¿Dieta para reducir caderas y glúteos?

Así es; siguiendo al pie de la letra el siguiente régimen alimenticio pueden reducirse los volúmenes de caderas y cintura. Hay que destacar la importancia que tiene en esta dieta la infusión de diente de león, hierba que puede conseguirse en distintos mercados, tiendas naturistas y autoservicios, y que cumple la función de depurar al organismo y estimular las funciones del hígado. Para prepararla, ponga a calentar el equivalente a taza y media de agua, y cuando empiece a hervir agregue 6 o 7 hojas de diente de león, espere a que llegue al punto de ebullición y después déjela reposar 15 minutos antes de beberla, sin endulzarla. Lunes Desayuno 1 ½ tazas de infusión de diente de león. 1 taza de te o café sin azúcar. 1 rebanada de pan integral fresco o tostado. 60 gramos de queso panela. Comida 60 gramos (en crudo) de arroz al vapor. 1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga). 2 rebanadas de pan integral. 2 rebanadas de piña natural A media tarde 1 fruta de temporada mediana. Cena De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañe el plato con verduras al vapor. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. Antes de acostarse 1 ½ tazas de infusión de diente de león. Martes Desayuno 1 ½ tazas de infusión de diente de león. 1 vaso de jugo de toronja natural. 1 cucharadita de miel. 4 galletas integrales. 60 gramos de queso panela. Comida 1 plato de brócoli y chícharos cocidos al vapor. 1 huevo hervido duro (cocido) sin sal.

2 rebanadas de pan integral. 60 gramos de queso panela. Antes de acostarse 1 ½ tazas de infusión de diente de león. 2 kiwis.2 rebanadas de pan integral. 250 gramos de pollo cocido al horno sin piel. Comida 1 plato de verdura cocida al vapor. 2 rebanadas de pan integral. 60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca. 1 cucharadita de miel. A medias tarde 1 yogurt de frutas bajo en grasa. Miércoles Desayuno 1 ½ tazas de infusión de diente de león. 1 rebanada de pan integral tostado. 1 vaso de jugo de toronja natural. 2 rebanadas de piña natural. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. 175 gramos de atún en agua (1 lata). . 1 taza de te o café sin azúcar. De 100 a 200 gramos de bistec a la plancha. 2 kiwis. 2 rebanadas de pan integral. Cena 1 plato de ensalada verde. A media tarde 1 fruta de temporada mediana. Antes de acostarse 1 ½ tazas de infusión de diente de león. 2 rebanadas de pan integral. 1 rebanada de jamón tipo York. Jueves Desayuno 1 ½ tazas de infusión de diente de león. Cena 1 plato de ensalada verde.

1 taza de te o café sin azúcar. Sábado Desayuno 1 ½ tazas de infusión de diente de león. 2 rebanadas de piña natural. también al horno. aderezado con un poco de hinojo. A media tarde 1 manzana cruda. 1 yogurt natural bajo en grasa. . acompañado de una papa mediana. 1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel. 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado. Comida 1 plato de ensalada verde con jitomate. 1 yogurt natural bajo en grasa.Comida 1 plato de ensalada verde. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. 60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli cocidos al vapor. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa. Cena 1 plato de sopa de verduras. unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón. De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno. 3 o 4 galletas integrales. Cena 1 plato de espinacas cocidas al vapor. Antes de acostarse 1 ½ tazas de infusión de diente de león. 2 rebanadas de pan integral. Antes de acostarse 1 ½ tazas de infusión de diente de león. A media tarde 1 yogurt de frutas bajo en grasa. 2 kiwis. 100 a 200 gramos de bistec a la plancha. Viernes Desayuno 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

A media tarde 1 vaso de jugo de naranja natural. Antes de acostarse 1 ½ tazas de infusión de diente de león. 60 gramos de arroz y chícharos cocidos al vapor. Cena 60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca. 2 rebanadas de pan integral. acompañado con verduras al vapor. De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno. Usted podrá notar que baja 1 o 2 tallas en aproximadamente 10 días. Cena 1 papa mediana al horno. 2 rebanadas de pan integral. Comida 1 plato de coliflor cocida al vapor. 2 yogures naturales bajos en grasa mezclados en un tazón con una fruta de temporada y dos cucharadas de granola. y reanude la dieta otras tres semanas para obtener mejores . 2 kiwis. Comida 1 plato de brócoli cocido al vapor.3 rebanadas de pan integral. 1 plato de champiñones a la plancha. aderezado con un poco de hinojo. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. 1 fruta mediana. procurando evitar los excesos. no obstante. Antes de acostarse ½ tazas de infusión de diente de león. 250 gramos de pechuga de pollo sin piel a la plancha. unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón. conviene hacer el seguimiento estricto de este plan de alimentación durante tres semanas. 3 rebanadas de jamón de pavo. A media tarde 150 gramos de fruta de temporada. Descanse durante siete días. Domingo Desayuno: 1 ½ taza de infusión de diente de león. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. De 100 a 200 gramos de ternera a la plancha con una papa asada. 1 taza de te o café sin azúcar.

como caminar. a excepción de la porción corta del bíceps crural. de cara al aparato. una pierna apoyada y la otra atada a la polea baja. lo cual colaborará notablemente a desechar compuestos dañinos del organismo. Extensión de la cadera en máquina En la máquina de glúteos colocamos el rodillo a la altura del gemelo y nos agarramos a la máquina llevando la pierna hacia atras. tonificar y hacer crecer tus gluteos en el difícil camino hacia la perfección. Elevación de la cadera en polea baja De pie. Durante todo este tiempo se recomienda eliminar las bebidas alcohólicas o con mucha azúcar. efectuar una extensión de la cadera. elevamos una pierna como si dieramos una coz. En caso de percibir algún problema notable a causa de esta dieta. así como dedicar por lo menos 20 minutos a cada comida o cena para realizarlas con calma.resultados. con una barra apoyada sobre nuestra parte alta de la espalda y esta completamente rígida. Sirve para moldear los muslos y el glúteo. estirando la pierna completamente. correr o nadar. Trabaja principalmente el glúteo mayor y en menor medida el semitendinoso y la porcion larga del femoral. suspéndala y acuda a un nutriólogo para recibir asesoría respecto a posibles deficiencias en sus hábitos alimenticios. como debilidad. Recuerde que deberá beber a lo largo del día por lo menos ocho vasos con agua (dos litros). manos en el mango. Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos A cuatro patas y sobre el suelo. fuente: Regina Reyna a inicio Rutina de Ejercicios tonificantes A continuación algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento para fortalecer. como si dieramos un taconazo pero llevando el peso de modo controlado. . y en unos cuantos días usted recibirá una "inyección" de autoestima al ver los efectos en su silueta. mal humor o somnolencia. Zancadas o lounges De pie. Es un excelente ejercicio para los muslos y nalgas de las chicas. masticando los alimentos perfectamente. con lo que se conseguirá firmeza en glúteos y caderas. pelvis inclinada hacia adelante. No olvide tampoco dedicar al menos 20 minutos diarios a hacer un poco de ejercicio. Este ejercicio trabaja principalmente los gúteos mayores y en menor medida los isquiotibiales. hacemos una zancada hacia delante hasta tocar con la rodilla de la pierna atrasada en el suelo y levantando haciendo fuerza con la pierna delantada. Permite obtener un bonito perfil al reafirmar la región de las nalgas. La constancia será la clave del éxito en la dieta que le hemos presentado.

Rutinas Incluye por lo menos 4 de estos ejercicios en tu rutina semanal de entrenamiento. Abducción de la cadera acostado Acostado de lado. Puedes combinar el entrenamiento de piernas con el de glúteos. Para una eficacia máxima. una pierna apoyada. para mayor eficacia se pueden usar lastres de tobillo o la polea baja. la idea es que estructures un programa de ejercicios que se adecúe a tus objetivos y puedas realizar consetudinariamente. también se puede mantener una contracción isométrica de algunos segundos al final de la abducción. Abductores sentado en máquina Sentado en la máquina separar los muslos al máximo. el resultado depende de la conatancia y la perseverancia. Este ejercicio es excelente para desarrollar el glúteo medio y el glúteo menor. elevar lateralmente la pierna lo mas alto posible. Este ejercicio trabaja principalmente el glúteo medio y el glúteo menor situado a mayor profundidad. el cojín situado sobre la cara externa de la otra pierna por debajo de la articulación de la rodilla. De nada te servirá entrenar unas pocas semanas y luego dejar de hacerlo varios meses. una pierna apoyada. La pierna puede elevarse ligeramente hacia adelante. Este ejercicio es excelente para reafirmar la parte superior de la cadera incrementando la curvatura marcando la cintura haciéndola mas fina. inclinándose mas o menos hacia adelante. Este ejercicio funciona bien con series largas y para mayor eficacia se puede usar las tobilleras con peso. si eres avanzado incrementa los pesos en los ejercicios y ejecuta 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones. la mano opuesta apoyada para estabilizar el cuerpo. Lo ideal es variar la inclinación del tronco a lo largo de una misma serie. es preferible efectuar series largas hasta notar una sensasión de quemazón. se trabajará la parte superior de los glúteos mayores. la abducción no debe sobrepasar los 70º. Se puede realizar en amplitud grande o pequeña. Abducción de la cadera de pie en máquina De pie. . hacia atras o verticalmente. si eres principiante realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones de cada uno de ellos. para obtener mejores resultados trabajar en series largas. elevar esta última lateralmente lo mas posible. Abducción de la cadera de pie en polea baja De pie. en la máquina. la otra atada a la polea baja. efectuar una elevación lateral de la pierna con la rodilla siempre en extensión. si el respaldo está poco inclinado o vertical. cabeza erguida. se solicitarán los glúteos medios. Este ejercicio trabaja los glúteos medio y pequeño. quizá por eso este es uno de los ejercicios preferidos por las mujeres. Si el respaldo de la máquina está mu inclinado.Otra modalidad consiste en no estirarla del todo.