Quando pensamentos e emoções compulsivos surgem, a primeira e principal coisa que

você faz é simplesmente vê-los pelo que são - você não tenta resistir a eles.
No momento em que você resistir, eles se multiplicarão.

Nesse sentido, você não tem subtração e divisão, apenas adição e multiplicação. Se
eu disser “não quero essa emoção”, ela acrescentará - uma se tornará duas.
Se você diz: “Oh meu Deus! Está voltando, não quero ”, multiplicará por cem. Essa é
a natureza da sua mente. Nesta mente, você não pode remover nada com força.

Distância dos dados

O que você precisa fazer é entender que pensamento e emoção são apenas uma
reciclagem dos dados que já estão lá - algo que você se lembra.
É que a memória é um pouco fedida, então continua aparecendo. Você só precisa de
uma pequena distância disso.

Suponha que você estava a caminho do aeroporto e ficou preso em um engarrafamento.

Quanta ansiedade e luta você teria! Então, de alguma forma, você chegou ao
aeroporto e entrou no voo e decolou. Lá de cima, quando você olha para baixo,
como é bom o engarrafamento! Isto é simplesmente porque há uma pequena distância.
Ainda é o mesmo engarrafamento, mas, como há uma distância, de repente não há nada.

Da mesma forma com seu pensamento e emoção, com um pouco de prática, você pode
criar uma pequena distância de seus processos fisiológicos e psicológicos.
Mas se você tentar lidar com pensamentos e emoções individuais, eles se
multiplicarão mil vezes.