Entrenamiento Físico

Principios de Entrenamiento
El entrenamiento físico implica exponer al organismo a un carga de entrenamiento y a una presión de trabajo de suficiente intensidad, duración y frecuencia para un entrenamiento notable. Para conseguir esto es necesario exponer al organismo a una sobrecarga, es decir, una presión que es mayor a la que regularmente tenemos en la vida cotidiana

Masa muscular: La sobrecarga repetida del musculo, así como en el entrenamiento crónico del musculo normal o desnervado, son factores que pueden incrementar la masa muscular Desuso: El desuso de un musculo esquelético dará como resultado una atrofia muscular y un área transversal reducida tanto en las fibras de tipo l como de tipo ll.

Métodos de entrenamiento y efectos biológicos a largo Órganos locomotores: El hueso, el plazo

ligamento y el cartílago articular están afectados por el uso tanto como por el desuso. La eliminación aumentada de calcio y de fosforo por la orina durante el reposo prolongado en cama es consecuencia de una desmineralización de los huesos. Fuerza muscular: La contracción de músculos por impulso generados en el

Papel del sistema nervioso central
En los aspectos de la fuerza muscular es bastante común, dado que los músculos son esclavos de sus moto neuronas.
Factores neurales Esfuerzo Máximo Entrenamient o Isométrico

Hay un circuito nervioso especial para cada actividad muscular individual y

¿Cuál es el programa de entrenamiento mas efectivo para el fortalecimiento? Entrenamiento isométrico de fuerza:
Lleva aproximadamente 4 segundos llegar a la tensión máxima. La contracción debe mantenerse aproximadamente 6 segundos. Entrenamiento dinámico de fuerza: Las cargas de SRM a GRM, representan el optimo y son mas efectivos que 2 RM y 10 R. Dado que la carga de 6 RM es el 85% de 1 RM, no es necesariamente la

Los esteroides anabólicos – androgénicos, ¿mejoran la fuerza?
La ganancia en fuerza muscular obtenida a través de ejercicios de alta intensidad y una dieta adecuada puede incrementarse por el uso de esteroides anabólicos – androgénicos. Esto no incrementan la potencia aeróbica, ni al capacidad para el ejercicio muscular.

Entrenamiento de la potencia anaeróbica
La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta 3 minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Esta forma de entrenamiento es psicológicamente extenuante, no deberá introducirse hasta 1 o 2 meses previos a la temporada de

Entrenamiento de la potencia aeróbica
La potencia aeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de larga duración ( desde unos cuantos minutos hasta horas), de mediana o baja intensidad. El tiempo tiene que ser máximo durante los periodos de actividad. No es necesario estar exhausto cuando el ejercicio se discontinua. La captación máxima de oxigeno, puede alcanzarse

No atleta: Dedicar mas tiempo al entrenamiento cuando el tiempo lo permita

Entrenamiento en circuito: Implica una serie de actividades llevadas a cabo una después de la otra. Al finalizar la ultima actividad, el sujeto inicia nuevamente desde el comienzo y continua hasta que se ha repetido la serie completa cierto numero de veces. Cada individuo llega a cabo un nivel ajustado a su aptitud. Atleta: Entrenarse en Entrenamiento durante todo el año: Es importante la regularidad en el
muchas funciones diferentes (potencia aeróbica, anaeróbica, fuerza, resistencia y técnica)

Pruebas: Son tan importantes como deseables. Pueden ser una ayuda en el desarrollo de un programa y alientan al individuo para continuar el entrenamiento. Sistema transportador de Oxigeno: Al igual que el musculo esquelético, el corazón es adaptable a las variaciones en la actividad física del individuo.

La adaptación Periférica al entrenamiento aeróbico
Es evidente en el musculo esquelético entrenado. Los músculos de un miembro están comprometidos en el entrenamiento, mientras que el miembro contra lateral sirve como control. Algunos factores del entrenamiento de resistencia sobre el musculo esquelético. Hay un incremento en:

Circulación periférica
El lecho capilar incrementado permite que un volumen de sangre mas grande sea expuesto a los músculos esqueléticos por unidad de tiempo, asegurando el intercambio de gases, sus tratos metanolitos y energía calórica. Durante el ejercicio máximo el musculo entrenado recibe mas sangre por unidad de tiempo que el musculo

¿Como afecta en entrenamiento de resistencia la composición de la fibra muscular y el perfil metabólico? La densidad capilar y la actividad de las
enzimas oxidativas se incrementan durante la primer semana y luego sigue un cambio en las características contráctiles de las fibras. De 3 a 6 semanas después del inicio de la estimulación nerviosa, la estructura molecular de la miosima y tropomiosina de las fibras de tipo ll son ahora idénticas a las de tipo l.

Resistencia: La captación máxima de oxigeno en litros. Min o ml . kg. Min, dependiendo de la tarea es de importancia decisiva en el ejercicio extenuante que dura de 5 a 30 minutos. Desentrenamiento: En reposo en cama es una forma extrema de inactividad. La actividad enzimática cayo durante las primeras semanas del

Eficiencia mecánica, técnica: En las actividades que son relativamente simples desde el punto de vista técnico, hay un incremento muy leve de la eficiencia cuando se entrena. Cuanto mas complicado sea el ejercicio mayores serán las variaciones individuales en la eficiencia mecánica y mayor la mejora en el entrenamiento.

¿La hipoxa influye sobre el efecto de entrenamiento?
En entrenamiento en condiciones hipoxas, no mejora la fuerza máxima o la captación máxima de oxigeno. Entrenamiento y tolerancia al medio ambiente cálido Sesiones de entrenamiento repetidas Estiramiento balístico con una intensidad y duración que Estiramient Estiramiento lento o eleven la temperatura del cuerpo y Estiramiento con contracción y produzcan sudoración promueven una relajación aclimatación que incluyen exposición al

Entrenamiento y radicales oxigeno La respiración mitocondrial in vitro, y muy probablemente in vivo, genera radicales oxígenos libres como producto lateral del metabolismo aeróbico. El metabolismo aeróbico incrementado, puede causar un incremento proporcional en la producción de radicales libres. Esto puede representar una consecuencia negativa de entrenamiento

Aspectos psicológicos: La aptitud física tiene correlatos psicológicos. El concepto de las relaciones cuerpo – mente, es de larga data. Los cambios físicos resultan de estados psicológicos, continuos y también parece lógico suponer lo inverso, que los cambios psicológicos resultan a partir de estados físicos, tales como la aptitud. Dolor muscular: Aparecen si por ejemplo, un individuo no entrenado, lleva a cabo ejercicios vigorosos

Cardiopatía Isquémica: .Actualmente esta reconocido que la actividad física es uno de los factores de importancia en la prevención de cardiopatías isquémicas como la arterioesclerosis y el infarto. . La cardiopatía isquémica es menos frecuente en los individuos físicamente activos que entre los físicamente inactivos. . La mortalidad por cardiopatía isquémica es dos veces mayor en individuos físicamente inactivos que en