Escalfament (10 minuts aprox.

) :

Objectius:

Amb aquesta sessió podem tonificar una mica el nostre cos.

General:

- Carrera continua durant 5 minuts.

- Moviments articulars del tronc superior i del tronc inferior.

- Estiraments dels músculs principals (Quàdriceps, Bessons, tríceps, bíceps i isquiotibials).

Específic:

Per parelles és treballaran uns exercicis de força:

- Agafar el company de les espatlles i fer força l'un contra l'altre.

- Fer força lateral espatlla contra espatlla.

- Un company posa les mans sobre les de l’altre company i han de fer forces inverses.
Part principal (20 minuts):

Es farà un circuit de 6 estacions en el qual es farà 1 minut per estació i es descansaran 30

segons entre cada una d’elles. Es faran 2 voltes a tot el circuit.

1.- Saltar a la corda amb els peus junts.

2.- Abdominals superiors a sobre d’una pilota.

3.- Força de braços amb la goma.

4.- Força de cames amb la goma (fer-ho 30 segons amb cada cama).

5.- Esquat a la paret (“sentadillas”).

6.- Flexions amb la pilota.

Tornada a la calma (5 minuts) :

S’estiraran els músculs principals del cos durant 20 segons cadascun. Els músculs a estirar seran
els següents:

Quàdriceps, Bessons, tríceps, bíceps i isquiotibials.

Sessió feta per : Julia Marco.