SEJARAH LARI PECUT Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang pernah

dicatatkan.Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah pertandingan dalam kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecut menjadi semakin popular. Acara stade adalah antara acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga merupakan panjang stadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan ¶dialos ¶ berjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan. Pada zaman olimpik kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan.Blok permulaan diperbuat daripada ketulan batu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaan yang dinamakan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang -undang dan peraturan-peraturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Pelbagai cara permulaan digunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan. Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk menjadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak. Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah ´pencil startµ, di mana para atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan perset ujuan dan tembakan. Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya ini dikenali sebagai kangaroo start. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo. Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh Harald Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan 11.0, Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 10.88 saat yang dibuat pa Sukan Olimpik tahun 1928. dalam acara 200 da meter, rekod larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh. Charles Wood merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat. Bagi wanita acara 200 meter diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948, Wilma Rudolph dari Amerika Syarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa 22.9. Dalam acara 400 meter, Maxie Long adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa 47.8 saat dan dipecahkan oleh Lee Evans pada tahun 1968 dengan masa 43.86 saat. Marlene Mathews dari Australia telah mencatat masa 57.0 saat bagi wanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Poland dengan catatan masa 49.9 saat pada tahun 1974. Marita Koch dari Jerm pula telah berjaya an mencatat masa 48.94 saat pada tahun 1978. 2.0 LARI PECUT Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat (100m, 200m, dan 400m) yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anerobik untuk membuat larian sepantas mungkin. Dua faktor asas mempengaruhi kepantasan seorang pelari iaitu panjang langkah dan kekerapan langkah. A. Arahan Permulaan Untuk semua acara 400 meter dan termasuk 400 meter, arahan untuk memulakan perlumbaan adalah ´ ke garisan, sedia, ¶bang· ´. B. Teknik Mula Lari Pecut Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan daya dekam. Untuk pertandingan masa kini, gaya dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan. 2.1 Gaya Berdiri

3 Sedia 2.3 Fasa-Fasa Dan Teknik-Teknik Lari Pecut Mengikut pakar fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut: 1) Fasa permulaan 2) Fasa larian a) Fasa pecutan b) Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c) Fasa larian di selekoh . rajah 2. gaya sederhana dan gaya panjang.2 Gaya Dekam Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896.Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas p endidikan jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum. teknik lari pecut tidak berubah pada prinsipnya. 2.2 Ke garisan Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya manakala kaki belakang sedikit ke belakang . Thomas Burke dari Amerika Syarikat menggunakan gaya dekam yang serupa dengan gaya peluru pada masa ini.Gaya ini sangat rumit tetapi boleh diajar kepada pelari baru. Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepad tmbakan pistol ataupun tiupan wisel.1. Kaki belakang tolak ke tanah.1. Gaya ini boleh dibahagikan kepada tiga iaitu gaya pendek atau peluru. 2. 2. Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan . kira-kira 30-40cm dan mengimbangkan badan.1 Persediaan Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ¶ke garisan ¶ diberi. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan. Condongkan badan ke hadapan.4 ¶Bang· atau Mula 2.2 Ke garisan 2. rajah 2.4 ¶bang· atau ¶mula· Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan.1. Pemenang acara 100m. Bengkokkan lutut kaki hadapan.1.3 ¶Sedia· Condongkan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan.1. Gaya ini paling digemari di sekolah rendah rendah kerana ia merupakan gaya yang paling berkesan.1.Walau bagaimanapun ia tidak digunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi. a rajah 2.1. Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.

k 2. MEMULAKAN LARIAN DENGAN BLOK Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan cepat. b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapa kaki hadapan. yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit dan jurulatih yang berwibawa (dalam Payne.Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Gaya sederhana (Medium Start) 3.Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. to championship mengemukakan satu cara penempatan blok yang Iebih tepat.1 Fasa Permulaan Bukan semua atlit adalah sama dari segi teknik permulaan. 1985). Gaya Panjang (Elongated Start) Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. pada amnya terdapat tiga cara iaitu: 1. Gaya peluru a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak. Gaya larian juga melibatkan tiga gaya: 1) Gaya peluru .Terdapat banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya. Gaya sederhana a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki.3. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. 2) Gaya sederhana . Gaya Peluru (Bullet/Bunch/ Kangaroo Start) 2. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. 3) Gaya panjang . Cara ini melibatkan ukuran panjang kaki. PENEMPATAN BLOK PERMULAAN YANG LEBIH TEPAT Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women·s hurdling: Novice. 3. b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Walaupun terdapat banyak variasi. Gaya panjang a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l ½ tapak. .3) Fasa penamat 2. b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.

42 = 36. KEDUDUKAN TANGAN: Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.Tangan lain digerakkan: ke belakang dengan kuat. LUTUT Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap re ndah.30 cm Jarak antara blok = 86 × 0. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter. Mata pandang ke h adapan dengan penuh tumpuan. Dalam lari pecut. Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Selepas arahan 'sedia' diberikan.Panjang kaki Dari Trochanter ke tanah Penempatan blok hadapan Panjang kaki ____ × 0. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain. Tangan dibengkokkan 90 darjah. Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira -kira 18 meter. pelari mengambil tempatnya di blok permulaan.55 = 47. Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam Iorong supaya bahagian dalam blok adalah tangen kepada garis dalam.pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan. Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum.2 Fasa Pecutan Selepas arahan pelepas ¶ke garisan' diberi. diletak di beIakang garis mula.12 cm rajah 1:blok permulaan padang rajah 2:blok permulaan trek PENEMPATAN BIOK DI SELEKOH Acara larian 200 m dan 400 m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100m.42 Contoh = 86 cm Penempatan blok pertama = 86 × 0. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. 2. Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari . pecutan berlaku awal dalam larian. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. pergerakan ke hadapan (bukan ke atas) dimulakan. KEDUDUKAN KEPALA DAN LEHER: KepaIa dari Ieher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. PERGERAKAN TANGAN DAN KAKI: Selepas 'bang' atau tembakan pistol.55 Jarak antara blok Panjang kaki ____ × 0.3. kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. TEKNIK KELAJUAN MAKSIMUM DAN PENGEKALAN KELAJUAN Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter. kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya.

Tangan kiri terus dihayun lurus.3. . seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam. mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang. semakin kuat kuasa 'centrifugal'. sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk 200 m. maka apa yang diperlukan oleh atlit ialah untuk mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum. TEKNIK LARIAN DI SELEKOH Pada bahagian selekoh.18 meter. semakin laju atlit berlari.jarak 14 . manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam 2.3 Teknik Penamat Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah atlet berlari 10 meter lebih d ari jarak lariannya. Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk rnengimbangkan kuasa 'centrifugal'. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagi n torso a ke hadapan. Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful