozót tartja szá­ mon. a szezámolaj. az észlelés hanyatlását és szexuális zavarokat. mind az egészségünknek hasznára válik. Öregedés-gátló tulajdonságai talán agyalapimirigy-serkentő hatásának tudható be. A főként a fejlődésben vissza­ maradt gyerekek kezelésére alkalmazott hGH a gyengélkedők­ nek is segít. vérképzőt és bélvédőt. Tojásos növekedési hormonokedli Az emberi növekedési hormon (hGH) az öregedésgátló ke­ zelések élvonalába került. selymes. Az agyalapi mirigy növekedési hormont termel. A növekedési hor­ mon csökkenése különféle öregedési tüneteket eredményez. az izomtömeg és -erő csökkenését. amely megelőzheti a rákot. mogyorószerű aromájának köszönhe­ ti népszerűségét. ha rendszeresen gazdagítjuk vele étkezésünket.és máj­ erősítőt. rendkívüli mértékben javította sok idős beteg életének minőségét.

Jómagam csak akkor javasolok hasonló kezelést. mint a finomított kristálycukor. A növekedési hormon kiváló helyettesítője. Az almaecet világszerte része a századéve­ sek egészségi kiskátéjának. serkenti az energiát és általában az anyagcserét. tojásban. jelentősen megnöveli a rák kockázatát. akik már megtalálták. amiből hiányoznak a 31 . emellett sokkal táp­ lálóbb. Különösen a testedzés után fogyasztott GAB A-ban gazdag táp­ lálék serkenti az agyalapi mirigy hGH-elválasztását.és vesekövet. mogyorófélékben és a magvakban. figyeljük meg azokat. gyógynövényekre. erősíti a csontokat. Ecet. Az ecet anti­ szeptikus és antibiotikus hatású. továbbá oldja az epe. nem esszenciális aminosav. segít visszafordítani az érel­ meszesedést. GABA . sörélesztőben. a teljes értékű gabonákban. A többség számára azt ajánlom. ami megtalálható a szójában.fogyasztásával turbózzák fel a szervezetük hGH-termelését. akupunktúrára és energia-fokozó gyakorla­ tokra. hogy természetes úton. édes antibiotikum A méz antibiotikus hatása régóta ismert. a tenger gyümölcseiben. Természetes.gamma-amino-vajsav .és vajsavtartalma ápolja az emésztőrendszert a pH egyensúlyozása és a jótékony bifidobaktériumok szaporodásának serkentése révén. ha a páciens teste már nem reagál a természetes stimulációra. Az előnyöknek azonban megkéri az árát. Az ecet nem savanyít Ha a hosszú életet keressük. táplálko­ zás-kiegészítőkre.ja az agyműködést.

mézben bőségesen megtalálható vitaminok és ásványi anya­ gok. baktériumölő édességgel szemben: mivel a nyers mézben lehetnek botuliz­ mus („kolbászmérgezés") spórák. Mézbe mártott gézzel szokták bekötni az égési és egyéb sérüléseket. amelyek közül kb. vitaminokat. a reishi és a fafüle kiváló öregedésgátló jellemzőkkel bír. Kunming külterületén található föld­ alatti cseppkőbarlangban látható egy 120 cm átmérőjű reishi vagy pecsétviaszgomba. mind terápiás értékük miatt kedvelik. és óvják a testünket a vírusoktól s a ráktól. Az egyik. megelőzheti a bélrákot. A kínai mondák tele vannak olyan történe­ tekkel. tápláló. ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmazhatnak. 700 ehető. szterolokat. különösen a shiitake. Sok gombafajta. a kávésav. hogy képes megállítani a helicobacter pylori. És ma már nem kell a hegyekben ásóval kutatnunk utánuk .elég elmenni a legközelebbi bioboltig. amelynek a korát 800 évre becsülik! Mintegy 100 ezer gombafajta létezik. Egy másik összetevője. hogy segítse a gyógyulást. 32 . hogy valaki megtalálta az ezeréves gombát. sza­ bályozzák a vércukorszintet. ezért egy évesnél kisebb gyermekeknek ne adjuk! A legízletesebb élethosszító étel Ázsiában a gombákat mind ízük. a legtöbb gyomorfekélyért felelős baktérium szaporodását. és halha­ tatlanná vált. Csupán egyetlen fenntartás van ezzel az ízletes. és a nyugati kutatá­ sok kimutatták. csökkentik a károskoleszterin-szintet. Fajtától függően poliszaharidokat. kumarint. amelyek erősítik az immunrendszert. Háziszerként gyomor­ fekély és gyomorégés ellen alkalmazzák.

amelyek télen is életerőt sugároz­ nak. Kísérletekkel a fenyő minden részének meghatározták a gyógyászati alkalmazását: a fenyőtű. az örökzöldek. hogy az egyetlen növények. amelyek képesek átjutni a vér-agy gáton. amely gyorsítja a gyógyulást. illetve a környezet változása esetén támogatják a testet).és ők élnek a világon a legtovább.láthatjuk burjánzását az Államok keleti vidékein. Ez az egyike azon kevés antioxidánsnak. A fenyőkre azóta is a hosszú élet jelképeként tekintenek Kínában. ahol a növény futótűzként terjed az utak és domboldalak mentén. hogy funkcionálisan támogatja a reuma. Az örökzöldek titka Az ősi időkben a Kína hegyei közt élő taoisták megfigyelték. és védik az agysej33 . mint a gyom! A bojtorján régóta ismert szívósságáról és szaporaságáról .Légy elpusztíthatatlan. és óvja az egész­ séges bőrszerkezetet. gyulladáscsökkentő. amelyek stresszes helyzetben. A fenyő egyik erős antioxidánsa. a gyanta antimikrobiális hatású. Hagyományosan tápláló tonikot készíte­ nek belőle. A bojtorjángyökér mindennapos eledel a japánoknál .és -kéreg főzete mentális és fizikai energiát biztosít. a magok pedig tápláló eledel­ ként szolgálnak. Újabban az adaptogének közé sorolták (az adaptogének olyan természetes anyagok. Ázsiában és Európában évezredek óta felhasználják a gyökerét étkezési és gyógyászati célokra. Amiatt is népszerű. például a fenyők. a piknogenol védi a belhám sejtjeit (ezek bélelik a véredényeket és a szívet) a szabad gyö­ kök okozta károsodástól. a májbetegség és a rák elleni küzdelmet.

bél és a végbél rákos megbetege­ désének kockázata. a paradicsom A paradicsom vörös pigmentje. de ugyanezekhez a jótékony flavonoidokhoz fenyőmag fogyasztásával is hozzájut­ hatunk. (Figyelmeztetés: arthritis és más autoimmun betegség tünetei súlyosbodhatnak a paradicsom fogyasztásával.) Tengernyi létfontosságú só Születésünk előtt kilenc hónapot lubickoltunk a magzatvíz­ ben. a gyomor. Rendszeres fogyasztásával csökkent­ hető a prosztata. melyből az élet kiemel­ kedett. amit a világ bizonyos részein még az 1800-as évek elején halálos méregnek tartottak. lúgosító hatása pedig segít ellen34 . az egyik antioxidáns. Gazdag béta-karotin. tüdőben és a méhben is gátolja a rákos sejtek fejlődését. A likopén a mellben. A só segít az általános méregtelenítésben. hogy az emberi test az óceán összetételére hasonlító folyadékot tartalmaz. ami az ősi nagy vízre emlékeztet. a likopén. Nem is rossz egy olyan növény­ től. A.teket a vérben található szabad gyökök romboló hatásától. és mint ilyen. amit rákmegelőző jellemzőinek köszönhetően ala­ posan tanulmányoztak. A piknogenol kapható étrendkiegészítőként.és C-vitaminforrás. csökkenti a szívbetegség és a szürke hályog lehetőségét is. Nem csoda. a tes­ tet működtető vitaminok. enzimek és fehérjék formálásához szükséges létfontosságú nyomelemet tartalmaz. A tengeri só közel hatvan. A rák elleni harc hőse.

Káliumban gazdag élelmiszerek a levélzöldségek. a Ritkábban sózz. Jómagam fogyasztásra csakis a finomí­ tatlan tengeri sót javaslom. ami megkíméli a 35 . hogy bizonyos vizek hozzájárulhatnak a helyiek hosszú. se mérgek nem szennyezhetik. Nagyon sok szűrőeljárás létezik. A tudósok egyetértenek azzal. tovább élsz c. Aligha meglepő. olyan szürkés árnyalatút például. egészséges életéhez. A legjobb aktív faszenet alkalmaz. A só természetesen csak mértékkel fogyasztandó. amely a degeneratív és rákos elváltozások melegágya. amilyen Bretagne sóágyaiban található. a burgonya. Sok vidéki forrás és hegyi patak vize sem sokkal jobb a savas esők és a talajvíz méreganyag-tartalma miatt. ipari szennyezőanyagokat. különösen magas vérnyomás­ ban szenvedőknek (1. A városi csapvíz­ ben találunk rovarirtót.) Fontos továbbá. s az a tisztaság: se vegyszerek.és izomműködés érdekében. Egy dologban mindegyik megegyezik. a teljes gabona­ félék. fejezetet. klórt. a banán és a legtöbb gyümölcs.súlyozni a túlsavasodott környezetet. A közönséges asztali sóból azonban kifinomítottak mindent a nátrium-kloridon kívül. hogy a sóbevitelt kiegyensúlyozzuk kálium­ mal a megfelelő ideg. Valamennyi lakott kontinens századosai esküsznek rá. hogy ezek a paradicsomi he­ lyek mind messze esnek a nagyvárosoktól. a szója. hogy a természetes víz hosszú életük egyik forrása. A hosszú élet vize A vizet időtlen idők óta nagyra tartják gyógyászati értéke miatt. flu­ ort és egyéb vegyszereket. és hiányzik belőle az összes létfon­ tosságú ásványi anyag. ami eltávolítja a szennyező­ déseket.

A ligetszépe olaj rengeteg gamma-linolénsavat (GLA) . amik el­ távolítják az esszenciális ásványi anyagokat. Tűzoltó dresszing Észak-Amerika és Ázsia őslakói századok óta enyhítik az ízületi gyulladás. és egészséges öregkornak örvendhessünk. Az antocianinoknak nevezett vegyületek bennünket is védenek a szívbetegségektől. a ráktól és az ízületi gyulladás­ tól. Hajrá. torokfájás. amely enyhíti a gyulladást. ezáltal segít megszüntetni a reumatikus arthritist. az idegsérülést valamint az Alzheimerkór okozta emlékezetromlást. hogy a cseresznye segít a cukorbetegeknek. salátára vele! Cseresznyepír . 36 .az egészséges vér színe A kínai kutatók régóta megfigyelték. és ne tároljunk vizet műanyag edényekben.az egyik omega-6 zsírsav .tartal­ maz. hogy rendben tartsuk a vércukrunkat. hogy fokozza az inzulintermelést a kísérleti állatok hasnyálmi­ rigyében.vízben oldódó ásványokat. aranyér és a zúzódások tüneteit ligetszépével. a vörös szőlő és az áfonya sö­ tét festékanyagában található antioxidánsról megállapították. Kerüljük a vízlágyítókat. mert a poliklóros bifenilek (PCB) beszivárognak a vízbe. segítséget jelenthet a sclerosis multiplexben is. Mivel a GLA segíti az idegimpul­ zusok továbbítást. A cseresznye. a gyomorbajok. A ligetszépe kapható kapszula és olaj formájában. Tehát töltsük fel raktárainkat cseresznyével és más sötét színű gyümölccsel.

A buborékok kikezdik a csontokat A buborékos itókák foszforsavat tartalmaznak.Olíva . Használjuk főzéshez. salátákhoz. és csökkentheti a vérnyo­ mást is. de sajnos. A WHO.1 millió ember haláláért felelős. mit kell tenned: dobd ki a koffeint! Serkenti 37 . hogy a szikvizek és a szénsavas üdítők fogyasztása nö­ veli a csontritkulás kockázatát. inkább teákkal. Magya­ rul: ha több olívaolajat fogyasztunk. enyhe gyümölcslevekkel és sima forrásvízzel oltsd a szomjad. A magas vérnyo­ más évente 7. mind a diasztolés vérnyomással". egészséges csontokra lesz szükséged. ezekben is magas a foszforsav szintje. Egy friss tanul­ mány szerint „az olívaolaj-fogyasztás fordítottan arányos mind a szisztolés. és a vérnyomásunk hálából csillapodik. Bizonyos források a természet­ ben szénsavasodnak.olajozd a vérnyomásod! Az olívaolaj. tudod. bizonyí­ tottan jótékony hatású a vérlipidekre. Ha szeretnél sokáig élni. csökkenhet a vérnyomá­ sunk. ami ártalmas a kalcium-anyagcserére. ami régóta a mediterrán étrend alapja. és csökkenti a csonttömeget. Légy dekoff-detektív! Ha stresszes vagy aggódsz. Ez azt jelenti. össze-vissza rohangálnak a gon­ dolataid. és a szívbetegségek 50 százaléka a magas vérnyomás következtében alakul ki. az ENSZ egészségügyi szervezete szerint az agyvérzések mintegy 60.

ha zsíros ételre támad gusztusod. mint a narancs és a mandarin pigmentjeiben található polimetazilált fiavonok (PMF) csökkentik a káros koleszterinszintet (LDL). legalább a 97%-át). hogy a kiválasztott márkából kipor­ szívózták a koffeint (na jó. és koffeinmentes kávéra akar átszokni. gondoskodj bele narancshéjról is! 38 . Ettől a szív erősebben kezd dolgozni. és gyak­ ran megtalálhatjuk vörös hússal készült kínai ételekben. méghozzá vizes eljárással. méghozzá mellékhatások nélkül. ezáltal meghiúsítja a test és elme ellazítására tett kísérleteidet. Ellenőrizd a címkét vásárláskor.a központi idegrendszert. ami megzavarja a vér oxigénszállító képességét. válthatsz koffeinmentesre. Ha nem akarsz lemondani a ká­ vé ízéről. nehéz ételek emésztésének könnyítéséhez. hogy lépést tartson a sejtek táplálékigényével. Leg­ közelebb. Aki anginában szenved. A na­ rancshéj akár némely modern gyógyszernél is hatásosabban csökkentheti a vérnyomást. Tanulmányok szerint az olyan vegyületek. hogy befolyásolnák a hasznos koleszterin (HDL) szintjét. vagy kérdezd meg a pincért a kávézóban. anélkül. Narancshéj . előbb győződjön meg róla. de vigyázz! Sok kávéfaj­ tából metilén-kloriddal vonják ki a koffeint.lehántja a koleszterint A hagyományos kínai gyógyászatban narancshéjat adnak a zsíros.

ami kövesedést és sárgaságot okozhat. Sok fűszerről kimutatható. a szója és a grapefruit. Ezek azt jelzik. ilyen például a vörös. Hallgass a szívedre. hogy a véredények kitágultak. Válaszd ki a neked tetsző seprűt. és kivonja a felgyülemlett epét. a megemelkedett testhőmérséklet és az izzadás. Ám a legfontosabb. a cayenne-bors és a kurkuma. hogy amikor a gyomor megdagad a beledöntött többlet-ele­ deltől. Amikor túl sokat eszel. Gátolja ezenkívül a máj koleszterin­ termelését. Ez mind a tüdő. Segítsd a véred. hogy egész­ ségesen tartson . seprűként takarítja ki a mérgeket a béltraktusból. összenyomja az aortát és az artériákat a felhasban. hogy gátolja a véralva­ dást. és potenciálisan súlyos szívbajhoz vezet.fűszerezd meg gazdagon. mind a szív mozgását korlátozza.és fokhagy­ ma. és a véráram felgyorsult. és fokozod a szív. és hagyd folyni! Sepertesd tisztára a tested! A cellulóznak nevezett növényi rost. va­ lamint felfelé nyomja a rekeszizmot. A koleszterin-romboló rostokban gazdag élelmiszerek a zabkorpa. és takaríts! 39 . megsarcolod a tested minden rendszerét.Hát van szíved felfalni a szíved? A falánkság a szívet érő egyik legrosszabb terhelés.és érrendszer terhelését. s ne edd magad degeszre! Vérlazító fűszervarázs A fűszeres étel fogyasztásának természetes következménye a kipirult arc. és serkenti a keringést.

Tehát már természetesen étkezel. hormont és antibiotikumot tartalmaznak. ada40 . Ehhez jön még annak kockázata. csak természetes ennivalót vásárolj. A fejfájásokat általában az MSG-nek tulajdonítják.hívatlan adalék-vendégek A három leggyakoribb élelmiszeradalék-fajta. Ha sokáig akarsz élni. És ez nem minden . emberte­ len körülmények között nevelték . pél­ dául asztmát válthatnak ki. rovarirtóval és egyéb szerek­ kel. A nitrátok az ételben található aminokkal nitrozamint képeznek.Csomagolt étkek. egészségre ártalmas rovarirtót. ez az anyag nagy mennyiségben vakságot okoz a kísérleti állatoknál. És az ennivalód? A hagyományos hús-.kell ennél több. a nitrátok és a nátriumglutamát (MSG). hogy vege­ táriánusok legyünk? A bolti takarmány tele van növekedést gyorsító hormonnal. ami idegrendszeri károso­ dást vagy rákot okozhat. Más adalékok. esetleg stresszben. amit színe­ zékként. hogy az elfo­ gyasztott hús gazdája beteg volt. és megsemmisítésre ítélt mintegy 140 ezer tonna baromfihúson kívül jelentős mennyiséget dolgoz­ nak fel állati takarmánynak! Az Egyesült Államokban termelt antibiotikumok 40 százaléka állati takarmányokba kerül. tartósítószerként és ízfokozóként alkalmaznak a cso­ magolt élelmiszerekben a szulfitok. színezékkel.ami­ kor lehet.és tejtermékek rengeteg. például a mesterséges szí­ nezékek és ízesítők ugyancsak rákot okoznak állatoknál. A szulfitok heves allergiás reakciókat. baromfi.az évente (legfőképpen rák miatt) ehetetlennek minősített. kerüld el az élelmiszer-adalékokat .

A csontvédő narancslé Az öregedéssel járó. Az ökológiai eredmény ennyi antibiotikum ürítése és ülepítése után az egyre ellenállóbb baktériumtörzsek megjele­ nése.. amelyek képesek megbetegíteni és meg is ölni bennün­ ket. A brokkoli az orrodat is.mint például a brokkoli . csak biogazdaságból. Hagyományosan a te41 . a brokkoli és az alma) azonban segítenek ezeknek a hatásoknak az enyhítésében. Az is kide­ rült. lassú. Várható élettartamunk egyenesen arányos a vitálkapacitásunkkal.lékként. akik nem fogyasztottak almát. az egészséged. nyugalmad és jó közérzeted érdekében. szabad téren nevelt állatokat vásárolj. hogy a keresztesvirágú zöldségekben . mint azoknak. ha túl nagy mértékű. Egy tanulmány szerint azoknak a vizsgálati személyeknek. elkerülhetetlen csontritkulás élet­ veszélyes törésekhez vezethet.található izotiocianát nevű antioxidáns jelentősen csökkenti a tüdőrák kockázatát. vagy túl gyors előrehaladást mutat. jobban működött a tüde­ jük. Az antioxidánsokban gazdag zöldségek és gyümölcsök (pl. A kalcium és a D-vitamin egyaránt fontos az egészséges csontok számára. és nö­ veli a tüdőrák kialakulásának esélyeit. akik hetente ötnél több almát ettek.. Ha lehetséges. A nagyvárosokban és környékükön lakó embereknél a közlekedés által szennyezett levegő és a passzív dohányzás nagymértékben felgyorsítja a vitáikapacitás elvesztését.

étkezés utánra. édeskömény. babér. vagy készíts belőlük teát. a gyomorrontás. koriander. hogy a testünk a narancsléből éppúgy képes felvenni a kalciumot és a D-vitamint. rozmaring. a narancslé tele van C-vitaminnal. hogy a látásnak is jót tesz.A ford. A fűszer az étel sava-borsa Az emésztés sok szervet érint. kardamon és mások.2 millióan szenvednek súlyos látásromlásban. A gyenge emésztés jele a puffadás. a gázosodás. hogy a spenót erősít. ami igen erős antioxidáns. az oregánó. mint a te­ héntejből.héntejet tekintették az erős csontok ideális élelmiszerének. felszívják és feldolgozzák az ételünkben talál­ ható számtalan tápanyagot. Ezek a kapor. ami felgyorsítja az öregedést. székrekedés. a mérgek felszaporodnak a testünkben. gyömbér. hasmenés és a fáradékonyság. Fűszerezd velük ételed. Javuló kilátások . hogy hasznos a csontoknak. amelyek együttműködnek. ánizs. Amellett. és 1. bazsalikom. és degeneratív betegségeket okoz.spenóttal Popeye mindvégig tudta. A tanulmányok megmutatták. az újabb kuta­ tások azonban azt is megmutatták. Egészséges emésztés híján alultáplálás léphet fel. Számtalan hétköz­ napi zöldség és fűszernövény segít a helyes emésztésben. hogy lebontsák. Minden évben hat 55 év feletti amerikai közül egynél kifejlő­ dik valamilyen makuláris degeneráció (makula: az éleslátás helye a retinán .). ám a tejcukor (laktóz) sok embernél allergiás reakciót vált ki. A spenót rengeteg luteint és zeaxantint tartal42 .

amelyben élünk folyamatos vegyi háborút visel el­ lenünk. és az állatkísérletek azt mutatják. mint a barnarizs. amikor szezonja van. Sok kínai centenárista „kenyere" a cirok. amiről a legtöbb nyugati még csak nem is hallott: a cirok. A cirok az egyik legrégebben termelt gabonaféle. ezért a legtöbb kortársunk mája túlterhelődik a vegy­ szerekkel folytatott küzdelemben. és éppen csak vegetál. mint a búzakorpában. ezek az antioxidánsok védik a retinát a korral járó makula-torzulástól. ne feled­ kezzünk meg egy kis olívaolajos sauté-ról (dinsztelés) sem. A cirokliszt helyettesít­ heti a búzalisztet a sütésnél.sőt még a barnarizsen is! íme. párolj meg néhány articsóka-virágot. amikor a rizs gyenge ter­ mést hoz. 43 . hogy a cirok több antioxidánst tartalmaz. Könnyen megterem. Erős antioxidáns. és évezreden át a kínai táplálkozás fő al­ kotóeleme volt. És mivel a zsír segíti a lutein-felvételt. amíg a rizs ki nem szorította. egy öregedésgátló étel. különösen ínséges időkben. Articsóka: csók a májnak A világ. Ezért legközelebb. A cirok túltesz a búzán . hogy a májad bírja az iramot. beleértve az E-vita­ mint is. Emellett a cirokkorpában több a zsír­ ban oldódó rost.maz. A sors fintora. hogy óv a májtoxicitástól és a ráktól. Az articsóka a felmentő sereg! Ez az ízletes zöldség a szilimarin nevű flavonoidnak köszönhetően hatásos májvédő is.

illetve prosztatarák valószínűsé­ ge. hogy a többletfehérje gyengíti a vesefunkciót. Fehérjék . Az amerikai csontritkulási ráta kiugróan nagyobb. tehát jófélével lássuk el. gyakran a napi kalóriabevitelük 40-50 százalékát.Rák és zsír: mit mond a statisztika? Az Egyesült Államok polgárai valami tetemes mennyiségű zsírt fogyasztanak. mint azoknál. A fehérje­ anyagcsere során a fehérje felesleges összetevőit. akik ritkán vagy egyáltalán nem csemegéz­ nek ezekből a zsíros falatokból. 44 . A testünknek szüksége van zsírra. Kró­ nikus veseelégtelenségben szenvedő állatokon végzett kísérle­ tekben a fehérjebevitel egyszerű csökkentése akár 50 százalék­ kal is meghosszabbította az állatok életét. E folyamat so­ rán közömbösítenie kell a savakat. A kutatási eredmények szerint azoknál. akik naponta esznek húst. mint a kínai. amihez a test életfontossá­ gú kalciumkészletét csapolja meg. Ezek közé a hüvelyesekből és más zöldségekből valamint mogyoróból és egyéb magvakból nyert olajok tartoznak. vagy legalább heti három alkalommal fogyasztanak vajat vagy sajtféleséget. nevezetesen az aminosavakat a vesének kell kiválasztania. há­ romszor nagyobb az emlő-. ahol az emberek többsé­ ge fehérjeszegény vegetáriánus étrenden él. A magas zsírtartalmú. Arra is van már bizonyíték. állati eredetű élelmiszer vi­ szont nagy korrelációt mutat a rákkal.a kevesebb több A nyugati fehérjefogyókúra-megszállottság fatális eredmé­ nyeket hozhat: csontritkulást és veseelégtelenséget.

amelyek elengedhetetlenek az agyi. amelyek kisebb halakat esznek. annál nagyobb bennük a mérgek koncentrációja.és gyomirtók.onnan pedig az ebédlőasz­ talunkra. lerontja az olajok minőségét. Vásárolj biotermesztésű. magokat és más növényeket. főzés. gyümölcsöket. hanem vegyi és hőkezelésnek (le­ párlás. Az óceánban például a nagytestű halak állnak a tápláléklánc tetején (kardhal. hozzánk hasonlóan az a legjobb. hidegen 45 . mindez éppen ellenkezőjére fordítja a hatásukat. A lánc végén a legkisebb halak növényeket esznek: algákat vagy növényi planktonokat. tar­ tósítószerek hozzáadása) is ki vannak téve. így a nagyobb halak egyre több és több mérget tartalmaznak. lehetőleg biotermesztésűeket. finomítás. ha a lánc alján ta­ lálható élőlényeket fogyasztják: hüvelyeseket. sugárzó anyagok) . Csúszásveszélyes olajok A zöldségekből és magvakból nyert olajok életfontosságú zsírsavakkal látnak el bennünket. így fo­ gyasztásuk értelmét veszti. azok még kisebbeket és így tovább. színezés. A szupermarketekbe szállított tipikus növényolajok azonban nemcsak.Táplálkozz a lánc alsó régióiból! Az ipari forradalom kitörése óta a mesterséges vegyszerek és mérgek garmada dől a környezetbe (rovar. emellett levegő és fény éri őket. Minden hal testében koncentrálódnak a mérgek (a feldolgozási folyamatuk során).és idegműködéshez. s a veszély is. desztillálás. nehézfémek. tonhal). amit hordoznak. A szárazföldi állatoknak. Minél magasabb táplálékláncszemről választunk en­ nivalót. szabad gyököket képez. habtalanítás. hogy potenciálisan tele vannak rovarirtókkal.

szukralóz vagy szacharin) édesített szénsavas üdítőket. hogy a mesterséges édesítőknek bármi közük lenne a testsúly46 . a fehérvérsejtszámuk több órára jelentősen lecsökkent. és használd is fel három hónapon belül. a lenmagolaj és a szójaolaj elsőrangú választás. Sokan hiszik tévesen továbbá azt is. hogy ezek a kalóriamentes anyagok segítik őket fogyókú­ rás céljaik elérésében.a szacharinról például megállapították. és rövidíti az életet . Hűtőben tárold. Ezek mindegyike veszélyezteti az egészséget. méz és narancs­ lé. Egy másik tanulmány szerint a nagy mennyiségű cukorral etetett patkányok között jelentősen megemelkedett a mellrák előfordulása a normál étrenddel táplált társaikhoz képest. glukóz. a dióolaj. A többletcukor zsírpárnákat képez a testünkön. minimálisan feldolgozott olajat a helyi bioboltban. mással édesítsd az életed! A mesterséges édesítők keserű igazsága Csak ámulok és bámulok. mennyi egészség-tudatos ember issza meg gondolkodás nélkül a mesterségesen (aszpartam. hogy rákkeltő: a pat­ kányoknál hólyagrákot okoz. az immunműködést viszont süllyeszti. Az olívaolaj. sötét színű üvegedényben. Nem oly édes a cukor Az átlag amerikai több mint egy mázsa cukrot fogyaszt el évente.sajtolt. pedig semmilyen kutatás nem igazolta. ami emeli a rák kockázatát. az késlelteti az avasodást. Ha sokáig akarsz élni. Amikor a vizsgálati alanyoknak cukrot adtak. Ez egy egész sor cukorféleségre igaz: fruktóz.

ami 47 . Amint átszoktatod az ízlelőbimbóidat. a már érintetteknél pedig segít visszaállítani a normális értékeket.szabályozáshoz. Fiatalító gyöngypor A porrá őrölt igazgyöngy gyógyászati alkalmazása mintegy kétezer évre tekint vissza a kínai orvoslásban. modern korunk pestise. akik már századok óta eszik (és isszák) a zellert. mint a cukorkák! Zellerségedre! A magas vérnyomás. ami hasonlít néhány gyulladáscsökkentő gyógyszer hatóanyagához . ezek a hasznos gyümölcsök jobban esnek majd. a szívroham és a veseelégtelenség legfőbb fegyverhordozó­ ja.ám természetes formában. amit aprítóban vagy léfacsaróban készíthetünk el. cseresznyét. Naponta egy-két pohár el­ fogyasztása segíthet megelőzni a magas vérnyomás kialakulá­ sát. A kínai uralko­ dók is értékelték bizonyított öregedésgátló tulajdonságait. ízlelj egy kis almát. Tanulmányok szerint ez a száras növény több mint egy tucat gyulladásgátló összetevőt tartalmaz. Kövessük a kínaiakat. hogy sokáig éljenek. szőlőt. mellékhatások nélkül. Ha legközelebb valami édesre vágysz. hogy megelőzi a köszvény t és más ízületi bántalmakat. közülük az egyik az apigenin. Emellett a zellermagról ismeretes. A gyöngyport hagyományosan gyógynövényes orvosságokhoz adták. Erre a kórságra ősi kínai recept a zellerlé. az agyvérzés. egy cox2-inhibitor vegyület. illetve kenőcsökbe keverve masszírozták a bőrbe.

Az Egyesült Államokban kávépótlónak pörkölik és főzik. A mazsola.és köszönd meg a nagyinak a példamutatást! A szíverősítő cikória A cikóriát Kínában és Európában zöldségként fogyasztják.megelőzte a bőr korai öregedését. annál kedvezőbbek a rákos el­ változásokért felelős sejtkárosító szabad gyököket semlegesí­ tő tulajdonságai.) az első hely­ re rangsorolta a szabad gyökök redukálásának képességét (ORAC) jelölő skálán. Abőrre jótékony hatású ásványi anyagok­ ban gazdag igazgyöngy sokkal több adományt rejt. mint csu­ pán szépséget és ékességet. A szívet szabályozó hatásáról ké­ szült egyik tanulmány szerint a cikória képes lassítani a gyors 48 . hogy felmérjék az egyes élelmiszerek antioxidáns-tartalmát: minél magasabb a pontszáma. Az aszalt szilva egyéb ajándéka Meglepődhetünk. hogy nagymamáink székrekedés elleni mindennapi csodaszerét a USDA (az Amerikai Egyesült Ál­ lamok Mezőgazdasági Minisztériuma . kitisztította a felszíni gyul­ ladásokat és pattanásokat. hogy hasznos a szívszélhűdés megelő­ zésében. illetve kezelésében. megnyugtatta az elmét és a szellemet. A cikória többek közt tartalmaz egy inulin nevű vegyületet. Az ORAC-skálát azért dolgozták ki. amiről megállapították. hogy részesülhess rákot megelő­ ző áldásaiban . a fekete áfonya és a földi szeder ugyancsak előkelő helyet foglal el az ORAC-skálán. Tehát fo­ gyassz naponta aszalt szilvát. javította a látást.A ford.

főként vegetáriánusan táplálkoznak. Káli­ umban. Tehát a zsírban szegény. amelyet szintén rák és öre­ gedés elleni szerként ismerünk. A karotenoidok antioxidánsok. ami kö­ zeli rokona a nyugati ebédlőasztalok spárgájának. A kínai spárgagyökér. sem az izgalmakat nem keresik. Segít továbbá a koleszterin-csökkentésben. rostokban gazdag étrend.pulzust. ami nagyon fontos védelmező a rák ellen. hogy a húgyúti fertőzések és a vesekő hatékony megelőzője. Tanulmányok azt is megállapították. egy potens antioxidáns aminosav-vegyületet. har­ monikusan élnek. A külvilág előtt kevésbé ismert. már több mint kétezer éve hosszabbítja ázsiai embertársaink életét. hogy a szíved derűsen pumpálhasson! Spárgahegy: természetes fegyver öregedés ellen Az ízletes spárga a fiatalodás megbízható szövetségese. A-vitaminban és folsavban gazdag. Leleplezzük a hunzánok fiatalságának titkát A Himalája hegyei közt élő hunza népcsoport életmódja józan bölcsességről árulkodik: aktív gazdálkodók. Bőségesen tartalmaz glutationt. amelyek segítenek megelőzni a 49 . illetve gyógyszere. sem a dőzsölést.lassítja az érelmeszesedést. az aktív életmód mellett igyál cikó­ riateát. ahogyan a digitálisz nevű gyógyszer. a kajsziba­ rack. tiszta kör­ nyezetben élnek. és . Kutatások szerint a sárgabarackban van a legtöbb és a legtöbbféle karotenoid valamennyi élelmiszer között.egy másik kutatás szerint . hogy egyik alapvető táplálékuk. ugyanúgy. értékelik a közösséget és a családot.

mag. vörös és így tovább. hogy az univerzumban és a testünkben egyaránt ötféle energia létezik (1. amely naponta tartalmazza mind az öt elemi energiát. hüvelyes és gabonabevitelünk is tartalmazza mind az öt színt. A kínai orvoslás szerint a barackmagok serkentik a légzőrendszer működését. továbbá rengeteg életfontosságú zsírsavat tartalmaznak. föld. csökkentik a „káros koleszterin" szintjét. A magok előnyeit biztosabban élvezhetjük.szívbetegséget. Az öt elem színe-java A kínai gyógyászat évezredei során megfigyelték. a Ki vagy? című fejezetet). Ezen szimbólumok mindegyike megfelel egy-egy színnek. a fémé a fehér. a tűzé a vörös. Minden egyes ételfajtából össze kell válogatnunk mind az ötféle színt. A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve szerint az egész­ ség és a hosszú élet az öt elemi energia egyensúlyától függ. A könyv olyan étrendet javasol. Egyetlen figyelmeztetés a barackmaggal kapcsolatban: a he­ gye egy laetril nevű vegyületet tartalmaz. fém és víz képviseli. tűz. a vízé pedig a fekete. Például. ha fogyasztás előtt lecsípjük a hegyüket. Ezeket az energiákat a fa. A napi gyümölcs. a földé a sárga és narancs. 50 . A fáé a zöld. a napi zöldségada­ gunkban legyen valamennyi zöld. csillapítják a köhögést és az aszt­ mát. és védenek a rák ellen. és naponta legfeljebb öt szemet eszünk belőlük. ami zavart okozhat a szervezetben. a kék és a bíbor.

a cseresznye. a moszatokat és a feketegombát él­ vezhetjük. magnak mandulát és kesudiót. Vörös (tűz) a csípős pirospaprika. Fehér (fém) zöldség lehet a karfi­ ol. a pekán. mangót vagy narancsot. a magok közül pedig a tökmagot vagy a pisztáciát. földi szedret. A spektrum sötétebbik oldalán (víz) a padlizsánt. illetve a répafélék. Végül együnk fekete áfonyát. a paradicsom. a sötét színű gyümölcs kate­ góriában. diót és fekete szezámmagot a magos csoportban. Zöld (fa) lehet például a spárgától a zöld levelűekig. A sárga-narancs tarto­ mányba esik a tök és a jam. fehér mag a fenyőmag és a makadámia dió. Öt elem: gyümölcsök és magvak Az étrendi spektrumunknak tartalmaznia kell a gyümöl­ csök és magvak színeit is. A sárga-narancs csoportból együnk papayát. próbáljunk naponta a nekik megfelelő színű zöldsége­ ket fogyasztani. Fehér gyümölcs a körte és a banán. a mexikói jicama és a jégcsapretek. brokkoli és a kelkáposzta. Zöld gyümölcsnek választhatjuk a lime-ot vagy a dinnyét.Öt elem: zöldségszivárvány Az öt elemi energia kiegyensúlyozásához (1. Vörös gyümölcs lehet az alma. mazsolát és fügét. az előző sza­ kaszt). 51 . valamint gesztenyét. vörös dió. mint a spenót.

bivalyerős antioxidánsokhoz. vörös lencse valamint a vörös babfélék.Öt elem: hüvelyesek és gabonafélék Az öt elem szerint a hüvelyesek és gabonák is feloszthatóak. Fehér: szójabab és fehérbab. amelyek felszippantják és kipucolják a rákot okozó szabad gyököket . Sárga-narancs: csicseriborsó és vajbab. gabona a hajdina és az amaránt. Kö­ vesd a Sárga Császár tanácsát minden ételfajtánál. illetve rizs és árpa.segítenek. Sö­ tét: fekete és szárazbab. kukorica és köles. és közel 600 karotenoidhoz jutsz naponta. Minden hüvelyes és gabona-csoportból fogyasszunk naponta. gabona a rozs. hallj és szimatolj! 52 . illetve quinoa és fekete vadrizs. Vörös: azuki bab. hogy jobban láss. Zöld: lencse és mungó bab.

amit jóval szintetikus alakja előtt alkalmaztak már fájdalom-csillapításra a népi gyógyászatban? Vagy azt. tonizáló gyógynövény-elixírekig. elixírek A hosszú életű egyéneket és szokásaikat tanulmányozva azt figyeltem meg.2. hogy sokáig éljünk! 53 . Ezek a gyógynövényes gyakorlatok a Sárga Császártól szár­ maznak. hogy a kínai századévesek egyediek abban. hogy a véralvadásgátló Coumadin eredetileg a kurkumából származik? Ebben a fejezetben a jó kondíció megőrzésének és a betegsé­ gek gyógyításának természetes eszközeihez adunk tippeket a rákkeltő anyagokat kipucoló táplálékkiegészítőktől a frissítő. akik az öregedés legyőzését tanulmányozták. az első tudósok. Nem csak az egész­ ség és életerő megőrzését. hogy az aszpirin hatóanyagát a fehérfűzfa-kéregben találták meg. hanem a betegségek leküzdését is szolgálták. háziszerek. hogy sokféle gyógynövény-tinktúrát illesztettek az étrendjük­ be. FEJEZET Hogyan gyógyulsz? Gyógynövények. A növények gyógyító tulajdonságait mára már jól meghatá­ rozták a Nyugaton is. Nemigen ismert azonban szám­ talan általános gyógyszer botanikai eredete: mennyien tudjuk például. miután évszázadokon át az öregasszony­ ok meséinek körébe száműzték. s a kínai taoisták adták tovább. Ezek a természet ajándékai: használjuk fel őket bölcsen.

Japánban és Izraelben a Q-10 koenzim a külön­ féle szívrendellenességek kezelésének népszerű kiegészítője. A vegyület erős antioxidáns. a fáradtság és az izomgyengeség ellen. A jelek szerint a PS serkenti az agy gondolkodásért. koncentrálásért és emléke­ zésért felelős neurotranszmittereit. Ejtsd le a köveket a szívedről! Európában. A kurkumát ha­ gyományosan a vér serkentésére. azaz növeli a test stressz ártalmaival szembeni ellenálló képességét.Felejts el a feledékenységet! A foszfatidilszerin (PS) Európában jól ismert tápanyag az időskori butulás (dementia) és emlékezetromlás megfordításá­ ra. amely természetesen képződik a test minden sejtjében. A komótos vér sárga kincse Tudtad. Ázsiában már sok évszázada alkalmazzák gyógyászati célokra. és stressz esetén támogatja a szív ha­ tékony működését. hogy a véralvadásgátló coumadint eredetileg kurkumából vonták ki? Ezt a sárga fűszert. ízületi fájdalmak csillapításá54 . A kutatások szerint a Q-10 koenzim megelőzi a bőr idő előtti öregedését is. A sejtszintű energiatermelésben játszott fontos szerepének köszönhetően esszenciális tápanyag a degeneratív állapotok. ami a currys fű­ szerkeverékek egyik jellegzetes ízű adaléka. A PS-t a test természetes úton állítja elő. és a vizsgálatok szerint csökkenti az ember stressz-reakcióit.

ígéretes lehet az Alzheimer. és emelni a hasznos koleszte­ rin szintjét. Mások azonban az ételbe keverve. Gazdag L-karnitin forrás a marha. a baromfi. a búza. a szívroham megelőzésében.ra. nehogy az alvadásgátló szintje túlságosan megnőjön a vérben. az alkohol és a füst ártalmas hatásai ellen. az 55 . ezáltal védi a szívet. Természetes környezet-tisztogató harcos Az erős antioxidáns és méregtelenítő L-cisztein segíthet megvédeni testünket a környezetszennyezés. vagy táplálékkiegészítő készítményben fogyaszthatják. a hal. Ez a természetesen létrejövő aminosav jó szolgálatot tehet az im­ munrendszer erősítésében. a sugárzás. a tej valamint a fer­ mentált szójabab. aki coumadint vagy (másik nevén) warfarint szed. Az anyag segít csökkenteni a trigliceridek. támo­ gatja a zsírégetést. és élénkíti az agyi vérkeringést. Gyorsíthatod a zsír-anyagcserét A májban termelődő egyik aminosav. gyulladáscsökkentő. a máj valamint az epehólyag tisztítására adják. az L-karnitin segíti a zsírlebontást. hogy vérük zökkenőmentesen áramolhasson. kerülje a kurkumát. serkenti az izomsejtek energiatermelését.és sertés­ hús. a nehézfémek. koleszeterinszint-csökkentő hatását. epekivá­ lasztást serkentő. melye­ ken kívül valószínűleg néhány rákfajta megelőzésében is ha­ tásos. Az.és a Parkinson-kórok megelőzésében. az avokadó. Mivel az agyi zsíroxidációt is megelőzi. Kutatások igazolják vérrögösödést gátló.

és támogatja az egészséges hajés körömnövekedést. brokkoli. a hüvelyesek. dióban. csökkenti a káros. diófélék. a teljes értékű gabonában. halakban. a répafélék. avokadóban. ugyanakkor emeli a hasznos koleszterinszintet. banánban. a testünk egyre kevesebbet tart meg belőle.és érrendszeri zavarok megelőzésében. tökmag­ ban. a teljes értékű bú­ za. szójában. és csökkenti a zsírlerakódást. mivel a javát a vese és a belek kiszűrik. szezámmagban. lebontja az aminosavakat és a zsírokat. Krómozott vércukor-szintező A króm számos fontos feladatot lát el. A króm azonban nehezen emészthető nyomelem.izomfejlesztésben. hogy egészségben tartson minket: közreműködik a vércukorszint stabilizálásá­ ban. mandulában. Az L-cisztein hasznos a gyulladások ellen is. valamint a sörélesztőben. hüvelyesekben. Krómban gazdag táplálék a sörélesztő. gombák. feketebors. hús és sajt. elég 100-200 mikrogram étke­ zési kiegészítőként. Mivel csak nyomelemnyi mennyiségre van szükségünk. A cukorbetegség pedig a harmadik halálok az Egyesült Álla­ mokban. Ez magyarázhatja. Ezen tulajdon­ ságai miatt kedvező a cukorbetegség és a hipoglikémia szabá­ lyozásában és a szív. melasz. hogy az idősö­ dés miért szerepel a cukorbetegség kockázati tényezői között. Ez a hatóanyag megtalálható a tojásban. 56 . Ahogy öregszünk.

az ALA a melléktermékekből új antioxidánsokat hoz létre. ezál­ tal. az ALA működik mindkettőben. valamint az időskori kórokkal (pl. járó idegsérülést. a szürke hályog és a cukorbe­ tegség elleni védelemben. de mivel hormon prekurzor.és E-vitamint. Hathatós immunrendszer-erősítő. ame­ lyek vagy csak vizes vagy csak zsíros környezetben működ­ nek. mivel a többi antioxidánssal ellentétben.Harc az Alzheimerrel a'la ALA Az alfa-liposav (ALA) kulcsszerepet játszik a táplálékunk sejtenergiává történő átalakításában. a szív. Alzheimer-). UV-sugárzásnak kitett bőrön. pl. amikor az immunrendszer hibásan a saját testszöveteit támadja meg. Az ALA nagyon külön­ leges vegyület.és érrendszeri betegségek. A DHEA megfelelő szintje lassíthatja az időskori elváltozásokat. mintegy „újrahasznosítja" a vitaminokat. És mint jó anya. a hor57 . akadályozza a zsírfelhalmozódást. és javítja a szívműködést. Igen erős daganat-pusztító jellemzőket is mutat továbbá meg­ előzi a DNS-károsodást. Parkinson-. Az alfa-liposav megelőzi a cukorbetegséggel. ugyanakkor segít az autoimmun-rendellenességek szabályozásában. Mivel oly sok hormont termel reakciókép­ pen a szervezetünk igényeire. csökkenti a vérnyomást. Minden hormonok anyja: a DHEA A DHEA (dehidroepiandroszteron) az emberi testben leg­ gyakoribb szteroid. Amikor stresszes álla­ potban a szervezet felhasználja az összes C. segít a rák. számos módon óv és támogat ben­ nünket. A szteroid segíti az érelmeszesedés elleni védekezést. gyakran a hormonok anyjának tekintik. az agylobot.

Apanax a „mindent gyógyító" panacea. ami még jobb. 5000 év az öregedés elleni szolgálatban A panax ginseng talán a világ legismertebb gyógynövénye. mielőtt szedni kezdenék. búzacsírát. csodálatosnak tűnő tulajdonságai miatt. vagy fogyaszthatunk nukleinsavakban gazdag élelmiszereket. gombát. amelyekből a testünk kiválasztja a számára szükségeseket. lazacot és spenótot. például szardíniát. Ezeknek a tápanyagoknak a visszapótlása lassíthatja az öregedést. fokozott energiaszin­ tet. spárgát.monzavarban szenvedők kérdezzék meg a kezelőorvosukat. Kínában értékesebbnek tekintik az aranynál az egészség helyreállításával kapcsolatos. Vagy. DNS-tabletta Az idő vasfoga kimeríti a nukleinsav-készleteinket. Az energia és az állóképesség növelésére széles körben alkal­ mazott ginzenget több mint 5000 éve alkalmazzák gyógyászati célokra Ázsiában. Ma táplálékkiegészítő formájában vehetünk magunk­ hoz nukleinsavakat. pl. amelyek a DNS és RNS építőkövei testünk minden sejtjében. fogyasszanak rengeteg növényi eredetű DHEA-ban gazdag édesburgonyát és jamgyökeret. A nyugati tudósok igazolták 58 . Az állatkísérletek valamint a korlátozott humánklinikai megfigye­ lések ígéretes eredményeket hoztak az életkor meghosszabbí­ tásában és az életminőségjavításában. egészségesebb bőrt. az időskori pigmentfoltok visszahúzó­ dását. az univerzális csodaszer rövidítése.

és javítja az emlékezetet. elveszi az aggódás élét. Gondolj a legjobbra. továbbá fokozza az állóképességet. Arra is hathatós bizonyítékokat találtak. Szépészeti szerként a schisandra su­ gárzóan szép bőrt varázsol. és csökkenti a ki­ merültséget. ne stresszeld magad! A schisandra. A ginzeng emellett javítja a koordinációs készséget és a reak­ cióidőt. Kemoterápiás kezelések idején im­ munerősítőként adják a pácienseknek. Hála a széles körű terme­ lésnek és a bőséges ellátásnak. illetve a kognitív funkciókat. 59 . szabályozza a hormonműködést. Gyengéden élénkíti az energiát. A ginzenget szedő emberek gyakran számolnak be általános közérzetük javulásáról. nem stimulálja oly mértékben a központi idegrendszert. a nagybecsű ötízű bogyó. amit évezredek óta hasznosítanak az érzékszervek fiatalítására és élénkítésére. nálunk étrend-ki­ egészítőként kapható a bioboltokban. Az ötízű bogyó Ázsiában honos. hogy a ginzeng erősíti a tes­ tet a fertőzésekkel szemben. mind a mentális koncentrációt javítja. amely mind a fizikai állóképességet. mint a kávé. Energiatoniknak tekintik. ez a méltán jelentős öregedés elleni szövetséges világszerte elérhető és megfizethető.tradicionális alkalmazásainak hatásosságát. és az immunrendszert. Az általánosan adaptogén"-nek tekintett ginzeng serkenti a testműködést. normalizálja a koleszterin. je­ lentős mennyiségű. hogy alkalmazkodni tudjunk a fizikai és környezeti stressz ártalmas hatásaihoz. és segíti a máj és a vese védelmét. antioxidáns és immunerősítő tulajdonság­ gal bíró vitamint és flavonoidot tartalmaz. védi a máj és a szív egészségét. ezáltal segít.és vércukorszintet. ugyanakkor nyugtatja az idegrendszert.

akár fizikai. kalciumban. különösen béta-karotint. és jelzik az agy­ alapi mirigynek. más néven kínai farkasbogyó Ázsiában honos. amelyek stimulálják az immunrendszert.Természetes növekedésihormon-serkentő A lícium. nincsenek ismert mellékhatásai. Csodálatos tulajdonsága. külö­ nösen a megfázások és influenza ellen. ami egy erős immun­ fehérje. amely fokozza a fertőző betegségekkel szembeni ellen­ álló képességet. Megállapították. diákcsemegébe ma­ zsola helyett. hogy élénkíti a test saját interferon-termelését. hogy használata biztonságos. Emellett a világ növényei kö­ zül a legnagyobb koncentrációban tartalmaz karotenoidokat. íz­ letes gyümölcs. akár kémiai vagy sugárzásos ártalom okozta a sérülését. Remek B. tehát erős antioxidáns. A gyümölcsöt hagyományosan más kínai élénkítő gyógynövényekkel együtt alkalmazzák a szexuális potencia és a termékenység serkenté­ sére. szelénben és foszfor­ ban. A csüdfű helyreállítja az egészséges immun­ működést. A lícium poliszacharidokat tartal­ maz.vagy sugárterápi­ ás rákos betegeknél jóval kisebb mellékhatásokra való hajlam 60 . germániumban. Általános mozgósítás az influenza ellen Az astragalust (csüdfű) már több mint 2000 éve alkalmazzák Ázsiában az életerő növelésére és betegségmegelőzésre. hogy fokozza az emberi növekedéshormon elválasztását.teheted müzlibe. amelynek régóta ismert tonizáló hatása. Ez az egészséges bogyó mind­ emellett még ízletes is . külö­ nösen az agyra és a látásra. A csüdfűvel kezelt kemo.és C-vitaminforrás valamint gazdag cinkben. illetve más nyomelemekben.

mint a dolgozók. épp csak annyi ideig él. nagy segítség a férfiak terméketlensé­ gének kezelésében. 7-8 hétig. a royalizin hatékony bizonyos baktériumok. amelynek jótéteményei való­ színűleg meglepetéssel szolgálnak: a virágpor és a propolisz. 61 . A méhpempő kiegészítőként beszerezhető a gyógynö­ vény.és öt-hét évig is elél! A méhpempő szembeszáll a tumorokkal. férfiassá­ got és immunrendszert serkentő toniknak tekintik. Ha a királynő ugyanazt eszi.és bioboltokban. A méhek gyümölcsei . Az anyag egyik baktériumölő fehérjéje. különösen a szarkóma típusúakkal. és semmilyen ismert toxint nem tartal­ maz! Isten óvja a méhkirálynőt! Az ázsiai kultúrákban a méhpempőt az energiát. Mellékesen növelheti a spermiumok szá­ mát és mozgékonyságát. továbbá gyorsabban gyógyultak. gyorsítja a felszíni sérülések és fer­ tőzések gyógyulását. A vita­ minokban és kollagénben gazdag méhpempővel a méhek a királynőjüket táplálják. Természetes öregedésgátlókat tartalmazó orvosi ládikánk eme csodálatos tartozéka meghosszabbítja az emberi sejtek életét.fordult elő. köztük a streptococcus és a staphylococcus ellen.táplálnak és védenek Két „méhkészítmény" létezik. A gyógynövény jótékony hatású a bőrre is. mint amazok. A természetben azonban a méhkirálynő csakis méhpempővel táplálkozik .

szétzúzza a támadó organizmu­ sok sejtfalát és citoplazmáját. és javítja az oxigén-felhasználást. A cordyceps támogatja a sejtenergia-anyagcserét. hogy a rekorder kínai versenyfutók ennek fo­ gyasztásával jelentősen növelik a teljesítményüket.(véglény) ölő ágensekkel is rendelkeznek. Védi a májat a mérgektől. amíg meg nem jelentek a korszerű termesztési eljá­ rások. élénkíti a keringést a hajszál­ erekben. az embereknek is hasznos! A kínai atléták titkos doppingszere A cordyceps igencsak a figyelem középpontjába került. ami védőréteget képez a mikrobák és más organizmusok ellen.és amino­ sav-forrás. A méhek a főként fagyantát tartalmazó propolisszal zár­ ják le a méhsejteket a kaptárakban. mióta kiderült. fokozza az energiát és az élet­ erőt. ami az atléták kiváló teljesítményeinek motorja. 62 . szabályozza az immunműködést. enzim. Ugyanaz a vitalitásnövelő hatás. hogy tovább éljünk. Néhány vényre kapható antibiotikumhoz hasonlóan megelőzi a baktériumok sejtosztódását.A virágpor gazdag vitamin-. gom­ ba. Hatóanyaga kapszulákban vagy propoliszos mézben kapható. meglehetősen szűkös volt az ellátás belőle. Gazdag antioxidáns és gyulladásgátló flavonoidokban. ásványianyag-. így könnyebben alkalmazkodunk a stresszhez.és protozoa. Ami a méheket táplálja és védi. A gomba energiafelszabadító hatását évezredek óta értékelik Keleten. amelyek baktérium-. nekünk is segíthet. fellendíti a mellékvese­ működést. A propolisz ezenkívül terpenoidokat is tartalmaz. segít a prosztatanagyobbodásban szenvedő férfiaknak. de addig. vírus-.

mint hosszúélet-elixírt.és kiegyensúlyozza a vércukorszintet. Emellett gyógy­ ászati tulajdonságokkal is rendelkezik. Azt is megállapították. 63 . A legismertebbek és legelterjedtebbek a leveléből készült teák és növényi kivonatok. Ezenkívül a gingkót szé­ les körben fogyasztják Ázsiában és Európában. Ital vagy táplálék-kiegészítő formájában egyaránt nélkülözhe­ tetlen eleme az öregedés elleni arzenálunknak. termését a kínai és japán tradicionális konyhaművészet használja fel. hogy a galagonya csökkenti a koleszterin. erősíti a szívizmokat. mivel csökkenti a terhelés közbeni vérnyomást.Agyalakú növényke . és azt tartják róla. A legfrissebb európai tanulmányok meg­ erősítették e bioflavonoidokban gazdag növény szív. és a vizsgálatok során bebizonyosodott.és ér­ rendszeri jótéteményeit. hogy erősíti a tüdő működését. hogy serkenti az agy és más szervek vérkeringését. század óta hasz­ nált galagonyát hagyományosan a nehéz húsok és gazdag étkek emésztését könnyítő valamint erős keringést serkentő szernek tekintették.megtart emlékezetedben A gingko-fa levelének alakja az emberi agyéra hasonlít. javítva az emlé­ kezetet és az érzékszervi funkciókat. hogy jótékonyan hat a mentá­ lis folyamatokra. A gingko az egyik legalaposabban tanulmá­ nyozott növény. Szíverősítő galagonya Az európai népgyógyászok által már a 17. és Ázsiában talán ezért tartják róla. javítja a szív és az egész test vérkeringését.

menta. Más immunerősítő gyógynövényekkel keverve. hogy a sejtjeink a legjobb eséllyel dolgozhassanak fi­ atalodásunkon. A természet ellát bennünket erős tisztító hatású növényekkel.Botanikai méregtelenítők Ahhoz. az agyi és szívtáji vérellátásra gyakorolt jótékony hatását. galagonya­ bogyó. ezenkívül állatoknál gátolta a da­ ganatok növekedését. a kínai változat neve chuan xiong. meg kell szabadulnunk a testünkben gyülemlő toxinoktól. és kihajtja a nyákot. és tartsunk rövid böjtöket. Egy hagyományos recept a belső tisztításhoz: krizantémvirág. és kiszellőzteti a fejet. vérkeringés-élénkítő és fájda­ lomcsillapító hatását. Amerikai bennszülött sámánnövény A latinul ligusticum névre keresztelt növénynek sokféle vál­ tozata van világszerte: az amerikai bennszülöttek oshának nevezik. Nagyra értékelik immunerősítő. Némelyik a májat segíti méregteleníteni. A tanulmányok megerősítették agyvér­ zés-megelőző tulajdonságait. kassziamag és gyermek­ láncfű. mások a beleket. Kínában régóta a hosszú élettel foglalkozó hagyomány egyik kulcsnövénye. az apróbojtorján gyümölcse pedig megnyitja az üregeket. kemoterápia vagy vérszegénység kezelésénél is alkal­ mazzák. ami átmossa a májat. 64 . illetve a húgyutat. A mérgek és szennyező anyagok veszélyes felhalmozódása ellen rendszere­ sen fogyasszunk tisztító gyógynövényeket. ami zsírtalanítja az ereket.

árpából. alacsony energiaszint. hogy azok hatásos segédeszközök az egészséghez. klorofilből. és kedvezően hat a vércukorszintre is. A táplálkozás-kiegészítők ala­ csony felszívódási tényezője miatt azonban az elfogyasztott tápanyagok zöme emésztetlenül távozik a hólyagon. bioaktivitásuk mi­ nimális. hogy a görögszéna segít a káros LDL-koleszterin csökkentésében. ahogyan azt nekünk szánta a ter­ mészet. tápláló és változatos étrendet alakítunk ki. ha teljes értékű tápanyagokban gazdag. Ter­ mészetesen. teljes értékű élelmiszerekből készítik. tengeri hínárból.ezek növényi hormonok. A legutóbbi kutatások megállapították. Az életerőt serkentő görögszéna A kínai orvoslásban már régóta számon tartják. folyékony koncentrátumok. Jótékony hatását ta­ lán a fitoszteroloknak köszönheti . spirulinából. 65 . illetve a beleken keresztül. búzafűből. búzacsírából.petrolkémiai pirulák helyett természetes vitaminok Sok egészségkereső marokszámra falja a vitamin. az­ az főként kőolajszármazékból állítják elő. lenből és halolajból készült porok. sörélesztőből. csontlisztből. Hagyományosan. A legtöbb vitamin szintetikus eredetű. akkor úgy vesszük magunk­ hoz ezeket a tápanyagokat.és ásvá­ nyianyag-kivonatokat abban a hiszemben. A vitaminok és ásványi anyagok bevitelének legjobb módja a virágporból. súlyos betegségből való gyógyulás és gyenge szexuális teljesítmény esetére ajánlják. mint életerőt növelő szert. A magasabb biológiai értékű kiegészítőket viszont organikus. illetve olajok.

A fűrészpálmát hagyományosan alkalmazzák prosztataproblémák enyhíté­ sére. A görögszéna bio. ami a második leggyakoribb ráktípus férfiaknál. (vagy dong quai) gondoskodik a nők egészségéről évezredek óta. Hagyo­ mányos alkalmazásai: szabályozza a menstruációs ciklust. Nőknek is segíthet menopauza idején. köröm állapotát. hogy kiegyensúlyozza a tesztoszteron-szintet. ja­ vítja a termékenységet. A kínai nők titka Szerte Kínában és Ázsiában az angelikagyökér. és rengeteg lét­ fontosságú zsírsavat biztosít. hogy a dong quai javítja az immunmű­ ködést. gyakori vizelési ingert okozhatnak. csonterősítő. bőr. hogy olyan sok kínai nő él meg magas kort? 66 . hosszabb távon pedig prosztatarákot.vagy gyógynö­ vényboltokban kapható. A kutatások azonban ezeken kívül még azt is megállapították. javítja a haj. amikor a hormonális változások miatt megnő a testszőrzet. vérképző. csökkenti a gyulladást. A krónikus prosztata-problémák nehéz vizelést. és csökkenti a támadó szabad gyökök szintjét a vér­ áramban. Talán ez lehet az oka. A fűrészpálma a bioboltokban kapható. az egészségmegőrzéshez elengedhetetlen hormonaihoz hasonlóak.amelyek a test saját. A prosztatabántalmak fűrésze Az idősödő férfiak hormonszintjének csökkenése duzzadó prosztatát és halványuló libidót eredményezhet. A kutatások megállapították.

Gazdag antioxidánsokban . Hadfiak sebgyógyító csodanövénye Ahogy idősödünk. akár műtét avagy belső vérzés okozta. az óceánok vizében lebegő állatkákat eszik? Az emberi fogyasztásra alkalmas planktonok például a klorella és a spirulina. egyre fontosabb. planktonnak ne­ vezett egysejtű. 67 . amelynek pótolnia kell a vért.Egy fürt energia A gynostemma vadon termő. hogyan nőhetnek a bálnák olyan hatalmasra. A kínai orvoslás leginkább dicsőített orvosságának. Hozzáférhető tea vagy táplálékkiegészítő formájában. nem beszélve az átmeneti vérszegénységről. Kína délnyugati vidékein honos szőlőfajta. ami sok testrészt érinthet. illetve energiafokozó célokra alkalmaznak. Egyetlen teáskanálnyi mikroalga annyi fehérjét tartalmaz. hogy elkerüljünk bár­ miféle vérveszteséget. amelyek messze a legdúsabb fehérjeforrások a természetben. Bálnányi protein Elgondolkodtál már azon. A bennük ta­ lálható klorofil pedig tisztító és méregtelenítő hatású. 3 dkg) marhahús. ha azokat a hangyánál is kisebb. a vérnyomást és a pulzust. akár sérülés. amit hagyományosan szíverősítő. Ez túlterheli a rendszert. A tanulmányok szerint csökkentheti a koleszterin-szintet. mint egy uncia (kb.több mint nyolcvan rákmegelőző. immunerősítő szaponint tartalmaz. és a vérzés helyére szállítani a többlet folyadékot.

a meditáció. ötízű bogyó. ho shou wu (fo ti) gyökér. míg a második fajta jing. és olyan praktikákkal finomítható. tinktúra vagy kapszula for­ májában. étkezéssel és a hosszú életet támo­ gató gyógynövényekkel pótolható. A hagyományos kínai kultúra tisztában van az energiapótlás szükségességé­ vel. Az a fiatalító recept. munka és játék mind qi-t igényelnek és fogyasztanak a testből. ami or­ vos-családunkban apáról fiúra száll olyan esszencia-gyarapító növényeket tartalmaz. belsőleg is hatékony. Bár általában porrá őrölve. Ezeknek a növényeknek a tanulmányozása megerősítette a hormonház­ tartásra. immunrendszerre és az anyagcserére gyakorolt jóté­ kony hatásaikat. a 68 . Ezt vitték magukkal a katonák a harcmezőre. mint például a kínai vadjam. Esszenciát erősítő ősi formula A kínai hosszúélet-filozófia szerint a jing vagy esszencia az élet alapvető szubsztanciája. A gondolkodás. a qigong.a yunnan bai yaónak a tian qi vagy pszeudoginzeng a ható­ anyaga. kínai rókakesztyű gyökér. Az olyan gyógynövények. külsőleg alkalmazzák. A velünk született esszenciát a szüleinktől örököltük. a kínai gumifa kérge. mint a taichi. Az (élet)erő legyen veled! A qi vagy életerő határozza meg az energiaszintedet és az optimális működésed. amit életünk során szerezhetünk. a ligusztri gyümölcs. szezámmag. golyó ütötte sebek kezeléséhez. mint például a lótuszmag.

a ginzeng és az euryale ferox hatásosan javítják az emésztést. stabilitást ad. A liliom hagyma visszahozza az örömet. longan-gyümölcs. A kínai szenegagyökér tisztítja az elmét. és megnyugtatja a túlzott izgatottságot és aggodalmat. Kezdd négy héttel a műtét előtt. Például a bambuszháncs a hagyomány szerint erősíti a tárgyilagossá­ got és eloszlatja az indokolatlan aggodalmat. nagymér­ tékben növelheted a gyors felépülés és életed meghosszabbí­ tásának esélyeit. Tápláléka szellemnek A shen vagy szellem a lényünket mozgató tudatosság. Ezért a szellemnek éppen úgy táplálékra van szüksége. bár a tes­ tünk akár évekig elélhet nélküle. Mindegyik elérhető a kínai gyógynövényeket árusító üzletekben. mérsékeli a haragot és a depresszi­ ót. Az enyves kuszagyűszű gyökere erősíti az akaratot. és serkentik a qi-t.műtét után Amennyiben komolyabb műtétre van szükséged. az árpagyöngy. és a he­ lyi akupunktőr rendelőjében. mint a testünknek önszeretet.kínagyökér. amely felké­ szíti a testedet a gyors gyógyulásra. és oszlatja a félelmet. A sárkánycsont szilárdságot. Az életünk üres és értelmetlen lenne szellem híján. Hogyan? Látogasd meg az akupunktúrás gyógyítód hetente egyszer „töltekezés" céljából. Villámgyors gyógyulás . és enyhíti a bánatot. fegyelem és szellemet tápláló növények formájában. Az operáció előtt három héttel hagyd el az E-vitamin és a 69 .

A csoport. agyvérzés után szedj D3-vitamin készítményeket. hogy ne egyél-igyál. napig ne is kezdd új­ ra. A stroke egyik gyakran fel nem ismert mellékhatása a csökkenő csontsűrűség. (Ha altatnak.gingko fogyasztását. és élhetnék túl jóval a betegsé­ get . akiknek D3-vitamint adtak. akkor figyelmeztetnek. és a műtét utáni 10. Mielőtt betolnának a műtőbe. Ezek az anyagok véralvadásgátló hatásúak. de ezek a picike. könnyen oldódó labdacsok nem sértik meg az előírást.feltéve.vitamin szintet és megnövekedett csípőcsonttörési rizi­ kót mutatott ki. jelentő­ sen kedvezőbb csontsűrűségi eredményeket produkált. „Csontosodás". A keleti gyakorlók régen felfi70 . vegyél be még ötöt. ha ismerjük a lehető legjobb kezelési módot. Az árnika segíti a test felépülé­ sét a szike behatolása okozta traumából. Selymes újraszületés A kínai medicina mindig a természetben keresi a mintát a megkívánt gyógyító hatásokra.amelyből szintén igen fáradságos és a test gyógyító mechanizmusait kimerítő a gyógyulás .elkerü­ lendő. és náluk kevesebb törés fordult elő. A csípőcsont-törést . mint a nem kezelt kontrollcsoport. és lassíthatják a műtéti hegek gyógyulását. Az agyvérzésből felépült betegeken végzett tanulmány csök­ kent D . te­ gyél öt szem homeopátiás árnikát a nyelved alá.agyvérzés után Nincs különösebb oka. hogy az agyvérzés áldozatai ne gyógyulhatnának fel teljesen. különösen a vérzés által jobban érintett oldalon.) Amint felébredtél.

eveitek rá, hogy a szarvasok évente elvesztik az agancsukat, amit azután gyorsan újranövesztenek. Ezt követően hamar felismerték, hogy a fejlődő szarvasagancs pihés hártyája (az ún. VDA, még az elszarusodás előtt) erős fiatalító, növekedést serkentő szer. Hagyományosan az időskori impotenciát, a de­ réktáji fájdalmakat és a krónikus fáradtságot kezelik vele. A nyugati tanulmányok megerősítették, hogy a VDA serkenti a test IGF-termelését, amelyet a sejtek az emberi növekedési hormonból állítanak elő. A VDA regeneratív jellemzőinek kö­ szönhetően növeli a mentális képességeket, serkenti az agyi vérkeringést, javítja a látást és enyhíti a gyulladt ízületek fáj­ dalmait. Táplálék-kiegészítőként kapható a bioboltokban és a kínai patikákban.

Amino primo-„humor, jókedv, daliás izomzat"
Senki sem élhet sokáig, ha nem akar, és a hangulati ingado­ zások miatt időnként túl soknak érezhetjük az életet. Ezek az epizódok gyakran a belső egyensúlytalanságok vagy rendelle­ nességek következményei. Az európaiak egy, az emberi sejtek­ ben található természetes vegyülettel szabályozzák a kedélyál­ lapotot, és állítják vissza az optimista hozzáállást. A SAMe (Sadenozil-L-metionin) metioninból, egy olyan aminosavból ter­ melődik, amely részt vesz az ún. „felső" neurotranszmitterek (pl. dopamin és szerotonin) termelésében. Egy tanulmány szerint a SAMe azoknál a pacienseknél is működött, akiknél a konvencionális antidepresszánsok nem hoztak eredményt. Más klinikai tesztek azt mutatják, hogy a vegyület mérsékelhe­ ti az osteoarthritist, és segíthet a máj gyógyításában. A SAMe emelő hatásaiból B6 és B12 vitaminokkal együtt fogyasztva ré71

szesülhetsz. Emlékeztetni fog arra, amit már úgyis tudsz: az élet megéri!

Folsavas védelem a végzetes nyavalyák ellen
Lehetetlen megjósolni, hogy kire csap le egy végzetes idős­ kori degeneratív betegség, mint például a Parkinson- vagy Alzheimer-kór, de csökkenthetjük esélyeit, ha rajta tartjuk a szemünket az aktuális adatokon. A tudósok megfigyelték, hogy az idősebb emberek folsavhiányban szenvednek, pedig az tenné lehetővé a B6 és B12 vitaminok számára, hogy részt ve­ gyenek a hormonelválasztásban, a DNS-szintézisben és az ide­ gek körüli proaktív védőréteg létrehozásában. Mindhárom fel­ adatot fontosnak tartják a fent említett betegségek elleni véde­ lemben. A folsav számos ételben megtalálható, ilyen a spenót, a kelkáposzta, a zöldségzöld, a mangold, a kelbimbó, spárga és a brokkoli, ám a hő tönkreteszi, ezért nyersen fogyasztandó. Ez az egyik olyan eset, ahol a szintetikus vegyület könnyeb­ ben emészthető a szervezet számára, mint a természetes. 50 éves kor felett napi 800 mikrogrammos dózis ajánlott.

Proaktív probiotikumok
Az Egyesült Államokban a legtöbb embernek alkalmanként az antibiotikumokhoz kell nyúlnia, amelyek kulcsszerepet ját­ szanak a betegségek elleni küzdelem nyugati modelljében. Néz­ zük csak meg alaposabban, mit jelent maga a szó: anti azt jelen­ ti, „ellen", a bios pedig „élet". Az antibiotikumok elpusztítják az apró organizmusokat a testünkben, nem különböztetik meg
72

a hasznosakat, mint például a bélbaktériumokat az ártalmas betolakodóktól. Ez az oka annak, hogy a hasmenés az antibio­ tikumok gyakori mellékhatása. Ha azonban laktobacilusokkal - a „jó" baktériumokat segítő probiotikum - egészítjük ki a kezelést, az helyreállítja az emésztéshez szükséges egészséges organizmusokat. Ez még nem minden: a laktobacilus gátolja a helicobacter pylori, a gyomorfekélyek 90%-áért felelős bak­ tériumok szaporodását. Márpedig a fekélyek még senkit nem segítettek késő öregkorhoz!

Bölcs tanács anginás panaszokra
Ha fájdalmat és szorítást érzel a mellkasodban és a nyakad­ ban, különösen a bal oldalon, azonnal fordulj orvoshoz: ezek az angina, egy súlyos szívrendellenesség tünetei. A kínai or­ voslás szerint az angináért a szívben megrekedő energia a fe­ lelős. Ajánlatos azonnal hathatós ellenintézkedéseket hoznod, például dobd el a cigarettát, és iktasd ki az állati zsiradékot az étkezésedből. Itt az ideje hosszú távú szívegészség-tervet készítened. Mostantól illessz be rendszeres testmozgást a napi­ rendedbe, fogyassz sok rostot, olajos halat, és amennyire csak lehetséges, csökkentsd a stresszt. Az angina kezelésének hagyományos kínai módja, hogy végy egy szál vörös zsályát, aprítsd fel, és főzd meg egy kicsit, leg­ feljebb nyolc percig. (Fontos, hogy vörös levelű zsályát végy, a zöld levelűnek más a hatása.) Teaként igyad, mézzel édesítsd. A kínai gyógynövényüzletekben és néhány bioboltban kapha­ tó fahéjdarabkák, pórsáfrány és bazsarózsa szintén segíthet.

73

Gyógynövény-oltalom a gyulladt májra Az élethossz bajnokainak jó májra van szükségük . életmódbeli és környezeti változtatásokkal kezdened. Természetes szövetségesek füstölgés ellen Amikor beindítod a hosszúélet-programod. ami fogyasztható frissen vagy kapszulában. vagy a könyvben található egyéb stresszoldó tipp alkalmazásával elkezdheted feloldani ezt a késztetést. könnyebben megvalósítható étrendi. Tünetei lehetnek a kóros fáradtság. Erőfeszíté74 .aligha kell magyaráznunk. émelygés. a test ve­ gyi egyensúlyának helyreállítására alkalmas gyógynövények segítségével megtisztíthatod a tested a nikotintól. sárgaság. A máriatövis magja segít a májsejtek regenerációjában. és hónapokig tarthat a lábadozás. kon­ zultálj egy kínai orvoslásban jártas szakértővel. A nyers gyermekláncfű a men­ tőcsapat további tehetséges tagja. mielőtt megiszod. Törj össze egy teáskanálnyi magot. Ha már elég erősnek érzed a szándékod. Először vizsgáld meg a cigarettáért nyú­ lás impulzusát: szokás? Stressz? Fizikai sóvárgás? Ha megvan a kiváltó ok. hogy leszokj a dohánylevelek égetésének szokásáról. Amint nő eltökéltséged a célod irányában. Naponta háromszor ismételd. aki beállítja a megfelelő adagolást neked. hagyd állni 10 percig. a ginzeng és az édesgyökér pedig a hibádzó energiát táplálja vissza. A nagyágyú viszont a keleti fehérüröm. meditációval. Mielőtt azonban ehhez az erős gyógynövényhez nyúlnál. ha vírustámadás éri. ám. nem bírja ellátni ezt a munkáját. a legjobb elő­ ször apró. A máj döntő szerepet játszik a test méreg­ telenítésében. eljő az ideje. izom­ fájdalmak.

seidben többek közt a gardénia, a gotu kola, a szárcsagyökér (szasszaparilla), az encián (tárnics) és az édesgyökér nyújthat botanikai támogatást. Ezeket a növények (és keverékeiket) a bioboltokban találhatod.

Mirigyek pajzsa
A pajzsmirigy az anyagcsere brigádvezetője. Ez a pici mirigy jóddal szabályozza a testsejtek aktivitását. A túltengő pajzsmi­ rigy szívdobogást, izzadást, fogyást és a szem kidülledését okozza, míg az alulműködés hízásban, letargiában, hajhullás­ ban, aluszékonyságban nyilvánulhat meg. Ha a tiéd túlpörög­ ne, igyad egy gyomnövény, a peszérce forrázatát, ami csök­ kenti a szívdobogást, és fogyassz kockás liliom hagymájából készült folyékony kivonatot vagy tablettát. Az akupunktúra is segíthet csökkenteni a mirigy hormontermelését. Ha viszont lustácska, egyél tengeri moszatot, ami segít helyreállítani az egyensúlyát, továbbá aerobik-gyakorlatokkal serkentheted a hormontermelést.

„Zsíros vitaminfürdő" a mellrák ellen
Az esszenciális zsírsavakat tekintheted akár zsírvitaminok­ nak, amelyek a sejthártya-képzésben működnek közre. Ugyan­ csak fontosak a test gyulladás-csökkentő képességének műkö­ déséhez, és a velük kapcsolatos degeneratív betegségek meg­ előzésében. A vizsgálatok szerint a sok esszenciális zsírsavat (EFA) fogyasztó nőknél sokkal kisebb a mellrák kifejlődésének kockázata. Természetes EFA-források a lenmag, a borrágófű, a
75

dió és a kendermagolaj. Fogyaszthatjuk ezeket salátákon, pástétomokban vagy csak úgy, önmagában, egy evőkanállal na­ ponta. Mondanom sem kell, csakis hidegen sajtolt, organikus termesztésű növényolajakban keresd a zsírsavakat!

Gombakontroll
A gombafertőzés fájdalmas csapás, ahogy a legtöbb nő tanú­ síthatja, de a gombát okozó organizmus még ennél a viszony­ lag könnyen kezelhető hüvelyi kórnál is alattomosabb. Gyak­ ran észrevétlen szaporodik a testben, amíg azután teljesen el nem szabadul. A cukorban, fehér lisztben és az erjesztett élel­ miszerekben bővelkedő étrend elősegíti a gomba vészes elbur­ jánzását. Ez a táplálék elégtelen felszívódásához vezet, majd végső soron hiányos táplálkozáshoz, ha a test ökológiai egyen­ súlyát nem állítjuk helyre. A belső gombásodás leküzdéséhez iktasd ki az étrendedből a fehér lisztet, a cukrot, a zsírokat és a feldolgozott ételeket. Csak teljes őrlésű gabonát és zöldségeket fogyassz, termé­ szetes gombaölőkkel kiegészítve, mint a citrusmag-kivonat, kapril sav, fokhagyma-készítmények, amelyek mind kaphatók a bioboltokban. Emellett acidofil (savbarát) táplálék-kiegészí­ tőkkel vagy natúr kecsketejből készült joghurttal három-négy hónap alatt fokozatosan visszaállítható a természetes bélflóra és a testünk organizmusainak egyensúlya.

:> ; .

Kiugrott alkoholisták reménye
Ne hidd, hogy esélyeid elszálltak a hosszú életre, ha valaha megérintett az alkohol réme. A kínai hagyományos orvoslás természetes gyógynövényi kivonatokkal kezeli a májzsugoro­ dást, méghozzá nagy sikerrel. Három növény különösen haté­ kony ennek a szervnek az újjáépítésében: az eclipta {kan lián cao) májélénkítő, gombaölő, gyulladáscsökkentő növény. A bupleurum gyökér {diai hu) éppen a májnagyobbodás, a vegy­ szerek által károsított máj, illetve májgyulladás esetén ajánlott, kapszulában vagy tinktúrában kapható. A máriatövis (sylibum marianum) a cirrhosisos páciensek májfunkcióját javítja. Ezek a növények mind fogyaszthatók egyenként, tea vagy tinktúra formájában, vagy egy személyre szóló recept részeként. Min­ dig kérjük ki egy gyógynövény-szakértő tanácsát ezeknek a hatásos növényeknek az adagolásához!

Hívd a természet „lánglovagjait"!
A test gyulladása a tűz pusztító erejét idézi. A legfrissebb kutatási eredmények erősen arra utalnak, hogy a gyulladás áll valamennyi degeneratív betegség, így a szívinfarktus, az arthritis, az Alzheimer- és a Parkinson-kór valamint a szenili­ tás mögött. Ezen kórok legsúlyosabb esetei gyógyíthatatlanok és végzetesek. A természet tűzoltói azonban a megmentésünk­ re siethetnek. Néhány gyümölcs, például a papaya, az ananász és a kivi tartalmaz egy bromelain nevű gyulladáscsökkentő enzimet, amely fékezi a folyamatot, visszafogja a gyulladást ki­ váltó túl heves immunreakciókat, és csillapítja az allergiákat. Mielőtt tehát gyulladáscsökkentő szerekhez folyamodnánk,
77

a prosztata-nagyobbodás tüneteinek enyhítésére alkalmazott gyógyszert. A fűrészpálma-kapszulák például kiválthatják a Proscart. Ha törődsz életed hosszával és minőségével. A valeriána-tea adható a gyakran füg­ gőséget okozó altatók helyett. hogy egyre több ember fordul az alternatív gyógymódok. egy tízéves kutatási statisztika szerint. Ezekbe az adatokba nem számítják be a függőket és az öngyilkosságokat .jól lakmározzunk be a fenti gyümölcsökből! Adjunk hozzájuk cseresznyét és szőlőt. 78 . A nyugati gyógyszerek korántsem mellékes hatásai Nem csoda. keress egy orvost. aki jártas az alternatív gyógymódokban. Egy tanulmány szerint a gyógyszeripari készítmények mintegy 140 ezer em­ bert ölnek meg az Egyesült Államokban évente. A franktömjén tinktúra vagy tabletta formájában hatásos gyulladás-csökkentő. A piacon kapható gyógynövények biztonságos és hatékony gyógyszer­ helyettesítők. amelyekben szintén bőséges a gyulladás elleni fitokemikália. például az akupunktúra felé. A gyógynövények okozta halálozások száma nem éri el az öt­ venet évente. amellyel he­ lyettesíthetők a gyomrot felkavaró szteroidmentes szerek. és írass vele természe­ tes növényi szereket a jelenlegi gyógyszereid helyett. és közel 136 milliárd dollárba kerülnek az országnak.csak a mellékhatások egyedül az Államok ötödik vezető haláloka.

a vadgeszte­ nye. Ennek gyakori eredménye a visszértágulat. megkönnyíti a vér visszaáram79 . íme. azaz minden hatodik ember szenved az ízületi gyulladás valamilyen formájától .és E-vitamin) gazdag ételeket. Szokás szerint a természet segíthet: a lovak egyik kedvenc eledele. Szedj az ízületek és porcok egészségét támo­ gató táplálék-kiegészítőket. a mi ajánlatunk: tartsd az ideális test­ súlyod. A legutóbbi ta­ nulmányok szerint az osteoarthritis nem elkerülhetetlen része az idősödésnek.és megelőző szere. a burgonya. ilyen például a glukozamin és a kondroitin. rendszeresen végezz könnyed testedzést. Emellett néhány embernek hasznára válhat. a véredények. a padlizsán és a zöldpaprika. keringést serkentő gyógynövényeket. például gyömbért. Ilyen növények a paradicsom. Az érfalak tónusának fokozásával erősíti a keringési rendszert. fa­ héjat. amelyek egy bizonyos szolanin nevű alkaloidát tartalmaz­ nak. kurkumát. továbbá használj gyulladáscsökkentő. ha elkerüli a fekete csucsor (solanum negrum) családjába tartozó növénye­ ket.Élj soká ép ízületekkel! Több mint negyven millió amerikai. egyél sok. enzimben (főleg bromelainban) gazdag ételt.de neked nem kell hasonlítanod hozzájuk. A lovak tarisznyájából Az egyik leggyakoribb keringési probléma ahogy idősö­ dünk. fogyassz antioxidánsokban (mint például a C-. például papa­ yát és ananászt. különösen a visszerek elgyengülése. a visszértágulatok és hajszálérszakadások hagyományos gyógy. végy időnként napfürdőt (D-vitamin!). A.

Elfújta a szél A közönséges náthából és influenzából súlyos légúti beteg­ ség alakulhat ki. Természetes fájdalomcsillapító a hosszú életben is közrejátszik A fájdalom. oregano és levendula aromáját. és stressz idején támogatják az immunrendszer működését. A támadó szél elleni védekezés híres kínai gyógyszere csüdfű gyökerét. vagy együtt a Jade Szentély nevű keverékben. silergyökeret (fangfeng). Pedig a gyakor­ lás kulcsfontosságú a hosszú élethez. amelyek baktérium. A gyógyulási tervedbe illeszd be a fájdalom kiváltó okának kezelését a hatásos fájda80 . Az adaptogének serkentik a test védekező mechanizmusait. Be­ szerezhetők külön-külön is a bioboltokban. ami visszatartja az embereket a gyakorlástól. A nyugati medicina adaptogéneknek nevezi ezeket. lélegezd be eukalip­ tusz. Ezeken kívül gyakran moss kezet szappannal és vízzel. a kínai patikákból. Vadgesztenye-kap­ szulákat a bioboltokban kaphatunk. A vadgesztenye megelőzi az értágulatokat. A keleti gyógyászat a megfázást és az influenzát „szél okozta" rendellenességnek tekinti.lását a szívbe. és kezelést kiegészítőként a lábak alsó szakaszának duzzadása ellen is legalább olyan hatásosnak találták. s gátolják a vértolulást. ötízű bogyót és atractylodét (bai zhu) tartalmaz. különösen a krónikus fájdalom a legfőbb ok. mint például a sok idős ember életét köve­ telő tüdőgyulladás.és vírusölők.

hogy nem okoz emésztési zavarokat. A nők„második tavasza" A kínai kultúrában a menopauzát „második tavasznak" hív­ juk. sárgaborsó. az aszpirinnel szemben. a mungóbab. vörös vesebab. búza. burgonya. a retek.lomcsillapítás mellett. teknősbab mind sok fitoösztrogént tartalmaznak. Ilyen éte­ lek az alma. északi bab. de gyengébb hatású hormonok. akadályozza a vérrögök képződését és a véralvadást. citrusfélék. Fájdalomcsillapító hatása mellett antikoaguláns is. a pintóbab. az édeskö­ mény és a szója. álmatlanság. ami az ösztrogénhez hasonlóan óv a csontritkulástól és más időskori tünetektől. azaz növényi ösztrogénekben gazdag élelmiszerek fogyasztását szoktam ajánlani. A fűzfakéreg előnye szintetikus kuzinjával. azuki bab. a káposzta. limabab. a bőr rugalmasságá­ nak csökkenése. ami szív­ rohamot és stroke-ot okozhat. ahogy az ösztrogén-termelés visszaesik: hőhullámok. a répafélék. kiszáradás. A szója bőségesen tartalmaz genisteint. a hüvelyesek. kihagyó emlékezet. A fehérfűzfa-kéreg szalicilt. Az átmenet enyhítése érdekében fitoösztrogénekben. amit az összegyűjtött bölcsesség jár át. 81 . Fizikailag viszont számos tünet keserítheti az életüket. mert a termékenység éveinek lezárultával új szakasz kez­ dődik a nők életében. lóbab. a fekete szemű borsó. Szá­ mos más hüvelyes is hasonló mennyiséget tartalmaz ezekből az anyagokból: pl. fejfájás. hangulatingadozás. az aszpirin­ ben is megtalálható vegyületet tartalmaz . a barnarizs. és belőle vonták ki.és zabpehely. és kíméli a gyomrot. Ezek az emberihez hasonló.valójában az aszpi­ rint eredetileg éppen ebben a növényben fedezték fel.

Ezenkívül a rendszeres súlyzós aerobik. úgy­ mint osztrigát. brazildiót. tartósabb hatású módszereket? 82 . morindagyökér. és serkentik a hormonrendszert. Emellett a legtöbb férfinél ekkorra már bizonyos mennyiségű lerakódás is kialakult az érrendszerben. napraforgómagot. és gyakran a vágy és a szexuális teljesítőképesség csökkenésével jár. kínai szenegagyökér. Ehhez a következő gyógynövényeket alkalmazzák: pihés szarvasagancs-hártya. csökkentse a stresszt. Élj soká. barnarizst és búzacsírát. ginzenggyökér. A kínai patikákban is kérhetünk speci­ ális gyógynövény-keverékeket. Tanulmányok szerint a püspöksüvegnek van enyhe androgenikus hatása. Javasolom még. bírd soká A menopauza férfi megfelelője az andropauza vagy férfiklimax. szintén elengedhe­ tetlenek a második tavaszi virágzáshoz. Ez a két tényező merevedési problémákat okoz­ hat. ötven éves kor körül kezdődik. hogy a merevedési zavartól szenvedő pá­ ciens tornázzon sokat. amely az öregedés legzavaróbb tünete sok férfi számára. gondoskodjon elegendő alvásról. és fogyasszon cinkben gazdag ételeket. kesudiót. aktiválják a hereműködést. A kínai orvoslás már elég régóta sikeres a férfipotencia meg­ újításában. valamint az energeti­ kai testedzési formák. mint a taichi és jóga. ami megnehezíti a hímvessző vérellátását. püspöksüveg és másokat. Viagra és hasonló mesterséges szerek helyett miért ne próbál­ nád ki ezeket a természetes. egészségesebb. földimogyorót. hüvelyeseket. amelyek fo­ kozzák a keringést. és a nemi tájékon serkenti az érzőidegek működését. tökmagot.

energiát és a természetes vágyat. ami mind a férfi. amiben élünk. Püspöksüveget is tartalmaz. sőt javítható az általam ja­ vasolt Női Vágy nevű gyógynövény-készítménnyel. a hölgyek érdeklődése a sze­ xualitás iránt érezhetően halványulni kezd. mind a női potenciára jótékonyan hat.Éljen soká. Ez a jelenség fő­ ként az ösztrogén és a tesztoszteron termelésének visszaesé­ sére vezethető vissza. hogy a várható élettartam is ennek megfelelően alakul. alkoholt és a gyorsfagyasztott ételeket.. Ennek oka. cigarettát. Három gyógynövényes válasz egy emésztő kérdésre Az USA-ban az eladási listákat vezető tíz gyógyszer közül három gyomorrontásra. gyömbér és kurkuma. hogyan kerüld a kávét. csök­ kentsd a stresszt. A libidó hormonális oldalról megőrizhető. Rengeteg öt­ letet találhatsz ebben a könyvben: hogyan szabályozhatod a testsúlyod. könnyen beszerezhető gyógynövény rendszeres fogyasztása megelőzheti vagy enyhítheti az emésztési gondokat. illetve gyomorégésre való. továbbá dong quai-t. ginzenget és olyan fűszereket. A bors­ menta számos jól dokumentált gyógyhatással bír: serkenti az 83 . mint az ánizs. a női libidó (is)! Ahogy az öregedés beköszönt. Ezenkívül néhány közismert. ami ser­ kenti az endokrin mirigyeket valamint az életerőt. hogy a kultúra. ugyancsak szegényes az étkezésben és gyenge az emésztésben.. hogyan egyél kevesebbet. fáradékonyság és egy korosodó partner. rágj alaposabban. Ehhez társulhat még a stressz. vadjamot. alacsony önértékelés. így nem meglepő.

ha másképp nem hozzáférhetők. hogy nyugtatja a tápcsatornát. nyugtatja a gyomrot. A kamilla egy másik kiváló gyomornyugtató. szélhajtó. az antioxidánsban ugyancsak gazdag borsmenta is régi harcos a látásjavításban. A sokat vizsgált gyömbér­ ről is megállapították. A természetes orvosságok megelőzhetik a látásvesz­ tést. amik kifárasztják és a tűző napfényt (viselj UV-szűrős napszemüveget). A három növényt keverhetjük is. és gazdag antioxidáns-forrás. teaként fo­ gyaszthatjuk étkezés alatt. 84 . A kínai lícium hagyományos szer a látásjavításra. Egyél sok sárgarépát . ellazítja a beleket. fénytörési hibáktól. és vigyázz a sze­ med világára. Ezek vala­ mennyien táplálék-kiegészítő formájában is alkalmazhatók. amik akár vaksághoz is ve­ zethetnek. a krizantém virága csökkenti a nyomást a szemben. az áfonya-család egyik tagja elősegíti a szemidegek vérellátását. mint a zöld. Lásd magad százévesen! Egyre idősödő társadalmunkban emberek milliói szen­ vednek az időskori szemproblémáktól. és beállít­ ja az emésztőnedvek egyensúlyát. A sötétzöld levelű zöldségek­ ben található lutein és a napi E-vitaminadag bevitele felére csökkentheti a szürkehályog kockázatát.egészséges emésztőnedv-termelést. görcsol­ dó.és a szürkehályog.bővelkedik természetes A-vitaminban -. A fekete áfonya. mint a szemed fényére: kerüld az irritáló dol­ gokat.

85 . próbáljuk ki a fűszerpolcunk hatásos. A keleti medicina régóta akupunktúrával serkenti a hallás területének vérellátását. A cineoléban gaz­ dag növények listáját a kardamon vezeti. hogy javítja a patkányok tájékozódási képességeit a labirintusokban. az acetilkolin termeléséhez. amelyekért kamatos­ tul megfizetünk. utána következik az eukaliptusz. hogy a durva élénkítőszerek. Egy másik B-vitamin. így hát a csésze fekete helyett ezekből a növényekből készíts magad­ nak teát. ezzel javítja a hallóideget tápláló apró erek vérellátását a belső fülben. tiszta hangokkal Miért romlik a hallásunk. a rozmaring és a gyömbér. Ám ahelyett. de jóval kíméletesebb energiaforrásait. a fodormenta. és normalizálja az ingerveze­ tést. velük pörgesd fel az energiád! Hosszú élet. Tanulmányok szerint a mindennapi gyógynövények és fűszerek javíthatják a mentá­ lis működést és növelhetik az életerőt. elengedhetetlen a testben egy neurotranszmitter. a kolin. kávé után nyúlnánk. Nem találsz akupunktőrt? Magad is tehetsz lépéseket hallá­ sod javításáért. ahogy korosodunk? A hallóidegek vérellátása gyengül. pl. ami enyhítheti a tinnitust (fülzúgás) és a hallásvesztést is. Különösen a cineole nevű vegyületről állapították meg. A niacin.Természetes ébresztők Az energiahiány és az erőtlenség alighanem a korosodás­ sal járó leggyakoribb panaszok. és az agyi idegek vezetőképessége is ha­ nyatlik. avagy B3-vitamin adagolása segíti tágítani a hajszál­ ereket. A napi rendszeres kardiovaszkuláris gyakorla­ tok az általános vérkeringés javítása révén javítják a hallást is.

a teljes őrlésű gabonában. a leveles zöld­ ségekben és a halban. 86 . földimogyoróban. különösen a szójában. illetve a búzacsírában.Niacin és kolin főleg a hüvelyesekben található. sörélesztőben. avokadóban.

a környezet jelenti a formulák felét. csekély a stressz. A világ legtöbb lakójának tudomásul kell vennie a modern haladás mellékhatásait. Ezek a Shangri-lák mind megegyeznek néhány jellem­ zőben: tiszta a levegő. Nem csak magunk számára tele­ pítettünk rákkeltő csapdákat a környezetünkben. A tudományos-technikai fejlődés. rengeteg kényelmes találmányt hozott. Az Ipari Forradalom kora óta fajok százezrei tűntek el örökre a bolygónkról az ember áldásos tevékenysége nyomán! Es ha nem hallgatunk az intő jelekre. nem beszélve a várható élettartamot meg­ hosszabbító számos higiénés és orvostudományi vívmányról. a környezetszennyezést és a mérge­ ket. a Himalája ősi előhegységeitől Okinava békés szigetéig nem vé­ letlen. gazdaságtan és közösség Örményország vad hegyeitől Ecuador zöldellő völgyeiig. FEJEZET Hol vagy? Környezet. Az élet hosszában és minőségében bekövetkezett javulás azon­ ban éppen az azt létrehozó ipari lelemény mérgező mellékter­ mékein bukik meg. A kimagasló élethossz alapvető feltétele. végül magunkat is ki87 . a víz. Ha a hosszú életről beszélünk. hogy a százévesek csoportosan élnek a világ különböző tájain.3. de a többi élőlénynek is megnehezítettük a fennmaradásért folyó küzdel­ met. szorosan össze­ tartó a közösség és romlatlan a természet. hogy összhangban legyünk a környezetünkkel.

akik értékelik a jótékony dolgokat az életben. Ha megértjük a természet ritmusait. mint az évszakok és a légköri tényezők is jelentősen kihatnak ránk. jói-létünket és életben elért sikereinket .meg átszelő energiákat a kínai bölcsek már régóta ismerik. de lehet stresszes. A közösség segítheti az egészséget..ami láthatatlan. már előre felkészülhetünk a soron következő változásokra. és megelőzhetjük a betegségeket. Például a vírusok és a kedélyhullámzások télen a leggyakoribbak. ami­ ben élünk és dolgozunk. Ezt jelenti a harmónia a környe­ zetünkkel. sőt ellenséges is. jelentős szerepet játszik élethosszabbító törekvéseinkben. nem egyről még azt is megállapították. A test energiavezeté­ keinek akupunktúrás harmonizációjához hasonlóan a lakó. A miliő. Ha sokáig szeretnénk élni. Ez a kölcsönha­ tás .pusztítjuk. A környezetünkkel teremtendő összhang vonatkozik a szub­ tilis tartományokra is.a feng shui. az asztma és a tüdőproblémák ősszel. ahogyan ez a változás hat az egészségünkre. ve­ gyük körül magunkat támaszt adó emberekkel. Az pedig nem tenne jót a hosszú élettel kapcsolatos terveinknek.. és azt. mégis erőteljesen befolyásolja az egészsé­ günket. Jobb a szomszéd zöldebb fűje? A gyomirtók idegrendszerünket mérgező vegyszereket tar­ talmaznak. A bolygónk felszínét át. hogy rák88 . ami szó szerint annyit tesz: „szél és víz". A környezetünkbe a közösség is beletartozik. Végül a nagyobb kozmikus befolyások.és munkakörnyezetünknek a Föld energiavonalaihoz történő il­ lesztése is kedvező energiaáramlást von az életünkbe.

Az autót pedig el se indítsd.keltő. amit benőtt a gaz. rendszeresen gyomlálj. elkerülendő a hőmérséklet-ingadozást. ha a légtérbe kerül. Végezetül légy lég-tudatos: szellőz­ tess. amikor csak lehetséges! Munkahelyi gőzök és gázok Az energiatakarékosság jegyében a szabványok azt írják elő. vízmelegítőben és a kályhában. Ha sárga.hosszú élet Minden egészségvédő erőfeszítés hiábavaló. Ellenőrizd a lángot a kazánban. A gyepet ne vágd túl rövidre. a legtöb­ ben nem veszik észre. hogy szénmonoxidot lélegzel be éppen. Tökéletes égés . és tartsd zárva. hogy a modern házak és épületek légmentesen zárva tartan­ dók. ha egy baleset derékba töri az életünket. Ennek kockázatát néhány egyszerű óvintézkedéssel radikálisan csökkenthetjük. amikor indítod az autód. különösen. hagyd abba a vegyi gyomirtást és a műtrágyázást. mert az védtelenül hagyja a gyökérzetet például a betegségekkel szem­ ben. telepítsd újra a füvet azokon a területe­ ken. különösen tűző napsütésben: az erős hőhatás fokozza a gyomirtók ártalmait. Ha sokáig akarsz élni.lehet. Szigeteld alaposan a garázst és a lakásod közti ajtót. Használj szerves komposztot vagy trágyát. Szénmonoxidmérgezésben többen halnak meg manapság. vagy sza­ bálytalan alakú lángot látsz. mint házi vegy­ szermérgezésben. mielőtt kinyitnád a garázskaput. Ebből viszont egy . azonnal hívd a szerelőt . Továbbá ne maradj sokáig a golfpályán. Mivel ez az égéstermék szagtalan.

bútorokból. Ez a gáz mintegy húszezer tüdőrákos megbete90 . a beteg épület szindróma származik. csótányok és más hatlábú jószágok irtására ott­ hon szétszórt vegyszerek az életünket megrövidítő kemikáli­ ákból készültek. jót az emberi sejteknek se tehet A hangyák. idő előtt öregítve az érintetteket. A kárpitból. Szellőztessük ki az irodánkat és az otthonun­ kat kora reggel és késő este.különös. nyomtatókból és egyéb termé­ kekből kibocsátott gőzök és gázok immunreakciót váltanak ki. Zárt épületekben azonban a radon koncentrációja egészen a rákkeltő szintig nőhet. Jelenléte helyfüggő. Ami a rovarokat öli. és végül eltompítják annak hatékonyságát. Kutatók szerint a rovarirtó szereket használó háztartásokban élő gyermekek közt sokkal magasabb a gye­ rekkori leukémia kialakulásának kockázata. Válassz inkább a helyi bioboltokban kapható számos vegyszermentes rovarűző szer közül. A külső levegő a napnak ezekben a szakaiban a legtisztább. Hat rád radon? Ellenőrizd! A szabad ég alatt a radon nevű radioaktív gáz általában az emberi egészségre teljesen veszélytelenül alacsony kon­ centrációban fordul elő. tisztítószerekből. közelebbről meg nem határozott betegség. ami az épületben huzamosab­ ban tartózkodókat támadhatja meg. rovarirtókból. urániumlelőhelyek közelében különösen magas a radonsűrűség.

ha vásárolsz egy radon-de­ tektort. majd a mérés után beküldöd egy laboratóriumba. penészt. testmozgásra és a stressz mérsék­ lésére irányuló legjobb erőfeszítéseink is hiábavalóak. A radon-expozíció lehető legkisebbre csökkentésének elemi szabályai egyszerűek: tapaszd be a repedéseket az épü­ let alapszintjein. És ez nem csak kültéri probléma. Néhány rendszer a HEPA-szűrést kiegészíti a levegőben található baktériumokat. állatszőrt. Az anyagrészecskék és a gázok zárt épületrészekben is beszennyezhetik a belélegzendő levegőn­ ket. érté­ kelésre. továbbá rendszeresen szellőztess! Tiszta a levegő(d)? A megfelelő étkezésre. A hordozható készülékek a háztartásigép-szaküzletekben is be­ szerezhetők. eredetileg az asztma­ tikus betegek kórházi kezelésére fejlesztették ki. a nagy hatékonyságú részecskeszűrést (HEPA). és a megfelelő időközönként új szűrőt telepíteni. Ne felejtsd el feljegyezni a szűrőcsere időpontját. atkákat. hajat. A jelenleg létező legjobb levegőszűrő-technológiát.gedésért felelős évente. 91 . Ennek szintjét a házadban vagy mun­ kahelyeden úgy ellenőriztetheted. vírusokat és gombákat elpusztító ultraibolya-sugárzó berendezésekkel. ne aludj. Szénszűrői ki­ szitálják a port. ha a szennyezett levegő viszont rövidíti az életünket. és ne tölts hosszabb időt a föld alatti helyiségekben. pollent. kipu­ fogógázokat valamint a nyomtatók és fénymásolók által kibo­ csátott kormot a levegőből.

forró vízben.felszívott mérgektől sajnos nem szabadít meg. biofarmokon termesztett árut vásárolj. i 92 . Ha viszont nem tudsz bioárut beszerezni. amelyek men­ tesek az irtó. de a termesztés során a talajból . de el nem bújhatsz a mérgezett levegő elől! A futás remek kardiovaszkuláris gyakorlat. biotermékeket fogyassz. zöldséget. amit nem ajánlatos dörzsölni. Ahhoz. mint a nem futók.Futhatsz. kora reggel kocogj. Sérülé­ keny gyümölcsöt. áz­ tasd az említett oldatban. amellyel a vá­ roslakók ellensúlyozhatják a sok órás ülőmunkát. illetve szűrik a levegőt. Viszont a szennyezett városokban futók több mérget lélegeznek be. illetve a viaszt a külső rétegekről. ahol tisz­ títják.és vegyszerektől. Csutakold le az ételed! Amikor csak teheted. vagy edzőtermi futógépen ródd a kilométereket. langyos vagy cseppnyi mosogatószeres. jó alaposan mosd és súrold le a terményeket. hogy a lehető legkevesebb szennyezőanyagot lélegezz be.és gombaölő szereket. Öblítsd át őket alaposan! Ezzel az eljárással eltávolíthatod a rovar. Sós. mielőtt beindul a csúcsforga­ lom. Ha tehát a leg­ jobb minőségű terményeket akarod fogyasztani. ezért náluk magasabb a tüdőbántalmak koc­ kázata.

abla­ kokat. ilyen a szőlő. a cseresznye. ilyen például a dinnye. tükröket és a szőnyegeket. Szerencsére az elmúlt évtizedben megjelentek a piacon a természetes tisztítószerek. az eprek és a paradicsom. és nem szennyezik a környezetet. a barackok. A hámozás árnyoldala termé­ szetesen. Elég. ananász. talán a hámozással csökkenthetjük leginkább a rovarirtó-mérgezés esélyeit. A fehérítőt vagy vegyszereket tartalmazó háztartási tisztí­ tószerek belégzése ártalmas. hogy elveszítjük a héj értékes tápanyagait. nem kell szennyezned a tested A hosszú élet kereséséhez tartozik. szilvák. például az uborka. Súroláshoz szódabikarbónát ajánlhatok mindenféle klórtartalmú por helyett. Sőt. és ugyanúgy használhatod. A legkevesebb rovarirtó szer a kemény héjú gyümölcsökben és zöldségekben marad vissza. mint bármelyik agyonreklámozott tisztítócsodát. amelyek biz­ tonságosak. van olyan. a vécét. zeller. hogy az otthonunkban is megvédjük magunkat az egészségünkre ártalmas termékek­ től. hogy kitakarítsd az otthonod. banán. ami házilag is elkészíthető. amikből a legjobb. tök. Ahhoz. cukkini. ha biót veszünk. A hígított ecettel például kiválóan tisztíthatjuk a konyha és a fürdőszoba csempéit. a cit­ rusfélék és az avokadók. ha elkeversz 1 csésze háztartási ecetet egy csésze vízzel. meggy. Az ecet sava fertőtlenít és rozsdátlanít is.Néha irtó jó a hámozás Amennyiben nem biogyümölcsöt vagy -zöldséget készü­ lünk megenni. a magok. A legtöbb rovarirtót magába gyűjtő termény közül vannak meghámozhatóak. 93 . és vannak olyanok is.

mint egy molyrágta lyuk a tavaly té­ len vásárolt vadonatúj pulóveren. a szárított körömvi­ rág. ha vá­ kuumzáras műanyag zsákokban tároljuk a ruháinkat. a papírtörölközőkben. De mielőtt a molycsapdáért nyúlnál. hogy a természet rágja a molyokat! Mi sem bosszantóbb. gondolj arra. Természetes helyettesítői a cédrus. a szódabikarbóna segít a piszkos munkában. Ezek a vegyületek benne vannak a kávéfilterekben. Csak szórd rá a tisztítandó felületre. A legbiztosabb módszer.mind kapha­ tó a gyógynövényboltokban. hagyd állni öt percig. szalvétákban 94 . de megint csak hiába. Hagyd. a levendula. a citronella. a vé­ cépapírban. Fehérítetlen papír neked és a Földanyának A papíráru természeténél fogva nem fehér.Sütő-detox A legnagyobb gonddal elkészített bioételt eszed. A fehérítéshez használt vegyszerek nehéz dioxinszármazékot hagynak ma­ guk után. amely jól ismert karcinogén. majd súrolás előtt hagyd állni húsz percig.és tűzhelytisztítók mérgezőek. a csombormenta . hogy rákkeltő benzolvegyületet tartal­ maz.. Ha lerakódott zsír néz veled farkasszemet. majd dörzsiszivaccsal vagy súrolókefével sikáld meg. ha mérgező felületen sütötted! A kereskedelemben kapható sütő. A makacsabb foltoktól mosogatószer és bórax meleg vizes ol­ datával szabadulhatsz meg: permetezd a keveréket a foltra. pelenkában.. arctörlőkendőkben.

szellőztessük a szárazon tisztított ruhákat legalább huszonnégy órán át.. különösen a pozdorjából és fur­ nérlapokból készült daraboknál főleg a ragasztókhoz használt formaldehidtől ered. inkább természetes fából készült darabo­ kat vásárolj. légszomj és szédülés.és a péksüteményes zacskókban. Keress ki­ csit már használt bútorokat. A formaldehid erős allergiás reakciókat válthat ki. Toxikus-e a tiszta ruhád? A szokásos száraztisztítás során egy erős oldószerrel. tetraklóretilénnel távolítják el a foltokat. A fehérítetlen papírtermékek használatával jót teszel magadnak és a környezetednek is. hogy a vele való érintkezés kockázatát a minimálisra csök­ kentsük. új bútor Az új bútorok erős szaga. A tetraklóretilén rákot okoz az állatoknál. mielőtt szekrénybe vagy fiókba tesszük. A legbiztosabb azonban. Az ekképp tisztított ruhával érint­ kezve gyakori a fejfájás. a dioxin beszivárog a talajba. az arc üregeinek elzáródása. Amikor eldobva földet ér. 95 . amelyek kellően kiszellőztek. ne a bútorlapokból összeállítottakat. ha környezetbarát. vegyszermentes száraztisztítóhoz visszük a ruháinkat.. Ahhoz. Ennek a maradéka sajnos mérgező az emberre. és megmérgezi a belvizeket. és hosszú távon pedig mérgező hatású. Nem kell mindig. A vegyszert kerülendő.

Egészséges elektromágneses mezei pulzus Az emberi test bioelektromos rendszerének.8 hertzen rezeg. akárcsak a Föld­ nek. Például a transzformátorállo­ mások közelében élő gyerekeknél kétszeres a rák előfordulásá­ nak valószínűsége. Hasonlókép­ pen. a testünk és a közvetlen környezetünk rezgéseinek eltérése funkcionális zavarokat és egyensúlytalanságokat okozhat. mielőtt letelepednél valahol. Derítsd fel a közeli környezet előéletét és a szélviszonyokat. megvan a természetes rezgésszáma. nem tudhatjuk. atomerő­ művek közelében lakni? Ezek azonban csak a legnyilvánva­ lóbb környezeti ártalmak. A háztartási vezeté­ kek elektromos rezgése azonban 60 hertz. A kockázatot úgy csök­ kenthetjük. mint 96 . A méreggel való érintkezés megelőzése hosszú távon megtérül. Mivel mindenfelé építkeznek.Ismerd meg szűkebb pátriád: a hely szelleme és a hosszú élet Ki akar hulladékhegyek és veszélyesanyag-tárolók. Mivel a test legtöbb funkcióját az EMF áramlás vezérli. mi volt az adott hely korábbi rendeltetése. ha biztonságos távolságot tartunk az elektromág­ neses mezők gerjesztőitől. Például egy hajdani kommunális hulladéktároló közelében álló ház­ ban állandó metánszivárgásnak lennénk kitéve. Érdemes továbbá négy-hat lépés távolságot tartanunk bizonyos villamos eszközöktől is. Mindkettő elektro­ mágneses mezeje (EMF) 7. egy benzinkút vagy háztömbbeli mosoda sem a legjobb szomszédság a párolgó benzin és tetraklóretilén miatt. mint a többieknél.

fénycsövek és elektromos órák. a falfesté­ kek és tapéták benzolt. világításszabályozók. Manapság azonban az épüle­ tekben. és a mennyország. Ilyenek a szobai pálmák. a fikuszfélék. a borostyán. Kutatások szerint a bőrön keresztül érintkezni a szennyezőanyagokkal 97 . a tiszta víz fogyasztá­ sa. súlyos esetekben rákot és szülési rendelle­ nességeket okoznak. A városi forrásokban es a vidéki kutakban több mint 700 szennyezőanyagot találnak rendszeresen.például a mikrosütő. és vegyen körül illatos. bútorokban és elektromos berendezésekben található szintetikus anyagok illó szerves anyagokat párologtatnak a házunk táján: a műanyag zacskók formaldehidet. illetve a benne való fürdés elengedhetetlen az egészségünk­ höz. hűtőgép. az egészség és a spirituális táplálékok forrása. fűtőtestek. Oxigént termel­ nek. az élet bölcsője Mivel testünknek csaknem 90%-a víz. Termessz friss levegőt odahaza A házam legyen a váram. kontyvirágosok és a krizantém. Népesítsd be hát az otthonod szobanövényekkel. Ma viszont már a világon mindenütt embert próbáló fel­ adat szennyezésmentes vízforrást találni. friss levegő! Víz. Ismét a természethez fordulhatunk segít­ ségért: a növényeink a legjobb levegőtisztítók. és egyúttal kiszűrik az illó szerves anyagokat. a számítógépek képernyői xilént. Az efféle beltéri levegőszennyezők súlyosbítják az allergiákat és a fáradékonyságot. televízió. amelyek közül nem egy karcinogén.

amelyek rákot.egészségi koc­ kázatot tartogat. számítógép. játssz. Egy széles-spekt­ rumú víztisztító berendezés költséges lehet. tüdő. A szervezetben hamis ösztrogénként hormonzavart okozhatnak. kávéfőző. vécépapírban.rengeteg rejtett plasztikot találhatunk ott. sokoldalú: a műanyag mindenütt je­ len van a korszerű kényelmünkben. A legbiztosabb a szűrt víz. ahol a legkevésbé sejtenénk. telefon. rágógumiban. a zsebkendőkben. természetes összetevőkből álló tisztálkodó és testápoló szereket.és májprob­ lémákat okozhatnak. születési rendellenességet. ágyneműben pihenj. dolgozz fából készült eszközökkel. 98 . az egészségügyi betétekben. Azonban sok műanyag vinilkloridot és más.ugyancsak jelentős . de az a legjobb minőségű vízzel látja el családodat.vagy gyapjúruhát. veszélyes gázokat ereget a környezetbe. a kozmetikumokban. az épületek szigetelésében és a műszálas ruhá­ zatban. különösen a nőknél. A nyilvánva­ ló műanyagokon kívül . tartós.és nagyrészt észrevétlen . a kár­ pitozásban. illetve a belőlük készült matracon. viselj pamut. Csökkentsd a lehető legkisebbre az egészségedet veszé­ lyeztető műanyagokkal való érintkezést: igyál üvegpalackból. berendezésekben. vásárolj újrahaszno­ sított papírárut.tévé. vízforraló és ételhordó . szőnyegben. ágybetétekben. kozmetikumokat. Helyettesítsd a műanyagot! Pihekönnyű.

és fehérítőszerek által kibocsátott illó anyagok belégzése irritálhatja vagy károsíthatja a felső légutakat és a tüdőt. hogy a kozmetikumokkal tulajdonképpen a termé­ szetes jó közérzetünket fedjük el. nyugtalan alvást. fáradékonysá­ got és bőrkiütéseket okozó gázokat bocsát ki. to­ vábbá bóraxszal vagy klórmentes fehérítővel fehérítsd. fejfájást. Jó példa a formaldehid-tartalmú szempillafesték. 99 . vagy legalább­ is erősen gyanítható. Kö­ vetkezésképp viselj természetes módon festett pamutruhát. szódabikarbónával vagy természetes mosószerrel tisztítsd. Ezen anyagok mindegyikéről bebizonyosodott. A bőrön keresztül felszívódó benzidintartalmú festékek oly erősen rákkeltők. ami allergi­ át. így sokuk még mindig tartalmaz ilyen festékeket. köhögést. a „gyűrődésmentes" pamutanyagokat formaldehides gyantával kezelik. asztmát.Ne öltözz méregbe! Viselt ruhánk és tisztítási módszereink ténylegesen megrövi­ díthetik az életünket. Ráadásul. A bioboltokban kapható alternatív kozmetikumokban színezett agyag. ahol szabályo­ zás gyakorlatilag nem létezik. a műgyantából készült rúzs. A klórtartalmú mosó. Drágán megfizethetsz a mesterséges szépségért Ironikus. Ám a legtöbb manap­ ság kapható ruhaneműt importáljuk. növényi olajok és más természetes összetevők helyettesítik a vegyszereket. amikor például azt az „egész­ séges" pírt felvisszük az arcunkra. az azbeszt-tartal­ mú szemfestékek és pirosítók továbbá az oldószeres alapozók. Az ártalmas vegyszerek egyik legnagyobb fogyasztója a szépészeti ipar. hogy az Egyesült Álla­ mokban be is tiltották a használatukat. hogy rákkeltők.

Vannak.sokkal jobb hatású. Hajlakk helyett kiváló a narancsos vagy mézes víz. Hajmosáshoz dörzsöljük be a fejbőrt szódabikarbónával. és öblítsük le . vagy az (eg)ész(ség) is? Az emberi fejbőr igencsak áteresztőképes. sőt. A hajfestékek. mint a divatos samponok. citromlével világosabbra színezhetjük a hajunkat. melynek hosszúsági körei mentén pozitív és negatív töltések keringenek . samponok és lakkok között számos kereskedelemben kapható termék tele van kátrány alapú festékkel. amelyek a bőrirri­ tációtól kezdve a rákon át a vakságig bármit okozhatnak. A bolygó olyan. műgyantával és mesterséges illatszerekkel. kiegyensúlyozatlan­ ságot és betegséget gerjesztünk. észak-déli irányban feküdjünk le aludni. mi is elkészíthetjük azokat házilag. és könnyedén felszívja a káros vegyszereket. Erős fekete teával vagy kávéval sötétre. ammóniával. zselézéshez pedig ott a természetes zselatin. amik vegyszermaradványokat hagynak a hajunkon. Ezek­ nek a vegyszereknek a természetes helyettesítői kaphatók a bioboltokban. Hangolj a földenergiára! A fengshui és a radiesztézia a Földet behálózó energiavona­ lak valamint a velük való összhang kialakításának tudomá­ nya. mágneses labda. az kedvezően hat az egészségünkre.a lakóira gyakorolt befolyása láthatatlan. A zselét kb. akár egy nagy. ám ha megsértjük ennek a hálónak a szabályait. formaldehiddel. 25 tér­ fogat százaléknyi vodka hozzáadásával tartósíthatjuk. Ha a környezetünket ezekkel az energiameridiánokkal összhang­ ban rendezzük el.A haj a fontos. mégis erőteljes. Ha lehet. akik miután beállították alvóhe100 .

nyugodt. úgy alszanak. ellentétes. mint a bunda. hogy 101 taoista elvén alapul. és elhasz­ nálják az oxigént. Növényeket se nevelj a háló­ szobában. Ha zajos a szomszéd­ ság. békés. a hálószoba otthonod legfontosabb helyisége. amit te is lélegeznél. A fengshui végső célja a természet ajándékainak felhasználása.lyüket észak-déli irányban. A két szélső az egészséges életet . de egyút­ írják le. például a kék. Lazító. hangszigeteléssel segítheted a nyugodt atmoszféra megte­ remtését. biztonságos. ami irritációt és zavarokat okozhat. Ideális esetben a bejárattól és az utcától távol. a ház legnyugodtabb. zöld és a szürke árnyalatait. Hálószobábozódj! Mivel életed csaknem harmadát alvással töltöd. a zene csendes. mert éjszaka széndioxidot bocsátanak ki. Egyszerűen rendezd be. ne legyen zsú­ folt. és ne vonja el a figyelmed. Ezek elektromágneses mezőket és pozitív ionokat gerjesztenek. Az összbenyomás egy selyemgubóéra hasonlítson: otthonos. Pihentető színeket alkalmazz. Energiapontok az iránytűn A fengshui az energetikai pólusok ősi A yin és yang kifejezések az univerzum tal egymást kiegészítő energiaállapotait állapot közti egyensúly segíthet. A világítás legyen tompa. kényelmes. nyugtató háló­ szobai légkörben könnyebb a pihenés. legkevésbé forgalmas részén helyezkedik el. A tévét és a számítógépeket száműzd a hálószobából. ezért elengedhetetlen a jó egészséghez és a hosszú élethez.

a yangot pedig a pozitív elektromos töltés és a táguló energiaállapot jel­ lemzi. pangása miatt alakulnak ki. A yin negatív elektromos töltést és összehúzó energiát testesít meg.vagy vérellá­ tó vonalaknak az elzáródása. Úgy rendezzük el a bútorokat. különös tekintettel a sarkokra. áramlás belül A lényünkben az energia és a vér több száz mérföld hosszú energiavezetékeken. Az alvás. A kínai or­ voslás szerint a betegségek ezeknek az energia. Áramlás kívül. Eletünk tevékenységeit is feloszthatjuk yinre és yangra. hogy segítsék a természetes moz­ gást a házunkban. a különféle hobbik és a tanulás yang.támogató. ami lecseréli a fülledt beltéri levegőt. A megfelelő áramlás jó levegőmozgást és szellőzést is jelent. és összegyűlhet a por. ahol megre­ kedhet az energia. míg az irodát. a nappalit és az ebédlőt a déli. Ezért a hálószobát és a fürdőt célszerűbb otthonunk északi és nyuga­ ti szárnyában elhelyezni. a főzés. ami diszharmóniát. olvasás és fürdés yin tevékenységek. a konyhát. A yangot a déli (pozitív pólus) és a keleti (nap­ kelte) irányhoz társítják. A két yin irány az északi (a negatív pólus) és a nyugati. míg a test­ gyakorlás.és munkakörnyezetünkben is elakadhat. a napnyugtáé. lazítás. kedvező energia-eloszlást alakíts ki. 102 . Az energia a lakó. illetve keleti részekben. illetve véredényeken utazik. megbomló egészséget eredményezhet.

A Föld karjaiban Jó oka van. ha feltétlenül szük­ séges. betegség alakulhat ki. annál kevésbé kapcsolódunk a bolygó elektromágneses mezőjéhez (EMF). Ám. és még a kedvünket is elveheti a folytatástól. minél magasabban vagyunk a Föld felszínétől. mint egy tüdőszűrő vizsgálaton. és csak akkor utazz repülőn. ami együtt rezeg a Földével. Míg egy negatív.jó közérzet Ahogy a testünkben és otthonunkban is az egészséges. lélekemelő társasága évekkel meg­ hosszabbíthatja az életünket. Jó közösség . hogy kiszabadítsd magad.és a magad esetében ezen lépése­ ket csakis te tudod meghatározni -. 103 . tegyél meg min­ den szükséges intézkedést . ha negatív légkör vesz körül. Amikor ezt a szinkronizációt megzavarja valami. A család. gratulálok! Tegyél meg mindent azért. Ráadásul. úgy a hasonló elveken alapuló emberi közösség is kedvezően befolyásolja majd az életünket. po­ zitív. Először. barátok és munkatársak szerető. hogy a gravitáció a földhöz közel tart bennünket. szabad áramlást biztosító környezetet igyekszünk ki­ alakítani. ne lakj és dolgozz a negyedik emeletnél magasabban. elszívhatja az örömöt az életünkből. hogy fenntartsd. és elindulj egy életigenlő helyzet irányába. Tehát. Ha az első helyzetben találtak soraim. amikor csak teheted. amikor 10 000 méter magasan repülsz. a testedet olyan mértékű koz­ mikus sugárzás éri. lehangoló társa­ dalmi környezet. A testünk miriád funkcióját a saját mezőnk szabályoz­ za.

gondoskodjunk. A hővel és az étellel érintkező fémek beszivárog­ nak a táplálékodba. Ezért nagyon fontos. A gombával történő hosszan tartó érintkezés által okozott kórok az arc. fejfájástól kezdve súlyos bél. még a rozsdamentes acélból is kiválnak ká­ ros nehézfémek. Ha csiszolóanya­ gokkal súroljuk. például a rosszul szigetelt ablakok. Az alumínium magas szintje például emlékezetvesztéshez. Ottho­ nunk helytelen tervezése és kivitelezése. akár a mérgezés határáig. A réz nagyobb mennyiségű jelenléte meggyengíti az immunrendszert. míg elutazunk valahová hétvégére. hogy elegendő napfény és friss levegő érje az otthonunkat. Az esős. 104 . hogy az elromlott vízvezetéket azonnal javíttassuk meg. 40fokC-ra. Rendszeres időközönként „süssük meg" az otthonunkat: zárjunk be ajtót-ablakot. és hozzájárul a rákos sejtek elszaporodásához. róla. szabad szemmel többnyire láthatatlan gombatenyészeteket. és tekerjük fel a fűtést kb. emésztési zavarokhoz és agyi rendelle­ nességekhez (mint az Alzheimer-kór) köthető. A teflonos edényeket bevonó műanyagot az utóbbi években immunproblémákkal. nagy páratartalmú éghajlat táplálja a nehezen felderíthető. a rossz vízelvezetés vagy a pincehelyisé­ gek mind elősegíthetik a gombásodást.és májprob­ lémákig terjedhetnek. és felhalmozódnak a szervezetedben. például króm és nikkel.és homlok­ üreg eldugulásától. különösen a pincerészeket.A nyirkosság veszélyei A nedvesség veszélyeztetheti az egészséget. Konyhai méregforrások A réz vagy alumínium főzőedényekkel lassan megmérgez­ heted magad.

továbbá a mobiltornyok közelében gyakorib­ bak a daganatos megbetegedések. Egy lehetséges ellenszer: használjunk vezetékes fülhallgatót.sőt esetleges rákos elváltozásokkal is kapcsolatba hozták. Az újabb kutatá­ sok szerint a sűrű telefonhasználat károsíthatja az egészséget. Több tanulmány is kimutatta..és füldaganatokra. Életmentő segédeszköz? Előfordul­ hat. 105 . cseréld le a fazekaidat. hanem egyszerű botlásokból. esetleg ólommentes terrakottából készült edényekre. Az említett vizsgálatokból az derül ki. fürdőszobai. Hátrább a mobilokkal! Kényelmes? Úgy van. a vezetékére pedig erősít­ sünk mágneses gyöngyöt a fülhallgató közelébe. hogy a mobiltelefon-használók hajlamosabbak a nem rosszin­ dulatú agy. „Felfuvalkodottság jár a bukás előtt". A nyolcévesnél fiatalabb gyerekeknek pedig egyáltalán nem lenne szabad engedni. Ezek az olcsó ferritgömbök csökkentik a rádiósugárzást az ember feje köze­ lében. Egy kis elővigyázatosság életet menthet! Miután magam is leestem már egy két emelet magas ház te­ tejéről. első kézből mondhatom. hogy a mobiltelefonálás elváltozásokat okozhat a DNS-ben és az észlelésben. Azt ajánlom. Mindazonáltal megvan az árnyoldaluk. ha teheted. serpenyőidet zo­ máncozott vagy öntöttvasból. üvegből. hogy élek. A legtöbb zuhanásos sérülés és halál azonban mégsem a drá­ mai balesetekből.. szerencsés vagyok.

ne szedj sem­ milyen szert. lakásban. Né­ hány óvintézkedéssel megelőzhetjük az eséseket: telepítsünk mozgásérzékelős lámpákat a sötét átjárókba. Győződj meg róla. hogy a gyógyszerek nem rontják más orvosságok. és rendezzük át úgy a bútorokat. járó mo­ tor mellett. A kemikáliák túl simára borotválnak Manapság már mind tudjuk. vényre vagy vény nélkül kapható). de akkor is kérdezd meg őt. korlátot a lép­ csők mellé. szénmonoxid vagy tisztítószer okozza. Ezek legtöbbjét gyógyszer (tiltott. csúszásgátló sző­ nyeget a fürdőszobába. Soha ne igyál alkoholt. Tartsunk rendet. hacsak az orvosod másképp nem rendelkezik. rögzítsük a kisebb szőnyegeket. táplálko­ zás-kiegészítők vagy gyógynövények hatásait. lépcsőn való elesésekből adódik. nem helyettesíthető-e a gyógysze­ rezés valamilyen alternatív megoldással. Dobd ki a tisztító vegyszereidet. Ha komolyan gondolod a hosszú életet. sokat pedig egyébként se! Ne ücsörögj egy zárt garázsban. kapaszkodót a kádhoz. hogy szabad járást biztosítsa­ nak a házban. alkohol. és helyettesítsd őket természetes. amiket fogyasz­ tasz. nem mérgező szerekkel otthon és a munka­ helyeden egyaránt. ha gyógyszerezés alatt állsz. hogy bizonyos termékek mér­ gező összetevőket tartalmaznak.konyhai elcsúszásokból. A méregtelenítés otthon kezdődik A mérgezéses ügyeleteket évente több mint egymillió eset­ hez hívják ki. és csakis óvatosan használjuk 106 .

szédülést. miért nem veszünk egy kis fenolmentes konyhai tisztítószert és mosószappant? Fenyőolaj . de amikor fenyőolaj-koncentrátumot tartalmazó hajbalzsamot. nem árt az egészséges óvatosság. A legjobb.szinte semmi nem marad rajtuk a tiszta ruhán. fertőtlení­ tőt. az már egy másik lapra tartozik. de akár egy kis mennyiségű fenol lenyelése is légzési rendel­ lenességet és halált okozhat. Mindkettő igen közel használatos a szánkhoz. A bőrrel érint­ kezve vagy a páráját beszippantva is mindig toxikus hatású. hogy véletlenül lenyelünk belőlük. fürdőolajat. Továbbá mindenekelőtt vigyázzunk. amikor pedig tisztítószerekkel dolgozunk. Ám ha ezeket az anyagokat belekeverik a fog­ krémbe és a borotvahabba. inkább természetes formájában élvezd a fenyőt! 107 . És ha már arra járunk. mellkasi fájdalmat. Ne érintkezzünk fenyő­ olajjal illatosított habfürdővel. hasmenést és fejfájást okozhat . A mosóporokban és a háztartási tisztítószerekben található rákkeltő fenolok például nem jelen­ tenek különösebb veszélyt . és megsértheti a bőrt.vagy kókuszolajból.őket. ha egyáltalán szükséges.csak tűhegynyit! A fenyő csodálatos illata talán kellemes emlékeket idéz a téli vakációkról és a friss erdei levegőről. tehát könnyen előfordulhat. dezodort és más illatosított terméket készülünk kibontani. ha inkább kedvenc bioboltunkban vásárolunk fogpasztát. Ne kockáztass. borotvakrémet pedig készíthetünk házilag is természetes mandula.szélsőséges esetben akár légzési vagy veseelégtelenséget. A fenyőolaj irritálhatja az orr­ nyálkahártyát. kesz­ tyűt húzhatunk. nehogy vala­ milyen fenyőolajas dolgot lenyeljünk! Ez ugyanis hányingert. amíg teljesen fel nem oldottuk a fürdővízben.

akár bőrrel érint­ kezve súlyos ártalmakat okozhat. A cianid ezen apró érintései összeadódnak. Tanulmányok szerint néhány összetevő bizonyos gyógyszerek kombinációjával agysejtelhalást és más neurotoxikus reakciót okozhat. és hosszú távon tönkreteszik a jó közérzetün­ ket. 108 . az rendkívül erős méreg. azután tiszta vízzel öblítsd át. Áztasd be az ezüstne­ műt ebbe az oldatba egy órára. akár agyvérzést is. Egy termé­ szetes anyag. A bioboltokban kereshetünk citromfűolajat tartalmazó természe­ tes rovarűző szereket. Ékszerek. amit más néven indiai verbénának is neveznek. de sok közülük sokkal veszélyesebb anyagokat tartalmaz.Citromfűbe nem harapnak a rovarok A kereskedelemben kapható rovarriasztók megmentenek a szúnyogcsípésektől. és idő előtt megöregítenek bennünket. önts bele három csésze forró vi­ zet. elgyengítenek... előnyösebben oldja meg ezt a csípős problémát. Ezüsttisztításhoz bélelj ki egy üvegedényt alufóliával. még akár otthon is találhatunk veszélytelen alternatí­ vákat. Aranyat tisztíthatunk egy puha rongy és némi fogkrém vagy szódabikarbóna segítségével. meghalnál értük?? Az ékszertisztítók egyik gyakori összetevője a cianid . adj hozzá két evőkanál borkövet (megtalálod a közértben a fűszerek között). ami akár belélegzve.igen. a citromfűolaj. és hagyd feloldódni. Sze­ rencsére.

és melléke­ sen jótékonyan hatnak a villanyszámládra is. mint valaha. ezt a veszélyt teljesen kiküszöbölheted. Azzal biztosíthatod hosszú pályafutásodat az ár­ nyékvilágban. Ha a CRT monitorodat laposra (LCD) cseréled. A mai iparosodott világban azon­ ban még fontosabb. és nem csak a helyben ter­ mesztett növények egészséges volta. megállapították. 0. de elektromágneses sugárzást sem bocsátanak ki. hogy roncsolja az endokrin rendszert. Huzamosabb érintkezés vele prosztatarákot. az A-bisfenolról. némelyik akár 35 000 volttal vagy még nagyobbal. petefészekcisztát. így a sugárzásuk is na­ gyobb. A lapos képernyők teljesen más technológiával működnek. nem csak sokkal alacsonyabb feszültségen működnek (rendszerint század annyival). ha otthon dolgozunk. Hajítsd ki a konzervnyitót! A friss ételek fogyasztása csaknem minden orvosi hagyo­ mányban magától értetődő. ami a szervezetbe jutva hormon­ ként viselkedik. mellrákot és a méh nyálkahártyáinak gyulladását okozhatja. A CRT-k igen magas feszültségen működnek. a monitor katódsugárcsöve (CRT) bombáz bennünket. Ha otthon számítógépezünk. mert kevesebb áram kell a lapos monitor táplálásához. még akkor is. hanem az alternatívák veszélyei miatt.Monitorból a fiús alkat az igazi! A munkahelyünkön is rejtett veszélyeknek lehetünk kitéve. ha száműzöd a konzerveket az éléskamrádból. 109 . A konzervdobozok bélelésénél használatos anyagról.

hogy fejlesszük testünk ruganyosságát. szellemünk elégedettségét? A száz évet megért emberek életmódja egyszerű. akupresszúrát és az energetikai gyógyítást. arccal a korai halál felé. A fog­ mosás például még a kicsi gyermekkorban alakul ki. elménk tisztaságát. Erényes szokásaikkal tehát kerülik az univerzum törvé­ nyeinek megsértését. hosszú élethez döntő tényező a hasznos szokások felvétel­ ének képessége. azokat a meditációs módszereket. Az egészséges. FEJEZET Mit teszel? Gyakorlás. ami testileg-lelki- 110 .teszünk-e annak érdekében.4. A kínai századévesek rendszeresen gyakorolják a taichit és a qigongot. akkor úgy néznénk ki. valamennyien ösztönösen szemmel tartják a természetes ritmusokat magukon belül és kívül. életmód. amelyeket hagyo­ mányosan a hosszú élethez társítanak. A legtöbb emberben ki kell alakítani a jó szokásokat. Tevékenyen élnek. Úgy tűnik. szülői nyomásra. az akupunktúrát. fiatalodás A hosszú élet titka a tettekben rejlik . Ha a gyerekekre hagynánk. Kihasználják továbbá az évezredes kínai fiatalító módszereket is. Az általam ismert századosok egész életükben tanul­ nak. és sokat pi­ hennek. negyvenéve­ sen már fogatlanul. és kíváncsi utazók. mint évszázadokkal korábban élt eleink.

Nem csoda. akivel az elmúlt húsz évben beszéltem. sokuk pedig egy óránál is többet. hosszú élet Minden századéves. hogy milyen rituálék­ kal biztosíthatunk magunknak pihentető alvást.leg feltölti őket energiával. erősíti az egészséget és az egyen­ súlyt Ez a fejezet felölel mindent attól kezdve. Sűrű teendőink közepette nehezen találha­ tunk egy-két órát naponta. elkezdhe­ ted itt és most. mégis sokan arra hivatkoznak. Bármikor gyakorolhatsz Mindannyian tudjuk. Hosszú séta. csökkenteni látszanak a rossz génállományból származható rendellenességek előfordulási esélyeit. ha egészséges életmóddal társítjuk őket. hogy olyan szép kort megéltek: tanulmá­ nyok szerint a séta jelentősen csökkentheti a stroke és a szívbaj kockázatát. hogy melyek a leg­ jobb napszakok a gyakorláshoz. Megválaszthatod. az észlelést fejlesztő módszerektől a méregtelenítő légzőgyakorlatokig. vagy fitnesztanfolyamra. hogy milyen sok 111 . és folytathatod egész hátralévő életedben. és emeli a hasznos koleszterin szintjét. Ezek a módszerek. Ekkor elmondom. mit teszel a jói-léted érdekében. hogy elmenjünk az edzőterembe. Láttam. hogy egyszerű­ en nem érnek rá. miként működ­ nek számtalan páciens. addig. legalább fél órát gyalogolt naponta. és sok negatív genetikai mintával ren­ delkező idős ember esetén. hogy a testedzés meghosszabbíthatja az életünket.

nagyon fon­ tos. hogy megtaláld azt a tornaféleséget. Seperjenek porszívózás helyett.lehetőségük lenne a napközbeni gyakorlásra. és összeadódnak! A saját tempódban növeld a terhelést! Sajnos. Leld örömöd a testedzésben! Sokan libikókáznak a gyakorlással: belekezdenek valami­ lyen testmozgásba. akár otthon súlyzózol. szédülést. Pedig csakis a kitartás hozza meg a gyakorlás jótéteményeit. sose hajtsd magad túl a komfort­ zónádon! Ha feszültséget. Sétáljanak el az újságoshoz. Min­ den morzsányi fizikai tevékenység számít. kezdj 10 perccel naponta. Alapvető. mégis sok emberrel találkozom. És így tovább. túl gyakran keresnek fel páciensek. akik fitneszbérletre 112 . légszomjat. Parkoljanak néhány háztömb­ bel távolabb az úti céljuktól. menjenek a lépcsőn lift helyett. folytasd a heti emelést. Ettől nem leszünk hosszabb életűek! Amikor új edzéstervbe kezdesz. ne kérjenek házhoz szállítást. hogy a saját tempódban haladj! Akár fitnesztanfolyamra jársz. A következő héten felemel­ heted 15-re. amit élvezel. Ez értelmesen hangzik. azonnal állj meg! Tartsd szem előtt a korlátaidat. egy héten át. fájdalmat. Mosogassanak kézzel. akik valami új edzésprogram közepette sérültek le. Ha elszoktál a rendszeres tornázástól. a harmadikon 20 percre. amíg kényelmesen tudsz gyakorolni naponta 45-60 percet egyfolytában. aztán elmegy tőle a kedvük. hirtelen gyengeséget érzékelsz. Kézi hajtású fűnyíróval vágják a füvet. Azt tanácsolom.

amíg megtalálod a neked kedves mozgásfajtát. igaza volt! A szíved egy öklömnyi izomcsomó. miközben a hulladékot elszállítja az ürítő részlegbe. Ezt a jelenséget nevezik csontritkulásnak (osteoporosis). például a gyaloglás tökéletesen elég a csontok kalciumtar­ talmának megtartásához. golfot vagy kerék­ pározást. ami hetvenéves kor felett a világ népességének nagy részét sújtja. nincs túl nagy jelentősége. Az egyszerű terheléses gyakorla­ tok. hogy súlyemelőnek kell állnunk. hogy az öregedés nem a nyúlszívűeknek való. Ez nem azt jelenti. mint a földi körülmények közepette. ami terheli a csontokat. hogy mennyi kalciu­ mot és D-vitamint esznek. akár tán­ cot.vesztegetik a pénzüket. nézz körül. holott utálnak odajárni. ugrálást a trambulinon. Ezt a súlytalansági állapotban tartózko­ dó űrhajósok példáján tanultuk meg. A szívizom erősítésének 113 . gördeszkázást. és kal­ ciumot veszít. Ebben az esetben az. a tápanyagbevitel ön­ magában hatástalan. örö­ mödet leled a gyakorlásában. egyre törékenyebb lesz. ami a vér tápanyagait és oxigénjét pumpálja szét a testben. Az aerobik a dolgok szívébe hatol Akárki mondta is. A gravitáció rendszeres terhelése nélkül sokkal gyorsabban puhultak el a csontjaik. Az erősebb szív job­ ban bírja a stresszt és a megterhelést. amit nap mint nap gyakorolsz. Keresgélj. Súlyok és séta .kiváló csonterősítő Ahogy idősödik az ember. Ha szereted azt. ha nem edzik a testüket.

különösen a lábakban. Tehát az optimális pulzus számára 102 és 136 között van. hogy hőhullám helyett egy adag növekedési hormon zuhog végig rajtad drága injekciók és pirulák nélkül.legjobb módja. Egy ötvenéves embernek például 170 az MHR-e. hogy kiváló testedzés. hogy életben tartsa őt. az infarktus és a vesebetegségek megelőzésének kulcsa. kellemesebb hangulatokat jelent. a pedálhajtás javítja az altes­ ti vérkeringést. evezéssel. A házi fiatalító hormongyár: a tested Képzeld el. Ha hetente háromszor. Heti háromszor hatvan perc kerékpározás tíz héten át. Futtasd fel a termelését súlyzózással. fél óráig fenntartja ezt a pulzust. ami csökkenti a vérnyo­ mást. Kerekezz. átlagosan 13 ponttal csökkentette egy csoport középkorú vizs­ gálati alany vérnyomását. ha kivonod az éveid számát 220ból. A maximális pulzust úgy számolhatod ki. fekvőtá­ maszokkal. csökkenő zsírlerakódást. Vizsgálatok szerint néhány guggolás és lábizom-gyakorlat a normális többszörösére emeli a „fiatalság hormon" termelé­ sét. 114 . fokozott éberséget és szerelmi örömöt. fitnesszel. ha testedzés közben a pulzusodat megemeled a maximális pulzus (MHR) 60-80 százalékára. A több növekedési hormon pedig nagyobb izomtömeget és izomerőt. térdhajlításokkal. A vérnyomás kézben tartása (130 szisztolés per 90 aszisztolés alatt) az agyvérzés. forgasd az életkereket! Amellett. akkor segíti a szí­ vét.

A napi aerobik csökkentheti a vércukorszintet (a diabétesz fő ismertetőjegye). hogy megeszel egy fagyitortát. Ami engem illet. egy óra folytonos mindennapos elfoglaltsággal tudod ledolgozni: kézi fűnyírással. A rendszeres gyakorlás se­ gíthet az egyes típusú cukorbetegségben szenvedőknek. kb. ami lényegében meg is akadályozza az ún. hogy hatásosabban használják fel az inzulinjukat. ami­ kor úgy döntesz. Néha a legegyszerűbb dolgok gyökeres javulást hozhatnak egészségi állapotodban. söpréssel. amit egy fagyidesszert elfogyasztá­ sával magadba olvasztasz. vagy befalsz néhány csokis kekszet. Ez bizony komoly hátramoz115 . kettes típu­ sú diabétesz kialakulását. in­ kább kihagyom az édességet. mivel az izmokat nagyobb glu­ kóz.(vércukor-) felvételre készteti. A többieknél az aerobik stimulálja a hasnyálmirigyet. kertészke­ déssel. amilyen a diabétesz. még ha oly súlyos betegségben szenvedsz is. Tehát legközelebb. klasszikus táncokkal. még jóval idős koruk előtt. hogy több inzulint ter­ meljen.Győzd le a cukorbajt rendszeres tornával! Sose veszítsd el a hosszú életbe vetett reményt. utána mindjárt állíts sorba néhány há­ zimunkát vagy ütemezz be egy táncestet. Dolgozz a víz alatt! Túl sok ember „bénul meg" térde és csípője elhasználódása miatt. Hogyan hatástalaníthatunk egy fagyikelyhet? Azt a cirka 300 kalóriát.

A stroke szempontjából ki­ emelt hónapok a június. bár nem tekintendő súlyzósnak. attól függően. korcsolyázás. mennyi ideig vagyunk kitéve ne116 . Az úszás mellett újabban egyre népszerűbb a vízi aerobik és a felúszó segédesz­ közökkel végzett „vízi kocogás". július és augusztus. Nyáron az ideális testmozgás az úszás. hogy a vízi torna. hasznos és káros is lehet. mert a testedzés az egészség karbantartásának döntő része. Ám a vízben végezhe­ tő gyakorlatoknak hála. mégis segít a csontritkulás elleni küzdelemben.dító a hosszú élet elérése tekintetében. Forróságban is hideg fejjel A forró évszakban is tartsuk hűvösen a fejünket: olyan tevé­ kenységet válasszunk. Számos egészségvé­ dő klub kínál programjában vízi testedzést. és pihennek le. amennyire tudjuk. fitnesz légkon­ dicionált edzőtermekben valamint a jóga és a taichi. ugyanakkor biztosítja a megfelelő ellenállást a kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz. ami nem hevíti túl a testünket. Vele együtt kel­ nek. A víz tökéletesen párnázza az ízületeket. A napfény. A kutatások megállapítot­ ták. az ízületi fájdalmakban szenvedő em­ bereknek sem kell mellőzniük a testmozgást. mint a hűvösebbeken. Nyáridőben tehát igyunk vizet bőségesen. Tanul­ mányok szerint a meleg napokon háromszoros az agyvérzés kockázata. és hűvös környezetben eddzünk! Ne engedjük a forróságot a fejünkbe! A Nap: barát és ellenség Sok századéves ismeri és tiszteli a nap erejét.

Egy tanulmány szerint azok éltek a legtovább. A napsütés serkenti az immunrendszert is. Tanulmányok megállapították. A napsütést leg­ jobban úgy használhatjuk ki. akik legalább 3500 117 . fejleszti a türelmet és a kitartást. A kertészkedés az életünk hosszát is növeszti A századévesek háttere és szakképzettsége világszerte elté­ rő. termésekkel jutalmazza művelő­ jét. továbbá serkentik a csontok egészségéhez alapvetően szükséges D-vitamin ter­ ­elését. A kertész­ kedés edzi a testet. kiszáradást és csökkent immunaktivitást. mint a nem kertészkedőknél. annál tovább él. A nap ultraibolya sugarai természetes fertőtlenítők. Túl sok azonban bőrkárosodást vagy súlyosabb ártalmakat is okozhat. Aki lustálkodik. fokozza a természetes falósejt-aktivitást. veszít Az aktív. lelkierőt. végül örömmel és virágokkal. ha közvetlen napfénynek csak legfeljebb fél órát tesszük ki magunkat a napkelte utáni. hőgu­ tát. illetve a napnyugta előtti két-két órás időszakban. elpusz­ títják a baktériumokat és a gombát a bőrön. Az embereken végzett vizsgálatok is meg­ erősítették. testmozgásban bővelkedő napirend a hosszú és egészséges élet alapja.ki. mint a ridegen tartottaknál. de mégis van egy közös hobbijuk: a kertészkedés. hogy a ketrecben tar­ tott állatok között sokkal több az egészségi probléma. hogy a kertészkedők között ritkább a szívbetegség és a csontritkulás. Aligha meglepő. hogy minél aktívabb valaki. például bőrrákot.

hogy heti három­ szor harminc perc taichi legalább három hónapon át lelassítja a csontritkulást. butít. ha 118 . Elmondhatjuk tehát. Becslések szerint a testünkből távozó mérgeknek csak mintegy 30 százalékát ürítjük széklet és vize­ let útján. Taichi tanfolyamokat szerte a világon találhatunk parkokban is és a rekreációs központokban. érzelmi traumákra és más ta­ pasztalatokra kialakult szokásoknak köszönhetően sok ember nem lélegzik helyesen. önmagában tanúsítja széles körben elismert jótékony hatásait. A taichi legjobb része az a könnyed és nemes gyakorlatsor. A kínai századévesek többsége gyakorolja is. amit bárki. bizonyos szabályok szerinti táncszerű mozdulatokat járó embertömegek­ ről. Ám bizonyos betegségekre. Más szóval. bármilyen idősen végezhet. ismerős lehet a taichi gyönyörű. egészségvédő művészete. Maga a tény. csökkenti a vérnyomást. és javítja a koleszterin-profilt. A tanulmányok megállapították. Fújd ki mérgeket! A légzés az első önálló műveletünk. élénkíti a keringést. betegít. amikor megszületünk. a mozgékonyságot és egyensúlyérzéket. aki már látott képeket a Kína terein lassan. javítja az alvást. mint automatikus funk­ ciót. hogy a lus­ taság. a szorongást. a többit a légzőrendszer távolítja el. hogy világszerte több mint százmillió ember gya­ korolja. a nyomorba és idejekorán a sírba dönt! 100 millió taichis nem tévedhet Annak.kalóriát dolgoztak le naponta. és hamarosan garantáltnak vesszük.

nem lélegzel jól. például svéd. fokozottan ellazít. tisztább elmére és emelkedet­ tebb hangulatokra számíthatsz. ha már csak egyszerűen átdörzsölöd a talpad. a világ legrégebbi orvosi tárgyú könyvében. shiatsu. Eb119 . thai. Természetesen. fenntartásához. jóga. A masszázs nem luxus A legtöbben gyógyító hatása és a nyomában járó relaxáció miatt élvezik a masszázst. mint a taichi. tuina. enyhíti az izomfájdalmakat. jobb bőrszínre. lassú. Kísérletezz a sokféle változattal és irányzattal. Gyógyító jótéteményei minden fillért megérnek: óriási lendületet ad az immunrendszernek. akupresszúra. Sokan mégis fényűzésként gondol­ nak rá. A testet és elmét összehangoló gyakorlatok. vagy masszírozhatjátok egymást egy társsal. javítja a vér. Gyakorold a mély. Az akupresszúra „gombnyomásra" beindítja az immunrendszert Az akupresszúra már valószínűleg évezredek óta létezett. ritmikus rekeszizomlégzést naponta.és nyirokkeringést. hogy csak a legfontosabbakat említsük. amikor először került említésre a Sárga Császár Belgyógyásza­ ti Könyvében. A reflexológiában. qigong és meditáció is mind tartalmaznak légzőgyakorlatokat. az is azonnali jó érzést kelt. görcs­ oldó. bármikor megtanulhatod az önmasszázst. mérget és hulladékot gyűjtögetsz a testedben. és több energiára. Jómagam elen­ gedhetetlennek tartom a jó egészség és kondíció eléréséhez.

ami serkenti az immun­ rendszert. Zene füleidnek . míg a gyors. amelye- 120 . a fertőzéseknek és a degeneratív betegségeknek. a lábszár külső oldalán. szabályoz­ za a stresszhormonokat. és az izzó végét a ponthoz közelíti. majd meggyújtja a sodratot. megelőzi a megfázást. hanem előrelendíti az immunrendszert. hogy a lassú. csökkenti a vérnyomást. Ugyanaz az eredmény azonban né­ hány másodpercen át tartó ujjnyomással is elérhető. influenzát és a fertőzéseket. lazítja az izomfeszültséget. és növeli a kitar­ tást. Az utóbbi tíz év kutatásai azt állapították meg. serkentő zene nem. A klasszikus zenészek. nyugtató zenéből álló szerenádot kaptak. nyugtató zene általában jót tesz az egészség­ nek. A nyugtató klasszikus ze­ ne nem csak a kognitív funkciókat (emlékezet. Egy egész­ séges immunrendszer pedig ellenáll a ráknak. hogy javítja az immunműködést. Eme eljárásban a gyakorló szivarformára sodorja a fekete üröm levelét. A pont mindkét lábon megtalálható. mint azok. a sípcsont mellett. emeli a hangulatot. A vizsgálatok során azok a növények jóval tovább éltek. gondolkodás) erősíti. mintegy négyujjnyira a térd bemélyedésétől. amelyek klasszikus.évek az életednek A zene a világon mindenfelé része a hagyományos gyógyító ceremóniáknak és rítusoknak.ben olvashatunk egy lábon található akupont (akupunktúrás pont) melegítéséről fekete ürömmel. ekképp terápiás használatának gazdag a története. Egy mo­ dern kínai vizsgálat megerősítette ennek a kezelésnek a haté­ konyságát: megállapították. összpontosítás. különösen a karmesterek a világ leghosszabb életű szakemberei közé tartoznak.

ha magától kelhet. A yin kimerülésével és a yang többletével jellemzett állapotok pontosan megfelelnek a nyugati tanulmányokban megjelenő tüneteknek. amikor alszol. Gondoskodj magadnak legalább 121 . továbbá kedvez a cukorbaj és a magas vérnyomás kifejlődésének. egy kiadós. Hosszú élet recept: nyolc órányi Zzzz Kutatások szerint a krónikus alvászavar siettetheti a memó­ riavesztés kezdetét. A 72 órán át egyfolytában ébren tartott vizsgá­ lati alanyoknál radikálisan lecsökkent a fehérvérsejt-termelés. ami jól mutatja az immunműködés visszaesését. disszonáns zenének tettek ki. Egy átlagos felnőtt nyolc és egynegyed órát alszik. Az ősi kínai orvosi szövegek által ajánlott ideális alvásidő nyolc óra. Nem csak az elme és az életerő vissza­ állítása miatt. Az alvási rendellenességek a csökkent immunműködés­ től a hangulatingásokon keresztül olyan emésztési zavarokig terjedhetnek. hogy a megfelelő éjszakai alvás segít helyreállítani a yint (szubsztancia). érdemes fel(hang)jegyezned! Aludd ki magad! Hmmm. Ha hosszú életre törek­ szel. mély éjszakai alvás! Semmi sem élveze­ tesebb és egészségesebb. ami a méregtelenítés nagy részét éjjel végzi. A keleti medicina régóta tudja azt. hanem mert döntően kihat például a máj műkö­ désére is. mint például a magas koleszterinszint vagy a ma­ gas vérnyomás.ket nyers. ami ellenőrzés alatt tartja a yangot (működés).

egy műszakban! A természet még a városlakók egészségére és közérzetére is hat. és megfelelő szokásokkal működik a legjobban. azaz az alvást. és bel­ ső békére lelj. és az éjszaka átalvásához. A keleti orvoslás­ ban régóta úgy gondolják. Ezek és egyéb rituálék ahhoz. Amint megtaláltad a megfelelő tevékenységet. Az éjszakai műszak­ ban vagy kötetlen munkaidőben dolgozóknál 30 százalékkal nagyobb egy szívinfarktus veszélye. amelyek hozzásegítenek az elalváshoz. Jó alvási szokások a szokásos jó alváshoz A testünk biológiai ritmusok szerint működik. lazító zene. spi­ rituális könyvek olvasása. kötött munkaidőben foglalkoztatottaké. íme. hogy minden éjjel jól kialhasd magad.hét-nyolc óra mély. hogy a természet ciklikus váltako­ zásának tiszteletben tartása egészséget. gyakorold rendszeresen. hogy tested rögzítse a megfelelő re­ akciót. megsértése betegséget okoz. alakítsd ki azokat a szokásokat. hogy egészséges és hosszú életű lehess. könnyű esti séták. aromaterápia. Ahhoz. alig észrevehető. zavartalan alvásról. meditáció. néhány hasznos tanács a századévesektől: forró fürdő. naplóírás. hogy megnyugodjék az elméd. ám erőteljes módokon. imádkozás. Dolgozz nappal. Az éjszakai „műszakra" 122 . mint a nappal. A biokémiai változások akkor jelennek meg. amikor az emberi lények eltérnek az éjszaka és nappal váltakozásához társuló természetes viselkedési mintáktól. láb­ masszázs.

fejts rejtvényeket. vásárláskor fejben add össze a számlád tételeit . Élethosszabbító sörték A századévesek egyik kedvelt gyakorlata a test átdörzsölése valamilyen száraz. mint a normál időbeosztásban hagyott társaik.ezek mind élénkíthetik az agysejtek aktivitását. természetes sörtézetű kefével. Az elhalt bőrsejtek eltávolítása és a bőrhigiénia javítása mellett a dörzsö­ lés serkentheti a bőr hajszálereinek vérellátását. és ragyogó bőr­ színt. 123 . és bizonyos esetekben még új idegpályákat is kialakíthatnak. Olvass és tanulj új dolgokat. A megfelelő táplálkozás és testedzés mellett az agyat megmozgató tevékenységek épp­ úgy kötelezőek az időskori kognitív elhalás megelőzéséhez. javítja a bőr fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét. tónust varázsol. Agytorna Megérintett már az öregség szele mostanában? Az öregedés­ hez társuló gyengülő memória. Kefe helyett átdörzsölhetjük a testet szá­ raz vagy nedves ruhával is. találj új hobbit. a csökkent koncentráció és a lassuló reakcióidő főként az agyi vérellátás csökkenésének és az elhaló agysejteknek tudható be.kényszerített egerek 11 százalékkal rövidebb ideig éltek.

Használd a kínai arborvita nevű növényt. A bambuszt nem csak sokoldalú felhasználhatósága (a rügye táplálék. Jómagam kiváló eredménnyel alkalmazom ezt a nö­ vényt a pácienseimnél már húsz éve. Az örökletes tényezők nyilvánvalóan szerepet játszanak az idő előtti kopaszodásban. A mi életünk is tele van váratlan eseményekkel. jobb egészségnek és teljesebb életnek örvendhetnek. Ez a hajlékony növény a legádázabb viharoknak is ellenáll. Hajolj töretlenül. A kínai tanulmányok azt mu­ tatják. a rugalmasság jelképe. hanem kulturális jelentősége miatt is. de számos esetben ez a folyamat természetes módszerekkel megfordítható. mint a saját rögeszméikhez makacsul ragaszkodók. hogy a rugalmasság személyiségjegyeivel rendelkező páciensek gyakran 50 százalékkal gyorsabban gyógyulnak. Próbálj 124 . vagy egy kemény sörtéjű hajkefével. serkenti a vérkeringést.. mivel a növény a hajlékonyság. maga a törzse pedig építő­ anyag) miatt tisztelik. A haj vesztés fő oka termé­ szetesen a stressz. ami ápolja a hajhagymákat. akik sike­ resen alkalmazkodnak a változásokhoz. mint az örege­ dés. és megfosztják a hajhagymákat az életfontosságú tápanyagoktól. ame­ lyek károsítják a haj gyökerét. a hajtása gyógyszer. Masszírozd körkörösen a fejbőrt az ujjaiddal.Hajad hosszú élete Sokakat jobban aggasztja a hajuk elvesztése. Csak természetes anyagok­ ból álló termékeket használj.. Először is hagyd el a durva vegyszereket tartalmazó hajápolási termékeket. és azok. és eltávolítja a hajhagymákat eltömítő olajokat. Igyekezz csökkenteni az életedben.

különösen a fáj­ dalmasnak érzett izmok és inak környékén. a szervezeted annál hamarabb állhat ne125 . hogy amikor akadályok jelennek meg. jógát. Minél előbb szoksz le róluk. Gyakorold a nyújtást. de ismerd fel. nem beszélve a velük járó elképesztő pénzügyi terhekről. A drogok által okozott tüdőrák. megfelelő öltözékben vagy hőpakolással gyengéden nyújts és melegíts gyakorlás előtt. illetve a levezetéssel a gya­ korlás után. Azt javaslom. Az izmaink már egy röpke ülő vagy fekvő pihenő során is lehűlnek és elmerevednek. Sok edzőteremnek van szaunája.meg nem ragaszkodni egy adott végeredményhez: maradj azon a pályán. hogy folytathassuk az utunkat. májzsugorodás és más betegségek mind megelőzhetők. ivás és kábítószer-függőség beláthatatlan ká­ rosodást okozhat a testben. taichit: a fizikai hajlékonyság fejlesztheti ugyanezt az erényt a személyiségben is. néha kerülőt kell tennünk. illetve gyógyíthatók. mint a jóga vagy a Pilates. ha még az előrehaladott stádium előtt sikerül megtenni az ellenintézkedéseket. Holisztikusan szokj le a szenvedélyeidről A dohányzás. Utána pedig zuhannyal vagy hidegpakolással hűtheted le az izmaidat. és számtalan életbe kerülhet. amit kitűztél az életedben. A bemelegítés és levezetés része a gyakorlásnak Sok páciensem lesérül még az olyan könnyed testedzés so­ rán is. mert nem törődnek a megfe­ lelő bemelegítéssel gyakorlás előtt. ami kiváló bemelegítési módszer gyakorlás előtt.

védelem a stroke ellen Az agyvérzések és szívrohamok zöme reggel hat és dél kö­ zött következik be. amint leállsz vele. orrot. hogy efféle gyógymódokat is bevegyen a straté­ giai tervbe. Ennek az az oka. csökkenti az alkohol és más anyagok utáni sóvárgást. Könnyed reggeli ébredés . A kínai kutatók például megállapították. hogy sosem késő. ajkat és a fület. milyen holisztikus programokat ajánl. Győződj meg róla. jobb egészségnek és közérzetnek örvendhetsz. A jó hír. hogy amikor az emberek az alvásból szinte azonnal belevetik magukat a napi dolgaik­ ba. hogy szó szerint kiugorj az ágyból! Sokkal jobb. hőmérséklet és pul­ zusemelkedést él át az alvóállapotbeliekhez képest. váll. hogy a kudzu virá­ ga. ahol a kiegészítő és alternatív gyógyítási módszereket is felhasznál­ ják egy integrált test-elme-szellem szemléletű elvonókúrában. illet­ ve az elvonásuk tüneteit. Kérdezd meg a háziorvosod vagy egy szakorvost. mielőtt lezuhanyozol vagy haj­ tásba kezdesz. és nagy feszültséget kelt a gyenge érfalakban. ha lágy zenére. Amikor felkelsz. ami lágyan ösztönző módon megkönnyíti az átmenetet az alvásból az ébrenlétbe. fokozatosan kelsz. megmasszírozod magad. Ez a meg­ rázkódtatás megterheli a rendszert. Óvakodj attól. Finoman ütögesd és dörzsöld át a fejbőröd az ujjaiddal. nyújtó­ zol. masszí­ rozd meg az érzékszerveidet: a szemet. A kínai taoisták ránk hagyományoztak egy reggeli ébredés utáni rituálét. Bármilyen sokáig is ra­ boskodtál valamelyik szer börtönében.ki a károk helyreállításának. A tes­ ted többi részét ütögetéssel masszírozd át nyaktól lefelé. a testük hirtelen drámai vérnyomás. hogy a csapatod nyitott arra. 126 .

Ha üzemanyagot égetünk. vegetáriánus étrend.könyök. hogy kifújd a mérgeket. Teknőstipp Figyeld meg. Majd vegyél három mély lélegzetet. kerüld az élénkítőszereket. hosszú évekig elélnek. csípő. ami degenerációs láncot indít el. életfontosságú oxi­ génnel töltsd fel a sejtjeidet. hogy gyorsítsuk az anyagcserét. Ütemezd úgy az életed. Az agy vérzéses betegekre évente több mint 70 mil­ liárd dollárt költenek. amelyek károsítják a sejtek DNS-ét. A vérvizsgálat önmagában nem képes 127 . térd és láb. és csökkentsd a stresszt! Táplálkozz a kö­ rülményeidnek megfelelően: ülő foglalkozásúaknak könnyű. azok viszont. míg az óriásteknős száz évnél is tovább él. Ne kövesd az „élj gyorsan. mellkas és alhas. Itt van például a ko­ libri: gyors anyagcseréje két nyár alatt kiégeti a szervezetét. hogy az aktív idősza­ kokat meg-megszakítsák a pihenők és erőgyűjtések. hogy a természetben a gyors anyagcseréjű ál­ latok hamar elpusztulnak.elvégre az ér a vér helye Az Egyesült Államokban az agyvérzés a harmadik leggyako­ ribb halálok. hogy friss. Lélegezz be az orrodon. a nehezebb fizikai munkát végzőknek pedig fehérjében dúsabb javallott. amelyek lassabban égetik az energiát. majd ki a szádon háromszor. halj meg fiatalon" szlogent . az szabad gyököket generál. Végül tenyér­ ütésekkel masszírozd meg a derekad.inkább a teknőst utánozd. és érj célba! Fejütőér-ultrahang . kéz.

megmentheti az életed! Egy okkal több. egy kis szundikálás a nap közepén. gége-szak­ orvost. és hatásá­ ra megnő a káros koleszterin szintje. hogy elvágja a vért az oxigén-utánpótlástól. A nyaki ar­ tériák egyszerű. mint a csendben szunditóknál. fül-. Egy tanulmány szerint a horkolóknál kétszer nagyobb a szívinfarktus és az agyvérzés esélye. aludj az oldaladon. Néhány esetben a horkolás problémáját a légutakat elzáró bizonyos fölös szövetek eltávolítása oldja meg. ami egy agyi ér elrepedése révén katasztrofális helyzetet idéz elő. ráadásul sérülésmentes ultrahangos le­ tapogatása ellenben jobban előre jelezheti a szélütést. a horko­ lás az életedbe is kerülhet! A horkolás nyomást gyakorol a kardiovaszkuláris rendszerre azáltal. és elejét is veheti. illetve kezeltesd az orr. add le a súly­ felesleged. kérd meg a háziorvosod. ebben esetleg egy műtét segíthet. Ahhoz. Ha elmúltál negyvenéves. Ha mindez csődöt mondana. A kínai gyógyítók megfigyelték.pontosan megbecsülni az agyvérzés veszélyét. ezáltal növeli a vérnyomást.és arcüreg elzáródásait. Ezért nyugtató tevékenységeket és 12S . hogy világból kikergeti a párodat. hogy ne a szá­ don át vedd a levegőt éjszaka. hogy a test huszonnégy órás ritmusában a dél­ idő a szív csúcsidőszaka. olcsó. hogy írja fel a tesztet . keress fel egy orr-. hogy ne horkolj Azon kívül. Szívbaj ellen szundíts! A szívre nehezedő stressz csökkentésének egyik legjobb módja.

Másrészt vannak olyan iparágak. ahol szinte mindennaposak a sérülések és a stressz. A szieszta tehát nem lustaság . A kutatók azt állapították meg. a szívbeteg­ ségük kockázatát 20 százalékkal mérsékelték.a böl­ csesség jele! Engedd le a terhet a válladról: súlyzók az egészséges szívért Napjainkban az amerikaiak 61 százaléka elhízott vagy túlsú­ lyos. Nem ez a hosszú élet titka! Az elhízás magas vérnyomást okoz.pihenést tanácsolnak pácienseiknek a napnak ebben a szaká­ ban a kardiovaszkuláris rendszer egészségének fenntartása érdekében. Egy tanulmány szerint ha a túlsúlyos emberek 10 százalékkal csökkentik a testsúlyukat. Például. egy életbiztosítók által vég­ zett tanulmány szerint a szimfonikus zenekari karmestereknél és a magas szintű vállalatvezetőknél az átlag alatti a halálozási ráta. hogy a napközben legalább 30 percet szundító férfiaknál 30 százalékkal csökkent a szívrendellenesség kialakulásának valószínűsége a nem szundikálókhoz képest. Tehát dobd ki a ballasztot. illetve pozíciót betöltő emberek az átlagnál tovább élnek. hogy megkönnyebbülhessen a szíved! Szerepel a hosszú élet a munkaköri leírásodban? Bizonyos foglalkozást végző. A kínai felmérések szerint az orvosok. ami gyakran megrö129 . egye­ temi tanárok és gyógynövénygyűjtők élveznek az átlagosnál hosszabb életet. cserébe megdolgoztatja a szívet. A legtöbb túlsúlyos embernek magas a koleszterin-szintje is: a szívbetegség egy másik rizikó faktora. művészek.

Seperd fel a konyha felét. Stresszűző virágok A színes virágok rendkívüli módon befolyásolják a hangula­ tokat. sok ház körüli teendő. mint azok. azután pihenj. halászat. ha lazítani akarsz. A porszívózást például nyu­ godtan oszd fel több lépésre. amit valaha könnyedén el­ végeztünk. a mező.vidíti az életet. fáradtságot. vedd magad kör­ be színes virágokkal! Törd meg! Az ismétlődő stressz nem csak az iroda sajátossága. ízületi vagy izomfájdalmat okozhat. a közlekedés. Legközelebb. azután folytasd a munkát. hogy ne erőltesd túl az izmaidat. Alkalmazd ezt a módszert bármilyen hosszabb lélegzetű. Tanulmá­ nyok szerint egy bokréta színes virág közelében ülők jobban el tudtak lazulni egy ötperces gépeléses feladat során. akik szerint továbbra is változatlan intenzitással kell folytatnunk ezeket. vagy a kedveden javítanál. A statisztikáktól eltekintve fontos. a nagy.és kiskereskedelem. feldobhatja a be­ teg kedélyállapotát. a bányászat. Vannak. akik csak leveles növények mellett ültek. hogy megmaradjon az ereje. mert a testet erőpróbák elé kell állítani.és erdőgazdaság. hogy a választott pályádat értelmesnek és élvezetesnek találd. fárasztó munka 130 . Egy csokor virág szeretetért esdekelhet. Teázz. Ahogy idősödünk. vagy negyedét. vagy olvass egy kicsit. még a stresszel is megküzdhet. ilyen az építőipar. A kínai orvoslás azonban nem nézi el a korlátaink túlfeszítését.

esetén. Persze, elnyújtja a feladatot - de ugyanezt műveli az életeddel is!

Biztonságos autó + óvatos vezető = hosszú életút
A baleseti halálok közel fele autóbaleset. Egy autó annál biz­ tonságosabb, minél nagyobb. Egy biztosítók által végzett felmé­ rés szerint a nagy luxusautók vezetői között a legalacsonyabb a baleseti halálozás aránya. Utána következnek a nagyobb te­ herautók és a furgonok vezetői. És ahogy csökken az autók tömege az autótípusok között, szinte olyan sorrendben nő a baleseti halálozás aránya. Bizonyára biztonságos autót szeret­ nél, légzsákkal és biztonsági övvel, de legalább olyan fontos az óvatos, éber vezetés, továbbá az érzelmi kitörések mellőzése. Alkoholfogyasztás, vagy álmosságot okozó gyógyszer szedé­ se után - mondanom sem kell - soha ne vezess!

Az étel nem csillapítja a szeretetéhséget
Sokan beleesnek abba a csapdába, hogy érzelmi étvágyuk­ tól vezérelve esznek, s nem fizikai éhségből. Az unalom, bá­ nat, fájdalom és az érzelmi üresség hatására előfordulhat, hogy a vigasztaló ételek után nyúlunk - amelyek időlegesen valóban nyújtanak valamicske átmeneti elégedettséget, mivel béta-endorfin kiválasztását idézik elő az agyban. Ez a reakció „ételfüggőket" hoz létre, akik az ételhez, mint kábítószerhez nyúlnak érzelmi vagy fizikai fájdalmaik enyhítése érdekében. A tiltott szerekhez viszonyítva az étel ártalmatlannak tűnhet, de mindannyian láthatjuk az árnyoldalát is: elhízás, cukorbe131

tegség, táplálkozási zavarok és depresszió, ami mind rövidíti az életet. Foglalkozz a boldogtalanságod mögöttes okával, és az ételek utáni sóvárgás, a tőlük való függés eltűnik.

Egy kihívást jelentő állás megvéd az Alzheimertől
A gondolkodást igénylő foglalkozások stresszel is járhatnak, de arra késztetik az embereket, hogy alkotó módon gondolkod­ janak. Hatékony stresszkezelés mellett megtörténhet, hogy éppen egy sokat követelő állásra van szükséged ahhoz, hogy öregkorodra ne gyepesedjen be az agyad. Egy tanulmány sze­ rint azoknál az embereknél, akik folyamatosan egyre nagyobb mentális kihívással járó foglalkozásokat választottak pályafu­ tásuk során, kisebb a jelenleg gyógyíthatatlan és minden eset­ ben végzetes Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége.

A komótos költözés kiskátéja
Ha egy idő után, akár önként, akár a körülmények hatására költöznöd kell, váratlan stressz keríthet hatalmába. íme, ho­ gyan kerülheted el az egészségi problémákat: ha lehetséges, legalább hat hónappal a tényleges költözés előtt hozd meg a végleges döntést. Csomagolj szép lassan, dobd ki a szükség­ telen kacatokat, és élvezd a megtartani kívántakhoz fűződő kellemes emlékeket. Köszönj el minden egyes helyiségtől minden saroktól, minden ajtótól és ablaktól. Emlékeztesd ma­ gad, hogy a jó dolgok nem kötődnek ehhez a fizikai helyhez, immár emlékek, amelyeket soha senki nem vehet el tőled. Ha teheted, gyakran látogasd meg leendő otthonod ez alatt az idő
132

alatt. Szoktasd magad a világításhoz, szagokhoz, a helyiségek érzetéhez. Ismerkedj meg egy-két szomszéddal. Ha még nem tetted, vizsgáltasd meg a házat vagy lakást nedvesség és pe­ nész szempontjából, és az esetleges problémát még a költözés előtt javíttasd ki. Amint beköltöztél, alakíts ki új ébredés utáni és elalvás előtti szokásokat. De mindenekelőtt táplálj pozitív gondolatokat az új otthonodban rád váró hosszú és boldog jö­ vő iránt.

A kínai Matuzsálem titka
Állítólag Peng-ce, a kínai Matuzsálem, aki a mondák szerint 800 évig élt, találta fel a daoin-t (taoyin), azt a könnyed nyújtó és meditációs gyakorlatsort, amit néhányan a jóga elődjének tartanak. A daoin egyik első gyakorlata, hogy az egyik lábunk sarkával megdörzsöljük a másik talpát, amíg a dörzsölt láb fel nem melegszik, majd cserélünk. Az alsó végtagok vérkeringés­ ének serkentésén kívül a talpak dörzsölése aktivál egy fontos akupunktúrás pontot, a Gushing-forrást. A modern kutatások szerint ennek a pontnak a serkentése a hormon- és idegrend­ szer kiegyensúlyozása felé hat.

Őrizd jól az energiabankod!
A kínai gyógyászatban a has a test esszenciájának és energi­ ájának tárháza. Azt ajánlják, hogy gondosan óvd energiádat a lehetséges rablóktól, mint az időjárás, a túlzott nemi élet, a táp­ lálkozási zavarok, a kevés alvás és a kimerítő fizikai munka. Az alhas melegen tartása és védelme szerintük nagyon kedve133

hogy a fejed búbjánál fogva egy madzag emeli a fejed felfelé. ha rendszeresen meleg vizes palackot vagy fiatalító gyógynövényekkel tele zacskót vagy azok oldatával készített borogatást teszel rá.aztán pedig az esetek zömében. A könyvben korábban írtak (táplálkozás. rontja a kedélyt. és képzeld el.és nyakfájást okoz. kiegészí­ tők) betartása mellett a megfelelő izmok edzésével is megelőz­ heted az eséseket és töréseket. Emellett korlátozza az oxi­ gén-felvételt: ha összenyomod a bordáidat és a rekeszizmod. ami mi­ att az emberek az öregek otthonában kötnek ki . Az energiaszámládat úgy töltheted fel. A rossz tartás megszüntetésének kínai módszere: húzd be az állad kissé. A törés sokszor esés miatt kö­ vetkezik be. hogy megálljunk a lábunkon: ülj egyenesen a székedben. Feszítsd hátra a lábfejed a sípcsont felé. és annak is érzed magad. a temetőben. A görbe tartástól öregebbnek látszol. a légzés nem lehet teljes. nyújtsd előre az egyik lábad a talajjal párhuzamosan. egy gyakorlat. íme. és krónikus hát. ami segít. A jó testtartás az agyban marasztalja a vért A hajlott hát megcsapolja az energiát. így az agy és a végtagok vérellátása le­ lassul. és tartsd úgy 15 134 . amennyire bírod. A gyakorlás garantáltan óvja a csontjaidat (a törésektől) Az Egyesült Államokban a csonttörés az egyik fő ok.zően hat az egészségre és a hosszú életre. Az idős emberek gyakran gyen­ ge bokájuk miatt esnek el.

az olyan. Bár a hétvégi fürdőkezelések és az éves wellness135 . mint­ ha naponta éleznéd a fejszéd. Ezután forgasd körbe a lábfejed az óra járásának irányában. hogy kedvenc dalaink dúdolása a rádióval együtt vagy önállóan megelőzheti. hogy minimálisra csökkentsd a legyengítő és nem egyszer végzetes esések lehetőségét. Dúdolni halkan: egészséges szokás Jó néhány krónikus fáradékonyságban szenvedő ember­ ről kiderült. A vizsgálatok szerint a dúdolás javítja a salétromoxid-kibocsátást. hogy valamilyen arcüregi problémája van. ötször. és a ki­ csattanó egészség érdekében szokj rá a dúdolgatásra munká­ ba menet-jövet! Bármi segít neked. mintha nagy ellenállást kellene leküzdened. ami a hatékony üregi működés jel­ lemzője. ezáltal sokkal hatékonyabban működhetsz. Is­ mételd a forgatást a másik irányba. Ismételd ezeket a gyakorlatokat hetente három-négy alka­ lommal. gyakorold naponta! Ha van egy napi energiafeltöltő programod. amilyen széles ívben csak bírod. Tehát a jobb légzés. lassan.másodpercig. Most már igazolva lát­ szik. ami akadályozza őt a normál gázcserében. ahol is a hanghullámok pozitív reakciókat vál­ tanak ki a testből és a szellemből. vagy akár gyógyíthatja is az arcüreg rendellenességeit. A dúdolás hasonlít a hagyományos kántáláshoz vagy mantrázáshoz. Ismételd ötször. majd az egész sorozatot végezd el a másik lábaddal is.

és ha lehetséges. és feltölt energiával. és vesd össze azokat a korábbiakkal. egy tál gyümölcs vagy zöldség elmajszolásáról. ami jó érzéseket kelt benned. Ellenőriztesd az általad szedett gyógyszereket. próbáljátok meg csökkenteni vagy ter­ mészetessel helyettesíteni a szintetikus szereket. Segítsd az orvosod. Igyekezz tiszteletteljes.nyaralások frissítenek. jótékony hatásaik gyakran csak rövid ideig tartanak. Beszélgess el orvosoddal a hosszú élet terén elért legutóbbi kutatási eredmé­ nyekről. a jó közérzet fenntar­ tásában nem mindig képzettek. Kérd el a legutóbbi laboreredmé­ nyeidet. Jutalmad cserébe a kiegyensúlyozott teljesítmény. akár sétáról. Szakíts időt arra az egyetlen tevékenység­ re. hacsak össze nem állítasz egy naponta gyakorolható programot. Bár az orvosok általában jól képzettek a betegségek kezelésében. szívélyes munkakapcsolatot kialakítani háziorvosoddal. ahelyett. ami megerősít. taichiról. lábáztatásról és masszírozásról. és annak írásos kivonatát is mellékelje a kartotékodhoz. kiegészítőket és gyógynövénye­ ket. vigyázz magadra! Sok ember az orvosára bízza a saját egészségéről való gon­ doskodást. és szinte új életre keltenek. hogy vállalnák saját egészséggel kapcsola­ tos céljaikért a tevékeny felelősséget. Beszéld meg vele egészséggel kapcsolatos céljaidat. Szokj rá. klasszikus zene hallgatásáról vagy meditáció­ ról van szó. hogy megelőzéskép­ pen látogatod meg az orvosod rendszeresen. 136 .

Ha a szemfehérje irritált és vörös.vagy csak egyszerű alváshiányt mutathatnak. ami máj. A közvetlenül ezután következő rész a tüdőt jelzi. a két oldalon látható vékony csíkok a máj és az epehólyag jelzői. Ha a fehérje sárgás. Ha magadba akarsz tekinteni. rendszeresen vizsgáld meg a sze­ med. barázda vagy lepedék.A test egyik„térképe"a szádban A kínai orvoslásban a nyelvet belgyógyászati térképnek te­ kintik. Az írisz bármilyen változása szintén a máj problémáját jelezheti. és azonnali orvosi felülvizsgálatot igé­ nyel. arcüregi allergiát . A kínai orvoslásban a duzzadt vagy vörö­ ses szemhéj például emésztési problémákat jelez. ha egyenesen a sa­ ját szemedbe nézel. az a légzőrendszer gondjára utal. 157 . A szemzug pirossága és irritációja a szívet érő stresszről árulkodhat. A nyelv hegye a szívnek felel meg. Már idejekorán felderítheted a rejtett problémákat.vagy epe­ rendellenességre utal. ha megvizsgálod a nyelved bizonyos területeit. A nyelv hátsó része pedig a vesével és a hólyaggal van kapcsolatban. A széles köz­ ponti terület megfelel a gyomornak és a lépnek. ha ezen területek bármelyikén rendellenességet tapasztalsz! A szem az egészség tükre Egy másik vészjelző rendszert is láthatsz. a szem alatti sötét karikák hormonzavart. Kérj a háziorvosodtól szakrendelői beutalót. az sárgaságot jelez. nincs-e rajta pír.

Bonyolult vér­ edényrendszer látja el. amelyek közvetlenül az agyhoz kapcsolódnak. A hangok: „sú" a májé. lehetőleg olyat. aki a kínai orvoslásban is jártas.A nyelved nem hazudik! A nyelvdiagnózisnak elég gazdag a történelme a világ orvo­ si hagyományaiban. az azt jelentheti. Valamennyi ősi medicinában alkalmaz­ ták a nyelv megtekintését a viscerában. A nyelvet immunsejtek bo­ rítják. A vörös. „ha" a 138 . amely az oxigén és tápanyagszállítás függvényében változtatja a nyelv színét. Ha ezeket a jeleket észleled. és nyomás vagy gyulladás van a fejedben. barázdált vagy sárgás lepedék­ kel borított nyelv belső egyensúlytalanság vagy betegség jele. A kutatások azt állapították meg. Az egészséges szervekért mondd szépen: haaa! Egy általános kínai egészségvédő és élethosszabbító gyakor­ lat szerint bizonyos hangokkal gyógyíthatók a belső szervek. A hat gyógyító hang egy egyszerű technika. hogy kilégzés közben kiej­ ted az egyes hangokat hat légzésen át. vagy a légzőrendszeredben. azaz a belső szervek­ ben történt változások észlelésére. hogy vannak a testműködést csillapító. hogy stressznek vagy kitéve. keress fel egy gyógyítót vagy or­ vost. ha vörös tüskék vannak a nyelved hegyén. miközben vizualizálod a serkenteni óhajtott szervet. Mindössze annyit kell tenned. továbbá idegsejtek is találhatók rajta valamint ízlelőbimbók. Egy egészséges nyelv nedves és rózsaszínű. Például. amely javítja a szervrendszerek egészsé­ gét. amelyek azonnal felveszik a küzdelmet a behatolókkal. illetve serkentő hangok. illetve hulladékot jelent. Vastag lepedék a nyelv hátsó részén felgyűlt mérget.

Az aromaterápiában jázminnal kezelik a depressziót. Ösztönös törekvésünk. tükröződik a máj természetes tisztító és méregtelenítő műveletében. Illatos jó kedv A szagok igen nagy befolyással bírnak a testünkre és el­ ménkre egyaránt. Tavasz: a tisztító böjt időszaka A tavasz az ébredés ideje. és pihenj 139 .szívé. rozmaringgal a fájdalmat és az izommerevséget. Az 5000 éves Sárga Császár Belgyó­ gyászati Könyve az alábbi tanácsot adja: kelj korán. A növények és erős illóanyagok gyógyítással és wellnessszel kapcsolatos használata (az ún. hogy tavaszi nagytakarítást tartsunk otthon.vagy forralt vízbe csepegtetve inhalálhatunk vele. citrussal fokozzák az éberséget. esetleg közvetlenül egy-egy akupresszúrás pontra . aromaterápia) igen gyako­ ri a világ minden gyógyító rendszerében. Az olfaktorikus idegek stimulációja az orrban agyunk limbikus rendszerét aktiválja. Ez remek időszak a természetes egészségügyi tanácsadó felügyeletével végzett májtisztító böjtökre. „hú" a gyomoré. A kínai orvoslás szerint a máj és az epehólyag tavasszal a legaktívabb. „szi" a tüdőé és „fú" a veséé valamint "sí" az epehólyagé. pacsulival a hányingert. levendulával a nyugtalan al­ vást. eukaliptusszal a légúti elzáródásokat. amint azt a kutatások is megerősítették. borsmentával a gyenge emésztést. Az esszenciális növényolajokat a halántékra vagy a nyakhát­ ra cseppenthetjük. ami az emlékekhez és hangulatokhoz kötő­ dik.

140 . nyújtózz és tornázz. A Sárga Császár tanácsa: kelj korán. csökkenti az emésztő­ nedv-termelést. óvakodj a haragtól. maradjunk nyugodtak és lazák. Nyár: később térhetünk nyugovóra A nyár a nagyléptékű növekedés és meleg évszaka. és megelőzheted a nyári betegségeket. ilyenkor kerüljük a csípős ízt.le korán. étrendedbe illessz sok csípőset. A kínai orvoslás szerint a szív és a vékonybél a nyári hónapokban a legaktívabb. továbbá fejezd ki szabadon az érzelmeidet. bronchitist. Ősz: a savanyítás ideje Az ősz a forduló a nyár melege és a tél hidege között. sőt akár tüdőgyulladást is okoz. feküdj le később. ami köhögést. igyunk folyadékot. A Sárga Császár korai fekvést és korai kelést tanácsol. és beharangozza a természet elhaló ciklusát. lassítja a bélmozgást. és kedvez a kiszáradásnak. ami megbontja az idegrendszer egyensúlyát. kerüld a fizikai tevékenységek okozta túlhevülést. hogy elkerüljük az őszre jellemző betegsé­ geket. pihenj délidőben. A meleg rendkívüli terjeszkedést okoz. és együnk leveseket. igyál rengeteg folyadékot. Az évszak változása összeszorítja a légzőrendszert. ételmérgezéshez és vér­ hashoz vezethet. de emeljük a savanyú íz arányát az étkezésünk­ ben. A le­ hűlő időjárás nyitja meg a betakarítás idejét. tartsd fenn a nyugalmat. A kínai orvoslás mindig is a tüdőt és a vastagbelet társította az őszhöz. öltözz fel a hűvös reggelekre és estékre. Ezzel fel­ vértezed magad a tavaszi betegségekkel szemben. asztmát. légzőgyakorlatokat.

mérgezik a rendszert. a mellékve­ séhez és a hólyaghoz társul. keringési zavaroknak és az életerő csökkenésének. legalább egy órával étkezés után. és tegyük a kezünket a combunkra. Térdünket enyhén behajlítva hajoljunk előre. kerüld a nyers és hideg ételeket. A viszonylagos tétlenség miatt a méreganyagok és a széndioxid hajlamos összegyűlni. A Sárga Császár azt mondja: aludj el korán. így kerülhe­ ted el a tél búbaját. A kínai medicina szerint a tél a veséhez. a „Mit eszel?" Ugyanakkor hi­ ába eszünk. nem úgy. amíg a nap megfürdeti a házat. hogy védd a veséket. öltözz melegen. mint néhány kuzinjuk az evolúciós láncban. 141 . influenzának. de a testünk még mindig érzékeli a természeti folyamatok téli lassulását. a felkeléssel pedig várd meg. és megaka­ dályozzák az ételünk teljes felszívódását. Az emberi lények már rég leszoktak a téli álomról. A nappalok rövidek. Ennek a problémá­ nak az egyik lehetséges hárítása. ha az emésztetlen anyag részei a belekben panganak. Ezért olyan hosszú könyvünk első fejezete. és növeld a keserű ízű ételek ará­ nyát. mi szem-szájnak ingere. csökkentsd a sósat. Egy kis alhasi segedelem A hagyományos kínai tanítások szerint az emésztési zava­ rok felelősek a betegségek akár 90 százalékáért. és ne kavard fel az érzelmeket. ha végrehajtjuk ezt az egy­ szerű „belső nagytakarítás" gyakorlatot naponta egyszer vagy kétszer.Télen kerüld a nyers ételeket A tél a természet álma. az éjszakák pe­ dig hosszabbak. Légy boldog. Az em­ berek ki vannak téve a megfázásnak. és gyakorolj valami testedzésfélét.

vagy összegyűlhetnek a toxinok. A manuálterapeuták közül sokan kaptak képzést a nyirokrend­ szerről is. de idővel testünk minden porcikája . A gyakorló gyengéd. amennyire csak bírjuk. Nyomjunk lefelé a kezünkkel. Ezután egyenesedjünk fel. A nyirok világos. Ismételjük háromszor. érdeklődj az ismerős gyógyítónál. aki hosszú életre vágyik. a fürdőben. mivel ők sokáig heverhetnek mozdulat­ lanul. áttetsző folya­ dék. és lélegezzünk be.áramlása a testünk és izma­ ink napi mozgásától függ. és hasznosul. ödéma (duz­ zadás) keletkezhet. amely a szennyet és a hulladékot szállítja el ürítés végett a sejtektől.élvezi majd jótéteményeit. a mélyszöveti masszázzsal ellentétesen. Amikor a nyirok pang. A nyirokmasszázs különösen fontos a fekvőbetegeknek. A gyakorlat nem hat azonnal. A folyadék a sejtek közötti űrben áramlik.közvetlenül a térd felett. 142 . „Inverz" masszázs A nyugati medicina olyan intenzíven összpontosít a vérre. Egy spe­ ciális masszázs hivatott ismét mozgásba lendíteni ezt a rend­ szert. és azzal egy időben húzzuk be a hasunkat. lélegez­ zünk ki mélyen.a bőrünktől kezdve az agyunkon át a nemi szervekig . illet­ ve a masszázsklinikán. de nincs a szívhez hasonló „szivattyúja" . ahogy az elfogyasztott étel minden morzsája felszívódik. váltakozó erejű nyomást alkalmaz a nyirokcsatornákra a végtagoktól a szív felé. a má­ sik életfontosságú testnedvről. és húzzuk be a hasunkat néhány­ szor. Légzésünket benntartva hasizmaink segítségével nyomjuk ki. de mindenkinek hasznos. hogy a betegek szinte semmit nem tudnak a nyirokról.

Ahhoz. Jobb kézzel szorítsuk meg a kisujj tövét. A vérbő­ ség enyhítésének előnyei nyilvánvalóak a hosszú élet szem­ pontjából: még rövid időre sem szeretnénk. hogy tökéletes formában tartsuk őket. hogyan segíthet a reflexológia orr­ járataink kitisztításában például arcüreg-gyulladás esetén: bal kezünket tenyérrel felfelé emeljük magunk elé. a legjobb. a nedveinkre és a csontvázunkra is. íme. Az agy vérellátása is megjavul (de vigyázzunk. majd a hüvelyk. nehogy túl sok vér áramoljon a fejbe!). a testünk is válaszol a gravitációra. a belső szervekhez kapcsolódó pontjainak stimulációjával segít a be­ tegségek kezelésében. hogy testünk oxi­ génellátása sérüljön. Ezt megtehetjük például egy enyhe emelkedésű ferde­ pad segítségével. ha időnként testünk fejreállításával megcseréljük a nyomások irányát. hogy a porckorongok regenerációja beinduljon. amikor elesünk! De a gravitáció hat a belső szerveinkre.és mutatóujjunkkal „sétáljunk" a kisujj hegye felé. Ezután ismételjük az egészet kézcserével. a hegyétől induljunk a töve felé. Majd a bal hüvelykujjhoz érve. és minden egyes „lépésnél" szorítsuk meg egy kicsit. Ismételjük ezt a következő három ujj esetén is. aminek a végén beakaszthatjuk a bokánkat. Próbáld fejjel lefelé Ahogyan minden más a fizikai univerzumban. Ezenkívül a szervekre gyakorolt nyo143 .A kezed segít lélegezni A reflexológia tudománya a kéz és a láb bizonyos. A gerincre nehezedő nyomás már napi öt percre történő meg­ fordítása elég. Idősebb korunkban többnyire csak ak­ kor gondolkodunk el ezen.

Kezdd úgy. a koffein. Ne engedd be a csontlopókat A csontritkulás miatt eltört csípőcsont hamar a sírba vihet minket. és fokozza a hulladékeltávolítást belőlük. Természetesen a súlyzóval végzett gyakorlatok. köztük a sztero­ idok és a pajzsmirigyre adott szerek ugyanezt művelhetik. fokozatosan szoktasd hozzá magad. a túl sok alkohol. Tartsd a hűvöset kívül. ami növeli ezen életfontosságú testrészek oxigénellátását. így hatalmas véráramot indít a belső szervek felé. hogy hideg vizes törölközővel átdörzsölöd a tes144 . ami szó szerint eltávolítja a kalciumot a csontokból. cukor és só. A vényre kapható gyógyszerek. Ahogy idősödsz.. valamint a sötét leveles zöldségek és a hüvelyesek fogyasztása mind segíthet a csontritkulás megelőzésében. Ez összehúzza a felszíni és a végtagi ereket. Legnagyobb támadói a nikotin. kerüld a csontjaidban lévő kalciumot gyengítő dolgokat. még az életét is. hogy kezelőorvosod figyeli a csontjaid állapotát. A koffeintartalmú üdítőknek igen magas a foszfortartalma. Ha még nem gyakoroltad be. az egészséges mértékű napozás.más eloszlása is átrendeződik. A test erősítéséhez és a kör­ nyezet hőingadozásaival szembeni ellenálló képesség növe­ léséhez a hideg vizes zuhanyozást javaslom. A szélsőséges hőmérsékleti viszonyok veszélyeztethetik az ember egészségét. a vér és a nyirok is kiszabadul a mindennapos rutinból. győződj meg róla. te­ hát ha ezeket szeded..

például a helicobacter pylorinak. a harmadik században. A hideg italok összehúzzák a véredényeket . ezáltal csökkenti a gyomor vérellátását és az emésztőnedv-ter­ melést. egy pohár jeges víz alig melegebb a fagypontnál. amíg teljesen át nem állsz a hideg vizes zuhanyo­ zásra.. aki a Han-dinasztia idején élt. ami idővel ronthatja az emésztést. Ge Hong. a gyomorfekélyért leginkább felelős baktériumnak. Gondolj be­ le. Hogy hosszú távon is kiváló kondícióban tartsuk a testet. 35 fokkal hidegebb. A híres taoista orvos. sebezhetőbbé gyen­ gítve azt a fertőzéseknek. Még az immunmű­ ködést is ronthatja az emésztő traktusban. mint a testünk.és a meleget belül Miközben a hideg ajánlott a test felszínén. belül sokat árthat. A legtöbb élelmiszert és italt szobahőmérsékleten vagy a test hőfoka körüli hőmérsékleten kellene fogyasztani. az aláb­ bi gyakorlatsort javasolta az álmatlanság kezelése és megelő­ zése céljából. . A kínai vizsgálatok azt mutatták.. Néhány nap elteltével állítsd a zuhany vagy a fürdő vizét kicsit hidegebbre. ami kb.a hideg mindenütt ezt műveli a testben -. hogy már ket- 145 . ismerjük meg felfűtésének és lehűtésének titkait! Négylépéses matt az álmatlanságnak Az álmatlanság az öregedés és az immunrendszer tönkreté­ telének egyik fő szövetségese. és hétről hétre egyre kevesebb meleg vizet keverj hozzá.ted.

három lég­ zésenként. és vizualizáljuk azt. amíg a derékig nem érünk. A harmadik gyakorlatot is hanyatt fekve végezzük: szorít­ suk ökölbe mindkét kezünket. ezután egy kissé mozdítsuk a de­ rék felé a két kezünket. kétoldalt. töltsük fel a hasat és a mellkast. Tartsuk ezt a pózt egy percig. Azután lassan lélegezzünk ki. engedjük le a kezünket. majd így haladjunk tovább. amennyire csak tudjuk. Ott lélegezzünk ötöt. és a mellkastól a hasig masszírozzuk át magunkat. Az első gyakorlathoz feküdjünk hanyatt. majd nyújtsuk ki mindkét karunkat a fejünk fölé. 146 . A negyedik gyakorlathoz feküdjünk hasra. majd tegyük a kezünket a farkcsont mellé. Lassan lélegezzünk be. és lazítsunk el minden izmot. Ahogy kilélegzünk. lélegez­ zünk be. és érezzük. Tartsunk egy kis szünetet minden kilégzés után. majd lazítsunk. a lapockák felé. a gerinc két oldalán. A kezünkkel húzzuk a térdet a mellkasunkhoz. olyan magasan. és tegyük a ke­ zünket a hasunk alá. Folytas­ suk a gyakorlatot egy percen át. hajlítsuk be a tér­ dünket. Három teljes légzés. nyújtsuk ki a lábunkat. A második gyakorlathoz maradjunk háton fekve. és tegyük a hátunk alá. Ismételjük minden légzésre kb. ahogy az energia átjárja az egész tes­ tet.tő-négy hét gyakorlás is rendkívüli mértékben javítja az alvás minőségét az álmatlanságban szenvedőknél. és lélegez­ zünk még ötöt. a karunkat pedig oldalra ki­ nyújtva lazítsuk. egy per­ cen át. majd oldalt ismét pihen­ tessük a kezünket. és lé­ legezzünk természetesen. ahogy a negativitás eltávozik a testünkből.

aki Kr. így re147 .Aludj. a bal karod könyöke a csípődön. hogy idejekorán fel kell ismerned azokat. Az éves fizikai vizsgálatokon kívül mind neked. a bal térded ejtsd a matracra a jobb comb elé. Ahhoz. a tenyér fel­ felé néz az arcod előtt. a híres taoista orvos. szi­ lárdan hitt a fizikai halhatatlanságban. hogy a kivá­ ló orvos azelőtt kezeli a betegséget. mint egy szarvas Ge Hong. hogy soká­ ig élhess. u. Egyszerű házi vizelettesztek. Az előbbi négylépéses álmatlan­ ság elleni gyakorlat után egy bizonyos alvó pozíciót javasolt. A jobb lábat lazán nyújtsd ki. hogy szükség esetén a lehető legkorábban elkezdhessétek a kezelést. A jobb karodat hajlítsd be. Ha elvégezted a négy gyakorlatot. a bal kezedet pedig ejtsd le a hasad elé. fordulj a jobb oldaladra. a balt pedig hajlítsd be. Ez az „alvó szarvas póz". nem csak öregedés elleni intézkedéseket kell fogana­ tosítanod. Ez pedig azt jelenti. mind egészségügyi ta­ nácsadódnak rendszeresen figyelnie kell az egészségi állapoto­ dat. míg az átlagos már csak akkor. hanem a betegségeket is meg kell előznöd. A szabad gyökök anyagcseréjének mellékter­ mékei alapján érzékeli ezeket a toxinokat a vizeletben. és életének javát en­ nek a küldetésnek szentelte. amelyekkel a szabad gyökök szintje vizsgálható. A korai betegség-felismerés meghosszabbítja az életet A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve azt állítja. mielőtt megjelenne. kaphatók a természetgyógyász központokban. ha megnyilvánult. mivel a vadonban alvó szarvas test­ tartására emlékeztet. 300 körül élt.

és ezt a „bölcsőt" tedd a nyakhátra. hogy súlyánál fogva nyomják az ujjaid. Egyszerűen ülj a székedben. könnyen megtalálható nyaki. például a koncentráció és a memória gyengülése általános öregedési jelek. a múló egészséget tervezed Az egészség és a hosszú élet nem repülnek sült galambként a szánkba . ahol mindenna­ pos a környezetszennyezés. hogy gátak közé tereljük az öregedés árhullámait. és hagyd. amelyek gyakran megfeszülnek a stressz.mek segítség az öregedés elleni programod hatékonyságának vizsgálatához. A követ­ kező önsegítő gyakorlat két. döntsd hátra a fe­ jed. és próbáld meg ellazítani az egész tested. illetve a kör­ nyék véredényeinek összehúzódása miatt. A leg­ többen közülünk olyan környezetben élnek.nem árt. Ismételd három-öt percig. az egészségtelen ételek és italok fogyasztásának kísértete. ki a szádon. Ezzel ser­ kentheted az agy vérellátását. Lélegezz be az orrodon. a mutatóujjaid pe­ dig a koponyaalapnál keresztezzék egymást. Keresztezd a két kezed a hátad mögött. Ha elmulasztod a tervezést. közvetlenül a hü­ velykek felett. elmos 148 . il­ letve koponyaalapi akupont stimulációjából áll. lassan és mélyen. ha segítünk a megvalósításukban. Akupresszúrás elmeköszörülés A kognitív képességek hanyatlása. hüvelykujjaddal a nyak két mélyedésében. ugyanakkor ellazíthatod a nyak izmait. és ha nem dolgozunk módszere­ sen.

Nincs korlátja. Tervezd az elérhető leg­ jobb közérzetre! . termelékeny­ ség. vizsgáld meg. milyen állapotjelzőket akarsz. energiaszintet.bennünket. Tervezz! írd le pontosan. mentális élességet és han­ gulatot. Milyen számodra az ideális kreativitás. azután a könyv tanácsai­ nak segítségével kezdj el dolgozni a megvalósításukon. milyen súlyt. Amint elértél egy kitűzött célt. szexuális potencia? Milyen jelenlegi tünetektől akarsz megszabadulni? Állíts valós célokat. hogy milyen egészségesen. milyen jól. hogy folytathasd a fej­ lődést. milyen energikusan érezheted magad.

szeretet. itt és most kell kezdenünk. Kiindulhatunk abból. A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve Ahhoz. aki ma vagy. kapcsolatok. barátaiddal. hogy egy falu kell egy gyermek felneveléséhez. a szervek nem kapnak elég táplálékot.. Hasonlókép­ pen egy falu kell egy százéves ember „felneveléséhez"! Alap150 .. munkatársa­ iddal és szomszédaiddal . ha felderítjük családunk kórtörté­ netét. hogy őseid .kialakított kapcsolataid segítenek megformálni az egészségről alkotott képzetedet valamint az élettel kapcsolatos érzelmi tapasztalataidat. akkor meg kell értened. Ha tehát az egészséget és a hosszú életet célzod meg.szüleiddel. innen már a betegség.fizikai és spirituális fúziója vagy. Önmagunk meg­ ismerésének kiindulópontja. a test kiszolgáltatottá válik a támadásoknak. sőt a halál sincs messze. gyermekeiddel.akiknek a génjeit hordozod . nagyszüleiddel.5. Az életedben meg­ jelenő emberekkel . szex és hit Az öt érzelem utáni hajsza károsítja az öt szerv rendszerét védő és tápláló energiát. Azt mondják. FEJEZET Ki vagy? Gének. unokatestvéreiddel. Amikor az energia sérül. testvéreiddel. hogy a távoli jövőben elérhessünk valamilyen célt. Az emberi lények fejlődő és a külső körülményekhez alkal­ mazkodó összetett szociális teremtmények. yin és yang széttartanak. mi tett azzá.

hogy az elérendő célunkban segíteni képes emberi közösséget teremtsünk magunk köré. egy szívből jövő kacagás hatalmas töltést adhat az immunrendszernek! Nem meglepő. minket terhel hajlamaink kezelé­ sének felelőssége. Tina Turner egyik dalából: mi köze ehhez a szeretet­ nek? A szeretet a természet csodálatos ereje. hogy az aktív nemi életet élő idős emberek a legboldogabbak bármely korcsoportban. Gyakran megfigyelhető idős párok között. A tanulmányok azt mutatják. A szellemiség és a személyes hit életünk rejtett elixírje.vető tehát. Mindannyian egy adott őstípushoz tartozunk. hogy a boldog házasok tovább és egészsége­ sebben élnek. aki elveszíti az övét. fenntartja az embert.a krónikus be­ tegségek 80 százalékának háttéroka. ami minden élő és élettelen létezőben ugyanaz. ha van párja. először önmagunkkal szemben kell gyakorolnunk. az anyai szeretet. A romantikus szerelem azonban kétélű kard lehet. mint az egyedülállók. Fordítva. Az eredmény stressz . Egyesít minket az esszencia forrásával. Hamar feltüzeled magad. az egyetemes istenivel avagy Istennel való kapcsolat erősítése a szellemi vagy vallásos hitünktől függetle­ nül belső békét hoz. és tartást. Tanulmányozd a spirituális műveket. vagy hideg maradsz és kimért? Ráadásul. hogy ha egyikük meghal. ám szíven döfi azt. Az egyetemes szeretet viszont. amellyel az élet viszontagságait kezelhetjük. felszabadít az elválás és a vágy gyötrelmeitől. a másik sem marad sokáig. A szellemi gyakorlás. illetve a hozzá legközelebb ál­ ló emberi érzelem. hogy ré­ szesülhessünk áldásos energiájából. Amikor helytelenül kezeled az érzelmeidet. Csak akkor tudunk majd szeret­ ni és szeretve lenni. Tehát. Ahhoz. elveszíted az önuralmad. alkalmazd 151 . Az elkötelezett házasság­ gal járó érzelmi biztonság és beteljesülés mellett a partnerek részesülnek a szexuális meghittség fiatalító hatásaiból is.

Kezdhetjük a szülőkkel.a tanultakat életed minőségének javítására. hogy ez a kívánatos genetikai örökség a legjobb eséllyel jelenhessen meg nálad is. a már eltávozottaknál pedig a halál okát. tekintsd szerencsésnek. de ne bízd el magad! Inkább tegyél meg mindent. szellemi beteljesedést adó élet ösvénye nyílik meg előtted. Ha az őseid szép kort értek meg. meditációs módszereket az istenivel való egyesülés­ hez. a szívbaj. azután az első unokatestvérekkel. imádkozz és medi­ tálj. ezért ne félj. ha tanulmányozzuk a család kórtörténetét. és a fejlődésed során nem csak eljutsz a megvilágosodásig. 152 . mások szolgálatán keresztül éld meg az egyetemes szerete­ tet. a stroke. hanem évekkel tovább is élhetsz. Használd őket jól. a cukorbetegség és a rák gyakran genetikusan öröklőd­ nek. Ez a fejezet tanácsokat kínál a harmonikus kapcsolatok épí­ téséhez. amit csak tudsz. és egy boldog. valamint az egészséget és jó közérzetet tápláló szerelmi gyakorlatokat. egészséges. ha sok ősöd idejekorán halt meg valamilyen betegségben . Az utóbbi ötven év­ ben az emberek várható élethossza drámai mértékben növeke­ dett. A genetikailag hajlamos betegségek tényleges kialaku­ lásának megelőzését segítheti. Ha meg akarod ismerni a jövőt. vizsgáld meg a múltat! Az iparosodott világ leghalálosabb betegségei. Ismerjük meg minden rokon egészségi állapotát. főként a betegségek korai diagnózisának és kezelésének köszönhetően. majd a nagyszülőkkel mindkét ágon. és hogy meddig éltek.ma azok már jó eséllyel gyógyítha­ tók.

így fogalmazott: „Isten kezébe adtam a betegsé­ gemet. akik ezt Istennek nevezik. és képes összehangolni az elvárásait a valósággal. tragédiákkal. szeretetteljes törődés csökkentet­ te az érelmeszesedés és a szívroham kockázatát nagy koleszte­ rintartalmú étellel táplált nyulaknál. egyetemes rendben vagy erőben a teremtés mögött. elfogadhatja azt. és így megértem a századik születésnapomat!" A szeretet az ereket is. Hisznek vala­ milyen felsőbb hatalomban. Másoknak is küzdelmes. A feltétel nélküli szeretet. Mindannyiuknak van azon­ ban egy közös vonásuk. betegséget is gyógyíthat Sok századéves szegény. A hit se­ gítségével az ember békét találhat belül. hátrányos helyzetű környezetből származik világszerte. de egészséget is ad az életednek.. az erős spirituális hit. 153 . aki májrákból gyógyult meg.A hit nem csak hegyeket mozgathat. A saját szememmel láttam halálos betegségből kigyógyulni embere­ ket pusztán a hitük által.. ami van. Még a szeretetről szóló vagy az önzetlenségre inspiráló filmek nézése is emelni lát­ szott az immunoglobulin (IgE) szintjeit .ami a megfázás és az influenza-vírusok elleni első védvonal. és mások szeretetének elfogadási képessége nem csak értelmet. betegségekkel szabdalt élet jutott. A kutatók szerint a gyengéd. Vannak. Az egyik páciensem.

de számát is növelheti! Három kulcs az egészséges szexualitáshoz A kínai orvoslás régóta felismerte a szexualitásnak az egész­ séggel. hogy az állatok tavasszal és nyáron aktívabbak szexuálisan. amelyek megrövidítik. ha nem ér­ ződik természetesnek. A szex gyakorisága az egészségi állapo­ todon is múlik. A harmadik elv: légy körültekintő. ha alacsony az energiaszinted. Kövesd az évszakok változásait. hosszú élettel és szellemiséggel összefüggő erejét. Ne erőltesd az aktust. A beteljesülő szexualitás nem csak éveid minőségét. hogy tiszteletben tart154 . pél­ dául a stresszhormonokét. A tiédhez hasonlóan ugyanolyan fontos a partnered hangulatának. Ennek eredményeképpen elesnek a természet titkos fiatalító forrásá­ tól: az egészséges nemi élettől. vagy ha a feltételek nem biztosak. az adrenalinét és a kortizolét. ahogy öregszik. és ne fe­ ledd kommunikálni azokat. és nem támogatóak. növekedési hormonokat és a DHEA-t. figyeld meg. és csökkentheti azokét. vagyis az endorfinokat. Ennek megfelelően az egészséges szexualitásnak három elve van. Az első: légy tisztában a szükségleteiddel. Ez pedig emelhetné azoknak az anyagoknak a szintjeit. és kevésbé ősszel és télen. Az összeillés és a természetesség az egészséges szexualitás védje­ gyei. A második elv: az összhang. ener­ giájának és szükségleteinek figyelése. amelyek meghosszabbíthatják az életünket.Öregedés ellen: aktív nemi élet Az idős emberek többsége meredek zuhanást tapasztal a szexuális együttlétek gyakoriságában. Emel­ lett a szexuálisan aktív szeniorok egyszerűen boldogabbak.

Tanulmányozd a jóga tantrikus tanításait. ellazítanak. és a ta­ nulmányok szerint a boldog családban élők kevesebb beteg­ ségre és hosszabb életre számíthatnak. a kínai kutatások azt igazolják.hasd. sőt. illetve a fang-chungot a taoista ha­ gyományokból. S valóban. a hosszú életet. A régiek hittek az energia szexuális aktus közbeni produktív transzformációjában. Egy kellemes családi kapcsolat nem feltétlenül alakul ki automatikusan. Kidolgoztak egy gyakorlati módszert. és alkalmazkodhass hozzájuk. a szex elősegíti az egész­ séget. A taoista szerelem élteti a testet-lelket Amint azt ösztönösen is érezzük. és a fokozott keringés a kiegyensúlyozott hormontermelésben. és a szex része lehet a hosszú életre kovácsolt tervednek. és a spiritualitás több mint egyszerű közösülés. illetve a fokozott életerőben is megnyilvánul. hosszú élet A századéveseket szerető családtagok veszik körül. Ezzel szemben a gyenge minőségű nemi aktus alig vagy egyáltalán nem elő­ nyös. hogy a helyes szexuális gyakorlatok azonnali fizikai és érzelmi jótéteményekkel járnak: javítják a hangulatot. akár káros is lehet. hanem a személyes erőfeszítésen múlik mind a kiépítése. Szerető család. és valószínűleg érzelmi vagy fizi­ kai megrázkódtatásnak teszi ki a partnereket. mind a kar155 . A kölcsönös elégedettség az első lépés a szexualitás jótéteményeinek betakarításához. amelynek szexuális technikái a taoista hagyomány­ ban gyökereznek.

odafigyelésen. szereteten. békén. ahogyan szeretnéd. a gyermekeidet és a barátaidat. Hallottam történeteket a betegeimtől. tiszteletben és összetartozásban bővelkedő élet lesz az „osz­ talékod" . A szeretet belülről fakad A szeretet a legerőteljesebb érzelem. hogy milyen drámai mó­ don változott meg az életük. mert a szomszédok időben siet­ tek a segítségükre szükség idején. Megtanultad-e azonban önmagadat szeretni? 156 . mint a család kiterjesztése. Töltsd fel a családodat bizalmon. s egy hosszabb. Ha a kapcsolataidba „fektetsz be". igazságosságon és az örömök megosztásán alapuló boldogsággal. Légy jó szomszéd! A következő gondolat a világ valamennyi szentkönyvében megtalálható: szeresd szomszédodat (felebarátodat). szeretetben.bantartása. amit valaha tapasztal­ hatsz. és úgy bánj másokkal. hogy mások bánjanak ve­ led. Felnőttként szeretheted a párodat. rengeteg endorfin és immunsejt termelődik. a testvé­ reidet. boldogabb életet biztosít. ami elejét veszi a magánynak és elszigetelődésnek. és a tanulmányok szerint miközben eltölt bennünket. a házi kedvenceidet. barátság és közösség. hogyan szeresd a szüleidet. alázaton. kölcsönös segítő­ készségen. A szomszédság olyan. Hogyan táplálha­ tod ezt az életmeghosszabbító érzelmet? Gyerekként megtanu­ lod. A szomszédok fontos részei a támogató közösségednek. őszin­ teségen.

felold minden különbséget. ami boldoggá tesz. a legapróbb hangyától a mér­ hetetlen égig. hogyan szeress. ruhával. amink van: élelemmel. a szépséget és a szörnyet. egyetemes isteniség részévé. tanulmányokkal vagy egy kap­ csolattal. Az egyetemes szeretet az a képesség. és visszaviszi az elmét az egyetlen tudatossághoz -hogy minden ugyanabból a forrásból ered. hogy értékeljük a forrásokat és az embereket. Csak ekkor fogod megtudni. amivel kifejezed a magad iránti szeretetet: csinálj valamit. Kedvesen. ismételj pozitív énkép-megerősítő szövegeket. először meg kell ér­ tened. Az egyetemes sze­ retet felismerésével és gyakorlásával megtanulod elfogadni ön­ magad. adjuk át a helyünket a buszon az idősebbeknek. foglalkozással. Bennünk van. 157 . nem kívül és nem elvá­ lasztva tőlünk. Nap mint nap csinálj valamit. menedékkel. vagy akár írj magadnak szerel­ mes levelet! Az egyetemes szeretet egyesít az Örökkévalóval Isten a természet. és az életed egy nagyobb élet részévé válik. a jót és a rosszat. Amint elkezdjük. hogy örömet szerezzünk másoknak: seperjük fel a szomszéd háza előtti járdát. és fogadd el a körülötted lévőket. Az egyetemes szeretet leszerel minden előítéletet. hogy igazán szerethess másokat. akik elláttak bennünket mindazzal. az egyetemes szeretet számtalan ösvénye nyílik meg előttünk. csendben keressük a lehetőségeket. Hogyan érhetjük el ezt? Adjunk hálát azzal. vigyünk ennivalót a hajléktalanoknak. az örök. és át kell élned önmagad szeretetét.Ahhoz. Isten kifejezése az emberi természetben az egyetemes szeretet. amellyel magunkhoz ölelhetünk mindent.

hogy az önzetlen. és felejtenek. altruisztikus szolgálat nem csak a szeretetet. hogy nem cipeled tovább a kellemetlen tapasztalatokat az életutadon. hanem a fertőzések ellen védő természetes falósejtek termelését is ser­ kenti.Légy jó másokhoz. Ripsz-ropsz átváltanak életük negatív él­ ményeiről a kellemesekre. ami stresszhez és magas vérnyomáshoz vezethet. szolgálatkészség. ami elkülönít a többiektől. A kedvesség jó­ indulatot teremt. Sok ember vonszolja egész életén át a múlt terheit. békességet és megértést mozdítja elő. hogy villámgyorsan bocsátanak meg. képesek beleélni magukat a többiek helyzetébe. teremti a szeretetet és a harmó­ niát. és a megbocsátás erősít spirituálisan. és minél többet gyűjtenek be. felejts is. A megbocsátás és felejtés erejének 158 ." Amint megbocsá­ tasz. ami mások önzetlen szolgálatában nyilvánul meg. Ez hajtja előre az életet. Ennek az elengedésnek az előnye. A kutatók megállapították. Az együttérző emberek megértőek. hogy magadhoz is jó lehess Együttérzés. jóindulat. továbbá elfújja a gyűlöletet és a vetélkedést. Ezek a vonások feloldják az egót. s le is rövidítik. az emberi termé­ szet veleszületett erényei. annál betegebbek lesznek. A századéve­ sek egyik egyedi jellemzője. „ízirájder!" Bocsáss meg. és felejts! Édesapám arra tanított: „A megbocsátás élteti a kapcsolato­ kat. Az együttérzés ápolása az első lépés az emberiség iránti sze­ retet átéléséhez. és kevésbé in­ gerlékenyek. Az együttérzésből születik a kedvesség. amelyek rontják az élet minőségét.

gyakorlásával elmélyítheted a kapcsolataidat, gazdagíthatod és meghosszabbíthatod az életedet e folyamatban.

Lenni és tenni
Lenni, vagy nem lenni? Tenni, vagy nem tenni? E két talány feszít minket belülről egész életünkben. Ha nem is mint vá­ lasz, de többé-kevésbé útmutató gyanánt érdemes eltöprenge­ ni az egyik kínai bölcs mondásán: „Az egyensúly erényének fényében meglátod a megfelelő cselekvést, a megfelelő életmó­ dot és a megfelelő szerepet. Mindig bátran és félelmek nélkül kormányzol a helyes irányba." Más szóval, az egyensúlyi ál­ lapotból rálelsz a természetesen megfelelő módszerekre, ame­ lyek megnyilvánulhatnak rajtad keresztül, és ezáltal helyreáll a becsületesség az életedben. Ez a bölcsesség a hosszú élethez vezető úton tart téged.

A tolerancia alkímiája: a negatív előjelet vált
Az érzelmi rugalmasságod a tolerancia ápolása révén fej­ lesztheted. A nagyobb érzelmi hajlékonyság birtokában egy­ re könnyedebben áramolhatsz az élet emelkedőin és lejtőin. Kevésbé érintenek meg a csalódások és megrázkódtatások. A tolerancia kisebbnek láttatja a szenvedéseket, és felnagyítja az áldásokat. Táplálása segít, hogy a potenciálisan stresszes hely­ zeteket az életedben kedvező kimenetelű, kellemes élmények­ ké alakíthasd.

159

Kísértések ellen: tisztelet önmagunk iránt
Az önfegyelem alapvető erény, ha bármilyen vállalkozásban sikert szeretnénk elérni. Ha a célod a hosszú, boldog és egész­ séges élet, akkor döntő tényezők a sikeredhez az irányító im­ pulzusok és az, hogy ellenállj a kísértéseknek. Az önfegyelem öntiszteletből ered. Tiszteld a csodálatos lehetőséget, hogy életben vagy, és a testedet, mint az egyetemes isteniség temp­ lomát. A valódi természeted majd segít leküzdeni az azonnali kielégülésre irányuló késztetéseket, és megállít, ha helytelen irányba indulnál.

Egyszerű élet és önállóság: a század évesek védjegye
Az utóbbi húsz évben, mióta a századéveseket tanulmányo­ zom, felfedeztem az önállóság erejét. Valamennyien egyszerű, tiszta életet éltek, kerülték a különcködést. Szenvedélyük a mértékletesség, mindenből kihozni a lehető legtöbbet, úgy tű­ nik, büszkék rá, hogy megállnak a saját lábukon. Még azok is, akik már jóval elmúltak százévesek, még mindig maguk vég­ zik a mindennapos házimunkát. Egy kínai bölcs mondta: „A mértékletesség elégedettséget hoz, és minden dolog szépen fej­ lődik a zűrzavar, a bonyodalmak hiányában." Takarékoskodj az erőforrásaiddal, és ne hagyd másokra, amit magad is elvé­ gezhetsz.

160

Simogasd, bújj hozzá, ölelgesd - j ó t tesz!
A kézrátételt időtlen idők óta elismerik, mint hatásos gyó­ gyító módszert. A kutatók megállapították, hogy az elárvult kisbabák megállnak a növésben, és akár meg is halnak, ha nem szeretik és érintik meg őket. Hasonlóképpen, gyorsabban gyógyulnak azok az öntudatlan betegek, akiket rendszeresen megérintenek, mint akik nem kapnak érintést. Az emberi érin­ tés megemeli az endorfin-, a növekedésihormon- és a DHEAtermelést, amelyek mindegyike hosszabbítja az életet, továbbá csökkenti az életrövidítő stresszhormonok szintjét. Az ölelés ugyanígy hat. Az unokájával összebújó nagyszülő, az egymást megölelő barátok, az egymást simogató szerelmesek mind ré­ szesülnek az érintés áldásaiból.

A stressz az ember„belügye" lehet
A stressz oka rendszerint egy külső inger, a reakciónk azon­ ban nagy szerepet játszik abban, hogyan hat ránk. Gondolj arra a kísérletre, ahol az egerek egyik csoportjának ketrecén kívül­ re egy igazi macskát tettek, a másik csoport egér ketrece mellé viszont csak az igazihoz megszólalásig hasonlító, de kitömött példányt. Az igazi macska közelségének kitett egerek több­ ször betegedtek meg, és csak harmadannyi ideig éltek, mint a játékmacskával szomszédolók! Az utóbbi egércsapat nyilván­ valóan valamiképp rájött, hogy a műmacska nem jelent igazi veszélyt, és végül egyszerűen átnéztek rajta. Ha stresszes hely­ zetekben nézőpontot váltunk, gyakran beláthatjuk, hogy a ve­ szély nagy részét csak mi képzeljük. Amikor visszaveszünk

161

mondd nyugodtan:„NEM!" Sok ember számára a legnagyobb stresszforrás. Gyak­ ran csak napi tizenöt perc gyakorlást igényel. ak­ kor nemet mondva a további kötelezettségekre. visszavesszük 162 . Pedig akkor vagyunk a legnyugodtabbak. Annyiféle meditációs módszer létezik. hogy meg­ próbálnak mindenkinek megfelelni. amit újra meg kell tanulnunk . illetve hangkazettán. Meditálj. Kezdj el meditálni már ma. A rend­ szeres meditáció hatásait jól dokumentálják a tanulmányok.vagy taichi-stúdióba meditálni. és elbúcsúzhatsz a fe­ szültségektől. és fojtogat a stressz. hogy élvezhes­ sük a meditáció egészségügyi jótéteményeit. a negatív helyzeteket is semlegesíthetjük. Rengeteg medi­ tációs tanfolyam kapható CD-n. vagy beiratkozhatunk valamelyik helyi jóga.alkalmazni is. amennyi tradíció. veszve érezzük a talajt és az irányítást. enyhíti a krónikus fájdalmakat. Tanulj a kétévesektől.a lehetséges stresszforrásokra adott reakcióinkból. a bogyók megvárnak! Keleten a meditációt évezredek óta a belső béke és a spiritu­ ális fejlődés módszereként gyakorolják. Hatalmas erő van a nem szóban. és javítja a szellemi tisztaságot. Amikor képesek vagyunk elismerni saját korlátainkat és nyugalom iránti igényünket. ha a kezünkben érezzük a gyeplőt. Amikor túlvállaljuk magunkat. Csökkenti a vérnyomást. a szívbetegség kockázatát. A vonatkozó tanítás több­ nyire tartalmaz vizualizációs és légzőgyakorlatokat is.

a belégzés és a kilégzés mélységét. és csökkentjük a feszültséget.az irányítást az életünk felett. amíg el nem érünk a lábunkig. Ak­ kor a megmaradt feszültséget engedjük ki a talpunkon. megtanultál nem-et mondani? Hosszúélet-recept: boldog házasság Kutatások szerint a boldog házaspárok átlagosan négy évvel tovább élnek a szingliknél. Minden egyes kilégzésre gondolatban mondjuk ki a nyugalom szót. hogy méregtelenítik a testet. újra felpezsdíthetik és regenerálhat­ ják a lényünket. hosszú távú kapcso­ latból eredő érzelmi és pszichológiai beteljesülés segíti az em­ bereket. vérmérsékletét. úgy két­ évesen. hogy lelassítsunk. vagy csak nemrégiben özvegyült meg. Qigong: lélegezd ki a stresszt Amellett. Emlékszel. A cél. a speciális légzőgyakorlatok ellazíthatják. és haladjunk lefelé. A pszichológusok egy másik emberhez való köl­ csönös kötődéssel is magyarázzák az élethossz növekedését. hogy fölösleges stressz nélkül elviseljék az élet meg­ próbáltatásait. A qigong az egyik ilyen kínai légzésmódszer. testrészről testrészre. 163 . Kezdjük a fejünk búbjától. amikor. milyen erősnek érezted magad. és egyik testrészünk­ ből fújjuk ki a levegőt. zökkenőmentesítsünk és elmélyítsünk minden egyes légzést. Egy örömteli. Egy másik tanulmány szerint a századéves férfiak csaknem mindegyike házas. figyeljük a sebességét. Ebben a gyakorlatban tudunk minden egyes lélegzetvételről.

és égesd el ezeket az oldalakat. Ismerd el. és bé­ külj meg vele egyszer s mindenkorra! Az elmédet is szabadítsd meg a szeméttől minden nap! Ha napokon át nincs székleted. Azzal. hogy megtelsz az egészséget veszélyeztető hulladék­ kal és mérgekkel. tudat alatt befolyásolhatják a gondolkodásodat és a viselkedésedet. mit érzel! Érzelmeink fel. csalódást vagy sértettséget érzel valami iránt. és megfigyelheted az érzelmeidet. Ezt a „mentális székrekedést" naplóírás­ sal győzheted le. Amikor ezt tesszük.és elismerése a negatív érzelmek semlege­ sítésének egyik leghatásosabb módja. Engedd. Ha viszont visszatartod az érzelmeidet. reflektálhatsz rá. hogy leírod. és mérgezővé romolhatnak. ha a nap végén kiírva magadból leteszed a negatív tapasztalatokat. elhárítjuk ezeknek az érzelmeknek és az ártalmas. nagy valószínűséggel eloszlik.és nem feltétlenül valaki más . és nem háborgat tovább. Az elméddel is hasonló a helyzet. ha boldogtalanságot. életrövidí­ tő stresszhormonoknak az áradatát. nem csak a szorulás a gond. 164 . megértheted a helyzetet. Amint te magad . hogy mások is megtudják.Ismerd (f )el. ami valószínűleg csak még jobban árt az egészségednek. A negatív gondolatok. érzések és képek bennragadhatnak.elismerted. bármi van is a szívedben. hanem az. Vé­ gül tépd ki a naplóból. nyugtáztad a szóban forgó érzelmet. akkor esetleg kirobbansz egy csip-csup eseményen.

nyugalom és irányítás érte a jutalom. Minél többet fogyasztunk. A rendetlenség szétapróz. Járd körbe a házad. an­ nál inkább foglyul ejtenek a holmijaink. arra csábít.s azt. A gyorsan változó világ. A nevetés fokozta az endorfin-elválasztást is az agyban. és csak növeli a feszültséget benned. Olvass mulatságos képregényeket. 0 és más kutatók felfe­ dezték. Távolítsd el a ballasztot a környezetedből. amelyek a fertőzések és a rák elleni küzdelem fő harcosai. és kacagj éveket az életedhez! Rend a lelke a nyugalomnak is Egyszerűsítsd az életed. add oda a szeretetszolgá­ latnak. Vitatha­ tatlan.Nevess az életedért! A néhai Norman Cousins segített utat törni a „nevetés-te­ rápia" számára. amelyek együtt hatalmas részt emésztenek az energiádból . az elme immunrendszerre gya­ korolt befolyásának tanulmányozását. selejtezz ki minden szükségtelen tár­ gyat és tevékenységet az életedből. hogy a nevetés és az öröm szárnyakat adott az immun­ működésnek. ami így felszabadul. különösen a természetes falósejttermelésnek. ami egy új orvosi diszciplínát is elindított: a pszicho-neuroimmunológiát. hogy egyre több és több tárgyat szerezzünk meg. hogy az örömteli emberek tovább és egészségesebben élnek. és amit három hónapja nem használtál. amiben élünk. vagy nézd a kedvenc kabarédat. 165 . mind az egészségedre és jói-létedre fordíthatod.

hosszantartó elhagyatottsággal és reménytelenséggel kísért krónikus depressziót éltek át. Milyen színű a léped? Ez egy egyszerű meditációs gyakorlat. Az Öt Felhő meditáció során vizualizálni kell az öt életfontosságú szervet a hozzájuk társí­ tott színekkel. Ezekből a vizsgálatokból kifejlődött egyik új tudományterület a neuroendokrinológia.Az elfojtás és a stressz a rák melegágya Egyetlen más betegség kifejlődése sem kapcsolódik össze annyira a stresszel. akik hosszú időn át éltek stresszes környezetben. terjeszd ki őket úgy. sokkal valószí­ nűbb a rák kialakulása. Miután végeztél mind az öt színes felhővel. sárga (lép). a soron következő szerv körül gyülekező színes felhőt. Az öt szervnek meg­ felelő öt alapszín a zöld (máj). hogy gyerekkorukban súlyos veszteséget szenvedtek el. hogy az öt szín elke­ veredjen és végül szivárványt alkosson. Az iménti sorrendben képzelj el egy-egy. amely segíthet energi­ ával feltölteni a belső szerveket. valamint azoknál. valamint az auto­ nóm. vagy erős. az érzelmek. vörös (szív). A rákos betegeknél az átla­ gosnál gyakoribb. akik C-típusú személyiséggel rendelkeznek . Sok újabb keletű tanulmány megerősí­ tette az érzelmi feszültség testre gyakorolt hatásait. mint a rák. Azok­ nál. 166 . az immun. amely az elme. fehér (tüdő) és kék (vese).és az endokrin rendszerek közötti kapcsola­ tot vizsgálja. amely már a Sárga Császár Belgyógyászati Könyvében is megtalálható. Ez egy ősi gyakorlat.amit a saját érzések letagadása és elfojtása jellemez -. Tölts el minden szerv rendszerével 2-5 percet.

rövid vagy hosszú? Érzed. Érzékeld a fény. amelyek esetleg vizsgálatot igényelnek. Egy tanulmány megmutatta. amely bárhol. mégis erőteljes gyakorlat. vagy fekszel? Érzed az energia. Intézkedj. Boldog szív. Ez az éberség meditáció könnyű. Milyen reakciókat figyelsz meg velük kapcsolatban? Je­ gyezd fel a megfigyeléseidet egy füzetben. Régóta megfigyelték. az alig hallható hangokat. ahogy munkálkodik? Mozog valami a hasadban? Hogyan ülsz. Gyors vagy lassú. Hunyd le a szemed. hogy a „don't worry. Érzel valahol ké­ nyelmetlenséget vagy fájdalmat? Érzed az emésztőrendszere­ det. 167 . az segíthet az egészségi állapotod finom változásainak érzékelésében. egy percre terjeszd ki ezt a figyelmet a külső kör­ nyezetedre. és nézd át. egészséges szív A keleti orvoslás szerint az öröm a szívhez társított érzelem. be happy" kedélyű emberek kevésbé hajlamosak szívbetegségre. ahogy lélegzel? A következő percben terjeszd ki ezt a figyelmet az egész testedre.és véráramlást a tested­ ben? Végül. ahogy a tüdőd és a hasad összehúzódik és kitágul. milyen alig észrevehető változásokat figyelsz meg. felületes vagy mély.és hőmérsékleti viszonyokat. és a tudomány megerősítette ezt a tapasztalatot. A rákkutatók megállapították. és egy percen át figyeld a légzésed. hogy a kellemes érzelmek növelik a természetes falósejt-termelést. a szagokat/illatokat és a közeli embe­ reket. bármikor elvégezhető.Vész-előrejelző rendszer: éberség meditáció Ha érzékeled a tested természetes állapotait. hogy ötből egy szívkoszorúér-beteg a súlyos depressziósok kö­ zül kerül ki.

tanácsadóiddal vagy szükség esetén egy pszichoterapeutával. Az egészség a te ügyed Ahhoz. Ez magában foglalja az azon­ nali kielégülésre irányuló egészségtelen késztetések szabályo­ zását. hogy öröm tölt­ se meg a szívedet. Ha az orvosok­ ra támaszkodsz. A függet­ lenség a századévesek közös tulajdonsága. ilyenek például a koffein.hogy az öröm „gyakorlása" bekerüljön a napirendedbe. családoddal. sokan közülük a végsőkig kézben tartják mindennapi ügyeiket. Száműzd az izgatószereket az étrendedből és a gyógyszereid közül is. mindenekelőtt vállalnod kell a felelősséget magadért és az életedért. lehetővé téve. Engedd. onnan már természetes növekedésnek indul.és efedrin tartalmú készítmé­ nyek. a betegséged „birtokba vételét". hogy változtathass raj168 . munkatársaiddal. hogy fenntartsák a jó közérzeted. Az aggodalmat úgy csökkentheted. hogy eltávozzanak az életedből. Ismerd meg a saját egészségedet. bizonyosan kiábrándulsz. Aggodalom-kezelés válsághelyzetben Válságos időszakban az emberek gyakran akaratlanul is fo­ kozzák a rájuk nehezedő nyomást az aggodalmukkal. és a szíved „felvidítja" az egészségedet. írd le az aggodalom tárgyával kapcsolatos legrosszabb forgatókönyveket. és cselekedj a javítása és megtartása érdekében. ha beszélsz a félelmeidről a barátaiddal. ami csak még több stresszhormon-termeléssel és további egészség-káro­ sodással jár. majd égesd el az írást. hogy egészségesen és sokáig élhess.

A rejtett. Az invokáció hagyományosan egy fennhangon vagy némán előadott mon­ dóka. hosszú életért A szándék ereje fizikai reakciókat válthat ki. Ahogy köve­ tem a megújulás ösvényét. Min­ den szellemi tényezőm visszatér hozzám. Az önmagadért vállalt felelősség szintén erőt ad a változáshoz: hogy a betegségből jói-létet. A taoista hosszú élet ha­ gyományból a következő egészséges. Erős vagyok. a konfliktusból békét teremthess. a föld szilárd. amelyet a kedvező kimenetelre összpontosított mentális és spirituális szándékkal ismételnek. könyvéből. és mozgásba lendülnek. Erős vagyok. Az életem szilárd alapokon nyugszik. A belső energia kiegyensúlyozza szellemi növekedésemet. hosszú életért mondan­ dó invokációt szeretném közreadni Ni Hua-Ching Workbook for Spiritual Development c. Erős vagyok. a bánatból bol­ dogságot. és az önmagáddal szembeni megbocsátást és elfogadást. Lényemben a yin és yang harmonikusan egyesül. A termé­ szetes gyógyító erőm hozzájárul hosszú és boldog életemhez. Valamennyi szelle­ mi őrzőm velem tart. Az életemet a lényemen belüli test-elme-szellem harmonikus szférái támogatják. ahogy azt a biofeedback és a test-elme kutatás bebizonyította. Az istennő a szívemben bőséggel táp­ lálja az életemet.ta. Invokáció az egészséges. Még az iste­ ni univerzumtól is kiválthat energetikai választ. az ég derült. és minden akadály eltűnik előlem. így erényem kiteljesedhet a világban. az emberek békében élnek. hogy fejlődhess. egyetemes tör- 169 . elmém és érzelmeim kiteljesednek.

és fordítsd le őket a magad életére. Lao-ce egy wu ivei nevű fogalmat és gya­ korlatot hirdetett. könnyed és alkalmazkodó. minél jobban próbálod befolyásol­ ni a végeredményt. Először hagyd a haragot csillapodni mindkét oldalon . áramlás. Tartsd a szemed előtt ezeket a hasonlatokat. minthogy megpörkölődj. majd megszállottság. hogy a száraz. kemény talajt csákányozzák.vényt és a teljes utat követve egyre közelebb jutok az egészség és hosszú élet isteni forrásához. hamar kiég­ nek. pénz és hatalom utáni sóvárgásból függőség lesz. és megtörik az egészségük. ami erőlködésmentes létezést és cselekvést jelent. Ha gyakorolod a wu wei-t a mindennap­ okban. hogy megöntöznék előtte. ahelyett. falakat próbál bontani. Egy kapcso­ lati konfliktusban például. még ha 170 . Sokan merítik ki az ener­ giájukat azzal. miközben tur­ kálsz a romok között. A legtöbb ember szük­ ségtelen küzdelemmel tölti az életét. Az étel. ahe­ lyett.hadd égjen le a tűz teljesen. hogy megkeresné az átjárót. Nincsenek mohó századévesek Amikor vágyaik irányítják az emberi lényeket.hosszabb élet A híres kínai bölcs. Az erőlködésmentes lét azt jelenti. hogy légy természetes. fokozott öröm. Az erőltetésmentes cselekvés pedig azt jelenti. szex. annál jobban elmérgesedik a küzdelem. „Erőlködésmentes lét". egészség és hosszú élet lesz a jutalmad. hogy nem alkalmazol az indokoltnál nagyobb ener­ giát vagy erőt valaminek az érdekében.

A testtípust legegyszerűbben az arc alakjából állapíthatjuk meg. hogy ők irányítsák a vágyaikat. szívrohamra. türelmetlenségre. és ne fordítva. A követ­ kező oldalakon típusok szerinti tanácsokat olvashatunk. A másik négy pár: a négyzet alakú arc „fém". ami eleve idegrendszeri problémákra te­ szi fogékonnyá. inak és körmök problémái is általánosak lehetnek. A sikeres századévesek tudják. A személyi­ ség hajlamos az ingerlékenységre. Az izmok. Az elemi ösztöntől hajtott vágyaink kielégíté­ sében gyakorolt bölcsesség meghatározza. depresszióra. a csúcsára állított háromszög „tűz". Tanács: lazíts! A fa típusúak (négyszögletes arc) máj.) Például egy négyszögletes arc „fa" típust jelöl. hogy a hosszú és egészséges élet kulcsa. rámenősségre és versengésre. Az arcod elárulja alapvető testtípusodat A kínai orvoslás szerint az egyén testtípusa lehetővé teszi. Típus: fa. pánikrohamokra. mennyire sikerül megőriznünk önmagunkat.azok keresésének hajlama valahol a természetes túlélési ösz­ tönből ered is. hogy az orvos az egyéni felépítésnek megfelelő tanácsokat adhasson a páciensnek. a fordított trapéz „föld". az ovális „víz" típus.és epebántalmakra hajlamosak valamint kardiovaszkuláris rendellenességekre. A pihenés és a lazítás tarthatja vissza a fa típust attól. (Még ha az arc körvonalai valame­ lyest változnak is a korral. mániára. hogy szét171 . az eredeti körvonala megmarad. magas vérnyomásra és agyvérzésre.

és gyengítheti az immunrendszert. különösen az 172 . Próbálkozz művészi tevékeny­ séggel. ha minimálisra csökkented az alkohol. A tűz típusok emellett kreatívak. Ha a fém típushoz tartozol. és érzelmi szinten kapcsolódnak az emberek­ hez. és kerüld a túl fűsze­ res. a vörös hús és a zsíros ételek fogyasz­ tását. Csaknem mérnöki módon precízek. hogy kiegyen­ súlyozd a tested és az elméd. hogy kifejezhesd az érzelmeidet. és elveszíthetik a kapcsolatukat az érzelmeikkel és a tes­ tükkel. Hajlamosak azonban a szívproblémákra. odafigyel a leg­ apróbb részletekre. karizmatikus és spontán. szenvedélyes. különösen a szomorúság és a bánat feszültséget okozhat. jól teszed. Következésképpen az elnyomott vagy el nem ismert érzelmek. A fém típusúak tüdő-. Tanács: nyugodj meg! A tűz típus (fordított háromszög alakú arc). Tanács: gyakorolj! A fém típusú emberek (négyzetes arc) a törvényt és a ren­ det követik. Típus: tűz. arcüreg-.égesse magát. Együttérzőek. logikus perfekcionisták túl sokat tartózkodhatnak az intellektusuk­ ban. módszeresek és gyakran idealisták. elméjük állandóan dolgozik. Ha ezzel a típussal azonosítod magad.bél és bőrproblémákra hajlamosak. Ezek az agyas. Típus: fém. gyakorolj rendszeresen. A stresszoldó meditáció és a taichi ugyancsak segíthet ellensúlyozni ezt a pattanásig feszülő alkotmányt. szervezettek. „agyonfeldolgozott" vagy finomított ételeket. torok.

Ugyanakkor hajlamosak az örökös aggódásra.erős szívdobogásra és a magas pulzusra. és szívesen hoznak személyes áldo­ zatot azért. ezért emésztési problémákra. aggó­ dás és a túlzott izgalmak sok esetben szétrombolják az életü­ ket. mint a földenergia. Az érzelmi törések. stabil. ha kerüli a cukrot. Típus: víz. és jót tesz. Emlékeztesd magad. Tanács: hagy el a cukrot! A föld típus (fordított trapéz alakú arc) gondoskodó. hogy légy még spontánabb. víz-visszatartás és az izomfájdalom. ha kerülöd a túlzott izgalmakat az életedben. eredeti és nagy a szexuális étvágya. sa­ ját igényeiket gyakran ételbe fojtják. és kifogyhatnak az idegi energiából. Erős a képzelete. támo­ gató életmódra van szükséged. Ismerős? Ha igen. 173 . édességeket és a finomított szén­ hidrátokat. hogy elkerüld saját energiád kimerülését. tésztát és a süteményeket. Általában jó kedélyű. például visszerekre. nyugodt. A föld típus számára a legjobb. Tanács: kevesebb sót! A víz típus (ovális arc) befelé forduló. elhízásra és energiahiányra is. könnyed személyiségek. és az izgatószereket az ételedben. Tanulj meg nemet mondani mások igényeire. hogy egy barátjuk vagy családtagjuk elérhesse a célját. Gyakran küzdhetnek az álmatlansággal. továbbá keringési problémákra. játékosabb és mozgékonyabb. Gyako­ ri lehet náluk a puffadás. a kenyeret. amit megtestesítenek. Típus: föld. Mivel szabadon mások rendelkezésére bocsátják magukat. rejtélyes és igazság­ kereső.

Ez a tí­ pus hajlamos a vese. A tevékenység talán nem fér bele valamilyen dogma vagy filozófia kereteibe. gyenge fogak és emlékezetvesztés is előfor­ dulhat náluk. és nehezen osztoznak másokkal. Küzdhetnek a magányossággal. Tanuld meg megkülönböztetni a jelentéktelen. lehet teljesen egyéni. akik valami­ lyen csalafinta szokásnak tulajdonítják a hosszú életüket: egy kupica pálinka naponta. A kínai hagyomány a só kerülését tanácsolja. akiknek nincs benne gyakor­ latuk. Figyelj oda a szokásaidra. értelmetlen függőségeket azoktól. mert kritikusak lehetnek. amit talán magunk sem tudjuk. amit az ember beenged a szájába. Mit engedsz be és ki? Van egy régi kínai mondás: A legtöbb betegség abból ered. valamint hátfájás. hólyag és a nemi szervek problémáira. Mindannyiunknak van azonban valamilyen rutintevé­ kenységünk. lenézik a pazarlást és kitartóak. Hallgass a belső bölcsességre! Mindannyian hallhattunk olyan százévesekről. Végül a spirituális kapcsolódás megtalálá­ sa a beteljesedésük kulcsa. de táplá­ lónak érzünk. miért. különösen azoknak. a min­ dennapi imádkozás stb. tíz kilométer séta reggeli előtt. Ezek azonban mégsem javasolhatók bárkinek. egy csak miránk szabott rituálé. és több édességet a társadalmi életben.A víz típusúak szívesen elvannak egymagukban. a legtöbb probléma pedig 174 . amelyek segítik a gyarapodásodat. A hormonális egyensúllyal is gondjuk lehet.

De mennyi ember törődik ugyanennyit a gondolataival. kitisztul az elméd. a túltengő öröm (mánia) kimozdítja egyensúlyából a szívet és a vékonybelet. ami­ kor kritizálsz valakit vagy valamit. fogékony. a szomo­ rúság és a bánat rombolja a tüdőt és a vastagbelet. . és egészséges lesz a tes­ ted. mielőtt azok szavakként megjelennek? A leg­ többünk megbánt már kimondott és kimondatlan dolgokat.abból. Még jobb. amit kienged a száján. Az első részt könnyű megérteni: egyél teljes értékű. agyalás) felkavarja a lépet és a gyomrot. Ha bölcsen megválogatod a táplálékod és a szavaidat. a krónikus félelem (bizonytalanság) és az ijedség (sokk) a vesét és a hólyagot károsítja. lélegezz mélyeket és pihenj. és alázatos a saját erényeidet illetően. természetesen az élet szerves alkotórészei. életerő és nyugodt szív lesz a jutalmad. akár végzetesek is lehetnek. amikor az ötletei­ det adod elő. alkotó. ha téged ér kritika. és még a ziva­ tar kialakulása előtt szétoszlatod a felhőket. amikor az érzéseidről beszélsz. A szélsőséges érzelmek ölhetnek is A kínai gyógyító hagyományban az érzelmek befolyásolhat­ ják a belső szerveket és fordítva. Légy őszinte. ha naponta meditálsz. jóindulatú. Az érzelmek. Amikor szélsőséges érzelmek rontanak rád. hogy az anyagcsere egyensúlyát helyrebillentsd. de a szélsőségesek egyensúlytalan­ ságot és betegséget okozhatnak. A hét érzelem túlzásai az egyes szervekhez kapcsolódnak: a ha­ rag árt a májnak és az epehólyagnak. természetes ételt. a tépelődés (aggódás.

ki és hol vagy. bölcsességet és még sok mást. jói-létben és sokáig élhess. amit akarsz. alkalmazd a meg­ szerzett tudást. hogy élvezhesd az életed valódi lehetőségeit. A hosszú élet mindössze a ragyogó egészség mellékter­ méke. A mindennapi életben lelt öröm áldás. kiindulhatsz ennek a könyvnek a holiszti­ kus megközelítéséből. szeretetet.6. hogy Kelet és Nyugat egyesített bölcsessé­ gét felhasználva csökkented a betegségek kockázatát. Erős vágyat. értelmet. jólétet. sza­ badságot. hogy beteljesítsd a lehetőségeidet. hogy egészségesen. és a változásokra való hajlandó­ ságot igényel. hogy létrehozhasd az örömöt. s hogy mit egyél. A beteljesült élet magában foglalja az örömöt. Most rajtad a cselek­ vés sora. Ennek a könyvnek a megírásával igyekeztem a lehető legjobban megkönnyíteni neked. s az egészség az alapja. A beteljesedett élet legalapvetőbb jellemzője az egészség. Miközben felderíted. Az ősök évezredek próbáit kiálló tradíciói a korszerű tudomány vívmá­ nyaival elegyednek ennek a könyvnek az egészség-szemléle­ tében. hogyan tegyél szert optimá­ lis egészségre azzal. Egy ilyen életet sok tulajdonság jellemez. ami mindenki számára rendelkezésre áll. és mit tegyél. Ha 176 . FEJEZET Gyúrjuk össze mindet! Beteljesült élet és személyes örökség A beteljesült élet egyetemes emberi igény. E könyv olvasásával megtanulhatod.

mint a lélek táp­ láléka: minél többet gyűjtesz. Olyan. A gondolkodás. mind nem anyagi értelemben fontos. Az anyagi javak a kényelmes és biztonságos élethez szükségesek. az el­ méd szabadságát az előítéletektől. az örök világmindenség építőkövében. annál elégedettebb leszel. mert senki más nem tehet boldogtalanná. válassz másik állapotot. amelyben élünk. Emellett szükségünk van megfoghatatlan javakra. A jóaka­ rat gyűjtése az emberi természet része. ám értelmet neked kell találnod a saját életedhez. hogy örömmel töltöd meg a magad és mások életét.ekkor megízlelheted a korlátok nélküli. Ez az érzelem fejleszti és szer­ vezi az embereket. ha a kényelmes életért cserébe kemény munkára ösztönöz. Az értelmetlen élet üres. A szabadságot a világ fejlett országaiban magától értetődő­ nek tekintik. Megvan hozzá az erőd. együttesen építsük fel a világot. hogyan érezz. hogy egyedi lényként fejlődjünk. jóakaratra is. valódi szabadságot. Szeretni és szeretve lenni lényeges tényező. mivel ezek teszik lehetővé.boldogtalan vagy. A szeretet alkímiája hozza létre a vonzást két ember kö­ zött. Nem másnak a dolga. mert a szeretet minden élet alapja. csak te döntheted el. és a szellemed szabadságát a vallásos szekták és a fundamentalizmus kötelékeitől . másoknak is hasznára válik. ami az anyai szeretetben és az emberek egymás és minden élő s élettelen iránti jóságában nyilvánul meg. és helyes. Az egyetemes isteni vagy a Teremtő jóindu­ latú szeretetétől indul. a beszéd és a létezés szabadsága értékelendő és megőrzendő. hogy előírja. Fogadd meg. hogy családban egyesüljenek. az inspirálja őket. miről szól177 . hogy osztozzanak és támogassák egymást az életben. A kreativitás és ter­ melékenység neked is. Egy másik alapvető jellemző a jólét. és ez mind anyagi. Óvd a tested szabadságát a betegségtől.

s ím. hogy mindenki egészséget és bölcsességet akar. ugyanakkor senki nem akar öreged­ ni. azt tekintve a legmagasabb emberi értéknek. Szánd rá az időt. Végül elérkeztünk ahhoz a témához. hogy az ebben a könyvben leírt tanácsok betartásának köszönhetően hosszú. Az életed során gyakorolt szellemiség következtében a lelked továbblép. vagy lassan és fájdalmasan szakadsz el? Ha egész életedben azon voltál. jelentőségteljes és termé­ keny életed végére értél. az egészség fenntartása pedig lehetővé teszi. mind a pillangóknak megvan a szerepük bolygónk ökológiájában és az univerzumban. egészséges. hogy egészséges és természetes módon 178 . és visszatér a végtelen univerzumba. hogy a bölcsesség rendszerint nem jelenik meg. és még több bölcsességet gyűjts. amíg öregebbek nem leszünk. Mi a szerepe és a célja a te létezésed­ nek? Amikor megtalálod azt a küldetést. és határozd meg életed célját. A sors fintora. de sajnos. elkerülhetetlen. vagy inkább mint a pillangóé. mégis mindenki keresi. mint a hangyáé. hogy mások szolgálata révén megoszd ezt a bölcsességet. hogy a lehető legtovább élj. aki sietve rohangál élelem után. Elmondtuk. Gyorsan és erőlködésmente­ sen távozol. Képzel­ jük el. amit a legtöbb ember legszívesebben elkerülne. A bölcsességet nem könnyű meghatározni. aki gondtalanul táncol a virá­ gok közt? Mind a hangyáknak. És vele együtt nő a kötelezettség. Olyan talán. A bölcsesség elengedhetetlen az egészséghez. az életed beteljesül. Az emberek és a rovarok között az életcéljuk megválasztásának képessége a különbség. ahonnan jött. és elkötelezed magad a teljesítésére. szemtől szemben állsz a halállal. A harmonikus és kiegyensú­ lyozott élet folyamatos leckéi valamint a szellemi gyakorlás ál­ tal napról napra nő bennünk a bölcsesség. de a fizikai létezésed megszűnik.jon az életed.

Azt javaslom. hogyan emlékezzenek rád? Milyen tette­ ket. Élemedett korod következtében halsz meg. Élj sokáig. Nézd végig az életed.éld az életed. milyen örökséget akarsz magad mögött hagyni? Javult-e a világ. mintha egy filmet néznél. mint hasznos gyakorlatot. élj boldogan! . Mit szeretnél. valószínűleg békésen távozol. hogy a véggel a szemed előtt kezdj. Annak létrehozásához pedig idő kell. és kivetted a részed belőle? Kiket látsz magad körül? Milyen jelentős kapcsolatokat éltél át az életedben? Kiknek az életében hoztál változást? Elégedetten és örömmel várod a visszatérést az isteni birodalomba? Bizonyos értelemben az örökséged által válsz halhatatlanná. rövid haldoklás után.