Ovaj prijevod posvećujem najdražim ženama sa coolinarika foruma povodom Valentinova.

Vaš patrick 313

90-dnevna dijeta.drugih 90 dana Kako nakon 90 dana? Mnogima se nakon prvih 90 dana život promjenio.Mnogi ste u prvim tjednima nazvali uredništvo,naručili knjigu za prijatelje i znance,pohvalili se dobrim zdravljem i optimizmom,da ćete lako moći u sljedećih 90 dana svoju težinu zadržati. Kušali ste mnogo raznovrsnog jela.živjeli ispravno i naučili kombinirati hranu.Uz redovitu tjelesnu aktivnost,poboljšači ste svoje fizičko,mentalno i duhovno zdravlje.90-dnevna dijeta zapravo nije dijeta.To je način prehrane,koji donosi rezultate,koji uz malo strpljenja mogu postati trajni. Cilj,dostići željenu težinu ste dostigli.Pred vama je novi cilj,dobar osjećaj i zadovoljstvo učiniti trajnim.Pravila,kako kombinirati hranu,kada što jesti,koliko tekučine popiti su vam postale navika.Ni razne delicije vas više ne mame,sad znate birati,kombinirati i reći ne.Nadalje potražite savjete iz druge knjige.Drugu knjigu smo uredili na način da hrana postane raznovrsnija uz više slobode u kombiniranju. Uvod-napuci Uspjelo vam je,kako dalje? Recept za skidanje kilograme znate,ali ostaje dvojba kako zadržati postojeću težinu.U prvoj knjizi ste otkrili osnovne smjernice,koje će vam pomoći i u nastavku,u sljedećih 90 dana.Ako još niste došli do željene težine vjerojatno ćete savjete iz prve knjige ponoviti.Napravite zato stanku od 90 dana i sljedite naputke iz druge knjige. Lječnički nadzor Debljina je kompleksna bolest,zato budite pod lječničkim nadzorom.Debljina je uzrok mnogim bolestima,čija je posljedica ranija smrt.Debljina daje močan pečat kakvoći življenja.Samo 5 kilograma manja tjelesna težina poboljšava zdravlje i daje vam motivaciju za dalje.Pomaže vam naći ravnotežu u unosu kalorija,pomaže nam doći do srži naših problema,pomaže nam prepoznati uzroke,koji vode u debljinu.Napravimo dijetu prije svega zbog zdravlja,a ne estetike.Imajte sve to u mislima ako se odlučite ponoviti 90-dnevnu dijetu. -posjetite lječnika i provjerite krvnu sliku-provjerite kako je gubitak težine utjecao na vaše zdravlje -mršavite na vlastitu odgovornost,postavite si realne ciljeve -ako imate specifične zdravstvene probleme,posavjetujte se sa liječnikom Sljedećih 90 dana Knjiga sljedećih 90 dana je zbirka reepata,koji sljede nakon 90-dnevne dijete.Recepti nisu propisani,samo su predloženi,kako bi vam olakšali i dali ideje za pravilno sastavljanje obrokapo načelu kombiniranja hrane.Sva pravila o pripremi hrane koja su opisana u prvoj

knjizi vrijede i za pripremu hrane,predstavljene u drugoj knjizi.Zato se naputaka iz prve knjige pridržavajte i dalje. Knjiga nudi raznolike,praktične i ukusne recepte,sastavljene po pravilu kombiniranja hrane u sljedečih 90 dana.Kao recepti iz prve knjige su prilagođeni svima,ako imate zahtjevno radno vrijeme i za sve koji kuhaju za više članova.Sastavljeni su od namirnica koje su dostupne u trgovinama.Recepte lako možete preoblikovati sa namirnicama koje su vam draže,ali pazite na vrijeme obroka i kombinacije namirnica. Recepte lako pripremite po načelu kombiniranja.Sposobnost kombiniranja iz prvog dijela dijete pomoći će vam i u sljedećih 90 dana. 90-dnevna dijeta Završili ste razdoblje predvidjeno za dijetu,kroz koju vas je vodila prva knjiga.Premasnu,preslatku i preslanu hranu naučili ste zamjeniti s ukusnim i osmišljenim pripremanjem obroka,koji dobro utječu na vaše zdravlje.Otkrili ste kolike količine hrane su optimalne za vas.Shvatili ste da vam redovita tjelesna aktivnost daje više radosti od kauča s grickalicama nadohvat ruke.Možda ste ponovno otkrili sport,možda na vas djeluje pozitivno intenzivna i svakodnevna tjelesna aktivnost,pogotovo u dobrom društvu.Možda ste zbog svojih odricanja nagrađeni sa potporom i razumijevanjem najbližih. Cilj 90 dnevne dijete je gubitak suvišnih kilograma.Posebnost ove dijete je promjena metabolizma u organizmu,koji garantira,da ćete na kraju dijete uz malo pažnje održati težinu,koju ste dostigli u protekla tri mjeseca.Ako ste se držali pravila,skinuli ste lijepu brojku kilograma,od 8 do 24,neki manje,mnogi više.Svima iskrene čestitke!Za sve koji nisu izdržali 90 dana držimo palčeve,da će im u drugom navratu uspjeti.Ne zaboravite da je svaki izgubljeni kilogram put k boljem zdravlju. Dijeta,koja nije dijeta 90-dnevna dijeta zapravo nije dijeta,to je pravilan način ishrane.U odabiru dijete ne smijete se izložiti opasnosti ,odricati se hrane,štedjeti na kalorijama,naučili ste pravilno kombinirati namirnice.U tih 90 dana vaše tijelo je dobilo sa hranom sve životne značajne sastojke.S predloženim načinom ishrane izgubili ste kilograme,popravili svoje zdravstveno stanje,dobili energiju,u ogledalu ste ugledali zadovoljniju osobu.Nemojte to protratiti. Nakon dijete-kretanje i zdrava prehrana Pravila o kombiniranju namirnica već gotovo znate napamet,nedostaje vam jedino ideja,kako dalje.I sljedećih 90 dana nakon dijete doručkujte samo voće.U sljedeća dva obroka,a posebno kod večere poštujte kombiniranje namirnica i vrijeme obroka.Ako u tih 90 dana izgubite još 3 kilograma,onda je došlo do promjene u metabolizmu.To ne znači da ćete se hraniti «po starom»,to znači uravnotežen način prehrane uz pravilnu kombinaciju namirnica i veliku tjelesnu aktivnost.Tako ćete biti puni energije i izdržati sve prepreke s kojima se svakodnevno susrećete. Izbor i priprema hrane Ako ste na neku hranu alergični,koja škodi vašem zdravlju,nakon nje se ne osječate dobro,odrecite je se.Zdravlje je na prvom mjestu,brinite o njemu na najbolji način.Kilogrami se neće nakupljati,ako ćete namirnice i dalje pravilno kombinirati.Mali prekršaji u malim količinama su dozvoljeni.Redoviti prekršaji će utjecati na vaše raspoloženje i kilograme.

Hranu kuhajte,pirjajte, pecite,sve na žličici ulja.Sada ste već shvatili da je to moguće.Zalijte s vrućom vodom ili jušnim temeljcem.Ako juhe ne kuhate tako često,lako jušni temeljac napravite od jušne kocke.Ulje neka bude kvalitetno i po mogućnosti u tamnoj staklenci,da se radi manje upotrebe ne pokvari. Ciklusi prehrane Zakonitosti osnova hrane su vam znane iz prve knjige.Važne su,pa ih rezimirajmo. Ciklus čiščenja traje od 4 ujutro do podneva.U to vrijeme je potrebno jesti minimalno(uglavnom voće)i piti čim više vode,čaja i niskokaloričnih napitaka. Drugi ciklus traje od podneva do 8 navečer.To vrijeme je namjenjeno prehrani.Kod hrane nisu bitne količine(slobodno jedete koliko želite),već pravilne kombinacije i vrijeme obroka(nakon proteinskog obroka-4 sata razlike,škrobnom i UH obroku 3 sata,voćnom 2 sata). Treći ciklus je probavni ciklus,koji traje od 8 navečer do 4 ujutro.Nakon 8 navečer ne jedite više! Raspored obroka Ujutro i do podne uživajte u voću,zapravo uživajte u voću do ručka.Ako ručak sadrži proteine,večera je tek nakon 4 sata poslije ručka,ako je ručak sastavljen od ugljikohidrata ili škroba,večerajte nakon 3 sata.Na vočni dan su obroci češči,ali ne treba pretjerivati.Ako morate(iz zdravstvenih razloga)jesti više puta dnevno,za popodnevni medjuobrok pripremite si salatu(ne voće).Ne zaboravite piti,ne samo kad ste žedni,nego i gladni.Prehranu prilagodite radnom danu.Ne komplicirajte,kombiniranje namirnica vam daje beskonačne mogučnosti. Ispravno kombiniranje namirnica S pravilnim kombiniranjem namirnica omogučujete tijelu da pojedena hrana što brže napusti želudac i bude probavljena.Tijelu je potrebno za probavu nepravilno kombinirane hrane mnogo energije-nepotrebno.Nakon takvog obroka osjećate se umorni,pospani,naduti,probava se uspori,sve to rezultira lošom voljom,a prije svega loše je za vaše zdravlje. Iz prve knjige znate,da zdrava prehrana ne znači odricanje od omiljene hrane,morate je naučiti pravilno kombinirati.Hrana mora predstavljati užitak,energiju i zdravlje. -voće-u obroku uživajte uvijek,jedite voće koje odgovara vašoj probavi,jedite ga samostalno,bez kombiniranja -suho voće-možete konzumirati u kombinaciji sa žitaricama(pahuljice,muslli) -orasi-upotrijebite ih uz bogatu vočnu ili povrtnu salatu i kao dodatak jogurtu,povremeno i s kruhom -povrće-prije svega sirovo uz pravilno sastavljen obrok,uz meso ograničite škrobno povrće(krumpir ili tikvu) -mahunarke-ove karakteristične biljke se dodaju povrću i žitaricama,a u manjim količinama i ograničeno začinjene uljem i s kruhom,pa su samostalno jelo

-prerađene žitarice-uživajte u njima samostalno,sa voćem,prije svega slatkim,sa suhim voćem i orasima,sa povrćem,svježom ili pirjanom,u manjim količinama ograničeno s mahunarkama,ogranićeno takodjer i s mlijekom(npr,mliječna riža,mussli,pahuljicama) -kruh-neka bude jako zrnat,priuštite si ga i uz večeru zajedno sa šalicom čaja,ali samo jednu šnitu -mlijeko-konzumirajte ga kao samostalan obrok,ograničeno uz kruh,palentu,rižu,proso,pahuljice,uz ječmenu kavu;mliječne prerađevine(npr,jogurti i slični napici)konzumirajte samostalno,ogranićeno u kombinaciji s musslima,pahuljicama;sireve uz povrće i polukiselo voće(npr.dinja,groždje...),birajte proizvode s manje masti i šećera -jaja-koriste se s povrćem,krumpirom,ograničeno ih upotrijebite za omlete,palačinke,ili za kolače,koje konzumirate kao samostalno jelo -meso,ribe,mesne prerađevine-idealna kombinacija s raznovrsnim svježim ili pirjanim povrćem,raznim škrobom,ograničeno je dozvoljena čaša vina i kiselo voće(npr,ananas.mandarine...),mesne prerađevine koristite ograničeno,birajte s manje masnoća -začini-dodaju se slobodno svim jelima,upotrijebite ih po vlastitoj želji -sol-upotrijebite u manjim količinama,jelu radije dodajte druge začine Nepravilne kombinacije -proteini s ugljikohidratima(škrobom),npr meso s krumpirom -proteini s proteinima,npr.meso sa sirem Doručak Voće,vočno-povrtne sokove i voćna jela konzumirajte za doručak i dopodnevni medjuobrok.Na prazan želudac popijte čašu mlačne vode ili donata.Ako vam odgovara,vodi dodajte žličicu meda ili limunovog soka.Ako dopodne osjetite glad pojedite još voća.Ako ste jako gladni pojedite bananu.Voće možete zamjeniti s povrćem,sirovim i bez dodataka,obavezno svježim.Jedna vrsta voća ili miješano voće u jednom obroku-ovisi o vama samima.Naučite se slušati potrebe svojega tijela. Ručak Kombinirajte namirnice po pravilima ispravne prehrane.Ni kod kuće,ni bilo gdje drugdje nemojte se odricati ničega.Pogledajte okolo i tako ćete vidjeti ,koje namirnice idu zajedno,a koje ne.Izbor je vaš.Uz proteine ide povrće u svim oblicima.Kada imate za ručak pečeno meso,ribu,sir,još uvijek vrijedi da nakon obroka popijete 3 dl juhe.Ako je meso kuhano,juha nakon obroka nije potrebna.Sa pečenih i jela na žaru uklonite višak masnoće. Kod jela sastavljenih od ugljikohidrata ili škroba pripremite si obilje povrća.Od velikog izbora povrća uvijek će se naći nešto što volite.Povrće sadrži puno vode,daje organizmu potrebne tvari i pospješuje izljučivanje štetnih tvari,koje u protivnom ostaju u tijelu.Tvari,koje sadrži

Ima mnogo minerala.koje tijelo izgubi znojenjem.Kombinirajte ih s mnogo povrća.vodeni dan će vam vratiti osjećaj lakoće.gdje su zavrijele.Za zdrav i dug život nije potrebno previše hrane. Vodeni dan Vodeni dan ostaje!S vremena na vrijeme si ga priuštite.oko 1.dobro ih operite pod tekučom vodom.to je premalo.Povrće se odlično slaže s škrobom.Probajte i žitnu kavu .Budite praktični.Čaša dobrog vina takodjer ne škodi. Ako pijete samo kada ste žedni.Mnogi ste shvatili da dobro djeluje i veselite mu se.ograničeno i sa slatkim voćem(banane.Svježi voćnopovrtni sokovi su puni vitamina.možda za vrijeme mjesečevih mjena.kojemu možete dodati žlicu pahuljica ili musslija.Budite domišljati.Da vas ne bi privukla hrana pokušajte se zabaviti na razne načine.5 litre na dan.ograničeno im dodajte i malo žitarica.bistrim povrtnim juhama voćno-povrtnim sokovima.Voda je najbolje piće.Ako ste previše griješili i poremetili probavu.pojedite šnitu sira.ili kuhanu hrenovku s povrćem.odlijte i dodajte svježu.Ispravno kombinirani obroci poboljšavaju tjelesno i duševno zdravlje.ali ipak imate na izbor veliki broj aktivnosti. Podjite u šetnju Idite u kazalište ili kino Pozovite prijatelje da vam prave društvo Meditirajte Možda sauna ili plivanje Vožnja biciklom Posvetite se obitelji Učite .da se ne treba ničega odreći.naravno u ograničenim količinama.Potrebno je samo da pri sastavljanju večere poštujete pravilo kombiniranja namirnica.Poželjni su i nezašečereni čajevi.smokve.Ako ga se bojite.imaju veliku ulogu u sprečavanju raznih bolesti. Žitarica i prerađevina od žita se takodjer ne odričite.prije nego ih dodate jelu.Čisti i tijelo i duh.Niti slastica i crne čokolade.koje kombinirajte s puno povrća.U knjizi su recepti sastavljeni tako.ali u manjim količinama se ne treba odreći ni obične kave. Večera Nema više ograničenja da za večeru morate jesti jednaku hranu kao za ručak.povrće(i voće)..Sa njima napravite različita ukusna jela.Ako upotrebljavate mahunarke iz konzerva. Ne odričite se mahunarki.Minimalna količina vode koju morate popiti toga dana je 2 litre.Tako ćete lako nadzirati koliko želite popiti tekučine.Vodu.Na prazan želudac popijte čašu donata.omiljenim začinima ili laganim jogurtom.obogatite ga čajem.ali bez šečera.Nećete pogriješiti ako za večeru pripremite zdjelu mješanog povrća ili salata i obogatite je s orasima..Kupnja će na taj dan biti previše iscrpljujuče.Mogučnosti su velike.suhim voćem i orasima.Naučite ih ispravno pripremati.Možete joj dodati i limun.).Ako ste u manjku vremena uzmite jogurt. Pića Još uvijek je najbolja voda.Napunite plastičnu flašu i kroz dan je ispraznite.

zrak i dobra volja je najbolji lijek.Na voćni dan ne budite gladni.Ako ne volite previše voća.ne dozvolite da ponovno nakupite suvišne kilograme.svaka 2 sata uzmite voća ili si pripremite ukusno voćno jelo.Ako ćete nakon tog perioda ponovno posegnuti za 90-dnevnom dijetom.Uz malo novaca lako dobijete gipko i lijepo tijelo.ili musllija.Jedite manje.duševno i tjelesno zdravlje.neće smetati.Život živite stvarno i potpuno.Pomognite si receptima iz knjige.gubitak masnoća je bio veliki šok za organizam.Ne zaboravite da vanjski izgled utječe na vaše samopouzdanje.Obavezno pročitajte uvod!Tjedno se važite.Dijetu ponovite tek nakon 90 dana pauze.Sa malo truda naučite pravilno kombinirati obroke.zdrav je za srce.Zaslađivač neka bude grožđice ili gusti jabučni sok. Tjelesna aktivnost Bez kretanja ne ide.koji će u sljedećih 90 dana održati vašu tjelesnu težinu.drugi samo šećite.hrana gotovo nije(više)medju njima.Uživajte u što više svježeg voća.vaše misli neka budu usredotočene na važnije stvari.po mogučnosti sa korom.Zato ćete strpljivo doći do zacrtanog cilja.kilogrami nek se gube normalnim tempom.Napokon.Sve će se to odraziti na vašem tijelu i zdravlju.ne budite nestrpljivi.uspravno hodati.Za svakoga se nešto može naći.barem pola sata.Tijelo treba odmor.Ali ograničeno.Neki mogu više tjelesno i financijski. Samo pažljivo Ne zaboravite.Naučite pravilno disati. Index tjelesne mase TJELESNA TEŽINA(KG) ITM=------------------------------------TJELESNA VISINA NA KVADRAT(M) . Manje je više Ne kupujte sve jeftino.Podatke zapisujte i uspoređujte.ne na hranu.Uredno svaki dan i po kiši i snijegu.ili pahuljica.Ne zaboravite na dekoraciju.a kvalitetnije i potrebnije vašemu zdravlju.izborili ste si vrijeme za sebe i najvažnije stvari u životu.Zapišite svoj index tjelesne mase.pripremljeno na tisuću i jedan način.Do viška kilograma nije dalek put.Ako to ne volite ga očistite ili skuhajte.Brzo hodanje čudesno djeluje na zdrav izgled.Zaplešite Vitaminski dan Vočni dan očisti i pomladi tijelo.Ograničeno si umješajte žlicu jogurta.bokova i bedra.Za istu cijenu ćete dobiti manje količine.Sunce.da ste sami odgovorni za vlastito zdravlje.Birajte i odaberite bolje.Ako ćete biti ustrajni i dosljedni uspjeh će biti trajan.to zaslužujete.zato se prehrane po knjizi prihvatite s puno odgovornosti.pravilno sjediti. Ponavljanje 90-dnevne dijete Možda željenu težinu još niste dostigli.Bez obzira da li se vi osjećate dobro i spremno za novu dijetu.tu je povrće.Izmjerite opseg struka.ali kvalitetnije.Veće konfekcijske brojeve ćete smanjiti uz urednu tjelesnu aktivnost.

Luk nasjeckajte.očiščen paradajz narežite na što manje kockice.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša gaziranog rijetkog voćnog soka ili voće po izboru Ručak PILE S POVRĆEM Sastojci 1 manje pile 1 češanj češnjaka 1 manja glavica luka 1 grančicasvježeg ili 1 žličica suhog origana 4 grančice peršina nekoliko iglica ružmarina 1 limun 2 paradajza 1 žlica soka od paradajza 1 crvena paprika 1 manja limenka kuruze 1 žličica ulja sol.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 4 mandarine ili 2 naranče.Ponovno pokrijte i na nižoj .Dodajte narezanu papriku i paradajz.Rezultati -do 18.limunovog soka.Dobar tek i puno uspjeha! 1.Dodajte komade pileta i ispecite ih s obje strane.5-premala tjelesna težina -18.Ponovno namažite sa žličicom ulja i u njoj zapržite luk.5-25 normalna tjelesna težina -25-30 prekomjerna tjelesna težina -30-40 debljina -iznad 40 pretjerana debljina Na sljedećim stranicama za svaki dan dijete novi recept.zgnječenog češnjaka.paradajzovog soka i žličicom maslinovog ulja.papar Priprema Pile operite i narežite na komade.papriku narežite na rezance.Natrljajte ih s mješavinom soli.papra.

Ručak VARIVO OD CRVENE LEČE Sastojci 10 dag crvene leče 1 zreli paradajz ili 2 žlice pelata 1 crveni luk crvena.lovorov list peršin.po potrebi još posolite i popaprite.možete pripremiti salatu s različitim vrstama povrća. Medjuobrok Čaša vočnog soka ili voće po izboru.zelena i rumena paprika(za jednu šalicu) pola slatkoga koromača malo gomolja celera 1 mrkva 1 žlica maslinovog ulja sol.Prije serviranja jelo ukrasite grančicama peršina. 2.dobro narezanog đumbira 2 žlice krušnih ili ječmenih mrvica Priprema Leču dobro operite s hladnom vodom i skuhajte s lovorom i kuminom. Uz to pojedite žemljicu i popijte 3 dl čiste juhe. Ostavite nešto i za večeru ako želite.Čaj ili kava.a najbolje sojom.temperaturi pirjajte još 15 minuta.bosiljak(po izboru) 1 žlica svježega.Obogatite ju s manjom limenkom kuruze ili grahom.dodajte narezani paradajz. Večera Umjesto jela koje ste ostavili od ručka.Pred kraj dodajte kuruzu.papar ili čili malo kumina.celerom i mrkvom.Za vrijeme kuhanja s leče kupite pjenu.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak Veliki komad svježaga ananasa.Luk popržite na ulju.pirjajte da .

zatim dodajte papriku i koromač.povremeno doljevajte vodu.Začine stavite u jelo u tanjuru.popaprite i dodajte još đumbir.dodajte preljev od pola jogurta.Uz jelo pojedite žemljicu.sol i po potrebi još nekoliko žlica vode. Trećinu jela ostavite za večernji obrok ili spremite u frižider za drugi puta Večera Umjesto jela koje ste ostavili od ručka.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenog voćnog soka ili voće po izboru Ručak HAJDINSKA KAŠA SA SOJINOM KLICOM Sastojci 12 dag hajdinske kaše 1 i pol šalica sojinih klica 1 luk ili 2 kozjaka 1 češanj češnjaka sol.nakon toga sve istresite u lonac s lečom.ostavite pokriveno oko 15 minuta.Ako ćete je upotrijebiti i za večeru skuhajte je 15 dag.tekučina ispari.papar.Ako je jelo pregusto. .DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 2 jabuke ili 1 banana.posolite.Na kratko popirjajte i umješajte hajdinsku kašu. Pripremite si i salatu s celerom i jabukom.papar peršin 1 žlica ulja sastojci za salatu Priprema Kašu skuhajte po napucima sa ambalaže.Ostavite pokriveno 5-10 minuta.da se sastojci izmješaju.Luk(ili kozjak)popržite na ulju.Jelu obilno istresite nasjeckani peršin.1 gomolj celera i jabuku narežite na kocke.Povremeno doljevajte vodu i pirjajte 15 minuta.1 žlice majoneze i 1 žlice senfa.dodajte krušne ili ječmene mrvice.Sve sastojke dobro izmješajte i ostavite jedno vrijeme u hladnjaku da se celer natopi s preljevom.možete pojesti 10 dag pileće posebne salame i jednu svježu papriku ili nekoliko kiselih krastavaca 3.Dodajte sojine klice.razrijedite s jušnim temeljcem i kratko prokuhajte.

meso nek bude cijelo prekrito s temeljcem.Pred kraj kuhanja dodajte slatku papriku i papar. Uz jelo pojedite i poluzrnatu žemljicu.manjeg luka.ocat.1 narezani kiseli krastavac.ne treba poslije obroka popiti 3 dl juhe.papar.možete pojesti salatu od 3 krumpira.žličice octa.dodajte još na trake narezana pileća jetrica.koje je ostalo od ručka.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog ili povrtnog soka ili voće po izboru Ručak PILEĆE VARIVO Sastojci 2 komada pilećeg zabatka bez kosti 1 manji luk 1 mrkva 1 korabica komadić feferona(ili prstohvat čilija) 1 oguljen paradajz ili 2 žlice pelata 1 žličica ulja prstohvat slatke paprike sol.po potrebi dosolite i kuhajte u otkrivenoj posudi približno 20 minuta.Večera U hladnu kašu umješajte gljive. Sitno nasjeckani luk popržite na žličici ulja. 4.ulje i nasjeckan peršin. Večera Umjesto jela.Sve sastojke lagano promješajte.Na trake narezano meso i na tanke kolutove narezanu mrkvu i korabu dodajte luku i na brzo prepržite.Zalijte s jušnim temeljcem.pola manjeg luka i komadić 1 paradajza.Dodajte komadić feferona i zgnječeni paradajz. Kad je jelo dovoljno tekuće.papar 4 dl jušnog temeljca Priprema Ako ćete jelo pripremati i za večeru.papra i malo vode.Za preljev upotrijebite sol.Po potrebi polijte s još malo jušnog temeljca.žličice ulja.soli. .DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 2 kruške ili 2 breskve.

Mrkvu.naribanog češnjaka.papar 1 žlica nasjeckanog peršina 1 manji luk 1 češanj češnjaka 1 paradajz ili 2 žlice pelata Priprema Po svojem receptu ispecite 6 palačinki(dvije ostavite za večeru).narezanoga paradajza ili pelata.Ako vam se čini premalo pripremite si još omiljenu salatu ili svježe povrće.namazane sa dijetnom marmeladom i komad crne čokolade Radije bi jogurt za večeru? 1 veliki jogurt u kojega pola sata prije obroka umješajte žlicu pšeničnih pahuljica .Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl sa žlicicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru Ručak PALAČINKE S POVRĆEM Sastojci smjesa za 6 palačinki 1 mrkva 1 koraba 1 lončić graška 1 žlica ulja sol. Sa pripremljenim povrćem napunite palačinke.posolite i popaprite i dodajte nasjeckani peršin.5.DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak 2 jabuke ili 3 mandarine. Večera 2 palačinke.Umak prelijte preko palačinki i pecite u pečnici zagrijanoj na 200 C 30 minuta.U slanu vrelu vodu dodajte najprije mrkvu i korabu.Kuhano povrće ocijedite.soli i papra.kada ponovno zavri onda i grašak.Pripremite umak od na ulju preprženog luka.Stavite sve u vatrostalnu posudu.korabu i grašak narežite na komadiće(možete upotrijebiti i dvije šalice povrća po želji).

oguljeni kivi na šnite.zagrijanu na 180 C i pecite 15 minuta.Pečene banane položite na tanjur i prelijte sa sokom od i naranče. Večera 2 jabuke narežite na kriške. Medjuobrok 8 badema ili šaka suncokretovih sjemenki ili šalica čaja.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak .dobro promješajte i osvježite s nekoliko kapljica limunovog soka.DAN RUČAK-VITAMINI Doručak Naribajte 2 jabuke.6.1 žlicu mljevenih oraha i 1 žlicu vlažnih grožđica(da su mekše).Pospite sa mješavinom žlice grubo nasjeckanih oraha i sitno nasjeckanog komada đumbira(ali nije nužno) 7.Protvanj stavite u pečnicu.Polovice pospite s 1 žlicom začina za savijaču od jabuka i 1 žličicom grožđica.dodajte 1 žlicu pahuljica.1 žlićicu maslaca razdjelite na 4 dijela i u svaku polovicu banane stavite komad.Čaj ili kava Medjuobrok Soku od 1 naranče dodajte 2 dl mlačenice i žličicu meda Ručak ZAPEČENE BANANE Priprema 2 banane uzdužno prerežite na polovice i položite ih u protvanj obložene s papirom za pečenje.Dodajte 10 dag na kocke narezanoga tofua.Sastav dobro promješajte zajedno s sokom od 1 limuna.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 2 jabuke ili 1 veći grozd.

Prije serviranja jelo pospite vlašcem.obogaćenu s velikom žlicom tikvinih sjemenki.vodu sačuvajte.Na jelo položite narezanu mozzarelllu ili žlicu naribanoga drugog sira.U pečnici zagrijanoj na 180 C pecite 20 minuta.Pored kuhajte na kolutiće narezanu mrkvu i nekoliko zelenih lističa cvjetače.da dobijete juhu.sol.Komad kruha popecite s obje strane i na njega stavite pripremljene gljive. 8.dodajte 1 češanj zgnječenog češnjaka. Večera Na žličici ulja ili maslaca popržite žličicu omiljenih gljiva. U nauljenu vatrostalnu posudu(ili manji protvanj)položite cvjetove i listove cvjetače i kolutiče mrkve.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 1 banana ili 1 grejp.koju popijte na kraju obroka.Uz to popijte i čaj.papar i žlicu nasjeckanog peršina.da ostane čvrsta.Uz jelo dodajte zelenu salatu..CVJETAČA SA SIROM Sastojci 1 srednje velika cvjetača 1 mrkva 3 manje ili 1 veća kuglica mozzarelle 1 žlica nasjeckanog vlašca 1 žlica tikvinih sjemenaka 1 žličica ulja pola jušne kocke sol sastojci za salatu Priprema Cvjetaču razdjelite na cvjetove i kuhajte ju u lagano posoljenoj vodi.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog soka ili voće po izboru Ručak RIŽA S PARADAJZOM I GLJIVAMA Sastojci 12 dag riže .Vodi u kojoj se kuhalo povrće dodajte pola jušne kocke.Kuhano ocijedite.

Ručak PROSENA KAŠA S POVRĆEM Sastojci 12 dag prosene kaše 1 manja paprika 1 veći paradajz 1 manji patlidžan 1 manji luk 1 češanj češnjaka prstohvat bosiljka prstohvat ružmarina 1 žlica senfa sol.Tako dobivenom umaku umješajte rižu.Pirjajte oko 15 minuta na laganoj vatri.dodajte blanširane i ocijeđene šampinjone i očiščen i narezan paradajz. 9.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 3 dl kompota od omiljenog voća ili 1 banana.Začinite ju po svojem ukusu.papar 1 žlica maslinovog ulja .Sitno nasjeckani luk popirjajte na ulju. Večera Pripremite si zdjelu salate od matovilca i komadića dimljenog tofua.Posolite i popaprite. Uz to pripremite salatu od dva narezana paradajza i kolutića luka.papar 1 žlica nasjeckanog peršina sastojci za salatu Priprema Rižu skuhajte po uputstvu sa ambalaže.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga povrtnog soka ili voće po izboru.2 žliče ulja 1 luk 20 dag zamrznutih šampinjona 20 dag paradajza ili pelata sol.popaprite i pospite nasjeckani peršin.prelijte kapljicom maslinovog ulja i začinite bosiljkom.

Uz to si možete pripremiti crvenu zdjelu salate od crvenoga radiča.Pirjajte još oko 5 minuta.Sve skupa pržite uz stalno miješanje svake 2 minute.Kelj narežite na 4 dijela i kuhajte ga posebno.Možete dodati i zgnječeni češnjak.crvenog luka i nekoliko jagodica crvenoga groždja(jagodice prerežite i odstranite koštice).Dolijte jušni temeljac.Dodajte zgnječeni češnjak.sastojci za salatu Priprema Prosenu kažu skuhajte po uputstvima sa ambalaže.Luk nasjeckajte i na ulju popržite.Dodajte narezani paradajz.Na to sve nalijte paradajzov sok.dodajte na komadiće narezano meso.Jelo stavite u .na kocke narezan očiščeni patlidžan i na trake narezanu papriku. Večera 2 pileća ražnjića na talijanski način s omiljenom svježom sezonskom salatom 10.dok se meso ne omekša.posolite i popaprite i dodajte začine(senf).octom balzamico i žličicom maslinovog ulja.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 1 grejp ili 2 naranče.Kuhanoga dodajte mesu zajedno s paprikom.narezanom na trake.Salatu začinite sa solju.posolite i pirjajte.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog ili povrtnog soka ili voće po izboru Ručak CVJETNI GULAŠ Sastojci 20 dag nemasnog svinjskog mesa ili 3 pileća zabatka bez kosti 1 manji luk 1 zelena paprika 1 žlica paradajzovog soka pola glavice kelja 1 žlica ulja sol pola litre jušnog temeljca 1 žlica nasjeckanog peršina Priprema Sitno nasjeckan luk lagano popržite .Dodajte prosenu kašu.koji razrijedite sa preostalim jušnim temeljcem.

Večera Umjesto jela.zagrijanu na 200 C.pojedite 2 žitne čufte(možete kupiti pripremljene) i zdjelu zelene salate.8 dag margarina.pečnicu. Ako ćete jelo ostavljati i za večerum. Savjet Za zdrav i dug život ne trebate mnogo hrane 11.DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak 2 breskve ili šalica malina.Prije serviranja gulaš pospite nasjeckanim peršinom. Ručak ŠARENA PITA Sastojci sastojci za tijesto 20 dag zamrznutog špinata 1 manji luk 2 paradajza limunova kora 1 žlica prženih tikvinih sjemenki 1 žlica naribanoga sira sol.dodajte još 1 komad pilećeg zabatka i tri četvrtine glavice kelja.Uz to pojedite i šnitu poluzrnatog kruha.papar prstohvat muškatnog oraščiča 1 žličica vlašca 1 žličica ulja žličica maslaca za premaz Priprema Sve sastojke za tijesto(15 dag brašna.Pecite 20 minuta.prstohvat soli.koje ste pripremili za ručak.Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl s žličicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru. .2 žlice hladne vode)umjesite u glatko tijesto i ostavite neko vrijeme na hladnom.

Nauljen protvanj obložite tijestom i na njega stavite mješavinu špinata.Kuhanu jabuku zgnječite. 13.Pitu pecite u pečnici.Nasjeckani luk popržite na ulju i dodajte špinat i limunovu koru.30 minuta.Lagano umješajte žlicu naribanoga sira.Komade pokapajte sa sokom od 1 limuna.DAN RUČAK-VITAMINI Doručak 3 jabuke ogulite i narežite na rezance. Večera 1 komad torte ili omiljeno pecivo i komadić crne čokolade Radije jogurt za večeru? 1 veliki jogurt u kojega pola sata prije obroka umješajte žlicu pahuljica 12.Paradajz narežite na rezance i utisnite ga u špinat.zagrijanoj na 200 C.Pirjajte 2 minute.1 jabuku.Prije serviranja pospite tikvine sjemenke i vlasac.koju začinite sa žličicom mješavine za savijaču od jabuke.Čaj ili kava Medjuobrok 3 mrkve naribajte na sitno.Promješajte Ručak PEČENI ANANAS Narežite 1 bananu.1 krušku i 1 naranču.posolite i popaprite.Skuhajte ih u lagano posoljenoj vodi.dodajte joj cimet i žličicu meda.te dodajte začine.dodajte polovicu običnog jogurta.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak .Dno vatrostalne posude premažite s marmeladom od višnje s manje šećera i na to položite komade voća.Voće uzmite iz pečnice i vruće pospite sa žlicom umjetnog sladila i prstohvatom cimeta Medjuobrok Šaka suhe jabuke ili drugog suhog voća i šalica čaja Večera Salatu pripremite uz dodatak rezanaca jabuke i crvene rotkvice uz komade dinje.Pecite 5 minuta pri temperaturi 250 C.sol i papar.

Večera Od povrća.Popaprite i pospite paprikom.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak Šalica jagoda ili 2 šljive.dodajte oprane dagnje i ostavite da ispuste sok.tada su pripremljene.Kada se školjke rastvore.Prelijte ju s žličicom ulja i octa i začinite po vlastitom ukusu.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga vočnog soka ili voće po izboru Ručak ŠKOLJKE Sastojci 40 dag dagnji 5 češnjeva češnjaka kitica peršina papar 1 žličica slatke paprike pola decilitra bijeloga vina 1 žlica krušnih mrvica 1 žličica maslinovog ulja Priprema Na žlici ulja na naglo popržite nasjeckani češnjak i peršin. Savjet Ne zaboravite piti.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog soka ili voće po izboru .Salati dodajte 3 manje ili 1 veću narezanu kuglicu mozzarelle i nekoliko očiščenih maslina.zalijte s vinom i zgusnite s mrvicama.koje vam je na raspolaganju.Ne samo kad ste žedni.Umjesto mozzarelle možete upotrijebiti 1 par hrenovki ili tofu. 14.3 kivija ili 4 mandarine.napravite salatu. Na kraju obroka popijte 3 dl bistre juhe.Pojedite ih s šnitom kruha.

te sve zajedno još malo pržite uz stalno miješanje.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga povrtnog soka ili voće po izboru Ručak RIČET Sastojci .papar i jušni temeljac.neposredno prije kraja kuhanja).koju prije izmiksajte u hladnoj vodi i pospite s nasjeckanim peršinom. Uz povrtnu juhu si priuštite poluzrnatu žemljicu.narezani paradajz.Jelo zgusnite s 2 žlice povrtne kremaste juhe. 15.Dodajte grah(ako je iz limenke.slatku papriku.Ručak POVRTNA JUHA Sastojci 25 dag graha 1 veći paradajz ili 2 žlice pelata 1 luk 1 veća mrkva 1 veći krumpir nekoliko grančica peršina 1 žličica slatke paprike 1 žličica ulja papar 5 dl jušnog temeljca 2 žlice povrtne kremaste juhe Priprema Sitno nasjeckani luk popržite na ulju.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 2 jabuke ili 2 nektarine.dodajte narezanu mrkvu i krumpir. Večera Umjesto jela koje vam je ostalo od ručka.možete pojesti 2 pečena pileća fileta i 2 paradajza. Dio jela možete ostaviti i za večeru.Kuhajte približno 25 minuta.

To zaslužujete! 16.dolijte još malo jušnog temeljca ili vruće vode.Ako je jelo pregusto.Sve zajedno još malo popržite i odmah zaljevajte s vrućim jušnim temeljcem.a unutra ostane čvrst.cijelu ili narezanu papriku.Posolite i popaprite.Uz to pojedite i 1 svježu papriku.koje je ostalo od ručka.kuhajte pola sata. Večera Umjesto jela.te paradajz.koji možete obogatiti s prstohvatom slatke paprike.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 2 kruške ili 2 jabuke. Dio jela spremite za večeru ili ga stavite u hladnjak za drugi put.Ako želite možete umješati i 2 žlice kuhanog graha ili crvene leče.prstohvatom soli i papra.da ječam omekša izvana.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog ili povrtnog soka ili voće po izboeu Ručak VARIVO S PUREĆIM MESOM .Uz stalno mješanje dodajte opranu i ocijeđenu kašu.Uz to pojedite i poluzrnatu žemljicu.naribanu mrkvu.kojega prije toga na nekoliko mjesta zarežite i istisnite.Prije serviranja umješajte nasjeckani peršin i vlasac.ali kvalitetne.12 dag ječmene kaše 1 manji luk pola pora 2 mrkve 2 češnja češnjaka četvrtina manjeg gomolja 1 paprika 1 paradajz ili 2 žlice pelata tri četvrtine litre jušnog temeljca iz kocke sol.dodajte zgnječeni češnjak.možete pripremiti lončić kiselog vrhnja. Savjet Kupujte manje hrane.žličicom peršina.papar 1 žlica ulja po 1 žlica peršina i vlašca Priprema Na žlici ulja popržite nasjeckani luk i por.

Dodajte ljutu papriku i toliko jušnog temeljca.Na pola omekšano meso dodajte narezani por.kojega pokapajte s maslinovim uljem.Po potrebi dosolite.koje vam je ostalo od ručka.da je meso prekriveno. Večera Umjesto jela.Pirjajte 10 minuta.Sastojci 2 komada purećeg zabatka na provansalski prstohvat ljute paprike 2 manja pora 1 paprika 1 paradajz tri četvrtine litre jušnog temeljca 1 krumpir 1 žličica ulja Priprema Pureće zabatke narežite na komad i prepecite ih na ulju.Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl s žličicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru Ručak TORTILJE S PIKANTNIM NADJEVOM Sastojci 4 tortilje Nadjev 1 manji luk 1 češanj češnjaka .Prelijte preostalim jušnim temeljcem i pirjajte još 10 minuta.Pojedite s šnitom poluzrnatog kruha. 17.obložite s kriškom paradajza i pospite s sitno nasjeckanim vlašcem. Dio jela možete ostaviti za večeru.papriku i paradajz.DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak Šalica svježih jagoda ili 3 dl kompota.možete pojesti šnitu preprženog kruha.5 minuta prije kraja kuhanja jelo zgusnite s naribanim(sirovim)manjim krumpirom.

Jabuku ogulite.nekoliko kapljica maslinovog ulja. 18.Sa ohladjenom voćnom kašom prelijte voće.narežite na kocke i dodajte namočenim kriškama mandarine. .Dodajte 2 narezane suhe šljive.DAN RUČAK-VITAMINI Doručak 1 mandarinu razdjelite na kriške i po njima prelijte sok od i naranče.Pospite ga lagano s komadićima svježe paprike i mrkve.Na to naslažite kriške 1 kivija.prelijte s jušnim temeljcem i kuhajte 10 minuta.Lagano začinite sa samljenim kuminom i solju.Dodajte grah.Napitak ukrasite s bosiljkom.dolijte još i sok 1 limuna.Voće pospite s 1 žlicom svježe prženog sezama.zgnječeni češnjak i papriku ili čili i sve pirjajte 2 minute.dodajte očiščen i narezan paradajz.1 na kocke narezanu jabuku i 10 na listiće narezanih jagoda.1 naranču. Ručak VOĆNI SLOŽENAC U posudu poslažite kriške 1 naranče i polovicu komadića ili kriške ananasa iz manje limenke.ajvar.1 paradajz ili 2 žlice pelata 1 žlica ajvara prstohvat ljute paprike ili čilija 25 dag graha iz limenke 1 žlica maslinovog ulja 2 dl jušnog temeljca sastojci za salatu Priprema Tortilje zavijte u aluminijsku foliju i zagrijte ih u vrućoj pečnici 15 minuta.možete dodati i prstohvat čilija.Čaj ili kava Medjuobrok U mikseru izmiksajte 1 paradajz.Posudu s voćem ostavite u hladnjaku. Večera 1 šnita torte ili omiljeno pecivo i komad crne čokolade Radije jogurt za večeru? 1 veliki jogurt. Nasjeckani luk popržite na ulju.sol i papar.Preostalu polovicu ananasa zajedno s 1 vrećicom vanilin šećera i limunovom korom izmješajte u mikseru.Dodajte ananasov sok i prevrite.Uz to možete pojesti i zdjelu omiljene salate.Ako vam se čini pregusto.Sa pripremljenim umakom napunite tortilje.

Salatne sastojke pomješajte sa .Mandarine očistite i razdjelite na kriške.Dodajte natrgane salatne listove i zajedno s ananasovim kockama lagano promješajte.papar 1 žlica octa nekoliko kapljica maslinovog ulja jušno povrće Priprema Iz pilećih prsa i jušnog povrća skuhajte juhu.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga vočnog soka ili voće po izboru Ručak PILEĆA SALATA Sastojci 1 pileća prsa 2 mandarine šalica ananasa 1 manji luk 1 žlica kiselog vrhnja 1 žlica običnog jogurta nekoliko listova salate(mekše sorte) sol.Dodajte ih mrkvi.Ohladite.Prelijte s preljevom iz žličice maslinovog ulja.Lagano promješajte da se sastojci izmješaju.Po potrebi posolite.po potrebi kriške raspolovite.nekoliko kapljica limunovog soka i prstohvat kumina.posolite i popaprite pa ponovno promiješajte.Medjuobrok 8 pistacija ili drugih oraha i šalica čaja Večera 2 mrkve narežite na kolutiće i popirjajte na žličici maslinovog ulja.koje prelijte s žlicom vode.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 2 kruške ili 4 marelice.Narežite i očistite koštice šalice bijeloga i šalice crvenoga groždja.dodajte još na kolutiće narezani manji luk.Kuhana prsa ohladite i narežite na trake.Dodajte malo papra i pirjajte 5 minuta. 19.Luk narežite na kolutiće i posolite da se smekša.

Pred kraj kuhanja umješajte ocijeđen grah i po želji komad feferona.Dodajte narezanu mrkvu.Uz to pojedite i poluzrnatu žemljicu.Uz to pojedite i poluzrnatu žemljicu.ako je jelo pregusto.Kuhajte oko 30 minuta.celer.timijana sol.Mješavinu zgusnite s 1 žlicom sojinog umaka.mješavinom kiselog vrhnja.papriku.jogurta i nekoliko kapljica maslinovog ulja.dodajte još jušnog temeljca ili vruće vode.koju možete narezati na kocke.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 2 naranče ili 2 jabuke.papar pola litre jušnog temeljca 1 žlica sojinog umaka Priprema Nasjeckani luk popržite na ulju. .Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog soka ili voće po izboru Ručak GUSTA JUHA OD GRAHA Sastojci 20 dag bijelog graha(može i iz limenke) 1 veliki luk 1 mrkva komad gomolja celera 1 crvena ili zelena paprika 1 paradajz 1 žličica slatke paprike 1 lovorov list 1 žličica maslinovog ulja prstohvat origana.zalijte s malo jušnog temeljca i pirjajte.popržiti i umješati u salatu.paradajz i začine. Poslije obroka popijte 3 dl bistre juhe. Večera 2 sojina odreska(možete ih kupiti gotove)i zdjela salate od krastavaca Jeste li za lakšu večeru? Skuhajte puding iz mlijeka s manje masnoća i bez šećera 20.

umješajte ocijeđeni grah. Večera 2 pileća ražnjića i zdjela mekše salate Savjet .Dio jela možete ostaviti i za večeru.dodajte zgnječeni češnjak.Sve zajedno pržite uz stalnu trešnju posude.Izmedju kuhanja ulijte limunov sok.Izmješajte i prelijte po kuskusu. 21.pomješajte i dodajte pripremljeno povrće.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga povrtnog soka ili voće po izboru Ručak KUSKUS S POVRĆEM Sastojci 12 dag kuskusa 1 žlica maslinovog ulja 1 žlica limunova soka prstohvat ljute paprike 1 paaprika 1 paradajz 1 češanj češnjaka 6 maslina manja limenka graha 3 dl vrele vode Priprema Kuskus skuhajte u posoljenoj vodi po uputstvima s ambalaže.Kad tekućina ispari.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak Šalica konzerviranoga ili velika šnita svježega ananasa.Paradajz namočite u vreloj vodi.možete pojesti 1 par kuhanih ili na žaru pečenih hrenovaka sa žlicom senfa i uz to omiljeno ssježe ili konzervirano povrće.Masline narežite.ogulite i narežite na trake.Nasjeckan luk popržite na vrućem ulju.Papriku popecite.da ga lakše ogulite i narežite na kocke.paprom i crvenom paprikom. Večera Umjesto jela koje vam je ostalo od ručka.Povrće začinite sa solju.

željene začine.papar prstohvat slatke paprike 1 žlica ulja pola litre jušnog temeljca Priprema Pile narežite na manje komade i dobro ih zapecite na ulju s obje strane.Ne zato što duboko u sebi osjećate prazninu. Dio jela možete ostaviti za večeru Večera Umjesto jela.Uz to pojedite 1 poluzrnatu žemljicu.Dodajte šalicu gljiva.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 1 kaki i 1 kivi ili 2 naranče.Kad je povrće omekšalo dodajte meso. .Na istom ulju popržite nasjeckani luk.na sitno narezanu mrkvu i naribani celer.mješajte i pirjajte.Jedete zato da ne budete gladni.S hranom je nećete ispuniti.koje ste ostavili od jela.Pohranite ih u toplu posudu.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog ili povrtnog soka ili voće po izboru Ručak PILEĆI RAGU Sastojci pola manjeg pileta 2 mrkve 2 žlice naribanoga gomolja celera šalica omiljenih gljiva 1 veći luk 1 češanj češnjaka 1 žlica nasjeckanog peršina prstohvat timijana lovorov list sol.Narezano povrće posolite i popaprite i dodajte prstohvat origana.žličicu octa i malo vode. 22.Zalijte s jušnim temeljcem.žličicu ulja.možete pojesti salatu.oda 2 paradajza.zgnječeni češnjak.1 paprike i 1 krastavca.sol i papar i malo prokuhajte.dok tekućina ne provri.

. Večera 1 šnita torte ili omiljenog peciva i komad crne čokolade Radije jogurt za večeru? 1 veliki jogurt.Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl sa žličicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru Ručak ŠARENA TJESTENINA Sastojci 12 dag trobojne tjestenine 1 mrkva 1 paradajz ili 2 žlice pelata nekoliko cvjetova brokule 1 žlica kiselog vrhnja sastojci za salatu Priprema U slanu vruću vodu dodajte cijelu mrkvu i ostavite da provrije nekoliko minuta.Tjesteninu ocijedite.raskomadane pelate iz limenke ili jedan svijež paradajz i cvjetove brokule.Malo ohlađenom kompotu umješajte žličicu meda ili zgusnuti jabučni sok. Pripremite si veliki tanjur paradajz salate.Dodajte trobojnu tjesteninu.DAN RUČAK-VITAMINI Doručak Iz 4 marelice izvadite koštice.narežite ih i skuhajte kompot.DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak 4 mandarine ili sašica borovnica.Vodi dodajte limunovu koru i prstohvat soli.Zabjelite to sa žlicom kiselog vrhnja ili sa žlicom Philadelphie.23.Kuhajte 10 minuta.Promješajte.u kojega pola sata prije obroka umješajte žlicu zobenih musslli 24.

Ukrasite ih s lističima metvice.Voćno meso jabuke oprezno izdubite.koje tijelo izgubi znojenjem.Tako lako kontrolirate količinu popijene tekućine.Vodu možete obogatiti s sokom limune.bistru juhu ili voćno-povrtni sok.Medjuobrok Pripremite si napitak iz pola banane.Prelijte ih s narančinim sokom.Kuhajte tako dugo.Napunite si plastićnu flašu.ali bez šećera.Pečene jabuke odmotajte i stavite u tanjur. Medjuobrok 8 orahovih jezgri ili drugih oraha i šalica čaja Večera Sa 3 jabuke odrežite gornje djelove.nekoliko klinčiča i malo dobro oprane naribane narančine kore.Voćno-povrtni sok je kao obrok.zagrijanu na 200 C.Na vodeni dan pijte samo vodu.S njom napunite jabuke i pokrijte ih s poklopcem.mesu dodajte šalicu ananasa i žlicu grožđica.1 dl omiljenog soka i soka od polovice limuna. Ručak BRESKVE S METVICOM Iz 3 breskve maknite koštice i položite ih na veći tanjur tako.Dodajte žlicu zobenih pahuljica i dobro izmješajte. Podjite u šetnju .pokušajte se zabaviti na različite načine.Pozitivni učinci današnjeg dana biti će dugotrajni.koje ste prethodno namočili u malo ruma. Na vodeni dan pijte samo vodu Svaki dan popijte 2 l vode Na prazan želudac popijte čašu donata Ideje za aktivnost Danas ste na teškoj kušnji.Popijte.DAN VODENI DAN NA VODENI DAN PIJTE SAMO VODU Voda je najbolje piće.možete popiti i čaj.Te sastojke u mikseru izmiksajte u glatku kašu.Soku 1 naranče dodajte žličicu meda.Minimalna količina vode.koju kroz dan ispraznite.da polovica soka zavri.1 šalicu malina.sredinu odstranite.1 žlicu limunova soka i 1 dl mineralne vode izmiksajte u mikseru i s tom mješavinom prelijte breskve. 25.Cijeli dan pijete samo vodu.to je premalo.Ako pijete samo tada kada ste žedni.da su unutarnji dijelovi okrenuti prema gore.koju morate popiti na dan je 2 litre.Ima mnogo minerala.Svaku jabuku zavijte aluminijskom folijom i stavite na 15 minuta u pečnicu.Da vas ne privuče hrana.

Nakon ručka popijte i 3 dl čiste juhe(ili sirutke) Večera .muškatni oraščić.Pola sata ili kroz noć ostavite ga u cjedilu.Od navedenih količina dobijete 15 do 20 dag panira. Panir lako narežete na kocke i na naglo popečete na ulju jer se ne topi.Idite u kazalište ili kino Pozovite prijatelje da vam prave društvo Meditirajte Možda sauna ili plivanje Vožnja biciklom Posvetite se obitelji Učite Zaplešite 26.Smanjite plamen i pirjajte 10 minuta.Čaj ili kava Medjubrok Časa s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak ŠPINAT SA PANIROM Sastojci 25 dag listova špinata ili zavitak zamrznutog špinata 10 dag panira 2 žličice ulja sol češnjak(po želji) začini(korijandar.vani ulijete 3 dl jogurta.Prelijete u veće cjedilo i isperete s hladnom vodom.Na žličici ulja na naglo zagrijte začine.maknete s plamena.Dobar je takodjer i sirov.Po želji dodajte začine.kojega pripremite tako da zavrite 1 l mlijeka. Panir je svježi sir.U drugoj tavi na žlici ulja popecite na kocke narezan panir.izmješate i dobijete sirutku i čvrsti dio.dodajte špinat i 2 žlice vode.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 1 mango ili 2 jabuke.peršin žličica kiselog vrhnja(po želji) Priprema Špinat na sitno narežite.umješajte kiselo vrhnje i dodajte popečeni panir.papar) vlasac.Špinat maknite s plamena.

Uz to pojedite poluzrnatu žemljicu.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 1 papaja ili 1 grozd.papra i malo vode 28.6 pečenih pilećih krilca i tanjur sirove kisele repe 27.Posolite.1 paradajza.dodajte na rezance narezano povrće i popirjajte.možete pojesti salatu.manjeg luka.žličice ulja.Popaprite i dodajte žlicu sojina umaka.koje je ostalo od ručka.papar prstohvat mljevenog kumina 1 l jušnog temeljca iz kocke s maslinovim uljem i povrćem 1 žlica sojina umaka Priprema Na ulju popržite luk.Na to dodajte sojine pahuljice i kuhajte na jakom plamenu još 15 minuta.koju pripremite iz 15 da poli salame.umješajte jušni temeljac i kuhajte 15 minuta.žličice octa.soli.1 paprike. Večera Umjesto jela.DAN RUČAK-ŠKROB . Dio jela možete ostaviti za večeru.Čaj ili kava Medjuborok Čaša voćnog soka ili voće po izboru Ručak SOJINO VARIVO Sastojci 1 šalica sojinih pahuljica 1 krumpir 1 mrkva 2 režnja celera 1 manja koraba peršin s korjenom 1 žličica ulja sol.dodajte kumin.Skuhano jelo izmiksajte ručnim mikserom.Umjesto sojinih pahuljica možete upotrijebiti soju u zrnju(iz limenke).

Dodajte opranu rižu i prelijte s vrućim jušnim temeljcem iz kocke s maslinovim uljem i povrćem.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga povrtnog soka ili voće po izboru Ručak RIŽINE ĆUFTICE Sastojci 12 dag riže 1 glavica luka 1 češanj češnjaka 1 žlica nasjeckanog peršina 2 žlice osjinog umaka sol.koji obogatite sa žlicom kuhane riže i žličicom meda ili dijetne marmelade.Čaj ili kava Medjuobrok .Neposredno pred kraj kuhanja umješajte zgnječeni češnjak.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 3 dl kompota iz različitog voća. 29. Večera Lončić kiselog vrhnja.sol.Iz dijelova ohlađene mase napravite čuftice.kojemu uz začine umješajte još nekoliko kapljica bučina ulja i na sitno narezanu manju jabuku.Doručak 2 jabuke ili 2 breskve.papar.da iscuri višak masti.Pečene čuftice položite na papirnate brisače.peršin.koje možete oblikovati sa žlicom i popecite ih na žlici ulja.papar muškatni oraščič 1 žlica ulja 3 dl jušnog temeljca iz kocke s maslinovim uljem i povrćem sastojci za salatu Priprema Na žličici ulja popržite nasjeckani luk.Uz to pripremite salatu od kiselog zelja.malo muškatnog oraščiča i sojin umak.

Dio jela ostavite za večeru.Masu zalijte vodom i prokuhajte.2 sarme ostavite za večeru.Neka vam srce brže udara.Čaj ili kava Medjuobrok .dodajte mljeveno meso i žlicu riže.jušni temeljac.odmaknite.Dobivenu masu razdjelite na 6 listova zelja i dobro ih zavijte.tako da su sarme pokrivene i komad mesnate slanine. Nakon obroka popijte 3 dl čiste juhe. Večera Umjesto jela koje je ostalo od ručka možete pojesti poluzrnato pecivo i šalicu čaja Savjet Svaki dan se dobro oznojite.Čaša voćnog ili povrtnog soka ili voće po izboru Ručak SARMA Sastojci 20 dag mljevenog mesa(mješano) 1 komad mesnate slanine 2 žlice riže 1 manji luk 8 srednje velikih listova kiselog zelja 1 žlica ulja 2 žlice mineralne vode 2 žlice ajvara ili kečapa 1 žličica slatke paprike sol pola litre jušnog temeljca Priprema Na ulju popržite nasjeckani luk.dodajte sol i mineralnu vodu.Kada voda zavri.malo ohladite.Uz to pojedite komad kruha. 30.Na dno posude poslažite preostale listove zelja i na njih položite sarmine zavitke.Kuhajte približno 50 minuta.crvenu papriku.DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak 1 banana ili 8 datulja.Dodajte ajvar.

Pripremite salatu iz jedne četvrtine glavide naribanog crvenog zelja po vlastitom ukusu.15 minuta ih pecite u pečnici zagrijanoj na 200 C.Zajedno s mlincima možete zapeči i jušno povrće.1 dl mlijeka.I komad crne čokolade. Večera Pripremite si debelu palačinku.Napitak ukrasite s nekoliko trešanja bez koštica.Umjesto govedje juhe možete upotrijebiti povrtni jušni temeljac.3 dl s medom zasladjene marmelade ili voće po izboru Ručak MLINCI Sastojci 15 dag mlinaca 30 dag govedine za juhu jušno povrće 1 žlica ulja sastojci za salatu Priprema Skuhajte juhu iz govedine po vlastitom receptu.Uz njih pojedite 3 poluzrnata keksa bogata vlaknima.Masu iz 3 žlice mekog brašna.namašćenu s par kapljica ulja i na nižoj temperaturi ispecite sa obje strane.1 jaja. Radije jogurt za večeru? 1 veliki jogurt.meso zamrznite za drugi puta.ulijte u teflonsku tavu.pola vrećice vanilin šećera i prstohvata soli dobro promješajte.Položite ih u protvanj.malo mineralne vode.Čaj ili kava Medjuobrok 10 dag očiščenih trešanja izmješajte u mikseru zajedno s kavnom šalicom malina i s 1 dl mlijeka.Polijte ih uljem i zalijte s preostalom juhom. 31.Namažite s dijetnom marmeladom. Ručak VOĆNA RIŽA .DAN RUČAK-VITAMINI Doručak 2 naribane jabuke pospite s žličicom grožđica i žličicom narezanih oraha.U pola litre vrele juhe namočite mlince.

32.Radije ustanite i prošečite.na to dodajte šalicu(jednako veliku kao za vodu)riže. Savjet Kauč ne smije biti vaš najbolji prijatelj.Kuhajte 10 minuta.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak RIBLJI NABUJAK S BLITVOM Sastojci 20 dag ribljega fileja 1 tikvica 1 jaje 1 žlica brašna 1 žlica kiselog vrhnja 1 žlica nasjeckanog peršina sol.po 1 narezanu suhu smokvu i 1 suhu šljivu i još neko drugo suho voće.Kuhajte sve dok riža ne bude kuhana.U 3 šalice vode stavite 1 žlicu grožđica. Medjuobrok 8 lješnjaka ili drugih oraha i šalica čaja Večera Manji mango ili avokado narežite na kriške.dodajte žličicu maslinovog ulja i žlicu suncokretovih sjemenki.manji luk na kolutiće.Sve sastojke promješajte.Narežite maslačak.Jelo obložite svježim voćem.posolite i popaprite.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 1 šalica malina ili pola dinje.Malo ohladite i stavite na tanjur.papar 1 žličica ulja maslac za namaz sastojci za salatu Priprema .

Pecite 15 minuta u pečnici zagrijanoj na 180 C.Blitvu prelijte vrelom vodom i stavite u cjedilo.kojemu dodajte češanj zgnječenog češnjaka i prelijte s mješavinom žličice bučina ulja.Iz jaja.peršina. Poslije ručka popijte 3 dl čiste juhe.žličice octa balzamico. Za salatu upotrijebite na trake narezano kinesko zelje.soli i papra pripremite glatku smjesu s kojom prelijte blitvu i ribu.slatkog vrhnja.koju začinite po vlastitom ukusu.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 8 suhih smokvi ili 1 zrela banana s žlicom narezanih oraha.soli i papra.Dodajte blitvu i lagano mješajte. 33.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog soka ili voće po izboru Ručak GULAŠ OD GRAHA Sastojci 20 dag bijelog graha iz limenke 1 luk pola korabe 1 mrkva 1 krumpir 2 češnja češnjaka 1 žlica paradajzovog umaka ili pelata 1 žlica slatke paprike 1 žlica peršina 1 lovorov list prstohvat čubra i mažurana 1 žlica ulja pola litre jušnog temeljca sol.papar Priprema .brašna.Posudu neprestano tresite.Vatrostalnu posudu namažite maslacom.U teflonskoj posudi popecite na žličici ulja na kocke narezano riblje meso. Večera 10 krumpirovih kuglica(može i kupljenih)prelijte s preprženim mrvicama.Uz to pripremite zdjelu zelene salate.u nju istresite blitvu i ribu.

34.Uz stalno mješanje kuhajte 2 minute na jakom plamenu.začine i papriku.dodajte ocijeđeni grah.Kada zavri dodajte narezanu korabu(ili pola gomolja celera)mrkvu i krumpir i kuhajte 30 minuta.zgnječeni češnjak.Na ulju popržite luk.zakuhajte palentu.Za vrijeme kuhanja nek bude jelo uvijek prekriveno tekućinom.Kuhano jelo prelijte u vatrostalnu posudu.papar 1 žličica ulja 1 žličica maslaca 4 dl vode sastojci za salatu Priprema Na ulju popržite nasjeckani luk.po želji nekoliko smrekinih zrna i prelijte s toliko jušnog temeljca da je grah pokriven.Umješajte paradajzov umak.-Uz to si pripremite salatu od pola teglice cikle.Kada jelo zavri.pokapajte sa žličicom otopljenog maslaca i pecite u pečnici zagrijanoj na 200 C 10 minuta.Uz to pojedite i poluzrnatu žemljicu.kojoj dodajte kolutiće manjeg luka. Večera Pola manjeg luka sitno narežite i popržite na ulju.Ohlađeno narežite.po potrebi dosolite i sve zajedno kuhajte još 5 minuta.lovorov list. Večera .DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 4 mandarine ili 2 naranče.dodajte 2 razmućena jaja.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga povrtnog soka ili voće po izboru Ručak PALENTA S TIKVICAMA Sastojci 12 dag palente za brzu pripremu 2 tikvice 1 manji luk 1 češanj češnjaka sol.posolite i popaprite i prelijte s 4 dl vruće vode.dodajte narezane tikvice i na naglo ih popirjajte.Na kraju dodajte nasjeckani peršin.Dodajte još zgnječeni češnjak.posolite i popaprite i mješajte dok se jelo ne ispeče.

3 šnite kuhanog pršuta i salata,koja je ostala od ručka,ili omiljeno povrće. Savjet Ljenost prekrižite:vježbajte,šetajte,trčite,plešite

35.DAN.
RUČAK-PROTEINI Doručak 2 kakija ili 2 jabuke.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša povrtnog ili voćnog soka ili voće po izboru Ručak KRASTAVAC SA SLANINOM Sastojci 1 veliki krastavac 1 paradjz ili 2 žlice pelata 1 komad mesnate slanine(10 dag) 1 manji luk 1 manja paprika 1 žlica nasjeckanog peršina 1 žličica ulja sol,papar 1 žlica slatkog vrhnja Priprema Očiščeni krastavac narežite na veće šnite,slaninu i papriku na kockice.Oguljeni paradajz ili pelate na sitno narežite.Nasjeckajte luk.Na ulju prepržite slaninu.Dodajte luk i papriku i sve zajedno pržite još 4 minute.Dodajte paradajz i krastavac.Posolite,popaprite i pirjajte najmanje 10 minuta.Jelo po potrebi još začinite,pospite peršinom i prije obroka umješajte slatko vrhnje.Uz to pojedite poluzrnatu žemljicu. Večera Iz pola litre bistroga jabučnog soka i tri vrhom pune žlice sirove palente skuhajte palentin puding.Prije nego puding ulijete u šalicu,dodajte mu 1 komad omiljenoga narezanog svježeg voća. Savjet

Ne bježite od problema,riješite ih.Ne ubacujte ih kroz usta u želudac,zaboljet će vas.

36.DAN
RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak 1 šalica borovnica(zamrznute malo prevrijte) ili 4 svježe šljive.Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl s žličicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru Ručak ŠPAGETI S POVRĆEM Sastojci 12 dag tjestenine 1 paprika 1 manji patlidžan 1 manja tikvica 1 češanj češnjaka sol,papar 1 žličica origana 1 žličica ulja 1 žlica naribanog sira 1 kocka s maslinovim uljem i povrćem Priprema Tjesteninu skuhajte u vodi,kojoj ste dodali kocku s maslinovim uljem i povrćem,pa je ocijedite.Sve nabrojeno povrće narežite na rezance,pospite ih s uljem,posolite,popaprite i pecite u pećnici zagrijanoj na 220C,15 minuta.Poslije 10 minuta po povrću pospite origano i narezani češnjak,pa pecite dalje.Pečenom povrću umješajte tjesteninu,koju pospite sa žlicom parmezana,ili nekog drugog sira. Večera 1 šnita torte ili omiljenoga peciva i komad crne čokolade Radije jogurt za večeru? 1 veliki jogurt,u kojega pola sata prije obroka umješajte žlićicu zobenih pahuljica

37.DAN

RUČAK-VITAMINI Doručak Narežite različito voće(jabuka,grožđe,kruške)i popirjajte s malo vode.Za vrijeme pirjanja dodajte žličicu opranih grožđica i prstohvat mješavine začina za savijaču od jabuke.Čaj ili kava Medjuobrok Sa mikserom izmiksajte polovicu manga,kojemu dodajte žličicu meda i 1 dl omiljenog soka.Začinite s prstohvatom đumbira u prahu. Ručak VOĆE S ZOBENIM PAHULJICAMA Manju dinju narežite na kriške,manji mango naribajte,bananu narežite na kolutiće.Pokapajte sa sokom od pola limuna i pospite sa žličicom vanilin šećera.Voće pospite sa žlicom zobenih pahuljica i žlicom suncokretovih sjemenaka.Jelu ulijte kavnu šalicu mlijeka i dobro promješajte. Medjuobrok 8 badema ili drugih oraha i šalica čaja Večera Tanjuru narezanog omiljenog svježeg voća umješajte dvije žlice vrhnja i prstohvat cimeta

38.DAN
RUČAK-PROTEINI Doručak 1 veći grozd ili 2 jabuke.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenog voćnog soka ili voće po izboru Ručak OSLIĆ NA DUNAVSKI SA SALATOM Sastojci 2 fileta oslića smjesa za paniranje

sol,papar ulje za cvrljenje sastojci za salatu Priprema Filete oslića operite i osušite s papirnatim brisačem.Po ukusu ih posolite,povaljajte u brašnu,razmućenom jaju i mrvicama,popecite u vrućem ulju i dobro upijte višak masnoće.Salatu pripremite od narezanog paradajza i kolutića luka,bez ulja i octa.Pokapajte s limunovim sokom,pospite s bosiljkom,posolite i popaprite. Poslije obroka popijte 3 dl čiste juhe. Večera U 8 dag kuhane tjestenine umješajte žlicu graha,žlicu kuruze.1 narezani kiseli krastavac i 1 naribanu mrkvu.Prelijte s mješavinom soli,ulja i octa i pospite s nasjeckanim peršinom. Savjet Razmišljajte o sebi i svom životu.Shvatite s čim niste zadovoljni i to pokušajte promjeniti,ali ne s još jednim obrokom hrane.

39.DAN
RUČAK-ŠKROB Doručak 1 šalica jagoda(ako su bile zamrznute,malo ih prelijte vrućom vodom),ili pola dinje.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog soka ili voće po izboru Ručak MANESTRA Sastojci 1 manja limenka bijeloga graha 5 dag špageta 1 žličica pšenične krupice pola manjeg luka 1 žlica paradajzovog umaka tri četvrtine litre jušnog temeljca komad paprike 1 mrkva 1 češanj češnjaka

Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga povrtnog soka ili voće po izboru Ručak KUKURUZNI VALJUŠCI SA SALATOM Sastojci 10 dag kukuruzne krupice četvrtina litre vode 1 žlica ulja sol prstohvat slatke paprike po prstohvat origana i ružmarina 1 žličica nasjeckanog peršina sastojci za salatu Priprema U slanu vrelu vodu uz mješanje dodajte kukuruznu krupicu.pomješajte.1 žlica nasjeckanog peršina sol.neposredno što se skuhaju dodajte i grah.Dodajte paradajzov umak.Po potrebi dosolite i popaprite.možete pojesti 2 mesna odreska i zdjelu salate od svježega zelja.stavite u juhu na kratko nalomljene špagete.bit će bolja i ukusnija. Večera Umjesto jela.U kukuruznu smjesu dodajte začine.papriku.malo promješajte i zalijte s jušnim temeljcem.koje je ostalo od ručka.Kuhajte da se smjesa stvrdne.Kada zavri.na to pospite pšeničnu krupicu. Dio jela možete ostaviti za večeru.Pospite s peršinom. 40-DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 2 jabuke ili 1 velika šnita lubenice.papar 1 žličica maslinovog ulja Priprema Na ulju popržite na sitno nasjeckani luk.da se pregrije.na kolutiće narezanu mrkvu i zgnječeni češnjak. Ako je ostavite da odstoji još pola sata.stavite na vlažnu dasku i stanjite na 1 cm .

Večera 1 veliki jogurt.debljine.U tavu stavite vino(po želji)jušni temeljac.jelo pecite u pečnici.ali 30 minuta.10 minuta.pri istoj temperaturi.Stavite ih u protvanj i zalijte vrućim uljem. .Luk i češnjak nasjeckajte.papar prstohvat đumbira grančica svježeg ili 1 žlica sušenog timijana i ružmarina 1 žličica ulja 1 komad ljutog feferona ili prstohvat ljute paprike po želji pola decilitra crvenog vina 1.timijan i ružmarin i sve zajedno malo prevrite.koliko se da na sitno.dodajte luk i češnjak i sve zajedno pržite uz stalno mješanje.papriku na kocke.narezani paradajz.kojemu ste dodali crvenu papriku.U teflonskoj tavi popecite komade mesa.solju i paprom i dobro promješajte.45 minuta.Komadić feferona narežite.Jelo pospite đumbirom.Meso izvadite iz tave i stavite ga u toplu posudu i pokrijte.patlidžan i tikvicu narežite na kolutiće.pileće meso.Ako ste upotrijebili goveđe meso.u kojega pola sata prije umješajte žlicu musslija.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog ili povrtnog soka ili voće po izboru Ručak ŠARENI GULAŠ Sastojci 20 dag goveđeg buta ili 3 pileća zabatka bez kosti i kože 1 manji luk 1 češanj češnjaka 1 manji očiščeni patlidžan 1 manja tikvica 1 manja paprika 1 paradajz ili 2 žlice pelata sol.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak Pola dinje ili 1 banana.5 dl jušnog temeljca Priprema Oprano i osušeno meso narežite na komade.Oblikujte valjuške.Izlijte u vatrostalnu posudu.Pecite u pečnici zagrijanoj na 220C.paradajz očistite i narežite na kriške.zagrijanoj na 200 C .Uz to pojedite i šnitu kruha. 41.

8 dag riže stavite u 2.pola vrećice vanilin šećera i komadić lovorovog lista i kuhajte na manjem srednjem plamenu približno 30 minuta.odnosno zacrni.na vrhu neka budu 2 lista tijesta.To prekrijte s 1 listom tijesta..DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Dorućak 2 naranče ili 3 kivija.Ponovite još jednom. Dio jela ostavite za večeru Večera Umjesto jela koje je ostalo od ručka možete pripremiti mliječnu rižu.Pečeni složenac prelijte s 1.kojega opet pospite zeljem.Jelo je primjereno i za večeru.zagrijanu na 200 C i pecite približno 30 minuta.Gornji dio premažite sa žlicom ulja.da bude rijetko ili gusto.5 dl vode 3 listova razvučenog tijesta.Mješajte i ostavite da se malo zapeče.a na njih dio zelja.Složenac stavite u pečnicu.Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl s žličicom meda zasladjene limunada ili voće po izboru Ručak SLOŽENAC OD KISELOG ZELJA Sastojci 40 dag kiselog zelja sol.podijeljenog na polovice 3 žlice ulja Priprema Zagrijte žlicu ulja i dodajte zelje.Složenac narežite na komade.5 dl posoljene vode.papar 1.Po želji zasladite žličicom meda.5 dl vrele vode i pustite još koju minutu u vrućoj pečnici.ovisno o vašem ukusu.Protvanj namažite žlicom ulja i na dno položite dva lista tijesta.Postepeno ulijevajte mlijeko.Kada zavri dodajte žlicu grožđica.Posolite i popaprite i razdjelite ga na 3 dijela. 42. Večera 1 šnita torte i komadić crne čokolade .u tom slučaju količinu mesa povećajte za jednu četvrtinu i dodajte još 1 papriku.jedan na drugi.Ukusna je toplo i hladno.

ili 2 nektarine. Ručak JABUKA S MEDOM 4 jabuke izdubite u sredini i napunite ih mješavinom.Voću umješajte još 2 velike žlice običnog jogurta i 1 žlicu kiselog vrhnja.2 prstohvata cimeta i 1 žlice meda.43.dodajte narezani vlasac.Pecite ih 30 minuta u pečnici zagrijanoj na 180C.Pečene zalijte s ananasovim sokom.1 žlice mljevenih ili nasjeckanih oraha.Jelo pospite sa šakom prženih badema.dodajte još malo vode.kapljicu maslinovog ulja i malo mineralne vode. Medjuobrok Paradajz izmiksajte u mikseru.ribizl istisnite(za 1 šalicu).Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru .DAN RUČAK-VITAMINI Doručak 4 kolutića ananasa.koju pripremite od 2 žlice grožđica. Medjuobrok Šaka jabučnih ili drugih suhih kriški i šalica čaja Večera Jabuku i krušku narežite na kriške.možete dodati i prstohvat čilija ili ljute paprike. 44.može i iz kompota.Ako ćete voće miksati u mikseru.Jabuke stavite u vatrostalnu posudu i zalijte ih s 3 dl jabučnog soka.Za vrijeme pečenja više puta ih zalijte jabučnim sokom.Piće začinite paprom.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 3 dl kompota od različitog voća.Čaj ili kava. Savjet Napravite nešto za vlastito tijelo.ili sokom 1 naranče.Zdravim načinom života i pozitivnim odnosom prema sebi.popecite s obje strane na žličici maslaca.

DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 4 marelice ili 2 breskve. 45.žlicom mlijeka.da bude jelo prekriveno. Za salatu narežite preostalu polovicu avokada.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog soka ili voće po izboru .naribane kore i soka limuna ili limete.na kolutiče narezanu mrkvu.Ručak LOSOS S AVOKADOM Sastojci 2 veća lososova fileta 1 žlica ulja 1 grančica svježeg ili 1 žlica posušenog bota 2 kriške limuna pola manjeg avokada 1 dl običnog jogurta sok i naribana kora 1 limuna ili limete sol. Jeste li za lakšu večeru? Skuhajte si puding iz mlijeka s manje masnoće i bez šečera.jogurta.pola paradajza i malo pora.papar sastojci za salatu Priprema Za svaki lososov filet pripremite komad aluminijske folije i nauljite je. Poslije ručka popijte 3 dl čiste juhe.S umakom prelijte vruće lososove filete. U mikseru izmiksajte glatku smjesu od polovice avokada.ili limetinog soka.Prelijte sa žličicom senfa.dodajte 8 dag sirove hajdinske kaše.papra.Na nju položite osušeni lososov filet.Na žličici ulja popržite pola manjeg luka.posolite i popaprite.koju prelijte s malo limunovog.umješajte još nekoliko listova crvenog radiča i zelene salate.Tako pripremljene filete zavijet u foliju.soli.pola paprike.Pospite s peršinom.ugasite plamen i pričekajte još 10 minuta.Premješajte i zalijte s jušnim temeljcem.Kuhajte 5 minuta.stavite u protvanj i pecite približno 25 minuta. Večera Pripremite si hajdinsku kašu.kojemu dodajte krišku limuna i grančicu bota.

DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 1 banana i 8 datulja.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenog povrtnog soka ili voće po izboru Ručak PRŽENI KRUMPIR I SALATA Sastojci .dodajte čičeriku i prelijte je s jušnim temeljcem.Prije serviranja pospite žlicom naribanog parmezana(ili drugog naribanog sira).dodajte rižu i narezano povrće i kuhajte još 15 minuta.Ako se jelo previše zgusne.Ručak ČIČERIKA S POVRĆEM Sastojci 12 dag čičerike 1 manji luk pola manjeg pora 1 češanj češnjaka komadić gomolja celera 1 mrkva 1 žlica riže 1 žlica naribanog parmezana sol.Kuhajte 30 minuta.ulijte vruću vodu.papar 1 žlica ulja 6 dl jušnog temeljca iz kocke sa maslinovim uljem i povrćem Priprema Na ulju popržite nasjeckani luk i zgnječeni češnjak.koje je ostalo od ručka. 46.možete pojesti 8 dag pršuta i na komadiće narezanu polovicu dinje. Dio jela ostavite za večeru Večera Umjesto jela.

da isteče mast.Uz to si pripremite zdjelu hrskave salate s kolutičima luka.U vrućem ulju ga pržite 6 minuta.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 2 nektarine ili 1 banana.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog ili povrtnog soka ili voće po izboru Ručak ZELJE S PUREĆIM PRSIMA Sastojci 1 glavica zelja 1 manji luk 1 žlica paradajzovog soka ili pelata prstohvat šečera nekoliko zrna kumina 3 dl jušnog temeljca 1 žlica ulja pola paketa purećih prsa Priprema .s na tanke trake narezanom paprikom i žlicom prženih sezamovih sjemenki(na naglo i prepržite u posudi bez masti).5 krumpira sol ulje sastojci za salatu Priprema Oguljeni krumpri narežite na štapiće (5x1 cm) i stavite ga 10 minuta u hladnu vodu.žlica senfa i nekoliko salatnih listova. Jeste li za lakšu večeru? Pripremite si povrće ili tanjur salate.da se smekša i jednako pocrni. 47.Poslije toga ga osušite.Dodajte malo soli. Večera 1 par kuhanih hrenovki.Pečenoga stavite na papirnate brisače.

Špinat skuhajte u vrlo malo vode.Pred kraj kuhanja dodajte na kocke narezana pureća prsa.popaprite i umješajte peršin.Na ulju prepržite šečer.Dodajte zelje.Vruću palentu prelijte s 2 dl vrućega mlijeka s manje masnoće.DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak 2 jabuke ili 1 grejp.Uz to pojedite poluzrnatu žemljicu. (Umjesto špinata možete upotrijebiti 1 narezanu tikvicu i 1 žlicu pelata).posolite. Večera Šalicu palente skuhajte u 3 šalice lagano posoljene vode.premješajte.Oprane listove zelja narežite na široke rezance.Narezane šampinjone blanširajte i ocijedite.Kad se zarumeni dodajte nasjeckani luk i pričekajte da zarumeni.paradajzov sok i kumin i to sve zajedno još malo popirjajte. Jeste li za lakšu večeru? Pripremite si salatu od različitog povrća u koju narežite ostatak purećih prsa.maslaca i paradajzovog soka napravite umak.Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl s žličicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru Ručak LAZANJE Sastojci 6 listova lazanja 15 dag šampinjona 15 dag zamrznutog špinata 1 češanj češnjaka sol.prelijte jušnim temeljcem i pokriveno pirjajte.po potrebi dodajte još koju žlicu vode.papar 1 žličica nasjeckanog peršina 1 žlica ulja 2 žlice slatkog vrhnja 1 žličica maslaca 1 žlica paradajzovog soka Priprema Od slatkog vrhnja. .posolite i popaprite i umješajte zgnječeni češnjak. 48.dok se zelje ne smekša.

Umješajte 1 dl mineralne vode.Dodajte malo vanilije i kurkume.DAN RUČAK-VITAMINI Doručak Na kocke narezanu jabuku pomiješajte s nekoliko trešanja bez koštica(može i iz kompota).Neka vrije 2 minute.Čaj ili kava Medjuobrok 2 kivija istisnite vilicom i stavite u čašu.Na to stavite ponovno 2 lista lazanja.Žumanjcu dodajte najprije pola dl mlijeka i toliko brašna.kojemu ste dodali ulje.kojemu dodajte 3 dl vode i sve skupa neka provri.Iz voćaka istisnite sok.Veči komad lubenice narežite na kockice ili s žlicom oblikujte žličnjake i položite ih u hladnu juhu.Na dno protvanja položite 2 lista lazanja. Ručak LUBENICA U JUHI 2 naranče i 1 limun dobro operite i obrišite.ali ne previše.Pospite s žlicom pahuljica i žlicom mljevenih oraha.Smjesu ulijte u nauljenu tavu i na srednjem plamenu lagano zapecite s obje strane.To prekrijte s zadnjim listovima lazanja.Za vrijeme vrenja dodajte cimetovu i vanilijinu koricu.(da se lakše razmješa).Kada se ohladi dodajte 1 žlicu meda i dobro promješajte.na to prilijte toliko mlijeka. Savjet .Pecite 30 minuta u pečnici.Napitak zasladite s žličicom meda ili žlicom gustog jabučnog soka.Lagano posoljeni bjelanjak razmutite i u njega oprezno umješajte smjesu sa žumanjcem.da dobijete prilično gustu masu.2 klinčića i 1 žličicu cijeloga papra.Na vrhu prelijte ostatak umaka. 49.da bude tekuće.premažite umakom i nadjevajte špinatom. Medjuobrok 8 oraščića i šalica čaja Večera 2 kivija i 2 jabuke narežite na manje kriškice i prelijte sokom 1 naranče.Uz to pojedite neslatki kompot i komadić crne čokolade.premažite ih umakom i prekrijte šampinjonima.zagrijanoj na 200C(Umjesto listova lazanja možete upotrijebiti i 6 tankih palačinki) Uz to pojedite nekoliko listova zelene salate. Večera Pripremite si carske mrvice.Voćnu salatu možete posuti sa žlicom suncokretovih sjemenki.Ohlađenu neko vrijeme ostavite u hladnjaku.

ili 1 granatnu jabuku.Zgnječite 1 paradajz i dodajte mu malo maslinovog ulja. Savjet Nađite vremena za sebe.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 3 dl kompota od omiljenog voća.papar Priprema Tunu stavite u cjedilo.radi boljeg pikantnijeg ukusa.sol i papar.Uzmite sat vremena dnevno za razgibavanje. Poslije obroka popijte 3 dl čiste juhe Večera 10 njoka prelijte mrvicama.luk na kolutiće.smijte se.DAN .Papriku narežite na kocke. 51.balzam za tijelo.koje je iscurilo kroz cjedilo u kojem je tuna.umješajte povrću i zalijte pripremljenim umakom.obaveza za zdravlje.Trud za dušu.preprženim na žličici maslacamuz to narežite 2 paradajza.kinesko zelje na rezance.Mazite se! 50.dodajte malo tabasca).Tunu zdrobite vilicom.Umješajte limunov sok i nasjeckani peršin(Ako imate.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak SALATA S TUNJEVINOM Sastojci 2 paprike 1 šalica kineskog zelja 1 manji luk 1 limenka tune 1 paradajz 1 žlica limunovog soka kita svježeg peršina sol.Mislite pozitivno.Uz to pojedite poluzrnatu žemljicu.budite optimist.

Po vrhu pospite slatku papriku.luka.narezane listove zelja.cijelu glavicu češnjaka.koje je ostalo od ručka.u kojem ste skuhali 30 dag govedine 1 žlica slatke paprike nekoliko zrna papra sol 1 žlica ulja Priprema U lonac stavite na kolute narezan krumpir i nasjeckani luk. 52.na vrh još narezani kelj.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša vočnog soka ili voće po izboru Ručak RININO VARIVO Sastojci 5 krumpira 1 luk 2 mrkve 1 peršinov korijen 1 glavica češnjaka(cijela.U salatu narežite i 1 papriku i 1 paradajz.RUČAK-ŠKROB Doručak 4 mandarine ili 1 veliki komad lubenice.možete pripremiti salatu od narezane govedine.na kolutiće narezanu mrkvu i peršinov korijen.Zalijte s uljem i vrućim jušnim temeljcem.s korom) pola glavice zelja pola glavice kelja 1 l jušnog temeljca.zrna papra i sol.zgnječenog češnjaka.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak . Dio jela ostavite za večeru Večera Umjesto jela.još kuhajte na laganom plamenu 1 sat.soli i papra.bučinog ulja.Lonac čvrsto pokrijte s aluminijskom folijom i još s poklopcem.Kada jelo zavri.toliko da svi sastojci budu prekriveni.paprike.balzamico octa.Uz to dobro prija 1 šnita kruha.

papra i malo vode.kojega skuhajte i isplavite hladnom vodom.Možete ga pokapati sa žlicom limunova soka.U nauljeni protvanj naizmjence stavljajte krumpir i luk.Salatu pospite prstohvatom bosiljka.kojega začinite po vlastitom ukusu.Nasjeckajte luk.Na žličici maslaca popržite 1 žličicu gorušičinih sjemenaka(posuda neka bude pokrita jer sjemenke pucaju).žličice octa.soli.popaprite.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenog povrtnog soka ili voće po izboru Ručak PEČENI KRUMPIR I KELJ PUPČAR Sastojci 5 večih krumpira 2 žlice ulja 1 veliki luk sol.Dobro ga ocijedite.Jelo servirajte s keljom pupčarom.posolite ga.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak .pospite s crvenom paprikom i ružmarinom i dobro promješajte.45 minuta.manjeg luka.žličice ulja.Umješajte kelju pupčaru.Pripremljeni krumpir prelijte s preostalim uljem i vodom. Jeste li za lakšu večeru? 10 dag pileće posebne s vlaknima i nešto svježeg povrća 53.1 banana ili 8 suhih smokava. Večera Salata od 3 srednje velikih paradajza.papar 1 dl vode 1 žličica slatke paprike prstohvat ružmarina kita peršina 25 dag kelja pupčara 1 žličica maslaca 1 žličica gorušičinih sjemenki sok od pola limuna Priprema Oguljeni krumpir narežite na kolute.Pečenog pospite s peršinom.Pecite u pečnici zagrijanoj na 200 C.

popaprite.zatim paradajz.Pirjajte. 54.posolite i popaprite ili prelijte s najomiljenijim umakom.Kada zarumeni dodajte najprije papriku.DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak .Lepinju raspolovite.patlidžan i češnjak.Posolite.pospite s curreyem.odmaknite.češnjak zgnječite.nego tresite tavu.peršinom i bosiljkom.Uz to pripremite i omiljenu salatu.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog ili povrtnog soka ili voće po izboru Ručak PUREĆI FILET S POVRĆEM Sastojci 2 pureća fileta 1 manji patlidžan 1 manja tikvica 1 paradajz 1 paprika 1 luk 1 češanj češnjaka prstohvat currya 2 grančice peršina nekoliko listića svježeg ili prstohvat posušenog bosiljka 1 žličica maslinovog ulja 1 žlica ulja za cvrenje sol.Polijte ih s žlicom maslinovog ulja i na naglo popecite u teflonskoj posudi. Večera Tikvicu ili patlidžan narežite na rezance.Izmedju pirjanja narežite na trake osušene pureće filete i svaki komad povaljajte u brašnu i ispecite na ulju.Jelo ne mješajte.Kad tekučina zavri.Na ulju popržite luk.4 svježe žljive ili pola dinje.prekrijte s drugom polovicom i pričekajte da se kruh natopi.Pečene komade stavite u pirjano povrće i dalje pirjajte.polovicu obložite s pečenim komadima.tikvicu.Pospite sa češnjom zgnječenog svježeg ili žličicom suhog mljevenog češnjaka i narezanim peršinom.papar lončić oštrog brašna Priprema Povrće narežite na kocke.luk nasjeckajte.

papar 1 žličica ulja 2 žlice slatkog vrhnja prstohvat muškatnog oraščiča 1 žlica paradajzovog soka 1 žlica naribanog sira Priprema Slatko vrhnje.u kojega pola sata prije obroka umješajte žlicu musslija 55.2 kruške ili 2 jabuke.Dno vatrostalne posude pokrijte umakom.30 minuta Večera 3 kuglice sladoleda i komadić crne čokolade Radije jogurt za večeru? 1 veliki jogurt.da ostane gusta.Dodajte zgnječeni češnjak.Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl sa žličicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru Ručak KANELONI SA ŠPINATOM Sastojci 5 kanelona 20 dag zamrznutog špinata 2 češnja češnjaka sol.Ako vam se čini premalo.na njega posložite kanelone i prelijte preostalim umakom.muškatni oraščič. Zamrznuti špinat skuhajte u što manje vode.zagrijanoj na 200 C.2 žlice pelata i nekoliko listova blitve) Kanelone napunite s nadjevom špinata.Pecite u pečnici.dodajte malo vode.DAN RUČAK-VITAMINI Doručak .sol i papar i sve zajedno prepržite na ulju(Umjesto špinata možete upotrijebiti manju limenku kuruze.paradajzov sok i naribani sir izmješajte u glatki umak.

Minimalna količina vode.Omekšane šljive stavite u posudu. Na vodeni dan pijte samo vodu Svaki dan popijte 2 l vode Na prazan želudac popijte čašu donata Ideje za aktivnost .Čaj ili kava Medjuobrok Šalica različitog jagodastog voća(maline.DAN VODENI DAN NA VODENI DAN PIJTE SAMO VODU Voda je najbolje piće.soli.Družite se i zabavljajte.8 suhih šljiva namočite dan prije u vodi.ali bez šećera.koje tijelo izgubi znojenjem.Na vodeni dan pijte samo vodu.Sve zajedno zavrite i malo ohladite.Pospite s sitno nasjeckanim vlascem i zgnječenim češnjakom i ukrasite s kriškom 1 mandarine Savjet Ne budite usamljeni otok.Umješajte žličicu meda Ručak VOĆNA SALATA Odaberite omiljeno voće i narežite na komadiće ili kolutiće i pokapajte s limunovim sokom.papra i malo vode.Napunite si plastićnu flašu.žlice octa.žlice maslinovog ulja.Ima mnogo minerala.dodajte 1 žličicu grožđica i na sitne kriške narezanu oguljenu jabuku.Ako pijete samo tada kada ste žedni.Vodu možete obogatiti s sokom limune.Prelijte s preljevom iz žlice gorušice.koju morate popiti na dan je 2 litre.a možete posuti i s nasjeckanim orasima(lješnjaci.bistru juhu ili voćno-povrtni sok.to je premalo.možete popiti i čaj. 56.Tako lako kontrolirate količinu popijene tekućine.Voćno-povrtni sok je kao obrok.jagode)izmiksajte u mikseru i dodajte 3 dl mlačenice ili mineralne vode.koju kroz dan ispraznite.Voćnoj salati dodajte žlicu grožđica i žlicu zobenih pahuljica.pistacije) Medjuobrok 8 pistacija ili drugih oraha i šalica čaja Večera Od različitih salata o svježeg povrća pripremite šareni povrtni tanjur.

Za to vrijeme pripremite salatu od različitih vrsta zelene salate.papar 1 žličica maslinovog ulja po 1 žličica nasjeckanog peršina i vlasca 1 češanj češnjaka Priprema Pileća prsa skuhajte u juhi. Podjite u šetnju Idite u kazalište ili kino Pozovite prijatelje da vam prave društvo Meditirajte Možda sauna ili plivanje Vožnja biciklom Posvetite se obitelji Učite Zaplešite 57.Šnitu bijeloga kruha narežite na kocke i popecite u teflonskoj tavi na .radiča.pokušajte se zabaviti na različite načine.meso ohladite.Cijeli dan pijete samo vodu.Juhu iscjedite.Danas ste na teškoj kušnji.Da vas ne privuče hrana.povrće iz juhe ostavite za večeru.paradajza i kuruze.Pozitivni učinci današnjeg dana biti će dugotrajni.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak SALATA S PILEĆIM PRSIMA Sastojci 1 pileća prsa bez kože jušno povrće različite vrste zelene salate 1 glavica radiča 1 paradajz 1 manja limenka kuruze(po želji) šaka klica 1 žlica bučinih sjemenaka 1 šnita bijeloga kruha sol.kojoj ste dodali povrće i začine.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 1 mango ili 2 jabuke.

inače će biti gorak).Kad se jaje zgusne.preostalo ostavite za večeru.ili kumina.Pospite s najeckanim peršinom ili vlašcem.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 2 nektarine ili šalica borovnica(zamrznute malo provrite).dodajte cijelu vrečicu naribanog parmezana.kojega prije narežite i istisnite(može i rukom).Neprestano mješajte ili tresite tavu.ili papra i promješajte. 58.pripremite knedle:raznutite jaje.juhu odmaknite.Ako kuhate za više osoba.dodajte sitno narezano povrće iz juhe i 1 jaje.sa žličicom položite u nju knedle i pustite ih lagano da zavriju.Žlicu krem .slatku papriku i metvicu i kuhajte.Juhu odmaknite.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog soka ili voće po izboru Ručak VARIVO OD GRAHA Sastojci 30 dag graha(može i zamrznutog) 1 veči paradajz ili 2 žlice pelata 1 luk 1 veća mrkva 2 krumpira 1 žlica sirove riže pola l jušnog temeljca 1 žličica slatke paprike 1 žlica koncentrata povrtne krem juhe prstohvat metvice 1 žličica ulja Priprema Na ulju popržite nasjeckani luk. Večera Juhu zavrite.popaprite i dobro promješajte.dodajte na sitno narezanu mrkvu i krumpir.malo posolite.malo vlašca.Meso narežite na trake.Još malo popržite i umješajte rižu.Jelo ukrasite s klicama.grah.vlascom i zgnječenim češnjakom.dok se grah i krumpir ne omekšaju.dok ne isplivaju na površinu. Popijte 3 dl čiste juhe.žličici maslinovog ulja.Malo popržite i dodajte paradajz.da se kruh jednako zapeče(ne previše.Popečene kocke pospite peršinom.Kocke kruha i na trake narezano meso dodajte salati i ponovno promješajte.

ulijte vodu. Večera Pola manjeg luka sitno nasjeckajte i popirjajte u nauljenoj tavi.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 1 papaja ili 3 kivija.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenog povrtng soka ili voće po izboru Ručak PUNJENE PAPRIKE Sastojci 4 paprike 10 dag šampijona ili drugih gljiva 8 dag riže 5 dag crvene leče 1 luk 1 češanj češnjaka 1 paradajz 1 žlica nasjeckanog peršina 4 dl jušnog temeljca iz kocke s maslinovim uljem i povrćem sol.papar 4 žlice vode 1 žlica ulja Priprema Paprike pripremite za punjenje.napravite omlet i toplo pojedite.te ulijte pirjani luk. .Dodajte nasjeckani peršin.Na ulju popržite nasjeckani luk.Uz to pojedite i zdjelu zelene salate.umješajte rižu i crvenu leču.zalijte s jušnim temeljcem.Pecite samo s jedne strane.Kada tekučina zavri.2 jaja razmutite zajedno s peršinom.da se smekša.Tavu pokrijte.premješajte i s dobivenom smjesom napunite paprike.juhe razmutite u hladnoj vodi i umješajte u jelo.1 papriku ostavite za večeru.Posudu pokrijte i kuhajte 30 minuta.a na njih položite kriške paradajza.solju i paprom.Pojedite s šnitom kruha. 59. Uz to pojedite šnitu kruha.Poslije 5 minuta odmaknite i ostavite stajat nekoliko minuta.dodajte zgnječeni češnjak i gljive i pirjajte približno 10 minuta.Možete je obogatiti s 2 žlice paradajzovog umaka s povrćem.Paprike položite u posudu.posolite i popaprite i sve zajedno kuhajte na jakom plamenu još 10 minuta. Dio jela ostavite za večeru.

koje popecite pored odreska.Pospite s narezanim vlascem i prelijte s slatkim vrhnjem.sol.jer su veći.unutarnje narežite na kolutiće.koje je ostalo od ručka.papar žličica ulja 2 dl jušnog temeljca Priprema Poru odrežite zeleni dio i spremite ga za drugi put.dodajte mljeveno meso i neko vrijeme pirjajte.po dužini(približno 10 cm).upotrijebite vanjske. Pojedite s šnitom poluzrnatog kruha.slatku papriku i sve dobro promješajte.DAN RUČAK-PROTEINI 1 veći grozd ili 1 velika šnita lubenice.prerežite i razdjelite na listove.Uz to pojedite zdjelu zelene salate.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog ili povrtnog soka ili voće po izboru Ručak POR S MESOM Sastojci 30 dag mljevenog mesa 2 deblja pora nekoliko grančica vlasca 1 jaje 1 žlica paradajzovog soka prstohvat slatke paprike 2 žlice slatkog vrhnja sol.Pecite 20 minuta u pečnici.Kada sva tekućina provri.kojoj ste umješali žlicu paradajzovog soka. Večera Preostalo meso spljoštite u odrezak i ispecite u teflonskoj tavi bez masti.zagrijanoj na 200 C.možete pojesti 6 pilečih krilca s tanjurom svježeg povrća 60.Nadjevene porove listove položite u vatrostalnu posudu i zalijte s malo jušnog temeljca.kada zarumene.Večera Umjesto jela.Dodajte 1 jaje.Dvije trećine smjese nadjevajte u porove listove.smjesu ohladite.papar.da bude hrskavo.Kolutiće pora popržite na žličici ulja.Bijeli dio. .ili narezano svježe povrće.ostalo ostavite za večeru.

Umak dobro promješajte i polijte po tjestenini. Večera 1 šnita torte ili omiljeno pecivo i komadić crne čokolade Radije jogurt za večeru? 1 veliki jogurt.papar i origano.skuhajte tjesteninu i dobro je ocijedite.Uz to pripremite salatu od svježeg zelja.koju pripremite po vlastitom ukusu.Češnjak ne smije pocrniti!Dodajte još pelate i kuhajte.61.Pospite s klicama.DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak Salata od mješanog voća.papar sastojci za salatu Priprema U vodi.ili 2 naranče.kojoj ste dodali kocku s maslinovim uljem i povrćem.DAN RUČAK-VITAMINI Doručak .u kojega pola sata prije obroka umješajte žlicu musslija 62.Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl s žličicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru Ručak PUŽIĆI S FEFERONIMA Sastojci 12 dag tjestenine 1 žličica ulja 3 češnja češnjaka 1 žličica nsjeckanih slatkih feferona 20 dag pelata pola žličice origana 1 kocka s maslinovim uljem i povrćem sol.Umješajte sol.U zagrijanom ulju i na jakom plamenu pržite zgnječeni češnjak i feferone.da se zgusne.

Namočeno voće.Posolite i popaprite i pospite s žlicom nasjeckanog kopra.brinite za uredan izgled.U 20 dag malina(ako su bile zamrznute. 63.najmanje 2 sata. Savjet Njegujte svoje tijelo. Medjuobrok Šaka jabučnih ili drugih kriški i šalica čaja Večera 5 dag mješanog suhog voća namočite u 1 dl mlačne vode. Ručak BANANE S ORASIMA Prepržite 2 žlice nasjeckanih oraha.Na žličici maslaca popecite polovice 2 banane.malo ih provrite)umješajte žličicu meda i naribanu rumenu krušku(ili slatki kaki) Medjuobrok U mikseru zdrobite manji svježi krastavčić i dodajte polovicu lončića kiselog mlijeka(ili običnog jogurta).DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 4 mandarine ili 1 grejp.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak POHANI SIR S HRSKAVIM POVRĆEM Ssatojci 15 dag sira smjesa za paniranje .S njom premažite 3 tosta.zajedno s vodom i na kolutiće narezanu bananu izmiksajte mikserom u kašu.Primjerena odjeća i frizura pomaže vlastitoj samouvjerenosti.Pečene banane stavite na tanjur i pospite prženim orasima.

U teflonskoj posudi povrće popecite.zatim u mrvicama u koje možete umješati malo sezama.2 mandarine.(možete kupiti pohani sir).Različito povrće narežite na kocke ili kolutiće. Poslije obroka popijte 3 dl čiste juhe.odnosno razdjelite na cvjetove.kojemu dodajte žličicu maslinovog ulja i 2 dag naribanog sira. Večera Pripremite si slatko-kiselu salatu od 10 dag matovilca. 64.zatim u razmućenom jaju.Pohajte u vrućem ulju i s papirnatim brisačem pokupite višak masnoće.U salatu možete umješati i masline.papar 4 dl jušnog temeljca 1 žlica sojinog umaka 2 manja krumpira za pire 1 žličica ulja .pa opet u brašnu i još jednom u jaju.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog soka ili voće po izboru Ručak SLATKI GRAH S PIRE KRUMPIROM Sastojci 30 dag slatkog graha(može i smrznutog) 1 manji luk 1 češanj češnjaka 1 mrkva 1 žličica slatke paprike prstohvat mažurana žličica vlasca sol.žličice balzamico octa i nekoliko kapljica maslinovog ulja.1 žlica sezama(po želji) ulje za pohanje različito povrće(može i smrznuto) 1 žličica maslinovog ulja Priprema Deblji komad sira(12 dag)povaljajte u brašnu.pa položite u vatrostalnu posudu i prelijte s ostatkom razmućenog jaja.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 3 dl kompota od mješanog voća ili 1 banana.

1 žličica maslaca Priprema Na ulju popržite nasjeckani luk.Posolite i popaprite i ostavite da stoji neko vrijeme. Večera 1 manju limenku kuruze isplavite pod tekućom vodom i dobro ocijedite.umješajte slatki grah i na kolutiće narezanu mrkvu.na kocke i 15 dag polovice kobasice.Polovicu kobasice možete zamjeniti sirom ili tofuom.Kuhajte dok se grah ne omekša.Na kolutiće narežite 1 manju papriku i luk.dodajte zgnječeni češnjak.zalijte s jušnim temeljcem.Od žlice octa balzamico.žličice ulja i žličice gorušice izmješajte preljev s kojim prelijte pripremljenu salatu.papar i mažuran.Još neko vrijeme pržite uz stalno miješanje.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga povrtnog soka ili voće po izboru Ručak GUSTA JUHA Sastojci 1 por(bijeli dio) 1 krumpir 1 veća mrkva 10 dag rumenog slatkog graha 10 dag graha nekoliko cvijetova cvjetače 1 češanj češnjaka grančica celera kita peršina tri četvrtine litre jušnog temeljca sol.dobro promješajte i stavite umaku od slatkog graha u koji po želji umješate sojin umak i pospite s vlascem. 65.Za to vrijeme posebno skuhajte na kocke narezani krumpir.dodajte sol.s vilicom ga istisnite i dodajte žličicu maslaca.Možete dodati i na kocke narezani koromač.papar Priprema .da se okusi spoje.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 2 kruške.

10 dag matovilca.Blitvu natrgajte na manje komade i blanširajte.možete dodati i šalicu kuhane riže.posolite i popaprite.papar češanj češnjaka sastojci za salatu Priprema Komad mesa položite na aluminijsku foliju.svaku stranu oko 8 minuta(ovisno o debljini mesa).kojoj umješajte žličicu bučinog ulja i malo kumina. Večera Salata od 20 dag kiselog zelja.1 češnja češnjaka.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak ROSTBIF S BLITVOM Sastojci 30 dag rostbifa(goveđa leđa) 2 žlice ulja 2 kozjaka 5 listova blitve sol.Kuhajte 20 minuta(zamrznuto povrće 10 minuta).uz to popecite i narezani kozjak.žličice ulja.Skuhano izmiksajte s ručnim mikserom.stavite u tavu.popaprite i ulijte jušni temeljac.začinite ga i obložite s nasjeckanim kozjakom.1 jabuke.Očiščeno povrće narežite. Večera 2 pečena pileća fileta sa sirovom kiselom repom 66.pa dodajte zgnječeni češnjak.Pečeno meso za nekoliko minuta pokrijte.Uz to pojedite šnitu kruha.Na ulju ga popecite s obje strane.malo ih prevrite)ili 2 jabuke.posolite.ili šalicu hajdinske odnosno ječmene kaše. Uz to si pripremite salatu od konzervirane cikle.Ostavite ga stajati 20 minuta.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 1 šalica jagoda(ako su bile zamrznute.žličice octa.Na topao tanjur položite komadiće mesa i blanširanu blitvu.papra i soli i malo vode .zatim ga razrežite na komadiće.

Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl s žličicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru Ručak PIZZA Sastojci Tijesto 25 dag brašna 1.DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak 3 dl kompota ili 4 svježe šljive.dodajte ga lagano posoljenom brašnu i umjesite tijesto.Na pizzu naslažite blanširane gljive i komadiće mozzarelle.Savjet Večina ljudi ne zna za što su sve sposobni. 67. Mlačnoj vodi dodajte šečer i kvasac.5 dag kvasca pola žličice šečera prstohvat soli mlačna voda Nadjev 20 dag gljiva 4 žlice paradajzovog soka ili pelata 1 žlica maslinovog ulja 2 kuglice mozzarelle Priprema Tijesto za pizzu možete kupiti. Radije jogurt za večeru? .Samo zato što su blizu kraja uvijek odustali.Kada se kvasac digne.zatim ga razvaljajte i premažite mješavinom maslinovog ulja i paradajzovog soka.Pecite 20 minuta na 200 C Večera 1 šnita torte ili drugoga peciva i komadić crne čokolade.Tijesto neka stoji pola sata.ili ga pripremite sami.

kojega po želji zasladite sa žličicom meda.žličicu grožđica i 1 dl mlijeka s manje masti.Sve zajedno izmiksajte mikserom.Prelijte s mješavinom polovice običnog jogurta s manje masnoće.koja je ostala od ručka. Medjuobrok Šaka bučinih sjemenaka ili 8 drugih oraha i šalica čaja Večera Salatu natrgajte na sitne komadiće.DAN RUČAK-VITAMINI Doručak Slatku krušku narežite na ćim manje komadiće. Ručak PUNJENA DINJA 6 večih svježih šljiva(ili 10 suhih.U njega izmješajte za nožev vršac cimeta i žličicu meda ili gustog jabučnog soka.1 veliki jogurt.da se napuhnu)oslobodite koštica i u mikseru izmiksajte u sok.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak PASTRVA S POVRĆEM .Izdubite polovicu dinje.sitno nasjeckanog bosiljka i nekoliko kapljica maslinovog ulja.umješajte masline bez koštica i na komadiće narezanu polovicu dinje.S tom mješavinom napunite izdubljenu dinju.1 dl ananasovog soka i 1 dl mlijeka izmješajte u ukusan napitak.u kojega pola sata prije obroka umješajte žlicu zobenih pahuljica 68.dodajte žlicu zobenih pahuljica.Voćno meso umješajte šljivinom soku i dodajte nekoliko kapljica ruma.koje prije namočite. 69.Čaj ili kava Medjuobrok Sok 1 naranče.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 2 naranče ili 4 mandarine.

Pečenoj pastrvi dodajte pirjano povrće.onda dodajte šampinjone.dodajte mrkvu.svaku stranu približno 5 minuta.žličice octa.svježega zajedno s mrkvom).Nasjeckajte peršin i zajedno s ružmarinovim listićima umješajte u povrće. Pastrvu pobrašnite i na maslacu popecite s obje strane.žličice ulja. Večera Salata od manje limenke graha.pripremite si i zelenu salatu.šalice kiselog zelja.Pričekajte da porumeni.Sastojci 1 pastrva šalica šampinjona manja šalica graha 1 mrkva 1 manji luk nekoliko grančica peršina nekoliko grančica ružmarina 2 žlice maslaca pola dl vina brašno sol.zalijte vinom i na laganom plamenu pirjajte još 10 minuta.manjeg luka.mrkvu narežite na jako sitne komadiće.papar Priprema Pastrvu operite i obrišite da bude suha.papara i malo vode.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 2 kruške ili 4 mandarine.Minutu prije kraja dodajte grah(ako je iz limenke.Popaprite i po potrebi dosolite.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog soka ili voće po izboru Ručak .Narežite šampinjone(može i zamrznute ili iz slane otopine).Na žličici maslaca popecite luk.luk na tanke kolutiće. Jeste li za lakšu večeru? 1 mliječni rogljič i šalica čaja 70. Poslije obroka popijte 3 dl čiste juhe.Kada većina vode zavri.soli.Ako vam se čini premalo.

KRUMPIR S VLASCEM Sastojci 5 većih krumpira 1 žlica ulja sol šaka nasjeckanog vlasca sastojci za salatu Priprema Oguljeni krumpir izrežite na kriške i skuhajte ga u slanoj vodi.Prelijte octom balzamico i maslinovim uljem..luka i 2 tvrdo kuhana jaja.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga povrtnog soka ili voće po izboru Ručak HAJDINSKA KAŠA S GLJIVAMA Sastojci 12 dag hajdinske kaše 1 šalica narezanih gljiva 1 češanj češnjaka papar.Salatu pospite nasjeckanim vlascem.Uz to pripremite salatu od radiča i različitih vrsta zelene salate.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak Pola dinje ili 2 naranče. Jeste li za lakšu večeru? 2 povrtna čufta(možete kupiti gotove) i zdjela mješane salate 71.umješajte crveni luk i narezane jagodice zelenoga groždja.Kuhanoga istresite u zdjelu. Večera Pripremite salatu od narezanog paradajza.sol 1 žličica mješavine provansalskih začina .posolite i popaprite.Jaja možete zamjeniti sirom ili tofuom.zabjelite s vrućim uljem i pospite vlascom.

na nju stavite gljive.2 žlice slatkog vrhnja sastojci za salatu Priprema Kašu skuhajte po uputstvu sa ambalaže.zatim dodajte mješavinu provansalskih začina.papar 1 žlica ulja sastojci za salatu .koje začinite s malo ulja i octa.dodajte češnjak i pržite nekoliko minuta.Posolite i popaprite i prelijte s žličicom octa. Kuhanu kašu stavite u zagrijani tanjur.1 šalicu blanširanih gljiva i 2 žlice vrhnja istresite u vruću tavu.posolite i popaprite. Večera Pripremite si salatu od 3 krumpira i malo luka. Jeste li za lakšu večeru? 10 dag pileće posebne salame s vlaknima obložite s konzerviranim gljivama i krastavčičima.žličicom ulja i 1 dl vode.Ukrasite s nasjeckanim peršinom.Uz to si pripremite salatu od mješanog lisnatog povrća.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak MESNI SVITAK Sastojci 25 dag mljevenog mesa 1 luk 1 komad slanine 1 kuhani krumpir 1 jaje 1 jabuka kita peršina sol.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 3 kivija ili 1 grejp.Čaj 72.Po potrebi doljevajte vodu.

Poslije obroka popijte 3 dl čiste juhe.popaprite.žličicom ulja i žličicom octa balzamico.Dodajte na sitno narezanu jabuku i nasjeckani peršin.dodajte 1 jaje i zdrobljeni kuhani krumpir(bolje nego kruh). Dio jela ostavite za večeru.por narežite na kolutiće.Za nadjev nasjeckajte luk i na sitno narežite slaninu.koju bogato začinite s mješavinom omiljenih začina.Dobro promješajte i smjesu položite na aluminijsku foliju(navlaženu s hladnom vodom)i s rukama oblikujte ravne ploške.Priprema Mljeveno meso posolite.koje je ostalo od ručka.Kuruzu isplahnite i ocijedite.Alu foliju odstranite.zagrijanoj na 200 C.Uz to pripremite i zdjelu zelene salate.papar 1 žlica ulja prstohvat muškatnog oraščiča 2 žlice slatkog vrhnja nekoliko kapljica mlijeka Priprema Odmrznuto lisnato tijesto razvaljajte i s njim obložite manji namaščeni protvanj ili tavu.Protvanj namažite s ostatkom ulja i na njega položite mesni svitak.Oboje malo popecite u teflonskoj posudi.Luk nasjeckajte.Sve sastojke pomješajte i rasprostrite po mljevenom mesu.Na ulju popržite .DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak 1 banana ili 1 mango. 73. Večera Umjesto jela.Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl s žličicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru Ručak PITA S KURUZOM Sastojci 1 list zamrznutog lisnatog tijesta 1 manji luk 1 por 1 manja limenka kuruze sol.možete pojesti 6 crispya i popijte šalicu čaja.Pecite 40 minuta u pečnici.Uz pomoć alu folije oblikujte svitak.

Pecite u pečnici. Večera 3 kuglice sladoleda i koadić crne čokolade Radije jogurt za večeru? 1 veliki jogurt.da dobije pita zlatnožutu boju.dodajte 1 dl mineralne vode.na vrh lukove kolutiće.nekoliko kapljica limunovog soka i nekoliko kapljica maslinovog ulja Ručak BANANINI UŠTIPCI 2 banane narežite na veće komadiće.2 dl omiljenog soka.papar i muškatni oraščič i s tim prelijte povrtnu mješavinu.DAN RUČAK-VITAMINI Doručak Za gusti napitak.soli i papra 75.40 minuta.sol.oko nje komadiće naranče.dodajte por i kuruzu.Na sredinu tanjura stavite ciklu.u kojega pola sata prije obroka umješajte žlicu pšeničnih pahuljica 74.U nju umakajte komadiće banane i pohajte na vrućem maslacu. Medjuobrok Šaka oraha ili drugih oraščića i šalica čaja Večera 2 kuhane cikle narežite na rezance.Pržite nekoliko minuta.Čaj ili kava Medjuobrok Mikserom izmješajte 1 veću naribanu mrkvu i 1 naribanu jabuku.zagrijanoj na 180 C.kojega pripremite mikserom.Napitak popijte odmah.Pečene banane ukrasite s marmeladom s manje šečera.luk.Pečene polažite na papirnate brisače.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak .Šarenu salatu pokapajte s mješavinom žličice maslinovog ulja.Pitu prelijte slatkim vrhnjem.naranču narežite na komade.trebate 1 jabuku.da iscuri masnoća.kojem ste dodali nekoliko kapljica mlijeka.Na kolutiće narežite manji luk.vode i prstohvata soli pripremite glatku smjesu.Od brašna.Malo ohlađeno isipajte na tijesto.sok od polovice limuna i žlicu zobenih pahuljica.

Prelijte povrće i lagano promješajte 76.1 žličicu gorušice.zatim kapljicu po kapljicu dodajte ulje)i prelijte preko salate.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 1 grožđe ili 2 nektarine.Po potrebi zalijte s malo vrućeg jušnog temeljca.Za umak izmješajte 1 žlicu majoneze.Salatu pripremite od glavice zelene salate(tvrđe).malo ih provrite).žličicu maslinovog ulja i žlicu octa balzamico dobro promješajte(najprije sol i ocat.2 jabuke ili 1 šalica jagoda(ako su bile zamrznute.sol.Salatu ukrasite s listićima svježeg bosiljka.1 žlicu običnog jogurta s manje masnoće.Još bolje je.ali tvrda paradajza.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga vočnog soka ili voće po izboru Ručak NADJEVENI PILEĆI SAVITCI Sastojci 3 nadjevena pileća savitka jušni temeljac sastojci za salatu Priprema Pileće savitke pecite 12 minuta u pečnici.zagrijanoj na 200 C.papar i nasjeckani peršin.nekoliko rotkvica i pola manjeg pora.ako ih s obje strane popečete u teflonskoj posudi bez masnoće i zatim nastavite s pečenjem u pečnici.Ako vam odgovara pikantniji okus. Večera Spremljenom povrću dodajte na kriške razdjeljenu mandarinu i 2 žlice konzerviranog ili kuhanog graha.dodajte sitno narezani feferon i pospite ga po salati. Poslije obroka popijte 3 dl čiste juhe.Sol.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša voćnog soka ili voće po izboru Ručak ŽLIČNJACI OD ZOBENIH PAHULJICA .Nešto pripremljenog povrća ostavite za večeru.2 zrela.

Pečene poslažite na papirnate brisače.sol.Sastojci 20 dag zobenih pahuljica 3 dl vode pola pora 1 manji luk komadić celera 1 žličica brašna 1 žlica naribanog sira 1 manje jaje sol.Svo povrće narežite na sitno i umješajte zobenim pahuljicama.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga povrtnog soka ili voće po izboru Ručak PIRINA SALATA Sastojci .sir i jaje. Večera 2 pečena nemasna svinjska rebra i zdjela salate od svježega zelja Jeste li za lakšu večeru? Mješavini kristalke i crvenog radiča dodajte manju limenku kuruze.po želji i malo zgnječenog češnjaka 77.Dodajte brašno.žličicu ulja i žličicu octa.Kompotu možete dodati i žlicu kandiranog voča.sol.DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 2 jabuke ili 2 naranče.3 rotkvice.da iscuri višak masti.Uz to si pripremite salatu od matovilca ili kompot sa mješanim voćem.Sa žlicom oblikujte žličnjake i pohajte ih na ulju.papar 5 žlica ulja za pohanje sastojci za salatu Priprema Zobene pahuljice prelijte s vrelom vodom i ostavite stajati 1 sat.papar.

DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 2 nektarine ili 2 banane.prstohvat slatke paprike i nasjeckani vlasac.Pirinoj salati poboljšaju ukus prženi šampinjoni ili kamenice i zgnječeni češnjak.ulje.paradajz narežite na kocke.Čaj 78.papar Priprema Piru skuhajte po uputstvima sa ambalaže i ocijedite.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak PILEĆI FILET U ZELENOM PAPRU Sastojci 2 pileća fileta 1 žlica nasjeckanog peršina 4 češnja češnjaka 1 žlica zelenoga papra u slanoj vodi malo slatkog vrhnja 1 žlica ulja .Dodajte kuhanu piru i skroz na kraju još kapar.peršin i vlasac i još jednom promješajte.s manje masnoće.12 dag pire 1 manji krastavac 1 manja tikvica 2 paradajza 1 jabuka 1 žličica jabučnog octa 1 žličica maslinovog ulja 1 žličica nasjeckanog peršina 1 žličica nasjeckanog vlasca 1 žličica kapra(nije nužno) sol.Uz to pojedite na štapiće narezanu papriku.Sve sastojke pomješajte i dodajte ocat. Tikvicu narežite i popecite.Krastavac i jabuku naribajte.sol.papar.Opet promješajte. Večera U lončič kiselog vrhnja s manje masnoće umješajte 2 žlice običnog jogurta.

Uz to pojedite veliki tanjur omiljene salate.U dobiveni umak položite komade mesa i pospite peršinom.Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl s žličicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru Ručak SOJINI ŠPAGETI SA ČEŠNJAKOM Sastojci 12 dag tjestenine 1 žlica maslinovog ulja 2 žlice slatkog vrhnja 1 žlica nasjeckanog peršina 1 grančica bosiljka 2 češnja češnjaka sol 1 kocka s maslinovim uljem i povrćem sastojci za salatu Priprema Tjesteninu skuhajte u vodi.dodajte 2 žlice .Odložite ih na tanjur i pokrijte s alu folijom.Na žlici maslinovog ulja na naglo popržite narezane češnjeve češnjaka(ne smije pocrniti!).nakon nekog vremena dodajte zeleni papar i zalijte slatkim vrhnjem.Za vrijeme kuhanja napravite preljev.Priprema Pileće filete narežite na manje komade i popecite ih na vrućem ulju.kojoj dodajte kocku s maslinovim uljem i povrćem. Večera Pripremite si 3 kuhana krumpira u komadima i tanjur sirove kisele repe Jeste li za lakšu večeru? Povrtni tanjur obogatite začinima i sjemenkama 79.DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak 1 šalica ananasa ili 2 naranče.može i šnita poluzrnatog kruha.U istom ulju na naglo popržite nasjeckani češnjak.zalijte s 2 žlice vode u kojoj se kuhala tjestenina. Poslije obroka popijte 3 dl čiste juhe.

promješajte i stavite nekoliko sekundi na jak plamen.mljevenih oraha(ili lješnjaka). Za salatu upotrijebite matovilac ili neku drugu meku salatu.Dobro ocijeđenu tjesteninu stavite u tavu s preljevom. Večera 1 šnita torte ili drugoga peciva i komadić crne čokolade Radije jogurt za večeru? 1 veliki jogurt u kojega pola sata prije obroka umješajte žlicu musslija 80.dobro promješajte i ostavite da se sastojci spoje.meda i 1 žlice slatkog vrhnja(ne razmućenog) Savjet .Čaj ili kava Medjuobrok 1 zrelu bananu i 1 breskvu narežite na komadiće i zajedno s vanilin šećerom izmiksajte u mikseru.ali nemojte pretjerati s uljem.koje su se prije toga namakale u vodi 30 minuta.Ulijte 1 dl sojinog mlijeka i dobro ohladite Ručak PROSENA KAŠA SA ŠLJIVAMA Šalicu prosene kaše skuhajte u lagano posoljenoj vodi po uputstvu sa ambalaže.DAN RUČAK-VITAMINI Doručak Manju dinju očistite i narežite na sitne kocke.šalicu crnog grožđa(ili malina ili jagoda)i 1 zreli kivi.žličicu grožđica.Prelijte s mješavinom žličice grožđica.Salatu pospite s klicama.nasjeckani peršin i listiće bosiljka.pokrijte s poklopcem i odmaknite.promješajte.slatkog vrhnja.Smjesu ulijte u vatrostalnu posudu i pecite 30 minuta u pečnici zagrijanoj na 180C Medjuobrok 8 orahovih jezgri ili drugih oraščića i šalica čaja Večera Na kriške narežite 1 manju jabuku.šalicu razmućenog slatkog vrhnja i 10 narezanih suhih šljiva.U ohlađenu umješajte žličicu maslaca.Dodajte žlicu gustog voćnog soka ili meda.Začinite po vlastitom ukusu.zobenih pahuljica.

smokve)kuhajte u 4 dl vode.Kuhajte 5 minuta.papar prstohvat čubra po 1 žlica vlasca i peršina Priprema Na ulju najprije popržite zrna papra.Dodajte na tanko narezana jetra i čubar i kuhajte još 5 minuta. .Pobrinite se da se vratite na pravi put.Postanite pobjednik svog života.narezanog različitog suhog voća(šljive.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak CVJETAČA S JETRIMA Sastojci 20 dag omiljenih jetara pola cvjetače pola pora 1 žlica ulja 5 zrna papra 2 žlice slatkog vrhnja sol. Večera Šaka opranog. Poslije obroka popijte 3 dl čiste juhe.nešto ste napravili krivo.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 1 mango ili pola dinje.dodajte cvjetaču i zalijte s toliko vode da je dno prekriveno. Savjet Ako ne volite sebe i svoje tijelo. 81.Poslije 5 minuta dodajte 1 dl riže i sve zajedno kuhajte dok ne omekša.Pospite s vlascem i peršinom.Uživajte toplo ili hladno.malo pomješajte.Pobrinite se da budete uvijek puni energije i razvijajte svoje sposobnosti.Umješajte vrhnje i ostavite da zavri.marelice.na to narežite por.

DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 4 svježe šljive ili 1 veća šnita lubenice.dobro ocijedite i istisnite.zatim špinat.Vatrostalnu posudu namažite maslacem.Čaj ili kava Medjuobrok .DAN RUČAK-ŠKROB Doručak 1 banana ili 1 avokado.jaje.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša vočnog soka ili voće po izboru Ručak NABUJAK OD ŠPINATA Sastojci 5 krumpira pola kg svježeg ili 30 dag zamrznutog špinata 1 žličica maslaca 1 jaje 1 dl mlijeka sol Priprema Krumpir skuhajte i istisnite.Pecite u pečnici zagrijanoj na 200 C.budite ponosni na sebe.Mlijeko.82.na svaki svoj uspjeh..na dno polažite dio krumpira.pa još jednom krumpir. Večera 1 nemastan svinjski kotlet.i na najmanji.pečen u vlastitom soku i zdjela zelene salate. 83.20 minuta..sve završite s redom krumpira.mijenjajte se(na bolje)isijavajte svjetlo. Savjet Razvijajte se.sol i preostali maslac umješajte i prelijte preko nabujka.Špinat skuhajte.

S njima ukrasite zdjelu lagano posoljene i sa žličicom octa ukiseljene zelene salate.Uz to pojedite poluzrnatu žemljicu.Po želji dodajte juhi još naribanu mrkvu.Uz to popijte čaj 84.gljive i brokulu.zatim dodajte kašu. Večera 2 komada mesnate slanine narežite na trake i popecite u teflonskoj tavi.Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga povrtnog soka ili voće po izboru Ručak POVRTNA JUHA S HAJDINSKOM KAŠOM Sastojci Pola pora 3 žlice hajdinske kaše nekoliko cvjetova brokule 1 manja mrkva šaka narezanih gljiva pola vrečice povrtne juhe tri četvrtine litre vode 1 žličica ulja Priprema Na vrućem ulju najprije popržite narezani por.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak PUNJENI PATLIDŽANI Sastojci 20 dag omiljenog mljevenog mesa ili tofua .Ostavite da zavri i kuhajte na srednjem plamenu 10 minuta.Prpmješajte i zalijte s vodom u kojoj ste razmutili povrtnu juhu.najbolje kristalke ili maslačka.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 3 dl kompota od mješanog voća ili 2 jabuke.

češnjak.2 manja patlidžana 2 kozjaka(ili luk ili por) 1 paradajz ili 2 žlice pelata sol.papar. Poslije obroka popijte 3 dl čiste juhe. Trećinu ostavite za večeru(možete pojesti i hladno) Večera Umjesto jela. 85.papar 2 češnja češnjaka prstohvat origana 1 žlica peršina 1 žlica maslinovog ulja sastojci za salatu Priprema Patlidžana prerežite po dužini.koje je ostalo od ručka.sa otopljenim maslacem namazani protvanj.DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak 1 šalica konzerviranoga ili veliki komad svježega ananasa.Smjesa neka se malo ohladi.zatim je nadjevajte u polovice patlidžana.malo celera i peršinov korijen)Pecite pola sata na 180 C.Jelo položite na zagrijani tanjur i pospite nasjeckanim peršinom.Položite ih u dovoljno velik .aili 3 narezane breskve iz kompota.izdubite i izblanširajte u slanoj vreloj vodi i ocijedite na kuhinjskoj krpi.Dodajte mljeveno meso.ulijte za prst vode i umjereno posolite(možete dodati još i komadić mrkve.Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl sa žličicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru Ručak NJOKE U UMAKU Sastojci 1 vrečica njoka sa špinatom 1 kocka s maslinovim uljem i povrćem 1 češanj češnjaka .koju začinite po vlastitom ukusu.sol i origano i na naglo popržite toliko da meso promjeni boju.Kozjak popirjajte na ulju dodajte paradajz i izrezanu sredinu patlidžana i pržite nekoliko minuta.možete pripremiti rižinu salatu.8 dag riže skuhajte i ohlađenoj dodajte različitu svježu ili konzerviranu salatu.

Jelo pospite s prstohvatom koriandra i ukrasite grančicom svježega peršina Medjuobrok Šaka jabučnih ili drugih kriški i šalica čaja .na štapiće 1 manju crvenu papriku. Njoke umješajte u umak i začinite ih s muškatnim oraščičem.u kojoj se kuhala tjestenina i ostavite da zavri. Ručak ZELENA SALATA S VOĆEM Osušite na komadiće natrganu čvrstu zelenu salatu.Dodajte vrhnje.Uz to pripremite zdjelu maslačkove ili druge salate.DAN RUČAK-VITAMINI Doručak Zrelu papaju ili 2 nektarine prerežite.Vodi dodajte kocku s maslinovim uljem i povrćem.1 manji luk prstohvat muškatnog oraščiča sol.Sve sastojke lagano promješajte i prelijte mješavinom soka od 1 naranče i nekoliko kapljica limuna.Čaj ili kava Medjuobrok 2 svježe breskve narežite i u mikseru izmiksajte sa kavnom šalicom malina i 1 dl mineralne vode.Na komade narežite 1 kivi.Ulijte vodu.dodajte još parmezan.sol i papar i lagano promješajte.Začinite je po vlastitom ukusu.može i zamrznutim.na kolutiće 1 manji crveni luk i 1 paradajz.Ocijedite ih.papar 1 žlica slatkog vrhnja 1 žlica parmezana sastojci za salatu Priprema Njoke skuhajte po uputstvu sa ambalaže.Maline možete zamjeniti s drugim jagodicama.pokapajte s nekoliko kapljica limunovog soka i pospite s prženim bademima ili drugim oraščičima. Nasjeckani luk i češnjak popržite na ulju.opet nek zavri. Radije jogurt za večeru? 1 veliki jogurt u kojega pola sata prije obroka umješajte žlicu mljevenih oraha 86. Večera 3 kuglice sladoleda ili komad omiljenog peciva i komadić crne čokolade.

Čini li vam se možda da ste još preteški?Najbolje je da 90-dnevnu dijetu ponovite.mala je vjerojatnost da ćete uz pravilno kombiniranje namirnica u budućnosti ponovno vratiti izgubljene kilograme.koju morate popiti na dan je 2 litre.Ima mnogo minerala.maslinovo ulje.ne zaboravite nikada trud.razmislite da li ste se pravilnog kombiniranja namirnica u potpunosti pridržavali.sol i papar i sve zajedno promješajte.Pokapajte s limunovim sokom.koji ste uložili u poboljšanje kakvoće svog života.koje tijelo izgubi znojenjem.to je premalo. Podjite u šetnju Idite u kazalište ili kino Pozovite prijatelje da vam prave društvo Meditirajte Možda sauna ili plivanje Vožnja biciklom Posvetite se obitelji Učite Zaplešite VAŽITE SE I IZMJERITE Ako ste s rezultatima zadovoljni. NA VODENI DAN PIJTE SAMO VODU Voda je najbolje piće.Tako lako kontrolirate količinu popijene tekućine.Napunite si plastićnu flašu.Dodajte na sitno narezani peršin i metvicu. 87.Večera Mrkvu naribajte.Da vas ne privuče hrana.I nadalje se pridržavajte pravilnog kombiniranja namirnica.Ako je vaša tjelesna težina ostala jednaka ili možda malo viša od one poslije 90-dnevne dijete.Ne morate .gomolj celera i crvenu jabuku narežite na tanke rezance.Na vodeni dan pijte samo vodu.Pozitivni učinci današnjeg dana biti će dugotrajni.DAN VODENI DAN BRAVO!USPJELO VAM JE Ako ste u razdoblju održavanja težine izgubili još 3 kilograma.Vodu možete obogatiti s sokom limune.ocat.Ako pijete samo tada kada ste žedni.Okus poboljšajte s 10 dag grubo nasjeckanih arašida.Voćno-povrtni sok je kao obrok.ali bez šećera. Na vodeni dan pijte samo vodu Svaki dan popijte 2 l vode Na prazan želudac popijte čašu donata Ideje za aktivnost Danas ste na teškoj kušnji.Cijeli dan pijete samo vodu.Minimalna količina vode.pokušajte se zabaviti na različite načine.koju kroz dan ispraznite.možete popiti i čaj.bistru juhu ili voćno-povrtni sok.

dodajte kurkumu i pržite da tekučina ispari.odmaknite.crvena(od svake jedna četvrtina) četvrtina celera 1 mrkva tri četvrtine l vode 1 paradajz ili 2 žlice pelata 1 luk 1 žlica maslinovog ulja 1 žličica sitno nasjeckanog svježeg đumbirovog korijena sol.U posudu u kojoj ste pripremali meso stavite ulje i luk.Voće uživajte kao samostalan obrok.žličica kurkume nasjeckani peršin Priprema Na kocke narezano meso pržite u vrućoj tavi nekoliko minuta.papriku.kumin.posolite.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak 2 naranče ili 3 kivija.više doručkovati samo voće.pa dodajte ostalo dobro narezano povrće/zelje.Pijenje tekućine i redovita tjelesna aktivnost neka postanu vaš svakodnevni pratioc.da se sastojci promješaju.dodajte đumbir.Čaj ili kava Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak MESNO VARIVO Sastojci 1 pileća prsa bez kože šalica narezanoga svježeg zelja 1 slatki koromač paprika(zelena.uzmite polovicu povrća i s mikserom izmiksajte u kremu.dobro promješajte i ostavite pokriveno 10 minuta.rumena. Količina je dovoljna i za ručak i za večeru . 88.celer i mrkvu)i kumin.najbolje dopodne.koju možete pripremiti od jušne kocke.na kratko zavrite.Nakon nekog vremena dodajte narezani paradajz.Jelo obogatite s žličicom kiselog vrhnja i peršinom. Uz ručak pojedite šnitu poluzrnatog kruha Na kraju popijte 3 dl čiste juhe.Nakon 15 minuta odmaknite.Meso položite u zagrijanu posudu i spremite na toplo.još malo pirjajte.Meso i kremasto povrće vratite u tavu.Povremeno doljevajte vodu.S vremena na vrijeme si priuštite voćne i vodene dane.koromač.koji organizmu dobro čine.

DAN .Posolite i popaprite.Večera Dio jela koji je ostao od ručka 89.DAN RUČAK-UGLJIKOHIDRATI Doručak 2 breskve ili 1 šalica šumskog voća(zamrznuto malo prevrite).Po potrebi ulijte vodu u kojoj se kuhala tjestenina.Tjesteninu umješajte u umak od gljiva.papar grančica bosiljka 1 žlica maslinovog ulja 1 kocka s maslinovim uljem i povrćem sastojci za salatu Priprema Tjesteninu skuhajte u vodi.Dodajte gljive i na naglo ih prepržite.Nasjeckani luk popržite na ulju. Večera 3 kuglice sladoleda ili komad torte i komadić crne čokolade Radije jogurt za večeru? 1 veliki jogurt u kojega pola sata prije obroka umješajte žlicu mljevenih lanenih sjemenki 90.Umješajte zgnječeni češnjak i pržite još 10 minuta na srednjem plamenu.Uz to je dobra paradajzova salata.kojoj dodajte kocku s maslinovim uljem i povrćem.Čaj ili kava Medjuobrok 3 dl sa žličicom meda zasladjene limunade ili voće po izboru Ručak GRAHAM TJESTENINA S GLJIVAMA Sastojci 12 dag tjestenine 15 dag različitih vrsta gljiva 1 manji luk 1 češanj češnjaka sol.Ocijedite je.dodajte bosiljak.

Dobro promješajte.Dodajte na sitno nasjeckani manji luk .češanj zgnječenog češnjaka.Voćnu salatu dobro ohladite.1 krušku i 1 jabuku narežite na kocke ili komadiće.1 naranču.Ako budete uporni pobjeda neće izostati.Zasladite sa žličicom meda.Smjesu dobro promješajte i na nju položite listove salate.na komadiće narežite komad dinje i 1 kivi. Savjet Budite hrabri za donošenje novih odluka.prstohvat koriandra i nasjeckani peršin. Medjuobrok 8 lješnjaka ili šaka suncokretovih sjemenaka i šalica čaja Večera 1 zreli avokado raspolovite i oslobodite koštica..RUČAK-VITAMINI Doručak Raspolovite 5 suhih šljiva bez koštica.Izdubite meso i pokapajte ga s limunovim sokom i zgnječite vilicom. Ručak VOĆNA SALATA Pola dinje.lagano ga zasladite gustim voćnim sokom.Obavezno ustrajte! 91.prelijte sa sokom od polovice limuna i žličice meda.Voće lagano promješajte.Kada se sastojci dobro spoje.DAN RUČAK-PROTEINI Doručak Šalica borovnica ili 2 jabuke Medjuobrok Čaša s mineralnom vodom razrijeđenoga voćnog soka ili voće po izboru Ručak .jelo obogatite sa žlicom narezanih omiljenih oraščiča Medjuobrok Marelicu i mrkvu izmiksajte u kašu.dolijte sok 1 naranče i pola čaše kefira ili kiselog mlijeka.

KLJUČNA PRAVILA ZA ODRŽAVANJE TEŽINE SU -identično vrijeme obroka -pravilna kombinacija namirnica i pravilna priprema hrane -dovoljna količina popijene tekućine -redovita tjelesna aktivnost -želja za poboljšanje kakvoće života Knjiga nudi razlićite.Namjenjena je svima.Prva knjiga je bila namjenjena mršavljenju i s njom ste u 3 mjeseca izgubili do 25 kg ili više.koji imaju zahtjevno radno vrijeme i za sve koji kuhaju za više osoba.polijte s maslinovim uljem(1 žlica)i ukrasite svježim origanom.šalice gljiva.Povrće mora biti hrskavo.zagrijanoj na 200C.Na kraju dodajte na komadiće narezanu papriku i gljive i ako treba još nekoliko kapljica ulja.dok se sir ne otopi.Kao i recepti iz prve knjige primjereni su svima.praktične i ukusne recepte. Poslije obroka popijte 3 dl čiste juhe.RAŽNJIĆI S PAPRIKOM I TOPLOM SALATOM Sastojci 2 pileća ražnjića 1 žlica ulja 1 dl jušnog temeljca sastojci za salatu Priprema Pileće ražnjiće prelijte s mješavinom ulja i jušnog temeljca i pecite u pečnici zagrijanoj na 200 C.dodajte narezani celer i pržite minutu.Posolite i popaprite sa svježe mljevenim paprom i dobro promješajte.Na svaki komadić položite tanji kolutić luka.zatim na svaki komadić položite komadić sira(koji se topi).koje položite na papir za pečenje.Pecite u pečnici.1 manjeg luka.zatim dodajte na komadiće narezano zelje i sve zajedno pržite još 2 minute. Jeste li za lakšu večeru? Poluzrnati rogljič i šalica čaja SLJEDEĆIH 90 DANA Sljedećih 90 dana je nastavak knjige 90 dnevna dijeta.koji namjeravaju nakon 90 dana pauze ponoviti 90 dnevnu dijetu.oko 18 minuta.Sastavljeni su iz dijelova koji su dostupni u .posolite i popaprite.Sve zajedno uz stalno miješanje pecite još 3 minute.sastavljene po pravilu kombiniranja namirnica za 90 dana.1 komada celera.Druga knjiga je namjenjena svima.Za to vrijeme pripremite toplu salatu od manje glavice bijeloga zelja.koji žele skinute kg održati i slijediti pravila za održavanje težine i zadržavanje promjenjenog metabolizma.Na 1 žličici ulja popržite luk.2 šarene paprike. Večera Uzmite 2 paradajza i svakoga narežite na 3 komadića.soli i papra.Zajedno s prvom knjigom ćete pronaći put do svoje idealne težine.

ali pazite na vrijeme obroka i kombinaciju namirnica.Recepte lako prerasporedite i date prednost jelu. Neka vam druga knjiga bude put do trajnog zadovoljstva.slobodno kupite i neka jela koja su već pripremljena.Svoje vlastite recepte pripravite načelom kombiniranja.trgovinama.koje vam je omiljenije. THE END-THATS ALL FOLKS .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful