A HOSSZÚ ÉLET TAOISTA TITKAI

Módszerek százai, hogyan éljünk

100
évig

Dr. Maoshing Ni

Tartalomj egyzék

TARTALOMJEGYZÉK BEVEZETÉS 12

5

1. FEJEZET-MIT ESZEL? 16
Étrend és táplálkozás Egyél kevesebbet, élj tovább Kisebb adagok, gyakrabban Nappal étkezz, mint egy király - este, mint egy koldus Hétköznapi végi, hétvégi vércse Maradj életben - ne egyél holt ételt! Édesburgonya, jamgyökér: nem csak ünnepnap! Ritkábban sózz, tovább élsz Teaparti - minden vendég jól jár A gyömbér felpezsdít Kevéske bor, nagy jótétemény Egy gerezd fokhagy - mára Horgásszunk ómegát! A szíved almáért repes Barna rizs - hosszú élet Éltető csodabogyók Fogyasszunk tengernyi tengeri zöldséget! Táplálásból jeles - a bések és a kások Ki zabot vet, viharos életerőt arat Le akarsz fogyni? Töltekezz levessel! Jó zsír, rossz zsír Rágd meg alaposan! Ne gyilkold le az ételed! „Rozsdamentes" tápanyagok A fiatalság magvai Jelszó az egészség kincsestárához: Tárulj szezám! Tojásos növekedési hormonokedli Az ecet nem savanyít Természetes, édes antibiotikum A legízletesebb élethosszító étel Légy elpusztíthatatlan, mint a gyom! 16 18 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 22 23 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 30 31 31 32 33

Az örökzöldek titka A rák elleni harc hőse, a paradicsom Tengernyi létfontosságú só A hosszú élet vize Tűzoltó dresszing Cseresznyepír - az egészséges vér színe Olíva - olajozd a vérnyomásod! A buborékok kikezdik a csontokat Légy dekoff-detektív! Narancshéj - lehántja a koleszterint Hát van szíved felfalni a szíved? Vérlazító fűszervarázs Sepertesd tisztára a tested! Csomagolt étkek - hívatlan adalék-vendégek Tehát már természetesen étkezel. És az ennivalód? A brokkoli az orrodat is A csontvédő narancslé A fűszer az étel sava-borsa Javuló kilátások - spenóttal A cirok túltesz a búzán - sőt még a barnarizsen is! Articsóka: csók a májnak Rák és zsír: mit mond a statisztika? Fehérjék - a kevesebb több Táplálkozz a lánc alsó régióiból! Csúszásveszélyes olajok Nem oly édes a cukor A mesterséges édesítők keserű igazsága Zellerségedre! Fiatalító gyöngypor Az aszalt szilva egyéb ajándéka A szíverősítő cikória Spárgahegy: természetes fegyver öregedés ellen Leleplezzük a hunzánok fiatalságának titkát Az öt elem színe-java Öt elem: zöldségszivárvány Öt elem: gyümölcsök és magvak Öt elem: hüvelyesek és gabonafélék

33 34 34 35 36 36 37 37 37 38 39 39 39 40 40 41 41 42 42 43 43 44 44 45 45 46 46 47 47 48 48 49 49 50 51 51 52

2. FEJEZET - HOGYAN GYÓGYULSZ?
Gyógynövények, háziszerek, elixírek Felejts el a feledékenységet! Ejtsd le a köveket a szívedről! A komótos vér sárga kincse Gyorsíthatod a zsír-anyagcserét Természetes környezet-tisztogató harcos Krómozott vércukor-szintező

53
53 54 54 54 55 55 56

6

Harc az Alzheimerrel a'la ALA Minden hormonok anyja: a DHEA DNS-tabletta 5000 év az öregedés elleni szolgálatban Gondolj a legjobbra. a női libidó (is)! Három gyógynövényes válasz egy emésztő kérdésre Lásd magad százévesen! 57 57 58 58 59 60 60 61 61 62 63 63 64 64 65 65 66 66 67 67 67 68 68 69 69 70 70 71 72 72 73 74 74 75 75 76 77 11 78 79 79 80 80 81 82 83 83 84 7 . jókedv..műtét után „Csontosodás" .agyvérzés után Selymes újraszületés Amino primo .. daliás izomzat" Folsavas védelem a végzetes nyavalyák ellen Proaktív probiotikumok Bölcs tanács anginás panaszokra Gyógynövény-oltalom a gyulladt májra Természetes szövetségesek füstölgés ellen Mirigyek pajzsa „Zsíros vitaminfürdő" a mellrák ellen Gornbakontroll Kiugrott alkoholisták reménye Hívd a természet „lánglovagjait"! A nyugati gyógyszerek korántsem mellékes hatásai Élj soká ép ízületekkel! A lovak tarisznyájából Elfújta a szél Természetes fájdalomcsillapító .a hosszú életben is közrejátszik A nők „második tavasza" Élj soká. ne stresszeld magad! Természetes növekedésihormon-serkentő Altalános mozgósítás az influenza ellen Isten óvja a méhkirálynőt! A méhek gyümölcsei .megtart emlékezetedben Szíverősítő galagonya Botanikai méregtelenítők Amerikai bennszülött sámánnövény Petrolkémiai pirulák helyett természetes vitaminok Az életerőt serkentő görögszéna A prosztatabántalmak fűrésze A kínai nők titka Egy fürt energia Bálnányi protein Hadfiak sebgyógyító csodanövénye Esszenciát erősítő ősi formula Az (élet)erő legyen veled! Táplálék a szellemnek Villámgyors gyógyulás .táplálnak és védenek A kínai atléták titkos doppingszere Agyalakú növényke . bírd soká Éljen soká.„humor.

. jót az emberi sejteknek se tehet Hat rád radon? Ellenőrizd! Tiszta a levegő(d)? Futhatsz. de el nem bújhatsz a mérgezett levegő elől! Csutakold le az ételed! Néha irtó jó a hámozás Alihoz..Természetes ébresztők Hosszú élet. Egy kis elővigyázatosság életet menthet! A méregtelenítés otthon kezdődik A kemikáliák túl simára borotválnak Fenyőolaj . hogy a természet rágja a molyokat! Fehérítetlen papír neked és a Földanyának Toxikus-e a tiszta ruhád? Nem kell mindig..hosszú élet Munkahelyi gőzök és gázok Ami a rovarokat öli. az élet bölcsője Helyettesítsd a műanyagot! Ne öltözz méregbe! Drágán megfizethetsz a mesterséges szépségért A haj a fontos. hogy kitakarítsd az otthonod. tiszta hangokkal 85 85 3. vagy az (eg)ész(ség) is? Hangolj a földenergiára! Hálószobábozódj! Energiapontok az iránytűn Áramlás kívül.. Konyhai méregforrások Hátrább a mobilokkal! „Felfuvalkodottság jár a bukás előtt". gazdaságtan és közösség Jobb a szomszéd zöldebb fűje? Tökéletes égés .csak tűhegynyit! Citromfűbe nem harapnak a rovarok Ékszerek..jó közérzet A nyirkosság veszélyei . új bútor Ismerd meg szűkebb pátriád: a hely szelleme és a hosszú élet Egészséges elektromágneses mezei pulzus Termessz friss levegőt odahaza Víz. meghalnál értük?? Monitorból a fiús alkat az igazi! Hajítsd ki a konzervnyitót! 87 88 89 89 90 90 91 92 92 93 93 94 94 94 95 95 96 96 97 97 98 99 99 100 100 101 101 102 103 103 104 104 105 105 106 106 107 108 108 109 109 8 . FEJEZET-HOL VAGY? 87 Környezet. nem kell szennyezned a tested Sütő-detox Hagyd.. áramlás belül A Föld karjaiban Jó közösség .

MIT TESZEL? 110 Gyakorlás.évek az életednek Aludd ki magad! Hosszú élet recept: nyolc órányi Zzzz Jó alvási szokások a szokásos jó alváshoz Dolgozz nappal.kiváló csonterősítő Az aerobik a dolgok szívébe hatol A házi fiatalító hormongyár: a tested Kerekezz. veszít 100 millió taichis nem tévedhet Fújd ki mérgeket! A masszázs nem luxus Az akupresszura „gombnyomásra" beindítja az immunrendszert Zene füleidnek . fiatalodás Hosszú séta.elvégre az ér a vér helye Egy okkal több. hosszú élet Bármikor gyakorolhatsz A saját tempódban növeld a terhelést! Leld örömöd a testedzésben! Súlyok és séta . életmód. forgasd az életkereket! Győzd le a cukorbajt rendszeres tornával! Hogyan hatástalaníthatunk egy fagyikelyhet? Dolgozz a víz alatt! Forróságban is hideg fejjel A Nap: barát és ellenség A kertészkedés az életünk hosszát is növeszti Aki lustálkodik. egy műszakban! Agytorna Élethosszabbító sörték Hajad hosszú élete Hajolj töretlenül A bemelegítés és levezetés része a gyakorlásnak Holisztikusán szokj le a szenvedélyeidről Könnyed reggeli ébredés . FEJEZET .védelem a stroke ellen Teknőstipp Fejütőér-ultrahang . hogy ne horkolj Szívbaj ellen szundíts! Engedd le a terhet a válladról: súlyzók az egészséges szívért Szerepel a hosszú élet a munkaköri leírásodban? Stresszűző virágok Törd meg! Biztonságos autó + óvatos vezető = hosszú életút Az étel nem csillapítja a szeretetéhséget Egy kihívást jelentő állás megvéd az Alzheimertől A komótos költözés kiskátéja A kínai Matuzsálem titka 9 110 111 111 112 112 113 113 114 114 115 115 115 116 116 117 117 118 118 119 119 120 121 121 122 122 123 123 124 124 125 125 126 127 127 128 128 129 129 130 130 131 131 132 132 133 .4.

bújj hozzá. ölelgesd -jót tesz! 150 152 153 153 154 154 155 155 156 156 157 158 158 159 159 160 160 161 « 10 . szeretet. FEJEZET-KI VAGY? 150 Gének. gyakorold naponta! Segítsd az orvosod. mint egy szarvas A korai betegség-felismerés meghosszabbítja az életet Akupresszúrás elmeköszörülés Ha elmulasztod a tervezést.Őrizd jól az energiabankod! A jó testtartás az agyban marasztalja a vért A gyakorlás garantáltan óvja a csontjaidat (a törésektől) Dúdolni halkan: egészséges szokás Bármi segít neked. és felejts! Lenni és tenni A tolerancia alkímiája: a negatív előjelet vált Kísértések ellen: tisztelet önmagunk iránt Egyszerű élet és önállóság: a századévesek védjegye Simogasd.. hosszú élet Légy' jó szomszéd! A szeretet belülről fakad Az egyetemes szeretet egyesít az Örökkévalóval Légy jó másokhoz.és a meleget belül Négylépéses matt az álmatlanságnak Aludj. szex és hit Ha meg akarod ismerni a jövőt. kapcsolatok. a múló egészséget tervezed 133 134 134 135 135 136 137 137 138 138 139 139 140 140 141 141 142 143 143 144 144 145 145 147 147 148 148 5. vizsgáld meg a múltat! A hit nem csak hegyeket mozgathat. betegséget is gyógyíthat A szeretet az ereket is Öregedés ellen: aktív nemi élet Három kulcs az egészséges szexualitáshoz A taoista szerelem élteti a testet-lelket Szerető család. . vigyázz magadra! A test egyik „térképe" a szádban A szem az egészség tükre A nyelved nem hazudik! Az egészséges szervekért mondd szépen: haaa! Illatos jó kedv Tavasz: a tisztító böjt időszaka Nyár: később térhetünk nyugovóra Ősz: a savanyítás ideje Télen kerüld a nyers ételeket Egy kis alhasi segedelem „Inverz" masszázs A kezed segít lélegezni Próbáld fejjel lefelé Ne engedd be a csontlopókat Tartsd a hűvöset kívül . hogy magadhoz is jó lehess „Izirájder!" Bocsáss meg.

Tanács: lazíts! Típus: fém. hosszú életért „Erőlködésmentes lét" . Tanács: gyakorolj! Típus: tűz. Tanács: nyugodj meg! Típus: föld. mondd nyugodtan: „NEM!" Hosszúélet-recept: boldog házasság Qigong: lélegezd ki a stresszt Ismerd (f)el. egészséges szív Aggodalom-kezelés válsághelyzetben Az egészség a te ügyed Invokáció az egészséges. FEJEZET-GYÚRJUK ÖSSZE MINDET! Beteljesült élet és személyes örökség 176 176 11 . a bogyók megvárnak! Tanulj a kétévesektől.A stressz az ember „belügye" lehet Meditálj.hosszabb élet Nincsenek mohó századévesek Az arcod elárulja alapvető testtípusodat Típus: fa. Tanács: kevesebb sót! Hallgass a belső bölcsességre! Mit engedsz be és ki? A szélsőséges érzelmek ölhetnek is 161 162 162 163 163 164 164 165 165 166 166 167 167 168 168 169 170 170 171 171 172 172 173 173 174 174 175 6. Tanács: hagy el a cukrot! Típus: víz. mit érzel! Az elmédet is szabadítsd meg a szeméttől minden nap! Nevess az életedért! Rend a lelke a nyugalomnak is Az elfojtás és a stressz a rák melegágya Milyen színű a léped? Vész-előrejelző rendszer: éberség meditáció Boldog szív.

és a taoista művészetekben. Szerencsés vagyok. vagy más környezeti ártalmak következtében eltávoznak közülünk. hogy ha 12 . különös okom van hasonló merengésekre. látszólag rejtélyes különbsége­ ken: vajon miért sújtanak egyes embereket degeneratív beteg­ ségek életük derekán. naivan azt reméljük. Hatéves koromban leestem egy háromszintes ház tetejéről. Szerves élőlényként a testünk természetes vé­ dekező eszközök felett rendelkezik.és qigong-gyakorlások. ami­ nek következtében egy hónapig élet és halál között lebegtem. ami teljesen talpra állított. fegyelmezett meditációk vala­ mint a különlegesen elkészített ételek emléke. míg mások vígan elélnek akár száz évig is. Mint társas lények. Ami engem illet. Még mindig érzem a gyógynövényteák kellemetlen ízét. az évezredes kínai hagyományokból ered. Édesapám járatos a kínai orvoslás­ ban. sajog a fárasztó hajnali taichi. Még rejtélyesebbnek tűnnek azok a „végzetszerű" esetek. illetve a sérülések gyógyítására vezényel. ha ve­ szély fenyeget. s ez a trauma nagyon legyengített. hogy orvos családba születtem. a mindenna­ pos akupunktúrás kezelések. amikor egyébként egészséges emberek sérülések.Bevezetés Ki az közülünk. amelyeket a betegségek elleni küzdelemre. Az ismeretrendszer. hogy megfigyelhetjük az új nemzedékek születését és cseperedését. Csakis az ő és édesanyám hosszú és gondos ápolásának köszönhető. aki nem szeretne sokáig élni? A túlélés vágya belénk van építve. Mindannyian el­ töprengünk az egyének közötti. Állati részünk ösztönösen védekezik. és akkor megfogadtam. hogy felépültem.

hogy egészségesek legyünk. hogy éppen most. felfigyeltem arra. Az­ az. hogy meghosszabbítjuk az életünket. 1985-ben. némelyiküket meg is vizsgáltam. Sokukkal elbeszélgettem. és terjesztem ezt a hagyományt. gyerekkori gyógyulásom em­ lékével együtt az egészséggel kapcsolatos megelőző szemlélet tanulmányozására inspirált. Ez a tapasztalat. s a tudományos kutatási szempontok sze­ rint is hitelesnek bizonyult jó tanácsok egy hosszú.felépülök. ne nyugtalankodjunk a múlt miatt. amelyek az életvite13 . amit ettől a pillanattól kezdve teszünk. egészséges és boldog élet eléréséhez. mialatt posztgraduális tanulmányaimat folytat­ tam Sanghajban. éles elméjüket. Az időskori betegségek okai között sok minden szerepel a genetikusan előre programozott sejtelhalástól a környezet­ szennyezésből származó mérgek pusztításáig. és javítsunk a minőségén. Nem egy kö­ zülük százéves is elmúlt. Ahhoz. energiafejlesztő módszereket (például taichi. ebben a pillanatban is cselekedhetünk egészségünk javítása. hogy hajnalonta idős embe­ rek csapatostul vonulnak a közeli parkokba. életerejüket és általános egészsé­ gi állapotukat. qigong) gyakorolni. Az számít. így születtek meg az itt olvasható időtálló. valamint a testünk sugárútjait elzáró különféle képződményekig. Ezzel kezdtem az évszázados élet­ kor és általában a hosszú élet tudományának idestova húsz­ éves kutatását. A hosszú élet taoista titkai-ban Kelet évezredes bölcsessége egyesül a Nyugat legújabb tudományos felfedezéseivel. nem szükséges. orvos leszek én is. Örömhír. Eddigi felfedezéseim töltik meg ezt a könyvet. amelynek az életemet köszönhetem. eleven mozgásukat. életünk meghosszabbítása érdekében. Bámultam délceg tartásukat. Mind­ annyian rendelkezünk olyan génekkel.

jelentősen befolyásolja a hosszú életre való kilátásait.és manuálterápia. A piacon hemzsegnek a fiatalos(abb) kinézetet ígérő termékek és csodaszerek. esetleg be­ ültet egy másikat. A hosszú élet azon múlik. Nagyon keveset foglalkozik a betegségek megelőzésével. A nyugati társadalom. elhanyagolása az öre­ gedés valóságának általános megtagadását eredményezi. Egy bizo­ nyos ponton. Emellett számos természetes terápiás mód­ szert is alkalmaznak. hogy maguk is dolgozzanak az egészségük és jóllétük érdekében. A keleti orvosok ősidők óta az egyen­ súlyából kimozdult élet tünetének tekintik a betegséget. fenntartását. és a mindennapos ragyogó egészségi állapot megőrzésével. sajnos. illetve a környezetünk hatásai eredményeképpen lép­ nek működésbe. az irányításán kívül eső tényezők következtében az ember egyszer csak megbetegedhet. s ez valamint az idősek mellőzése. gyógy­ növény. hogy hogyan ke­ zeli a betegséget. Ezért azt javaslom az olvasónak. A kultúránkban a fiatalság domi­ nál. Ezzel szemben a keleti medicina középpontjában mindig a megelőzés és a jói-lét állt.egyaránt kezelik az elmét. életmódon és érzelmi jói-léten keresztül keresi az ideális egészségi állapot helyreállí­ tását. jóga . Az. Ez a megközelítés megerősíti az egyes embereket. a testet és a szellemet.lünk. Ráadásul a hagyományos nyugati orvoslás a kezeljük vagy cseréljük típusú terápiára összpontosít. A hosszú élet másik fontos összetevője a gyógyítás. mint például az akupunktúra. kivágja a beteg szervet. nem könnyíti meg a hosszú élet lehetőségeinek bővítését. vagy pótolni próbál egy kimerült hormont. hogy a kedvező vagy a kedvezőtlen hajlamainknak engedünk kifejezést éle­ tünk során. hogy olyan szak14 . taichi. Ezért az általuk művelt orvoslás az étrenden. méreg­ drága gyógyszereket írat fel.

értőkkel vegye körbe magát. hanem az első adandó al­ kalommal megfelelő kezelést keres. és örömteli.) 15 . Az olvasó élete ezen vonatkozásainak áttekintésével képes lesz a szükséges változtatásokra ahhoz. és oktatni Önt. A szerk. Az utolsó fejezet. aki hosszú. A jelen könyv öt fő fejezetből áll: „Mit eszel?". egységbe foglalja az addig olvasottakat. Ahogy olvassa ezt a könyvet. (A magyar változatban a kedves olvasó utólagos engedelmé­ vel itt tegező módra váltunk. valamint ka­ lauzolják Önt a hosszú élet felé vezető úton. akik az ő egészségét és jói-létét „vigyázzák". akik hajlandóak integ­ rálni praxisukba a kiegészítő gyógyító hagyományokat. „Hogyan gyógyulsz?". és nem várja meg a súlyos tünetek jelentkezését. Némi önfegyelem és a titkos receptek kipróbálása iránti nyitottság segítségével bárki. „Mit teszel?" és „Ki vagy?". kevesebbszer beteged­ jen és fázzon meg. barátias hangvételét. elérheti azt. egészséges és boldog életet akar élni. a „Gyúrjuk össze mindet!". Mao közvetlen. példá­ ul az akupunktúrát vagy a gyógynövény-terápiát. hogy növekedjen az energia­ szintje. mélyebben ellazulhasson. „Hol vagy?". válaszolnak az Önben felmerülő kérdésekre. örömmel töltse el a nemiség és hasonlók. elengedett módon tapasztalhassuk meg azt. és arra ösztönöz. aki vagyunk. pihentetobben aludjon. egyre jobban odafigyel az egészségére.és életmód-recepteket integráljuk. hogy a megtanult egészség. javuljon az emlékezőképessége. mert az sokkal jobban visszaadja Dr. Keressen olyan orvosokat.

kerülték testük és elméjük túlterhelését. Ehhez pedig olyan gyakorlatokat alkottak. Qibo. se étrendjüket. kiegyensúlyozottan étkeztek. rosszul alszanak. ha már öt­ venévesen öregnek látszanak." „Napjainkban az emberek más úton járnak. Izgalmakat és pillanatnyi örömöket hajszolnak. Mostanság viszont idejekorán megöregszenek. Nem ismerik energiájuk és életerejük megőrzésének titkait. elfolyat­ ják az esszenciájukat. hogy száz évnél is tovább éltek. Miért lenne meglepő. A környezet az oka." A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve 16 . nem érdeklik őket a természetes ritmusok és a világegyetem rendje. és kimerítik a rendelkezésükre álló energiát. hogy a régi időkben az emberek száz évig éltek anél­ kül. mint például a meditáció. Megértették yin és yang egyensúlyának elvét. hogy megviselte volna őket az idő. az udvari orvos így felelt: „Régen az emberek követték az Utat. Víz helyett is bort isznak. a megfelelő időben keltek és tértek nyugovóra.1. túlzásba viszik az evést és más ártalmas viselkedést. Rend­ szeresen. és nem is élnek sokkal tovább. ezért nem meglepő. és alig ötven évig élnek. óvakodtak mindenféle mértéktelenségtől.kérdezte a Sárga Császár. Testüket és elméjüket is jói-létben tar­ tották. FEJEZET M i t eszel? Étrend és táplálkozás „Azt hallottam. amik segí­ tették őket az univerzummal való harmónia fenntartásában. vagy mert elvesztették az Utat?" . Nem irányítják élet­ módjukat.

az elfogyasz­ tott táplálék mennyisége és minősége tartósan befolyásolja esé­ lyeinket a hosszú életre. Ebben a fejezetben étkezési és táplálkozási ötleteket találunk antioxidáns hatású ételektől kezdve az életmeghosszabbító böjtgyakorlatokig. inkább az alultáplálkozás jellemezte őket. gyümölcsökből és magvakból álló étrendet fogyasz­ tottak. az étrendek és a tanulmányok egybeestek az orvos megfigye­ léseivel.a legtöbben félvegetáriánus diétán éltek. zöldsé­ gekből. Amint azt a modern tudomány is igazolta. Abból leszünk.Ez a beszélgetés mintegy 4700 évvel ezelőtt hangzott el Kína első ura. de ma is ak­ tuális. A matuzsálemek többsége szerény körülmények közt élt. Ezekről az egészséges táplálko­ zási szokásokról a nyugati tudomány is azt állapította meg.jobbára a körülmények. „Vércsét" csak elvétve találtam köztük . a Sárga Császár és udvari orvosa között. hosszú élethez.idő­ szakonként böjtöltek. elemeztem az adataikat. amit megeszünk. Miután megvizsgáltam körülbelül száz. Néhányuk pe­ dig . évszázados kort megélt idős embert. együnk tehát jól! A voire santel (Egészségére!) 17 . hogy többféleképpen is hozzájárulnak az egészséges. Nem meglepő. teljes értékű gabonákból. és összevetettem a legfrissebb öregedés-megelőző kutatásokkal. Főként hüvelyesekből. mint a szándékaik miatt .

amikor eszel. mivel szegények voltak. és egyszerűen nem volt mit enniük. Ehelyett napi négy-ötszöri kisebb ételadag bevitele egyenletesebb táplálék-. A kisebb adagokkal kevésbé terhelt emésztő és anyagcsere rendszer megmenekül a hulla­ dék-lerakódástól. hogy a kalóriabevitel ilyetén felosztása csökkenti a szívbetegség kockázatát. A világszerte megkérdezett százévesek a „háromnegyedes szabályt" követik: akkor fejezik be az étkezést. Kevesebbet ettek az átlagnál.Egyél kevesebbet.és energiaszintet biztosít a test számára egész nap. gyakrabban Testünk napi háromszori feltöltése étellel kulturális szokás. vércukor. Nappal étkezz. Még egy további előny. mint egy király este. amikor kö­ rülbelül háromnegyedig laktak jól. élj tovább Több mint száz. hogy a legtöbbjük igen szerény körül­ mények között élt. Tanulmányok szerint a kalóriabevitel csökkentése növelheti a várható élettartamot az állatoknál . amit megeszel"? Az is igaz. évszázados korú ember adatainak elemzése után megállapítottam. mint egy koldus Emlékszel a híres szólásra: „az vagy. Az emberi test huszonnégyórás ciklusa miatt a reggelire vagy ebédre elfogyasztott ételt más18 . néhányan pe­ dig időnként böjtöltek.miért lenne ez másképp az embereknél? Kisebb adagok. hogy az vagy. nem biológiai igény.

miből is van a hipermarketekben hir­ detett gazdaságos mézeskalács. inkább fogyunk. illetve ha csak hétvégén eszünk húst. Ezeket nitrogénnel vagy más mester­ séges anyaggal tartósítják. hétvégi vércse A vegetáriánusoknál általában ritkábbak a degeneratív be­ tegségek és a rák. mint a friss.ha nem visszük túlzásba. hogy frissnek tűnjenek. nem sok idejük marad a tápanyagok elvesz­ tésére. Becslések szerint a rákos betegek körülbelül harmadánál teljes értékű növényi rostok fogyasztásának elégtelensége miatt alakult ki a betegség. Nem kell azonban teljesen lemondanunk a húsról a hosszú élet érdekében . Kutatások szerint. teljes érté­ kű bioétel. vagy ölték le. Hétköznapi végi. és több az energiánk. Maradj életben . mint húsevő embertársaiknál.ne egyél holt ételt! Elgondolkodtál már. ha a napi fehérje. Ezen kívül 19 .és zsírszükségletünket reggel vesszük fel. A szupermarketekben található élelmiszerek többségét gyakran hetekkel vagy hónapokkal a polcra kerülésük előtt szüretelték. magas vérnyo­ másra. az tökéletesen kiegyensúlyozott és egészséges hozzáállás. szívbetegségre való hajlamunkat növeli. vagy hogy hány kilométert utazott az a kornyadozó fej saláta? Semmi más nem vigyáz úgy az egészségünkre és jói-létünkre.képp emésztjük meg. A friss biotermékek a forrástól közvetlenül az aszta­ lunkra kerülnek. míg ugyanezt estefelé elfogyasztva inkább a hízásra. mintha ugyanazt vacsorára esszük meg.

továbbá több rostot. Édesburgonya. jamgyökér: nem csak ünnepnap! Ezek a csodálatos erejű ételek több béta-karotint és C-vi­ tamint tartalmaznak. magas vérnyomás és a csont­ it) . nyelőcsőben és húgyhólyag­ ban. és hosszú életnek örvendez­ hetünk! Ritkábban sózz. Ez úgynevezett prekurzor hormon: olyan anyag. ahogy erre a hajósok rájöttek. Ezenkívül a nátrium régóta kísér olyan krónikus beteg­ ségeket. ezek mind­ egyike lényeges a testünk öregedést késleltető funkcióinak a működéséhez. ami­ kor hosszú óceáni útjaikra készültek. amíg a test számára szükséges hormonná nem alakul. ami mindaddig „várakozik" a szervezetben. Nem tartósítja viszont az egészségünket. A legfrissebb vizsgálatok kimutatták. tovább élsz A só tartósítja az élelmet.a növényvédő szerekkel és műtrágyával kezelt élelmiszerek tápértéke is jóval alacsonyabb. több fehérjét. hogy a megnövekedett sóbevitel arányosan növeli a rák előfordulásá­ nak valószínűségét a gyomorban. mint a sárgarépa. mint a szívgyengeség. progeszteron vagy tesztoszteron. A DHEA-ból lehet ösztrogén. mint a zabkorpa. A kor előrehaladtával azonban a prekurzorok (mint például a DHEA) szintje meredeken lecsökken. mint az organikusan termelt élelmiszereké. mint a búza és a rizs. Az édeskrumpli és a jam ugyancsak gazdag DHEA-forrás (dehid roepiandroszteron). Együk ezeket a növényeket egész évben.

hogy életerejüket magas szinten tartsák. A tea szabad gyököket gátló tulaj­ donsága meghaladja az E-vitaminét.ritkulás. továbbá a tea igazoltan alkalmas az érelmeszesedés megelőzésére és kezelésére. ame­ lyek eredményesen távol tartják a cukorbetegséget és a rákot. és rendben is van. gyógynövényekkel és fűszerekkel. különösen a katechinek erős antioxidánsok. A kínai orvosok ősidőktől fogva rendszeresen fogyasztot­ tak gyömbéres teát. ami hatékony rák elleni szer lehet. megelőzi a vérrögösödést. a gyömbér geraniolt tartalmaz. A gyömbér felpezsdít A Nyugaton leginkább az émelygést oldó hatásáról ismert gyömbér valószínűleg a leghosszabb idő óta folyamatosan gyógyászati célokra alkalmazott növény a világon. és távol tartja a migrénes fejfá­ jást. amit a „századosok" világszerte a leg­ gyakrabban fogyasztanak. Teaparti . Vannak továbbá gyulladáscsökkentő jellemzői is. az nagyon jó.minden vendég jól jár Ha egy híresség a médiában a teát magasztalja. Só helyett ízesítsünk inkább ecettel. A kínaiak mind az orvoslásban. de egyetlen reklám sem szárnyalhatja túl ezt: a tea az az ital. Nép­ szerű emésztőrendszeri görcsoldó hatásán kívül. A tea polifenoljai. fokhagymával. ezért fájdalomcsilla­ pító. mind a konyhaművészetben felhasznál­ ják. főként a tengeri herkentyűk elkészítéséhez. 21 . mivel méreg­ telenítő hatása megakadályozza a tengeriétel-mérgezést.

és megelőzi a rákot. serkenti az agyalapi mirigyet. nagy jótétemény Alapos kutatások megerősítették a bor jótékony hatásait ma­ gas antioxidáns. Ha ennél többet iszunk. hogy fogyasztásától ne kerüljenek el messzire az emberek. Tehát: fenékig . koleszterin­ csökkentő és rákmegelőző tulajdonságokkal bír. ezáltal megelőzi a rögösödést. Fertőtlenítőként gyakran ke­ zelnek vele kisebb fertőzéseket. a stroke-ot és az érelmeszesedést.Kevéske bor. szabályozza a vér­ cukorszintet. az allicin. a vér rögösödését. Horgásszunk omegát! Ha nem vagy vegetáriánus. Hosszú távon azonban csak kevéske bor ajánlott: az előnyökhöz mindössze napi egy pohár elegendő.mára Az olasz ételek ínycsiklandó fűszere sokkal többre képes ét­ vágyunk gerjesztésénél. Ez a szőlőhéjban található vegyület gyulladásgátló. Ám.de csak egy nem túl mély fenékig! Egy gerezd fokhagy . Az összes állati termék közül a hal a 22 . megelőzi az érelmeszesedést és a koszorúér-elzáródást. célszerű értelmesen megválasz­ tani. ártalmas hatása el­ nyomja az előnyeit. A tanulmányok szerint a fokhagyma aktív hatóanyaga. rágcsáljunk mellé egy kis leheletfrissítő petrezselymet. milyen húst egyél. csökkenti a koleszterinszintet. A bor gátolja a vér sűrűsödését az erekben.(resveratrol) tartalmának köszönhetően.

hogy hozzájárul a szív egészségéhez. magas fehérje és alacsony zsírtartalmának köszönhetően. Azok a népek. régóta a szenve­ dély és a kísértés szimbóluma .hosszú élet A fehér rizs barnarizsként kezdi pályafutását. A halak húsában található omega-3 zsírsav.legegészségesebb. ami a hatvan év feletti korosztálynál az egyik vezető ha­ lálok. beriberit. náluk jóval magasabb az egészséges idős emberek aránya. megelőzi a magas vérnyomást. akik csak a B-vitaminban gazdag korpájától megfosztott fino­ mított fehér rizst fogyasztják. A kínai orvosok ezer éve felfedezték. kar­ bantartja a légzőszerveket. Jelen­ tősen hatékony a vércukorszint csökkentésében. hogy azok. emiatt kiváló 23 . gyümölcsökből és helyi zöldségekből áll. A szíved almáért repes Az alma. amit mindenhol mindenki szeret. Amint azon­ ban a külső burkát. A pektin megelőzi a bélrá­ kot. egy thiamin. Barna rizs . A modern kutatá­ sok rengeteg tápanyagot mutattak ki a barnarizs héjában. a rizskorpát lehántolják. nem sok tápanyag marad benne. szinte nem is ismerik a szív.és most a tudósok megerősí­ tették. ahol az étrend fő­ ként halakból.és érrendszeri betegségeket. csökkenti a gyulladásokat. más tápanyagokkal együtt óvja az érfalakat a lerakódásoktól. Naponta két-há­ rom alma csökkenti a koleszterin-szintet a gyümölcs gazdag pektin-tartalmának köszönhetően.(B ) hiány következtében kialakuló betegséget kapnak.

amikről régóta tartják. védenek a be­ tegségektől. hogy meghosszabbítják az életet. állat egyaránt ked­ vel. a meszesedés vagy trauma ellen. szépséget és egészséget biztosítanak. és egészségesebbek. gyulla­ dáscsökkentő hatásuk pedig meghaladja az aszpirinét. Q-10 koenzimet (CoQ-10). köztük a közismerten öregedésgátló E vitamint. A fekete áfonya ellenben neuroprotektív hatású. és valószínűleg nekik köszönhető koleszterin­ csökkentő hatása is. akik a fehér rizs drágasága miatt barnarizst esznek. 24 . mint városlakó hon­ fitársaik. amelyeket ember. Éltető csodabogyók Bogyók a világ minden táján találhatók az erdőkben. glutation-peroxidázt (GPx). hogy az ázsiai parasztok. proantocianidineket vala­ mint inozitol-hexafoszfátot (IP6). a kombu. A moszatok leggyakoribb fajtái a nori (ebbe csomagolják a szusit). élénk ízű gyümölcsök. hogy védi az agysejteket a vegyszerek. Apró.és E-vitami­ noknál erősebb antioxidáns flavonoidokat tartalmaz.táplálék cukorbetegek részére. Ezek az antocianin flavonoidok adják a vörös áfonya baktériumölő tulajdonságait. kék és bíbor héja a C. tovább élnek. akik főként fehér rizst fogyasztanak. Fogyasszunk tengernyi tengeri zöldséget! A tengeri moszatok és algák a nagy vizek zöldségei. szuperoxid-diszmutázt (SOD). Az sem meglepő. A rizskorpa több mint hetven antioxidánst tartalmaz. A bogyók sötét piros. késleltetheti az öregedést és az időskori emlékezetrom­ lást azáltal.

erős antiösztrogén.kelp. a zab héja nagy koncentrációban tartalmaz víz­ ben oldódó rostokat. a moszatok ugyancsak gazdag nyomelem-források is.és E-vitamin-. cisztákat. és segítenek a súlycsökkenésben. a hosszú életed miatt aggódott. káposzta és kelbim­ bó). folsav. amelyek segítenek kitakarítani a rákkeltő anyagokat a testből. A keresztesvirágúak közé tartozik a bés csa­ pat (brokkoli. hogy edd meg a brokkolit. több vasat. Ezek a növények fitonutrienseket tartalmaznak. ami gátolja a rákos burjánzást a mell. dulce és a farkaskutyatej. feloldják a daganatokat. C. az indol-3-karbinol. az iparosodott társadalmak első számú kö­ zellensége ellen. a legtöbb ember már 25 . Táplálásból jeles . A keresztesvirágú zöldségek védelmeznek a rák. viharos életerőt arat A zabkorpa. visszafejlesz­ tik a golyvát. bok choy) és a kás (karfiol. mint a marhahús és több fehérjét. a vastagbél és a prosztata ösztrogénre érzékeny sejtjeiben. mint a tej. Sajnos. Ki zabot vet. Több kalciumot tartalmaznak. Te­ hát tengeri zöldségre fel! Sokkal gazdagabb táplálékok. kitakarítják a nehézfémeket. vízhajtók. Az egyik ilyen vegyület. mint a tojás. A hagyományok szerint kiváló gyógyító hatásúak. mint szárazföldön növő rokonaik.valamint kalciumforrások (többségük egyben antioxidáns) is.a bések és a kások Amikor édesanyád rád mordult. A keresztesvirágúak ugyanak­ kor nagyon jó béta-karotin-. amelyek Dugovics Tituszként rántják ma­ gukkal a koleszterint a belekbe.

A tested évekkel hálálja meg. az érfalak meszesedését lehetővé tevő folyamatot. Pe­ dig egyetlen egyszerű étrendi változtatás csökkentheti annak kockázatát. cukros gabonapelyhek helyett egy tálka me­ leg. akik naponta elfo­ gyasztanak egy vagy több csésze levest. Ennek eredményeképpen a szívbetegség. A házi készítésű levesek a legjobbak. mivel a konzervek tele vannak sóval és vegyszerekkel. amelyek gátolják a koleszterin-oxidációt. hogy azok. mivel meg­ köti a mérgező ásványi anyagokat és savakat. amiben már alig maradt az értékes. 26 . miközben kimossa a hulladékot a szervezetből. Egy tápláló. sószegény leves hidratál és jóllakat. teljes őrlésű zabpelyhet (vagy szemes zabot) reggelente. a rák és a cukorbetegség riasztó sebességgel terjed. amelyek a test immunrendszerének leglényegesebb részei. de leves nélkül. Az sem mellékes. többet fogynak azok­ nál. a stroke. Próbálj ki a szokásos hideg. hogy rontsd az idő előtti halálozási statisztikát: egyél levest legalább egyszer naponta. A szaponinok pedig serkentik a „falósejtek" termelését.csak finomított formájában fogyasztja a zab-adagját. További jótéteményei: a zab megelőzi a bélrákot. A teljes értékű zab antioxidánsokban is bővel­ kedik. akik bár ugyanannyi kalóriát visznek be. béta-glukánt és szaponint tartal­ mazó korpából. a szénhidrátok felszívódásának lassításával szabályozza a vércukorszintet. • Le akarsz fogyni? Töltekezz levessel! A falánkság járványszerű méreteket öltött az iparosodott társadalmakban.

az érrendszer egészségéhez. legalább 27 . Ezek az ártalmas zsírféleségek emelik a ko­ leszterin. amelyek nagyon fontosak az agy fejlődé­ séhez és működéséhez. omega-3-at és gammalinolén-savat (GLA). Esszenciális zsírsavakat tartalmaznak. A rossz zsírok az erős hőkezeléssel előállított telített és transz-zsírok: a vaj.és trigliceridszintet. lenolaj. mogyoróolaj. amikor a növényolajat a kenhetőség érdekében hidrogénezik). a margarinok. halolaj . Háromféle zsiradékot különböztetünk meg: telítetlen. többszörösen telítetlen és telített.többek kö­ zött . A többszörösen telítetlen zsírok. és nagy mennyiségű transz­ zsírsavat tartalmaznak (ezek akkor keletkeznek. a megfe­ lelő immunműködéshez. mandulaolaj. Ha látod szembejönni őket az utcán. menj át a túloldalra! Rágd meg alaposan! Ha az átlagnál tovább akarsz élni. Ezek azon­ ban meglehetősen finomítottak. valamint az egészséges bőr. canolaolaj.ezek a jóarcú zsírok. amik viszont közrejátszhatnak a szívbetegségeknél és a ráknál. a hidrogéne­ zett pórsáfrányolaj. a pálmamagolaj. Hogyan? Mielőtt lenyelsz egy falatot. ezzel pedig növelik a szívroham és az agyvérzés esélyét.szintén tartalmaznak esszenciális zsírsavakat.és kukoricaolaj . a termé­ kenység és a normális testi fejlődés számára. a napraforgó. rossz zsír Nem minden zsiradék rossz. hogyan választhatjuk el a búzát az ocsútól. íme. A telítetlen zsírok közé tartozik az olívaolaj. szezámolaj. a kókuszolaj és a sertészsír. légy bensőséges a belső­ ségeidhez.Jó zsír.

különösen. Az olajban sütés zsírosítja az ételeket. Enyhe gőzölés. hogy a lehető legtöbb jó dolgot kinyerhesd az ételed­ ből. mindössze némi emésztőnedvvel és savval állhat neki a leérkező keveréknek. A hőkezelés sok fontos tápanyagot kifőz az ennivalóból.harmincszor rágd meg. bánj vele gyengéden. így a gyomor könnyebben kinyerheti az ételből a fontos vita­ minokat és ásványi anyagokat. ami hamarosan egészségesebb szintre állítja be a testsúlyunkat. ráadásul a legrosszabb transz-zsírokkal. ha rendszeresen eszünk nyárson sült vagy grillezett húst.ahogy a pácienseim­ nek szoktam mondani . 28 . mivel . Próbáld meg máglyahalál nélkül elkészíteni az ételed. Ne gyilkold le az ételed! Ahhoz. amelyek eltömhetik a vérereket. gyors dinsztelés vagy roston sütés megőrzi az értékes táp­ anyagokat. aminek hatásá­ ra kialakul a gyomorégés vagy más néven gastro-esophagealis reflux betegség (GERB). ha meg is égett. A túl gyors evés ráadásul serkenti a savtermelést. A rák koc­ kázatát tovább növelheti. és növelik a rák esélyeit.a gyomor fogatlan. Eközben ugyanis beindul az étel előemésztése a nyálban található ptialin enzimnek köszönhetően. A forralás például a zöldségekben talál­ ható vitaminok felét tönkreteszi. Az alapos rágás másik előnye. hogy kevesebb étellel is jóllakunk.

glutaminsav és cisztein. de különösen bőségesen van belőle a magvakban. és gátolja a lappangó HIV-vírus aktiválódását. sörélesztőben található amino­ sav. impotencia. A sok­ féle antioxidáns tápanyag között a glutationt tekintik az „antioxidánsok urának".és szívbetegségben valamint az idő előtti öregedésben. a szójában és más babfélében. ami szó szerint rozsdásodást jelent. de a stressz kimeríti.húgysav a fehér­ je-emésztésből. teljes értékű gabo­ nákban. és kiküszöbölik az oxidációért felelős szabad gyököket. A természetben megtalálható a spár­ gában. Ahogy öregszünk. tenger gyümölcseiben. a testünkben mindenfelé „rozsda" jelenik meg lerakódó hulladék formájában . az ivarsejtszám-elégtelenségben. emellett 29 .„Rozsdamentes" tápanyagok Az öregedés oxidációval jár. tejsav az izommunkából. véd a rák ellen. A fiatalság magvai Naponta mindössze néhány szem magocska serkenti a ke­ ringést. ami csikorgó ízüle­ teket és meszesedő artériákat eredményez. a dióban és a halakban. az avokádóban. med­ dőség és a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Hasznos a szívbetegség. A glutation szabá­ lyozza az immunsejteket. a testünk is megtermeli a májban. Nem esszenciális aminosav. Az antioxidánsok a „rozsdamentesítő" tápanyagok. tejtermékben. segíti a DNS-szintézist és javítást. amelyek semlegesítik. A glutation-hiány közre­ játszhat a cukorbetegségben. Az arginin egy. közreműködik a méregtelenítésben. tojásban. lenyelt vagy beléleg­ zett karcinogén anyagok a környezetből -. és javítja az izomtónust. Három amino­ savból áll: glicin. a máj.

a lignán szezaminról megállapították. rendkívüli mértékben javította sok idős beteg életének minőségét. Az agyalapi mirigy növekedési hormont termel. de ennek szintje harminc­ öt éves kor után drasztikusan visszaesik. selymes.és máj­ erősítőt. gyorsítja a gyógyulást.gyorsítja a gyógyulást. A főként a fejlődésben vissza­ maradt gyerekek kezelésére alkalmazott hGH a gyengélkedők­ nek is segít. Az egyik szezámolaj-féleségről. a szezámolaj. Gazdag phytic-savban. Jelszó az egészség kincsestárához: Tárulj szezám! A kínai századosok által leggyakrabban fogyasztott olaj. Öregedés-gátló tulajdonságai talán agyalapimirigy-serkentő hatásának tudható be. az észlelés hanyatlását és szexuális zavarokat. amely megelőzheti a rákot. vérképzőt és bélvédőt. javít30 . mind az egészségünknek hasznára válik. Tojásos növekedési hormonokedli Az emberi növekedési hormon (hGH) az öregedésgátló ke­ zelések élvonalába került. de gyógyászati tulajdonságai is figyelemre méltóak. Tehát mind az ínyünknek. ha rendszeresen gazdagítjuk vele étkezésünket. A növekedési hor­ mon csökkenése különféle öregedési tüneteket eredményez. mogyorószerű aromájának köszönhe­ ti népszerűségét. illetve -szabályozót tartja szá­ mon. például zsírlerakódást. A kínai gyógyászat a szezámmagot mint vese. az izomtömeg és -erő csökkenését. a szövetregenerációt. hogy drasztikusan csökkenti a koleszterinszintet a patkányok májában és a vérkeringésében. az egyik antioxidánsban.

ami megtalálható a szójában. amiből hiányoznak a 31 . figyeljük meg azokat.és vesekövet. jelentősen megnöveli a rák kockázatát. táplálko­ zás-kiegészítőkre. erősíti a csontokat. Az ecet anti­ szeptikus és antibiotikus hatású. A többség számára azt ajánlom. sörélesztőben. nem esszenciális aminosav. Ecet. Természetes. segít visszafordítani az érel­ meszesedést. gyógynövényekre. akik már megtalálták.ja az agyműködést. ha a páciens teste már nem reagál a természetes stimulációra. akupunktúrára és energia-fokozó gyakorla­ tokra. a teljes értékű gabonákban. Az ecet nem savanyít Ha a hosszú életet keressük. a tenger gyümölcseiben. továbbá oldja az epe. A növekedési hormon kiváló helyettesítője. mint a finomított kristálycukor. hogy természetes úton. Különösen a testedzés után fogyasztott GAB A-ban gazdag táp­ lálék serkenti az agyalapi mirigy hGH-elválasztását. Az almaecet világszerte része a századéve­ sek egészségi kiskátéjának. emellett sokkal táp­ lálóbb. mogyorófélékben és a magvakban.gamma-amino-vajsav . serkenti az energiát és általában az anyagcserét. tojásban. édes antibiotikum A méz antibiotikus hatása régóta ismert. Az előnyöknek azonban megkéri az árát.fogyasztásával turbózzák fel a szervezetük hGH-termelését.és vajsavtartalma ápolja az emésztőrendszert a pH egyensúlyozása és a jótékony bifidobaktériumok szaporodásának serkentése révén. GABA . Jómagam csak akkor javasolok hasonló kezelést.

És ma már nem kell a hegyekben ásóval kutatnunk utánuk . Mézbe mártott gézzel szokták bekötni az égési és egyéb sérüléseket. vitaminokat. a reishi és a fafüle kiváló öregedésgátló jellemzőkkel bír. Csupán egyetlen fenntartás van ezzel az ízletes. amelynek a korát 800 évre becsülik! Mintegy 100 ezer gombafajta létezik. amelyek erősítik az immunrendszert. megelőzheti a bélrákot. A kínai mondák tele vannak olyan történe­ tekkel. a kávésav. amelyek közül kb. a legtöbb gyomorfekélyért felelős baktérium szaporodását. csökkentik a károskoleszterin-szintet. és óvják a testünket a vírusoktól s a ráktól. Fajtától függően poliszaharidokat. kumarint. és halha­ tatlanná vált. hogy segítse a gyógyulást. Egy másik összetevője. mind terápiás értékük miatt kedvelik. 700 ehető. 32 . hogy valaki megtalálta az ezeréves gombát. baktériumölő édességgel szemben: mivel a nyers mézben lehetnek botuliz­ mus („kolbászmérgezés") spórák. sza­ bályozzák a vércukorszintet. tápláló. és a nyugati kutatá­ sok kimutatták. Háziszerként gyomor­ fekély és gyomorégés ellen alkalmazzák. Kunming külterületén található föld­ alatti cseppkőbarlangban látható egy 120 cm átmérőjű reishi vagy pecsétviaszgomba. szterolokat. ezért egy évesnél kisebb gyermekeknek ne adjuk! A legízletesebb élethosszító étel Ázsiában a gombákat mind ízük. hogy képes megállítani a helicobacter pylori. ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmazhatnak.elég elmenni a legközelebbi bioboltig.mézben bőségesen megtalálható vitaminok és ásványi anya­ gok. Az egyik. különösen a shiitake. Sok gombafajta.

és óvja az egész­ séges bőrszerkezetet. Az örökzöldek titka Az ősi időkben a Kína hegyei közt élő taoisták megfigyelték.láthatjuk burjánzását az Államok keleti vidékein.és -kéreg főzete mentális és fizikai energiát biztosít. ahol a növény futótűzként terjed az utak és domboldalak mentén. Ázsiában és Európában évezredek óta felhasználják a gyökerét étkezési és gyógyászati célokra. amelyek télen is életerőt sugároz­ nak. amelyek stresszes helyzetben. gyulladáscsökkentő. A fenyő egyik erős antioxidánsa. mint a gyom! A bojtorján régóta ismert szívósságáról és szaporaságáról . illetve a környezet változása esetén támogatják a testet). Kísérletekkel a fenyő minden részének meghatározták a gyógyászati alkalmazását: a fenyőtű. a magok pedig tápláló eledel­ ként szolgálnak. a gyanta antimikrobiális hatású. Amiatt is népszerű. A bojtorjángyökér mindennapos eledel a japánoknál .Légy elpusztíthatatlan. Hagyományosan tápláló tonikot készíte­ nek belőle. hogy az egyetlen növények. Ez az egyike azon kevés antioxidánsnak. amelyek képesek átjutni a vér-agy gáton. például a fenyők. Újabban az adaptogének közé sorolták (az adaptogének olyan természetes anyagok. amely gyorsítja a gyógyulást. az örökzöldek. hogy funkcionálisan támogatja a reuma. A fenyőkre azóta is a hosszú élet jelképeként tekintenek Kínában. a májbetegség és a rák elleni küzdelmet. és védik az agysej33 .és ők élnek a világon a legtovább. a piknogenol védi a belhám sejtjeit (ezek bélelik a véredényeket és a szívet) a szabad gyö­ kök okozta károsodástól.

bél és a végbél rákos megbetege­ désének kockázata. ami az ősi nagy vízre emlékeztet. a likopén. A tengeri só közel hatvan. de ugyanezekhez a jótékony flavonoidokhoz fenyőmag fogyasztásával is hozzájut­ hatunk. Nem is rossz egy olyan növény­ től. a paradicsom A paradicsom vörös pigmentje. és mint ilyen. csökkenti a szívbetegség és a szürke hályog lehetőségét is. A. A rák elleni harc hőse. a tes­ tet működtető vitaminok.) Tengernyi létfontosságú só Születésünk előtt kilenc hónapot lubickoltunk a magzatvíz­ ben. amit a világ bizonyos részein még az 1800-as évek elején halálos méregnek tartottak. hogy az emberi test az óceán összetételére hasonlító folyadékot tartalmaz. Rendszeres fogyasztásával csökkent­ hető a prosztata. (Figyelmeztetés: arthritis és más autoimmun betegség tünetei súlyosbodhatnak a paradicsom fogyasztásával. Nem csoda. A piknogenol kapható étrendkiegészítőként. tüdőben és a méhben is gátolja a rákos sejtek fejlődését. az egyik antioxidáns. amit rákmegelőző jellemzőinek köszönhetően ala­ posan tanulmányoztak. melyből az élet kiemel­ kedett. A likopén a mellben. a gyomor. A só segít az általános méregtelenítésben. enzimek és fehérjék formálásához szükséges létfontosságú nyomelemet tartalmaz. lúgosító hatása pedig segít ellen34 .és C-vitaminforrás. Gazdag béta-karotin.teket a vérben található szabad gyökök romboló hatásától.

hogy a sóbevitelt kiegyensúlyozzuk kálium­ mal a megfelelő ideg. a szója. A városi csapvíz­ ben találunk rovarirtót. tovább élsz c. flu­ ort és egyéb vegyszereket. olyan szürkés árnyalatút például. Sok vidéki forrás és hegyi patak vize sem sokkal jobb a savas esők és a talajvíz méreganyag-tartalma miatt. a teljes gabona­ félék. Nagyon sok szűrőeljárás létezik.súlyozni a túlsavasodott környezetet.és izomműködés érdekében. egészséges életéhez. és hiányzik belőle az összes létfon­ tosságú ásványi anyag. a Ritkábban sózz. hogy ezek a paradicsomi he­ lyek mind messze esnek a nagyvárosoktól. hogy a természetes víz hosszú életük egyik forrása. A hosszú élet vize A vizet időtlen idők óta nagyra tartják gyógyászati értéke miatt. Aligha meglepő. Káliumban gazdag élelmiszerek a levélzöldségek. ami megkíméli a 35 . Valamennyi lakott kontinens századosai esküsznek rá. amely a degeneratív és rákos elváltozások melegágya. s az a tisztaság: se vegyszerek. se mérgek nem szennyezhetik. A legjobb aktív faszenet alkalmaz. amilyen Bretagne sóágyaiban található.) Fontos továbbá. fejezetet. a burgonya. Egy dologban mindegyik megegyezik. A közönséges asztali sóból azonban kifinomítottak mindent a nátrium-kloridon kívül. A só természetesen csak mértékkel fogyasztandó. különösen magas vérnyomás­ ban szenvedőknek (1. ipari szennyezőanyagokat. Jómagam fogyasztásra csakis a finomí­ tatlan tengeri sót javaslom. a banán és a legtöbb gyümölcs. ami eltávolítja a szennyező­ déseket. A tudósok egyetértenek azzal. klórt. hogy bizonyos vizek hozzájárulhatnak a helyiek hosszú.

a ráktól és az ízületi gyulladás­ tól. Az antocianinoknak nevezett vegyületek bennünket is védenek a szívbetegségektől. ezáltal segít megszüntetni a reumatikus arthritist. az idegsérülést valamint az Alzheimerkór okozta emlékezetromlást. hogy a cseresznye segít a cukorbetegeknek.vízben oldódó ásványokat. A ligetszépe kapható kapszula és olaj formájában. amely enyhíti a gyulladást. torokfájás.az egyik omega-6 zsírsav . a vörös szőlő és az áfonya sö­ tét festékanyagában található antioxidánsról megállapították. Kerüljük a vízlágyítókat. segítséget jelenthet a sclerosis multiplexben is. Mivel a GLA segíti az idegimpul­ zusok továbbítást. A ligetszépe olaj rengeteg gamma-linolénsavat (GLA) . Tehát töltsük fel raktárainkat cseresznyével és más sötét színű gyümölccsel. hogy rendben tartsuk a vércukrunkat. aranyér és a zúzódások tüneteit ligetszépével.tartal­ maz.az egészséges vér színe A kínai kutatók régóta megfigyelték. A cseresznye. amik el­ távolítják az esszenciális ásványi anyagokat. hogy fokozza az inzulintermelést a kísérleti állatok hasnyálmi­ rigyében. és ne tároljunk vizet műanyag edényekben. mert a poliklóros bifenilek (PCB) beszivárognak a vízbe. 36 . és egészséges öregkornak örvendhessünk. Hajrá. a gyomorbajok. salátára vele! Cseresznyepír . Tűzoltó dresszing Észak-Amerika és Ázsia őslakói századok óta enyhítik az ízületi gyulladás.

mit kell tenned: dobd ki a koffeint! Serkenti 37 .1 millió ember haláláért felelős. egészséges csontokra lesz szükséged. Ha szeretnél sokáig élni. és a szívbetegségek 50 százaléka a magas vérnyomás következtében alakul ki. enyhe gyümölcslevekkel és sima forrásvízzel oltsd a szomjad. Magya­ rul: ha több olívaolajat fogyasztunk. Légy dekoff-detektív! Ha stresszes vagy aggódsz. Bizonyos források a természet­ ben szénsavasodnak. bizonyí­ tottan jótékony hatású a vérlipidekre. és csökkentheti a vérnyo­ mást is. össze-vissza rohangálnak a gon­ dolataid. és csökkenti a csonttömeget. Egy friss tanul­ mány szerint „az olívaolaj-fogyasztás fordítottan arányos mind a szisztolés. mind a diasztolés vérnyomással". A WHO. Ez azt jelenti. tudod. csökkenhet a vérnyomá­ sunk. de sajnos. ezekben is magas a foszforsav szintje.Olíva . ami ártalmas a kalcium-anyagcserére. ami régóta a mediterrán étrend alapja. A magas vérnyo­ más évente 7. az ENSZ egészségügyi szervezete szerint az agyvérzések mintegy 60. Használjuk főzéshez. A buborékok kikezdik a csontokat A buborékos itókák foszforsavat tartalmaznak.olajozd a vérnyomásod! Az olívaolaj. hogy a szikvizek és a szénsavas üdítők fogyasztása nö­ veli a csontritkulás kockázatát. inkább teákkal. és a vérnyomásunk hálából csillapodik. salátákhoz.

mint a narancs és a mandarin pigmentjeiben található polimetazilált fiavonok (PMF) csökkentik a káros koleszterinszintet (LDL). de vigyázz! Sok kávéfaj­ tából metilén-kloriddal vonják ki a koffeint. méghozzá vizes eljárással. A na­ rancshéj akár némely modern gyógyszernél is hatásosabban csökkentheti a vérnyomást.a központi idegrendszert. hogy a kiválasztott márkából kipor­ szívózták a koffeint (na jó. válthatsz koffeinmentesre. méghozzá mellékhatások nélkül. Tanulmányok szerint az olyan vegyületek. Leg­ közelebb. Ha nem akarsz lemondani a ká­ vé ízéről. anélkül. hogy lépést tartson a sejtek táplálékigényével. és gyak­ ran megtalálhatjuk vörös hússal készült kínai ételekben. nehéz ételek emésztésének könnyítéséhez. előbb győződjön meg róla. ezáltal meghiúsítja a test és elme ellazítására tett kísérleteidet.lehántja a koleszterint A hagyományos kínai gyógyászatban narancshéjat adnak a zsíros. gondoskodj bele narancshéjról is! 38 . vagy kérdezd meg a pincért a kávézóban. legalább a 97%-át). Ellenőrizd a címkét vásárláskor. hogy befolyásolnák a hasznos koleszterin (HDL) szintjét. Aki anginában szenved. Narancshéj . Ettől a szív erősebben kezd dolgozni. ha zsíros ételre támad gusztusod. és koffeinmentes kávéra akar átszokni. ami megzavarja a vér oxigénszállító képességét.

megsarcolod a tested minden rendszerét. és potenciálisan súlyos szívbajhoz vezet. mind a szív mozgását korlátozza. hogy a véredények kitágultak. ilyen például a vörös.Hát van szíved felfalni a szíved? A falánkság a szívet érő egyik legrosszabb terhelés. a megemelkedett testhőmérséklet és az izzadás. Hallgass a szívedre. és fokozod a szív. hogy gátolja a véralva­ dást. va­ lamint felfelé nyomja a rekeszizmot. Sok fűszerről kimutatható.és fokhagy­ ma. A koleszterin-romboló rostokban gazdag élelmiszerek a zabkorpa. Amikor túl sokat eszel. Válaszd ki a neked tetsző seprűt. ami kövesedést és sárgaságot okozhat. és kivonja a felgyülemlett epét.és érrendszer terhelését. s ne edd magad degeszre! Vérlazító fűszervarázs A fűszeres étel fogyasztásának természetes következménye a kipirult arc. és hagyd folyni! Sepertesd tisztára a tested! A cellulóznak nevezett növényi rost.fűszerezd meg gazdagon. összenyomja az aortát és az artériákat a felhasban. Gátolja ezenkívül a máj koleszterin­ termelését. Segítsd a véred. Ezek azt jelzik. hogy amikor a gyomor megdagad a beledöntött többlet-ele­ deltől. és serkenti a keringést. a szója és a grapefruit. seprűként takarítja ki a mérgeket a béltraktusból. és takaríts! 39 . Ám a legfontosabb. hogy egész­ ségesen tartson . és a véráram felgyorsult. Ez mind a tüdő. a cayenne-bors és a kurkuma.

ez az anyag nagy mennyiségben vakságot okoz a kísérleti állatoknál. Ehhez jön még annak kockázata. rovarirtóval és egyéb szerek­ kel. baromfi. hormont és antibiotikumot tartalmaznak. pél­ dául asztmát válthatnak ki. A fejfájásokat általában az MSG-nek tulajdonítják.és tejtermékek rengeteg. hogy vege­ táriánusok legyünk? A bolti takarmány tele van növekedést gyorsító hormonnal. ada40 . a nitrátok és a nátriumglutamát (MSG). kerüld el az élelmiszer-adalékokat .hívatlan adalék-vendégek A három leggyakoribb élelmiszeradalék-fajta. egészségre ártalmas rovarirtót. csak természetes ennivalót vásárolj. amit színe­ zékként. A nitrátok az ételben található aminokkal nitrozamint képeznek.az évente (legfőképpen rák miatt) ehetetlennek minősített. ami idegrendszeri károso­ dást vagy rákot okozhat. A szulfitok heves allergiás reakciókat. Ha sokáig akarsz élni. és megsemmisítésre ítélt mintegy 140 ezer tonna baromfihúson kívül jelentős mennyiséget dolgoz­ nak fel állati takarmánynak! Az Egyesült Államokban termelt antibiotikumok 40 százaléka állati takarmányokba kerül. színezékkel. Más adalékok.Csomagolt étkek. És ez nem minden .ami­ kor lehet. emberte­ len körülmények között nevelték . És az ennivalód? A hagyományos hús-. Tehát már természetesen étkezel. tartósítószerként és ízfokozóként alkalmaznak a cso­ magolt élelmiszerekben a szulfitok. hogy az elfo­ gyasztott hús gazdája beteg volt. például a mesterséges szí­ nezékek és ízesítők ugyancsak rákot okoznak állatoknál.kell ennél több. esetleg stresszben.

mint azoknak. akik hetente ötnél több almát ettek..mint például a brokkoli . A kalcium és a D-vitamin egyaránt fontos az egészséges csontok számára. lassú. ha túl nagy mértékű. A csontvédő narancslé Az öregedéssel járó. amelyek képesek megbetegíteni és meg is ölni bennün­ ket. elkerülhetetlen csontritkulás élet­ veszélyes törésekhez vezethet. szabad téren nevelt állatokat vásárolj.lékként. Az antioxidánsokban gazdag zöldségek és gyümölcsök (pl. Várható élettartamunk egyenesen arányos a vitálkapacitásunkkal. és nö­ veli a tüdőrák kialakulásának esélyeit. A nagyvárosokban és környékükön lakó embereknél a közlekedés által szennyezett levegő és a passzív dohányzás nagymértékben felgyorsítja a vitáikapacitás elvesztését. vagy túl gyors előrehaladást mutat..található izotiocianát nevű antioxidáns jelentősen csökkenti a tüdőrák kockázatát. A brokkoli az orrodat is. Az ökológiai eredmény ennyi antibiotikum ürítése és ülepítése után az egyre ellenállóbb baktériumtörzsek megjele­ nése. akik nem fogyasztottak almát. csak biogazdaságból. nyugalmad és jó közérzeted érdekében. Az is kide­ rült. jobban működött a tüde­ jük. hogy a keresztesvirágú zöldségekben . a brokkoli és az alma) azonban segítenek ezeknek a hatásoknak az enyhítésében. Hagyományosan a te41 . az egészséged. Ha lehetséges. Egy tanulmány szerint azoknak a vizsgálati személyeknek.

ami felgyorsítja az öregedést. kardamon és mások. hasmenés és a fáradékonyság. a mérgek felszaporodnak a testünkben. az oregánó. a narancslé tele van C-vitaminnal. és 1. az újabb kuta­ tások azonban azt is megmutatták. ánizs. Fűszerezd velük ételed. Egészséges emésztés híján alultáplálás léphet fel. felszívják és feldolgozzák az ételünkben talál­ ható számtalan tápanyagot. és degeneratív betegségeket okoz.). ám a tejcukor (laktóz) sok embernél allergiás reakciót vált ki. édeskömény. A tanulmányok megmutatták.spenóttal Popeye mindvégig tudta. vagy készíts belőlük teát.héntejet tekintették az erős csontok ideális élelmiszerének. Amellett. Ezek a kapor. bazsalikom. hogy hasznos a csontoknak. hogy lebontsák. A fűszer az étel sava-borsa Az emésztés sok szervet érint. babér. koriander.A ford. Számtalan hétköz­ napi zöldség és fűszernövény segít a helyes emésztésben. amelyek együttműködnek. mint a te­ héntejből. A gyenge emésztés jele a puffadás. hogy a spenót erősít. rozmaring. Javuló kilátások . hogy a látásnak is jót tesz. gyömbér. A spenót rengeteg luteint és zeaxantint tartal42 . ami igen erős antioxidáns. étkezés utánra.2 millióan szenvednek súlyos látásromlásban. székrekedés. Minden évben hat 55 év feletti amerikai közül egynél kifejlő­ dik valamilyen makuláris degeneráció (makula: az éleslátás helye a retinán . a gázosodás. a gyomorrontás. hogy a testünk a narancsléből éppúgy képes felvenni a kalciumot és a D-vitamint.

Ezért legközelebb. és évezreden át a kínai táplálkozás fő al­ kotóeleme volt. Erős antioxidáns. mint a búzakorpában. amikor a rizs gyenge ter­ mést hoz. hogy a cirok több antioxidánst tartalmaz. amikor szezonja van. A sors fintora. 43 . és éppen csak vegetál.maz. ne feled­ kezzünk meg egy kis olívaolajos sauté-ról (dinsztelés) sem. hogy a májad bírja az iramot. A cirok az egyik legrégebben termelt gabonaféle. ezek az antioxidánsok védik a retinát a korral járó makula-torzulástól. ezért a legtöbb kortársunk mája túlterhelődik a vegy­ szerekkel folytatott küzdelemben. párolj meg néhány articsóka-virágot. egy öregedésgátló étel. Az articsóka a felmentő sereg! Ez az ízletes zöldség a szilimarin nevű flavonoidnak köszönhetően hatásos májvédő is. amelyben élünk folyamatos vegyi háborút visel el­ lenünk. A cirokliszt helyettesít­ heti a búzalisztet a sütésnél. amiről a legtöbb nyugati még csak nem is hallott: a cirok. Emellett a cirokkorpában több a zsír­ ban oldódó rost. amíg a rizs ki nem szorította.sőt még a barnarizsen is! íme. mint a barnarizs. Könnyen megterem. különösen ínséges időkben. Articsóka: csók a májnak A világ. és az állatkísérletek azt mutatják. beleértve az E-vita­ mint is. És mivel a zsír segíti a lutein-felvételt. A cirok túltesz a búzán . Sok kínai centenárista „kenyere" a cirok. hogy óv a májtoxicitástól és a ráktól.

E folyamat so­ rán közömbösítenie kell a savakat. ahol az emberek többsé­ ge fehérjeszegény vegetáriánus étrenden él. amihez a test életfontossá­ gú kalciumkészletét csapolja meg. mint a kínai. gyakran a napi kalóriabevitelük 40-50 százalékát. nevezetesen az aminosavakat a vesének kell kiválasztania. vagy legalább heti három alkalommal fogyasztanak vajat vagy sajtféleséget. akik naponta esznek húst. 44 . akik ritkán vagy egyáltalán nem csemegéz­ nek ezekből a zsíros falatokból.Rák és zsír: mit mond a statisztika? Az Egyesült Államok polgárai valami tetemes mennyiségű zsírt fogyasztanak. há­ romszor nagyobb az emlő-. tehát jófélével lássuk el. állati eredetű élelmiszer vi­ szont nagy korrelációt mutat a rákkal.a kevesebb több A nyugati fehérjefogyókúra-megszállottság fatális eredmé­ nyeket hozhat: csontritkulást és veseelégtelenséget. A magas zsírtartalmú. mint azoknál. Az amerikai csontritkulási ráta kiugróan nagyobb. illetve prosztatarák valószínűsé­ ge. Ezek közé a hüvelyesekből és más zöldségekből valamint mogyoróból és egyéb magvakból nyert olajok tartoznak. A kutatási eredmények szerint azoknál. A fehérje­ anyagcsere során a fehérje felesleges összetevőit. Kró­ nikus veseelégtelenségben szenvedő állatokon végzett kísérle­ tekben a fehérjebevitel egyszerű csökkentése akár 50 százalék­ kal is meghosszabbította az állatok életét. hogy a többletfehérje gyengíti a vesefunkciót. A testünknek szüksége van zsírra. Arra is van már bizonyíték. Fehérjék .

habtalanítás. nehézfémek. lehetőleg biotermesztésűeket. amit hordoznak. A szárazföldi állatoknak. így fo­ gyasztásuk értelmét veszti. színezés. hozzánk hasonlóan az a legjobb. desztillálás. Vásárolj biotermesztésű. így a nagyobb halak egyre több és több mérget tartalmaznak. sugárzó anyagok) . magokat és más növényeket. főzés. hidegen 45 .és gyomirtók. A szupermarketekbe szállított tipikus növényolajok azonban nemcsak. gyümölcsöket.és idegműködéshez. hogy potenciálisan tele vannak rovarirtókkal.onnan pedig az ebédlőasz­ talunkra. Csúszásveszélyes olajok A zöldségekből és magvakból nyert olajok életfontosságú zsírsavakkal látnak el bennünket. hanem vegyi és hőkezelésnek (le­ párlás. Minden hal testében koncentrálódnak a mérgek (a feldolgozási folyamatuk során). tar­ tósítószerek hozzáadása) is ki vannak téve. A lánc végén a legkisebb halak növényeket esznek: algákat vagy növényi planktonokat. amelyek kisebb halakat esznek. annál nagyobb bennük a mérgek koncentrációja. Minél magasabb táplálékláncszemről választunk en­ nivalót. s a veszély is. tonhal). lerontja az olajok minőségét. mindez éppen ellenkezőjére fordítja a hatásukat. azok még kisebbeket és így tovább. emellett levegő és fény éri őket. ha a lánc alján ta­ lálható élőlényeket fogyasztják: hüvelyeseket. Az óceánban például a nagytestű halak állnak a tápláléklánc tetején (kardhal. amelyek elengedhetetlenek az agyi. szabad gyököket képez.Táplálkozz a lánc alsó régióiból! Az ipari forradalom kitörése óta a mesterséges vegyszerek és mérgek garmada dől a környezetbe (rovar. finomítás.

mással édesítsd az életed! A mesterséges édesítők keserű igazsága Csak ámulok és bámulok. Hűtőben tárold. Egy másik tanulmány szerint a nagy mennyiségű cukorral etetett patkányok között jelentősen megemelkedett a mellrák előfordulása a normál étrenddel táplált társaikhoz képest. szukralóz vagy szacharin) édesített szénsavas üdítőket. Az olívaolaj.a szacharinról például megállapították. méz és narancs­ lé. a fehérvérsejtszámuk több órára jelentősen lecsökkent. mennyi egészség-tudatos ember issza meg gondolkodás nélkül a mesterségesen (aszpartam. minimálisan feldolgozott olajat a helyi bioboltban. és rövidíti az életet . és használd is fel három hónapon belül. Ez egy egész sor cukorféleségre igaz: fruktóz. hogy a mesterséges édesítőknek bármi közük lenne a testsúly46 . a lenmagolaj és a szójaolaj elsőrangú választás. Amikor a vizsgálati alanyoknak cukrot adtak. ami emeli a rák kockázatát. Sokan hiszik tévesen továbbá azt is. Ezek mindegyike veszélyezteti az egészséget. Nem oly édes a cukor Az átlag amerikai több mint egy mázsa cukrot fogyaszt el évente. az immunműködést viszont süllyeszti. hogy rákkeltő: a pat­ kányoknál hólyagrákot okoz. Ha sokáig akarsz élni. a dióolaj. A többletcukor zsírpárnákat képez a testünkön. az késlelteti az avasodást. pedig semmilyen kutatás nem igazolta.sajtolt. glukóz. hogy ezek a kalóriamentes anyagok segítik őket fogyókú­ rás céljaik elérésében. sötét színű üvegedényben.

Amint átszoktatod az ízlelőbimbóidat. A gyöngyport hagyományosan gyógynövényes orvosságokhoz adták. egy cox2-inhibitor vegyület. az agyvérzés.szabályozáshoz. Emellett a zellermagról ismeretes. Erre a kórságra ősi kínai recept a zellerlé. a szívroham és a veseelégtelenség legfőbb fegyverhordozó­ ja. akik már századok óta eszik (és isszák) a zellert. Kövessük a kínaiakat. Ha legközelebb valami édesre vágysz. ezek a hasznos gyümölcsök jobban esnek majd. szőlőt. A kínai uralko­ dók is értékelték bizonyított öregedésgátló tulajdonságait. hogy sokáig éljenek. Tanulmányok szerint ez a száras növény több mint egy tucat gyulladásgátló összetevőt tartalmaz. közülük az egyik az apigenin. mint a cukorkák! Zellerségedre! A magas vérnyomás. ami hasonlít néhány gyulladáscsökkentő gyógyszer hatóanyagához . Naponta egy-két pohár el­ fogyasztása segíthet megelőzni a magas vérnyomás kialakulá­ sát.ám természetes formában. ami 47 . modern korunk pestise. illetve kenőcsökbe keverve masszírozták a bőrbe. amit aprítóban vagy léfacsaróban készíthetünk el. cseresznyét. mellékhatások nélkül. a már érintetteknél pedig segít visszaállítani a normális értékeket. Fiatalító gyöngypor A porrá őrölt igazgyöngy gyógyászati alkalmazása mintegy kétezer évre tekint vissza a kínai orvoslásban. ízlelj egy kis almát. hogy megelőzi a köszvény t és más ízületi bántalmakat.

Az Egyesült Államokban kávépótlónak pörkölik és főzik. hogy felmérjék az egyes élelmiszerek antioxidáns-tartalmát: minél magasabb a pontszáma. megnyugtatta az elmét és a szellemet. amiről megállapították. mint csu­ pán szépséget és ékességet. Az aszalt szilva egyéb ajándéka Meglepődhetünk. Az ORAC-skálát azért dolgozták ki. A szívet szabályozó hatásáról ké­ szült egyik tanulmány szerint a cikória képes lassítani a gyors 48 .és köszönd meg a nagyinak a példamutatást! A szíverősítő cikória A cikóriát Kínában és Európában zöldségként fogyasztják.A ford.megelőzte a bőr korai öregedését. A cikória többek közt tartalmaz egy inulin nevű vegyületet. annál kedvezőbbek a rákos el­ változásokért felelős sejtkárosító szabad gyököket semlegesí­ tő tulajdonságai. a fekete áfonya és a földi szeder ugyancsak előkelő helyet foglal el az ORAC-skálán. hogy nagymamáink székrekedés elleni mindennapi csodaszerét a USDA (az Amerikai Egyesült Ál­ lamok Mezőgazdasági Minisztériuma . Abőrre jótékony hatású ásványi anyagok­ ban gazdag igazgyöngy sokkal több adományt rejt. kitisztította a felszíni gyul­ ladásokat és pattanásokat. hogy részesülhess rákot megelő­ ző áldásaiban . javította a látást. hogy hasznos a szívszélhűdés megelő­ zésében.) az első hely­ re rangsorolta a szabad gyökök redukálásának képességét (ORAC) jelölő skálán. illetve kezelésében. Tehát fo­ gyassz naponta aszalt szilvát. A mazsola.

Leleplezzük a hunzánok fiatalságának titkát A Himalája hegyei közt élő hunza népcsoport életmódja józan bölcsességről árulkodik: aktív gazdálkodók. Kutatások szerint a sárgabarackban van a legtöbb és a legtöbbféle karotenoid valamennyi élelmiszer között. Káli­ umban. A külvilág előtt kevésbé ismert. har­ monikusan élnek. ami kö­ zeli rokona a nyugati ebédlőasztalok spárgájának. rostokban gazdag étrend. A karotenoidok antioxidánsok. Tehát a zsírban szegény. A kínai spárgagyökér. hogy egyik alapvető táplálékuk.lassítja az érelmeszesedést. értékelik a közösséget és a családot. az aktív életmód mellett igyál cikó­ riateát. ugyanúgy. amelyek segítenek megelőzni a 49 . és . a kajsziba­ rack. sem a dőzsölést. már több mint kétezer éve hosszabbítja ázsiai embertársaink életét. tiszta kör­ nyezetben élnek. hogy a húgyúti fertőzések és a vesekő hatékony megelőzője. ahogyan a digitálisz nevű gyógyszer.pulzust. sem az izgalmakat nem keresik. főként vegetáriánusan táplálkoznak. Segít továbbá a koleszterin-csökkentésben.egy másik kutatás szerint . amelyet szintén rák és öre­ gedés elleni szerként ismerünk. illetve gyógyszere. Bőségesen tartalmaz glutationt. ami nagyon fontos védelmező a rák ellen. Tanulmányok azt is megállapították. A-vitaminban és folsavban gazdag. egy potens antioxidáns aminosav-vegyületet. hogy a szíved derűsen pumpálhasson! Spárgahegy: természetes fegyver öregedés ellen Az ízletes spárga a fiatalodás megbízható szövetségese.

vörös és így tovább. Az öt elem színe-java A kínai gyógyászat évezredei során megfigyelték. és védenek a rák ellen. Egyetlen figyelmeztetés a barackmaggal kapcsolatban: a he­ gye egy laetril nevű vegyületet tartalmaz. a tűzé a vörös. a földé a sárga és narancs. A magok előnyeit biztosabban élvezhetjük. hogy az univerzumban és a testünkben egyaránt ötféle energia létezik (1. A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve szerint az egész­ ség és a hosszú élet az öt elemi energia egyensúlyától függ. a fémé a fehér. csökkentik a „káros koleszterin" szintjét. föld. ha fogyasztás előtt lecsípjük a hegyüket. tűz. A kínai orvoslás szerint a barackmagok serkentik a légzőrendszer működését.szívbetegséget. A napi gyümölcs. fém és víz képviseli. hüvelyes és gabonabevitelünk is tartalmazza mind az öt színt. a Ki vagy? című fejezetet). amely naponta tartalmazza mind az öt elemi energiát. a napi zöldségada­ gunkban legyen valamennyi zöld. Minden egyes ételfajtából össze kell válogatnunk mind az ötféle színt. csillapítják a köhögést és az aszt­ mát. ami zavart okozhat a szervezetben. a kék és a bíbor. továbbá rengeteg életfontosságú zsírsavat tartalmaznak. A könyv olyan étrendet javasol. Például. mag. Ezeket az energiákat a fa. 50 . A fáé a zöld. Ezen szimbólumok mindegyike megfelel egy-egy színnek. és naponta legfeljebb öt szemet eszünk belőlük. a vízé pedig a fekete.

fehér mag a fenyőmag és a makadámia dió. földi szedret. A sárga-narancs tarto­ mányba esik a tök és a jam. a magok közül pedig a tökmagot vagy a pisztáciát. A spektrum sötétebbik oldalán (víz) a padlizsánt. mint a spenót. illetve a répafélék. A sárga-narancs csoportból együnk papayát. a paradicsom. mazsolát és fügét. az előző sza­ kaszt). Vörös (tűz) a csípős pirospaprika. Végül együnk fekete áfonyát. a cseresznye. valamint gesztenyét. brokkoli és a kelkáposzta. vörös dió.Öt elem: zöldségszivárvány Az öt elemi energia kiegyensúlyozásához (1. Öt elem: gyümölcsök és magvak Az étrendi spektrumunknak tartalmaznia kell a gyümöl­ csök és magvak színeit is. diót és fekete szezámmagot a magos csoportban. Zöld gyümölcsnek választhatjuk a lime-ot vagy a dinnyét. Fehér gyümölcs a körte és a banán. Vörös gyümölcs lehet az alma. 51 . Fehér (fém) zöldség lehet a karfi­ ol. a moszatokat és a feketegombát él­ vezhetjük. a pekán. magnak mandulát és kesudiót. a sötét színű gyümölcs kate­ góriában. a mexikói jicama és a jégcsapretek. Zöld (fa) lehet például a spárgától a zöld levelűekig. mangót vagy narancsot. próbáljunk naponta a nekik megfelelő színű zöldsége­ ket fogyasztani.

segítenek. és közel 600 karotenoidhoz jutsz naponta. Sárga-narancs: csicseriborsó és vajbab. Kö­ vesd a Sárga Császár tanácsát minden ételfajtánál.Öt elem: hüvelyesek és gabonafélék Az öt elem szerint a hüvelyesek és gabonák is feloszthatóak. kukorica és köles. Zöld: lencse és mungó bab. hogy jobban láss. Fehér: szójabab és fehérbab. illetve quinoa és fekete vadrizs. Vörös: azuki bab. gabona a rozs. Minden hüvelyes és gabona-csoportból fogyasszunk naponta. bivalyerős antioxidánsokhoz. vörös lencse valamint a vörös babfélék. illetve rizs és árpa. gabona a hajdina és az amaránt. hallj és szimatolj! 52 . amelyek felszippantják és kipucolják a rákot okozó szabad gyököket . Sö­ tét: fekete és szárazbab.

hanem a betegségek leküzdését is szolgálták. Nem csak az egész­ ség és életerő megőrzését. akik az öregedés legyőzését tanulmányozták. FEJEZET Hogyan gyógyulsz? Gyógynövények. az első tudósok. Ezek a természet ajándékai: használjuk fel őket bölcsen. A növények gyógyító tulajdonságait mára már jól meghatá­ rozták a Nyugaton is. tonizáló gyógynövény-elixírekig. háziszerek.2. hogy a véralvadásgátló Coumadin eredetileg a kurkumából származik? Ebben a fejezetben a jó kondíció megőrzésének és a betegsé­ gek gyógyításának természetes eszközeihez adunk tippeket a rákkeltő anyagokat kipucoló táplálékkiegészítőktől a frissítő. amit jóval szintetikus alakja előtt alkalmaztak már fájdalom-csillapításra a népi gyógyászatban? Vagy azt. hogy az aszpirin hatóanyagát a fehérfűzfa-kéregben találták meg. s a kínai taoisták adták tovább. Ezek a gyógynövényes gyakorlatok a Sárga Császártól szár­ maznak. hogy sokféle gyógynövény-tinktúrát illesztettek az étrendjük­ be. hogy sokáig éljünk! 53 . Nemigen ismert azonban szám­ talan általános gyógyszer botanikai eredete: mennyien tudjuk például. elixírek A hosszú életű egyéneket és szokásaikat tanulmányozva azt figyeltem meg. miután évszázadokon át az öregasszony­ ok meséinek körébe száműzték. hogy a kínai századévesek egyediek abban.

ízületi fájdalmak csillapításá54 . Japánban és Izraelben a Q-10 koenzim a külön­ féle szívrendellenességek kezelésének népszerű kiegészítője.Felejts el a feledékenységet! A foszfatidilszerin (PS) Európában jól ismert tápanyag az időskori butulás (dementia) és emlékezetromlás megfordításá­ ra. A PS-t a test természetes úton állítja elő. A jelek szerint a PS serkenti az agy gondolkodásért. a fáradtság és az izomgyengeség ellen. ami a currys fű­ szerkeverékek egyik jellegzetes ízű adaléka. és stressz esetén támogatja a szív ha­ tékony működését. azaz növeli a test stressz ártalmaival szembeni ellenálló képességét. A sejtszintű energiatermelésben játszott fontos szerepének köszönhetően esszenciális tápanyag a degeneratív állapotok. A vegyület erős antioxidáns. Ejtsd le a köveket a szívedről! Európában. amely természetesen képződik a test minden sejtjében. és a vizsgálatok szerint csökkenti az ember stressz-reakcióit. A kurkumát ha­ gyományosan a vér serkentésére. hogy a véralvadásgátló coumadint eredetileg kurkumából vonták ki? Ezt a sárga fűszert. Ázsiában már sok évszázada alkalmazzák gyógyászati célokra. koncentrálásért és emléke­ zésért felelős neurotranszmittereit. A kutatások szerint a Q-10 koenzim megelőzi a bőr idő előtti öregedését is. A komótos vér sárga kincse Tudtad.

gyulladáscsökkentő. ezáltal védi a szívet. serkenti az izomsejtek energiatermelését. ígéretes lehet az Alzheimer. vagy táplálékkiegészítő készítményben fogyaszthatják. Ez a természetesen létrejövő aminosav jó szolgálatot tehet az im­ munrendszer erősítésében. a hal. a sugárzás. koleszeterinszint-csökkentő hatását. a szívroham megelőzésében. epekivá­ lasztást serkentő. Gyorsíthatod a zsír-anyagcserét A májban termelődő egyik aminosav. hogy vérük zökkenőmentesen áramolhasson. Az. támo­ gatja a zsírégetést. a nehézfémek. az 55 . a máj valamint az epehólyag tisztítására adják. Az anyag segít csökkenteni a trigliceridek. kerülje a kurkumát. az L-karnitin segíti a zsírlebontást. a baromfi. Mások azonban az ételbe keverve. Kutatások igazolják vérrögösödést gátló. aki coumadint vagy (másik nevén) warfarint szed. és emelni a hasznos koleszte­ rin szintjét. nehogy az alvadásgátló szintje túlságosan megnőjön a vérben. Gazdag L-karnitin forrás a marha.ra.és sertés­ hús. melye­ ken kívül valószínűleg néhány rákfajta megelőzésében is ha­ tásos. az avokadó.és a Parkinson-kórok megelőzésében. a búza. az alkohol és a füst ártalmas hatásai ellen. és élénkíti az agyi vérkeringést. Természetes környezet-tisztogató harcos Az erős antioxidáns és méregtelenítő L-cisztein segíthet megvédeni testünket a környezetszennyezés. a tej valamint a fer­ mentált szójabab. Mivel az agyi zsíroxidációt is megelőzi.

és csökkenti a zsírlerakódást. lebontja az aminosavakat és a zsírokat. a testünk egyre kevesebbet tart meg belőle. Mivel csak nyomelemnyi mennyiségre van szükségünk. avokadóban. halakban. valamint a sörélesztőben.és érrendszeri zavarok megelőzésében. ugyanakkor emeli a hasznos koleszterinszintet. dióban. a teljes értékű bú­ za. A cukorbetegség pedig a harmadik halálok az Egyesült Álla­ mokban. csökkenti a káros. Krómozott vércukor-szintező A króm számos fontos feladatot lát el. feketebors. és támogatja az egészséges hajés körömnövekedést. mivel a javát a vese és a belek kiszűrik. diófélék. tökmag­ ban. gombák. mandulában. brokkoli. Ez a hatóanyag megtalálható a tojásban. Krómban gazdag táplálék a sörélesztő.izomfejlesztésben. 56 . banánban. szezámmagban. Ahogy öregszünk. hogy egészségben tartson minket: közreműködik a vércukorszint stabilizálásá­ ban. a répafélék. a hüvelyesek. Ez magyarázhatja. szójában. Az L-cisztein hasznos a gyulladások ellen is. A króm azonban nehezen emészthető nyomelem. hogy az idősö­ dés miért szerepel a cukorbetegség kockázati tényezői között. hüvelyesekben. Ezen tulajdon­ ságai miatt kedvező a cukorbetegség és a hipoglikémia szabá­ lyozásában és a szív. hús és sajt. elég 100-200 mikrogram étke­ zési kiegészítőként. melasz. a teljes értékű gabonában.

akadályozza a zsírfelhalmozódást. ezál­ tal. Az alfa-liposav megelőzi a cukorbetegséggel. számos módon óv és támogat ben­ nünket.és E-vitamint.és érrendszeri betegségek. Amikor stresszes álla­ potban a szervezet felhasználja az összes C. Az ALA nagyon külön­ leges vegyület. az ALA működik mindkettőben. járó idegsérülést. A DHEA megfelelő szintje lassíthatja az időskori elváltozásokat. valamint az időskori kórokkal (pl. Parkinson-. Hathatós immunrendszer-erősítő. ugyanakkor segít az autoimmun-rendellenességek szabályozásában. segít a rák. a hor57 . csökkenti a vérnyomást. A szteroid segíti az érelmeszesedés elleni védekezést. de mivel hormon prekurzor. UV-sugárzásnak kitett bőrön. és javítja a szívműködést. Minden hormonok anyja: a DHEA A DHEA (dehidroepiandroszteron) az emberi testben leg­ gyakoribb szteroid. gyakran a hormonok anyjának tekintik. Mivel oly sok hormont termel reakciókép­ pen a szervezetünk igényeire. Igen erős daganat-pusztító jellemzőket is mutat továbbá meg­ előzi a DNS-károsodást. a szív. Alzheimer-). amikor az immunrendszer hibásan a saját testszöveteit támadja meg. a szürke hályog és a cukorbe­ tegség elleni védelemben. az ALA a melléktermékekből új antioxidánsokat hoz létre.Harc az Alzheimerrel a'la ALA Az alfa-liposav (ALA) kulcsszerepet játszik a táplálékunk sejtenergiává történő átalakításában. mivel a többi antioxidánssal ellentétben. pl. ame­ lyek vagy csak vizes vagy csak zsíros környezetben működ­ nek. És mint jó anya. mintegy „újrahasznosítja" a vitaminokat. az agylobot.

amelyekből a testünk kiválasztja a számára szükségeseket. DNS-tabletta Az idő vasfoga kimeríti a nukleinsav-készleteinket. Az energia és az állóképesség növelésére széles körben alkal­ mazott ginzenget több mint 5000 éve alkalmazzák gyógyászati célokra Ázsiában. az időskori pigmentfoltok visszahúzó­ dását. Ezeknek a tápanyagoknak a visszapótlása lassíthatja az öregedést. Ma táplálékkiegészítő formájában vehetünk magunk­ hoz nukleinsavakat. egészségesebb bőrt. Vagy. pl. Kínában értékesebbnek tekintik az aranynál az egészség helyreállításával kapcsolatos. amelyek a DNS és RNS építőkövei testünk minden sejtjében. például szardíniát. A nyugati tudósok igazolták 58 . vagy fogyaszthatunk nukleinsavakban gazdag élelmiszereket. 5000 év az öregedés elleni szolgálatban A panax ginseng talán a világ legismertebb gyógynövénye. fogyasszanak rengeteg növényi eredetű DHEA-ban gazdag édesburgonyát és jamgyökeret. csodálatosnak tűnő tulajdonságai miatt.monzavarban szenvedők kérdezzék meg a kezelőorvosukat. lazacot és spenótot. mielőtt szedni kezdenék. gombát. spárgát. búzacsírát. ami még jobb. Az állatkísérletek valamint a korlátozott humánklinikai megfigye­ lések ígéretes eredményeket hoztak az életkor meghosszabbí­ tásában és az életminőségjavításában. Apanax a „mindent gyógyító" panacea. fokozott energiaszin­ tet. az univerzális csodaszer rövidítése.

mind a mentális koncentrációt javítja. amely mind a fizikai állóképességet. hogy a ginzeng erősíti a tes­ tet a fertőzésekkel szemben. Energiatoniknak tekintik. normalizálja a koleszterin.tradicionális alkalmazásainak hatásosságát. szabályozza a hormonműködést. továbbá fokozza az állóképességet.és vércukorszintet. Gyengéden élénkíti az energiát. nem stimulálja oly mértékben a központi idegrendszert. A ginzeng emellett javítja a koordinációs készséget és a reak­ cióidőt. nálunk étrend-ki­ egészítőként kapható a bioboltokban. ne stresszeld magad! A schisandra. Szépészeti szerként a schisandra su­ gárzóan szép bőrt varázsol. je­ lentős mennyiségű. Gondolj a legjobbra. ez a méltán jelentős öregedés elleni szövetséges világszerte elérhető és megfizethető. antioxidáns és immunerősítő tulajdonság­ gal bíró vitamint és flavonoidot tartalmaz. 59 . ezáltal segít. védi a máj és a szív egészségét. Az általánosan adaptogén"-nek tekintett ginzeng serkenti a testműködést. a nagybecsű ötízű bogyó. Arra is hathatós bizonyítékokat találtak. A ginzenget szedő emberek gyakran számolnak be általános közérzetük javulásáról. Kemoterápiás kezelések idején im­ munerősítőként adják a pácienseknek. és az immunrendszert. hogy alkalmazkodni tudjunk a fizikai és környezeti stressz ártalmas hatásaihoz. Az ötízű bogyó Ázsiában honos. és csökkenti a ki­ merültséget. amit évezredek óta hasznosítanak az érzékszervek fiatalítására és élénkítésére. és javítja az emlékezetet. mint a kávé. és segíti a máj és a vese védelmét. Hála a széles körű terme­ lésnek és a bőséges ellátásnak. ugyanakkor nyugtatja az idegrendszert. illetve a kognitív funkciókat. elveszi az aggódás élét.

Remek B. külö­ nösen a megfázások és influenza ellen. amelyek stimulálják az immunrendszert. ami egy erős immun­ fehérje. akár fizikai.teheted müzlibe. hogy használata biztonságos. A lícium poliszacharidokat tartal­ maz. Emellett a világ növényei kö­ zül a legnagyobb koncentrációban tartalmaz karotenoidokat. íz­ letes gyümölcs. illetve más nyomelemekben. különösen béta-karotint. Általános mozgósítás az influenza ellen Az astragalust (csüdfű) már több mint 2000 éve alkalmazzák Ázsiában az életerő növelésére és betegségmegelőzésre. A csüdfűvel kezelt kemo. A csüdfű helyreállítja az egészséges immun­ működést. Megállapították. külö­ nösen az agyra és a látásra. amelynek régóta ismert tonizáló hatása. akár kémiai vagy sugárzásos ártalom okozta a sérülését. A gyümölcsöt hagyományosan más kínai élénkítő gyógynövényekkel együtt alkalmazzák a szexuális potencia és a termékenység serkenté­ sére. kalciumban. amely fokozza a fertőző betegségekkel szembeni ellen­ álló képességet.vagy sugárterápi­ ás rákos betegeknél jóval kisebb mellékhatásokra való hajlam 60 . Csodálatos tulajdonsága. hogy élénkíti a test saját interferon-termelését. germániumban. Ez az egészséges bogyó mind­ emellett még ízletes is . tehát erős antioxidáns. szelénben és foszfor­ ban. és jelzik az agy­ alapi mirigynek. nincsenek ismert mellékhatásai.Természetes növekedésihormon-serkentő A lícium. más néven kínai farkasbogyó Ázsiában honos. diákcsemegébe ma­ zsola helyett.és C-vitaminforrás valamint gazdag cinkben. hogy fokozza az emberi növekedéshormon elválasztását.

nagy segítség a férfiak terméketlensé­ gének kezelésében. 61 . férfiassá­ got és immunrendszert serkentő toniknak tekintik. A természetben azonban a méhkirálynő csakis méhpempővel táplálkozik . gyorsítja a felszíni sérülések és fer­ tőzések gyógyulását. és semmilyen ismert toxint nem tartal­ maz! Isten óvja a méhkirálynőt! Az ázsiai kultúrákban a méhpempőt az energiát. különösen a szarkóma típusúakkal.fordult elő. Az anyag egyik baktériumölő fehérjéje. továbbá gyorsabban gyógyultak. Mellékesen növelheti a spermiumok szá­ mát és mozgékonyságát. A gyógynövény jótékony hatású a bőrre is. köztük a streptococcus és a staphylococcus ellen. 7-8 hétig. amelynek jótéteményei való­ színűleg meglepetéssel szolgálnak: a virágpor és a propolisz. A vita­ minokban és kollagénben gazdag méhpempővel a méhek a királynőjüket táplálják. Ha a királynő ugyanazt eszi. a royalizin hatékony bizonyos baktériumok. A méhek gyümölcsei .táplálnak és védenek Két „méhkészítmény" létezik. mint a dolgozók.és öt-hét évig is elél! A méhpempő szembeszáll a tumorokkal. Természetes öregedésgátlókat tartalmazó orvosi ládikánk eme csodálatos tartozéka meghosszabbítja az emberi sejtek életét. mint amazok. épp csak annyi ideig él. A méhpempő kiegészítőként beszerezhető a gyógynö­ vény.és bioboltokban.

A méhek a főként fagyantát tartalmazó propolisszal zár­ ják le a méhsejteket a kaptárakban. amelyek baktérium-. vírus-. segít a prosztatanagyobbodásban szenvedő férfiaknak. enzim. gom­ ba. Védi a májat a mérgektől. és javítja az oxigén-felhasználást. élénkíti a keringést a hajszál­ erekben. de addig. ami védőréteget képez a mikrobák és más organizmusok ellen. Gazdag antioxidáns és gyulladásgátló flavonoidokban. Hatóanyaga kapszulákban vagy propoliszos mézben kapható.A virágpor gazdag vitamin-. Ugyanaz a vitalitásnövelő hatás. fellendíti a mellékvese­ működést. Ami a méheket táplálja és védi. nekünk is segíthet. meglehetősen szűkös volt az ellátás belőle.és amino­ sav-forrás. Néhány vényre kapható antibiotikumhoz hasonlóan megelőzi a baktériumok sejtosztódását. amíg meg nem jelentek a korszerű termesztési eljá­ rások.és protozoa.(véglény) ölő ágensekkel is rendelkeznek. mióta kiderült. 62 . így könnyebben alkalmazkodunk a stresszhez. ami az atléták kiváló teljesítményeinek motorja. A cordyceps támogatja a sejtenergia-anyagcserét. fokozza az energiát és az élet­ erőt. hogy a rekorder kínai versenyfutók ennek fo­ gyasztásával jelentősen növelik a teljesítményüket. A gomba energiafelszabadító hatását évezredek óta értékelik Keleten. hogy tovább éljünk. szabályozza az immunműködést. ásványianyag-. az embereknek is hasznos! A kínai atléták titkos doppingszere A cordyceps igencsak a figyelem középpontjába került. A propolisz ezenkívül terpenoidokat is tartalmaz. szétzúzza a támadó organizmu­ sok sejtfalát és citoplazmáját.

és kiegyensúlyozza a vércukorszintet. és a vizsgálatok során bebizonyosodott.megtart emlékezetedben A gingko-fa levelének alakja az emberi agyéra hasonlít. Ital vagy táplálék-kiegészítő formájában egyaránt nélkülözhe­ tetlen eleme az öregedés elleni arzenálunknak. Szíverősítő galagonya Az európai népgyógyászok által már a 17. és azt tartják róla.és ér­ rendszeri jótéteményeit. A legfrissebb európai tanulmányok meg­ erősítették e bioflavonoidokban gazdag növény szív. A legismertebbek és legelterjedtebbek a leveléből készült teák és növényi kivonatok. 63 . Emellett gyógy­ ászati tulajdonságokkal is rendelkezik. termését a kínai és japán tradicionális konyhaművészet használja fel. Azt is megállapították. század óta hasz­ nált galagonyát hagyományosan a nehéz húsok és gazdag étkek emésztését könnyítő valamint erős keringést serkentő szernek tekintették. hogy jótékonyan hat a mentá­ lis folyamatokra. mivel csökkenti a terhelés közbeni vérnyomást. mint hosszúélet-elixírt. javítva az emlé­ kezetet és az érzékszervi funkciókat. Ezenkívül a gingkót szé­ les körben fogyasztják Ázsiában és Európában. hogy a galagonya csökkenti a koleszterin. hogy serkenti az agy és más szervek vérkeringését. A gingko az egyik legalaposabban tanulmá­ nyozott növény. javítja a szív és az egész test vérkeringését. és Ázsiában talán ezért tartják róla. hogy erősíti a tüdő működését.Agyalakú növényke . erősíti a szívizmokat.

A mérgek és szennyező anyagok veszélyes felhalmozódása ellen rendszere­ sen fogyasszunk tisztító gyógynövényeket. kassziamag és gyermek­ láncfű. A természet ellát bennünket erős tisztító hatású növényekkel. mások a beleket. Más immunerősítő gyógynövényekkel keverve. a kínai változat neve chuan xiong. és tartsunk rövid böjtöket. Nagyra értékelik immunerősítő. hogy a sejtjeink a legjobb eséllyel dolgozhassanak fi­ atalodásunkon. és kiszellőzteti a fejet. kemoterápia vagy vérszegénység kezelésénél is alkal­ mazzák. Egy hagyományos recept a belső tisztításhoz: krizantémvirág. Kínában régóta a hosszú élettel foglalkozó hagyomány egyik kulcsnövénye. és kihajtja a nyákot. az apróbojtorján gyümölcse pedig megnyitja az üregeket. ami átmossa a májat. 64 . galagonya­ bogyó. ami zsírtalanítja az ereket. menta. meg kell szabadulnunk a testünkben gyülemlő toxinoktól. A tanulmányok megerősítették agyvér­ zés-megelőző tulajdonságait. ezenkívül állatoknál gátolta a da­ ganatok növekedését.Botanikai méregtelenítők Ahhoz. illetve a húgyutat. Amerikai bennszülött sámánnövény A latinul ligusticum névre keresztelt növénynek sokféle vál­ tozata van világszerte: az amerikai bennszülöttek oshának nevezik. vérkeringés-élénkítő és fájda­ lomcsillapító hatását. Némelyik a májat segíti méregteleníteni. az agyi és szívtáji vérellátásra gyakorolt jótékony hatását.

az­ az főként kőolajszármazékból állítják elő. Jótékony hatását ta­ lán a fitoszteroloknak köszönheti . klorofilből. árpából. folyékony koncentrátumok.és ásvá­ nyianyag-kivonatokat abban a hiszemben. és kedvezően hat a vércukorszintre is. csontlisztből. akkor úgy vesszük magunk­ hoz ezeket a tápanyagokat. búzacsírából. lenből és halolajból készült porok. hogy a görögszéna segít a káros LDL-koleszterin csökkentésében. A magasabb biológiai értékű kiegészítőket viszont organikus. teljes értékű élelmiszerekből készítik. 65 . spirulinából.petrolkémiai pirulák helyett természetes vitaminok Sok egészségkereső marokszámra falja a vitamin. búzafűből. Ter­ mészetesen. hogy azok hatásos segédeszközök az egészséghez. mint életerőt növelő szert. illetve olajok. Az életerőt serkentő görögszéna A kínai orvoslásban már régóta számon tartják. súlyos betegségből való gyógyulás és gyenge szexuális teljesítmény esetére ajánlják. ha teljes értékű tápanyagokban gazdag. illetve a beleken keresztül. ahogyan azt nekünk szánta a ter­ mészet. tengeri hínárból. A legutóbbi kutatások megállapították. sörélesztőből. alacsony energiaszint. Hagyományosan. A táplálkozás-kiegészítők ala­ csony felszívódási tényezője miatt azonban az elfogyasztott tápanyagok zöme emésztetlenül távozik a hólyagon. bioaktivitásuk mi­ nimális. A vitaminok és ásványi anyagok bevitelének legjobb módja a virágporból.ezek növényi hormonok. tápláló és változatos étrendet alakítunk ki. A legtöbb vitamin szintetikus eredetű.

(vagy dong quai) gondoskodik a nők egészségéről évezredek óta. bőr. csonterősítő. A krónikus prosztata-problémák nehéz vizelést. A fűrészpálma a bioboltokban kapható. gyakori vizelési ingert okozhatnak. az egészségmegőrzéshez elengedhetetlen hormonaihoz hasonlóak. hogy kiegyensúlyozza a tesztoszteron-szintet. hogy olyan sok kínai nő él meg magas kort? 66 . A kutatások megállapították. Nőknek is segíthet menopauza idején. hosszabb távon pedig prosztatarákot.vagy gyógynö­ vényboltokban kapható. ami a második leggyakoribb ráktípus férfiaknál. javítja a haj. köröm állapotát. Talán ez lehet az oka. csökkenti a gyulladást. vérképző. A fűrészpálmát hagyományosan alkalmazzák prosztataproblémák enyhíté­ sére. A görögszéna bio. hogy a dong quai javítja az immunmű­ ködést. A kínai nők titka Szerte Kínában és Ázsiában az angelikagyökér. Hagyo­ mányos alkalmazásai: szabályozza a menstruációs ciklust. A prosztatabántalmak fűrésze Az idősödő férfiak hormonszintjének csökkenése duzzadó prosztatát és halványuló libidót eredményezhet. amikor a hormonális változások miatt megnő a testszőrzet.amelyek a test saját. A kutatások azonban ezeken kívül még azt is megállapították. és csökkenti a támadó szabad gyökök szintjét a vér­ áramban. és rengeteg lét­ fontosságú zsírsavat biztosít. ja­ vítja a termékenységet.

A kínai orvoslás leginkább dicsőített orvosságának. hogy elkerüljünk bár­ miféle vérveszteséget. amit hagyományosan szíverősítő. akár műtét avagy belső vérzés okozta. egyre fontosabb. Kína délnyugati vidékein honos szőlőfajta. és a vérzés helyére szállítani a többlet folyadékot. 3 dkg) marhahús. Egyetlen teáskanálnyi mikroalga annyi fehérjét tartalmaz. ha azokat a hangyánál is kisebb. hogyan nőhetnek a bálnák olyan hatalmasra. mint egy uncia (kb.Egy fürt energia A gynostemma vadon termő. immunerősítő szaponint tartalmaz. Hozzáférhető tea vagy táplálékkiegészítő formájában. A bennük ta­ lálható klorofil pedig tisztító és méregtelenítő hatású. Bálnányi protein Elgondolkodtál már azon. Ez túlterheli a rendszert. akár sérülés. amelynek pótolnia kell a vért. ami sok testrészt érinthet. 67 . Hadfiak sebgyógyító csodanövénye Ahogy idősödünk. Gazdag antioxidánsokban . az óceánok vizében lebegő állatkákat eszik? Az emberi fogyasztásra alkalmas planktonok például a klorella és a spirulina.több mint nyolcvan rákmegelőző. illetve energiafokozó célokra alkalmaznak. planktonnak ne­ vezett egysejtű. amelyek messze a legdúsabb fehérjeforrások a természetben. nem beszélve az átmeneti vérszegénységről. a vérnyomást és a pulzust. A tanulmányok szerint csökkentheti a koleszterin-szintet.

tinktúra vagy kapszula for­ májában. a kínai gumifa kérge. a 68 . A gondolkodás. munka és játék mind qi-t igényelnek és fogyasztanak a testből. ötízű bogyó. Esszenciát erősítő ősi formula A kínai hosszúélet-filozófia szerint a jing vagy esszencia az élet alapvető szubsztanciája. szezámmag. Ezt vitték magukkal a katonák a harcmezőre. A hagyományos kínai kultúra tisztában van az energiapótlás szükségességé­ vel. Az (élet)erő legyen veled! A qi vagy életerő határozza meg az energiaszintedet és az optimális működésed. golyó ütötte sebek kezeléséhez. mint a taichi. míg a második fajta jing. belsőleg is hatékony.a yunnan bai yaónak a tian qi vagy pszeudoginzeng a ható­ anyaga. Az a fiatalító recept. ami or­ vos-családunkban apáról fiúra száll olyan esszencia-gyarapító növényeket tartalmaz. mint például a kínai vadjam. mint például a lótuszmag. amit életünk során szerezhetünk. a meditáció. immunrendszerre és az anyagcserére gyakorolt jóté­ kony hatásaikat. a ligusztri gyümölcs. külsőleg alkalmazzák. Az olyan gyógynövények. Bár általában porrá őrölve. kínai rókakesztyű gyökér. a qigong. ho shou wu (fo ti) gyökér. és olyan praktikákkal finomítható. étkezéssel és a hosszú életet támo­ gató gyógynövényekkel pótolható. A velünk született esszenciát a szüleinktől örököltük. Ezeknek a növényeknek a tanulmányozása megerősítette a hormonház­ tartásra.

és serkentik a qi-t. Tápláléka szellemnek A shen vagy szellem a lényünket mozgató tudatosság. és megnyugtatja a túlzott izgatottságot és aggodalmat. a ginzeng és az euryale ferox hatásosan javítják az emésztést. A kínai szenegagyökér tisztítja az elmét. nagymér­ tékben növelheted a gyors felépülés és életed meghosszabbí­ tásának esélyeit. stabilitást ad. Ezért a szellemnek éppen úgy táplálékra van szüksége. A liliom hagyma visszahozza az örömet. mérsékeli a haragot és a depresszi­ ót. Villámgyors gyógyulás . Például a bambuszháncs a hagyomány szerint erősíti a tárgyilagossá­ got és eloszlatja az indokolatlan aggodalmat. és oszlatja a félelmet. Az életünk üres és értelmetlen lenne szellem híján. Az operáció előtt három héttel hagyd el az E-vitamin és a 69 . mint a testünknek önszeretet. Az enyves kuszagyűszű gyökere erősíti az akaratot. és a he­ lyi akupunktőr rendelőjében. fegyelem és szellemet tápláló növények formájában. Kezdd négy héttel a műtét előtt. és enyhíti a bánatot. amely felké­ szíti a testedet a gyors gyógyulásra. bár a tes­ tünk akár évekig elélhet nélküle. Hogyan? Látogasd meg az akupunktúrás gyógyítód hetente egyszer „töltekezés" céljából.műtét után Amennyiben komolyabb műtétre van szükséged. Mindegyik elérhető a kínai gyógynövényeket árusító üzletekben. az árpagyöngy. longan-gyümölcs. A sárkánycsont szilárdságot.kínagyökér.

A stroke egyik gyakran fel nem ismert mellékhatása a csökkenő csontsűrűség.vitamin szintet és megnövekedett csípőcsonttörési rizi­ kót mutatott ki. különösen a vérzés által jobban érintett oldalon. Ezek az anyagok véralvadásgátló hatásúak. mint a nem kezelt kontrollcsoport.gingko fogyasztását.elkerü­ lendő. agyvérzés után szedj D3-vitamin készítményeket. hogy az agyvérzés áldozatai ne gyógyulhatnának fel teljesen. de ezek a picike. jelentő­ sen kedvezőbb csontsűrűségi eredményeket produkált. „Csontosodás". (Ha altatnak. Selymes újraszületés A kínai medicina mindig a természetben keresi a mintát a megkívánt gyógyító hatásokra. Mielőtt betolnának a műtőbe. A keleti gyakorlók régen felfi70 . Az árnika segíti a test felépülé­ sét a szike behatolása okozta traumából. ha ismerjük a lehető legjobb kezelési módot. vegyél be még ötöt.) Amint felébredtél. hogy ne egyél-igyál. A csípőcsont-törést . te­ gyél öt szem homeopátiás árnikát a nyelved alá.amelyből szintén igen fáradságos és a test gyógyító mechanizmusait kimerítő a gyógyulás . akiknek D3-vitamint adtak. napig ne is kezdd új­ ra. könnyen oldódó labdacsok nem sértik meg az előírást. és élhetnék túl jóval a betegsé­ get .feltéve. akkor figyelmeztetnek. és náluk kevesebb törés fordult elő. és a műtét utáni 10. és lassíthatják a műtéti hegek gyógyulását. Az agyvérzésből felépült betegeken végzett tanulmány csök­ kent D . A csoport.agyvérzés után Nincs különösebb oka.

eveitek rá, hogy a szarvasok évente elvesztik az agancsukat, amit azután gyorsan újranövesztenek. Ezt követően hamar felismerték, hogy a fejlődő szarvasagancs pihés hártyája (az ún. VDA, még az elszarusodás előtt) erős fiatalító, növekedést serkentő szer. Hagyományosan az időskori impotenciát, a de­ réktáji fájdalmakat és a krónikus fáradtságot kezelik vele. A nyugati tanulmányok megerősítették, hogy a VDA serkenti a test IGF-termelését, amelyet a sejtek az emberi növekedési hormonból állítanak elő. A VDA regeneratív jellemzőinek kö­ szönhetően növeli a mentális képességeket, serkenti az agyi vérkeringést, javítja a látást és enyhíti a gyulladt ízületek fáj­ dalmait. Táplálék-kiegészítőként kapható a bioboltokban és a kínai patikákban.

Amino primo-„humor, jókedv, daliás izomzat"
Senki sem élhet sokáig, ha nem akar, és a hangulati ingado­ zások miatt időnként túl soknak érezhetjük az életet. Ezek az epizódok gyakran a belső egyensúlytalanságok vagy rendelle­ nességek következményei. Az európaiak egy, az emberi sejtek­ ben található természetes vegyülettel szabályozzák a kedélyál­ lapotot, és állítják vissza az optimista hozzáállást. A SAMe (Sadenozil-L-metionin) metioninból, egy olyan aminosavból ter­ melődik, amely részt vesz az ún. „felső" neurotranszmitterek (pl. dopamin és szerotonin) termelésében. Egy tanulmány szerint a SAMe azoknál a pacienseknél is működött, akiknél a konvencionális antidepresszánsok nem hoztak eredményt. Más klinikai tesztek azt mutatják, hogy a vegyület mérsékelhe­ ti az osteoarthritist, és segíthet a máj gyógyításában. A SAMe emelő hatásaiból B6 és B12 vitaminokkal együtt fogyasztva ré71

szesülhetsz. Emlékeztetni fog arra, amit már úgyis tudsz: az élet megéri!

Folsavas védelem a végzetes nyavalyák ellen
Lehetetlen megjósolni, hogy kire csap le egy végzetes idős­ kori degeneratív betegség, mint például a Parkinson- vagy Alzheimer-kór, de csökkenthetjük esélyeit, ha rajta tartjuk a szemünket az aktuális adatokon. A tudósok megfigyelték, hogy az idősebb emberek folsavhiányban szenvednek, pedig az tenné lehetővé a B6 és B12 vitaminok számára, hogy részt ve­ gyenek a hormonelválasztásban, a DNS-szintézisben és az ide­ gek körüli proaktív védőréteg létrehozásában. Mindhárom fel­ adatot fontosnak tartják a fent említett betegségek elleni véde­ lemben. A folsav számos ételben megtalálható, ilyen a spenót, a kelkáposzta, a zöldségzöld, a mangold, a kelbimbó, spárga és a brokkoli, ám a hő tönkreteszi, ezért nyersen fogyasztandó. Ez az egyik olyan eset, ahol a szintetikus vegyület könnyeb­ ben emészthető a szervezet számára, mint a természetes. 50 éves kor felett napi 800 mikrogrammos dózis ajánlott.

Proaktív probiotikumok
Az Egyesült Államokban a legtöbb embernek alkalmanként az antibiotikumokhoz kell nyúlnia, amelyek kulcsszerepet ját­ szanak a betegségek elleni küzdelem nyugati modelljében. Néz­ zük csak meg alaposabban, mit jelent maga a szó: anti azt jelen­ ti, „ellen", a bios pedig „élet". Az antibiotikumok elpusztítják az apró organizmusokat a testünkben, nem különböztetik meg
72

a hasznosakat, mint például a bélbaktériumokat az ártalmas betolakodóktól. Ez az oka annak, hogy a hasmenés az antibio­ tikumok gyakori mellékhatása. Ha azonban laktobacilusokkal - a „jó" baktériumokat segítő probiotikum - egészítjük ki a kezelést, az helyreállítja az emésztéshez szükséges egészséges organizmusokat. Ez még nem minden: a laktobacilus gátolja a helicobacter pylori, a gyomorfekélyek 90%-áért felelős bak­ tériumok szaporodását. Márpedig a fekélyek még senkit nem segítettek késő öregkorhoz!

Bölcs tanács anginás panaszokra
Ha fájdalmat és szorítást érzel a mellkasodban és a nyakad­ ban, különösen a bal oldalon, azonnal fordulj orvoshoz: ezek az angina, egy súlyos szívrendellenesség tünetei. A kínai or­ voslás szerint az angináért a szívben megrekedő energia a fe­ lelős. Ajánlatos azonnal hathatós ellenintézkedéseket hoznod, például dobd el a cigarettát, és iktasd ki az állati zsiradékot az étkezésedből. Itt az ideje hosszú távú szívegészség-tervet készítened. Mostantól illessz be rendszeres testmozgást a napi­ rendedbe, fogyassz sok rostot, olajos halat, és amennyire csak lehetséges, csökkentsd a stresszt. Az angina kezelésének hagyományos kínai módja, hogy végy egy szál vörös zsályát, aprítsd fel, és főzd meg egy kicsit, leg­ feljebb nyolc percig. (Fontos, hogy vörös levelű zsályát végy, a zöld levelűnek más a hatása.) Teaként igyad, mézzel édesítsd. A kínai gyógynövényüzletekben és néhány bioboltban kapha­ tó fahéjdarabkák, pórsáfrány és bazsarózsa szintén segíthet.

73

könnyebben megvalósítható étrendi.Gyógynövény-oltalom a gyulladt májra Az élethossz bajnokainak jó májra van szükségük . és hónapokig tarthat a lábadozás. hogy leszokj a dohánylevelek égetésének szokásáról. Amint nő eltökéltséged a célod irányában. Természetes szövetségesek füstölgés ellen Amikor beindítod a hosszúélet-programod. meditációval. Először vizsgáld meg a cigarettáért nyú­ lás impulzusát: szokás? Stressz? Fizikai sóvárgás? Ha megvan a kiváltó ok. vagy a könyvben található egyéb stresszoldó tipp alkalmazásával elkezdheted feloldani ezt a késztetést. mielőtt megiszod. a ginzeng és az édesgyökér pedig a hibádzó energiát táplálja vissza. A máj döntő szerepet játszik a test méreg­ telenítésében. Mielőtt azonban ehhez az erős gyógynövényhez nyúlnál. ami fogyasztható frissen vagy kapszulában. A máriatövis magja segít a májsejtek regenerációjában. Naponta háromszor ismételd. izom­ fájdalmak. Törj össze egy teáskanálnyi magot.aligha kell magyaráznunk. életmódbeli és környezeti változtatásokkal kezdened. kon­ zultálj egy kínai orvoslásban jártas szakértővel. aki beállítja a megfelelő adagolást neked. ha vírustámadás éri. Erőfeszíté74 . a legjobb elő­ ször apró. sárgaság. ám. nem bírja ellátni ezt a munkáját. A nyers gyermekláncfű a men­ tőcsapat további tehetséges tagja. hagyd állni 10 percig. a test ve­ gyi egyensúlyának helyreállítására alkalmas gyógynövények segítségével megtisztíthatod a tested a nikotintól. Ha már elég erősnek érzed a szándékod. A nagyágyú viszont a keleti fehérüröm. Tünetei lehetnek a kóros fáradtság. eljő az ideje. émelygés.

seidben többek közt a gardénia, a gotu kola, a szárcsagyökér (szasszaparilla), az encián (tárnics) és az édesgyökér nyújthat botanikai támogatást. Ezeket a növények (és keverékeiket) a bioboltokban találhatod.

Mirigyek pajzsa
A pajzsmirigy az anyagcsere brigádvezetője. Ez a pici mirigy jóddal szabályozza a testsejtek aktivitását. A túltengő pajzsmi­ rigy szívdobogást, izzadást, fogyást és a szem kidülledését okozza, míg az alulműködés hízásban, letargiában, hajhullás­ ban, aluszékonyságban nyilvánulhat meg. Ha a tiéd túlpörög­ ne, igyad egy gyomnövény, a peszérce forrázatát, ami csök­ kenti a szívdobogást, és fogyassz kockás liliom hagymájából készült folyékony kivonatot vagy tablettát. Az akupunktúra is segíthet csökkenteni a mirigy hormontermelését. Ha viszont lustácska, egyél tengeri moszatot, ami segít helyreállítani az egyensúlyát, továbbá aerobik-gyakorlatokkal serkentheted a hormontermelést.

„Zsíros vitaminfürdő" a mellrák ellen
Az esszenciális zsírsavakat tekintheted akár zsírvitaminok­ nak, amelyek a sejthártya-képzésben működnek közre. Ugyan­ csak fontosak a test gyulladás-csökkentő képességének műkö­ déséhez, és a velük kapcsolatos degeneratív betegségek meg­ előzésében. A vizsgálatok szerint a sok esszenciális zsírsavat (EFA) fogyasztó nőknél sokkal kisebb a mellrák kifejlődésének kockázata. Természetes EFA-források a lenmag, a borrágófű, a
75

dió és a kendermagolaj. Fogyaszthatjuk ezeket salátákon, pástétomokban vagy csak úgy, önmagában, egy evőkanállal na­ ponta. Mondanom sem kell, csakis hidegen sajtolt, organikus termesztésű növényolajakban keresd a zsírsavakat!

Gombakontroll
A gombafertőzés fájdalmas csapás, ahogy a legtöbb nő tanú­ síthatja, de a gombát okozó organizmus még ennél a viszony­ lag könnyen kezelhető hüvelyi kórnál is alattomosabb. Gyak­ ran észrevétlen szaporodik a testben, amíg azután teljesen el nem szabadul. A cukorban, fehér lisztben és az erjesztett élel­ miszerekben bővelkedő étrend elősegíti a gomba vészes elbur­ jánzását. Ez a táplálék elégtelen felszívódásához vezet, majd végső soron hiányos táplálkozáshoz, ha a test ökológiai egyen­ súlyát nem állítjuk helyre. A belső gombásodás leküzdéséhez iktasd ki az étrendedből a fehér lisztet, a cukrot, a zsírokat és a feldolgozott ételeket. Csak teljes őrlésű gabonát és zöldségeket fogyassz, termé­ szetes gombaölőkkel kiegészítve, mint a citrusmag-kivonat, kapril sav, fokhagyma-készítmények, amelyek mind kaphatók a bioboltokban. Emellett acidofil (savbarát) táplálék-kiegészí­ tőkkel vagy natúr kecsketejből készült joghurttal három-négy hónap alatt fokozatosan visszaállítható a természetes bélflóra és a testünk organizmusainak egyensúlya.

:> ; .

Kiugrott alkoholisták reménye
Ne hidd, hogy esélyeid elszálltak a hosszú életre, ha valaha megérintett az alkohol réme. A kínai hagyományos orvoslás természetes gyógynövényi kivonatokkal kezeli a májzsugoro­ dást, méghozzá nagy sikerrel. Három növény különösen haté­ kony ennek a szervnek az újjáépítésében: az eclipta {kan lián cao) májélénkítő, gombaölő, gyulladáscsökkentő növény. A bupleurum gyökér {diai hu) éppen a májnagyobbodás, a vegy­ szerek által károsított máj, illetve májgyulladás esetén ajánlott, kapszulában vagy tinktúrában kapható. A máriatövis (sylibum marianum) a cirrhosisos páciensek májfunkcióját javítja. Ezek a növények mind fogyaszthatók egyenként, tea vagy tinktúra formájában, vagy egy személyre szóló recept részeként. Min­ dig kérjük ki egy gyógynövény-szakértő tanácsát ezeknek a hatásos növényeknek az adagolásához!

Hívd a természet „lánglovagjait"!
A test gyulladása a tűz pusztító erejét idézi. A legfrissebb kutatási eredmények erősen arra utalnak, hogy a gyulladás áll valamennyi degeneratív betegség, így a szívinfarktus, az arthritis, az Alzheimer- és a Parkinson-kór valamint a szenili­ tás mögött. Ezen kórok legsúlyosabb esetei gyógyíthatatlanok és végzetesek. A természet tűzoltói azonban a megmentésünk­ re siethetnek. Néhány gyümölcs, például a papaya, az ananász és a kivi tartalmaz egy bromelain nevű gyulladáscsökkentő enzimet, amely fékezi a folyamatot, visszafogja a gyulladást ki­ váltó túl heves immunreakciókat, és csillapítja az allergiákat. Mielőtt tehát gyulladáscsökkentő szerekhez folyamodnánk,
77

csak a mellékhatások egyedül az Államok ötödik vezető haláloka. egy tízéves kutatási statisztika szerint. és közel 136 milliárd dollárba kerülnek az országnak. hogy egyre több ember fordul az alternatív gyógymódok. és írass vele természe­ tes növényi szereket a jelenlegi gyógyszereid helyett. Ha törődsz életed hosszával és minőségével. Egy tanulmány szerint a gyógyszeripari készítmények mintegy 140 ezer em­ bert ölnek meg az Egyesült Államokban évente. A gyógynövények okozta halálozások száma nem éri el az öt­ venet évente. A fűrészpálma-kapszulák például kiválthatják a Proscart. A valeriána-tea adható a gyakran füg­ gőséget okozó altatók helyett. 78 .jól lakmározzunk be a fenti gyümölcsökből! Adjunk hozzájuk cseresznyét és szőlőt. keress egy orvost. amellyel he­ lyettesíthetők a gyomrot felkavaró szteroidmentes szerek. A franktömjén tinktúra vagy tabletta formájában hatásos gyulladás-csökkentő. a prosztata-nagyobbodás tüneteinek enyhítésére alkalmazott gyógyszert. amelyekben szintén bőséges a gyulladás elleni fitokemikália. például az akupunktúra felé. A nyugati gyógyszerek korántsem mellékes hatásai Nem csoda. Ezekbe az adatokba nem számítják be a függőket és az öngyilkosságokat . A piacon kapható gyógynövények biztonságos és hatékony gyógyszer­ helyettesítők. aki jártas az alternatív gyógymódokban.

íme. Ilyen növények a paradicsom. a padlizsán és a zöldpaprika. végy időnként napfürdőt (D-vitamin!). Szedj az ízületek és porcok egészségét támo­ gató táplálék-kiegészítőket.Élj soká ép ízületekkel! Több mint negyven millió amerikai. megkönnyíti a vér visszaáram79 . Az érfalak tónusának fokozásával erősíti a keringési rendszert. továbbá használj gyulladáscsökkentő. amelyek egy bizonyos szolanin nevű alkaloidát tartalmaz­ nak. enzimben (főleg bromelainban) gazdag ételt. rendszeresen végezz könnyed testedzést. a vadgeszte­ nye. A lovak tarisznyájából Az egyik leggyakoribb keringési probléma ahogy idősö­ dünk. azaz minden hatodik ember szenved az ízületi gyulladás valamilyen formájától . fa­ héjat. kurkumát.de neked nem kell hasonlítanod hozzájuk. például papa­ yát és ananászt. keringést serkentő gyógynövényeket. A legutóbbi ta­ nulmányok szerint az osteoarthritis nem elkerülhetetlen része az idősödésnek. a burgonya. a véredények.és megelőző szere. fogyassz antioxidánsokban (mint például a C-. a visszértágulatok és hajszálérszakadások hagyományos gyógy. különösen a visszerek elgyengülése. A. Emellett néhány embernek hasznára válhat. ilyen például a glukozamin és a kondroitin.és E-vitamin) gazdag ételeket. a mi ajánlatunk: tartsd az ideális test­ súlyod. például gyömbért. Ennek gyakori eredménye a visszértágulat. egyél sok. ha elkerüli a fekete csucsor (solanum negrum) családjába tartozó növénye­ ket. Szokás szerint a természet segíthet: a lovak egyik kedvenc eledele.

amelyek baktérium. Az adaptogének serkentik a test védekező mechanizmusait. ötízű bogyót és atractylodét (bai zhu) tartalmaz. mint például a sok idős ember életét köve­ telő tüdőgyulladás. ami visszatartja az embereket a gyakorlástól. s gátolják a vértolulást. A gyógyulási tervedbe illeszd be a fájdalom kiváltó okának kezelését a hatásos fájda80 . silergyökeret (fangfeng).lását a szívbe. A keleti gyógyászat a megfázást és az influenzát „szél okozta" rendellenességnek tekinti.és vírusölők. A vadgesztenye megelőzi az értágulatokat. A támadó szél elleni védekezés híres kínai gyógyszere csüdfű gyökerét. Vadgesztenye-kap­ szulákat a bioboltokban kaphatunk. Pedig a gyakor­ lás kulcsfontosságú a hosszú élethez. Természetes fájdalomcsillapító a hosszú életben is közrejátszik A fájdalom. Be­ szerezhetők külön-külön is a bioboltokban. és kezelést kiegészítőként a lábak alsó szakaszának duzzadása ellen is legalább olyan hatásosnak találták. különösen a krónikus fájdalom a legfőbb ok. a kínai patikákból. lélegezd be eukalip­ tusz. vagy együtt a Jade Szentély nevű keverékben. A nyugati medicina adaptogéneknek nevezi ezeket. oregano és levendula aromáját. Elfújta a szél A közönséges náthából és influenzából súlyos légúti beteg­ ség alakulhat ki. Ezeken kívül gyakran moss kezet szappannal és vízzel. és stressz idején támogatják az immunrendszer működését.

a répafélék. Ezek az emberihez hasonló. az aszpirin­ ben is megtalálható vegyületet tartalmaz . a fekete szemű borsó. azuki bab. a pintóbab. de gyengébb hatású hormonok. északi bab. Fájdalomcsillapító hatása mellett antikoaguláns is. kihagyó emlékezet. ahogy az ösztrogén-termelés visszaesik: hőhullámok. limabab. amit az összegyűjtött bölcsesség jár át. akadályozza a vérrögök képződését és a véralvadást. Szá­ mos más hüvelyes is hasonló mennyiséget tartalmaz ezekből az anyagokból: pl. A szója bőségesen tartalmaz genisteint. teknősbab mind sok fitoösztrogént tartalmaznak.és zabpehely. hogy nem okoz emésztési zavarokat. a káposzta. mert a termékenység éveinek lezárultával új szakasz kez­ dődik a nők életében. álmatlanság. a retek. vörös vesebab. a hüvelyesek. 81 . A fehérfűzfa-kéreg szalicilt. sárgaborsó. azaz növényi ösztrogénekben gazdag élelmiszerek fogyasztását szoktam ajánlani. és belőle vonták ki.lomcsillapítás mellett. és kíméli a gyomrot. citrusfélék. ami az ösztrogénhez hasonlóan óv a csontritkulástól és más időskori tünetektől. Fizikailag viszont számos tünet keserítheti az életüket. a bőr rugalmasságá­ nak csökkenése. lóbab. Ilyen éte­ lek az alma. a mungóbab.valójában az aszpi­ rint eredetileg éppen ebben a növényben fedezték fel. A nők„második tavasza" A kínai kultúrában a menopauzát „második tavasznak" hív­ juk. burgonya. kiszáradás. az aszpirinnel szemben. hangulatingadozás. ami szív­ rohamot és stroke-ot okozhat. A fűzfakéreg előnye szintetikus kuzinjával. fejfájás. a barnarizs. az édeskö­ mény és a szója. búza. Az átmenet enyhítése érdekében fitoösztrogénekben.

napraforgómagot. és a nemi tájékon serkenti az érzőidegek működését. tökmagot. úgy­ mint osztrigát. Ehhez a következő gyógynövényeket alkalmazzák: pihés szarvasagancs-hártya. és fogyasszon cinkben gazdag ételeket. kesudiót. Élj soká. barnarizst és búzacsírát. Tanulmányok szerint a püspöksüvegnek van enyhe androgenikus hatása. csökkentse a stresszt. brazildiót. szintén elengedhe­ tetlenek a második tavaszi virágzáshoz. gondoskodjon elegendő alvásról. A kínai orvoslás már elég régóta sikeres a férfipotencia meg­ újításában. Javasolom még. Emellett a legtöbb férfinél ekkorra már bizonyos mennyiségű lerakódás is kialakult az érrendszerben.Ezenkívül a rendszeres súlyzós aerobik. ötven éves kor körül kezdődik. ami megnehezíti a hímvessző vérellátását. kínai szenegagyökér. egészségesebb. aktiválják a hereműködést. és gyakran a vágy és a szexuális teljesítőképesség csökkenésével jár. Viagra és hasonló mesterséges szerek helyett miért ne próbál­ nád ki ezeket a természetes. bírd soká A menopauza férfi megfelelője az andropauza vagy férfiklimax. amely az öregedés legzavaróbb tünete sok férfi számára. amelyek fo­ kozzák a keringést. valamint az energeti­ kai testedzési formák. mint a taichi és jóga. tartósabb hatású módszereket? 82 . földimogyorót. hüvelyeseket. püspöksüveg és másokat. morindagyökér. A kínai patikákban is kérhetünk speci­ ális gyógynövény-keverékeket. hogy a merevedési zavartól szenvedő pá­ ciens tornázzon sokat. Ez a két tényező merevedési problémákat okoz­ hat. ginzenggyökér. és serkentik a hormonrendszert.

ami mind a férfi. hogyan egyél kevesebbet. sőt javítható az általam ja­ vasolt Női Vágy nevű gyógynövény-készítménnyel. vadjamot. ugyancsak szegényes az étkezésben és gyenge az emésztésben. Ez a jelenség fő­ ként az ösztrogén és a tesztoszteron termelésének visszaesé­ sére vezethető vissza. a hölgyek érdeklődése a sze­ xualitás iránt érezhetően halványulni kezd. alkoholt és a gyorsfagyasztott ételeket. továbbá dong quai-t. illetve gyomorégésre való. Püspöksüveget is tartalmaz. cigarettát. energiát és a természetes vágyat. A bors­ menta számos jól dokumentált gyógyhatással bír: serkenti az 83 .. így nem meglepő. Három gyógynövényes válasz egy emésztő kérdésre Az USA-ban az eladási listákat vezető tíz gyógyszer közül három gyomorrontásra. amiben élünk.. Ezenkívül néhány közismert. ami ser­ kenti az endokrin mirigyeket valamint az életerőt. Rengeteg öt­ letet találhatsz ebben a könyvben: hogyan szabályozhatod a testsúlyod. ginzenget és olyan fűszereket. mint az ánizs. hogy a várható élettartam is ennek megfelelően alakul. a női libidó (is)! Ahogy az öregedés beköszönt. Ennek oka. alacsony önértékelés. könnyen beszerezhető gyógynövény rendszeres fogyasztása megelőzheti vagy enyhítheti az emésztési gondokat.Éljen soká. fáradékonyság és egy korosodó partner. Ehhez társulhat még a stressz. csök­ kentsd a stresszt. rágj alaposabban. hogyan kerüld a kávét. hogy a kultúra. mind a női potenciára jótékonyan hat. gyömbér és kurkuma. A libidó hormonális oldalról megőrizhető.

az áfonya-család egyik tagja elősegíti a szemidegek vérellátását. 84 .és a szürkehályog. ha másképp nem hozzáférhetők. Egyél sok sárgarépát . fénytörési hibáktól. ellazítja a beleket. amik akár vaksághoz is ve­ zethetnek. a krizantém virága csökkenti a nyomást a szemben. szélhajtó. Ezek vala­ mennyien táplálék-kiegészítő formájában is alkalmazhatók.egészséges emésztőnedv-termelést. A sötétzöld levelű zöldségek­ ben található lutein és a napi E-vitaminadag bevitele felére csökkentheti a szürkehályog kockázatát. és beállít­ ja az emésztőnedvek egyensúlyát. mint a zöld. görcsol­ dó. és gazdag antioxidáns-forrás. mint a szemed fényére: kerüld az irritáló dol­ gokat. nyugtatja a gyomrot. hogy nyugtatja a tápcsatornát. amik kifárasztják és a tűző napfényt (viselj UV-szűrős napszemüveget). teaként fo­ gyaszthatjuk étkezés alatt. az antioxidánsban ugyancsak gazdag borsmenta is régi harcos a látásjavításban. A három növényt keverhetjük is. A kamilla egy másik kiváló gyomornyugtató. Lásd magad százévesen! Egyre idősödő társadalmunkban emberek milliói szen­ vednek az időskori szemproblémáktól. A kínai lícium hagyományos szer a látásjavításra. A sokat vizsgált gyömbér­ ről is megállapították. A fekete áfonya. A természetes orvosságok megelőzhetik a látásvesz­ tést. és vigyázz a sze­ med világára.bővelkedik természetes A-vitaminban -.

próbáljuk ki a fűszerpolcunk hatásos. hogy javítja a patkányok tájékozódási képességeit a labirintusokban. Egy másik B-vitamin. velük pörgesd fel az energiád! Hosszú élet. elengedhetetlen a testben egy neurotranszmitter. pl. Nem találsz akupunktőrt? Magad is tehetsz lépéseket hallá­ sod javításáért. ezzel javítja a hallóideget tápláló apró erek vérellátását a belső fülben. de jóval kíméletesebb energiaforrásait. utána következik az eukaliptusz. ahogy korosodunk? A hallóidegek vérellátása gyengül. A niacin. és normalizálja az ingerveze­ tést. A napi rendszeres kardiovaszkuláris gyakorla­ tok az általános vérkeringés javítása révén javítják a hallást is. ami enyhítheti a tinnitust (fülzúgás) és a hallásvesztést is. Tanulmányok szerint a mindennapi gyógynövények és fűszerek javíthatják a mentá­ lis működést és növelhetik az életerőt. 85 . így hát a csésze fekete helyett ezekből a növényekből készíts magad­ nak teát. A cineoléban gaz­ dag növények listáját a kardamon vezeti.Természetes ébresztők Az energiahiány és az erőtlenség alighanem a korosodás­ sal járó leggyakoribb panaszok. kávé után nyúlnánk. A keleti medicina régóta akupunktúrával serkenti a hallás területének vérellátását. az acetilkolin termeléséhez. Különösen a cineole nevű vegyületről állapították meg. a fodormenta. és az agyi idegek vezetőképessége is ha­ nyatlik. avagy B3-vitamin adagolása segíti tágítani a hajszál­ ereket. amelyekért kamatos­ tul megfizetünk. Ám ahelyett. hogy a durva élénkítőszerek. a rozmaring és a gyömbér. tiszta hangokkal Miért romlik a hallásunk. a kolin.

86 . illetve a búzacsírában. a teljes őrlésű gabonában. földimogyoróban. sörélesztőben. a leveles zöld­ ségekben és a halban. avokadóban. különösen a szójában.Niacin és kolin főleg a hüvelyesekben található.

hogy a százévesek csoportosan élnek a világ különböző tájain. A kimagasló élethossz alapvető feltétele. a Himalája ősi előhegységeitől Okinava békés szigetéig nem vé­ letlen. Az Ipari Forradalom kora óta fajok százezrei tűntek el örökre a bolygónkról az ember áldásos tevékenysége nyomán! Es ha nem hallgatunk az intő jelekre. de a többi élőlénynek is megnehezítettük a fennmaradásért folyó küzdel­ met. csekély a stressz. Nem csak magunk számára tele­ pítettünk rákkeltő csapdákat a környezetünkben. rengeteg kényelmes találmányt hozott. nem beszélve a várható élettartamot meg­ hosszabbító számos higiénés és orvostudományi vívmányról. hogy összhangban legyünk a környezetünkkel. a víz. FEJEZET Hol vagy? Környezet. Ha a hosszú életről beszélünk. Ezek a Shangri-lák mind megegyeznek néhány jellem­ zőben: tiszta a levegő. a környezetszennyezést és a mérge­ ket. a környezet jelenti a formulák felét. A világ legtöbb lakójának tudomásul kell vennie a modern haladás mellékhatásait. A tudományos-technikai fejlődés. végül magunkat is ki87 . Az élet hosszában és minőségében bekövetkezett javulás azon­ ban éppen az azt létrehozó ipari lelemény mérgező mellékter­ mékein bukik meg.3. szorosan össze­ tartó a közösség és romlatlan a természet. gazdaságtan és közösség Örményország vad hegyeitől Ecuador zöldellő völgyeiig.

ami­ ben élünk és dolgozunk. Ha megértjük a természet ritmusait. A környezetünkkel teremtendő összhang vonatkozik a szub­ tilis tartományokra is. ami szó szerint annyit tesz: „szél és víz".és munkakörnyezetünknek a Föld energiavonalaihoz történő il­ lesztése is kedvező energiaáramlást von az életünkbe. Például a vírusok és a kedélyhullámzások télen a leggyakoribbak. de lehet stresszes. hogy rák88 . Ezt jelenti a harmónia a környe­ zetünkkel. A bolygónk felszínét át. Az pedig nem tenne jót a hosszú élettel kapcsolatos terveinknek. jelentős szerepet játszik élethosszabbító törekvéseinkben. A test energiavezeté­ keinek akupunktúrás harmonizációjához hasonlóan a lakó.. az asztma és a tüdőproblémák ősszel. jói-létünket és életben elért sikereinket . Ez a kölcsönha­ tás . akik értékelik a jótékony dolgokat az életben. és azt.pusztítjuk. Végül a nagyobb kozmikus befolyások. A közösség segítheti az egészséget. már előre felkészülhetünk a soron következő változásokra.meg átszelő energiákat a kínai bölcsek már régóta ismerik. ahogyan ez a változás hat az egészségünkre. és megelőzhetjük a betegségeket. mint az évszakok és a légköri tényezők is jelentősen kihatnak ránk. mégis erőteljesen befolyásolja az egészsé­ günket. ve­ gyük körül magunkat támaszt adó emberekkel.a feng shui. nem egyről még azt is megállapították. A környezetünkbe a közösség is beletartozik.. sőt ellenséges is.ami láthatatlan. Jobb a szomszéd zöldebb fűje? A gyomirtók idegrendszerünket mérgező vegyszereket tar­ talmaznak. A miliő. Ha sokáig szeretnénk élni.

és tartsd zárva. Ha sokáig akarsz élni. Ha sárga. Ebből viszont egy . azonnal hívd a szerelőt . mert az védtelenül hagyja a gyökérzetet például a betegségekkel szem­ ben. Tökéletes égés . rendszeresen gyomlálj. Szénmonoxidmérgezésben többen halnak meg manapság. telepítsd újra a füvet azokon a területe­ ken. Továbbá ne maradj sokáig a golfpályán. hagyd abba a vegyi gyomirtást és a műtrágyázást. hogy szénmonoxidot lélegzel be éppen. vagy sza­ bálytalan alakú lángot látsz. Végezetül légy lég-tudatos: szellőz­ tess. mielőtt kinyitnád a garázskaput. ha a légtérbe kerül. ha egy baleset derékba töri az életünket. mint házi vegy­ szermérgezésben. amikor csak lehetséges! Munkahelyi gőzök és gázok Az energiatakarékosság jegyében a szabványok azt írják elő. Mivel ez az égéstermék szagtalan. hogy a modern házak és épületek légmentesen zárva tartan­ dók. vízmelegítőben és a kályhában. Ennek kockázatát néhány egyszerű óvintézkedéssel radikálisan csökkenthetjük. Szigeteld alaposan a garázst és a lakásod közti ajtót.keltő. Az autót pedig el se indítsd. Ellenőrizd a lángot a kazánban. különösen. a legtöb­ ben nem veszik észre. amikor indítod az autód. amit benőtt a gaz. elkerülendő a hőmérséklet-ingadozást.lehet. Használj szerves komposztot vagy trágyát.hosszú élet Minden egészségvédő erőfeszítés hiábavaló. különösen tűző napsütésben: az erős hőhatás fokozza a gyomirtók ártalmait. A gyepet ne vágd túl rövidre.

ami az épületben huzamosab­ ban tartózkodókat támadhatja meg. Jelenléte helyfüggő. bútorokból.különös. tisztítószerekből. A kárpitból. rovarirtókból. A külső levegő a napnak ezekben a szakaiban a legtisztább. Hat rád radon? Ellenőrizd! A szabad ég alatt a radon nevű radioaktív gáz általában az emberi egészségre teljesen veszélytelenül alacsony kon­ centrációban fordul elő. Ami a rovarokat öli. Ez a gáz mintegy húszezer tüdőrákos megbete90 . jót az emberi sejteknek se tehet A hangyák. Zárt épületekben azonban a radon koncentrációja egészen a rákkeltő szintig nőhet. Kutatók szerint a rovarirtó szereket használó háztartásokban élő gyermekek közt sokkal magasabb a gye­ rekkori leukémia kialakulásának kockázata. és végül eltompítják annak hatékonyságát. urániumlelőhelyek közelében különösen magas a radonsűrűség. Válassz inkább a helyi bioboltokban kapható számos vegyszermentes rovarűző szer közül. a beteg épület szindróma származik. közelebbről meg nem határozott betegség. nyomtatókból és egyéb termé­ kekből kibocsátott gőzök és gázok immunreakciót váltanak ki. Szellőztessük ki az irodánkat és az otthonun­ kat kora reggel és késő este. csótányok és más hatlábú jószágok irtására ott­ hon szétszórt vegyszerek az életünket megrövidítő kemikáli­ ákból készültek. idő előtt öregítve az érintetteket.

penészt. Ne felejtsd el feljegyezni a szűrőcsere időpontját. ne aludj. A radon-expozíció lehető legkisebbre csökkentésének elemi szabályai egyszerűek: tapaszd be a repedéseket az épü­ let alapszintjein. majd a mérés után beküldöd egy laboratóriumba. kipu­ fogógázokat valamint a nyomtatók és fénymásolók által kibo­ csátott kormot a levegőből. A hordozható készülékek a háztartásigép-szaküzletekben is be­ szerezhetők. eredetileg az asztma­ tikus betegek kórházi kezelésére fejlesztették ki. ha vásárolsz egy radon-de­ tektort. Az anyagrészecskék és a gázok zárt épületrészekben is beszennyezhetik a belélegzendő levegőn­ ket. pollent. atkákat. ha a szennyezett levegő viszont rövidíti az életünket. És ez nem csak kültéri probléma. továbbá rendszeresen szellőztess! Tiszta a levegő(d)? A megfelelő étkezésre. testmozgásra és a stressz mérsék­ lésére irányuló legjobb erőfeszítéseink is hiábavalóak. vírusokat és gombákat elpusztító ultraibolya-sugárzó berendezésekkel. Néhány rendszer a HEPA-szűrést kiegészíti a levegőben található baktériumokat. Szénszűrői ki­ szitálják a port. és ne tölts hosszabb időt a föld alatti helyiségekben.gedésért felelős évente. A jelenleg létező legjobb levegőszűrő-technológiát. állatszőrt. és a megfelelő időközönként új szűrőt telepíteni. a nagy hatékonyságú részecskeszűrést (HEPA). érté­ kelésre. Ennek szintjét a házadban vagy mun­ kahelyeden úgy ellenőriztetheted. hajat. 91 .

Sérülé­ keny gyümölcsöt. Csutakold le az ételed! Amikor csak teheted. hogy a lehető legkevesebb szennyezőanyagot lélegezz be. vagy edzőtermi futógépen ródd a kilométereket. ahol tisz­ títják. jó alaposan mosd és súrold le a terményeket.és vegyszerektől. Ha viszont nem tudsz bioárut beszerezni. amelyek men­ tesek az irtó. zöldséget. áz­ tasd az említett oldatban. i 92 . forró vízben. de a termesztés során a talajból . biofarmokon termesztett árut vásárolj. Sós. Viszont a szennyezett városokban futók több mérget lélegeznek be.felszívott mérgektől sajnos nem szabadít meg.és gombaölő szereket. illetve szűrik a levegőt. kora reggel kocogj. amit nem ajánlatos dörzsölni. illetve a viaszt a külső rétegekről. biotermékeket fogyassz. langyos vagy cseppnyi mosogatószeres. de el nem bújhatsz a mérgezett levegő elől! A futás remek kardiovaszkuláris gyakorlat. ezért náluk magasabb a tüdőbántalmak koc­ kázata. Ha tehát a leg­ jobb minőségű terményeket akarod fogyasztani. mielőtt beindul a csúcsforga­ lom.Futhatsz. Ahhoz. Öblítsd át őket alaposan! Ezzel az eljárással eltávolíthatod a rovar. mint a nem futók. amellyel a vá­ roslakók ellensúlyozhatják a sok órás ülőmunkát.

talán a hámozással csökkenthetjük leginkább a rovarirtó-mérgezés esélyeit. meggy. zeller. az eprek és a paradicsom. nem kell szennyezned a tested A hosszú élet kereséséhez tartozik. Elég. A legkevesebb rovarirtó szer a kemény héjú gyümölcsökben és zöldségekben marad vissza. tükröket és a szőnyegeket. A hígított ecettel például kiválóan tisztíthatjuk a konyha és a fürdőszoba csempéit. a vécét. A legtöbb rovarirtót magába gyűjtő termény közül vannak meghámozhatóak. és nem szennyezik a környezetet. ami házilag is elkészíthető. ilyen például a dinnye. a barackok. 93 . ilyen a szőlő. a cit­ rusfélék és az avokadók. például az uborka. abla­ kokat. Sőt. banán. mint bármelyik agyonreklámozott tisztítócsodát. A hámozás árnyoldala termé­ szetesen. Szerencsére az elmúlt évtizedben megjelentek a piacon a természetes tisztítószerek. a magok. hogy az otthonunkban is megvédjük magunkat az egészségünkre ártalmas termékek­ től. ha elkeversz 1 csésze háztartási ecetet egy csésze vízzel. Ahhoz. amelyek biz­ tonságosak. A fehérítőt vagy vegyszereket tartalmazó háztartási tisztí­ tószerek belégzése ártalmas. és ugyanúgy használhatod. hogy kitakarítsd az otthonod. a cseresznye. tök. Az ecet sava fertőtlenít és rozsdátlanít is. van olyan. hogy elveszítjük a héj értékes tápanyagait. szilvák. ananász. és vannak olyanok is. amikből a legjobb. cukkini. Súroláshoz szódabikarbónát ajánlhatok mindenféle klórtartalmú por helyett. ha biót veszünk.Néha irtó jó a hámozás Amennyiben nem biogyümölcsöt vagy -zöldséget készü­ lünk megenni.

ha vá­ kuumzáras műanyag zsákokban tároljuk a ruháinkat.. Hagyd. mint egy molyrágta lyuk a tavaly té­ len vásárolt vadonatúj pulóveren. majd dörzsiszivaccsal vagy súrolókefével sikáld meg. arctörlőkendőkben. A fehérítéshez használt vegyszerek nehéz dioxinszármazékot hagynak ma­ guk után. Fehérítetlen papír neked és a Földanyának A papíráru természeténél fogva nem fehér. De mielőtt a molycsapdáért nyúlnál. a szárított körömvi­ rág. Ezek a vegyületek benne vannak a kávéfilterekben. pelenkában.mind kapha­ tó a gyógynövényboltokban. hogy a természet rágja a molyokat! Mi sem bosszantóbb. a levendula. amely jól ismert karcinogén.Sütő-detox A legnagyobb gonddal elkészített bioételt eszed. gondolj arra. A makacsabb foltoktól mosogatószer és bórax meleg vizes ol­ datával szabadulhatsz meg: permetezd a keveréket a foltra. a papírtörölközőkben. a szódabikarbóna segít a piszkos munkában. Ha lerakódott zsír néz veled farkasszemet. de megint csak hiába.. A legbiztosabb módszer. hagyd állni öt percig. Csak szórd rá a tisztítandó felületre. a csombormenta . a citronella. majd súrolás előtt hagyd állni húsz percig. szalvétákban 94 . ha mérgező felületen sütötted! A kereskedelemben kapható sütő.és tűzhelytisztítók mérgezőek. a vé­ cépapírban. hogy rákkeltő benzolvegyületet tartal­ maz. Természetes helyettesítői a cédrus.

tetraklóretilénnel távolítják el a foltokat. az arc üregeinek elzáródása. inkább természetes fából készült darabo­ kat vásárolj. a dioxin beszivárog a talajba.. mielőtt szekrénybe vagy fiókba tesszük. 95 .. légszomj és szédülés. A legbiztosabb azonban. és hosszú távon pedig mérgező hatású. A formaldehid erős allergiás reakciókat válthat ki. és megmérgezi a belvizeket. Az ekképp tisztított ruhával érint­ kezve gyakori a fejfájás. Nem kell mindig. Keress ki­ csit már használt bútorokat. A tetraklóretilén rákot okoz az állatoknál. ha környezetbarát. új bútor Az új bútorok erős szaga. ne a bútorlapokból összeállítottakat. Ahhoz. Toxikus-e a tiszta ruhád? A szokásos száraztisztítás során egy erős oldószerrel. hogy a vele való érintkezés kockázatát a minimálisra csök­ kentsük. A vegyszert kerülendő. vegyszermentes száraztisztítóhoz visszük a ruháinkat. Amikor eldobva földet ér. különösen a pozdorjából és fur­ nérlapokból készült daraboknál főleg a ragasztókhoz használt formaldehidtől ered. Ennek a maradéka sajnos mérgező az emberre. amelyek kellően kiszellőztek.és a péksüteményes zacskókban. szellőztessük a szárazon tisztított ruhákat legalább huszonnégy órán át. A fehérítetlen papírtermékek használatával jót teszel magadnak és a környezetednek is.

akárcsak a Föld­ nek. ha biztonságos távolságot tartunk az elektromág­ neses mezők gerjesztőitől. egy benzinkút vagy háztömbbeli mosoda sem a legjobb szomszédság a párolgó benzin és tetraklóretilén miatt. Például a transzformátorállo­ mások közelében élő gyerekeknél kétszeres a rák előfordulásá­ nak valószínűsége. atomerő­ művek közelében lakni? Ezek azonban csak a legnyilvánva­ lóbb környezeti ártalmak. Mivel mindenfelé építkeznek. a testünk és a közvetlen környezetünk rezgéseinek eltérése funkcionális zavarokat és egyensúlytalanságokat okozhat.Ismerd meg szűkebb pátriád: a hely szelleme és a hosszú élet Ki akar hulladékhegyek és veszélyesanyag-tárolók. mi volt az adott hely korábbi rendeltetése. Egészséges elektromágneses mezei pulzus Az emberi test bioelektromos rendszerének. Mivel a test legtöbb funkcióját az EMF áramlás vezérli. Mindkettő elektro­ mágneses mezeje (EMF) 7. Hasonlókép­ pen. Derítsd fel a közeli környezet előéletét és a szélviszonyokat. mint a többieknél. A háztartási vezeté­ kek elektromos rezgése azonban 60 hertz. mielőtt letelepednél valahol. Például egy hajdani kommunális hulladéktároló közelében álló ház­ ban állandó metánszivárgásnak lennénk kitéve. megvan a természetes rezgésszáma. mint 96 .8 hertzen rezeg. Érdemes továbbá négy-hat lépés távolságot tartanunk bizonyos villamos eszközöktől is. A méreggel való érintkezés megelőzése hosszú távon megtérül. A kockázatot úgy csök­ kenthetjük. nem tudhatjuk.

a tiszta víz fogyasztá­ sa. Népesítsd be hát az otthonod szobanövényekkel. fénycsövek és elektromos órák. Ilyenek a szobai pálmák. kontyvirágosok és a krizantém. Termessz friss levegőt odahaza A házam legyen a váram. Ma viszont már a világon mindenütt embert próbáló fel­ adat szennyezésmentes vízforrást találni. súlyos esetekben rákot és szülési rendelle­ nességeket okoznak. és egyúttal kiszűrik az illó szerves anyagokat. a fikuszfélék. az élet bölcsője Mivel testünknek csaknem 90%-a víz. Manapság azonban az épüle­ tekben. a számítógépek képernyői xilént. televízió. Oxigént termel­ nek. az egészség és a spirituális táplálékok forrása. Az efféle beltéri levegőszennyezők súlyosbítják az allergiákat és a fáradékonyságot. Kutatások szerint a bőrön keresztül érintkezni a szennyezőanyagokkal 97 . fűtőtestek. a falfesté­ kek és tapéták benzolt. Ismét a természethez fordulhatunk segít­ ségért: a növényeink a legjobb levegőtisztítók. amelyek közül nem egy karcinogén. és a mennyország. hűtőgép. friss levegő! Víz. világításszabályozók. bútorokban és elektromos berendezésekben található szintetikus anyagok illó szerves anyagokat párologtatnak a házunk táján: a műanyag zacskók formaldehidet. A városi forrásokban es a vidéki kutakban több mint 700 szennyezőanyagot találnak rendszeresen. és vegyen körül illatos. a borostyán.például a mikrosütő. illetve a benne való fürdés elengedhetetlen az egészségünk­ höz.

98 . sokoldalú: a műanyag mindenütt je­ len van a korszerű kényelmünkben. Azonban sok műanyag vinilkloridot és más. a zsebkendőkben. különösen a nőknél. Egy széles-spekt­ rumú víztisztító berendezés költséges lehet. vízforraló és ételhordó . természetes összetevőkből álló tisztálkodó és testápoló szereket. ahol a legkevésbé sejtenénk. tartós. ágybetétekben. a kozmetikumokban. A legbiztosabb a szűrt víz.ugyancsak jelentős .egészségi koc­ kázatot tartogat. kozmetikumokat.és májprob­ lémákat okozhatnak. Helyettesítsd a műanyagot! Pihekönnyű. az egészségügyi betétekben. berendezésekben. számítógép.tévé.és nagyrészt észrevétlen . tüdő. amelyek rákot. szőnyegben. a kár­ pitozásban.vagy gyapjúruhát. születési rendellenességet. vásárolj újrahaszno­ sított papírárut. telefon. vécépapírban. viselj pamut. kávéfőző. de az a legjobb minőségű vízzel látja el családodat. illetve a belőlük készült matracon. játssz. veszélyes gázokat ereget a környezetbe. ágyneműben pihenj. rágógumiban. Csökkentsd a lehető legkisebbre az egészségedet veszé­ lyeztető műanyagokkal való érintkezést: igyál üvegpalackból. A nyilvánva­ ló műanyagokon kívül . A szervezetben hamis ösztrogénként hormonzavart okozhatnak.rengeteg rejtett plasztikot találhatunk ott. dolgozz fából készült eszközökkel. az épületek szigetelésében és a műszálas ruhá­ zatban.

nyugtalan alvást. fáradékonysá­ got és bőrkiütéseket okozó gázokat bocsát ki. Ám a legtöbb manap­ ság kapható ruhaneműt importáljuk. A klórtartalmú mosó. hogy rákkeltők. A bioboltokban kapható alternatív kozmetikumokban színezett agyag.Ne öltözz méregbe! Viselt ruhánk és tisztítási módszereink ténylegesen megrövi­ díthetik az életünket. Kö­ vetkezésképp viselj természetes módon festett pamutruhát. a műgyantából készült rúzs. hogy az Egyesült Álla­ mokban be is tiltották a használatukat.és fehérítőszerek által kibocsátott illó anyagok belégzése irritálhatja vagy károsíthatja a felső légutakat és a tüdőt. a „gyűrődésmentes" pamutanyagokat formaldehides gyantával kezelik. A bőrön keresztül felszívódó benzidintartalmú festékek oly erősen rákkeltők. amikor például azt az „egész­ séges" pírt felvisszük az arcunkra. köhögést. to­ vábbá bóraxszal vagy klórmentes fehérítővel fehérítsd. így sokuk még mindig tartalmaz ilyen festékeket. Jó példa a formaldehid-tartalmú szempillafesték. az azbeszt-tartal­ mú szemfestékek és pirosítók továbbá az oldószeres alapozók. ami allergi­ át. vagy legalább­ is erősen gyanítható. szódabikarbónával vagy természetes mosószerrel tisztítsd. Az ártalmas vegyszerek egyik legnagyobb fogyasztója a szépészeti ipar. Drágán megfizethetsz a mesterséges szépségért Ironikus. hogy a kozmetikumokkal tulajdonképpen a termé­ szetes jó közérzetünket fedjük el. asztmát. fejfájást. növényi olajok és más természetes összetevők helyettesítik a vegyszereket. Ezen anyagok mindegyikéről bebizonyosodott. Ráadásul. 99 . ahol szabályo­ zás gyakorlatilag nem létezik.

kiegyensúlyozatlan­ ságot és betegséget gerjesztünk.sokkal jobb hatású. és könnyedén felszívja a káros vegyszereket. műgyantával és mesterséges illatszerekkel. akik miután beállították alvóhe100 .a lakóira gyakorolt befolyása láthatatlan. Vannak. mint a divatos samponok. A bolygó olyan. ám ha megsértjük ennek a hálónak a szabályait. formaldehiddel. mágneses labda. ammóniával. Ha lehet. samponok és lakkok között számos kereskedelemben kapható termék tele van kátrány alapú festékkel. Hangolj a földenergiára! A fengshui és a radiesztézia a Földet behálózó energiavona­ lak valamint a velük való összhang kialakításának tudomá­ nya. citromlével világosabbra színezhetjük a hajunkat. A hajfestékek. vagy az (eg)ész(ség) is? Az emberi fejbőr igencsak áteresztőképes. Ezek­ nek a vegyszereknek a természetes helyettesítői kaphatók a bioboltokban. melynek hosszúsági körei mentén pozitív és negatív töltések keringenek . A zselét kb. 25 tér­ fogat százaléknyi vodka hozzáadásával tartósíthatjuk. Hajmosáshoz dörzsöljük be a fejbőrt szódabikarbónával. Ha a környezetünket ezekkel az energiameridiánokkal összhang­ ban rendezzük el. az kedvezően hat az egészségünkre. akár egy nagy. zselézéshez pedig ott a természetes zselatin. és öblítsük le . amelyek a bőrirri­ tációtól kezdve a rákon át a vakságig bármit okozhatnak. sőt.A haj a fontos. észak-déli irányban feküdjünk le aludni. amik vegyszermaradványokat hagynak a hajunkon. Erős fekete teával vagy kávéval sötétre. mégis erőteljes. Hajlakk helyett kiváló a narancsos vagy mézes víz. mi is elkészíthetjük azokat házilag.

A tévét és a számítógépeket száműzd a hálószobából. amit te is lélegeznél. ellentétes. Egyszerűen rendezd be. Hálószobábozódj! Mivel életed csaknem harmadát alvással töltöd. Növényeket se nevelj a háló­ szobában. Az összbenyomás egy selyemgubóéra hasonlítson: otthonos. úgy alszanak. legkevésbé forgalmas részén helyezkedik el.lyüket észak-déli irányban. mert éjszaka széndioxidot bocsátanak ki. Energiapontok az iránytűn A fengshui az energetikai pólusok ősi A yin és yang kifejezések az univerzum tal egymást kiegészítő energiaállapotait állapot közti egyensúly segíthet. Ha zajos a szomszéd­ ság. Lazító. békés. zöld és a szürke árnyalatait. például a kék. hangszigeteléssel segítheted a nyugodt atmoszféra megte­ remtését. ezért elengedhetetlen a jó egészséghez és a hosszú élethez. ne legyen zsú­ folt. kényelmes. A két szélső az egészséges életet . de egyút­ írják le. hogy 101 taoista elvén alapul. Pihentető színeket alkalmazz. a zene csendes. Ideális esetben a bejárattól és az utcától távol. Ezek elektromágneses mezőket és pozitív ionokat gerjesztenek. a hálószoba otthonod legfontosabb helyisége. nyugodt. mint a bunda. ami irritációt és zavarokat okozhat. és ne vonja el a figyelmed. a ház legnyugodtabb. A fengshui végső célja a természet ajándékainak felhasználása. A világítás legyen tompa. és elhasz­ nálják az oxigént. biztonságos. nyugtató háló­ szobai légkörben könnyebb a pihenés.

a főzés.támogató. kedvező energia-eloszlást alakíts ki. illetve véredényeken utazik. ahol megre­ kedhet az energia.és munkakörnyezetünkben is elakadhat. A yangot a déli (pozitív pólus) és a keleti (nap­ kelte) irányhoz társítják. különös tekintettel a sarkokra. megbomló egészséget eredményezhet. Úgy rendezzük el a bútorokat. áramlás belül A lényünkben az energia és a vér több száz mérföld hosszú energiavezetékeken. A megfelelő áramlás jó levegőmozgást és szellőzést is jelent. míg az irodát. a konyhát. Ezért a hálószobát és a fürdőt célszerűbb otthonunk északi és nyuga­ ti szárnyában elhelyezni. A két yin irány az északi (a negatív pólus) és a nyugati. Az energia a lakó. pangása miatt alakulnak ki. A yin negatív elektromos töltést és összehúzó energiát testesít meg. lazítás. Az alvás. illetve keleti részekben. és összegyűlhet a por. olvasás és fürdés yin tevékenységek. míg a test­ gyakorlás. A kínai or­ voslás szerint a betegségek ezeknek az energia. Áramlás kívül. hogy segítsék a természetes moz­ gást a házunkban. ami lecseréli a fülledt beltéri levegőt. a yangot pedig a pozitív elektromos töltés és a táguló energiaállapot jel­ lemzi. ami diszharmóniát. 102 .vagy vérellá­ tó vonalaknak az elzáródása. a különféle hobbik és a tanulás yang. Eletünk tevékenységeit is feloszthatjuk yinre és yangra. a napnyugtáé. a nappalit és az ebédlőt a déli.

hogy kiszabadítsd magad. A testünk miriád funkcióját a saját mezőnk szabályoz­ za. Jó közösség .A Föld karjaiban Jó oka van. hogy fenntartsd. elszívhatja az örömöt az életünkből. betegség alakulhat ki. mint egy tüdőszűrő vizsgálaton. a testedet olyan mértékű koz­ mikus sugárzás éri. Míg egy negatív.jó közérzet Ahogy a testünkben és otthonunkban is az egészséges. Ráadásul. úgy a hasonló elveken alapuló emberi közösség is kedvezően befolyásolja majd az életünket. 103 . hogy a gravitáció a földhöz közel tart bennünket. ami együtt rezeg a Földével. po­ zitív. Tehát. szabad áramlást biztosító környezetet igyekszünk ki­ alakítani. barátok és munkatársak szerető. annál kevésbé kapcsolódunk a bolygó elektromágneses mezőjéhez (EMF). ne lakj és dolgozz a negyedik emeletnél magasabban. és elindulj egy életigenlő helyzet irányába. és csak akkor utazz repülőn. ha feltétlenül szük­ séges. Először. Ám. Amikor ezt a szinkronizációt megzavarja valami.és a magad esetében ezen lépése­ ket csakis te tudod meghatározni -. amikor csak teheted. A család. amikor 10 000 méter magasan repülsz. és még a kedvünket is elveheti a folytatástól. gratulálok! Tegyél meg mindent azért. ha negatív légkör vesz körül. lélekemelő társasága évekkel meg­ hosszabbíthatja az életünket. minél magasabban vagyunk a Föld felszínétől. tegyél meg min­ den szükséges intézkedést . Ha az első helyzetben találtak soraim. lehangoló társa­ dalmi környezet.

és homlok­ üreg eldugulásától. szabad szemmel többnyire láthatatlan gombatenyészeteket. gondoskodjunk. Ottho­ nunk helytelen tervezése és kivitelezése. és hozzájárul a rákos sejtek elszaporodásához. és tekerjük fel a fűtést kb. A teflonos edényeket bevonó műanyagot az utóbbi években immunproblémákkal. A réz nagyobb mennyiségű jelenléte meggyengíti az immunrendszert. róla. Ezért nagyon fontos. Ha csiszolóanya­ gokkal súroljuk. és felhalmozódnak a szervezetedben. nagy páratartalmú éghajlat táplálja a nehezen felderíthető. hogy elegendő napfény és friss levegő érje az otthonunkat. különösen a pincerészeket. míg elutazunk valahová hétvégére. például króm és nikkel. Konyhai méregforrások A réz vagy alumínium főzőedényekkel lassan megmérgez­ heted magad. hogy az elromlott vízvezetéket azonnal javíttassuk meg. még a rozsdamentes acélból is kiválnak ká­ ros nehézfémek. a rossz vízelvezetés vagy a pincehelyisé­ gek mind elősegíthetik a gombásodást. A hővel és az étellel érintkező fémek beszivárog­ nak a táplálékodba. Rendszeres időközönként „süssük meg" az otthonunkat: zárjunk be ajtót-ablakot. 40fokC-ra. akár a mérgezés határáig. például a rosszul szigetelt ablakok. emésztési zavarokhoz és agyi rendelle­ nességekhez (mint az Alzheimer-kór) köthető. Az esős. Az alumínium magas szintje például emlékezetvesztéshez. 104 . fejfájástól kezdve súlyos bél.és májprob­ lémákig terjedhetnek.A nyirkosság veszélyei A nedvesség veszélyeztetheti az egészséget. A gombával történő hosszan tartó érintkezés által okozott kórok az arc.

Az újabb kutatá­ sok szerint a sűrű telefonhasználat károsíthatja az egészséget. üvegből. továbbá a mobiltornyok közelében gyakorib­ bak a daganatos megbetegedések.. cseréld le a fazekaidat. A nyolcévesnél fiatalabb gyerekeknek pedig egyáltalán nem lenne szabad engedni. 105 . esetleg ólommentes terrakottából készült edényekre. a vezetékére pedig erősít­ sünk mágneses gyöngyöt a fülhallgató közelébe. első kézből mondhatom. „Felfuvalkodottság jár a bukás előtt". serpenyőidet zo­ máncozott vagy öntöttvasból. hogy a mobiltelefon-használók hajlamosabbak a nem rosszin­ dulatú agy. fürdőszobai. hogy élek. Életmentő segédeszköz? Előfordul­ hat. ha teheted..és füldaganatokra. Mindazonáltal megvan az árnyoldaluk. Több tanulmány is kimutatta. Egy lehetséges ellenszer: használjunk vezetékes fülhallgatót. Az említett vizsgálatokból az derül ki. A legtöbb zuhanásos sérülés és halál azonban mégsem a drá­ mai balesetekből. Azt ajánlom. hogy a mobiltelefonálás elváltozásokat okozhat a DNS-ben és az észlelésben. szerencsés vagyok. Ezek az olcsó ferritgömbök csökkentik a rádiósugárzást az ember feje köze­ lében. Hátrább a mobilokkal! Kényelmes? Úgy van.sőt esetleges rákos elváltozásokkal is kapcsolatba hozták. hanem egyszerű botlásokból. Egy kis elővigyázatosság életet menthet! Miután magam is leestem már egy két emelet magas ház te­ tejéről.

hacsak az orvosod másképp nem rendelkezik. hogy szabad járást biztosítsa­ nak a házban. hogy bizonyos termékek mér­ gező összetevőket tartalmaznak. lakásban. Ha komolyan gondolod a hosszú életet. A kemikáliák túl simára borotválnak Manapság már mind tudjuk. és helyettesítsd őket természetes. A méregtelenítés otthon kezdődik A mérgezéses ügyeleteket évente több mint egymillió eset­ hez hívják ki. hogy a gyógyszerek nem rontják más orvosságok. csúszásgátló sző­ nyeget a fürdőszobába. szénmonoxid vagy tisztítószer okozza. és rendezzük át úgy a bútorokat.konyhai elcsúszásokból. kapaszkodót a kádhoz. sokat pedig egyébként se! Ne ücsörögj egy zárt garázsban. Dobd ki a tisztító vegyszereidet. táplálko­ zás-kiegészítők vagy gyógynövények hatásait. Soha ne igyál alkoholt. rögzítsük a kisebb szőnyegeket. és csakis óvatosan használjuk 106 . Né­ hány óvintézkedéssel megelőzhetjük az eséseket: telepítsünk mozgásérzékelős lámpákat a sötét átjárókba. Ezek legtöbbjét gyógyszer (tiltott. Győződj meg róla. Tartsunk rendet. nem mérgező szerekkel otthon és a munka­ helyeden egyaránt. nem helyettesíthető-e a gyógysze­ rezés valamilyen alternatív megoldással. alkohol. ne szedj sem­ milyen szert. amiket fogyasz­ tasz. járó mo­ tor mellett. vényre vagy vény nélkül kapható). ha gyógyszerezés alatt állsz. de akkor is kérdezd meg őt. lépcsőn való elesésekből adódik. korlátot a lép­ csők mellé.

őket. A mosóporokban és a háztartási tisztítószerekben található rákkeltő fenolok például nem jelen­ tenek különösebb veszélyt . de amikor fenyőolaj-koncentrátumot tartalmazó hajbalzsamot. amíg teljesen fel nem oldottuk a fürdővízben.csak tűhegynyit! A fenyő csodálatos illata talán kellemes emlékeket idéz a téli vakációkról és a friss erdei levegőről. inkább természetes formájában élvezd a fenyőt! 107 . fürdőolajat. az már egy másik lapra tartozik. mellkasi fájdalmat. A fenyőolaj irritálhatja az orr­ nyálkahártyát. tehát könnyen előfordulhat. borotvakrémet pedig készíthetünk házilag is természetes mandula. nehogy vala­ milyen fenyőolajas dolgot lenyeljünk! Ez ugyanis hányingert. hasmenést és fejfájást okozhat . dezodort és más illatosított terméket készülünk kibontani. és megsértheti a bőrt. Ne érintkezzünk fenyő­ olajjal illatosított habfürdővel. Ám ha ezeket az anyagokat belekeverik a fog­ krémbe és a borotvahabba. nem árt az egészséges óvatosság. ha inkább kedvenc bioboltunkban vásárolunk fogpasztát. Ne kockáztass.szinte semmi nem marad rajtuk a tiszta ruhán.szélsőséges esetben akár légzési vagy veseelégtelenséget. ha egyáltalán szükséges. hogy véletlenül lenyelünk belőlük. Továbbá mindenekelőtt vigyázzunk. A bőrrel érint­ kezve vagy a páráját beszippantva is mindig toxikus hatású.vagy kókuszolajból. A legjobb. És ha már arra járunk. de akár egy kis mennyiségű fenol lenyelése is légzési rendel­ lenességet és halált okozhat. szédülést. fertőtlení­ tőt. kesz­ tyűt húzhatunk. Mindkettő igen közel használatos a szánkhoz. miért nem veszünk egy kis fenolmentes konyhai tisztítószert és mosószappant? Fenyőolaj . amikor pedig tisztítószerekkel dolgozunk.

igen. de sok közülük sokkal veszélyesebb anyagokat tartalmaz. A bioboltokban kereshetünk citromfűolajat tartalmazó természe­ tes rovarűző szereket. elgyengítenek. Egy termé­ szetes anyag.. Ezüsttisztításhoz bélelj ki egy üvegedényt alufóliával. Áztasd be az ezüstne­ műt ebbe az oldatba egy órára. Ékszerek. akár bőrrel érint­ kezve súlyos ártalmakat okozhat. és hosszú távon tönkreteszik a jó közérzetün­ ket. az rendkívül erős méreg. Sze­ rencsére. meghalnál értük?? Az ékszertisztítók egyik gyakori összetevője a cianid .. azután tiszta vízzel öblítsd át. és idő előtt megöregítenek bennünket. a citromfűolaj. és hagyd feloldódni. 108 . amit más néven indiai verbénának is neveznek. önts bele három csésze forró vi­ zet. A cianid ezen apró érintései összeadódnak. akár agyvérzést is. ami akár belélegzve. Aranyat tisztíthatunk egy puha rongy és némi fogkrém vagy szódabikarbóna segítségével. Tanulmányok szerint néhány összetevő bizonyos gyógyszerek kombinációjával agysejtelhalást és más neurotoxikus reakciót okozhat. adj hozzá két evőkanál borkövet (megtalálod a közértben a fűszerek között).Citromfűbe nem harapnak a rovarok A kereskedelemben kapható rovarriasztók megmentenek a szúnyogcsípésektől. előnyösebben oldja meg ezt a csípős problémát. még akár otthon is találhatunk veszélytelen alternatí­ vákat.

és nem csak a helyben ter­ mesztett növények egészséges volta. mellrákot és a méh nyálkahártyáinak gyulladását okozhatja. az A-bisfenolról. megállapították. még akkor is. Ha otthon számítógépezünk. 0. nem csak sokkal alacsonyabb feszültségen működnek (rendszerint század annyival). Huzamosabb érintkezés vele prosztatarákot. és melléke­ sen jótékonyan hatnak a villanyszámládra is.Monitorból a fiús alkat az igazi! A munkahelyünkön is rejtett veszélyeknek lehetünk kitéve. Hajítsd ki a konzervnyitót! A friss ételek fogyasztása csaknem minden orvosi hagyo­ mányban magától értetődő. ha száműzöd a konzerveket az éléskamrádból. mint valaha. 109 . A konzervdobozok bélelésénél használatos anyagról. némelyik akár 35 000 volttal vagy még nagyobbal. de elektromágneses sugárzást sem bocsátanak ki. ami a szervezetbe jutva hormon­ ként viselkedik. A lapos képernyők teljesen más technológiával működnek. hogy roncsolja az endokrin rendszert. ha otthon dolgozunk. Ha a CRT monitorodat laposra (LCD) cseréled. Azzal biztosíthatod hosszú pályafutásodat az ár­ nyékvilágban. A mai iparosodott világban azon­ ban még fontosabb. A CRT-k igen magas feszültségen működnek. hanem az alternatívák veszélyei miatt. petefészekcisztát. a monitor katódsugárcsöve (CRT) bombáz bennünket. mert kevesebb áram kell a lapos monitor táplálásához. így a sugárzásuk is na­ gyobb. ezt a veszélyt teljesen kiküszöbölheted.

mint évszázadokkal korábban élt eleink. arccal a korai halál felé. akupresszúrát és az energetikai gyógyítást. ami testileg-lelki- 110 . életmód. A fog­ mosás például még a kicsi gyermekkorban alakul ki. negyvenéve­ sen már fogatlanul. Úgy tűnik. Az általam ismert századosok egész életükben tanul­ nak. azokat a meditációs módszereket. elménk tisztaságát. Az egészséges. és kíváncsi utazók. Tevékenyen élnek. Ha a gyerekekre hagynánk. és sokat pi­ hennek. A kínai századévesek rendszeresen gyakorolják a taichit és a qigongot. amelyeket hagyo­ mányosan a hosszú élethez társítanak.teszünk-e annak érdekében. szülői nyomásra.4. akkor úgy néznénk ki. hosszú élethez döntő tényező a hasznos szokások felvétel­ ének képessége. az akupunktúrát. FEJEZET Mit teszel? Gyakorlás. A legtöbb emberben ki kell alakítani a jó szokásokat. Erényes szokásaikkal tehát kerülik az univerzum törvé­ nyeinek megsértését. Kihasználják továbbá az évezredes kínai fiatalító módszereket is. hogy fejlesszük testünk ruganyosságát. fiatalodás A hosszú élet titka a tettekben rejlik . valamennyien ösztönösen szemmel tartják a természetes ritmusokat magukon belül és kívül. szellemünk elégedettségét? A száz évet megért emberek életmódja egyszerű.

és folytathatod egész hátralévő életedben. akivel az elmúlt húsz évben beszéltem. Hosszú séta. sokuk pedig egy óránál is többet. Megválaszthatod. Ekkor elmondom. hogy milyen rituálék­ kal biztosíthatunk magunknak pihentető alvást. Nem csoda. erősíti az egészséget és az egyen­ súlyt Ez a fejezet felölel mindent attól kezdve. mégis sokan arra hivatkoznak. legalább fél órát gyalogolt naponta. addig. miként működ­ nek számtalan páciens. hogy a testedzés meghosszabbíthatja az életünket. hogy olyan szép kort megéltek: tanulmá­ nyok szerint a séta jelentősen csökkentheti a stroke és a szívbaj kockázatát. hogy elmenjünk az edzőterembe. és sok negatív genetikai mintával ren­ delkező idős ember esetén. hosszú élet Minden századéves. Sűrű teendőink közepette nehezen találha­ tunk egy-két órát naponta. Ezek a módszerek. és emeli a hasznos koleszterin szintjét. hogy egyszerű­ en nem érnek rá. az észlelést fejlesztő módszerektől a méregtelenítő légzőgyakorlatokig. hogy melyek a leg­ jobb napszakok a gyakorláshoz. Láttam. vagy fitnesztanfolyamra. elkezdhe­ ted itt és most. ha egészséges életmóddal társítjuk őket. Bármikor gyakorolhatsz Mindannyian tudjuk. hogy milyen sok 111 . mit teszel a jói-léted érdekében.leg feltölti őket energiával. csökkenteni látszanak a rossz génállományból származható rendellenességek előfordulási esélyeit.

egy héten át. ne kérjenek házhoz szállítást. túl gyakran keresnek fel páciensek. Alapvető. aztán elmegy tőle a kedvük. Leld örömöd a testedzésben! Sokan libikókáznak a gyakorlással: belekezdenek valami­ lyen testmozgásba. A következő héten felemel­ heted 15-re. hirtelen gyengeséget érzékelsz. És így tovább. akik valami új edzésprogram közepette sérültek le. hogy megtaláld azt a tornaféleséget. Mosogassanak kézzel. Min­ den morzsányi fizikai tevékenység számít. hogy a saját tempódban haladj! Akár fitnesztanfolyamra jársz. folytasd a heti emelést. azonnal állj meg! Tartsd szem előtt a korlátaidat. szédülést. mégis sok emberrel találkozom. amíg kényelmesen tudsz gyakorolni naponta 45-60 percet egyfolytában. fájdalmat. és összeadódnak! A saját tempódban növeld a terhelést! Sajnos. a harmadikon 20 percre. légszomjat. Parkoljanak néhány háztömb­ bel távolabb az úti céljuktól. Pedig csakis a kitartás hozza meg a gyakorlás jótéteményeit. akik fitneszbérletre 112 . menjenek a lépcsőn lift helyett. Sétáljanak el az újságoshoz. akár otthon súlyzózol. Ettől nem leszünk hosszabb életűek! Amikor új edzéstervbe kezdesz. Seperjenek porszívózás helyett. kezdj 10 perccel naponta. Ez értelmesen hangzik. amit élvezel.lehetőségük lenne a napközbeni gyakorlásra. Azt tanácsolom. nagyon fon­ tos. sose hajtsd magad túl a komfort­ zónádon! Ha feszültséget. Kézi hajtású fűnyíróval vágják a füvet. Ha elszoktál a rendszeres tornázástól.

A gravitáció rendszeres terhelése nélkül sokkal gyorsabban puhultak el a csontjaik. amíg megtalálod a neked kedves mozgásfajtát. A szívizom erősítésének 113 .vesztegetik a pénzüket. akár tán­ cot. Az aerobik a dolgok szívébe hatol Akárki mondta is. golfot vagy kerék­ pározást. nincs túl nagy jelentősége. ugrálást a trambulinon. például a gyaloglás tökéletesen elég a csontok kalciumtar­ talmának megtartásához. Ha szereted azt.kiváló csonterősítő Ahogy idősödik az ember. hogy súlyemelőnek kell állnunk. Súlyok és séta . Az egyszerű terheléses gyakorla­ tok. és kal­ ciumot veszít. egyre törékenyebb lesz. gördeszkázást. ami terheli a csontokat. Az erősebb szív job­ ban bírja a stresszt és a megterhelést. a tápanyagbevitel ön­ magában hatástalan. Ebben az esetben az. miközben a hulladékot elszállítja az ürítő részlegbe. mint a földi körülmények közepette. hogy az öregedés nem a nyúlszívűeknek való. amit nap mint nap gyakorolsz. holott utálnak odajárni. ami a vér tápanyagait és oxigénjét pumpálja szét a testben. Ezt a súlytalansági állapotban tartózko­ dó űrhajósok példáján tanultuk meg. örö­ mödet leled a gyakorlásában. Ezt a jelenséget nevezik csontritkulásnak (osteoporosis). nézz körül. igaza volt! A szíved egy öklömnyi izomcsomó. ami hetvenéves kor felett a világ népességének nagy részét sújtja. Keresgélj. ha nem edzik a testüket. Ez nem azt jelenti. hogy mennyi kalciu­ mot és D-vitamint esznek.

átlagosan 13 ponttal csökkentette egy csoport középkorú vizs­ gálati alany vérnyomását. ami csökkenti a vérnyo­ mást. Vizsgálatok szerint néhány guggolás és lábizom-gyakorlat a normális többszörösére emeli a „fiatalság hormon" termelé­ sét. csökkenő zsírlerakódást. A több növekedési hormon pedig nagyobb izomtömeget és izomerőt. Egy ötvenéves embernek például 170 az MHR-e. különösen a lábakban. A maximális pulzust úgy számolhatod ki. kellemesebb hangulatokat jelent. hogy életben tartsa őt. ha testedzés közben a pulzusodat megemeled a maximális pulzus (MHR) 60-80 százalékára. Kerekezz. hogy kiváló testedzés. fokozott éberséget és szerelmi örömöt. A házi fiatalító hormongyár: a tested Képzeld el. 114 . evezéssel. A vérnyomás kézben tartása (130 szisztolés per 90 aszisztolés alatt) az agyvérzés. forgasd az életkereket! Amellett. Heti háromszor hatvan perc kerékpározás tíz héten át. Futtasd fel a termelését súlyzózással. fél óráig fenntartja ezt a pulzust. hogy hőhullám helyett egy adag növekedési hormon zuhog végig rajtad drága injekciók és pirulák nélkül. Tehát az optimális pulzus számára 102 és 136 között van.legjobb módja. fekvőtá­ maszokkal. Ha hetente háromszor. ha kivonod az éveid számát 220ból. térdhajlításokkal. akkor segíti a szí­ vét. a pedálhajtás javítja az altes­ ti vérkeringést. az infarktus és a vesebetegségek megelőzésének kulcsa. fitnesszel.

A rendszeres gyakorlás se­ gíthet az egyes típusú cukorbetegségben szenvedőknek. klasszikus táncokkal.Győzd le a cukorbajt rendszeres tornával! Sose veszítsd el a hosszú életbe vetett reményt. még jóval idős koruk előtt. amilyen a diabétesz. mivel az izmokat nagyobb glu­ kóz. hogy megeszel egy fagyitortát. söpréssel. kettes típu­ sú diabétesz kialakulását. kb. Ez bizony komoly hátramoz115 . kertészke­ déssel. Néha a legegyszerűbb dolgok gyökeres javulást hozhatnak egészségi állapotodban. ami­ kor úgy döntesz. egy óra folytonos mindennapos elfoglaltsággal tudod ledolgozni: kézi fűnyírással. utána mindjárt állíts sorba néhány há­ zimunkát vagy ütemezz be egy táncestet. vagy befalsz néhány csokis kekszet. még ha oly súlyos betegségben szenvedsz is. ami lényegében meg is akadályozza az ún.(vércukor-) felvételre készteti. Dolgozz a víz alatt! Túl sok ember „bénul meg" térde és csípője elhasználódása miatt. Hogyan hatástalaníthatunk egy fagyikelyhet? Azt a cirka 300 kalóriát. Tehát legközelebb. A többieknél az aerobik stimulálja a hasnyálmirigyet. hogy hatásosabban használják fel az inzulinjukat. Ami engem illet. amit egy fagyidesszert elfogyasztá­ sával magadba olvasztasz. A napi aerobik csökkentheti a vércukorszintet (a diabétesz fő ismertetőjegye). hogy több inzulint ter­ meljen. in­ kább kihagyom az édességet.

mert a testedzés az egészség karbantartásának döntő része. amennyire tudjuk. Vele együtt kel­ nek. A kutatások megállapítot­ ták. A napfény. mint a hűvösebbeken. hasznos és káros is lehet.dító a hosszú élet elérése tekintetében. Nyáridőben tehát igyunk vizet bőségesen. korcsolyázás. mennyi ideig vagyunk kitéve ne116 . ugyanakkor biztosítja a megfelelő ellenállást a kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz. fitnesz légkon­ dicionált edzőtermekben valamint a jóga és a taichi. mégis segít a csontritkulás elleni küzdelemben. Számos egészségvé­ dő klub kínál programjában vízi testedzést. attól függően. Az úszás mellett újabban egyre népszerűbb a vízi aerobik és a felúszó segédesz­ közökkel végzett „vízi kocogás". A víz tökéletesen párnázza az ízületeket. bár nem tekintendő súlyzósnak. Forróságban is hideg fejjel A forró évszakban is tartsuk hűvösen a fejünket: olyan tevé­ kenységet válasszunk. és pihennek le. ami nem hevíti túl a testünket. hogy a vízi torna. az ízületi fájdalmakban szenvedő em­ bereknek sem kell mellőzniük a testmozgást. Nyáron az ideális testmozgás az úszás. július és augusztus. Tanul­ mányok szerint a meleg napokon háromszoros az agyvérzés kockázata. Ám a vízben végezhe­ tő gyakorlatoknak hála. és hűvös környezetben eddzünk! Ne engedjük a forróságot a fejünkbe! A Nap: barát és ellenség Sok századéves ismeri és tiszteli a nap erejét. A stroke szempontjából ki­ emelt hónapok a június.

végül örömmel és virágokkal. fejleszti a türelmet és a kitartást. ha közvetlen napfénynek csak legfeljebb fél órát tesszük ki magunkat a napkelte utáni. hogy minél aktívabb valaki. továbbá serkentik a csontok egészségéhez alapvetően szükséges D-vitamin ter­ ­elését. mint a nem kertészkedőknél. Túl sok azonban bőrkárosodást vagy súlyosabb ártalmakat is okozhat. mint a ridegen tartottaknál. A kertész­ kedés edzi a testet. de mégis van egy közös hobbijuk: a kertészkedés. hőgu­ tát. Aki lustálkodik. például bőrrákot. Tanulmányok megállapították. Az embereken végzett vizsgálatok is meg­ erősítették. Aligha meglepő. A napsütés serkenti az immunrendszert is. annál tovább él. A nap ultraibolya sugarai természetes fertőtlenítők. akik legalább 3500 117 . elpusz­ títják a baktériumokat és a gombát a bőrön. veszít Az aktív. testmozgásban bővelkedő napirend a hosszú és egészséges élet alapja. hogy a kertészkedők között ritkább a szívbetegség és a csontritkulás. illetve a napnyugta előtti két-két órás időszakban. A kertészkedés az életünk hosszát is növeszti A századévesek háttere és szakképzettsége világszerte elté­ rő.ki. Egy tanulmány szerint azok éltek a legtovább. hogy a ketrecben tar­ tott állatok között sokkal több az egészségi probléma. fokozza a természetes falósejt-aktivitást. kiszáradást és csökkent immunaktivitást. A napsütést leg­ jobban úgy használhatjuk ki. termésekkel jutalmazza művelő­ jét. lelkierőt.

kalóriát dolgoztak le naponta. hogy heti három­ szor harminc perc taichi legalább három hónapon át lelassítja a csontritkulást. A tanulmányok megállapították. érzelmi traumákra és más ta­ pasztalatokra kialakult szokásoknak köszönhetően sok ember nem lélegzik helyesen. a nyomorba és idejekorán a sírba dönt! 100 millió taichis nem tévedhet Annak. javítja az alvást. önmagában tanúsítja széles körben elismert jótékony hatásait. a többit a légzőrendszer távolítja el. Más szóval. élénkíti a keringést. amikor megszületünk. bizonyos szabályok szerinti táncszerű mozdulatokat járó embertömegek­ ről. bármilyen idősen végezhet. Elmondhatjuk tehát. A taichi legjobb része az a könnyed és nemes gyakorlatsor. ismerős lehet a taichi gyönyörű. mint automatikus funk­ ciót. és hamarosan garantáltnak vesszük. amit bárki. A kínai századévesek többsége gyakorolja is. Taichi tanfolyamokat szerte a világon találhatunk parkokban is és a rekreációs központokban. betegít. a szorongást. egészségvédő művészete. csökkenti a vérnyomást. ha 118 . a mozgékonyságot és egyensúlyérzéket. Maga a tény. hogy világszerte több mint százmillió ember gya­ korolja. Becslések szerint a testünkből távozó mérgeknek csak mintegy 30 százalékát ürítjük széklet és vize­ let útján. hogy a lus­ taság. Fújd ki mérgeket! A légzés az első önálló műveletünk. és javítja a koleszterin-profilt. Ám bizonyos betegségekre. butít. aki már látott képeket a Kína terein lassan.

Gyógyító jótéteményei minden fillért megérnek: óriási lendületet ad az immunrendszernek. ritmikus rekeszizomlégzést naponta. A masszázs nem luxus A legtöbben gyógyító hatása és a nyomában járó relaxáció miatt élvezik a masszázst. jobb bőrszínre. tuina. thai. a világ legrégebbi orvosi tárgyú könyvében. mint a taichi. qigong és meditáció is mind tartalmaznak légzőgyakorlatokat. vagy masszírozhatjátok egymást egy társsal.és nyirokkeringést. Sokan mégis fényűzésként gondol­ nak rá. Az akupresszúra „gombnyomásra" beindítja az immunrendszert Az akupresszúra már valószínűleg évezredek óta létezett. jóga. hogy csak a legfontosabbakat említsük. A reflexológiában. görcs­ oldó. és több energiára. tisztább elmére és emelkedet­ tebb hangulatokra számíthatsz. mérget és hulladékot gyűjtögetsz a testedben. A testet és elmét összehangoló gyakorlatok. fokozottan ellazít.nem lélegzel jól. enyhíti az izomfájdalmakat. például svéd. bármikor megtanulhatod az önmasszázst. Kísérletezz a sokféle változattal és irányzattal. amikor először került említésre a Sárga Császár Belgyógyásza­ ti Könyvében. javítja a vér. lassú. Jómagam elen­ gedhetetlennek tartom a jó egészség és kondíció eléréséhez. az is azonnali jó érzést kelt. fenntartásához. Természetesen. Eb119 . Gyakorold a mély. akupresszúra. ha már csak egyszerűen átdörzsölöd a talpad. shiatsu.

ami serkenti az immun­ rendszert. A klasszikus zenészek. ekképp terápiás használatának gazdag a története. A nyugtató klasszikus ze­ ne nem csak a kognitív funkciókat (emlékezet. mint azok. Egy mo­ dern kínai vizsgálat megerősítette ennek a kezelésnek a haté­ konyságát: megállapították. és növeli a kitar­ tást. A vizsgálatok során azok a növények jóval tovább éltek. emeli a hangulatot. csökkenti a vérnyomást. Az utóbbi tíz év kutatásai azt állapították meg. megelőzi a megfázást. hogy javítja az immunműködést.ben olvashatunk egy lábon található akupont (akupunktúrás pont) melegítéséről fekete ürömmel. A pont mindkét lábon megtalálható. lazítja az izomfeszültséget. összpontosítás. és az izzó végét a ponthoz közelíti. serkentő zene nem. amelye- 120 . a fertőzéseknek és a degeneratív betegségeknek. Egy egész­ séges immunrendszer pedig ellenáll a ráknak.évek az életednek A zene a világon mindenfelé része a hagyományos gyógyító ceremóniáknak és rítusoknak. Eme eljárásban a gyakorló szivarformára sodorja a fekete üröm levelét. influenzát és a fertőzéseket. hogy a lassú. különösen a karmesterek a világ leghosszabb életű szakemberei közé tartoznak. nyugtató zene általában jót tesz az egészség­ nek. Ugyanaz az eredmény azonban né­ hány másodpercen át tartó ujjnyomással is elérhető. Zene füleidnek . szabályoz­ za a stresszhormonokat. majd meggyújtja a sodratot. míg a gyors. hanem előrelendíti az immunrendszert. gondolkodás) erősíti. mintegy négyujjnyira a térd bemélyedésétől. nyugtató zenéből álló szerenádot kaptak. a sípcsont mellett. a lábszár külső oldalán. amelyek klasszikus.

ami ellenőrzés alatt tartja a yangot (működés). hogy a megfelelő éjszakai alvás segít helyreállítani a yint (szubsztancia). ha magától kelhet. mély éjszakai alvás! Semmi sem élveze­ tesebb és egészségesebb. amikor alszol. hanem mert döntően kihat például a máj műkö­ désére is.ket nyers. egy kiadós. továbbá kedvez a cukorbaj és a magas vérnyomás kifejlődésének. érdemes fel(hang)jegyezned! Aludd ki magad! Hmmm. A yin kimerülésével és a yang többletével jellemzett állapotok pontosan megfelelnek a nyugati tanulmányokban megjelenő tüneteknek. ami jól mutatja az immunműködés visszaesését. disszonáns zenének tettek ki. Ha hosszú életre törek­ szel. A 72 órán át egyfolytában ébren tartott vizsgá­ lati alanyoknál radikálisan lecsökkent a fehérvérsejt-termelés. Egy átlagos felnőtt nyolc és egynegyed órát alszik. ami a méregtelenítés nagy részét éjjel végzi. A keleti medicina régóta tudja azt. Az alvási rendellenességek a csökkent immunműködés­ től a hangulatingásokon keresztül olyan emésztési zavarokig terjedhetnek. Nem csak az elme és az életerő vissza­ állítása miatt. Az ősi kínai orvosi szövegek által ajánlott ideális alvásidő nyolc óra. Hosszú élet recept: nyolc órányi Zzzz Kutatások szerint a krónikus alvászavar siettetheti a memó­ riavesztés kezdetét. Gondoskodj magadnak legalább 121 . mint például a magas koleszterinszint vagy a ma­ gas vérnyomás.

Az éjszakai „műszakra" 122 . kötött munkaidőben foglalkoztatottaké. imádkozás. aromaterápia. zavartalan alvásról. ám erőteljes módokon. lazító zene. Ahhoz. amikor az emberi lények eltérnek az éjszaka és nappal váltakozásához társuló természetes viselkedési mintáktól. és az éjszaka átalvásához. Amint megtaláltad a megfelelő tevékenységet. könnyű esti séták. Ezek és egyéb rituálék ahhoz. gyakorold rendszeresen. íme. Jó alvási szokások a szokásos jó alváshoz A testünk biológiai ritmusok szerint működik. megsértése betegséget okoz. azaz az alvást. és megfelelő szokásokkal működik a legjobban. alig észrevehető. hogy minden éjjel jól kialhasd magad. mint a nappal. meditáció. és bel­ ső békére lelj. Az éjszakai műszak­ ban vagy kötetlen munkaidőben dolgozóknál 30 százalékkal nagyobb egy szívinfarktus veszélye. naplóírás. egy műszakban! A természet még a városlakók egészségére és közérzetére is hat. A keleti orvoslás­ ban régóta úgy gondolják. hogy egészséges és hosszú életű lehess. spi­ rituális könyvek olvasása. hogy a természet ciklikus váltako­ zásának tiszteletben tartása egészséget. hogy tested rögzítse a megfelelő re­ akciót.hét-nyolc óra mély. alakítsd ki azokat a szokásokat. A biokémiai változások akkor jelennek meg. amelyek hozzásegítenek az elalváshoz. láb­ masszázs. hogy megnyugodjék az elméd. Dolgozz nappal. néhány hasznos tanács a századévesektől: forró fürdő.

vásárláskor fejben add össze a számlád tételeit . A megfelelő táplálkozás és testedzés mellett az agyat megmozgató tevékenységek épp­ úgy kötelezőek az időskori kognitív elhalás megelőzéséhez. és bizonyos esetekben még új idegpályákat is kialakíthatnak. Élethosszabbító sörték A századévesek egyik kedvelt gyakorlata a test átdörzsölése valamilyen száraz. találj új hobbit. és ragyogó bőr­ színt. Agytorna Megérintett már az öregség szele mostanában? Az öregedés­ hez társuló gyengülő memória.ezek mind élénkíthetik az agysejtek aktivitását. mint a normál időbeosztásban hagyott társaik. 123 . Olvass és tanulj új dolgokat. fejts rejtvényeket. a csökkent koncentráció és a lassuló reakcióidő főként az agyi vérellátás csökkenésének és az elhaló agysejteknek tudható be. javítja a bőr fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét. Az elhalt bőrsejtek eltávolítása és a bőrhigiénia javítása mellett a dörzsö­ lés serkentheti a bőr hajszálereinek vérellátását.kényszerített egerek 11 százalékkal rövidebb ideig éltek. tónust varázsol. természetes sörtézetű kefével. Kefe helyett átdörzsölhetjük a testet szá­ raz vagy nedves ruhával is.

Hajolj töretlenül. és megfosztják a hajhagymákat az életfontosságú tápanyagoktól. A kínai tanulmányok azt mu­ tatják. a rugalmasság jelképe. serkenti a vérkeringést. hanem kulturális jelentősége miatt is. A haj vesztés fő oka termé­ szetesen a stressz. maga a törzse pedig építő­ anyag) miatt tisztelik. vagy egy kemény sörtéjű hajkefével. A mi életünk is tele van váratlan eseményekkel. Jómagam kiváló eredménnyel alkalmazom ezt a nö­ vényt a pácienseimnél már húsz éve. és azok. akik sike­ resen alkalmazkodnak a változásokhoz.. Először is hagyd el a durva vegyszereket tartalmazó hajápolási termékeket. mint az örege­ dés. hogy a rugalmasság személyiségjegyeivel rendelkező páciensek gyakran 50 százalékkal gyorsabban gyógyulnak. mint a saját rögeszméikhez makacsul ragaszkodók. de számos esetben ez a folyamat természetes módszerekkel megfordítható. és eltávolítja a hajhagymákat eltömítő olajokat. A bambuszt nem csak sokoldalú felhasználhatósága (a rügye táplálék. Masszírozd körkörösen a fejbőrt az ujjaiddal.Hajad hosszú élete Sokakat jobban aggasztja a hajuk elvesztése. Igyekezz csökkenteni az életedben. Próbálj 124 . ame­ lyek károsítják a haj gyökerét. ami ápolja a hajhagymákat. Ez a hajlékony növény a legádázabb viharoknak is ellenáll. Az örökletes tényezők nyilvánvalóan szerepet játszanak az idő előtti kopaszodásban. Csak természetes anyagok­ ból álló termékeket használj. Használd a kínai arborvita nevű növényt.. a hajtása gyógyszer. mivel a növény a hajlékonyság. jobb egészségnek és teljesebb életnek örvendhetnek.

A bemelegítés és levezetés része a gyakorlásnak Sok páciensem lesérül még az olyan könnyed testedzés so­ rán is. különösen a fáj­ dalmasnak érzett izmok és inak környékén. illetve a levezetéssel a gya­ korlás után. hogy amikor akadályok jelennek meg. jógát. néha kerülőt kell tennünk. Holisztikusan szokj le a szenvedélyeidről A dohányzás. mint a jóga vagy a Pilates. ami kiváló bemelegítési módszer gyakorlás előtt. de ismerd fel. amit kitűztél az életedben. Minél előbb szoksz le róluk. mert nem törődnek a megfe­ lelő bemelegítéssel gyakorlás előtt. a szervezeted annál hamarabb állhat ne125 . Az izmaink már egy röpke ülő vagy fekvő pihenő során is lehűlnek és elmerevednek. taichit: a fizikai hajlékonyság fejlesztheti ugyanezt az erényt a személyiségben is. Utána pedig zuhannyal vagy hidegpakolással hűtheted le az izmaidat. nem beszélve a velük járó elképesztő pénzügyi terhekről. Gyakorold a nyújtást. és számtalan életbe kerülhet. Sok edzőteremnek van szaunája. megfelelő öltözékben vagy hőpakolással gyengéden nyújts és melegíts gyakorlás előtt.meg nem ragaszkodni egy adott végeredményhez: maradj azon a pályán. ha még az előrehaladott stádium előtt sikerül megtenni az ellenintézkedéseket. hogy folytathassuk az utunkat. májzsugorodás és más betegségek mind megelőzhetők. Azt javaslom. illetve gyógyíthatók. A drogok által okozott tüdőrák. ivás és kábítószer-függőség beláthatatlan ká­ rosodást okozhat a testben.

váll. hogy a csapatod nyitott arra. fokozatosan kelsz. A jó hír. milyen holisztikus programokat ajánl. ahol a kiegészítő és alternatív gyógyítási módszereket is felhasznál­ ják egy integrált test-elme-szellem szemléletű elvonókúrában. hogy szó szerint kiugorj az ágyból! Sokkal jobb. Finoman ütögesd és dörzsöld át a fejbőröd az ujjaiddal. a testük hirtelen drámai vérnyomás. Óvakodj attól. Könnyed reggeli ébredés . 126 . A tes­ ted többi részét ütögetéssel masszírozd át nyaktól lefelé. orrot. Bármilyen sokáig is ra­ boskodtál valamelyik szer börtönében. ajkat és a fület. ha lágy zenére. hőmérséklet és pul­ zusemelkedést él át az alvóállapotbeliekhez képest. A kínai taoisták ránk hagyományoztak egy reggeli ébredés utáni rituálét. Ez a meg­ rázkódtatás megterheli a rendszert. amint leállsz vele. Ennek az az oka. és nagy feszültséget kelt a gyenge érfalakban.védelem a stroke ellen Az agyvérzések és szívrohamok zöme reggel hat és dél kö­ zött következik be. Kérdezd meg a háziorvosod vagy egy szakorvost. ami lágyan ösztönző módon megkönnyíti az átmenetet az alvásból az ébrenlétbe. hogy a kudzu virá­ ga. masszí­ rozd meg az érzékszerveidet: a szemet. Amikor felkelsz. jobb egészségnek és közérzetnek örvendhetsz. mielőtt lezuhanyozol vagy haj­ tásba kezdesz. hogy efféle gyógymódokat is bevegyen a straté­ giai tervbe. csökkenti az alkohol és más anyagok utáni sóvárgást. megmasszírozod magad. illet­ ve az elvonásuk tüneteit. hogy sosem késő. hogy amikor az emberek az alvásból szinte azonnal belevetik magukat a napi dolgaik­ ba.ki a károk helyreállításának. nyújtó­ zol. A kínai kutatók például megállapították. Győződj meg róla.

Teknőstipp Figyeld meg. életfontosságú oxi­ génnel töltsd fel a sejtjeidet. hosszú évekig elélnek. térd és láb. kéz. amelyek károsítják a sejtek DNS-ét. amelyek lassabban égetik az energiát. hogy a természetben a gyors anyagcseréjű ál­ latok hamar elpusztulnak. ami degenerációs láncot indít el. A vérvizsgálat önmagában nem képes 127 . hogy gyorsítsuk az anyagcserét. halj meg fiatalon" szlogent . Lélegezz be az orrodon. mellkas és alhas. azok viszont. Ha üzemanyagot égetünk. Ne kövesd az „élj gyorsan. az szabad gyököket generál. Az agy vérzéses betegekre évente több mint 70 mil­ liárd dollárt költenek.könyök. hogy friss.inkább a teknőst utánozd. hogy az aktív idősza­ kokat meg-megszakítsák a pihenők és erőgyűjtések. kerüld az élénkítőszereket. vegetáriánus étrend.elvégre az ér a vér helye Az Egyesült Államokban az agyvérzés a harmadik leggyako­ ribb halálok. hogy kifújd a mérgeket. Majd vegyél három mély lélegzetet. és érj célba! Fejütőér-ultrahang . Végül tenyér­ ütésekkel masszírozd meg a derekad. a nehezebb fizikai munkát végzőknek pedig fehérjében dúsabb javallott. míg az óriásteknős száz évnél is tovább él. és csökkentsd a stresszt! Táplálkozz a kö­ rülményeidnek megfelelően: ülő foglalkozásúaknak könnyű. Itt van például a ko­ libri: gyors anyagcseréje két nyár alatt kiégeti a szervezetét. csípő. Ütemezd úgy az életed. majd ki a szádon háromszor.

hogy ne a szá­ don át vedd a levegőt éjszaka. egy kis szundikálás a nap közepén. keress fel egy orr-.és arcüreg elzáródásait. olcsó. hogy ne horkolj Azon kívül. hogy írja fel a tesztet . hogy elvágja a vért az oxigén-utánpótlástól. és elejét is veheti. kérd meg a háziorvosod. ezáltal növeli a vérnyomást. ebben esetleg egy műtét segíthet. ami egy agyi ér elrepedése révén katasztrofális helyzetet idéz elő. aludj az oldaladon. hogy a test huszonnégy órás ritmusában a dél­ idő a szív csúcsidőszaka. Néhány esetben a horkolás problémáját a légutakat elzáró bizonyos fölös szövetek eltávolítása oldja meg. fül-. gége-szak­ orvost.megmentheti az életed! Egy okkal több. Ezért nyugtató tevékenységeket és 12S . ráadásul sérülésmentes ultrahangos le­ tapogatása ellenben jobban előre jelezheti a szélütést. mint a csendben szunditóknál. Ha elmúltál negyvenéves. add le a súly­ felesleged.pontosan megbecsülni az agyvérzés veszélyét. a horko­ lás az életedbe is kerülhet! A horkolás nyomást gyakorol a kardiovaszkuláris rendszerre azáltal. Egy tanulmány szerint a horkolóknál kétszer nagyobb a szívinfarktus és az agyvérzés esélye. és hatásá­ ra megnő a káros koleszterin szintje. hogy világból kikergeti a párodat. Ahhoz. illetve kezeltesd az orr. Ha mindez csődöt mondana. Szívbaj ellen szundíts! A szívre nehezedő stressz csökkentésének egyik legjobb módja. A nyaki ar­ tériák egyszerű. A kínai gyógyítók megfigyelték.

hogy megkönnyebbülhessen a szíved! Szerepel a hosszú élet a munkaköri leírásodban? Bizonyos foglalkozást végző. egy életbiztosítók által vég­ zett tanulmány szerint a szimfonikus zenekari karmestereknél és a magas szintű vállalatvezetőknél az átlag alatti a halálozási ráta. A szieszta tehát nem lustaság . cserébe megdolgoztatja a szívet. A kutatók azt állapították meg. egye­ temi tanárok és gyógynövénygyűjtők élveznek az átlagosnál hosszabb életet.a böl­ csesség jele! Engedd le a terhet a válladról: súlyzók az egészséges szívért Napjainkban az amerikaiak 61 százaléka elhízott vagy túlsú­ lyos. A legtöbb túlsúlyos embernek magas a koleszterin-szintje is: a szívbetegség egy másik rizikó faktora. Nem ez a hosszú élet titka! Az elhízás magas vérnyomást okoz. ahol szinte mindennaposak a sérülések és a stressz. illetve pozíciót betöltő emberek az átlagnál tovább élnek. Egy tanulmány szerint ha a túlsúlyos emberek 10 százalékkal csökkentik a testsúlyukat. Tehát dobd ki a ballasztot. A kínai felmérések szerint az orvosok. művészek. Másrészt vannak olyan iparágak. Például. a szívbeteg­ ségük kockázatát 20 százalékkal mérsékelték.pihenést tanácsolnak pácienseiknek a napnak ebben a szaká­ ban a kardiovaszkuláris rendszer egészségének fenntartása érdekében. hogy a napközben legalább 30 percet szundító férfiaknál 30 százalékkal csökkent a szívrendellenesség kialakulásának valószínűsége a nem szundikálókhoz képest. ami gyakran megrö129 .

fárasztó munka 130 . a mező. ilyen az építőipar. mint azok. vedd magad kör­ be színes virágokkal! Törd meg! Az ismétlődő stressz nem csak az iroda sajátossága. még a stresszel is megküzdhet. Seperd fel a konyha felét.vidíti az életet. akik csak leveles növények mellett ültek. azután folytasd a munkát. ha lazítani akarsz. akik szerint továbbra is változatlan intenzitással kell folytatnunk ezeket. halászat. feldobhatja a be­ teg kedélyállapotát. Teázz. fáradtságot. Legközelebb. hogy ne erőltesd túl az izmaidat. hogy a választott pályádat értelmesnek és élvezetesnek találd. a nagy. Alkalmazd ezt a módszert bármilyen hosszabb lélegzetű. vagy olvass egy kicsit. a bányászat. Egy csokor virág szeretetért esdekelhet. vagy negyedét. A kínai orvoslás azonban nem nézi el a korlátaink túlfeszítését. a közlekedés. Tanulmá­ nyok szerint egy bokréta színes virág közelében ülők jobban el tudtak lazulni egy ötperces gépeléses feladat során. Ahogy idősödünk. azután pihenj. Stresszűző virágok A színes virágok rendkívüli módon befolyásolják a hangula­ tokat. vagy a kedveden javítanál. amit valaha könnyedén el­ végeztünk. hogy megmaradjon az ereje.és kiskereskedelem. sok ház körüli teendő. A porszívózást például nyu­ godtan oszd fel több lépésre. Vannak.és erdőgazdaság. ízületi vagy izomfájdalmat okozhat. mert a testet erőpróbák elé kell állítani. A statisztikáktól eltekintve fontos.

esetén. Persze, elnyújtja a feladatot - de ugyanezt műveli az életeddel is!

Biztonságos autó + óvatos vezető = hosszú életút
A baleseti halálok közel fele autóbaleset. Egy autó annál biz­ tonságosabb, minél nagyobb. Egy biztosítók által végzett felmé­ rés szerint a nagy luxusautók vezetői között a legalacsonyabb a baleseti halálozás aránya. Utána következnek a nagyobb te­ herautók és a furgonok vezetői. És ahogy csökken az autók tömege az autótípusok között, szinte olyan sorrendben nő a baleseti halálozás aránya. Bizonyára biztonságos autót szeret­ nél, légzsákkal és biztonsági övvel, de legalább olyan fontos az óvatos, éber vezetés, továbbá az érzelmi kitörések mellőzése. Alkoholfogyasztás, vagy álmosságot okozó gyógyszer szedé­ se után - mondanom sem kell - soha ne vezess!

Az étel nem csillapítja a szeretetéhséget
Sokan beleesnek abba a csapdába, hogy érzelmi étvágyuk­ tól vezérelve esznek, s nem fizikai éhségből. Az unalom, bá­ nat, fájdalom és az érzelmi üresség hatására előfordulhat, hogy a vigasztaló ételek után nyúlunk - amelyek időlegesen valóban nyújtanak valamicske átmeneti elégedettséget, mivel béta-endorfin kiválasztását idézik elő az agyban. Ez a reakció „ételfüggőket" hoz létre, akik az ételhez, mint kábítószerhez nyúlnak érzelmi vagy fizikai fájdalmaik enyhítése érdekében. A tiltott szerekhez viszonyítva az étel ártalmatlannak tűnhet, de mindannyian láthatjuk az árnyoldalát is: elhízás, cukorbe131

tegség, táplálkozási zavarok és depresszió, ami mind rövidíti az életet. Foglalkozz a boldogtalanságod mögöttes okával, és az ételek utáni sóvárgás, a tőlük való függés eltűnik.

Egy kihívást jelentő állás megvéd az Alzheimertől
A gondolkodást igénylő foglalkozások stresszel is járhatnak, de arra késztetik az embereket, hogy alkotó módon gondolkod­ janak. Hatékony stresszkezelés mellett megtörténhet, hogy éppen egy sokat követelő állásra van szükséged ahhoz, hogy öregkorodra ne gyepesedjen be az agyad. Egy tanulmány sze­ rint azoknál az embereknél, akik folyamatosan egyre nagyobb mentális kihívással járó foglalkozásokat választottak pályafu­ tásuk során, kisebb a jelenleg gyógyíthatatlan és minden eset­ ben végzetes Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége.

A komótos költözés kiskátéja
Ha egy idő után, akár önként, akár a körülmények hatására költöznöd kell, váratlan stressz keríthet hatalmába. íme, ho­ gyan kerülheted el az egészségi problémákat: ha lehetséges, legalább hat hónappal a tényleges költözés előtt hozd meg a végleges döntést. Csomagolj szép lassan, dobd ki a szükség­ telen kacatokat, és élvezd a megtartani kívántakhoz fűződő kellemes emlékeket. Köszönj el minden egyes helyiségtől minden saroktól, minden ajtótól és ablaktól. Emlékeztesd ma­ gad, hogy a jó dolgok nem kötődnek ehhez a fizikai helyhez, immár emlékek, amelyeket soha senki nem vehet el tőled. Ha teheted, gyakran látogasd meg leendő otthonod ez alatt az idő
132

alatt. Szoktasd magad a világításhoz, szagokhoz, a helyiségek érzetéhez. Ismerkedj meg egy-két szomszéddal. Ha még nem tetted, vizsgáltasd meg a házat vagy lakást nedvesség és pe­ nész szempontjából, és az esetleges problémát még a költözés előtt javíttasd ki. Amint beköltöztél, alakíts ki új ébredés utáni és elalvás előtti szokásokat. De mindenekelőtt táplálj pozitív gondolatokat az új otthonodban rád váró hosszú és boldog jö­ vő iránt.

A kínai Matuzsálem titka
Állítólag Peng-ce, a kínai Matuzsálem, aki a mondák szerint 800 évig élt, találta fel a daoin-t (taoyin), azt a könnyed nyújtó és meditációs gyakorlatsort, amit néhányan a jóga elődjének tartanak. A daoin egyik első gyakorlata, hogy az egyik lábunk sarkával megdörzsöljük a másik talpát, amíg a dörzsölt láb fel nem melegszik, majd cserélünk. Az alsó végtagok vérkeringés­ ének serkentésén kívül a talpak dörzsölése aktivál egy fontos akupunktúrás pontot, a Gushing-forrást. A modern kutatások szerint ennek a pontnak a serkentése a hormon- és idegrend­ szer kiegyensúlyozása felé hat.

Őrizd jól az energiabankod!
A kínai gyógyászatban a has a test esszenciájának és energi­ ájának tárháza. Azt ajánlják, hogy gondosan óvd energiádat a lehetséges rablóktól, mint az időjárás, a túlzott nemi élet, a táp­ lálkozási zavarok, a kevés alvás és a kimerítő fizikai munka. Az alhas melegen tartása és védelme szerintük nagyon kedve133

Feszítsd hátra a lábfejed a sípcsont felé. egy gyakorlat. amennyire bírod. így az agy és a végtagok vérellátása le­ lassul. hogy megálljunk a lábunkon: ülj egyenesen a székedben. Emellett korlátozza az oxi­ gén-felvételt: ha összenyomod a bordáidat és a rekeszizmod. a légzés nem lehet teljes. íme.és nyakfájást okoz. Az energiaszámládat úgy töltheted fel.aztán pedig az esetek zömében. Az idős emberek gyakran gyen­ ge bokájuk miatt esnek el. és annak is érzed magad. ami mi­ att az emberek az öregek otthonában kötnek ki . nyújtsd előre az egyik lábad a talajjal párhuzamosan. a temetőben. A rossz tartás megszüntetésének kínai módszere: húzd be az állad kissé. ha rendszeresen meleg vizes palackot vagy fiatalító gyógynövényekkel tele zacskót vagy azok oldatával készített borogatást teszel rá. A gyakorlás garantáltan óvja a csontjaidat (a törésektől) Az Egyesült Államokban a csonttörés az egyik fő ok. A könyvben korábban írtak (táplálkozás.zően hat az egészségre és a hosszú életre. ami segít. A törés sokszor esés miatt kö­ vetkezik be. rontja a kedélyt. és képzeld el. A jó testtartás az agyban marasztalja a vért A hajlott hát megcsapolja az energiát. hogy a fejed búbjánál fogva egy madzag emeli a fejed felfelé. A görbe tartástól öregebbnek látszol. és tartsd úgy 15 134 . és krónikus hát. kiegészí­ tők) betartása mellett a megfelelő izmok edzésével is megelőz­ heted az eséseket és töréseket.

az olyan. ezáltal sokkal hatékonyabban működhetsz. lassan. ami akadályozza őt a normál gázcserében. és a ki­ csattanó egészség érdekében szokj rá a dúdolgatásra munká­ ba menet-jövet! Bármi segít neked. mint­ ha naponta éleznéd a fejszéd. mintha nagy ellenállást kellene leküzdened. Ezután forgasd körbe a lábfejed az óra járásának irányában.másodpercig. hogy minimálisra csökkentsd a legyengítő és nem egyszer végzetes esések lehetőségét. amilyen széles ívben csak bírod. Bár a hétvégi fürdőkezelések és az éves wellness135 . vagy akár gyógyíthatja is az arcüreg rendellenességeit. Is­ mételd a forgatást a másik irányba. ami a hatékony üregi működés jel­ lemzője. ahol is a hanghullámok pozitív reakciókat vál­ tanak ki a testből és a szellemből. A vizsgálatok szerint a dúdolás javítja a salétromoxid-kibocsátást. hogy valamilyen arcüregi problémája van. majd az egész sorozatot végezd el a másik lábaddal is. Dúdolni halkan: egészséges szokás Jó néhány krónikus fáradékonyságban szenvedő ember­ ről kiderült. Tehát a jobb légzés. ötször. hogy kedvenc dalaink dúdolása a rádióval együtt vagy önállóan megelőzheti. Ismételd ötször. gyakorold naponta! Ha van egy napi energiafeltöltő programod. A dúdolás hasonlít a hagyományos kántáláshoz vagy mantrázáshoz. Most már igazolva lát­ szik. Ismételd ezeket a gyakorlatokat hetente három-négy alka­ lommal.

a jó közérzet fenntar­ tásában nem mindig képzettek. és ha lehetséges. szívélyes munkakapcsolatot kialakítani háziorvosoddal. 136 . Szakíts időt arra az egyetlen tevékenység­ re. és annak írásos kivonatát is mellékelje a kartotékodhoz. Szokj rá. hogy vállalnák saját egészséggel kapcsola­ tos céljaikért a tevékeny felelősséget. ami jó érzéseket kelt benned. ami megerősít. Ellenőriztesd az általad szedett gyógyszereket. Kérd el a legutóbbi laboreredmé­ nyeidet. Bár az orvosok általában jól képzettek a betegségek kezelésében. hogy megelőzéskép­ pen látogatod meg az orvosod rendszeresen. vigyázz magadra! Sok ember az orvosára bízza a saját egészségéről való gon­ doskodást. próbáljátok meg csökkenteni vagy ter­ mészetessel helyettesíteni a szintetikus szereket. Beszélgess el orvosoddal a hosszú élet terén elért legutóbbi kutatási eredmé­ nyekről. ahelyett. hacsak össze nem állítasz egy naponta gyakorolható programot. Segítsd az orvosod. Igyekezz tiszteletteljes. és vesd össze azokat a korábbiakkal. és feltölt energiával. klasszikus zene hallgatásáról vagy meditáció­ ról van szó.nyaralások frissítenek. lábáztatásról és masszírozásról. akár sétáról. és szinte új életre keltenek. jótékony hatásaik gyakran csak rövid ideig tartanak. Jutalmad cserébe a kiegyensúlyozott teljesítmény. taichiról. kiegészítőket és gyógynövénye­ ket. egy tál gyümölcs vagy zöldség elmajszolásáról. Beszéld meg vele egészséggel kapcsolatos céljaidat.

ha megvizsgálod a nyelved bizonyos területeit. a két oldalon látható vékony csíkok a máj és az epehólyag jelzői. 157 . barázda vagy lepedék.A test egyik„térképe"a szádban A kínai orvoslásban a nyelvet belgyógyászati térképnek te­ kintik. és azonnali orvosi felülvizsgálatot igé­ nyel. Az írisz bármilyen változása szintén a máj problémáját jelezheti. A közvetlenül ezután következő rész a tüdőt jelzi. Ha a szemfehérje irritált és vörös. Kérj a háziorvosodtól szakrendelői beutalót. Ha magadba akarsz tekinteni. A széles köz­ ponti terület megfelel a gyomornak és a lépnek.vagy csak egyszerű alváshiányt mutathatnak. az sárgaságot jelez. A nyelv hegye a szívnek felel meg. A nyelv hátsó része pedig a vesével és a hólyaggal van kapcsolatban. Ha a fehérje sárgás. a szem alatti sötét karikák hormonzavart. A szemzug pirossága és irritációja a szívet érő stresszről árulkodhat. ami máj. Már idejekorán felderítheted a rejtett problémákat. arcüregi allergiát .vagy epe­ rendellenességre utal. A kínai orvoslásban a duzzadt vagy vörö­ ses szemhéj például emésztési problémákat jelez. ha egyenesen a sa­ ját szemedbe nézel. ha ezen területek bármelyikén rendellenességet tapasztalsz! A szem az egészség tükre Egy másik vészjelző rendszert is láthatsz. az a légzőrendszer gondjára utal. nincs-e rajta pír. rendszeresen vizsgáld meg a sze­ med.

Egy egészséges nyelv nedves és rózsaszínű. vagy a légzőrendszeredben. illetve hulladékot jelent. Az egészséges szervekért mondd szépen: haaa! Egy általános kínai egészségvédő és élethosszabbító gyakor­ lat szerint bizonyos hangokkal gyógyíthatók a belső szervek. továbbá idegsejtek is találhatók rajta valamint ízlelőbimbók. aki a kínai orvoslásban is jártas. Ha ezeket a jeleket észleled. „ha" a 138 . Valamennyi ősi medicinában alkalmaz­ ták a nyelv megtekintését a viscerában. hogy stressznek vagy kitéve. az azt jelentheti. hogy vannak a testműködést csillapító. és nyomás vagy gyulladás van a fejedben. Vastag lepedék a nyelv hátsó részén felgyűlt mérget. Bonyolult vér­ edényrendszer látja el. lehetőleg olyat. azaz a belső szervek­ ben történt változások észlelésére. amelyek közvetlenül az agyhoz kapcsolódnak. A nyelvet immunsejtek bo­ rítják. barázdált vagy sárgás lepedék­ kel borított nyelv belső egyensúlytalanság vagy betegség jele. amelyek azonnal felveszik a küzdelmet a behatolókkal. A hangok: „sú" a májé. amely az oxigén és tápanyagszállítás függvényében változtatja a nyelv színét. illetve serkentő hangok. hogy kilégzés közben kiej­ ted az egyes hangokat hat légzésen át.A nyelved nem hazudik! A nyelvdiagnózisnak elég gazdag a történelme a világ orvo­ si hagyományaiban. keress fel egy gyógyítót vagy or­ vost. A hat gyógyító hang egy egyszerű technika. ha vörös tüskék vannak a nyelved hegyén. amely javítja a szervrendszerek egészsé­ gét. Mindössze annyit kell tenned. A vörös. A kutatások azt állapították meg. Például. miközben vizualizálod a serkenteni óhajtott szervet.

Az esszenciális növényolajokat a halántékra vagy a nyakhát­ ra cseppenthetjük. rozmaringgal a fájdalmat és az izommerevséget. hogy tavaszi nagytakarítást tartsunk otthon. „szi" a tüdőé és „fú" a veséé valamint "sí" az epehólyagé. esetleg közvetlenül egy-egy akupresszúrás pontra . levendulával a nyugtalan al­ vást. Ez remek időszak a természetes egészségügyi tanácsadó felügyeletével végzett májtisztító böjtökre. „hú" a gyomoré. citrussal fokozzák az éberséget. Az olfaktorikus idegek stimulációja az orrban agyunk limbikus rendszerét aktiválja. A növények és erős illóanyagok gyógyítással és wellnessszel kapcsolatos használata (az ún.vagy forralt vízbe csepegtetve inhalálhatunk vele. aromaterápia) igen gyako­ ri a világ minden gyógyító rendszerében. Tavasz: a tisztító böjt időszaka A tavasz az ébredés ideje. borsmentával a gyenge emésztést. Illatos jó kedv A szagok igen nagy befolyással bírnak a testünkre és el­ ménkre egyaránt.szívé. és pihenj 139 . pacsulival a hányingert. A kínai orvoslás szerint a máj és az epehólyag tavasszal a legaktívabb. ami az emlékekhez és hangulatokhoz kötő­ dik. tükröződik a máj természetes tisztító és méregtelenítő műveletében. amint azt a kutatások is megerősítették. Az 5000 éves Sárga Császár Belgyó­ gyászati Könyve az alábbi tanácsot adja: kelj korán. Ösztönös törekvésünk. Az aromaterápiában jázminnal kezelik a depressziót. eukaliptusszal a légúti elzáródásokat.

továbbá fejezd ki szabadon az érzelmeidet. A meleg rendkívüli terjeszkedést okoz. lassítja a bélmozgást. Az évszak változása összeszorítja a légzőrendszert. bronchitist. étrendedbe illessz sok csípőset. pihenj délidőben. igyál rengeteg folyadékot. asztmát. óvakodj a haragtól.le korán. és megelőzheted a nyári betegségeket. és beharangozza a természet elhaló ciklusát. igyunk folyadékot. sőt akár tüdőgyulladást is okoz. de emeljük a savanyú íz arányát az étkezésünk­ ben. feküdj le később. ételmérgezéshez és vér­ hashoz vezethet. hogy elkerüljük az őszre jellemző betegsé­ geket. A le­ hűlő időjárás nyitja meg a betakarítás idejét. ilyenkor kerüljük a csípős ízt. tartsd fenn a nyugalmat. kerüld a fizikai tevékenységek okozta túlhevülést. és együnk leveseket. Ősz: a savanyítás ideje Az ősz a forduló a nyár melege és a tél hidege között. A Sárga Császár tanácsa: kelj korán. Ezzel fel­ vértezed magad a tavaszi betegségekkel szemben. nyújtózz és tornázz. öltözz fel a hűvös reggelekre és estékre. A kínai orvoslás szerint a szív és a vékonybél a nyári hónapokban a legaktívabb. ami megbontja az idegrendszer egyensúlyát. ami köhögést. A kínai orvoslás mindig is a tüdőt és a vastagbelet társította az őszhöz. maradjunk nyugodtak és lazák. és kedvez a kiszáradásnak. légzőgyakorlatokat. A Sárga Császár korai fekvést és korai kelést tanácsol. csökkenti az emésztő­ nedv-termelést. 140 . Nyár: később térhetünk nyugovóra A nyár a nagyléptékű növekedés és meleg évszaka.

Ennek a problémá­ nak az egyik lehetséges hárítása. és ne kavard fel az érzelmeket. nem úgy. és megaka­ dályozzák az ételünk teljes felszívódását.Télen kerüld a nyers ételeket A tél a természet álma. A Sárga Császár azt mondja: aludj el korán. öltözz melegen. Légy boldog. A viszonylagos tétlenség miatt a méreganyagok és a széndioxid hajlamos összegyűlni. Az em­ berek ki vannak téve a megfázásnak. Az emberi lények már rég leszoktak a téli álomról. legalább egy órával étkezés után. mint néhány kuzinjuk az evolúciós láncban. Térdünket enyhén behajlítva hajoljunk előre. mérgezik a rendszert. kerüld a nyers és hideg ételeket. Egy kis alhasi segedelem A hagyományos kínai tanítások szerint az emésztési zava­ rok felelősek a betegségek akár 90 százalékáért. A nappalok rövidek. így kerülhe­ ted el a tél búbaját. hogy védd a veséket. és gyakorolj valami testedzésfélét. mi szem-szájnak ingere. influenzának. a „Mit eszel?" Ugyanakkor hi­ ába eszünk. de a testünk még mindig érzékeli a természeti folyamatok téli lassulását. a mellékve­ séhez és a hólyaghoz társul. 141 . amíg a nap megfürdeti a házat. az éjszakák pe­ dig hosszabbak. Ezért olyan hosszú könyvünk első fejezete. A kínai medicina szerint a tél a veséhez. keringési zavaroknak és az életerő csökkenésének. és növeld a keserű ízű ételek ará­ nyát. ha az emésztetlen anyag részei a belekben panganak. ha végrehajtjuk ezt az egy­ szerű „belső nagytakarítás" gyakorlatot naponta egyszer vagy kétszer. csökkentsd a sósat. a felkeléssel pedig várd meg. és tegyük a kezünket a combunkra.

Légzésünket benntartva hasizmaink segítségével nyomjuk ki. 142 . de mindenkinek hasznos. hogy a betegek szinte semmit nem tudnak a nyirokról. lélegez­ zünk ki mélyen. A gyakorlat nem hat azonnal. Ismételjük háromszor.élvezi majd jótéteményeit. A gyakorló gyengéd. ahogy az elfogyasztott étel minden morzsája felszívódik. A folyadék a sejtek közötti űrben áramlik. amely a szennyet és a hulladékot szállítja el ürítés végett a sejtektől. vagy összegyűlhetnek a toxinok. Amikor a nyirok pang.a bőrünktől kezdve az agyunkon át a nemi szervekig .közvetlenül a térd felett. mivel ők sokáig heverhetnek mozdulat­ lanul. a mélyszöveti masszázzsal ellentétesen. A manuálterapeuták közül sokan kaptak képzést a nyirokrend­ szerről is. a má­ sik életfontosságú testnedvről. „Inverz" masszázs A nyugati medicina olyan intenzíven összpontosít a vérre. amennyire csak bírjuk. és lélegezzünk be. ödéma (duz­ zadás) keletkezhet. illet­ ve a masszázsklinikán. érdeklődj az ismerős gyógyítónál. de nincs a szívhez hasonló „szivattyúja" . de idővel testünk minden porcikája . Nyomjunk lefelé a kezünkkel. a fürdőben. áttetsző folya­ dék. Ezután egyenesedjünk fel. váltakozó erejű nyomást alkalmaz a nyirokcsatornákra a végtagoktól a szív felé. és hasznosul.áramlása a testünk és izma­ ink napi mozgásától függ. és azzal egy időben húzzuk be a hasunkat. Egy spe­ ciális masszázs hivatott ismét mozgásba lendíteni ezt a rend­ szert. és húzzuk be a hasunkat néhány­ szor. A nyirok világos. aki hosszú életre vágyik. A nyirokmasszázs különösen fontos a fekvőbetegeknek.

Jobb kézzel szorítsuk meg a kisujj tövét. a belső szervekhez kapcsolódó pontjainak stimulációjával segít a be­ tegségek kezelésében. a testünk is válaszol a gravitációra. aminek a végén beakaszthatjuk a bokánkat. a hegyétől induljunk a töve felé. a legjobb. Az agy vérellátása is megjavul (de vigyázzunk. hogy testünk oxi­ génellátása sérüljön. Ezután ismételjük az egészet kézcserével. A gerincre nehezedő nyomás már napi öt percre történő meg­ fordítása elég. A vérbő­ ség enyhítésének előnyei nyilvánvalóak a hosszú élet szem­ pontjából: még rövid időre sem szeretnénk. a nedveinkre és a csontvázunkra is. Idősebb korunkban többnyire csak ak­ kor gondolkodunk el ezen. hogy tökéletes formában tartsuk őket. Ismételjük ezt a következő három ujj esetén is.és mutatóujjunkkal „sétáljunk" a kisujj hegye felé.A kezed segít lélegezni A reflexológia tudománya a kéz és a láb bizonyos. íme. és minden egyes „lépésnél" szorítsuk meg egy kicsit. Ezenkívül a szervekre gyakorolt nyo143 . amikor elesünk! De a gravitáció hat a belső szerveinkre. hogy a porckorongok regenerációja beinduljon. Ahhoz. hogyan segíthet a reflexológia orr­ járataink kitisztításában például arcüreg-gyulladás esetén: bal kezünket tenyérrel felfelé emeljük magunk elé. ha időnként testünk fejreállításával megcseréljük a nyomások irányát. majd a hüvelyk. Ezt megtehetjük például egy enyhe emelkedésű ferde­ pad segítségével. nehogy túl sok vér áramoljon a fejbe!). Próbáld fejjel lefelé Ahogyan minden más a fizikai univerzumban. Majd a bal hüvelykujjhoz érve.

Ha még nem gyakoroltad be. kerüld a csontjaidban lévő kalciumot gyengítő dolgokat. A vényre kapható gyógyszerek. Ne engedd be a csontlopókat A csontritkulás miatt eltört csípőcsont hamar a sírba vihet minket. hogy hideg vizes törölközővel átdörzsölöd a tes144 . fokozatosan szoktasd hozzá magad. Ez összehúzza a felszíni és a végtagi ereket.más eloszlása is átrendeződik.. te­ hát ha ezeket szeded. A koffeintartalmú üdítőknek igen magas a foszfortartalma. A test erősítéséhez és a kör­ nyezet hőingadozásaival szembeni ellenálló képesség növe­ léséhez a hideg vizes zuhanyozást javaslom. Kezdd úgy. köztük a sztero­ idok és a pajzsmirigyre adott szerek ugyanezt művelhetik. ami szó szerint eltávolítja a kalciumot a csontokból. a túl sok alkohol. így hatalmas véráramot indít a belső szervek felé. Tartsd a hűvöset kívül. Legnagyobb támadói a nikotin. valamint a sötét leveles zöldségek és a hüvelyesek fogyasztása mind segíthet a csontritkulás megelőzésében. a vér és a nyirok is kiszabadul a mindennapos rutinból. győződj meg róla. Ahogy idősödsz. A szélsőséges hőmérsékleti viszonyok veszélyeztethetik az ember egészségét. és fokozza a hulladékeltávolítást belőlük.. cukor és só. hogy kezelőorvosod figyeli a csontjaid állapotát. Természetesen a súlyzóval végzett gyakorlatok. ami növeli ezen életfontosságú testrészek oxigénellátását. még az életét is. a koffein. az egészséges mértékű napozás.

a hideg mindenütt ezt műveli a testben -. 35 fokkal hidegebb. sebezhetőbbé gyen­ gítve azt a fertőzéseknek. és hétről hétre egyre kevesebb meleg vizet keverj hozzá. ezáltal csökkenti a gyomor vérellátását és az emésztőnedv-ter­ melést. az aláb­ bi gyakorlatsort javasolta az álmatlanság kezelése és megelő­ zése céljából. . A legtöbb élelmiszert és italt szobahőmérsékleten vagy a test hőfoka körüli hőmérsékleten kellene fogyasztani. belül sokat árthat. egy pohár jeges víz alig melegebb a fagypontnál. Hogy hosszú távon is kiváló kondícióban tartsuk a testet. Ge Hong. A híres taoista orvos. amíg teljesen át nem állsz a hideg vizes zuhanyo­ zásra. Gondolj be­ le. ami kb. A hideg italok összehúzzák a véredényeket .és a meleget belül Miközben a hideg ajánlott a test felszínén. aki a Han-dinasztia idején élt. Még az immunmű­ ködést is ronthatja az emésztő traktusban. Néhány nap elteltével állítsd a zuhany vagy a fürdő vizét kicsit hidegebbre. például a helicobacter pylorinak. a gyomorfekélyért leginkább felelős baktériumnak. hogy már ket- 145 .ted. ami idővel ronthatja az emésztést. ismerjük meg felfűtésének és lehűtésének titkait! Négylépéses matt az álmatlanságnak Az álmatlanság az öregedés és az immunrendszer tönkreté­ telének egyik fő szövetségese. mint a testünk... a harmadik században. A kínai vizsgálatok azt mutatták.

és tegyük a ke­ zünket a hasunk alá. Három teljes légzés. Tartsuk ezt a pózt egy percig. A második gyakorlathoz maradjunk háton fekve. majd nyújtsuk ki mindkét karunkat a fejünk fölé. A harmadik gyakorlatot is hanyatt fekve végezzük: szorít­ suk ökölbe mindkét kezünket. A kezünkkel húzzuk a térdet a mellkasunkhoz. és lélegez­ zünk még ötöt. hajlítsuk be a tér­ dünket. és érezzük. Az első gyakorlathoz feküdjünk hanyatt. Ismételjük minden légzésre kb. A negyedik gyakorlathoz feküdjünk hasra. ahogy az energia átjárja az egész tes­ tet. engedjük le a kezünket. majd így haladjunk tovább. amennyire csak tudjuk. Ott lélegezzünk ötöt. kétoldalt. amíg a derékig nem érünk. három lég­ zésenként. ezután egy kissé mozdítsuk a de­ rék felé a két kezünket. egy per­ cen át. Tartsunk egy kis szünetet minden kilégzés után. olyan magasan. 146 . a karunkat pedig oldalra ki­ nyújtva lazítsuk. és lazítsunk el minden izmot. majd lazítsunk. és a mellkastól a hasig masszírozzuk át magunkat. és lé­ legezzünk természetesen. lélegez­ zünk be. nyújtsuk ki a lábunkat. Ahogy kilélegzünk. majd tegyük a kezünket a farkcsont mellé. ahogy a negativitás eltávozik a testünkből. és tegyük a hátunk alá. Folytas­ suk a gyakorlatot egy percen át.tő-négy hét gyakorlás is rendkívüli mértékben javítja az alvás minőségét az álmatlanságban szenvedőknél. Azután lassan lélegezzünk ki. a gerinc két oldalán. Lassan lélegezzünk be. és vizualizáljuk azt. majd oldalt ismét pihen­ tessük a kezünket. töltsük fel a hasat és a mellkast. a lapockák felé.

Az előbbi négylépéses álmatlan­ ság elleni gyakorlat után egy bizonyos alvó pozíciót javasolt. A szabad gyökök anyagcseréjének mellékter­ mékei alapján érzékeli ezeket a toxinokat a vizeletben. így re147 . a balt pedig hajlítsd be. hogy a kivá­ ló orvos azelőtt kezeli a betegséget. A jobb karodat hajlítsd be. a tenyér fel­ felé néz az arcod előtt. u. a bal térded ejtsd a matracra a jobb comb elé. 300 körül élt.Aludj. Az éves fizikai vizsgálatokon kívül mind neked. A korai betegség-felismerés meghosszabbítja az életet A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve azt állítja. és életének javát en­ nek a küldetésnek szentelte. nem csak öregedés elleni intézkedéseket kell fogana­ tosítanod. amelyekkel a szabad gyökök szintje vizsgálható. a bal kezedet pedig ejtsd le a hasad elé. Egyszerű házi vizelettesztek. Ahhoz. míg az átlagos már csak akkor. hogy idejekorán fel kell ismerned azokat. mivel a vadonban alvó szarvas test­ tartására emlékeztet. mint egy szarvas Ge Hong. szi­ lárdan hitt a fizikai halhatatlanságban. a híres taoista orvos. mielőtt megjelenne. A jobb lábat lazán nyújtsd ki. hogy soká­ ig élhess. aki Kr. a bal karod könyöke a csípődön. Ha elvégezted a négy gyakorlatot. mind egészségügyi ta­ nácsadódnak rendszeresen figyelnie kell az egészségi állapoto­ dat. Ez pedig azt jelenti. fordulj a jobb oldaladra. kaphatók a természetgyógyász központokban. ha megnyilvánult. hanem a betegségeket is meg kell előznöd. Ez az „alvó szarvas póz". hogy szükség esetén a lehető legkorábban elkezdhessétek a kezelést.

Keresztezd a két kezed a hátad mögött. Lélegezz be az orrodon. A leg­ többen közülünk olyan környezetben élnek. a mutatóujjaid pe­ dig a koponyaalapnál keresztezzék egymást. ha segítünk a megvalósításukban. ki a szádon. lassan és mélyen. és próbáld meg ellazítani az egész tested. il­ letve koponyaalapi akupont stimulációjából áll. Ismételd három-öt percig. és ezt a „bölcsőt" tedd a nyakhátra.nem árt. Ha elmulasztod a tervezést. könnyen megtalálható nyaki.mek segítség az öregedés elleni programod hatékonyságának vizsgálatához. ugyanakkor ellazíthatod a nyak izmait. illetve a kör­ nyék véredényeinek összehúzódása miatt. ahol mindenna­ pos a környezetszennyezés. hüvelykujjaddal a nyak két mélyedésében. az egészségtelen ételek és italok fogyasztásának kísértete. Ezzel ser­ kentheted az agy vérellátását. Egyszerűen ülj a székedben. hogy gátak közé tereljük az öregedés árhullámait. például a koncentráció és a memória gyengülése általános öregedési jelek. hogy súlyánál fogva nyomják az ujjaid. A követ­ kező önsegítő gyakorlat két. Akupresszúrás elmeköszörülés A kognitív képességek hanyatlása. közvetlenül a hü­ velykek felett. döntsd hátra a fe­ jed. elmos 148 . amelyek gyakran megfeszülnek a stressz. a múló egészséget tervezed Az egészség és a hosszú élet nem repülnek sült galambként a szánkba . és ha nem dolgozunk módszere­ sen. és hagyd.

Tervezz! írd le pontosan. Tervezd az elérhető leg­ jobb közérzetre! . szexuális potencia? Milyen jelenlegi tünetektől akarsz megszabadulni? Állíts valós célokat. Milyen számodra az ideális kreativitás. Nincs korlátja. milyen jól. Amint elértél egy kitűzött célt. hogy milyen egészségesen. hogy folytathasd a fej­ lődést. azután a könyv tanácsai­ nak segítségével kezdj el dolgozni a megvalósításukon.bennünket. vizsgáld meg. mentális élességet és han­ gulatot. milyen állapotjelzőket akarsz. milyen energikusan érezheted magad. energiaszintet. milyen súlyt. termelékeny­ ség.

itt és most kell kezdenünk.szüleiddel. ha felderítjük családunk kórtörté­ netét. hogy egy falu kell egy gyermek felneveléséhez. Kiindulhatunk abból. yin és yang széttartanak. Az emberi lények fejlődő és a külső körülményekhez alkal­ mazkodó összetett szociális teremtmények. Ha tehát az egészséget és a hosszú életet célzod meg. FEJEZET Ki vagy? Gének.fizikai és spirituális fúziója vagy. a test kiszolgáltatottá válik a támadásoknak. aki ma vagy. Amikor az energia sérül. nagyszüleiddel. hogy a távoli jövőben elérhessünk valamilyen célt. Önmagunk meg­ ismerésének kiindulópontja. Azt mondják. szeretet. innen már a betegség. gyermekeiddel. munkatársa­ iddal és szomszédaiddal . mi tett azzá.akiknek a génjeit hordozod . a szervek nem kapnak elég táplálékot. unokatestvéreiddel. A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve Ahhoz. sőt a halál sincs messze. szex és hit Az öt érzelem utáni hajsza károsítja az öt szerv rendszerét védő és tápláló energiát.kialakított kapcsolataid segítenek megformálni az egészségről alkotott képzetedet valamint az élettel kapcsolatos érzelmi tapasztalataidat. hogy őseid . Az életedben meg­ jelenő emberekkel . testvéreiddel. kapcsolatok.5. barátaiddal.. Hasonlókép­ pen egy falu kell egy százéves ember „felneveléséhez"! Alap150 . akkor meg kell értened..

Az elkötelezett házasság­ gal járó érzelmi biztonság és beteljesülés mellett a partnerek részesülnek a szexuális meghittség fiatalító hatásaiból is. Fordítva.vető tehát. az egyetemes istenivel avagy Istennel való kapcsolat erősítése a szellemi vagy vallásos hitünktől függetle­ nül belső békét hoz. Csak akkor tudunk majd szeret­ ni és szeretve lenni. Tanulmányozd a spirituális műveket. Mindannyian egy adott őstípushoz tartozunk. hogy az elérendő célunkban segíteni képes emberi közösséget teremtsünk magunk köré. mint az egyedülállók. elveszíted az önuralmad. hogy a boldog házasok tovább és egészsége­ sebben élnek. Tehát. illetve a hozzá legközelebb ál­ ló emberi érzelem. Gyakran megfigyelhető idős párok között. Az eredmény stressz . hogy az aktív nemi életet élő idős emberek a legboldogabbak bármely korcsoportban. az anyai szeretet. ám szíven döfi azt. vagy hideg maradsz és kimért? Ráadásul. A tanulmányok azt mutatják. ami minden élő és élettelen létezőben ugyanaz. aki elveszíti az övét. Egyesít minket az esszencia forrásával. ha van párja. hogy ré­ szesülhessünk áldásos energiájából. Amikor helytelenül kezeled az érzelmeidet. először önmagunkkal szemben kell gyakorolnunk. fenntartja az embert. Hamar feltüzeled magad. Tina Turner egyik dalából: mi köze ehhez a szeretet­ nek? A szeretet a természet csodálatos ereje. A szellemiség és a személyes hit életünk rejtett elixírje. minket terhel hajlamaink kezelé­ sének felelőssége. egy szívből jövő kacagás hatalmas töltést adhat az immunrendszernek! Nem meglepő.a krónikus be­ tegségek 80 százalékának háttéroka. hogy ha egyikük meghal. alkalmazd 151 . Ahhoz. Az egyetemes szeretet viszont. A romantikus szerelem azonban kétélű kard lehet. és tartást. amellyel az élet viszontagságait kezelhetjük. a másik sem marad sokáig. felszabadít az elválás és a vágy gyötrelmeitől. A szellemi gyakorlás.

tekintsd szerencsésnek. mások szolgálatán keresztül éld meg az egyetemes szerete­ tet. majd a nagyszülőkkel mindkét ágon. ha tanulmányozzuk a család kórtörténetét. Használd őket jól. hogy ez a kívánatos genetikai örökség a legjobb eséllyel jelenhessen meg nálad is. és a fejlődésed során nem csak eljutsz a megvilágosodásig. valamint az egészséget és jó közérzetet tápláló szerelmi gyakorlatokat. szellemi beteljesedést adó élet ösvénye nyílik meg előtted. Az utóbbi ötven év­ ben az emberek várható élethossza drámai mértékben növeke­ dett. a már eltávozottaknál pedig a halál okát. Kezdhetjük a szülőkkel.ma azok már jó eséllyel gyógyítha­ tók. azután az első unokatestvérekkel. amit csak tudsz. Ismerjük meg minden rokon egészségi állapotát. Ha meg akarod ismerni a jövőt. 152 . egészséges. hanem évekkel tovább is élhetsz. ha sok ősöd idejekorán halt meg valamilyen betegségben . imádkozz és medi­ tálj. a szívbaj. ezért ne félj. a cukorbetegség és a rák gyakran genetikusan öröklőd­ nek. és hogy meddig éltek. Ez a fejezet tanácsokat kínál a harmonikus kapcsolatok épí­ téséhez. vizsgáld meg a múltat! Az iparosodott világ leghalálosabb betegségei. meditációs módszereket az istenivel való egyesülés­ hez. de ne bízd el magad! Inkább tegyél meg mindent. Ha az őseid szép kort értek meg. a stroke. A genetikailag hajlamos betegségek tényleges kialaku­ lásának megelőzését segítheti. és egy boldog. főként a betegségek korai diagnózisának és kezelésének köszönhetően.a tanultakat életed minőségének javítására.

A feltétel nélküli szeretet. A hit se­ gítségével az ember békét találhat belül.. Mindannyiuknak van azon­ ban egy közös vonásuk. így fogalmazott: „Isten kezébe adtam a betegsé­ gemet. és mások szeretetének elfogadási képessége nem csak értelmet. Még a szeretetről szóló vagy az önzetlenségre inspiráló filmek nézése is emelni lát­ szott az immunoglobulin (IgE) szintjeit . hátrányos helyzetű környezetből származik világszerte. Másoknak is küzdelmes. betegségekkel szabdalt élet jutott. Hisznek vala­ milyen felsőbb hatalomban. és így megértem a századik születésnapomat!" A szeretet az ereket is.ami a megfázás és az influenza-vírusok elleni első védvonal. 153 . A kutatók szerint a gyengéd. tragédiákkal.. egyetemes rendben vagy erőben a teremtés mögött. szeretetteljes törődés csökkentet­ te az érelmeszesedés és a szívroham kockázatát nagy koleszte­ rintartalmú étellel táplált nyulaknál. az erős spirituális hit. elfogadhatja azt. Az egyik páciensem. aki májrákból gyógyult meg. ami van. Vannak.A hit nem csak hegyeket mozgathat. de egészséget is ad az életednek. betegséget is gyógyíthat Sok századéves szegény. A saját szememmel láttam halálos betegségből kigyógyulni embere­ ket pusztán a hitük által. és képes összehangolni az elvárásait a valósággal. akik ezt Istennek nevezik.

A harmadik elv: légy körültekintő. figyeld meg. amelyek meghosszabbíthatják az életünket. Az első: légy tisztában a szükségleteiddel. ha nem ér­ ződik természetesnek. de számát is növelheti! Három kulcs az egészséges szexualitáshoz A kínai orvoslás régóta felismerte a szexualitásnak az egész­ séggel. vagyis az endorfinokat. és csökkentheti azokét. Emel­ lett a szexuálisan aktív szeniorok egyszerűen boldogabbak. A szex gyakorisága az egészségi állapo­ todon is múlik. A beteljesülő szexualitás nem csak éveid minőségét. hosszú élettel és szellemiséggel összefüggő erejét. és ne fe­ ledd kommunikálni azokat. pél­ dául a stresszhormonokét. az adrenalinét és a kortizolét. Az összeillés és a természetesség az egészséges szexualitás védje­ gyei. A második elv: az összhang. ahogy öregszik. növekedési hormonokat és a DHEA-t. Ne erőltesd az aktust. Kövesd az évszakok változásait. amelyek megrövidítik. vagy ha a feltételek nem biztosak. és kevésbé ősszel és télen.Öregedés ellen: aktív nemi élet Az idős emberek többsége meredek zuhanást tapasztal a szexuális együttlétek gyakoriságában. Ennek eredményeképpen elesnek a természet titkos fiatalító forrásá­ tól: az egészséges nemi élettől. hogy az állatok tavasszal és nyáron aktívabbak szexuálisan. A tiédhez hasonlóan ugyanolyan fontos a partnered hangulatának. és nem támogatóak. ener­ giájának és szükségleteinek figyelése. hogy tiszteletben tart154 . Ennek megfelelően az egészséges szexualitásnak három elve van. ha alacsony az energiaszinted. Ez pedig emelhetné azoknak az anyagoknak a szintjeit.

Tanulmányozd a jóga tantrikus tanításait.hasd. Kidolgoztak egy gyakorlati módszert. és alkalmazkodhass hozzájuk. A régiek hittek az energia szexuális aktus közbeni produktív transzformációjában. hanem a személyes erőfeszítésen múlik mind a kiépítése. és a spiritualitás több mint egyszerű közösülés. amelynek szexuális technikái a taoista hagyomány­ ban gyökereznek. illetve a fang-chungot a taoista ha­ gyományokból. A taoista szerelem élteti a testet-lelket Amint azt ösztönösen is érezzük. S valóban. a kínai kutatások azt igazolják. Egy kellemes családi kapcsolat nem feltétlenül alakul ki automatikusan. A kölcsönös elégedettség az első lépés a szexualitás jótéteményeinek betakarításához. és a szex része lehet a hosszú életre kovácsolt tervednek. a hosszú életet. ellazítanak. hogy a helyes szexuális gyakorlatok azonnali fizikai és érzelmi jótéteményekkel járnak: javítják a hangulatot. és valószínűleg érzelmi vagy fizi­ kai megrázkódtatásnak teszi ki a partnereket. és a ta­ nulmányok szerint a boldog családban élők kevesebb beteg­ ségre és hosszabb életre számíthatnak. Ezzel szemben a gyenge minőségű nemi aktus alig vagy egyáltalán nem elő­ nyös. akár káros is lehet. és a fokozott keringés a kiegyensúlyozott hormontermelésben. sőt. a szex elősegíti az egész­ séget. Szerető család. mind a kar155 . hosszú élet A századéveseket szerető családtagok veszik körül. illetve a fokozott életerőben is megnyilvánul.

boldogabb életet biztosít. A szeretet belülről fakad A szeretet a legerőteljesebb érzelem. és úgy bánj másokkal. ahogyan szeretnéd. rengeteg endorfin és immunsejt termelődik. hogyan szeresd a szüleidet. igazságosságon és az örömök megosztásán alapuló boldogsággal. szereteten. a gyermekeidet és a barátaidat. Megtanultad-e azonban önmagadat szeretni? 156 . a házi kedvenceidet. őszin­ teségen. A szomszédság olyan. mint a család kiterjesztése. mert a szomszédok időben siet­ tek a segítségükre szükség idején. Töltsd fel a családodat bizalmon. Ha a kapcsolataidba „fektetsz be".bantartása. barátság és közösség. kölcsönös segítő­ készségen. Hallottam történeteket a betegeimtől. a testvé­ reidet. odafigyelésen. szeretetben. Felnőttként szeretheted a párodat. A szomszédok fontos részei a támogató közösségednek. s egy hosszabb. Légy jó szomszéd! A következő gondolat a világ valamennyi szentkönyvében megtalálható: szeresd szomszédodat (felebarátodat). alázaton. ami elejét veszi a magánynak és elszigetelődésnek. Hogyan táplálha­ tod ezt az életmeghosszabbító érzelmet? Gyerekként megtanu­ lod. és a tanulmányok szerint miközben eltölt bennünket. békén. tiszteletben és összetartozásban bővelkedő élet lesz az „osz­ talékod" . hogy milyen drámai mó­ don változott meg az életük. hogy mások bánjanak ve­ led. amit valaha tapasztal­ hatsz.

az örök. a legapróbb hangyától a mér­ hetetlen égig. és át kell élned önmagad szeretetét. hogy örömet szerezzünk másoknak: seperjük fel a szomszéd háza előtti járdát. a szépséget és a szörnyet. és visszaviszi az elmét az egyetlen tudatossághoz -hogy minden ugyanabból a forrásból ered. az egyetemes szeretet számtalan ösvénye nyílik meg előttünk. és az életed egy nagyobb élet részévé válik. hogy igazán szerethess másokat. akik elláttak bennünket mindazzal. ruhával. és fogadd el a körülötted lévőket. először meg kell ér­ tened. felold minden különbséget. Isten kifejezése az emberi természetben az egyetemes szeretet. Csak ekkor fogod megtudni. a jót és a rosszat. hogyan szeress. ami boldoggá tesz. ismételj pozitív énkép-megerősítő szövegeket. amellyel magunkhoz ölelhetünk mindent. hogy értékeljük a forrásokat és az embereket. amivel kifejezed a magad iránti szeretetet: csinálj valamit. Kedvesen. Az egyetemes szeretet az a képesség. nem kívül és nem elvá­ lasztva tőlünk. Amint elkezdjük. Az egyetemes szeretet leszerel minden előítéletet. foglalkozással. egyetemes isteniség részévé. vigyünk ennivalót a hajléktalanoknak. 157 . csendben keressük a lehetőségeket. menedékkel. adjuk át a helyünket a buszon az idősebbeknek. tanulmányokkal vagy egy kap­ csolattal. vagy akár írj magadnak szerel­ mes levelet! Az egyetemes szeretet egyesít az Örökkévalóval Isten a természet. Hogyan érhetjük el ezt? Adjunk hálát azzal.Ahhoz. Az egyetemes sze­ retet felismerésével és gyakorlásával megtanulod elfogadni ön­ magad. Nap mint nap csinálj valamit. amink van: élelemmel. Bennünk van.

hogy villámgyorsan bocsátanak meg. altruisztikus szolgálat nem csak a szeretetet. Ezek a vonások feloldják az egót. és minél többet gyűjtenek be. hanem a fertőzések ellen védő természetes falósejtek termelését is ser­ kenti. felejts is. Ripsz-ropsz átváltanak életük negatív él­ ményeiről a kellemesekre. képesek beleélni magukat a többiek helyzetébe. Ez hajtja előre az életet. A kedvesség jó­ indulatot teremt. továbbá elfújja a gyűlöletet és a vetélkedést. és a megbocsátás erősít spirituálisan. hogy az önzetlen. az emberi termé­ szet veleszületett erényei. A megbocsátás és felejtés erejének 158 .Légy jó másokhoz. Az együttérző emberek megértőek. ami mások önzetlen szolgálatában nyilvánul meg. A kutatók megállapították. annál betegebbek lesznek. Az együttérzés ápolása az első lépés az emberiség iránti sze­ retet átéléséhez. békességet és megértést mozdítja elő. hogy magadhoz is jó lehess Együttérzés. ami stresszhez és magas vérnyomáshoz vezethet. szolgálatkészség. teremti a szeretetet és a harmó­ niát. és kevésbé in­ gerlékenyek. s le is rövidítik. és felejts! Édesapám arra tanított: „A megbocsátás élteti a kapcsolato­ kat. Sok ember vonszolja egész életén át a múlt terheit. jóindulat." Amint megbocsá­ tasz. ami elkülönít a többiektől. A századéve­ sek egyik egyedi jellemzője. amelyek rontják az élet minőségét. Ennek az elengedésnek az előnye. „ízirájder!" Bocsáss meg. és felejtenek. Az együttérzésből születik a kedvesség. hogy nem cipeled tovább a kellemetlen tapasztalatokat az életutadon.

gyakorlásával elmélyítheted a kapcsolataidat, gazdagíthatod és meghosszabbíthatod az életedet e folyamatban.

Lenni és tenni
Lenni, vagy nem lenni? Tenni, vagy nem tenni? E két talány feszít minket belülről egész életünkben. Ha nem is mint vá­ lasz, de többé-kevésbé útmutató gyanánt érdemes eltöprenge­ ni az egyik kínai bölcs mondásán: „Az egyensúly erényének fényében meglátod a megfelelő cselekvést, a megfelelő életmó­ dot és a megfelelő szerepet. Mindig bátran és félelmek nélkül kormányzol a helyes irányba." Más szóval, az egyensúlyi ál­ lapotból rálelsz a természetesen megfelelő módszerekre, ame­ lyek megnyilvánulhatnak rajtad keresztül, és ezáltal helyreáll a becsületesség az életedben. Ez a bölcsesség a hosszú élethez vezető úton tart téged.

A tolerancia alkímiája: a negatív előjelet vált
Az érzelmi rugalmasságod a tolerancia ápolása révén fej­ lesztheted. A nagyobb érzelmi hajlékonyság birtokában egy­ re könnyedebben áramolhatsz az élet emelkedőin és lejtőin. Kevésbé érintenek meg a csalódások és megrázkódtatások. A tolerancia kisebbnek láttatja a szenvedéseket, és felnagyítja az áldásokat. Táplálása segít, hogy a potenciálisan stresszes hely­ zeteket az életedben kedvező kimenetelű, kellemes élmények­ ké alakíthasd.

159

Kísértések ellen: tisztelet önmagunk iránt
Az önfegyelem alapvető erény, ha bármilyen vállalkozásban sikert szeretnénk elérni. Ha a célod a hosszú, boldog és egész­ séges élet, akkor döntő tényezők a sikeredhez az irányító im­ pulzusok és az, hogy ellenállj a kísértéseknek. Az önfegyelem öntiszteletből ered. Tiszteld a csodálatos lehetőséget, hogy életben vagy, és a testedet, mint az egyetemes isteniség temp­ lomát. A valódi természeted majd segít leküzdeni az azonnali kielégülésre irányuló késztetéseket, és megállít, ha helytelen irányba indulnál.

Egyszerű élet és önállóság: a század évesek védjegye
Az utóbbi húsz évben, mióta a századéveseket tanulmányo­ zom, felfedeztem az önállóság erejét. Valamennyien egyszerű, tiszta életet éltek, kerülték a különcködést. Szenvedélyük a mértékletesség, mindenből kihozni a lehető legtöbbet, úgy tű­ nik, büszkék rá, hogy megállnak a saját lábukon. Még azok is, akik már jóval elmúltak százévesek, még mindig maguk vég­ zik a mindennapos házimunkát. Egy kínai bölcs mondta: „A mértékletesség elégedettséget hoz, és minden dolog szépen fej­ lődik a zűrzavar, a bonyodalmak hiányában." Takarékoskodj az erőforrásaiddal, és ne hagyd másokra, amit magad is elvé­ gezhetsz.

160

Simogasd, bújj hozzá, ölelgesd - j ó t tesz!
A kézrátételt időtlen idők óta elismerik, mint hatásos gyó­ gyító módszert. A kutatók megállapították, hogy az elárvult kisbabák megállnak a növésben, és akár meg is halnak, ha nem szeretik és érintik meg őket. Hasonlóképpen, gyorsabban gyógyulnak azok az öntudatlan betegek, akiket rendszeresen megérintenek, mint akik nem kapnak érintést. Az emberi érin­ tés megemeli az endorfin-, a növekedésihormon- és a DHEAtermelést, amelyek mindegyike hosszabbítja az életet, továbbá csökkenti az életrövidítő stresszhormonok szintjét. Az ölelés ugyanígy hat. Az unokájával összebújó nagyszülő, az egymást megölelő barátok, az egymást simogató szerelmesek mind ré­ szesülnek az érintés áldásaiból.

A stressz az ember„belügye" lehet
A stressz oka rendszerint egy külső inger, a reakciónk azon­ ban nagy szerepet játszik abban, hogyan hat ránk. Gondolj arra a kísérletre, ahol az egerek egyik csoportjának ketrecén kívül­ re egy igazi macskát tettek, a másik csoport egér ketrece mellé viszont csak az igazihoz megszólalásig hasonlító, de kitömött példányt. Az igazi macska közelségének kitett egerek több­ ször betegedtek meg, és csak harmadannyi ideig éltek, mint a játékmacskával szomszédolók! Az utóbbi egércsapat nyilván­ valóan valamiképp rájött, hogy a műmacska nem jelent igazi veszélyt, és végül egyszerűen átnéztek rajta. Ha stresszes hely­ zetekben nézőpontot váltunk, gyakran beláthatjuk, hogy a ve­ szély nagy részét csak mi képzeljük. Amikor visszaveszünk

161

Amikor túlvállaljuk magunkat. Csökkenti a vérnyomást. vagy beiratkozhatunk valamelyik helyi jóga. a szívbetegség kockázatát. és elbúcsúzhatsz a fe­ szültségektől.vagy taichi-stúdióba meditálni. és javítja a szellemi tisztaságot. amit újra meg kell tanulnunk . enyhíti a krónikus fájdalmakat. Gyak­ ran csak napi tizenöt perc gyakorlást igényel. Kezdj el meditálni már ma. amennyi tradíció. Pedig akkor vagyunk a legnyugodtabbak.alkalmazni is. Meditálj. hogy meg­ próbálnak mindenkinek megfelelni. a negatív helyzeteket is semlegesíthetjük. Rengeteg medi­ tációs tanfolyam kapható CD-n. ak­ kor nemet mondva a további kötelezettségekre. és fojtogat a stressz. illetve hangkazettán. ha a kezünkben érezzük a gyeplőt. hogy élvezhes­ sük a meditáció egészségügyi jótéteményeit. A rend­ szeres meditáció hatásait jól dokumentálják a tanulmányok. mondd nyugodtan:„NEM!" Sok ember számára a legnagyobb stresszforrás. Amikor képesek vagyunk elismerni saját korlátainkat és nyugalom iránti igényünket.a lehetséges stresszforrásokra adott reakcióinkból. visszavesszük 162 . Tanulj a kétévesektől. veszve érezzük a talajt és az irányítást. a bogyók megvárnak! Keleten a meditációt évezredek óta a belső béke és a spiritu­ ális fejlődés módszereként gyakorolják. A vonatkozó tanítás több­ nyire tartalmaz vizualizációs és légzőgyakorlatokat is. Annyiféle meditációs módszer létezik. Hatalmas erő van a nem szóban.

A qigong az egyik ilyen kínai légzésmódszer. Kezdjük a fejünk búbjától. hogy méregtelenítik a testet. 163 . hogy fölösleges stressz nélkül elviseljék az élet meg­ próbáltatásait. a speciális légzőgyakorlatok ellazíthatják. vagy csak nemrégiben özvegyült meg. hosszú távú kapcso­ latból eredő érzelmi és pszichológiai beteljesülés segíti az em­ bereket.az irányítást az életünk felett. zökkenőmentesítsünk és elmélyítsünk minden egyes légzést. a belégzés és a kilégzés mélységét. A pszichológusok egy másik emberhez való köl­ csönös kötődéssel is magyarázzák az élethossz növekedését. Ak­ kor a megmaradt feszültséget engedjük ki a talpunkon. milyen erősnek érezted magad. Egy másik tanulmány szerint a századéves férfiak csaknem mindegyike házas. A cél. úgy két­ évesen. Egy örömteli. Emlékszel. vérmérsékletét. testrészről testrészre. hogy lelassítsunk. amikor. és csökkentjük a feszültséget. Minden egyes kilégzésre gondolatban mondjuk ki a nyugalom szót. figyeljük a sebességét. megtanultál nem-et mondani? Hosszúélet-recept: boldog házasság Kutatások szerint a boldog házaspárok átlagosan négy évvel tovább élnek a szingliknél. amíg el nem érünk a lábunkig. Qigong: lélegezd ki a stresszt Amellett. és egyik testrészünk­ ből fújjuk ki a levegőt. Ebben a gyakorlatban tudunk minden egyes lélegzetvételről. és haladjunk lefelé. újra felpezsdíthetik és regenerálhat­ ják a lényünket.

Vé­ gül tépd ki a naplóból. elhárítjuk ezeknek az érzelmeknek és az ártalmas. csalódást vagy sértettséget érzel valami iránt. mit érzel! Érzelmeink fel. Ezt a „mentális székrekedést" naplóírás­ sal győzheted le. megértheted a helyzetet. és égesd el ezeket az oldalakat. hogy leírod. Engedd.elismerted.Ismerd (f )el. nagy valószínűséggel eloszlik. és bé­ külj meg vele egyszer s mindenkorra! Az elmédet is szabadítsd meg a szeméttől minden nap! Ha napokon át nincs székleted. Amikor ezt tesszük. ha a nap végén kiírva magadból leteszed a negatív tapasztalatokat. tudat alatt befolyásolhatják a gondolkodásodat és a viselkedésedet. életrövidí­ tő stresszhormonoknak az áradatát.és nem feltétlenül valaki más . bármi van is a szívedben. érzések és képek bennragadhatnak. ami valószínűleg csak még jobban árt az egészségednek. ha boldogtalanságot. hogy mások is megtudják. reflektálhatsz rá. hogy megtelsz az egészséget veszélyeztető hulladék­ kal és mérgekkel. Ismerd el. A negatív gondolatok. Azzal. nem csak a szorulás a gond. és nem háborgat tovább. és megfigyelheted az érzelmeidet. hanem az. Ha viszont visszatartod az érzelmeidet. 164 . nyugtáztad a szóban forgó érzelmet. Az elméddel is hasonló a helyzet. Amint te magad . és mérgezővé romolhatnak. akkor esetleg kirobbansz egy csip-csup eseményen.és elismerése a negatív érzelmek semlege­ sítésének egyik leghatásosabb módja.

Minél többet fogyasztunk. hogy a nevetés és az öröm szárnyakat adott az immun­ működésnek. Járd körbe a házad. ami egy új orvosi diszciplínát is elindított: a pszicho-neuroimmunológiát.s azt. hogy az örömteli emberek tovább és egészségesebben élnek. mind az egészségedre és jói-létedre fordíthatod. A gyorsan változó világ. 0 és más kutatók felfe­ dezték. ami így felszabadul. amiben élünk. és csak növeli a feszültséget benned. an­ nál inkább foglyul ejtenek a holmijaink. Olvass mulatságos képregényeket. vagy nézd a kedvenc kabarédat. amelyek a fertőzések és a rák elleni küzdelem fő harcosai. nyugalom és irányítás érte a jutalom. selejtezz ki minden szükségtelen tár­ gyat és tevékenységet az életedből. A rendetlenség szétapróz. add oda a szeretetszolgá­ latnak. Távolítsd el a ballasztot a környezetedből. Vitatha­ tatlan. és amit három hónapja nem használtál. különösen a természetes falósejttermelésnek. arra csábít. amelyek együtt hatalmas részt emésztenek az energiádból .Nevess az életedért! A néhai Norman Cousins segített utat törni a „nevetés-te­ rápia" számára. az elme immunrendszerre gya­ korolt befolyásának tanulmányozását. 165 . hogy egyre több és több tárgyat szerezzünk meg. és kacagj éveket az életedhez! Rend a lelke a nyugalomnak is Egyszerűsítsd az életed. A nevetés fokozta az endorfin-elválasztást is az agyban.

valamint azoknál. Ezekből a vizsgálatokból kifejlődött egyik új tudományterület a neuroendokrinológia. Miután végeztél mind az öt színes felhővel. Tölts el minden szerv rendszerével 2-5 percet. Sok újabb keletű tanulmány megerősí­ tette az érzelmi feszültség testre gyakorolt hatásait. akik C-típusú személyiséggel rendelkeznek . az immun. Ez egy ősi gyakorlat.amit a saját érzések letagadása és elfojtása jellemez -. fehér (tüdő) és kék (vese). Az öt szervnek meg­ felelő öt alapszín a zöld (máj). hogy az öt szín elke­ veredjen és végül szivárványt alkosson. vagy erős. 166 . Az iménti sorrendben képzelj el egy-egy. akik hosszú időn át éltek stresszes környezetben. amely segíthet energi­ ával feltölteni a belső szerveket.és az endokrin rendszerek közötti kapcsola­ tot vizsgálja.Az elfojtás és a stressz a rák melegágya Egyetlen más betegség kifejlődése sem kapcsolódik össze annyira a stresszel. amely az elme. Az Öt Felhő meditáció során vizualizálni kell az öt életfontosságú szervet a hozzájuk társí­ tott színekkel. amely már a Sárga Császár Belgyógyászati Könyvében is megtalálható. az érzelmek. hogy gyerekkorukban súlyos veszteséget szenvedtek el. Azok­ nál. terjeszd ki őket úgy. valamint az auto­ nóm. A rákos betegeknél az átla­ gosnál gyakoribb. vörös (szív). mint a rák. hosszantartó elhagyatottsággal és reménytelenséggel kísért krónikus depressziót éltek át. a soron következő szerv körül gyülekező színes felhőt. Milyen színű a léped? Ez egy egyszerű meditációs gyakorlat. sárga (lép). sokkal valószí­ nűbb a rák kialakulása.

a szagokat/illatokat és a közeli embe­ reket. Régóta megfigyelték. felületes vagy mély. milyen alig észrevehető változásokat figyelsz meg. egészséges szív A keleti orvoslás szerint az öröm a szívhez társított érzelem.és hőmérsékleti viszonyokat. rövid vagy hosszú? Érzed. bármikor elvégezhető. Boldog szív. be happy" kedélyű emberek kevésbé hajlamosak szívbetegségre. és nézd át. A rákkutatók megállapították. egy percre terjeszd ki ezt a figyelmet a külső kör­ nyezetedre. és a tudomány megerősítette ezt a tapasztalatot.és véráramlást a tested­ ben? Végül. ahogy munkálkodik? Mozog valami a hasadban? Hogyan ülsz. Hunyd le a szemed. Érzékeld a fény. az alig hallható hangokat. hogy ötből egy szívkoszorúér-beteg a súlyos depressziósok kö­ zül kerül ki. Intézkedj. hogy a „don't worry. ahogy a tüdőd és a hasad összehúzódik és kitágul. mégis erőteljes gyakorlat. Gyors vagy lassú. hogy a kellemes érzelmek növelik a természetes falósejt-termelést. amelyek esetleg vizsgálatot igényelnek. az segíthet az egészségi állapotod finom változásainak érzékelésében. Érzel valahol ké­ nyelmetlenséget vagy fájdalmat? Érzed az emésztőrendszere­ det. Egy tanulmány megmutatta.Vész-előrejelző rendszer: éberség meditáció Ha érzékeled a tested természetes állapotait. vagy fekszel? Érzed az energia. Milyen reakciókat figyelsz meg velük kapcsolatban? Je­ gyezd fel a megfigyeléseidet egy füzetben. 167 . és egy percen át figyeld a légzésed. amely bárhol. ahogy lélegzel? A következő percben terjeszd ki ezt a figyelmet az egész testedre. Ez az éberség meditáció könnyű.

onnan már természetes növekedésnek indul. Engedd. munkatársaiddal. Aggodalom-kezelés válsághelyzetben Válságos időszakban az emberek gyakran akaratlanul is fo­ kozzák a rájuk nehezedő nyomást az aggodalmukkal. Ez magában foglalja az azon­ nali kielégülésre irányuló egészségtelen késztetések szabályo­ zását. ilyenek például a koffein. lehetővé téve. hogy öröm tölt­ se meg a szívedet. és a szíved „felvidítja" az egészségedet. bizonyosan kiábrándulsz. tanácsadóiddal vagy szükség esetén egy pszichoterapeutával.hogy az öröm „gyakorlása" bekerüljön a napirendedbe. mindenekelőtt vállalnod kell a felelősséget magadért és az életedért. A függet­ lenség a századévesek közös tulajdonsága. családoddal. írd le az aggodalom tárgyával kapcsolatos legrosszabb forgatókönyveket. a betegséged „birtokba vételét". Az egészség a te ügyed Ahhoz.és efedrin tartalmú készítmé­ nyek. Az aggodalmat úgy csökkentheted. hogy eltávozzanak az életedből. hogy változtathass raj168 . hogy fenntartsák a jó közérzeted. Ha az orvosok­ ra támaszkodsz. Ismerd meg a saját egészségedet. ha beszélsz a félelmeidről a barátaiddal. ami csak még több stresszhormon-termeléssel és további egészség-káro­ sodással jár. hogy egészségesen és sokáig élhess. majd égesd el az írást. Száműzd az izgatószereket az étrendedből és a gyógyszereid közül is. sokan közülük a végsőkig kézben tartják mindennapi ügyeiket. és cselekedj a javítása és megtartása érdekében.

és mozgásba lendülnek. Erős vagyok. amelyet a kedvező kimenetelre összpontosított mentális és spirituális szándékkal ismételnek. az ég derült. a bánatból bol­ dogságot. hosszú életért mondan­ dó invokációt szeretném közreadni Ni Hua-Ching Workbook for Spiritual Development c. Az életem szilárd alapokon nyugszik. A rejtett. Az invokáció hagyományosan egy fennhangon vagy némán előadott mon­ dóka. Erős vagyok. hosszú életért A szándék ereje fizikai reakciókat válthat ki. Valamennyi szelle­ mi őrzőm velem tart. Min­ den szellemi tényezőm visszatér hozzám. egyetemes tör- 169 . az emberek békében élnek. Lényemben a yin és yang harmonikusan egyesül. és az önmagáddal szembeni megbocsátást és elfogadást. és minden akadály eltűnik előlem. Az életemet a lényemen belüli test-elme-szellem harmonikus szférái támogatják. A belső energia kiegyensúlyozza szellemi növekedésemet. a föld szilárd. elmém és érzelmeim kiteljesednek.ta. A taoista hosszú élet ha­ gyományból a következő egészséges. a konfliktusból békét teremthess. hogy fejlődhess. A termé­ szetes gyógyító erőm hozzájárul hosszú és boldog életemhez. Az istennő a szívemben bőséggel táp­ lálja az életemet. Még az iste­ ni univerzumtól is kiválthat energetikai választ. Az önmagadért vállalt felelősség szintén erőt ad a változáshoz: hogy a betegségből jói-létet. könyvéből. Ahogy köve­ tem a megújulás ösvényét. így erényem kiteljesedhet a világban. Invokáció az egészséges. ahogy azt a biofeedback és a test-elme kutatás bebizonyította. Erős vagyok.

ami erőlködésmentes létezést és cselekvést jelent. Egy kapcso­ lati konfliktusban például. hogy megöntöznék előtte. annál jobban elmérgesedik a küzdelem. és fordítsd le őket a magad életére.hadd égjen le a tűz teljesen. Az erőltetésmentes cselekvés pedig azt jelenti. és megtörik az egészségük. miközben tur­ kálsz a romok között. A legtöbb ember szük­ ségtelen küzdelemmel tölti az életét.vényt és a teljes utat követve egyre közelebb jutok az egészség és hosszú élet isteni forrásához. hogy megkeresné az átjárót. pénz és hatalom utáni sóvárgásból függőség lesz. fokozott öröm. még ha 170 . Nincsenek mohó századévesek Amikor vágyaik irányítják az emberi lényeket. majd megszállottság. ahe­ lyett. szex. Az erőlködésmentes lét azt jelenti. könnyed és alkalmazkodó. ahelyett. minthogy megpörkölődj. áramlás. minél jobban próbálod befolyásol­ ni a végeredményt. „Erőlködésmentes lét". hogy a száraz. egészség és hosszú élet lesz a jutalmad. hamar kiég­ nek. falakat próbál bontani. Először hagyd a haragot csillapodni mindkét oldalon . Sokan merítik ki az ener­ giájukat azzal. Tartsd a szemed előtt ezeket a hasonlatokat. Lao-ce egy wu ivei nevű fogalmat és gya­ korlatot hirdetett. hogy légy természetes. hogy nem alkalmazol az indokoltnál nagyobb ener­ giát vagy erőt valaminek az érdekében. Az étel. Ha gyakorolod a wu wei-t a mindennap­ okban.hosszabb élet A híres kínai bölcs. kemény talajt csákányozzák.

A másik négy pár: a négyzet alakú arc „fém". A sikeres századévesek tudják. az ovális „víz" típus. pánikrohamokra.azok keresésének hajlama valahol a természetes túlélési ösz­ tönből ered is. a fordított trapéz „föld". depresszióra. Típus: fa. Az arcod elárulja alapvető testtípusodat A kínai orvoslás szerint az egyén testtípusa lehetővé teszi.) Például egy négyszögletes arc „fa" típust jelöl. szívrohamra. A pihenés és a lazítás tarthatja vissza a fa típust attól. mániára. hogy ők irányítsák a vágyaikat. a csúcsára állított háromszög „tűz". rámenősségre és versengésre. hogy az orvos az egyéni felépítésnek megfelelő tanácsokat adhasson a páciensnek. mennyire sikerül megőriznünk önmagunkat. Az izmok. türelmetlenségre. Tanács: lazíts! A fa típusúak (négyszögletes arc) máj. és ne fordítva. hogy szét171 . hogy a hosszú és egészséges élet kulcsa. A személyi­ ség hajlamos az ingerlékenységre. az eredeti körvonala megmarad. ami eleve idegrendszeri problémákra te­ szi fogékonnyá.és epebántalmakra hajlamosak valamint kardiovaszkuláris rendellenességekre. Az elemi ösztöntől hajtott vágyaink kielégíté­ sében gyakorolt bölcsesség meghatározza. inak és körmök problémái is általánosak lehetnek. magas vérnyomásra és agyvérzésre. A követ­ kező oldalakon típusok szerinti tanácsokat olvashatunk. (Még ha az arc körvonalai valame­ lyest változnak is a korral. A testtípust legegyszerűbben az arc alakjából állapíthatjuk meg.

szenvedélyes. A tűz típusok emellett kreatívak. különösen a szomorúság és a bánat feszültséget okozhat. Ha a fém típushoz tartozol. A stresszoldó meditáció és a taichi ugyancsak segíthet ellensúlyozni ezt a pattanásig feszülő alkotmányt. „agyonfeldolgozott" vagy finomított ételeket. Típus: tűz. arcüreg-. hogy kifejezhesd az érzelmeidet. gyakorolj rendszeresen. Típus: fém. különösen az 172 .bél és bőrproblémákra hajlamosak. Hajlamosak azonban a szívproblémákra. és gyengítheti az immunrendszert. a vörös hús és a zsíros ételek fogyasz­ tását. ha minimálisra csökkented az alkohol.égesse magát. Tanács: gyakorolj! A fém típusú emberek (négyzetes arc) a törvényt és a ren­ det követik. Próbálkozz művészi tevékeny­ séggel. Csaknem mérnöki módon precízek. Tanács: nyugodj meg! A tűz típus (fordított háromszög alakú arc). jól teszed. A fém típusúak tüdő-. Ha ezzel a típussal azonosítod magad. elméjük állandóan dolgozik. szervezettek. és kerüld a túl fűsze­ res. logikus perfekcionisták túl sokat tartózkodhatnak az intellektusuk­ ban. és elveszíthetik a kapcsolatukat az érzelmeikkel és a tes­ tükkel. hogy kiegyen­ súlyozd a tested és az elméd. karizmatikus és spontán. módszeresek és gyakran idealisták. és érzelmi szinten kapcsolódnak az emberek­ hez. torok. Együttérzőek. odafigyel a leg­ apróbb részletekre. Ezek az agyas. Következésképpen az elnyomott vagy el nem ismert érzelmek.

173 . édességeket és a finomított szén­ hidrátokat. Tanács: kevesebb sót! A víz típus (ovális arc) befelé forduló. rejtélyes és igazság­ kereső. stabil.erős szívdobogásra és a magas pulzusra. továbbá keringési problémákra. hogy egy barátjuk vagy családtagjuk elérhesse a célját. elhízásra és energiahiányra is. és szívesen hoznak személyes áldo­ zatot azért. Gyako­ ri lehet náluk a puffadás. mint a földenergia. Típus: föld. Az érzelmi törések. Típus: víz. víz-visszatartás és az izomfájdalom. Erős a képzelete. amit megtestesítenek. játékosabb és mozgékonyabb. hogy elkerüld saját energiád kimerülését. a kenyeret. Tanulj meg nemet mondani mások igényeire. ha kerüli a cukrot. aggó­ dás és a túlzott izgalmak sok esetben szétrombolják az életü­ ket. Tanács: hagy el a cukrot! A föld típus (fordított trapéz alakú arc) gondoskodó. és jót tesz. sa­ ját igényeiket gyakran ételbe fojtják. nyugodt. például visszerekre. támo­ gató életmódra van szükséged. Általában jó kedélyű. eredeti és nagy a szexuális étvágya. és az izgatószereket az ételedben. Ismerős? Ha igen. és kifogyhatnak az idegi energiából. ezért emésztési problémákra. Mivel szabadon mások rendelkezésére bocsátják magukat. Emlékeztesd magad. Ugyanakkor hajlamosak az örökös aggódásra. hogy légy még spontánabb. könnyed személyiségek. Gyakran küzdhetnek az álmatlansággal. tésztát és a süteményeket. ha kerülöd a túlzott izgalmakat az életedben. A föld típus számára a legjobb.

A hormonális egyensúllyal is gondjuk lehet. Mindannyiunknak van azonban valamilyen rutintevé­ kenységünk. Hallgass a belső bölcsességre! Mindannyian hallhattunk olyan százévesekről. a legtöbb probléma pedig 174 . akiknek nincs benne gyakor­ latuk. és nehezen osztoznak másokkal. Végül a spirituális kapcsolódás megtalálá­ sa a beteljesedésük kulcsa. mert kritikusak lehetnek. értelmetlen függőségeket azoktól. Mit engedsz be és ki? Van egy régi kínai mondás: A legtöbb betegség abból ered. amit az ember beenged a szájába. különösen azoknak. lehet teljesen egyéni. akik valami­ lyen csalafinta szokásnak tulajdonítják a hosszú életüket: egy kupica pálinka naponta. hólyag és a nemi szervek problémáira. Figyelj oda a szokásaidra. Ez a tí­ pus hajlamos a vese. Küzdhetnek a magányossággal. miért. valamint hátfájás. Ezek azonban mégsem javasolhatók bárkinek. és több édességet a társadalmi életben. Tanuld meg megkülönböztetni a jelentéktelen. a min­ dennapi imádkozás stb. gyenge fogak és emlékezetvesztés is előfor­ dulhat náluk. amit talán magunk sem tudjuk. amelyek segítik a gyarapodásodat.A víz típusúak szívesen elvannak egymagukban. A tevékenység talán nem fér bele valamilyen dogma vagy filozófia kereteibe. de táplá­ lónak érzünk. egy csak miránk szabott rituálé. lenézik a pazarlást és kitartóak. tíz kilométer séta reggeli előtt. A kínai hagyomány a só kerülését tanácsolja.

és alázatos a saját erényeidet illetően.abból. fogékony. jóindulatú. kitisztul az elméd. Amikor szélsőséges érzelmek rontanak rád. de a szélsőségesek egyensúlytalan­ ságot és betegséget okozhatnak. agyalás) felkavarja a lépet és a gyomrot. Az érzelmek. ha téged ér kritika. hogy az anyagcsere egyensúlyát helyrebillentsd. Az első részt könnyű megérteni: egyél teljes értékű. . alkotó. Légy őszinte. természetes ételt. ha naponta meditálsz. mielőtt azok szavakként megjelennek? A leg­ többünk megbánt már kimondott és kimondatlan dolgokat. természetesen az élet szerves alkotórészei. A hét érzelem túlzásai az egyes szervekhez kapcsolódnak: a ha­ rag árt a májnak és az epehólyagnak. a krónikus félelem (bizonytalanság) és az ijedség (sokk) a vesét és a hólyagot károsítja. Még jobb. akár végzetesek is lehetnek. amikor az ötletei­ det adod elő. De mennyi ember törődik ugyanennyit a gondolataival. lélegezz mélyeket és pihenj. a tépelődés (aggódás. amikor az érzéseidről beszélsz. A szélsőséges érzelmek ölhetnek is A kínai gyógyító hagyományban az érzelmek befolyásolhat­ ják a belső szerveket és fordítva. amit kienged a száján. ami­ kor kritizálsz valakit vagy valamit. a szomo­ rúság és a bánat rombolja a tüdőt és a vastagbelet. Ha bölcsen megválogatod a táplálékod és a szavaidat. és egészséges lesz a tes­ ted. és még a ziva­ tar kialakulása előtt szétoszlatod a felhőket. a túltengő öröm (mánia) kimozdítja egyensúlyából a szívet és a vékonybelet. életerő és nyugodt szív lesz a jutalmad.

Miközben felderíted. hogy Kelet és Nyugat egyesített bölcsessé­ gét felhasználva csökkented a betegségek kockázatát. hogy beteljesítsd a lehetőségeidet. jói-létben és sokáig élhess. amit akarsz. ki és hol vagy. s hogy mit egyél. Ennek a könyvnek a megírásával igyekeztem a lehető legjobban megkönnyíteni neked. A mindennapi életben lelt öröm áldás. értelmet. sza­ badságot. és a változásokra való hajlandó­ ságot igényel. kiindulhatsz ennek a könyvnek a holiszti­ kus megközelítéséből. hogyan tegyél szert optimá­ lis egészségre azzal. Egy ilyen életet sok tulajdonság jellemez. bölcsességet és még sok mást. Most rajtad a cselek­ vés sora. Erős vágyat. Ha 176 . jólétet. hogy egészségesen. s az egészség az alapja. A beteljesedett élet legalapvetőbb jellemzője az egészség. és mit tegyél. Az ősök évezredek próbáit kiálló tradíciói a korszerű tudomány vívmá­ nyaival elegyednek ennek a könyvnek az egészség-szemléle­ tében.6. ami mindenki számára rendelkezésre áll. hogy élvezhesd az életed valódi lehetőségeit. A beteljesült élet magában foglalja az örömöt. FEJEZET Gyúrjuk össze mindet! Beteljesült élet és személyes örökség A beteljesült élet egyetemes emberi igény. E könyv olvasásával megtanulhatod. alkalmazd a meg­ szerzett tudást. A hosszú élet mindössze a ragyogó egészség mellékter­ méke. hogy létrehozhasd az örömöt. szeretetet.

ha a kényelmes életért cserébe kemény munkára ösztönöz. az inspirálja őket. amelyben élünk. A jóaka­ rat gyűjtése az emberi természet része. válassz másik állapotot.boldogtalan vagy. Nem másnak a dolga. mint a lélek táp­ láléka: minél többet gyűjtesz. és helyes. jóakaratra is. mind nem anyagi értelemben fontos. a beszéd és a létezés szabadsága értékelendő és megőrzendő. A gondolkodás. hogy osztozzanak és támogassák egymást az életben. és ez mind anyagi. Megvan hozzá az erőd. A szeretet alkímiája hozza létre a vonzást két ember kö­ zött. Emellett szükségünk van megfoghatatlan javakra. mivel ezek teszik lehetővé. valódi szabadságot. az el­ méd szabadságát az előítéletektől. Egy másik alapvető jellemző a jólét. Az értelmetlen élet üres.ekkor megízlelheted a korlátok nélküli. hogy előírja. mert senki más nem tehet boldogtalanná. miről szól177 . Az anyagi javak a kényelmes és biztonságos élethez szükségesek. hogyan érezz. hogy családban egyesüljenek. Ez az érzelem fejleszti és szer­ vezi az embereket. együttesen építsük fel a világot. az örök világmindenség építőkövében. Szeretni és szeretve lenni lényeges tényező. hogy egyedi lényként fejlődjünk. Az egyetemes isteni vagy a Teremtő jóindu­ latú szeretetétől indul. Fogadd meg. Óvd a tested szabadságát a betegségtől. hogy örömmel töltöd meg a magad és mások életét. annál elégedettebb leszel. ám értelmet neked kell találnod a saját életedhez. mert a szeretet minden élet alapja. A kreativitás és ter­ melékenység neked is. másoknak is hasznára válik. A szabadságot a világ fejlett országaiban magától értetődő­ nek tekintik. ami az anyai szeretetben és az emberek egymás és minden élő s élettelen iránti jóságában nyilvánul meg. csak te döntheted el. Olyan. és a szellemed szabadságát a vallásos szekták és a fundamentalizmus kötelékeitől .

és még több bölcsességet gyűjts. Gyorsan és erőlködésmente­ sen távozol. és határozd meg életed célját. amit a legtöbb ember legszívesebben elkerülne. de a fizikai létezésed megszűnik. aki sietve rohangál élelem után. Szánd rá az időt. Elmondtuk. hogy a bölcsesség rendszerint nem jelenik meg. Az életed során gyakorolt szellemiség következtében a lelked továbblép. vagy inkább mint a pillangóé. és elkötelezed magad a teljesítésére. mint a hangyáé. aki gondtalanul táncol a virá­ gok közt? Mind a hangyáknak. Végül elérkeztünk ahhoz a témához. Képzel­ jük el. És vele együtt nő a kötelezettség.jon az életed. A bölcsesség elengedhetetlen az egészséghez. mind a pillangóknak megvan a szerepük bolygónk ökológiájában és az univerzumban. az életed beteljesül. hogy mindenki egészséget és bölcsességet akar. Az emberek és a rovarok között az életcéljuk megválasztásának képessége a különbség. A bölcsességet nem könnyű meghatározni. egészséges. hogy az ebben a könyvben leírt tanácsok betartásának köszönhetően hosszú. ugyanakkor senki nem akar öreged­ ni. ahonnan jött. Olyan talán. A sors fintora. elkerülhetetlen. s ím. szemtől szemben állsz a halállal. hogy mások szolgálata révén megoszd ezt a bölcsességet. vagy lassan és fájdalmasan szakadsz el? Ha egész életedben azon voltál. de sajnos. A harmonikus és kiegyensú­ lyozott élet folyamatos leckéi valamint a szellemi gyakorlás ál­ tal napról napra nő bennünk a bölcsesség. hogy a lehető legtovább élj. és visszatér a végtelen univerzumba. amíg öregebbek nem leszünk. az egészség fenntartása pedig lehetővé teszi. jelentőségteljes és termé­ keny életed végére értél. mégis mindenki keresi. azt tekintve a legmagasabb emberi értéknek. hogy egészséges és természetes módon 178 . Mi a szerepe és a célja a te létezésed­ nek? Amikor megtalálod azt a küldetést.

Nézd végig az életed. rövid haldoklás után. Élj sokáig. Mit szeretnél. Annak létrehozásához pedig idő kell. valószínűleg békésen távozol. mintha egy filmet néznél.éld az életed. és kivetted a részed belőle? Kiket látsz magad körül? Milyen jelentős kapcsolatokat éltél át az életedben? Kiknek az életében hoztál változást? Elégedetten és örömmel várod a visszatérést az isteni birodalomba? Bizonyos értelemben az örökséged által válsz halhatatlanná. élj boldogan! . milyen örökséget akarsz magad mögött hagyni? Javult-e a világ. mint hasznos gyakorlatot. hogyan emlékezzenek rád? Milyen tette­ ket. Élemedett korod következtében halsz meg. hogy a véggel a szemed előtt kezdj. Azt javaslom.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful