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Yoga und Meditation Einführungsseminare

Yoga Übungsplan: Rishikesh-Reihe
- Mittelstufe Eine klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Hier die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt wurde mit kleinen Ergänzungen durch Sukadev Bretz. Diese Rishikesh-Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis. Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Hier die Übungsreihe mit kleinen Fotos. Unten nochmals die Übung mit größeren Fotos. Durch Klicken auf das Foto siehst Du das vergrößerte Foto. Durch Klicken auf den Titel erhältst Du detaillierte Instruktionen zu der betreffenden Übung mit verschiedenen Variationen.

AnfangsEntspannung 1-5 Minuten
Mantras Om Om Om Shanti - Frieden

Kapalabhati 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.

Wechselatmung Meditation oder 5-10 Runden. Entspannung im Rhythmus 4:12:8 Liegen. 1 Minute oder 4:16:8

Sonnengebet 6-12 Runden.

ZwischenEntspannung

Bauchmuskel-Übung Stellung des Kindes Ca. 1-2 Minuten. 5-8 Atemzüge

Kopfstand 1-3 Minuten

Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.

Details

Pflug Schulterstand 30-120 Sekunden. 2-4 Minuten. Details Details

Fisch Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten (halb so 2-5 Minuten. lange wie Details Schulterstand). Details

Schiefe Ebene 30-60 Sekunden. Details

BauchEntspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge

Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details...

Heuschrecke 1-3 Mal. Details...

Bogen Drehsitz 1-3 Mal, eventuell Stellung des Kindes Jede Seite 1-2 Minuten. Schaukeln. 5-8 Atemzüge Details Details

Krähe Mehrmals versuchen

Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden

Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden

Tiefenentspannu ng 10 Minuten. Schritte: Körperteile Meditation anspannen, 1-20 Minuten. locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

Om Segens-Mantra, Om Shanti

Hier die gleiche Übung nochmals mit größeren Fotos:

Du kannst jedes Photo durch Klicken auf das Photo weiter vergrößern (funktioniert mit den meisten Browsern).

Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten

Mantras Om Om Om Shanti - Frieden

Kapalabhati 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.

Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8

Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute

Sonnengebet 6-12 Runden. Detaillierte Anleitung

Zwischen- Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. Bauchmuskel- Übung Ca. 1-2 Minuten. Details... 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.

Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

Kopfstand 1-3 Minuten

Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

Schulterstand 2-4 Minuten

Pflug 30-120 Sekunden

Fisch 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand)

Vorwärtsbeuge 2-5 Minuten

Schiefe Ebene 30-60 Sekunden

Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge

Kobra Heuschrecke 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 1-3 Mal. Details... Minuten. Details...

Bogen 1-3 Mal, eventuell Schaukeln

Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten

Krähe Mehrmals versuchen

Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden

Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden

Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

Meditation 1-20 Minuten.

Om Segens-Mantra, Om Shanti

Wirkungen dieser Asanas
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Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer. Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse. In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse. Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe. Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst. In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst. Yoga und Meditation Einführungsseminare

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Mehr Informationen:
Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird. Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:

Haus Yoga Vidya
Gut Hoffnungstal, 57641 Oberlahr Tel. 02685-8002-0, Fax -20 Email Info@yoga-vidya.de Internet www.yoga-vidya.de

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