PERMAINAN BOLA BESAR SEPAK BOLA Latihan bermain sepak bola mempunyai berbagai tujuan khusus antara lain

1. Meningkatkan penguasaan keterampilan teknis dalam situasi bermain 2. Melatih dan menerapkan taktik tertentu 3. Melatih kerjasama yang baik bagian atau unit tertentu, maupun tim secara keseluruhan 4. Meningkatkan kualitas fisik Dalam situasi permainan terdapat hal yang harus dikuasai : 1. Strategi 2. Taktik bermain 3. Gerakan tertentu Tujuan latihan untuk masing-masing lini/daerah dalam permainan sepak bola: • Latihan bermain untuk pemain penyerang bertujuan mencetak gol • Latihan bermain untuk pemain lapangan tengah bertujuan mengirim bola ke pemain depan • Latihan bermain untuk pemain belakang bertujuan stopper bola(menghadang bola yang menuju daerah pinalti) A. Latihan Bermain dengan Teknik Sederhana Latihan bermain sepak bola mempunyai tujuan khusus yakni meningkatkan penguasaan keterampilan teknis dalam situasi bermain, melatih dan menerapkan teknik tertentu maupun tim secara keseluruhan, meningkatkan kualitas fisik. Berbagai strategi, teknik bermain, gerakan tertentu tidak akan dapat dikuasai tanpa penerapan di lapangan, terutama dalam situasi permainan. Hal tersebut dilatih dalam bentuk-bentuk latihan bermain dengan tugas-tugas yang ditentukan, sesuai dengan aspek-aspek tersebut. Bersamaan dengan melatih unsur-unsur tersebut, terbina pula kerjasama antar pemain. B. Mengoper Bola Memberi operan kepada teman dengan cara menyontek bola atau menendang dan memberi operan terobosan kepada kawan yang posisinya sangat menguntungkan sehingga dengan sontekan atau umpan terobosan ini biasanyabanyak menghasilkan gol ke gawang lawan. Pelaksanaan mengoper bola dapat menggunakan bagian-bagian perkenaan bola antara lain kaki bagian dalam, kura-kura bagian dalam, kura- kura bagian luar, bahkan bisa menggunakan tumit. Mengoper bola bisa dilakukan dengan sikap bergerak.

C. Menghentikan Bola Menghentikan bola dapat menggunakan bermacam-macam cara antara lain: telapak kaki bagian bawah (sol sepatu), kaki bagian dalam, kaki bagian luar, kurakura kaki, paha, kepala, dan dada. Dalam menghentikan bola bagian perkenaan kaki disesuaikan dengan arah datangnya bola.Sebagai contoh : menghentikan bola yang bergulir di tanah menggunakan sol sepatu dan sebagainya. D. Melakukan Latihan Menggiring Bola Melewati Rintangan atau Berbelok Cara menggiring bola dapat dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar atau dengan punggung kaki, sedang cara tersebut antara lain: 1. Menggiring bola dengan sambil membelok ke kiri dan kanan atau zig-zag dengan jarak tertentu dan selanjutnya bola di berikan pada pasangan didepannya. 2. Latian berikutnya sama dengan latian yang pertama tetapi bola dibawa/digiring kembali dan diberikan pada teman yang berada di belakangnya. 3. Latian berikutnya sama dengan latian ke-1 dan ke-2 hanya ditambah tingkat kesulitannya (misal: jarak menggiring bola ditambah panjang, kecepatan/lari membawa bola ditambah cepat). E. Latihan Membawa Bola Berkelok-Kelok Pada prinsipnya latian ini sama dengan latian membawa bola melewati rintangan atau berbelok, hanya latian ini tingkat kesulitannya ditambah (misal pada saat ada rintangan tidak zig-zag tetapi berputar pada satu putaran kemudian bola diteruskan dibawa ke depannya atau bola di bawa kembali dan diberikan teman yang ada di belakangnya. F. Latihan Teknik Dasar Menghadapi Lawan Menghalangi lawan pada dasarnya adalah usaha merebut bola yang dibawa/dikuasai oleh lawan. Sedangkan cara menghalangi lawan adalah: 1. Merebut Bola dengan Kaki dari Kaki lawan Berhadapan dengan lawan salah satu kaki berusaha merebut bola dari kaki lawan. 2. Menghalangi lawan dengan Jalan Menelujurkan Bagian Kaki dengan Jalan Berusaha untu menghalangi lawan agar tidak bisa melewatinya

Selama bola melambung mendekati. Latihan dasar tersebut antara lain: 1. I. sedangkan ke dua kaki dibekuk. Berat badan dengan gerakan konstan ke depan dari bagian atas badan dan dengan meluruskan kaki yang depan. Tidak boleh melempar bola ke badan lawan. 4. 2. sampai sasaran (bola). 3. Bola harus dilemparkan melewati kepala. Latian menyepak bola dengan sasaran 2 pasang dengan jarak pendek dan sasaran di antara tiang puncak tersebut. dari belakang). Mengambil jarak tertentu kurang lebih salah satu kaki diluruskan. sampai pemain hanya berdiri pada ujung sepatunya. Latihan Dasar Menyepak Kearah Sasaran dan Latian Menyepak ke Arah Latihan dasar menyepak bola ke arah sasaran dimulai dari sederhana dilanjutkan dengan yang lebih sulit dan seterusnya menyepak bola ke arah gawang sebenarnya. Yang perlu diperhatikan dalam pelemparan bola adalah: 1. Menyundul Bola Menyundul bola dapat dilakukan dengan mengambil sikap kaki ke muka ke belakang atau ke dua kaki sejajar. pemain melakukan persiapan gerakan dengan cara mencondongkan badan ke belakang. Kedua kaki bertumpu ke tanah. 2. Seorang pelempar bola tidak boleh menyentuh bola yang telah dilemparkan ke dalam lapangan permaianan sebelum bola tersentuh oleh permainan lain (kawan atau lawan). Menyepak bola dengan jarak pendek (2 meter) berpasangan dengan teman. 5. G. Dengan jarak tersebut kaki diluncurkan dengan sasaran bola yang di bawa oleh lawan. Teman/pasangan sebagai sasaran dan seterusnya jarak ditambah. seterusnya jarak ditambah dan jarak . sama kuatnya antara kiri dan kanan. menyundul bola dengan melompat. Kedua tangan di ayunkan berlawanan dengan gerakan badan untuk menambah kekuatan. H. samping kanan/kiri. 6. Bola harus dilemparkan dengan kedua belah tangan. Kaki tidak boleh diangkat dan kaki tidak boleh melewati garis. menyundul bola dengan melayang. badan sedikit ditarik kebelakang agar ada tenaga lempar dari badan. Lemparan ke Dalam Yang dimaksud dengan lemparan bola ialah melemparkan bola yang keluar lapangan dari garis samping kembali masuk ke dalam permainan. Meluncurkan (Sliding) Bisa dengan berbagai arah berhadapan.Macam menyundul bola dengan awalan.3.

istilah seperti itu kadang membingungkan. tendangan first time. kata-kata itu tidak begitu asing. sasaran ketiga sudut lain gawang. • Clearing: menghalau bola di daerah pertahanan sejauh mungkin ke arah depan. Out ball : bola keluar lapangan 3. Cara menembak bola kegawang adalah cara penyelesaian akhir untuk mencetak gol ke gawang lawan. untuk menembak ke gawang lawan jarak jauh biasanya menggunakan kura-kura kaki bagian dalam dan menggunakan punggung kaki. 2. Pemenang ditentukan oleh banyaknya gol yang diperoleh. Apabila terjadi gol bola prmainan dimulai lagi dari titik tengah lapangan oleh regu yang kemasukan bola. 4. semua regu berhak mempertahankan gawangnya jangan sampai ada bola yang masuk. J. tackle. dan lain-lain. sasaran kedua tengah-tengah gawang. Bermain Sepak Bola dengan Peraturan Sederhana Peraturan tersebut antara lain: 1. cara menembak ke gawang lawan ada 2 cara: 1. Comer kick : tendangan sudut Dengan peraturan sederhana membentuk kelompok untuk mengadakan latian untuk mengadakan latian bermain bola. 1. . Latian tahap berikutnya sama dengan yang ketiga tetapi diawali dengan lari/membawa bola dan pada jarak tertentu bola disepak kearah gawang. 3. Cara menembak jarak jauh. Untuk orang yang berkecimpung di dunia sepak bola. Namun bagi orang-orang awam. 3.antara tiang pancang dikurangi/dipersempit. Misalnya: sasaran pertama sudut gawang. kepala (heading). tendangan voli. dapat menggunakan kaki. Beberapa istilah yang sering kita dengar dalam permainan sepak bola: • Back Pass: umpan pemain ke arah penjaga gawang sebagai upaya untuk mengamankan wilayah pertahanan. Cara menembak didaerah goal area (jarak dekat) ini biasanya dilakukan dengan bermacam-macam cara. Setiap regu berhak memasukkan bola kegawang lawan dan sebaliknya. Permainan dimulai dari titik tengah lapangan oleh regu yang telah memilih /memegang bola. 2. Dalam pertandingan sepak bola kita sering mendengar kata-kata seperti diving. Regu yang lebih banyak memasukkan bola ke gawang lawan itulah regu yang dinyatakan menang. Latian selanjutnya menyepak bola ke arah gawang dengan sasaran yang ditentukan. Goal : bola masuk gawang 4. Sedangkan hal-hal yang perlu diperhatikan adalah: 1. Hand ball : bola mengenai lawan 2.

antara lain: • Keeper adalah pemain yang bertugas untuk mengamankan Gawang dari kebobolan gol atau disebut penjaga gawang • Breaker adalah Pemain terakhir sebagai pelapis penjaga gawang. • Tendangan Pinalti: tendangan yang dilakukan dari titik pinalti di dalam daerah pinalti. • Tendangan Sudut: tendangan dari daerah sudut lapangan oleh pemain penyerang karena bola melewati garis gawang setelah menyentuh pemain bertahan. • Striker Tandem adalah pemain Penyerang pembantu yang biasanya posisi-nya agak dibelakang striker murni.• Bicycle kick: tendangan akrobatik ke gawang lawan untuk menyambut umpan silang dengan cara melompat membelakangi gawang sambil menendang bola dilewatkan kepala penendang (tendangan salto). dimana sentuhan terakhir dilakukan oleh pemain penyerang. • Target man adalah pemain Penyerang utama atau disebut Striker Murni. Dalam permainan sepak bola terdapat beberapa istilah dalam posisi pemain. • Intercept: memotong umpan lawan. selain penjaga gawang. • Diving: pemain lawan sengaja menjatuhkan diri di dalam wilayah kotak pinalti. • Handsball: pemain (selain kiper) menyentuh bola dengan tangan. • Playmaker adalah Pemain yang mengendalikan alur serangan atau disebut gelandang • Winger adalah Pemain murni sayap kiri atau kanan. dengan jarak 11 meter dari gawang. seolah-olah dilanggar oleh pemain bertahan. Penjaga gawang juga akan dinyatakan handsball jika menyentuh bola di luar daerah pinalti. • Tendangan Voli: pemain penyerang menendang bola hasil umpan lambung tanpa menunggu bola menyentuh tanah. . • Offside: pemain penyerang berada pada posisi lebih dekat ke gawang lawan dari pada pemain bertahan lawan sebelum bola diumpan oleh rekannya. dengan harapan akan mendapat hadiah tendangan pinalti. • Tendangan Gawang: tendangan yang dilakukan dari daerah gawang sebagai akibat keluarnya bola melewati garis gawang. • Total Football: sistim permainan yang dikembangkan Belanda dengan melakukan serangan secara simultan ke arah gawang lawan oleh semua pemain. biasanya tergantung stategi pelatih berapa orang yang dipasang. • Stopper adalah Pengawal Breaker. • Wing Back adalah Pemain bertahan tapi bisa membantu serangan. • Tendangan First Time: pemain penyerang menendang bola dengan keras ke arah gawang pada kesempatan pertama (sentuhan pertama dengan bola).

berjalan atau berlari. Cara melempar dan menangkap bola (passing dan catching) • Macam-macam operan dengan dua tangan : a . yang masing-masing regu terdiri atas lima pemain. Menjadi target/sasaran operan teman seregu ketika berada di daerah pertahanan lawan. Dribble rendah d. The jump hand pass : operan lompat Menangkap (catching) dapat dilakukan dengan satu tangan. The over head pass : operan atas kepala c. semoga dengan petunjuk serta mengenal lebih mendalam mengenai dasar-dasar permainan yang berlaku didunia internasional. Dribble cepat .The two hand ckest pass : operan setinggi dada/operan dada b. A. Dribble rendah b. The back pass : operan gaetan d. 2 orang forward dan 1 orang center. yaitu menguasai/menangkap bola setelah suatu tembakan gagal dilakukan 4.BOLA BASKET Formasi pemain. Forward (pemain depan) bertugas sebagai penyerang 3. melakukan rebound. The side arm pass/ : operan samping the base ball pass b. Pada dasarnya ada lima posisi pemain dalam permainan bola basket. Center ( pemain tengah) bertugas membendung/menolak tembakan lawan. Guard (penjaga belakang) bertugas di garis pertahanan 2. maka akan lebih baik dan bertambah maju mutu permainan yang kita sajikan. Tehnik dasar permainan basket terdiri dari beberapa macam cara : 1. berjalan atau berlari. The lop pass : operan lambung c. seperti : a. yaitu 2 orang menjadi guard. baik dalam keadaan berhenti. The under hand pass : operan ayunan bawah • Macam-macam operan dengan satu tangan : a. teknik taktik dan strategi) dari pemain bola basket ini. Dasar-dasar permainan bola basket Untuk menjadi pemain yang baik perlu menguasai fundamental (dasar-dasar. The bounce pass : operan pantulan d. 2. 1. pelaksanaan dapat dilakukan dengan tangan kanan atau tangan kiri. Dribble tinggi c. permainan bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu. Cara memantulkan bola (dribble) Dribling atau memantul-mantulkan bola (membawa bola) dapat dilakukandengan sikap berhenti.

Menghadap papan dengan sikap berhenti. 1. Tembakan melompat dibawah keranjang. Tembakan gaetan .Tembakan lari menyentuh papan dengan satu tangan bawah. a. Tembakan lari menyentuh papan dengan dua tangan dari atas kepala. 4. Cara memasukan bola atau menembak (shooting) Bilihat dari posisi badan terhadap papan maka dapat dibedakan : a. 4. 3. Tembakan lari menyentuh/memantul papan dengan tangan kanan atau kiri 2. c. 2. b. Tembakan lompat dengan dua tangan dari atas kepala . Tembakan dua tangan dari dada 2. Tembakan ayunan dibawah keranjang dengan dua tangan. Tembakan memutar lurus dibawah keranjang 2. Menghadap papan dengan sikap lari. pivot kemudian dribble. 3. c. memutar. Membelakangi papan dengan sikap melompat. 1. Menghadap papan (facing shoot). Tembakan dua tangan dari atas kepala . 1. 5. Tembakan lompat dengan satu tangan). b. d. Olah kaki atau gerakan kaki (footwork). Tembakan melompat memutar dengan satu tangan . Tembakan satu tangan dari atas kepala . a. b. Tembakan melangkah dibawah keranjang. Membelakangi papan dengan sikap berhenti. Menghadap papan dengan sikap melompat. e. Tembakan satu tangan . Macam-macam tembakan : a. 5. Membelakangi papan (back up shoot) Sedang cara pelaksanaannya dapat dilakukan dengan sikap berhenti. 1. b. Cara berputar (pivot). Tembakan melompat memutar dengan dua tangan . 4. 3. pivot kemudian pasing. pivot kemudian shooting. c. yang dimaksud olah kaki atau gerakan kaki ialah keterampilan penguasaan gerak kaki dalam hal : . Tembakan lari menyentuh papan dengan dua tangan dari bawah .3. melompat dan berlari . Tembakan ayunan dibawah keranjang dengan satu tangan. 4.

Hal ini dilakukan dengan tujuan a. Melompat atau meloncat (jumping). Sedangkan bagi mereka yang mempunyai postur badan lebih kecil dan biasanya didukung oleh kemampuan dribbling atau membawa bola yang baik akan . c. dan juga mengerti dasar-dasar dalam permainan ini. Dalam istilah permainan bola basket. Maksudnya ialah bila melompat gerakan jauh kedepan sedangkan meloncat kearah yang lebih tinggi. B. Pada pokoknya bahwa permainan bola basket merupakan suatu bentuk permainan yang sangat menarik dan mempesona.Tidak ada jaminan dimanapun yang akan membuat sesorang menjadi pemain basket yang lebih baik terkecuali ia meluangkan sedikit waktunya untuk memahami permainan ini dan dasar-dasarnya. Agar lawan lengah dari pengawasannya. Posisi dalam basket Basket adalah permainan yang membutuhkan kecepatan (tidak hanya fisik. Agar lawan bergerak kearah lain yang merugikan. jelas maksudnya gerak ini ialah untuk menipu lawan. tapi juga kecepatan dalam berpikir). Sebelum kita dapat bermain basket. 7. jumping meliputi sikap melompat dan meloncat. Tidak ada ukuran pasti dalam hal ini. paling tidak ini dilihat dari tim itu sendiri. kita harus mengetahui hal yang paling mendasar dari pemainan ini dengan dapat menentukan posisi kita dalam bermain agar dapat bermain maksimal sesuai dengan karakter kita nantinya. b. Bagi mereka yang mempunyai postur tubuh tinggi biasanya akan menempati posisi center atau forward. Orang yang mempunyai postur tubuh tinggi di dalam timnya atau paling tidak lebih tinggi disbanding rekan setimnya akan menempati posisi ini. yang harus dilakukan dengan latihan teratur dan kontinyu serta tekun agar berhasil menjadi atlet yang berprestasi baik skill maupun mentalnya dan ini perlu didukung dengan pembinaan fisik dan tehnik dasar bermain. Gerakan tipu (fakes and faints). 6. Dalam basket ada beberapa posisi pemain yang seringkali disesuaikan dengan skill dan juga postur tubuh. b. cepat merubah arah gerak baik dalam pertahanan maupun dalam penyerangan. Dapat melakukan start dengan cepatdan berhenti dengan segera tanpa kehilangan keseimbangan. Agar lawan keluar dari posisi/kedudukannya yang baik atau kehilangan keseimbangan. kekuatan.a.

Mereka juga dapat merangkap menjadi small forward.Guard Posisi ini lebih sering berada di luar key hole atau perimeter area. namun banyak yang percaya yang mempunyai kemampuan dribble paling baik akan cocok menempati posisi ini. jadi akurasi dana passing yang tepat adalah kunci dari kesuksesan pada posisi ini. tapi pemain ini juga menjadi penembak utama. Forward diharuskan memiliki kemampuan menembak medium yang baik. akan menjadi pemain yang membantu bola mengalir dalam serangan. tergantung dari strategi serangannya.Posisi guard sendiri terdiri dari dua macam. 3.Forward Kebanyakan forward mempunyai postur badan yang lebih besar dan lebih kuat dibandingkan posisi guard dan tentu saja mempunyai kemampuan rebound yang lebih baik dibandingkan guard posisi ini kadang disebut juga dengan power forward. Walaupun handling bola penting pada posisi manapun. yang kemudian diharapkan dapat menerima passing lalu dilanjutkan dengan drive ke dalam. Point guard mengatura serangan dan biasanya mempunyai tipikal melakukan passing yang pertama. Seorang forward harus dapat melihat posisi kosong di dekat key hole untuk melakukan penetrasi ke dalam. tugas utama mereka adalah melakukan rebound dan bekerja di paint area. Kebanyakan tim menempatkan pemain mereka yang plaing kecil dan paling cepat untuk posisi ini.Guard lebih sedikit beradu kontak fisik dengan pemain lawan dibandingkan dengan posisi forward dan center. Point guard seharusnya menjadi yang terdepan dalam memberikan assist di dalam timya. Forward biasanya memiliki postur tinggi dan kuat. 4.menempati posisi guard.Shooting guard/small forward Shooting guard.Point guard Bertugas mengatur permainan dengan mengatur strategi yang akan diterapkan dengan menerapkan pola-pola permainan yang telah dipelajari oleh timnya. 2. dan diharapkan dapat membuat screen dan mempunyai kemampuan rebound yang baik. dan juga dapat melakukan drive ke dalam. Tembakan mereka akan lebih banyak berada di dekat ring atau sekitar paint . point guard dan shooting guard. 1.

2.Pola penyerangan merupakan rencana penyerangan yang bertujuan untuk membentuk serangan yang lebih tajam. Pola penyerangan dalam bola basket Perkembangan basket dari tahun ketahun sangat pesat dan persaingan tim-tim basket dari tingkat sekolah sampai tingkat nasional semakin ketat. Fast break. center harus dapat memperjuangkan rebound dan bermain di bawah ring. Pemain ini bertanggung jawab dalam melakukan rebound dan bermain di area key hole. Suatu sistem penyeranagn yang dilakukan oleh semua pemain dari satu regu bergerak dsri satu posisi ketempat lain dengan teratur sesuai rencana guna membuka/mendapatkan kesempatan mencetak gol. 5.merupakan kebalikan dari serangan fast break. Cara menyerangsuatu regu yang melibatkan lima pemai untuk terus bergerak sambil saling mengoper guna mencapai lubang pertahanan lawan. Serangan yang dilakukan secara serentak dan cepat sebelum lawan sempat membuat pola pertahanannya (mencapai balans pertahan). Demikian posisi-posisi yang ada dalam bermain basket.biasanya dilakukan oleh seorang pemain inti.double pivot offence. C. 4.Tujuannya menempatkan satu atau dua orang penyerang dalam posisi bebas untuk mencetak gol. Serangan bergerombolpergi dan datang. Shuffele.Drive. 3. Forward adalah salah satu posisi penting dalam permainan basket.area.Center Sering juga disebut big man dalam permainan basket.driving Gerakan cepat dan agresif seorang penyerang yang mendribble bola sambil menerobos ke basket lawan dengan keinginan besar untuk mencetak gol. 5.Give and go weave.satu diujung kiri dan satu diujung kanan. Cara menyerang suatu tim dengan menempatkan dua pemain masing-masing (biasanya pemain jangkung) berada jauh disudut daerah pertahanan lawan. hal ini mendorong platih-platih untuk membuat strategi-strategi atau pola-pola permainan yang lebih kreatif dan inovatif. . Biasanya mereka pemain yang paling tinggi dan paling besar dalam permainan.Set offens Serangan yang direncanakan dan dibangun dari awal sampai penyelesaian akhirnya (finishing tought). Playmaker:Pengatur serangan. dengan dasar ini diharapkan kita dapat mengetahui posisi kita dalam bermain dan menjadi lebih baik lagi dalam bermain basket. 6. Pola penyerangan dalam bola basket dapat diklakukan dengan cara : 1.

Karena rebound lebih efektif untuk orang yang bertubuh lebih tinggi dan yang lebih dekat dengan ring basket. Posisi pebasket yang paling sering melakukan steal adalah Small Forward. seorang pemain berusaha memasukkan bola ke dalam keranjang dimana muka telapak tangan menyentuh besi pada ring basket (satu atau dua tangan) setelah bola melewati tinggi dari ring besi basket • Steal dalam basket adalah suatu istilah dimana seorang pemain bertahan berhasil merebut bola yang sedang dipegang. tetapi tidak menyentuh tangan lawan atau akan dinyatakan sebagai pelanggaran. Di sini saya akan memberikan beberapa istilah-istilah dalam basket yangbertujuan untuk meningkatkan pengetahuan kita terutama bagi pemula yang hobi akan olahraga basket. sedang Assist langsung berarti tanpa memantulkan bola. dioper atau didribble pihak lawan.istilahistilah dalam basket dapat berfrungsi sebagai alat komunikasi dalam latihan antara pelatih denganpemain dan sesama pemain. John Stockton. • Blok dalam basket adalah suatu istilah dimanaseorang pemain bertahan melakukan lompatan dan berhasil menghalang/menahan bola yang sedang dilempar oleh pihak lawan atau penyerang. Istilah dalam bola basket Terkadang kita sering menyebut istilah-istilah dalam bola basket tetapi kita tidak mengetahui artinya. Assist biasa dilakukan oleh pemain dengan posisi Guard (penjaga) kepada pemain posisi lainnya. Assist dibagi dua yaitu.D. Pemain bertahan tidak diperbolehkan menyentuh tangan pihak lawan yang sedang melempar bola. Magic Johnson. • Slam dunk (atau biasa hanya disebut Dunk) adalah suatu gaya didalam permainan olahraga bola basket. hanya saja Assist berhubungan dengan lemparanbola masuk tanpa dribble. Michael Jordan. Blok dapat dilakukan dengan satu tangan ataupun kedua tangan. sehingga bola tidak berhasil melaju dan masuk kedalam ring. Sekilas Assist dan operan memang mirip. Assist pantul berarti operan bolanya ke teman dengan cara memantulkan ke tanah. Robert Horry. karena mereka lebih banyak menguasai/mendribble bola dan menjalankan strategi tim pada pertandingan. Orang yang mengoper bola kepada temannya itu berarti sedang melakukan assist. dan pemain yang mendapat bola operan dari temannya itu tanpa mendribble (memantulkan bola ke tanah) langsung melempar atau memasukkan bola kedalam jaring basket (bola yang tidak masuk tidak dihitung). atau bisa disebut juga tukang assist bola. dan Allen Iverson .istilah-istilah tersebut adalah sebagai berikut : • Assist adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain mengoper bola kepada temannya. Assist pantul dan Assist langsung. Beberapa pebasket yang terkenal akan kemampuan stealnya di NBA adalah Scottie Pippen. Pebasket yang melakukan Rebound kebanyakan adalah yang berada posisi Center (tengah) dan Power Forward. • Rebound adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain menangkap atau mendapatkan bola pantul yang tidak berhasil masuk yang ditembakkan oleh pemain lain. jika tersentuh maka akan terjadi pelanggaran.

arah bola sebaiknya mementuk kurva parabolik • Shot Clock: Waktu menyerang sebelum bola menyentuh ring. Untuk hasil yang bagus. FIBA 30 detik • Rebound: mengambil bola pantul hasil tembakan yang tidak masuk • Block Shot: melakukan blok terhadap tembakan lawan . NBA : 24 detik. Setalah itu orang tadi berputar (roll)Man to man markingStrategi bertahan 1 lawan 1 • Zone Defense : Pertahanan sistem area. Otomatis akan diberikan free throw ke lawan apabila sudah mencapai 5 • Foul Out :Kartu merah dalam permainan basket.• Dribble: membawa bola dengan cara memantulkan ke tanahShot:menembak ke ring dengan cara melemparkan bola. dimulai dari garis pertahanan lawan • Travelling / walking : Pelanggaran karena membawa bola tidak di dribble. 3-2Full press defense. melakukan dribble lagi • Dribble: membawa bola dengan cara memantulkan ke tanah • Shot: menembak ke ring dengan cara melemparkan bola. lebih dari 2 langkah • Double : Pelanggaran karena setelah berhenti mend dribble. arah bola sebaiknya mementuk kurva parabolik • Shot Clock: Waktu menyerang sebelum bola menyentuh ring. menghalangi pergerakan lawan yang menjaga rekannya yang membawa bola. ada model 2-1-2. 2-3. Rebound: mengambil bola pantul hasil tembakan yang tidak masukBlock Shot: melakukan blok terhadap tembakan lawan • Steal : mencuri bola dari lawan saat dribbleIntercept:mencuri bola dari lawan dengan cara memotong passing lawanPassing:mengoper bola ke rekan satu tim • Assist :memberi umpan ke rekan satu tim yang menghasilkan poinFoul:pelanggaranTeam • Foul :jumlah pelanggaran dalam satu team per babak nya. diberikan setelah seorang pemain melakukan 5 kali foul • Free Throw :Tembakan bebas akibat pelanggaran yang dilakukan pemain lawan. 1-3-1. sehingga dapat bebas berlari. Free throw diberikan apabila yang dilanggar dalam posisi akan melakukan shot atau sudah team foul • Three Seconds Violation :Pelanggaran yang diberikan apabila seorang pemain berada di area tembakan bebas (key area) selama 3 detik • Back Ball / Back Court :Pelanggaran karena pemain yang membawa bola kembali ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah • Back Door : Strategi menyerang dengan cara membalik badan ke arah yang berlawanan untuk menghindari penjagaan lawan. • Pick and Roll : Strategi menyerang 2 orang dengan cara 1 orang melakukan blok. 1-2-2. Untuk hasil yang bagus.Pertahanan 1 lawan 1.

Free throw diberikan apabila yang dilanggar dalam posisi akan melakukan shot atau sudah team foul • Three Seconds Violation: Pelanggaran yang diberikan apabila seorang pemain berada di area tembakan bebas (key area) selama 3 detik • Back Ball / Back Court: Pelanggaran karena pemain yang membawa bola kembali ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah • Back Door: Strategi menyerang dengan cara membalik badan ke arah yang berlawanan untuk menghindari penjagaan lawan. 2-3. diberikan setelah seorang pemain melakukan 5 kali foul • Free Throw: Tembakan bebas akibat pelanggaran yang dilakukan pemain lawan. 1-2-2. dimulai dari garis pertahanan lawan • Travelling / walking: Pelanggaran karena membawa bola tidak di dribble. Setalah itu orang tadi berputar (roll) • Man to man marking: Strategi bertahan 1 lawan 1 • Zone Defense: Pertahanan sistem area. Otomatis akan diberikan free throw ke lawan apabila sudah mencapai 5 • Foul Out: Kartu merah dalam permainan basket. menghalangi pergerakan lawan yang menjaga rekannya yang membawa bola. sehingga dapat bebas berlari.• Steal: mencuri bola dari lawan saat dribble • Intercept: mencuri bola dari lawan dengan cara memotong passing lawan • Passing: mengoper bola ke rekan satu tim • Assist: memberi umpan ke rekan satu tim yang menghasilkan poin • Foul: pelanggaran • Team Foul: jumlah pelanggaran dalam satu team per babak nya. melakukan dribble lagi . lebih dari 2 langkah • Double: Pelanggaran karena setelah berhenti mend dribble. 1-3-1. ada model 2-1-2. 3-2 • Full press defense: Pertahanan 1 lawan 1. • Pick and Roll: Strategi menyerang 2 orang dengan cara 1 orang melakukan blok.

serta kedua lengan setinggi dan didepan dada. yaitu gerak pergeseran kaki sejajar net/jaring. Menguasai teknik dasar sangat penting untuk menjaga kualitas permainan dan mengembangkan prestasi pemain. Bergerak dan melompat. Blocking tunggal yaitu blocking yang dilakukan oleh satu orang pemain. Ada 2 macam blocking yang dapat dilakukan pemain. Teknik-teknik dasar tersebut adalah: A. Teknik blocking terdiri atas empat bagian gerakan sebagai berikut: 1. Perbedaannya terdapat pada bentuk gerakan. Setelah . Blocking berkawan yaitu blocking yang dilakukan oleh dua atau tiga oarang pemain sekaligus. yaitu pada saat memukul bola. Dewasa ini. serta mengaktifkan pergelangannya. namun secara prinsip memiliki kesamaan. badan tidak melenting ke belakang. service dapat dimanfaatkan sebagai awal serangan terhadap lawan. Floating service Teknik ini tidak jauh berbeda dengan tennis service.Diikuti dengan melentingkan pinggang ke belakang dan memukul bola dengan tangan kanan. Diawali dengan gerak tangan kiri melambungkan bola ke atas agak ke belakang.Tempat tersebut biasanya terletak di dekat atas jaring.yaitu blocking tunggal dan berkawan. 2. yaitu sikap berdiri didekat jaring dengan kaki selebar bahu. Selain itu pada sat bola di lambungkan di depan pergelangan tangan dilakukan dan saat memukul bola tidak ada gerak ikutan badan dan tangan.BOLA VOLI Dalam permainan bola voli ada beberapa teknik dasar yang harus di kuasai pemain. Teknik dasar membendung (block) Membendung (blocking) adalah upaya menghalang-halangi serangan lawan dengan cara merentangkan ke dua tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannya bola. kedua lutut ditekuk. Ada beberapa variasi service atas. B. Bola yang dipukul harus melewati net. kaki kiri didepan kaki kanan di belakang. Sikap bersiap. 2. Tennis service Teknik ini dapat dilakukan dengan badan tegak. 1. Service merupakan tanda dimulainya permainan dan pergantian bola. Berikut ini akan di bahas 2 (dua) macam service. Gerakan terakhir adalah memindahkan badan ke depan. Teknik dasar service atas Service dalam permainan bola voli dilakukan di belakang garis lapangan.

Gerak Pukulan . sangat dianjurkan menguasai teknik dasar passing. yaitu mengumpan bola dari belakang ke depan secara di agonal dengan bola yang tidak terlalu tinggi. Jari-jari telapak tangan terbuka dan sedikit di tekuk. C. Teknik mengumpan rendah. Dalm permainan biasanya pasing atas lebih banyak di gunakan. 2. yaitu mengumpan bola setinggi 60 cm sampai 1 m di atas jaring. 3. serta pandangan tertuju ke depan atas.bergeser kemudian dilanjutkan dengan gerak menolak kedua kaki ke atas dari depan dada. Biasanya dilakukan paling sedikit dua langkah dan langkah terakhir harus lebar. Sikap turun. Posisi pergelangan tangan menyesuaikan dengan arah datangnya bola. Teknik dasar smes (smash) Smes (smash) adalah suatu gerakan memukul bola dengan keras yang arahnya memukul dan mematikan. yaitu suatu sikap untuk menetralkan tenaga atau mengontrol gerakan. Dengan demikian pemain depan dapat langsung memukul bola ke lapangan lawan. Gerak Tolakan Yaitu gerakan menolakan dua kaki ke atas di bantu dengan mengayunkan 2 tangan 3. 3. Dalam melakukan smes (smash) terdapat 4 gerakan. Smes (smash) merupakan suatu cara untuk melakukan serangan terhadap lawan main. D. Teknik dasar mengumpan Untuk mempelajari teknik dasar pengumpan. baik passing atas maupun bawah. dan turunya bola pada daerah setinggi 10 cm sampai 15 cm di atas jaring. kemudian depan dada. Dalam gerakan turun bagian kaki yang pertama kali menyentuh tanah adalah bagian depan telapakkaki. Melalui passing atas lebih mudah dikuasaio dan dimainkan. sebagai berikut: 1. meliputi umpan tinggi dan rendah. sedangkan turunnya bola pada daerah setinggi 15cm sampai 1 m atas jaring. yaitu mengumpan bola hingga mencapai 5 M lebih di atas jaring. yaitu mengumpan bola ke arah belakang si pengumpan. 4. Teknik umpan jauh. 4. 2. Berikut ini diuraikan empat jenis pengumpan: 1. Gerak Awalan Yaitu gerak melangkah sebelum melakukan lompatan. Kedua tangan ada didekat jaringdan jaraknya kurang dari diameter bola. Teknik mengumpan tinggi. Teknik umpan ke belakang.

mengulur-ulur waktu ketika servis. menyentuh bola dengan bagian tubuh. Pendaratan dilakukan oleh kedua ujung kaki secara bersama-sama dan kedua lutut mengeper. E. Beberapa peraturan pokok dalam permainan bola voli sebagai berikut : 1. Tinggi bola dari pengeumpan mencapai ketinggian 3cm dari net. Jika bola berada tinggi di atas net maka yang dipukul adalah bagian atas bola tersebut. Perkecualiannya terdapat pada saat terjadi rally poin. 4. bola tidak dipukul dengan tangan. Ada tiga teknik smash yang lazim digunakan sebagai berikut : 1. Regu yang melakukan servis namuan melakukan pelanggaran hukumnya adalah pindah bola. Kaki pemain melewati garis tengan lapangan dan mengganggu lawan dengan menyentuh bola dari bawah. 3. bola dipukul keluar lapangan. memukul bola melewato roads yang dipasang pada ujung net. Smash Normal Yaitu smash yang dilakukan setelah mengambil awalan pada saat bola lepas dan tangan pengumpan. Setelah itu pemain melangkah menyongsong datangnya bola. 3. Arah bola biasanya tidak terlalu tinggi dari net. Bola dipukul saat jarak bola dengan net sekitar 20cm sampai 50cm. 4. Setiap pelanggaran (kesalahan) dalam bermain akan dikenai hukuman. Ketinggian bola yang dilempar 1m dari net. Gerak Mendarat Yatu gerak yang dilakukan setelah pukulan. Peraturan permainan Dalam permainan bola voli digunakan aturan-aturan yang telah baku. . yaitu setiap kali mati atau mematikan lawan dihitung poin 2. yaitu memberikan satu nilai kepada regu lawan. bola menyentuh atau menyangkut net.Yaitu gerakan tangan memukul bola setelah melakukan gerakan tolakan. Semi Smash Yaitu gerkan snash yang dilakukan setelah bola lepas dari tangan pengumpan. Pada saat memukul bola bagian pergelangan harus aktif. Push Smash Yaitu gerakan smash yang dilakukan setelah melakukan awalan keluar garis samping. pemain pengganti tidak meapor kepada petugas pencatat. dan menginjak garis belakang ketika bola belum dipukul. bola keluar lapangan. 2. Kesalahan pada waktu bermain didekat net adalah pemainmenyhentuh net atau tiang ketika bola dimainkan. tangan pemain melewati net ketika menyelesaikan serangannya. Kesalahan ketika bermainadalah bola voli dipukul dua kali bersamaan (double). Kesalahan dalam melakukan servis adalah bola tidak dilambungkan. dan pemain memasuki lapangan lebihdari tiga kali dalam satu set. Terlebih dahulu pemain harus melangkah menuju pengumpan.

Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Bentuk-bentuk latihan Kebugaran Jasmani Meliputi : Latihan kekuatan Latihan kecepatan Latihan daya tahan Latihan kelincahan Latihan daya ledak (power) Latihan kelentukan a.KEBUGARAN JASMANI A. B. Latihan Kekuatan Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Hal ini disebabkan oleh : 1) kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik dan 2) kekuatan memegang peranan yang penting dalam melindungi atlet atau orang dari kemungkinan cedera. Bentuk-bentuk Latihan Kekuatan : . hasil kerjanya kian produktif jika kebugaran jasmaninya kian meningkat. Denan kata lain. Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang. Manfaat Latihan kebugaran Jasmani Latihan kondisi fisik (phisical conditioning) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani (physical fitness). C. kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya.

sedangkan waktu istirahat antara seri lebih lama sampai 6 menit. dan peredaran darah. 5) Untuk kecepatan daya ledak (explosive speed) dapat dilatih dengan penambahan beban yang tidak lebih dari 20% dari beban maksimal. c. 2) Lari dengan mengubah-ubah kecepatan mulai lambat makin lama makin cepat). 6) Waktu istirahat antara pengulangan (repetition) 1-3 menit. 4) Jumlah pengulangan antara 10-16 kali dan terdiri dari 3-4 seri. 2) Intensitas latihan berada pada tingkat sub-maksimal atau maksimal. bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan pernapasan-jantung-peredaran darah disebut ergosistem sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer (sistem saraf otot dan tulang kerangka). Latihan peningkatan kecepatan (speed) Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Istilah lainnya yang sering digunakan adalah respiratio-cardio-vaskulair endurance yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan. c) Latihan kekuatan otot punggung : untuk menguatkan otot punggung. 3) Jarak antara 30-80 meter dianggap jarak yang baik untuk pembinaan kecepatan secara umum. pada saat otototot masih kuat. d) Latihan kekuatan otot lengan dan bahu : untuk menguatkan otot lengan dan bahu.a) Latihan kekuatan otot lengan : bertujuan untuk menguatkan otot lengan. jantung. 1) Latihan daya tahan otot . b) Latihan kekuatan otot perut : untuk menguatkan otot perut. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain :¬ 1) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter : untuk melatih kecepatan gerak seseorang. 3) Lari naik bukit (up hill) : untuk mengembangkan kekuatan dinamis (dynamic strength) otot-otot tungkai. 5) Lari menaiki tangga gedung. misal melakukan back lift. Oleh karena itu. 4) Lari menuruni bukit (down hill): untuk melatih kecepatan frekuensi gerak kaki. misal melakukan sit up. Latihan meningkatkan daya tahan Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam wakltu relatif lama. b.misalnya dengan melakukan push up. Beberapa catatan yang harus diperhatikan dalam latihan kecepatan antara lain :¬ 1) Latihan kecepatan dilakukan pada awal dari suatu unit latihan.

Bentuk latihannya dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). renang jarak jauh. Contoh: . (2) Prinsip overload harus diterapkan. (3) Sebagai patokan dianjurkan untuk melakukan tidak lebih dari 12 RM dan tidak kurang dari 8 RM (repetisi maksilmal) untuk setiap bentuk latihan. 1) Peregangan Dinamis Peregangan dfinamis dilakukan dengan menggerakan tubuh atau anggota tubuh secara berirama atau dengan memantul-mantulkannya (bouncing). Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan beban (weight training). b. terutama pada otot-otot persendian. Ada dua bentuk dalam mengembangkan kelentukan . b) Bentuk-bentuk latihan beban : press. heel raise (calf raises). (5) Setiap mengangkat. d. Beban (intensitas) latihan. pengaturan pernapasan haruslah diperhatikan. fartlek. high pull (upright rowing). c. atau menarik beban haruslah dilakukan dengan teknik yang benar. curl squat. Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap repetisi latihan. (8) Latihan beban sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu. (4) Agar hasil perkembangan otot efektif. (6) Setiap bentuk latihan haruslah dilakukan dalam ruang gerak yang seluasluasnya. triceps stretch. mendorong. Lamanya berlatih. interval training atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama (lebih kurang 6 menit). snatch. d. antara lain : a. Latihan ini bertujuan agarotot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. shoulder shrug. Ulangan (repetition) melakukan latihan. (7) Selama latihan. Latihan Kelentukan (fleksibilitas) Kelentukan diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan. pull over.Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. bench press. a) Prinsip-prinsip latihan beban (1) Latihan beban harus didahului dengan (warm up) pemanasan yang menyeluruh. Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat. 2) Daya tahan otot jantung dan paru-paru Jenis latihannya antara lain : lari jarak jauh. cross country. sehingga otototot teregang dan terulur. Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training. setiap bentuk latihan dilakukan dalam 3 set dengan istirahat diantara setiap set sekitar 3-5 menit. (9) Latihan beban harus diawasi oleh seorang guru/pelatih yang mengerti betul tenteng masalah latihan beban.

(2) Duduk dengan satu kaki lurus ke depan. Contoh: : (1) Berdiri dengan kedua kaki rapat. e. 3) Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri (squat-thrust) :melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). 2) Latihan lari belak belok (zig-zag) : melatih mengubah gerak tubuh arak berkelokkelok. Tarik kedua lutut dengan kedua tangan ke arah menyentuh dada. Latihan Power Daya ledak (power) adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan. Latihan Peningkatan Kelincahan Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Pengukuran Kapasitas Kebugaran Jasmani Mengukur kapasitas kebugaran jasmani antara lain dengan: • Tes lari 12 menit . kaki kanan dilipat ke belakang. 2) Peregangan Statis Peregangan statis dilakukan denfgan meregangkan tubuh atau anggota tubuh. Pertahankan sikap ini tanpa bergerak (statis) selama 20-30 detik. Bungkukan badan sehingga jari tangan menyentuh lantai. f. weight lifter. Bentuk-bentuk latihan daya ledak antara lain . Kapala diangkat. Bentuk-bentuk latihan kelincahan : 1) Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) .(1) Duduk telunjur dengan kedua kaki lurus. anggar. Kedua tangan memegang pergelangan kaki yang lurus. 1) Melompat dengan dua kaki (double leg bound) 2) Melompat dengan satu kaki secara bergantian 3) Lompat jongkok 4) Lompat dua kaki dengan box 5) Angkat beban (menggunakan besi) Daya ledak (power) berguna dalam cabang-cabang olahraga. melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. Pertahankan sikap ini selama 20-30 detik. Angkat kepala dan dada secara berulang-ulang setinggi mungkin ke atas. dll. 4) Latihan kelincahan bereaksi . (2) Duduk dengan sikap “lari gawang”. (3) Sikap berbaring. D. kaki lainnya dilipat. sambil melakukan gerakan merengut pinggang. tangan dilipat ke belakang kepala. seperti : sepak bola. usahakan untuk mencapai ujung jari kaki dengan jari-jari tangan. dayung. untuk melatih gerak tubuh arah lurus. (3) Berbaring terlungkup. Kaki kiri lurus ke depan. dan mempertahankan sikap tersebut tanpa bergerak (statis) untuk beberapa saat. bola basket.

itu terjadi pada zaman purba sekitar 100 tahun sebelum Masehi. lari. Negara Yunani terdiri dari berbagai macam suku. lompat. Pacuan kereta kuda.4 km • Tes TKJI • Tes multi state (shuttle run) ATLETIK Sejarah Atletik Gerakan beratletik sudah dikenal sejak pada kehidupan manusia purba.lempar lembing . Ditulis. jadi Pentathlon adalah seseorang yang melakukan perlombaan dengan melakukan lima macam permainan (Panca Lomba).Tinju f. dan satu sama lain selalu berperang. Meskipun gerakan dasar atletik sudah lama dikenal namun dalam catatan sejarah oleh buku-buku karangan Homeros (Yunani).Gulat e.lompat jauh . lempar. serta bergumul untuk mempertahankan hidupnya dari gangguan binatang atau makhluk-makhluk buas yang hidup pada zaman purba. Atletik tersebut dipopulerkan oleh Iccus dan Herodicus pada abad IV di Yunani. Maka peperangan dapat dihentikan karena setiap suku melakukan persiapan untuk menyambut olimpiade kuno. Lomba lari b.Parcratium: campuaran tinju dan gulat d.Pentathlon: . tetapi dengan adanya perlombaan olimpiade. Kelima macam gerakan-gerakan yang dilakukan oleh kaum muda tersebut dinamakan Pentathlon yang berarti Penta artinya lima. Di antaranya suku Sparta dan Athena. Manusia purba melakukan gerakan-gerakan jalan.• Tes lari 2. Juara perlombaan Pentathlon menjadi raja olimpiade kuno dan diarak keliling kota . Masyarakat Yunani memainkan Olahraga atletik kurang lebih lima belas abad silam pada olimpiade kuno.gumul/gulat c. Athlon artinya pelombaan.lempar cakam . Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon yang berarti berlomba atau perlombaan.lari cepat . Perlombaan yang dilaksanakan masa Olimpiade Kuno adalah: a.

star jongkok (crouching start) . gerakan finis. dan Atletik akhirnya dapat berkembang terus sampai sekarang. situasi di beberapa Negara Eropa para pemudanya banyak yang lemah. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan. Setelah 1500 tahun lamanya olimpiade terhenti. Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star. ada tiga cara star. maka Olimpiade Modern I dilaksanakan di kota Athena. karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Atletik merupakan perlombaan yang paling menarik bagi penonton di acara 4 tahunan tersebut. ialah : . Dan hasil pertemuan tersebut disepakati penyelenggaraan olimpiade pada tahun 1896 dan sebagai penghormatan pada Yunani. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m. maka pada tahun 1884.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. sebelum terjadinya gempa yang menghancurkan stadion olimpiade akibat meletusnya gunung Olymphus. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m.yang disambut oleh masyarakatnya sebagai sang juara olimpiade. A.star berdiri (standing start) . ia mengundang para tokoh-tokoh dari berbagai Negara Eropa dan Amerika untuk hadir di paris dalam upaya menghidupkan kembali gerakan olimpiade. secara teknis sama. 400 m. gerakan lari cepat (sprint). yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga. Zaman keemasan atletik berakhir diperkirakan pada tahun 338 sM ketika Maxedonia di bawah raja iskandar Zulkarnaen menaklukkan Yunani. muncul seorang bangsawan Perancis Baron Pierre de Coubertin mempunyai keyakinan dan tekad yang tinggi untuk menghidupkan lagi permainan olimpiade yang telah lama terhenti. depresi akibat perang. atau sampai jarak yang telah ditentukan. • Start Dalam perlombaan lari. . 200 m. Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh. dan juga adanya kerusuhan bangsa Yunani dengan bangsa Romawi yang berakibat hancurnya peradaban dan kebudayaan bangsa Yunani bahkan dihentikanya olimpiade kuno semasa kekuasaan romawi oleh Kaisar Theodeseus.

Gerakan pada aba-aba Siap Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu. letak lutut kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan. kaki belakang 70 cm. Berat badan lebih kedepan. 2. tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari. letak lutut kaki belakang di samping ujung kaki depan. Tubuh rileks/ tidak kaku 4. Hal-hal yang penting dalam sikap start: 1. letakkan tangan tepat di belakang garis start. jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan 32 cm. Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm. Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang. kaki belakang 90 cm. Medium start : Pada waktu sikap berlutut.Teknik Start Sikap start pada aba-aba bersedia Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start. pandangan ke arah garis star di antara bawah tangan. kaki yang kuat diletakan di depan. 3. Kepala rendah. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki muka 35 cm. kaki belakng 85 cm. leher tetap rileks (santai aja!). mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star. Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya. tergantung dari panjang tungkai. Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan . Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam. jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan: Bunch start : Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm. Medium elongated strat: Pada waktu sikap berlutut. tergantung dari panjang tungkai. tergantung dari panjang tungkai Elongated start: Pada waktu sikap lutut. lengan lurus. Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu. kaki belakang 100 cm. ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok. 5. letak lutut kaki belakang di samping tengah-tengah lengkung telapak tangan kaki depan. jarak kaki dari garis star kira-kira kaki depan 37 cm. jadi garis punggung menurun kedepan. bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan. yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama.

Pendaratan kaki/tumpuan selalu pada ujung telapak kaki. Bernafas seperti biasa. Lompat jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit. Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh. Ayunan kedua lengan Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara berganti-ganti dengan siku sedikit dibengkokkan. dari sikap jongkok berubah kesikap lari. merangsang persendian dan meregang otototot ditambah dengan gerakan lari cepat. Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. melayang di udara dan mendarat. diantaranya: a) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) . jangan menengok lawan. maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah. Dada dicondongkan ke depan. Suatu hal yang perlu mendapat perhatian sebelum melakukan star ialah pemanasan dengan sebaik-baiknya. Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya. Yaitu: Posisi tubuh pada saat lari Posisi tubuh/badan condong ke depan secara wajar. berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak.. B. enam sampai sembilan langkah pertama merupak langkah peralihan. • Gerakan finis Ada beberapa cara yang dapat dilakukan pada waktu pelari mencapai finis. Langkah lari makin lama makin menjadi lebar. dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis. hindarkan gerakan ke samping. jangan melompat. serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama. dan lompat tinggi galah. dibagi menjadi 3 gerakan. lompat tinggi. Pada saat lari mulut tertutup dan rapat serta pandangan ke depan lintasan. Hal itu dilakukan untuk mencegah kemungkinan terjadinya cidera otot. kaki kanan melangkah secepat mungkin. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. yang lazim disebut The String. Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari. tangan keduaduanya diayunkan ke bawah belakang. menahan nafas berarti menegakkan badan. dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak.lengan harus harmonis dengan gerak kaki). sedangkan lutut sedikit dibengkokkan. • Gerakan lari Gerakan sprint. Lari terus tanpa perubahan apapun. serta otot sekitar leher dan rahang tetap rileks dengan kepala dan punggung dalam posisi segaris. Gerakan langkah kaki Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin. atau dalam bahasa jawa disebut ambyuk.

Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan. 2) Luruskan sendi mata kaki. Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) Awalan atau ancang-ancang Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untukmendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. d) Mendarat Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat. c) Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan). . 2. Badan akan dapat terangkatmelayang diudara. b) Tumpuan atau tolakan Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju.22 meter dan panjang 45 meter. Peraturan Lompat Jauh a) Lintasan awalan lompat jauh lebearminimal 1. 3) Bertolaklah ke depan dan ke atas. bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. 3) Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancang-ancang. Kaki tidak kaku dan tegang.lutut. c) Melayang diudara Sikap badanmelayang diudara yaitu sikap setelah kaki tolakmenolakkan kaki pada balok tumpuan. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: 1) Ayunkan pahakaki keposisi horizontal dan dipertahankan. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Tinggi dan jatuhnya hsil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak.b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung. 2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu. melainkan lemas danlentur. 4) Sudut tolakan45 derajat. 1.

b) Panjang papan tolakan 1.75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. d) Lebar tempat pendaratan minimal 2. . c) Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan. lebar 20 cm. e) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan. dan tebal 10cm.22 meter.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful