Ejercicio físico

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(desambiguación).

Infante de marina de Estados Unidos saliendo del agua durante un triatlón.

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene
la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias
razones, como el fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular,
desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento,
bienestar emocional así como actividad recreativa.
Las distintas acciones motoras se ven por la necesidad de desarrollar alguna
cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la
elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un
problema motor concreto. El ejercicio físico mejora la función mental, la
autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar,
se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la
euforia y la flexibilidad mental.
La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejoría en
la salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos
otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y
puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de
cambiar el rumbo del apetito y quemar calorías. Sin embargo es aconsejable la
realización de ejercicio físico adecuándolo a la capacidad física de cada
 organismo, ya que la práctica de deporte supone también una serie de riesgos
para la salud.
Al iniciar una actividad de ejercicio físico se debe ser consciente de las propias
limitaciones físicas y elegir una práctica deportiva que no suponga una sobre
carga para nuestro cuerpo. El ejercicio físico es un elemento básico para la
formación de niños y jóvenes y el mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.
Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia,
fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el
tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser
humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias
educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la
interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal
Se estima que entre un 9 y un 16 % de las muertes producidas en los países
desarrollados, pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado
de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros
determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación
nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.
La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte
de oxígeno y nutrientes a los tejidos.
El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema
inmunológico ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilización,
como la enfermedad coronaria, cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad.12
También mejora la salud mental, ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla
y mantiene la autoestima, e incluso aumentar la libido y mejorar la imagen
corporal.3
La obesidad infantil es un problema de salud creciente, 4 y el ejercicio físico es uno
de los remedios de primera línea para tratar algunos de los efectos de la obesidad
infantil y adulta.
Los médicos se refieren a la actividad física como la droga milagro, en alusión a la
gran variedad de beneficios probados que proporciona. 56

Índice

 1Efectos del ejercicio físico en la salud

o 1.1Salud mental

o 1.2Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas

 2Ejercicio y bienestar

o 2.1Ejercicio y salud en el ámbito laboral

 3Contraindicaciones del ejercicio físico

o 3.1Estrés oxidativo

o 3.2Insomnio

o 3.3Sobre-ejercitación

 4Véase también

 5Referencias

 6Enlaces externos