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Dieta para adelgazar más de 10 kilos


Menú de dieta para perder 10 kilos o más
La mejor forma de adelgazar 10 kilos o más es hacerlo a través de una dieta en forma
responsable y sostenida, para lo cual se necesita de constancia y perseverancia. Para
ayudarte a cumplir tu objetivo de perder más de 10 kilos, te brindaré un menú
orientativo que te sirva para saber que alimentos elegir y cómo consumirlos.

Cuando necesitas perder 10 kilos o más es importante realizar una dieta hipocalórica
equilibrada. Esto se debe a que una dieta restrictiva puede causar ansiedad,
aburrimiento y cansancio. Cómo consecuencia directa, se produce el abandono de la
dieta y sobreviene la frustración.

Para evitar que esto ocurra es aconsejable llevar a la práctica un menú especial bajo en
calorías que te permita perder más de 10 kilos.

Dieta para adelgazar 10 kilos o más

Día 1

îc Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1


trozo de queso bajo en grasas.
îc Media Mañana: 1 fruta fresca.
îc lmuerzo: 1 porción de carne de ternera sin grasa. 1 porción de ensalada de
lechuga, tomate y zanahoria. 1 fruta fresca.
îc Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan
integral con dulce dietético.
îc Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
îc xena: 1 taza de arroz integral cocido con verduras crudas.

Día 2

îc Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral


con queso blanco desnatado.
îc Media Mañana: 1 yogur desnatado.
îc lmuerzo: 1 porción de pescado. 1 porción de verduras cocidas. 1 fruta fresca.
îc Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 1 rebanada de pan
integral con 1 rebanada de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.
îc Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
îc xena: 1 taza de tallarines con tomate al natural. 1 fruta.

Día 3

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îc Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con


dulce dietético.
îc Media Mañana: 1 fruta fresca.
îc lmuerzo: 1 porción de pollo sin piel. 1 porción de puré de calabaza. 1 fruta
fresca.
îc Merienda: 1 yogur con cereales sin azúcar. 1 rebanada de pan integral untado
con queso blanco desnatado.
îc Media Tarde: 1 fruta fresca.
îc xena: Ensalada de lentejas con vegetales crudos. 1 fruta fresca.

Día 4

îc Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. yogur desnatado con


cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
îc Media Mañana: 1 yogur desnatado.
îc lmuerzo: 1 porción de verduras crudas o cocidas. 1 fruta fresca.
îc Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan
integral con queso blanco desnatado.
îc Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
îc xena: 1 tortilla de espinaca (prepararla con 1 huevo). Ensalada de tomate. 1
fruta fresca.

Día 5

îc Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 rebanadas de pan integral


con 1 trozo de queso bajo en grasas.
îc Media Mañana: 1 yogur desnatado.
îc lmuerzo: 1 porción de verduras cocidas. 1 porción de ensalada de verduras
frescas. 1 fruta fresca.
îc Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan
integral con dulce dietético.
îc Media Tarde: 1 fruta fresca.
îc xena: 1 porción de pescado con ensalada de zanahoria rallada. 1 fruta fresca.

Día 6 (Día de desintoxicación)

îc Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja. 1 taza de café con leche desnatada. 1


fruta fresca.
îc Media Mañana: 1 fruta fresca.
îc lmuerzo: 1 caldo desgrasado. Ensalada de verduras frescas con 4 cucharadas
de arroz integral. 1 fruta fresca.
îc Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 fruta.
îc Media Tarde: 1 fruta fresca.
îc xena: 1 taza de caldo desgrasado. 1 ensalada de frutas. 1 gelatina dietética.

Día 7

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îc Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1


trozo de queso bajo en grasas.
îc Media Mañana: 1 porción de gelatina dietética.
îc lmuerzo: 1 porción de tallarines con salsa blanca dietética. 1 fruta fresca.
îc Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan
integral con queso bajo en grasas.
îc Media Tarde: 1 yogur desnatado.
îc xena: 1 porción de pescado con ensalada de verduras crudas. 1 fruta fresca.

Este menú, te permitirá no sólo bajar más de 10 kilos, sino también evitar el tan
temido efecto rebote.

Recuerda que para aumentar aún más la pérdida de peso, debes realizar actividad física
en forma diaria.